چگونه سیستم عصبی را پایدار و قوی کنیم؟ تقویت سیستم عصبی

من توضیح خواهم داد که چگونه در هر موقعیت زندگی بدون کمک آرام بخش، الکل و چیزهای دیگر آرام و خونسرد بمانیم. من نه تنها در مورد نحوه سرکوب حالت های عصبی و آرام کردن صحبت خواهم کرد، بلکه توضیح خواهم داد که چگونه می توانید به طور کلی عصبی بودن را متوقف کنید، بدن را به حالتی برسانید که در آن این احساس به سادگی نمی تواند ایجاد شود، به طور کلی، چگونه آرام شود. ذهن شما و چگونگی تقویت سیستم عصبی

ساختار مقاله به صورت درس های متوالی خواهد بود و بهتر است آنها را به ترتیب مطالعه کنید.

عصبی بودن و عصبانیت آن احساس ناراحتی است که در آستانه رویدادها و فعالیت های مهم و مسئولانه، در هنگام استرس و استرس روانی، در موقعیت های مشکل ساز زندگی تجربه می کنید و به سادگی نگران انواع چیزهای کوچک هستید. درک این نکته مهم است که عصبیت هم علل روانی و هم دلایل فیزیولوژیکی دارد و بر این اساس خود را نشان می دهد. از نظر فیزیولوژیکی، این با ویژگی‌های سیستم عصبی ما و از نظر روان‌شناختی با ویژگی‌های شخصیت ما مرتبط است: تمایل به نگرانی، برآورد بیش از حد اهمیت برخی رویدادها، احساس شک به خود و آنچه اتفاق می‌افتد، کمرویی، نگرانی. در مورد نتیجه

ما در موقعیت‌هایی که به نظرمان خطرناک است، زندگی‌مان را تهدید می‌کند، یا به هر دلیلی مهم یا مسئول می‌دانیم، شروع به عصبی شدن می‌کنیم. من فکر می کنم که تهدیدی برای زندگی اغلب در برابر ما مردم عادی ظاهر نمی شود. بنابراین، موقعیت های نوع دوم را دلیل اصلی عصبی شدن در زندگی روزمره می دانم. ترس از شکست، از ظاهر نامناسب در مقابل مردم - همه اینها ما را عصبی می کند. در رابطه با این ترس ها، هماهنگی روانی خاصی وجود دارد؛ این ربطی به فیزیولوژی ما ندارد. بنابراین، برای متوقف کردن عصبی بودن، نه تنها باید سیستم عصبی را مرتب کرد، بلکه برای درک و درک چیزهای خاص، اجازه دهید با درک ماهیت عصبی شروع کنیم.

درس 1. ماهیت عصبی بودن. مکانیسم دفاعی ضروری یا مانع؟

کف دست‌هایمان شروع به عرق کردن می‌کند، ممکن است دچار لرزش، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، سردرگمی در افکارمان شویم، جمع کردن خودمان، تمرکز کردن، سخت است در یک جا نشستن، می‌خواهیم دست‌هایمان را با چیزی مشغول کنیم، سیگار بکشیم. . اینها علائم عصبی هستند. حالا از خود بپرسید چقدر به شما کمک می کنند؟ آیا آنها به مقابله با موقعیت های استرس زا کمک می کنند؟ آیا در مذاکره، شرکت در امتحان، یا برقراری ارتباط در اولین قرار زمانی که در حال پیشرفت هستید، بهتر هستید؟ البته پاسخ این است که نه، و علاوه بر این، می تواند کل نتیجه را خراب کند.

بنابراین، لازم است کاملاً درک کنید که تمایل به عصبی بودن واکنش طبیعی بدن به یک موقعیت استرس زا یا برخی از ویژگی های غیرقابل حذف شخصیت شما نیست. بلکه صرفاً یک مکانیسم ذهنی خاص است که در سیستمی از عادات و/یا پیامد مشکلات سیستم عصبی تعبیه شده است. استرس فقط واکنش شما به اتفاقاتی است که اتفاق می افتد و مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، همیشه می توانید به روش های مختلف به آن واکنش نشان دهید! من به شما اطمینان می دهم که تأثیر استرس را می توان به حداقل رساند و عصبی بودن را از بین برد. اما چرا این را حذف کنیم؟ چون وقتی عصبی هستید:

• توانایی تفکر شما کاهش می‌یابد و تمرکز سخت‌تری دارید، که می‌تواند اوضاع را بدتر کند و نیاز به افزایش منابع ذهنی شما تا حد امکان دارد.
• کنترل کمتری بر لحن، حالات چهره و حرکات خود دارید که می تواند تأثیر بدی بر مذاکرات مهم یا قرار ملاقات داشته باشد.
• عصبی بودن باعث می شود خستگی و تنش سریعتر جمع شود که برای سلامتی و رفاه شما مضر است.
• اگر اغلب عصبی هستید، این امر می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلفی شود (اما بخش بسیار مهمی از بیماری‌ها از مشکلات سیستم عصبی ناشی می‌شوند)
• شما نگران چیزهای کوچک هستید و بنابراین به مهم ترین و با ارزش ترین چیزهای زندگی خود توجه نمی کنید.

تمام آن موقعیت‌هایی را که خیلی عصبی بودید را به خاطر بسپارید و این بر نتایج اعمال شما تأثیر منفی گذاشت. مطمئناً همه مثال‌های زیادی از شکست شما، ناتوانی در تحمل فشار روانی، از دست دادن کنترل و از دست دادن تمرکز دارند. بنابراین ما در این مورد با شما کار خواهیم کرد.

در اینجا اولین درس است که در طی آن آموختیم که:

• عصبی بودن هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط مانع می شود
• با کار کردن روی خودتان می توانید از شر آن خلاص شوید
• در زندگی روزمره دلایل واقعی کمی برای عصبی بودن وجود دارد، از آنجایی که ما یا عزیزانمان به ندرت توسط چیزی تهدید می شویم، بیشتر نگران چیزهای کوچک هستیم.

در درس بعدی و با جزئیات بیشتر در پایان مقاله به آخرین نکته باز خواهم گشت و به شما خواهم گفت که چرا اینطور است.

شما باید خود را اینگونه پیکربندی کنید:

دلیلی برای عصبی بودن ندارم، اذیتم می کند و قصد دارم از شرش خلاص شوم و این واقعی است!

فکر نکنید که من فقط در مورد چیزی صحبت می کنم که خودم هیچ ایده ای درباره آن ندارم. در تمام دوران کودکی و سپس جوانی تا 24 سالگی مشکلات جدی در سیستم عصبی داشتم. در موقعیت های استرس زا نمی توانستم خودم را جمع و جور کنم، نگران هر چیز کوچکی بودم، حتی از حساسیتم نزدیک بود بیهوش شوم! این تأثیر منفی بر سلامتی داشت: افزایش فشار، "حملات پانیک"، سرگیجه و غیره مشاهده شد. اکنون همه اینها در گذشته است.

البته الان نمیتونم بگم بهترین خودکنترلی دنیا رو دارم ولی با این حال در موقعیت هایی که بیشتر مردم رو عصبی می کنه دیگه عصبی نشم، نسبت به حالت قبلی خیلی آروم تر شدم. من به سطح کاملاً متفاوتی از خودکنترلی رسیدم. البته هنوز خیلی کار دارم، اما در مسیر درستی هستم و پویایی و پیشرفت وجود دارد، می دانم باید چه کار کنم. به طور کلی، همه چیزهایی که من در اینجا در مورد آن صحبت می کنم، صرفاً بر اساس تجربه من از خودسازی است، من چیزی نمی سازم و فقط در مورد چیزی صحبت می کنم که به من کمک کرد. بنابراین اگر من چنین مرد جوان دردناک، آسیب‌پذیر و حساسی نبودم و پس از آن، در نتیجه مشکلات شخصی، شروع به بازسازی خودم نکرده بودم - این همه تجربه و سایتی که آن را خلاصه و ساختار می‌دهد وجود نداشت.

