ویتامین های گروه در دستورالعمل. ویتامین ها: انواع، موارد مصرف، منابع طبیعی

وقتی از کمپلکس B صحبت می کنیم، منظور گروهی از مواد محلول در آب است که در بسیاری از منابع غذایی با هم یا جداگانه یافت می شوند. آنها با عمل به عنوان کوآنزیم و تبدیل پروتئین و کربوهیدرات ها به انرژی از متابولیسم حمایت می کنند. این ویتامین ها از لحن پوست و ماهیچه ها، عملکرد سیستم عصبی و رشد سلولی حمایت می کنند.

ویتامین های گروه B چیست؟

تا به امروز، مجموعه ویتامین B شامل 12 ماده محلول در آب به هم پیوسته است. هشت مورد از این ویتامین ها به عنوان ویتامین های ضروری در نظر گرفته می شوند و باید در رژیم غذایی گنجانده شوند:

• B5 (اسید پانتوتنیک)؛
• B7 (بیوتین یا ویتامین H)؛

موادی شبیه ویتامین

به راحتی می توان فهمید که در گروه ویتامین B، تعداد ویتامین ها دارای شکاف هستند - یعنی ویتامین B4، B8، B10 و B11 وجود ندارد. این مواد وجود دارند و زمانی به عنوان ویتامین B کمپلکس نیز شناخته می شدند. بعداً مشخص شد که این ترکیبات آلی یا توسط خود بدن تولید می شوند یا حیاتی نیستند (این ویژگی ها هستند که ویتامین ها را تعیین می کنند). بنابراین، آنها شروع به نامگذاری شبه ویتامین یا مواد ویتامین مانند کردند. آنها در مجموعه ویتامین های گروه B گنجانده نمی شوند.

کولین (B4)- جزء ضروری تغذیه حیوانات، مقدار کمی از این ماده در بدن انسان تولید می شود. اولین بار در سال 1865 از کیسه صفرا گاو و خوک جدا شد و نورین نام گرفت. به تولید و تولید ناقل عصبی استیل کولین کمک می کند و همچنین در متابولیسم چربی نقش دارد. کولین در برخی غذاها مانند شیر، تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا و بادام زمینی یافت می شود. در بدن سالم، کولین به خودی خود تولید می شود. در حال حاضر، دانشمندان در حال بررسی نیاز به استفاده از کولین به عنوان مکمل هستند، زیرا این عقیده وجود دارد که تولید آن به اندازه کافی در بدن وجود ندارد. در سال 1998 به عنوان یک ماده ضروری شناخته شد.

اینوزیتول (B8)- ماده ای مهم برای انتقال سیگنال به سلول ها، پاسخ هورمونی بدن، رشد و عملکرد اعصاب. اینوزیتول آزادانه توسط بدن انسان از گلوکز تولید می شود و در بسیاری از بافت های بدن یافت می شود. با وجود این، در پزشکی برای درمان برخی بیماری ها نیز استفاده می شود. اینوزیتول به طور گسترده در صنعت استفاده می شود.

پارا آمینو بنزوئیک اسید (B10)- ماده ای که به طور گسترده در طبیعت توزیع می شود و برای رشد موش ها و طیور ضروری است. اولین بار به عنوان دارویی برای رفع رنگدانه پوست موش های آزمایشگاهی کشف شد. تا به امروز، اعتقاد بر این است که این ترکیب یک عامل ضروری برای بدن انسان نیست.

پتریل-هپتا-گلوتامیک اسید (B11)- ماده ای که از چند جزء تشکیل شده و یکی از اشکال اسید فولیک به حساب می آید. اطلاعات کمی در مورد این ارتباط وجود دارد. تصور می شود که یک عامل رشد برای لانه گزینی ها باشد.

تاریخچه کشف

روزی روزگاری، "ویتامین B" یک ماده مغذی واحد در نظر گرفته می شد. محققان بعداً دریافتند که عصاره ها حاوی چندین ویتامین هستند که اعداد متمایز به شکل اعداد داده شده است. اعداد گمشده، مانند B4 یا B8، یا ویتامین نیستند (اگرچه در زمان کشف آنها به این صورت در نظر گرفته شدند)، یا تکراری از مواد دیگر هستند.

ویتامین B1در دهه 1890 توسط پزشک نظامی هلندی کریستین آیکمن، که در تلاش بود کشف کند چه میکروارگانیسمی باعث بیماری بری بری می شود، کشف شد. آیکمن مشاهده کرد که حیواناتی که با برنج قهوه‌ای تغذیه می‌شدند هیچ نشانه‌ای از بیماری نداشتند، در حالی که حیواناتی که برنج بدون پوسته تغذیه می‌کردند. دلیل این امر وجود ماده ای در دانه های صیقلی نشده بود که امروزه به نام تیامین شناخته می شود.

ریبوفلاوین یا ویتامین B2، دومین مجموعه ویتامین کشف شده بود. در شیر به عنوان یک رنگدانه فلورسنت زرد-سبز برای رشد موش ها یافت شد. در اوایل دهه 1930، این رنگدانه ریبوفلاوین نام گرفت.

نیاسین یا ویتامین B3در سال 1915 زمانی که پزشکان به این نتیجه رسیدند که کمبود آن منجر به بیماری پلاگر می شود، شناسایی شد. جوزف گلدبرگر، پزشک اتریشی-آمریکایی، هنگام آزمایش با زندانیان در زندان می سی سی پی دریافت که عامل گمشده در گوشت و شیر وجود دارد، اما در ذرت وجود ندارد. ساختار شیمیایی نیاسین در سال 1937 توسط کنراد آرنولد الوی کشف شد.

دکتر آر ویلیامز کشف کرد ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)در سال 1933 هنگام مطالعه خواص تغذیه ای مخمر. اسید پانتوتنیک در گوشت، سبزیجات، غلات، تخم مرغ و بسیاری از مواد غذایی دیگر یافت می شود. ویتامین B5 پیش ساز کوآنزیم A است که در متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و لیپیدها نقش دارد.

ویتامین B6در سال 1934 توسط دانشمند مجارستانی پل گیورگی، که در حال انجام تحقیقات در مورد بیماری های پوستی در موش ها بود، کشف شد. در سال 1938، ویتامین B6 جدا شد و در سال 1939 نام پیریدوکسین را به آن دادند. سرانجام در سال 1957 سطوح مورد نیاز ویتامین B6 در بدن مشخص شد.

در سال 1901، دانشمندان کشف کردند که مخمر به فاکتور رشد خاصی نیاز دارد که آنها را "bios" نامیدند. در طی 30 سال آینده، بایوس ترکیبی از عوامل اساسی بود که یکی از آنها این است بیوتین یا ویتامین B7. سرانجام، در سال 1931، دانشمند پل گیورگی، بیوتین را در کبد جدا کرد و آن را ویتامین H نامید - که در آن H مخفف "Haut und Haar" است، کلمه آلمانی برای "پوست و مو". بیوتین در سال 1935 جدا شد.

با وجود پیشرفت بزرگی که ممکن است منجر به کشف آن در اوایل دهه 1930 شود، ویتامین B9به طور رسمی تنها در سال 1941 توسط هنری میچل افتتاح شد. همچنین در سال 1941 منزوی شد. نام اسید فولیک از "folium" گرفته شده است، که کلمه لاتین برگ است، زیرا اولین بار از اسفناج جدا شده است. در دهه 1960 بود که دانشمندان کمبود ویتامین B9 را با نقایص مادرزادی مرتبط دانستند.

ویتامین B12در سال 1926 توسط جورج ریچارد مینوت و ویلیام پری مورفی کشف شد که دریافتند خوردن مقادیر زیاد کبد باعث ترمیم گلبول های قرمز در بیماران مبتلا به کم خونی خطرناک (ناتوانی در تولید گلبول های قرمز کافی) می شود. در سال 1934، هر دو دانشمند و جورج ویپل به خاطر کارشان در درمان کم خونی خطرناک جایزه نوبل را دریافت کردند. ویتامین B12 به طور رسمی تنها در سال 1948 جدا شد.

