शारीरिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें. अपने स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

स्वस्थ रहेंगलत जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियों का इलाज करना कहीं अधिक आसान है। कुछ लोगों को अंततः यह समझने के लिए बीमार होने की आवश्यकता होती है कि उनका शरीर कितना मूल्यवान है और यह सोचना कितना महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन अपने साथ क्या करते हैं। इस विचार से प्रेरित क्यों न हों कि निकट भविष्य में लोग अपने सांसारिक जीवन का विस्तार करना सीखेंगे? ऐसे में आपके "स्पेससूट" की देखभाल करना बन जाता है प्राकृतिक आवश्यकता. अपने शरीर को स्वस्थ रखें ताकि आप लंबे समय तक जीवित रह सकें और अधिक अच्छे काम कर सकें!
एक और बड़ी प्रेरणा यह है कि स्वास्थ्य का यौवन और सुंदरता से अटूट संबंध है। हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है, खासकर युवा। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता है। आइए ये 13 टिप्स आपकी मदद करें भाग्यशाली टिकटस्वस्थ भविष्य के लिए!

अच्छा स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

1. चयापचय.
   मांस खायें या न खायें? ठीक से कैसे खाएं? इंटरनेट इस मामले पर परस्पर विरोधी विचारों से भरा पड़ा है, यह स्पष्ट नहीं है कि किस पर विश्वास किया जाए... लेकिन आपको अपने आप पर, अपने शरीर पर विश्वास करने की आवश्यकता है! हर व्यक्ति के पास है व्यक्तिगत विशेषताएँ, आपका चयापचय। कुछ लोग इसे बेहतर सहन करते हैं कार्बोहाइड्रेट आहारऔर उसे मांस खाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। कार्बोहाइड्रेट कुछ लोगों के लिए वर्जित हैं, क्योंकि फल भी इस अभागे व्यक्ति को मोटा बना देते हैं... प्रयोगात्मक रूप से, सबसे अधिक चुनें सर्वोत्तम आहारखुद के लिए। आप जानते हैं कि मिठाइयाँ त्वचा संबंधी समस्याएँ पैदा करती हैं - मिठाइयाँ न खाएँ। नाराज़गी से कुछ उत्पाद? उन्हें खाना बंद करो. क्या मांस का टुकड़ा खाने के बाद आपको नींद आने लगती है? आपको इसे छोड़ देना चाहिए! याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं।


2. अर्ध-तैयार उत्पाद।
   यह बकवास कभी न खरीदें! अधिकांश सही तरीकाविघ्न डालो हार्मोनल संतुलनऔर अपना पेट खराब करो - अर्ध-तैयार उत्पाद खाओ। विनाशकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए सप्ताह में बस कुछ बार ही पर्याप्त है। बिना रुके अर्ध-तैयार उत्पादों के साथ अलमारियों के पार चलें। आप स्वस्थ रहेंगे!



3. हार्दिक नाश्ता.
   नाश्ता अवश्य करें! यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. जो कोई भी नाश्ता नहीं करता है उसका वजन अधिक बढ़ने का खतरा होता है - यदि वे जागने के तुरंत बाद समय पर अपने शरीर में सही भोजन नहीं डालते हैं तो उनका चयापचय धीमा हो जाता है। दलिया नाश्ते के लिए अच्छा है, लेकिन यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि सुबह दलिया खाने के बाद केवल दो घंटे ही बीते हैं, और आपको भूख लग रही है, तो दलिया को नरम उबले अंडे या सब्जियों के साथ दुबले मांस से बदलें। कार्बोहाइड्रेट के प्रति हर किसी की अपनी-अपनी संवेदनशीलता होती है, लेकिन हर किसी को कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहने की जरूरत है। महत्वपूर्ण बिंदु: रात का खाना हमेशा हल्का-फुल्का खाएं।



4. पानी।
   फ़िल्टर्ड पानी पियें! के कारण ख़राब गुणवत्ताजल उठता है विभिन्न समस्याएंहड्डियों, दांतों और के साथ सामान्य हालतशरीर। आपका शरीरआपको बताएगा कि आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है - काम की लय पर ध्यान दें जठरांत्र पथ. पानी की कमी से पेट ठीक से काम नहीं करता और इससे भी ज्यादा आंतें। अपने आप को पीने दो मिनरल वॉटर, यह बचत के लायक नहीं है।


5. ओमेगा-6 और ओमेगा-3 फैटी एसिड.
   फैटी एसिड शरीर के लिए आवश्यक भी हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, संयम में। मुख्य बात संतुलन बनाए रखना है। ओमेगा-6 एसिड वनस्पति तेल, सलाद ड्रेसिंग और मार्जरीन आदि में पाए जाते हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड्समें है पटसन के बीज, कॉड लिवर और ताजी वसायुक्त मछली में - सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और हेरिंग। ओमेगा-6 एसिड का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन ओमेगा-3 एसिड का अधिक बार सेवन करना चाहिए। आपके मस्तिष्क, त्वचा और तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है!



6. अधिक प्राकृतिक उत्पाद!
   दादी-नानी के बाज़ार में जाएँ और सक्रिय रूप से उन्हें जानें। बाज़ार में आप हमेशा ताजा दूध, अंडे, मांस, बिना रासायनिक अशुद्धियों वाली उच्च गुणवत्ता वाली सब्जियाँ और फल खरीद सकते हैं। यह एक हजार गुना है बेहतर उत्पादसुपरमार्केट से, और यदि आप किसी बूढ़ी महिला के नियमित ग्राहक बन जाते हैं, तो यह और भी सस्ता है। प्राकृतिक उत्पाद स्वास्थ्यप्रद हैं, इसके बारे में मत भूलिए।


7. एसिड बेस संतुलन
   शरीर को एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने की आवश्यकता होती है जिसमें बैक्टीरिया मर जाते हैं। यदि है तो यह हासिल किया जा सकता है और उत्पाद, क्षार से भरपूर। सच है, यहां सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है: चयापचय का प्रकार यह निर्धारित करता है कि शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। एक बार किसी न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर इन गंभीर मुद्दों को समझें। यह इसके लायक है! पर स्वस्थ वातावरणशरीर में कोई भी वायरस या बैक्टीरिया डरावना नहीं होता।


8. खेल
   हर दिन आपको अपने शरीर को समर्पित करते हुए हिलने-डुलने की जरूरत होती है स्वस्थ व्यायाम. चलना, दौड़ना, बुनियादी व्यायाम - वह सब कुछ जो आपको जीवंत महसूस कराता है, अच्छा है! एक जीवित व्यक्ति सदैव सक्रिय, ऊर्जावान, प्रफुल्लित रहता है। आलस्य और निष्क्रियता मृत्यु के साथी हैं।


9. रसायन विज्ञान
   पर्यावरण पहले से ही ख़राब स्थिति में है, अपने घर में अतिरिक्त रसायन लाना बंद करें। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है! प्राकृतिक सफाई उत्पाद खरीदें और हानिरहित पदार्थों का उपयोग करके सफाई करने के लिए लाइफहैक्स का उपयोग करें।


10. साँस
    अपने फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरकर सही ढंग से सांस लेना सीखें। गहरा, शांत श्वास- स्वास्थ्य की गारंटी. इससे आपको बेहतर महसूस करने और कम बीमार पड़ने में मदद मिलेगी। श्वसन रोग. सिरदर्द भी इससे जुड़ा हो सकता है अनुचित श्वास. योग आपके शरीर को उस तरह से सांस लेने के लिए मजबूर करने का एक अच्छा तरीका है जिस तरह से उसे साँस लेना चाहिए।


