اثر محلی افزایش تناسب اندام. اثرات عمومی و موضعی ورزش (بار) بر بدن انسان

اثر محلیافزایش تناسب اندام، که بخشی جدایی ناپذیر از کلی است، با افزایش عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی فردی همراه است.

تغییرات در ترکیب خون.تنظیم ترکیب خون به عوامل مختلفی بستگی دارد که می تواند تحت تأثیر فرد قرار گیرد: تغذیه خوب، قرار گرفتن در معرض هوای تازه، فعالیت بدنی منظم و غیره. در این زمینه، تأثیر فعالیت بدنی را در نظر می گیریم. با ورزش منظم، تعداد گلبول های قرمز خون در خون افزایش می یابد (در طول کار فشرده کوتاه مدت - به دلیل آزاد شدن گلبول های قرمز خون از "ذخایر خون"؛ با ورزش شدید طولانی مدت - به دلیل افزایش عملکرد خون ساز اندام ها). محتوای هموگلوبین در واحد حجم خون افزایش می یابد، به ترتیب ظرفیت اکسیژن خون افزایش می یابد که توانایی انتقال اکسیژن آن را افزایش می دهد.

در همان زمان، افزایش محتوای لکوسیت ها و فعالیت آنها در خون در گردش مشاهده می شود. مطالعات ویژه نشان داده است که تمرینات بدنی منظم بدون اضافه بار باعث افزایش فعالیت فاگوسیتیک اجزای خون می شود. مقاومت غیر اختصاصی بدن را در برابر عوامل مختلف نامطلوب به ویژه عفونی افزایش می دهد.

برنج. 4.2

کار قلب در حالت استراحت (طبق گفته V.K. Dobrovolsky)

تناسب اندام فرد همچنین به انتقال بهتر غلظت اسید لاکتیک در خون شریانی کمک می کند که در حین کار عضلانی افزایش می یابد. در افراد آموزش ندیده حداکثر غلظت مجاز اسید لاکتیک در خون 100-150 میلی گرم است و در افراد آموزش دیده تا 250 میلی گرم می تواند افزایش یابد که نشان دهنده پتانسیل بالای آنها برای انجام حداکثر فعالیت بدنی است. همه این تغییرات در خون یک فرد آموزش دیده بدنی نه تنها برای انجام کار شدید عضلانی، بلکه برای حفظ یک زندگی فعال عمومی نیز مطلوب در نظر گرفته می شود.

تغییرات در کار قلب و عروق

قلب.قبل از صحبت در مورد تأثیر فعالیت بدنی بر اندام مرکزی سیستم قلبی عروقی، حداقل باید کار عظیمی را که حتی در حالت استراحت انجام می دهد تصور کنید (شکل 4.2 را ببینید). تحت تأثیر فعالیت بدنی، مرزهای توانایی های آن گسترش می یابد و با انتقال خون بسیار بیشتر از آنچه قلب یک فرد آموزش ندیده می تواند انجام دهد سازگار می شود (شکل 4.3 را ببینید). کار با افزایش بار در طول تمرینات بدنی فعال، قلب به ناچار خود را تمرین می دهد، زیرا در این حالت، از طریق عروق کرونر، تغذیه عضله قلب بهبود می یابد، جرم آن افزایش می یابد، اندازه و عملکرد آن تغییر می کند.

شاخص های عملکرد قلب عبارتند از: ضربان نبض، فشار خون، حجم خون سیستولیک، حجم دقیقه خون. ساده ترین و آموزنده ترین شاخص کار سیستم قلبی عروقی نبض است.

نبض -موجی از نوسانات منتشر شده در امتداد دیواره های الاستیک شریان ها در نتیجه برخورد هیدرودینامیک بخشی از خون خارج شده

برنج. 4.3.کار قلب در هنگام عبور

اسکی باز مسافت 100 کیلومتر

(به گفته V.K. Dobrovolsky)

15 لیتر خون در 1 دقیقه 100 میلی لیتر خون در 1 ضربان نبض 150 ضربه در دقیقه

15 لیتر خون در 1 دقیقه 150 میلی لیتر خون در 1 ضربان. نبض 100 ضربه در دقیقه

برنج. 4.4.تغییر ضربان قلب در حین آزمایش روی یک ارگومتر دوچرخه با همان شدت کار اطلاعات ارزشمندی در مورد کارایی قلب ارائه می دهد. با همین کار، ضربان قلب یک فرد آموزش دیده کمتر از یک فرد آموزش دیده است. این نشان می دهد که تمرین منجر به افزایش قدرت عضله قلب و در نتیجه افزایش حجم ضربه ای خون شده است.

(به گفته R. Hedman)

وارد آئورت تحت فشار بالا با انقباض بطن چپ. ضربان نبض مطابق با ضربان قلب (HR) و به طور متوسط 60-80 ضربه در دقیقه است. فعالیت بدنی منظم باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت به دلیل افزایش در مرحله استراحت (آرامش) عضله قلب می شود (شکل 4.4 را ببینید). حداکثر ضربان قلب در افراد آموزش دیده در حین فعالیت بدنی در سطح 200-220 ضربه در دقیقه است. قلب آموزش ندیده نمی تواند به چنین فرکانسی برسد که توانایی های آن را در موقعیت های استرس زا محدود می کند.

فشار خون (BP)در اثر نیروی انقباض بطن های قلب و خاصیت ارتجاعی دیواره رگ ها ایجاد می شود. در شریان بازویی اندازه گیری می شود. بین حداکثر فشار (سیستولیک) که در حین انقباض بطن چپ (سیستول) ایجاد می شود و حداقل فشار (دیاستولیک) که در هنگام شل شدن بطن چپ (دیاستول) مشاهده می شود تفاوت قائل شوید. به طور معمول، یک فرد سالم 18-40 ساله در حالت استراحت دارای فشار خون 120/80 میلی متر جیوه است. هنر (برای زنان، 5-10 میلی متر پایین تر). در هنگام فعالیت بدنی، حداکثر فشار می تواند تا 200 میلی متر جیوه افزایش یابد. هنر و بیشتر. پس از پایان بار در افراد آموزش دیده، به سرعت بهبود می یابد، در حالی که در افراد آموزش ندیده برای مدت طولانی بالا می ماند و در صورت ادامه کار فشرده، ممکن است یک وضعیت پاتولوژیک رخ دهد.

حجم سیستولیک در حالت استراحت، که تا حد زیادی با نیروی انقباض عضله قلب تعیین می شود، در یک فرد آموزش ندیده 50-70 میلی لیتر است، در یک فرد آموزش دیده - 70-80 میلی لیتر، و با نبض نادرتر. با کار شدید عضلانی، به ترتیب از 100 تا 200 میلی لیتر یا بیشتر متغیر است (بسته به سن و تناسب اندام). بیشترین حجم سیستولیک در نبض 130 تا 180 ضربه در دقیقه مشاهده می شود، در حالی که در نبض بالای 180 ضربه در دقیقه شروع به کاهش قابل توجهی می کند. بنابراین، برای افزایش تناسب اندام قلب و استقامت کلی یک فرد، فعالیت بدنی با ضربان قلب 130-180 ضربان در دقیقه بهینه ترین در نظر گرفته می شود.

همانطور که قبلاً ذکر شد رگ های خونی تحت تأثیر نه تنها کار قلب، بلکه همچنین اختلاف فشار در شریان ها و وریدها، حرکت مداوم خون را در بدن فراهم می کنند. این تفاوت با افزایش فعالیت حرکات افزایش می یابد. کار فیزیکی به انبساط رگ های خونی، کاهش لحن ثابت دیواره های آنها، افزایش کشش آنها کمک می کند.

افزایش خون در عروق نیز با تناوب تنش و شل شدن عضلات اسکلتی فعال ("پمپ عضلانی") تسهیل می شود. با فعالیت حرکتی فعال، تأثیر مثبتی بر دیواره‌های شریان‌های بزرگ، که بافت ماهیچه‌ای آن‌ها با فرکانس زیادی منقبض و شل می‌شود، وجود دارد. در هنگام فعالیت بدنی، شبکه مویرگی میکروسکوپی تقریباً به طور کامل باز می شود که در حالت استراحت فقط 30-40٪ فعال است. همه اینها به شما امکان می دهد تا جریان خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

بنابراین، اگر در حالت استراحت، خون در 21-22 ثانیه گردش کامل پیدا کند، سپس در حین فعالیت بدنی - در 8 ثانیه یا کمتر. در عین حال، حجم خون در گردش می تواند تا 40 لیتر در دقیقه افزایش یابد که باعث افزایش بسیار زیاد خون رسانی و در نتیجه تامین مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول ها و بافت های بدن می شود.

در عین حال، مشخص شده است که کار ذهنی طولانی و شدید، و همچنین وضعیت استرس عصبی-عاطفی، می تواند ضربان قلب را به طور قابل توجهی به 100 ضربه در دقیقه یا بیشتر افزایش دهد. اما در عین حال، همانطور که در فصل اشاره شد. 3، بستر عروقی منبسط نمی شود، همانطور که در حین کار بدنی اتفاق می افتد، اما باریک می شود (!). افزایش می دهد، اما کاهش نمی یابد (!) همچنین تن دیواره رگ های خونی. حتی اسپاسم نیز ممکن است. چنین واکنشی به ویژه برای عروق قلب و مغز مشخص است.

بنابراین، کار ذهنی شدید طولانی مدت، حالات عصبی-عاطفی که با حرکات فعال متعادل نیستند، با فعالیت بدنی، می تواند منجر به بدتر شدن خون رسانی به قلب و مغز، سایر اندام های حیاتی و افزایش مداوم خون شود. فشار، به شکل گیری یک بیماری "مد" امروزه در بین دانش آموزان - دیستونی رویشی- عروقی.

تغییرات در سیستم تنفسی

کار سیستم تنفسی (همراه با گردش خون) از نظر تبادل گاز، که با فعالیت ماهیچه ای افزایش می یابد، با تعداد تنفس، تهویه ریوی، ظرفیت ریه، مصرف اکسیژن، بدهی اکسیژن و سایر شاخص ها ارزیابی می شود. در عین حال، باید به خاطر داشت که مکانیسم های خاصی در بدن وجود دارد که به طور خودکار تنفس را کنترل می کند. حتی در حالت ناخودآگاه، روند تنفس متوقف نمی شود. تنظیم کننده اصلی تنفس مرکز تنفسی است که در بصل النخاع قرار دارد.

در حالت استراحت، تنفس به صورت ریتمیک انجام می شود و نسبت زمانی دم و بازدم تقریباً 1:2 است. هنگام انجام کار، فرکانس و ریتم تنفس بسته به ریتم حرکت می تواند تغییر کند. اما در عمل، تنفس فرد بسته به شرایط می تواند متفاوت باشد. در عین حال، او می تواند آگاهانه تنفس خود را تا حدودی کنترل کند: تاخیر، تغییر در فرکانس و عمق، یعنی. پارامترهای فردی آن را تغییر دهید.

تعداد تنفس (تغییر دم و بازدم و مکث تنفسی) در حالت استراحت 16-20 سیکل است. در طول کار فیزیکی، تعداد تنفس به طور متوسط 2-4 برابر افزایش می یابد. با افزایش تنفس، عمق آن به ناچار کاهش می یابد و شاخص های فردی کارایی تنفس نیز تغییر می کند. این امر به ویژه در ورزشکاران آموزش دیده به وضوح دیده می شود (جدول 4.1 را ببینید).

