افزایش سریع تستوسترون در مردان به روشی طبیعی. استفاده از تقویت کننده های طبیعی

چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ چه زمانی انجام این کار ضروری است و چه زمانی افزایش هورمون می تواند بر تمام اندام ها و سیستم های بدن تأثیر منفی بگذارد؟ اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید: درمان دارویی جایگزین هورمون در انحصار یک متخصص است؛ افزایش مستقل سطح تستوسترون در خون با کمک داروها کاملاً منع مصرف دارد.

این برای چیست

تولید تستوسترون در بدن هر مردی یک فرآیند بیولوژیکی ضروری و طبیعی است. این هورمون است که چکیده کلمه مردانه "مردانگی"، ظاهر و رفتار آن را تشکیل می دهد. عبارت "آلفا مذکر" به عنوان نوع غالب مردی که تستوسترونش از مقیاس به سطوح ناشایست می رود، درک می شود.

تستوسترون عبارت است از:

• سلامتی.
• به قدرت خود اطمینان داشته باشید.
• مشارکت در فرآیندهای متابولیک.
• سرعت و تیزبینی تفکر در شرایط غیر استاندارد.
• مقابله با عوامل استرس زا.
• کنترل قند خون.
• تنظیم اسپرماتوژنز و عملکردهای جنسی و غیره

هنگامی که مقدار هورمون آندروژن به آرامی شروع به کاهش می کند، این منجر به مشکلات بسیاری از جمله در سطح فیزیولوژیکی و روانی-عاطفی می شود.

بر اساس مطالعات مکرر، آندروژن ها، هورمون های جنسی مردانه، در مردان پس از 30 سالگی شروع به کاهش تدریجی عملکرد خود می کنند. این یک روند طبیعی است و پیامدهای چنین پویایی به بهترین شکل بر سلامت مردان تأثیر نمی گذارد.

چگونه در هر سنی یک مرد آلفا باشیم

چگونه می توان در برابر هوس های طبیعت مقاومت کرد و سطح تستوسترون را با کمبود آشکار آن بالا برد؟ مهمترین چیز این است که مطمئن شوید که تمام مشکلات در بدن دقیقاً به دلیل مقدار کم آندروژن شروع شده است. حداقل باید به پزشک مراجعه کنید و خون اهدا کنید! و تنها پس از آن سعی کنید تستوسترون را افزایش دهید!

دو راه برای افزایش سطح آندروژن وجود دارد: طبیعی، بیشتر شبیه پیشگیری و دارو. دومی باید به خاطر داشت که بازیابی یا افزایش سریع سطح تستوسترون در مردان با کمک آماده سازی های ویژه امکان پذیر است، اما فقط با مشارکت پزشک. هورمون درمانی یک چیز ظریف و اغلب موذیانه است، شما باید بدانید که چگونه دوز مناسب دارو را انتخاب کنید، در غیر این صورت بسیاری از موارد دیگر می توانند به مشکلات موجود در بدن اضافه کنند.

از هر بیماری قابل پیشگیری است و بهتر است این کار را از سنین پایین انجام دهید.

مقدار توصیه شده روزانه برای روی در رژیم غذایی 11 میلی گرم برای مردان و 8 میلی گرم برای زنان است.

شما می توانید سطح تستوسترون را به طور طبیعی با رعایت قوانین ساده افزایش دهید:

• روی (Zn) سر همه چیز است.

حفظ سلامت مردان با کمک عنصر کمیاب روی امکان پذیر است. فرآیند تبدیل تستوسترون به استروژن را متوقف می کند و در نتیجه بدن را مجبور می کند تا مقدار کافی از آن را بدون از دست دادن تولید کند. روی به تولید اسپرم بیشتر با اسپرم "با کیفیت" کمک می کند. با کاهش سطح روی در بدن، کاهش سطح تستوسترون اغلب مشاهده می شود. انتخاب مناسب غذا به دریافت مقدار کافی روی و افزایش تستوسترون کمک می کند. غرایز جنسی طبیعی - صدف، غذاهای دریایی، آجیل، جگر، دانه ها، همه این محصولات به افزایش هورمون مردانه کمک می کنند. مصرف روزانه روی برای یک فرد 15 میلی گرم است که تقریباً معادل 200 گرم دانه کدو تنبل است.

• چربی های سالم، چیست؟

در کلمه چاق، هر فردی با یک تکه گوشت خوک خوب و یک تکه نان سیاه ارتباط دارد. اما آیا می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد و این چربی چقدر سالم است؟ رژیم غذایی با چربی های تک غیراشباع و چربی های امگا 3 صحیح خواهد بود. مردانی که بیشترین چربی های مفید را مصرف می کنند، بالاترین سطح تستوسترون را در خون خود دارند. شما می توانید با افزودن دانه ها، ماهی های روغنی، آجیل، زیتون، آووکادو و روغن های گیاهی به رژیم غذایی، هورمون را در خون به طور طبیعی افزایش دهید. اما این بدان معنا نیست که فقط این محصولات باید روی میز باشند، کافی است که حدود یک سوم کل کالری روزانه را تشکیل دهند.

• لاغری رذیله نیست.

این افسانه که یک مرد باید در سن 30 تا 35 سالگی شکمی حجیم داشته باشد توسط دوستداران آبجو و فست فود ابداع شد. لازم به یادآوری است که افزایش چربی بدن به دلیل محتوای آروماتاز ​​در چربی، آنزیمی که تستوسترون را به هورمون جنسی زنانه تبدیل می کند، درصد استروژن در خون را افزایش می دهد. با این حال، افزایش سطح تستوسترون و کاهش وزن نیز عاقلانه ضروری است. لازم نیست سلامتی خود را در حالت بقا قرار دهید، کافی است ورزش کنید، رژیم غذایی مناسب داشته باشید و حدود 0.4-1.5 کیلوگرم در هفته وزن اضافی خود را از دست بدهید.

• از زنواستروژن ها اجتناب کنید.

ابتدا باید بدانید که زنواستروژن چیست و کجا یافت می شود. اینها مواد مصنوعی موجود در آفت کش ها، استروئیدها و هورمون های رشد مصنوعی، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی هستند. بر این اساس، مردان برای افزایش تستوسترون باید تمامی این عوامل را از خود حذف کنند.

• هورمون های زنانه را حذف کنید.

استروژن در بدن یک مرد به مقدار زیاد مورد نیاز نیست، آن را غلیظ تر و ضعیف تر می کند. اگر حذف شود، تستوسترون به طور طبیعی در بدن افزایش می یابد. سبزیجات چلیپایی به کمک می آیند، آنها مقدار تستوسترون را به دلیل مصرف دی ایندولیل متان (DIM) افزایش می دهند که استروژن اضافی را حذف می کند.

ماده رسوراترول در انگور قرمز (در پوست و دانه ها) و شراب قرمز، در انواع توت ها، بادام زمینی، دانه های کاکائو و پوست درخت کاج یافت می شود و به کاهش میزان استروژن کمک می کند.

تغذیه مناسب به افزایش تستوسترون کمک می کند.

1. هدایای طبیعت را بدون آفت کش (از باغ خود) بخورید.
2. از خوردن گوشت حیوانات و پرندگانی که با محرک های رشد رشد کرده اند خودداری کنید.
3. برای خوردن و نگهداری غذا از ظروف شیشه ای استفاده کنید.
4. از عطرهایی که حاوی پارابن هستند اجتناب کنید - این یک زنواستروژن است.

گاهی اوقات xenoestrogens قادر به تجمع در چربی بدن هستند، بنابراین کاهش وزن اضافی راهی برای افزایش قدرت مردانه است.

• دوست دختر بالش.

اگر یک خواب کامل شبانه حداقل 6-8 ساعت باشد، این سلامت مردان است. طبق مطالعات، مردانی که کمتر از 6 ساعت در شب می‌خوابند، کاهش پایدار تستوسترون دارند. بالا بردن آن زمانی که به سطح بحرانی می رسد بسیار دشوار است. بنابراین، شب زنده داری ها، دیسکوها، شیفت های تولید در شب با استراحت ناکافی در روز منجر به این واقعیت می شود که هورمون ها عملکرد خود را از دست می دهند. و حتی ممکن است برای جوانان نیز اتفاق بیفتد.

• استرس و اضافه بار روانی-عاطفی.

هنگامی که در بدن مرد استرس ایجاد می شود، تولید کورتیزول افزایش می یابد که هورمون تستوسترون را سرکوب می کند. همچنین کورتیزول مسئول چربی شکم است و اضافه وزن به معنای استروژن بیشتر و تستوسترون کمتر است.

• ویتامین C - ضد استرس.

ویتامین ها به جلوگیری از اثرات مضر عوامل استرس زا کمک می کنند، به ویژه ویتامین C، که حداقل به 1000-1500 میلی گرم در روز نیاز دارد. به کاهش کورتیزول و آنزیم آروماتاز ​​کمک می کند. برای افزایش میزان تستوسترون، ویتامین های A، B، E ضروری هستند که در ترکیب با ویتامین C و Zn به افزایش تولید تستوسترون کمک می کنند. به عنوان منابع طبیعی، لازم است سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، آجیل روی میز وجود داشته باشد. برای افزایش پایدار تستوسترون، این ویتامین ها مهم ترین هستند.

بهتر است فعالیت بدنی را به صورت پیچیده انجام دهید و تمام ماهیچه های فرد را به کار وصل کنید، البته مراقب باشید که زیاده روی نکنید.

• تمرین فیزیکی.

تربیت بدنی می تواند به خوبی از سلامت مردان حمایت کند. بهتر است آنها را به صورت مجتمع انجام دهید که شامل همه گروه های عضلانی باشد، اما در آن زیاده روی نکنید، زیرا تمرینات خیلی سخت منجر به افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون می شود. بنابراین، همه چیز در حد اعتدال خوب است!