درس 2. آیا رویدادهایی که به نظر شما بسیار مهم و مهم هستند؟

به تمام اتفاقاتی که شما را عصبی می کند فکر کنید: رئیستان با شما تماس می گیرد، امتحان می دهید، انتظار یک مکالمه ناخوشایند را دارید. به همه این چیزها فکر کنید، میزان اهمیت آنها را برای شما ارزیابی کنید، اما نه جدا از هم، بلکه در چارچوب زندگی خود، برنامه ها و چشم اندازهای جهانی خود. درگیری در وسایل حمل و نقل عمومی یا جاده در مقیاس مادام العمر چه اهمیتی دارد و آیا واقعاً دیر رسیدن به محل کار و عصبی بودن در مورد آن چیز وحشتناکی است؟

آیا این موضوع قابل تامل و نگرانی است؟ در چنین لحظاتی روی هدف زندگی خود تمرکز کنید، به آینده فکر کنید، از لحظه فعلی فاصله بگیرید. من مطمئن هستم که از این منظر، بسیاری از چیزهایی که در مورد آنها عصبی هستید بلافاصله اهمیت خود را در چشمان شما از دست می دهند، به چیزهای جزئی تبدیل می شوند، که مطمئناً هستند و بنابراین ارزش نگرانی شما را ندارند. این محیط روانی کمک زیادی می کند. اما مهم نیست که چقدر خودمان را خوب تنظیم کنیم، اگرچه این قطعاً تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما باز هم کافی نخواهد بود، زیرا بدن، با وجود همه استدلال های عقل، می تواند به روش خود واکنش نشان دهد. بنابراین، بیایید ادامه دهیم و من توضیح خواهم داد که چگونه بدن را بلافاصله قبل از هر رویداد، در حین و بعد از آن به حالت آرامش و آرامش برسانیم.

درس 3. آماده سازی. چگونه قبل از یک رویداد بزرگ آرام شویم

اکنون رویداد مهمی به طور اجتناب ناپذیری به ما نزدیک می شود که طی آن هوش، خونسردی و اراده ما مورد آزمایش قرار می گیرد و اگر این آزمون را با موفقیت پشت سر بگذاریم، سرنوشت سخاوتمندانه به ما پاداش می دهد وگرنه بازنده خواهیم بود. این رویداد می تواند یک مصاحبه نهایی برای شغلی که آرزویش را دارید، مذاکرات مهم، تاریخ، امتحان و غیره باشد. به طور کلی، شما دو درس اول را قبلاً آموخته اید و درک می کنید که می توان جلوی عصبی شدن را گرفت و این کار را باید انجام داد تا این شرایط مانع از تمرکز روی هدف و رسیدن به آن نشود.

و متوجه می‌شوید که یک رویداد مهم در انتظار شماست، اما مهم نیست که چقدر مهم است، حتی بدترین نتیجه چنین رویدادی به معنای پایان کل زندگی شما برای شما نخواهد بود: نیازی به دراماتیک کردن و دست بالا گرفتن همه چیز نیست. دقیقاً از اهمیت این رویداد است که نیاز به آرامش و عدم نگرانی ایجاد می شود. این رویداد خیلی مهمی است که اجازه نمی‌دهیم عصبی بودن آن را خراب کند، بنابراین من جمع و تمرکز خواهم کرد و برای این کار همه کار خواهم کرد!

اکنون افکارمان را آرام می کنیم، ناراحتی ها را از بین می بریم. ابتدا، بلافاصله تمام افکار شکست را از سر خود دور کنید. به طور کلی سعی کنید هیاهو را آرام کنید و به چیزی فکر نکنید. سر خود را از افکار آزاد کنید، بدن خود را شل کنید، بازدم کنید و عمیق نفس بکشید. ساده ترین تمرینات تنفسی به آرامش شما کمک می کند.

تمرینات تنفسی ساده:

باید به این صورت انجام شود:

• 4 بار استنشاق کنید (یا 4 ضربان نبض، ابتدا باید آن را احساس کنید، راحت تر است که این کار را روی گردن انجام دهید، نه روی مچ دست)
• هوا را برای 2 شمارش / ضربه نگه دارید
• بازدم برای 4 شمارش/ضربه
• برای 2 شمارش/ضربه نفس نکشید و سپس دوباره برای 4 شمارش/ضربه نفس بکشید - همه از ابتدا

خلاصه به قول دکتر: نفس بکش - نفس نکش. 4 ثانیه دم - 2 ثانیه نگه داشتن - 4 ثانیه بازدم - 2 ثانیه نگه دارید.

اگر احساس می کنید که تنفس شما به شما اجازه می دهد دم/بازدم عمیق تری انجام دهید، سیکل را نه 4/2 ثانیه بلکه 6/3 یا 8/4 و غیره انجام دهید.

در طول تمرین، فقط به تنفس خود توجه کنید! دیگر نباید فکری وجود داشته باشد! از همه مهمتر است. و بعد از 3 دقیقه احساس آرامش و آرامش خواهید کرد. تمرین با توجه به احساسش بیش از 5-7 دقیقه انجام نمی شود. با تمرین منظم، تمرین تنفس نه تنها به شما کمک می کند تا اینجا و اکنون آرام شوید، بلکه به طور کلی سیستم عصبی شما را منظم می کند و بدون هیچ تمرینی عصبی می شوید. بنابراین من آن را به شدت توصیه می کنم.

خوب پس ما آماده ایم اما زمان خود این رویداد فرا رسیده است. در ادامه در مورد نحوه رفتار در طول مراسم صحبت خواهم کرد تا عصبی نباشیم و آرام و ریلکس باشیم.

درس 4. چگونه در طول یک جلسه مهم عصبی نشویم

تظاهر به آرامش کنید: حتی اگر نه روحیه عاطفی و نه تمرینات تنفسی به کاهش تنش کمک نکردند، حداقل با تمام وجود سعی کنید آرامش و متانت بیرونی را نشان دهید. و این نه تنها برای گمراه کردن مخالفان در مورد وضعیت شما ضروری است این لحظه. بیان آرامش بیرونی به دستیابی به آرامش درونی کمک می کند. این بر اساس اصل بازخورد عمل می کند، نه تنها احساس شما حالت چهره شما را تعیین می کند، بلکه حالات چهره شما نیز احساس شما را تعیین می کند. این اصل به راحتی قابل آزمایش است: وقتی به کسی لبخند می‌زنید، احساس بهتری و نشاط بیشتری می‌کنید، حتی اگر قبلاً روحیه بدی داشتید. من فعالانه از این اصل در تمرین روزانه خود استفاده می کنم و این اختراع من نیست، این واقعا یک واقعیت است، حتی در ویکی پدیا در مقاله "احساسات" در مورد آن نوشته شده است. بنابراین هر چه بخواهید آرام‌تر ظاهر شوید، در واقع آرام‌تر می‌شوید.

مراقب حالات چهره، حرکات و لحن خود باشید: اصل بازخورد شما را ملزم می کند که دائماً به درون خود نگاه کنید و از ظاهر خود آگاه باشید. به نظر خیلی استرس دارید؟ آیا چشمان شما تغییر می کند؟ آیا حرکات صاف و سنجیده هستند یا ناگهانی و تکانشی؟ آیا چهره شما بیانگر نفوذ ناپذیری سرد است یا می توان تمام هیجان شما را روی آن خواند؟ مطابق با اطلاعاتی که از حواس خود در مورد خود دریافت می کنید، تمام حرکات بدن، صدا و حالت چهره خود را تنظیم می کنید. این واقعیت که شما باید از خودتان مراقبت کنید به خودی خود به شما کمک می کند دور هم جمع شوید و تمرکز کنید. و نکته فقط این نیست که با کمک مشاهده داخلی شما خود را کنترل می کنید. با مشاهده خود، افکار خود را در یک نقطه متمرکز می کنید - روی خودتان، و اجازه ندهید آنها گیج شوند و شما را به مسیر اشتباه هدایت کنند. اینگونه تمرکز و آرامش حاصل می شود.

همه نشانگرهای عصبی را از بین ببرید: وقتی عصبی هستید معمولاً چه می کنید؟ آیا با خودکار دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا مداد می جوید؟ آیا انگشت شست پای چپ و انگشت کوچک پای خود را به گره می بندید؟ اکنون آن را فراموش کنید، دستان خود را صاف نگه دارید و مرتباً موقعیت آنها را تغییر ندهید. ما روی صندلی خود تکان نمی‌خوریم، از پا به آن پا نمی‌رویم. ما همچنان مراقب خودمان هستیم.

