اگر می خواهید بخوابید چگونه تمام شب بیدار بمانید و شاد باشید، چگونه صبح ها سرحال باشید و کار کنید. چه اتفاقی می افتد اگر برای مدت طولانی نخوابید، حقایق علمی

بدن شما بر اساس بیوریتم‌ها کار می‌کند، چه بخوابید یا نه. در اواخر غروب، نیمه های شب، سحر و نیمه روز، خستگی غیرانسانی بر شما می پیچد. به نظر شما می رسد که اگر در حال حاضر دراز نکشید، به سادگی در حالت نشسته به خواب می روید. این حالت حدود 20 دقیقه طول می کشد و پس از آن یک موج قوی وجود خواهد داشت. اما کمتر کسی دوست دارد 20 دقیقه در حالت تعلیق انیمیشن بنشیند، بنابراین بدن باید فریب بخورد. قهوه در اینجا کمکی نخواهد کرد و فعالیت بدنی مفید خواهد بود. بلند شوید، کشش دهید، بپرید و چند تمرین انجام دهید. هر چه حرکات فعال تر باشد، بهتر است. طی میلیون‌ها سال، بدن ما تغییر چندانی نکرده است، بنابراین فعالیت بدنی بعد از ساعات مدرسه به معنای یک چیز است - خطر در جایی نزدیک است. به نظر می رسد شما از یک ببر دندان شمشیر فرار می کنید، وگرنه چرا نیمه شب می پرید؟ این بدان معنی است که بدن نیروها را بسیج می کند و خواب آلودگی مانند با دست برطرف می شود. در طول روز نیز کار می کند.

زیاد قهوه ننوشید

فقط اولین فنجان نشاط می بخشد و تمام فنجان های بعدی فقط وضعیت را بدتر می کند و شما را بیشتر و بیشتر خواب آلود می کند. نکته اینجاست: کافئین خیلی سریع جذب می شود و فشار خون را افزایش می دهد، بنابراین در عرض 15 دقیقه احساس هوشیاری بسیار بیشتری خواهید داشت. اما بعد از یک ساعت شما حتی بیشتر به سمت خواب کشیده می شوید و با هر فنجان بعدی مبارزه با خواب دشوارتر می شود. واقعیت این است که قهوه نه تنها حاوی کافئین، بلکه حاوی تئوفیلین تئوبرومین و ویتامین R.R است. این مواد، برعکس، فشار خون را کاهش می‌دهند که باعث می‌شود به خواب بروید. بنابراین، با هر فنجان نوشیدنی معطر، به نظر می رسد که تاب را با شدت بیشتری می چرخانید: هر نیم ساعت بیشتر و بیشتر شاداب می شوید، و سپس بیشتر و بیشتر به موقعیت افقی کشیده می شوید. و هر چه بیشتر قهوه بنوشید، مبارزه با خواب آلودگی برای شما سخت تر خواهد بود.

چای سبز بنوشید

یک فنجان چای سبز به اندازه یک فنجان اسپرسو کافئین دارد. اما تاثیر آن بر بدن شما بسیار ملایم تر خواهد بود و مدت بیشتری هوشیار خواهید ماند. ترکیب کافئین و تانن موجود در چای کمی متفاوت از کافئین خالص عمل می کند.

چراغ ها را روشن کن

اگر نیاز دارید یک شب بی خوابی را در خانه بگذرانید، در هزینه خود صرفه جویی نکنید و چراغ های روشن را همه جا روشن کنید، نه فقط در اتاقی که هستید. همین امر در مورد یک روز ابری پس از یک شب بی خوابی نیز صدق می کند. این فقط راهی برای فریب مغز است: وقتی اطراف نور است، خوابیدن برایش سخت تر می شود. اگر شب‌ها نخوابیدید و باید روز را پشت کامپیوتر بگذرانید، تنظیمات مانیتور را تغییر دهید: هر چه رنگ‌ها روشن‌تر باشند، مبارزه با خواب‌آلودگی آسان‌تر خواهد بود.

دوش گرفتن

همه می دانند که دوش کنتراست به شادابی کمک می کند. البته این بهترین راه برای بهبودی پس از یک شب بی خوابی است، اما به یک شرط: اگر آن شب چیزی قوی تر از قهوه ننوشیده اید. اگر صبح از مهمانی آمده اید، دوش حاجب برای شما منع مصرف دارد. کشتی‌های شما قبلاً آسیب دیده‌اند، اکنون نیازی به بار اضافی ندارند. به مدت 5 دقیقه روحیه می گیرید و سپس سرتان درد می کند و شما را به خواب می کشاند. بهتر است حمام آب گرم بگیرید و به تدریج دمای آب را تغییر دهید تا خنک شود.

یک اسکراب قهوه درست کنید

کم نگذارید و از تفاله فنجان استفاده نکنید - به قهوه تازه آسیاب شده نیاز دارید. ژل دوش را به بدن خود بمالید، سپس یک مشت قهوه بردارید و به تمام بدن خود بمالید. پوست فوق‌العاده صاف می‌شود و شارژ شادابی قطعاً سه ساعت دوام خواهد داشت.

یه چیز خوشمزه بخور

و در نهایت - دلپذیرترین توصیه: سعی کنید تمام روز را فقط آنچه را که دوست دارید بخورید. در شبکه می توانید لیستی از محصولاتی را پیدا کنید که ظاهراً انرژی می دهند، اما در این مورد به شما کمکی نمی کنند. اما غذای مورد علاقه شما یک لذت تضمینی است، یعنی افزایش تضمینی سطح اندورفین. و این هورمون حیله گر باعث می شود که ما نه تنها احساس شادی کنیم، بلکه با نشاط، سرشار از قدرت و آماده برای حرکت کوه ها باشیم.

