چگونه می توان به سلامت کامل دست یافت. رابطه سلامت جسمی و روانی، چگونگی بازیابی و تقویت روان

سلامتی مهمترین نعمت زندگی ماست، اما وضعیت آن بستگی به نگرش ما نسبت به آن دارد. همه می دانند که حفظ سلامتی بسیار ساده تر از بازیابی آن است، با این حال، سرعت سریع زندگی و افزایش تقاضاها از خود، افراد مدرن را از وضعیت خود منحرف می کند - یا زمانی برای خود وجود ندارد، یا خواسته ها. صحبت از سلامتی، اغلب به معنای عملکرد قابل اعتماد قلب، سیستم تنفسی و اندام های داخلی، ظاهر سالم و عضلات قوی است. البته این نشان دهنده وجود سلامتی است، اما سلامت جسمانی و چیزی در مورد سلامت روان نمی گوید.

رابطه بین سلامت جسمی و روانی

ارتباط واضحی بین سلامت روانی و جسمی وجود دارد. اگر شخصی مراقب وضعیت جسمانی خود نباشد ، این در سطح ذهنی منعکس می شود - ممکن است بی تفاوتی ، نارضایتی از خود را تجربه کند ، سریع خسته شود و غیره. به همین ترتیب، اگر فردی تنش عصبی و بار عاطفی را تجربه کند، این نمی تواند بر سلامت او تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ناآرامی مداوم می تواند باعث زخم معده شود و استرس عصبی در جوانی می تواند منجر به اختلالات روانی مختلف در بزرگسالی شود. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، تعداد افراد مبتلا به اختلالات روانی بیش از 450 میلیون نفر است، به هر حال، سازمان جهانی بهداشت به لزوم توجه یکسان به سلامت جسم و سلامت روان اشاره می کند و در منشور خود خاطرنشان می کند که سلامت روان به معنای عدم وجود بیماری نیست. یک اختلال است، اما بخشی از سلامت کلی است. در مورد تفاوت های جنسیتی، ذکر این نکته ضروری است که مردان اولین حملات اختلالات روانی را در دوران نوجوانی تجربه می کنند، در حالی که زنان در سن 30-25 سالگی مشکلاتی را در وضعیت روانی-عاطفی خود تجربه می کنند.

حفظ سلامت روان

وضعیت سلامت روان نه تنها تحت تأثیر رفتار و نگرش فرد نسبت به خود، بلکه تحت تأثیر عوامل اجتماعی-اقتصادی و همچنین عوامل محیطی است. سلامت روان خوب، مردان و زنان باید به طور مساوی حفظ شوند. این اول از همه با وضعیت رفاه و همچنین تمایل و توانایی فرد برای تحقق بخشیدن به پتانسیل خود مشخص می شود. بنابراین، برای حفظ آن، لازم است که فعالیت های خود را به درستی سازماندهی کنید - تناوب کار و استراحت، کار ذهنی و فیزیکی. برای کار، و همچنین برای تفریح، ایجاد مناسب ترین شرایط ضروری است. محل کار باید راحت و روشن باشد و استراحت در مقابل صفحه تلویزیون صورت نگیرد. رژیم روزانه، خواب سالم و تغذیه سالم نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد. استراحت هفتگی و سالانه نیز تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد و کلاس های تناسب اندام می تواند مقاومت فرد را در برابر استرس افزایش دهد و ایمنی را تقویت کند. علاوه بر این، فردی که مراقب سلامتی خود است، طبق تعریف، نمی تواند از خود ناراضی باشد، زیرا برای خود زمان، تلاش و عشق می گذارد و این اصلی ترین پیشگیری از اختلالات روانی است.

متأسفانه انسان امروزی با اصطلاح «سلامت روان» آشنا نیست و بیشتر مردم نمی دانند چگونه بر روان رنجوری غلبه کنند و چگونه بدون کمک پزشک از افسردگی خارج شوند. در تمرین کمک های روانی، تعدادی از فعالیت ها با هدف درمان و حفظ سلامت روان انجام می شود. بسیاری از مردم ساده لوحانه بر این باورند که شکست دادن افسردگی یا اختلالات دیگر بسیار آسان تر از شروع یک سبک زندگی سالم و تنظیم عادات است. با این حال، هر دو نیاز به فداکاری کامل و زمان کافی از یک فرد دارند.

لطفاً کد زیر را کپی کرده و آن را به صورت HTML در صفحه خود قرار دهید.

سلامت جسمی و روانی: رازهای ساده

روز بخیر، خواننده عزیز! در این مقاله نظرات خود را در مورد رابطه بین سلامت جسمی و سلامت روان به اشتراک خواهم گذاشت. من مدتهاست که این را می دانستم، اما موفق شدم از منظر جدیدی به این مشکل نگاه کنم. بنابراین، در این مقاله:

• مفهوم "سلامت جسمانی" را در نظر بگیرید.
• بیایید در مورد سلامت روان صحبت کنیم.
• من دیدگاه خود را در مورد رابطه بین مفاهیم سلامت روانی و جسمی بیان خواهم کرد.
  بنابراین، بیایید شروع کنیم.

سلامت جسمانی

سلامت جسمانی توانایی بدن انسان برای انجام تمام وظایفی است که در ابتدا در نظر گرفته شده بود.

• استخوان های قوی و مفاصل بین استخوانی،
• مفاصل انعطاف پذیر و عضلات قوی،
• سیستم های پایدار بدن

اگر همه اینها در یک فرد وجود داشته باشد، به او "از نظر جسمی سالم" می گویند: او عالی به نظر می رسد و دوست دارد به دیگران کمک کند. سخنش دلنشین و واضح است. آنها همچنین می گویند که او در فرم عالی است.

عامل اصلی که به این شکل کمک می کند سبک زندگی صحیح است.

البته، کلمه "درست" می تواند تعابیر زیادی داشته باشد، اما به طور متوسط ​​دلالت بر وجود عوامل خاصی دارد:

1. غذا: منظم و متعادل. بسیاری از مردم می گویند که تغذیه مناسب بیش از نیمی از چیزی است که برای رسیدن به یک وضعیت خوب لازم است. در واقع: اگر درست غذا بخورید، حداقل شکل شما تثبیت می شود (بدون فعالیت بدنی، ما در مورد عضلات سفت صحبت نمی کنیم، اما مطمئناً طبیعی به نظر می رسد و احساس می کنید). اگر از ورود مواد مغذی به بدن اطمینان حاصل کنید، بدن به حالت اولیه خود باز می گردد.
2. رد عادات بد(سیگار کشیدن، پرخوری، مصرف مواد مخدر، سوء مصرف الکل). در فرآیند تبدیل عادت های بد به واقعیت، ترکیبات مفید در بدن انسان از بین می روند و این در حال حاضر بد است. بدن تمام ذخایر داخلی ممکن را برای بازگرداندن آسیب پرتاب می کند، اما اغلب آنها کافی نیستند - سپس بیماری شروع می شود. نمی توان از هیچ شکل فیزیکی با عادات بد صحبت کرد.
3. فعالیت بدنیکه با استراحت جایگزین می شود. برای فعال ماندن بدنی، حداقل باید پیاده روی کنید. اما اگر فعالیت با استراحت جایگزین نشود، می تواند مضر باشد. مثلاً هر 40 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت - به این ترتیب می توان سلول های بدن را تجدید کرد - و کار شدیدتر و پربارتر می شود. تربیت بدنی لزوماً باید با استراحت جایگزین شود.