• حداکثر لذت جنسی

در اینجا ما در مورد حداکثر رابطه جنسی در یک هفته صحبت نمی کنیم، روابط صمیمانه می تواند 2-3 بار باشد، اما یک مرد باید از آنها لذت زیادی ببرد: جسمی و روانی، به خصوص بعد از 40 سال. برانگیختگی جنسی که به ندرت اتفاق می افتد قادر به افزایش هورمون تستوسترون نیست، بلکه برعکس آن را تا حد پایین کاهش می دهد.

• "تخم مرغ در آب جوش."

همیشه مهم است که به یاد داشته باشید که کیسه بیضه و بیضه در آن باید چند درجه کمتر از دمای بدن باشد، این می تواند هورمون تستوسترون را افزایش دهد. پوشیدن لباس های تنگ با حداقل دسترسی به هوا، نشستن طولانی مدت در سونا (حمام، حمام گرم) مطلقاً ممنوع است. اضافه وزن (چربی) نیز به گرم شدن بیش از حد بیضه ها کمک می کند.

• الکل و سویا.

الکل و سلامت مردان - مقالات علمی زیادی در این مورد نوشته شده است، شواهد بالینی وجود دارد که افزایش آندروژن با سوء استفاده از تمام نوشیدنی های حاوی الکل غیرممکن است. الکل روی کبد تأثیر می گذارد، کار را دشوار می کند و هورمون های جنسی زنانه را افزایش می دهد، تولید روی را کاهش می دهد، همه اینها مرد را زنانه، بیش از حد دمدمی مزاج و احساساتی می کند و منجر به ناتوانی جنسی می شود. آبجو به خصوص مضر است! سویا از نظر محتوای استروژن قهرمان است، با استفاده طولانی مدت از آن، اختلالات هورمونی ایجاد می شود، بنابراین باید از مصرف آن، به خصوص اصلاح ژنتیکی شده خودداری شود.

• D-اسپارتیک اسید.

این می تواند سطح آندروژن را تا 40٪ افزایش دهد، البته نه به روش کاملا طبیعی. اسید آمینه در بیضه ها و غده هیپوفیز تولید می شود و به سرعت باعث افزایش تستوسترون در خون می شود. این عمدتا توسط بدنسازان به صورت خوراکی مصرف می شود، دانشمندان توصیه می کنند که آن را به طور کامل در صبح استفاده نکنید، بلکه مقدار مصرف روزانه 2-3 گرم را به طور مساوی به 2-3 دوز تقسیم کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که باید D-aspartic اسید باشد، نه L، که اگرچه می تواند در داخل بدن به D تبدیل شود، اما این فرآیند منجر به تولید تستوسترون نمی شود. افزایش هورمون های آندروژن از این طریق روشی نیمه طبیعی و کاملاً درک نشده است!

خزنده تریبولوس - در قالب مواد اولیه دارویی استفاده می شود، از علف استفاده می شود که در دوره گلدهی و باردهی برداشت می شود.

• Tribulus terrestris و عصاره آن.

یک گیاه منحصر به فرد برای هزاران سال در میان مردم شرق شهرت داشت، با کمک آن، علائم ED از بین رفت و میل جنسی افزایش یافت. به عنوان اثرات اضافی از مصرف، افزایش قدرت و استقامت ذکر شده است و همه اینها به دلیل افزایش تستوسترون است. Tribulus به عنوان یک جوشانده یا عصاره بسیار موثر خواهد بود، نکته اصلی خرید تقلبی نیست، که تشخیص آن بسیار دشوار است.

دارودرمانی: مزایا و معایب

اگر ویتامین ها، رژیم غذایی و سایر راه های افزایش هورمون تستوسترون کمکی نکند، پزشکان فقط می توانند برای افزایش سطح تستوسترون در بدن مردان به روش های دارویی متوسل شوند. بلافاصله رزرو لازم است: هورمون درمانی باید فقط توسط یک متخصص با نظارت مداوم از طریق معاینه و تجزیه و تحلیل تجویز و انجام شود.

در درمان کمبود آندروژن می توان از داروهای زیر استفاده کرد:

1. تزریق (در / متر).
2. خوراکی (قرص، کپسول).
3. TTS (پچ تستوسترون).
4. عوامل مخاط چسب

تمام داروهای آندروژنیک طبی مزایا و معایب خود را دارند. اولین دارو متیل تستوسترون بود، سپس Undeconate به صورت تزریقی یا خوراکی استفاده شد. یک داروی جدیدتر که برای افزایش سطح تستوسترون در مردان طراحی شده است، Tribulus، با مواد طبیعی، عوارض جانبی زیادی در مصرف بیش از حد دارد. تریبستان و تستوسترون انانتات در تزریق بسیار راحت تر قابل تحمل هستند.

برای مردانی که تصمیم می‌گیرند دارو را به تنهایی بخرند و از آن استفاده کنند (عضله‌سازی)، مهم است که به خاطر داشته باشند که چنین درمانی یک جایگزین است، یعنی وقتی تستوسترون بیش از حد لازم از بیرون دریافت می‌شود، بدن خودشان متوقف می‌شود. تولید آن به عنوان غیر ضروری است و هنگامی که مصرف اینها را متوقف می کنید، ممکن است تولید آندروژن های خود بازیابی نشود. به همین دلیل است که دوز عوامل هورمونی با دقت زیادی انتخاب می شود تا "قطعه" مورد نیاز را جبران کند.

تستوسترون را می توان بدون اغراق نیروی محرکه یک مرد نامید. نقش این هورمون به شکل گیری ویژگی های اولیه جنسی محدود نمی شود. تستوسترون بر تمام سیستم های بدن مرد تأثیر مستقیم دارد. کمبود این هورمون (هیپوگنادیسم، کمبود آندروژن) نه تنها کیفیت زندگی را بدتر می کند، بلکه در برخی موارد به طور قابل توجهی طول مدت آن را کوتاه می کند.

کاهش میل جنسی و ناباروری از جدی ترین مشکلاتی است که می تواند ناشی از کمبود آندروژن در مردان باشد. خطر اصلی ایجاد آسیب شناسی های قلبی عروقی است. با سطوح پایین تستوسترون، خطر انفارکتوس میوکارد 4 برابر و سکته مغزی تا 96٪ افزایش می یابد. مرگ و میر ناشی از بیماری عروق کرونر 15 درصد افزایش می یابد. چنین حقایقی به این دلیل است که تستوسترون باعث تولید اکسید نیتریک می شود که رگ های خونی را گشاد می کند و همچنین باعث تحریک تروفیسم سلول های عضلانی قلب (کاردیومیوسیت ها) می شود.

در پس زمینه افزایش خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان، تنگی نفس ، گرگرفتگی ، عصبی بودن بیش از حد و افسردگی ظاهر می شود ، استقامت بدنی و توده عضلانی کاهش می یابد - یک مرد تمام امتیازات جنس قوی تر را از دست می دهد و مجبور است دائماً با علائم مختلف کمبود آندروژن مبارزه کند.

دلایل کاهش آندروژن

تستوسترون در مردان توسط دو اندام سنتز می شود: بیضه ها و غدد فوق کلیوی. بیضه ها بخش عمده ای از هورمون (95%) را تولید می کنند. سهم غدد فوق کلیوی در سطح کل آندروژن چندان قابل توجه نیست. آنها اشکال "ضعیف" هورمون های مردانه را تولید می کنند که سپس به تستوسترون تبدیل می شوند. کاهش سطح آندروژن در مردان جوان اغلب با اختلال عملکرد بیضه همراه است.بیماری های غدد فوق کلیوی نیز تأثیر منفی بر پس زمینه هورمونی دارند، اما نه چندان قابل توجه. از آنجایی که سنتز تستوسترون به دستور مغز اتفاق می افتد، کاهش هورمون می تواند به دلیل ضایعات مختلف سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز ایجاد شود.

در نوجوانان، کمبود تستوسترون با تاخیر در رشد جنسی آشکار می شود.علت ممکن است آسیب شناسی های اکتسابی یا مادرزادی باشد: اورکیت، آنورشی، بیضه نزول نکرده، سندرم های کلاین فلتر، بی ادب، کالمن.

اختلالات غدد درون ریز نیز ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

1. نارسایی مزمن کلیه.
2. بیماری های نخاع.
3. تومورها
4. اختلال عملکرد تیروئید.
5. مصرف مواد مخدر و سیگار کشیدن. نیکوتین و مواد روانگردان سنتز تستوسترون را کند می کنند.
6. عامل فارماکولوژیک: درمان با سیتواستاتیک، داروهای ضد سل، برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای اعصاب، مصرف هورمون های تیروئید، استروئیدهای آنابولیک، استروژن ها.

خستگی مزمن، کمبود خواب و استرس مداوم بر میزان تستوسترون خون تأثیر منفی می گذارد. کورتیزول تولید شده در چنین شرایطی تأثیر بسیار منفی بر سطح هورمون های مردانه دارد.

دیر یا زود هر مردی سبقت می گیرد. کاهش تدریجی سطح تستوسترون از سن 30-40 سالگی رخ می دهد. در سن 50-60 سالگی، حدود 20٪ از مردان در حال حاضر از هیپوگنادیسم شدید رنج می برند. شدت کاهش سطح هورمون به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• وراثت;
• سبک زندگی.در مردان دارای اضافه وزن و غیرفعال، سطح تستوسترون معمولاً کمتر از حد طبیعی است، زیرا بافت چربی به طور فعال هورمون های زنانه را تولید می کند.
• وجود بیماری های مزمنکلمات کلیدی: فشار خون شریانی، بیماری ایسکمیک، دیابت شیرین. در مردانی که از این آسیب شناسی رنج می برند، بدون توجه به سن، سطح تستوسترون 10-15٪ کمتر است.

