نحوه خوابیدن باردار در سه ماهه دوم چگونه در مراحل اولیه و اواخر بارداری بخوابیم؟ بهترین و بدترین حالت خواب
تمام نه ماه بارداری با "نه" های متعدد همراه است. پزشکان برخی از غذاها، نوشیدنی های الکلی، ورزش های شدید را محدود می کنند. حتی برخی از موقعیت های خواب نیز ممنوع است.
رشد شکم و تغییر کلی بدن، مشکلات متعددی را برای زن باردار ایجاد می کند: نحوه صحیح خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری و در مراحل اولیه، آیا امکان دارد در دوران بارداری به پشت بخوابید و به کدام سمت می رود. به دروغ ترجیح داده می شود - چپ یا راست.
اگر شکم بزرگ شما مانع از خوابیدن شما می شود، توصیه متخصصان به حل این مشکل کمک می کند.
بارداری با افزایش شدید نیاز به خواب مشخص می شود. زن حامله ای که حتی از وضعیت جالب خود آگاه نیست، متوجه می شود که در هر دقیقه آزاد فقط منتظر لحظه ای است که سرش را روی بالش بگذارد و چرت بزند. زنان وضعیت خود را اینگونه توصیف می کنند: «من همیشه می خوابم».
این میل با تغییرات فیزیولوژیکی که با هر بارداری همراه است مرتبط است.
بلافاصله پس از لقاح، هورمون پروژسترون شروع به تولید فعال می کند، در نتیجه زن باردار احساس خستگی مداوم، عدم ابتکار عمل و البته خواب آلودگی می کند.
خوب است بدانید!اگر زن باردار بخواهد در طول روز چرت بزند، این نیاز به بهترین وجه برآورده می شود. در غیر این صورت، تصمیم درست افزایش نشاط است، به عنوان مثال، با نوشیدن یک فنجان نوشیدنی مقوی - چای سبز.
اواخر بارداری دوباره با خواب آلودگی همراه است. چنین حالتی نیز کاملاً طبیعی است ، زیرا یک زن باید قبل از زایمان قدرت پیدا کند و برای رویدادهای بعدی آماده شود.
گاهی اوقات زنان باردار مجبورند 15 تا 20 ساعت در روز بخوابند که این خواب فقط با وعده های غذایی قطع می شود.
در سه ماهه دوم، یک زن باردار ممکن است بی خوابی را تجربه کند، زیرا شکم به شدت گرد همه عادات قبلی را نقض می کند و مانع از خوابیدن زن بر روی آن می شود.
راه خروج از این وضعیت خوابیدن به پهلوی راست یا چپ است.
شروع بارداری
در مراحل اولیه، یک زن باردار می تواند موقعیت معمول خود را انتخاب کند - در سمت چپ یا راست، شکم یا پشت نیز مناسب است.
موقعیت انتخاب شده نمی تواند بر رشد کودک تأثیر بگذارد، زیرا جنین هنوز توسط لگن کوچک احاطه شده است.
برخی از زنان باردار خوابیدن بر روی شکم را ناراحت می کنند، زیرا غدد پستانی بسیار حساس شده و به چنین وضعیتی واکنش دردناکی نشان می دهند.
شما می توانید در سه ماهه اول بارداری به پشت بخوابید، اما حالت تهوع اغلب در این وضعیت افزایش می یابد.
در هفته چهاردهم، زنان باردار باید عادت چرت زدن به پهلو را در خود ایجاد کنند. در این دوره، با وجود محافظت عضلانی و "کیسه هوا" به شکل مثانه جنین، خوابیدن روی شکم برای جنین خطرناک است. علاوه بر این، این وضعیت خطر افزایش تن را افزایش می دهد.
در سه ماهه دوم، پزشکان به شما اجازه می دهند به پشت بخوابید. کودک هنوز کوچک است و رحم آنقدر بزرگ نیست که در این حالت به دیافراگم و ستون فقرات فشار وارد کند.
اگر کودک شروع به حرکت کرد، بهتر است وضعیت خود را تغییر دهید. در این دوران بهتر است زن باردار به پهلو بخوابد، در حالت ایده آل به سمت چپ، اما پهلوی راست نیز مجاز است.
در پایان بارداری، خواب بر روی شکم یا پشت چشمگیر حذف می شود، می توانید به درستی روی پهلوی چپ خود بخوابید، علاوه بر این، یک غلتک نرم (یا) زیر اندام تحتانی راست خم شده در زانو قرار دهید.
این موقعیت چندین مزیت دارد:
- جریان خون جفت بهبود می یابد، به این معنی که کودک مقدار اکسیژن و سایر عناصر ضروری لازم برای رشد کامل را دریافت می کند.
