چگونه با افسردگی مقابله کنیم. غذای سالم بخورید

ما معتقدیم که افسردگی یک بدتر شدن موقت خلق و خو است که نباید زیاد به آن توجه کرد. این نگرش نسبت به این بیماری منجر به این واقعیت می شود که هر ساله در روسیه تعداد افرادی که تصمیم به خودکشی می گیرند در حال افزایش است. شایان ذکر است که افسردگی یک بیماری نسبتاً جدی است که درمان آن باید با مسئولیت کامل انجام شود. روش های زیادی برای تشخیص بیماری و درمان آن وجود دارد. حتی یک مقیاس افسردگی ویژه وجود دارد که به شما امکان می دهد درجه بیماری را تعیین کنید. در غرب، بسیاری یک روان درمانگر شخصی دارند. مردم درک می کنند که با تلاش برای کنار آمدن با بیماری خود به خود، به خود آسیب می رسانند. ما به روش قدیمی عادت داریم همه را به دو دسته سالم و بیمار روانی تقسیم کنیم. اما هیچ اشکالی ندارد که به یک متخصص مراجعه کنید تا از او توضیح دهد که چگونه افسردگی را شکست دهید. هزاران راه برای انجام این کار وجود دارد. در موارد خفیف می توانید به خودتان کمک کنید. علاوه بر این، پیشگیری از این بیماری آسان تر از درمان آن است.

داستان

فکر می کنید افسردگی یک بیماری مدرن است؟ با این حال، اینطور نیست. بقراط، پزشک یونانی باستان، وضعیتی به نام "مالیخولیا" را با علائمی بسیار شبیه به افسردگی توصیف کرد و همچنین توصیه هایی برای درمان آن ارائه کرد: تنتور تریاک، تنقیه پاک کننده گرم، نوشیدن آب معدنی جزیره کرت، ماساژ و حمام. او به این نکته توجه کرد که خلق و خوی مردم اغلب به زمان سال و آب و هوا بستگی دارد. بقراط نوشت که وضعیت بسیاری از افراد سوداوی پس از یک شب بی خوابی بهبود می یابد. سپس تقریباً تأثیر درمانی محرومیت از خواب و فتوتراپی را کشف کرد - روش‌هایی که امروزه برای درمان افسردگی شناخته شده‌اند.

علل بیماری

افسردگی می تواند در یک فرد در پس زمینه هر رویداد، احساسات منفی قوی، به عنوان مثال، مرگ یکی از عزیزان، اخراج از کار و غیره رخ دهد.

در این حالت بیماری را واکنشی می گویند (از کلمه «واکنش»). این اتفاق می افتد که این بیماری در زمان استرس شدید با استرس بیش از حد بر روی مغز ایجاد می شود. مشکلات زیادی بر سر انسان می آید که نمی تواند با آنها کنار بیاید. حداقل او اینطور فکر می کند. مکانیسم دفاعی مغز فعال می شود. یک فرد افسرده شروع به فکر کردن چیزی شبیه به این می کند: "من موفق نمی شوم. چرا کاری انجام دهم؟ زندگی خوب پیش نمی رود. من نمی خواهم زندگی کنم." اما گاهی اوقات این بیماری بدون دلیل ظاهری رخ می دهد. در این مورد، افسردگی درون زا نامیده می شود ("از درون رخ می دهد"). روانشناسان همچنین متوجه شده‌اند که بسیاری از افراد در هوای بد و آفتابی یا زمانی که برای مدت طولانی در اتاق‌های تاریک می‌مانند ممکن است دچار افسردگی، شادی و خستگی شوند. در اینجا آنها در مورد ماهیت فصلی این بیماری صحبت می کنند. با نور درمانی و پیاده روی در هوای تازه در هوای آفتابی درمان می شود. گاهی اوقات افسردگی به عنوان یک عارضه جانبی هنگام مصرف برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها، لوودوپا و غیره رخ می دهد. پس از قطع دارو، وضعیت عاطفی بیمار بهبود می یابد. سوء مصرف الکل، مواد مخدر، قرص های خواب نیز می تواند منجر به بروز اضطراب و اضطراب دردناک در فرد شود. برخی از زنان ممکن است در دوران بارداری دچار افسردگی شوند.

علائم

گاهی اوقات تشخیص این بیماری برای متخصصان بسیار دشوار است.

ما این عقیده را داریم که اگر فردی از روان درمانگر کمک بگیرد، بیمار روانی است. و این یک برند برای زندگی است. بسیاری از بیماران با ترس از تجویز داروهای ضد افسردگی سعی می کنند در مورد علائم بیماری ظاهر شده سکوت کنند. برخی از ترس لو رفتن اطلاعات این کار را انجام می دهند. کارت پزشکیو برای کارفرما شناخته شود. متخصصان روش های خاص خود را برای تعیین وجود و شدت بیماری دارند. یکی از آنها آزمایش بیمار است. این بیماری جنسیت و سن ندارد. اعتقاد بر این است که افسردگی در مردان دقیقاً مانند زنان ظاهر می شود. و هم در سنین پایین و هم در سنین بالا می تواند رخ دهد. روان درمانگران معتقدند که اگر دو مورد از علائم اصلی و حداقل سه مورد از علائم اضافی وجود داشته باشد، می توان در مورد افسردگی صحبت کرد. علائم اصلی عبارتند از:

• حالت افسرده ای که به عوامل خارجی بستگی ندارد و در مدت طولانی خود را نشان می دهد.
• از دست دادن ناگهانی لذت و علاقه به چیزی؛
• از دست دادن قدرت، افزایش خستگی.

علائم اضافی عبارتند از:

• احساس گناه مکرر، ترس، اضطراب غیر منطقی و غیره؛
• بدبینی؛
• عزت نفس پایین؛
• افکار مرگ، خودکشی؛
• کاهش یا افزایش ناگهانی اشتها، افزایش یا کاهش وزن؛
• بیخوابی؛
• ناتوانی در تمرکز بر هر چیزی، تصمیم گیری؛
• ظاهر شدن یک مزه شیرین ناخوشایند (گلیکوزیا) در دهان.

اطلاعات در مورد علائم و علل این بیماری به ما کمک می کند تا بفهمیم چگونه استرس و افسردگی را شکست دهیم. در ادامه در مورد روش های مقابله با این بیماری صحبت خواهیم کرد.

داروهای ضد افسردگی

آیا تمام دنیا در رنگ های مشکی است؟ مشکلات زیاد و راهی برای حل آنها وجود ندارد؟ دایره بسته است، راهی نیست؟ چقدر این افکار از ذهن ما عبور می کنند؟ ما همه مردم هستیم و هرکدام از ما هر از گاهی در خانواده یا محل کار مشکلی داریم، روحیه مان خراب می شود، خسته می شویم. اما اگر افکار ناآرام، ترس، ناامیدی غالباً غلبه می کنند، وقت آن است که به یک روان درمانگر مراجعه کنید. نیازی به حدس زدن نیست که چگونه افسردگی را به تنهایی شکست دهید. کمک واجد شرایط یک متخصص در اینجا بسیار مورد استقبال قرار خواهد گرفت. درمان همیشه در بیمارستان انجام نمی شود. روش اصلی سرپایی و با استفاده از داروهای ضد افسردگی است. در اشکال خفیف بیماری، داروهای گیاهی اغلب تجویز می شود، به عنوان مثال، "Hypericin" (عصاره ای از مخمر سنت جان). ابزارهای قدرتمندتر عبارتند از:

• داروهای "کلومیپرامین"، "سیپرامیل"، "ایمیپرامین"، "فلوکستین". آنها برای درمان مالیخولیا عمیق و افسردگی بی تفاوت استفاده می شوند. آنها داروهای محرک هستند.
• داروهای "دزیپرامین"، "پیرازیدول". برای افسردگی ساب سایکوتیک طراحی شده است. آنها تأثیر مفیدی بر مؤلفه اضطراب بیماری دارند.
• به معنی "آمی تریپتیلین" است. اغلب برای درمان بیمارانی که تمایل به خودکشی دارند استفاده می شود. یک داروی آرام بخش.
• داروهای "Lyudiomil"، "Azafen". برای افسردگی خفیف با عناصر اضطراب خفیف تجویز می شود.
• داروی "کواکسیل" (نشان داده شده برای فشار خون بالا و عدم تحمل به داروهای ضد افسردگی).

شایان ذکر است که مصرف داروها به تنهایی بدون تجویز پزشک ممنوع است. فقط یک متخصص می تواند به طور دقیق وجود و شدت بیماری را تعیین کند، داروهای لازم برای حل مشکل را تجویز کند. پزشک دوز دارو را برای هر بیمار جداگانه تجویز می کند. درمان تحت نظارت دقیق موسسه پزشکی انجام می شود.

روان درمانی

برای انواع خفیف تا متوسط ​​این بیماری، متخصصان اغلب به درمان های غیر بیولوژیکی مانند روان درمانی روی می آورند. در برخی موارد، این روش همراه با استفاده از داروهای روانگردان استفاده می شود. اما گاهی اوقات افسردگی حتی بدون تجویز داروهای ضد افسردگی نیز درمان می شود. روانشناس ابتدا نوع و میزان بیماری را مشخص می کند.

سپس درمان مناسب را تجویز می کند. بسته به وظیفه انجام شده، انواع روان درمانی زیر متمایز می شود:

• رفتاری. این تأثیر مفیدی بر افرادی دارد که نگران وجود مشکلات روانی اجتماعی یا بین فردی هستند. به بیماران کمک می کند تا از فعالیت های ناخوشایند و دردناک اجتناب کنند و یک محیط کاری راحت و جذاب در اطراف خود ایجاد کنند.
• شناختی. اغلب همراه با تکنیک های رفتاری استفاده می شود. به شما امکان می دهد افکار بدبینانه ای را که از فعالیت سالم جلوگیری می کنند، نگرش ها و باورهای ناکارآمد را مسدود می کنند، حذف کنید.
• میان فردی. این روش مبتنی بر اصل "اینجا و اکنون" است. با هدف حل مشکلات فعلی روابط بین فردی.

فواید ورزش

راه های غیر دارویی دیگری برای مقابله با بیماری مانند افسردگی مزمن وجود دارد. آنها، به عنوان یک قاعده، توسط روان درمانگران استفاده می شوند. اما با دانستن تأثیرات مفید آنها بر روان انسان، می توانید سعی کنید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید یا حتی از آن پیشگیری کنید. یکی از این روش ها ورزش منظم است. این تکنیک هم همراه با داروهای ضدافسردگی و هم به عنوان یک ابزار مستقل درمانی استفاده می شود. از نظر بالینی ثابت شده است که در طول فعالیت بدنی، مقدار زیادی اندورفین (هورمون شادی) تولید شده و در بدن ما وارد جریان خون می شود. چه کسی به یاد نمی آورد که پس از یک دویدن خوب در هوای تازه یا پس از یک ساعت تمرین در باشگاه، چه احساس شگفت انگیزی از رضایت، لذت و خستگی دلپذیر به ما دست می دهد؟

علاوه بر این، اعتقاد بر این است که افزایش دمای بدن در طول ورزش به آرامش کلی بدن کمک می کند. کارشناسان به همه کسانی که می خواهند با این بیماری کنار بیایند توصیه می کنند تمریناتی را انجام دهند که با تنفس عمیق همراه است. آیا می خواهید بدانید چگونه به تنهایی با افسردگی مقابله کنید؟ به یوگا، شنا، دویدن یا پیاده روی بپردازید. این روش بیشترین نتایج را در حالت های افسردگی نشان می دهد که در افراد پس از سکته مغزی و بهبودی از وابستگی به الکل ایجاد می شود. درست است، شایان ذکر است که پذیرش در افسردگی شدید بی اثر است.

کار درمانی

شباهت زیادی با روش فعالیت بدنی، تکنیکی مانند کاردرمانی دارد. برخی از ما متوجه شده ایم که در حین انجام هر کار خانه یا هر کار دیگری، از مشکلات روزمره که روی هم انباشته شده است منحرف می شوند، آرام می شوند و آرامش می یابند. بسیاری از ما حتی ناخودآگاه از کاردرمانی برای تسکین استرس، اضطراب و ترس استفاده می کنیم. مثبت ترین چیز در اینجا عدم وجود هر گونه دارو در درمان است. بنابراین، این روش به سادگی نمی تواند مضر باشد، حتی اگر بدون تعیین پزشک متخصص استفاده شود. این واقعیت که کار تأثیر مفیدی بر روان و خلق و خوی افراد دارد پانصد سال قبل از دوران ما برای پزشکان یونان باستان شناخته شده بود. و در زمان فرانکلین در آمریکا، کاردرمانی به عنوان یک روش درمانی اغلب توسط کواکرها در آسایشگاه ها استفاده می شد. در آنجا بیمار روانی کتانی نخ ریسی. چنین کاری اعصاب بیماران را آرام می کرد و آنها را به زندگی عادی باز می گرداند. آیا می خواهید بدانید چگونه افسردگی را در خانه درمان کنید؟ مراقب شستن لباس ها، نظافت، تعمیر ماشین، هرچیزی باشید... تا زمانی که فکرتان مشغول است. در این صورت به سادگی زمانی برای نگرانی و غمگین شدن نخواهید داشت.

سایر روش ها

تکنیک های دیگری نیز وجود دارد که به همان اندازه مؤثر است که به شکست بیماری مانند افسردگی مزمن کمک می کند. اغلب از آنها در مطب روان درمانگران استفاده می شود. اما شما می توانید آنها را به تنهایی در خانه استفاده کنید. این شامل:

• نور درمانی بسیاری از ما متوجه شده ایم که چگونه با آمدن پاییز همراه با شلوغی و نبود روزهای آفتابی روشن، خلق و خو بدتر می شود. برای برخی افراد، این اختلال روانی فصلی می تواند منجر به عواقب شدیدی شود. نور درمانی در این مورد محبوب ترین و موثرترین روش درمانی است. در اینجا از هر دو اتاق مخصوص نور مصنوعی و نور طبیعی خورشید استفاده می شود. بهترین گزینه پیاده روی در یک روز آفتابی خشک در هوای تازه است. لازم به ذکر است که 0.5-1 ساعت در روز برای 8-12 هفته استفاده از روش برای تثبیت وضعیت کافی است.
• موزیک درمانی. در این مورد از موسیقی برای اهداف دارویی استفاده می شود. شما می توانید به کلاسیک گوش دهید، آهنگ یا ملودی مورد علاقه خود را اجرا کنید. توزیع، به عنوان روشی برای درمان بیماران روانی، پس از جنگ جهانی دوم دریافت شد. با کمال تعجب، نه تنها در روان درمانی، بلکه برای تسهیل زایمان، درمان سل و زخم معده نیز استفاده می شد.
• مراقبه. تکنیک های مختلفی وجود دارد که در طی آن مراقبه کننده حالت خاصی را به خود می گیرد و بر احساسات درونی خود تمرکز می کند. اغلب پذیرش با تمرینات تنفسی خاصی ترکیب می شود. مشخص است که مدیتیشن تأثیر مفیدی بر متابولیسم، فشار خون، فعالیت مغز و غیره دارد.
• هنر درمانی. این روش مبتنی بر تأثیر هنرهای زیبا بر روان انسان است. اصطلاح "هنر درمانی" توسط هنرمند آدریان هیل در سال 1938 معرفی شد، زمانی که او کار خود را در آسایشگاه با بیماران مبتلا به سل توصیف کرد. اغلب از این تکنیک در کار با افرادی استفاده می شود که در روابط با سایر اعضای جامعه مشکل دارند، اگر فوبیا، اضطراب، اعتماد به نفس پایین، ترس، استرس و غیره دارند.