تصویر بالینی کمبود آندروژن را می توان برای مدت طولانی پاک کرد. مردان به دلایل مختلف (از افسردگی گرفته تا درد قفسه سینه) به پزشک مراجعه می‌کنند، تحت درمان قرار می‌گیرند که به دلیل تعریف نادرست از ریشه مشکل، بی‌اثر می‌شود.

افزایش تستوسترون به طور طبیعی

هر گونه تلاش برای تأثیرگذاری بر سطح تستوسترون باید قبل از مشاوره با پزشک و تجزیه و تحلیل هورمون ها انجام شود (- 12-33 نانومول در لیتر، زیست فعال - 3.5-12). اگر سطح آنها اندکی کاهش یابد و به دلیل آسیب شناسی جدی نباشد، تحریک تولید آندروژن به روش طبیعی منطقی است. در غیر این صورت، خوددرمانی در خانه اتلاف وقت خواهد بود که می تواند صرف درمان موثر کافی شود.

تغذیه و ویتامین ها

رژیم غذایی روزانه سهم بسزایی در تشکیل سطوح هورمونی دارد. روی مهمترین عنصر برای سلامت مردان، به ویژه برای سطح طبیعی آندروژن ها در نظر گرفته می شود. برای پر کردن این عنصر، می توانید به طور مرتب دانه کدو تنبل بخورید یا مکمل های مخصوص مصرف کنید.

نقش روی برای مردان:

1. آروماتاز، آنزیمی که توسط آن تستوسترون به استروژن تبدیل می شود را مسدود می کند.
2. فعالیت 5-آلفا ردوکتاز را سرکوب می کند، آنزیمی که تبدیل تستوسترون آزاد را به (که بیش از حد آن منجر به ایجاد آدنوم می شود) را ترویج می کند.
3. در تولید اسپرم شرکت می کند.

در برخی منابع، برای افزایش آندروژن، مصرف 50 میلی گرم روی در روز توصیه می شود. با این حال، دوز کافی 11 میلی گرم (حداکثر 15) است. هر چیز دیگری یا جذب نمی شود، یا منجر به فراوانی عنصر می شود که کمبود مس را تهدید می کند (که مملو از موهای سفید اولیه، فشار خون بالا و مشکلات قلبی است). روی اضافی همچنین خطر ابتلا به زوال عقل، سرطان پروستات را افزایش می دهد. مکمل ها به منظور عادی سازی سطح تستوسترون به مدت یک ماه مصرف می شوند، سپس 2-3 هفته استراحت لازم است.

قیمت داروی "روی + ویتامین C" در داروخانه های فدراسیون روسیه از 183 روبل.

کمبود روی در مردانی که فعالیت بدنی سنگین دریافت می کنند، اغلب رابطه جنسی دارند (این عنصر با اسپرم برگ می شود)، و همچنین در دوستداران قهوه و گیاهخواران (روی در پس زمینه کافئین و بدون چربی حیوانی کمتر جذب می شود) امکان پذیر است.

منیزیم، سلنیوم و کلسیم نیز به حفظ سطح طبیعی آندروژن کمک می کنند. از بین ویتامین ها، مهمترین آنها عبارتند از A، C، E، B6، B3 و B12. این عناصر آنتی اکسیدانی هستند که به طور فعال بر متابولیسم تستوسترون شما تأثیر می گذارند. با کمک آنها می توانید هیپوآندروژنیسم استرس را از بین ببرید، از ایجاد هیپوگنادیسم جلوگیری کنید. تحریک تولید آندروژن اسیدهای چرب از سری امگا 3، 6، 9(روغن ماهی، روغن کریل)، ال آرژنین و کوله کلسیفرول (ویتامین D3).

ویتامین ها و مواد معدنی تنها در صورتی قادر به افزایش میزان تستوسترون هستند که در بدن کافی نباشند. مصرف بیش از حد مواد افزودنی تاثیری نخواهد داشت. هنگام دریافت، مهم است که سازگاری عناصر را در نظر بگیریدو تعادل آنها: ویتامین E بدون ویتامین C که بدون گلوتاتیون (یک آنزیم) فعال نیست، کار نمی کند. دومی فقط در حضور B3 و سلنیوم موثر است.

به مردان توصیه می شود از محصولات سویا، مقادیر زیاد قهوه و آبجو خودداری کنند.(خطر افزایش سطح استروژن وجود دارد). مصرف منظم الکل، نوشیدنی های گازدار شیرین نیز از سنتز آندروژن ها جلوگیری می کند.

سبزیجات چلیپایی مانند کلم، شلغم و تربچه به خلاص شدن از شر استروژن اضافی کمک می کنند. اگر روزانه فیبر مصرف کنید و میزان پخت را به حداقل برسانید، خروج هورمون های زنانه موثرتر اتفاق می افتد. برای افزایش تستوسترون، می توانید به طور دوره ای زردچوبه را به غذا اضافه کنید (سوء استفاده نکنید)، سیر خشک کنید، زنجبیل، آب انار بنوشید.

مکمل های غذایی

مکمل های زیست فعال همچنین به دلیل محتوای فیتوآندروژن ها می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند و وضعیت سیستم غدد درون ریز را به طور کلی بهبود بخشند. با این حال شما نباید هر چیزی را که وعده افزایش سریع قدرت را در چند روز می دهد خریداری کنید. برای تستوسترون، مکمل های حاوی اجزای زیر مفید هستند:

• پهپاد هموژن، زنبور مرده، پرگا.
• خزنده خزنده، گوریانکا با گل درشت، اوریکوما با برگ بلند.
• کوردیپس.
• یوهیمبین.

به عنوان نمونه ای از آماده سازی های پیچیده، می توان به "Uretroaktiv"، "Dar Himalaya"، "Viardot"، "Tribestan" اشاره کرد.

Tribestan یک گیاه دارویی است که بر پایه گیاه Tribulus terrestris ساخته شده است. قیمت از 1770 روبل.

یک راه موثر برای افزایش تستوسترون در مردان، جوشانده ریشه علف شیر پالاس (فیشر) است.طرز تهیه: 5 گرم مواد خام خرد شده را 400 گرم آب جوش بریزید، بگذارید نیم ساعت بماند. یک قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز بنوشید. می توانید تنتور تهیه کنید: 10 گرم مواد خام را در 0.5 لیتر ودکا بریزید، 2 هفته بگذارید. مقدار مصرف با 15 قطره (با آب) شروع می شود و روزانه 1 قطره افزایش می یابد. بعد از غذا سه بار در روز بنوشید. وقتی تعداد قطره ها به 30 قطره رسید، کاهش تدریجی شروع می شود، 1 بار در روز دوباره به 15. 2-3 ماه استراحت کنید، سپس دوره را تکرار کنید.

فعالیت بدنی

در مردان فعال بدنی، سطح آندروژن همیشه بالاتر از مردانی است که سبک زندگی منفعل دارند. این واقعیت به دلایل زیر است:

1. عدم وجود اضافه وزن که به معنای کنترل استروژن است.
2. در طول تمرینات قدرتی با هدف تمرین عضلات بزرگ، سنتز تستوسترون تسریع می شود. یک نمونه کلاسیک از این تمرینات اسکات با هالتر، ددلیفت است.
3. متابولیسم خوب، که جلوگیری از فرآیندهای راکد، از جمله در اندام های لگنی را تضمین می کند. یک اثر اضافی با بهبود تغذیه بافت و فعال کردن تولید تستوسترون داده می شود.

دکتر اورولوژیست-آندرولوژی Ekaterina Makarova در مورد فواید ماساژ بیضه و قوانین اجرای آن

ورزش منظم با سرعت متوسط ​​سطح استرس را کاهش می دهد، تأثیر مثبتی بر سطوح هورمونی دارد، اما نباید برای پوشیدن تمرین کنید. دویدن طاقت فرسا یا وزنه های خیلی سنگین نتیجه معکوس خواهد داشت.

رابطه جنسی نیز یکی از انواع فعالیت بدنی است. اعتقاد بر این است که انزال مکرر سطح آندروژن ها را کاهش می دهد. این درست است، اما در یک مرد سالم، کمبود به سرعت جبران می شود.

داروها

با کاهش قابل توجه سطح آندروژن ها، داروهای مردمی ناتوان هستند، معاینه کامل و تجویز داروهای هورمونی مورد نیاز است. برای تشخیص می توانید با متخصص غدد درون ریز تماس بگیرید.

اگر مردی فرصتی برای بازگرداندن سنتز تستوسترون خود (کمبود عملکردی آندروژن) داشته باشد، از داروهای زیر استفاده می شود:

• گنادوتروپین کوریونی (با نام مستعار hCG)؛
• آنتی استروژن ها: کلومیفن سیترات ("کلومید")؛
• آنتی اکسیدان ها: تیوکتیک اسید ("Tioctacid").

دوره درمان هورمونی بیش از 1-2 ماه با نظارت مداوم بر میزان آندروژن ها نیست.

اگر سطح تستوسترون خود مرد به دلیل پاتولوژی های مزمن یا سن به میزان قابل توجهی کاهش یابد، پزشک ممکن است درمان جایگزینی هورمونی را پیشنهاد کند. داروهای مدرن موثر و بی خطر هستند. نمونه ای از آخرین نسل Nebido (آلمان) است که ماده فعال آن تستوسترون آندکانوات است. تنها 4 تزریق در سال مورد نیاز است. سطح ثابت تستوسترون بدون جهش شدید حفظ می شود. درمان با این دارو به خوبی تحمل می شود، هیچ اثر منفی بر غده پروستات، کبد و کلیه ها (معمولی برای بسیاری از داروهای تستوسترون) در بیماران مشاهده نمی شود. قیمت این محصول از 5 هزار روبل در داروخانه های فدراسیون روسیه برای 1 آمپول 4 میلی لیتری است.