تعداد کمی از مردم به این روال روزانه پذیرفته شده علاقه مند هستند - کمبود خواب دیگر وحشی نیست. خودتان متوجه شده اید که شب ها در دنیای آنلاین چقدر راحت و نه به اجبار می گذرند و ساعت ها مثل عنوان سریال هایی که تماشا کرده اید سوسو می زنند. یک فرد عادی چقدر می تواند بیدار بماند؟ نمی توانید آن را در طول روز انجام دهید؟ - بله، خنده دار است!

همه اینها ساده و سرگرم کننده است، تا زمانی که چیز جدی تری داشته باشید. اگر یک شیفت در یک کارخانه یا یک روز در یک مزرعه کار می کردید، مثل یک خواب مرده می خوابید. محیط خانه چندان طاقت فرسا نیست و شما می توانید مدت زمان زیادی را در مقابل صفحه نمایش رایانه شخصی بیدار بگذرانید و یک بسته کراکر را در آغوش بگیرید. و احتمالاً به این سؤال علاقه دارید: اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

رندی گاردنر جرأت کرد این را بررسی کند، که به مدت 11 روز بدون وقفه خواب "آنلاین" ماند. در آن زمان مرد جوان تنها 17 سال داشت. چنین آزمایش سادیستی توسط دوستان آن پسر انجام شد. نکته قابل توجه این است که آزمایشی که هدف آن این بود که بفهمیم اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می‌افتد، اصلاً قصد بدی نداشت، بلکه به نام علم انجام شد. همه هیاهو برای نمایشگاه بزرگ علوم در دبیرستانی در سن دیگو به راه افتاده بود. تصور اینکه چه چیزی می تواند انگیزه ارتکاب چنین عملی شود دشوار است (بالاخره 10 روز نخوابیدن بیش از حد طبیعی است).

بازی با سلامت روان بسیار خطرناک است و می تواند آسیب جدی به ذهن وارد کند. دانش آموزان مدرسه کاملاً این را درک کردند و به طور کامل نمی دانستند که چنین آزمایش خطرناکی چگونه می تواند پایان یابد. بنابراین، آقای دمنت (دکتر از دانشگاه استنفورد) و سرهنگ دوم جان راس برای نظارت بر اتفاقات منصوب شدند. می توان گفت که فقط به لطف این افراد بود که مردم از این آزمایش مطلع شدند و به طور رسمی ثبت شد. چه کسی حرف دانش آموزان عادی را می پذیرد؟

هیچ امتیازی برای قربانی یک تجربه وحشیانه که به این سوال پاسخ داد " اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟"، نداشت. هیچ نوشیدنی انرژی زا، از جمله چای یا قهوه قوی، به این سوژه داده نشد. برای اینکه راندین بخوابد، دوستانش مدام او را اذیت می کردند: او را به دنبال غذا به مغازه ها می بردند، بازی های ورزشی مختلفی انجام می دادند، با موسیقی بسیار بلند او را عذاب می دادند و سوار ماشین می شدند. اگرچه چه نوع اسکیت وجود دارد؟ آنها با سرعت سرسام آور در لاین مخالف و در جاده های پر دست انداز رانندگی می کردند. چه چیزی را فدای علم مادر نخواهی کرد.

بدون شک، شما توسط کنجکاوی فرسوده شده اید - چگونه همه چیز به پایان رسید؟

اگر 11 روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ اما نگران نباشید، همه چیز آنقدر غم انگیز نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. گاردنر زنده و سالم است، به یک معلول بی تفاوت تبدیل نشد و عقل خود را از دست نداد. و با این حال، چه اتفاقی برای مرد جوان در طول آزمایش افتاد؟

کم خوابی بعد از چند روز به صورت بی حالی خفیف ظاهر شد. اشیاء دنیای اطراف حجم خود را از دست دادند و توسط هوشیاری درک ضعیفی یافتند. گفتار دیگر چندان آسان نبود (زبان چرخان به یک کار غیرقابل تحمل تبدیل شد). همراهان جدایی ناپذیر رندی پرخاشگری و عصبی بودن بودند. همه کسانی که حداقل یک بار بیش از یک روز نخوابیده اند به خوبی از عواقب چنین خودزنی آگاه هستند. اما مرد جوان در این مرحله متوقف نشد و به آزمایش ادامه داد.

چهارمین روز از اتفاقی که می افتد اگر برای مدت طولانی نخوابید، رندی را با "ماسه در چشمانش" ملاقات کرد. چشمانش اشک آلود، قرمز شده و بسیار دردناک بود که قطعاً دلیل کار زیاد بود. فردی که بدون ماسک مخصوص با جوشکاری برقی کار می کند همین حس را تجربه خواهد کرد و باور کنید در این کار خیر کمی وجود دارد. به دلیل کمبود خواب، آن مرد شروع به توهم کرد و شروع به تیره کردن ذهن خود کرد. حس زمان و واقعیت را از دست داده است. تنها چیزی که برای رویاپردازی باقی مانده بود، تکمیل آزمایش بود.

خوشبختانه، تجربه به خوبی پایان یافت. پس از 14 ساعت خواب، رندی دوباره به زندگی عادی خود بازگشت بدون هیچ عواقبی. بسیاری از مردم از این آزمایش به عنوان مدرکی استناد می کنند که کمبود خواب طولانی مدت به فرد آسیبی نمی رساند.