- سیستم ادراری به خوبی کار می کند، که به کاهش تورم اندام های فوقانی و تحتانی کمک می کند (این مشکل به ویژه در هفته های آخر بارداری مهم است).
- رحم بزرگ شده آنقدر به کبد فشار نمی آورد.
- دردهای طولانی مدت ناخوشایند در ناحیه لگن و کمر متوقف می شود.
- کل سیستم قلبی عروقی بدن یک زن باردار بهتر کار می کند که از مشکلات مختلف فشار خون بالا، گردش خون شریانی یا وریدی جلوگیری می کند.
اما همه زنان باردار نمی توانند به آرامی به پهلوی چپ بخوابند.
در هفته های آخر بارداری گاهی اوقات باید سمت راست را انتخاب کنید. این در صورتی درست است که جنین عرضی باشد. خواب "راست" در این مورد به کودک کمک می کند تا به درستی دراز بکشد.
همانطور که قبلاً ذکر شد، در هفته های اول می توانید در هر موقعیتی چرت بزنید، اما اگر بارداری از نقطه عطف 22 هفته گذشته باشد، می توانید رویاهای شیرین را در پشت خود فراموش کنید. خطر زن باردار در این وضعیت چیست؟
- رحم شروع به فشار دادن اندام های داخلی از جمله روده می کند. این منجر به مشکلاتی در تخلیه آن، افزایش تشکیل گاز می شود.
- بارگذاری کمر می تواند منجر به درد در ستون فقرات و لگن کوچک شود. دردها متفاوت است - هر دو به طور مداوم درد و تیز، "تیراندازی".
- این وضعیت روند بارداری را تهدید می کند، بنابراین زن بارداری که می گوید "من فقط به پشت می خوابم" سلامت خود را به خطر می اندازد. در این حالت، ورید اجوف تحتانی بسته می شود که حرکت خون را از پاها به قسمت بالایی بدن تضمین می کند. در این مورد، زنان باردار به کمک نیاز دارند، زیرا علائم منفی مانند:
- کمبود اکسیژن؛
- کاهش شدید فشار خون؛
- سرگیجه؛
- اختلال هوشیاری
- بارداری دوره ای است که سلامتی کودک به وضعیت مادر بستگی دارد. اگر زن باردار مدام به پشت بخوابد، می توان ادعا کرد که جنین به اندازه کافی اکسیژن دریافت نمی کند. در نتیجه چنین گرسنگی، هیپوکسی ممکن است ایجاد شود، در نتیجه تشکیل اختلال در بدن کودک مشاهده می شود. پس از زایمان، کودک بد غذا می خورد، می خوابد و با افزایش اضطراب مشخص می شود.
اگر خانم باردار در انتظار دو یا چند فرزند است یا بارداری با پلی هیدرآمنیوس همراه است، بهتر است از هفته 14 به پشت نخوابد. اگر سر کودک بسیار پایین باشد و خطر سقط خود به خودی وجود داشته باشد، چنین توصیه ای مربوط می شود.
فرقی نمی کند که زن در چه ماهی باشد، استراحت خوب هم در آغاز و هم در پایان دوره بچه دار شدن لازم است. برای بازگرداندن قدرت و خواب، یک زن باردار باید نکات مفید زیر را به دقت مطالعه کند.
- از داروهای آرام بخش و خواب آور بدون تایید پزشک خود استفاده نکنید. هر دارویی می تواند بر وضعیت جنین تأثیر منفی بگذارد.
- قبل از خواب از نوشیدنی های حاوی کافئین مقوی خودداری کنید. مهم است که هم قهوه غلیظ و هم چای سبز را کنار بگذارید.
- تا چند ساعت قبل از خواب، چیزی نخورید (مخصوصاً غذای سنگین) تا سنگینی معده ایجاد نشود. همچنین باید میزان مایعات مصرفی را سه تا چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب کاهش دهید.
- پیاده روی عصرانه فرصت خوبی برای هواگیری، حواس پرتی و کمی کشش است. با این حال، زنان باردار باید از بارهای بیش از حد اجتناب کنند.
- رعایت برنامه روزانه شرط مهمی برای خواب خوب است. سعی کنید خود را به خوابیدن عادت دهید و چشمان خود را در زمان مشخصی باز کنید.
- تشنج های ناگهانی می تواند باعث بی خوابی و بیدار شدن مکرر شبانه شود. در این مورد، لازم است با یک دکتر مشورت کنید که حرکات ماساژ آرامش بخش، گنجاندن غذاهای حاوی کلسیم در رژیم غذایی یا آماده سازی های خاص را توصیه می کند.