شایان ذکر است روش های دیگری که توسط پزشکان مورد استفاده قرار می گیرد نیز قابل ذکر است که با کمک آنها حتی افسردگی شدید نیز درمان می شود. اینها عبارتند از مغناطیس درمانی، طب سوزنی، هیپنوتیزم درمانی، رایحه درمانی، تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال، درمان تشنج الکتریکی، تحریک عصب واگ و غیره.

چگونه با افسردگی بارداری مقابله کنیم؟

همیشه پیشگیری از بیماری آسان تر از درمان آن است. شرایطی وجود دارد که می توان انتظار بروز یک بیماری را داشت. ما در مورد شرایطی مانند افسردگی در دوران بارداری صحبت می کنیم.

این خود را در زنان به اشکال مختلف نشان می دهد: تغییرات خلقی مکرر، اشک های بی دلیل، افزایش تحریک پذیری، خستگی، از دست دادن قدرت بدنی و غیره. آیا لازم است در مورد تأثیر منفی همه اینها بر کودک آینده صحبت کنیم، نه به سلامت مادرش؟ در اینجا چه چیزی می توان توصیه کرد؟ ابتدا باید از اقوام و دوستان خود در انجام کارهای خانه کمک بخواهید. دوم اینکه اگر شرایط ایجاب می کند از کمک گرفتن از روانشناس خجالت نکشید. کمک واجد شرایط او در برخی شرایط مورد نیاز است. ثالثاً، مادر باردار باید سعی کند هر روز به اندازه کافی بخوابد. کمبود خواب عامل اصلی مشکلات روانی است. این اغلب منجر به افسردگی می شود. بررسی زنانی که قبلاً زایمان کرده اند نشان می دهد که با کمک مداوم عزیزان به ندرت چنین وضعیتی در دوران بارداری داشتند.

محدود کننده اضطراب

اغلب اوقات ما تحت تأثیر ترسی هستیم که هنوز اتفاق نیفتاده است، اما ممکن است اتفاق بیفتد. ما مدام نگران چیزی هستیم. برخی از ما نگران بیماری اقوام و دوستان خود هستیم و در تخیل خود تصاویر وحشتناکی از عوارض بیماری ها ترسیم می کنیم. شخصی - در مورد عدم امکان بازپرداخت به موقع بدهی، با فرض اینکه اگر پول به موقع پیدا نشود چه اتفاقی می افتد و ... البته همه این مشکلات برای ما بسیار مهم است. اما به هر حال، بسیاری از چیزهایی که ما از آن می ترسیم در زندگی ما اتفاق نمی افتد. معلوم شد که ما بیهوده نگران بودیم. لذت زندگی، آرامش ذهن و قدرت بدنی را از ما می گیرد. عادت به نگرانی در مورد هر چیزی می تواند منجر به ایجاد افسردگی شدید شود. بنابراین بسیار مهم است که احساسات و افکار خود را به موقع مهار کنیم تا بر ما غلبه نکنند. چگونه انجامش بدهیم؟ به اصطلاح "محدود کننده اضطراب" را نصب کنید. فقط یک لحظه تصور کنید که بدترین چیزی که از آن می ترسید قبلا اتفاق افتاده است. همین، دیگر چیزی برای از دست دادن ندارید. اما بعد از آن دنیا فروریخت، درست است؟ هیچ اتفاق وحشتناکی نیفتاد. همه مشکلات از جمله اینها قابل حل هستند. فقط بازدم و ادامه زندگی باقی می ماند. پس آیا ارزش داشت از چنین چیزهای کوچکی ناراحت شویم که شاید هرگز در زندگی ما اتفاق نیفتد؟

ایمان نجات می دهد

بسیاری از مردم به این سوال علاقه مند هستند: چگونه به تنهایی، بدون داروهای افسردگی و کمک یک روانشناس، از افسردگی خارج شویم؟ یک راه ساده و مطمئن برای شکست دادن اضطراب، اضطراب و شک به خود یک بار برای همیشه وجود دارد - این دین است. مؤمن همیشه به حقایق اساسی ابدی پایبند است. این به او آرامش، آرامش و اعتماد به آینده می دهد. او می داند که تنها نیست. او مجبور نیست به تنهایی با مشکلاتش مبارزه کند اگر آنها بر او غلبه کنند. خدایی هست که هرگز او را رها نمی کند. حتی یک فرد کافر که در ناامیدی کامل است، اغلب با دعا به درگاه خداوند روی می آورد و به آخرین نی چنگ می زند که به او نوید نجات می دهد. در شرایط سخت، ما دیگر ملحد نیستیم. پس چرا منتظر باشیم تا ناامیدی و ترس بر ما چیره شود؟ چرا امروز با دعا برای کمک به خدا روی نمی آورید؟

چگونه در سطح روانی کار می کند؟ ابتدا با خواندن یک دعا و بیان احساسات و آرزوهای خود به وضوح مشکل خود را شناسایی می کنیم. این به ما کمک می کند بعداً آن را حل کنیم. دوم اینکه با روی آوردن به خدا می فهمیم که تنها نیستیم. این به ما اعتماد به نفس و توانایی هایمان می دهد. حتی قوی ترین افراد از نظر روانی هم می توانند روزی شکست بخورند و به تنهایی با مشکلات خود کنار بیایند. ثالثاً دعا اولین گام برای حل یک وضعیت دشوار است که ما را نگران می کند. غیرممکن است که هر روز از خدا چیزی بخواهی و برای آن کاری انجام ندهی. یک دانشمند و جراح تجربی مشهور فرانسوی این گونه بیان می کند: "نماز قوی ترین شکل انرژی است که انسان می تواند تولید کند." پس چرا این انرژی را به حل مشکلات مبرم خود هدایت نکنیم؟

آیا یک شب بی خوابی کمکی می کند؟

این تکنیک اغلب توسط متخصصان در درمان بیماران روانی استفاده می شود. نام علمی آن محرومیت از خواب است. حتی برای پزشک یونان باستان بقراط که ارتباطی بین یک شب بی خوابی و بهبود وضعیت روانی و رفاه عمومی بیمار برقرار کرد، درباره او شناخته شده بود. ترفند این است که بیمار را در شب بیدار نگه دارید. تمایز بین کم خوابی کامل (بیمار تمام شب و تمام روز بعد را نمی خوابد) و کم خوابی اواخر شب (بیدار شدن بیمار در فاصله زمانی 1 تا 2 بامداد و تا پایان روز نمی خوابد) . می خواهید بدانید چگونه بر افسردگی غلبه کنید؟ یک شب بی خوابی داشته باشید و تمام روز بعد بخوابید. شاید این دقیقا همان لرزشی باشد که بدن شما به آن نیاز دارد. در 60 تا 70 درصد بیماران می توان اثر مثبتی از اعمال روش به دست آورد. درست است، اشاره شد که پس از بازگشت به یک رژیم خواب و بیداری عادی، بسیاری از بیماران عود مکرر بیماری را تجربه می کنند. بنابراین، پذیرش با نور درمانی، انتصاب داروهای ضد افسردگی و غیره همراه است.

در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی چیزهای زیادی برای گفتن وجود دارد. اما مهمترین دستیار ما در این امر خودمان هستیم. در هر شرایطی، مهم نیست که چقدر دشوار است، پیروی از این توصیه ها مفید است:

• با مشکل تنها نباش آن را با یکی از نزدیکان خود به اشتراک بگذارید. اگر خودتان آن را پیدا نکنید، قطعاً یک نفر راه حل مناسب را به شما خواهد گفت. جای تعجب نیست که مردم می گویند: "یک سر خوب است، اما دو سر بهتر است."
• یک سبک زندگی فعال داشته باشید. به ورزش بروید، رقصید، نقاشی بکشید ... آنگاه به سادگی وقت نخواهید داشت به تجربیات خود فکر کنید.
• سعی کنید بیشتر به طبیعت بروید. ارتباط با او تأثیر مفیدی بر رفاه و خلق و خوی ما دارد. طبیعت انرژی را تقویت می کند، نشاط را دوباره پر می کند.
• برای خودت آرامش پیدا کن انسان ربات نیست. شما نمی توانید همیشه روی کار و خانواده تمرکز کنید. هر کس مطمئناً چیزی به دلخواه خود پیدا خواهد کرد، چه ماهیگیری، چه دوخت متقاطع یا نوشتن شعر. بگذارید دیگران سرگرمی شما را یک هوی و هوس توخالی بدانند، این برای شما حیاتی است و به شما آرامش و رضایت می دهد.

ما راه هایی برای غلبه بر افسردگی را بررسی کردیم. برخی از آنها فقط توسط متخصصان در درمان بیماران روانی استفاده می شود. اما بیشتر آنها را می توان به تنهایی، در خانه و بدون تجویز پزشک برای خلاص شدن از شر اضطراب مداوم، ترس ها و خلق و خوی بد استفاده کرد.

افسردگی یک اختلال روانی جدی است که منجر به شرایط پاتولوژیک می شود که تنها با کمک پزشک قابل رفع است. با این حال، مردم اغلب افسردگی را به عنوان حالت افسرده ای درک می کنند که در هنگام بروز مشکلات مختلف در زندگی خود در آن قرار می گیرند. بسیاری از رویدادها می توانند منجر به افسردگی شوند. شرط اصلی اهمیت برای یک فرد است. اگر شخصی چیزی را که برایش مهم است از دست بدهد یا نتواند داشته باشد، افسرده می شود. و در اینجا مهم می شود که بتوانید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید تا وضعیت را آنقدر تشدید نکنید که مجبور شوید با پزشک معالجه شوید.

کاملاً همه خوانندگان وب سایت کمک روانشناسی با استرس مواجه هستند. چه چیزی باعث استرس می شود؟ موقعیت های ناخوشایند، انتقاد، نارضایتی از رویدادها یا پدیده های خاص. هر روز انسان با چیزی که دوست ندارد روبرو می شود. اگر او نتواند احساسات منفی را که در غیر این صورت انباشته می شوند، رها کند، ممکن است به زودی وارد حالت افسردگی شود.

با توجه به مطالب فوق می توان دو نتیجه گرفت:

1. برای کنار آمدن با افسردگی، موقعیتی که شما را افسرده می کند نباید برای شما مهم باشد. از دست دادن مقدار زیادی پول افسرده کننده خواهد بود، زیرا فرد مدت زیادی است که آنها را جمع می کند. اگر چیزی را که برای مدت طولانی روی آن کار می کردید از دست بدهید، این می تواند منجر به کاهش قدرت و انرژی شود. یک فرد باید به سادگی درک کند که در این دنیا می توان مدت طولانی روی چیزی کار کرد و همه چیز را در یک لحظه از دست داد. شرم آور، دردناک و شرم آور است. با این حال بستگی به خود او دارد که غم از دست رفته را بخورد یا تسلیم نشود و به زندگی ادامه دهد. مهم را بی‌اهمیت یا کمتر اهمیت دهید، نه به اندازه توانایی شاد زیستن، مهم نیست که چه باشد.
2. برای مقابله با افسردگی، یاد بگیرید که از شر احساسات منفی خلاص شوید. اگر آنها را در خود نگه دارید، به زودی آنها به اوج خود می رسند، پس از آن فرد یا شکسته می شود یا در افسردگی فرو می رود. چرا چیزی را احتکار کنیم که لذت و شادی به همراه نداشته باشد؟ در مورد آن فکر کنید. مشکلات همیشه اتفاق خواهند افتاد، اما چرا احساسات بدی را که در همان زمان به وجود می‌آیند انباشته کنید.

روان انسان منحصر به فرد است - آماده است طبق قوانینی که شخص به آن دیکته می کند زندگی کند. با این حال، به بسیاری از مردم از دوران کودکی آموزش داده می شود که همه بدی ها را جمع کنند و به خوبی ها توجه نکنند. خردمندان می گویند که والدین ناراضی می توانند به فرزندان خود بیاموزند که به همان اندازه ناشاد باشند. چنین والدینی نمی توانند شاد بودن را آموزش دهند، زیرا نمی دانند چیست. به همین دلیل است که بسیاری از افرادی که به سنت‌های والدین خود ادامه می‌دهند در یأس، بلوز و بی‌تفاوتی فرو می‌روند.

با این حال، هر فردی یک انتخاب دارد. اگر در دوران کودکی، زمانی که کوچک بودید، برای زنده ماندن هر چیزی را که در والدین خود ذاتی بود به کار می گرفتید، اکنون، وقتی بالغ شده اید، یک انتخاب دارید - مانند والدین خود باشید یا مانند خودتان متفاوت شوید. بودن هر فردی حق انتخاب دارد که آنطور که می خواهد زندگی کند.

فقط باید درک کنید: اگر تصمیم دارید متفاوت از قبل زندگی کنید، به تلاش و زمان زیادی از شما نیاز دارد. شما نمی توانید زندگی خود را در یک روز تغییر دهید. ماه ها و حتی سال ها طول می کشد تا یاد بگیرید چگونه تسلیم نشوید، آرام باشید و شاد باشید. با این حال، اگر تلاش کنید، به آنچه می خواهید خواهید رسید.

چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟

مشکل مقابله با افسردگی روز به روز رایج تر می شود. دلیل آن این است که فرد همیشه از آنچه برای او اتفاق می افتد آگاه نیست، به همین دلیل است که نمی تواند راه هایی برای از بین بردن سریع یک وضعیت ناخوشایند بیابد. برای مقابله با افسردگی، ابتدا باید وجود آن را تایید کنید. علاوه بر این، شخص نباید این حالت را در خود دوست داشته باشد، بلکه ببیند که چقدر می تواند شاد زندگی کند، در حالی که یک شخص در آن است، چقدر جهان بی علاقه می شود.

افسردگی در طول تاریخ وجود داشته است. با این حال، به دلایلی، مقابله با آن برای انسان مدرن به طور فزاینده ای دشوار می شود. دلیل ش چیه؟ روانشناسان پاسخ ها را در شیوه زندگی افراد گذشته و حال پیدا می کنند. اگر در زمان های قدیم مردم مجبور بودند سبک زندگی فعالی داشته باشند ، از نظر جسمی کار کنند ، کمتر با سر "هوشمند" خود فکر کنند و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنند ، در این صورت یک فرد مدرن کمتر تحرک دارد ، بیشتر از خودش فکر می کند ، دائماً روی مشکلات تمرکز می کند.

تعبیری به نام "وای از ذهن" وجود دارد، زمانی که انسان می تواند دانش زیادی داشته باشد، اما از آن استفاده نکند یا نداند با آن چه کند. انسان مدرن بسیار باهوش است، اما حماقت او در این واقعیت آشکار می شود که او به سادگی قادر به استفاده از دانش خود نیست. و فرد سابق را می توان با کودکی مقایسه کرد که چیزی نمی فهمد، اما احساس می کند که او ناخوشایند است. او فقط هر کاری می کند تا از آنچه برایش ناخوشایند است دور شود.

گاهی اوقات باید به خودتان اجازه دهید که افسرده نشوید. انجام این کار بسیار دشوار است تا زمانی که درک نکنید که یک شخص قادر به مدیریت حالات خود است.