اما فراموش نکنید، در حالی که رندی بیچاره متوجه شد اگر چند روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟، رفتار او را به سختی می توان عادی نامید. دنیای بی‌رحمانه توهم‌ها او را کاملاً جذب کرد و واقعیت را با رویایی مخلوط کرد که در آن اشیاء بی‌جان زنده شدند یا خود رانیدی هویت خود را از دست داد و به فردی دیگر تبدیل شد. تصور اینکه در سر چنین "فرد موقتی بیمار" چه می گذرد دشوار است، اما واقعیت خارق العاده او را تا پایان آزمایش رها نکرد.

در این آزمایش، دوستانش با کمبود خواب مواجه شدند. بعید است که بتوانید چنین آزمایشی را در خانه انجام دهید. پس از حدود 48 ساعت، شما از مرحله خواب REM پیشی خواهید گرفت و در پایان به احتمال زیاد فقط به خواب خواهید رفت.

آیا تمایل دارید بدانید اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ آیا شجاعت این را دارید که سلامت خود را به خطر بیندازید و در هذیان توهم زا آگاهی خود فرو بروید؟ بهتر بخوابید، تیم Very Interesting برای شما آرزوهای شیرینی دارد.

هر کسی می تواند یک قسمت از زندگی خود را به یاد بیاورد که در آن مجبور شده بود حداقل یک شب بیدار بماند. برای برخی، این به دلیل مهمانی های طولانی، تعطیلات سال نو است، برخی دیگر سعی کردند برای جلسه آماده شوند، برخی کارها را انجام دهند، برخی دیگر مجبور بودند با کار بیدار بمانند. اما اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ این چگونه بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد؟ از این گذشته، ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که نیاز به بیدار ماندن بیش از یک شب باشد.

خواب برای بدن بسیار مهم است، زیرا در این زمان ترمیم تمام سیستم ها و استراحت انجام می شود. مغز اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش می کند، سیستم ایمنی بازیابی می شود. بنابراین خواب منظم و طولانی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. این به شما امکان می دهد عملکردهای بدن را در حالت پایدار حفظ کنید. بنابراین، در نظر بگیرید که اگر یک روز یا حتی چندین شب متوالی نخوابید چه اتفاقی می افتد.

بعد از یک روز کم خوابی چه اتفاقی می افتد

اگر 1 روز نخوابید مشکل خاصی در بدن ایجاد نمی شود. اگر یک بار برای مدت طولانی از یک رژیم پایدار خارج شوید، هیچ اختلال جدی در بدن ایجاد نمی شود. البته پس از آن باید از رانندگی با خودرو و انجام سایر کارهای مسئول که نیاز به تمرکز دارد خودداری کنید. اما به طور کلی چنین فردی توان کار خود را از دست نخواهد داد و احساس خوبی خواهد داشت. علاوه بر این، اگر طبق برنامه خاصی کار کنید، بدن به زودی به این واقعیت عادت می کند که هر از گاهی مجبورید شب نخوابید.

البته فرد روز بعد پس از بیدار شدن به صورت دوره ای میل وحشتناکی به خوابیدن دارد. برای از بین بردن آن می توانید قهوه یا نوشیدنی نشاط آور دیگری بنوشید. همچنین ممکن است کاهش تمرکز، بدتر شدن توانایی به خاطر سپردن، مقداری ضعف و حتی لرز وجود داشته باشد. اگر فردی خواب آلود سوار وسایل نقلیه عمومی شود یا در صف منتظر بنشیند، ممکن است ناگهان به خواب رود.

شب بعد، بسیاری از افراد با خواب مشکل دارند که با مصرف بیش از حد دوپامین در خون همراه است.

بنابراین، آیا می توان شب قبل از یک رویداد مهم نخوابید؟ اگر برای امتحان، عروسی یا رویدادهای دیگر آماده می شوید، شب ها بیدار نمانید. بدن فقط خسته تر می شود و مغز از بار روز بهبود نمی یابد. در نتیجه کارکردهای ذهنی تحت فشار قرار می گیرند، توانایی های فکری برای مدتی کاهش می یابد. نشانه هایی از بی توجهی، غیبت وجود خواهد داشت که نشان دهنده کمبود خواب است. کمبود خواب در ظاهر نیز منعکس می شود - پوست پژمرده تر می شود، کیسه های زیر چشم ظاهر می شوند، گونه ها کمی متورم می شوند.

بسیار مهم است که از ریتم خواب و بیداری دور نشوید، زیرا اگر بدن 24 ساعت متوالی نخوابد، مغز به شدت از این موضوع آسیب می بیند. علائم زیر مشاهده می شود:

• از دست دادن جهت گیری در زمان؛
• حساسیت بیش از حد به نور؛
• گفتار نامنسجم؛
• نقض درک رنگ؛
• تغییر در پس زمینه عاطفی؛
• ظهور احساسات واضح غیر منطقی و کنترل نشده (گریه، خنده، عصبانیت، خشم و غیره).

عواقب دو شب بی خوابی

شرایطی وجود دارد که لازم است بیش از یک روز بیدار بمانید. و در این صورت این سوال پیش می آید که اگر 2 روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ این وضعیت جدی تری است که تحمل آن برای بدن دشوارتر است. نه تنها علائم خواب آلودگی، بلکه اختلالات آشکار در عملکرد اندام های داخلی، به ویژه، دستگاه گوارش نیز قابل مشاهده است. بیماران از اسهال، سوزش سر دل و سایر تظاهرات سوء هاضمه شکایت دارند. علاوه بر این، اشتها قوی تر می شود، فرد می خواهد غذاهای چرب و شور بخورد. با تجربه استرس، بدن شروع به تولید بیش از حد هورمون هایی می کند که مسئول چرخه بیداری هستند. جالب اینجاست که اگر فردی بیش از یک روز نخوابد، دیرتر به خواب رفتن برای او مشکل ساز خواهد شد.