تصادفی نیست که در تمرینات رقابتی در ورزش های چرخه ای، میزان تنفس 40-80 در دقیقه مشاهده می شود که بیشترین مصرف اکسیژن را فراهم می کند.

تمرینات قدرتی و ایستا در ورزش رایج است.مدت آنها ناچیز است: از دهم ثانیه تا 1-3 ثانیه - ضربه در بوکس، تلاش نهایی در پرتاب، حفظ موقعیت در ژیمناستیک و غیره. از 3 تا 8 ثانیه - هالتر، پایه دستی

هنگام انجام کار عضلانی استاندارد برابر با ورزشکاران تمرین نکرده، ورزشکاران آموزش دیده انرژی کمتری مصرف می کنند و کار را با راندمان بالا انجام می دهند. میزان تغییرات در عملکردهای فیزیولوژیکی آنها ناچیز است.

اثر افزایش صرفه جوییهنگام انجام کار استاندارد با قدرت متوسط، به وضوح در ورزشکاران جوان آشکار می شود.

پس از انجام یک بار بدنی استاندارد، ورزشکاران آموزش دیده ظرفیت کار را به سرعت بازیابی می کنند. رشد تناسب اندام با بهینه سازی نسبت مولفه های حرکتی و رویشی مهارت های حرکتی همراه است. بنابراین، در دوندگان کلاس بالا، نسبت ضربان قلب به تعداد دفعات دویدن به یک نزدیک می شود. برای ورزشکاران رده های پایین تر، از 1.1 تا 1.3 متغیر است.

در حالت تعادل اسید و باز پس از بارهای تست استاندارد (پنج دقیقه دویدن، تست ارگومتری استاندارد دوچرخه) در ورزشکاران آموزش دیده، تغییرات pH خون ناچیز است (از 7.36 به 7.32-7.30). در ورزشکارانی که تمرین نکرده اند، افت ذخیره قلیایی بارزتر است: pH به 7.25 - 7.2 تغییر می کند. بازیابی شاخص های تعادل اسید و باز در زمان به تعویق افتاد.

بارزترین ویژگی در تغییر عملکردهای فیزیولوژیکی در ورزشکاران آموزش دیده هنگام انجام کار عضلانی بسیار شدید، بسیج حداکثری منابع عملکردی بدن است.

"فیزیولوژی انسان"، N.A. فومین

توانایی بالقوه یک ورزشکار برای انجام فعالیت بدنی را می توان تا حدی با شاخص های عملکردهای فیزیولوژیکی در حالت استراحت نسبی عضلانی یا هنگام انجام کاری که امکان پیش بینی عملکرد در یک مقدار معین را فراهم می کند (به عنوان مثال، با توجه به تست PWC-170 که قدرت کار را با نرخ پالس 170 ضربه در دقیقه مشخص می کند. سطح بالایی از آمادگی جسمانی در حالت استراحت نسبی عضلانی با عملکردی مشخص می شود.

متابولیسم انرژی در حالت استراحت نسبی عضلانی در ورزشکاران به طور معمول در سطح مقادیر استاندارد است. با این حال، مواردی از کاهش و افزایش آن در مقایسه با مقادیر استاندارد وجود دارد. از نظر عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی، اثر صرفه جویی در تمرین به وضوح آشکار می شود. به دلیل افزایش تأثیرات پاراسمپاتیک، فراوانی نبض و تنفس، شوک و ...

مواردی از به اصطلاح کم خونی ورزشی پاییز - محتوای هموگلوبین تا 13 - 14٪ - با افزایش همزمان حجم پلاسمای خون - یک استثنای نادر است. این امر پس از اجرای بارهای نامناسب توسط ورزشکاران جوان مشاهده می شود. افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی، مصرف مکمل های ویتامین B12، اسید فولیک و آهن از بروز کم خونی ورزشی جلوگیری می کند. مشخصه سیستم عصبی مرکزی ...

مکانیسم های فیزیولوژیکی حالت قبل از راه اندازی قبل از شروع فعالیت عضلانی در بدن یک ورزشکار، تغییرات قابل توجهی در عملکرد اندام ها و سیستم های فردی وجود دارد. آنها به سختی کار عضلانی آینده و همچنین به مقیاس و مسئولیت مسابقه آینده بستگی دارند. مجموعه تغییرات در عملکردهای فیزیولوژیکی و ذهنی که قبل از شروع عملکرد ورزشکار در مسابقات رخ می دهد، حالت قبل از پرتاب نامیده می شود. تشخیص زودهنگام...

بدن هر فرد دارای قابلیت ذخیره خاصی در مقاومت در برابر تأثیرات محیط خارجی است. توانایی انجام انواع کارهای فیزیکی می تواند چندین برابر، اما تا حد معینی افزایش یابد. فعالیت منظم عضلانی (تمرین) با بهبود مکانیسم های فیزیولوژیکی، ذخایر موجود را بسیج می کند و محدودیت های آنها را افزایش می دهد.

اثر مثبت کلی

تأثیر کلی ورزش منظم (تمرین) به این صورت است:

افزایش ثبات سیستم عصبی مرکزی: در حالت استراحت، افراد آموزش دیده تحریک پذیری سیستم عصبی کمی کمتر دارند. در حین کار، امکان دستیابی به تحریک پذیری افزایش می یابد و ناتوانی سیستم عصبی محیطی افزایش می یابد.

تغییرات مثبت در سیستم اسکلتی عضلانی: حجم و حجم عضلات اسکلتی افزایش می یابد، خون رسانی آنها بهبود می یابد، تاندون ها و رباط های مفاصل قوی تر می شوند و غیره.

صرفه جویی در عملکرد اندام های فردی و گردش خون به طور کلی؛ در بهبود ترکیب خون و غیره؛

کاهش مصرف انرژی در حالت استراحت: به دلیل صرفه جویی در تمام عملکردها، کل مصرف انرژی یک ارگانیسم آموزش دیده 10 تا 15٪ کمتر از یک ارگانیسم آموزش ندیده است.

کاهش قابل توجه دوره نقاهت پس از فعالیت بدنی با هر شدت.

به عنوان یک قاعده، افزایش آمادگی عمومی برای فعالیت بدنی نیز یک اثر غیر اختصاصی دارد - افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل محیطی نامطلوب (موقعیت های استرس زا، درجه حرارت بالا و پایین، تشعشع، صدمات، هیپوکسی)، تا سرماخوردگی و بیماری های عفونی.

در عین حال، استفاده طولانی مدت از بارهای تمرینی شدید، که به ویژه در "ورزش های بزرگ" رایج است، می تواند منجر به اثر معکوس شود - سرکوب سیستم ایمنی و افزایش حساسیت به بیماری های عفونی.

اثر موضعی فعالیت بدنی

اثر موضعی افزایش تناسب اندام، که بخشی جدایی ناپذیر از اثر کلی است، با افزایش عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی فردی همراه است.

تغییرات در ترکیب خون. تنظیم ترکیب خون به عوامل مختلفی بستگی دارد که می تواند تحت تأثیر فرد قرار گیرد: تغذیه خوب، قرار گرفتن در معرض هوای تازه، فعالیت بدنی منظم و غیره. در این زمینه، تأثیر فعالیت بدنی را در نظر می گیریم. با تمرینات بدنی منظم، تعداد گلبول های قرمز خون در خون افزایش می یابد (در طول کار فشرده کوتاه مدت - به دلیل آزاد شدن گلبول های قرمز خون از "ذخایر خون"؛ با ورزش شدید طولانی مدت - به دلیل افزایش عملکرد خون ساز. اندام ها). محتوای هموگلوبین در واحد حجم خون افزایش می یابد، به ترتیب ظرفیت اکسیژن خون افزایش می یابد که توانایی انتقال اکسیژن آن را افزایش می دهد.

تمرین فرد به انتقال بهتر غلظت اسید لاکتیک در خون شریانی کمک می کند که در حین کار عضلانی افزایش می یابد. در افراد آموزش ندیده حداکثر غلظت مجاز اسید لاکتیک در خون 100-150 میلی گرم است و در افراد آموزش دیده می تواند افزایش یابد.

تا 250 میلی گرم، که نشان دهنده پتانسیل بالای آنها برای انجام حداکثر فعالیت بدنی است. همه این تغییرات در خون یک فرد آموزش دیده بدنی نه تنها برای انجام کار شدید عضلانی، بلکه برای حفظ یک زندگی فعال عمومی نیز مطلوب در نظر گرفته می شود.

تغییرات در عملکرد سیستم قلبی عروقی

قلب. حتی در حالت استراحت، قلب کار بزرگی انجام می دهد. تحت تأثیر فعالیت بدنی، مرزهای توانایی های آن گسترش می یابد و با انتقال خون بسیار بیشتر از قلب یک فرد آموزش ندیده سازگار می شود. کار با افزایش بار در طول تمرینات بدنی فعال، قلب به ناچار خود را تمرین می دهد، زیرا در این حالت، از طریق عروق کرونر، تغذیه عضله قلب بهبود می یابد، جرم آن افزایش می یابد، اندازه و عملکرد آن تغییر می کند.

نبض- موجی از نوسانات که در امتداد دیواره های الاستیک شریان ها در نتیجه تأثیر هیدرودینامیک بخشی از خون خارج شده به آئورت تحت فشار بالا در طول انقباض بطن چپ منتشر می شود. ضربان نبض مطابق با ضربان قلب (HR) و میانگین است

60-80 ضربه در دقیقه فعالیت بدنی منظم با افزایش مرحله استراحت (آرامش) عضله قلب باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت می شود. حداکثر ضربان قلب در افراد آموزش دیده در طول فعالیت بدنی در سطح 200-220 ضربه در دقیقه است. قلب آموزش ندیده نمی تواند به چنین فرکانسی برسد که توانایی های آن را در موقعیت های استرس زا محدود می کند.

فشار شریانی (BP) با نیروی انقباض بطن های قلب و خاصیت ارتجاعی دیواره رگ های خونی ایجاد می شود. در شریان بازویی اندازه گیری می شود. بین حداکثر فشار (سیستولیک) که در حین انقباض بطن چپ (سیستول) ایجاد می شود و حداقل فشار (دیاستولیک) که در هنگام شل شدن بطن چپ (دیاستول) مشاهده می شود تفاوت قائل شوید. به طور معمول، یک فرد سالم 18 تا 40 ساله در حالت استراحت دارای فشار خون 80/120 میلی متر جیوه است. هنر (برای زنان، 5-10 میلی متر پایین تر). در هنگام فعالیت بدنی، حداکثر فشار می تواند تا 200 میلی متر جیوه افزایش یابد. هنر و بیشتر. پس از پایان بار در افراد آموزش دیده، به سرعت بهبود می یابد، در حالی که در افراد آموزش ندیده برای مدت طولانی بالا می ماند و در صورت ادامه کار فشرده، ممکن است یک وضعیت پاتولوژیک رخ دهد.