11. बुरी आदतें
    धूम्रपान और शराब दोनों ही आपकी कोशिकाओं को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए यह समझना ही काफी है कि आप ऐसा क्यों और क्यों कर रहे हैं। एक व्यक्ति एक जानवर से इस मायने में भिन्न होता है कि वह अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता है। यदि वह चाहे तो अवश्य।


12. तापमान
    तापमान नीचे लाने में जल्दबाजी न करें! खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, आराम करें और अपने शरीर को बीमारी से खुद ही निपटने का मौका दें। आपको केवल तापमान कम करने की आवश्यकता है चरम मामले- उदाहरण के लिए, बच्चों में बुखार के साथ, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली का वास्तविक हत्यारा है।


13. अवसाद
    जीर्ण अवसाद - गंभीर कारणचिंता के लिए। यह इस बात का संकेत है कि शरीर में विटामिन बी12, सी और की कमी है फोलिक एसिड. हार्मोनल असंतुलन और एलर्जी, लगातार हानिकारक पदार्थों के संपर्क में रहने से भी डिप्रेशन हो सकता है रसायन. यदि आपको लंबे समय तक नीलापन दिखाई दे तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। मानसिक स्वास्थ्ययह भी बहुत मूल्यवान है, इसका ख्याल रखें!

सुख तभी संभव है जब व्यक्ति स्वस्थ हो। इसे ध्यान में रखने का प्रयास करें. किसने कहा स्वस्थ रहना कठिन है?

हैलो प्यारे दोस्तों!
स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और सुधारें? वैज्ञानिक इस बारे में सोच-विचार कर रहे हैं सामान्य लोग. डॉक्टर, चाहे यह कितना भी विरोधाभासी लगे, "बीमारी के संरक्षक" हैं।

मुझे क्या करना चाहिए? ऐसे जीवन है! आज आपको स्वस्थ लोग कहाँ मिलेंगे? इसलिए डॉक्टर अथक परिश्रम करते हैं: वे ऑपरेशन करते हैं, इंजेक्शन और गोलियाँ लिखते हैं।

लेकिन आप और मैं स्वास्थ्य के लिए प्रयास करते हैं! इसीलिए हमें यह पता लगाना चाहिए: ये 12 नियम क्या हैं जो इसमें हमारी मदद कर सकते हैं?

आइए अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें और मजबूत करें!

नियम 1।किसी बीमारी का इलाज करने से पहले अपने को समझें मनोवैज्ञानिक अवस्था.कोई भी रोग भावनाओं और विचारों के स्तर पर बनता है। यदि आप उत्पीड़ित हैं: भय, शाश्वत असंतोष, आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या, क्रोध - तो आप अपने भौतिक शरीर से ऊर्जा छीन लेते हैं।

साथ ही व्यक्ति अपने विचारों के बारे में खुलकर बात नहीं करता है। वह हर अप्रिय चीज़ को अपने अंदर दबाने की कोशिश करता है। धीरे-धीरे, नकारात्मकता किसी शारीरिक बीमारी के विकास में रास्ता खोज लेती है।

हम डॉक्टर के पास जाते हैं और दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द की शिकायत करने लगते हैं, यानी। आपकी शारीरिक स्थिति पर! सभी! चक्र बंद हो रहा है! वहां आप हैं! शारीरिक बीमारी है! मनोविज्ञान किसी को याद नहीं! लेकिन यह सब उसके बारे में है।

नियम 2.सीखना सही ढंग से पियें.हमारे शरीर में केवल हड्डियों की ही ठोस संरचना होती है। बाकी सभी चीजें तरल से भरी हुई हैं। अगर आप थोड़ा पानी पियेंगे तो आपका खून गाढ़ा हो जायेगा। और इससे संवहनी घनास्त्रता का खतरा होता है। शरीर में अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से, अंतरकोशिकीय स्थान गायब हो जाते हैं। कोशिकाओं को पोषण नहीं मिलेगा और अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए कोई जगह नहीं होगी। शरीर अपने ही विषाक्त पदार्थों से विषाक्त हो जाएगा। यह सब सुस्ती और अस्वस्थता से शुरू होता है और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास के साथ समाप्त होता है।

आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पीने की ज़रूरत है स्वच्छ, सुरक्षित, संरचित और थोड़ा क्षारीय पानी। नल या उबले पानी में हाइड्रोजन और ऑक्सीजन परमाणु अव्यवस्थित रूप से व्यवस्थित होते हैं। मानव शरीर में, तरल पदार्थों में एक स्पष्ट क्रिस्टलीय जाली होती है। इसलिए, जब आप नियमित पानी पीते हैं, तो हमारा शरीर इसकी संरचना के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है। और यह ऊर्जा गति, चयापचय, स्वास्थ्य पर खर्च की जा सकती है। आप फिर से अपनी शारीरिक स्थिति को लूट रहे हैं!

पाने का सबसे आसान तरीका संरचित जलपुराने ज़माने का तरीका. जगह उबला हुआ पानीफ्रीजर में रखें, इसे जमा दें, और फिर इसे पिघलने दें। पिघला हुआ पानी संरचित हो जाएगा. क्षारीय जलइसे तैयार करना भी बहुत आसान है. दो लीटर तरल में आधा चम्मच समुद्री नमक मिलाएं।

नियम 3.सीखना सही खाओ।भोजन सुरक्षित होना चाहिए, इसलिए विभिन्न परिरक्षकों, रंगों और इमल्सीफायरों वाले बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं। भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित होनी चाहिए। यह ऊर्जा से भरपूर होना चाहिए, और यह प्राकृतिक विटामिन, खनिज, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ।

हमारे देश में आहार अनुपूरकों को ख़राब प्रतिष्ठा क्यों मिलती है? हालाँकि दुनिया भर में वे स्वास्थ्य रोकथाम के प्राथमिक स्रोत हैं? जिन कंपनियों ने हमारी वेबसाइट में प्रवेश किया है रूसी बाज़ार, एक आक्रामक विपणन नीति अपनाना शुरू किया। उन्होंने सामान्य रूप से पोषण पर ध्यान नहीं दिया, लेकिन लगातार सभी बीमारियों के लिए जार की पेशकश की।

यह सही नहीं है। सबसे पहले आपको समायोजित करने की आवश्यकता है पीने का शासनऔर सीखो. फिर, अपने आहार के अलावा, फार्मेसी से विटामिन लें या अन्यथा आधा प्राकृतिक परिसरपोषण और पानी को समायोजित करने पर और स्वास्थ्य में सुधार पर केवल आधा खर्च किया जाएगा। कैप्सूल में मौजूद शक्ति होगी बर्बाद!

