آموزش ماساژ برای مبتدیان: فیلم های آموزشی رایگان در خانه. چگونه ماساژ انجام دهیم؟ قوانین و تکنیک های اساسی ماساژ برای حرکات پشت و گردن

در طول روز، هر ثانیه پشت خود را از نظر قدرت آزمایش می‌کنیم: آن را در حالت ایستاده نگه می‌داریم، هنگام ایستادن و راه رفتن، کج می‌کنیم، بالا می‌کشیم، می‌چرخانیم، نیم تنه را می‌پیچانیم، در وضعیت ناخوشایندی می‌نشینیم و وزنه حمل می‌کنیم. عضلات ما دائماً در فرم خوبی هستند، تحت تأثیر تکانه های ناشی از سیستم عصبی مرکزی هیجان زده و منقبض می شوند و ستون فقرات بارهای زیادی را تجربه می کند. گاهی اوقات حاشیه ایمنی ذاتی در طبیعت کافی نیست و درد، سفتی، اسپاسم ظاهر می شود، فرآیندهای پاتولوژیک سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می شود.

برای اینکه چنین علائم دردناکی عادی نشوند، باید یاد بگیرید که چگونه تنش رو به رشد را به موقع از بین ببرید. و برای این کار هیچ چیز بهتر از ماساژ پشت نیست.

نشانه ها

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف آشکار، این روش هم برای یک فرد کاملا سالم و هم برای کسی که مشکلات جدی سلامتی دارد، سود زیادی خواهد داشت. برای یک ناظر نادان، ممکن است به نظر برسد که دست های ماساژور فقط بر روی ساختارهای سطحی بدن ما عمل می کند. در واقع، در این زمان، تمام اجزای بدن درگیر هستند، مکانیسم های پیچیده خود تنظیمی و بازیابی راه اندازی می شوند. ماساژ عمومی ناحیه پشت برای موارد زیر تجویز می شود:

علم پزشکی اثر پیشگیرانه و درمانی این روش ماساژ را تایید کرده و آن را برای موارد زیر توصیه می کند:

سکته های آرام کمر حتی برای زنان باردار دیررس یا زنان در حال زایمان انجام می شود تا درد و تنش در حین زایمان کاهش یابد. در این وضعیت، و همچنین با ماستوپاتی و شیردهی، این روش را نمی توان در حالت خوابیده روی شکم انجام داد: زن باید روی یک صندلی بنشیند یا به پهلو دراز بکشد.

یک عکس:

این روش محدودیت سنی ندارد. برای کودک از هفت هفته شروع می شود. ماساژ پشت برای او یک آموزش اولیه است که به کودک کمک می کند تا یاد بگیرد که سر خود را با اطمینان نگه دارد، کرست عضلانی و ستون فقرات را تقویت کند، کودک را برای نشستن، خزیدن، ایستادن مستقل و برداشتن اولین قدم ها آماده کند. ژیمناستیک روزانه ویژه نتیجه را تکمیل و تحکیم می کند.

در چه مواردی نمی توانید ماساژ انجام دهید

ماساژ یک ابزار قدرتمند است که می تواند باعث تغییر ساختار اساسی در بدن انسان شود. این تغییرات همیشه مثبت نیستند و در برخی موارد می توانند منجر به وخامت جدی سلامت شوند.

• درجه حرارت بالا؛
• فرآیندهای التهابی حاد؛
• راشیتیسم؛
• سل استخوانی؛
• بیماری قلبی؛
• هپاتیت؛
• میوم رحم؛
• انکولوژی؛
• آترواسکلروز؛
• نارسایی قلبی؛
• بحران فشار خون؛
• خونریزی با ریشه های مختلف؛
• مسمومیت با الکل و مواد مخدر؛
• مشکلات کلیه و کیسه صفرا؛
• درد حاد در شکم یا پشت جناغ.

مکان های دارای خال های بیرون زده، زگیل ها، زخم های تازه، خراش ها را با دقت ماساژ دهید. با سنگ کلیه، از فشار شدید بر کلیه جلوگیری می شود.

ماساژ برای مادران جوان برای تقویت و بازیابی ظرفیت کار عضلات پشت که در طول بارداری تحت بارهای بسیار زیادی قرار گرفته اند توصیه می شود. اما این روش را می توان تنها یک ماه پس از تولد یا شش ماه پس از سزارین انجام داد که قبلاً به وقت پزشک مراجعه کرده باشید.

آماده شدن برای یک جلسه

تاریخچه ماساژ کلاسیک ریشه در معابد بودایی شرق باستان دارد، جایی که روش درمانی با یک مراسم مذهبی مقدس برابری می‌کرد. قبل از جلسه، بیمار و ماساژدرمانگر باید سر خود را از افکار اضافی پاک می کردند، مانتراهای خاصی را می خواندند و به طور کامل روی تبادل انرژی تمرکز می کردند تا به یک حالت هوشیاری الهی دست یابند.

در حال حاضر این روش به چنین آماده سازی پیچیده ای نیاز ندارد، اما برخی از اقداماتی که اثربخشی آن را افزایش می دهد، هنوز ارزش دارد:

مهم است که بیمار از نظر ذهنی با این روش هماهنگ شود، نه اینکه با بی اعتمادی یا بدبینی با آن رفتار کند. همانطور که مشاهدات نشان داده است، خلق و خوی نتیجه تاثیر درمانی ماساژ را بسیار افزایش می دهد. می توانید این روش را در صبح، برای نشاط یا عصر انجام دهید تا انرژی را پس از یک روز کاری بازیابی کنید.

آناتومی عضلات ستون فقرات

برای اینکه این روش اثر درمانی داشته باشد و به یک نوازش معمولی بی فایده تبدیل نشود، ماساژدرمانگر باید از آناتومی توپوگرافی آگاهی داشته باشد. دانش در مورد مکان و ساختار عضلات بسیار مهم است، زیرا این ساختارها تاثیر اصلی را در طول جلسه به خود اختصاص می دهند.

از نظر ظاهر، اندازه و عملکرد متفاوت هستند، در پشت آنها منطقه از لگن تا گردن را با یک آرایه چند لایه متراکم پوشش می دهند.

ماهیچه های عمیق جفت می شوند که در سه لایه قرار دارند:

• زیر همه ساختارهای بین خاری، بین عرضی و دنده بالابر قرار دارند.
• عضله عرضی خاردار از مرکز عبور می کند، دسته های با اندازه های مختلف که گروه های عملکردی مستقل را تشکیل می دهند: نیمه خاردار، چند وجهی و چرخان.
• عضلات کمربند سر و گردن و همچنین ماهیچه ای که ستون فقرات را صاف می کند در بالا قرار گرفته است. دومی در سطح ناحیه کمر به سه قسمت تقسیم می شود: ایلیوکوستال، طولانی ترین و خاردار.

عکس: عضلات عمیق

همه آنها اساس عضلات پشت را تشکیل می دهند و وظایف مهمی را انجام می دهند: گردن و سر را خم می کنند ، امکان چرخش آنها را در جهات مختلف فراهم می کنند ، مسئول پایداری ستون فقرات ، خم نشدن ، کج شدن ، چرخاندن آن هستند. تغذیه و محافظت از ساختار استخوان و غضروف.

تخت عضلات سطحی پشتبه استخوان های کمربند شانه چسبیده و در دو لایه مرتب شده است:

• اولین مورد توسط ذوزنقه و latissimus dorsi تشکیل شده است.
• دوم - اکستانسورهای بزرگ و کوچک الماسی شکل، دندانه دار بالا و پایین کمر، و همچنین عضله ای که کتف را بلند می کند.