همچنین تجویز تستوسترون از طریق پوست - به شکل پچ، پماد یا ژل امکان پذیر است.با این روش، کبد تحت تاثیر قرار نمی گیرد، غلظت فیزیولوژیکی هورمون به راحتی حاصل می شود. هنگامی که استفاده از وجوه را متوقف می کنید، سطح قبلی تستوسترون برای 3-4 روز باز می گردد. کاشت زیر جلدی آندروژن ها (تستوسترون بی سیولات) کمتر محبوب است.

ویژگی های انتصاب و استفاده از آماده سازی تستوسترون در جدول 1 نشان داده شده است.

جدول 1. ویژگی های استفاده از هورمون درمانی جایگزین و محرک

	درمان جایگزینی هورمونی (تجویز تستوسترون اگزوژن)	گنادوتروپین کوریونی
نشانه ها	هیپوگنادیسم اولیه و ثانویه	هیپوگنادیسم ثانویه
تاثیر بر اسپرم زایی	به طور برگشت پذیر اسپرم زایی را مهار می کند	افسرده کننده نیست
تاثیر بر تولید آندروژن	هنگامی که از طریق تزریق تجویز می شود، اوج افزایش غلظت ممکن است، که در صورت مصرف خوراکی ثابت نمی شود.	تولید آندروژن های خود را تحریک می کند
تأثیر بر وضعیت غدد جنسی	هنگام استفاده از فرم های تزریقی، حجم بیضه ها کاهش می یابد	منجر به کاهش نمی شود

اطلاعات برای هیپوکندریاها: تستوسترون اگزوژن باعث تحریک سرطان پروستات نمی شود. خطر بروز آن در پس زمینه چاقی بسیار بیشتر است. درمان با آندروژن باعث کاهش وزن می شود و در نتیجه احتمال ایجاد تومور را کاهش می دهد. در مردان، افزایش لحن و قدرت کلی، بهبود عملکرد فیزیکی، کار سیستم قلبی عروقی و فعال شدن توانایی های ذهنی وجود دارد.

نتیجه

سطح تستوسترون یک شاخص مهم از سلامت مردان است که توصیه می شود به طور دوره ای کنترل شود، بدون اینکه منتظر تظاهرات علائم کمبود آندروژن باشید. برای بهبود قدرت، نباید مقدار هورمون را «فقط در مورد» افزایش دهید. تحریک تولید تستوسترون یا تجویز اگزوژن آن فقط با نسخه مجاز است. در غیر این صورت، عواقب منفی به شکل عدم تعادل در سیستم غدد درون ریز، ایجاد تومورهای وابسته به هورمون و ناباروری ممکن است.

کارشناس سایت

بوژکو سوتلانا ایگوروونا

سابقه کار پزشکی 23 سال.

فیزیولوژی

3K 0

چگونه می توان تستوسترون را در مردان افزایش داد؟

پس زمینه هورمونی یک لحظه اساسی برای ساختن یک بدن قوی و مقاوم است. کار سیستم غدد درون ریز بر سلامتی شما، شدت تمرین، سرعت ریکاوری بعد از ورزش تاثیر می گذارد. افزایش سطح تستوسترون عملکرد ورزشی شما را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد با شدت بیشتری تمرین کنید. امروز متوجه خواهیم شد که چه عواملی بر سطح تستوسترون در بدن تأثیر می گذارد و چه توصیه هایی باید رعایت شود.

چه چیزی سطح تستوسترون را در بدن تعیین می کند؟

اگر به طور منظم ورزش می کنید، مراقب رژیم غذایی خود باشید، عادات بد ندارید، پس به احتمال 90٪ سطح تستوسترون شما در محدوده طبیعی است. سبک زندگی سالم مقرون به صرفه ترین و مطمئن ترین راه برای افزایش تستوسترون است.

سطح هورمون جنسی مردانه مستقیماً تحت تأثیر عملکرد برخی دیگر از هورمون‌ها است: کورتیزول (هورمون استرس)، استرادیول و استروژن (هورمون‌های جنسی زنانه). هر چه سطح آنها بالاتر باشد، سطح تستوسترون در بدن کمتر می شود.

عوامل زیر در افزایش سطح هورمون های آنتاگونیست نقش دارند:

• وجود عادت های بد؛
• سوء تغذیه؛
• سبک زندگی غیر فعال؛
• مصرف داروها و داروهای هورمونی؛
• سطوح بالای استرس اکسیداتیو روزانه؛
• پرهیز طولانی مدت از فعالیت جنسی؛
• بیماری های عفونی.

لازم به ذکر است که عوامل ذکر شده می تواند نه تنها یک علت، بلکه پیامد کاهش مقدار هورمون نیز باشد. سطوح پایین تستوسترون، ضعف و بی علاقگی به هم مرتبط هستند و اغلب یک بیماری منجر به ایجاد بیماری دیگر می شود.

همچنین سطح تستوسترون با افزایش سن کاهش می یابد. اوج سطح هورمونی در 18-25 سال می افتد. رکود در حدود 30-35 سالگی شروع می شود و این دلیلی برای پدیده ای مانند بحران میانسالی است. کاهش سطح تستوسترون منجر به سلامت ضعیف، کاهش قدرت بدنی، خستگی، کاهش میل جنسی و افسردگی می شود.



هنجار سطح تستوسترون

برای یافتن شاخص های دقیق سطح هورمون ها به انجام آزمایش ها کمک می کند. مقادیر تستوسترون در محدوده طبیعی به شرح زیر خواهد بود:

اگر فاکتورهای فوق که بر سطح تستوسترون تأثیر می‌گذارند برای شما صدق نمی‌کند، اما آزمایش‌ها سطوح پایین را نشان می‌دهند، با یک متخصص غدد تماس بگیرید. او علت نارسایی هورمونی را پیدا می کند و یک برنامه درمانی ایجاد می کند.

اگر شاخص‌ها به نقطه بالایی تمایل دارند یا حتی از آن فراتر می‌روند (که در صورت عدم مصرف داروهای هورمونی بسیار نادر است)، هیچ دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد. به احتمال زیاد، این به عنوان ترکیبی از عوامل ژنتیکی، تناسب اندام، سن جوان و تغذیه ایجاد می شود. به خاطر داشته باشید که در برخی موارد، به اصطلاح معطر شدن امکان پذیر است - تبدیل تستوسترون اضافی به استروژن.

سایر عوارض جانبی افزایش تستوسترون:

• آکنه (آکنه)؛
• پرخاشگری، تحریک پذیری، هیستری؛
• بزرگ شدن سینه (ژنیکوماستی)؛
• ریزش مو؛
• احتمال ابتلا به پروستاتیت زیاد؛
• افزایش فشار خون

با مصرف مهارکننده های آروماتاز ​​می توانید خطر بروز آنها را به حداقل برسانید.

تغییر پس زمینه هورمونی یک فرآیند طولانی و سیستماتیک است که از کوچک شروع می شود. قبل از هر چیز سعی کنید سطح فعالیت بدنی روزانه را افزایش دهید.تمرینات خانگی آسان را انجام دهید: تعداد زیادی تمرین با وزن بدن وجود دارد - کشش، کشش، اسکات. موثر در این زمینه و بار قلبی: دویدن، شنا یا دوچرخه سواری. زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، به خصوص در روزهای آفتابی. ویتامین D که بدن ما همراه با نور خورشید دریافت می کند، تاثیر مثبتی بر ترشح تستوسترون دارد.

مراقب تغذیه خود باشیدبرخی از غذاها حاوی فیتواستروژن هستند که منجر به افزایش سطح هورمون های جنسی زنانه می شود. اینها شامل آبجو، محصولات گوشتی فرآوری شده (سوسیس، سوسیس و غیره)، شیرینی، تنقلات مختلف و فست فود می باشد. باید مصرف آنها را کاهش داد و یا حتی بهتر است آنها را به طور کامل کنار گذاشت و به رژیم غذایی سالم روی آورد.

از عادت های بد دوری کنید. سیگار و الکل دلایل اصلی کاهش سطح تستوسترون هستند، زیرا باعث تولید هورمون های استرس می شوند که منجر به تجزیه بافت عضلانی می شود.



اگر به تنهایی نمی توانید سطح تستوسترون را افزایش دهید چه باید کرد؟

اول از همه، با یک متخصص غدد واجد شرایط مشورت کنید. فقط او می تواند وضعیت شما را به درستی تجزیه و تحلیل کند و یک برنامه گام به گام واضح برای عادی سازی کار سیستم هورمونی ترسیم کند.

به عنوان یک قاعده، در چنین مواردی آنها کمک می کنند. اینها داروهای خوراکی نیستند، بنابراین مصرف آنها برای بدن بی ضرر است. آنها حاوی مواد طبیعی و عصاره هایی هستند که تولید تستوسترون خود را فعال می کنند. اغلب این اسید D-اسپارتیک و عصاره تریبولوس است. آنها را می توان در داروخانه ها و فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کرد.

همچنین مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مهم است. اول از همه، به غلظت ویتامین های B توجه کنید، آنها تا حد زیادی عملکرد سیستم غدد درون ریز را تنظیم می کنند. تولید کامل تستوسترون نیز بدون دریافت کافی روی و منیزیم غیرممکن است، بنابراین دوز آنها نیز باید کافی باشد.