1. چه چیزی انسان را از لبخند زدن باز می دارد؟
2. چه چیزی انسان را از انجام کاری که دوست دارد باز می دارد؟
3. چه چیزی انسان را از بیرون رفتن زیر نور خورشید و لذت بردن از پرتوهای گرم آن باز می دارد؟
4. چه چیزی مانع از این می شود که شخص به سادگی به خود بگوید: «بسه. از غمگین بودن خسته شدم"؟

مردم به سادگی از این واقعیت لذت می برند که هیچ کاری نمی توانند انجام دهند، با اشاره به افسردگی. اگر در ابتدا می توانید درک کنید که یک فرد به سادگی از شکست ها یا مشکلات مداوم خسته شده است ، بعداً دیگر نمی توان آن را تنبلی نامید.

برای کنار آمدن با افسردگی به تنهایی، ابتدا باید آن را آرزو کنید، نه اینکه فقط تلاش کنید یا وانمود کنید که کاری در حال انجام است.

• نگرش خود را نسبت به موقعیت هایی که باعث افسردگی شما می شود تغییر دهید. از شخصی دعوت می شود که اهمیت برخی از آنها را کاهش دهد. نیازی به نگرانی در مورد چیزی نیست، زیرا این تنها منجر به خستگی می شود. بهتر است روی چیزهای مهم تمرکز کنید و همه چیز را معمولی بدانید.
• در موقعیت های استرس زا آرام بمانید. ما به شما پیشنهاد نمی کنیم که از استرس دوری کنید. فقط یاد بگیرید که موقعیت هایی برای خود ایجاد نکنید که باعث استرس شما شود. در عین حال هیچ راه گریزی از مشکلات نیست. بهتر است یاد بگیرید که از آنها فرار نکنید، بلکه به راحتی با آنها کنار بیایید.
• کارهای مهم را به بعد موکول کنید. اگر احساس ضعف می کنید و نمی توانید با چیزی کنار بیایید، به خود اجازه دهید بعداً همه مسائل را حل کنید. هنوز برای حل مسائل مهم زمان خواهید داشت، اما اکنون به خودتان اجازه استراحت بدهید.
• بیشتر استراحت کن. افسردگی نشان می‌دهد که به احتمال زیاد، قبل از ظهور، مسئولیت‌ها و کارهای زیادی را بر عهده گرفته‌اید، اغلب با شکست‌ها و ناتوانی در تکمیل به موقع همه چیز مواجه شده‌اید. اگر چنین است، پس از انجام کارهایی که دیگران باید انجام دهند، خود را رها کنید. اگر فقط زیاد کار می کنید، برخی از کارها را به بعد موکول کنید تا به خودتان استراحت بدهید.
• بیشتر با مردم ارتباط برقرار کنید. علاوه بر این، دایره ارتباط باید متنوع و جالب باشد. هرچه با افراد بیشتری ارتباط برقرار کنید، کمتر در یک چیز گیر می کنید. موضوعاتی که با افراد مختلف دارید، دائماً چیزهای مشترکی دارید و گاهی اوقات با هم مطابقت ندارند. در عین حال، این افراد باید در ارتباطات جالب، خوشایند و دوستانه باشند.
• روی فعالیت های لذت بخش تمرکز کنید. افسردگی منجر به کارهایی می شود که انجام دادن آنها جالب نیست. ممکن است فردی برای انجام کارهایی که هیچ چیز خوبی به او نمی دهد، انرژی زیادی صرف کند. در اینجا باید خودتان را راضی کنید. برای سرگرمی های خود وقت بگذارید.
• حرکت کنید، از بیکاری بپرهیزید. در جایی که رکود وجود دارد، افسردگی ایجاد می شود. لطفا توجه داشته باشید که در حالت افسردگی، افراد روی تخت خود دراز می کشند و رنج می برند. به خودتان اجازه ندهید که تنبل باشید. برو برای ورزش. برو به ساحل. برو خرید اجازه ندهید احساسات منفی شما را در خانه محبوس نگه دارد.
• درست بخور علاوه بر این، در اصل غذا خوردن را فراموش نکنید. بسیاری از مردم به قدری درگیر دغدغه ها و امور خود هستند که به یاد نمی آورند اخیراً چه زمانی غذا خورده اند. عدم تعادل یک فرد گرسنه آسان است. و اگر سیر باشید، رضایت بیشتری دارید.

اگر همه توصیه ها جواب نداد، از کمک روانشناس غافل نشوید. با وجود نگرش منفی نسبت به این متخصصان، بهتر است مراقب سلامت روان خود باشید تا نظر جامعه. بهتر است با یک روانشناس از شر افسردگی خلاص شوید تا اینکه همیشه زندگی خود را با آن تجربه کنید.

چگونه به تنهایی با افسردگی مقابله کنیم؟

اگر به موقع به ظاهر آن واکنش نشان دهید، می توانید به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. افسردگی خفیف خطرناک نیست. می توانید در روزهای آفتابی به پیاده روی بروید یا ورزش یا کارهای بدنی انجام دهید. با این حال، با افسردگی شدید همه چیز پیچیده تر می شود. یک فرد معمولاً قبلاً از وضعیت خود لذت می برد و نمی خواهد از شر آن خلاص شود و استدلال ها و توجیهات مختلفی پیدا می کند.

برای مقابله با افسردگی خود به خود، به خود اجازه ندهید خود را در خانه حبس کنید، پرده ها را ببندید و به موسیقی غمگین گوش دهید. یک روز می توانید چنین رفتاری را تحمل کنید. اما روز دوم، اشک هایت را پاک کن و برو تو خیابون، پیش مردم. در اینجا توسل به روش هایی برای خلاص شدن از حالت افسردگی مانند نوشیدن الکل، مصرف قرص، رفتن به کلوپ های شبانه یا مکان های دیگری که "عشق رایگان" در آن شکوفا می شود، توصیه نمی شود. چرا؟

1. الکل سلامت شما را خراب می کند. شما باید هر روز نوشیدنی بنوشید تا دوباره آرام شوید و به مشکلات فکر نکنید.
2. قرص ها فقط به طور موقت شما را آرام می کنند. وقتی آنها کار خود را متوقف کنند، چه کار می کنید؟
3. کلوپ های شبانه و مکان های دیگر با "عشق رایگان" مشکلات شما را حل نمی کند، حتی اگر علت افسردگی شما یک عشق ناخوشایند یا جدایی از یک عزیز باشد. شما باید همه مسائل را با عزیزانتان حل کنید یا آنها را رها کنید و زندگی را ادامه دهید.

برای کنار آمدن با افسردگی، باید درک کنید که یک شخص همه مشکلات را خودش ایجاد می کند. اگر شکست‌هایی را تجربه کرده‌اید که از آنها رنج می‌برید، زمان آن فرا رسیده است که بفهمید خودتان آنها را خلق کرده‌اید. شما کارهایی انجام داده اید که منجر به شکست می شود. در تلاش برای یافتن مقصر، فراموش می کنید که گناهی کمتر از دیگران ندارید. در تلاش برای یافتن پاسخی برای حل یک مشکل، فراموش می کنید که باید با تغییر اعمال خود شروع کنید.

اگر افسردگی واقعا شما را خسته کرده است، پس باید به ناتوانی خود اعتراف کنید. از اقوام یا دوستان کمک بخواهید. از ناتوانی خود خجالت نکش. بهتر است از شر آن خلاص شوید تا بیشتر در افسردگی فرو نروید.

چگونه به تنهایی با افسردگی مقابله می کنید؟

شما باید سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید (اعمال، دیدگاه ها، روال روزانه) تا در نهایت به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. اگر آماده خلاص شدن از شر وضعیت خود هستید، که به شما امکان می دهد دروغ بگویید، رنج بکشید و تنبل باشید، سپس به تغییر ادامه دهید. آنچه در اینجا اهمیت دارد، میل درونی است، نه ضرورت بیرونی.

هر فردی با احساسات مثبت و منفی که در طول زندگی او را همراهی می کند مشخص می شود. در مورد توهین های ناشایست، از دست دادن عزیزان و همچنین از دست دادن ایمان به رویا، یک حالت غم انگیز و دلخراش رخ می دهد.

اگر حالت نشان داده شده فرد را برای مدت طولانی ترک نکند یا به یک همراه ثابت در زندگی تبدیل شود، نمی توان شروع افسردگی را رد کرد. با این حال، با برخی اطلاعات و حمایت یک پزشک خوب، دوستان واقعی و بستگان خیرخواه، می توان افسردگی شدید را درمان کرد.

تشخیص و درمان بیماری

اگر شخصی هرگز به این فکر نکرده است که چگونه با افسردگی کنار بیاید، بدون شک زمان آن فرا رسیده است که یک بار برای همیشه این موضوع را حل کند. این اختلال روانی با علائم زیر مشخص می شود که همه باید درباره آنها بدانند و در صورت یافتن حداقل یکی از آنها باید از پزشک متخصص کمک بگیرید.

مشکلات با کارهای روزمره خانه به وجود می آیند. فعالیت هایی که همیشه لذت بخش بوده اند (خواندن کتاب، بازی رایانه ای، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما) دیگر چنین نیستند. ظهور حالت بی تفاوتی و خستگی از دنیای خارج؛ احساسات ناراحت کننده و غم انگیز منفی شروع به طولانی شدن می کنند (بیش از چهارده روز). از دست دادن ایمان به خود، همراه با عزت نفس پایین و شک به خود؛ تغییر در ریتم خواب طبیعی، بروز بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد. در پس زمینه یک حالت فراموشی، تمرکز توجه و تفکر روی چیزی غیرممکن می شود. احساس بدبینانه بودن رها نمی شود، هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد بی معنی و بیهوده به نظر می رسد، احساس بی حسی در بدن وجود دارد. احساسات فیزیولوژیکی ناخوشایند به شکل سردرد و درد درد، اسپاسم، مشکلات سیستم گوارشی؛ وقوع تحریک طولانی مدت به دلیل هر دلیل ناچیز. ظهور افکار خودکشی و تلاش برای تحقق آنها.

در صورت وجود علائم فوق، قبل از هر چیز لازم است با پزشک مشورت کنید، زیرا افسردگی اغلب به دلیل بیماری موجود دیگر و همچنین نتیجه مصرف داروها ایجاد می شود. در طول معاینه، پزشک باید علل ریشه ای بیماری را مشخص کند و همچنین اقدامات درمانی لازم را تجویز کند.

از جمله بیماری های شایعی که منجر به بروز افسردگی می شود عبارتند از: کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن انسان; بیماری تیروئید، و همچنین بروز عدم تعادل هورمونی، از جمله تغییرات مرتبط با چرخه قاعدگی در زنان؛ استفاده طولانی مدت از داروها (اغلب در دستورالعمل های همراه با داروها، افسردگی به عنوان یکی از عوارض جانبی ذکر شده است). وجود یک بیماری زمینه ای که ممکن است با افسردگی همراه باشد (بیماری های قلب و عروق خونی، دیابت شیرین، بیماری پارکینسون و غیره). سوء استفاده از مشروبات الکلی و مواد مخدر؛ بیماری های منحصراً زنانه (افسردگی پس از زایمان، سندرم تنش قبل از قاعدگی).

دانش لازم در مورد علاقه شدید شما به زندگی به شما کمک می کند تا بر آن غلبه کنید. این دانش تا حدودی به شما اطمینان می دهد و امکان درک واقعیت افسردگی و همچنین وجود راه های بسیاری برای غلبه بر این بیماری را فراهم می کند. دانش گزینه های بیشتری برای خروج از حالت افسردگی فراهم می کند. برای دریافت آنها باید موارد زیر را انجام دهید.

از کتابخانه شهر دیدن کنید، جایی که می توانید ادبیاتی را به امانت بگیرید که اسرار افسردگی و اضطراب و ارزش شادی را آشکار می کند. هنگام انتخاب کتاب باید به توصیه هایی برای مطالعه آنها با توجه به سن توجه کرد. این ادبیات را می توان در اینترنت جهانی نیز جستجو کرد.

از سایت های اینترنتی مربوطه به زبان روسی با مقالاتی در مورد این موضوع بازدید کنید، که همچنین به "باز کردن چشمان خود" به مشکلات افسردگی و ارائه توصیه های مفید برای مبارزه با آن کمک می کند.

شما همیشه باید دانش خود را در مورد افسردگی و رهایی از آن با افراد دیگر به اشتراک بگذارید و همچنین به توصیه های آنها بر اساس تمرین و تجربه زندگی خود گوش دهید.

مؤثرترین و آزمایش‌شده‌ترین روش برای مقابله با وضعیت نگرش منفی نسبت به زندگی، ارتباط شخصی با متخصصان در زمینه درمان و روان‌درمانی است. روش های خاصی برای رهایی از بیماری مورد نظر ایجاد شده است، در حالی که هر متخصص خوب سبک منحصر به فرد خود را دارد. اگر در ابتدا امکان برقراری تماس مناسب با پزشک وجود داشته باشد و در عین حال بیمار در هنگام برقراری ارتباط با او حالت آرامش را تجربه کند، بدون شک همه پیش نیازها و شرایط ممکن برای بهبودی بیشتر وجود دارد. زمان و علم سه روش نسبتاً مؤثر را با هدف رهایی از این بیماری ایجاد کرده اند.

رفتار درمانی (شناختی). این به فعالیت مشترک پزشک و بیمار با هدف مبارزه و تغییر کلیشه های منفی تفکر می رسد. این روش در علائم حاد و مزمن بیماری بسیار مؤثر است، در حالی که حتی داروهای ضد افسردگی نیز کمتر از آن هستند. همچنین در برابر اثرات عود محافظت می کند.

درمان رفتاری (دیالکتیکی). این شامل تمرکز توجه فرد بر رفتار منفی، ناسالم و مضر است. این فرصتی را برای توسعه مهارت ها برای سازگاری بعدی با موقعیت های استرس زا در آینده فراهم می کند.

درمان روانشناختی (بین فردی). این یک روش درمانی کوتاه است که بر اساس مطالعه تأثیر علائم افسردگی بر روابط بین فردی انسان است. این روش برای استفاده عملی در صورت وجود اشکال خفیف و متوسط ​​بیماری مناسب است.

ما نباید درمان با داروهای اثبات شده را فراموش کنیم. برای این منظور، باید با پزشک مناسب با مشخصات باریک تماس بگیرید، که پس از معاینه و معاینه، داروهای خاصی را برای پذیرش تجویز می کند. قبل از مصرف این داروها، باید دستورالعمل های پیوست را که نشان دهنده عوارض جانبی است، به دقت مطالعه کنید. در صورت بروز هر گونه ناراحتی پس از مصرف، باید فوراً این حقایق را به پزشک خود گزارش دهید، زیرا او می تواند دوز دوز را تغییر دهد یا داروی دیگری را تجویز کند.

در صورت نگرش منفی نسبت به داروها و عدم تمایل به مصرف خوراکی آنها، باید به پزشک اطلاع دهید که باید متقاعد شود که می توان به تنهایی با بیماری کنار آمد. در عین حال، این اعلام اراده باید منحصراً صادقانه و بدون سهمی از حیله گری باشد.