پس از 2 شب بی خوابی، اختلالات متابولیک در بدن مشاهده می شود، به ویژه متابولیسم گلوکز. وضعیت ایمنی نیز بدتر می شود، بنابراین بیماری های ویروسی پس از چنین بی خوابی شایع تر می شوند.

نتیجه دو شب بی خوابی عواقب زیر است:

• بی توجهی؛
• حواس پرتی
• بدتر شدن گفتار؛
• کاهش شدید غلظت؛
• هماهنگی حرکات بدتر می شود.
• کاهش شدید توانایی های شناختی.

عواقب سه روز بی خوابی

اگر 3 روز متوالی تمام شب نخوابید، عواقب آن حتی شدیدتر از دو مورد قبلی خواهد بود. علائم یکسان است، اما بارزتر است. حرکات حتی ناهماهنگ تر می شوند، مشکلات شدید در گفتار وجود دارد، گاهی اوقات یک تیک عصبی ظاهر می شود. اشتها نیز از بین می رود، حالت تهوع منظم ظاهر می شود. بیماران علائم دیگری را مشاهده می کنند - سرما در دست ها، لرز به طور کلی. اغلب، کسانی که خواب کافی ندارند، چشمان خود را روی یک موضوع خاص متمرکز می کنند و نمی توانند آن را از این نقطه دور کنند.

اگر به مدت 3 روز یا بیشتر نخوابید، ممکن است فرد دچار فرورفتگی شود. یعنی یک زمانی مغز او می تواند خاموش شود و برای مدت کوتاهی بخوابد. این به دلیل خاموش شدن تعدادی از مناطق کنترل مغز است، یعنی خواب کامل نیست. بنابراین، یک فرد می تواند خاموش شود و متوجه نشود که چگونه 5 ایستگاه در مترو رانده است. گاهی اوقات هدف از سفر فراموش می شود، نمی توانید متوجه شوید که یک بخش خاص چگونه گذشت.

اگر 4 روز نخوابید

همه نمی دانند اگر 4 روز نخوابید چه اتفاقی برای مغز می افتد. و این قابل درک است، زیرا چنین آزمایشی برای بدن بسیار دشوار است و همه آن را قبول نکردند. کافی است یک روز نخوابید تا توانایی های شناختی به طور موقت 30٪ کاهش یابد، در دو روز کاهش در حال حاضر 60٪ خواهد بود. با توجه به چنین پویایی، مشخص می شود که پس از 4 روز بیداری، هوشیاری نسبتاً گیج می شود و بدن خسته می شود. فرد بسیار تحریک پذیر خواهد بود، ظاهر او به طور قابل توجهی بدتر می شود، لرزش اندام ظاهر می شود. از نظر ظاهری، چنین بیمار بسیار مسن تر از سال های خود به نظر می رسد.

عواقب 5 روز کم خوابی

اگر به مدت 5 روز نخوابید، بیمار دچار پارانویا و توهم می شود. حملات پانیک اغلب به هر دلیلی مشخص می شود. در این حالت، بیمار عرق سرد دارد، ضربان قلب افزایش می یابد.

به دلیل 5 روز بیداری، فعالیت عصبی مغز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد که بر کار کل ارگانیسم تأثیر می گذارد.

به ویژه تحت تأثیر چنین آزمایش‌هایی، مناطقی از ناحیه جداری مسئول منطق و توانایی‌های محاسباتی هستند. پس از یک دوره کمبود خواب، فرد حتی نمی تواند عملیات ریاضی ابتدایی را انجام دهد. او همچنین دارای اختلال قابل توجهی در گفتار است که با اختلالات در لوب تمپورال همراه است. در مورد توهمات، آنها می توانند شنوایی، دیداری یا رویاگونه باشند.

اگر یک هفته نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

خیلی ها علاقه مند هستند که اگر 6 یا 7 روز نخوابید چه اتفاقی می افتد، آیا بدن می تواند این بار را تحمل کند؟ در واقع، این یک کار بسیار دشوار است که همه نمی توانند آن را تحمل کنند. یک فرد از نظر ظاهری شبیه یک معتاد به مواد مخدر است، گفتار او بسیار دشوار است، برخی از علائم بیماری آلزایمر ظاهر می شود.

روی بدن تاثیر منفی می گذارد. خلق و خو بدتر می شود، مغز کندتر کار می کند، فرآیندهای متابولیک مختل می شود، خطر چاقی و دیابت افزایش می یابد. متأسفانه، اگر به اندازه کافی نخوابید، هیچ مقدار روحیه جنگنده به شما کمک نمی کند که تصمیمات درستی بگیرید. حتی محرک هایی مانند قهوه به شما اجازه نمی دهند بهتر فکر کنید.

اما می توانید تا حد امکان برای بیداری شب آماده شوید. چگونه بیدار بمانیم و شب را دور از رختخواب زنده بمانیم و هر چه زودتر بهبود پیدا کنیم؟ بنابراین…

چگونه در یک شب بی خوابی زنده بمانیم

1. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید

همیشه نمی توان برای یک شب بی خوابی برنامه ریزی کرد، اما اگر حدس می زنید که باید رنج بکشید، بدن خود را برای بار آماده کنید. اگر قبلاً کم می‌خوابید و سپس اصلاً نمی‌خوابید، تأثیرات منفی چنین رژیمی فقط جمع می‌شود.