नियम 5.अपने शरीर को दवाओं के बिना सोचे-समझे इस्तेमाल से बचाएं।

कई दवाएं शरीर के लिए इतनी हानिकारक हैं कि उन्हें कई साल पहले यूरोपीय संघ में बंद कर दिया गया था। हमारे देश में वे फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेचे जाते हैं। बुजुर्गों में से कौन कॉर्वोलोल का उपयोग नहीं करता है। प्रत्येक पाँच बोतलें खरीदें। और फिनलैंड में सामान की तलाशी के दौरान यह दवा पाए जाने पर आप पर मुकदमा चलाया जा सकता है।

यह औषधि सुखदायक क्यों है? क्योंकि वहां एक दवा है - फेनोबार्बिटल (ल्यूमिनल)। यह पूरी तरह से मिर्गीरोधी दवा है। कुछ लोग कहेंगे कि कोरवालोल की खुराक नगण्य है। वाह, अगर आप इसे 10 मिनट में लेने के बाद सो जाते हैं तो यह महत्वहीन है। तो, नियम 5 कहता है - केवल वही दवाएँ लेने का प्रयास करें जिनकी आपको स्वास्थ्य कारणों से आवश्यकता है। बाकी सब कुछ - बहुत गंभीरता से सोचो. सबसे पहले उन सभी नियमों का पालन करें जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर ले जाएंगे। शायद तब दवाओं की पूरी तरह से जरूरत ही नहीं पड़ेगी.नियम 6. सावधान रहोचोटें, फ्रैक्चर, आघात। अगर एक वर्ष के दौरान, चोटें दोबारा लगती हैं; यह सोचने लायक है कि ऐसा क्यों हो रहा है। आमतौर पर एक व्यक्ति, अवचेतन स्तर पर, अंतर्ज्ञान के स्तर पर, अपनी रक्षा करता है। वह खतरे को भांप लेता है और सभी प्रतिकूल क्षणों से बच जाता है।मनोवैज्ञानिक समस्याएँ किसी व्यक्ति के जीवन में उसे ध्यान केंद्रित करने, अधिक शांति और सचेत रूप से जीने से रोकें। सूचकों में से एकमनोवैज्ञानिक असुविधा

चोटें हैं.नियम 7. समय रहते इससे छुटकारा पाएंबुरी आदतें, ताकि उन पर अत्यधिक निर्भरता न हो। धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत, शराब की लत भयानक है। लेकिन कुछ और भी हैं, जो कम खतरनाक हैंबुरी आदतें

. लेकिन इससे यह आसान नहीं हो जाता. आपके जीवन में जो कुछ भी बहुत अधिक है वह आपकी ऊर्जा छीन लेता है और आपकी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति को बाधित कर देता है। किसी को टीवी या कंप्यूटर गेम से दूर नहीं किया जा सकता! कोई लोलुपता से ग्रस्त है. और पेट के बल सोने की आदत! यह भी बुरा है, क्योंकि सिर 45 डिग्री के कोण पर स्थित है। इससे मस्तिष्क परिसंचरण ख़राब हो जाता है।नियम 8. कभी भी उल्लेख न करेंआनुवंशिकता यदि आपको उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मोटापा, ऑन्कोलॉजी विकसित हो गया है। यह आनुवंशिकता नहीं है, यह हैज़िंदगी। यह अकारण नहीं है कि इन सभी बीमारियों को सभ्यता की बीमारियाँ कहा जाता है। और यहाँ हम आम तौर पर मानते हैं कि चूँकि माँ और पिताजी को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ था, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि 40 वर्षीय बेटे को भी स्ट्रोक हुआ। 30 वर्षों के बाद, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना उतना ही आवश्यक है, जैसे किसी अपार्टमेंट, ग्रीष्मकालीन घर का नवीनीकरण करना, या अपना वाहन बदलना। निर्जीव वस्तुएँ समय के साथ पुरानी हो जाती हैं। इसका ध्यान न रखने पर हमारा स्वास्थ्य भी गिर जायेगा!

नियम 9.कैसे कर सकते हैं और आगे बढ़ें.यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऊतक चयापचय को बढ़ाता है और आपके फिगर में सुधार करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी कक्षाएं नियमित हों और आपको आनंद प्रदान करें। तो अपने लिए चुनें शारीरिक गतिविधिस्वादानुसार: एरोबिक्स, योग, कॉलनेटिक्स, बेली डांसिंग। सामान्य तौर पर, आप जो चाहें। बस पूरे दिन बगीचे की क्यारियों में उलटे मत बैठे रहें। यह "पैथोलॉजिकल" होगा मोटर गतिविधि».

नियम 10.सुधार आपके घर में पारिस्थितिकी।यह स्पष्ट है कि हम पूरे ग्रह की पारिस्थितिकी को प्रभावित नहीं कर सकते। लेकिन आपको अपने घर में अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने की आवश्यकता है। फेयरी डिटर्जेंट को प्राकृतिक, सुरक्षित डिटर्जेंट से बदलें। अन्यथा, आपके व्यंजनों के सभी रसायन आपके पेट में होंगे। सर्दियों में रेडिएटर गर्म होने पर कमरों में हवा की नमी का ध्यान रखें। यदि आवासीय भवन पुराना है तो पूछें कि उसका इतिहास क्या है। यदि इस घर में लोग लगातार बीमार हो रहे हैं और मर रहे हैं, तो संभव है कि पारा वहां कहीं पाया जा सकता है। अब ऐसी जांच कराई जा सकेगी. अर्ध-तहखानों से जिधर देखो उधर भाग जाओ। अपने बच्चों को विशेष रूप से सुरक्षित रखें। शायद आपका घर वास्तव में असामान्य मिट्टी की खराबी पर बना है। और आपको आश्चर्य होता है कि पूरा परिवार हर समय बीमार क्यों रहता है।

नियम 11.बायोएनर्जी जैसी कोई चीज भी होती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति का बायोफिल्ड भौतिक है। अपने आप को अच्छे लोगों से घेरें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं और एक अच्छा जीवन जीते हैं। नियम 12.समय कारक जो हमारे जीवन में सदैव मौजूद रहता है।समय बीतता है

केवल एक दिशा में - आगे। आज जो खो गया है वह कभी वापस नहीं आ सकता। इस तरह आप अपने स्वास्थ्य का इलाज करते हैं। बस उसका ख्याल रखना. मैं आपके लिए कामना करता हूंअच्छा स्वास्थ्य

और जीवन में समृद्धि!

पी.एस. यह लेख लिखने का विचार मुझे डॉक्टर एम.वी. स्टेपानोवा द्वारा दिए गए स्वास्थ्य पर एक बहुत ही दिलचस्प व्याख्यान में भाग लेने के बाद आया। बहुत ही रोचक व्याख्यान, मुझे यह पसंद आया।

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नमस्कार प्रिय पाठकों!