محصولات با حداکثر محتوای ویتامین B

در دسترس بودن تخمینی در 100 گرم محصول

ویتامین	تولید - محصول	محتوا
B1 (تیامین)	گوشت خوک بدون چربی	0.989 میلی گرم
	بادام زمینی	0.64 میلی گرم
	آرد غلات کامل	0.502 میلی گرم
	دانه های سویا	0.435 میلی گرم
	نخود سبز	0.266 میلی گرم
	ماهی تن	0.251 میلی گرم
	بادام	0.205 میلی گرم
	مارچوبه	0.141 میلی گرم
	ماهی سالمون	0.132 میلی گرم
	دانه های آفتابگردان	0.106 میلی گرم
B2 (ریبوفلاوین)	جگر گاو (خام)	2.755 میلی گرم
	بادام	1.138 میلی گرم
	تخم مرغ	0.457 میلی گرم
	قارچ	0.402 میلی گرم
	گوشت گوسفند	0.23 میلی گرم
	اسفناج	0.189 میلی گرم
	دانه های سویا	0.175 میلی گرم
	شیر	0.169 میلی گرم
	آرد غلات کامل	0.165 میلی گرم
	ماست طبیعی	0.142 میلی گرم
B3 (نیاسین)	سینه مرغ	14.782 میلی گرم
	جگر گاو	13.175 میلی گرم
	بادام زمینی	12.066 میلی گرم
	ماهی تن	8.654 میلی گرم
	گوشت گاو (خورشتی)	8.559 میلی گرم
	گوشت بوقلمون	8.1 میلی گرم
	دانه های آفتابگردان	7.042 میلی گرم
	قارچ	3.607 میلی گرم
	نخود سبز	2.09 میلی گرم
	آووکادو	1.738 میلی گرم
B5 (اسید پانتوتنیک)	دانه های آفتابگردان	7.042 میلی گرم
	جگر مرغ	6.668 میلی گرم
	گوجه فرنگی خشک شده	2.087 میلی گرم
	قارچ	1.497 میلی گرم
	آووکادو	1.389 میلی گرم
	ماهی سالمون	1.070 میلی گرم
	ذرت	0.717 میلی گرم
	گل کلم	0.667 میلی گرم
	کلم بروکلی	0.573 میلی گرم
	ماست طبیعی	0.389 میلی گرم
B6 (پیریدوکسین)	پسته	1.700 میلی گرم
	دانه های آفتابگردان	0.804 میلی گرم
	کنجد	0.790 میلی گرم
	ملاس	0.67 میلی گرم
	گوشت بوقلمون	0.652 میلی گرم
	سینه مرغ	0.640 میلی گرم
	گوشت گاو (خورشتی)	0.604 میلی گرم
	لوبیا خالدار (چیتی)	0.474 میلی گرم
	ماهی تن	0.455 میلی گرم
	آووکادو	0.257 میلی گرم
B7 (بیوتین)	جگر گاو آماده	40.5 میکروگرم
	تخم مرغ (کل)	20 میکروگرم
	بادام	4.4 میکروگرم
	مخمر	2 میکروگرم
	پنیر چدار سخت	1.42 میکروگرم
	آووکادو	0.97 میکروگرم
	کلم بروکلی	0.94 میکروگرم
	تمشک	0.17 میکروگرم
	گل کلم	0.15 میکروگرم
	نان گندم کامل	0.06 میکروگرم
B9 (اسید فولیک)	نخود	557 میکروگرم
	لوبیا خالدار (چیتی)	525 میکروگرم
	عدس	479 میکروگرم
	تره فرنگی	366 میکروگرم
	جگر گاو	290 میکروگرم
	اسفناج	194 میکروگرم
	چغندر	109 میکروگرم
	آووکادو	81 میکروگرم
	کلم بروکلی	63 میکروگرم
	مارچوبه	52 میکروگرم
B12 (کوبالامین)	جگر گاو، سرخ شده	83.13 میکروگرم
	جگر گاو، خورشتی	70.58 میکروگرم
	جگر گاو، خام	59.3 میکروگرم
	جگر مرغ خام	16.58 میکروگرم
	صدف، خام	12 میکروگرم
	صدف	11.28 میکروگرم
	ماهی تن، خام	9.43 میکروگرم
	ساردین، کنسرو شده در روغن	8.94 میکروگرم
	ماهی خال مخالی اقیانوس اطلس، خام	8.71 میکروگرم
	خرگوش	7.16 میکروگرم

نیاز روزانه به ویتامین های گروه B

هر یک از اجزای مجموعه ویتامین دارای ساختار منحصر به فردی است و عملکردهای خاصی را در بدن انسان انجام می دهد. ویتامین های B1، B2، B3 و بیوتین در جنبه های مختلف تولید انرژی نقش دارند، ویتامین B6 برای متابولیسم اسیدهای آمینه ضروری است و ویتامین B12 و اسید فولیک در مراحل آماده سازی برای تقسیم سلولی نقش دارند. هر یک از ویتامین ها همچنین عملکردهای اضافی زیادی دارند. در برخی از فرآیندهای بدن، چندین ویتامین B به طور همزمان درگیر هستند، مانند ویتامین B12 و اسید فولیک. با این حال، هیچ فرآیند واحدی وجود ندارد که به تمام ویتامین های B با هم نیاز داشته باشد. به عنوان یک قاعده، ویتامین های B به راحتی از غذاهای معمولی به دست می آیند. فقط در برخی موارد لازم است مکمل‌های مصنوعی وارد غذا شود (برای مثال، ویتامین B12 که فقط در محصولات حیوانی یافت می‌شود، باید توسط گیاه‌خواران و وگان‌ها از منابع مصنوعی دیگر مصرف شود).

مقدار مصرف روزانه هر ویتامین B از چند میکروگرم تا چند میلی گرم متغیر است. در یک روز، بدن باید دریافت کند:

• ویتامین B1 (تیامین)- 0.80 میلی گرم تا 1.41 میلی گرم در روز برای بزرگسالان و 0.30 میلی گرم تا 1.4 میلی گرم در روز برای کودکان، بسته به سطح فعالیت روزانه - هر چه سبک زندگی فعال تر باشد، بدن به تیامین بیشتری نیاز دارد.
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین)- 1.3 میلی گرم در روز برای مردان بالای 14 سال، 1.1 میلی گرم در روز برای زنان بالای 14 سال (1.4 میلی گرم در دوران بارداری و 1.6 میلی گرم در دوران شیردهی)، 0.3 میلی گرم در روز برای نوزادان، 0.4 - 0.6 میلی گرم برای کودکان، 0.9 میلی گرم در روز. در روز برای نوجوانان 9 تا 13 سال؛
• ویتامین B3 (نیاسین)- 5 میلی گرم در روز برای نوزادان، 9 میلی گرم برای کودکان 1 تا 3 سال، 11 میلی گرم برای کودکان 4 تا 6 سال، 13 میلی گرم برای کودکان 7 تا 10 سال، 14 تا 15 میلی گرم برای نوجوانان تا 14 سال، 14 میلی گرم برای زنان از 15 سال، 18 میلی گرم برای مردان از 15 سال؛
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)- به طور متوسط، از 2 تا 4 میلی گرم در روز برای کودکان، 5 میلی گرم در روز برای بزرگسالان، 7 میلی گرم در دوران بارداری و شیردهی.
• ویتامین B6 (پیریدوکسین)- به طور متوسط ​​0.5 میلی گرم در روز برای کودکان، 1 میلی گرم در روز برای نوجوانان 9-13 ساله، برای بزرگسالان - 1.3 میلی گرم در روز با افزایش دوز به 2.0 میلی گرم در دوران بارداری و شیردهی.
• ویتامین B7 (بیوتین)– 5 تا 8 میکروگرم در روز برای کودکان زیر 4 سال، 12 میکروگرم در روز برای کودکان 9 تا 13 سال، 20 میکروگرم در روز برای نوجوانان 9 تا 13 سال، 25 میکروگرم در روز برای نوجوانان 14 تا 18 سال، 30 میکروگرم برای بزرگسالان. با شیردهی، هنجار به 35 میکروگرم در روز افزایش می یابد.
• ویتامین B9 (اسید فولیک)- 80-65 میکروگرم در روز برای نوزادان، 150 میکروگرم برای کودکان 1 تا 3 سال، 200 میکروگرم برای کودکان 4 تا 8 سال، 300 میکروگرم در روز برای نوجوانان 9 تا 13 سال، 400 میکروگرم برای بزرگسالان و نوجوانان. 14 سال به بالا. در دوران بارداری، هنجار به 600 میکروگرم افزایش می یابد، در دوران شیردهی - 500 میکروگرم.
• ویتامین B12 (کوبالامین)- 0.5 - 0.7 میکروگرم در روز برای کودکان زیر 3 سال، 1 میکروگرم در روز برای کودکان زیر 10 سال، 1.3 میکروگرم برای کودکان 11 تا 14 سال، 1.4 میکروگرم برای نوجوانان از 14 سال و بزرگسالان. به زنان باردار توصیه می شود که 1.6 میکروگرم ویتامین در روز مصرف کنند، در دوران شیردهی - 1.9 میکروگرم.