اما اگر معمولاً به رژیم پایبند باشید و در محدوده طبیعی از هفت تا نه ساعت استراحت کنید، یک شب بی خوابی ضرری نخواهد داشت. و اگر چند روز قبل از ماراتن شبانه بیشتر بخوابید، عواقب آن برای بدن حداقل خواهد بود.

بله، مقاله در مورد نحوه نخوابیدن است. اما گاهی 20 دقیقه بهتر از هیچی است. اگر می توانید کمی استراحت کنید، بهتر است خواب کوتاه را ترجیح دهید.

دو مشکل اولین مورد خطر پرخوابی است. دومین مورد، به همان اندازه جدی، ناتوانی در خوابیدن است. خوب، اگر سرتان پر از کار، کار، بلیط است، چگونه 20 دقیقه استراحت کنید؟ در ژست یوگا "شاواسانا" روی زمین دراز بکشید. حتی اگر طرفدار مدیتیشن و چیزهای دیگر نیستید، فقط روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را به طرفین باز کنید، زنگ ساعت را تنظیم کنید (20 دقیقه!) و سپس عضلات را به نوبت شل کنید و شروع کنید. از انگشتان پا و تا بالای سر. آگاهانه، خود را مجبور کنید که کاملاً آزاد شوید. دو دقیقه طول می کشد تا استراحت کنید. 18 نفر دیگر یا می خوابید، یا حداقل فقط استراحت می کنید.

flickr.com

در صورت امکان یک ساعت یا نیم بخوابید. این کار شما را از خواب REM بیدار می کند و احساس شادابی می کند.

3. چراغ را روشن کنید

برای تولید ملاتونین، هورمون خواب، به تاریکی نیاز داریم. اگر نمی خواهید بخوابید، چراغ ها را روشن کنید. به عنوان مثال، یک منبع نور که در نزدیکی چشم ها قرار دارد (چراغ رومیزی، مانیتور) مغز را به حالت فعال می رساند.

4. تهویه کنید

زمانی که اتاق خنک است بهتر می خوابیم، یعنی دما در حدود 18 درجه سانتی گراد نگه داشته می شود. اگر می خواهید سرحال باشید، اتاق نه گرم باشد و نه سرد. 23 تا 24 درجه سانتیگراد دمایی است که در آن شما را خواب آلود نمی کند.

5. یک دوش خنک بگیرید

گاهی اوقات صرف این فکر که زمان بالا رفتن از آب سرد است شما را بیدار می کند. لازم است، شستن (حداقل) در صورتی که دوش نشاط آور باعث وحشت شود، لازم است. عمل روش کوتاه مدت است: شارژ برای نیم ساعت یا یک ساعت کافی است، سپس باید دوباره مراحل را طی کنید. اما به یاد داشته باشید که او است.

شستن و دوش گرفتن را با بستنی یا بستنی جایگزین کنید. بیش از یک بار در شب، به طوری که با پاراگراف بعدی مغایرت نداشته باشد.

آب نبات با خستگی غیر قابل مقاومت در چند ساعت پاسخ می دهد. شیرینی ها به حفظ انرژی کمکی نمی کنند: شکر به شدت سطح انرژی را افزایش می دهد و سپس نیروها به همان سرعت شما را ترک می کنند.

بهتر است غذاهایی بخورید که برای مدت طولانی انرژی شما را تامین کند. به عنوان مثال، غذاهای سبک با محتوای پروتئین بالا. این غذا چیه؟ آجیل و خشکبار. تخم مرغ دوباره آجیل آن را با سبزیجات و میوه ها بخورید.

flickr.com

هیچ چیز سنگین و چرب در بشقاب خود نریزید، پاهای مرغ سرخ شده و همبرگر را موقتاً فراموش کنید. و به جای اینکه یک بار خود را بنوشید، در طول شب میان وعده های کوچک بخورید تا همیشه انرژی داشته باشید.

7. قهوه بنوشید، اما در وعده های کوچک

قهوه، البته، محرک است، اما نباید از دوز کافئین بیشتر شود.

چند لیتر قهوه درست مثل چند فنجان نشاط می بخشد، این فقط به مقدار آن مربوط نمی شود. نکته اصلی این است که تمام دوز قهوه را یکباره ننوشید.

وقتی شبی بدون خواب در پیش دارید، باید روی کارها تمرکز کنید. اگر بیش از دو فنجان به طور همزمان بنوشید، سیستم عصبی را بیش از حد تحریک کرده و تمرکز خود را از دست خواهید داد.

بنابراین، وقتی شروع به خستگی کردید، به آرامی یک یا دو فنجان بنوشید، بهتر است چیزی بجوید. بعد از چهار ساعت می توانید سراغ مکمل قهوه بروید.

وقتی هنجار قهوه (که چهار فنجان در روز است) از قبل تکمیل شد، به آب بروید. با تامین مایعات کافی برای بدن، هر سلول بهتر عمل می کند و تمرکز روی کار بسیار آسان تر است.

همچنین داروهای عامیانه برای نشاط وجود دارد. به عنوان مثال، تنتور Eleutherococcus یا جینسنگ. آنها را به چای اضافه کنید (در دوزهای درمانی!)، آنها مقوی طبیعی هستند که به تحریک مغز و کارکرد آن کمک می کنند.