عکس: عضلات سطحی پشت

این سازه ها بازوها را به سمت بدن هدایت می کنند، بدن را در حالت آویزان شدن بر روی وسایل ورزشی سفت می کنند، سر را به عقب متمایل می کنند، پشت را در حالت عمودی نگه می دارند، مسئول خم شدن، امتداد، کج شدن به پهلو، بالا بردن، چرخش و آوردن آن هستند. تیغه های شانه به ستون فقرات نزدیک تر است.

طرح حرکات ماساژ

یک حرفه ای، بر خلاف یک آماتور آماتور، تمام حرکات را در امتداد خطوط ماساژ کاملاً مشخص انجام می دهد. آنها با در نظر گرفتن موقعیت ماهیچه ها، ستون فقرات، اندام های داخلی، بسته های عصبی، تراکم پوست، جهت جریان خون و لنف برنامه ریزی می شوند. در پشت، تمام حرکات طبق طرح نشان داده شده در تصویر انجام می شود:

1. از ساکروم (شماره 9) در امتداد کانال نخاعی از طریق عضلات راست و سراتوس (6) تا شانه ها.
2. از ناحیه sternocleidomastoid (1) تا تیغه های شانه، که لبه بالایی ذوزنقه را می پوشاند.
3. از ناحیه کمر از طریق latissimus dorsi (7) تا ناحیه زیر بغل.
4. از ساختارهای دلتوئید (4) تا تیغه های شانه.
5. از باسن تا بدن شانه، عبور از لتیسیموس دورسی و پشت. این مسیر به دلیل حرکت دو طرفه لنف در این ناحیه است.
6. از ساکروم به سمت ماهیچه های مورب (10) شکم.
7. در ناحیه کمر در جهت عقربه های ساعت.

خطوط ماساژ

معمولاً استادان کل سطح پشت را ماساژ می دهند، در حالی که خطوط دو طرف ستون فقرات را به طور همزمان کار می کنند. اما برخی ترجیح می‌دهند ناحیه ماساژ شده را به بخش‌هایی تقسیم کنند: با ایستادن در سمت چپ بیمار، با سمت راست بدن او کار می‌کنند و بالعکس.

روغن های استفاده شده

از بین بسیاری از محصولات ماساژ موجود در بازار، متخصصان به احتمال زیاد روغن را انتخاب خواهند کرد. بر اساس مواد طبیعی به سرعت جذب می شود، پوست را مرطوب می کند، سر خوردن لازم را فراهم می کند، بوی مطبوعی دارد، بدن را التیام و آرامش می بخشد. با قضاوت بر اساس بررسی ها، روغن ها تأثیر خوبی دارند:

• زیتون: سرشار از ویتامین های A، C، E، پوست را کاملا تغذیه و مرطوب می کند، به خصوص پوست خشک و حساس، دارای خواص ضد حساسیت است.
• زردآلو: به لطف مواد معدنی و ویتامین هایی که ترکیب آن را تشکیل می دهند، با سلولیت و مشکلات پوستی مبارزه می کند، کاملا رنگ می کند، بوی خوبی دارد.
• کنجد: اساس این محصول اسید لینولئیک است که به خاطر اثر بازسازی کنندگی، رفع التهاب، دفع سموم و احیای سلول ها مشهور است.

روغن های ضروری به شکل خالص خود را نباید روی پوست مالید.اما چند قطره اضافه شده به پایه طبیعی اولیه بر بدن انسان تأثیر می گذارد:

قبل از استفاده از محصول، به ترکیب آن توجه کنید. اساس باید مواد معدنی طبیعی و حتی اجزای گیاهی بهتر باشد. کمپلکس های ویتامین و مقدار متوسطی از مواد ضروری به عنوان افزودنی قابل قبول هستند. وجود مواد نگهدارنده، غلیظ کننده ها، عطرها و سایر مواد مصنوعی مورد استقبال قرار نمی گیرد: تأثیر آنها بر روی پوست، که با تکنیک های ماساژ تقویت می شود، می تواند منجر به ایجاد واکنش های آلرژیک شدید شود. قبل از جلسه اول، روغن را از نظر جذب و عدم تحمل فردی با استفاده از مقدار کمی از ترکیب روی آرنج آزمایش کنید.

کمکی ها

علاوه بر روغن ها، از مشتقات آرایشی مختلفی برای آماده سازی پوست برای ماساژ استفاده می شود: کرم ها، ژل ها، امولسیون ها. در طول روش درمان، آنها با پمادهای ضد التهابی تجویز شده توسط پزشک جایگزین می شوند. به خصوص برای ورزشکاران، عصاره از گیاهان دارویی - کفش های ورزشی ساخته می شود. قرمز - گرم می شود، زیرا حاوی فلفل و کافور است، آبی، بر اساس منتول - خنک می شود.

اما می توانید با داروهای مردمی ماساژ انجام دهید:

1. عسل محصولی سرشار از ویتامین ها و ریزمغذی ها است که به سرعت جذب می شود و اثر درمانی بر کمر درد دارد. در یک لایه نازک روی پوست اعمال می شود، روی سطح چسبنده با کف دست فشار داده می شود و سپس به طور ناگهانی کنده می شود. حرکات در امتداد خطوط ماساژ انجام می شود و از قرار گرفتن در معرض غدد لنفاوی و ستون فقرات اجتناب می شود. این روش با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، اندام های تنفسی، سیستم عصبی مبارزه می کند.
2. نمک - سنگ یا دریا، مخلوط با روغن گیاهی، دارای اثر ضد التهابی و چربی سوز است، با رسوبات نمک و بافت زیر جلدی مبارزه می کند. ماساژ با این دارو درد در پوکی استخوان را از بین می برد، تنش را در عضلات پشت کاهش می دهد، پژمرده را کاهش می دهد - تشکیلاتی در ناحیه مهره هفتم گردنی.

تسکین پس از اولین روش انجام می شود، اما یک دوره 10-15 جلسه ای به بازیابی کامل سلامت کمر کمک می کند.

تکنیک های ماساژ پشت چیست؟

مورخان ثابت کرده‌اند که تکنیک‌های ماساژ حتی برای افراد بدوی نیز آشنا بوده است، همانطور که در نقاشی‌های صخره‌ای که در اردوگاه‌های آنها یافت می‌شود، گواه است. حتی در آن زمان، فرد از قدرت و انرژی دست‌ها برای رهایی از درد و خستگی با مالیدن یا ورز دادن ناحیه مشکل استفاده می‌کرد. هنر ماساژ در فراموشی فرو نرفته است، بلکه برعکس، با تکنیک های مؤثر جدیدی که در سراسر جهان آموخته شده است، حتی محبوب تر شده است. در زمان ما، انواع تقاضا عبارتند از:

کلاسیک

این تکنیک بیشتر از سایرین محبوبیت دارد. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف آشکار، هم برای نوزاد و هم برای بزرگسال مفید خواهد بود. این به عنوان یک عامل پیشگیری کننده یا درمانی انجام می شود و فهرست نشانه های این روش بسیار گسترده است.

الگوریتم اجرا ساده است و شامل تکنیک‌های اولیه آشنا برای همه است. ماساژ با مطالعه نواحی خاجی و کمری شروع می شود و حرکات را به نزدیکترین غدد لنفاوی هدایت می کند. سپس به تدریج به سمت بالا حرکت می کنند و سینه و SHVZ، ناحیه کتف، عضلات دلتوئید و ذوزنقه را می پوشانند.

تکنیک های ماساژ برای مردان و زنان یکسان است. اما از آنجایی که عضلات مردانه حجم بیشتری دارند، پس نیروی فشار، شدت حرکات و مدت زمان عمل باید بیشتر باشد.