ما اضافه می کنیم که پیروی حتی ابتدایی ترین دستورالعمل ها از این منطقه می تواند به تحولات شگفت انگیزی در زندگی شما منجر شود.

سلامت روان

سلامت روان (از یونانی phsycos - روح، یعنی "سلامت روح") وضعیت درونی یک فرد است که در آن فرآیندهای درون او کافی است، یعنی در سطح مناسب: حافظه خوب، توجه به جزئیات، روابط زیرکانه و دوستانه با دیگران و غیره.

انسان سالم از نظر روانی کسی است که از مرزهای «من» خود آگاه باشد و قاطعانه از آن دفاع کند.

این حالت همچنین در این واقعیت آشکار می شود که فرد می تواند با تنظیم واقعیت اطراف "برای خود" یا سازگاری موفقیت آمیز با تغییرات آن، خواسته های خود را تحقق بخشد. شکست ها و همه سختی های زندگی را تحمل می کند، بر ترس ها غلبه می کند و همیشه پیروز بیرون می آید. آنها نمی توانند توسعه آن را در هیچ جهتی متوقف کنند.

مهم: اگر در مورد وضعیت ذهن صحبت کنیم، آنگاه شامل تجزیه و تحلیل احساسات فرد می شود - نگاهی از بیرون به خود، که می تواند به حل اکثر مشکلات کمک کند.

چگونه تشخیص دهیم که یک فرد از نظر روح و روان سالم است؟

• حال او خوب است: ظهور یک فاجعه یا نزدیک شدن به یک فاجعه طبیعی نمی تواند تعادل درونی او را بر هم بزند. او همیشه می داند که چه کاری انجام دهد.
• او خوشبین است؛
• او به دیگران اهمیت می دهد. نوعی مبارز برای عدالت؛
• او هیچ بیماری روانی ندارد:
  - هیچ روان پریشی وجود ندارد - نقض بینش جهان، اختلاف بین درک دیگران و وضعیت واقعی.
  - بدون روان رنجوری - اختلالات روانی طولانی مدت، مانند فوبیا، شیدایی، اختلالات، اضطراب.

و بسیاری از بیماری های دیگر وجود دارد.

عدم وجود بیماری روانی یک شاخص قابل اعتماد برای سلامت است.

همانطور که بدن ملموس نیاز به تقویت حالت خود دارد، روان نیز به نظارت مداوم و تنظیم رشد نیاز دارد - شما باید مراقبت از آن را از اوایل کودکی شروع کنید، این فعالیت ها را در بزرگسالی ادامه دهید و در سنین بالا به پایان برسانید.

شایان ذکر است: «عینک گلی» نشانه اختلال (روان پریشی) است نه نشانه شادی و آرامش. اگر دائماً جهان را مثبت می بینید، دیر یا زود باید با دیوانه ای ملاقات کنید که این عینک ها را می شکند.

بنابراین، ما مفاهیم "سلامت جسمی" و "سلامت روان" را کشف کردیم. اکنون بیایید در مورد نحوه اتصال آنها و چگونگی دستیابی به هماهنگی در توسعه آنها صحبت کنیم.

رابطه بین سلامت جسمی و روانی

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که یک فرد واحدی است که در آن اصول فیزیکی و روانی با هم مرتبط هستند.

این بدان معنی است که آنها می توانند بر یکدیگر تأثیر بگذارند: اگر بهبودی سریع می تواند دلیلی برای بهبود خلق باشد، برعکس امکان پذیر است - تغییر در وضعیت داخلی دلیل تغییر در وضعیت بدن خواهد بود. این ارتباط از دیرباز برای همه شناخته شده است و انکار این تعامل بیهوده است.

وابستگی حالات بدن و روح به سادگی توضیح داده می شود: احساسات، احساسات نتیجه تکانه های عصبی مغز هستند. بیشتر فرآیندهای بدن نیز توسط مغز کنترل می شود. به نظر می رسد که تمام فرآیندهای بدن انسان از یک مرکز کنترل می شود. او می تواند نیروهای ذهنی را برای کمک به اندام های فیزیکی هدایت کند و بالعکس.

بیایید نشان دهیم:

• اگر معده بیمار است (یا چیز دیگری)، پس نگاه مثبت به "معده بیمار فقط موقتی است" به بدن کمک می کند قدرت درونی خود را برای بهبود وضعیت خود پیدا کند.
• اگر افسردگی یا حالت افسرده است، بهترین راه برای رهایی از این حالت یک فعالیت بدنی خوب است.

در عین حال، بلند کردن هالتر در باشگاه اصلاً ضروری نیست: پیاده روی در هوای تازه راه حلی کاملاً کافی خواهد بود که هم به تقویت روح و هم بدن کمک می کند، مخصوصاً برای کودکان.

بنابراین، ما مفاهیم سلامت روانی و جسمی را بررسی کردیم، رابطه بین آنها را دیدیم - و ثابت کردیم که اولی ناگزیر بر دومی تأثیر می گذارد و بالعکس.

یکی از اهداف اساسی مدرسه، شکل گیری سلامت و تربیت کودک برای حفظ سلامت جسمی و روانی اوست. مطالعات مختلف نشان می دهد که درصد بسیار زیادی از کودکان از سلامت جسمانی ضعیفی برخوردار هستند. دروس تربیت بدنی، زیست شناسی، روانشناسی، واله شناسی باید به کودک کمک کند که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی سالم باشد. در عین حال این سوال پیش می آید که سلامت خود معلمان در چه سطحی است؟

چندین سال است که UPM یکی از شاخص های سلامت روان - سطح واکنش های عصبی معلمان را مطالعه می کند. فوریت این مشکل با این واقعیت توضیح داده می شود که به گفته سازمان جهانی بهداشت، سلامت روان هر سال در جهان بدتر می شود. بین سال های 1900 و 1983، بروز بیماری های روانی تقریباً هفت برابر شد. در شهرها، مردم دو تا سه برابر بیشتر از روستاها بیمار می شوند. ما همین داده ها را از دانش آموزان شهر سن پترزبورگ و حومه به دست آوردیم. طبق گفته سازمان جهانی بهداشت، پسران 5 تا 14 ساله بیشتر مریض می شوند، از 15 تا 19 سالگی به همین ترتیب، پس از 25 سال تعداد بیماری ها در زنان به شدت افزایش می یابد. بیشترین تعداد بیماری ها در سنین 40-49 سالگی رخ می دهد.