- بسیاری از زنان مشکلات خواب را توضیح می دهند: «از ترس زایمان نمی توانم بخوابم». اگر ترس از بیمارستان از شما در امان نیست، مانند دوره های آموزشی برای مادران باردار باشید، با دوستان مثبت و از قبل زایمان کرده گپ بزنید.
- بالش های مناسب برای زنان در موقعیت می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. غلتک هایی با اشکال مختلف به فروش می رسد - به شکل نعل اسب، شیرینی، موز و غیره. آنها به شما اجازه می دهند به راحتی روی تخت بنشینید و شکم خود را در یک "لانه" دنج قرار دهید.
موقعیت مناسب انتخاب شده به اطمینان از خواب خوب کمک می کند.
خواب برای فرد به خصوص برای زنان باردار بسیار مهم است. از این گذشته ، رشد سالم جنین بستگی به این دارد که زن در موقعیتی چقدر احساس بهتری داشته باشد. در دوران بارداری، بدن زن به طور مداوم با افزایش استرس مواجه است. به بازیابی قدرت کمک خواهد کرد. با این حال، مادران باردار باید بدانند که چگونه به درستی بخوابند تا انرژی و نشاط را برای کل روز به دست آورند.
گاهی اوقات برای یک زن در موقعیت دشوار است که به خواب برود و سپس یک خواب "کیفیت" داشته باشد. دلیل این ناراحتی سختی در انتخاب موقعیت برای خوابیدن است. هر فردی حالت های مورد علاقه خود را دارد که به او کمک می کند آرام و آرام بخوابد.
اگر زنی در موقعیت قرار دارد، برای او مفید خواهد بود که بداند کدام موقعیت را بهتر انتخاب کند تا به راحتی بدون آسیب رساندن به نوزاد متولد نشده به خواب رود. برخی از زنان باردار باید برای مدتی وضعیت بدن مورد علاقه خود را کنار بگذارند. اولویت دادن به موقعیت های ایمن ضروری است که به سلامت جنین و خود مادر آسیب نرساند.
گزینه های برگزیده
برای یک زن باردار، بهترین وضعیت زمانی است که بدن او به سمت چپ دراز بکشد. این وضعیت است که در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد نمی کند و جنین کبد را فشرده نمی کند. این تنها راه برای جلوگیری از کمردرد است.
در شب، در طول بیداری های کوتاه، پزشکان توصیه می کنند موقعیت بدن را تغییر دهید. 3-4 بار در شب از یک طرف به طرف دیگر برگردانید. علاوه بر این، شما باید نه تنها در مورد موقعیت های راحت، بلکه همچنین نحوه صحیح بلند شدن از رختخواب را بدانید. اول از همه، ابتدا باید به پهلو بچرخید، سپس به آرامی بنشینید. چنین اقدامی مادر آینده را از صدای ناخواسته رحم نجات می دهد (که می تواند منجر به افزایش احتمال سقط جنین شود).
نه تنها به پهلوی چپ دراز کشیدن مجاز است - همچنین می توانید کمی به عقب تکیه دهید و به ستون فقرات تکیه دهید. برای این منظور، باید یک غلتک ضخیم که از پتو پیچیده شده است، پشت سر قرار دهید. می توانید پاهای خود را بدون خم شدن بیش از حد روی زانو باز کنید، بین آنها یک بالشتک مخصوص مبل قرار دهید. همه این اقدامات به آرامش و آرامش کمک می کند.
چه پست هایی ممنوع است
تا سه ماهگی، زنان باردار اجازه دارند در موقعیت های مورد علاقه خود بخوابند. با این حال، با گذشت زمان، باید در موقعیت امن تری بازسازی کنید. برخی از وضعیت ها باید در طول دوران بارداری فراموش شوند.
این به ویژه برای سه ماهه سوم صادق است. این به این دلیل است که در این دوره خوابیدن به روی شکم یا پشت به شدت ممنوع است، زیرا:
- کودک به طور قابل توجهی رشد کرده است
- رحم روده ها را با قسمت پایین کمر فشرده می کند،
- سیاهرگی را از سیستمی که خون را به قسمت پایینی بدن می رساند می بندد.
علاوه بر این، به دلیل موقعیت نادرست بدن در هنگام خواب، خانم باردار ممکن است دچار سرگیجه، تپش قلب و مشکلات تنفسی شود. به دلیل کمبود اکسیژن، نوزاد متولد نشده شروع به لگد زدن و فشار دادن شدید می کند. به همین دلیل است که مادر باید بداند که چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابد.