درمانی

برای کمردرد، تغییرات پاتولوژیک در ساختارهای عضلانی، مشکلات ستون فقرات مانند پوکی استخوان، بیرون زدگی، اسپوندیلوز، فتق، فرآیندهای آتروفیک بافت غضروف، اسکولیوز تجویز می شود. این روش با استفاده از تکنیک‌های کلاسیک انجام می‌شود، که دقیقاً از یک طرح خاص از حرکات ماساژ پیروی می‌کند که جهت آن با جریان خون و لنف مطابقت دارد:

• از عضلات مربعی ناحیه کمری، حرکات به سمت غدد لنفاوی اینگوینال مجاور انجام می شود.
• از ناحیه قفسه سینه به زیر بغل فرستاده می شود.
• از ناحیه گردن رحم - تا ترقوه.

شایان ذکر است که تأثیر اصلی باید بر روی بافت عضلانی باشد و نه روی استخوان. بنابراین، به هیچ وجه نباید خود ستون فقرات را لمس کنید: فقط یک متخصص کایروپراکتیک می تواند آن را اصلاح کند.

اولین روش نباید بیش از 10-15 دقیقه طول بکشد، پس از ناپدید شدن ناراحتی، جلسه تمدید می شود. دوره درمان را حداقل 2 بار در سال تکرار کنید و در صورت تشدید مشکل - هر ماه.

تایلندی

یکی از تکنیک های باستانی 3000 سال پیش در چین اختراع شد. سپس راهبان او را به تایلند منتقل کردند و تکنیک‌های بازتاب‌شناسی و یوگا را به آن اضافه کردند. بدن و روح را درمان می کند و کانال های انرژی را بازیابی می کند.

تکنیک این روش با روش اروپایی متفاوت است:

1. تاثیر از طریق لباس انجام می شود.
2. بیمار روی کاناپه دراز نمی کشد، بلکه روی زمین روی تشک می خوابد.
3. ماساژور از روغن و کرم استفاده نمی کند. از ابزارهایی که در اختیار دارد، فقط انگشتان، دست ها، آرنج ها، زانوها و حتی پاها (جزئیات بیشتر در مقاله: "").

بر اساس فلسفه شرق، زمین منبع اصلی انرژی است، بنابراین این روش با شستشوی آرام پا و درمان نقاط فعال پا آغاز می شود. سپس آنها به سمت عقب حرکت می کنند، فشار نرم، ورز دادن و کشش در امتداد نصف النهارهای انرژی انجام می دهند. نواحی دردناک و مشکل دار به دقت بررسی می شوند. ماساژ عضلات طولی پشت به شما این امکان را می دهد که موقعیت مهره های جابجا شده را اصلاح کنید، بنابراین اغلب در حین عمل صدای کرانچ شنیده می شود. این اثر با تمرینات ویژه یوگا تکمیل می شود.

چینی ها

فیلسوفان شرقی ادعا می کنند که انرژی حیاتی Qi در سراسر جهان از جمله بدن انسان نفوذ می کند. این جریان ها در امتداد کانال های ویژه - نصف النهارها حرکت می کنند. جایی که جریان مختل می شود، یک مشکل، یک آسیب شناسی وجود دارد. وظیفه ماساژ حذف مانع، تنظیم نیروهای داخلی بدن برای مبارزه با بیماری ها است. متخصصان چینی این کار را با کمک:

اعتقاد بر این است که این سنگ قادر به تسکین درد، پاکسازی عروق خونی، تسریع بازسازی بافت و آرام کردن اعصاب برانگیخته است. اثر درمانی آن با تکنیک های ماساژ تقویت می شود: فشار، مالش و ورز دادن در ناحیه نقاط فعال و در امتداد نصف النهارهای انرژی. کبودی‌ها، قرمزی و کبودی‌هایی که پس از چنین مواجهه‌ای ظاهر می‌شوند، تبدیل به نوعی نقشه می‌شوند، «خواندن» که ماساژدرمانگر تشخیص صحیح را می‌دهد.

فقط یک متخصص می تواند ماساژ چینی عضلات پشت را به درستی انجام دهد. روشی که برخلاف تکنیک انجام می شود احتمالاً نتیجه معکوس ایجاد می کند: بافت ها تنش را حفظ می کنند که دیر یا زود منجر به کار بیش از حد، استرس و فروپاشی عصبی می شود.

مطالب موضوعی:

چوب بامبو

پشت نه تنها با دست ماساژ داده می شود. کریول ها، ساکنان موریس در اقیانوس هند، برای این منظور از "چو" - چوب های بامبو با قطرهای مختلف - برای 5000 سال استفاده می کنند.

برای شروع، بزرگترین چوب ها مفید خواهند بود. استاد با انجام مالش، فشار و لرزش عضلات پشت را گرم می کند. سپس آنها را با چوب هایی با قطر کمتر کار می کند و سرعت و عمق نوردهی را افزایش می دهد. در نتیجه ضربه زدن ریتمیک تا 120 بار در دقیقه با ضربات کف دست انجام می شود.

چنین ماساژی اغلب توسط دختران انتخاب می شود، زیرا باعث کاهش وزن، داشتن اثر تخلیه لنفاوی، خلاص شدن از شر رسوبات چربی، سلولیت، زیبایی و انعطاف پذیری پوست می شود. ادامه مطلب را در مقاله بخوانید: "".

بانک های خلاء

این تکنیک اغلب برای اهداف دارویی در آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی، برای بهبود مفاصل، از بین بردن جای زخم، اسکار، بهبود گردش خون و خلاص شدن از شر چربی زیر پوست استفاده می شود. با پیروی از دستورالعمل های گام به گام، هر کسی می تواند این روش را انجام دهد:

1. ما مکنده می گیریم: برای پشت، شیشه یا لاتکس مناسب است، با حجم 40 تا 200 میلی لیتر.
2. ناحیه ماساژ داده شده را با روغن، خامه یا ژله نفتی روغن کاری می کنیم تا قوطی ها به صورت رایگان روی سطح بدن لغزند.
3. با ایجاد خلاء، قوطی ها را در پشت قرار می دهیم.
4. آنها را بدون وقفه و به دنبال خطوط ماساژ به صورت دایره ای یا مارپیچ حرکت می دهیم.

روش های نویسنده

طرفداران یک سبک زندگی سالم مطمئن هستند که ماساژ جایگزین مناسبی برای روش های درمانی گران قیمت پزشکی و حتی جراحی است، بنابراین آنها با علاقه روش های جدید و محبوب امروزی نویسنده را مطالعه می کنند.

ماردین

دکتری با 27 سال سابقه، رئیس مراکز ماساژ، دانش خود را در یک سری آموزش های ویدئویی ویژه از جمله آنلاین به اشتراک می گذارد. او در تکنیک خود عناصر کلاسیک، ورزش و طب فشاری را با هم ترکیب می کند و آن را پس از فعالیت بدنی روزانه، به عنوان مثال، به ساکنان تابستانی توصیه می کند.

ماساژ پشت با توجه به ماردینسکی با تأثیر بر عضلاتی که ستون فقرات را پشتیبانی می کنند شروع می شود و سپس طبق طرح کلاسیک: قسمت پایین کمر - ناحیه قفسه سینه - ناحیه گردن و گردن. در همان زمان، همراه با تکنیک های اساسی، متخصصان مطالعه عمیقی در مورد نقاط ماشه ای انجام می دهند که با درد به مشکلات بدن پاسخ می دهند. آنها تا زمانی که ناراحتی به طور کامل از بین برود توسعه می یابند.

