جیکوب تیتلباوم همیشه خسته است. چگونه با سندرم خستگی مزمن کنار بیاییم

با دلسوز بودن بیش از حد، تبدیل به سطل زباله ای می شوید که دیگران احساسات سمی را در آن می ریزند. به نظر می رسد که حتی یک "خون آشام انرژی" نمی تواند از کنار شما عبور کند. و تو و فقط تو رنج می کشی.

از همان صبح که احساس می کنید تمام روز را کار کرده اید، قدرت، میل یا روحیه انجام کاری را ندارید؟ نامیده می شود

خستگی مزمن

کتاب "همیشه خسته" توسط پزشک متخصص Jacob Teitelbaum منتشر شده است که سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا را مطالعه می کند (اینها دردهایی هستند که "مکان" خاصی ندارند، اما دقایق و حتی ساعت های ناخوشایند زیادی را به همراه دارند. ما 6 راه ساده را از کتاب انتخاب کردیم که به بازیابی انرژی و شادابی شما کمک می کند.

1. روان تنی را فراموش نکنید. و کلمه "نه"

اعتقاد عمیق من این است که هر بیماری جسمی دارای یک جزء روانی است.

من فهمیدم که اکثر افرادی که از خستگی مزمن شکایت دارند نوع A هستند:

این یک تیپ شخصیتی است که با تمایل به کار تا زمان خستگی و روحیه قوی رقابت مشخص می شود.آنها همیشه به سمت عقب خم می شوند تا حداقل کمی از بالای سر خود بپرند.

تا حدودی، این روان پویایی ها در شرایطی که با خستگی روزمره همراه است نیز صدق می کند. ما دائماً به دنبال تأیید کسی هستیم و از درگیری اجتناب می کنیم تا آن را از دست ندهیم.

ما "بالاتر از خودمان رشد می کنیم" تا بر کسی که به ما اهمیتی نمی دهد پیروز شویم. هر چه مربوط باشد،ما آماده ایم از همه مراقبت کنیم، به جز یک چیز - خودمان! آیا این شما را به یاد کسی می اندازد؟

با دلسوز بودن بیش از حد، تبدیل به سطل زباله ای می شوید که دیگران احساسات سمی را در آن می ریزند. به نظر می رسد که حتی یک "خون آشام انرژی" نمی تواند از کنار شما عبور کند. و تو و فقط تو رنج می کشی.

بیشتر امتناع کنید

چگونه یک گرایش خود تخریبی را تغییر دهیم؟

به اندازه کافی ساده

در واقع پاسخ فقط از سه حرف H-E-T تشکیل شده است. یاد بگیرید از این کلمه جادویی استفاده کنید و آزاد شوید. و پر از انرژی

2. درک کنید که نمی توانید همه چیز را دوباره انجام دهید و بیشتر بخوابید

در نگاه اول، این توصیه پیش پا افتاده است. اما سعی کنید او را دنبال کنید! بدون توجه به اینکه چقدر سریع بدوید، متوجه باشید که باز هم به همه جا نخواهید رسید.

در واقع، ممکن است قبلاً متوجه شده باشید که هر چه سریعتر و کارآمدتر با وظایف کنار بیایید، کارهای جدید بیشتری باید انجام دهید. این ترفند است!

اگر سرعت خود را کم کنید و زمان بیشتری را برای خواب اختصاص دهید، متوجه خواهید شد که لیست کارهایتان کوتاه تر می شود و برخی از چیزهایی که نمی خواستید با آنها کنار بیایید خود به خود ناپدید می شوند.

علاوه بر این، خیلی زود متوجه خواهید شد که به لطف 8 ساعت خواب شبانه، بهره وری شما افزایش یافته است و از کاری که انجام می دهید بیشتر لذت می برید.

3. شرکت در "ورزش های لذت بخش"

اگر ورزش یک قرص بود، قطعا همه آن را مصرف می کردند. این به این دلیل است که فعالیت بدنی کلید بهینه سازی انرژی حیاتی است.

چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. چه تصمیم به انجام رقص، یوگا، قدم زدن در پارک یا حتی خرید داشته باشید، اگر از آن لذت ببرید، احتمال ترک آن بسیار کمتر خواهد بود.

و حتما ورزش را در برنامه روزانه معمول خود بگنجانید. فعالیت ها را در تقویم خود برنامه ریزی کنید، حتی اگر فقط یک دویدن در پارک باشد.

4. کمتر شکر بخورید

ممکن است از خود بپرسید: "شکر چه ربطی به خستگی دارد؟"

و مستقیم ترین چیز این است.افزایش مصرف قند ممکن است باعث به اصطلاح خستگی آدرنال شود (و در عین حال اختلال عملکرد آدرنال، اما باید با پزشک خود در میان بگذارید).

افراد مبتلا به خستگی آدرنال دوره هایی از عصبی بودن، سرگیجه، تحریک پذیری و خستگی را در طول روز تجربه می کنند.

اما وقتی چیزی شیرین می خورند احساس آرامش می کنند.شیرینی ها برای مدت کوتاهی سطح قند خونشان را تا حد طبیعی بالا می برند، احساس بهتری پیدا می کنند، اما پس از آن سطح قند دوباره به زیر نرمال می رسد.

از نظر خلق و خو و سطح انرژی در بدن، مانند یک ترن هوایی است: یک فرد از یک افراط به دیگری پرتاب می شود.

برای تسکین فوری، یک مربع شکلات (ترجیحا تیره) را زیر زبان خود قرار دهید و اجازه دهید حل شود.

این برای بالا بردن سریع قند خون کافی است، اما برای شروع یک ترن هوایی کافی نیست.

چه کاری می توان کرد؟

با محدود کردن مصرف شکر و کافئین شروع کنید.

وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید، پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید و مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید.

سعی کنید از نان های آرد سفید با شکر افزوده پرهیز کنید و به نان ها و سبزیجات سبوس دار بروید.

میوه ها - اما نه آب میوه های حاوی قند غلیظ - را می توان در حد اعتدال، یک یا دو بار در روز مصرف کرد.