با هدف افزایش تستوسترون بود که محصولی مانند ZMA تولید شد. این فقط از سه جزء تشکیل شده است: روی، منیزیم و ویتامین B6. نسبت مواد موثره تقریباً به شرح زیر است: 20-30 میلی گرم روی، 400-500 میلی گرم منیزیم و حدود 10 میلی گرم ویتامین B6.

در پیشرفته ترین موارد، زمانی که مصرف مکمل ها کمکی نمی کند، پزشک ممکن است HRT - درمان جایگزینی هورمون را تجویز کند. اگر تولید تستوسترون خود بسیار کم باشد و سلامت بیمار را به طور قابل توجهی تهدید کند، مصرف هورمون هایی با منشاء مصنوعی منطقی است. این یک عمل رایج در بسیاری از کشورهای اروپایی برای مردان بالای 50 سال است. این روش همچنین برای زنان یائسه استفاده می شود، اما در اینجا وظیفه اصلی برعکس خواهد بود - عادی سازی سطح استروژن.



چگونه تستوسترون را به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی افزایش دهیم؟

ما متوجه شدیم که یک ورزشکار برای حفظ سطح طبیعی هورمونی چه غذاهایی نباید مصرف کند.

قبل از هر چیز، لازم است مکانیسم ترشح تستوسترون را درک کنیم. کلسترول سوخت اصلی است. از آن، غده هیپوفیز هورمون لوتئینیزه کننده تولید می کند که سپس به تستوسترون تبدیل می شود. بنابراین تولید آن بدون مقدار کافی چربی سالم در رژیم غذایی غیرممکن است. ما عمدتاً در مورد اسیدهای چرب غیراشباع صحبت می کنیم که در گوشت قرمز، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، روغن های گیاهی و آجیل یافت می شوند. چربی در رژیم غذایی نباید کمتر از یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود باشد. همچنین، این محصولات سرشار از پروتئین، اسیدهای آمینه ضروری و کراتین هستند، بنابراین برای افزایش حجم عضلانی عالی هستند.

برای تولید تستوسترون، تعدادی ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز است: روی، پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌های گروه B، C و D. برای انجام این کار، باید به طور منظم غذا بخورید:

• مرکبات؛
• گیاهان و سبزیجات سبز؛
• آب معدنی؛
• محصولات غلات؛
• محصولات حبوبات

باید مراقب کربوهیدرات ها باشید. به کربوهیدرات های کم ترجیح دهید: غلات مختلف، ماکارونی گندم دوروم و سیب زمینی. از شیرینی ها و شیرینی ها در رژیم غذایی باید حداقل مقدار باشد. اگر بدن به انرژی سریع نیاز دارد، بهتر است میوه های تازه را انتخاب کنید، زیرا علاوه بر فروکتوز، میوه های مفید زیادی نیز دارند. به عنوان مثال، دو سیب سبز در روز نیمی از نیاز فیبر شما را پوشش می دهد و دو عدد موز بزرگ نیاز شما به منیزیم را پوشش می دهد.

چگونه از کاهش سطح تستوسترون در مردان جلوگیری کنیم؟

تستوسترون برای یک زندگی کامل برای بدن مرد ضروری است، بنابراین سعی کنید به طور مداوم آن را در سطح بالایی حفظ کنید.

برای این شما نیاز دارید:

1. ورزش کنید و سبک زندگی فعال داشته باشید.سه تا چهار جلسه تمرین قدرتی در هفته کافی خواهد بود. تمرکز کنید، زیرا آنها چندین گروه عضلانی بزرگ را به طور همزمان بار می کنند، که منجر به یک پاسخ هورمونی قدرتمند می شود. انجام تمرینات قلبی، به شما کمک می کند تا به سرعت از ذخایر چربی زیر جلدی استفاده کنید. هرچه چربی کمتری در بدن داشته باشید، استروژن کمتری تولید می شود و تستوسترون بیشتری تولید می شود - این قانون برعکس عمل می کند.
2. برای امتناع از عادات بداین ساده ترین و موثرترین روش برای افزایش سطح تستوسترون است. بهزیستی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد، به همین دلیل می توانید در باشگاه ورزشی پربارتر ورزش کنید. علاوه بر این، فعالیت فرآیندهای کاتابولیک در بدن را کاهش خواهید داد.
3. تغذیه را دنبال کنید.البته، انحرافات و زیاده روی های کوچک در رژیم غذایی ممکن است هر از گاهی اتفاق بیفتد، اما به طور کلی، باید قوانین اساسی یک رژیم غذایی متعادل سالم را رعایت کنید: مصرف کربوهیدرات های ساده و چربی های اشباع شده را محدود کنید، تمام غذاهای مضر را حذف کنید. از رژیم غذایی، فیبر و ویتامین بیشتری مصرف کنید، فقط از منابع پروتئینی با کیفیت بالا با مشخصات اسید آمینه گسترده استفاده کنید، آب خالص بیشتری بنوشید.
4. عوامل استرس را به حداقل برسانید.کورتیزول هورمون اصلی است که شما را از دستیابی به عملکرد ورزشی باز می دارد. افزایش ترشح کورتیزول منجر به غلبه فرآیندهای کاتابولیک در بدن می شود: بافت عضلانی شروع به شکستن می کند، تون عضلانی کاهش می یابد، متابولیسم کند می شود و چربی زیر جلدی افزایش می یابد. این کار هم از افزایش توده عضلانی و هم از سوزاندن چربی اضافی جلوگیری می کند. برای بالا نگه داشتن سطح تستوسترون، سعی کنید موارد منفی را نادیده بگیرید. این یک استرس اضافی برای بدن است و برای غلبه بر آن، حتی به منابع بیشتری نیاز دارد.
5. روال روزانه را دنبال کنید.خواب یک عامل کلیدی در روند بهبودی است. در طول خواب، ملاتونین تولید می‌شود که عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود می‌بخشد و هورمون رشد به رشد سریع‌تر ماهیچه‌ها و تجزیه سریع‌تر چربی کمک می‌کند. کوچکترین کمبود خواب شما را از تمام این فواید محروم می کند. برای بازیابی کامل تمام سیستم های بدن، توصیه می شود حداقل هفت ساعت در روز بخوابید.

نتیجه

تستوسترون یک هورمون کلیدی برای بدن مردان است. مقدار بهینه آن در بدن تاثیر مثبتی بر کیفیت تمرین، رشد قدرت، جرم و استقامت دارد. برای افزایش سطح هورمون، سبک زندگی، تغذیه خود را بهینه کنید، عوامل استرس زا و عادت های بد را حذف کنید.

کارشناسان تستوسترون را هورمونی می نامند که مرد را از یک مرد ساخته است. سطح تستوسترون تا حد زیادی گرایش و رفتار جنسی مردان را تعیین می کند. مدل سازی مجسمه سازی عضلات روی شانه های پهن، متابولیسم فعال تر از زنان، توانایی تولید مثل؟ در اینجا لیستی دور از کامل از عملکردهای تستوسترون در بدن مردان وجود دارد. مردانی که 10 تا 12 درصد سطح تستوسترون کمتری دارند، این هورمون جنسی مردانه، زنانه، نرم و حساس هستند. برعکس، افرادی که میزان تستوسترون در خونشان 10 تا 12 درصد بیشتر از حد طبیعی است، با پرخاشگری، کاهش حس حفظ خود مشخص می شوند.

عملکرد تستوسترون

1. افزایش توده عضلانی
2. چربی سوزی
3. فعال شدن متابولیسم
4. تقویت بافت استخوانی
5. محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها
6. تامین خصوصیات جنسی ثانویه و نعوظ
7. کنترل بر تولید اسپرم و توانایی آنها در لقاح
8. حفظ علاقه فزاینده به جنس مونث
9. طولانی شدن جوانی و افزایش امید به زندگی
10. شارژ مجدد با نشاط و خوش بینی
11. شکل گیری شخصیت مردانه تهاجمی، فعال، مبتکر، بی بند و بار، بی باک، بی پروا، مستعد ماجراجویی و بداهه گویی.

علائم سطح پایین تستوسترون

1. کاهش میل جنسی
2. اختلال نعوظ
3. کاهش شدت ارگاسم
4. کاهش موهای جنسی
5. کاهش حجم و تراکم بیضه ها
6. افزایش تحریک پذیری
7. کاهش توانایی تمرکز
8. کاهش عملکردهای شناختی، حافظه
9. افسردگی
10. بی خوابی
11. کاهش "انرژی حیاتی"
12. کاهش توده عضلانی و قدرت
13. افزایش مقدار بافت چربی
14. پوکی استخوان
15. کاهش رنگ و ضخامت پوست ("شل شدن" پوست)

چگونه سطح تستوسترون را بدون آسیب رساندن به سلامتی افزایش دهیم؟

قوانین عمومی

1. راه اول بیشتر جنبه روانی دارد. نکته این است که حالتی را که معمولاً توسط سطوح طبیعی هورمون تستوسترون حفظ می شود، بازتولید کنیم. این در مورد است نیاز به برنده شدن. این گزینه سریع ترین راه برای افزایش تولید هورمون در بدن است. برای این کار کافی است اهداف واقع بینانه تعیین کنید و به آنها دست یابید. به زودی خواهید دید که میزان هورمون مردانه واقعاً افزایش یافته است.

2. مثل یک مرد فکر کن. برای اینکه احساس مرد بودن کنید، باید مثل یک مرد فکر کنید! هدف ما چیست، برای چه به دنیا آمده ایم؟ به خود و در روابط با جنس مخالف اعتماد داشته باشید!

3.خودت سکسی نگه داره- فیلم هایی با محتوای شهوانی تماشا کنید، مجلات مردانه بخرید. به طور مرتب از پیست رقص دیدن کنید، با دختران ملاقات کنید. هر چه دوستان بیشتری داشته باشید، بهتر است. تعداد تماس های جنسی را دنبال نکنید. حتی ارتباط ساده روزمره با دختران باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود.