نیاز به ویتامین های گروه B در صورت وجود عوامل زیر افزایش می یابد:

• سن مسن؛
• رژیم غذایی سخت وگان؛
• رژیم غذایی مکرر روزه داری؛
• سیگار کشیدن، مصرف مکرر الکل؛
• برداشتن بخش های دستگاه گوارش با جراحی؛
• مصرف داروهای خاص - کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی، کنترل بارداری و سایر داروها؛
• بارداری و شیردهی؛
• افزایش فعالیت بدنی؛
• کم خونی داسی شکل؛
• شیمی درمانی

خواص شیمیایی و فیزیکی

بسیاری از اجزای کمپلکس ویتامین B از نظر شیمیایی یا فیزیولوژیکی به یکدیگر مرتبط نیستند، اما همچنان دارای چندین ویژگی مشترک هستند:

1. 1 همه آنها، به استثنای اسید لیپوئیک، محلول در آب هستند.
2. 2 بیشتر، اگر نه همه، کوآنزیم هستند و نقش حیاتی در متابولیسم دارند.
3. 3 بیشتر آنها را می توان از یک منبع - جگر یا مخمر به دست آورد.
4. 4 بسیاری از آنها را می توان توسط باکتری های روده سنتز کرد.

تیامینیک ماده کریستالی سفید رنگ است که به راحتی در آب، کمی در الکل اتیلیک حل می شود، اما در اتر و کلروفرم نامحلول است. بوی آن یادآور مخمر است. اگر PH بالا باشد تیامین در دماهای بالا از بین می رود. می تواند جوش کوتاه تا 100 درجه سانتیگراد را تحمل کند. بنابراین، در حین پخت و پز یا کنسرو کردن فقط تا حدی از بین می رود. جوشاندن طولانی مدت یا جوشاندن در قلیایی آن را از بین می برد. پایدار در محیط اسیدی آسیاب کردن آرد گندم به طور قابل توجهی محتوای تیامین را کاهش می دهد، گاهی اوقات حتی تا 80٪. بنابراین، در بسیاری از موارد، آرد گندم معمولاً به صورت مصنوعی با تیامین غنی می شود.

ریبوفلاوینیک پودر کریستالی نارنجی مایل به زرد روشن است. در آب و اتانول محلول است، اما در اتر و کلروفرم نامحلول است. در برابر حرارت و اسیدها مقاوم است، اما به راحتی توسط مواد قلیایی و نور تجزیه می شود. محلول آبی دارای فلورسانس زرد مایل به سبز است. در برابر فرآیندهای کنسرو کردن و پخت و پز مقاومت می کند.

اسید پانتوتنیکیک روغن چسبناک زرد کم رنگ است که در آب و اتیل استات محلول است، اما در کلروفرم نامحلول است. در برابر عوامل اکسید کننده و کاهنده مقاوم است اما با حرارت دادن در محیط اسیدی و قلیایی از بین می رود.

نیاسینساده ترین ویتامین موجود است. این یک ماده کریستالی سفید رنگ است که در الکل اتیلیک محلول است. مقاوم در برابر گرما. نیکوتین آمید، مشتق نیاسین، به صورت کریستال های سوزنی سفید رنگ دیده می شود. در آب محلول است و در برابر حرارت و هوا مقاوم است. به همین دلیل است که تلفات پخت و پز معمولاً حداقل است. مانند تیامین، بیشتر ویتامین B5 در طی فرآیند آسیاب کردن از بین می رود.

گروه ویتامین B6شامل 3 ترکیب پیریدوکسین، پیریدوکسال و پیریدوکامین است. هر 3 شکل ویتامین B6 مشتقات پیریدین، C 5 H 5 N هستند و از نظر ماهیت جایگزین در موقعیت حلقه چهارم با یکدیگر متفاوت هستند. هر 3 شکل از نظر بیولوژیکی به راحتی قابل تعویض هستند. پیریدوکسین یک ماده کریستالی سفید رنگ است و در آب و الکل و کمی در حلال های چرب محلول است. به نور و اشعه ماوراء بنفش حساس است. در برابر گرما در محلول های اسیدی و قلیایی مقاوم است، در حالی که پیریدوکسال و پیریدوکامین در دماهای بالا از بین می روند.

بیوتینساختار مولکولی غیرعادی دارد. دو شکل بیوتین وجود دارد: آلوبیوتین و اپی بیوتین. بیوتین و تیامین تنها ویتامین های حاوی گوگرد هستند که تا به امروز جدا شده اند. ویتامین B7 به شکل سوزن های بلند متبلور می شود. محلول در آب و اتیل الکل، اما نامحلول در کلروفرم و اتر. مقاوم در برابر حرارت و مقاوم در برابر اسیدها و قلیاها است. دارای نقطه ذوب 230 درجه سانتیگراد

مولکول اسید فولیکاز 3 واحد تشکیل شده است، فرمول مولکولی آن C 19 H 19 O 6 N 7 است. ویتامین های مختلف B9 در تعداد گروه های اسید گلوتامیک موجود با یکدیگر متفاوت هستند. اسید فولیک یک ماده کریستالی زرد رنگ است که کمی در آب محلول و در حلال های چرب نامحلول است. فقط در محلول های قلیایی یا خنثی در برابر حرارت مقاوم است. تحت تأثیر نور خورشید فعالیت خود را از دست می دهد.

ویتامین B12فقط در فرآورده‌های حیوانی یافت می‌شود، بافت‌های حیوانی حاوی آن در مقادیر مختلف است. تحت شرایط خاص رژیم غذایی، ویتامین B12 را می توان توسط میکروارگانیسم های روده سنتز کرد. سیانوکوبالامین از این نظر منحصر به فرد است که تنها توسط میکروارگانیسم ها، به ویژه میکروارگانیسم های بی هوازی سنتز می شود. ساختار ویتامین B12 یکی از پیچیده ترین ها است. این یک ماده کریستالی قرمز تیره است. بیایید در آب، الکل و استون حل شود، اما در کلروفرم نه. B12 در محلول های خنثی در برابر گرما مقاوم است، اما در محلول های اسیدی یا قلیایی در اثر حرارت از بین می رود.

خواص مفید ویتامین B

نظرات زیادی در مورد فواید انواع ویتامین های B وجود دارد.قرار است تیامین به حفظ وضعیت افراد مبتلا به بیماری آلزایمر کمک کند، بیماری که با سطوح پایین پیریدوکسین و کوبالامین نیز همراه است. دوزهای بالای نیاسین تجویز شده توسط پزشک باعث کاهش سطح کلسترول و تعادل لیپوپروتئین ها می شود. برخی شواهد نشان می‌دهند که نیاسین ممکن است با حفظ دفع انسولین پانکراس برای مدت طولانی‌تر از حد معمول، از دیابت نوجوانان (نوع 1، وابسته به انسولین) در کودکان در معرض خطر جلوگیری کند. نیاسین همچنین برای تسکین لنگش متناوب و استئوآرتریت استفاده می شود، اگرچه استفاده از دوزهای بالا برای دومی می تواند منجر به مشکلات کبدی شود. با استفاده از ریبوفلاوین مکمل می توان فراوانی میگرن را به میزان قابل توجهی کاهش داد و شدت آن را کاهش داد. پیریدوکسین به صورت درمانی برای کاهش خطر بیماری قلبی، برای از بین بردن حالت تهوع در دوران بارداری و برای تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی استفاده می شود. هنگامی که پیریدوکسین با منیزیم ترکیب می شود، ممکن است اثرات مفیدی بر رفتار کودکان مبتلا به اوتیسم داشته باشد. مکمل کوبالامین برای بهبود باروری مردان نشان داده شده است. افسردگی، زوال عقل و اختلالات ذهنی اغلب با کمبود کوبالامین و اسید فولیک همراه است. اسید فولیک ممکن است احتمال ابتلا به سرطان دهانه رحم یا روده بزرگ را در گروه‌های در معرض خطر کاهش دهد.