یک جایگزین موثر برای مصرف داروها، درمان های گیاهی، به ویژه مخمر سنت جان است که دارای خواص یک ماده آرام بخش است. در این مورد، همه چیز باید زیر نظر پزشک و بدون ترکیب استفاده از این داروی گیاهی با دارو انجام شود، زیرا این می تواند منجر به عوارض جانبی به شکل سندرم سروتونین نادر، تب، تیرگی هوشیاری شود. تشنج و حتی مرگ. در صورت وجود کوچکترین علائم، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

روش های شناخته شده جایگزین برای درمان افسردگی شامل درمان مبتنی بر خلاقیت و هنر (هنر درمانی) و تأثیرگذاری بر بدن انسان از طریق سوزن های مخصوص از طریق نقاط خاصی از بدن (طب سوزنی) است. توصیه می‌شود یک درمانگر خوب و کافی پیدا کنید که در کنار درمان‌های پذیرفته شده عمومی، بتواند یک روش درمانی جایگزین را نیز توصیه کند. تعدادی از پزشکان متخصص با توجه به جانبداری که دارند، با بی اعتمادی و حتی تحقیر با اعمال این روش ها برخورد می کنند که نباید فراموش شود.

بر کسی پوشیده نیست که موسیقی روح انگیز بدون شک خلق و خو را بهبود می بخشد، بنابراین خلاص شدن از علائم افسردگی با کمک آن نیز می تواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد.

حیواناتی که در خانه زندگی می کنند نیز داروهای ضد افسردگی عالی هستند که علائم افسردگی را تسکین می دهند. شما باید سعی کنید زمان مشخصی را با آنها بگذرانید که در طی آن از آنها مراقبت کنید، به آنها غذا بدهید، آنها را پیاده روی کنید.

نگاهی متفاوت به شیوه زندگی موجود

همه می دانند که خواب انسان جزء مهمی از سلامت فیزیولوژیکی و روانی است و کمبود آن منجر به حالت منفی خستگی، انزوا و آزردگی با جهان اطراف می شود.

برای حفظ و بازگشت یک خواب سالم و کامل، قبل از هر چیز لازم است رژیم آن را رعایت کنید. باید هر روز سر ساعت معینی به رختخواب بروید، قبل از خواب از نوشیدنی های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید، ۳ ساعت قبل از خواب، ورزش نکنید. همچنین باید دمایی راحت در اتاق خواب ایجاد کنید و عوامل تحریک کننده مختلف را از آن حذف کنید.

توصیه می شود به دنبال نکات مفید در مورد خواب سالم و راه های خلاصی از بی خوابی در ادبیات یا اینترنت باشید، نباید خود را به خاطر اینکه نمی توانید به موقع بخوابید سرزنش کنید.

ورزش و ورزش منظم نیز بدون شک در مبارزه با افسردگی مفید خواهد بود. مطالعات علمی انجام شده نشان داده است که ورزش به هیچ وجه از نظر اثربخشی کمتر از تعدادی از داروهای ضد افسردگی پزشکی نیست. شما باید با پیاده روی های معمولی در خیابان شروع کنید، آنها را به یک عادت سیستمی وارد کنید و به تدریج مسافت های طی شده را افزایش دهید.

به نظر می رسد مناسب است به دوستان و آشنایان خود که به نوعی ورزش علاقه دارند بپیوندید، زیرا کار گروهی انگیزه زیادی برای حرکت و تمایل به بهبود نتیجه شما دارد و روحیه رقابتی را در فرد ایجاد می کند.

بیرون ریختن احساسات انباشته شده به کلاس های انواع مختلف هنرهای رزمی کمک می کند، شما را با افراد جدید آشنا می کند، افق های ورزشی خود را گسترش می دهد. انگیزه عالی برای رشد بیشتر بدنی و خودسازی زمینه های ورزشی مرتبط با بازی تیمی. علم ثابت کرده است که افراد ورزشکار کمترین مستعد ابتلا به افسردگی هستند. شما فقط باید با انتخاب مناسب ترین ورزش شروع کنید، در حالی که نباید تمرین را از دست بدهید، باید به طور منظم و مداوم تمرین کنید.

یک رژیم غذایی سالم نیز در تلاش برای غلبه بر این بیماری مهم است. مصرف غذاهای طبیعی (سبزیجات و میوه های تازه)، نوشیدن مقادیر قابل توجهی آب، ضمن اجتناب از جذب مواد غذایی با محتوای قند بالا و افزودنی های مصنوعی توصیه می شود.

همچنین باید به ظاهر خود توجه کنید که اغلب در دوره های افسردگی نادیده گرفته می شود و نامرتب می شود. شما باید یک قدم به سمت مراقبت از خود بردارید، کمد لباس خود را تغییر دهید، مدل مو را تغییر دهید، به سراغ روش های زیبایی بروید. این اقدامات مطمئناً در بالا بردن روحیه و شادابی تأثیر خواهد داشت.

ارتباط با افراد خوش بین که فرد در کنار آنها احساس راحتی و اعتماد به نفس می کند نیز کمک زیادی خواهد کرد. اکثر آنها با خوشحالی روحیه مثبت خود را به اشتراک می گذارند و همچنین توصیه های مفید زیادی را ارائه می دهند که اسرار رنگ های واقعیت اطراف را آشکار می کند. برعکس، تماس با افراد بدبین باید محدود شود و در صورت امکان کاملاً حذف شود، در غیر این صورت خطر تشدید افسردگی فرد وجود دارد.

تغییر خط رفتار

در دوره های دشوار زندگی، برای پاسخ به این سوال که چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید، باید چیزی را برای خود به دلخواه پیدا کنید، که کمکی عالی برای خلاص شدن از حالت منفی خواهد بود.

یکی از گزینه ها یک سرگرمی جالب است که طبیعت دائمی دارد (سرگرمی). علاوه بر این، لازم نیست زمان زیادی صرف شود و ماهیت هزینه بالایی داشته باشد، نکته اصلی این است که این فعالیت باعث رضایت و برانگیختن علاقه می شود.

داشتن حیوان خانگی نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت، زیرا در کنار آن مسئولیت های اضافی برای مراقبت و نگهداری از آن وجود خواهد داشت که در نتیجه به انتزاع از افکار تاریک غیر ضروری کمک می کند. خود حیوان، در هر صورت، به مراقبت و محبت نشان داده شده از طریق عشق و فداکاری بی‌علاقه متقابل پاسخ می‌دهد، که به خودی خود معنایی مضاعف و مثبت را برای زندگی به ارمغان می‌آورد.

توصیه می شود رویدادهای روز آینده خود را به صورت کتبی برنامه ریزی کنید، زیرا همیشه تصویری از چیزهای آینده و ضروری در مقابل چشمان شما وجود دارد و بنابراین افکار منفی نادرتر می شوند.

شادی های بسیاری از زندگی اطراف را فراموش نکنید، زیرا یک حالت افسردگی با بی تفاوتی و بی تفاوتی فرد را از آنها دور می کند. توصیه می شود با چیزهای مثبت و درخشانی رفتار کنید که بدون شک فرد را به تفکر مثبت باز می گرداند.

باید به خاطر داشت که نباید فوراً از اشیاء مختلف نوازش سوء استفاده کرد ، یک رویکرد تدریجی و صاف در همه چیز مفید است. بنابراین، از بین همه تنوع، ابتدا باید یک چیز (یک برنامه جالب یا مجموعه ای از داستان های طنز) را انتخاب کنید، مشاهده و آشنایی با آن، بدون شک، شما را خوشحال می کند.

این شادی های زندگی را باید به تدریج اضافه کرد و به قولی در حال افزایش، اتفاقات مثبت یکی پس از دیگری بیاید. کار تدریجی در این مسیر تضمینی بیشتر برای موفقیت در مبارزه با غم و اندوه و بلوز است.

یکی دیگر از توصیه های مفید و نسبتاً جالب، توصیه به یادداشت روزانه برای مبارزه با افسردگی است. لازم است صادقانه افکار خاکستری و تیره خود را در آن منعکس کنید، در حالی که مطلقاً خود را در هیچ چیز مهار نکنید. از اینکه کسی با محتوای آن آشنا شود نترسید، زیرا در نهایت این یک موضوع شخصی است. یادداشت روزانه و منظم به شما این امکان را می دهد که پویایی رو به کاهش بیماری را به طور عینی مشاهده کنید، که باعث تحریک اضافی در مسیر بهبودی کامل می شود.

اگر پیشرفت هایی در مبارزه با افسردگی وجود داشته باشد، حتی اگر قابل توجه و قابل توجه نباشد، اما در توسعه پیشرفت بیشتر توقف خاصی وجود داشته باشد، به نظر می رسد که شروع به ارائه کمک های اخلاقی به سایر افرادی شود که در وضعیت مشابهی قرار دارند. . این امکان وجود دارد که در پس زمینه مشکلات آنها، اراده آنها چندان مهم و جدی به نظر نمی رسد، که به ویژه به نتیجه گیری صحیح در مورد خود کمک می کند. مهم است که در این فعالیت زیاده روی نکنید تا به روان خود آسیب نرسانید. در صورت ناراحتی و تشدید مشکلات خود، لازم است فوراً چنین رویدادهای خیریه را متوقف کنید، زیرا مراقبت از خود در این مورد اولویت دارد.

طرز فکر خود را از تاریکی به روشن تغییر دهید

به خودی خود، به نظر می رسد بیماری مورد بحث مشکلی غیر قابل حل، جهانی و بی پایان است که اجازه نمی دهد به این سؤال پاسخ دهید که چگونه به تنهایی با افسردگی کنار بیایید. در این راستا مراحل بهبودی را باید به عنوان گام های تدریجی و یکنواخت در جهت هدف خود در نظر گرفت و نه شروع بهبودی کامل در یک لحظه. شما نباید به تجزیه و تحلیل روانگردان از روان خود تمایل داشته باشید و در فقدان کامل ایمان به اجتناب ناپذیر بودن شفا غوطه ور شوید. در این صورت، باید طرز تفکر منفی خود را با درک مثبت تری از واقعیت جایگزین کنید. راه های جالب برای انجام این کار به شرح زیر است.

شما می توانید به افسردگی ترسناک لقب بدهید و در نتیجه آن را از خودتان جدا کنید. در عین حال، در لحظات افسردگی خاص، درون خود به خود بگویید که علت این تجارب همان چیزی است که نام برده شده است، نه خود شخص.

داشتن مثالی برای خود مفید است، یعنی انتخاب تصویر یک فرد مشهور که موفق به پیروزی کامل بر بیماری شده است. برای این منظور باید اطلاعات لازم را در کتابخانه یا فضای وسیع اینترنت جستجو کنید، جایی که قطعاً اطلاعات جالب و مفید زیادی در مورد افراد شایسته پیدا خواهید کرد که می توانید از تجربیات آنها بیاموزید و در حل مشکلات خود از آنها استفاده کنید. مسئله.

شما باید با خودتان صبور باشید و در عین حال نسبت به واقعیت زندگی واقع بینانه تر باشید و در عین حال متوجه باشید که تقریباً هر فردی مهم و مورد نیاز است و در عین حال نباید هیچ شرایط جزئی را با بالا بردن افسردگی خود بر روی پایه ای پیچیده تر کنید. در این صورت، فرد غرق در درک بی ارزشی و درماندگی خود می شود و اغلب به احساس عصبانیت و عصبانیت تبدیل می شود.

شما همچنین باید فهرستی از تمام «مضرات» زندگی بر روی کاغذ تهیه کنید، که به ویژه بدهی های موجود، فعالیت های کاری دشوار، و همچنین تعطیلات غیر جالب و کوتاه و در واقع زمان استراحت را نشان می دهد. در مقابل هر موقعیت، شما باید توصیه های عملی بنویسید تا از شر این مشکلات خلاص شوید. پس از یک تحلیل کوتاه، بلافاصله مشخص می شود که اصولاً همه چیز قابل حل است و کوچکترین دلیلی برای ناامیدی کامل وجود ندارد.

یک عنصر واجب از زنجیره داخلی شرایط فوق که به مبارزه با این بیماری کمک می کند، آگاهی درونی از نیاز به غلبه بر تفکر تاریک فرد، برای رسیدن به سطح جدیدی از درک مشکل موجود است.

باید یاد بگیرید که متفاوت، مثبت تر فکر کنید، در حالی که از هر گونه الگوی فکری منفی انتزاع بگیرید، و در عین حال عزت نفس خود را در چشمان خود افزایش دهید. البته در این روش، حمایت از یک متخصص با صلاحیت خاص بسیار ضروری است، با این حال، یک سری نکات وجود دارد که مطلقاً هر فردی باید بداند و به خاطر بسپارد.

همه احساسات انسان، از جمله افکار منفی مانند ناامیدی، از بین می روند.

لازم است فهرستی از "مضافات" خود تهیه کنید و تمام جنبه های مثبت و حتی کوچکترین دستاوردهای خود را نشان دهید و سپس درون نگری و ارزیابی عینی خود را انجام دهید. مسلم است که این نکات مثبت به تعداد کافی وجود خواهد داشت و ممکن است جنبه مثبت آن بیشتر از جنبه منفی باشد.

شما همچنین نیاز به برنامه ریزی و انجام اقدامات واقعی دارید، حتی اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید، به دلیل یک حالت افسرده. یک مثال می تواند این باشد: نظم دادن به چیزها در یکی از اتاق ها، ملاقات با عزیزان، رفتن به یک مکان خاص برای یک هدف خاص. همه این فعالیت ها علیرغم کم اهمیت بودن، از دستاوردها و موفقیت های خاصی در مبارزه با افسردگی خبر می دهند.

افکار منفی ورودی باید تحت یک تحلیل موقعیتی قرار گیرند و هر گونه نتیجه گیری در مورد وقوع احتمالی پیامدهای نامطلوب را زیر سوال ببرند. در عین حال، روی آوردن به تجزیه و تحلیل نوشتاری مفید است که از یک طرف منفی موجود را نشان می دهد، اما برعکس، یک راه حل منطقی برای مشکل.

در مرحله اجرای حداکثری جایگزینی روش تفکر منفی، باید بر اعتماد به نفس خود تمرکز کرد که در آینده به هیچ مشکلی تسلیم نشوید و تسلیم حملات افسردگی جدید نشوید.

لازم است یاد بگیریم که تقریباً در همه چیز بدون استثنا یک شروع مثبت ببینیم. بسیار مفید است که روی یک صندلی راحت بنشینید، ماهیچه های بدن را شل کنید و چشمان خود را ببندید، به همه چیزهای خوبی که در زندگی وجود دارد فکر کنید، گویی در همان زمان کمی استراحت کنید. شاید این لیست در ابتدا از نظر حجم قابل توجهی متفاوت نباشد، اما باید هر از گاهی به طور منظم به آن بازگردید و آن را با چیزهای خوب تکمیل کنید.

خاطرات گذشته از انواع مختلف منفی بافی باید سعی شود از حافظه "پاک شود" و آنها را با خاطرات روشنی که شادی و احساس شادی را منتقل می کند جایگزین کرد. در یک کلام، هر چیز بد و خاکستری را باید از خود دور کرد.

شما همچنین باید نحوه صحبت خود را تغییر دهید، که مطمئناً مثبت خواهد شد. در صورت هر گونه شکست، نباید پشیمان شوید، بلکه باید از خود بپرسید که چه تجربه ای می توان از این موضوع برای آینده آموخت.