حجم سیستولیک در حالت استراحت، که تا حد زیادی با نیروی انقباض عضله قلب تعیین می شود، در یک فرد آموزش ندیده 50-70 میلی لیتر است، در یک فرد آموزش دیده - 70-80 میلی لیتر، و با نبض آهسته تر. با کار شدید عضلانی، به ترتیب از 100 تا 200 میلی لیتر یا بیشتر متغیر است (بسته به سن و تناسب اندام). بیشترین حجم سیستولیک در نبض 130 تا 180 ضربه در دقیقه مشاهده می شود، در حالی که در نبض بالای 180 ضربه در دقیقه شروع به کاهش قابل توجهی می کند. بنابراین، برای افزایش تناسب اندام قلب و استقامت عمومی فرد، فعالیت بدنی با ضربان قلب برابر است

130-180 ضربه در دقیقه

افزایش خون در عروق نیز با تناوب تنش و شل شدن عضلات اسکلتی فعال ("پمپ عضلانی") تسهیل می شود. با فعالیت حرکتی فعال، تأثیر مثبتی بر دیواره‌های شریان‌های بزرگ، که بافت ماهیچه‌ای آن‌ها با فرکانس زیادی منقبض و شل می‌شود، وجود دارد. در طول فعالیت بدنی، شبکه مویرگی میکروسکوپی تقریباً به طور کامل باز می شود که در حالت استراحت تنها 30-40٪ فعال است. همه اینها به شما امکان می دهد تا جریان خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

بنابراین، اگر خون در حالت استراحت در 21 تا 22 ثانیه گردش کامل کند، در طی فعالیت بدنی 8 ثانیه یا کمتر طول می کشد. در عین حال، حجم خون در گردش می تواند تا 40 لیتر در دقیقه افزایش یابد که باعث افزایش بسیار زیاد خون رسانی و در نتیجه تامین مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول ها و بافت های بدن می شود.

در عین حال، ثابت شده است که کار ذهنی طولانی و شدید، و همچنین یک حالت استرس عصبی-عاطفی، می تواند به طور قابل توجهی ضربان قلب را تا 100 ضربه در دقیقه یا بیشتر افزایش دهد. بنابراین، کار ذهنی شدید طولانی مدت، حالات عصبی-عاطفی که با حرکات فعال متعادل نیستند، با فعالیت بدنی، می تواند منجر به بدتر شدن خون رسانی به قلب و مغز، سایر اندام های حیاتی و افزایش مداوم خون شود. فشار، به شکل گیری یک "مد" امروزه در بین دانش آموزان این بیماری - دیستونی رویشی - عروقی.

تغییرات در سیستم تنفسی

در تمرینات رقابتی در ورزش های چرخه ای، میزان تنفس 40-80 سیکل در دقیقه مشاهده می شود که بیشترین مصرف اکسیژن را فراهم می کند.

تمرینات قدرتی و ایستا در ورزش رایج است. مدت آنها ناچیز است: از دهم ثانیه تا 1-3 ثانیه - ضربه در بوکس، تلاش نهایی در پرتاب، نگه داشتن وضعیت در ژیمناستیک و غیره. از 3 تا 8 ثانیه - هالتر، پایه دستی و غیره؛ از 10 تا 20 ثانیه - تیراندازی، نگه داشتن حریف روی "پل" در مبارزه و غیره.

جدول 3

شاخص های سیستم تنفسی با سرعت های مختلف تنفسی در استاد ورزش دوچرخه سواری (در آزمایش) (طبق گفته V.V. Mikhailov)

جدول 4

وزنه برداری توسط افراد در مراحل مختلف تنفس

(به گفته V.V. میخائیلوف)

از نظر ورزش، انجام این تمرینات و حرکات در حین حبس نفس یا بازدم مصلحت تر است (جدول 4)، بیشترین تلاش در حین حبس نفس ایجاد می شود (اگرچه این برای سلامتی نامطلوب است).

حجم جزر و مد- مقدار هوای عبوری از ریه ها در طی یک چرخه تنفسی (دم، مکث تنفسی، بازدم). مقدار حجم تنفس مستقیماً به میزان آمادگی برای فعالیت بدنی بستگی دارد. در حالت استراحت، در افراد آموزش ندیده، حجم جزر و مد 350-500 میلی لیتر، در افراد آموزش دیده 800 میلی لیتر یا بیشتر است. با کار فیزیکی فشرده، می تواند تا حدود 2500 میلی لیتر افزایش یابد.

تهویه ریوی- حجم هوایی که در 1 دقیقه از ریه ها عبور می کند. مقدار تهویه ریوی با ضرب مقدار حجم جزر و مدی در تعداد تنفس تعیین می شود. تهویه ریوی در حالت استراحت 5-9 لیتر است. حداکثر مقدار آن در افراد آموزش ندیده تا 150 لیتر و در ورزشکاران به 250 لیتر می رسد.

ظرفیت حیاتی (VC)- بزرگترین حجم هوایی که یک فرد می تواند پس از عمیق ترین نفس بازدم کند. برای افراد مختلف، ظرفیت حیاتی یکسان نیست. ارزش آن به سن، وزن و طول بدن، جنسیت، وضعیت آمادگی جسمانی فرد و عوامل دیگر بستگی دارد. VC با استفاده از اسپیرومتر تعیین می شود. مقدار متوسط آن برای زنان 3000 - 3500 میلی لیتر و برای مردان 3800 - 4200 میلی لیتر است. در افرادی که درگیر فرهنگ بدنی هستند، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و در زنان نیز می رسد

5000 میلی لیتر، برای مردان - 7000 میلی لیتر یا بیشتر.

مصرف اکسیژن- میزان اکسیژن مورد استفاده بدن در حالت استراحت یا هنگام انجام هر کاری در 1 دقیقه.

حداکثر مصرف اکسیژن (MPC)- حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن می تواند در طول کار بسیار دشوار برای خود جذب کند. BMD یک معیار مهم برای وضعیت عملکردی سیستم تنفسی و گردش خون است.

MPC نشانگر عملکرد هوازی (اکسیژن) بدن است، یعنی. توانایی آن برای انجام کارهای فیزیکی شدید با اکسیژن کافی وارد بدن برای به دست آوردن انرژی لازم. MIC محدودیتی دارد که به سن، وضعیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی، فعالیت فرآیندهای متابولیک بستگی دارد و به طور مستقیم به درجه آمادگی جسمانی بستگی دارد.

برای کسانی که ورزش نمی کنند، محدودیت MIC در سطح است

2 - 3.5 لیتر در دقیقه. در ورزشکاران با کلاس بالا، به ویژه آنهایی که در ورزش های چرخه ای فعالیت می کنند، IPC می تواند به این موارد برسد: در زنان - 4 لیتر در دقیقه و بیشتر. در مردان - 6 لیتر در دقیقه یا بیشتر. با جهت گیری به IPC، ارزیابی شدت فعالیت بدنی نیز ارائه می شود. بنابراین، شدت زیر 50 درصد IPC خفیف، 50 تا 75 درصد IPC متوسط، بیش از 75 درصد IPC شدید در نظر گرفته می شود.

بدهی اکسیژن- مقدار اکسیژن لازم برای اکسیداسیون محصولات متابولیک انباشته شده در طول کار فیزیکی. با کار فشرده طولانی مدت، کل بدهی اکسیژن ایجاد می شود که حداکثر مقدار ممکن آن برای هر فرد یک حد (سقف) دارد. بدهی اکسیژن زمانی تشکیل می شود که نیاز اکسیژن بدن انسان بیشتر از سقف مصرف اکسیژن در لحظه باشد. به عنوان مثال، هنگام دویدن برای 5000 متر، اکسیژن مورد نیاز ورزشکاری که این مسافت را در 14 دقیقه پشت سر می گذارد، 7 لیتر در دقیقه و سقف مصرف برای این ورزشکار 5.3 لیتر است، بنابراین بدهی اکسیژن برابر با 1.7 است. ل

افراد آموزش ندیده می توانند با بدهی بیش از 6-10 لیتر به کار خود ادامه دهند. ورزشکاران با کلاس بالا (به ویژه در ورزش های چرخه ای) می توانند چنین باری را انجام دهند که پس از آن 16-18 لیتر یا حتی بیشتر بدهی اکسیژن وجود دارد. بدهی اکسیژن پس از پایان کار تصفیه می شود. زمان حذف آن به مدت و شدت کار (از چند دقیقه تا 1.5 ساعت) بستگی دارد.

شاخص های ذکر شده از ظرفیت سیستم قلبی عروقی (CVS) و عملکرد تنفسی و اجزای آن به ویژه در شناگران، اسکی بازان، دوندگان برای مسافت های متوسط و طولانی قابل توجه است.

گرسنگی اکسیژن بدن–هیپوکسیهنگامی که اکسیژن کمتری وارد سلول های بافتی می شود که برای اطمینان کامل از مصرف انرژی (یعنی بدهی اکسیژن) لازم است، گرسنگی اکسیژن یا هیپوکسی رخ می دهد. این می تواند نه تنها به دلیل بدهی اکسیژن در طول اعمال فیزیکی با شدت افزایش یافته رخ دهد. هیپوکسی ممکن است به دلایل دیگر، هم خارجی و هم داخلی رخ دهد.

جدول 5

تفاوت در توانایی های ذخیره بدن در یک فرد آموزش ندیده و یک ورزشکار (طبق گفته I.V. Muravov)

فهرست مطالب

فرد آموزش ندیده

نسبت B-A

ورزشکار

نسبت B-A

در حالت استراحت A

پس از حداکثر بار B

سیستم قلبی عروقی

ضربان قلب در دقیقه

2,0

حجم خون سیستولیک

0,5

2,8

حجم خون دقیقه (L)

2,6

4,5

دستگاه تنفسی

تعداد تنفس (در دقیقه)

16-18

1,8

حجم جزر و مد (ml)

2,0

8,5

تهویه دقیقه ای (l)

4,5

33,3

مصرف اکسیژن در 1 دقیقه (ml)

33,3

سیستم دفعی

تعریق از طریق پوست (ml)

از علل خارجی می توان به آلودگی هوا و بالا رفتن از ارتفاع (در کوهستان، پرواز با هواپیما) و غیره اشاره کرد. در این موارد فشار جزئی اکسیژن در هوای اتمسفر و آلوئولی افت می کند و مقدار اکسیژن وارد شده به خون برای تحویل. به بافت ها کاهش می یابد.

اگر در سطح دریا فشار جزئی اکسیژن در هوای اتمسفر 159 میلی متر جیوه باشد. هنر، سپس در ارتفاع 3000 متری به 110 میلی متر و در ارتفاع 5000 متری به 75-80 میلی متر جیوه کاهش می یابد.

علل داخلی هیپوکسی به وضعیت دستگاه تنفسی و سیستم قلبی عروقی بدن انسان بستگی دارد. هیپوکسی به دلایل داخلی نیز با کمبود مزمن حرکت (هیپوکینزی) و با خستگی ذهنی و همچنین با بیماری های مختلف رخ می دهد.

روی میز. 5 ظرفیت ذخیره افراد آموزش دیده و آموزش ندیده را از نظر مهمترین شاخص های فیزیولوژیکی نشان می دهد.