ویتامین های B نقش کلیدی در فرآیندهای تشکیل DNA دارند و مسئول سرعت برخی از فرآیندها هستند. کمبود شدید ویتامین های B می تواند منجر به شکست در تشکیل سلول های جدید و رشد کنترل نشده آنها شود که به نوبه خود می تواند باعث سرطان شود.

ویتامین های گروه B، در میان سایر مواد (مانند ویتامین های C، D، E، امگا 3، چربی ها، کوآنزیم Q10، اسید لیپوئیک) برای سلامت قلب بسیار مهم هستند. به ویژه نقش اسید فولیک، B6 و B12 در کاهش سطح هموسیستئین قابل توجه است. اگرچه به طور رسمی توسط پزشکی تأیید نشده است، بسیاری از مطالعات سطوح بالایی از هموسیستئین را در رسوبات چربی در اندوتلیوم (لایه نازک سلول هایی که داخل رگ های خونی را پوشانده اند) و همچنین در لخته های خون و در قلب مشاهده کرده اند. مرض.

روانپزشکان نیز به طور فزاینده ای به ویتامین های B به عنوان یک درمان روی می آورند. آنها همراه با ویتامین C، به حمایت از پاسخ کارآمد آدرنال به استرس کمک می کنند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که تا 30 درصد از بیماران بستری شده با افسردگی در بیمارستان دچار کمبود B12 هستند. چندین مطالعه اپیدمیولوژیک ارتباط بین سطوح پایین فولات خون، ویتامین های B6 و B12 و شیوع بالاتر علائم افسردگی را گزارش کرده اند. کمبود ویتامین B همچنین با اختلال اضطراب و به ویژه اختلال وسواس فکری- جبری همراه است. بسیاری از پزشکان شروع به درمان OCD با دوزهای درمانی ویتامین اینوزیتول می کنند.

در نهایت، نمی توان به تأثیر سطح ویتامین های B بر میزان انرژی و شادابی توجه نکرد. کمبود اغلب منجر به خستگی مزمن، افزایش خستگی و خواب آلودگی می شود.

هر ویتامین B یا یک کوفاکتور (معمولا یک کوآنزیم) برای فرآیندهای متابولیک کلیدی است یا یک پیش ماده برای انجام آنها. این ویتامین ها محلول در آب هستند، یعنی در بافت های چربی بدن ذخیره نمی شوند، بلکه از طریق ادرار دفع می شوند. جذب ویتامین B در دستگاه گوارش اتفاق می افتد و معمولاً به مواد خاصی (پروتئین) در بدن نیاز دارد تا ویتامین ها جذب شوند.

تعامل با عناصر دیگر

همه فرآیندهای بدن به هم مرتبط هستند، بنابراین برخی از مواد می توانند اثربخشی ویتامین B را افزایش دهند و برخی می توانند آن را کاهش دهند.

چربی ها و پروتئین ها نیاز بدن به ویتامین B1 را کاهش می دهند، در حالی که کربوهیدرات ها برعکس آن را افزایش می دهند. غذاهای دریایی خام (ماهی و صدف دریایی) حاوی آنزیمی (تیامیناز) است که تیامین را در بدن تجزیه می کند. بنابراین افرادی که مقادیر زیادی از این غذاها را مصرف می کنند ممکن است علائم کمبود ویتامین B1 را تجربه کنند. علاوه بر این، تیامین با منیزیم تعامل دارد؛ بدون آن، B1 نمی تواند به شکل بیولوژیکی فعال خود تبدیل شود. ریبوفلاوین را نباید همراه با کلسیم مصرف کرد که باعث کاهش جذب آن می شود. نیاسین در کنار روی کار می کند تا سطوح بالاتری از آنتی اکسیدان ها و روی را در کبد فراهم کند. مس نیاز بدن به ویتامین B5 را افزایش می دهد. مصرف ویتامین B6 (پیریدوکسین) همراه با منیزیم توصیه می شود که از جمله اثرات مثبت این ترکیب می توان به تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی اشاره کرد. ترکیب پیریدوکسین و تیامین و همچنین پیریدوکسین و ویتامین B9 نامطلوب است. استفاده از اسید فولیک با روی و همچنین ویتامین B12 نامطلوب است، زیرا آنها به طور متقابل نیاز بدن را به یکدیگر افزایش می دهند. کوبالامین (B12) را نباید همراه با ویتامین C مصرف کرد، به خصوص در صورت مصرف همزمان تیامین و مس.

بهترین ترکیبات غذایی برای جذب ویتامین B:

1. 1 پودینگ کدو تنبل با دانه چیا.مواد لازم: شیر، پوره کدو تنبل، دانه چیا، شربت افرا، تخمه آفتابگردان، بادام، زغال اخته تازه. حاوی تیامین، بیوتین، پروتئین، فیبر و بسیاری از مواد مفید دیگر است.
2. 2 سالاد با کینوآ و کلم پیچ.مواد لازم: کینوا، کلم پیچ تازه، کلم قرمز، هویج، شوید، تخم مرغ آب پز، سرکه برنج، روغن زیتون خالص، فلفل سیاه آسیاب شده. حاوی ریبوفلاوین، بیوتین، اسید فولیک و کوبالامین است.
3. 3 سالاد بدون گلوتن با کینوا و کلم بروکلی.مواد لازم: کلم بروکلی تازه، کینوا، خیار، گوجه فرنگی گیلاس، دانه کدو تنبل، نمک دریایی، فلفل سیاه آسیاب شده، خردل دیژون، سرکه، روغن زیتون فوق بکر، شربت افرا. حاوی تیامین و ریبوفلاوین
4. 4 فلفل شکم پر بدون گلوتن با کینوا.مواد لازم: کینوا، فلفل دلمه ای سبز، کنسرو عدس، اسفناج تازه، پنیر فتا، دانه ذرت منجمد، نمک، فلفل سیاه. حاوی تیامین، ریبوفلاوین، پیریدوکسین، اسید فولیک، اسید پانتوتنیک و کوبالامین است.

در غیاب موارد منع مصرف پزشکی، بیماری ها و ترجیحات اخلاقی، ویتامین های B بهتر است از غذا به دست آیند. این ویتامین ها به طور گسترده در بسیاری از غذاها توزیع می شوند و به راحتی می توان رژیم غذایی را پیدا کرد که منبع ویتامین ها را دوباره پر کند و برای هر کسی جذاب باشد. استثنا ویتامین B12 است که فقط از محصولات حیوانی بدست می آید و بنابراین به سختی می توان آن را به شکل طبیعی برای گیاهخواران به دست آورد. در این مورد، تحت نظر پزشک، ویتامین های مصنوعی تجویز می شود. مهم نیست که چه، مصرف بی رویه ویتامین های مصنوعی نه تنها می تواند فوایدی به همراه نداشته باشد، بلکه مضراتی نیز به همراه دارد. بنابراین توصیه می شود قبل از مصرف هر گونه ویتامین با پزشک مشورت کنید.

کاربرد در پزشکی رسمی

با توجه به اینکه هر یک از ویتامین های گروه B وظایف خاص خود را دارد، بسته به نشانه های فوری، یک یا چند ویتامین توسط پزشک تجویز می شود.

کمپلکس ویتامین B اول از همه با کمبود واضح، جذب ناکافی یا با رژیم غذایی محدود تجویز می شود. من اغلب مصرف این ویتامین ها را در سنین بالا و همچنین برای افرادی که الکل می نوشند یا سیگار می کشند توصیه می کنم. اسید فولیک اغلب در هنگام آماده سازی یا در دوران بارداری تجویز می شود، زیرا به رشد مناسب جنین کمک می کند. علاوه بر این، مجموعه ای از ویتامین های B به شکل دارو در موارد زیر توصیه می شود:

• برای تسریع در بهبود زخم؛
• با استوماتیت؛
• برای بهبود فرم بدنی ورزشکاران؛
• در حالت های اضطرابی؛
• به عنوان بخشی از درمان پیچیده برای ویتیلیگو؛
• برای از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی؛
• با بیش فعالی و سندرم کمبود توجه؛
• برای تسکین سندرم درد حاد

در حال حاضر در داروخانه ها می توانید ویتامین های گروه B را هم به صورت تکی و هم به صورت مجتمع خریداری کنید. اغلب مولتی ویتامین ها به شکل قرص هستند. به عنوان یک قاعده، چنین ویتامین هایی به طور متوسط ​​در یک ماه در دوره ها مصرف می شوند. به طور جداگانه، ویتامین های B را می توان به صورت تزریق (داخل وریدی و عضلانی) - برای بهبود و تسریع جذب مواد تجویز می شود - و کپسول یافت.