4. به رابطه جنسی فکر کنید. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به رابطه جنسی فکر می کنید، تولید تستوسترون را تحریک می کنید.

5. بیوریتم ها را در آغوش بگیرید. هنگامی که بیضه ها دسته های بزرگ تستوسترون را در خون آزاد می کنند، رکوردهای جنسی، ورزشی و زایمان را تنظیم کنید: در ساعت 6-8 و 10-14 ساعت. از 15 تا 24 ساعت، سعی کنید فشار ندهید - در این دوره، "کارخانه" هورمونی با سرعت کم کار می کند. حداکثر مقدار این هورمون در ساعت 7 صبح تولید می شود، سطح تستوسترون در ساعت 8 شب به کمترین میزان خود می رسد.

6. سکس صبحگاهی. علاوه بر سوزاندن چند کالری اضافی هر روز صبح، تستوسترون نیز افزایش می یابد. بنابراین ما مردها یک دلیل دیگر برای تحریک دوست دخترتان در صبح داریم.

7. خنده و استراحت. کورتیزول دشمن اصلی تستوسترون است. کورتیزول تولید تستوسترون را مسدود می کند و سطح استروژن را افزایش می دهد. بخندید، استرس را از خود دور کنید و مطمئن باشید که سطح تستوسترون شما به زودی افزایش خواهد یافت.

8. رویای خوب.خوابیدن کمتر از ۷ تا ۸ ساعت می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند. بنابراین تعجب نکنید اگر بعد از ساعت‌ها کار، بازدید از سایت‌های کثیف و کلوپ زدن تا صبح، میل جنسی شما شروع به از بین رفتن کند. سعی کنید 7-8 ساعت در شب خوب بخوابید. حداکثر تا ساعت 11 به رختخواب بروید.

9. چربی اضافی را بسوزانید. چربی باعث افزایش ترشح استروژن می شود. به همین دلیل است که مردان با "شکم آبجو" ویژگی های زنانه دارند (لگن پهن، شانه های باریک، بزرگ شدن سینه). اگر وزن شما 30 درصد بیشتر از وزن ایده آل شما باشد، می توانید تولید طبیعی تستوسترون را فراموش کنید.

10. از آفتاب گرفتن نترسید. نور خورشید برای افزایش سطح تستوسترون بسیار مهم است. و این فقط در مورد ویتامین D نیست، خورشید نقش بسیار مهمی در عملکرد و جوانسازی بدن انسان دارد. این به این معنی نیست که شما باید شبیه یک "موکلومان" شوید =) فقط به خاطر داشته باشید که حداقل گاهی آفتاب باید از تی شرت شما عبور کند! طبق مطالعه انجام شده توسط دانشمندان دانشگاه پزشکی گراتس اتریش که در مجله Clinical Endocrinology منتشر شده است، به لطف ویتامین D، آفتاب گرفتن باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود. از آنجایی که ویتامین D در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود، دانشمندان توصیه می کنند که افراد با پوست روشن حداقل روزانه 15 دقیقه بر روی صورت و دست خود آفتاب بگیرند، در حالی که افراد با پوست تیره ممکن است سه برابر بیشتر نیاز داشته باشند. محققان رابطه بین ویتامین D و تستوسترون را بر روی 2299 مرد طی چند ماه آزمایش کردند. آنها دریافتند که سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در ماه های تابستان به اوج خود می رسد و در طول زمستان کاهش می یابد. آنها همچنین دریافتند مردانی که حداقل 30 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون داشتند، بالاترین سطح تستوسترون در گردش را داشتند.

11. استروژن و زنواستروژن اضافی.برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی که تولید تستوسترون بدن شما را کاهش می دهد، می توانید سبزیجات چلیپایی خام بیشتری مانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، بوک چوی، تربچه، شلغم مصرف کنید. این سبزیجات حاوی ماده ای به نام دی ایندولیل متان هستند که به بدن کمک می کند تا از شر هورمون زنانه اضافی خلاص شود. همچنین می توانید فیبر بیشتری بخورید تا به طور طبیعی بدن خود را تمیز کنید و از شر سمومی که باعث استروژن اضافی می شوند خلاص شوید. اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و حبوبات دارای فیبر بالایی هستند. Xenoestrogen ها استروژن های مصنوعی هستند که در آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی یافت می شوند. Xenoestrogens باعث افزایش سطح هورمون زنانه و کاهش سطح تستوسترون می شود. بنابراین سعی کنید از مصرف میوه‌ها و سبزیجات حاوی آفت‌کش‌ها، فرآورده‌های حیوانی (گوشت و لبنیات) که با هورمون‌های رشد مصنوعی و استروئیدها رشد می‌کنند، خودداری کنید. از ظروف شیشه ای به جای پلاستیک برای نگهداری غذا و آب استفاده کنید، زیرا اقلام پلاستیکی تمایل دارند که حاوی زنواستروژن باشند. از عطرها یا خوشبو کننده های هوا که حاوی پارابن به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده هستند استفاده نکنید، این ماده یک زنواستروژن است.

12. بگو خداحافظ الکل. برای حفظ سطح تستوسترون سالم و نعوظ خوب، باید از شر الکل خلاص شوید. الکل بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد و باعث می شود که بیضه های شما تولید هورمون مردانه را متوقف کنند. نوشیدن الکل همچنین باعث ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود. که فیبرهای عضلانی را می شکند. همه از خطرات الکل برای بدن یک ورزشکار می دانند. علاوه بر تاثیر منفی بر اندام های داخلی، حاوی استروژن نیز می باشد که باعث سرکوب بیشتر تستوسترون شما می شود. علاوه بر این، الکل روی را از بدن خارج می کند. تا حد زیادی، همه اینها در مورد نوشیدنی مورد علاقه مردان - آبجو صدق می کند. اگر از قبل بین آبجو، ودکا یا کنیاک انتخاب کرده اید، به نوشیدنی های قوی تر (ودکا، کنیاک) ترجیح دهید.

13. سیگار کشیدن.از نظر علمی ثابت شده است که نیکوتین و کوتینین موجود در سیگار باعث مهار و کاهش تولید تستوسترون نیز می شود.

14. گرم شدن بیش از حد بیضه ها.بیضه های شما باید چند درجه زیر دمای بدن باشند تا بهتر عمل کنند و تولید تستوسترون را افزایش دهند. چه لباس زیر تنگ بپوشید، چه شلوار جین تنگ، حمام آب گرم طولانی مدت، نگه داشتن لپ تاپ روی پای خود، یا انجام کارهای دیگری که باعث گرم شدن بیش از حد بیضه می شود، مانع تولید تستوسترون خواهید شد.

تغذیه، ویتامین ها و مواد معدنی

15. بیشتر در مقادیر کم غذا بخورید. منظور از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر است، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد. مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. تغذیه کسری در خدمت رسیدن به این هدف است. و صبحانه باید مغذی ترین باشد.

16. از هر چیزی که توسط طبیعت خلق شده است استفاده کنید.از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های حاوی مواد شیمیایی و افزودنی استفاده نمی کند. این عامل اصلی کاهش تستوسترون است. مواد شیمیایی و غذاهای فرآوری شده هورمون های ما را از بین می برند و باعث چاقی، اضطراب و افسردگی می شوند. غذاهای فرآوری نشده و کامل بخورید.

17. کربوهیدرات بخورید. رژیم های کم کربوهیدرات سطح تستوسترون شما را از بین می برند زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت در هر سلول بدن ما هستند. اگر پروتئین‌های مصرف‌شده با غذا بلوک‌های ساختمانی برای ساخت بافت‌های کل ارگانیسم باشند، کربوهیدرات‌ها سازنده هستند.

18. از نظر علمی ثابت شده است که چربی های سالمافزایش سطح تستوسترون در خون. چربی های سالم بخورید. در طول روز مقدار زیادی چربی سالم بخورید. این یک راه عالی برای افزایش سطح تستوسترون و میل جنسی است.

چه چربی هایی مفید هستند:

موز، سالمون، روغن بذر کتان، کره بادام زمینی
- آجیل، شیر، روغن زیتون
- زرده تخم مرغ

19. مصرف کنید روی بیشتر. خواص مفید روی نسبتاً اخیراً کشف شده است، اما تأثیر آنها بر بدن ورزشکاران بسیار مهم است. نشان داده شده است که روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. علاوه بر این، تبدیل استروژن به تستوسترون را تحریک می کند. این نشان می دهد که روی نقش مهمی در حفظ سطح بالای تستوسترون خون دارد. در کنار مکمل های غذایی، غذاهای غنی از این ماده نیز وجود دارد.

20. سلنیوم - دوز 200 میلی گرم. سلنیوم در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد. تاثیر مستقیم بر عملکرد هورمون و فرزندآوری دارد. روی و سلنیوم برای هر مرد بعد از 40 سالگی باید به طور منظم مصرف شود. مقدار زیادی سلنیوم در سیر وجود دارد. اسپرم بدون سلنیوم بی حرکت است. این شامل سم زدایی از سموم کبد مردانه مانند بنزین و هر چیزی که مربوط به اتومبیل است.

21. راه دیگر افزایش تستوسترون است غذاهای غنی از اسید آمینه ضروری آرژنین مصرف کنید. یک مطالعه اخیر نشان داد که مردانی که حدود دو گرم ال آرژنین در روز به مدت دو هفته مصرف می کنند، تولید تستوسترون را بهبود می بخشند. مطالعه دیگری که در آن مردان روزانه پنج گرم ال-آرژنین مصرف کردند، نتایج مشابهی را نشان داد.