تغییرات در سیستم اسکلتی عضلانی و سایر سیستم های بدن در طول فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم استحکام بافت استخوانی را افزایش می دهد، خاصیت ارتجاعی تاندون ها و رباط های عضلانی را افزایش می دهد و تولید مایع داخل مفصلی (سینوویال) را افزایش می دهد. همه اینها به افزایش دامنه حرکات (انعطاف پذیری) کمک می کند. تغییرات قابل توجهی نیز در عضلات اسکلتی رخ می دهد. با توجه به افزایش تعداد و ضخیم شدن فیبرهای عضلانی، افزایش شاخص های قدرت عضلانی رخ می دهد. در ورزشکاران و کسانی که ورزش نمی کنند، تفاوت قابل توجهی دارند (جدول 6). تفاوت‌های مشابهی نیز با بهبود پشتیبانی هماهنگی عصبی کار عضلانی به دست می‌آید - توانایی شرکت همزمان در یک حرکت جداگانه حداکثر تعداد فیبرهای عضلانی و آرام کردن کامل و همزمان آنها. با فعالیت بدنی منظم، توانایی بدن برای ذخیره کربوهیدرات ها به شکل گلیکوژن در عضلات (و کبد) افزایش می یابد و در نتیجه به اصطلاح تنفس بافتی عضلات بهبود می یابد. اگر به طور متوسط مقدار این ذخیره برای یک فرد آموزش ندیده 350 گرم باشد، پس برای یک ورزشکار می تواند به 500 گرم برسد. این پتانسیل او را برای تجلی عملکرد نه تنها جسمی، بلکه ذهنی نیز افزایش می دهد.

جدول 6

میانگین شاخص های عضلات - خم کننده های دست قوی ترین بازو

فعالیت زندگی ارگانیسم مبتنی بر فرآیند نگهداری خودکار عوامل حیاتی در سطح مورد نیاز است، هر گونه انحراف از آن منجر به بسیج فوری مکانیسمی می شود که این سطح را بازیابی می کند (هموستاز).

هموستاز مجموعه ای از واکنش هایی است که حفظ یا بازیابی یک ثبات نسبتاً پویا محیط داخلی و برخی عملکردهای فیزیولوژیکی بدن انسان (گردش خون، متابولیسم، تنظیم حرارت و غیره) را تضمین می کند. در مرحله بعد، ساختار بدن انسان را در نظر بگیرید.

ارگانیسم یک سیستم زنده خودتنظیمی واحد، یکپارچه و پیچیده است که از اندام ها و بافت ها تشکیل شده است. اندام ها از بافت ها ساخته می شوند، بافت ها از سلول ها و مواد بین سلولی تشکیل شده اند.

سیستم اسکلتی و عملکردهای آن مرسوم است که سیستم های فیزیولوژیکی موجودات زیر را تشخیص دهیم: استخوان (اسکلت انسان)، ماهیچه، گردش خون، تنفس، گوارش، عصبی، سیستم خون، غدد درون ریز، آنالیزورها و غیره.

قفسه سینه توسط 12 مهره سینه ای، 12 جفت دنده و جناغ جناغی تشکیل شده است، از قلب، ریه ها، کبد و بخشی از دستگاه گوارش محافظت می کند. حجم قفسه سینه می تواند در طول تنفس با انقباض عضلات بین دنده ای و دیافراگم تغییر کند.

جمجمه از مغز و مراکز حسی در برابر تأثیرات خارجی محافظت می کند. از 20 استخوان جفت شده و جفت نشده تشکیل شده است که به جز فک پایین، بدون حرکت به یکدیگر متصل هستند. جمجمه به کمک دو کندیل از استخوان پس سری با مهره گردنی فوقانی که دارای سطوح مفصلی متناظر است به ستون فقرات متصل می شود.

اسکلت اندام فوقانی توسط کمربند شانه ای که از 2 تیغه شانه و 2 ترقوه تشکیل شده است و اندام فوقانی آزاد شامل شانه، ساعد و دست است. شانه 1 استخوان لوله ای بازو است. ساعد توسط رادیوس و اولنا تشکیل شده است. اسکلت دست به مچ دست (8 استخوان که در 2 ردیف قرار گرفته اند)، متاکارپوس (5 استخوان لوله ای کوتاه) و فالانژ انگشتان (14 فالانژ) تقسیم می شود.

اسکلت اندام تحتانی توسط کمربند لگنی (2 استخوان لگن و استخوان خاجی) و اسکلت اندام تحتانی آزاد که از 3 بخش اصلی تشکیل شده است - ران (1 استخوان ران)، ساق پا (درشت نی و نازک نی) ) و پا (تارسوس-7 استخوان، متاتارسوس -5 استخوان و 14 فالانژ).

تمام استخوان های اسکلت از طریق مفاصل، رباط ها و تاندون ها به هم متصل می شوند.

مفاصل مفاصل متحرکی هستند، ناحیه تماس استخوان ها که در آن با کیسه مفصلی از بافت همبند متراکم پوشیده شده است که با پریوستئوم استخوان های مفصلی ترکیب شده است. حفره مفصل به صورت هرمتیک مهر و موم شده است، بسته به شکل و اندازه مفاصل، حجم کمی دارد.

سیستم عضلانی و عملکرد آن دو نوع ماهیچه وجود دارد: صاف (غیر ارادی) و مخطط (ارادی). ماهیچه های صاف در دیواره رگ های خونی و برخی از اندام های داخلی قرار دارند. آنها رگ های خونی را منقبض یا گشاد می کنند، غذا را از طریق دستگاه گوارش حرکت می دهند و دیواره های مثانه را منقبض می کنند. ماهیچه های مخطط همگی ماهیچه های اسکلتی هستند که انواع حرکات بدن را انجام می دهند. ماهیچه های مخطط شامل عضله قلب نیز می شود که به طور خودکار کار ریتمیک قلب را در طول زندگی تضمین می کند. اساس ماهیچه ها پروتئین ها هستند که 80-85 درصد بافت عضلانی (به استثنای آب) را تشکیل می دهند. خاصیت اصلی بافت عضلانی انقباض است، به دلیل پروتئین های عضلانی انقباضی - اکتین و میوزین فراهم می شود.

ماهیچه های تنه شامل ماهیچه های سینه، پشت و شکم است.

گیرنده ها و آنالیزورها گیرنده های انسانی به دو گروه اصلی تقسیم می شوند: گیرنده های خارجی (خارجی) و گیرنده های درونی (داخلی). هر یک از این گیرنده ها بخشی جدایی ناپذیر از سیستم آنالیز است که به آن تحلیلگر می گویند. آنالایزر از سه بخش تشکیل شده است - گیرنده، بخش رسانا و تشکیل مرکزی در مغز.

بالاترین بخش آنالایزر، بخش قشر مغز است، اجازه دهید نام آنالایزرهایی را که نقش آنها در زندگی انسان برای بسیاری شناخته شده است را فهرست کنیم.

سیستم غدد درون ریز. غدد درون ریز، یا غدد درون ریز، مواد بیولوژیکی خاصی - هورمون ها را تولید می کنند. غدد درون ریز عبارتند از: تیروئید، پاراتیروئید، گواتر، غدد فوق کلیوی، پانکراس، غده هیپوفیز، غدد جنسی و تعدادی دیگر.

رشد طبیعی جسمانی وابسته به سن یک فرد، مبنای اساسی کمال اوست.

حدود 20-22 سال از تولد یک فرد تا بلوغ بیولوژیکی او می گذرد. در طول این مدت طولانی، فرآیندهای پیچیده رشد مورفولوژیکی، فیزیکی و روانی اتفاق می افتد. دو فرآیند اول در مفهوم "توسعه فیزیکی" ترکیب می شوند.

رشد فیزیکی یک فرآیند طبیعی منظم شکل گیری و تغییر در خصوصیات مورفولوژیکی و عملکردی بدن در طول زندگی فردی است. معیارهای رشد بدنی عمدتاً شاخص های اصلی آنتروپومتریک (ماکرومورفولوژیکی) است: طول بدن (قد)، وزن بدن (وزن)، دور، محیط (محیط) قفسه سینه.

رشد فیزیکی طبیعی نیز با پویایی سن تعدادی از شاخص های عملکردی همراه است. در این راستا، هنگام ارزیابی رشد جسمانی، میزان مطابقت بین توسعه کیفیت های حرکتی اساسی (زستی، سرعت، انعطاف پذیری، قدرت، استقامت) با شاخص های میانگین سنی بیشتر مورد توجه قرار می گیرد.

پویایی رشد فیزیکی یک فرد ارتباط نزدیکی با ویژگی های سنی فردی او دارد که کم و بیش تحت تأثیر وراثت است.

تغییر مداوم شرایط محیطی - خانگی، تحصیلی، کارگری، محیطی و غیره - می تواند تأثیر مثبت یا منفی بر رشد جسمانی داشته باشد، اما بسیار مهم است که تعدادی از شاخص های رشد جسمانی یک فرد در طول زندگی تحت هدایت قرار گیرند. بر اصلاح یا بهبود از طریق تمرین بدنی فعال تأثیر می گذارد.

تغییرات مربوط به سن در طول بدن (قد)

طول بدن بین مردان و زنان به طور قابل توجهی متفاوت است. این یک ویژگی ارثی نسبتاً پایدار از والدین دارد، اگرچه تظاهرات وراثت از نسل های قدیمی اغلب مشاهده می شود.

به طور متوسط، در سن 18 تا 25 سالگی (قبل از آن در زنان، بعداً در مردان)، استخوان بندی نهایی اسکلت رخ می دهد و رشد طول بدن کامل می شود. انحرافات فردی در زمان در این فرآیند اغلب قابل توجه است. این ممکن است به دلیل اختلالات غدد درون ریز موقت یا دائمی، بارهای عملکردی مختلف، شرایط زندگی و غیره باشد.

درجه و شرایط تأثیر وراثت بر رشد جسمی و زندگی یک فرد.

کل مجموعه شکل گیری شاخص های عملکردی مورفولوژیکی رشد فیزیکی انسان به دلیل عوامل داخلی و شرایط خارجی است. یک عامل داخلی ضروری برنامه وراثت از نظر ژنتیکی است. با این حال، وراثت در ساختار آن بدون ابهام نیست. عوامل ارثی وجود دارد که به وضوح بیان می شود (گاهی اوقات پاتولوژیک) و عوامل "مستعد" بدن فرد به انحرافات خاص در رشد طبیعی خواص مورفولوژیکی یا عملکردی طبیعی آن وجود دارد. دومی می تواند خود را در روند طولانی مدت شکل گیری و فعالیت زندگی فقط تحت رژیم های خاص و تحت شرایط خاص تأثیر محیط خارجی نشان دهد. با این حال، حتی در این مورد نیز نمی توان در مورد مرگبار بودن تجلی این وراثت صحبت کرد.

وظایف و امکانات فرهنگ بدنی دقیقاً افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل منفی از طریق ورزش منظم، انتخاب هدفمند تمرینات بدنی و استفاده از سایر وسایل تربیت بدنی است. بنابراین، می توان با روشن کردن مکانیسم های جبرانی بدن از بروز یک استعداد ارثی منفی جلوگیری کرد.

بنابراین، برای مثال، وراثت ترکیب شده ژنتیکی، که در کاهش محتوای هموگلوبین در خون آشکار می شود، می تواند تا حدودی با تناسب اندام سیستم قلبی عروقی و تنفسی جبران شود و در عین حال بدن را با اکسیژن تامین می کند. از این قبیل نمونه ها زیاد است.

فرهنگ بدنی قادر است چنین مشکلاتی را در فرآیند تربیت بدنی به طور مستقل یا همراه با اقدامات پزشکی از طریق درمان حرکات (کینزیوتراپی) در فرهنگ فیزیکی درمانی (LFK) حل کند.

بار دیگر تاکید می کنیم که در همه موارد، وراثت منفی کشنده نیست. می توان با آن مبارزه کرد، از جمله با استفاده از فرهنگ فیزیکی.