همین. همه این اصول مکمل یکدیگر هستند و می توان آنها را در فراخوان «مراقبت از خود» خلاصه کرد. بقیه موارد خاص است و به ماهیت خود جلسه بستگی دارد. من فقط به شما توصیه می کنم که در مورد هر یک از عبارات خود فکر کنید، برای پاسخ خود وقت بگذارید، همه چیز را با دقت وزن کنید و تجزیه و تحلیل کنید. نیازی به تلاش برای تأثیرگذاری از همه راه های موجود نیست، اگر همه چیز را درست انجام دهید و نگران نباشید، روی کیفیت عملکرد خود کار کنید، یکی از آنها را ایجاد خواهید کرد. اگر غافلگیر شدید، نیازی به زمزمه کردن و گم شدن نیست: آرام قورت دهید، فراموش کنید و ادامه دهید.

درس 5. پس از جلسه آرام باشید

نتیجه رویداد هر چه باشد. شما در آستانه قرار دارید و هنوز احساس استرس می کنید. بهتر است آن را بردارید و به چیز دیگری فکر کنید. همه همان اصولی که به شما کمک کردند قبل از جلسه خود را جمع و جور کنید در اینجا اعمال می شود. سعی کن زیاد به اتفاق گذشته فکر نکنی، منظورم انواع افکار بی ثمر است، چه می‌شد اگر این‌طور اجرا می‌کردم و نه آن‌طور، آه، چقدر احمق به نظر می‌آمدم، اوه من یک احمق هستم، اگر چه می‌شد. ..! فقط تمام افکار را از سر خود بیرون بیاندازید، از حالت فرعی خلاص شوید (اگر)، همه چیز قبلاً گذشته است، تنفس خود را مرتب کنید و بدن خود را آرام کنید. این همه برای این درس است.

درس 6. اصلاً نباید هیچ دلیلی برای عصبی بودن ایجاد کنید.

این یک درس بسیار مهم است. به طور معمول، یک عامل مهم در عصبی بودن ناکافی بودن آمادگی شما برای رویداد آینده است. وقتی همه چیز را می دانید و به خودتان اطمینان دارید، چرا باید نگران نتیجه باشید؟

یادم می آید زمانی که در مؤسسه درس می خواندم، سخنرانی ها و سمینارهای زیادی را از دست دادم، کاملاً ناآماده به امتحانات رفتم، به این امید که قبول شوم و به نحوی قبول شوم. در نهایت قبول شدم، اما فقط به لطف شانس فوق العاده یا لطف معلمان. من اغلب برای تکرار می رفتم. در نتیجه در طول جلسه هر روز چنین فشار روانی بی‌سابقه‌ای را تجربه می‌کردم، زیرا سعی می‌کردم با عجله آماده شوم و به نوعی امتحان را پشت سر بگذارم.

در طول جلسات، تعداد غیر واقعی سلول های عصبی از بین رفتند. و من هنوز برای خودم متاسفم، فکر می کردم خیلی چیزها روی هم انباشته شده است، چقدر سخت است، هه ... اگر چه همه چیز تقصیر من بود، اگر همه چیز را از قبل انجام داده بودم (لازم نبود به سخنرانی بروم، اما حداقل مواد لازم برای آماده شدن برای امتحان و قبولی را می‌توانستم تمام تست‌های کنترل متوسط ​​را برای خودم فراهم کنم - اما بعد تنبلی داشتم و حداقل به نحوی منظم نبودم) پس مجبور نبودم در طول امتحانات آنقدر عصبی باشم. و نگران نتیجه و اینکه اگر چیزی را تحویل ندهم به ارتش فراخوانده می شوم، زیرا به دانش خود اطمینان دارم.

این فراخوانی نیست که سخنرانی و مطالعه در موسسات را از دست ندهید، من در مورد این صحبت می کنم که سعی کنید در آینده عوامل استرس زا برای خود ایجاد نکنید! از قبل فکر کنید و برای جلسات کاری و مهم آماده شوید، همه کارها را به موقع انجام دهید و آن را به آخرین لحظه موکول نکنید! همیشه یک برنامه آماده یا بهتر از آن چندین برنامه در سر داشته باشید! این بخش قابل توجهی از سلول های عصبی شما را نجات می دهد و به طور کلی به موفقیت بزرگی در زندگی کمک می کند. این یک اصل بسیار مهم و مفید است! استفاده کن!

درس 7. چگونه سیستم عصبی را تقویت کنیم

برای متوقف کردن عصبی بودن، فقط دنبال کردن درس هایی که در بالا توضیح دادم کافی نیست. همچنین لازم است بدن و ذهن را به حالت آرامش برسانیم. و نکته بعدی که در مورد آن به شما خواهم گفت قوانینی است که می توانید از آنها پیروی کنید تقویت سیستم عصبی و به طور کلی عصبی بودن کمتری را تجربه کنید، آرام تر و آرام تر باشید. این روش‌ها بر نتایج بلندمدت متمرکز هستند؛ به طور کلی شما را کمتر مستعد استرس می‌کنند و نه تنها شما را برای یک رویداد مسئولانه آماده می‌کنند.

• در مرحله اول، برای اصلاح فاکتور فیزیولوژیکی عصبی و رساندن سیستم عصبی به حالت استراحت، باید مرتب مدیتیشن کنید. این برای آرام کردن سیستم عصبی و آرامش ذهن بسیار مفید است. من در این مورد زیاد نوشته ام، بنابراین به آن نمی پردازم.
• ثانیا، به ورزش بروید و مجموعه ای از اقدامات حمایت کننده از سلامتی (دوش های کنتراست، تغذیه سالم، ویتامین ها و غیره) را انجام دهید. یک بدن سالم ذهن سالمی دارد: رفاه اخلاقی شما فقط به عوامل ذهنی بستگی ندارد. ورزش باعث تقویت سیستم عصبی می شود.
• بیشتر راه بروید، زمانی را در فضای باز بگذرانید، سعی کنید کمتر جلوی کامپیوتر بنشینید.
• تمرینات تنفسی انجام دهید.
• ترک عادت های بد! یاد بگیرید بدون سیگار، الکل و غیره استرس را از بین ببرید. به دنبال راه های سالم برای آرامش باشید!

منبع

هر روز افراد در موقعیت های استرس زا قرار می گیرند. برخی از افراد به راحتی آنها را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر باید برای مدت طولانی بهبود یابند و به انواع مختلف داروهای افسردگی متوسل می شوند. بسیاری از مردم بر این باورند که بهترین راه حل برای افسردگی، بدخلقی و اضطراب نوشیدنی های الکلی، یک فنجان قهوه غلیظ یا سیگار است. طبیعتاً اینطور نیست، همه اینها برای سلامتی مضر است و حتی آسیب بیشتری به سیستم عصبی وارد می کند و به تدریج آن را از بین می برد. طرفداران سبک زندگی سالم استفاده از محصولات ایمن را توصیه می کنند. این موارد عبارتند از: ماساژ آرامش بخش، حمام آب گرم، چای سبز، پیاده روی در هوای تازه. همه اینها، البته، مفید است، اما اثر طولانی مدت نمی دهد. در نتیجه، فرد شروع به جستجوی وسایل جدیدی می کند که به او کمک می کند از حالت افسردگی خارج شود. اما آنها همچنین به مرور زمان کمک نمی کنند، زیرا علت چنین شرایطی یک سیستم عصبی ناپایدار است که نیاز به درمان و تقویت مناسب دارد.

با استفاده از تکنیک خاصی سیستم عصبی را تقویت می کنیم

یکی از دانشمندان مشهور ژاپنی به نام کاتسوزو نیشی معتقد است فردی که سبک زندگی سالمی دارد و روی تخت سفت می‌خوابد هرگز دچار بیماری‌ها و اختلالات روانی نخواهد شد. روش شناسی او مبتنی بر قوانین طبیعی است. او مطمئن است که اگر درست غذا خوردن را شروع کنید، یاد بگیرید که در هماهنگی با طبیعت زندگی کنید، از تفکر منفی دست بردارید و زندگی را در تمام مظاهر آن دوست بدارید، روان شما قوی خواهد شد. به هر حال، بسیاری از زیست شناسان موافقند که این افکار بد است که روان را از بین می برد و منجر به بیماری می شود. برای دور کردن افکار منفی کافیست جلوی آینه لبخند بزنید و به بهترین لحظات زندگی خود فکر کنید.