داده های ما نشان داد که میزان واکنش های روان رنجور در معلمان نیز همین تمایل را دارد. داده ها با استفاده از روش آیزنک به دست آمد. این مطالعه همچنین نشان داد که سطح واکنش‌های عصبی به مدت خدمت و موضوع تدریس شده بستگی دارد. کمترین نتایج در مقیاس روان رنجورخویی از معلمان تربیت بدنی و کار به دست آمد. در یکی از اولین مکان ها معلمان ادبیات و زبان روسی قرار دارند. می توان نتیجه گرفت که ویژگی موضوع بر میزان واکنش های روان رنجور در معلم تأثیر می گذارد. در درس تربیت بدنی، معلمان با انجام تمرینات بدنی از استرس روانی رها می شوند. علاوه بر این، از آنجایی که دانش آموزان معمولاً انگیزه نسبتاً مشخصی برای شرکت در تربیت بدنی دارند، این منجر به درگیری کمتری می شود. مطالعات نشان داده است که در همه دروس معلمانی وجود دارند که سطح طبیعی واکنش های عصبی دارند. آنها توانستند خود را با شرایط مدرسه وفق دهند و با کار کاملاً مؤثر، سلامت روان را در یک هنجار نسبی حفظ کنند.

رابطه نزدیکی بین سطح واکنش های عصبی و تجربه وجود دارد. تا یک سال، سطح واکنش های عصبی مانند مشاغل معمولی و بدون استرس است. پس از یک سال، سطح واکنش های عصبی افزایش می یابد.

عوامل تحریک کننده واکنش های روان رنجور معلمان شناسایی شد: سبک ارتباطی معلم، فن آوری های نظرسنجی، فناوری های یادگیری و تثبیت، حجم کار آموزشی، عادات تغذیه ای و غیره. معلم با سبک ارتباطی مثبت به صحبت های دانش آموزان گوش می دهد، آنها را کمتر قطع می کند، اعتراض ها را با آرامش می پذیرد و دانش آموزان دیگر را به بحث در مورد این موضوعات دعوت می کند، گفتار او دارای صفت های مثبت بیشتری (خوب، عالی، عالی و ...) است، چهره او بیانگر شادی، رضایت و ... است. معلمان با این سبک ارتباطی سطح واکنش های روان رنجور کمتری دارند. آنها تحت تأثیر واکنش های مثبت هستند، ارزیابی های طبقه بندی شده کمتری از اقدامات کودکان مشاهده می شود، انواع مختلفی از نظرسنجی ها مشاهده می شود. معلمان با سطح پایین واکنش های عصبی اغلب از فناوری های مختلف و جالب برای مطالعه مطالب جدید استفاده می کنند، فرزندان آنها فعال تر و آزادتر هستند. هنگام ادغام مواد، هنگام توسعه مهارت ها، تنوع بیشتری نیز وجود دارد. بین روان رنجورخویی و حجم کار آموزشی ارتباطی وجود دارد. معلمانی که حجم کاری بالاتری دارند، سطح روان رنجوری بالاتری دارند. با این حال، معلمانی با حجم کاری بالا و روان رنجورخویی کم وجود دارند. این معلمان از فناوری‌هایی استفاده می‌کنند که در آن دانش‌آموزان بیشتر درگیر مدیریت فعالیت‌های یادگیری در کلاس، انجام وظایف، به عنوان مثال، مشاور، بررسی با کنترل متقابل و غیره هستند.

هنگام تجزیه و تحلیل رابطه بین روان رنجورخویی و تغذیه، مشخص شد کسانی که بیشتر قهوه مصرف می کنند، سطح بالاتری از روان رنجوری دارند، به خصوص اگر قهوه بعد از ظهر مصرف شود.

با تجزیه و تحلیل روابط، می توان فرض کرد که معلمان با روان رنجوری پایین، فناوری هایی را انتخاب می کنند که تعارض در کلاس را کاهش می دهد، که به نوبه خود، روان رنجوری معلم را تحریک نمی کند و حتی آن را کاهش می دهد.

بررسی سلامت روان معلمان نشان می دهد که برای شکل گیری سلامت کودکان باید شرایطی را برای معلمان ایجاد کرد که نه تنها با دانش خود، بلکه با الگوی خود راه سلامتی را به دانش آموزان نشان دهند. .

با تحلیل سلامت روان دانش آموزان می توان به چند نکته جالب اشاره کرد. بررسی‌های دختران نوجوان نشان داده است که دانش‌آموزان مستقر A بیشتر در معرض اختلالات زنانه هستند. اغلب موارد تخلف در دختران نوجوانی نیز مشاهده می شود که در بخش های مختلف بیش از حد فعال هستند. بررسی های ما از کودکان در سن پترزبورگ و حومه نشان داده است که این کودکان سطح روان رنجوری بسیار پایین تری نسبت به کودکان شهری دارند.

سلامت جسمی و روانی.

احتمالاً هیچ کس با این واقعیت بحث نخواهد کرد که سلامت روان کمتر از وضعیت جسمانی خوب اهمیت ندارد. اما معیارهای ارزیابی چیست و برای حفظ سلامت روانی افراد چه باید کرد؟ به هر حال، همانطور که می دانیم، پیشگیری از هر بیماری آسان تر از درمان است.

معیارهای سلامت روانی فرد.

1. داشتن علاقه به خود. یک فرد سالم از نظر روانی همیشه منافع خود را کمی بالاتر از عموم قرار می دهد.

2. توانایی خودکنترلی و خود مدیریتی.

3. توانایی برنامه ریزی برای آینده و اجرای آنها.

4. آگاهی از مطابقت «من» جسمی و روحی خود.

5. توانایی ارزیابی واقع بینانه، انتقادی فعالیت ذهنی و نتایج آن.

6. توانایی سازگاری با واقعیت اطراف.

7. مطابقت واکنش ها با شرایط اجتماعی، قدرت و فراوانی تأثیرات محیطی.

8. احساس هویت و تداوم تجربیات در موارد مشابه.

سلامت جسمی و روانی یک فرد.

مشکلات سلامت روان و وضعیت جسمانی به طور جدایی ناپذیری مرتبط هستند. اغلب علت اختلال روانی نوعی بیماری جسمی است. این می تواند اضطراب، افسردگی یا بیماری های جدی تر باشد. بنابراین، فعالیت بدنی اغلب برای پیشگیری و ارتقای سلامت روان، برای مبارزه با افسردگی استفاده می شود. اما چنین درمانی، مانند هر درمان دیگری، باید فقط توسط یک متخصص انجام شود. همچنین مهم است که بتوانید به موقع استراحت کنید تا روانی سالم داشته باشید.