بسیاری از متخصصان و مادران ماهر توصیه های مختلفی در مورد نحوه صحیح خوابیدن کودک و خودش می دهند. اول از همه، قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود اتاق را تهویه کنید. این یک استراحت خوب را تضمین می کند.
خوابیدن در چنین اتاق خنکی که در یک پتوی گرم پیچیده شده باشد، دلپذیر و آسان خواهد بود. برای آن دسته از زنانی که از چنین توصیه هایی پیروی می کنند، خوابیدن آسان خواهد بود، زیرا جنین آنها دائماً اکسیژن زیادی دریافت می کند، این منجر به بهبودی کلی هر دو ارگانیسم می شود. قبل از رفتن به رختخواب، همچنین توصیه می شود لباس خواب شب را بررسی کنید که آیا آنها راحت هستند یا خیر. کاش چند سایز بزرگتر بود مواقعی وجود دارد که زنان به همین دلیل دچار بی خوابی می شوند.
در هنگام استراحت، باید از یک بالش الاستیک استفاده کنید تا سر از بین نرود، ناراحتی ظاهر نشود. محصولات مشابه را می توان در فروشگاه برای مادران باردار خریداری کرد. هر خانمی می تواند مدلی را انتخاب کند که مطابق با سلیقه او باشد. امروزه طیف متنوعی از محصولات در فروشگاه ها فروخته می شود: بالش بدن، بالش مادر، بالش U شکل و گوه ای شکل. همه آنها در پرکننده، اندازه، رنگ متفاوت هستند. این محصولات برای حمایت از شکم و پشت، کاهش استرس روی پاها استفاده می شود.
برای داشتن یک خواب کامل و سالم، باید یک روش "آرامش" روزانه را نیز انجام دهید. خواب بعد از مراسم "آرامش" بسیار دلپذیرتر خواهد شد. برای کمک به آرامش بدن باید تمرین زیر را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، چشمان خود را محکم ببندید و فقط روی تنفس تمرکز کنید. سپس باید گردن خود را بکشید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و در همان زمان شانه های خود را پایین بیاورید. برای اینکه نفس خود را احساس کنید، باید کف دست خود را روی قسمت پایین شکم قرار دهید. چنین تمرین آسانی را می توان در کل دوره بارداری انجام داد.
قبل از به خواب رفتن، توصیه می شود یک دوش آرام بخش بگیرید. برای اطمینان از استراحت خوب، یک زن باردار باید برنامه روزانه صحیح را رعایت کند. خوردن و آشامیدن زیاد 3 ساعت قبل از خواب ممنوع است. اما اگر زنی دائماً در عذاب مسمومیت عصرگاهی باشد، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی یک ساعت قبل از خواب و خوردن یک جفت کراکر برای او مفید است. هر گونه حرکت فیزیکی فعال قبل از رفتن به رختخواب ممنوع است، اما می توانید در خیابان قدم بزنید.
برای جلوگیری از گرفتگی در پاها در شب، باید قبل از رفتن به رختخواب ماساژ انجام دهید. با ایجاد گزگز، عضلات پاها. اگر زنی نگران ترس است یا در مورد چیزی نگران است، باید با یک متخصص مشورت کند. پزشک توصیه های مفیدی را ارائه می دهد تا استراحت شبانه مادر باردار آرام شود.
بنابراین، خواب سالم کلید روند صحیح بارداری و همچنین زایمان طبیعی است. بی خوابی می تواند عوارض مختلفی ایجاد کند، خستگی مزمن که در نهایت بر زایمان تاثیر منفی می گذارد، سلامت مادر و کودک را مختل می کند.
نحوه خوابیدن در دوران بارداری بسیاری از زنان را نگران می کند. برای اینکه خواب سالم و مفیدی داشته باشید، باید چند نکته را بدانید:
- خوابیدن روی سطحی با پایه بسیار سخت توصیه نمی شود، توصیه می شود تشکی با سختی متوسط انتخاب کنید.
- تشک باید از خطوط فیزیولوژیکی بدن پیروی کند، تشک های ارتوپدی چنین شرایطی را برآورده می کنند.
- لازم است یک وضعیت خواب راحت و راحت داشته باشید که باید در طول شب حدود سه تا چهار بار تغییر دهید. کارشناسان توصیه می کنند که عمدتا به پهلوی چپ بخوابید، در این وضعیت گردش خون در بدن زن و همچنین جریان خون به جنین بهتر است.
موقعیت های خواب در دوران بارداری
موقعیت های خواب در دوران بارداری بسیار مهم است. با انتخاب موقعیت مناسب و راحت، خواب قوی تر و سالم تر خواهد بود.