تأثیر عوامل طبیعی و اقلیمی بر زندگی انسان

آب و هوا تأثیر مستقیم و غیرمستقیم روی انسان دارد. تأثیر مستقیم بسیار متنوع است و به دلیل تأثیر مستقیم عوامل آب و هوایی بر بدن انسان و مهمتر از همه، در شرایط تبادل حرارت آن با محیط است: بر روی خونرسانی به پوست، سیستم تنفسی، قلبی عروقی و سیستم تعریق. .

بیشتر عوامل فیزیکی محیطی که بدن انسان در تعامل با آنها تکامل یافته است، ماهیت الکترومغناطیسی دارند.

در میان عوامل آب و هوایی، بخش موج کوتاه طیف خورشیدی، تابش فرابنفش (UVR) (طول موج 295-400 نانومتر)، از اهمیت بیولوژیکی بالایی برخوردار است.

دما یکی از عوامل مهم غیرزیستی است که بر تمام عملکردهای فیزیولوژیکی همه موجودات زنده تأثیر می گذارد.

تأثیر عوامل محیطی بر زندگی انسان.

همه عوامل محیطی به طرق مختلف بر روی موجودات زنده اثر می گذارند. برخی از آنها زندگی آنها را تأمین می کنند، برخی دیگر به آنها آسیب می رسانند و برخی دیگر ممکن است نسبت به آنها بی تفاوت باشند. عوامل محیطی که به نوعی بر بدن تأثیر می گذارند، عوامل محیطی نامیده می شوند. با توجه به منشاء و ماهیت تأثیر، عوامل محیطی به غیر زنده، زیستی و آنتروپیک تقسیم می شوند.

نقض تعادل طبیعی منجر به عدم تعادل سیستم یکپارچه "انسان - محیط" می شود. آلودگی هوا، آب، خاک، غذا، بارهای صوتی، موقعیت های استرس زا در نتیجه ریتم تند زندگی، بر سلامت انسان چه جسمی و چه روانی تأثیر منفی می گذارد.

مشکل رابطه انسان و طبیعت، هماهنگی بین جامعه و محیط زیست همیشه مطرح بوده است. اکثر متخصصان پیری (دانشمندانی که روی مشکل طول عمر کار می کنند)، زیست شناسان، بوم شناسان و پزشکان معتقدند که بدن انسان می تواند و باید به طور طبیعی برای بیش از 100 سال کار کند. سلامت، کمال زیستی و اخلاقی هر فرد تا حد زیادی به وضعیت محیط اجتماعی و طبیعی زندگی او بستگی دارد. تأثیر پیچیده اجزای حیاتی باید شرایط اکولوژیکی بهینه را برای وجود انسان ایجاد کند.

آینده بیولوژیکی بشر قبل از هر چیز به این بستگی دارد که چقدر می تواند پارامترهای طبیعی اصلی را حفظ کند که زندگی کامل را تضمین می کند - ترکیب گاز معینی از جو، خلوص آب شیرین و دریا، خاک، گیاهان و جانوران، یک رژیم حرارتی مطلوب در بیوسفر، پس زمینه کم تشعشع روی زمین.

تأثیر عوامل صرفاً اجتماعی بر زندگی انسان.

در حال حاضر، انتشار و پسماندهای ناشی از بنگاه‌های صنعتی و فعالیت‌های انسانی اغلب آسیب‌های جبران‌ناپذیری به طبیعت و انسان وارد می‌کند. آلودگی جو، خاک، آب های زیرزمینی، افزایش تشعشع - همه اینها شرایط سختی را برای تأثیر محیط خارجی بر روی فرد ایجاد می کند، زیرا با خواص ارثی و اکتسابی بدن مطابقت ندارد.

تاثیر تغییرات آب و هوایی بر سلامت انسان در سراسر جهان یکسان نیست. جمعیت کشورهای در حال توسعه، به ویژه کشورهای جزیره ای کوچک، مناطق خشک و کوهستانی مرتفع، و مناطق پرجمعیت ساحلی، به ویژه آسیب پذیر هستند.

اجتماعی بودن جوهر خاص یک فرد است که با این حال، اصل بیولوژیکی او را لغو نمی کند. عوامل اجتماعی به درجات مختلف بر رشد جسمانی جوانان و اعضای بزرگسال جامعه، دیدگاه ها و فعالیت آنها در رابطه با تربیت بدنی تأثیر می گذارد تا زندگی مطلوب آنها تضمین شود.

جامعه به تقویت سلامت اعضای خود علاقه مند است و باید اقدامات مؤثری انجام دهد تا نسل جوان و نمایندگان همه گروه های سنی شرایط مناسب را برای تمرینات بدنی اضافی ضروری بیولوژیکی و ورزش های مختلف فعال فراهم کند.

سازگاری بدن اساس فیزیولوژیکی بهبود عملکردی و حرکتی یک فرد است.

انطباق عبارت است از انطباق اندام های حسی و بدن با شرایط جدید و تغییر یافته وجود. این یکی از مهمترین ویژگی های سیستم های زنده است. سازگاری زیستی، به ویژه روانی فیزیولوژیکی، سازگاری و سازگاری اجتماعی وجود دارد.

سازگاری فیزیولوژیکی - مجموعه ای از واکنش های فیزیولوژیکی که زمینه ساز سازگاری بدن با تغییرات شرایط محیطی است و به سمت حفظ ثبات نسبی محیط داخلی آن هدایت می شود - هموستاز.

بنابراین، سازگاری و هموستاز مفاهیم متقابل و مرتبط با یکدیگر هستند.

ساختار سازگاری فیزیولوژیکی پویا است، دائما در حال تغییر است. ممکن است شامل اندام های مختلف، سیستم های فیزیولوژیکی و عملکردی مختلف باشد.

اثرات عمومی و موضعی فعالیت بدنی بر بدن انسان.

بدن هر فرد دارای قابلیت ذخیره خاصی در مقاومت در برابر تأثیرات محیط خارجی است.

تأثیر کلی ورزش منظم (تمرین) به این صورت است:

صرفه جویی در عملکرد اندام های فردی و گردش خون به طور کلی؛ در بهبود ترکیب خون و غیره؛

کاهش قابل توجه دوره نقاهت پس از فعالیت بدنی با هر شدت.

بدن انسان 60 درصد آب است. بافت چربی حاوی 20٪ آب (از جرم آن)، استخوان - 25، کبد - 70، ماهیچه های اسکلتی - 75، خون - 80، مغز - 85٪ است. برای عملکرد طبیعی ارگانیسمی که در یک محیط در حال تغییر زندگی می کند، پایداری محیط داخلی ارگانیسم بسیار مهم است. توسط پلاسمای خون، مایع بافتی، لنف که قسمت اصلی آن آب، پروتئین ها و نمک های معدنی است ایجاد می شود. آب و نمک های معدنی به عنوان مواد مغذی یا منبع انرژی عمل نمی کنند.

تبادل آب و الکترولیت ها، در اصل، یک کل واحد است، زیرا واکنش های بیوشیمیایی در محیط های آبی رخ می دهد، و بسیاری از کلوئیدها به شدت هیدراته هستند، به عنوان مثال. با پیوندهای فیزیکی و شیمیایی با مولکول های آب مرتبط است.

نیاز به دریافت مواد مغذی مستقیماً به میزان انرژی مصرفی فرد در طول زندگی بستگی دارد.

هنگام ورزش، بدن با فعالیت بدنی سازگار می شود. این بر اساس تغییرات متابولیکی است که در طول فعالیت عضلانی رخ می دهد و مکانیسم مولکولی آن را تشکیل می دهد. بلافاصله باید توجه داشت که برای فرآیندهای سازگاری هم به طور مستقیم در سیستم عضلانی و هم در سایر اندام ها، استفاده مکرر از فعالیت بدنی ضروری است.

تبادل انرژی. هزینه های انرژی

تبادل مواد بین ارگانیسم و محیط خارجی با تبادل انرژی همراه است. مهمترین ثابت فیزیولوژیکی بدن انسان حداقل مقدار انرژی است که فرد در حالت استراحت کامل صرف می کند. این ثابت را مبادله پایه می نامند. مقدار آن به وزن بدن بستگی دارد: هر چه بزرگتر باشد، تبادل بیشتر است، اما این وابستگی ساده نیست. انرژی مورد نیاز بدن بر حسب کیلو کالری اندازه گیری می شود.

تعادل انرژی در زندگی یک فرد مدرن اغلب به طور قابل توجهی مختل می شود. در کشورهای توسعه یافته اقتصادی برای آخرین.

ظرفیت کاری. بهبودی او

کارایی در حفظ سطح معینی از فعالیت برای مدت زمان معین آشکار می شود و توسط دو گروه اصلی از عوامل - خارجی و داخلی تعیین می شود. خارجی - ساختار اطلاعات سیگنال ها (تعداد و شکل ارائه اطلاعات)، ویژگی های محیط کار (راحتی محل کار، روشنایی، دما و غیره)، روابط در تیم. داخلی - سطح تمرین، تناسب اندام، ثبات عاطفی. محدودیت ظرفیت کاری -- مقدار متغیر. تغییر آن در زمان پویایی عملکرد نامیده می شود.

خستگی. خستگی.

خستگی حالت فیزیولوژیکی بدن است که در نتیجه فعالیت ذهنی یا بدنی بیش از حد ایجاد می شود و با کاهش موقت عملکرد ظاهر می شود.

خستگی یک تجربه ذهنی است، احساسی که معمولا نشان دهنده خستگی است، اگرچه گاهی اوقات می تواند بدون خستگی واقعی رخ دهد.

هیپوکینزی. عدم تحرک بدنی

هیپوکینزی یک وضعیت خاص بدن به دلیل عدم فعالیت بدنی است. در برخی موارد، این وضعیت منجر به هیپودینامی می شود.

هیپودینامی (کاهش؛ قدرت) - مجموعه ای از تغییرات مورفولوژیکی و عملکردی منفی در بدن به دلیل هیپوکینزی طولانی مدت. اینها تغییرات آتروفیک در عضلات، بی تمرینی بدنی عمومی، بی تمرینی سیستم قلبی عروقی، کاهش ثبات ارتوستاتیک، تغییر در تعادل آب و نمک، تغییر در سیستم خون، دمینرالیزاسیون استخوان و غیره است.

در شرایط هیپودینامی، قدرت انقباضات قلب به دلیل کاهش بازگشت وریدی به دهلیزها کاهش می یابد، حجم دقیقه، توده قلب و پتانسیل انرژی آن کاهش می یابد، عضله قلب ضعیف می شود و مقدار خون در گردش به دلیل رکود آن کاهش می یابد. در انبار و مویرگ ها.

تأثیر بیوریتم ها بر فرآیندهای فیزیولوژیکی و ظرفیت کاری.

تکرارپذیری فرآیندها یکی از نشانه های حیات است. در عین حال، توانایی موجودات زنده برای درک زمان از اهمیت زیادی برخوردار است. با کمک آن، ریتم های روزانه، فصلی، سالانه، قمری و جزر و مدی فرآیندهای فیزیولوژیکی ایجاد می شود. مطالعات نشان داده است که تقریباً تمام فرآیندهای زندگی در یک موجود زنده متفاوت است.

ریتم فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن، مانند هر پدیده تکراری دیگر، ویژگی موج مانندی دارد. فاصله بین موقعیت های یکسان دو نوسان را دوره یا چرخه می گویند.