استفاده از ویتامین های گروه B در طب سنتی

پزشکان سنتی، مانند طب سنتی، اهمیت ویتامین های B کمپلکس را در فرآیندهای تولید انرژی، سلامت کلی بدن و سلامت پوست، مو و ناخن می دانند. پمادهای حاوی ویتامین B (به ویژه B6) برای اگزما توصیه می شود. مالش با ویتامین های B1، B2 و B6 برای آرتروز استفاده می شود. همچنین دستور العمل های عامیانه برای درمان کم خونی با غذاهای حاوی مقادیر زیادی ویتامین B12 وجود دارد. عصاره جگر گوساله به ویژه مفید در نظر گرفته می شود که در آن ویتامین های زیادی وجود دارد و میزان چربی و کلسترول آن حداقل است.

آخرین تحقیقات علمی در مورد ویتامین های گروه B

• دانشمندان دانشگاه آدلاید استرالیا دریافته اند که مصرف ویتامین B6 می تواند به افراد کمک کند رویاهای خود را به خاطر بسپارند. این مطالعه که به صورت آنلاین منتشر شد، شامل 100 شرکت کننده استرالیایی بود که به مدت 5 روز متوالی قبل از خواب از مکمل های ویتامین B بالا استفاده کردند. ویتامین B6 بر روشنایی، دمدمی بودن یا رنگ رویاها و سایر جنبه ها تأثیری نداشت. برخی از شرکت کنندگان دارونما مصرف کردند، در حالی که بقیه 240 میلی گرم ویتامین B6 بلافاصله قبل از خواب دریافت کردند. بسیاری از افراد، که به ندرت رویاهای خود را قبلاً به خاطر می‌آوردند، اعتراف کردند که پس از مصرف ویتامین، به خاطر آوردن آنچه در مورد خواب دیده‌اند آسان‌تر بود. با این حال، رهبران مطالعه هشدار می دهند که استفاده طولانی مدت از چنین دوزهای پیریدوکسین باید تحت نظارت یک پزشک باشد.
• گزارش اخیر منتشر شده در مجله انجمن غدد درون ریز به یک مورد از تشخیص اشتباه ناشی از مکمل بیوتین معروف به ویتامین B7 می پردازد. بیمار روزانه 5000 میکروگرم بیوتین مصرف می کرد که منجر به آزمایشات بالینی اشتباه، رادیوگرافی غیر ضروری، آزمایشات و تقریباً شامل یک روش تهاجمی پیچیده بود که برای انعقاد بیش از حد تجویز می شود. این به این دلیل است که پزشکان مشکوک بودند که بیمار هیپرکورتیزولمی یا تومور تولید کننده تستوسترون دارد. همانطور که مشخص شد، علائم اولیه ناشی از مصرف بیش از حد بیوتین است که به طور سنتی ویتامینی است که وضعیت پوست، مو و ناخن را بهبود می بخشد.
• یک مقاله مروری منتشر شده در ژورنال مؤسسه قلب و عروق آمریکا این فرضیه را مطرح می کند که مکمل ویتامین هیچ فایده ای در پیشگیری یا درمان بیماری قلبی ندارد. محققان دریافتند که داده‌های مربوط به چهار مکمل پرمصرف - مولتی ویتامین، ویتامین D، کلسیم و ویتامین C - نتایج مثبتی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، انفارکتوس میوکارد یا سکته مغزی نشان نداده است و هیچ تغییری در میزان مرگ و میر وجود ندارد. از همه علل بالا. . تنها استثناء اسید فولیک و مولتی ویتامین های گروه B بود که اسید فولیک جزء آن ها بود. ویتامین B9 خطر سکته مغزی را کاهش می دهد. در عین حال، نیاسین (ویتامین B3) و آنتی اکسیدان ها با افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط هستند.

استفاده از ویتامین های گروه B در زیبایی

بدون شک می توان گفت که ویتامین های گروه B برای زیبایی و سلامت مو، پوست و ناخن ها حیاتی هستند. به همین دلیل است که دستور العمل های زیادی برای ماسک ها، جوشانده ها، لوسیون ها وجود دارد - هم با مواد طبیعی و هم با افزودن ویتامین های دارویی.

ماسک‌های مو، که شامل ویتامین‌های B هستند، اغلب به عنوان تقویت‌کننده، ترمیم‌کننده و بهبود رنگدانه‌ها عمل می‌کنند. مفیدترین و رایج ترین محصولات طبیعی حاوی ویتامین ها، تخم مرغ خام و آب آلوئه ورا است. روغن های مختلف، عسل و جوشانده های گیاهی به آنها اضافه می شود. بنابراین مخلوطی از مواد لازم برای مو (ویتامین های B، A و E) به دست می آید که دارای خواص ضد عفونی کننده، آنتی اکسیدانی و حالت دهنده است. چنین ترکیباتی، برای مثال، مخلوطی از زرده تخم مرغ، روغن بیدمشک، عسل و آب آلوئه است. علاوه بر این، می توانید با خیال راحت از ویتامین های B داروخانه در آمپول استفاده کنید، آنها را به روغن نباتی اضافه کنید و با جوشانده ها، به عنوان مثال، بابونه یا گزنه مخلوط کنید. موثرترین ویتامین های دارویی برای مو ویتامین های B1، B3، B6 و B12 هستند.

ویتامین های B برای زیبایی و سلامت پوست ضروری هستند. دارای خواص درمانی و آنتی اکسیدانی هستند. علاوه بر این، آنها در ترکیب با سایر اجزاء، مزایای اضافی به عنوان یک عامل جوان کننده، محافظ، مرطوب کننده و ضد باکتری به ارمغان می آورند. محصولات مورد استفاده در ماسک های صورت عبارتند از: تخم مرغ، موز، اسفناج، بادام، بلغور جو دوسر، آووکادو.

• یک دستور العمل موثر برای آکنه یک ماسک در نظر گرفته می شود که شامل یک پیمانه نمک دریا، کمی زردچوبه، یک قاشق چای خوری عسل، ماست طبیعی و نصف موز له شده است.
• برای پوست های چرب ماسک با 1 قاشق چای خوری آب آلوئه ورا، 1 قاشق چای خوری جوشانده بابونه، نصف قاشق چای خوری لیمو یا سرکه سیب، نصف موز له شده و 1 قاشق چای خوری نشاسته توصیه می شود.
• یک اسکراب خانگی را می توان با 1 قاشق چای خوری عسل، 1 قاشق چای خوری بلغور جو دوسر، کمی نمک، کمی شکر قهوه ای، 1 قاشق چای خوری آووکادو یا روغن بادام و 1 قاشق چای خوری کیوی له شده، آناناس یا پاپایا درست کرد.
• برای پوست پیر، یک ماسک آنتی اکسیدانی با 1 قاشق چایخوری روغن آرگان، 1 قاشق چایخوری عسل، گواوا پوره شده، 1 قاشق چایخوری روغن آفتابگردان و 1 قاشق چایخوری بادام آسیاب شده ممکن است مناسب باشد.

بیوتین، ویتامین های B6 و B12 برای سلامت ناخن بسیار مهم هستند. استفاده از روغن بادام، آووکادو برای تقویت صفحه ناخن توصیه می شود.

فراموش نکنید که زیبایی در درجه اول از درون ناشی می شود و مهم ترین چیز اطمینان از دسترسی به تمام ویتامین ها و مواد معدنی از غذا است. بدن سالمی که در آن مواد لازم به اندازه کافی وجود داشته باشد، زیبا و آراسته به نظر می رسد.

استفاده از ویتامین های گروه B در دامپروری

درست مانند سلامت انسان، ویتامین های B برای حیوانات حیاتی هستند. آنها عملکرد طبیعی سیستم عصبی و ایمنی، رشد و تکامل، تولید انرژی، متابولیسم در سلول ها و اندام ها و همچنین اشتها و هضم سالم حیوان را تضمین می کنند. همه ویتامین های گروه به طور غیرقابل جایگزینی مهم هستند، بنابراین دسترسی به کل مجموعه در بدن ضروری است. به عنوان یک قاعده، خوراک دام های صنعتی به طور مصنوعی با ویتامین ها و مواد معدنی غنی می شود. باید توجه ویژه ای به وجود تیامین در خوراک شود، زیرا بیشتر در معرض تخریب است.