اگر احساس تحریک دارید، چیزی حاوی پروتئین بخورید.

شکر همچنین ظاهر قارچ های کاندیدا را تحریک می کند، زیرا رشد قارچ های مخمر در طی تخمیر قند اتفاق می افتد.

با نوشیدن نیم لیتر نوشابه (حاوی 12 قاشق غذاخوری شکر)، روده های خود را به یک دیگ تخمیر تبدیل می کنید.

5. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند

همانطور که احساس بهتری دارید، به تدریج شروع به پر کردن زندگی خود با چیزهایی کنید که شما را شاد می کند. و از انجام کارهایی که از نظر عاطفی شما را تخلیه می کند دست بردارید.

سعادت خود را دنبال کنید.

شاید "من باید" بی پایان شما را مجبور کرده باشد که یک اقتصاددان، مدیر یا وکیل شوید، در حالی که خواسته واقعی شما نقاشی کردن، نوشتن شعر یا تربیت کودکان است.

یا شاید همه چیز دقیقا برعکس اتفاق افتاد. در هر صورت، اگر شروع به انجام کاری کنید که شما را خوشحال می کند، در مسیر درستی هستید. یاد بگیرید آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید و از شر چیزی که اصلاً دوست ندارید خلاص شوید.

6. در مواقع استرس برای خود متاسف باشید

ما اغلب اهمیت استراحت را دست کم می گیریم. ما به چرخش خود مانند سنجاب در چرخ ادامه می دهیم، حتی زمانی که احساس می کنیم فقط کمی بیشتر و چیزی در داخل آن ترک خواهد خورد و از فشار روحی و جسمی می شکند.

در چنین زمانی، باید اراده خود را در یک مشت جمع کنید، سعی کنید همه مشکلات را فراموش کنید (و مطمئناً از انجام انواع کارها با تب دست بردارید) و استراحت کنید.

به خودت و بدنت رحم کن

متأسفانه، برخی از افراد وقتی با اطمینان به آنها گفته می شود که سندرم خستگی مزمن (CFS) و فیبرومیالژیا (MF) یا خستگی روزمره فقط «در سرشان» است، پای خود را از دست می دهند و در نهایت در یک دور باطل قرار می گیرند.

آنها می فهمند که با گفتن از جمله مشکلات عاطفی خود (و هر فردی آنها را دارد) فقط حرف دکتر نیمه تحصیل کرده را تأیید می کنند که تمام بیماری آنها از اعصاب است.

در عین حال، مطالعات متعدد ثابت می کند که CFS/SF یک بیماری فیزیکی بسیار واقعی است.

اگر روش های زیادی را امتحان کرده اید و نمی توانید بر خستگی و درد غلبه کنید، باید به دنبال یک پزشک خوب باشید.منتشر شده . اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید

© آلنا لپیلینا، بر اساس مطالب کتاب "برای همیشه خسته"

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

همیشه خسته

چگونه با سندرم خستگی مزمن کنار بیاییم

تقدیم به لری - بهترین دوست من، همسرم و عشق زندگی من که هرگز از الهام بخشیدن به من باز نمی ماند. به فرزندانم دیو، امی، شانون، بریتانی و کلی، که به نظر می رسد از قبل چیزهای زیادی را می دانند که من هنوز در تلاش برای درک آن هستم. نوه های زیبای من پیتون، برایس و اما. به مادرم سابینا و پدرم دیوید که عشق بی قید و شرطشان این کتاب را ممکن کرد. به یاد دکتر جانت تراول، دکتر هیو ریوردان و دکتر بیلی کروک که در این زمینه پیشگام بودند. و به همه بیمارانم که به من بسیار بیشتر از آنچه که هرگز امیدوار بودم به آنها یاد بدهم، آموخته اند.

معرفی

آیا آماده هستید دوباره احساس کنید پر از قدرت و انرژی هستید؟ آنقدرها هم سخت نیست!

بیشتر مردم از اینکه نشاط کافی ندارند شکایت دارند. چند وقت یکبار با کسانی ملاقات می کنید که برای همه چیز، حتی به وفور، انرژی کافی دارند؟ بنابراین، من یکی از آنها هستم. اما همیشه چنین نیست.

در سال 1975 به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سندرم فیبرومیالژیا (MF) مبتلا شدم، اگرچه در آن زمان این سندرم ها هنوز نام رسمی نداشتند. پس از انصراف از تحصیل در رشته پزشکی، تقریبا یک سال را در پارک ها سرگردان و شب را سپری کردم. اما در حالی که مجبور شدم این سبک زندگی را پیش ببرم، اتفاق شگفت انگیزی رخ داد. ارتباط با تعداد زیادی از پزشکان از رشته‌های مختلف به من کمک کرد تا بفهمم برای رهایی از بیماری‌هایم و بازگشت به تحصیل چه باید بکنم. تعداد پزشکانی که در این مدت ملاقات کردم به حدی بود که روی نیمکت ساده من در پارک به راحتی می توانست یک تابلوی "دانشکده پزشکی برای بی خانمان ها" وجود داشته باشد! این تجربه آنقدر به من انگیزه داد که در 37 سال گذشته مشغول مطالعه این موضوع بوده ام.

بنابراین، چه احساس خستگی معمولی روزانه داشته باشید و فقط کمی شارژ کنید، یا به سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا مبتلا باشید و برای غلبه بر بحران انرژی به درمان فشرده نیاز داشته باشید، این کتاب برای شما مناسب است. شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از روش SGIPU سطح انرژی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. نام روش مخفف حروف ابتدایی پنج کلمه کلیدی خواب، هورمون ها، عفونت ها، تغذیه و ورزش است.

برای اکثر افرادی که کمی بیشتر از خستگی روزمره را تجربه می کنند، رعایت چند نکته ساده در هر یک از این پنج زمینه برای رفع مشکلات انرژی کافی است. ما هر فصل اختصاص داده شده به حوزه خاصی از روش شناسی خود را با این توصیه های اساسی آغاز خواهیم کرد. و در پایان با درمان فشرده SGIPU، گزینه های درمانی جدی تری را برای افراد مبتلا به علائم شدید سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا ارائه می دهد. تحقیقات منتشر شده ما نشان می دهد که این تکنیک ها به افزایش سطح انرژی تا 91 درصد کمک می کند.