मेरी युवावस्था से ही इस सवाल में दिलचस्पी रही है कि स्वस्थ कैसे रहा जाए। बहुत सारा साहित्य दोबारा पढ़ा गया, जिसमें योग, बॉडी कंडीशनिंग से लेकर विभिन्न चीजें शामिल थीं अपरंपरागत तकनीकेंपोर्फिरी इवानोव के स्कूल, मालाखोव के तरीके, हर्बल उपचार, मधुमक्खी उत्पाद, यहां तक ​​कि मूत्र चिकित्सा के लिए पागल व्यंजनों जैसे उपचारों को कवर किया गया, जिसका अंत पॉल ब्रेग की पुस्तक "द मिरेकल ऑफ फास्टिंग" के साथ हुआ।

यानी, जैसा कि बाद में पता चला, मुझे स्कूल में रहते हुए भी चिकित्सा में रुचि थी, हालाँकि एक डॉक्टर के रूप में मेरे व्यवसाय का एहसास मेडिकल स्कूल में मेरी पढ़ाई की शुरुआत के साथ ही हुआ। तब मुझे एहसास हुआ कि मैं दवा के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता और मैं निश्चित रूप से एक डॉक्टर बनूंगा, वास्तव में, यही हुआ।

और यहां, युवावस्था में पढ़ी गई किताबों की पृष्ठभूमि में, जिन्हें बाद में निखारा गया चिकित्सा शिक्षा, और मेरी दृष्टि बन गई स्वस्थ छविज़िंदगी।

मुझे लगता है कि हर व्यक्ति लंबी जिंदगी जीना चाहता है, सुखी जीवनस्वस्थ और सुंदर रहते हुए। लेकिन हर कोई इसके लिए कोई प्रयास नहीं करता और अक्सर इसका विपरीत होता है। इंसान स्वस्थ तो रहना चाहता है, लेकिन हर तरह की ज्यादतियों को छोड़ भी नहीं पाता। आप इस विषय पर लंबे समय तक चिंतन कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, प्रयास के बिना, आपके स्वास्थ्य को मजबूत करने सहित कोई भी परिणाम प्राप्त करना सैद्धांतिक रूप से असंभव है। लेकिन यदि आप नियमित रूप से स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करते हैं, तो वे बहुत जल्दी इसका हिस्सा बन जाते हैं और अब किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, एक व्यक्ति बस इसी तरह रहता है।

स्वस्थ जीवन शैली के नियम:

1. शारीरिक गतिविधि प्रमुख है. यहां शारीरिक गतिविधि और इसे बढ़ाने के तरीके के बारे में बताया गया है।
2. सख्त होना।
3. पोषण। स्वास्थ्य को बनाए रखने में इसकी भूमिका को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।
4. उचित तरल पदार्थ का सेवन.
5. मनोवैज्ञानिक (मानसिक या आध्यात्मिक) स्वास्थ्य बनाए रखना संभवतः सबसे महत्वपूर्ण नियम है!
6. स्वस्थ नींद, पर्याप्त अवधि की।
7. ताजी हवा, आर्टीशियन या कुएं की उपलब्धता पेय जल, सकारात्मक भावनाएँआसपास की प्रकृति का आनंद एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक उत्कृष्ट बोनस होगा। बेशक, पर पर्यावरणीय स्थितिवी बड़ा शहरप्रभाव नहीं, लेकिन, यदि संभव हो, तो आपको मुख्य पवन गुलाब को ध्यान में रखते हुए, रहने के लिए सबसे पर्यावरण अनुकूल क्षेत्रों को चुनने की आवश्यकता है।

आइए उपरोक्त बिंदुओं पर चर्चा करें:

शारीरिक गतिविधि.

प्रसिद्ध कहावत: "आंदोलन ही जीवन है!" मेरी समझ से यह पूरी तरह से अपने आप को उचित ठहराता है। उदाहरण के लिए: शारीरिक चिकित्सा- विकलांग लोगों के पुनर्वास के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक। उनकी निर्भरता स्पष्ट रूप से दिखाई देती है: सक्रिय की अनुपस्थिति, पर्याप्त गुणवत्ता, हरकतें जल्दी ही जटिलताओं का कारण बनती हैं, और जो लोग जितना संभव हो सके दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ जीवन जीना शुरू करते हैं, उनका पुनर्वास तेजी से होता है और यहां तक ​​कि पैरालंपिक खेलों में भी भाग लेते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी स्वस्थ लोगों की मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है, इसे पहले अंतरिक्ष यात्रियों के उदाहरण में देखा जा सकता है। पृथ्वी पर लौटने के बाद, उन्हें व्यावहारिक रूप से फिर से चलना सीखना पड़ा। हां, हर व्यक्ति जिसे बिस्तर पर कई दिन बिताने के लिए मजबूर होना पड़ा, उसे मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है।

इसलिए, शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवनशैली के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। मांसपेशियों के काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मस्तिष्क सहित सभी अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, शरीर की सहनशक्ति और प्रतिरोध में सुधार होता है पर्यावरण. शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तितेजी से ठीक हो जाता है और कम संवेदनशील होता है विभिन्न रोग.

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत बनाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना बहुत अच्छा है। सोने से पहले टहलना बहुत उपयोगी है, ये मजबूत और में योगदान करते हैं स्वस्थ नींद, मतलब अच्छा आराम, दिन के दौरान जमा हुए मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाएं।

शारीरिक शिक्षा के लिए समय निकालना अच्छा है: सुबह के अभ्यास, तेज चलना, दौड़ना, गेम खेलना ताजी हवा- फुटबॉल, वॉलीबॉल, पूल या खुले पानी में तैरना, क्रॉस-कंट्री पर सवारी करना या अल्पाइन स्कीइंग, साइकिल चलाना, जिम, पर्यटन और मांसपेशियों के काम के लिए अग्रणी अन्य गतिविधियाँ। आज के प्रचुर प्रस्तावों में से, हर कोई अपनी पसंद और वित्तीय क्षमताओं के अनुसार चयन कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में और पढ़ें।

सख्त होना।

स्वस्थ जीवन शैली का यह घटक शारीरिक गतिविधि के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, पूल या खुले पानी में तैरना सख्त होने के साथ होता है। शीतकालीन खेल करने, गर्मियों में नंगे पैर चलने, तैराकी करने और बाहर खेलने से शरीर प्राकृतिक, सौम्य तरीके से कठोर हो जाता है।

घर पर हमेशा नंगे पैर चलना, किसी भी मौसम में चलना अच्छा है। स्नान या सौना, साथ में पूल में तैरना या ठंडे पानी से स्नान करना, निश्चित रूप से एक शक्तिशाली सख्त एजेंट है, बशर्ते कि आप नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम एक बार जाएँ।

सख्त करने की आवश्यकता क्यों है? शरीर को "प्रशिक्षित" करने के लिए। एक अनुभवी व्यक्ति व्यावहारिक रूप से कभी बीमार नहीं पड़ता जुकाम, कुछ बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर लेता है और तेजी से ठीक हो जाता है। मेरी राय है कि सख्त होने से न केवल ठंड के कारण शरीर पर तापमान का प्रभाव पड़ता है, बल्कि इसके प्रति प्रतिरोध का विकास भी होता है प्राकृतिक घटनाएं, जैसे कीट के काटने (मच्छर, मच्छर), गर्मी, ठंढ, हवा, लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि, आराम के अभाव में जीवन - लंबी पैदल यात्रा और यात्रा।

प्रसिद्ध साइबेरियाई स्वास्थ्य एक विशेष जलवायु में शरीर के प्राकृतिक सख्त होने पर आधारित है: छोटी गर्म गर्मी जल्दी ही कठोर सर्दियों का रास्ता दे देती है। गर्मियों में "मिज" की प्रचुरता, आमतौर पर दैनिक गंभीर शारीरिक कार्य, ताजी हवा और साफ पानी- योग्यतम की उत्तरजीविता)))

पोषण।

यदि आप गाँव में रहते हैं और आपके पास अपना खेत है, तो मैं आपको बहुत भाग्यशाली मानता हूँ। एक स्वस्थ आहार वह खाद्य पदार्थ है जो न्यूनतम प्रसंस्करण से गुजरा है, यह वह है जो रासायनिक उर्वरकों, हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं को शामिल किए बिना उगाया जाता है। मैं भोजन तैयार करने के तरीकों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन मेरा मतलब भोजन के औद्योगिक प्रसंस्करण से है: रासायनिक विटामिन के साथ सुदृढ़ीकरण, परिरक्षकों, रंगों, स्वादों, ट्रांसजेनिक वसा आदि को शामिल करना।