سلامت فرد به طور کلی جایگاه او را در زندگی تعیین می کند. بر سرنوشت او تأثیر می گذارد. هماهنگی سلامت روحی و جسمی به من این امکان را می دهد که در مورد خودم بگویم که من سالم هستم، من یک عضو کامل جامعه هستم، که می توانم کارهای زیادی انجام دهم.

سلامت جسمانی.

صحبت از سلامت جسمانی، این است که یک فرد هیچ نقص جسمی، بیماری ندارد. یک فرد سالم، و ما در مورد جنبه فیزیکی موضوع صحبت می کنیم، بلافاصله می توانید تشخیص دهید. این یک حالت مستقیم، راه رفتن، و حرکات است. در چهره او گریه ای از درد، ناامیدی نخواهید دید. چگونه سلامت جسمانی خود را حفظ کنیم؟

1. معاینات پزشکی منظم به شناسایی مشکلات نوظهور کمک می کند. حفظ آنچه که طبیعت داده است بسیار مهم است. نه برای تخریب، بلکه برای حفظ.

2. به تقویت بدن خود توجه کنید. ورزش منظم، بازی در فضای باز، پیاده روی، ورزش. فعالیت بدنی در هر سنی ضروری است.

3. نداشتن عادت های بد. سیگار، مواد مخدر، الکل - همه اینها ما را از درون نابود می کند. به توسعه بیماری های مختلف کمک می کند. باعث پیری زودرس می شود. در اینجا می توانید سوء استفاده از تماشای تلویزیون، سرگرمی ها برای بازی های رایانه ای را اضافه کنید.

4. تغذیه منطقی.

5. تناوب دوره های فعالیت، خواب، استراحت. حتماً برنامه روزانه مشخصی داشته باشید. باید برای یک خواب کامل حداقل 8 ساعت وقت داشته باشد. در غیر این صورت، بدن انسان استراحت نمی کند و زمانی برای بازیابی قدرت ندارد. این به نوبه خود باعث ایجاد بیماری ها، چه جسمی و چه روانی می شود، به همین دلیل است که می گویند نه تنها سلامت جسمی، بلکه سلامت روان نیز به خواب سالم بستگی دارد.

6. نگرش عاطفی مثبت.

سلامت روان.

سلامت جسمی و روانی ما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. اگر عادت ندارید به سلامت جسمانی خود توجه کافی داشته باشید، در این زمینه ممکن است بیماری ها و مشکلات مختلفی را تجربه کنید. سلامت روان رو به افول است. و بالعکس. بسیاری از بیماری ها. به عنوان مثال، زخم ها به وضعیت روانی ما بستگی دارد. اگر احساس آرامش و اعتماد به نفس ندارید، استرس ایجاد می شود. و در خاک و بیماری او.

پس چه کسی را می توان یک فرد سالم از نظر روانی دانست. بنابراین، کسی که قدرت ایجاد و اجرای برنامه های خود را احساس می کند، کسی که از آینده نگری نمی ترسد، با آرامش با مردم ارتباط برقرار می کند، در حالی که از ارتباطات بازخورد دریافت می کند، کسی که خود را خوشحال می داند فردی از نظر روانی سالم است. . .

ذخایری برای حفظ سلامت روان.

1. حمایت های عظیم باید توسط خانواده و عزیزان انجام شود. بنابراین، خانواده و عزیزان باید از همه اعضای خود حمایت و محبت کنند. روابط سخت با همسر، به تعویق انداختن مسابقه، به تعویق انداختن گفتگوهای مختلف ناخوشایند اما ضروری برای بعد، همه اینها تنش عصبی ایجاد می کند و سلامت جسمی و روانی را مختل می کند. چنین موقعیت هایی را برای خود ایجاد نکنید. در چنین شرایطی، باید احساسات، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.

2. سلامت جسمی و روانی ما با تغییر فعالیت پشتیبانی می شود. از کار گرفته تا اوقات فراغت، سرگرمی ها، ورزش. برای تخلیه انرژی منفی، راه رفتن، صحبت با دوستان و اقوام مفید است.

3. از تعطیلات غافل نشوید. آنها به بدن این فرصت را می دهند که از استرس خلاص شود. آخر هفته های شما تعطیلات کوچکی هستند. سعی کنید هفته کاری خود را مدیریت کنید. این بدن را به خوبی تخلیه می کند، به تغییر فعالیت آرامش می بخشد. بنابراین، اگر همیشه می نشینید، پیاده روی و فعالیت های بیرون از خانه برای شما مفید خواهد بود.

4. پس اگر فرصت دارید بچه ها را رها کنید و با دوستانتان قدم بزنید، از آن استفاده کنید. و یک تعطیلات مشترک با همسرتان ایمان شما را به خودتان تقویت می کند و به شما قدرت می بخشد.

5. گفتگوهای معنوی با دوستان می تواند به نوعی تسکین روحی و روانی تبدیل شود. صحبت کنید، بخندید، در مورد مشکل صحبت کنید.

با حفظ سلامت روانی خود به تقویت سلامت جسمانی خود کمک می کنید و برعکس با حفظ سلامت جسمی خود سلامت روان را نیز حفظ می کنید. بنابراین، همه چیز در زندگی ما به هم مرتبط است. و اگر چنین ارتباطی متزلزل شود یا از بین برود، آن شالوده، یعنی شخصیت ما، پابرجا نمی ماند.

حفظ، تقویت و پیشگیری از سلامت روان برای سبک زندگی سالم از اهمیت بالایی برخوردار است. وضعیت روانی-عاطفی یکی از عوامل تعیین کننده سلامت ما است که در توانایی کنترل احساسات، مثبت اندیشی، حفظ تعادل بین رشد روحی و جسمی نمایان می شود.

در این درس شما را با اصول اولیه سلامت روانی و روانی آشنا می کنیم، ویژگی های روحی کودکان و نوجوانان را در نظر می گیریم و همچنین توصیه های مفیدی برای حفظ تعادل روانی و تمرین مقاومت در برابر استرس ارائه می دهیم.

سلامت روان چیست

سازمان جهانی بهداشت، سلامت روان (روحانی یا روانی، گاهی اوقات سلامت روان، از سلامت روان انگلیسی) را به شرح زیر تعریف می کند:

این حالتی از رفاه است که در آن فرد می تواند پتانسیل های خود را به رسمیت بشناسد، با استرس های عادی زندگی کنار بیاید، کار مولد و ثمربخش داشته باشد و به جامعه خود کمک کند.