از آنجایی که مجموعه تحقیقات در مورد CFS/FS (این دو مخفف به طور خلاصه نشانگان خستگی مزمن و سندرم فیبرومیالژیا را در سراسر این کتاب نشان می‌دهند) به سرعت رشد کرده است، هر بار چاپ مجدد کتاب قبلی من از خستگی تا چاپ شده است. فوق‌العاده! آخرین آنها چهار برابر چاپ اول کتاب بود که 18 سال قبل نوشته شده بود! برخی از خوانندگان از عمق محتوای آن قدردانی کردند، اما برخی دیگر آن را بیش از حد مبهم دانستند، و من تعداد زیادی درخواست برای نوشتن یک نسخه واقعا ساده و آسان از کتاب دریافت کردم. همسرم، لوری، تقریباً یک دهه از من حمایت و تشویق کرد که من با این چالش روبرو شدم.

این کتاب برای کسانی است که می خواهند ماهیت بیماری های ذکر شده در عنوان آن را درک کنند و یاد بگیرند که چگونه به یک ریتم عادی زندگی برگردند. و شما واقعاً همه چیزهایی را که برای احساس عالی نیاز دارید یاد خواهید گرفت.

یاکوب تیتلباوم

همیشه خسته. چگونه با سندرم خستگی مزمن کنار بیاییم

نادژدا نیکولسکایا ویراستار علمی

منتشر شده با مجوز Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC و Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

کلیه حقوق محفوظ است از جمله حق تکثیر به طور کامل یا جزئی به هر شکل. این نسخه با هماهنگی با Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC منتشر شد.

© ترجمه به روسی، انتشار به زبان روسی، طراحی. مان، ایوانف و فربر LLC، 2017

* * *

این کتاب به خوبی تکمیل شده است:

زندگی با تمام ظرفیت!

جیم لاور و تونی شوارتز

منبع انرژی

دنیل براونی

ذات گرایی

گرگ مک کئون

تقدیم به لری - بهترین دوست من، همسرم و عشق زندگی من که هرگز از الهام بخشیدن به من باز نمی ماند. به فرزندانم دیو، امی، شانون، بریتانی و کلی، که به نظر می رسد از قبل چیزهای زیادی را می دانند که من هنوز در تلاش برای درک آن هستم. نوه های زیبای من پیتون، برایس و اما. به مادرم سابینا و پدرم دیوید که عشق بی قید و شرطشان این کتاب را ممکن کرد. به یاد دکتر جانت تراول، دکتر هیو ریوردان و دکتر بیلی کروک که در این زمینه پیشگام بودند. و به همه بیمارانم که به من بسیار بیشتر از آنچه که هرگز امیدوار بودم به آنها یاد بدهم، آموخته اند.

معرفی

آیا آماده هستید دوباره احساس کنید پر از قدرت و انرژی هستید؟ آنقدرها هم سخت نیست!

بیشتر مردم از اینکه نشاط کافی ندارند شکایت دارند. چند وقت یکبار با کسانی ملاقات می کنید که برای همه چیز، حتی به وفور، انرژی کافی دارند؟ بنابراین، من یکی از آنها هستم. اما همیشه چنین نیست.

در سال 1975 به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سندرم فیبرومیالژیا (MF) مبتلا شدم، اگرچه در آن زمان این سندرم ها هنوز نام رسمی نداشتند. پس از انصراف از تحصیل در رشته پزشکی، تقریبا یک سال را در پارک ها سرگردان و شب را سپری کردم. اما در حالی که مجبور شدم این سبک زندگی را پیش ببرم، اتفاق شگفت انگیزی رخ داد. ارتباط با تعداد زیادی از پزشکان از رشته‌های مختلف به من کمک کرد تا بفهمم برای رهایی از بیماری‌هایم و بازگشت به تحصیل چه باید بکنم. تعداد پزشکانی که در این مدت ملاقات کردم به حدی بود که روی نیمکت ساده من در پارک به راحتی می توانست یک تابلوی "دانشکده پزشکی برای بی خانمان ها" وجود داشته باشد! این تجربه آنقدر به من انگیزه داد که در 37 سال گذشته مشغول مطالعه این موضوع بوده ام.

بنابراین، چه در حال تجربه خستگی معمولی روزانه باشید و فقط کمی شارژ کنید، یا به سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا مبتلا هستید و برای غلبه بر بحران انرژی به درمان فشرده نیاز دارید، این کتاب برای شما مناسب است. شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از روش SGIPU سطح انرژی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. نام روش مخفف حروف ابتدایی پنج کلمه کلیدی خواب، هورمون ها، عفونت ها، تغذیه و ورزش است.

برای اکثر افرادی که کمی بیشتر از خستگی روزمره را تجربه می کنند، رعایت چند نکته ساده در هر یک از این پنج زمینه برای رفع مشکلات انرژی کافی است. ما هر فصل اختصاص داده شده به حوزه خاصی از روش شناسی خود را با این توصیه های اساسی آغاز خواهیم کرد. و در پایان با درمان فشرده SGIPU، گزینه های درمانی جدی تری را برای افراد مبتلا به علائم شدید سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا ارائه می دهد. تحقیقات منتشر شده ما نشان می دهد که این تکنیک ها به افزایش سطح انرژی تا 91 درصد کمک می کند.

از آنجایی که مجموعه تحقیقات در مورد CFS/FS (این دو مخفف به طور خلاصه نشانگان خستگی مزمن و سندرم فیبرومیالژیا را در سراسر این کتاب نشان می‌دهند) به سرعت رشد کرده است، هر بار چاپ مجدد کتاب قبلی من از خستگی تا چاپ شده است. فوق‌العاده! آخرین آنها چهار برابر چاپ اول کتاب بود که 18 سال قبل نوشته شده بود! برخی از خوانندگان از عمق محتوای آن قدردانی کردند، اما برخی دیگر آن را بیش از حد مبهم دانستند، و من تعداد زیادی درخواست برای نوشتن یک نسخه واقعا ساده و آسان از کتاب دریافت کردم. همسرم، لوری، تقریباً یک دهه از من حمایت و تشویق کرد که من با این چالش روبرو شدم.