همچنین می توانید ژیمناستیک انجام دهید که تنش را از بین می برد و اعصاب را آرام می کند. برای این کار باید سر خود را به سمت چپ بچرخانید و در افکار خود نگاه خود را از پاها به بالای سر ببرید سپس به سمت راست بچرخید و بازرسی ذهنی خود را تکرار کنید. در مرحله بعد، باید چندین بار روی انگشتان پا بلند شوید و شانه های خود را صاف کنید.

یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید

افرادی که خودکنترلی خوبی دارند استرس را تجربه نمی کنند. این اتفاق به این دلیل نیست که آنها سیستم عصبی قوی دارند، بلکه به این دلیل است که یاد گرفته اند احساسات خود را کنترل کنند. به گفته G. Selye که یک فیزیولوژیست است، هر فردی می تواند یاد بگیرد که "خود را جمع کند"، این فقط به آموزش نیاز دارد.

سعی کنید آرامش خود را از دست ندهید، حتی اگر به یک رسوایی تحریک می شوید یا مجبور هستید با یک فرد ناخوشایند ارتباط برقرار کنید. هرگز ابتدا دعوا را شروع نکنید و سعی نکنید با کلمات ناخوشایند طرف مقابل خود را آزار دهید. بگذار هر چه می خواهد بگوید. پس از یک مکالمه ناخوشایند، به چیزهای خوب فکر کنید یا یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید. نکته اصلی این است که توجه خود را از منفی به مثبت تغییر دهید.

خواب سالم به خلاص شدن از شر افکار ناخوشایند کمک می کند

انسان فقط به استراحت و خواب نیاز دارد. شما می توانید به روش های مختلف استراحت کنید، اما خواب شما باید سالم باشد. این نه تنها به خلاص شدن از شر افکار منفی کمک می کند، بلکه به حل بسیاری از مشکلات نیز کمک می کند - همانطور که می دانید، همه ایده ها برای حل مشکلات صبح می آیند.

اگر خیلی نگران هستید و افکار مضطرب نمی خواهند از بین بروند و مانع به خواب رفتن شما می شوند، سعی کنید یک موقعیت راحت بگیرید و خود را متقاعد کنید که می خواهید بخوابید. برای انجام این کار، باید به پهلو دراز بکشید، یک پا را خم کنید و پای دیگر را کشیده بگذارید. این حالت به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند. بعد، از نظر ذهنی به خود بگویید که خسته هستید و می خواهید بخوابید. برای این که به شما کمک کند، نباید به چیزی غیر از خواب فکر کنید.

سرعت زندگی مدرن فقط به خاطر سرعتش نگران‌کننده است: کمی تردید می‌کنید، تلو تلو می‌خوردید و بلافاصله زیر پای صدها نفر مثل خودتان می‌افتید، همیشه در جایی عجله دارید و دیر می‌کنید. البته اینجا آرام خواهید بود! چه کاری می توانید انجام دهید تا از مصرف تعداد زیادی داروهای ضد افسردگی اجتناب کنید و همچنان احساس آرامش و تعادل داشته باشید؟ راه رسیدن به کشور "اعصاب سالم" دشوار، اما بسیار هیجان انگیز است. و MirSovetov جهت را به شما خواهد گفت!

نجات اعصاب کار خود اعصاب است

این جمله هک شده را باور نکنید: "سلول های عصبی بازسازی نمی شوند." رشته های عصبی در سراسر بدن ما در فاصله 1 میلیارد متری کشیده می شوند! اگر چنین سیستم مقیاس بزرگی فرصت احیاء را نداشت، دیر یا زود فرو می‌پاشد، مانند دومینوهایی که پشت سر هم ساخته می‌شوند. سلول های عصبی بهبود می یابند، اما بسیار کند. بنابراین، حتی اگر چندین بار در روز مانند یک آتشفشان فعال منفجر شوید، باز هم شانس تبدیل شدن به فردی آرام و متعادل را دارید.

وضعیت سیستم عصبی شما فقط به شما بستگی دارد. این واقعیت را به عنوان حقیقت نهایی بپذیرید. اگر اجازه ندهید این اتفاق بیفتد، نه مشکلات روزمره، نه سختی های کاری و نه شرایط درگیری در خانواده شما را عصبانی نمی کند. این شما نیستید که عصبانی می شوید، بلکه شما هستید که به خود اجازه می دهید عصبانی شوید. نگرش مثبت شما نسبت به زندگی به طور کلی فقط به درک اساساً آرام شما از موقعیت بستگی دارد.

علاوه بر این، تعدادی راه وجود دارد که به شما کمک می کند تا در مسیر بهبودی از تحریک، هیستری و مالیخولیا قرار بگیرید.

دوباره آرام و آرام

یاد بگیرید که به طور موقت از محرک های خارجی جدا شوید و کاملاً آرام باشید. اصول اولیه را بیاموزید. برای احساس آرامش و آرامش، نیازی نیست شب‌های بی‌خوابی را با مطالعه تکنیک‌ها و تمرین‌های پیچیده بگذرانید. این فعالیت به هیچ مهارت یا تلاشی از جانب شما نیاز ندارد. راحت بنشینید، می توانید به پشتی صندلی تکیه دهید و مطمئن شوید که پشت شما قوز نمی کند. آرام و یکنواخت نفس بکشید، سعی کنید تمام عضلات خود را شل کنید. از نظر ذهنی به خود قول دهید که آرام و متعادل باشید و در طول روز خلق و خوی خوبی داشته باشید. بگذارید این نگرش به شعار روزانه شما تبدیل شود. اهداف جالب و سازنده ای را برای خود تعیین کنید، ذهن خود را به روی ایده های جدید باز کنید - این به طور کامل سیستم عصبی شما را با انرژی خلاق مثبت شارژ می کند.

یک گوسفند دو گوسفند...

گاهی اوقات برای کنار آمدن با آرامش و استواری با مشکلات روزمره و موقعیت های فورس ماژور، کافی است خواب کافی داشته باشید. انرژی انباشته شده در طول شب به شما کمک می کند خلق و خوی یکنواختی در طول روز داشته باشید.

قوانین متعددی وجود دارد که با رعایت آنها، خوابی سالم و با طراوت را برای خود تضمین خواهید کرد. قبل از رفتن به رختخواب، قطعاً باید استراحت کنید، افکاری را که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است را از سر خود دور کنید. تلویزیون و رادیو را خاموش کنید - آنها در عصر به شما کمک نمی کنند. فعالیت‌هایی وجود دارند که بسیار لذت‌بخش‌تر هستند: می‌توانید با فرزندتان بازی کنید یا چت کنید، یک حمام آرامش‌بخش بگیرید یا در فضای مسحورکننده مطالعه سبک غوطه‌ور شوید.

شما نباید قبل از خواب یک شام سنگین بخورید، در غیر این صورت، به جای استراحت، دستگاه گوارش ناخوشایند شما مجبور می شود تا نیمه شب کار کند و چیزهای اضافی را پردازش کند. سالم ترین شام یک وعده غذایی سبک 2 تا 3 ساعت قبل از خواب است.

در تابستان در صورت امکان با پنجره باز بخوابید و در زمستان همیشه قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید. گردش هوای تازه در داخل خانه به شما کمک می کند سریع بخوابید. فقط از مواد طبیعی باکیفیت انتخاب کنید؛ بالش و تشک در حالت ایده آل باید ارتوپدی باشد.

از مصرف داروهای آرام بخش در شب خودداری کنید - آنها بیشتر از اینکه مفید باشند ضرر خواهند داشت. بدن خیلی سریع به عمل آنها عادت می کند: به زودی بدون مصرف چند قرص با ارزش قبل از خواب نمی توانید آرام شوید و به تنهایی بخوابید. خودتان را به یک لیوان شیر گرم یا یک لیوان شیر گیاهی محدود کنید و سپس به آغوش گرم مورفیوس بروید.

برای صبحانه، ناهار و شام - ویتامین ها

صدها کتاب و یک میلیون مقاله به موضوع تغذیه مناسب اختصاص داده شده است، اما هر یک از ما هنوز راه درازی در پیش داریم تا با تمام رمز و رازها و رازهای هنر خوردن غذاهای باکیفیت و سالم آشنا شویم.