باید این درک را پذیرفت که اگر فردی تمایل به افسردگی داشته باشد، خطر بازگشت آن را نمی توان رد کرد، به خصوص اگر علل اولیه از بین نرود. هنگامی که اولین علائم این وضعیت ظاهر می شود، باید تمام اقدامات ممکن برای جلوگیری از پیشرفت آن و همچنین به صفر رساندن بیماری انجام شود. کمک یک متخصص پزشکی مناسب هرگز اضافی نیست.

در صورت عدم وجود نتیجه مثبت درمان هنگام تماس با یک پزشک خاص، باید با پزشک دیگری که در این زمینه متخصص است تماس بگیرید.

اگر روش درمانی پیشنهادی را درک نمی کنید، با توجه به اینکه او به عنوان یک متخصص در رشته خود، این موضوع را به پزشک اطلاع دهید و همچنین طیف وسیعی از احساسات و احساسات منفی و آزاردهنده را به او ابراز نکنید. هرگز با محکوم کردن عکس العمل نشان ندهید، بلکه سعی خواهد کرد تا در این شرایط کمک کند و درک کند.

رفتن به دکتر بسیار مفید است، زیرا او صادقانه در مورد مشکلاتی صحبت می کند که بیمار نمی خواهد بشنود، اما بدون بحث در مورد آنها، رسیدن به نتیجه مثبت غیرممکن است.

با وجود نامناسب بودن شرایط، نباید از کمک صمیمانه افراد نزدیک و نزدیکان خود امتناع کنید. درک اینکه چند نفر یک فرد را در مشکل او درک می کنند، حمایت بیشتری از او می کند.

بازدید از مکان هایی که آرامش را به ارمغان می آورند مفید است، که ممکن است شامل معابد، کلیساها و غیره باشد.

لازم است تنهایی خود را به حداقل برسانید، برعکس، باید بیشتر با عزیزان ملاقات کنید و همچنین یک چیز صمیمانه و خوب برای خود پیدا کنید.

شما باید چیزهای زیبا را بیاورید که چیزهای مثبت را به شما نزدیک کند و آن چیزهایی که شما را آزار می دهد باید از خودتان جدا شوید. گاهی اوقات توصیه می شود که خانه را مرتب کنید و در عین حال مبلمان را دوباره مرتب کنید.

رشد و مراقبت از گیاهان نیز تأثیر مثبت و آرامش بخشی خواهد داشت.

مکان هایی که در آن فرد مستعد افسردگی وجود دارد باید به خوبی روشن شود. بیرون رفتن در مقابل نور خورشید، گرمای آن و اشباع شدن از انرژی حیاتی حداقل برای مدت کوتاهی مفید است.

وجود گل های زیبا و آراسته در خانه نیز به روحیه مثبت می بخشد.

کمک به غریبه ها بدون هیچ شکی باعث می شود که انسان به نیروی خود و نیازش ایمان بیاورد.

هنگام جستجوی کمک پزشکی از یک متخصص خاص، قبل از هر چیز باید به در دسترس بودن مدارک و تجربه کاری موجود او توجه کنید. اگر روش پیشنهادی درمان پذیرفته نشد، باید از او بخواهید آن را تغییر دهد یا با پزشک دیگری تماس بگیرید.

اجازه ندهید افسردگی مسیر خود را طی کند، ساده لوحانه با این باور که زمان بهبود می یابد و همه چیز خود به خود می گذرد. در واقع، هر بیماری تمایل به پیشرفت دارد، بنابراین باید فوراً به دنبال کمک واجد شرایط باشید.

اغلب، یک حالت افسردگی روان منجر به احتمال آسیب جسمی به خود و همچنین اقدام به خودکشی می شود، بنابراین، در صورت وجود اولین علائم، باید فوراً به دنبال کمک واجد شرایط باشید.

عکس: photographee.eu/depositphotos.com

علائم بسیاری از بیماری ها می تواند شبیه علائم افسردگی باشد. مهم است که زمان را هدر ندهید و تمام تلاش خود را برای شناسایی بیماری انجام دهید.

علائم افسردگی

اگر مطمئن هستید که همه چیز با سلامتی شما درست است، می توانید با علائم زیر تعیین کنید که دقیقاً چه چیزی دارید - افسردگی و نه روان رنجوری یا فقط خلق و خوی بد:

• از دست دادن کارایی.
• خواب آلودگی، خستگی، احساس اینکه حتی ساده ترین چیزها انرژی زیادی می گیرد.
• غم و اندوه دائمی، حملات گریه، اضطراب ناموجه یا پوچی معنوی.
• احساس حقارت که کنار آمدن با آن به طور فزاینده ای دشوار می شود، تازیانه زدن به خود و عدم احترام به خود.
• خیلی بیشتر یا کمتر از حد معمول بخوابید تا حدی که بی خوابی کنید.
• افزایش غیرمعمول وزن یا برعکس کاهش آن؛ در همان زمان، پرخوری مداوم یا از دست دادن کامل اشتها.
• مشکل در تمرکز، تفکر "مه آلود"، فراموشی یا عدم توانایی در تصمیم گیری روشن و آگاهانه.
• بدبینی، این احساس که معنای زندگی به طور ناامیدکننده ای از بین رفته است، تمام تلاش ها برای انجام کاری به سادگی بی فایده است.
• افزایش تحریک پذیری، اضطراب طولانی مدت بی دلیل.
• در سطح فیزیولوژیکی - درد عضلانی، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، سردرد و سایر دردهایی که بدون کمک دارو از بین نمی روند.
• افکار خودکشی: در مورد مرگ یا در مورد اقدام به خودکشی.

حتی شدیدترین افسردگی نیز قابل درمان است. هر چه زودتر شروع به درمان کنید، بهتر است.

انواع درمان افسردگی

• گفتار درمانی در روند صحبت با روانشناس، خود بیمار می تواند بهترین راه های رهایی از افسردگی را پیدا کند، به خصوص اگر شدید نباشد و طولانی نباشد.
• درمان شناختی (رفتاری) به تغییر تفکر منفی و همچنین رفتار کمک می کند.
• درمان بین فردی (بین فردی) بر روابط با دیگران متمرکز است و به مثبت شدن آنها کمک می کند.
• پزشکی. داروهای ضد افسردگی می توانند به طور قابل توجهی سلامت بیمار را بهبود بخشند.

چگونه به تنهایی با افسردگی مقابله کنیم

یک الگو پیدا کنید

بسیاری از افراد مشهور دچار افسردگی شده اند. تحقیق کنید (مثلاً در اینترنت) تا داستان افراد مشهوری را بیابید که موفق به غلبه بر وضعیت منحط شده اند. از روش های آنها برای غلبه بر افسردگی خود استفاده کنید.

خودت را دوست داشته باش

زندگی یک مسابقه نیست، یک رقابت دائمی نیست. خودزنی ارزش خود را کاهش می دهد که منجر به ناامیدی می شود. از تنبیه خود برای اشتباهات، اشتباهات دست بردارید، سعی کنید فضای شخصی ایجاد کنید که در آن احساس راحتی و امنیت کنید.

لیستی از مشکلات تهیه کنید

ممکن است صورت‌حساب‌های پرداخت نشده، نداشتن مرخصی یا کار بیش از حد سخت باشد. در ستون دیگر در کنار هر مورد، مراحل عملی را که می توانید برای حل مشکلات بردارید، یادداشت کنید. شروع کن بازیگری! وقتی نه تنها فکر می کنید که مشکلاتی دارید، بلکه شروع به حل آنها می کنید، بلافاصله احساس اشتیاق خواهید کرد.

یک دفترچه خاطرات را شروع کنید

افکاری که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. دفتر خاطرات مکانی خواهد بود که پنهان ترین افکار شما را از چشمان کنجکاو دور نگه می دارد. لازم نیست نگران این باشید که کسی شما را به خاطر آنها قضاوت کند. با بازگشت به یادداشت های خود، بازخوانی آنها، می توانید خودتان را بهتر درک کنید.

مراقب بدن خود باشید

بدن تنها زمانی می تواند سالم بماند که از خود مراقبت کنید: خوب غذا بخورید، به اندازه کافی استراحت کنید، تون عضلانی را حفظ کنید. اگر از نیازهای بدن خود غافل شوید، خیلی سریع منجر به خستگی و افکار افسردگی می شود.

خواب آرام

کمبود خواب می تواند وضعیت را بدتر کند. خواب سطحی قطع شده، احساس خستگی مداوم - اینها بارزترین شکایات افرادی است که از افسردگی رنج می برند.

برای رهایی از اختلالات خواب، رعایت دقیق رژیم استراحت و بیداری ضروری است. حداقل سه ساعت قبل از خواب باید از مصرف کافئین یا الکل خودداری کرد. اتاق خواب نیاز به تهویه دارد، پیاده روی قبل از رفتن به رختخواب بسیار مفید است.

تمرینات بدنی

مطالعات علمی نشان داده اند که ورزش به اندازه مصرف داروهای مورد استفاده برای درمان افسردگی موثر است. بار ورزشی همچنین باعث تولید هورمون های شادی - اندورفین می شود.

تغذیه سالم

مصرف شکر، نشاسته، غذاهای ناسالم، غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. تا حد امکان میوه و سبزیجات مصرف کنید. آب تصفیه شده کافی بنوشید. سلامتی ضعیف، بی علاقگی اغلب با سوء تغذیه، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی همراه است. فیبر و چربی های چند غیر اشباع برای بدن مهم هستند. اسیدهای آمینه برای سیستم عصبی مفید هستند.

ظاهر

بسیاری در شرایط سخت روانی به ظاهر و پوشش خود توجهی نمی کنند. اما هر زنی، حتی در سطح ناخودآگاه، نگران ظاهرش است! اگر خودتان شروع کنید، این فقط بخش جدیدی از غم و اندوه، نارضایتی از شخصیت و بدنتان را به شما اضافه می کند. این درک بلافاصله به دست نخواهد آمد.

برای غلبه بر افسردگی چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟

سعی کنید به هر طریق ممکن زندگی خود را روشن تر و غنی تر کنید.

زیبایی همه جا

از شر چیزهایی که می تواند شما را ناراحت یا دلسرد کند خلاص شوید. برخی از تمیز کردن یا تعمیرات آرایشی انجام دهید. اطراف خود را با چیزهای زیبا احاطه کنید. می توانید در حین تحسین مناظر زیبا یا غروب خورشید به پیاده روی عادت کنید.

محیط خواب مناسبی را برای اتاق خواب خود ایجاد کنید

بگذارید تا آنجا که ممکن است تاریک و ساکت باشد. حتی کوچکترین صدا یا نور کم اغلب برای بیدار کردن یا جلوگیری از به خواب رفتن یک فرد افسرده کافی است.

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس حالت غم انگیز را تقویت می کند، تمایل به افسردگی را تشدید می کند، "سوخت" ثابتی را برای حفظ افکار افسردگی فراهم می کند. توانایی مقابله سازنده با استرس، شانس بهبودی را افزایش می دهد، شما را در برابر هر فشاری مقاوم تر می کند.

از هر گونه مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

بهتر است خودتان را با خودتان مقایسه کنید، در گذشته و حال، و به این فکر کنید که اکنون چه چیزی خوب است و در آینده خواهد بود.

زندگی خود را تغییر دهید

اغلب افسردگی نتیجه نارضایتی از چیزی است. اگر شهر خود را دوست ندارید، به شهر دیگری بروید. اگر شغل خود را دوست ندارید، به دنبال شغل جدیدی باشید. ناراحتی های روحی و موقعیت هایی که برای شما ناخوشایند هستند می توانند زندگی شما را به باتلاق نارضایتی و باتلاق ناامیدی بکشانند.

چرخه احساسات

زندگی مثل یک ترن هوایی است. گاهی اوقات انرژی زیادی وجود دارد، و شما نمی دانید آن را کجا بگذارید. روزهای دیگر همه چیز ناامید کننده به نظر می رسد. و بیشتر اوقات، احساسات جایی در این بین هستند. درک ساختار احساسات مثبت و منفی به شما کمک می کند تا احساسات خود را در چشم انداز قرار دهید.

دفعه بعد که دنیا خاکستری شد، با دانستن اینکه سفید به دنبال سیاهی خواهد آمد، وحشت نخواهید کرد. متوجه می شوید که یک احساس کاملاً طبیعی را تجربه می کنید که به ناچار می گذرد و حال و هوای کاملاً متفاوتی جایگزین آن می شود. با دانستن اینکه احساس افسردگی موقتی است، این دوران را بسیار راحت تر پشت سر خواهید گذاشت.

محیط زیست تصمیم می گیرد

با افراد عمدتا مثبت معاشرت کنید. هیچ چیز بر افکار و احساسات شما مانند اطرافیانتان تأثیر نمی گذارد. افکار اعم از منفی و مثبت مانند ویروس از فردی به فرد دیگر منتقل می شوند. اگر محیط به طور منفی تنظیم شود، آنگاه شما نیز به همان شیوه فکر و احساس خواهید کرد.

موفقیت های گذشته خود را به خاطر بسپارید

هنگامی که در شبکه دلسردی گرفتار می شوید، بسیار آسان است که هر کاری را که تا به حال به خوبی انجام داده اید فراموش کنید. این سوال را از خود بپرسید: پس چه چیزی به من کمک کرد تا موفق شوم؟ بزرگترین نقاط قوت من چیست؟ چگونه می توانم از آنها برای حل مشکلات امروز استفاده کنم؟ چنین تمرینات روزانه به بازیابی اعتماد به نفس کمک می کند.

بر قدردانی تمرکز کنید

روی مشکل تمرکز نکنید بسیار معقول تر است که لحظات شادی را جشن بگیریم، که در هر روز نیز زیاد است. یاد بگیرید از چیزهای کوچک لذت ببرید: زندگی از چیزهای کوچک تشکیل شده است.

مناظر را تغییر دهید

تغییر محیط اغلب کمک می کند. وقتی دچار رکود می شوید، شروع می کنید به مرتبط کردن مشکلات خود با آنچه در اطرافتان است. سعی کنید حداقل چندین بار در سال به جایی بروید - به اقوام یا دوستان، به دریا، به کوه، به یک شهر همسایه، به یک روستا و غیره.

کارهای روزمره خود را به هم بزنید

انجام همان کار روزانه می تواند بیش از حد یکنواخت و افسرده کننده باشد. که شما را با خیال راحت مستقیم به دروازه های افسردگی می رساند. برای خلاص شدن از شر آن، حداقل گاهی اوقات چیزی را در برنامه روزانه خود تغییر دهید. می توانید یک روز از کار خود را مرخصی بگیرید و این روز را به خودتان اختصاص دهید. بگذارید چیزی بسیار دلپذیر برای شما باشد. به عنوان مثال، خرید، بازدید از آبگرم یا حمام، ملاقات با دوستان. خارج شدن از برنامه منظم خود به این ترتیب همه چیز را متزلزل می کند و در آینده نزدیک شما را بازدهی بیشتری می بخشد.

نگرش های منفی را به نگرش های مثبت تغییر دهید

نگرش های منفی اساس عزت نفس پایین هستند. یعنی می تواند به منبع افسردگی تبدیل شود. نگرش ها از قبل در اوایل کودکی ایجاد شده است. اگر در این دوره یک فرد بزرگسال شما را "بازنده"، "احمق" یا "بی کفایت" خطاب کرد، این احتمال وجود دارد که این به خوبی در ذهن شما جا بیفتد و بر زندگی بعدی شما تأثیر بگذارد.