این کتاب برای کسانی است که می خواهند ماهیت بیماری های ذکر شده در عنوان آن را درک کنند و یاد بگیرند که چگونه به یک ریتم عادی زندگی برگردند. و شما واقعاً همه چیزهایی را که برای احساس عالی نیاز دارید یاد خواهید گرفت.

کتابی که در دست دارید برای کسانی که CFS/FS ندارند اما می‌خواهند احساس انرژی بیشتری داشته باشند نیز مفید است.

بحران انرژی بدن

چرا ما دچار بحران انرژی هستیم؟

ممکن است فیلم فاجعه سال 2000 به نام «طوفان کامل» را به خاطر بیاورید که در آن، طبق طرح داستان، چندین شرایط دست به دست هم دادند تا یک فاجعه دریایی قدرتمند را ایجاد کنند که در آن کشتی گم شد. متأسفانه، امروز همه شرایط برای یک "طوفان کامل" دیگر وجود دارد - یک اپیدمی واقعی خستگی مزمن. این امر با هفت دلیل اصلی که گرد هم آمده اند تسهیل می شود.

اینها عوامل اصلی کاهش نشاط در افراد هستند.

1. گسترده کمبود تغذیه ای. 18 درصد از کالری در رژیم غذایی مدرن از شکر، 18 درصد دیگر از آرد سفید و چربی های اشباع شده مختلف تامین می شود. تقریبا نیمی از منوی روزانه ما فاقد ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری است: چیزی جز کالری. بنابراین، برای اولین بار در تاریخ خود، بشریت دوران سوءتغذیه پر کالری را تجربه می کند، زمانی که مردم بد غذا می خورند، اما در عین حال از اضافه وزن رنج می برند، زیرا بدن ما برای تولید انرژی به ده ها ماده مغذی نیاز دارد، بدون آن چربی ها. و سایر اجزای رژیم غذایی را نمی توان به انرژی تبدیل کرد. در نتیجه افراد هم از اضافه وزن و هم از کمبود انرژی رنج می برند.

2. کمبود خواب. حتی 130 سال پیش، قبل از اینکه توماس ادیسون لامپ را اختراع کند، میانگین مدت خواب افراد در شب 9 ساعت بود. امروزه با وجود تلویزیون، کامپیوتر و سایر مزایای تکنولوژیکی زندگی مدرن و استرس های آن، خواب به طور متوسط ​​6 ساعت و 45 دقیقه در شبانه روز است. به این معنا که بدن انسان مدرن 30 درصد کمتر از گذشته می خوابد.

در دنیای اطراف ما بیش از 85000 ماده شیمیایی جدید وجود دارد که نسبتاً اخیراً ظاهر شده اند و انسان در بیشتر تاریخ خود با آنها تماس نداشته است. همه این مواد برای سیستم ایمنی بدن ما ناآشنا هستند، که در عین حال باید مشخص کند که با هر یک از آنها چه باید کرد. این به تنهایی می تواند سیستم ایمنی را بیش از حد تحت فشار قرار دهد. به این مجموعه مشکلات مدرن مرتبط با هضم ضعیف پروتئین ها را اضافه کنید: آنزیم های غذا در طول پخت و پز از بین می روند و در ترکیب با "سندرم روده نشتی" ناشی از قارچ های کاندیدا یا سایر پاتوژن های عفونی، منجر به این واقعیت می شود که پروتئین های غذا به پایان می رسند. در خون قبل از هضم کامل. بدن شروع به برخورد با آنها به عنوان "مهاجم" می کند، در نتیجه واکنش های آلرژیک غذایی را تحریک می کند و سیستم ایمنی را تحلیل می برد، که همچنین باعث افزایش قابل توجهی در تعداد بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک می شود.

نادژدا نیکولسکایا ویراستار علمی

منتشر شده با مجوز Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC و Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

کلیه حقوق محفوظ است از جمله حق تکثیر به طور کامل یا جزئی به هر شکل. این نسخه با هماهنگی با Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC منتشر شد.

© ترجمه به روسی، انتشار به زبان روسی، طراحی. مان، ایوانف و فربر LLC، 2017

این کتاب به خوبی تکمیل شده است:

جیم لاور و تونی شوارتز

منبع انرژی

دنیل براونی

گرگ مک کئون

تقدیم به لری - بهترین دوست من، همسرم و عشق زندگی من که هرگز از الهام بخشیدن به من باز نمی ماند. به فرزندانم دیو، امی، شانون، بریتانی و کلی، که به نظر می رسد از قبل چیزهای زیادی را می دانند که من هنوز در تلاش برای درک آن هستم. نوه های زیبای من پیتون، برایس و اما. به مادرم سابینا و پدرم دیوید که عشق بی قید و شرطشان این کتاب را ممکن کرد. به یاد دکتر جانت تراول، دکتر هیو ریوردان و دکتر بیلی کروک که در این زمینه پیشگام بودند. و به همه بیمارانم که به من بسیار بیشتر از آنچه که هرگز امیدوار بودم به آنها یاد بدهم، آموخته اند.

معرفی

آیا آماده هستید دوباره احساس کنید پر از قدرت و انرژی هستید؟ آنقدرها هم سخت نیست!

بیشتر مردم از اینکه نشاط کافی ندارند شکایت دارند. چند وقت یکبار با کسانی ملاقات می کنید که برای همه چیز، حتی به وفور، انرژی کافی دارند؟ بنابراین، من یکی از آنها هستم. اما همیشه چنین نیست.