22.گوشت- غذای شکارچیان هیچ یک از محصولات گیاهی به بدن کلسترول نمی دهد - اساس تولید تستوسترون. همچنین متابولیسم یک مرد واقعی به روی نیاز دارد. استیک، گوشت چرخ کرده، گوشت گاو استروگانف باید هر روز در منو باشد - این مشکل نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان را حل می کند. اما گوشت باید بدون چربی باشد. 2 سینه مرغ یا 200 گرم کنسرو تن ماهی یک وعده پروتئین حیوانی کافی برای روز است. بهتر است گوشت خوک، بره و گاو را فراموش کنید.

23. بده توجه به غذاهای دریایی: صدف، میگو، ماهی مرکب، گوش ماهی و خرچنگ. از زمان های قدیم، تأثیر آنها بر میل جنسی و قدرت مردان شناخته شده است.

25. استفاده کنید روغن زیتون. روغن زیتون به افزایش تستوسترون کمک می کند. یک واقعیت شناخته شده - روغن زیتون به ترمیم بافت های انسانی کمک می کند و سطح هورمون ها را افزایش می دهد.

26. سویا را فراموش کنیدو محصولات حاصل از آن ثابت شده است که سویا سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین هنگام خرید محصولات در فروشگاه ها، به محتوای مواد تشکیل دهنده سوسیس، کالباس، سوسیس و سایر محصولات "گوشتی" توجه کنید.

27. نمک به طور چشمگیری تولید تستوسترون را کاهش می دهد. مردان به دلیل اسیدی بودن بدن عاشق نمک هستند. واقعیت این است که سدیم که بخشی از نمک است، اسیدیته کلی بدن را کاهش می دهد. اما سدیم خاصیت ناخوشایندی دارد: با مصرف مقدار زیادی نمک، سطح تستوسترون را کاهش می دهد.

28. قند. اگر مردی بخواهد سطح تستوسترون خود را افزایش دهد، باید مصرف شکر و نمک را تقریباً به طور کامل کنار بگذارد. مردان به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق غذاخوری شکر می خورند. در نوشیدنی‌های گازدار مانند اسپرایت و کوکاکولا، در هر لیتر نوشیدنی ۵۵ قاشق غذاخوری شکر وجود دارد، با وجود اینکه ۶ قاشق چای‌خوری شکر بالاترین حد مجاز در روز برای مردان است. زنان، بر خلاف مردان، خوش شانس ترند: آنها نمی توانند خود را در مقدار شیرینی محدود کنند.

29. کافئین. در حالی که در بدن وجود دارد، عملا تولید تستوسترون و اسپرم را متوقف می کند. در واقع، ورود کافئین به جریان خون، مولکول های تستوسترون را از بین می برد. نوشیدن بیش از یک فنجان قهوه برای مرد در روز جایز است و آن قهوه طبیعی است. در ضمن، نوشیدن قهوه فوری برای مرد اکیدا ممنوع است، زیرا تأثیر این قهوه به حدی است که تستوسترون موجود در بدن مرد، تحت تأثیر قهوه فوری، فوراً به استروژن (جنس زن) تبدیل می شود. هورمون). اگر نمی‌خواهید سینه‌هایتان (منظورم آقایان است) رشد کند، چهره‌تان زنانه‌تر شود و موهای صورتتان متوقف شود، قهوه فوری ننوشید. چای بر خلاف قهوه روی تستوسترون تاثیر نمی گذارد و می توانید هر چقدر که دوست دارید آن را بنوشید.

30. گوشت با هورمون. تمام گوشت های وارداتی (گوشت گاو، خوک، مرغ) اکنون با هورمون تولید می شود. برای اینکه گاوها جرم و مقدار چربی خود را سریعتر افزایش دهند، به معنای واقعی کلمه با هورمون ها پر می شوند. 80 درصد از هورمون هایی که برای افزایش سریع چربی به خوک ها داده می شود، هورمون های زنانه هستند. گوشت معمولی در زمان ما احتمالا فقط در بازار یا روستا یافت می شود. به عنوان یک قاعده، استروژن در گوشت بره و ماهی وجود ندارد.

31. فست فود. اگر مردی می خواهد مرد شود، نباید فست فود بخورد. فست فود عمدتاً حاوی محصولات ذکر شده در بندهای قبلی این مقاله و سایر مواد مضر است. یک فیلم فوق العاده به نام "قسمت دوگانه" وجود دارد. نگاه کنید و دیگر تمایلی به بازدید از فست فود نخواهید داشت.

32. روغن نباتی و سس مایونز. روغن آفتابگردان را نیز می توان مصرف کرد، اما باید به خاطر داشته باشیم که سطح تستوسترون را کمی کاهش می دهد. همه اینها به ترکیب اسیدهای غیراشباع چندگانه ای بستگی دارد که روغن را تشکیل می دهند. به مردان توصیه نمی شود که مایونز زیاد بخورند، زیرا عمدتاً از روغن گیاهی تشکیل شده است.

33. نوشابه های گازدار(با دی اکسید کربن) از آب معدنی گرفته تا کوکاکولا و نوشیدنی های انرژی زا. آنها حاوی موادی هستند که بدن را "اسیدی" می کنند، قند، تقویت کننده تشنگی (از جمله نوشیدنی ها، به اندازه کافی عجیب، بدن را کم آب می کنند !!!)، کافئین.

34. گوشت های دودیاز طریق دود مایع گوشت‌های دودی مستقیماً بر بافت‌های بیضه تأثیر می‌گذارند که در واقع تستوسترون تولید می‌کنند. سیگار کشیدن باید طبیعی باشد، اگر گرم باشد بهتر است.

35. شراب قرمز خشک. این شراب قرمز انگور است و نه الکل رنگی که اغلب تحت پوشش شراب فروخته می شود. شراب قرمز آروماتاز ​​را که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند، مهار می کند. هنجار شراب در روز بیش از یک لیوان نیست. این در مورد ودکا، شامپاین، کنیاک، مهتاب یا شراب سفید صدق نمی کند. این نوشیدنی ها بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارند.

36.ادویه هاسرکوب زنو استرون خارجی (فیتوهورمون). هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه. ادویه ها اساس غذاهای هندی هستند. مطالعات نشان می دهد که سطح اسپرماتوژنز (توسعه اسپرماتوزوا) در هندی ها مرتبه بالاتر از اروپایی ها است. ادویه جات ترشی جات نقش بسزایی در این امر ایفا می کند.

37. بپذیرید ویتامین سی. این ویتامین در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن مانند روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. شما نباید ویتامین C را جداگانه خریداری کنید، بهتر است بلافاصله یک مجموعه مولتی ویتامین خریداری کنید که علاوه بر ویتامین C، عناصر کمیاب مهم دیگری نیز دارد.

38. بپذیرید ویتامین های A، B، E. این ویتامین ها همچنین به تولید تستوسترون در بدن کمک می کنند. یک رژیم غذایی متعادل به حفظ سطح آنها کمک می کند، اما یک مجموعه مولتی ویتامین نیز ضرری ندارد.

39. ویتامین E. عملکرد بسیار خاصی دارد. بین انسولین و تستوسترون فاصله مشخصی وجود دارد. انسولین نباید به تستوسترون نزدیک شود، در غیر این صورت آن را غیرفعال می کند، یعنی از بین می برد. ویتامین E یک پایه حمل و نقل است که اگر به سمت همگرایی بروند بین آنها ساخته می شود. ویتامین E یک آنتی اکسیدان شگفت انگیز طبیعت است. ویتامین E - محافظت از عملکرد تستوسترون. هورمون های زنانه بسیار ماندگار هستند، خودشان می توانند هرگونه تجاوزی را خاموش کنند، اما برعکس هورمون مردانه نیاز به محافظت دارد و ویتامین E بهترین محافظت است.ویتامین E اجازه نمی دهد هیدروژن اضافی بچسبد. ویتامین E دارای یک درمان ضد خوردگی است.

40. تمرین کنید تمرینات قدرتیبا دمبل، هالتر یا وسایل ورزشی، اما نه بیشتر از 3 بار در هفته.

41. بهترین تمریناتبرای بالا بردن سطح تستوسترون - پایه، یعنی: اسکوات، ددلیفت، پرس روی نیمکت یا دراز کشیدن دمبل، پرس نیمکت بالای سر، کشش، میله های ناهموار.

42. از تمرین بیش از حد خودداری کنید. تمرین بیش از حد مکرر می تواند نه تنها بر وضعیت روانی (خستگی شدید)، بلکه بر سطح هورمونی نیز تأثیر منفی بگذارد. بین سفرهای خود به باشگاه استراحت کنید تا قدرت خود را بازیابی کنید. مقدار مطلوب 3-4 تمرین در هفته است.

43. ایروبیک مخصوص بانوان است. ورزش هوازی، ورزش با دوچرخه ثابت منجر به خستگی عضلانی می شود که به نوبه خود منجر به افزایش غلظت کورتیزول در بدن و کاهش تستوسترون می شود. در این مورد، بارهای قلبی مفید نیستند، اما علیه مرد عمل می کنند.

44. آموزش در کنار خانم های زیبا. به طور کلی، جنس زن تستوسترون را به خوبی افزایش می دهد. هنگام ارتباط با یک دختر زیبا، ترشح هورمون مردانه 40 درصد افزایش می یابد! و این حد نیست. یک دوست را با خود به باشگاه ببرید. این برای او خوب است و برای شما خوب است.