همچنین مهم است که کسی را که این نصب را در شما گذاشته است پیدا کنید. معمولاً اینها والدین، پدربزرگ و مادربزرگ، معلمان، سایر بزرگسالان هستند. بدون توجه به آن چیزی را با لحنی می گویند که هیچ اعتراضی ندارد. برای برخی، این تنظیم کننده اصلی رفتار کودک است.

برای خنثی کردن تأثیر گذشته، به یاد داشته باشید که این کلمات را اولین بار از کجا و از چه کسی شنیدید. سپس به طور ذهنی او را روی یک صندلی خالی جلوی خود بنشانید و یک گفتگو راه اندازی کنید: بفهمید که چرا او چنین فکر می کند، توضیح دهید که چرا دیگر نمی توانید و نمی خواهید این استانداردهای سخت را رعایت کنید و در مورد آنچه می خواهید بگویید. پس از چنین مکالمه ای، قدرت نصب ضعیف می شود.

خواسته های خود را کاهش دهید

گاهی اوقات علت افسردگی افزایش تقاضا از خود و افراد است. افرادی که در چارچوب شما قرار نمی گیرند باعث عصبانیت می شوند و اگر به دلایلی خودتان نتوانید مطابق با استانداردهای خود عمل کنید، افسرده خواهید شد. خروج: تقاضاها را کاهش دهید، خود را رها کنید.

برای کمک به خود اقدام کنید

بهترین کاری که می توانید برای خلاص شدن از شر افسردگی انجام دهید این است که اقدام کنید. زمانی که تصمیم گرفتید دست از آب پاشیدن بردارید و شروع به حرکت کنید، زمانی برای افراط در نگرانی های خود نخواهید داشت.

چگونه به شخص دیگری کمک کنیم تا با افسردگی کنار بیاید

کمک به عزیزی که در شرایط سخت روانی قرار گرفته است ضروری است. با این حال، تظاهر بیش از حد بلافاصله چشم شما را جلب می کند، زیرا افسردگی توانایی تفکر را از فرد سلب نمی کند. و تلاش برای حمایت می تواند به نتیجه کاملا معکوس منجر شود. شادی شبیه سازی شده، نشاط در حضور "بیمار"، بازگویی شایعات نیز کمکی نخواهد کرد. باید به خاطر داشت که حس شوخ طبعی بیمار از بین می رود.

هنگام تعامل با فردی که افسرده است، تشویق و تشویق به ابراز خلاقیت او به هر شکلی بسیار مفید است. فعالیت بدنی نیز کمک می کند.

ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد، انرژی اضافی می دهد. دانشمندان متوجه شده اند که افرادی که در ایروبیک شرکت می کنند سریعتر از افرادی که ورزش نمی کنند از افسردگی خارج می شوند. از او دعوت کنید با هم ورزش کنند یا فقط عصرها پیاده روی کنند.

حتی در شدیدترین موارد نیز نباید اجازه داد فرد در رختخواب بماند یا زود بخوابد، او را برای مدت طولانی تنها بگذارد. اگرچه این خواسته اغلب توسط بیماران ابراز می شود: "من می خواهم جایی در گوشه ای پنهان شوم و همه تنها بمانند."

بی معنی است که به اراده بیمار متوسل شویم، به بیان عباراتی مانند "خودت را جمع کن"، "با هم جمع شو، می توانی انجامش دهی." این کاری است که او نمی تواند انجام دهد و با این کلمات شما به سادگی احساس گناه و شکست را به او اضافه می کنید. سرزنش و تذکر فقط می تواند مشکل را تشدید کند.

اگر افسردگی ناشی از از دست دادن است

ضرر می تواند مرگ یکی از بستگان، طلاق، جدایی باشد. در این مورد، روش های دیگر به مقابله با افسردگی کمک می کند.

آگاهی از واقعیت از دست دادن

بسیاری این لحظه را به تعویق می اندازند، مثلاً با ادامه ارتباط با گذشته، اما این سازنده نیست: شما به سادگی احساسات ناخوشایند را کنار می گذارید و مشکل را حل نمی کنید. ضرر را باید پذیرفت و احساس کرد. فقط از این طریق می توان شروع به "تجربه" کرد.

بیان تمام احساسات منفی مرتبط با از دست دادن

گریه کنید، فریاد بزنید - می توانید با صدای بلند و حتی فحاشی کنید. نیازی نیست در ابراز احساسات خودداری کنید، بلافاصله آسان تر می شود.

تکمیل "گشتالت ها"

این اصطلاح به تمام موقعیت‌هایی در ارتباط شما با فرد درگذشته اشاره دارد که شما را از رها کردن او باز می‌دارد. مثلاً چیزی گفته نشده یا انجام نشده است. بهترین راه برای مقابله با این موضوع این است که برای این شخص نامه ای بنویسید یا همه را به او بگویید و تصور کنید که او روی یک صندلی خالی نشسته است (به مقاله «تغییر نگرش های منفی به مثبت ها» مراجعه کنید).

برآوردن نیازهای فرد فوت شده

مطمئناً او چیزهای زیادی به شما داده است: عشق، مراقبت، ارتباطات، امور مالی، کمک، حمایت - همه این چیزها را در کنار او از دست خواهید داد. برای اینکه راحت‌تر با ضرر کنار بیایید، باید راه‌هایی بیابید که نیازهای خود را بدون همان شخص برآورده کنید.

جستجوی معنا

شما می توانید مدتی پس از از دست دادن تلاش کنید تا معنی پیدا کنید، و این را می توان حتی در شرایط مرگ انجام داد. به عنوان مثال، زنی که فرزند خود را از دست داده است، می تواند با این فکر که فرزندش دیگر هرگز آسیب نبیند، بیمار یا مورد آزار و اذیت قرار نگیرد، از درد خود بکاهد.

کمک کننده باشید

بسیاری از بازماندگان درگیر کارهای خیریه و داوطلبانه هستند. و این طبیعی است: با تجربه یک ضرر، فرد می خواهد زندگی خود را با چیز مهم، مفید و صحیح پر کند. و چه چیزی بهتر از کمک به کودکان بیمار، برای مثال، کمک خواهد کرد؟

روش های دیگر رهایی از افسردگی

نور درمانی

یکی از راه‌های ساده و طبیعی برای درمان افسردگی زمانی است که فرد به سادگی به بیرون در معرض نور خورشید می‌رود یا به سحر نگاه می‌کند. این امر به ویژه برای افرادی که در مناطق شمالی زندگی می کنند بسیار مهم است.

موزیک درمانی

این یک درمان صوتی دلپذیر است. یک فرد بیمار می تواند موقعیت غیرفعال یک شنونده ساده یا یک موقعیت فعال تر را بگیرد. می توانید همراه آواز بخوانید یا ساز بنوازی، برقصید یا حتی موسیقی بکشید.

مراقبه

تکنیک هایی که به فرد امکان می دهد احساسات خود را کنترل کند و کنترل افکار خود را توسعه دهد. مدیتیشن برای مقابله با استرس، برای از بین بردن تنش توصیه می شود.

رایحه درمانی

به رفع خستگی ذهنی و بازگرداندن خواب کمک می کند. استفاده از روغن های گل رز، بابونه، ریحان و یاس توصیه می شود.

چگونه نتیجه را رفع کنیم

برای جلوگیری از چنین مشکلاتی در آینده، باید نتیجه را تثبیت کنید.

روی عزت نفس خود کار کنید

این اوست که اغلب دلیل اصلی خودزنی و افکار افسردگی است. یک فرد با اعتماد به نفس اغلب غمگین نیست، اساساً سعی می کند مشکلات خود را حل کند و بر موانع غلبه کند.

بیشتر رویاپردازی کنید

فرصت تجربه منفی را بپذیرید

راه راه های سیاه، سفید و حتی خاکستری در زندگی وجود دارد، اما برای بسیاری به نظر می رسد که زندگی واقعی لحظات مداوم شادی و لذت است. و اگر نباشند، پس زندگی موفق نیست. اما زندگی واقعی تجربه واقعی طیف کاملی از احساسات و عواطف مثبت و منفی است.

اهداف تعیین کنید

اگر فقط به این فکر کنید که چقدر خوب است که رئیس یک شرکت نفت باشید، این یک چیز است. و اگر برنامه ریزی می کنید، آموزش و تجربه لازم را دریافت می کنید، برای مصاحبه بروید - این در حال حاضر به سمت هدف حرکت می کند.

جای خود را در زندگی پیدا کنید

افرادی که کارهای مورد علاقه خود را انجام می دهند 60 درصد از بقیه شادتر هستند. کسب و کار مورد علاقه به فراموش کردن و خارج شدن تدریجی از وضعیت دشوار کمک می کند.

الهام گرفته

مجموعه ای از افکار الهام بخش، نقل قول ها، شعرها و تصدیقات خود را بسازید. جملات تاکیدی مثبت و تایید کننده زندگی برای خود بنویسید ("کلمات قادر مطلق") و سپس آنها را در طول روز برای بهبود خود یا بهزیستی عاطفی تکرار کنید. به عنوان مثال، می توانید بنویسید: "سعی خواهم کرد نمونه ای از دوستی و محبت نسبت به همکارانم باشم" یا "آرامش و آرامش قلبم را پر می کند."

صحبت 0

مطالب مشابه

در سپتامبر 2014، بدن من که قبلا سالم بود شروع به فرو ریختن کرد، خواب آرام خم شد، روحم با شکاف پوشیده شد. علاوه بر این. حتی بیدار شدن هم درد دارد. و نفس کشیدن تقریبا غیرممکن است. و تا نوامبر، دیگر به "فردا" فکر نمی کردم، زیرا "فردا" وجود نداشت. فقط نزدیکانم فهمیدند: پشت لبخند "حال" من پرتگاهی بود و من با سرعت نور به سمت آن می‌شتابم. برای بقیه، همه چیز شبیه "چشم های غمگین" بود.

حالا من در جهت مخالف صخره راه می روم. نه بدون ضرر، نه خیلی سریع، اما من می روم. مثل هفت سال پیش، افسردگی را با دارو و روان درمانی درمان نکردم. و او دوباره این کار را کرد. امروز، در حال حاضر یک مبارز باتجربه، می توانم به شما بگویم که چگونه از من خارج شدم "هیچ جایی". من ادعای حقیقت ندارم. این فقط یک تجربه است. شاید کسی به کارتان بیاید.

منبع عکس: Flickr.com

وقتی صورتتان در داخل ترک می خورد، آن را نگه ندارید

مثل جهنم سخته اعتراف به شکسته بودنم برایم سخت بود. تصویر من از "زن قوی" مخالف بود - من همیشه صورتم را نگه داشتم و لبخند زدم. و همه به آن عادت کرده اند. تصویر مجبور شد ساکت شود. وقتی پوشید، بلافاصله (!) به سراغ کسی بروید که در این نزدیکی باقی خواهد ماند. و صادقانه بگویید: "همه چیز! لبه، بدون استحکام، خیلی درد دارد. این می تواند یک پزشک باشد، و گاهی اوقات این تنها گزینه است. این می تواند یک دوست فراموش شده یا یک ماساژور فداکار باشد که درد شما را با دستان خود احساس می کند. بله، هر کسی. نکته اصلی این است که بگوییم. بنابراین، اولین قدم را در زندگی به عقب بردارید.

مردم را دور نکنید

من خودم را با کمک مردم بیرون کشیدم، ایامشان پر برکت باد. همه آنها نزدیک بودند. گاهی بر خلاف میل من با من صحبت می کردند. به من بستگی داشت پر از کار. مطالعه. آنها مرا اذیت کردند که بنویسم. تحریک کردند. فحش دادند. اس ام اس نجات شبانه شنود شد. با من نفس بکش غذای خوشمزه. آنها فقط در اطراف ساکت بودند. نوازش به پشت. شیاطین قبل از سحر را بدرقه کرد. منتظر ماند. دوست داشتنی، اغلب با وجود. و من در لبه چرخیدم. این استراتژی موفق من است، بدیهی است - بسیاری از افراد :) فکر نمی کنم خاص باشم، به این معنی که شانس زیادی وجود دارد که مردم به بقیه کمک کنند.

بدو، فشار بده، نفس بکش

هر چیزی جز پتو و مبل. تردمیل معمولی و یوگا به هیچ وجه کمکی به جمع شدن بدنم نکردند، و من نسبتاً به راحتی از یک عمل جراحی برای بیماری که در آن اشتیاق و عدم تمایل به زندگی اختراع و برای خودم ایجاد کردم جان سالم به در بردم. و دو ماه بعد دمبل گرفتم. کیلومترها متن در مورد فواید روانی فیزوهی نوشته شده است، تکرار آن فایده ای ندارد. در مورد من اینطور بود: دوپ، مه و حسرت همراه با درد و عرق بیرون آمد. حداقل وزن کم کردند. این هم بد نیست.

مثل قبل شخم بزنید

شخم زدن در یک زمین حرفه ای راهی برای ماندن در این سمت از زندگی است. من خوش شانسم. کارفرما، تصادفاً یا اصلاً، در این زمان کابوس‌آمیز، طبق معمول، نه یک یا دو کمپین انتخاباتی، بلکه تقریباً چهار، و کمی بیشتر، «فقط برای کنترل» روی من جمع کرد. و من کنترل داشتم. در راه رسیدن به مبل در آپارتمان دولتی، در حالی که یک تبلت، یک تلفن، و پیش نویس های آشفتگی با ویرایش هایی به قلبم چسبیده بودم، شب دیروقت خوابم برد.

نقل قول در توییتر

فرا گرفتن. از نو

برای من مربیگری بود. شروع تحصیل از یک طرف حواس پرتی، از طرف دیگر ... چگونه می توانم آن را ملایم بگویم؟ طبق گفته مرکالی، اولین آشنایی بزرگسالان با خودم، من و سوسک هایم را برای تمام دوازده نفر تکان داد و به شدت فرار به جایی را کاهش داد. از آنجایی که پذیرش ویژگی‌های خودم و دیگران آسان‌تر شد، به این باور رسیدم که تجربه فقط تجربه است و نه بیشتر، که جهان دوستانه و پر از منابع است. فرقی نمی کند که دندان های شما به چه نوع گرانیتی بچسبد. نکته اصلی این است که به دست بگیرید! تکالیف و ماژول های مطالعه من را مجبور کردند که با مردم در حالت "برای زندگی - چقدر باقی مانده" ارتباط برقرار کنم. چیز زیادی باقی نمانده بود (هیچ کس عملکرد دیگری را از من حذف نکرد) و عالی بود. زیرا من به سادگی وقت "غرق شدن در غم" را نداشتم.

آهن داغ

شوخی می کنم، البته. اما خارج شدن از منطقه راحتی (البته از بستگان) شخصاً به من کمک کرد. پشت ملایم روی ناخن ها - من این کار را کردم. گیج کننده بود: با نفرین و التماس برای بازگرداندن من. به نظر می رسید که تمام پشت در غربال بود، حوضچه های خون. من انجام دادم. نپرید. زمزمه کرد و دراز کشید. در مورد سعادت و اکتشافاتی که آمده است، همانطور که راهنمای من به دنیای ناشناخته ها وعده داده است، من نمی گویم. موضوع این نیست. مهم: من کاری کردم که قبلاً حتی نمی توانستم به آن فکر کنم. و پرتگاه یکی دو کیلومتر عقب رفت.