8. بهتر بجوید

جویدن آدامس فعالیت را افزایش می دهد و حتی می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. به خودتان کمک کنید و آدامس نعنایی را انتخاب کنید. نعناع فلفلی فعالیت مغز را تقویت می کند و عطر آن حافظه را بهبود می بخشد.

به هر حال، در مورد بوها. اسانس های ماندارین، لیمو، پرتقال، رزماری نیز باعث نشاط می شوند. طعم دهنده ها و روغن ها را دوست ندارید - فقط رویای خود را با پرتقال یا بهتر است - یک دسر میوه ای با مرکبات و نعناع به دست آورید.

flickr.com

9. برخیز و راه برو

هر 45 دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید تا کمی پیاده روی کنید. اگر همانطور که در بالا توصیه شد زیاد مشروب می خورید، باید دائماً به توالت بروید، بنابراین از استراحت اجباری استفاده کنید تا کمی بیشتر راه بروید.

این به ویژه اگر تمام شب را پشت کامپیوتر کار می کنید بسیار مهم است. هر از چند گاهی تمرین معروف را انجام دهید: چشمان خود را از صفحه نمایش بردارید و روی نقطه ای دور تمرکز کنید.

به جای کمی گرم کردن، ماساژ انجام دهید. ماساژ کامل بدن شما را از کار می‌اندازد، اما بهتر است نقاط تکی را بکشید. گردن، گوش ها، سر، انگشتان - گردش خون را در این نواحی بازیابی کنید تا فکر کردن و حرکت راحت تر شود.

10. یک موسیقی پس زمینه فعال را انتخاب کنید

صداهای طبیعت، مانتراها، لالایی ها و موسیقی عاشقانه را تا روز بعد کنار بگذارید. آهنگ‌هایی که بیش از حد یکنواخت، حتی تیز و بلند هستند نیز به حفظ شادی کمکی نمی‌کنند. یک لیست پخش پویا بسازید که می خواهید با آن برقصید. در ساعت سه صبح دیگر زمانی برای سرگرمی بیش از انتزاع وجود نخواهد داشت، اما شما را به خواب نمی برد.

روی یک صندلی ناخوشایند بنشینید. پشت خود را صاف کنید، ابزارهای خود را بگیرید و یادآوری کنید. فقط بدون صندلی راحتی، مبل و بالش نرم. چهارپایه، یک کف صاف - اینها شغل شما هستند. بدن را در حالت مناسب نگه دارید تا مغز نیز آرام نگیرد.

flickr.com

12. برداشت های روشن را پیدا کنید

هنگامی که چشم ها با یک حجاب خواب آلود پوشیده می شوند، باید خود را با یک بمب احساسی بیدار کنید. با کسی صحبت کنید که آشکارا نظراتش مخالف دیدگاه شماست و در مورد حساس ترین موضوع (می توانید یک بحث را در نظرات ترتیب دهید). پیوندی را به منبعی باز کنید که صمیمانه از آن متنفرید. وظیفه این نیست که فریفته شوید و با تمام وجود به حریف خود ثابت نکنید که حق با شماست، بلکه فقط این است که یک دوز آدرنالین دریافت کنید و چشمان خود را بازتر کنید.

چگونه روز بعد زنده بمانیم

تمام تلاش ها برای افزودن مصنوعی شادی فقط می تواند یک اقدام موقت باشد.

وقتی یک نوشیدنی انرژی زا داخل آن می ریزید، منابع بیشتری به خودتان اضافه نمی کنید. شما فقط با انجام دو یا سه شیفت متوالی به بدن خود کمک می کنید سوخت خود را بسوزاند.

بنابراین، تمام توان خود را در مسیر بهبودی قرار دهید.

1. رانندگی نکنید

مطالعات نشان می دهد که یک راننده خواب آلود بهتر از یک راننده مست نیست. بنابراین اگر یک شب بی خوابی در برنامه خود دارید، از کسی بخواهید که شما را به محل کار یا حمل و نقل عمومی برساند. تا زمانی که حداقل چهار ساعت پشت سر هم بخوابید، بدون رانندگی.

نمی خواهید حالت عادی را از بین ببرید - در طول روز به رختخواب نروید. در غیر این صورت، خطر به خواب رفتن را دارید به طوری که چشمان خود را فقط در عصر باز کنید. و سپس بازگشت به یک برنامه عادی بسیار دشوارتر خواهد بود. اگر می خوابید، طبق حالت شب: 20، 60، 90 دقیقه. بیشتر نه.

flickr.com

3. قهوه را برای بعد ذخیره کنید

وقتی دستتان به قوطی قهوه و نوشیدنی های انرژی زا می رسد، مقاومت کنید. حتی اگر شش ساعت قبل از خواب قهوه بنوشید، کافئین استراحت شما را مختل می کند. صبح باید چند فنجان بنوشید، اما بعد از ساعت 16، از رفتن به قهوه ساز خودداری کنید. در غیر این صورت با وجود ماجراجویی های شبانه، خواب راحتی نخواهید داشت.

4. چندوظیفه ای را متوقف کنید

بهتر است دو کار را انتخاب کنید و به نوبت روی آنها کار کنید. وقتی احساس کردید که دیگر نمی‌دانید چه کار می‌کنید، استراحت کنید و سپس برای کار دیگری بنشینید. همه آنها را همزمان انجام ندهید - مغز شما نمی تواند آن را با سرعت کافی انجام دهد. اما او همچنین نمی تواند مشغول کارهای معمولی باشد. از همان اعمال شما به یک رویا کشیده می شوید و یک کار جدید فرآیندهای فکری را فعال می کند. به خود فرصت مانور دهید تا افکارتان را در مسیر درست نگه دارید.