हम, बल में ऐटोपिक डरमैटिटिसमेरे बेटे को आहार का पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है। हमें यह सुनिश्चित करने के लिए स्टोर में प्रत्येक उत्पाद की संरचना का अध्ययन करना होगा कि इसमें संरक्षक, रंग, डेयरी उत्पाद जैसे कोई निषिद्ध तत्व नहीं हैं। मुर्गी के अंडेआदि इसलिए, बहुतायत के बीच, उदाहरण के लिए, सामान्य कुकीज़ चुनना बहुत मुश्किल है। लगभग सब कुछ औद्योगिक रूप सेउत्पादित कुकीज़ में बड़ी संख्या में योजक होते हैं। सवाल यह है कि आप सिर्फ आटे, पानी और शायद मक्खन से कुकीज़ क्यों नहीं बना सकते? "यह लाभदायक नहीं है," मैं खुद को जवाब देता हूं, क्योंकि ऐसी कुकीज़ जल्दी खराब हो जाती हैं।

एक और उल्लेखनीय उदाहरण मुर्गियाँ और उनके अंडे हैं। यदि आप घर में बने चिकन और स्टोर से खरीदे गए चिकन के साथ-साथ घर में बने और स्टोर से खरीदे गए चिकन अंडे की तुलना करते हैं, तो स्पष्ट अंतर बाद वाले के पक्ष में नहीं है। औद्योगिक रूप से उत्पादित डेयरी उत्पाद वांछित नहीं हैं। अच्छी सब्जियाँ, आपको फल की भी तलाश करनी होगी।

एक एथोनाइट बुजुर्ग, पैसी सियावेटोगोरेट्स से जब पूछा गया कि हर साल सब कुछ क्यों अधिक शवमृत लोग 3-4 साल में विघटित नहीं होते, उत्तर दिया: "देखो हम क्या खाते हैं, केवल संरक्षक..." और यह ग्रीस में है, जहां भोजन की गुणवत्ता बहुत अधिक है। मैं बता दूं कि ग्रीस में मृतकों के शवों को दफनाने के 3-4 साल बाद खोदकर हड्डियों को एक विशेष भंडारण सुविधा में रखने की प्रथा है, लेकिन अगर शरीर के सड़ने की प्रक्रिया पूरी नहीं होती है, तो वे इसे दफना देते हैं। पीछे। मैं सेंट पैसियस द होली माउंटेन की पुस्तकों की श्रृंखला "वर्ड्स" को 6 खंडों में पढ़ने और उनके बारे में एक फिल्म देखने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

चलिए पोषण पर वापस आते हैं। तो, भोजन को आनंद और लाभ पहुंचाने के लिए आपको चाहिए:

1. भोजन बनाते समय प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें। यह ताजा मांस, मछली, मुर्गी पालन (अधिमानतः घरेलू) है। पनीर, दही, पनीर, केफिर के रूप में डेयरी उत्पाद बेहतर हैं, लेकिन संपूर्ण दूध के रूप में नहीं। हम व्यावहारिक रूप से डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं। चिकन अंडे, स्वाभाविक रूप से, घर के बने अंडे से बेहतर होते हैं। हम तो बटेर ही खाते हैं. मैं मौसम के हिसाब से सब्जियां और फल चुनता हूं जलवायु क्षेत्र, अर्थात जो हमारे क्षेत्र में उगता है। मैंने कद्दू और कोहलबी गोभी की खोज की। पता चला है विशाल राशिकद्दू से व्यंजन बनाये जा सकते हैं. कोहलबी और कद्दू विटामिन का भंडार हैं। हम जो "विदेशी" खाते हैं, उनमें केले और कीवी शामिल हैं, जो पहले से ही परिचित हो चुके हैं। वैसे, कीवी में बहुत सारे विटामिन होते हैं; हाइपोविटामिनोसिस को रोकने के लिए रासायनिक मल्टीविटामिन के बजाय सर्दियों और वसंत में उनका उपयोग करना अच्छा होता है। रासायनिक विटामिन की बात हो रही है। कुछ स्थितियों में, जब शरीर को विटामिन से संतृप्त करना तत्काल आवश्यक होता है, उदाहरण के लिए, बड़ी पीड़ा के बाद सर्जिकल ऑपरेशनकिसी भी गंभीर बीमारी में मल्टीविटामिन लेना उचित है। सामान्य में स्वस्थ स्थितिमुझे लगता है कि यह विटामिन की कमी है उचित पोषणउत्पन्न नहीं होगा.
2. आहार में सब्जियों और फलों का प्रभुत्व होना चाहिए। कम आटा (ब्रेड, पास्ता, रोल, कुकीज़, आदि) खाने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। कम कैलोरी वाली ब्रेड को छोड़कर, उत्पादों के इस समूह को लगभग पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है साबुत अनाज का आटाबड़ी मात्रा में नहीं. आप मक्खन के स्थान पर नारियल तेल का उपयोग करके भी भोजन की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। अनाज आलू से बेहतर हैं))) मैं इसे इस तरह वितरित करता हूं: सुबह नाश्ते के लिए दलिया, डेयरी-मुक्त (पहले से ही इसका आदी), किशमिश, जैम, फल, आदि के साथ, शायद ही कभी आमलेट, तले हुए अंडे, चीज़केक या पैनकेक , दोपहर का भोजन - सूप, आमतौर पर दुबला, दूसरा - सब्जियों के साथ मांस या मछली - सलाद, विनैग्रेट, दम किया हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ, पास्ता। वैसे, पास्ता ड्यूरम गेहूं से चुना जाना चाहिए और प्रोटीन की मात्रा कम से कम 12 होनी चाहिए। हम अक्सर सप्ताह में 2 बार आलू नहीं खाते हैं। रात्रि का भोजन दोपहर के भोजन से बचा हुआ है))) मुझे ऐसा लगता है तेज़ दिन, स्थापित रूढ़िवादी चर्च, आध्यात्मिक विकास के लिए बहुत उपयोगी हैं और शारीरिक स्थितिशरीर के साथ चिकित्सा बिंदुदृष्टि। हाँ, मेनू से चीनी हटा देना बहुत अच्छा है। इसका तात्पर्य चाय और विभिन्न पेय पदार्थों में मौजूद चीनी से है। यह कोई लाभ नहीं देता, केवल "खाली" कैलोरी प्रदान करता है। यदि आपको मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी नहीं है, तो चीनी को शहद या फ्रुक्टोज से बदला जा सकता है।
3. खाना पकाने की विधियां। अधिकांश स्वस्थ उत्पाद, पकाकर तैयार किया गया। फिर, घटती उपयोगिता के क्रम में, खाना पकाने की विधियाँ हैं: भाप देना, स्टू करना, उबालना। तले हुए खाद्य पदार्थउपयोगी नहीं. जैम और अचार सर्दियों में अच्छे होते हैं, जठरांत्र संबंधी रोगों की अनुपस्थिति में ये नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। ताज़ी सब्जियां, फल, उनसे रस, जामुन सबसे उपयोगी हैं। ऐसे लोग हैं जो शाकाहारी हैं, और ऐसे लोग हैं जो कच्चे भोजन के शौकीन हैं। मुझे लगता है कि सुनहरा मतलब हमेशा अच्छा होता है)))
4. उत्पादों का संयोजन. मांस और आलू की तुलना में सब्जियों के साथ मांस खाना अधिक स्वास्थ्यप्रद है। लेकिन दूध और खरबूजा अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं, यानी इन्हें किसी भी खाद्य पदार्थ के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है और खरबूजा अलग खाने और दूध अलग पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन रोटी के साथ आपके पसंदीदा दूध या दूध के साथ एक प्रकार का अनाज के बारे में क्या - यह बहुत स्वस्थ नहीं है))) हालांकि यदि आप कहावत पर विश्वास करते हैं "वह सब कुछ स्वस्थ है जो आपके मुंह में फिट बैठता है," तो इस नियम को छोड़ा जा सकता है।

उचित तरल पदार्थ का सेवन.