در سال 1975 به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سندرم فیبرومیالژیا (MF) مبتلا شدم، اگرچه در آن زمان این سندرم ها هنوز نام رسمی نداشتند. پس از انصراف از تحصیل در رشته پزشکی، تقریبا یک سال را در پارک ها سرگردان و شب را سپری کردم. اما در حالی که مجبور شدم این سبک زندگی را پیش ببرم، اتفاق شگفت انگیزی رخ داد. ارتباط با تعداد زیادی از پزشکان از رشته‌های مختلف به من کمک کرد تا بفهمم برای رهایی از بیماری‌هایم و بازگشت به تحصیل چه باید بکنم. تعداد پزشکانی که در این مدت ملاقات کردم به حدی بود که روی نیمکت ساده من در پارک به راحتی می توانست یک تابلوی "دانشکده پزشکی برای بی خانمان ها" وجود داشته باشد! این تجربه آنقدر به من انگیزه داد که در 37 سال گذشته مشغول مطالعه این موضوع بوده ام.

بنابراین، چه در حال تجربه خستگی معمولی روزانه باشید و فقط کمی شارژ کنید، یا به سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا مبتلا هستید و برای غلبه بر بحران انرژی به درمان فشرده نیاز دارید، این کتاب برای شما مناسب است. شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از روش SGIPU سطح انرژی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. نام این روش مخفف حروف اولیه پنج کلمه کلیدی خواب، هورمون ها، عفونت ها، تغذیه و ورزش است.

برای اکثر افرادی که کمی بیشتر از خستگی روزمره را تجربه می کنند، رعایت چند نکته ساده در هر یک از این پنج زمینه برای رفع مشکلات انرژی کافی است. ما هر فصل اختصاص داده شده به حوزه خاصی از روش شناسی خود را با این توصیه های اساسی آغاز خواهیم کرد. و در پایان با درمان فشرده SGIPU، گزینه های درمانی جدی تری را برای افراد مبتلا به علائم شدید سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا ارائه می دهد. تحقیقات منتشر شده ما نشان می دهد که این تکنیک ها به افزایش سطح انرژی تا 91 درصد کمک می کند.

از آنجایی که مجموعه تحقیقات در مورد CFS/FS (این دو مخفف به طور خلاصه نشانگان خستگی مزمن و سندرم فیبرومیالژیا را در سراسر این کتاب نشان می‌دهند) به سرعت رشد کرده است، هر بار چاپ مجدد کتاب قبلی من از خستگی تا چاپ شده است. فوق‌العاده! آخرین آنها چهار برابر چاپ اول کتاب بود که 18 سال قبل نوشته شده بود! برخی از خوانندگان از عمق محتوای آن قدردانی کردند، اما برخی دیگر آن را بیش از حد مبهم دانستند، و من تعداد زیادی درخواست برای نوشتن یک نسخه واقعا ساده و آسان از کتاب دریافت کردم. همسرم، لوری، تقریباً یک دهه از من حمایت و تشویق کرد که من با این چالش روبرو شدم.

این کتاب برای کسانی است که می خواهند ماهیت بیماری های ذکر شده در عنوان آن را درک کنند و یاد بگیرند که چگونه به یک ریتم عادی زندگی برگردند. و شما واقعاً همه چیزهایی را که برای احساس عالی نیاز دارید یاد خواهید گرفت.

کتابی که در دست دارید برای کسانی که CFS/FS ندارند اما می‌خواهند احساس انرژی بیشتری داشته باشند نیز مفید است.

بحران انرژی بدن

چرا ما دچار بحران انرژی هستیم؟

ممکن است فیلم فاجعه سال 2000 به نام «طوفان کامل» را به خاطر بیاورید که در آن، طبق طرح داستان، چندین شرایط دست به دست هم دادند تا یک فاجعه دریایی قدرتمند را ایجاد کنند که در آن کشتی گم شد. متأسفانه، امروز همه شرایط برای یک "طوفان کامل" دیگر وجود دارد - یک اپیدمی واقعی خستگی مزمن. این امر با هفت دلیل اصلی که گرد هم آمده اند تسهیل می شود.

اینها عوامل اصلی کاهش نشاط در افراد هستند.

1. گسترده کمبود تغذیه ای. 18 درصد از کالری در رژیم غذایی مدرن از شکر، 18 درصد دیگر از آرد سفید و چربی های اشباع شده مختلف تامین می شود. تقریبا نیمی از منوی روزانه ما فاقد ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری است: چیزی جز کالری. بنابراین، برای اولین بار در تاریخ خود، بشریت دوران سوءتغذیه پر کالری را تجربه می کند، زمانی که مردم بد غذا می خورند، اما در عین حال از اضافه وزن رنج می برند، زیرا بدن ما برای تولید انرژی به ده ها ماده مغذی نیاز دارد، بدون آن چربی ها. و سایر اجزای رژیم غذایی را نمی توان به انرژی تبدیل کرد. در نتیجه افراد هم از اضافه وزن و هم از کمبود انرژی رنج می برند.

2. کمبود خواب. حتی 130 سال پیش، قبل از اینکه توماس ادیسون لامپ را اختراع کند، میانگین مدت خواب افراد در شب 9 ساعت بود. امروزه با وجود تلویزیون، کامپیوتر و سایر مزایای تکنولوژیکی زندگی مدرن و استرس های آن، خواب به طور متوسط ​​6 ساعت و 45 دقیقه در شبانه روز است. به این معنا که بدن انسان مدرن 30 درصد کمتر از گذشته می خوابد.

در دنیای اطراف ما بیش از 85000 ماده شیمیایی جدید وجود دارد که نسبتاً اخیراً ظاهر شده اند و انسان در بیشتر تاریخ خود با آنها تماس نداشته است. همه این مواد برای سیستم ایمنی بدن ما ناآشنا هستند، که در عین حال باید مشخص کند که با هر یک از آنها چه باید کرد. این به تنهایی می تواند سیستم ایمنی را بیش از حد تحت فشار قرار دهد. به این مجموعه مشکلات مدرن مرتبط با هضم ضعیف پروتئین ها را اضافه کنید: آنزیم های غذا در طول پخت و پز از بین می روند و در ترکیب با "سندرم روده نشتی" ناشی از قارچ های کاندیدا یا سایر پاتوژن های عفونی، منجر به این واقعیت می شود که پروتئین های غذا به پایان می رسند. در خون قبل از هضم کامل. بدن شروع به برخورد با آنها به عنوان "مهاجم" می کند، در نتیجه واکنش های آلرژیک غذایی را تحریک می کند و سیستم ایمنی را تحلیل می برد، که همچنین باعث افزایش قابل توجهی در تعداد بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک می شود.