- در دوران بارداری به خصوص در مراحل بعدی، خوابیدن به پهلو و بهتر از همه به چپ توصیه می شود، زیرا. در سمت راست، احتمال فشردگی کلیه توسط رحم بزرگ شده بیشتر است. در حالت پهلو، می توانید یک بالش صاف زیر شکم خود و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا استرس لگن خود را کاهش دهید. برای این منظور، حتی بالش های مخصوصی مانند موز وجود دارد.
- این امکان وجود دارد که یک موقعیت متوسط داشته باشید - تا انتها روی پشت خود غلت نزنید و یک غلتک یا بالش زیر آن قرار دهید.
آیا می توانید در دوران بارداری روی شکم بخوابید؟
خوابیدن روی شکم در دوران بارداری، حتی در مراحل اولیه آن نیز مطلوب نیست، اگرچه به جنین آسیبی نمی رساند. زیرا در مراحل اولیه، جفت و مایع آمنیوتیک که جنین را احاطه کرده است، فشار را کاهش می دهد.
- در مراحل اولیه، خوابیدن روی شکم می تواند درد غدد پستانی مرتبط با بازسازی فیزیولوژیکی بدن زن را مختل کند.
- در اواخر بارداری که معده بزرگ می شود، خوابیدن روی شکم به شدت ناراحت کننده خواهد بود و این وضعیت بر روی جنین که با وزن زن باردار فشرده می شود، تاثیر منفی می گذارد.
آیا می توانید در دوران بارداری به پشت بخوابید؟
خوابیدن به پشت در دوران بارداری در مراحل بعدی (از ماه پنجم شروع می شود) توصیه نمی شود، زیرا. جنین سنگین تر می شود و فشار رحم بر روی اندام های داخلی (کبد، روده، کلیه ها) افزایش می یابد. همچنین می توان ورید اجوف تحتانی را که در امتداد ستون فقرات قرار دارد فشرده کرد که با کاهش جریان خون از ناحیه تحتانی بدن به قلب و بدتر شدن وضعیت عمومی زن همراه است. علاوه بر این، فشرده سازی طولانی مدت ورید اجوف تحتانی ممکن است با کاهش جریان خون به جنین و بر این اساس، کاهش اکسیژن و مواد مغذی همراه باشد که می تواند بر وضعیت جنین تأثیر منفی بگذارد. خوابیدن به پشت در اواخر بارداری ممکن است با درد در پشت به دلیل فشار رحم بزرگ شده بر ستون فقرات همراه باشد. با توجه به این موضوع، موفق ترین و راحت ترین وضعیت خواب در دوران بارداری، به خصوص در مراحل بعدی، به پهلو و بهتر در سمت چپ است.
اختلال خواب در دوران بارداری
اختلال خواب در دوران بارداری می تواند منجر به کاهش ایمنی، تحریک پذیری، ضعف، بد خلقی و رفاه، کاهش اشتها شود که می تواند بر زن باردار و فرزند داخل رحم او تأثیر منفی بگذارد. در زنان باردار، اختلال خواب بسیار شایع است (تقریباً در 80٪ موارد) و دلایل زیادی برای این وجود دارد.
اختلال خواب در دوران بارداری می تواند با بی خوابی، خواب آلودگی، بیدار شدن مکرر در شب، یا مشکل در به خواب رفتن ظاهر شود.
در اوایل بارداری، اختلالات خواب به دلایل زیر رخ می دهد:
- تغییرات هورمونی در بدن زن، یعنی افزایش هورمون پروژسترون که با خواب آلودگی شدید در روز و بی خوابی در شب همراه است.
- سمیت اولیه - اغلب - تهوع، استفراغ، ترشح بیش از حد بزاق.
- اختلالات روانی - افزایش اضطراب، نگرانی برای خود و سلامت کودک.
در اواخر بارداری، اختلالات خواب ممکن است با:
- دشواری انتخاب یک موقعیت راحت برای خواب به دلیل افزایش سایز شکم و اضافه وزن.
- تمایل مکرر به ادرار کردن به دلیل بزرگ شدن رحم که به مثانه فشار وارد می کند و نیاز به تخلیه بیشتر آن وجود دارد.
- حرکات شدید جنین.
- وجود سوزش سر دل (به دلیل برگشت محتویات معده به مری، به دلیل بزرگ شدن رحم که به دیافراگم و معده فشار وارد می کند).
- درد در ناحیه کمر.
- وقوع احتمالی تشنج، اغلب - عضلات ساق پا، به دلیل نقض متابولیسم مواد معدنی.
- احساس خارش در شکم که به دلیل کشیدگی پوست ایجاد می شود.
- تنگی نفس که به این دلیل است که رحم بزرگ شده به دیافراگم و ریه ها فشار می آورد.