• मैं स्वच्छ पेयजल से अपनी प्यास बुझाता हूँ।
• सुबह खाली पेट और पूरे दिन भोजन से 30 मिनट पहले पानी पियें।
• चाय और कॉफ़ी अंदर राशि ठीक करें. सहज रूप में, हम बात कर रहे हैंहे अच्छी चायऔर अच्छी कॉफ़ी.
• कॉम्पोट्स, फलों के पेय, गुलाब कूल्हों और अन्य जड़ी-बूटियों का आसव। चीनी की जगह शहद या फ्रुक्टोज डालकर पकाएं।

सपना।

स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक और, एक नियम के रूप में, इसकी हमेशा कमी रहती है।

आप सोने का समय कैसे "जोड़" सकते हैं?

• इंटरनेट पर मत घूमो सोशल नेटवर्क- ये गतिविधियाँ केवल उपयोगी और आवश्यक लगती हैं, लेकिन बारीकी से जांच करने पर ये केवल समय खाती हैं।
• स्वीकार करें कि सब कुछ करना और सीखना संभव नहीं है!
• अभी से 15-30 मिनट पहले सोने की तैयारी शुरू कर दें।
• जल्दी सो जाओ और रात भर गहरी नींद सोओ।

नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा, शायद उससे भी अधिक महत्वपूर्ण।

स्वस्थ नींद है अच्छी नींदजिसके बाद व्यक्ति आराम और प्रसन्नता महसूस करता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। मुख्य कारणअनिद्रा या नींद में खलल डालनापर स्वस्थ व्यक्ति — मनो-भावनात्मक तनावदिन के दौरान या सोने से पहले. एक ज्वलंत उदाहरण- किसी घोटाले या अन्य तनावपूर्ण स्थिति के बाद जल्दी सो न पाना।

स्वस्थ, गहरी नींद कैसे स्थापित करें? मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करता है चलनासोने से पहले आरामदायक लय में, गर्म स्नान या शॉवर, गिलास गर्म दूधशहद के साथ या हर्बल चाय, उदाहरण के लिए, पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल, शहद के साथ। स्वाभाविक रूप से, एलर्जी की अनुपस्थिति में। शांत, सुखद संगीत भी विश्राम को बढ़ावा देता है। और, निःसंदेह, आपको "स्थिति को जाने देने" का प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि कोई जुनूनी विचार न हों। ऐसे जुनूनी विचारों के साथ, संभावित जीवन के सिर में "स्क्रॉल" करना या दिन के समय की स्थितियाँ, मैं बस संक्षेप में प्रार्थना करना शुरू करता हूं: भगवान, दया करो! मदद करता है)।

ताजी हवा नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव डालती है। हवादार करना मत भूलना. डॉ. कोमारोव्स्की इनकी अनुशंसा करते हैं इष्टतम स्थितियाँशयनकक्ष में - तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस, आर्द्रता लगभग 60%, साफ़-सफ़ाई - दैनिक गीली सफ़ाई। मैं पूरी तरह से सहमत हुँ।

शाम को गैजेट्स, टीवी देखना, उत्तेजक संगीत, गाली-गलौज और घोटालों का नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रात में भोजन के संबंध में, विवादित मसला. कुछ लोगों को खाली पेट नींद नहीं आती और कुछ लोगों को खाली पेट नींद नहीं आती। पूरा पेटआपको सोने नहीं देता. एकमात्र बात जो स्पष्ट है वह यह है कि आपको रात में वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट या अचार नहीं खाना चाहिए। सोने से पहले अपना भोजन हल्का रखें। वैसे, वजन इसलिए नहीं बढ़ता क्योंकि आपने रात में खाया, बल्कि ऐसी स्थिति में होता है जब कैलोरी की संख्या ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाती है। इसलिए अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं, जब तक आप अच्छी नींद लेते हैं))) और सुबह गहन व्यायाम करना न भूलें!

मानसिक स्वास्थ्य.

मैं भाग्यशाली हूँ! मैं रूढ़िवादी आदमी, जो काफी हद तक कई चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण और उचित दृष्टिकोण निर्धारित करता है विभिन्न स्थितियाँ. ईसाई धर्म आध्यात्मिक आनंद और खुशी की अनुभूति के कई कारण बताता है, जिसके बिना किसी व्यक्ति के लिए यह मुश्किल है।

मुझे ऐसा लगता है कि ईश्वर के बिना व्यक्ति की आत्मा में एक खालीपन है जिसे भरने की आवश्यकता है। इसका संभवतः स्वयं उस व्यक्ति को एहसास नहीं है, बात बस इतनी है कि कुछ कमी है। और इसलिए एक व्यक्ति, जैसा कि वे कहते हैं, सत्य की खोज करते हुए परिश्रम करता है। और यह अच्छा है अगर यह खालीपन उस चीज से भर जाए जो आपको पसंद है। लेकिन अक्सर, दुर्भाग्य से, यह शराब, नशीली दवाओं से भरा होता है। कंप्यूटर गेम, व्यभिचार. परिणामस्वरूप, व्यक्ति को अभी भी खुशी की अनुभूति नहीं होती है। केवल अल्पकालिक उत्साह.

निरंतर संतुलन मन की शांति, एक शांतिपूर्ण और आनंदमय मनोदशा, आत्मविश्वास और आत्म-प्राप्ति की भावना - यही वह है जो मनोवैज्ञानिक रूप से परिपक्व और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति को अलग करती है। इस पर कौन गर्व कर सकता है? हाँ, यह आदर्श है।

जिंदगी की आधुनिक रफ्तार में कभी-कभी खुद के साथ कुछ मिनटों के लिए भी अकेले रहना मुश्किल हो जाता है। या शायद अब इसकी आवश्यकता नहीं है? जानकारी का विशाल प्रवाह मुझे ऐसा महसूस कराता है जैसे मैं निरंतर दौड़ में हूँ; हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जिसका मैं सामना नहीं कर पाता हूँ। ढेर सारी गाड़ियाँ, ट्रैफिक जाम, बड़ी संख्या में लोग सार्वजनिक परिवहन, स्थायी समाधानकोई भी कार्य - दैनिक तनाव! "रुकने" और अंदर देखने का समय नहीं है। यह लय "खींचती" है और धीरे-धीरे मानी जाती है सामान्य ज़िंदगी. लेकिन यह निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव, शाश्वत तनाव है। कितनी ताकत पर्याप्त है?