غذای طبیعی یکی دیگر از انگیزه های سیستم عصبی است که بدون وقفه کار کند. سلول های عصبی به لطف مواد مفید (ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو) که با غذا وارد بدن می شوند، بازسازی می شوند. کلسیم جایگاه پیشرو را در فهرست ضروری ترین ویتامین ها برای تون عصبی به خود اختصاص می دهد. کمبود آن بر عملکرد سیستم عصبی به روش زیر تأثیر می گذارد: انتقال تکانه های عصبی کند می شود، تنش افزایش می یابد و فرد بدون دلیل واضح تحریک می شود، ناله و لمس می شود. آیا ارزش این را دارد که به ما یادآوری کنیم که کودکان و نوجوانان چه نیازهایی به کلسیم دارند؟ بدون آن، کودکان بیش از حد هیجان زده هستند (امروزه معمولاً به آن می گویند)، تمرکز بر یک فعالیت برای آنها دشوار است و حالت های وسواسی (جویدن ناخن، گرفتن بینی) در آنها ایجاد می شود. مقدار کافی از این ویتامین در پنیر، لبنیات، لوبیا، بادام، کنجد، حلوا و سبوس گندم وجود دارد.

ویتامین های B را نباید نادیده گرفت، آنها سیستم عصبی را تغذیه و تقویت می کنند و آن را در برابر استرس مقاوم تر می کنند. تهیه انواع کوکتل های ویتامینه سلامت را به عادت تبدیل کنید. به عنوان مثال، یک نوشیدنی انرژی زا عالی: 0.5 لیتر (2 فنجان) آب پرتقال تازه، گریپ فروت یا گوجه فرنگی، 1 قاشق غذاخوری. ل مخمر آبجو، 1 قاشق غذاخوری. ل دانه های گندم جوانه زده، کمی و یک زرده تخم مرغ.

اسفناج، کلم و کلم بروکسل، کلم بروکلی، پرتقال، گریپ فروت حاوی مقادیر کافی ویتامین B هستند.

بیایید از استرس فرار کنیم!

اگر ورزش نمی کنید، اگر فعالیت بدنی اولیه برای شما بیگانه است، دشوار است که شما را یک فرد کاملا سالم خطاب کنیم. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، حرکت کلید زندگی ارزشمند و کامل شماست. تمرینات ورزشی نه تنها عضلات را تمرین می دهد، بلکه سیستم عصبی را نیز تقویت می کند. پل براگ، متخصص تغذیه آمریکایی، مدافع سرسخت طب جایگزین، راه رفتن شدید در فاصله 3 تا 8 کیلومتری را مبنایی قابل اعتماد برای اعصاب قوی می دانست. پیاده روی مسابقه منع مصرف ندارد، هر کسی می تواند در صورت تمایل بر آن مسلط شود. بهتر است با مسافت های کوتاه شروع کنید - از 1 تا 2 کیلومتر، به تدریج فاصله را افزایش دهید. پیاده روی منظم به کاهش وزن اضافه، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، پیشگیری عالی از پوکی استخوان کمک می کند و شما را از افکار وسواسی بد و افسردگی نجات می دهد. هرچه کیلومترهای بیشتری پشت سر خود بپیمایید، تنفس راحت‌تر، اشتهایتان قوی‌تر و خواب بهتری خواهید داشت. چرا استرس درمانی نداریم؟

تنفس شکمی بهتر از سنبل الطیب است

اگر می خواهید اعصاب خود را آرام کنید، تنفس صحیح را به خاطر بسپارید. در طول فعالیت بدنی، فرد تمایل دارد از طریق قفسه سینه نفس بکشد - قفسه سینه هنگام دم منبسط می شود و هنگام بازدم منقبض می شود. در شرایط آرام، بهتر است آگاهانه از تنفس دیافراگمی (شکمی) استفاده شود. به لطف این تکنیک، خون با مقدار زیادی اکسیژن اشباع می شود، عملکرد اندام های شکمی بهبود می یابد، حرکت روده فعال می شود - به طور کلی، همه این تغییرات تأثیر مثبتی بر وضعیت سیستم عصبی دارند.

تنفس شکمی خود را آگاهانه کنترل کنید تا زمانی که به عادت تبدیل شود. ابتدا در حالت درازکش تمرین کنید - این کار کنترل پر شدن شکم با هوا را آسان تر می کند. سپس این روش را در حالت نشسته و ایستاده به حالت خودکار برسانید. به یاد داشته باشید که تنفس عمیق و آهسته به شما زندگی طولانی و شادی می بخشد.

قدرت پاک کنندگی آب

قدرت انرژی آب غیرقابل انکار است. روش های آب دارای خواص متنوعی هستند: آرامش بخش، مقوی، سفت کننده، تحریک کننده. و این تمام لیست نیست!

روش های آب در درجه اول پوست را از مواد مضری که در روز در منافذ آن جمع شده اند پاک می کند. علاوه بر این، جت‌های شدید آب، پایانه‌های عصبی روی پوست را تحریک می‌کنند و بسته به دما، اثری آرام‌بخش یا نیروبخش به شما می‌دهند. مصرف آن را در صبح به یک قانون تبدیل کنید - شروعی فوق العاده برای یک روز جدید. در شب، یک حمام گیاهی بیست دقیقه ای بگیرید تا قبل از خواب به آرامش برسید. در صورت امکان حتما شنا کنید! خستگی دلپذیر عضلانی بعد از شنا بهترین تاثیر را بر خلق و خوی شما خواهد داشت.

و به یاد داشته باشید: استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما و یک جزء مهم برای آموزش سیستم عصبی است. با تجربه تنش، اعصاب برای قوی‌تر شدن آرام می‌شوند. وظیفه شما این است که با کمک و نگرش مثبت عواقب موقعیت های ناخوشایند را به حداقل برسانید. سلامت باشید!

زندگی دائماً قدرت شما را آزمایش می کند. نارضایتی از روندی که همه چیز پیش می رود، انباشته و در حال رشد است. مشکلات در کار، درگیری در خانواده، کمبود درآمد. بی معنایی و ناامیدی زندگی. همه چیز آنطور که شما می خواهید نیست، همه چیز اشتباه است. لازم است بفهمیم که چگونه سیستم عصبی و روان را تقویت کنیم، زیرا استرس مداوم خود را احساس می کند - مشکلات روانی:

• اضطراب، ترس، حملات پانیک؛
• تحریک پذیری، عصبانیت، عدم تحمل؛
• رنجش و پرخاشگری؛
• افسردگی، افسردگی

مشکلات روانی به سرعت منجر به اختلالات سلامتیطیف کاملی از آنها وجود دارد - از بثورات پوستی و تیک گرفته تا اختلالات دستگاه گوارش و عملکرد قلب، از سردرد و اختلالات خواب تا کاهش بینایی و مشکلات وزن. مقاله ما برای شما اگرآیا به دنبال یک ابزار قابل اعتماد هستید:

• چگونه سیستم عصبی و روان را تقویت کنیم؛
• حداکثر مقاومت را در برابر هر استرس به دست آورید و به راحتی با آن کنار بیایید.
• از شر مشکلات سلامتی که به دلیل عصبی بودن به وجود می آیند خلاص شوید.

آموزش «روانشناسی بردار سیستم» به شما کمک می کند تا این مشکلات را به صورت جامع حل کنید. در این مقاله توصیه هایی را در هر مورد، بر اساس علائم مشاهده خواهید کرد.

تقویت کننده اعصاب: چگونه یک مورد مناسب را انتخاب کنیم؟

سوال: چگونه می توان به آرامش سیستم عصبی دست پیدا کرد اگر دائماً "در لبه" هستم، بهترین راه برای انتخاب یک مسکن چیست؟ من واقعاً به تبلیغات اعتماد ندارم، بنابراین آنچه را که افراد در انجمن توصیه می کنند امتحان کردم. اما تا اینجای کار نتایج خوب نبوده است.»

پاسخ:البته، شما می خواهید از خود در برابر تبلیغات ناعادلانه محافظت کنید. اما پیروی از توصیه های دیگران نیز اشتباه است. روان انسان نیز مانند بدن او خواص منحصر به فرد خود را دارد. حتی سرعت واکنش های عصبی و متابولیسم در بین ما متفاوت است. چیزی که برای یکی از دوستان یا اقوام شما مفید بود ممکن است برای شما بی فایده و حتی مخرب باشد.