ماساژور پشت را به عنوان یک ناحیه بازتابی بزرگ در نظر می گیرد. با تأثیرگذاری بر آن، می توانید از شر سردرد خلاص شوید، سیستم عصبی را آرام کنید، فشار خون و تنفس را عادی کنید، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

تجربه آندری یاکولف

احساس ناخوشایند در پشت به گفته این استاد، شایع ترین بیماری است. دلیل ظاهر آنها فشار بیش از حد طولانی مدت ماهیچه ها است که منجر به هیپرتونیک و اختلال در خون رسانی می شود. به همین دلیل، بافت ها تحلیل می روند، غضروف ها خشک می شوند و رباط ها و تاندون ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.

همه اینها شرایط مساعدی را برای توسعه پوکی استخوان ایجاد می کند. آندری یاکولف متقاعد شده است که ماساژ، که می تواند به طور منظم در خانه انجام شود، به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. توجه ویژه باید به مناطق انتقال از سازه های متحرک به ثابت شود. این مفاصل هستند:

• ستون فقرات و ساکروم؛
• ناحیه جمجمه و گردن رحم؛
• قفسه سینه و ناحیه کمر.

یاکولف در ویدیوی آموزشی خود "بدون درد پشت" روش های اصلی قرار گرفتن در معرض را توضیح می دهد و نحوه تشخیص را نشان می دهد: با احساس عضلات، به نواحی دردناک مشکل دار، مهر و موم، پوست کمتر متحرک، تغییر در رنگ و دمای آنها توجه کنید.

توسط ژاکت

این تکنیک در پایان قرن نوزدهم ظاهر شد و نام نویسنده آن، یک متخصص پوست از فرانسه، که یک تکنیک ویژه ماساژ با نیشگون گرفتن را توسعه داد، را یدک می‌کشد. این بر اساس درک عمیق ساختارهای پشت است که به طور خلاصه و سریع با پدهای شست و سبابه انجام می شود. این تکنیک‌ها با نوازش، مالش و ورز دادن متناوب می‌شوند.

این روش اسپاسم عضلانی، چسبندگی پاتولوژیک و چسبندگی فیبرها را تسکین می دهد، پوست را تمیز می کند، مجاری چربی را باز می کند، لایه بالایی اپیدرم را لایه برداری می کند و بازسازی سلولی را تسریع می کند.

هزینه در سالن ها

با نگاهی به لیست قیمت سالن های مسکو و سن پترزبورگ، می بینید که قیمت یک جلسه بسته به نوع روش متفاوت است:

• هزینه ماساژ کلاسیک از 1200 روبل؛
• پزشکی - از 1500 روبل؛
• قطعه ای - از 800 روبل؛
• عسل - از 2000 روبل؛
• خلاء - از 1600 روبل.

برای ماساژ عضلات پشت به کمک کاسه آواز تبتی قیمت توافقی می باشد.

اجرای صحیح در خانه

یادگیری تکنیک های اولیه ماساژ برای هر یک از ما مفید خواهد بود تا در هر زمان به صورت رایگان به خود و عزیزانمان کمک کنیم. اول از همه، شما باید به طرح کلی روش پایبند باشید:

1. در مرحله اولیه، ضربات و فشارهای کلاسیک انجام می شود، عضلات پشت را شل می کند و آنها را برای مطالعه فشرده تر آماده می کند.
2. بخش اصلی بر اساس مالش، گرم کردن، فشار، ضربه زدن و لرزش است. روی عضلات و ساختارهای عمیق کمر تأثیر می گذارد.
3. این روش با یک سکته آرام آرام خاتمه می یابد.

در طول جلسه، به یاد داشته باشید که آنها همیشه ماساژ می دهند، بدون اینکه روی ستون فقرات تاثیر بگذارند، و ناحیه کلیه و ناحیه بین کتفی با حرکات سطحی سبک کار می کنند.

ماساژورهای مخصوص به خود ماساژ کمک می کنند:

• غلتک؛
• توپ های لاستیکی با سنبله؛
• ماساژورهای ارتعاشی دستی با آهنربای داخلی و ساطع کننده IR؛
• ماساژورهای پروانه ای متصل به مناطق مشکل.
• اپلیکاتور کوزنتسوف به شکل فرش؛
• روکش صندلی ماساژور: از ساده ترین، مونتاژ شده از انواع توپ های چوبی چرخان تا دستگاه های الکترونیکی پیچیده که از تکنیک های ماساژ کلاسیک تقلید می کنند.
• کوله پشتی؛
• یقه ها

اگر چنین چیزی در خانه وجود ندارد ناراحت نشوید. برای ماساژ پشت، می‌توانید وسایل بداهه را تطبیق دهید: وردنه‌های آشپزخانه، بطری‌های پلاستیکی آب، حوله‌های تری برای مالش، توپ‌های تنیس، برس‌هایی با موهای طبیعی یا سیلیکونی.

فیلم ویدیویی

شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به طور حرفه ای پشت خود را با دستان خود ماساژ دهید، حتی بدون گذراندن دوره های آموزشی. کافی است نگاهی به کارگاه های آموزشی ارائه شده توسط ماساژدرمانگران مجرب داشته باشید. به عنوان مثال، نیکولای فیلیمونوف که تکنیک های ماساژ غربی و شرقی را تمرین می کند، یک تکنیک آرامش بخش ساده را آموزش می دهد.

1. برای برقراری تماس با بیمار، یک دست را روی سر و دست دیگر را روی استخوان خاجی قرار می دهیم و به مدت یک دقیقه از نظر ذهنی ماساژ را تنظیم می کنیم.
2. ما "موج" را با دست راست انجام می دهیم، در حالی که سمت چپ در ناحیه ساکروم قرار دارد.
3. نوازش ملایم با حرکات دایره ای نرم و صاف انجام می شود که ابتدا از پایین به بالا و سپس در جهات مختلف هدایت می شود. ما با کف دست و انگشتان آرام کار می کنیم.
4. ما بافت ها را ورز می دهیم، یک غلتک عضلانی ایجاد می کنیم و پوست را از قسمت پایین کمر به سمت شانه ها می چرخانیم.
5. برای رفع سفتی و درد در بافت ها عضلات را به دلیل وزنه ها به صورت مورب کشش می دهیم.

چنین تکنیک هایی به شما کمک می کند پس از یک روز کاری آرام شوید و خستگی را از بین ببرید، حرکت، فعالیت و لذت زندگی را به شما هدیه دهد.

آموزش برای مبتدیان

اصول ماساژ و درمان با خلاء از طب سنتی چینی آمده است. امروزه روش های حجامت پایه علمی دارد، ابزارها پیچیده تر و بهتر می شوند. ماساژورهای جاروبرقی در زمینه حرفه ای کاربرد دارند و …

به ما کمک کرد:

النا میخیوا
درمانگر آبگرم پوست کلارینز

النا گورشکووا
کلینیک رئال متخصص فرم دهی و ماساژ بدن

به گفته استادان، ماساژ خانگی کمتر از یک ماساژ حرفه ای موثر نیست و از بین بردن آن بسیار ساده تر است. به عنوان یک قاعده، این روش شامل نوازش، مالش، نوازش و نیشگون گرفتن با درجات مختلف شدت است. نکته اصلی این است که بدانید چه چیزی و در واقع چرا این کار را انجام می دهید و توصیه های پزشکان را دنبال کنید.

لطفا توجه داشته باشید که چنین دستکاری هایی برای افراد مبتلا به بیماری های پوستی و قلبی عروقی حاد منع مصرف دارد. حالت های تب نیز برای آزمایش نیستند. "همچنین مکان های دارای خال مادرزادی را ماساژ ندهیدو رگهای واریسی شدید، غدد لنفاوی بزرگ شده است. معده - در دوران بارداری، فتق، سنگ کلیه، در دوران قاعدگی، "النا گورشکووا هشدار می دهد.