نادژدا نیکولسکایا ویراستار علمی

منتشر شده با مجوز Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC و Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o آژانس ادبی اندرو نورنبرگ

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

کلیه حقوق محفوظ است از جمله حق تکثیر به طور کامل یا جزئی به هر شکل. این نسخه با هماهنگی با Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC منتشر شد.

© ترجمه به روسی، انتشار به زبان روسی، طراحی. مان، ایوانف و فربر LLC، 2017

* * *

این کتاب به خوبی تکمیل شده است:

جیم لاور و تونی شوارتز

منبع انرژی

گرگ مک کئون

تقدیم به لری - بهترین دوست من، همسرم و عشق زندگی من که هرگز از الهام بخشیدن به من باز نمی ماند. به فرزندانم دیو، امی، شانون، بریتانی و کلی، که به نظر می رسد از قبل چیزهای زیادی را می دانند که من هنوز در تلاش برای درک آن هستم. نوه های زیبای من پیتون، برایس و اما. به مادرم سابینا و پدرم دیوید که عشق بی قید و شرطشان این کتاب را ممکن کرد. به یاد دکتر جانت تراول، دکتر هیو ریوردان و دکتر بیلی کروک که در این زمینه پیشگام بودند. و به همه بیمارانم که به من بسیار بیشتر از آنچه که هرگز امیدوار بودم به آنها یاد بدهم، آموخته اند.

معرفی

آیا آماده هستید دوباره احساس کنید پر از قدرت و انرژی هستید؟ آنقدرها هم سخت نیست!

بیشتر مردم از اینکه نشاط کافی ندارند شکایت دارند. چند وقت یکبار با کسانی ملاقات می کنید که برای همه چیز، حتی به وفور، انرژی کافی دارند؟ بنابراین، من یکی از آنها هستم. اما همیشه چنین نیست.

در سال 1975 به سندرم خستگی مزمن (CFS) و سندرم فیبرومیالژیا (MF) مبتلا شدم، اگرچه در آن زمان این سندرم ها هنوز نام رسمی نداشتند. پس از انصراف از تحصیل در رشته پزشکی، تقریبا یک سال را در پارک ها سرگردان و شب را سپری کردم. اما در حالی که مجبور شدم این سبک زندگی را پیش ببرم، اتفاق شگفت انگیزی رخ داد. ارتباط با تعداد زیادی از پزشکان از رشته‌های مختلف به من کمک کرد تا بفهمم برای رهایی از بیماری‌هایم و بازگشت به تحصیل چه باید بکنم. تعداد پزشکانی که در این مدت ملاقات کردم به حدی بود که روی نیمکت ساده من در پارک به راحتی می توانست یک تابلوی "دانشکده پزشکی برای بی خانمان ها" وجود داشته باشد! این تجربه آنقدر به من انگیزه داد که در 37 سال گذشته مشغول مطالعه این موضوع بوده ام.

بنابراین، چه در حال تجربه خستگی معمولی روزانه باشید و فقط کمی شارژ کنید، یا به سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا مبتلا هستید و برای غلبه بر بحران انرژی به درمان فشرده نیاز دارید، این کتاب برای شما مناسب است. شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استفاده از روش SGIPU سطح انرژی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. نام این روش مخفف حروف اولیه پنج کلمه کلیدی خواب، هورمون ها، عفونت ها، تغذیه و ورزش است.

برای اکثر افرادی که کمی بیشتر از خستگی روزمره را تجربه می کنند، رعایت چند نکته ساده در هر یک از این پنج زمینه برای رفع مشکلات انرژی کافی است. ما هر فصل اختصاص داده شده به حوزه خاصی از روش شناسی خود را با این توصیه های اساسی آغاز خواهیم کرد. و در پایان با درمان فشرده SGIPU، گزینه های درمانی جدی تری را برای افراد مبتلا به علائم شدید سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا ارائه می دهد. تحقیقات منتشر شده ما نشان می دهد که این تکنیک ها به افزایش سطح انرژی تا 91 درصد کمک می کند.

از آنجایی که مجموعه تحقیقات در مورد CFS/FS (این دو مخفف به طور خلاصه نشانگان خستگی مزمن و سندرم فیبرومیالژیا را در سراسر این کتاب نشان می‌دهند) به سرعت رشد کرده است، هر بار چاپ مجدد کتاب قبلی من از خستگی تا چاپ شده است. فوق‌العاده! آخرین آنها چهار برابر چاپ اول کتاب بود که 18 سال قبل نوشته شده بود! برخی از خوانندگان از عمق محتوای آن قدردانی کردند، اما برخی دیگر آن را بیش از حد مبهم دانستند، و من تعداد زیادی درخواست برای نوشتن یک نسخه واقعا ساده و آسان از کتاب دریافت کردم. همسرم، لوری، تقریباً یک دهه از من حمایت و تشویق کرد که من با این چالش روبرو شدم.

این کتاب برای کسانی است که می خواهند ماهیت بیماری های ذکر شده در عنوان آن را درک کنند و یاد بگیرند که چگونه به یک ریتم عادی زندگی برگردند. و شما واقعاً همه چیزهایی را که برای احساس عالی نیاز دارید یاد خواهید گرفت.

کتابی که در دست دارید برای کسانی که CFS/FS ندارند اما می‌خواهند احساس انرژی بیشتری داشته باشند نیز مفید است.