این اصطلاح کاملاً گسترده است، بنابراین، معمولاً چندین معیار برای تعیین سلامت روان متمایز می شود:

• آگاهی از تداوم، ثبات و هویت «من» جسمی و ذهنی خود؛
• احساس ثبات و هویت تجربیات در موقعیت های مشابه؛
• انتقاد از خود و تولید (فعالیت) ذهنی و نتایج آن؛
• انطباق واکنش های ذهنی (کفایت) با شدت و فراوانی تأثیرات محیطی، شرایط و موقعیت های اجتماعی؛
• توانایی خودگردانی رفتار مطابق با هنجارها، قوانین، قوانین اجتماعی؛
• توانایی برنامه ریزی زندگی خود و اجرای این برنامه ها؛
• توانایی تغییر روش رفتار بسته به تغییر در موقعیت ها و شرایط زندگی.

در زندگی روزمره، این معیارها در میزان ادغام فرد در جامعه، هماهنگی کمک، تعادل، معنویت، گنجاندن در نظام زندگی ارزش های پیروی از اصول مهربانی و عدالت، میل تجلی می یابد. برای خودسازی به عبارت دیگر، فرد سالم روانی واقعیت را به اندازه کافی ارزیابی می کند، به دنیای اطراف خود علاقه نشان می دهد، رفتار و واکنش خود را نسبت به آنچه در حال وقوع است با شرایط محیطی هماهنگ می کند، قادر به درون نگری و تأمل است.

در مواردی که این صفات برای شخص مشخص نباشد، می توان در مورد بیماری روانی قضاوت کرد. این خود را در بی جهتی فرد، اجتناب از مسئولیت، وابستگی به عادت های بد، انفعال، افزایش اضطراب، از دست دادن اعتماد به نفس، خصومت با دیگران نشان می دهد.

اما نمی توان به سلامت روان فقط به طور رسمی نزدیک شد، زیرا اغلب اوقات پایبندی به هنجارهای رفتاری خاص را می توان توسط مجموعه ای از عوامل تعیین کرد که بر اساس آنها قضاوت در مورد اختلالات روانی نامناسب است. در میان آنها - ویژگی های اجتماعی و فرهنگی، آداب و رسوم، سنت ها و پایه های جوامع مختلف، ویژگی های فعالیت حرفه ای.

سلامت روانی و روانی

بین سلامت روانی و روانی تمایز قائل شوید. عمومی ترین مورد در مورد سلامت روانی یک فرد را می توان مجموعه ای از نگرش های روانی دانست که به شما امکان می دهد به اندازه کافی پاسخ دهید و با شرایط محیط سازگار شوید. این مطابقت ایده های ذهنی با واقعیت عینی، درک کافی از خود، توانایی تفکر انتقادی و بسیاری موارد دیگر است. علیرغم استفاده مکرر از واژه "سلامت روان" به عنوان مترادف سلامت روان، تفاوت هایی بین آنها وجود دارد. سلامت روانی در تعریف آن مفهوم گسترده تری است، شخصیت را به عنوان یک کل مشخص می کند، ویژگی های فعالیت ارادی، انگیزشی، شناختی، عاطفی را در نظر می گیرد.

چرا توجه به سلامت روان مهم است؟

مطمئناً خیلی ها این جمله را شنیده اند که تبدیل به یک جمله گیرا شده است: "همه بیماری ها از اعصاب است." وقتی فردی آنفولانزا یا سرماخوردگی دارد، قرص، دارو مصرف می کند، دوره درمانی را طی می کند. با این حال، در حالت استرس، احساس اضطراب، او هیچ کاری انجام نمی دهد. مربیان کسب و کار و روانشناسان متبحر خاطرنشان می کنند که اگر کارمندان شرکتی که بر اساس برنامه کاری پرمشغله و در استرس دائمی کار می کنند دوره هایی را برای تقویت مقاومت در برابر استرس و رهایی از اضطراب هر از گاهی بگذرانند، بهره وری آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این امر نه تنها بر کار، بلکه بر روابط در تمام سطوح تیم نیز تأثیر مثبت دارد و به جو سالم در شرکت کمک می کند.

مشخص است که وقتی افراد مراقبت های بهداشت روانی مناسب را دریافت می کنند، اغلب به طور کلی به دنبال کمک پزشکی نیستند. به عنوان مثال، در ایالات متحده، مشاهده افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی نشان داد که افرادی که از روانپزشک کمک گرفتند، نسبت به افرادی که به متخصصان مراجعه نکردند، 35 درصد کمتر پول صرف درمان بیماری های مختلف کردند. شواهد دیگری نیز وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که مشکلات سلامت روانی حل‌نشده‌ای دارند، دو برابر بیشتر از افرادی که مراقبت‌های بهداشت روانی دریافت می‌کنند، به پزشک مراجعه می‌کنند.

اضطراب و استرس بیش از حد می تواند به ایجاد برخی بیماری های قلبی کمک کند، سیستم ایمنی را تضعیف کند. مشکلات روانی نیز احتمال انتخاب های رفتاری نادرست را افزایش می دهد که خود را در اعتیاد به سیگار و مواد مخدر، سوء مصرف الکل نشان می دهد. بر اساس برآوردهای غیر رسمی، حتی در ایالات متحده، کشوری با روانپزشکی پیشرفته، از هر چهار بزرگسال یک نفر از یک اختلال روانی قابل تشخیص رنج می برد.

به طور خلاصه یا اینکه چرا سلامت روان مهم است:

1. بین روان و وضعیت جسمانی فرد رابطه نزدیکی وجود دارد. احساس اضطراب، استرس مداوم و نگرانی می تواند منجر به سلامت ضعیف (اختلال خواب، تضعیف سیستم ایمنی) شود.
2. متخصص اعصاب، روانپزشک، MD D. Sack خاطرنشان می کند که افرادی که به سلامت روان اهمیت می دهند، معمولاً در حرفه خود به موفقیت بیشتری دست می یابند و درآمد بیشتری کسب می کنند.
3. سلامت روان از نظر ارتباطات به خصوص در خانواده بسیار مهم است. این به شما امکان می دهد تا فضای سالمی را در میان عزیزان خود حفظ کنید، کودکان را به درستی آموزش دهید، مراقبت های لازم و الگوی روانی را به آنها ارائه دهید.
4. افراد سالم روانی کمتر تحت تأثیر عوامل منفی اجتماعی قرار می گیرند و کمتر مرتکب اعمال غیرقانونی می شوند.
5. در سال 2012 در " مجله پزشکی بریتانیا» نتایج یک مطالعه را منتشر کرد که براساس آن میانگین امید به زندگی افراد سالم از نظر روانی بیشتر از افراد دارای اختلال است. علاوه بر این، خطر مرگ ناشی از بیماری های سیستم قلبی عروقی در افرادی که مستعد افسردگی و اضطراب مداوم هستند و نمی توانند با آنها کنار بیایند، 94 درصد بیشتر است.

بنابراین، زمانی که فرد از افسردگی، اضطراب، استرس و نگرانی مفرط و عادات بد رها شود، می‌تواند به طور کامل، درک کامل زندگی کند و لذت ببرد.