قبل از هر گونه خود ماساژی، دوش بگیرید و اشیاء خارجی را از خود جدا کنید: انگشتر، ساعت، دستبند. از روغن زیتون استفاده کنید، می توانید آن را با اسانس مخلوط کنید. با هر دو دست کار کنید، البته اگر می خواهید به درستی تمام مناطق مشکل را بررسی کنید. توجه داشته باشید، همیشه از پایین به بالا - در جهت جریان لنفاوی حرکت کنید (مگر اینکه در دستورالعمل ها غیر از این مشخص شده باشد). بنابراین جریان آن را افزایش خواهید داد، که منجر به حذف سلول های قدیمی، محصولات متابولیک، مایع اضافی می شود.

به عنوان یک قاعده، در طی یک روش خانگی، گردش خون افزایش می یابد، تنش عضلانی کاهش می یابد و عملکرد مغز بهبود می یابد. با کمک ماساژ خانگی، هم می توانید خود را شاد کنید و هم آرامش داشته باشید.نکته اصلی این است که از چه حرکاتی استفاده خواهید کرد. "کوتاه قوی بدن را تحریک می کند، و طولانی، آهسته و کم و بیش سبک - برعکس، آرام است. 5-6 بار آخر را تکرار کنید، "النا گورشکووا آموزش می دهد.

1. نحوه انجام ماساژ ضد سلولیت در خانه

• ابتدا ماهیچه ها را زیر دوش آب گرم گرم کنید و با اسکراب پوست را تمیز کنید.
• سپس نواحی مشکل را با یک برس یا دستکش مالش دهید - تا زمانی که قرمز شود.
• آماده؟ به آنها ضد سلولیت بزنید.
• اکنون با حرکات نوازش از پایین به بالا حرکت کنید (از پاهای خود شروع کنید). در ناحیه ساق پا فشار بیافزایید - برای بهبود لنف و جریان خون.
• به تدریج سرعت و فشار را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که حتی اگر فقط قسمت بالای ران تحت تاثیر سلولیت قرار گرفته باشد، باز هم باید تمام سطح ساق پا را تمرین کنید.
• غدد لنفاوی، کشاله ران، حفره های پوپلیتئال و زیر بغل را دست نخورده بگذارید.
• برای تاثیرگذاری، ماساژ را ۲ تا ۳ بار در هفته (۳۰ تا ۶۰ دقیقه) انجام دهید. یک دوره 8-10 روش بیش از اندازه کافی است.

نتیجه:گردش خون بهبود می یابد، یک اثر تخلیه لنفاوی ظاهر می شود، از ظهور علائم کشش و "پوست پرتقال" جلوگیری می شود، حجم ها کاهش می یابد.

2. چگونه یک ماساژ آرامش بخش در خانه انجام دهیم

• حمام یا دوش بگیرید تا ماهیچه هایتان شل شوند.
• حالا روغن را بردارید - لوازم آرایشی با علامت "Relax" عالی است. و استفاده از محصول را با حرکات نرم و بدون فشار شروع کنید.
• به شدت از پایین به بالا حرکت کنید.

نتیجه:وضعیت عاطفی عمومی بهبود می یابد، ماهیچه ها شل می شوند، جریان لنفاوی تسریع می شود و در نتیجه تمام مواد مضر از بدن خارج می شود.

3. نحوه انجام ماساژ پا در خانه

• ابتدا پاهای خود را در حمام قرار دهید (می توانید دم کرده گیاهی را به آب اضافه کنید) و راحت بنشینید.
• آماده؟ پوست خود را خشک کنید و از هرگونه کرم چرب استفاده کنید - به طوری که دستانتان به خوبی سر بخورد.
• شروع به مالیدن کنید، پاهای خود را نوازش کنید، سعی کنید هر انگشت خود را بکشید. در جهت جریان خون (بخوانید - به سمت قلب) کار کنید.

نتیجه:یک اثر آرامش بخش خوب تضمین شده است. نکته این است که کانال های انرژی روی پاها قرار دارند: به عنوان مثال، انگشت شست مسئول سر است و انگشت اشاره وسط مسئول چشم ها است. علاوه بر این، چنین خود ماساژی گردش خون را بهبود می بخشد، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای آرتریت عمل می کند، خستگی، تنش و استرس را تسکین می دهد. بله، و کل بدن را به طور کلی تقویت می کند.

4. نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی در خانه

• هر گونه روش ورز دادن ماهیچه ها ممنوع است. در غیر این صورت، ماساژ در عملکرد موثر عروق لنفاوی اختلال ایجاد می کند و عمل با شکست مواجه می شود.
• روغن را روی پوست بمالید (می توانید آن را گرم کنید).
• آن را با حرکات آهسته، صاف و نرم مالش دهید و نوازش کنید - در جهت از بالا به پایین یا در یک دایره. این روش فقط 15 دقیقه طول می کشد و بهتر است یک روز در میان انجام شود.

نتیجه:النا میخیوا اشاره می کند: "این تکنیک یک نجات برای همه کسانی است که شغل کم تحرکی دارند." در نتیجه، کار سیستم لنفاوی عادی می شود، ایمنی افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی پوست بهبود می یابد، تورم از بین می رود. پیشگیری از رشد سلولیت گنجانده شده است. النا گورشکووا می‌افزاید: «ماساژ تخلیه لنفاوی بدن را از داخل تمیز می‌کند و تعادل آب و نمک را عادی می‌کند، گردش خون و لنف را بهبود می‌بخشد.

5. نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی در خانه

• اپیدرم را با روغن تونیک بپوشانید (به دنبال امضای "Tonic" روی بسته بندی محصول باشید).
• آماده؟ حالا با هر دو دست شروع به گرم کردن عضلات با حرکات مخالف کنید. از پایین به تدریج به سمت بالا حرکت کنید.

نتیجه:ایمنی سالم افزایش خواهد یافت. و این ماساژ اغلب برای جلوگیری از اختلالات روانی-عاطفی استفاده می شود.

در حال حاضر اطلاعات زیادی هم در اینترنت و هم در منابع چاپی (کتاب، مجلات، راهنماها) در قفسه فروشگاه ها و حتی یک ویدیو آموزش ماساژ سمت راست کمر وجود دارد. یادگیری این دستکاری کار سختی نیست. اما مطالعه دقیق تمام اطلاعات و آناتومی بدن انسان، حداقل اصول اولیه آن، مهم است. این اطلاعات حتی توسط فردی که تحصیلات پزشکی ندارد نیز قابل تسلط است. نکته اصلی درک اصل اول هر دستکاری پزشکی است - "آسیب نرسانید". البته گزینه ایده آل در صورتی است که تکنیک های کلاسیک را توسط یک متخصص به شما آموزش داده شود.

ماساژ درمانی را در منزل انجام دهید فقط با اجازه پزشک امکان پذیر استزیرا برای برخی از بیماری های کمر، ماساژ به خصوص در دوره حاد منع مصرف دارد. بنابراین، مهم است که نه تنها نحوه انجام ماساژ درمانی، بلکه همچنین زمانی که می توان آن را انجام داد، مهم است. علاوه بر این، مهم است که ساختارهای آناتومیک پشت را بررسی کنید و رابطه آنها را با یکدیگر درک کنید.