رویا و برنامه ریزی کنید

در آن پاییز و در زمستان نیز، تلاش برای بردن من به هر جایی، به پر ستاره‌ترین ستاره‌ها، به آسمانی‌ترین مکان‌ها، به قدرتمندترین «مکان‌های قدرت»، با چهره سبزم شکسته شد و همان نگرش به شادی‌ها. از زندگی من برای پاییز 2015 (و تقریباً نیم سال قبل از آن) برنامه های بزرگی دارم. از جمله - رفتن به جایی که زیباترین منظره از صخره است. روی لبه پرتگاه بنشینید. به خلأ نگاه کن خفه شو، نفس بکش، با پاهایت چت کن. و سپس به عقب برگرد. زندگی کردن، عشق ورزیدن، خلق کردن و فکر کردن به فردا. چون فردا یک ادامه است. و حتما خواهم داشت.

PS:من حیله گر هستم اگر بگویم همه چیزهای بد مانند یک افسانه به پایان رسید. با تمام قوت نیتم برای شاد زیستن و شاد زیستن و اولین موفقیت ها در این مسیر، زندگی ناگهان چهره بزی دیگر ساخت. پایان شخصی دیگری از جهان در راه بود. و من به راحتی می توانستم به آخرین سکوی پرش خود برگردم. اما من به مسیر انتخابی ادامه دادم. شک ندارم که زندگی به من فرصت های بیشتری می دهد تا خودم را محک بزنم. اما امروز همه چیز چندان ترسناک نیست. در نهایت، تردمیل از بین نرفته است، هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد، و من یک استراتژی موفق دارم.

نقل قول در توییتر

و بله، خورشید همیشه طلوع می کند. من بررسی کردم.

همچنین بخوانید

لطفاً جاوا اسکریپت را برای مشاهده نظرات ارائه شده توسط Disqus فعال کنید.

متشکرم، کلمه محبت آمیز امروز شما اولین کلمه است

بسیار با استعداد نوشته شده است. و بله، این یک موضوع ضروری است. آیا صفحه FB وجود دارد؟ من دوست دارم در مقالات جدید مشترک شوم. خیلی ممنون!

با تشکر از لطف شما، لینکی به FB درست زیر متن مربوط به نویسنده وجود دارد. بیا داخل، خوشحال میشم

خوب نوشتید، اما اگر افسردگی ندارید، چرا در مورد رهایی از افسردگی بنویسید؟ من برای نویسنده خوشحالم که وقتی قدرت بلند شدن و مسواک زدن را نداشت مجبور نبود با یک افسردگی بالینی واقعی دست و پنجه نرم کند.

ماشا، ظهر بخیر. انتظار چنین نظراتی را داشتم من مناسب نمی دانم که در اینجا فرضیه های دانشگاهی را در مورد مراحل بیماری بگویم (آنها متفاوت هستند) و با شما در مورد این موضوع بحث کنم - من افسردگی یا یک "گرن فنچ" خفیف داشتم. علاوه بر این، من همیشه دندان‌هایم را مسواک می‌زنم، و حتی وقتی پزشکان در مورد تومور مارکرها و نئوپلاسم‌های آشفته‌ام به من گفتند، دندان‌هایم را مسواک زدم و دویدم. افسردگی من به تهدیدهای بسیار خاصی برای سلامت و زندگی من منجر شده است. پیشرفت همه بیماری ها متفاوت است. شما سلامت و روحیه خوبی دارید.

کاملا با نظر ماشین موافقم.

دقیقا. اجرا کن؟ شخم زدن؟ رویا؟ رویای کدام یک را می بینید؟ خنده ساده است. شما هم از همین سریال به آدم بدون پا توصیه می کنید که بپرد. خوشبختانه برای شما، افسردگی (دقیقاً افسردگی، همان افسردگی واقعی) حتی نزدیک شما را لمس نکرد، زیرا شما چنین مزخرفاتی می نویسید. آره لعنتی موفق باشید، سلامت باشید و در مورد چنین چیزهای وحشتناکی گمانه زنی نکنید.

یک مقاله عجیب ... نویسنده ظاهراً فردی قوی است و برای همان افراد قوی توصیه هایی کرده است. شخم زدن، انجام تمرینات فشاری و غیره. همه این روش ها را دوست ندارند. علاوه بر این، آنها برای تعداد کمی بسیار سخت هستند. این واحدها نیازی به مشاوره ندارند - آنها خود را از باتلاق بیرون می کشند. برای کسانی که نمی دانند چگونه این کار را خودشان انجام دهند - توصیه نویسنده مناسب نیست. من اصلاً نمی‌خواهم اهمیت مقاله را کم کنم: از نویسنده برای به اشتراک گذاشتن تجربه‌اش تشکر می‌کنم و درها را به روی دنیای خود باز کرد. هنگامی که مقالاتی را در این مجله می خوانم، اغلب فکر می کنم: تمام مطالب خودسازی برای افرادی نوشته شده است که قبلاً به آن علاقه مند هستند. و حیف می شود برای افرادی که نمی توانند از گرگ و میش بیرون بیایند، زیرا نمی دانند که در گرگ و میش هستند. و هیچ یک از آنها از آنجا

متأسفم، من به طور تصادفی روی "ارسال" کلیک کردم. پس هیچ کس سعی نمی کند مردم گمراه شده را به نور بکشاند. ما، رفقای خودساز، بهترین شیوه های خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم، شادی می کنیم، بازخورد مثبت دریافت می کنیم و فکر می کنیم که در حال تغییر جهان هستیم. ما چیزی را تغییر نمی دهیم بیایید کمی چیزی را تغییر دهیم که به خوبی کار می کند.

النا، من کاملاً متوجه نظر شما هستم، خودش برای مدت طولانی همین طور بود، اما بعداً به این نتیجه رسید که تا زمانی که خود شخص بخواهد تغییر کند، هیچ چیز و هیچ کس به او کمک نمی کند، اما وقتی آگاهی از آمادگی برای تغییر است. تازه شروع شده است، پس چنین مقالاتی بسیار ضروری است که به عقب برنگردیم.

النا، ظهر بخیر. از پاسخ شما متشکرم. یک عبارت مهم در متن وجود داشت - "من تظاهر نمی کنم که حقیقت هستم. این فقط یک تجربه است." و من واقعاً گفتم که برای من چطور بود. و چه چیزی و برای چه کسی می تواند مفید باشد - هر خواننده برای خودش تصمیم می گیرد. باز هم ممنون که خواندید

من قبلاً در مورد "poke" برای "ارسال" فهمیده بودم که جهان را تغییر نمی دهم. من آن را ایجاد نکردم. به نظر من این منبع برای تبادل تجربه است. و اگر حداقل یک نفر بعد از هر مقاله (و صدها نفر هستند و من بیش از یک ماه است که آنها را با لذت و با مداد در دست می خوانم) چیزی برای خودش بگیرد عالی است. من هرروز انجامش می دهم. و دنیای شخصی من در حال تغییر است. انتخاب برای همه است - غرغر کردن با حیرت از افشاگری کسی (این برای شما نیست

اونجا هم نرفت النا، به این فکر ادامه می دهم: یا غرغر کن یا چیزی برای خودم بگیر.

چه چیزی باعث می شود فکر کنید افسردگی شما را به بیماری های دیگر سوق داده است؟

متشکرم، پولینا، برای داستان مفصل در مورد رهایی از یک موقعیت دشوار زندگی! خیلی خوشم اومد! در یک نفس خواندم. سلامتی برای شما و عزیزانتان، بهترین و مثبت!

با تشکر از شما، آنا، و شما و خانواده شما - سالهای طولانی و شاد

پائولین، مقاله عالی! اما با این حال، احتمالاً بی توجه خواندم - چه چیزی شما را به افسردگی سوق داد؟

جولیا، بعد از ظهر بخیر، اما من قصد نداشتم در مورد دلایل اینجا بنویسم، این هنوز یک تشکر بسیار شخصی است که آن را خواندید و برای "عالی" آن. خیلی خوبه واقعا

جایی یک خط تیره از دست داد و ویرگول من در پاسخ به تو، جولیا، فکر بد نکن.

پولینا، ممنون از متن من الان در موقعیت شما هستم. من به تدریج از ورطه برمی گردم... درست مثل شما، من با آنچه می توانم در اینجا و اکنون تأثیر بگذارم شروع کردم - با تغذیه خودم، ویتامین ها، مراقبت از پوست. برای بقیه، در حالی که اشک می ریزد - سلامتی شیطان است، و من کاملاً درک می کنم که این روان تنی است. روابط خانوادگی نیز در حال شکسته شدن است (به لطف دولت برای افزایش هزینه های طلاق، به دلیل کمبود پول اضافی، خانواده همچنان ادامه دارد). با این همه حالت تصمیم گرفتم به سمت خودم بروم. ناگهان متوجه شدم که می‌خواهم خودخواه باشم، هدف از تف کردن به روی دیگران نیست، بلکه این است که صادقانه به خودم اعتراف کنم که علایقم برایم مهم هستند، اهدافم برایم مهم هستند و سلامتی من برایم مهم است. برای من، این بدان معناست که در نهایت به جای توصیه کردن و کمک به همه افراد غیر از خودم، رویارویی با مشکلات و زندگی ناآرام خود داشته باشم. بابت متن متشکرم، مکاشفه شما مثل یک گفتگوی گرم دوستانه است. این بسیار ارزشمند است، متشکرم، پولینا. خوشحالم که به عنوان یک خوکچه هندی برای مربیگری با شما چت کنم

عصر بخیر، اوگنیا. کار شما خوب است! من با تمام وجود از شما حمایت می کنم. نکته اصلی پیاده روی است. فقط برو. با گذشت زمان، مراحل ساده تر می شوند. به خودت زمان بده بنویسید، البته، خوشحال خواهم شد که در ارتباطات شخصی از شما حمایت کنم. و تسلیم نشو: تاریک ترین شب قبل از طلوع آفتاب است

متشکرم. من همچنین به طور فعال در مورد اکتشافات خود در ZhI می نویسم. من بسیار خوشحالم که با چنین افراد فوق العاده ای در این سایت آشنا شدم.

منم دقیقا همینطوری اومدم بیرون حتی الان هم از خواندن این ... چگونه بگویم ... ناراحت بودم. چون حتی حالات روحی و جسمی آن زمان را به یاد دارم.

چتربازی، یوگا، دویدن، دوستانی که با آنها تماس نمی گیرید، اما خودشان.

کار شما خوب است. وقتی "لعنتی" را انتخاب می کنید، باید قاطعانه از انتخاب پیروی کنید.

من حتی نمی دانم چگونه دیگر حمایت کنم. به نظر من خوشحالم که یکی همین راه را رفت و در عین حال غمگین است که دیگری مجبور شد این راه را برود.

خدا تو را حفظ کند.

شما انتخاب می کنید که زندگی کنید. بابت اشتباهم متاسفم.

گلناز ممنون بهترینها برای شما!

مقاله عالی!! من به نظرات سپاسگزار می پیوندم. آسان برای خواندن، بسیار خوب نوشته شده است. الهام بخش، کاملاً معروف "جاده زیر پای کسی که در حال قدم زدن است ظاهر می شود" را به خوبی نشان می دهد. در پاسخ به شک و تردید "هیچ چیز جدیدی"، من به تنهایی می گویم که چنین "یادآوری ها" باعث می شود شما را به یاد بیاورید و به آنچه به نظر می رسد شناخته شده است، اما در واقع فراموش شده است، بازگردید. ما اغلب به دنبال برخی دستور العمل های جدید دشوار می گردیم، و خوب قدیمی "شخم زدن، هل دادن" (نقل از نظر بالا) در پشت صحنه باقی می ماند. در حالی که هنوز هیچ چیز مؤثرتری اختراع نشده است. پولینا، متشکرم، او اکنون در این حالت شروع به زندگی کرده است، و مسئله وجود یا عدم وجود افسردگی، و حتی بیشتر از آن مراحل بالینی آن، برای من اصلی ترین چیز در اینجا نیست. بهترین ها و نور برای شما!

متشکرم کریستینا! در مسیرتان موفق باشید.

پولینا، بسیار متشکرم، مقاله ای شگفت انگیز برای تأیید زندگی! شما یک فرد بسیار قوی هستید. نظراتی که نویسندگان آنها سعی کردند اندازه گیری کنند که افسردگی چه کسی "افسرده کننده تر" است، سرگرم شدم. به نظر من هرکسی یک رگه سیاه در زندگی دارد. و اصول غلبه بر شما جهانی است، هر کس می تواند آنچه را که در لحظه "کشش" می کند، بر اساس وضعیت روحی و جسمی خود انتخاب کند. برای شما موفق باشید، باز هم برای مقاله متشکرم!

از پاسخ شما متشکرم!

یک سال پیش این را پشت سر گذاشتم ...

می دانی که چقدر خاکستری و خاکستری است و هیچ. خلأ وجود دارد.

وقتی از یک شخص شگفت انگیز سوال پرسیدم - چرا این با من است - او پاسخ داد:

اکنون می توانید کسانی را که به همان اندازه بد هستند را ببینید و به آنها کمک کنید.

کمک. آنها خودشان در زندگی ظاهر می شوند، افرادی که می توانید به آنها کمک کنید. به خودی خود نیروها و کلمات و موهبت متقاعدسازی وجود دارد.

درباره اش بنویس. صحبت کن به اطراف نگاه کنید، کسی واقعا به توجه و حمایت شما نیاز دارد.

"خاکستری-گرد و غبار و هیچ چیز" - کلمات شما سرد کننده هستند، اکاترینا. آنها در مورد چیزی هستند که من از آن خزیدم. و در مورد کمک به دیگران، این همان جایی است که من به کلمات نیاز دارم. متشکرم. با تشکر برای به اشتراک گذاری.

پولینا، روز شما بخیر. پیوند به مطالب من در زنده! از حمایت شما متشکرم. ایده بالا که ما به آزمایش نیاز داریم تا فرصتی برای کمک به دیگرانی که به بیراهه رفته اند را داشته باشیم، با مشکل مواجه شد. بسیار از شما متشکرم

http://site/evgeniya-artemyeva

نظر برای سوتلانا من همیشه از افرادی تعجب کرده‌ام که بدون هیچ اطلاعی در مورد شخص دیگری و یا زمینه‌ی آن، در مورد جزئیات نتیجه‌گیری سطحی می‌کنند. اتهامات حدس و گمان به هیچکس افتخار نمی کند، درست مانند ایجاد تشخیص از راه دور - من در مورد موپ صحبت می کنم. سلامتی برای شما و گاهی به نتیجه نگرفتن از مطالبی که تازه می خوانید

افسردگی زمانی است که ساعت 3 یا 4 صبح از خواب بیدار می شوید و به سقف تف می دهید. شما احمقانه نمی توانید "سنگ-سنگ مطالعه" کنید زیرا از نظر ذهنی و جسمی از بی خوابی خسته شده اید. گویا نویسنده چیز دیگری داشته است.