- سمیت دیررس - افزایش فشار خون، سردرد و غیره.
- خستگی مزمن.
- اختلالات روانی-عاطفی - اضطراب در مورد تولد آینده، در مورد سلامت کودک، رویاهای بد.
بنابراین، اختلال خواب در هر مرحله از بارداری امکان پذیر است و با فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن زن همراه است. اما نباید این مشکل را رها کرد، لازم است به پزشک معالج اطلاع داده شود که توصیه های مناسب و بستگان را برای رفع آن با تلاش مشترک انجام می دهد.
بد خوابی در دوران بارداری
خواب ضعیف در دوران بارداری در هشت زن از هر ده زن باردار رخ می دهد (طبق انجمن خواب آمریکا) و عمدتاً به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی در بدن زنان رخ می دهد. یک روز به درستی سازماندهی شده به مقابله با خواب ضعیف در دوران بارداری کمک می کند.
- قرار گرفتن مکرر و طولانی مدت در هوای تازه.
- انجام تمرینات بدنی - شنا، رقصیدن یا ژیمناستیک قبل از تولد.
- یوگا کار کن.
- تغذیه منطقی و متعادل - مصرف کافی میوه و سبزیجات، گوشت و ماهی بدون چربی، محصولات لبنی.
- در شب پرخوری نکنید؛ استفاده از قهوه و چای قوی، شکلات (به عنوان مثال محصولات حاوی کافئین) را حذف کنید.
- در صورت امکان از خواب روزانه خودداری کنید.
- از تأثیرات منفی دوری کنید.
- قبل از رفتن به رختخواب، دوش آب گرم بگیرید و یک لیوان شیر گرم بنوشید، می توانید با عسل.
- قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب خود را به خوبی تهویه کنید.
- حمایت روانی عزیزان بسیار مهم است.
شما باید به متخصص زنان و زایمان که خانم باردار را مشاهده می کند، در مورد خواب نامطلوب بگویید، او کمک می کند تا علت بد خوابی را پیدا کند و توصیه های لازم را ارائه دهد. گاهی اوقات فقط سازماندهی روز کافی نیست، علت کم خوابی می تواند اختلالات جدی در بدن یک زن باردار باشد که نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.
خواب های ترسناک در دوران بارداری
رویاهای وحشتناک در دوران بارداری می تواند با استرس، اضطراب، افسردگی همراه باشد که به دلیل تغییرات در زمینه هورمونی یک زن رخ می دهد. رویاهای مضطرب اغلب در اواخر بارداری دیده می شوند و در درجه اول با تولد آینده مرتبط هستند. رویاهای وحشتناک، به عنوان یک قاعده، دلیلی برای نگرانی نیستند، زیرا آنها منعکس کننده قوی ترین تجربیات یک زن هستند و بنابراین، بدن از ترس در ناخودآگاه خلاص می شود. روانشناسان به ویژگی خاصی اشاره کرده اند که هر چه یک زن باردار رویاهای وحشتناک تر در مورد زایمان آینده داشته باشد، راحت تر است.
خواب بی قرار در دوران بارداری
خواب ناآرام در دوران بارداری در بسیاری از زنان مورد توجه قرار گرفته است و می تواند با دلایل زیادی همراه باشد.
- اضطراب برای سلامت نوزاد متولد نشده.
- نگرانی - آیا من مادر خوبی خواهم شد؟
- تجارب روابط با شوهرش به خصوص روابط جنسی.
- ترس از تولد آینده
- موقعیت خواب نادرست انتخاب شده است.
- اتاق خواب با تهویه ضعیف
- تخت ناراحت کننده
- پرخوری منظم قبل از خواب.
- فعالیت کم در فضای باز
- افسردگی، خلق و خوی بد.
رویاهای شهوانی در دوران بارداری
رویاهای شهوانی در دوران بارداری غیر معمول نیست. در اغلب زنان باردار، تعداد و شدت رویاهای شهوانی افزایش می یابد که زن را به هیجان می آورد.
- دلیل چنین رویاهایی در واکنش جبرانی بدن نهفته است، tk. در دوران بارداری، محدودیت هایی از نظر ماهیت جنسی وجود دارد و بدن زن باردار از طریق چنین رویاهایی، آنچه را که در زندگی واقعی ندارد، جبران می کند.
- علاوه بر این، تغییرات هورمونی در بدن زنان در دوران بارداری باعث افزایش میل جنسی، نیاز به نوازش و حساسیت می شود که می تواند خود را در رویاهای وابسته به عشق شهوانی نشان دهد.