मेरी राय में, सामान्य 28 दिन की छुट्टियाँ पर्याप्त नहीं हैं। अपने लिए, मैंने काम/आराम की इष्टतम लय निर्धारित की है - हर 2-3 महीने में पर्यावरण में बदलाव। हाँ, यह बहुत ही सुखद वर्ष था)))।

मैं आपके स्वास्थ्य और यथासंभव सकारात्मक भावनाओं की कामना करता हूँ!

जानवरों की दोस्ती और प्यार के बारे में एक अच्छा वीडियो देखें।

भगवान आपका भला करे! सादर, क्रुकोवा अनास्तासिया!

कोई भी ठहराव हानिकारक है मानव शरीरऔर विभिन्न बीमारियों को जन्म देता है। इसलिए, अधिक घूमने का प्रयास करें: कम यात्रा करें और लिफ्ट का उपयोग करें। कपड़े धोने और जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है गंदे बर्तनकार में डालने के लिए मैन्युअल रूप से कुछ किया जा सकता है। ताजी हवा में सक्रिय सैर जरूरी है! एक व्यस्त नेतृत्व करें सामाजिक जीवन. पर सक्रिय छविजीवन, पहले अप्रयुक्त ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति न केवल थकता है, बल्कि, इसके विपरीत, बहाल हो जाता है!

2. उचित पोषण

चूँकि उत्पादों में अधिक से अधिक होता है हानिकारक योजक, इसकी भरपाई आहार संबंधी खाना पकाने के तरीकों से की जा सकती है: स्टू करना, उबालना, डबल बॉयलर का उपयोग करना, तलने से बचना, बड़ी मात्रा में गर्म मसालों और वसा से परहेज करना। उपभोग करना अधिक मछली(ओमेगा-3 एसिड से भरपूर), फल और सब्जियां (ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर हैं), अनाज (प्राकृतिक जल निकासी, विटामिन का एक बड़ा सेट)। चीनी और नमक का सेवन कम करने से मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाएगा। और किसी भी हालत में ज़्यादा मत खाओ!

3. बुरी आदतें छोड़ना

इन्हें बुरी आदतें इसलिए कहा जाता है क्योंकि ये अलग-अलग गंभीरता का नुकसान पहुंचाती हैं, मुख्य रूप से हमारे शरीर को। चाहे वह देर तक जागने की आदत हो, बहुत अधिक खाना, धूम्रपान करना, नाखून चबाना या कुछ और, यह सब बीमारियों को बढ़ावा देता है और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। ऐसी लतों से छुटकारा पाना शक्तिशाली थेरेपी के रूप में काम करेगा!

4. आत्मिक सद्भाव

संकट के वर्षों के दौरान, लगातार तनावऔर अवसाद के कारण शांत रहना बहुत कठिन है। लेकिन एक उदास, चिड़चिड़ी अवस्था न केवल तंत्रिका तंत्र को, बल्कि पूरे शरीर को भी बहुत खराब कर देती है। किसी गंभीर स्थिति में खुद को एक साथ खींचने और शांत रहने की क्षमता एक से अधिक बीमारियों को रोकने में मदद करेगी।

कम से कम कमोबेश स्थिर शासन तो आवश्यक है। यह शरीर को तनाव और प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए पहले से तैयार करने की अनुमति देता है, साथ ही पूरे दिन ऊर्जा लागत को सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित करता है। स्वास्थ्य लाभ अद्भुत हैं.

6. समय का सही उपयोग करने की क्षमता

यह वास्तव में इतना आसान नहीं है! अपने खाली मिनट का सदुपयोग कैसे करें? नियमित कार्यों को सही ढंग से प्राथमिकता कैसे दें? यहां दृष्टिकोण व्यक्तिगत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ही बार में सब कुछ न पकड़ लें, जो तर्कसंगत रूप से पालन किया जाना चाहिए उसे वितरित करें। गतिविधियों के प्रकार बदलने और बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक लेने से आपको अपने शरीर पर अधिक भार डाले बिना सभी कार्य शांति से करने में मदद मिलेगी। हमें याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य के विपरीत, लाभ और प्रतिष्ठा हमेशा बहाल की जा सकती है!

7. खेल

आपको जिम में घंटों बिताने या पेशेवर रूप से कोई खेल खेलने की ज़रूरत नहीं है। थोड़ा वार्म-अप करना काफी है, लेकिन हर दिन। पूल देखने का अवसर न चूकें। सड़क पर नियमित रूप से चलने को तेज कदमों से, यहां तक ​​कि हल्की जॉगिंग से भी बदला जा सकता है। कोई भी खेल गतिविधि रक्त परिसंचरण को तेज करती है और लसीका को फैलाती है। खेल के दौरान सांस लेने की गति बढ़ती है, जिससे कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। हालत में काफी सुधार हो रहा है.

8. कम रसायन

हमारे आस-पास के वातावरण में पहले से ही ऐसी संरचना मौजूद है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए केमिकल से दूर रहना ही बेहतर है। सफ़ाई, डिटर्जेंट, सौंदर्य प्रसाधनों को सुगंध और रंग की न्यूनतम सांद्रता के साथ चुना जाना चाहिए। एरोसोल को स्प्रे, बॉल, स्टिक से बदलें। सामान्य तौर पर, कम उपयोग करने का प्रयास करें घरेलू रसायन. तब शरीर को हटाने का समय मिलेगा हानिकारक पदार्थजिससे कई बीमारियाँ होती हैं।

9. लोगों के साथ संबंध बनाने की क्षमता

ऐसा लगेगा कि स्वास्थ्य का इससे क्या लेना-देना है? लेकिन वास्तव में, किसी व्यक्ति की स्थिति, मनोदशा और भलाई उसके आसपास के वातावरण पर अत्यधिक निर्भर होती है। इसलिए, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप पर अनुकूल कार्य करते हैं, और " ऊर्जा पिशाच”, चिड़चिड़े, उधम मचाने वाले और आक्रामक सहकर्मी, संचार को कम से कम करने का प्रयास करते हैं। ध्यान दें कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।

10. आराम करने की क्षमता

आराम किसी भी तरह से निष्क्रियता नहीं है! सबसे अच्छा विश्राम कुछ ऐसा करना है जिससे आपको खुशी मिले। किसी व्यक्ति की संतुष्टि की स्थिति शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से जुड़ी होती है, और सकारात्मक भावनाएं किसी भी उपचार को उत्प्रेरित करती हैं! इसलिए, आराम सक्रिय होना चाहिए और अधिकतम सुखद संवेदनाएं लाना चाहिए।

"वह जो स्वस्थ है वह अमीर है, लेकिन वह यह नहीं जानता!"