5. به نوشیدن و خوردن سبزیجات ادامه دهید

بله، بله، بله، آب بخورید! ما می دانیم که این محبوب ترین توصیه در مورد سلامتی است. خب پس دنبالش :)

اگر کم بخوابیم، هوس غذاهای پرکالری می کنیم و بیشتر از حد معمول غذا می خوریم، اگرچه فعالیت بدنی کاهش می یابد. بنابراین، به هر حال، کمبود خواب منظم با شاخص توده بدنی بالا همراه است.

تغذیه مناسب به ویژه زمانی که با بقیه رژیم خوب عمل نمی کنید بسیار مهم است.

راه حل این است که سبزیجات و میوه ها را خرد کنید، مواد مغذی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها از سلول ها محافظت می کنند تا زمانی که بتوانید بهبودی طبیعی برای آنها فراهم کنید.

6. شما باید حداقل تمریناتی را انجام دهید

بهتر است در روز دیگری اتو بکشید و همچنین کیلومترها را بدوید. اما آنها به زنده ماندن در یک روز سخت و پراکندگی خواب کمک می کنند. خوب، پس از فعالیت بدنی سبک، حتی مغزی که بیش از حد بارگذاری شده باشد، بهتر می خوابد.

7. کم بخورید. و مشروب نخورید

یک مغز خسته میل به لذت دارد و ساده ترین راه برای بدست آوردن آن از طریق غذا است. خطرات پرخوری مدت هاست که شناخته شده است، بنابراین تنها در صورت خوردن یک تکه اضافی احساس خستگی غیر قابل تحمل خواهید کرد.

و توصیه از کلاهک: هیچ الکلی ننوشید. کمبود خواب + الکل = فاجعه.

دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که الکل عموماً تأثیر مضری بر خواب دارد، بنابراین اگر می‌خواهید پس از دویدن شب دیروز بهبود پیدا کنید، حتی یک لیوان شراب نیز اضافی خواهد بود.

حتی اگر به طور مزمن کم خواب هستید، اگر 10 ساعت پشت سر هم بخوابید، می توانید وضعیت خود را بهبود ببخشید. چنین رویایی به بازیابی مهارت های حرکتی کمک می کند و در صبح احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

flickr.com

نتایج

بنابراین، اگر نیاز به زنده ماندن در یک شب بی خوابی دارید، به یاد داشته باشید که بدن خوشحال نخواهد شد. این بدان معنی است که در سایر زمینه ها باید مراقب سلامتی باشید: تغذیه مناسب، مقدار کافی مایعات (و نه الکل)، هم در شب و هم در روز بعد. فرصت هایی را برای ریکاوری و استراحت از کار برنامه ریزی کنید.

البته از یک همچین شبی هیچ اتفاقی برای شما نخواهد افتاد. حداکثر - برای چند روز عصبانی خواهید شد.

اما کمبود خواب مزمن بر سلامتی تأثیر می گذارد، اما این داستان دیگری است.

تاریخ انتشار: 1391/11/18

همه افراد برای مدت زمان های مختلف می خوابند. یک نفر عادت دارد 7 ساعت بخوابد و یکی 5 ساعت. در عین حال افرادی هستند که فقط چند ساعت در روز می خوابند و احساس خوبی دارند. و افرادی هستند که اصلا نمی خوابند.

اگر انسان نخوابد چه اتفاقی می افتد؟

بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که یک فرد برای "استراحت" مغز می خوابد. اما اینطور نیست. انسان باید طوری بخوابد که بدن بیشتر استراحت کند نه ذهن. اگر فردی همیشه بیدار باشد، بدن او به سادگی نمی تواند آن را تحمل کند.

اگر فردی که عادت دارد به مدت 6 ساعت بخوابد، ناگهان خوابش را متوقف کند، این امر منجر به "اثرات" زیر می شود:
- سرگیجه
- حالت غش
- سردرگمی عمومی
- زمان واکنش کند
- گفتار مبهم یا نامربوط
- گلو درد
- پارانویا
- سوء هاضمه، سوء هاضمه، اسهال
- از دست دادن حدت بینایی
- افسردگی بالینی

به طور کلی، علائم می تواند متفاوت باشد. علاوه بر این، آنها خود را در هر فرد به روش خاص خود نشان می دهند. وقتی سعی کردم نخوابم، فقط سه روز دوام آوردم. در ابتدا فکر کردم به نوعی عفونت روده ای مبتلا شده ام، زیرا احساس بیماری کردم و احساس ضعف شدیدی کردم. برخی از افراد تا 3 روز بدون خواب دچار توهم می شوند.
می توان گفت که علائم به ویژگی های بدن بستگی دارد.

دانیل گوتلب، دانشمند مرکز پزشکی شیکاگو، ثابت کرد که کمبود شدید خواب می تواند باعث دیابت شود. همچنین ثابت شده است که توانایی های ذهنی و جسمی فردی با کمبود طولانی مدت خواب به طور قابل توجهی کاهش می یابد. پس از 5 روز کم خوابی، آزمودنی ها نتوانستند ساده ترین مشکلات کودکان را حل کنند (حتی نمی توانستند آنها را به خاطر بسپارند).

اگر فردی 18 ساعت نخوابیده باشد، هماهنگی او مانند کسانی است که یک لیتر آبجو نوشیده اند. و اگر فردی 26 ساعت نخوابیده باشد، این شبیه نوشیدن یک لیوان ودکا است.