استفاده از ویتامین های گروه B در تولید محصولات زراعی

ویتامین‌های مختلفی وجود دارند که به عنوان محرک‌های زیستی گیاهی عمل می‌کنند، اما محبوب‌ترین آن‌ها B1، B2، B3 و B6 به دلیل تأثیر مثبتشان بر متابولیسم گیاه هستند. بسیاری از میکروارگانیسم ها ویتامین های B را به عنوان محصولات جانبی طبیعی تولید می کنند، اما عصاره های مخمر حاوی بالاترین غلظت هستند. ویتامین‌های B در سطح سلولی کار می‌کنند و معمولاً به‌عنوان مکمل در ژل‌های شبیه‌سازی و محلول‌های شبیه‌سازی، محلول آماده‌سازی بستر معدنی و بیشتر محرک‌های زیستی گیاهی یافت می‌شوند.

یکی از بهترین کاربردهای ویتامین B کمک به بهبودی گیاهان پس از پیوند است. هنگامی که یک گیاه پیوند زده می شود، موهای ریشه میکروسکوپی اغلب آسیب می بینند و دریافت آب و مواد معدنی کافی را دشوار می کند. افزودن ویتامین های گروه B به آب آبیاری گیاهان را تقویت می کند. ویتامین های گروه B هنگام پیوند از خاک به هیدروپونیک نیز مفید هستند. برای انجام این کار، قبل از پیوند، گیاه را در آب غنی شده با ویتامین B غوطه ور می کنند.

• ژل رویال حاوی ویتامین B کمپلکس نسبتاً کاملی است به حدی که می توان آن را همانند مکمل های غذایی مصرف کرد.
• کمبود تیامین معمولا در کشورهایی دیده می شود که برنج سفید غذای اصلی است. در کشورهای غربی، اغلب به دلیل نوشیدن بیش از حد الکل یا رژیم غذایی بسیار نامتعادل ایجاد می شود.
• مصرف بیش از حد سفیده تخم مرغ خام، مانند بدنسازان، می تواند در جذب بیوتین اختلال ایجاد کند و باعث کمبود آن شود.
• مطالعات نشان می دهد که افرادی که سطح اسید فولیک پایینی دارند، پس از 50 سالگی بیشتر دچار کم شنوایی می شوند.

خواص خطرناک ویتامین B، موارد منع مصرف و هشدارهای آنها

کمبود هر یک از ویتامین های مجموعه خود را به شکل علائم خاصی نشان می دهد، در هر مورد ممکن است آنها متفاوت باشند. و فقط یک پزشک، پس از انجام مطالعات ویژه، می تواند بگوید که آیا کمبود ویتامین خاصی دارید یا خیر. با این حال، شایع ترین علائم کمبود ویتامین B وجود دارد، از جمله:

• اختلالات عصبی؛
• اختلالات بینایی، ورم ملتحمه؛
• التهاب زبان، پوست، لب ها؛
• کم خونی؛
• افسردگی، اضطراب، خستگی؛
• سردرگمی آگاهی؛
• ریزش مو؛
• اختلال خواب؛
• بهبود آهسته زخم

در بسیاری از موارد، دوزهای زیادی از ویتامین های محلول در آب را می توان بدون عوارض جانبی مصرف کرد، زیرا مقادیر اضافی آن به راحتی از بدن دفع می شود. با این حال، هنگام مصرف بیش از 500 میلی گرم نیاسین در روز، التهاب کبد ایجاد می شود. نیاسین همچنین می تواند در کنترل سطح قند خون در بیماران دیابتی مشکل ایجاد کند و همچنین سطح اسید اوریک را افزایش دهد که نقرس را تشدید می کند. علاوه بر این، نیاسین اضافی باعث افزایش ترشح شیره معده و کاهش فشار خون می شود. با این حال، شکل نیاسین معروف به اینوزیتول هگزانیاسینات معمولاً این اثرات را ایجاد نمی کند.

دوزهای بالای پیریدوکسین می تواند باعث التهاب کبد یا آسیب دائمی عصبی شود.

دوزهای بالای ویتامین B2 می تواند منجر به تغییر رنگ ادرار شود، این یک عارضه جانبی طبیعی است و برای بدن خطری ندارد.

به طور کلی، ویتامین های B سمی نیستند و در صورت تجاوز از مقدار مصرف روزانه، عوارض جانبی شدیدی مشاهده نشده است. با این حال، هر گونه آماده سازی ویتامین باید با احتیاط مصرف شود و در مورد موارد منع مصرف و تداخلات با سایر داروها با پزشک خود مشورت کنید.

منبع اطلاعات

1. جی ال جین، سانجی جین، نیتین جین. مبانی بیوشیمی. فصل 34 pp 988-1024. S. Chand & Company Ltd. رام نگر، نیو دل - 110 055. 2005.
2. همه چیز درباره ویتامین B
3. تداخلات ویتامین و مواد معدنی: رابطه پیچیده مواد مغذی ضروری. دکتر. دینا مینیچ،
4. استفاده از ویتامین های B در درمان پیچیده سندرم های درد. O. A. Shavlovskaya. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
5. G. N. Uzhegov. دایره المعارف کامل کمک های اولیه. OLMA Media Group. مسکو، 2006.
6. Denholm J. Aspy، Natasha A. Madden، Paul Delfabbro. اثرات ویتامین B6 (پیریدوکسین) و آماده سازی B کمپلکس بر رویاپردازی و خواب. DOI: 10.1177/0031512518770326
7. هدر ام استیگلیتز، نیکول کورپی اشتاینر، بروک کاتزمن، جنیفر ای مرسرو، مایا استاینر. تومور مشکوک به تولید تستوسترون در بیمار مصرف کننده مکمل بیوتین. مجله انجمن غدد درون ریز، 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
8. دیوید جی. جنکینز، جی دیوید اسپنس و دیگران. ویتامین ها و مواد معدنی مکمل برای پیشگیری و درمان CVD. مجله کالج آمریکایی قلب و عروق، 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

ویتامین های B مجموعه ای از 8 ماده محلول در آب مفید برای بدن هستند که مسئول فرآیندهای حیاتی مختلف در بدن انسان هستند. هر کدام عملکرد خاص خود را دارند، اما در عین حال ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. بنابراین، تعیین اینکه کدام یک از ویتامین های B برای یک فرد مهم تر است دشوار است.

بنابراین، نظارت بر سطح عناصر مفید در خون بسیار مهم است و به یاد داشته باشید که ویتامین ها به راحتی تحت تأثیر دمای بالا و در ترکیب با الکل از بین می روند که ساختار آنها را تخریب می کند.

ویتامین های B بخش مهمی از مجموعه 13 جزئی هستند و تولید گلبول های قرمز خون، عملکرد طبیعی سیستم عصبی و قلبی عروقی و فعالیت مغز انسان به آنها بستگی دارد.

خانواده B دارای 8 ماده است که هر یک نام خاص خود را دارد:

آنها با هم مجموعه ای را تشکیل می دهند که معمولاً ویتامین B نامیده می شود.

نقش در بدن

برای یک فرد مدرن که تشنه دانش است، این عبارت پیش پا افتاده که ویتامین ها خوب هستند معمولاً دیگر کافی نیست. برای بسیاری از ما مهم است که بدانیم این مواد چه تأثیری دارند و چقدر مفید هستند، در کجا بیشتر یافت می شوند و در چه مواردی می توانند مضر باشند.

تاثیر گروه B بر بدن:

• حمایت از رشد و تولید مثل سلول ها؛
• بر متابولیسم سلولی تأثیر می گذارد؛
• حمایت از سلامت پوست و عضلات؛
• ترویج متابولیسم مناسب؛
• تقویت سیستم ایمنی و عصبی؛
• از بین بردن استرس، بهبود خلق و خوی؛
• کمک به بهبود سریعتر زخم

اصل عملکرد B-complex

اگرچه ویتامین های B ترکیبی از 8 عنصر مجزا هستند، اما همچنان در بدن به عنوان یک تیم کار می کنند. برخی مسئول سوزاندن چربی ها و گلوکز و تبدیل آنها به انرژی هستند، برخی دیگر به بازتولید سروتونین کمک می کنند که بیشتر به عنوان "هورمون لذت" شناخته می شود.