پشت چیست؟

پشت قسمت پشتی بدن است که از قسمت پایین گردن تا مرز بین کمر و ساکروم قرار دارد. پشت توسط ستون فقرات تشکیل می شود که بخش های پشتی دنده ها و بافت های نرم روی این سازندها قرار دارند. یک شیار در مرکز آن تعریف شده است که می توانید برآمدگی و مهره ها را در آن ببینید. پشت را در دو طرف عضلاتی که در امتداد پشت حرکت می کنند محدود کنید. ماهیچه های ستون فقرات با پنج لایه ماهیچه نشان داده می شوند. بالاتنه را در وضعیت عمودی و حرکات فعال ستون فقرات، بالا و پایین بردن دنده ها، حرکات شانه ها و بازوها حفظ می کند.

لنف از عروق پشت توسط غدد لنفاوی زیر بغل و اینگوینال جمع آوری می شود.

تکنیک های اساسی ماساژ درمانی کلاسیک

برای درک نحوه انجام صحیح آن، ابتدا باید بر تکنیک های اساسی ماساژ مسلط شوید - اینها نوازش، مالش، ورز دادن و لرزش هستند.

نوازش عبارت است از لغزش دست ماساژ دهنده روی پوست با نیروهای فشاری مختلف در حالی که چین های پوستی حرکت نمی کنند. نوازش انواع مختلفی دارد که عمده آنها عبارتند از: مسطح و گرد و همچنین انبر، شانه مانند، چنگک مانند و اتوکشی. اثر اصلی نوازش، بهبود تنفس پوستی است.

مالش حرکت دست ماساژ دهنده است که پوست را در جهات مختلف جابجا می کند و کشیده می شود. می تواند مستقیم، دایره ای و مارپیچ باشد و همچنین انواع کمکی سنگ زنی مانند "اره کردن"، "تقاطع"، "هچینگ" و غیره وجود دارد. مالش باعث بهبود گردش خون و لنف در بافت های ماساژ شده می شود.

ورز دادن، که در آن ابتدا ناحیه ماساژ داده شده ثابت، فشرده، فشرده و رول می شود. این حرکت باعث بهبود عملکرد انقباضی عضلات پشت، کشش فاسیای کوتاه شده و آپونوروزها، کاهش تنش عضلانی و افزایش کارایی می شود.

لرزش، که در آن دست ماساژ دهنده حرکات نوسانی را به بدن شخص ماساژ می دهد. ارتعاش می تواند پیوسته و متناوب، ناپایدار و پایدار باشد.

چگونه یک ماساژ درمانی کمر انجام دهیم؟

فردی که ماساژ داده می شود روی شکم خود دراز می کشد در حالی که بازوهای خود را کمی از آرنج خم کرده و در امتداد نیم تنه قرار گرفته است. بالش ها یا غلتک ها زیر سینه، شکم و پیشانی بیمار قرار می گیرند.

ماساژ با نوازش سطحی، صاف، عمیق و در آغوش شروع می شود. تمام حرکات با دو دست انجام می شود. جهت حرکات از پایین به بالا تا حفره های فوق ترقوه، سپس از تاج های ایلیاک به زیر بغل.

هر دو دست به طور فعال ورز دادن را انجام می دهند: صعودی و نزولی، طولی و عرضی. و باز هم نوازش توجه به این نکته ضروری است که نوازش بعد از هر نوع ورز دادن انجام می شود تا قبل از انجام ماساژ بعدی به آرامش کامل عضلات کمر برسد. هنگام انجام ورز دادن، از ناحیه قلب و کلیه ها در امان است.

و تکنیک نهایی ارتعاش است. هنگام ماساژ پشت، از بریدن، ضربه زدن، نوازش، لرزش متناوب و نقطه ای استفاده می شود. علاوه بر این، در ناحیه بین کتفی، ارتعاش، نیروی ضربه را کاهش می دهد.

ماساژ را با یک نوازش سطحی به پایان برسانید.

برای بهترین اثر ماساژ با کرم ها و روغن های مخصوصی که اثر گرم کننده و مقوی دارند انجام می شود. در فصل گرما می توانید از طلق استفاده کنید.

0 12 810 0

ماساژ هزاران سال است که شناخته شده است. مطمئناً می توان آن را یکی از قدیمی ترین بخش های پزشکی نامید. با کمک آن می توانید مشکلات مختلف سلامتی را حل کنید و از آن به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده کنید.

ماساژ پشت یک امر محبوب، موثر و بسیار مهم است. اما آیا انجام چنین ماساژی به تنهایی برای عزیزان امکان پذیر است؟ یا با کمردرد و مشکلات این قسمت از بدن به خودتان کمک کنید؟

نشانه ها

برای جلوگیری از کمردرد از ماساژ به عنوان یکی از موثرترین روش ها استفاده می شود.

بنابراین، اکثر مردم زمانی که ناراحتی، درد، پوکی استخوان، گاهی اوقات ناتوانی در خم شدن، صاف شدن و انجام ساده ترین تکالیف وجود دارد، شروع به ماساژ پشت خود می کنند.

اما علاوه بر چیز اصلی - تسکین درد، تنش، جلوگیری از فرآیندهای راکد در پشت، اجتناب از ناراحتی در محل کار و زندگی روزمره، نشانه های زیادی نیز وجود دارد که می توانید و باید ماساژ پشت را انجام دهید:

• برای بهبود عملکرد قلب، عضله قلب، کاهش فشار خون.
• بهترین کار کل ارگانیسم. با توجه به اینکه تمامی مواد مفید بیشتر به اندام ها می رسد.
• شل شدن عضلات پشت پس از کار سخت، نشستن مداوم، روز کاری.
• کاهش استرس و بهبود خلق و خو.
• کار سیستم گردش خون عادی می شود. رگ های خونی و مویرگ ها را تقویت می کند.
• سردرد کاهش می یابد.
• وزن کاهش می یابد.
• بدن را به طور کلی تقویت می کند.

ماساژ پشت می تواند به فرد کمک کند احساس راحتی و سلامتی بیشتری داشته باشد. ضروری و مهم است و اجرای صحیح نه تنها می تواند به درمان بیماری کمک کند، بلکه از بسیاری از مشکلات در آینده جلوگیری می کند.

موارد منع مصرف

ماساژ یک راه عالی برای سلامتی است. اما ماساژ پشت، مانند هر درمانی، موارد منع مصرف دارد:

• ماساژ فقط باید توسط یک ماساژ درمانی واجد شرایط با سابقه پزشکی انجام شود. در غیر این صورت، شما می توانید آسیب وارد کنید. تمام ماساژهای درمانی جدی فقط در موسسات پزشکی قابل انجام است. حتی در سالن های زیبایی نیز باید گواهی نامه و مدرک بخواهید و بهتر است ماساژهای زیبایی را در آنجا انجام دهید.
• اگر می خواهید بر روی بستگان خود یا خودتان ماساژ پشت انجام دهید، به یاد داشته باشید که این حرکات باید تا حد امکان ساده و ملایم باشد. هیچ روش جدی، دردناک و حرفه ای را نمی توان انجام داد.
• قبل از ماساژ، باید مطمئن شوید که هیچ گونه جراحت، جراحت، خال، زگیل و سایر بیماری های پوستی در پشت وجود ندارد که به راحتی در حین ماساژ آسیب ببیند.
• در بیماری های حاد، التهابی، سرطانی، چنین ماساژی را نمی توان انجام داد.
• در صورت وجود هر گونه بیماری خونی، ماساژ باید لغو شود.
• اگر بیماری های جدی در قلب، کبد، معده، کلیه ها یا سایر اندام ها وجود دارد، نمی توانید به تنهایی ماساژ انجام دهید.