سوال: پس باید تحت یک سری معاینات CNS قرار بگیرید؟ یا می توانید به نوعی خودتان داروهای مردمی را برای مقابله با مشکل در خانه انتخاب کنید؟ در سرعت زندگی مدرن، واقعاً نمی‌توان روزها در صف ملاقات با پزشک نشست.»

پاسخ:برای درک اینکه چه چیزی برای شما مناسب است، کافی است ساختار روان خود را درک کنید. چه چیزی برای او مفید است و چه چیزی برعکس مضر است. روان هر یک از ما به طور متوسط ​​توسط مجموعه ای از 3-4 بردار (در مجموع 8 بردار) تشکیل می شود. هر یک از آنها ویژگی های خاص خود را دارند: هم در نحوه واکنش شما به استرس و هم در نحوه غلبه بر آن آسان تر و بهتر.

ناقل پوست روان

علائم روانی:عصبانیت، کوتاهی مزاج، تحریک پذیری، بی قراری.

بیماری های پوستی، بثورات و خارش، تیک و لرزش اندام ها، حرکات وسواسی. در چنین مواردی پزشکان معمولاً داروهای آرام بخش، ویتامین هایی برای تقویت سیستم عصبی و کرم هایی برای درمان ناراحتی های پوستی تجویز می کنند. با این حال، اگر فقط بدن را درمان کنید، علل مشکلات از بین نمی روند. با گذشت زمان، داروهای قوی تری مورد نیاز است. حل واقعی یک مشکل به معنای حل آن در سطح روانی است.

دلایل تخلف:ارزش اساسی یک فرد میل به رشد شغلی و درآمد بالا است. اگر نتوانید آرزوهای بلندپروازانه خود را محقق کنید و درآمد مناسبی داشته باشید، این باعث استرس شدید می شود. چنین فردی نمی تواند احساس شکست را تحمل کند. برای مردان، این در درجه اول به شغل آنها مربوط می شود. نگرانی یک زن نه تنها در مورد کار، بلکه در مورد شکست های مداوم در یک رابطه زن و شوهر بسیار سخت است.

کسانی که بردار پوست دارند، چابک، زبردست و عاشق حرکت و تغییر هستند. بنابراین، نیاز به انجام کارهای معمول یا نشستن طولانی مدت در خانه نیز می تواند باعث عصبی شدن و تحریک شود.

کارهایی که نباید انجام داد:درگیر انواع توصیه های آنلاین نباشید، جایی که توصیه ها با هم جمع می شوند. همه آنها برای شما مناسب نیستند. به عنوان مثال، یک فرد پوست کنده هیچ لذتی از "آرامش مبل" نخواهد داشت. و انواع «گلدوزی های ضد استرس» یا صنایع دستی، که در آنها باید با دقت تمام جزئیات را انتخاب کنید، به سادگی قادرند یک کارگر فعال و فعال چرم را دیوانه کنند.

"روان درمانی طبیعی":اغلب ما به طور شهودی احساس می کنیم که چگونه و چه کاری می توانیم انجام دهیم تا حداقل برای مدت کوتاهی استرس را از بین ببریم. صاحبان وکتور پوست معمولاً به دویدن صبحگاهی، تمرینات تنفسی، دوش های سرد و سفت شدن کشیده می شوند. آنها واقعاً از هر تمرین بدنی برای آرام کردن سیستم عصبی سود می برند. نظم و انضباط و خویشتن داری طبیعتاً برای چنین شخصی آرامش روانی به همراه دارد.

رژیم های غذایی معقول، سبک زندگی سالم، سفر و تغییر محیط نیز مناسب است.

روان درمانی طبیعی که در بالا توضیح داده شد فقط برای مدت کوتاهی بهزیستی را بهبود می بخشد. شما باید دلیل آن را بیابید: چرا نمی توانید به اهداف بلند پروازانه خود برسید، چرا موفقیت به دست نمی آید؟

روان ما به گونه ای طراحی شده است که آرزوها همیشه با احتمالات مطابقت دارند. یک چرم‌کار جاه‌طلب برای رسیدن به آنچه می‌خواهد همه چیز دارد: مهارت و سازگاری، واکنش‌های سریع، توانایی تصمیم‌گیری و عمل فوری، تفکر منطقی ذاتی، و تکیه بر اصل «استفاده و سود». اگر این همه ثروت طبیعی نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد، پس یک دلیل وجود دارد: آسیب ها یا لنگرهایی در روان وجود دارد که این روند را پیچیده می کند.

به عنوان مثال، سناریوی شکست در بردار پوست زمانی به وجود می آید که چنین فردی در کودکی تحقیر شده باشد. او که بزرگ می شود، آگاهانه برای موفقیت تلاش می کند و ناخودآگاه شکست را هدف می گیرد. و مهم نیست چقدر تلاش می کنید، همه چیز درست نمی شود. اگر در مورد یک زن صحبت می کنیم، او ناخودآگاه همسری را انتخاب می کند که در آن محکوم به یک زندگی ناخوشایند است.

با کمک آموزش «روانشناسی بردار سیستمی» می توانید برای همیشه از شر این مشکلات خلاص شوید:

"اگر قبلاً تمام تلاشم را می کردم تا از کار اصلی خود دوری کنم و از لحظاتی برای انجام کاری چپ دست استفاده کنم ، اکنون ، به روشی ناشناخته ، برعکس ، می خواهم همه چیز را به خلاقانه ترین روش انجام دهم. +شوق بی سابقه ای ظاهر شد.»

ناقل مقعدی روان

علل مشکلات و راه های بازگرداندن سلامت و تعادل

علائم روانی:رنجش نسبت به زندگی و مردم این احساس که زندگی ناعادلانه است. تمایل به تحمل طولانی مدت، و سپس به خشونت کشیدن، نشان دادن پرخاشگری کلامی یا فیزیکی. و اغلب در خانه - در مورد نزدیکترین افراد (والدین، فرزندان، همسران). احساس دردناک شرم و گناه پس از چنین طغیان هایی.

مشکلات بهداشتی مرتبط:اختلال در عملکرد قلب و دستگاه گوارش، لکنت زبان. پزشکان معمولا بسته به بیماری جسمی، داروهایی را تجویز می کنند. به عنوان مثال، عوامل کاهش دهنده فشار خون. یا داروهایی برای مبارزه با گاستریت و زخم معده. داروها ممکن است واقعاً در کوتاه مدت حیاتی باشند. اما شما نمی توانید به تنهایی به آنها اعتماد کنید، در غیر این صورت مشکلات سلامتی شما بدتر می شود.

دلایل تخلف:ارزش اساسی انسان، خانواده و فرزندان و نیز عزت و احترام در جامعه است. وضعیت نامطلوب در هر یک از این مناطق می تواند باعث استرس شدید شود. به ویژه برای چنین افرادی دشوار است که طلاق را تجربه کنند (از آنجایی که در ابتدا بر پایداری رابطه متمرکز هستند) یا خیانت به شریک زندگی (در نهایت آنها برای پاکی و وفاداری در ازدواج تلاش می کنند). مشکلات سلامتی یا رفتاری کودکان نیز می تواند باعث ناراحتی شدید شود.

برای مردی با چنین ویژگی هایی، یک آزمون دشوار می تواند اخراج از محل کار باشد که بهترین سال های خود را وقف آن کرده است و انتظار دارد در ازای آن از او قدردانی شود. و تلاش برای به دست آوردن شغلی که در آن انعطاف، مهارت و تدبیر مورد نیاز است، تنها به شکست منجر می شود. از این گذشته ، نقاط قوت چنین شخصی کاملاً متفاوت است: دقت ، فراغت ، دقت.

کارهایی که نباید انجام داد:توصیه بهترین دوستتان ممکن است برای شما مناسب نباشد اگر او روحیه کاملاً متفاوتی داشته باشد. بنابراین، از تنوع ارائه شده، فوراً از روش های "آرامش" مانند سفر، تنظیم مجدد خانه و سایر تلاش ها برای ایجاد تنوع صرف نظر کنید. برعکس، روان کسانی که بردار مقعدی دارند محافظه کارانه است. تغییر می تواند یک استرس اضافی باشد.