کار این هشت ویتامین، به اصطلاح، در پشت صحنه باقی می ماند، اما نتیجه آنها همیشه بر سلامت عمومی و ظاهر یک فرد تأثیر می گذارد. خلق و خوی خوب، رهایی از اضطراب و افسردگی، حافظه خوب و خلاص شدن از علائم سندرم پیش از قاعدگی همگی از شایستگی های هشت «ب» هستند.

اگر مجتمع ناقص باشد ...

با یک رژیم غذایی مناسب، فکر کردن به دریافت اضافی ویتامین B در شکل دارویی آن بی معنی است. یک منوی کامل قادر است تمام مواد لازم و مفید را در اختیار بدن قرار دهد. با این وجود، اگر مجموعه غذاهای روزانه را برای اکثر ما به دقت تجزیه و تحلیل کنیم، مشخص می شود که ما همیشه آنچه را که متخصصان تغذیه توصیه می کنند، نمی خوریم. افراد پس از استرس، در هنگام افزایش کار ذهنی یا فیزیکی (از جمله موارد مورد استفاده در بدنسازی)، در دوران بارداری، کسانی که رژیم غذایی آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات "بد" است، به دریافت اضافی کمپلکس B نیاز دارند.

علاوه بر این، توانایی بدن انسان برای حفظ مواد مفید محدود است. فقط B12 و اسید فولیک "ذخیره" خود را در کبد ایجاد کرده اند. سوء تغذیه برای چندین ماه باعث هیپویتامینوزیس می شود. و کمبود مواد B نویدبخش مشکلات جدی سلامتی است.

نتیجه کمبود B می تواند باشد:

• کم خونی؛
• اگزما؛
• افسردگی؛
• خستگی مزمن؛
• طاسی؛
• تشنج؛
• بی حسی اندام ها؛
• کمبود اشتها

به هر حال، شایع ترین کمبود ویتامین B12 و B6 و همچنین کمبود اسید فولیک است. فقدان آنها با خلق و خوی بد، تمایل به هوسبازی و اشک نشان داده می شود.

منابع

تغذیه نامناسب شایع ترین علت کمبود ویتامین B است و اگر کمبود یک ماده در بدن هنوز به حد بحرانی نرسیده است، می توانید با غذاهای مناسب - یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی - عناصر B را به حالت عادی برگردانید. استثنا، دوباره، ویتامین B12 است، که متخصصان تغذیه بیشتر از سایر مواد مفید استفاده از آن را توصیه می کنند.

کمبود عناصر گروه B عامل بسیاری از بیماری ها است. ما این مشکل را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد، اما در حال حاضر شایان ذکر است که کمبود B است که می تواند مشکلات مختلفی را ایجاد کند. برای جلوگیری از این امر، مهم است که به منوی غذاهای غنی از عناصر کمیاب پایبند باشید.

وقتی صحبت از مواد B به میان می آید، مهم است که بر غلات کامل، سبزیجات و پروتئین حیوانی تمرکز کنید. گیاهخواران در معرض خطر کمبود B هستند (B12 را فقط می توان از غذاهای حیوانی به دست آورد).

"تامین کنندگان" خوب ویتامین ها عبارتند از:

• لبنیات؛
• تخم مرغ؛
• بوقلمون؛
• ماهی؛
• محصولات جانبی (کبد، کلیه)؛
• میوه؛
• سبزیجات برگدار (چغندر، اسفناج، انواع مختلف کلم)؛
• آجیل؛
• حبوبات؛
• غلات؛
• مخمر.

نحوه صرفه جویی در مصرف ویتامین در مواد غذایی

علیرغم این واقعیت که ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود، مانند همه مواد محلول در آب، بسیار ظریف است: در برابر دمای بالا، اکسیژن و نور مستقیم خورشید ناپایدار است. پردازش حرارتی یا مکانیکی طولانی مدت بیشتر ترکیبات مفید غذا را از بین می برد. ویتامین B تحت تأثیر الکل به سرعت قدرت خود را از دست می دهد. و وقتی صحبت از غلات می شود، بهتر است به غذاهای غلات کامل ترجیح داده شود.

شما اغلب می توانید این ایده را بشنوید که گیاهخواری بد است، زیرا بدن که از غذای حیوانی محروم است، تمام عناصر کمیاب و مواد معدنی لازم را دریافت نمی کند. اکنون ما به جوانب مثبت و منفی رژیم گیاهخواری نخواهیم پرداخت، بلکه سعی خواهیم کرد تجزیه و تحلیل کنیم که آیا هیپوویتامینوز B حامیان رژیم منحصراً گیاهی را تهدید می کند یا خیر.

اگر ویتامین B12 را که در غذاهای گیاهی یافت نمی شود در نظر نگیرید، به طور کلی، "گیاهخواران" از کمبود مواد B نمی ترسند. به شرطی که منوی گیاهخواری به درستی تدوین شده باشد. علاوه بر این، در میان منابع غذایی این ویتامین، بسیاری از غذاهای گیاهی وجود دارد و برخی از این غذاها حاوی مواد B بیشتری نسبت به گوشت هستند.

بنابراین، پنج محصول از منوی گیاهخواری، اشباع ترین محصولات با ویتامین B:

1. دانه. ، کتان، کدو تنبل، کنف، چیی (مریم گلی اسپانیایی)، تاج خروس، کنجد، و همچنین ارزن، گندم سیاه - یک "سینه" مغذی از ویتامین های B. و اگرچه B12 در این محصولات یافت نمی شود، اما همه آنها حاوی حداکثر مقدار AT هستند. 6. بسیاری از دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، سرشار از ویتامین های B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B5 (اسید پانتوتنیک) و B9 (اسید فولیک) هستند. دانه های مریم گلی اسپانیایی منبع مهمی از بیوتین هستند که مسئول سلامت مو، پوست و ناخن ها هستند. بیشتر دانه ها می توانند انرژی اضافی بدن را تامین کنند، بدن را با منیزیم و پروتئین گیاهی "تغذیه" کنند.
2. سبزیجات. سبزیجات یکی از مهم ترین منابع ویتامین ها هستند. با وارد کردن مارچوبه، کلم بروکلی، گیاهان، سیب زمینی شیرین و پیاز در رژیم غذایی خود، می توانید هیپوویتامینوز B6 را فراموش کنید. و اسفناج، لوبیا سبز، کنگر فرنگی، مارچوبه، کلم بروکلی و گل کلم بخشی از اسید فولیک مورد نیاز فرد را تامین می کند.
3. میوه. اعصاب میلرزه؟ شاید بدن کمبود ویتامین B6 داشته باشد. مطمئن شوید که همیشه موز، خرما، انجیر و آووکادو در خانه باشد. آنها کاملاً با کمبود B6 مقابله می کنند و همچنین منبع عالی کربوهیدرات ها (یک جزء مهم برای تامین انرژی بدن) هستند.
4. حبوبات. نخود سبز، عدس، نخود، لوبیا و لوبیا - این سبزیجات، اگر بتوانم بگویم، به معنای واقعی کلمه از اشباع شدن با ویتامین های B (همه چیز به جز B12 وجود دارد) در حال ترکیدن هستند. دومین مزیت حبوبات فیبر بالای آنهاست. و این بدان معنی است که بدن برای هضم این سبزیجات به زمان بیشتری نیاز دارد، که در نتیجه به شما امکان می دهد احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید (این واقعیت باید برای کاهش وزن جالب باشد).
5. غلات. احتمالاً هیچ منبع ویتامین B بهتر از جو، جوانه گندم، برنج وحشی و جو وجود ندارد. در میان غذاهای حاوی B کمپلکس، غلات قطعا محرک هستند. علاوه بر این، غلات منبع عالی فیبر، منیزیم و پتاسیم هستند. وقتی با یک انتخاب روبرو می شوید این را به خاطر بسپارید: فرنی یا ساندویچ. و بیشتر. هر چه دانه های فرآوری شده (حرارتی یا مکانیکی) بیشتر به آنها کمک کنند، ویتامین های کمتری در ترکیب آنها باقی می ماند. در برنج صیقل داده شده، کمتر از نیمی از محتوای اصلی B6، یک سوم از B3 و تنها یک پنجم از B1 حفظ می شود.