- همچنین، بارداری و رویاهای شهوانی به هم مرتبط هستند، زیرا حاملگی نتیجه روابط جنسی است و زن باید درک کند که ظاهر کودک نتیجه تماس جنسی است.
ارگاسم خواب در دوران بارداری
ارگاسم در خواب در دوران بارداری را بسیاری از زنان می توانند تجربه کنند و یک پدیده طبیعی است که با تغییرات هورمونی، افزایش رحم و کلیتوریس همراه است که با افزایش جریان خون به اندام های لگنی همراه است. ارگاسم هم برای زن باردار و هم برای جنین مفید است.
- زیرا انقباض رحم با افزایش جریان خون و بهبود گردش خون در جفت همراه است که در نتیجه جنین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کند.
- هورمون های تولید شده در حین ارگاسم (انکفالین ها و اندورفین ها) تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی-عاطفی زن و جنین دارند.
ارگاسم در دوران بارداری تأثیر مثبتی بر عضلات رحم نیز دارد. می توان آن را به عنوان یک جزء آموزشی برای فعالیت کارگری در نظر گرفت.
خواب در دوران بارداری می تواند عادی شود اگر روز خود را به درستی سازماندهی کنید: بیشتر اوقات در هوای تازه راه بروید، در شب پرخوری نکنید، از استرس دوری کنید، یک موقعیت راحت را برای خواب انتخاب کنید، و تجربیات خود را با عزیزان و پزشک معالج به اشتراک بگذارید. زن باردار اگر ترس از زایمان دارید، توصیه می شود در یک مدرسه زایمان شرکت کنید، جایی که آنها به شما می گویند که چگونه در هنگام زایمان رفتار کنید، تنفس صحیح و اصول اولیه مراقبت از نوزاد را انجام دهید. زن با حضور در چنین مدرسه ای اعتماد به نفس، هماهنگی روانی-عاطفی و نگرش مثبت به دست می آورد.
در طول بارداری، بار روی کل بدن زن به شدت افزایش می‌یابد و سیستم‌ها و اندام‌های آن به منظور تولید منابع برای دو نفر در حال حاضر: هم برای مادر و هم برای نوزاد، به‌صورت پیشرفته‌تری کار می‌کنند. به همین دلیل است که حتی با بارهای کوچک، یک زن احساس می کند بیش از حد کار می کند. پزشکان به مادران آینده توصیه می کنند که به رژیم کار و استراحت توجه ویژه ای داشته باشند و در مورد نحوه خواب بهتر در دوران بارداری برای بازگرداندن قدرت و آسیب رساندن به کودک توصیه هایی را ارائه دهند.
خواب سالم برای مادر آینده بسیار مهم است. کارشناسان توصیه می کنند که زنان باردار 8 تا 11 ساعت در روز بخوابند و این زمان را برای خواب روزانه و شبانه تقسیم کنند. اما در دوران بارداری، بدن زن دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود، بنابراین یافتن یک موقعیت راحت برای خواب می تواند مشکل ساز باشد: یا کمر درد می کند، یا قفسه سینه بزرگ شده دخالت می کند، اما پاها درد می کنند. و همیشه یک موقعیت راحت برای مادر برای نوزاد بی خطر نیست.
چگونه برای مادر آینده در سه ماهه اول بهتر بخوابیم؟
در سه ماهه اول هیچ محدودیتی در وضعیت خوابیدن وجود ندارد. از آنجایی که جنین هنوز کاملاً ریز است و رحم در لگن کوچک قرار دارد، برای زن جایز است که در حالات معمول خود حتی به پشت و شکم بخوابد. اما حتی وضعیت مورد علاقه شما دراز کشیدن روی شکم نیز می تواند باعث ناراحتی به دلیل بزرگ شدن سینه ها شود که کوچکترین لمس آن نه تنها باعث ناراحتی، بلکه درد نیز می شود. اما اگر چنین خوابی با ناراحتی همراه نیست، تا هفته دوازدهم یعنی تا پایان سه ماهه اول با خیال راحت روی شکم بخوابید.
سه ماهه دوم: موقعیت های خواب راحت
در سه ماهه دوم، جنین به طور فعال شروع به رشد و نمو می کند و نتیجه آن بزرگ شدن شکم است. اگرچه نوزاد توسط رحم و مایع آمنیوتیک محافظت می شود، اما متخصصان توصیه نمی کنند که مادر باردار در سه ماهه دوم بر روی شکم بخوابد. این نه تنها ناخوشایند است، بلکه بسیار خطرناک است، زیرا خطر آسیب به جنین وجود دارد. بنابراین، مادر باردار باید به هر طریق ممکن از تمایل به دراز کشیدن روی شکم خودداری کند. اما بلافاصله پس از زایمان، یک زن می‌تواند از خوابیدن در حالت خوابیده روی شکم لذت کامل ببرد، زیرا پزشکان این وضعیت را برای انقباض بهتر رحم توصیه می‌کنند.