نمی‌خواهم نویسنده را توهین کنم، اما نحوه نوشتن متن واقعاً نشان می‌دهد که افسردگی وجود نداشته است. و بعد کمک زیادی شد. فقط فوق العاده زیاد، بیش از لبه. و اس ام اس نجات و دوستان با پیشنهاد کمک. چنین دوره منفی برای بسیاری اتفاق می افتد، زمانی که معنای زندگی از بین می رود، من آن را اینگونه می نامم. و کار، بارگذاری به کره چشم کمک می کند تا به بد فکر نکنید. حق با نویسنده است که نباید تسلیم شد و در میان مردم بودن بسیار مهم است. و یادداشت روزانه بسیار مفید خواهد بود.

من در مورد دفتر خاطرات اضافه می کنم - می توانید تمام منفی ها را آنجا بریزید، سر شما را پاک می کند. شفاف سازی در راه است. این فکر در حال حاضر به من در زندگی کمک می کند - ممکن است برای کسی حتی بدتر از من باشد.

خطاب به مفسران منتقد گفتم: «فرض کنید دوستان عزیز، شما تجربه شخصی خاصی از قرار گرفتن در حالتی با حرف «د» دارید. نویسنده "بسیار ممکن است. آسان! باز هم ممکن است برخی از شما روانشناس باشید. شاید حتی بالینی. یا حتی روانپزشک، کسی می داند. شاید آنچه نویسنده توصیف می کند دقیقاً با توضیحات در ICD مطابقت نداشته باشد (یا شما که این را می گیرید. متن به عنوان تنها مبنای ایجاد یک تشخیص فوری بسیار معتبر، از این مطمئن باشید.) همه اینها ممکن است.

اما من می خواهم دو نکته را از هر یک از شما که نظر انتقادی دارید روشن کنم. اول: هدفی که می‌خواهید با توجه به موقعیت و تجربیات زندگی نویسنده، با تفسیر انتقادی‌تان در اینجا و اکنون به آن برسید، چیست؟ و دوم: به نظر شما نتیجه واقعی که به دست خواهید آورد چه خواهد بود؟ با تشکر."

به اشتراک گذاشتن نظرات خوب است. حتی خوب است.

2 اسکندر: همنام عزیز، تبادل نظر، او می تواند از نظر کیفی بسیار متفاوت باشد، نه؟ سوگند خوردن در صف ودکا همراه با حمله، ترول کردن در شبکه نیز یک "تبادل نظر" است. بنابراین ، در مورد "خوب" - بستگی به چه کسی دارد و بسته به چه چیزی نیست؟ ..

اگر فحش دادن، پس این دیگر تبادل نظر نیست. اگر فقط اختلاف نظر با نویسنده و بیان موضع است - چرا که نه؟ این حتی برای نویسنده یک امتیاز است، او واکنش را می بیند، می تواند حالات و غیره را مطالعه کند.

2 اسکندر: چرا فحش دادن تبادل نظر نیست؟ :) کاملاً تبادل نظر، فقط این نظرات منفی هستند و به شکلی بی ادبانه و توهین آمیز بیان می شوند، با جایگزینی موضوع دعوا: معمولاً از بحث در مورد موضوع بحث برانگیز، به بحث در مورد ویژگی های شخصی منتقل می شود. از خود مناقشه کنندگان

بیان موضع خود به خودی خود امری است، احتمالاً خنثی. سؤال معمولاً شکلی است که به آن داده می شود و مناسب بودن آن (یعنی با توجه به موقعیتی که در آن رخ می دهد).

فحش دادن، بلکه تبادل احساسات است. نظر در آنجا ثانویه و حتی ثالث است. نکته اصلی این نیست که چه می گوییم، بلکه این است که چگونه و با چه چیزی همراهی می کنیم.

اگر مردم نظرات خود را در مورد وضعیت بیان کردند، آن را به شکل صحیح انجام دادند - چه اشکالی دارد؟ بنابراین، می دانید، شما همچنین می توانید با نویسنده تماس بگیرید - آنها می گویند، آیا مناسب است؟ اما به نظر شخصی من، هیچ اشکالی ندارد که نویسنده تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارد، خیر.

2 اسکندر:

> مهم این نیست که چه می گوییم، بلکه این است که چگونه و با چه چیزی همراهی می کنیم.

شاید نکته اصلی نتیجه ای باشد که ما (و کسانی که به آنها خطاب می کنیم) در نتیجه اقدامات خود دریافت می کنیم. از این نظر، همه چیز مهم است: هم «چه» و هم «چگونه». چه فکری در این باره دارید؟

> اگر مردم نظرات خود را در مورد وضعیت بیان کردند، آیا آن را به شکل صحیح بیان کردند - چه اشکالی دارد؟

اگر به شکل صحیح باشد، از قبل خوب است. اما نکته این است که عقاید افراد مختلف در مورد درستی اغلب بسیار بسیار متفاوت است. یعنی فرم احتمالاً تنها معیار مهم در تعامل بین فردی است.

> اما به نظر شخصی من، هیچ اشکالی ندارد که نویسنده تجربه شخصی خود را به اشتراک بگذارد، خیر.

پس چه، بخوان و سکوت کن؟ و پس از همه، اگر هر کس مفاهیم و ایده های خود را داشته باشد، ممکن است نویسنده دیگری بر خلاف دیگری توهین شود.

باز هم می گویم، اگر کسی با گوشی هوشمندی که تجربه و نظر خود را بیان کرده است موافق نیست و تجربه و نظر خود را بدون فحش دادن بیان می کند - چرا که نه؟ نویسنده حرفش را زد، سکوت نکرد، چرا دیگران حرف نزنند؟ این هم نوعی خلاقیت است. وگرنه ساکت باش ساکت باش و ساکت باش. شامل و نویسندگان

> خوب پس، بخوان و سکوت کن؟

بعید است که یک اقدام "درست" جهانی در این امتیاز وجود داشته باشد. گاهی اوقات صحبت کردن مطلوب (و حتی ضروری است). گاهی اوقات - ممکن است (و حتی ضروری) سکوت کنید. من معتقدم که انتخاب عمل "درست" به زمینه موقعیت و به عمق درک عواقب اقدامات خود برای طرف مقابل بستگی دارد.

صادقانه بگویم "نوعی خلاقیت" یک تعریف فوق العاده شیوا است)

توجه همنام محترم را به این نکته جلب می کنم که میزان خودافشایی نویسنده و منتقد به طور غیر قابل مقایسه ای متفاوت است. برای تجربه واقعی این تفاوت، به سختی راهی بهتر از تغییر نقش وجود دارد: به جای نظرات، جرأت کنید مقاله ای در مورد تجربیات شخصی خود منتشر کنید - با عکس، نام و نام خانوادگی خود. نمی دانم چند مفسر منتقد برای این کار آماده خواهند بود؟

در اینترنت، هر نویسنده ای باید برای تعامل آماده باشد. متأسفانه نظرات منفی وجود خواهد داشت، اجتناب ناپذیر است. اما بین منفی و منفی تفاوت وجود دارد. انتقاد سالم نیز تا حدودی منفی است. و تفسیر نیز می تواند خلاقیت باشد: برخی از صحبت کردن خجالت می کشند، دیگران می ترسند، برخی دیگر نمی توانند بنویسند، و سپس یک بار شروع به صحبت کردند. بگذارید در نظرات باشد. چه اشکالی دارد، به خصوص اگر آنها در مورد پرونده و کاملاً درست صحبت کرده باشند؟

پوشکین نیز به خاطر این و آن مورد انتقاد دیگران قرار می گیرد. اما آنها می توانند بنشینند و آب مروارید خود را! اما من تصور می کنم که آنها می نویسند. اما در عین حال، نمی توانید آنها را از این فرصت برای صحبت در مورد کار پوشکین محروم کنید. و از آنجایی که آثار پوشکین به نمایش گذاشته شده است، اجتناب ناپذیر است که آنها صحبت کنند.

2 اسکندر:

> خیلی ها مقاله ای را نه به خاطر شجاعت، تنبلی یا هر چیز دیگری، صرفاً به این دلیل که آن را نخواهند نوشت، نمی نویسند. و شاید چنین افرادی را نباید به این دلیل محکوم کرد.

یعنی به دلایلی این افراد شجاع حاضر نیستند مقاله بنویسند و با خودافشایی بیرون بیایند ... اما نظر منفی تند بدهند - اشکالی ندارد؟ با این حال، چه افرادی نامفهوم و مرموز، این منتقدان :)

دیگر پوشکین برای یک چیزی، پس برای آن خیلی سخت است.

حتما حتما. پس، به او، پس! بیایید در عین حال توجه داشته باشیم که مدتی است که الکساندر سرگیویچ احتمالاً اهمیتی نمی دهد که او را سرزنش کنند یا او را ستایش کنند ، زیرا او مدت ها در دنیای دیگری بوده است. در این مورد، آنها یک فرد زنده را سرزنش می کنند و نه در ساده ترین شرایط برای او (خداوند سالهای طولانی برای نویسنده مقاله حفظ کند).

خوب، اگر ما در مورد پوشکین صحبت می کنیم. سرزنش پوشکین یک موضوع ساده و برای بالا بردن عزت نفس خود مفید است. ضمن اینکه پاسخی به این انتقاد نمی دهد. درست است، در همان زمان، برای اینکه شبیه کریلوف به نظر نرسیدن به «پارگی در یک فیل»، آیا احتمالاً مطلوب است که شخصیتی در مقیاس مشابه با او باشید؟ پیدا نمیکنی؟

هر کسی می تواند انتقاد کند، نظر خود را بیان کند، به خصوص در اینترنت. سؤال این است که در مورد پرونده یا نه، جریان های سوء استفاده را به بیرون بریزیم یا اساساً درست است.

در غیر این صورت کامنت ها را می بندیم یا ... خود مردم می بندند. ما پوشکینی نیستیم، در درجات کوچک، ساکتیم در پارچه ای، کجاییم بیچاره ها!

خوب، در مورد تز اول، من در اظهار نظر اگر یک حرف عادی باشد، گناهی نمی بینم، نه بی ادبی. از جمله کسانی که هرگز نمی نویسند، اما می خوانند. علاوه بر این، کسی که نمی نویسد در جمع چیزی می خواند. و نظر خود را نیز بیان کنید. و هیچ اشکالی در آن وجود ندارد. موسیقی نیز به دور از موتزارت ها و هندل ها شنیده می شود - و ترسناک است که آنها حتی چیزی در مورد موسیقی، اجرا و نرم افزار می گویند. اما خودشان گاهی ویولن را از ویولا تشخیص نمی دهند!

آیا آنها هم باید بنشینند و سکوت کنند؟ یا باید موسیقی را ممنوع کرد تا از چنین مکالماتی از سوی غیر موتزارت ها جلوگیری شود؟

لطفاً به من بگو، نظرت چیست، اینجا جایی است که ما اکنون در آن واقع شده ایم، اینها "اینترنت" هستند، جایی که، مانند یک سرویس بهداشتی عمومی کثیف، هرکسی که وارد می شود باید (باید، وای!) در آنجا باشد. آماده برای منفی؟

میدونی فکر نمیکنم اصلا درست باشه (علاوه بر این، چنین کلمه ای در زبان ادبی روسی - "اینترنت" وجود ندارد و چنین سبکی وجود ندارد.) به نظر من، این سایت کاملاً خاص است، یک سایت خاص، با موضوع و مشکل خاص. هم کیفیت و هم سطح مواد. از جمله - سطح بحث.

> سؤال این است که، در مورد پرونده یا نه، جریان های سوء استفاده یا اساساً درست است.

کاملا با شما موافقم تمام تلاش من این است که در مورد درستی برخی از نظرات تردیدهایی وجود دارد. با در نظر گرفتن زمینه (یعنی موضوع مقاله). اگر آنها را ندارید، من ممکن است چیز اساسی برای اضافه کردن نداشته باشم.

> در غیر این صورت نظرات را ببندید یا...

یا در عوض، یاد بگیرید که با بیان نظرات خود در سایت هایی مانند این، کمی متفکرتر باشید.

>پوشکینی نیستیم در صف کوچولوها ساکتیم تو کهنه، کجاییم بدبخت ها!

خب چرا اینقدر خود خواری؟ به هر حال، درجه پوشکین نیز به دلیل استعداد او کوچک بود: فقط یک ژولای اتاق.

> موسیقی نیز به دور از موتزارت ها و هندلز شنیده می شود - و ترسناک است که آنها حتی چیزی در مورد موسیقی، اجرا و نرم افزار می گویند. اما خودشان گاهی ویولن را از ویولا تشخیص نمی دهند! آیا آنها هم باید بنشینند و سکوت کنند؟

نه، چرا که نه. بگذارید بدون خاموش کردن تلفن همراهشان به هنرستان بروند و وسط کنسرت سر رهبر ارکستر فریاد بزنند: "هی فرمانده، چه لعنتی، "بیا مورکا!"

مردم نمی توانند صبح بیدار شوند، یک سفر پیش پا افتاده به فروشگاه به یک شاهکار تبدیل می شود.

تو افسردگی نداشتی و خدا را شکر! مقاله شما من را عصبانی کرد، زیرا فقط یک توصیه وجود دارد - به یک روانپزشک یا روان درمانگر بروید و تحت درمان قرار بگیرید، این شوخی نیست!

اگر فردی به دلیل بدعت گذاری شما خودکشی کند چه؟ آیا شما مسئول این کار خواهید بود؟ به عواقب توصیه خود فکر کنید.

من مشترک هر کلمه هستم! داستان بسیار مشابه! من آن را خواندم مستقیم به اشک قابل تشخیص! نظرات عصبانی کاملاً غیرقابل درک است: بالاخره این یک سایت پزشکی نیست و هدفی در اینجا وجود ندارد که افسردگی را از کم کاری تیروئید تشخیص دهیم یا استدلال کنیم که آنفولانزای روده اصلاً آنفولانزا نیست. کلمه افسردگی در اینجا به پایان جهان، دنیای درون اشاره دارد. و بله، گاهی اوقات افکار کاملاً گناه آلود ملاقات می کنند. اما بسته به چیزی درونی، شما مسیر خود را انتخاب می‌کنید: قرص‌ها و روان‌درمانگران، مانند مونچاوزن که خود را لای مو می‌کشد، به دستان دوستان تکیه می‌کند یا چیز دیگری. هر کس حق انتخاب خود را دارد، انتظار برای اینکه کسی به جای شما تصمیم بگیرد احمقانه است و تاریک ترین زمان قبل از طلوع آفتاب است.

البته، تمایل به توسعه توانایی فرد برای تعیین اینکه چگونه رفتار مطلوب در این مورد خاص انجام شود، موضوعی کاملا شخصی است و به تلاش های خاصی نیاز دارد (زمان، اراده و گاهی اوقات پول، اگر در مورد آموزش صحبت می کنیم). نه همه به آن نیاز دارند، نه همه می خواهند فشار بیاورند. اما برای کسانی که آن را می خواهند، چه چیزی می تواند در این راه کمک کند؟ به عنوان یک گزینه، مطالعه رشته هایی مانند اخلاق، روانشناسی اجتماعی و - بدون شک - توسعه هوش هیجانی.

پولینا، چه گام های کوچکی را در قالب 3-5 اقدام خاص روزانه برای خارج شدن از این حالت توصیه می کنید؟ معمولاً تقریباً می دانید چه کاری باید انجام دهید (حتی اگر نمی دانید) اما ... غیر از ورزش چه چیزی به شما کمک کرد؟