ریتم های زیستی یا بیوریتم ها تغییرات کم و بیش منظم در ماهیت و شدت فرآیندهای بیولوژیکی هستند. توانایی چنین تغییراتی در فعالیت های حیاتی به ارث رسیده و تقریباً در همه موجودات زنده یافت می شود. آنها را می توان در سلول ها، بافت ها و اندام های فردی، در کل موجودات و در جمعیت مشاهده کرد.

قوی ترین اثر، تابش ریتمیک در حال تغییر خورشید است. در سطح و در روده های نورانی ما، فرآیندهایی به طور مداوم در حال انجام است و خود را به شکل شراره های خورشیدی نشان می دهد.

مکانیسم های فیزیکی شکل گیری و بهبود اعمال حرکتی.

سیستم عصبی مرکزی فعالیت حرکتی انسان را از طریق واحدهای حرکتی تنظیم، کنترل و بهبود می بخشد. واحد حرکتی شامل یک سلول عصبی حرکتی، یک رشته عصبی و گروهی از رشته های عضلانی است.

با تغییر قدرت و فرکانس تکانه های بیوالکتریک، فرآیندهای تحریک و مهار در سلول های عصبی ایجاد می شود. برانگیختگی حالت فعال سلول‌ها است که هنگام تبدیل و انتقال تکانه‌های الکتریکی به سلول‌های دیگر.

اساس فیزیولوژیکی برای شکل گیری مهارت های حرکتی، اتصالات موقت موجود یا در حال ظهور بین مراکز عصبی است (گاهی اوقات می گویند که او (او) پایه حرکتی خوبی دارد). در تعدادی از موارد در زندگی روزمره، در کار حرفه ای و به ویژه در ورزش های مختلف، به اصطلاح کلیشه های حرکتی در سطح مهارت ها شکل می گیرد.

ورزش. تفاوت اساسی ورزش با سایر انواع تمرینات بدنی.

ورزش مفهومی تعمیم یافته است که یکی از مؤلفه های فرهنگ بدنی جامعه را نشان می دهد که از نظر تاریخی در قالب فعالیت رقابتی و تمرین ویژه آماده سازی فرد برای مسابقات شکل گرفته است.

ورزش با فرهنگ بدنی تفاوت دارد زیرا دارای یک جزء رقابتی اجباری است. هم یک ورزشکار و هم یک ورزشکار می توانند از تمرینات بدنی یکسانی در کلاس ها و تمرینات خود استفاده کنند (مثلاً دویدن)، اما در عین حال، یک ورزشکار همیشه دستاوردهای خود در پیشرفت بدنی را با موفقیت های سایر ورزشکاران در مسابقات تمام وقت مقایسه می کند. هدف تمرینات یک ورزشکار صرف نظر از دستاوردهای سایر تمرین‌کنندگان در این زمینه، بهبود شخصی است، به همین دلیل است که نمی‌توانیم یک ورزشکار را پیرمردی شاد و سرحال که در امتداد کوچه‌های میدان حرکت می‌کند، «آهسته دویدن» بنامیم. پیاده روی و آهسته دویدن این شخص محترم ورزشکار نیست، ورزشکاری است که از پیاده روی و دویدن برای حفظ سلامت و عملکرد خود استفاده می کند.

ورزش های پایه

ورزش های دسته جمعی میلیون ها نفر را قادر می سازد تا کیفیت بدنی و توانایی های حرکتی خود را بهبود بخشند، سلامت خود را بهبود بخشند و طول عمر خلاقانه خود را افزایش دهند و در نتیجه در برابر اثرات نامطلوب بر بدن تولید مدرن و شرایط زندگی روزمره مقاومت کنند.

هدف از انجام انواع مختلف ورزش های همگانی بهبود سلامت، بهبود رشد جسمانی، تناسب اندام و آرامش فعال است. این به دلیل حل تعدادی از وظایف خاص است: افزایش عملکرد سیستم های بدن فردی، اصلاح رشد و فیزیک بدنی، افزایش عملکرد عمومی و حرفه ای، تسلط بر مهارت ها و توانایی های حیاتی، گذراندن اوقات فراغت به صورت دلپذیر و مفید. ، برای رسیدن به کمال جسمانی.

وظایف ورزش های همگانی تا حد زیادی وظایف فرهنگ بدنی را تکرار می کند، اما با جهت گیری ورزشی کلاس های منظم و آموزش محقق می شود.

بخش قابل توجهی از جوانان در دوران تحصیل و در برخی از ورزش ها حتی در سنین پیش دبستانی به عناصر ورزش همگانی می پیوندند. این ورزش های همگانی است که بیشتر در گروه های دانش آموزی رواج دارد.

ورزش از بالاترین دستاوردها

در کنار ورزش های همگانی، ورزشی با بالاترین دستاوردها یا ورزش بزرگ وجود دارد. هدف ورزش بزرگ با هدف ورزش همگانی تفاوت اساسی دارد. این کسب بالاترین نتایج ورزشی یا پیروزی در مسابقات بزرگ ورزشی است.

هر بالاترین دستاورد یک ورزشکار نه تنها از اهمیت شخصی برخوردار است، بلکه به یک گنجینه ملی تبدیل می شود، زیرا رکوردها و پیروزی ها در مسابقات بزرگ بین المللی به تقویت اقتدار کشور در صحنه جهانی کمک می کند. بنابراین، جای تعجب نیست که بزرگترین انجمن های ورزشی میلیاردها نفر را روی صفحه تلویزیون در سراسر جهان گرد هم می آورند، و در میان دیگر ارزش های معنوی، رکوردهای جهانی، پیروزی در مسابقات قهرمانی جهان و رهبری در بازی های المپیک بسیار ارزشمند است.

برای رسیدن به هدف در ورزش بزرگ، برنامه های مرحله به مرحله برای تمرین طولانی مدت و وظایف مربوطه در حال توسعه است. در هر مرحله از آمادگی، این وظایف سطح لازم برای دستیابی به توانایی های عملکردی ورزشکاران، تسلط آنها بر تکنیک ها و تاکتیک ها را در ورزش انتخابی خود تعیین می کند. همه اینها در مجموع باید در یک نتیجه ورزشی خاص محقق شود.

طبقه بندی ورزشی یکپارچه ورزش ملی در رده بندی ورزشی.

برای مقایسه سطح نتایج به دست آمده هم در یک رشته ورزشی و هم در بین رشته های مختلف ورزشی، از یک طبقه بندی ورزشی استفاده می شود.

طبقه بندی ورزشی فعلی تقریباً تمام ورزش های کشت شده در کشور را شامل می شود. بسیار مشروط است، در یک درجه بندی واحد از عناوین و دسته های ورزشی، استانداردها و الزاماتی وجود دارد که سطح آمادگی ورزشکاران، نتایج و دستاوردهای ورزشی آنها را مشخص می کند.

تناسب اندام چیست؟ فرض کنید تصمیم گرفتید برای اولین بار بعد از مدرسه، دانشگاه یا ارتش برای دویدن بروید، جایی که ورزش جزء اجباری این روند بود. فرض کنید در اولین خروجی خود از پیست، یک دایره را با یک نفس و نفرین مسلط کردید، روز بعد، همان دایره را تقریباً آرام خواهید دوید. در جلسه سوم تمرین، غلبه بر دایره بسیار آسان خواهد بود: به این معنی است که می توانید فاصله را افزایش دهید. گام به گام با افزایش تدریجی بار، به بدن یاد می دهید که با آن کنار بیاید. در یک ماه می توانید آزادانه یک کیلومتر بدوید، در شش ماه - ده. به فردی که 6 ماه پیش بودید نگاه کنید: برای او دویدن 10 کیلومتر به اندازه پرواز در فضا غیرممکن بود. با این حال، با آموزش، مرزهای احتمالات از هم جدا می شوند.

تحمل بار نامحدود غیرممکن است، روزی هر ورزشکاری به اوج فرم خود می رسد - به سطحی از نتایج که از نظر فیزیکی نمی تواند بالاتر رود.

بدن در طول چندین سال تمرین، در زندگی معمولی یاد می گیرد که در حالت اقتصادی تر زندگی کند. به عنوان مثال، در افراد ساکن، نبض در حالت استراحت 40-55 ضربه در هر دقیقه است (نبض طبیعی یک فرد آموزش ندیده 60-80 ضربه در هر دقیقه است). کاهش فشار، تقریبا 100/60 میلی متر جیوه. هنر (هنجار - 120/80)، که احتمال حملات قلبی را حذف می کند، با افزایش، از مقادیر بحرانی فراتر نمی رود. تعداد تنفس در دقیقه به 12-14 در مقابل 16-20 در افراد آموزش ندیده کاهش می یابد، عمق تنفس افزایش می یابد. با این حال، تمام این پدیده های مثبت را می توان تنها با ساخت صحیح آموزش مشاهده کرد. در غیر این صورت، احتمال زیادی وجود دارد که عملکرد اندام ها بدتر شود. روند تمرین صحیح یک دونده نه تنها شامل افزایش مسافت پیموده شده، بلکه شامل تمرینات قدرتی (برای تقویت کرست عضلانی و عضلات اندام)، بازی های فعال (،) برای توسعه مهارت های سرعت - برای ریکاوری است. برای ورزشکاری که در مسابقات شرکت می کند، چرخه تمرینی سالانه به چند مرحله تقسیم می شود:

آمادگی (تمرینات بدنی عمومی و ویژه)؛

رقابتی (مجموعه، حفظ و کاهش موقت فرم ورزشی)؛

انتقالی (استراحت فعال و غیرفعال).

چنین تقسیم بندی به این دلیل است که یک ورزشکار نمی تواند برای مدت طولانی در اوج فرم باشد، بنابراین کل فرآیند تمرین وظیفه اصلی را انجام می دهد - رساندن ورزشکار به اوج فرم در هنگام شروع های مهم.

ویژگی های مورفوفانشنال و متابولیک تناسب اندام

برای مشخص کردن وضعیت تناسب اندام، شاخص های فیزیولوژیکی در حالت استراحت، در طول بارهای استاندارد (غیر حداکثر) و محدود مورد بررسی قرار می گیرند. در افراد آموزش دیده در حالت استراحت و همچنین در حین اجرای بارهای غیر حداکثر استاندارد، پدیده صرفه جویی در عملکرد- تغییرات عملکردی کمتر نسبت به افراد آموزش ندیده یا ضعیف. در صورت استفاده از حداکثر فعالیت بدنی، به آن اشاره می شود پدیده تقویت حداکثر عملکردبرای محدود کردن مقادیر (Bepotserkovsky، 2005؛ Dubrovsky، 2005؛ Kots، 1986).

AT حالت استراحتتناسب اندام بدن با موارد زیر مشخص می شود: هیپرتروفی بطن چپ در 34٪ موارد و در 20٪ - هیپرتروفی هر دو بطن، افزایش حجم قلب (تا حداکثر 1700 سانتی متر مکعب)، کاهش ضربان قلب تا 50 ضربه. -min -1 و کمتر (برادی کاردی)، آریتمی سینوسی و برادی کاردی سینوسی، تغییر در خصوصیات امواج P و T. در دستگاه تنفس خارجی افزایش VC (حداکثر تا 9000 میلی لیتر) به دلیل وجود دارد. رشد ماهیچه های تنفسی، کاهش سرعت تنفس به 6-8 چرخه در دقیقه. زمان حبس نفس افزایش می یابد (تا حدود 146 ثانیه)، که نشان دهنده توانایی بیشتر برای تحمل هیپوکسی است.