قسمت اول
بحران انرژی بدن

فصل 1
چرا ما دچار بحران انرژی هستیم؟

ممکن است فیلم فاجعه سال 2000 به نام «طوفان کامل» را به خاطر بیاورید که در آن، طبق طرح داستان، چندین شرایط دست به دست هم دادند تا یک فاجعه دریایی قدرتمند را ایجاد کنند که در آن کشتی گم شد. متأسفانه، امروز همه شرایط برای یک "طوفان کامل" دیگر وجود دارد - یک اپیدمی واقعی خستگی مزمن. این امر با هفت دلیل اصلی که گرد هم آمده اند تسهیل می شود.

اینها عوامل اصلی کاهش نشاط در افراد هستند.

1. گسترده کمبود تغذیه ای. 18 درصد از کالری در رژیم غذایی مدرن از شکر، 18 درصد دیگر از آرد سفید و چربی های اشباع شده مختلف تامین می شود. تقریبا نیمی از منوی روزانه ما فاقد ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری است: چیزی جز کالری. بنابراین، برای اولین بار در تاریخ خود، بشریت دوران سوءتغذیه پر کالری را تجربه می کند، زمانی که مردم بد غذا می خورند، اما در عین حال از اضافه وزن رنج می برند، زیرا بدن ما برای تولید انرژی به ده ها ماده مغذی نیاز دارد، بدون آن چربی ها. و سایر اجزای رژیم غذایی را نمی توان به انرژی تبدیل کرد. در نتیجه افراد هم از اضافه وزن و هم از کمبود انرژی رنج می برند.

2. کمبود خواب. حتی 130 سال پیش، قبل از اینکه توماس ادیسون لامپ را اختراع کند، میانگین مدت خواب افراد در شب 9 ساعت بود. امروزه با وجود تلویزیون، کامپیوتر و سایر مزایای تکنولوژیکی زندگی مدرن و استرس های آن، خواب به طور متوسط ​​6 ساعت و 45 دقیقه در شبانه روز است. به این معنا که بدن انسان مدرن 30 درصد کمتر از گذشته می خوابد.

در دنیای اطراف ما بیش از 85000 ماده شیمیایی جدید وجود دارد که نسبتاً اخیراً ظاهر شده اند و انسان در بیشتر تاریخ خود با آنها تماس نداشته است. همه این مواد برای سیستم ایمنی بدن ما ناآشنا هستند، که در عین حال باید مشخص کند که با هر یک از آنها چه باید کرد. این به تنهایی می تواند سیستم ایمنی را بیش از حد تحت فشار قرار دهد. به این مجموعه مشکلات مدرن مرتبط با هضم ضعیف پروتئین ها را اضافه کنید: آنزیم های غذا در طول پخت و پز از بین می روند و در ترکیب با "سندرم روده نشتی" ناشی از قارچ های کاندیدا یا سایر پاتوژن های عفونی، منجر به این واقعیت می شود که پروتئین های غذا به پایان می رسند. در خون قبل از هضم کامل. بدن شروع به برخورد با آنها به عنوان "مهاجم" می کند، در نتیجه واکنش های آلرژیک غذایی را تحریک می کند و سیستم ایمنی را تحلیل می برد، که همچنین باعث افزایش قابل توجهی در تعداد بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک می شود.

4. علاوه بر استرس های زیادی که سیستم ایمنی انسان مدرن مجبور به مقابله با آن است، ظهور آنتی بیوتیک ها و مسدود کننده های H2(کاهش ترشح اسید هیدروکلریک در مخاط معده) به طور مستقیم بر ترکیب میکرو فلور روده تأثیر می گذارد. روده بزرگ انسان حاوی باکتری های بیشتری نسبت به سلول های بقیه بدن است، اما مقادیر بیش از حد باکتری های سمی به یک مشکل جدی تبدیل می شود که می تواند باعث از دست دادن انرژی فرد شود. به همین دلیل است که امروزه پری بیوتیک ها بسیار محبوب هستند: آنها باکتری های "خوب" را به بدن باز می گرداند.

5. عدم تعادل هورمونی. غده تیروئید و غدد فوق کلیوی نقش مهمی در تولید انرژی در بدن و تضمین مقاومت آن در برابر استرس دارند. شایع ترین علت مشکلات مربوط به غده تیروئید (تیروئیدیت خود ایمنی) و غدد فوق کلیوی (نارسایی مزمن قشر آدرنال) یک بیماری خود ایمنی است که در آن بدن غدد خود را با "مهاجم" خارجی اشتباه گرفته و شروع به حمله به آنها می کند. سطوح بالای استرس بر غدد فوق کلیوی که در مکانیسم کنترل آن نقش دارند، تأثیر منفی می گذارد. افزایش استرس همچنین منجر به سرکوب مرکز اصلی کنترل هورمونی - هیپوتالاموس می شود (این "ماشین حفاظت از مدار" اصلی است که در فصل بعدی مورد بحث قرار خواهد گرفت).

6. کاهش فعالیت بدنی و دریافت نور خورشید. گاهی اوقات به نظر می رسد که در زندگی بسیاری از افراد مدرن تنها تمرین بدنی فشار دادن پدال های ماشین یا دکمه های کنترل از راه دور تلویزیون است. این منجر به بدتر شدن وضعیت بدنی می شود - بی تمرینی. علاوه بر این کمبود دریافت نور خورشید است، زیرا افراد کمتر در فضای باز ورزش می کنند و به طور کامل به توصیه های پزشکان برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید عمل نمی کنند و باعث کمبود گسترده ویتامین D می شود. ویتامین D نقش مهمی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی دارد و کمبود آن یکی دیگر از موارد دیگر است. عامل استرس زا برای بدن، در نتیجه کاهش نشاط، تحریک بیماری های خود ایمنی و افزایش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های عفونی است.

7. افزایش سطح استرس روزانه.ریتم مدرن زندگی بسیار تند است. روزی روزگاری مردم برای ارسال نامه، آن را با کالسکه اسب به اداره پست می فرستادند و دریافت پاسخ ممکن بود هفته ها طول بکشد. امروزه با ایمیل، تبادل نامه چند دقیقه طول می کشد. من هنوز روزهای خوب قدیم را به یاد می آورم که شعار مدیران تبلیغات در خیابان مدیسون "سکس می فروشد" بود. امروز شعار آنها ترس می فروشد. اگر قبلاً تلویزیون و بقیه مطبوعات بر عاشقانه و طنز تکیه می کردند، اکنون به نظر می رسد که هدف آنها ترساندن مردم تا حد مرگ بوده است: رسانه ها به جای گزارش از رویدادهای تازه، "بحران تازه" را ابداع می کنند.