موقعیت های خواب توصیه شده برای سه ماهه سوم بارداری
از هفته 25 تا 28، باید خوابیدن به پشت را کنار بگذارید. شکم در حال حاضر به اندازه کافی بزرگ است و جنین اندام های داخلی مادر باردار را فشار می دهد. اگر زنی به خود اجازه دهد در وضعیتی استراحت کند که جنین به روده و ورید اجوف تحتانی که اکسیژن را از اندام تحتانی به قلب می‌برد فشار بیاورد. اگر منتقل شود، ممکن است زن باردار احساس سرگیجه کند، کمبود حاد اکسیژن وجود خواهد داشت. در نتیجه، زن ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهد. اگر برای مدت طولانی در این وضعیت بمانید، خطر هیپوکسی جنین افزایش می یابد.
پزشکان موقعیت سمت چپ را بهترین حالت خواب می دانند. در این موقعیت است که گردش خون طبیعی اتفاق می افتد، کمر درد اذیت نمی شود، قلب بهتر کار می کند. اما به گفته پزشکان، خوابیدن تمام شب در یک وضعیت غیرممکن است، اما لازم نیست. مادر باردار می تواند هر چند بار که صلاح بداند از یک طرف به طرف دیگر بغلتد.
پزشکان بر این باورند که خوابیدن به پهلوی چپ نیز از بروز بریچ جنین جلوگیری می کند. با وضعیت عرضی جنین، متخصصان توصیه می کنند که بیشتر به سمتی بخوابید که سر نوزاد در آن قرار دارد. این به جنین کمک می کند تا موقعیت صحیح را بگیرد.
بالش معجزه آسا برای مادر و نوزاد
بالش های زیر شکم، پشت و پاها خوب هستند، اما بهتر است یک بالش ارگونومیک مخصوص برای خواب خریداری کنید. ظاهری شبیه نعل اسب، ماه یا موز دارد و برای راحت تر گرفتن موقعیت خواب راحت برای خانم ها استفاده می شود. می توانید او را در آغوش بگیرید و پای خود را روی او بگذارید، در حالی که مادر باردار احساس ناراحتی نمی کند. اگر یک بالش به شکل نعل اسب بخرید، به زن اجازه نمی دهد در خواب به طور تصادفی روی پشت خود بغلتد. چنین بالش هایی در سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ کودکان برای مادران باردار فروخته می شود. از نظر طول، بالش های ارگونومیک برای خواب حدود دو متر، در دور - حدود نیم متر است.
البته، خود یک زن می تواند یک موقعیت خواب راحت برای خود و نوزاد انتخاب کند. هنگام انتخاب او، مادر باردار باید به احساسات او گوش دهد و واکنش کودک را زیر نظر داشته باشد. اگر راحت نباشد، دست‌ها و پاهایش را به شدت حرکت می‌دهد و به مادرش می‌گوید که وقت آن است که وضعیت خود را تغییر دهد و راحت‌تر دراز بکشد.
تنها وضعیت خواب صحیح و راحت برای مادر باردار در این دوران، وضعیت خوابیدن به پهلو است. در این صورت خوابیدن به پهلوی چپ و قرار دادن یک بالش بزرگ زیر پای راست و خم شدن در مفاصل ران و زانو صحیح تر خواهد بود. با کمک این وسیله ساده می توانید خروج خون از پای راست را بهبود بخشید. به جای بالش، یک پتو یا وسایل مخصوص زیر پای اختصاص داده شده قرار می گیرد.
چرا زنان باردار با شکم بزرگ بهتر است به پهلوی چپ بخوابند؟ یک توضیح منطقی ساده برای این وجود دارد. ورید اجوف تحتانی که خون از اندام تحتانی به داخل آن جریان دارد در سمت راست قرار دارد. با چنین ویژگی آناتومیکی، در صورت دراز کشیدن به پهلوی چپ، به راحتی می توان از فشردن ورید توسط رحم بزرگ شده خودداری کرد.
بارداری دوران سختی در زندگی هر یک از اعضای خانواده است، اما به ویژه برای مادر باردار دشوار است. خواب سالم، تغذیه مناسب و روابط خانوادگی هماهنگ، کلید موفقیت آمیز بودن بارداری است. تنها آرامش، عشق و محبت می تواند مادر باردار را در یکی از حساس ترین دوره های زندگی او حمایت کند.