مکمل های غذایی از داروخانه (ایمن، اما نباید همه آنها را یکباره مصرف کنید، 2 تا 3 موردی را که دوست دارید برای خود انتخاب کنید)

45. تریبولوس terrestris (Tribulus Terrestris، Tribulus خزنده)

46. اپیمدیومگوریانکا (علف هرز بز شاخدار)

47. کره ای جینسینگ(جین سینگ Panax)

48. دامیانا(Turnera Aphrodisiaca)

49. خشخاشحشره پرو یا مینا (Lepidium meyenii)

50. مویراپواما (catuaba، leriosma، Ptychopetalum olacoides)

51. یوهیمبه(کورینانت یوهیمبه)

52. گل گرده(گرده زنبور عسل)

53. ال کارنیتین

54. BCAA(اسیدهای آمینه: لوسین، ایزولوسین، والین)

55. امگا 3 و امگا 6اسید چرب

اگر می خواهید همه چیزهای جالب در مورد زیبایی و سلامتی را بخوانید، در خبرنامه مشترک شوید!

تستوسترون اصلی ترین هورمون مردانه مسئول رفتار جنسی اوست.با افزایش سن، کاهش می یابد. اگر به دلیل تعدادی از بیماری ها کاهش یافته باشد، پرورش آن به روش طبیعی، طبیعی و داروهای مردمی آسان خواهد بود.

دلیل آن ممکن است کاهش متابولیسم مواد مغذی در بدن باشد که باعث کمبود هورمونی می شود. بنابراین، همه باید بدانند که چگونه سطح تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهند.

راه های افزایش:

• از نظر پزشکی
• راه های طبیعی

در ابتدا، تعیین نحوه غذا خوردن و میزان فعالیت حیاتی شما مهم است، زیرا سطح هورمون در بیشتر موارد به این عوامل بستگی دارد.

هنگام تعیین این شاخص ها، باید بر روی موارد زیر تمرکز کنید:

• نرمال شدن وزن، در صورت وجود اضافه وزن، هورمون مردانه کاهش می یابد.
• رژیم غذایی متعادل.
• ورزش و سبک زندگی فعال.
• عادات بد را حذف کنید: الکل، سیگار، مواد مخدر.
• مدت زمان خواب.
• زندگی جنسی منظم.

در عمل، افزایش تستوسترون در مردان به روش های طبیعی یا به روش طبیعی امکان پذیر است.

تغذیه

برای هورمون، مهم است که چه می خورید و چند بار در روز.

مهم:شما باید رژیم غذایی را از نظر مقدار مواد مغذی، مواد معدنی، ویتامین ها متعادل کنید.

در میان مواد معدنی، شما باید روی را افزایش دهید، این عنصر کمیاب اصلی برای سنتز هورمون است. مواد معدنی بعدی که در تولید آن نقش دارند، سلنیوم، کلسیم هستند.

اگر در رژیم غذایی، غذاهای تقویت کننده هورمون مانند ماهی، گوشت خرچنگ، جلبک دریایی و همچنین انواع آجیل و تخمه کدو را در رژیم غذایی خود قرار دهید، می توان این مواد را به حالت عادی برگرداند.

همچنین، نقش مهمی در وضعیت طبیعی هورمون مردانه توسط مجموعه ویتامین ایفا می کند.جبران کمبود ویتامین های گروه B، E، C، D و همچنین اسیدهای امگا 3 و امگا 6 ضروری است.

کمبود ویتامین را می توان با خوردن مرکبات، انواع توت ها و سبزیجات جبران کرد و اسیدها با خوردن روغن ماهی جبران می شوند.

مهم است که اطمینان حاصل شود که تغذیه رژیم غذایی از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات کامل است.

از رژیم غذایی مطلوب است که حذف شود:

• محصولات آرد سفید.
• شیرینی.
• غذای چرب.
• غذاهای تند و دودی.
• نوشیدنی های گازدار. اما شما باید روزانه تا دو لیتر آب آشامیدنی ساده بنوشید.

نصیحت!هر مردی باید به خاطر داشته باشد که هر چه وزن بدن بیشتر باشد، سطح هورمون های مردانه کمتر است.

بارهای ورزشی

تستوسترون در حالت نرمال بودن، تعدادی از عملکردها را در بدن مردان انجام می دهد که عبارتند از:

1. توده عضلانی را افزایش می دهد و دستگاه استخوان را تقویت می کند.
2. عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد و حافظه را تقویت می کند.
3. قدرت را افزایش می دهد و میل جنسی مردان را تقویت می کند.
4. کار قلب را عادی می کند.
5. خلق و خو را بهبود می بخشد.

همه این شاخص ها می توانند با افزایش سن کاهش پیدا کنند.

در همه زمان ها، قدرت مردانه معروف بود و قدرت در مقدار هورمون های مردانه نهفته است. بنابراین، برای افزایش تولید تستوسترون، باید بیشتر ورزش کنید. بار روی یک فرد دارای وزن در اینجا مهم است.

برای انجام این کار، مردان در باشگاه‌ها شرکت می‌کنند، وزنه می‌زنند، دمبل می‌زنند، یعنی با ترکیب تمرینات با تغذیه رژیمی، حجم عضلانی را افزایش می‌دهند.

روش های دیگر

میل جنسی مردان را می توان خیلی سریع در خانه و بدون رفتن به باشگاه افزایش داد. یک مرد نیاز دارد که اعتماد به نفس داشته باشد، یعنی دائماً به این فکر کند که چرا به دنیا آمده است.

شما باید بیشتر از باشگاه ها بازدید کنید، با زنان ملاقات کنید، فیلم های وابسته به عشق شهوانی را تماشا کنید. این به تولید اضافی تستوسترون کمک می کند.

آمیزش صبحگاهی مطلوب است. در صبح است که ترشح هورمون اتفاق می افتد.

خواب باید حدود هشت ساعت طول بکشد تا بدن فرصتی برای بازیابی قدرت داشته باشد.

برای یک مرد مهم است که گاهی اوقات زیر نور خورشید باشد، زیرا اشعه های خورشید حضور ویتامین D را در بدن افزایش می دهد که مسئول افزایش هورمون است. افراد با پوست روشن باید روزانه حداقل 15 دقیقه زیر نور خورشید باشند.

حتی پزشکان پوشیدن لباس های تنگ را توصیه نمی کنند تا بیضه ها بیش از حد گرم نشوند.شما نمی توانید لپ تاپ را روی پاهای خود قرار دهید، شلوارهای تنگ بپوشید. وقتی مردی آزاد باشد و تحت هیچ چیز قرار نگیرد، این فقط برای او راحتی به ارمغان می آورد.

محصولات تقویتی: فهرست

برای اینکه بدن شما از همه نظر به حالت عادی بازگردد، باید اقداماتی را در یک مجموعه اعمال کنید. اما نکته اصلی رفع کمبود روی است.

لیست غذاهایی که سطح تستوسترون را تنظیم می کنند:

نوع محصولات	محصولات
حاوی پروتئین.	انواع فرآورده های گوشتی، زرده تخم مرغ، لبنیات (کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده).
حاوی روی، سلنیوم. مواد سازنده هورمون.	گوشت خرچنگ، ماهی دست و پا کردن، قزل آلا، آنچوی.
حاوی ویتامین ها و مواد معدنی.	آووکادو، سبزیجات چلیپایی (کلم، کرفس)، هویج و سایر سبزیجات.
کاشی. آنها می توانند گردش خون را در لگن انسان تحریک کنند که باعث هجوم بیضه ها و تولید هورمون می شود.	غلات با استفاده از غلات: ارزن، برنج، گندم سیاه، جو.
سبزی ها و گیاهانی که هورمون جذب را افزایش می دهند.	همه ممکن است.
محصولات حاوی ویتامین	میوه ها و انواع توت ها و همچنین میوه های خشک.
چاشنی هایی که کمی سطح را کاهش می دهند.	کاری، هل.
آجیل به عنوان یک ماده مقوی جنسی عمل می کند و باعث افزایش جذابیت مرد برای جنس مخالف می شود.	تمام آجیل ها (کاج، گردو، فندق).
دانه هایی که می توانند قدرت مردانه را افزایش دهند.	تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان.

همانطور که می بینید، لیست محصولات بسیار گسترده است. همه محصولات مقرون به صرفه هستند، بنابراین درست غذا بخورید و هماهنگی در زندگی برای شما تضمین شده است.

روش های پزشکی

شکست هورمونی در یک مرد بسیار قابل توجه است، او تهاجمی، تحریک پذیر می شود، بسیاری افسرده می شوند.

برای برخی از مردان، رژیم گرفتن نیز مشکل ساز است؛ آنها اغلب برای افزایش هورمون به روش های دارویی متوسل می شوند. آنها از داروها و قرص های مختلفی استفاده می کنند که اکنون می توان آنها را در هر داروخانه ای خریداری کرد.

مهم:درمان دارویی باید زیر نظر پزشک انجام شود.

امروزه داروی رشد میل جنسی مردانه به شکل قرص یا کپسول یافت می شود. انواع پماد یا ژل و همچنین پچ وجود دارد. آنها به صورت خارجی، روی پوست کیسه بیضه استفاده می شوند.

آماده سازی هایی به شکل پودر وجود دارد که با محلولی از آنها تزریق می شود.

بهتر است از داروها همراه با رژیم غذایی و ورزش استفاده شود.

مکمل های غذایی یا محرک ها، آنها فقط تولید هورمون را تحریک می کنند.ترکیب مکمل های غذایی شامل اسانس ها، گیاهان دارویی، مواد مغذی است که نه تنها عملکرد جنسی را افزایش می دهد، بلکه علل کاهش آن را نیز از بین می برد.

نصیحت!هنگام استفاده از دارو، باید از عوارض جانبی احتمالی آگاه باشید، در صورت لزوم، مصرف تستوسترون مصنوعی را متوقف کنید و از پزشک کمک بگیرید.

پست های مشابه