رکوردهای جهانی

در سال 1964، اداره رکوردهای جهانی گینس گفت که دیگر تلاش برای بیدار ماندن را ثبت نخواهد کرد، زیرا برای سلامتی مضر است. چنین تصمیم قاطعانه ای به این دلیل گرفته شد که در سال 1963، رندی گاردنر، دانش آموز 17 ساله آزمایشی روی خود راه اندازی کرد - او 11 روز نخوابید.

در روز اول آزمایش، رندی متوجه شد که تمرکز برای او دشوار است. پس از 48 ساعت، او به شدت تحریک پذیر شد و نمی توانست یک پیچش ابتدایی زبان را تلفظ کند. پس از 72 ساعت، رندی شروع به توهم کرد - او تصمیم گرفت که او یک بازیکن فوتبال پل لو است.

برای اینکه رندی به خودش صدمه نزند و زودتر به خواب نرود، دوستان مدرسه اش به او کمک کردند. به طور کلی، دانش آموزان مدرسه می خواستند این آزمایش را انجام دهند تا در نمایشگاه علوم مدرسه برنده شوند. اما چنین شد که رندی در سراسر جهان مشهور شد.

پس از 8 روز، رندی شروع به مشکلات بزرگتر کرد. او دیگر نمی توانست واضح صحبت کند، شروع به توهمات شدید کرد. و یادش نمی آمد یک دقیقه پیش چه گفت. "به نظر می رسید که او بیدار خوابیده است."

رندی پس از 11 روز بیداری به خواب رفت و 14 ساعت در خواب عمیقی خوابید. پزشکان هیچ ناهنجاری را نشان ندادند، اما رندی احساس سردرگمی کرد.

رندی گاردنر تنها کسی نیست که سعی کرده روزهای متوالی بیدار بماند. دو هفته بعد، جیم توماس رکورد را شکست - او 266.5 ساعت نخوابید. در سال 2007، تونی رایت توانست 275 ساعت دوام بیاورد. سوابق غیر رسمی بسیار بیشتری وجود دارد. بزرگترین رکورد تایید نشده 28 روز بدون خواب است (اما باور این موضوع سخت است).

بی خوابی فامیلی کشنده

او بی خوابی فامیلی کشنده، FFI است. این یک بیماری ارثی بسیار نادر است. این بیماری در سن 30 سالگی شروع به تظاهر می کند. در ابتدا بیماران با بی خوابی شدید عذاب می دهند و سپس اصلاً نمی توانند به خواب بروند. بیماران شروع به نشان دادن سندرم های معمول محرومیت از خواب (توهم، ضعف، کاهش وزن) می کنند. در نتیجه بیماران حدود 9 ماه بدون خواب می میرند.

تکنیک خواب چند فازی

برخی افراد این تکنیک را تمرین می کنند. نکته اصلی این است که افراد هر 4 تا 6 ساعت برای مدت کوتاهی می خوابند. این تکنیک خواب در سال 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html) ظاهر شد.

دو حالت خواب اصلی وجود دارد:
- 4 بار به مدت 30 دقیقه هر 6 ساعت - به اصطلاح حالت Dymaxion.
- 6 بار به مدت 20 دقیقه هر 4 ساعت - به اصطلاح حالت Uberman.

افسانه ای وجود دارد که لئوناردو داوینچی هر 4 ساعت به مدت 15 تا 20 دقیقه می خوابید، بنابراین الگوی خواب چند فازی اوبرمن را تمرین می کرد. هیچ مدرک تأیید شده ای در این مورد وجود ندارد، با این حال، به دلیل منحصر به فرد بودن دانشمند و کار تحقیقاتی انجام شده توسط هم عصرانش، داوینچی به خوبی می تواند از چنین رژیمی پیروی کند.

می گویند ناپلئون بناپارت هم به همین شکل خوابیده است. این تکنیک خواب به شما این امکان را می دهد که در حالی که 20 تا 22 ساعت بیدار هستید، شفافیت ذهن و قدرت را حفظ کنید. اینگونه است که برخی از سربازان در طول عملیات جنگی طولانی می خوابند، زیرا زمان زیادی برای خواب ندارند.

در واقع افراد زیادی هستند که از خواب چند فازی استفاده می کنند. برای مثال لازم نیست دور از دسترس باشید. در اینجا از خاطرات اوگنی آندروسوف آمده است:

«در سال‌های دانشجویی، من یک ماه در یک اتاق با یک کودک اعجوبه یاکوت زندگی می‌کردم. او همیشه 40 دقیقه در روز می خوابید! اگر با چشمان خودم ندیده بودم هرگز باور نمی کردم. علاوه بر این، او خود سیستمی را توسعه داد و زمانی که بدن به استراحت نیاز داشت، چهار قله را محاسبه کرد. در این پیک ها روزی چهار بار 10 دقیقه می خوابید و همین برایش کافی بود. بقیه وقت ها درس می خواند و وقتی معلم ها با ماشین خودکار به او پنج تا می دادند و فرصت به رخ کشیدن دانشش را از او می گرفتند بسیار ناراحت می شد.

اگر می خواهید سعی کنید کمتر بخوابید، به تدریج به آن نزدیک شوید. اگر هر روز 15 دقیقه کمتر بخوابید، می توانید دوره خواب را به 4 تا 5 ساعت کاهش دهید بدون اینکه آسیبی به بدن وارد شود.

سلامت باشید!

آخرین نکات بهداشتی:

آیا این توصیه به شما کمک کرد؟شما می توانید با اهدای هر مبلغی که برای توسعه آن می خواهید به پروژه کمک کنید. به عنوان مثال، 20 روبل. یا بیشتر:)