"روان درمانی طبیعی":چنین فردی در حلقه دوستان قدیمی احساس آرامش و راحتی می کند. برای مثال می توانید با هم به حمام بروید یا ماهیگیری کنید. به کاهش استرس برای مدت کوتاهی کمک می کند کار دستی: تعمیر ماشین یا وسایل منزل - برای آقایان، سوزن دوزی و نظافت عمومی - برای خانم ها. به هر حال راه درازمدت تحقق بخشیدن به آن خواسته های روحی است که به انسان داده می شود.

چگونه به نتایج پایدار برسید:روان حاملان بردار مقعدی به طور ایده آل برای تحقق خواسته های آنها مناسب است. آنها وفادار، فداکار، دلسوز هستند - بهترین شوهران و همسران، پدران و مادران. دقت، حافظه فوق‌العاده، پشتکار و توجه به جزئیات، آنها را به صنعتگران، مربیان و حرفه‌ای‌های فوق‌العاده‌ای در حوزه کاری خود تبدیل می‌کند. با اجرای مطلوب، چنین شخصی واقعاً حق دارد روی یک خانواده قوی و احترام و احترام در جامعه حساب کند. چه چیزی مانع تو است؟

بار نارضایتی ها می تواند بر سرنوشت سنگینی کند. به عنوان مثال، اگر در محل کار به آنها دست کم گرفته می شد، "کم دستمزد" دریافت می کردند، ممکن است مردی برای مدتی "نیمکت نشین" شود. پس از آن، انگیزه دادن به او برای انجام هر کاری، حتی در اطراف خانه، دشوار است - اگرچه او طبیعتاً دست های طلایی دارد. سناریوی خاصی وجود دارد که در کودکی چنین کودکی قطع و عجله می شود و در بزرگسالی این امر به تعویق می انجامد.

اگر جرم توسط نماینده جنس مخالف ایجاد شده باشد، تعمیم تجربه بد ایجاد می شود. به نظر می رسد که همه "مردها" یا "زنان" خیلی خوب نیستند، کسی برای انتخاب وجود ندارد. و معلوم می شود که طبیعتاً بهترین مرد خانواده خود را از فرصت ایجاد یک خانه خانوادگی محروم می کند. اینها فقط چند نمونه هستند. شما می توانید با کمک آموزش یوری بورلان از شر هر گونه مشکلی که حامل ناقل مقعدی با آن مواجه است خلاص شوید.

بردار بصری روان

علل مشکلات و راه های بازگرداندن سلامت و تعادل

علائم روانی:افکار و حالات مضطرب، ترس و فوبیا، حملات پانیک، کابوس.

مشکلات بهداشتی مرتبط:کاهش بینایی (به ویژه در کودکان)، تعریق بیش از حد، حملات پانیک. پزشکان داروهایی را برای درمان اختلالات اضطرابی تجویز می کنند. با این حال، پزشکی رسمی به طور فزاینده‌ای تشخیص می‌دهد که داروها با علائم مبارزه می‌کنند و نمی‌توانند بر خود علت تأثیر بگذارند: ترس به این معنا. چرا یک فرد حتی به بی ضررترین شرایط نیز عصبی واکنش نشان می دهد؟ پاسخ به این در روان نهفته است نه در بدن انسان.

دلایل تخلف:واقعیت این است که ریشه عاطفه در زندگی ترس از مرگ است. در لحظه ترس، بسیاری از واکنش های جسمی ایجاد می شود: ضربان قلب و تعریق افزایش می یابد، تون عضلانی تغییر می کند - ما به معنای واقعی کلمه آماده هستیم تا برای فرار از زمین بلند شویم. بوی بدن نیز تغییر می کند: بسیار روشن است، این "بوی ترس از مرگ". این یک مکانیسم باستانی است که در زمان غارها به تماشاگر اجازه می‌داد از طریق بو (فرومون) به کل گله خطر هشدار دهد.

امروز ما توسط حیوانات وحشی تهدید نمی شویم. اگرچه هسته ی روان در بردار بصری ثابت می ماند. اما طبیعت مراقب بود که چگونه چنین عاطفی و حسی خاص را با شرایط جدید تطبیق دهد. صاحب بردار بصری می تواند دامنه حسی عظیم خود را به سمت همدلی و شفقت نسبت به افراد دیگر هدایت کند. سپس ترس از خود تبدیل به شفقت برای دیگری می شود، به میل به در میان گذاشتن غم و اندوه و مشکلات خود با او. و مشکلات خودت فروکش میکنه

کارهایی که نباید انجام داد:با خیال راحت فوراً هر توصیه ای را کنار بگذارید، جملات تاکیدی را انجام دهید یا خود را در مقابل آینه متقاعد کنید. آنها نه تنها بی فایده هستند، بلکه برای بیننده مضر هستند. ماهیت او در ارتباطات معنوی با افراد دیگر است. این در مورد تمرکز بر احساسات طرف مقابل است. هر گونه تلاش در اینجا برای تمرکز بر روی خود: "من آرام هستم، مانند یخ قطب شمال..." فقط نتیجه معکوس خواهد داشت. ابتدا اصل خود هیپنوتیزم عمل می کند و سپس علائم با انتقام برمی گردد.

"روان درمانی طبیعی":حساس ترین ناحیه چنین فردی چشم ها است - آنها بسیاری از سایه های رنگ را تشخیص می دهند. این امر ساخته های یک عکاس یا هنرمند را به صاحب چنین ویژگی هایی می دهد. بنابراین، در یک فاصله کوتاه، ما می توانیم با خوشحالی نقاشی بکشیم و تحت تأثیر عکاسی قرار بگیریم. بله، کمک می کند - اما نه برای مدت طولانی. تاثیر صحبت های صمیمی با دوستان و آشنایان کمی طولانی تر است. اما تنها در صورتی کارساز خواهد بود که روی مشکل طرف مقابل تمرکز کنید. اگر فقط غم و اندوه خود را به او "تخلیه" کنید ، دوباره کمی آسان تر می شود ، اما نه برای مدت طولانی.

چگونه به نتایج پایدار برسید:نتیجه پایدار تنها با اجرای مداوم خواص آن حاصل می شود. برای صاحبان بردار بصری، این پیاده سازی در حوزه فرهنگ و حرفه های انسانی است. اما اگر کار شما از این زمینه ها دور باشد، زمانی که توجه شما کاملاً بر طرف مقابل، احساسات، خواسته ها و آرزوهای او متمرکز شود، ارتباطات فعال تر کمک خواهد کرد. همدلی و شفقت شما برای کسانی که به آن نیاز دارند می تواند معجزه کند.

اجرای کامل در حوزه ارتباطات حسی با مردم در نهایت به بیننده اجازه می دهد تا درونی ترین رویای خود را تحقق بخشد - پیدا کردن عشق متقابل باورنکردنی در یک زوج. در عشق، چنین شخصی زندگی خود را درک می کند و زمانی که خود منبع بی پایان آن می شود، یک "افسانه" شکل می گیرد. و این سوال - چگونه اعصاب و روان خود را تقویت کنیم - برای همیشه حل می شود.

این اتفاق می‌افتد که آسیب‌های روانی، نگرش‌های نادرست و لنگر انداختن در روان فرد را از درک خود باز می‌دارد. به عنوان مثال، وقتی کودک بصری است، نمی تواند آنها را در بزرگسالی کاملاً آشکار کند. کودکان بصری اغلب در دوران کودکی هدف آزار و اذیت قرار می‌گیرند و چنین تجربیاتی باعث نمی‌شود که آنها در بزرگسالی ذهن بازتری داشته باشند. در موارد شدید، بیننده ممکن است به موضوع پدوفیلی یا تجاوز جنسی تبدیل شود. اما شما حتی می توانید با کمک آموزش روانشناسی سیستم-بردار از عواقب چنین آسیب های روانی خلاص شوید.

بردار صدا از روان

علل مشکلات و راه های بازگرداندن سلامت و تعادل

علائم روانی:افسردگی، افسردگی، بی معنی بودن در زندگی و عدم تمایل به زندگی. زندگی خاکستری، کسل کننده، ناامید به نظر می رسد. احساس تنهایی عظیم درونی... کناره گیری به واقعیت مجازی، فرقه های شبه معنوی مختلف، و در موارد شدید - به مواد مخدر.