ماساژ به تنهایی می تواند توسط یک فرد کاملا سالم انجام شود. این باید یک اثر پیشگیرانه و آرامش بخش داشته باشد.

ماساژ پشت می تواند به رفع خستگی و درد بعد از کار کمک کند.

اما نیازی نیست که به طور منظم این کار را به تنهایی انجام دهید. پس از همه، شما می توانید اشتباهاتی مرتکب شوید که منجر به عواقب منفی در آینده خواهد شد. انجام ماساژ با سرگرمی روزانه خود یا با آنچه می توانید به مردم کمک کنید، تنها پس از اتمام تحصیل در یک موسسه پزشکی امکان پذیر است.

تکنیک

برای انجام یک ماساژ موثر و موثر، باید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

نوازش.

یک تکنیک مهم که باید در ماساژ استفاده شود. او آسیب زا نیست، ظریف نیست. این کار را در ابتدا و در پایان جلسه انجام دهید. با تمام کف دست، می توانید پشت را در طول، نزدیک تیغه های شانه، نوازش کنید. این می تواند حرکات ملایم و بسیار شدید باشد.

سه گانه سازی.

بخش مهم و بسیار شدید جلسه. از ستون فقرات به طرفین ساخته شده است، همچنین به خوبی روی گردن و قسمت بالایی پشت مالیده می شود. اغلب چنین روشی در قسمت بالایی پشت یک فرآیند دردناک است.

خمیر کردن.

با دو دست انجام می شود. بخشی از پوست گرفته شده و با انگشتان به خوبی ورز داده می شود. از وسط پشت به طرفین ساخته شده است. هر تکه از پشت باید جداگانه مالیده شود.

پت.

با کف دست انجام می شود. گاهی اوقات برای نرمتر شدن اثر، کف دست را یکی روی دیگری قرار می دهند. این روش را روی عضلات انجام دهید. نیازی به ضربه زدن روی استخوان ها، کلیه ها، شانه ها نیست.

لرزش.

آن را با نوک انگشتان خود بگذرانید، باید آرامش و احساسات دلپذیر را به ارمغان بیاورد. این کار را از انتهای پشت تا گردن انجام دهید.

ماساژ پشت در منزل

برای اینکه ماساژ لذت بخش باشد و مفید باشد، باید یک دستورالعمل ساده را دنبال کنید:

1. سخت ترین تختی را که در خانه است بردارید. حتی روی یک میز معمولی هم می توانید ماساژ انجام دهید، مهم است که بزرگ باشد. اما هر سطحی باید با یک ملحفه یا پتو تمیز پوشانده شود. می توانید یک کوسن یا بالش زیر زانو یا سر خود قرار دهید. همه چیز به میزان راحتی بیمار بستگی دارد.
2. اتاق ماساژ باید گرم باشد و هرگز سرد نباشد. می توانید موسیقی آرامش بخش را روشن کنید، شمع روشن کنید، یا نور را کم کنید. استفاده از لامپ معطر با مرکبات یا هر بوی مطبوعی خوب است. این به شما کمک می کند تا حد امکان آرامش داشته باشید.
3. دست های خود را به خوبی با صابون بشویید یا از یک ضد عفونی کننده استفاده کنید.
4. از روغن ماساژ استفاده کنید، می توانید از روغن های بچه یا حتی روغن زیتون معمولی که قبلا آب پز شده است استفاده کنید. برای راحتی ماساژ باید روغن را روی دست ها بمالید. دستان خود را بمالید و گرم کنید.
5. ابتدا باید یک ماساژ ظریف انجام دهید. پشت را از کمر تا تیغه های شانه بکشید، همه حرکات نرم و ملایم هستند. سکته مغزی را با کل کف دست انجام دهید.
6. سپس کف دست را با یک لبه قرار دهید و با هر دو دست آن را به این ترتیب در امتداد ستون فقرات بکشید. با یک لبه به شدت در امتداد پشت بکشید، سپس فشار را کاهش دهید و کف دست خود را باز کنید. به عبارت ساده، دستان خود را در یک "قایق" جمع کنید و آن را در امتداد ستون فقرات برانید. اما در اینجا مهم است که زیاده روی نکنید و خیلی قاطع نباشید. اگر بیمار از درد شکایت دارد، بهتر است از شدت آن کاسته شود یا به طور کامل انجامش را متوقف کند.
7. شما باید دستان خود را در دو طرف بیمار قرار دهید، حرکات سبک انجام دهید، گویی پوست را می گیرید.
8. با تمام کف دست، شانه ها را به صورت دورانی ماساژ دهید.
9. با نوک انگشتان خود، کمی پوست را بگیرید، باید دو قسمت پشت را ماساژ دهید. حرکت نباید بر ستون فقرات تأثیر بگذارد و باعث درد نشود. روی شانه ها می توانید با شدت بیشتری نیشگون بگیرید.
10. شانه ها را می توان طولانی تر، به صورت نقطه ای، نیشگون گرفتن، مالش و نوازش ماساژ داد. از این گذشته ، دقیقاً به دلیل سبک زندگی ، نشستن مداوم است که شانه ها بسیار درد می کنند. این ناراحتی در این قسمت است که بیشتر از همه شکایت می کند.
11. قسمت بالایی پشت را می توان با مشت کردن دستان خود ماساژ داد. اما حرکات نباید قوی باشد، نیازی نیست به ستون فقرات فشار بیاورید، باید روی آن، در ناحیه گردن، ماساژ دهید.
12. ماساژ باید با نوازش کل پشت کامل شود.

وسیله ای برای ماساژ دادن خود

ماساژ دادن کمر برای خود بسیار دشوار است. اما می توانید با درد به خود کمک کنید و کمر خود را شل کنید.

1. برای ماساژ موثر گردن و ناحیه گردن خود، دستان خود را دور گردن خود بپیچید.
2. شروع به ماساژ، مالش، نیشگون گرفتن کنید. این کار را با گردن انجام دهید.
3. و برای ماساژ شانه ها، خود را با دو دست پشت شانه بگیرید و شروع به ماساژ دادن و نیشگون گرفتن کنید.
4. همچنین، خوب است که چرخش های دایره ای با گردن ایجاد کنید، سر را کج کنید، اغلب با کرانچ مشخص.
5. برای ماساژ دادن کمر، باید دستان خود را در کناره های خود قرار دهید، سپس خود را بگیرید و ماساژ را از پهلوها تا بالای پشت شروع کنید.
6. لازم نیست ستون فقرات را ماساژ دهید - این حق ماساژ درمانگران حرفه ای است. همچنین می توانید با 4 سانتی متر عقب رفتن از ستون فقرات، پشت را از کمر تا تیغه های شانه ماساژ دهید.

یک تکنیک خوب برای ماساژ پشت با توپ یا بطری های پلاستیکی پر از آب گرم. برای این کار روی زمین دراز بکشید و یک توپ سفت زیر پشت خود قرار دهید، می توانید از توپ ماساژ کودکان با میخ استفاده کنید. اما اندازه باید به اندازه کافی بزرگ باشد. و روی زمین روی توپ زیر پشت خود غلت بزنید، پشت خود را ماساژ دهید. این کار را حدود 5 دقیقه تکرار کنید همین کار را با بطری های پلاستیکی نیز می توانید انجام دهید.

ماساژ ناحیه یقه می تواند درد گردن را تسکین یا به طور کامل از بین ببرد. همه می توانند یاد بگیرند که چگونه گردن را به درستی ماساژ دهند. ماساژ یکی از انواع درمان های خانگی است. لازم نیست از کسی بخواهید که گردن شما را ماساژ دهد، یک تکنیک خود ماساژ وجود دارد که تسلط بر آن بسیار آسان است.