پیشگیری و تاب آوری

سرعت زندگی مدرن و شرایط در بسیاری از زمینه های شغلی به گونه ای است که فرد دائما در معرض استرس قرار می گیرد. اگر نمی دانید چگونه با آنها کنار بیایید و تأثیر منفی آنها را خنثی کنید، احتمال افسردگی، احساس اضطراب و اضطراب افزایش می یابد. و آنها نیز به نوبه خود مملو از اختلالات روانی جدی تر هستند. اما چگونه وضعیت سلامت روان خود را تعیین می کنید؟ برخلاف کشورهای غربی، مراجعه به روانپزشکان و روانشناسان در کشور ما چندان رایج نیست و مردم همیشه فرصت مراجعه به متخصصان گران قیمت را ندارند. برای تعیین قرار گرفتن در معرض تأثیرات منفی و توانایی مقابله با آنها، می توانید از مجموعه ای از علائم مهم استفاده کنید. اگر دائماً تحریک پذیر، مضطرب و بد خواب هستید، مدام احساس نارضایتی یا عصبانیت می کنید، به تغییرات خلقی ناگهانی وابسته هستید، این ممکن است نشان دهنده یک وضعیت استرس زا و تأثیر منفی آن بر بدن شما باشد. اولین کاری که باید در چنین شرایطی انجام دهید، مشورت با پزشک متخصص است. همچنین باید با توصیه هایی آشنا شوید که به حفظ سلامت روان و تعادل کمک می کنند.

بسیاری از ما با واژه تاب آوری در لیست مشاغل آشنا هستیم. این نیاز حاکی از توانایی در موقعیت های استرس زا برای تمرکز و تحمل استرس های فکری، ارادی و عاطفی قابل توجه بدون آسیب به خود و فعالیت های خود است. ما پیشنهاد می کنیم که به این مهارت با جزئیات بیشتری نگاه کنیم تا جنبه های لازم برای توسعه چنین کیفیت مهمی را مشخص کنیم. اجازه دهید به روش‌های رایجی که این مشکل را نشان می‌دهند بپردازیم.

دیل کارنگی، نویسنده، روانشناس و مربی مشهور، در کتاب خود چگونه از نگرانی دست برداریم و زندگی را شروع کنیم، نکات زیر را به خوانندگان ارائه می دهد:

1. نگرانی شما فقط باید معطوف به زمان حال باشد، زیرا نمی توانیم آینده را به درستی پیش بینی کنیم یا گذشته را تغییر دهیم.
2. «مشغول باش فرد مبتلا به اضطراب باید در کار خود را کاملاً فراموش کند وگرنه از ناامیدی خشک می شود.
3. «به خودتان اجازه ندهید که از چیزهای کوچکی که باید تحقیر و فراموش شوند ناراحت شوید. به یاد داشته باشید که "زندگی کوتاه تر از آن است که آن را با چیزهای کوچک تلف کنید."
4. «حقایق را بیاموزید. از خود بپرسید، "طبق قانون اعداد بزرگ، چه شانسی وجود دارد که رویدادی که من نگران آن هستم اتفاق بیفتد؟"
5. اجتناب ناپذیر را در نظر بگیرید.
6. بگذار گذشته مردگانش را دفن کند. خاک اره را نبرید.»

در اینجا چند راه مدرن برای جلوگیری از سلامت روان و کاهش استرس آورده شده است:

روش 1

1. ماهیت استرس خود را مشخص کنید: علل اصلی را پیدا کنید. سعی کنید مشکل را در سطح جهانی ببینید. اگر پول کافی ندارید، به احتمال زیاد حقوق کمی نیست، بلکه شغلی است که دوست ندارید. زمانی را به خلوت شدن با خود اختصاص دهید و هر چیزی که شما را نگران می کند در یک دفترچه یادداشت کنید.

2. برای کاهش تاثیر استرس بر زندگی خود برنامه ریزی کنید. این برای روشمند کردن مبارزه با استرس ضروری است. استراحت اجباری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. هنگامی که منابع استرس را شناسایی کردید، سعی کنید زمان کمتری را برای آنها صرف کنید. به عنوان مثال، اگر تعامل با افراد خاصی باعث استرس می شود، آن را به حداقل برسانید. برنامه خود را با کار زیاد نکنید. زمانی را برای سرگرمی ها، معاشرت با خانواده و دوستان پیدا کنید. تشخیص دهید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. همیشه در زندگی عوامل استرس زا در اطراف شما وجود خواهند داشت، اما تاثیر آنها را می توان به حداقل رساند. با از بین بردن دلایل استرس که به شما بستگی دارد، می توانید یاد بگیرید که بر عناصر منفی خارجی غلبه کنید.

3. مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارید. این می تواند اقوام، دوستان یا همکاران کاری باشد. به این ترتیب شما مجبور نیستید به تنهایی با استرس خود کنار بیایید و یک دیدگاه بیرونی به شما کمک می کند تا راه حل موثری برای مشکل پیدا کنید.

روش 2

1. استرس را از بین ببرید، موقعیت های اضطراب را بلافاصله حل کنید. از دوستان و عزیزان کینه ای نداشته باشید - بلافاصله با آنها در مورد تمام نکات بحث برانگیز صحبت کنید. به همین ترتیب، بلافاصله درگیری ها و مشاجرات کاری را حل کنید. اگر رویدادها و سناریوهای نامطمئن باعث استرس می شوند، با جزئیات به آنها فکر کنید و در اسرع وقت تصمیم بگیرید.

2. از معاشرت با افرادی که باعث استرس شما می شوند خودداری کنید. اگر با فردی قرار می گیرید که فقط شما را آزار می دهد و به شما صدمه می زند، وقت آن رسیده که چنین رابطه ای را قطع کنید. اگر روابط با همکاران کاری باعث استرس می شود، ارتباط با آنها را به حداقل برسانید. به طور کلی، زمان کمتری را برای تعامل با افراد منفی گرا صرف کنید و با افراد مثبت دوست شوید. آنها می توانند زندگی شما را شادتر کنند.

3. تجلی موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید. اگر در کلوپ های شلوغ احساس ناراحتی می کنید، نباید فقط برای شرکت با دوستان به آنجا بروید. اگر رفت و آمد به محل کار آزاردهنده است، در راه به موسیقی سبک گوش دهید. عجله نکنید، به خودتان زمان کافی برای آماده سازی رویدادهای مهم (عروسی، تعطیلات) بدهید.

4. مدیریت استرس را یاد بگیرید. در موقعیت های درگیری، همیشه قبل از صحبت فکر کنید. به یاد داشته باشید که سایر افراد نیز تحت تأثیر عوامل منفی مختلف قرار می گیرند، مهربان تر و بخشنده تر باشید. شاد بودن بهتر از حق بودن است، پس باید بتوانید در یک لحظه خاص سکوت کنید و از انتقاد خودداری کنید.