مشکلات بهداشتی مرتبط:اختلالات خواب (خواب آلودگی شدید یا بی خوابی مداوم)، بی اشتهایی، سردردهای شدید، میگرن. تلاش برای درمان با داروهای خواب آور و مسکن هیچ تاثیری ندارد. سپس چنین فردی در معرض خطر تبدیل شدن به یک بیمار روانپزشک قرار می گیرد. اما درمان تجویز شده در آنجا مشکل را حل نمی کند. در چنین حالاتی، انسان از نظر روحی بیمار است، نه جسمی.

دلایل تخلف:هنرمند صدا برای امر متافیزیکی، برای مکاشفه معنوی تلاش می کند. از این رو در میان افرادی که فقط به عالم ماده علاقه دارند، عمیقاً احساس تنهایی می کند. کم کم تنهایی درونی اش بیشتر می شود، خودش از دنیا، از مردم کنار می رود. اما این فقط وضعیت را بدتر می کند. ناتوانی در تحقق و تحقق خواسته های درونی عامل اصلی رنج است.

کارهایی که نباید انجام داد:فرد سالم با حساسیت شنوایی خاصی متمایز می شود. صداهای خیلی بلند دردناک هستند. معانی منفی و توهین آمیز در گفتار مردم غیر قابل تحمل است. سعی کنید خود را در معرض چنین تأثیراتی قرار ندهید. این شامل موسیقی راک سنگین نیز می شود؛ تولیدکنندگان صدا اغلب خودشان آن را انتخاب می کنند - به منظور "خفه کردن" درد روانی. برای مدت کوتاهی آسان تر می شود، اما پس از آن شدت وضعیت بدتر می شود.

"روان درمانی طبیعی":حالت آرامش روانی برای یک هنرمند صدا تاریکی، سکوت و... تنهایی است. همان چیزی که در نهایت غیر قابل تحمل و دردناک می شود. بنابراین، در یک فاصله کوتاه، اگر از دنیای بیش از حد پر سر و صدا و مزاحم اطراف خود خسته شده اید، می توانید بازنشسته شوید و تنها باشید. اما تناقض این است که ماندن در این حالت برای مدت طولانی خطرناک است.

چگونه به نتایج پایدار برسید:

تنها درمان روح سالم، آگاهی از ساختار روان است. از طریق افشای ماتریس 8 بعدی روان است که صدابردار بر اساس تفاوت با سایر بردارها، سرانجام می تواند خود را بشناسد. و مکان خود، هدف خود را بیابید - که با ارزش های مادی و ملموس بیان نمی شود.

این شدیدترین حالت های افسردگی را حتی از افرادی که "با یک پا روی طاقچه ایستاده اند" تسکین می دهد:

توانایی افزایش مقاومت در برابر استرس و بازگرداندن سلامت روانی فرد به طور کامل در آموزش "روانشناسی بردار سیستم" یوری بورلان ارائه شده است. شما می توانید اولین نتایج خود را در حال حاضر در.

مقاله بر اساس مطالب آموزشی نوشته شده است روانشناسی سیستم-بردار»

سیستم عصبی یک شبکه پیچیده است که تمام اعمال بدن انسان را کنترل می کند: تنفس، هضم، حرکت، دما و غیره. مشکلات سیستم عصبی می تواند به دلیل اختلال در گردش خون، عملکرد اعصاب، آسیب، قرار گرفتن در معرض مواد سمی ایجاد شود. و کمبود ویتامین

علاوه بر این، استرس مزمن فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می دهد و بر عملکرد سیستم عصبی خودمختار تأثیر منفی می گذارد. این منجر به بیش فعالی، استرس بیش از حد بر قلب و عروق خونی، تنش عضلانی و سایر مشکلات می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، نه تنها باید بدانید که چگونه سیستم عصبی را تقویت کنید، بلکه دائماً این کار را انجام دهید.

چگونه اختلالات سیستم عصبی بر زندگی ما تأثیر می گذارد

راه رفتن با پای برهنه یک فعالیت خوشایند و مفید برای سیستم عصبی است. راه رفتن با پای برهنه روی زمین، چمن نرم، ماسه یا سنگریزه در ساحل بسیار مفید است. مطالعه ای که در سال 2012 منتشر شد نشان داد که نیم ساعت پیاده روی با پای برهنه در روز می تواند:

• بهبود ویسکوزیته خون؛
• تثبیت ضربان قلب؛
• سرکوب التهاب؛
• کاهش سطح کورتیزول؛
• بهبود کیفیت خواب

نور خورشید به سیستم عصبی کمک می کند زیرا ویتامین D تولید می کند. کمبود ویتامین آفتاب با افزایش خطر بیماری های سیستم عصبی مرکزی، به ویژه اسکیزوفرنی و مولتیپل اسکلروزیس مرتبط است.

راه رفتن با پای برهنه، راه رفتن زیر نور خورشید، ورزش، مدیتیشن، یوگا و حمام های آرامش بخش راه های خوبی برای تقویت سیستم عصبی هستند.

برای افزایش سطح ویتامین D خود، هر روز 10 تا 15 دقیقه زیر نور خورشید راه بروید و غذاهای دریایی، تخم مرغ و شیر بخورید.

یوگا و مدیتیشن بهترین دوستان سیستم عصبی هستند. یوگا و/یا مدیتیشن روزانه به تقویت سیستم عصبی محیطی، افزایش قدرت دفاعی بدن و بهبود خلق و خو و وضعیت فیزیکی بدن کمک می کند. آساناهای زیر به ویژه برای سیستم عصبی مفید هستند:

• ژست کارکنان وارونه؛
• پایه دستی؛
• ژست پل؛
• پایه تیغه شانه؛
• هنگام نشستن به سمت پاهای خود خم شوید؛
• ژست شمع خمیده؛
• ژست جسد

ورزش منظم می تواند سیستم عصبی را تقویت کرده و وضعیت تقریباً هر سیستم بدن را بهبود بخشد. پیاده روی، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری - هر فعالیتی برای سیستم عصبی مفید خواهد بود. با این حال، هنگام انتخاب تمرینات، توجه به وجود موارد منع مصرف احتمالی و انتخاب صحیح سطح بار نیز مهم است.

حمام با نمک اپسوم به کاهش استرس بعد از یک روز سخت کمک می کند. این روش برای اعصاب و ماهیچه ها مفید است و همچنین اثر سم زدایی دارد. برای تهیه چنین حمامی کافی است 1 فنجان نمک اپسوم را به آب گرم اضافه کنید و خوب هم بزنید.

غذاهایی که به تقویت سیستم عصبی کمک می کنند

منیزیم یک ماده معدنی مهم برای سلامت سیستم عصبی است و کمبود آن برخی از انتقال دهنده های عصبی مورد نیاز برای انتقال سیگنال ها بین سلول های عصبی را مهار می کند. منیزیم همچنین برای تولید سروتونین ضروری است که باعث آرامش سیستم عصبی و بهبود خلق و خو می شود. بنابراین، حتما غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

برای سلامت سیستم عصبی مصرف غذاهای غنی از ویتامین ضروری است و چای بابونه برای رفع استرس مفید است.

چای سبز و جوشانده بابونه دو نوشیدنی شگفت انگیزی هستند که تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی خواهند داشت. اطمینان حاصل کنید که همیشه این دو نوشیدنی را در دسترس داشته باشید زیرا:

1. اسید آمینه L-theanine موجود در چای سبز به افزایش سطح دوپامین و سروتونین کمک می کند که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. کافئین تمرکز و تمرکز را بهبود می بخشد و آنتی اکسیدان ها خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های عصبی را کاهش می دهند.
2. بابونه به خوبی خود را به عنوان یک آرام بخش ثابت کرده است، بنابراین نوشیدن چای بابونه را برای بی خوابی، تحریک پذیری و استرس توصیه می کنم.

برای مقابله بهتر با استرس و کاهش خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها، تقویت سیستم عصبی ضروری است. علاوه بر روش‌های فوق، این سایت توصیه می‌کند عادت‌های بد را ترک کنید، نوشیدن مایعات فراوان، مصرف نکردن بیش از حد کافئین، لذت بردن از سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان و معاشرت با دوستان را بیشتر کنید - به این ترتیب توانایی خود را در مقاومت در برابر اثرات منفی به میزان قابل توجهی بهبود خواهید داد. عوامل.