در سیستم خون ورزشکاران در حالت استراحت، حجم خون در گردش به طور متوسط 20٪ افزایش می یابد، تعداد کل گلبول های قرمز، هموگلوبین (تا 170 gg1) که نشان دهنده ظرفیت بالای اکسیژن خون است.

شاخص های تناسب اندام دستگاه حرکتی عبارتند از: کاهش کروناکسی حرکتی، کاهش تفاوت در مقادیر کروناکسی عضلات آنتاگونیست، افزایش توانایی عضلات برای تنش و آرامش، بهبود حساسیت حس عمقی عضلات و غیره. .

در طول فعالیت بدنی استاندارد (غیر حداکثر).شاخص های تناسب اندام، شدت کمتر تغییرات عملکردی در افراد آموزش دیده در مقایسه با افراد آموزش ندیده است.

در طول فعالیت بدنی شدیدپدیده افزایش اجرای عملکردها وجود دارد: ضربان قلب به 240 ضربه در دقیقه -1 افزایش می یابد، IOC - تا 35-40 لیتر در دقیقه -1، فشار پالس افزایش می یابد، LV به 150-200 لیتر در دقیقه می رسد، V0 2 max- 6--7 l-min -1، MKD-22 l و بیشتر، حداکثر غلظت لاکتات در خون می تواند به 26 mmol-l-1 برسد، pH خون به سمت مقادیر پایین تر (به pH = 6.9)، خون تغییر می کند. غلظت گلوکز می تواند به 2، 5 میلی مول در لیتر کاهش یابد، PANO در افراد آموزش دیده زمانی رخ می دهد که مصرف اکسیژن در سطح 80-85٪ V02 max باشد (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004؛ مکانیسم های فیزیولوژیکی سازگاری, 1980; تست فیزیولوژیک ورزشکاران ...، 1377).

در آزمایش بار، باید از بارهای فیزیکی که شرایط زیر را برآورده می کنند استفاده شود:

به طوری که می توان کار انجام شده را اندازه گیری کرد و متعاقباً بازتولید کرد.

توانایی تغییر شدت کار در محدوده های مورد نیاز؛

به طوری که توده بزرگی از ماهیچه ها درگیر می شود که تشدید لازم سیستم حمل و نقل اکسیژن را فراهم می کند و از بروز خستگی موضعی عضلانی جلوگیری می کند.

نسبتاً ساده، مقرون به صرفه باشد و به مهارت های خاص یا هماهنگی بالای حرکات نیاز نداشته باشد.

در تست استرس معمولاً از ارگومتر دوچرخه یا ارگومتر دستی، پله، تردمیل استفاده می شود (تست فیزیولوژیکی ورزشکاران ...، 1998؛ پزشکی ورزشی. عملی ...، 2003).

مزیت - فایده - سود - منفعت ارگومتری دوچرخهاین است که توان بار را می توان به وضوح دوز کرد. عدم تحرک نسبی سر و دست ها در حین رکاب زدن، تعیین پارامترهای فیزیولوژیکی مختلف را ممکن می سازد. Vepoergometer های الکترومکانیکی به ویژه راحت هستند. مزیت آنها این است که در فرآیند کار نیازی به نظارت بر سرعت رکاب زدن نیست، تغییر آن در محدوده خاصی بر قدرت کار تأثیر نمی گذارد. عیب ارگومتری دوچرخه بروز خستگی موضعی در عضلات اندام تحتانی است که کار را در طول فعالیت شدید یا طولانی مدت محدود می کند.

استپرگومتری- یک روش ساده برای دوز کردن بارها که بر اساس یک صعود پله ای اصلاح شده است که به شما امکان می دهد بار را در آزمایشگاه انجام دهید. قدرت کار با تغییر ارتفاع پله و میزان صعود تنظیم می شود.

از نردبان های یک، دو، سه پله استفاده می شود که ارتفاع پله ها می تواند متفاوت باشد. سرعت صعود توسط مترونوم، صدای ریتمیک یا سیگنال نور تنظیم می شود. نقطه ضعف استپرگومتری دقت پایین دوز قدرت بار است.

Threadbanبه شما امکان می دهد حرکت - راه رفتن و دویدن در آزمایشگاه را شبیه سازی کنید. قدرت بار با تغییر سرعت و زاویه تسمه متحرک دوز می شود. تردمیل های مدرن مجهز به ارگومتر اتوماتیک، ضبط کننده ضربان قلب یا آنالایزر گاز با نرم افزار کامپیوتری هستند که به شما امکان می دهد قدرت بار را به طور دقیق کنترل کنید و تعداد زیادی از شاخص های عملکردی مطلق و نسبی مبادله گاز، گردش خون و متابولیسم انرژی را بدست آورید.

رایج ترین آنها این نوع بارها هستند (میشچنکو V.S.، 1990؛ لووشکین، 2001؛ سولودکوف، سولوگوب، 2005).

1. بار مستمر توان ثابت. قدرت کار می تواند برای همه موضوعات یکسان باشد یا بسته به جنسیت، سن و آمادگی جسمانی متفاوت باشد.

2. افزایش گام به گام بار با فاصله زمانی استراحت پس از هر "گام".

3. عملیات مستمر با قدرت افزایش یکنواخت (یا تقریباً یکنواخت) با تغییر سریع مراحل بعدی بدون فواصل استراحت.

4. بارگذاری پیوسته گام به گام بدون فواصل استراحت.

ارزیابی وضعیت آمادگی ورزشکاران با توجه به شاخص های عملکردی دستگاه حرکتی و سیستم های حسی

مطالعه وضعیت عملکردی دستگاه موتور. تحت تأثیر جلسات تمرینی، تغییرات تطبیقی نه تنها در بخش فعال دستگاه حرکتی - عضلات، بلکه در استخوان ها، مفاصل و تاندون ها نیز رخ می دهد. استخوان ها درشت تر و قوی تر می شوند. آنها زبری، برآمدگی ایجاد می کنند و شرایط بهتری را برای اتصال عضلات و جلوگیری از آسیب ایجاد می کنند.

تغییرات مهم تری در عضلات رخ می دهد. جرم و حجم ماهیچه های اسکلتی (هیپرتروفی کار)، تعداد مویرگ های خون افزایش می یابد که در نتیجه مواد مغذی و اکسیژن بیشتری وارد عضلات می شود. اگر افراد تمرین نکرده 46 مویرگ در هر 100 فیبر عضلانی داشته باشند، ورزشکارانی که خوب تمرین کرده اند 98 مویرگ دارند.به دلیل افزایش متابولیسم، حجم فیبرهای عضلانی منفرد افزایش می یابد، پوسته آنها ضخیم می شود، حجم سارکوپلاسم، تعداد میوفیبریل ها افزایش می یابد و در نتیجه، حجم و جرم عضلات، که 44-50٪ وزن بدن یا بیشتر در ورزشکاران با تخصص های مختلف است (Alter، 2001؛ Kozlov، Gladysheva، 1997؛ پزشکی ورزشی. عملی ...، 2003).

خواص عملکردی دستگاه حرکتی تا حد زیادی توسط ترکیب ماهیچه ها تعیین می شود. بنابراین، اگر فیبرهای تند انقباض (TS) در عضلات غالب باشد، و تمرینات با تجلی استقامت - با غلبه فیبرهای عضلانی آهسته انقباض (MS) تمرینات سرعت و قدرت به طور موثرتری انجام می شود. به عنوان مثال، در ورزشکاران سرعت، محتوای الیاف BS به طور متوسط 59.8٪ (41-79٪) است. ترکیب ماهیچه ها به صورت ژنتیکی تعیین می شود و تحت تأثیر جلسات تمرینی سیستماتیک، هیچ انتقالی از یک نوع فیبر به نوع دیگر وجود ندارد. در برخی موارد، انتقال از یک زیرگروه از الیاف BS به دیگری وجود دارد.

تحت تاثیر تمرینات ورزشی، تامین منابع انرژی جی کراتین فسفات، گلیکوژن و لیپیدهای درون سلولی، فعالیت سیستم های آنزیمی، ظرفیت سیستم های بافر و ... افزایش می یابد.

دگرگونی‌های مورفولوژیکی و متابولیک در عضلات که تحت تأثیر جلسات تمرینی رخ می‌دهند، اساس تغییرات عملکردی هستند. به عنوان مثال، به دلیل هیپرتروفی، قدرت عضلانی در بازیکنان فوتبال افزایش می‌یابد: بازکننده‌های پا از 100 تا 200 کیلوگرم، خم کننده‌های پا - از 50 تا 80 کیلوگرم یا بیشتر (Dudin، Lisenchuk، Vorobyov، 2001؛ Evgenyeva، 200 2).

ماهیچه های افراد آموزش دیده تحریک پذیرتر و از نظر عملکردی متحرک تر هستند، همانطور که بر اساس زمان یک واکنش حرکتی یا زمان تک حرکت قضاوت می شود. اگر زمان واکنش حرکتی برای افراد تمرین نکرده 300 میلی ثانیه باشد، برای ورزشکاران 210-155 میلی ثانیه یا کمتر است (فیلیپوف، 2006).

بررسی قدرت عضلانی ورزشکاران با استفاده از دینامومتر

تجهیزات: دینامومتر (دستی و ددلیفت).

پیش رفتن

با کمک دینامومتر دستی (کارپال) قدرت عضلات دست و ساعد چند موضوع (ترجیحاً با تخصص های مختلف) اندازه گیری می شود. اندازه گیری ها سه بار انجام می شود، بزرگترین شاخص را در نظر بگیرید. یک شاخص بالا مقداری در نظر گرفته می شود که 70٪ وزن بدن است.

پشت با دینامومتر پشت اندازه گیری می شود. هر دانش آموز سه بار با در نظر گرفتن حداکثر نتیجه آزمایش می شود. تجزیه و تحلیل شاخص های به دست آمده با در نظر گرفتن وزن بدن افراد با استفاده از داده های زیر انجام می شود:

شاخص های بدست آمده از قدرت عضلات دست و ساعد و همچنین قدرت ستون فقرات همه افراد مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته و نتیجه گیری می شود.

بررسی پایداری عملکردی دستگاه دهلیزی با استفاده از آزمون یاروتسکی

فعالیت عضلانی تنها زمانی امکان پذیر است که سیستم عصبی مرکزی اطلاعاتی در مورد وضعیت محیط خارجی و داخلی بدن دریافت کند. چنین اطلاعاتی از طریق تشکیلات ویژه - گیرنده هایی که پایانه های عصبی بسیار حساس هستند، وارد سیستم عصبی مرکزی می شود. آنها می توانند بخشی از اندام های حسی (چشم، گوش، دستگاه دهلیزی) باشند یا به طور مستقل عمل کنند (گیرنده های دمای پوست، گیرنده های درد و غیره). تکانه هایی که در هنگام تحریک گیرنده ها رخ می دهد از طریق گیرنده های حسی (مرکزی) به قسمت های مختلف سیستم عصبی مرکزی می رسد و ماهیت تأثیر محیط خارجی یا وضعیت محیط داخلی را نشان می دهد. در سیستم عصبی مرکزی، آنها تجزیه و تحلیل می شوند و یک برنامه پاسخ کافی ایجاد می شود. سازندها، از جمله سیستم عصبی مرکزی، عصب مرکزی و اندام حسی، تحلیلگر نامیده می شوند.