روش 3

1. فعالیت بدنی داشته باشید. این به شما کمک می کند سالم تر باشید و کنترل زندگی خود را در دست بگیرید. شنا افکار شما را آرام می کند، یوگا به شما می آموزد که ذهن خود را تحت کنترل داشته باشید، ورزش های گروهی ارتباط و درک متقابل را تقویت می کند، پیاده روی به هم نزدیک می شود، روحیه را تسکین می دهد و به نزدیک شدن به طبیعت کمک می کند.

2. مدیتیشن. 20 دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید. در این زمان کاملاً آرام باشید، روی دم تمرکز کنید، ذهن خود را از افکار بی قرار و منفی پاک کنید.

3. ماساژ بگیرید. برای استراحت پس از یک روز پرمشغله عالی است. می توانید گردن و شانه های خود را خودتان بکشید یا می توانید از یکی از اعضای خانواده بخواهید ماساژ دهد یا به یک جلسه با متخصص بروید.

4. درست غذا بخورید. وعده های غذایی باید متعادل باشد. دریافت انرژی کافی در وعده صبحانه بسیار مهم است. ارزش دارد از مصرف بیش از حد کافئین، الکل اجتناب کنید، در صورت امکان، بهتر است عادات بد را به طور کامل ترک کنید.

5. برنامه خواب را دنبال کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. اکثر افراد به حداقل 7 ساعت خواب در روز نیاز دارند. قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید، در عوض یک کتاب خوب بخوانید.

اگر احساس می کنید که نمی توانید از این نکات استفاده کنید و به تنهایی با مشکلات زندگی خود کنار بیایید، حتما از یک متخصص کمک بگیرید. این به شما کمک می کند تا از اثرات منفی احتمالی استرس جلوگیری کنید.

تست استراتژی مقابله ای

بسیاری از افراد استرس را اغلب از جنبه منفی می بینند. اما باید درک کنید که استرس یک واکنش طبیعی بدن است که به او کمک می کند تا تمام نیروها را در مدت زمان کوتاهی بسیج کند (این دقیقاً با دو مرحله اول مرتبط است).

گاهی اوقات استرس را مفید می دانند. به عنوان مثال، احتمالاً شنیده اید که یک فرد زمانی که منطقه راحتی خود را ترک می کند، رشد می کند. این یک نوع موقعیت استرس زا است. و اگزیستانسیالیست ها معتقدند که شخص دقیقاً در موقعیت های مرزی خود را نشان می دهد. ما در جست‌وجوی پاسخی برای سوال در مورد معنای زندگی در درس 6 دوره خود به این موضوع برخوردیم.

با وجود تمام خواص مفید استرس، نتوان از مرحله دوم مقاومت به مرحله فرسودگی حرکت نکرد. برای انجام این کار، راه‌های مختلفی برای مقاومت در برابر استرس وجود دارد که در روان‌درمانی به آن‌ها استراتژی‌های مقابله (از انگلیسی «cope» - مقابله کردن، تحمل کردن، مقابله کردن) می‌گویند.

استراتژی مقابله- این یک شکل انطباقی از رفتار است که تعادل روانی را در یک موقعیت مشکل حفظ می کند، اینها راه هایی هستند، آگاهانه تولید شده است و با هدف مقابله با موقعیت های استرس زا.

برای آشنایی با انواع راهکارهای مقابله ای، پیشنهاد می کنیم یک تست کوتاه انجام دهید. برای انجام این کار، روی "بعدی" کلیک کنید.

این آزمون بر اساس توسعه روش شناختی دانشمندان R. Lazarus (R. Lazarus) و S. Folkman (S. Folkman) در سال 1980 ایجاد شد - پرسشنامه راه های مقابله با چک لیست (WCC). این آزمون برای تعیین چگونگی غلبه بر مشکلات در زمینه های مختلف طراحی شده است: مشکلات در کار، مشکلات در یادگیری، مشکلات در برقراری ارتباط، مشکلات در عشق و غیره. در چارچوب این مفهوم، غلبه بر مشکلات به کمک 8 راهبرد (سبک رفتاری) امکان پذیر است که پس از آزمون با آن ها آشنا خواهید شد.

برای تفسیر صحیح پاسخ ها، باید چندین قانون را در طول آزمون رعایت کنید:

• برای عبارات شرح داده شده، ارزیابی کنید که این رفتارها در موقعیت های دشوار زندگی چقدر در شما ظاهر می شوند.
• تا حد امکان صادقانه پاسخ دهید، فقط آنچه برای شما صادق است، سعی نکنید دیگران را تحت تاثیر قرار دهید.
• پس از پاسخ به آخرین سوال و مشاهده تایید پایان آزمون، داده های آزمون ثبت می شود. اگر آزمون را قبل از آخرین سوال تمام کنید و صفحه را ببندید، هیچ داده ای ذخیره نمی شود.
• آزمون را می توان هر چند بار انجام داد، اما به یاد داشته باشید که فقط آخرین مورد ذخیره می شود. اگر قبلاً در این آزمون شرکت کرده اید، علامتی در منوی سمت چپ نمایش داده می شود.

سلامت روان کودکان و نوجوانان

روان کودکان و نوجوانان ناپایدار و در مراحل اولیه است، بنابراین تلاش برای محافظت از سلامت روان آسیب پذیر آنها در برابر تأثیرات منفی بسیار مهم است. گذار از اواخر کودکی به نوجوانی با فراز و نشیب های عاطفی در پس زمینه تغییرات هورمونی در بدن کودک همراه است. بسیاری از نوجوانان نمی توانند به تنهایی با این وضعیت کنار بیایند، بنابراین به کمک بزرگسالان نیاز دارند.

روانشناسان مدرسه در این راستا فعالیت های آموزشی انجام می دهند. کار آنها شامل پیشگیری از رفتارهای انحرافی، حفظ، تقویت و توسعه سلامت روانی دانش آموزان از طریق کسب دانش و مهارت های خاص است. با این حال، بسیار به میزان مشارکت والدین در فرآیند آموزش، انگیزه و شکل گیری وضعیت روانی-عاطفی کودک نیز بستگی دارد. آنها باید درک کنند که افسردگی نوجوانان نه تنها با خلق و خوی بد ظاهر می شود، بلکه گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات جدی شود: اعتیاد به مواد مخدر و الکل، نفرت از خود و دنیای اطراف، اوایل بارداری، خشونت و حتی خودکشی.