با این حال، خبر خوب وجود دارد! از آنجایی که هر نسل با مشکلات بهداشتی جدیدی روبرو می شود، مردم نیز ابزارهایی برای کمک به مبارزه با این مشکلات پیدا می کنند. و نسل ما نیز از این قاعده مستثنی نیست. پزشکی مدرن دارای اختراعات شگفت انگیز بسیاری است. خبر بد چیست؟ متأسفانه، در حال حاضر حتی در پزشکی، منافع اقتصادی اغلب بر عقل سلیم اولویت دارد.

خوشبختانه، دانش هنوز هم قدرت است - با این کتاب، آنچه را که برای داشتن احساس عالی نیاز دارید، یاد خواهید گرفت!

دکتر مارسیا آنجل، سردبیر سابق مجله پزشکی معتبر New England Journal of Medicine، وضعیت پزشکی مدرن را بسیار مختصر (و ترسناک) توصیف کرد: «امروز، دیگر نمی‌توانید به اکثر مطالعات بالینی منتشر شده اعتماد کنید، به نظرات تکیه کنید. از پزشکان محترم یا کتب مرجع پزشکی معتبر. من از اعتراف به این واقعیت متنفرم، که بیش از دو دهه به عنوان ویراستار در مجله پزشکی نیوانگلند آموخته ام.

به عنوان یک حامی بیمار، هدف من ارائه محصولاتی است که از طریق تحقیقات علمی و بالینی مؤثرترین، ایمن‌ترین و مقرون به صرفه‌تر هستند. به خاطر ارزیابی عینی و بی‌طرفانه داروها، مدت‌ها و برای همیشه تصمیم گرفته‌ام که از هیچ شرکت دارویی پول نگیرم و تمام هزینه‌های مجوز برای توسعه داروهای خودم را به طور کامل به امور خیریه اهدا کنم. این به من این امکان را می‌دهد که با وجدانی آسوده، داروهایی را از تولیدکنندگان مختلف توصیه کنم که واقعاً معتقدم مؤثرترین آنها هستند، و به من این حق را می‌دهد که هر دارویی را، طبیعی یا تولید شده توسط شرکت‌های دارویی، آن‌طور که شایسته است ارزیابی کنم. علاوه بر این، من می توانم موثرترین درمان ها را از طب سنتی و سنتی به بیماران ارائه دهم - رویکردی که مرحوم دکتر هیو ریوردان آن را "طب یکپارچه" نامید. در هر مورد، این به معنای داشتن یک "مجموعه ابزار" کامل است، نه فقط یک "چکش".

اکثر افرادی که از خستگی روزمره رنج می برند، می توانند با ساده ترین درمان های طبیعی، شادابی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. هر فصل شفا در این کتاب با اطلاعاتی در مورد بهبودهای اولیه نشاط که برای همه مناسب است آغاز می شود. این اطلاعات برای کسانی که خستگی خفیف تا متوسط ​​را تجربه می کنند نیز مفید است.

اما باید درک کرد که برخی از افراد مشکلات بسیار جدی تری دارند که نیاز به مداخله پزشکی کافی دارد. منظورم مواردی است که یک فرد یک بحران انرژی واقعی را تجربه می کند: او دیوانه می شود، به سندرم خستگی مزمن و سندرم فیبرومیالژیا (CFS/MF) مبتلا می شود. در اینجا شما نمی توانید بدون "درمان فشرده" پرانرژی اضافی انجام دهید، که در پایان هر فصل به روش های درمانی با جزئیات بیشتر بحث شده است.

رویکرد درمانی که این کتاب شما را با آن آشنا می کند، از نظر علمی معتبر است و توسط تحقیقات بالینی پشتیبانی می شود. پیوندهایی به صدها مطالعه پزشکی که از این کلمات پشتیبانی می‌کنند در کتاب‌ها و مقالات قبلی من موجود است (بسیاری از پیوندها برای ساده نگه داشتن ساختار در این کتاب گنجانده نشده‌اند). با تشکر از رویکردی که در کتاب توضیح داده شده است، می توانید به جای مصرف دارو برای هر علامتی که ظاهر می شود، روی خلاص شدن از منبع اصلی مشکل و در نتیجه روی بهبودی تمرکز کنید.

بنابراین ابتدا اجازه دهید در مورد اینکه سندرم خستگی مزمن و سندرم فیبرومیالژیا (CFS/FM) چیست و چگونه ظاهر می شوند بحث کنیم. اگرچه CFS/FS با ده ها علامت مشخص می شود، بسیاری از آنها می توانند نشان دهنده شرایط دیگر باشند. آیا راه آسانی برای افتراق CFS/FS از سایر علل فرسودگی شغلی وجود دارد؟ آره. اگر، در میان چیزهای دیگر، از بی خوابی رنج نمی برید، به احتمال زیاد CFS/SF ندارید و می توانید با خیال راحت از فصل بعدی رد شوید. اگر با پارادوکس مشکلات خواب شدید و خستگی مفرط مواجه هستید، این ممکن است نشانه CFS/FS باشد، حتی اگر بیماری های دیگری مانند لوپوس یا آرتریت روماتوئید نیز دارید. اگر چنین است، من قطعاً توصیه می کنم فصل بعدی را بخوانید.

در نسخه انگلیسی، نام کامل روش (Sleep, Hormonal Support, Infections, Nutrition, Exercise) مخفف SHINE است که به معنی درخشش است. توجه داشته باشید ویرایش

سندرم روده نشتی یا سندرم روده نشتی با ضعیف شدن غشای روده مشخص می شود که از طریق آن ماکرومولکول های هضم نشده شروع به نشت به خون می کنند. توجه داشته باشید ترجمه