هر ورزش با مشارکت آنالیزورهای پیشرو مشخص می شود. اول از همه، برای ورزش های متغیر غیر استاندارد (همه بازی های ورزشی، هنرهای رزمی، اسکی و غیره)، آنالیزورهای عضلانی و دهلیزی بسیار مهم هستند که اجرای تکنیک ها را تضمین می کنند (Krutsevich، 1999؛ Solodkov، Sologub، 2003).

دستگاه دهلیزی در گوش داخلی قرار دارد. گیرنده های آن موقعیت بدن در فضا، جهت حرکت، سرعت، شتاب را درک می کنند. علاوه بر این، دستگاه دهلیزی در هنگام شروع ناگهانی، چرخش، سقوط و توقف، بار عملکردی را دریافت می کند. در حین انجام تمرینات بدنی دائماً تحریک می شود و بنابراین پایداری آن پایداری اجرای تکنیک های فنی را تضمین می کند. با تحریک قابل توجه دستگاه دهلیزی در ورزشکاران، دقت اقدامات مختل می شود، خطاهای فنی ظاهر می شود. در همان زمان، واکنش های منفی ظاهر می شود که بر فعالیت قلب، تسریع یا کاهش سرعت ضربان قلب، حساسیت عضلانی تأثیر می گذارد. بنابراین، سیستم کنترل عملکردی باید شامل روشی برای تعیین پایداری دستگاه دهلیزی ورزشکاران، در درجه اول تست یاروتسکی باشد.

تجهیزات: کرونومتر

پیش رفتن

از بین دانش آموزان، چندین موضوع با تخصص های مختلف و با سطوح مختلف اخلاق ورزشی انتخاب می شود.

آزمودنی که با چشمان بسته ایستاده است، چرخش های سر را در یک جهت با سرعت 2 حرکت در 1 ثانیه انجام می دهد. زمان حفظ گرمای تعادل را تعیین کنید.

افراد بزرگسال آموزش ندیده تعادل را برای 27-28 ثانیه حفظ می کنند، ورزشکاران خوب ورزیده - تا 90 ثانیه.

داده‌های به‌دست‌آمده در طول بررسی مقایسه شده و نتیجه‌گیری در مورد ثبات دهلیزی ورزشکاران با تخصص‌های مختلف و سطح آمادگی بدنی انجام می‌شود.

مطالعه برخی از عملکردهای موتور آنالایزر

تجهیزات: گونیا یا گونیا.

پیش رفتن

سوژه تحت کنترل بصری، حرکت خاصی را 10 بار انجام می دهد، به عنوان مثال، ساعد را تا 90 درجه خم می کند. سپس همین حرکت با چشمان بسته انجام می شود. در هنگام کنترل دامنه حرکت در هر تکرار، مقدار انحراف (خطا) ذکر می شود.

نتیجه گیری در مورد سطح احساس عضلانی- مفصلی برای انجام حرکات با دامنه معین گرفته شده است.

تعیین آمادگی جسمانی ورزشکار با ارزیابی مقاومت در برابر هیپوکسی

تست های حبس نفس (Stange و Genchi)- اینها روش های ساده ای برای بررسی مقاومت بدن در برابر هیپوکسی است که یکی از نشانه های مشخصه تناسب اندام بدن است.

تجهیزات: کرونومتر

پیش رفتن

از بین دانش آموزان، موضوعاتی با تخصص های مختلف ورزشی و سطح آمادگی جسمانی انتخاب می شوند.

1. پس از دم، آزمودنی نفس خود را تا جایی که ممکن است نگه می دارد (بینی با انگشتان فشار داده می شود). در این مرحله، کرونومتر را روشن کرده و زمان حبس نفس را ثبت کنید. با شروع بازدم، کرونومتر متوقف می شود (تست Stange). در افراد سالم و آموزش ندیده، زمان حبس نفس برای مردان بین 40-60 ثانیه و برای زنان 30-40 ثانیه است. این رقم در ورزشکاران به 60-120 ثانیه برای مردان و 40-95 ثانیه برای زنان افزایش می یابد.

2. پس از بازدم، آزمودنی نفس خود را حبس می کند، از این لحظه کرونومتر روشن می شود و زمان حبس نفس ثبت می شود (تست گنچی). با شروع الهام، کرونومتر متوقف می شود. در افراد سالم و آموزش ندیده، زمان حبس نفس در مردان بین 25 تا 40 ثانیه و برای زنان 15 تا 30 ثانیه طول می کشد. ورزشکاران دارای میزان بالایی هستند: تا 50-60 ثانیه در مردان و 30-50 ثانیه در زنان.

شاخص‌های به‌دست‌آمده از همه موضوعات در جدول 50 وارد شده و نتیجه‌گیری مناسب گرفته شده است.

جدول 50 - ارزش تست های حبس نفس، s

موضوع آزمون	تست استنج	تست گنچی

ارزیابی وضعیت تناسب اندام با توجه به سیستم قلبی عروقی و تنفسی بدن (تست Rufier)

تجهیزات: کرونومتر

پیش رفتن

از بین دانش آموزان چند موضوع با سطوح آمادگی متفاوت انتخاب می شوند که به نوبت آزمون روفیر را انجام می دهند.

در آزمودنی که به مدت 5 دقیقه در وضعیت خوابیده به پشت است، ضربان قلب را برای 15 ثانیه تعیین کنید (P1). سپس در عرض 45 ثانیه 30 حرکت اسکوات انجام می دهد و پس از آن دراز می کشد و ضربان قلب او مجدداً برای 15 ثانیه اول (P2) و سپس 15 آخرین دقیقه از اولین دقیقه ریکاوری (P3) محاسبه می شود. شاخص Rufier با فرمول محاسبه می شود:

شاخص Rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10

ارزیابی ذخایر عملکردی قلب با مقایسه داده های به دست آمده با موارد زیر انجام می شود:

نتایج مطالعه تجزیه و تحلیل می شود، نتیجه گیری در مورد سطح ذخایر عملکردی قلب در افراد انجام می شود.

تمرین عضلانی

تمرینات عضلانی بر توانایی انجام تمرینات بدنی تأثیر می گذارد. تناسب اندام عضلانی را می توان به روش های مختلفی ارزیابی کرد. باشگاه های ورزشی تعدادی روش ساده را ارائه می دهند.

برنج. 2. کاهش متوسط فرکانس طیفی ثبت شده دینامیکی فعالیت الکتریکی عضلات پارا نخاعی سمت چپ در سطح مهره پنجم کمری و اولین مهره خاجی مردان آموزش دیده (A) و کمتر تمرین کرده (B) هنگام انجام پویا. حرکات عقب و جلو با وزنه زدن روی شبیه ساز برای کشش عضلات پشت. کاهش در یک فرد کمتر آموزش دیده بسیار سریعتر از یک فرد آموزش دیده اتفاق می افتد.

روش غیرمستقیم اندازه گیری نیرو/گشتاور اندام های فوقانی و تحتانی و همچنین بالاتنه و گردن با استفاده از شبیه سازهای مختلف - ایزوکنتیک، ایزوتونیک و ایزومتریک است. محدودیت این روش ها این است که فعالیت یا قدرت ایجاد شده توسط یک عضله یا گروه خاصی از عضلات را تعیین می کنند.

الکترومیوگرافی سطحی همزمان به توصیف کار همه ماهیچه ها کمک می کند و ماهیچه های درگیر در ایجاد نیرو نیز به راحتی قابل شناسایی هستند.

فعالیت الکتریکی را می توان بدون ایجاد درد یا مزاحمت برای فرد با استفاده از الکترودهای پوستی متصل به پوست روی عضله مورد بررسی ثبت کرد. مانند الکتروکاردیوگرافی، جایی که آنها به قفسه سینه و اندام ها چسبیده اند. هنگامی که ماهیچه ها به روش های استاندارد بارگذاری می شوند، افزایش خطی در فعالیت الکتریکی وجود دارد. یک فرد قوی می تواند بار بسیار سنگین تری نسبت به یک فرد ضعیف بلند کند، زیرا فیبرهای عضلانی یک فرد قوی بزرگتر است. در ماهیچه های یک فرد ضعیف، اگر همان بار را بلند کنند، فعالیت الکتریکی بیشتری نسبت به ماهیچه های یک فرد قوی وجود دارد. زمانی که ماهیچه ها خسته می شوند، اگر عضلات برای مدت طولانی بار مشابهی را تجربه کنند، فعالیت الکتریکی به مرور زمان افزایش می یابد. با افزایش فعالیت الکتریکی، مولفه های فرکانس پایین طیف الکترومیوگرافی نیز افزایش می یابد، در حالی که اجزای فرکانس بالا تمایل به مسدود شدن دارند، زیرا آنها طبق ماهیت خود برای انجام وظایف کوتاه مدت طراحی شده اند.

این انتقال به فرکانس‌های پایین‌تر را می‌توان به راحتی در حین فعالیت بدنی خسته‌کننده محاسبه کرد و شاخص‌های ساده مانند میانگین فرکانس، به عنوان مثال، در طول تست‌های دو دقیقه‌ای (شکل 2)، اطلاعات لازم را در مورد آمادگی عضلانی ارائه می‌کنند. اگر عضلات تنه مورد توجه هستند، می توان از نگه داشتن بدن در همان حالت، به عنوان مثال، بالاتنه بالای لبه میز، به عنوان بار استاندارد استفاده کرد و فعالیت الکتریکی عضلات پارا نخاعی را می توان ثبت کرد. . بار خاص تری را می توان روی یک صندلی آموزشی ویژه به دست آورد. ماهیچه های تنه در هر فعالیت بدنی مهم هستند و تناسب اندام آنها نقش مهمی در حفظ تعادل و ایستادن دارد. اگر عضلات تنه رشد ضعیفی داشته باشند، خطر کمردرد افزایش می‌یابد، به‌ویژه اگر فردی چیزی سنگین را با استفاده از تکنیک اشتباه بلند کند.

با نظارت بر فعالیت الکتریکی در طول برنامه های تمرینی، می توانید با افزایش تناسب اندام و کاهش خستگی، داده های عینی در مورد پیشرفت در ورزش به دست آورید. این روش به ویژه در هنگام مشاهده عضلاتی که بررسی آنها به روش دیگری دشوار است بسیار ارزشمند است. عضلات کف لگن نقش مهمی دارند. سبک زندگی کم تحرک، کاهش سطح هورمون استروژن در نتیجه افزایش سن، چاقی و زایمان های مکرر شایع ترین علل زوال عضلات هستند. بی اختیاری ادرار یکی از آزاردهنده ترین مشکلات زنان میانسال است که البته در مردان نیز بروز می کند. تمرین دادن عضلات کف لگن یکی از سخت ترین کارها است. راه حل فیزیولوژیکی استفاده از بیوفیدبک با نصب حسگرهای الکترومیوگرافی در واژن است. بازخورد سمعی و بصری بیمار را به ادامه تمرینات عضلات لگن با پاسخ مثبت به درمان سوق می دهد و بهبود وضعیت عضلات لگن را می توان پس از یک تا سه ماه تمرین ثبت کرد.

دسته بندی ها

مقالات محبوب

	ده نشانه عشق مرد به زن - رفتار عاشق
	چهار مرحله زندگی و مرگ در آیورودا
	عاشقانه ترین و دوست داشتنی ترین نشانه های زودیاک
	چگونه بفهمیم که یک زن شما را دوست ندارد (نشانگر این است که وقت آن رسیده است که به دنبال یک مورد جدید بگردید)؟
	«صدای سفید» و مذاکره با دنیای مردگان

2022 "kingad.ru" - بررسی سونوگرافی اندام های انسان