شناسایی به موقع مشکلات روانی در کودکان و محافظت از آنها در برابر پیامدهای نامطلوب از طریق مشارکت، مشاوره و در صورت لزوم کمک گرفتن از افراد واجد اهمیت است. علائم زیر ممکن است نشان دهنده وجود چنین مشکلاتی در نوجوان باشد: غمگینی، ناامیدی، تحریک پذیری، عصبانیت، خصومت، اشک ریختن، از دست دادن دوستان، علاقه به فعالیت ها، تغییر در الگوی خواب و خوردن، اضطراب، بی قراری، احساس بی ارزشی و گناه. ، عدم اشتیاق و انگیزه، خستگی یا کمبود انرژی، مشکل در تمرکز. وجود این علائم 100٪ شواهدی از یک بیماری روانی ارائه نمی دهد. بهترین راه برای جلوگیری از عواقب ناخواسته، نظارت مداوم بر نوجوان و ثبت تظاهرات علائم و همچنین مقایسه اعمال او با رفتار همسالان است. مرز بین "بیماری های سن" و یک اختلال روانی اغلب برای والدین ناآماده آشکار نیست، بنابراین، تنها با توجه لازم به کودکان و مشارکت در زندگی آنها، می توان استعداد ابتلا به افسردگی را آشکار کرد.

بسیاری از مشکلات دوران نوجوانی را می توان و باید با پیروی از برخی توصیه های متخصص آموخت:

1. همیشه به فعالیت های فرزندتان علاقه مند باشید. برای او نه یک مربی، بلکه دوستی باشید که او را مجبور به انجام کاری نمی کند، بلکه توصیه می کند که چگونه آن را به بهترین نحو انجام دهد.
2. با در نظر گرفتن علایق نوجوان، فعالیت بدنی را تشویق کنید. هم بازدید از بخش ورزش و هم پیاده روی با دوچرخه یا با سگ در پارک مفید خواهد بود.
3. فعالیت اجتماعی یک نوجوان را ترویج دهید. توجه داشته باشید که آیا فرزند شما زمان کافی برای برقراری ارتباط با دوستان و همسالان خود "زنده" دارد، نه از طریق شبکه های اجتماعی، چه درگیر فعالیت های فوق برنامه باشد، چه در المپیادها یا مسابقات شرکت کند. بازی های رایانه ای و گشت و گذار بی هدف در اینترنت باید به حداقل برسد.
4. از سنین پایین، به کودکان باید میل به یک سبک زندگی سالم، نشان دادن نگرش منفی نسبت به عادات بد (سیگار، الکل، مواد مخدر) القا شود.

موضوع سلامت روانی کودکان و نوجوانان به عوامل زیادی بستگی دارد: تربیت، محیط، دامنه فعالیت های کودک. با کنترل آگاهانه این عناصر نوجوانی، والدین مسئولیت پذیر می توانند به طور موثر به رشد روانی طبیعی فرزندان خود کمک کنند.

مثبت اندیشی

هر موقعیتی در زندگی را می توان متفاوت در نظر گرفت: کسی از همه چیز انتقاد می کند و حتی در خوشایندترین رویداد متوجه نقص ها می شود، در حالی که شخصی، برعکس، سعی می کند آنچه را که اتفاق می افتد با رنگ های شاد رنگ آمیزی کند و در سخت ترین شرایط مثبت می یابد. توانایی تجربه آسان و طنزآمیز تمام مشکلاتی که به وجود می آیند به شما کمک می کند تا سلامت روان خود را حفظ کنید، از شما در برابر اثرات منفی استرس و اضطراب محافظت کنید. یاد می گیرید در هر موقعیتی به دنبال لحظات مثبت باشید، آنچه را که اتفاق افتاده به عنوان یک درس زندگی تلقی کنید و نه به عنوان یک اشتباه یا بدشانسی، تجربه و فرصت های جدیدی را از آنچه اتفاق می افتد به دست آورید و در هنگام موانع و مشکلات دلتان را از دست ندهید و افسرده نشوید. بوجود امدن.

نمونه عالی یک متفکر مثبت، فیلسوف معروف سقراط است که با هر موقعیتی با شوخ طبعی برخورد می کرد. مشخص است که همسرش زانتیپ زنی به شدت نزاع و جدال بود و یک بار در حالت عصبانیت، آب داغ به صورت سقراط پاشید و پس از آن او زخمی بر جای گذاشت. بعداً یکی از شاگردان فیلسوف با اطلاع از مشکلات زندگی شخصی حکیم، از او سؤالی پرسید که آیا ازدواج کند؟ دانشمند، بدون اینکه یک دقیقه فکر کند، بدون ابهام پاسخ داد: «ارزشش را دارد. اگر خوش شانس باشی خوشحال می شوی و اگر نه فیلسوف می شوی.»

1. از تأثیرات منفی دوری کنید.یاد بگیرید به چیزهایی که دوست ندارید و باعث ناراحتی شما می شوند، «نه» بگویید. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
2. از زوایای مختلف به مسائل نگاه کنید.یاد بگیرید که از هر موقعیتی تجربیات مفیدی به دست آورید و لحظات روشن را در همه چیز ببینید.
3. بیشتر لبخند بزنید.به یاد داشته باشید که حتی لبخند زدن بدون دلیل مطمئناً شما را شاد می کند.
4. زمان گذاشتنانجام کاری که شما را خوشحال می کند، به شما لذت می دهد. پیاده روی، خرید، مطالعه، تماشای فیلم به حفظ خلق و خوی مثبت کمک می کند.
5. چیزی را پیدا کنید که به شما انگیزه دهد و روحیه شما را بالا ببرد.به عنوان مثال، یک نقل قول خوب که می توانید آن را چاپ کنید و در کیف پول خود قرار دهید، یا آهنگ مورد علاقه خود، که گوش دادن به آن شما را سرگرم کننده تر می کند و قدم زدن در زندگی را آسان تر می کند.
6. تنظیم کنید و به آنها برسید.از کوچک شروع کنید و به تدریج به سمت کارهای بزرگتر بروید. زندگی شما را جالب و معنادار می کند.
7. از شکست نترسید.همانطور که F. D. Roosevelt گفت: "تنها چیزی که باید از آن ترسید، خود ترس است."
8. تسلیم نشو.مطمئناً پشتکار به دستیابی به نتایج مثبت کمک می کند.

البته، جمع آوری تمام اصول و تکنیک های حفظ وضعیت روانی سالم در یک درس غیرممکن است، بنابراین به شما توصیه می کنیم به روانشناسی توجه کنید، جایی که چیزهای مفید و جالب زیادی خواهید یافت.

دانشتان را امتحان کنید

اگر می خواهید دانش خود را در مورد موضوع این درس محک بزنید، می توانید در یک آزمون کوتاه متشکل از چندین سوال شرکت کنید. برای هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سؤال بعدی می رود. امتیازاتی که دریافت می کنید تحت تأثیر صحت پاسخ های شما و زمان صرف شده برای پاس کردن قرار می گیرد. لطفاً توجه داشته باشید که سؤالات هر بار متفاوت است و گزینه ها به هم ریخته می شوند.