यह विद्वान की कहावतयह हमें तभी पूरी तरह से स्पष्ट हो जाता है जब हम अपनी अमूल्य संपत्ति को खोना शुरू कर देते हैं। यह संभावना नहीं है कि पृथ्वी पर स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसके बारे में जागरूकता हमें बहुत देर से मिलती है। सहमत हूँ, जब हम बीमार होते हैं, तो बाकी सब कुछ पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है - कोई खुशी नहीं है जिसे हम हर दिन अनुभव करना चाहते हैं। लेकिन शुरू में प्रकृति एक व्यक्ति को वह सब कुछ प्रदान करती है जो एक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण जीवन के लिए आवश्यक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम अक्सर इसकी सराहना नहीं करते हैं और इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि इन उपहारों को ठीक से कैसे प्रबंधित किया जाए। कभी-कभी केवल कुछ दशक ही आपके शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त होते हैं सबसे भयानक स्थिति. हम उसका गला घोंट देते हैं सिगरेट का धुआं, अधिक शराब से पीड़ित और ख़राब पोषण, शारीरिक निष्क्रियता के अधीन। और जब हमें इसका एहसास होता है, तो पता चलता है कि गलतियों को सुधारना उनसे बचने से कहीं अधिक कठिन है।

लेकिन स्वास्थ्य सूत्रवास्तव में, यह अत्यंत सरल है और सभी को अच्छी तरह से ज्ञात है। इसमें केवल कुछ घटक शामिल हैं: मध्यम शारीरिक गतिविधि + एक तर्कसंगत पोषण प्रणाली + शरीर को सख्त और साफ करना + आध्यात्मिक सद्भाव + समय पर रोकथामरोग।

इन सरल नियमों की जटिलता केवल एक ही चीज़ में निहित है: उनके पालन की स्थिरता और नियमितता। आइए स्वास्थ्य के इन घटकों में से प्रत्येक के महत्व के बारे में फिर से बात करें।

शारीरिक गतिविधि

शर्तें आधुनिक जीवनकम शारीरिक गतिविधि निम्न के कारण होती है: पैदल चलने की जगह परिवहन ने ले ली है, अधिकांश घरेलू काम उपकरणों द्वारा किया जाता है। लेकिन आंख की मांसपेशियां (दिन भर कंप्यूटर पर काम करना, शाम को टीवी देखना) और तंत्रिका तंत्र(व्यवस्थित तनाव, तनाव जीवन की लय) इसके विपरीत, वे अत्यधिक भार का अनुभव करते हैं। क्या करें? आख़िरकार, एक कार्य दिवस के बाद, आप वास्तव में पूर्ण निष्क्रियता में सोफे पर लेटना चाहते हैं! खुद पर काबू पाने की कोशिश करें. सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करें शारीरिक व्यायाम. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह फुटबॉल है, तैराकी है या नृत्य है। मुख्य बात यह है कि ये गतिविधियाँ व्यवस्थित और आनंददायक हों!

इसके अलावा, जब भी संभव हो, अप्रत्यक्ष शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें: जब चलना संभव हो तो लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें, परिवहन से इनकार करें; और, निःसंदेह, जैसे महत्वपूर्ण बिंदु के बारे में मत भूलना हल्की सुबहचार्जर. यह आपके शरीर को तुरंत काम करने की स्थिति में लाएगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आपके मूड में सुधार करेगा और सामान्य स्वर, सभी जीवन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

पौष्टिक भोजन

सुनहरा नियम पौष्टिक भोजन - "जितना सरल उतना अच्छा"। कई घटकों से युक्त जटिल, उच्च-कैलोरी व्यंजनों को त्यागकर, आप न केवल पैसा और समय बचाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी सुरक्षित रखेंगे। अपने मेनू की पसंद को सचेत रूप से स्वीकार करें! आपके आहार में जितना कम स्मोक्ड, तला हुआ और डिब्बाबंद होगा, और इसमें जितने अधिक प्राकृतिक तत्व होंगे - लीवर, पेट और आंतों पर उतना ही कम भार पड़ेगा, इसलिए यह पूरे शरीर के लिए आसान होगा!

बुनियादी सिद्धांत तर्कसंगत पोषण-संयम और नियमितता. अपने में शामिल करें दैनिक आहारसरल, प्राकृतिक उत्पाद जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। आपके मेनू में मुख्य स्थान सब्जियां, फल और अनाज होना चाहिए। मेज पर सम्मान का स्थान लें सब्जी सलाद, पर आधारित हल्के ड्रेसिंग के साथ अनुभवी वनस्पति तेल. बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि मांस, मछली और अंडे को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन उन्हें अतिरिक्त के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, न कि मुख्य उत्पादों के रूप में।

पोषण की नियमितता से हमारा तात्पर्य है: भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचें, अधिक खाने से बचें। संक्षेप में, अपना स्वयं का निर्माण करें दैनिक राशनसिद्धांत के अनुसार " अधिक बार बेहतर है, लेकिन कम" इस प्रकार, आप खुद को तीन से बचाएंगे खतरनाक बीमारियाँ: पेट के अल्सर, मधुमेह मेलिटसऔर मोटापा.

शरीर को सख्त और साफ़ करना

ताकि आपका शरीर आपको निराश न करे, लचीला हो और किसी भी परिस्थिति में ढल सके रहने की स्थिति, इसे सख्त करने की जरूरत है। कंट्रास्ट शावरया ठंडे पानी से नहाना शरीर को सख्त करने का एक शानदार तरीका है। सफाई की दृष्टि से भी स्नान और सौना बहुत उपयोगी हैं उपवास के दिन. इन गतिविधियों को नियमित करें और जल्द ही आप परिणाम महसूस करेंगे: आपके शरीर में हल्कापन आएगा, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होगा और रक्तचाप सामान्य हो जाएगा।

मानसिक सामंजस्य

तकिया कलाम " स्वस्थ शरीर - स्वस्थ मन "इसे विपरीत अर्थ में सुरक्षित रूप से दोहराया जा सकता है, यानी एक स्वस्थ आत्मा बराबर होती है स्वस्थ शरीर. यह लंबे समय से सिद्ध है कि आशावादी लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं और कम बार बीमार पड़ते हैं। छोटे बच्चों को देखो: वे कितनी ईमानदारी से जानते हैं कि सबसे सरल चीजों का आनंद कैसे लेना है! जब हम दिल से आनंद लेते हैं या दयालु, निस्वार्थ कार्य करते हैं, तो हमारा शरीर खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। अपने ऊपर काम करो! खोजना सीखें सकारात्मक पहलूकिसी भी स्थिति में, संघर्षों से बचें (विशेषकर प्रियजनों के साथ), अपने आस-पास की दुनिया के लिए खुले रहें, सबसे सामान्य चीज़ों में सुंदरता खोजें।

रोग निवारण

जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान होता है। रोकथाम के साथ स्व-दवा को भ्रमित न करें! स्व-दवा अक्सर विनाशकारी परिणामों की ओर ले जाती है - चिकित्सा में बर्बाद किया गया समय बहुत महंगा है। लेकिन आधुनिक निदान उपकरणों (अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, फ्लोरोग्राफी, आदि) का तुरंत उपयोग करके बीमारियों की पहचान करना संभव है प्रारम्भिक चरण, जिसका अर्थ है उपचार में काफी तेजी लाना और सुविधा प्रदान करना। 40 वर्ष से अधिक उम्र की प्रत्येक महिला को वार्षिक मैमोग्राम कराना चाहिए, और प्रत्येक पुरुष को प्रोस्टेट जांच करानी चाहिए।

लेकिन अगर आपको सच में आमने-सामने आना पड़े विशिष्ट रोग, न केवल इसके लक्षणों का इलाज करने का प्रयास करें, बल्कि इसके होने के कारणों को भी समझने का प्रयास करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें, उसके द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों को सुनें, स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी मानदंडों को नजरअंदाज न करें, और आपका शरीर कृतज्ञतापूर्वक आपको एक अमूल्य उपहार - कई वर्षों तक स्वास्थ्य के साथ चुकाएगा।