روش های مختلفی برای تأثیرگذاری بر عضلات گردن وجود دارد:

• ماساژ استاندارد (کلاسیک). چنین ماساژی از ستون فقرات گردنی طبق تمام قوانین از جمله نوازش های مختلف، مالش، ضربات سبک و حرکات لرزشی انجام می شود.
• طب فشاری. این تکنیک ماساژ گردن بر روی نقاط خاصی از بدن تاثیر می گذارد. به لطف اثر، تسکین درد و آرامش حاصل می شود.
• ماساژ زیبایی. هدف از این تکنیک دستیابی به یک اثر بصری، صاف کردن افتادگی پوست است.
• ماساژ برای آرامش. هدف اصلی از بین بردن سفتی عضلات سفت شده است.
• ماوسوتراپی در درمان دستی به عنوان یک ابزار اضافی برای درمان اصلی استفاده می شود. ماساژ درمانی گردن با کمک ماساژورهای مخصوص انجام می شود.

چه زمانی ماساژ لازم است؟

ماساژ گردن را می توان در بسیاری از شرایط استفاده کرد. می‌توانید برای اهداف بهداشتی، برای کاهش تنش یا صرفاً برای حفظ تون عضلانی، ماساژ گردن انجام دهید.

ناحیه دهانه رحم متحرک ترین و کم ثبات ترین ناحیه است. مهره ها در اینجا ضعیف ترین هستند و هر حرکت ناگهانی سر می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود (فشرده شدن مهره های گردن، جابجایی مهره های گردنی). در حالت نشسته، بار روی گردن افزایش می یابد. و اگر بار طولانی باشد، عواقب آن طولانی نخواهد بود.

اولین تظاهرات استئوکندروز گردن رحم در سنین جوانی ظاهر می شود: درد، اسپاسم عضلانی، کمردرد در گردن.

به ویژه برای افراد مبتلا به چنین بیماری هایی موثر و نشان داده شده است:

• استئوکندروز گردن رحم؛
• میگرن مکرر؛
• نکاتی از بیماری های ستون فقرات؛
• بیخوابی؛
• دیستونی گیاهی عروقی؛
• فشار خون بالا یا پایین؛
• اختلالات عصبی.

ماساژ مناسب گردن نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت که این امر عادی سازی فرآیندهای داخلی بدن، افزایش قدرت، شارژ نشاط و از بین بردن درد خواهد بود.

گروهی از افرادی که به طور دوره ای نیاز به دوره ماساژ دارند شامل صاحبان مشاغل می شود: معلمان، کارکنان اداری، رانندگان. سبک زندگی بی تحرک بر سلامت ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد و اغلب نیاز به ماساژ دارد.

• همچنین بخوانید:.

موارد منع مصرف

ماساژ یک چیز بی ضرر و بسیار مفید است. اما برای برخی از افراد، این می تواند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشد. ماساژ گردن برای افراد مبتلا به بیماری منع مصرف دارد:

• بحران فشار خون؛
• شکل حاد بیماری های عفونی؛
• تب در انواع مختلف؛
• بیماری های عروقی؛
• خونریزی، که می تواند در اثر ماساژ در هر قسمت از بدن ایجاد شود.
• بیماری های پوست گردن؛
• آسیب های ستون فقرات گردنی؛
• بیماری قلبی شدید.

ماساژ روشی خوشایند است، اما بدن ناآماده ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کند. پس از اولین جلسه، اغلب گردن درد رخ می دهد. این بدان معناست که عضلات گردن برای چنین باری آماده نبودند، اما این طبیعی است. گردن به تدریج تقویت می شود و عادت می کند.

• جالب است بخوانید:

اگر بعد از ماساژ سردرد دارید، این یک علامت بد است. چنین واکنش هایی به این معناست که یا در حین ماساژ موضع اشتباه گرفته اید یا ماساژدرمانگر از تکنیک های اشتباه استفاده کرده است. شاید ماساژدرمانگر حرفه ای نبود.

تکنیک ماساژ

برای ماساژ صحیح گردن در خانه، باید یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. بهتر است بنشینید، زانوهای خود را خم کنید، کمر خود را صاف نگه دارید، گردن را شل کنید. اگر سندرم درد شدید وجود دارد، بهتر است وضعیت نشستن را به دراز کشیدن (روی شکم) تغییر دهید.

برای رسیدن به حداکثر سطح آرامش، گردن باید تخلیه شود، یعنی چیزی زیر سر قرار گیرد. قبل از شروع ماساژ، باید عضلات ذوزنقه و پشت سر را در ناحیه گردن کشش دهید.به عنوان یک قاعده، ماساژ ناحیه گردن و یقه در خانه توسط متخصص ماساژ انجام می شود، اما گزینه ماساژ خود نیز امکان پذیر است. تکنیک ماساژ شامل چهار حرکت برای پشت گردن و سه حرکت برای جلو است.

ابتدا پشت گردن را ماساژ دهید:

1. نوازش پشت گردن. لازم است ماساژ را با حرکات نوازش شروع کنید، انگار گردن را بپوشانید و حرکات را از بالا به پایین انجام دهید.
2. فشار در پشت گردن. حرکات در همان مسیر حرکت های قبلی انجام می شود، اما دست ها دیگر با کف دست چرخانده نمی شوند، بلکه با قسمت کناری، انگشت شست نیز درگیر می شود. مقداری فشار روی پوست به منظور "بیدار کردن" عضلات وجود دارد.
3. حرکات مالیدن پشت گردن. با استفاده از انگشتان و کف دست، پشت سر، قسمت بالای گردن، ناحیه نزدیک گوش را ماساژ دهید تا به قسمت پایین گردن فرود آیید. هدف این است که عضلات ماساژ داده شده را منقبض کنید.
4. حرکات ورز دادن در پشت گردن. برای چنین حرکاتی از هر 5 انگشت هر دست استفاده می شود. ابتدا ماهیچه ها فشرده می شوند، سپس کمی در جهت طولی و عرضی کشیده می شوند. سپس می توانید حرکات ارتعاشی انجام دهید.

حالا نوبت سمت جلوی گردن است. چنین ماساژی باید با دقت انجام شود، زیرا هرگونه حرکت یا فشار اشتباه می تواند باعث ناراحتی شود و هیچ سودی به همراه نخواهد داشت.

مجموعه حرکات در این مورد برای محافظت از شخص ماساژ داده شده ساده تر می شود:

1. حرکات نوازش در جلوی گردن. ناحیه چانه تا استخوان ترقوه ماساژ داده می شود. حرکات نرم و نرم هستند.
2. حرکات مالشی جلوی گردن. در مقایسه با پشت گردن، این ناحیه در اینجا حساس تر است، بنابراین نیروی کمتری نیاز است. مالش بسیار نرمتر انجام می شود.
3. حرکات ورز دادن جلوی گردن. کل ناحیه از چانه تا استخوان ترقوه با تمام انگشتان از بالا به پایین، با استفاده از لرزش، اما ضعیف تر، ماساژ داده می شود.

این تکنیک ماساژ برای شل کردن عضلات در استئوکندروز گردن، برای کاهش وضعیت بیمار با رسوب نمک در ناحیه گردن استفاده می شود. مدت زمان عمل باید حدود 10 دقیقه باشد.

خود ماساژ

اما اگر راهی برای تماس با ماساژ درمانگر وجود نداشته باشد چه؟ شما می توانید یاد بگیرید که چگونه گردن خود را ماساژ دهید. بر خلاف روشی مانند ماساژ ستون فقرات در بخش‌های دیگر، ناحیه گردن خود را به خود ماساژ می‌دهد.