سایر منابع ویتامین B:

• مخمر ابجو؛
• جلبک اسپیرولینا (طبق برخی منابع، حاوی B12 است).
• آجیل (بادام، بادام زمینی، بادام هندی).

این محصولات را می توان به صورت خام مصرف کرد یا برای تهیه غذاهای لذیذ برای کل خانواده استفاده کرد. به عنوان مثال، سالاد توفو و آووکادو سرشار از ویتامین، پای سیب زمینی شیرین و کلم، پلو برنج وحشی، بلغور جو دوسر با موز و کشمش تهیه کنید. بدون شک، عزیزان شما از استعداد آشپزی شما قدردانی خواهند کرد و بدن از شما برای بخش ویتامین تشکر خواهد کرد.

متأسفانه استرس و تنش عاطفی به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی یک فرد مدرن تبدیل شده است، به این معنی که سیستم عصبی بیش از هر زمان دیگری نیاز به محافظت بیشتری دارد. عدم تعادل ویتامین منجر به تخلیه سریع بدن، پیری زودرس و اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم ها می شود.

وقتی صحبت از مواد گروه B می شود، در نگاه اول، ابتلا به هیپوویتامینوز B غیرممکن به نظر می رسد، زیرا این عناصر مفید برای انسان تقریباً در همه غذاها وجود دارند. اما افسوس که B-hypovitaminosis یک پدیده نسبتاً رایج است. و حداقل دو دلیل برای این وجود دارد. ابتدا، بیایید ابتدا به یاد بیاوریم که رژیم غذایی معمول اکثر افراد شاغل شامل چه چیزی است. غذای سالم خانگی به طور فزاینده ای با محصولاتی از فروشگاه ها به شکل وعده های غذایی نیمه آماده یا آماده که عمدتاً از مکمل های غذایی تشکیل شده است جایگزین می شود. در مورد سبزیجات گلخانه‌ها و گوشت حیواناتی که در خوراک‌های مخصوص برای رشد سریع رشد می‌کنند، ویتامین‌های موجود در چنین محصولاتی حاوی حداقل مقدار هستند. دومین علت شایع هیپوویتامینوز B الکل است: تحت تأثیر الکل، ویتامین ها قدرت خود را از دست می دهند.

بنابراین معلوم می شود که در بسیاری از موارد دانستن ویتامین b و خوردن غذاهای غنی از مواد مفید کافی نیست. سپس آماده سازی های دارویی کمک می کند.

داروخانه دوازده "ب"

• B1 (تیامین) - گلوکز را به مغز می رساند، کمبود آن حافظه و عملکرد سیستم عصبی را مختل می کند.
• B2 (ریبوفلاوین) - متابولیسم را تقویت می کند، کمبود منجر به اضافه وزن می شود.
• B3 (نیاسین) - انرژی می دهد، از افسردگی، بی تفاوتی، تحریک پذیری جلوگیری می کند.
• B4 (کولین) - عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
• B5 (اسید پانتوتنیک) - بر سلامت مو، پوست، ناخن ها تأثیر می گذارد.
• B6 (پیریدوکسین) - اشتها را بهبود می بخشد، خواب سالم و خلق و خوی خوب را بهبود می بخشد.
• B7 (بیوتین) - شرکت کننده در فرآیندهای متابولیک، بر تولید انرژی تأثیر می گذارد.
• B8 (اینوزیتول) - ویتامین ضد افسردگی، سلول های عصبی را تقویت می کند.
• B9 (اسید فولیک) - تولید گلبول های قرمز خون را تنظیم می کند.
• B10 (پارامینوبنزوئیک اسید) - به مو و پوست زیبایی می بخشد، عملکرد روده را بهبود می بخشد.
• B11 (لووکارنیتین) - کار قلب، مغز، کلیه ها را تحریک می کند، بافت عضلانی را تقویت می کند، بر متابولیسم انرژی تأثیر می گذارد.
• B12 (سیانوکوبالامین) - ایمنی را افزایش می دهد، در سنتز هموگلوبین و اسیدهای آمینه شرکت می کند.

صنعت داروسازی ویتامین های B را به صورت جامد و مایع ارائه می دهد. اولین گزینه ویتامین های موجود در قرص و کپسول است. شکل مایع - در آمپول و در محلول برای نوشیدن. داروخانه ها همچنین مواد B را به صورت پودر، دراژه و اشکال دیگر ارائه می دهند.

در تبلت ها

محبوب ترین نوع ویتامین های قرصی گروه B است. آنها دارای چندین مزیت هستند که اصلی ترین آنها در مقایسه با ویتامین های تزریقی راحت تر، مناسب برای کودکان و بدون درد است. فرمول شیمیایی کاملاً با ویتامین های طبیعی سازگار است.

ویتامین های موجود در قرص ها تجویز می شوند:

• هنگامی که لازم است بدن پس از عمل، شکستگی، بیماری های قلبی عروقی بازسازی شود.
• برای پیشگیری از بیماری های سیستم عصبی و تقویت سیستم ایمنی؛
• برای بازگرداندن سیستم عصبی؛
• برای تنظیم متابولیسم؛
• با هیپوویتامینوز B که یکی از علائم آن خستگی مزمن است.

هنگام مصرف ویتامین های B، مهم است که به یاد داشته باشید که آنها کاملاً ناپایدار هستند، عملاً قادر به تجمع در بدن نیستند و به سرعت دفع می شوند.

به علاوه ویتامین های قرص - یک دوز مشخص. نیازی به محاسبه وجود یک ماده در غذا نیست، کافی است یک قرص مصرف کنید و مطمئن باشید که بدن میزان لازم از مواد B را دریافت می کند.

اگر نیاز به پر کردن ذخایر کل گروه B دارید، دلیلی برای مصرف مجموعه ای از ویتامین ها وجود دارد که رایج ترین آنها مخمر آبجو، انواع مختلف مکمل های غذایی است.

قوانین مهم برای مصرف ویتامین ها در قرص ها:

1. هر گونه ویتامین حاوی مواد B، مهم است که فقط آب بنوشید.
2. اثر هیپوویتامینوز پس از یک دوره 3 هفته ای مصرف دارو حاصل می شود.
3. در زمان ویتامین درمانی، الکل و چای سیاه را کنار بگذارید (جذب B1 را کاهش می دهد).
4. ویتامین های گروه B را با فلوئورواوراسیل، آنتی اسیدها، لوودوپا ترکیب نکنید.

و از همه مهمتر. شما نباید کمبود ویتامین را خود تشخیص دهید و خود درمانی کنید. برخی از ویتامین ها در صورت مصرف نادرست می توانند سمی باشند. و استفاده از مکمل های غذایی گروه B گاهی اوقات کمبود سایر ویتامین ها را پنهان می کند.

در آمپول

امروزه در بازار دارو به راحتی می توان مجموعه ویتامین را در تزریقات تولیدات وارداتی و داخلی برداشت. ویتامین B در تزریق عمدتا برای درمان بیماری های سیستم عصبی و برای اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود. و اگر می توانید در مورد ویتامین های قرص به عنوان یک تونیک عمومی پیشگیرانه صحبت کنید ، داروهای موجود در آمپول منحصراً یک دارو هستند. و امروزه هیچ جایگزین بهتری برای بسیاری از بیماری ها به جز استفاده از تزریق مواد B وجود ندارد، اگرچه نسبتا دردناک، اما موثر است. اثربخشی شکل مایع دارو با فرآیندهای بیوشیمیایی که در بدن اتفاق می افتد توضیح داده می شود. این دارو که مستقیماً به خون تزریق می شود، با اجتناب از پردازش توسط دستگاه گوارش، قدرت بیشتری دارد و عمل آن سریعتر شروع می شود. مجموعه ای از مواد B در برنامه درمان صرع و بیماری آلزایمر گنجانده شده است.

نحوه تزریق داروهای B

تزریق عضلانی برخلاف تزریق داخل وریدی توسط فردی بدون تحصیلات پزشکی خاص قابل انجام است. کافی است قانون اساسی را به خاطر بسپارید: دارو به قسمت بالای ران تزریق می شود. و چندین ویتامین از گروه B را در یک سرنگ مخلوط نکنید - ممکن است آلرژی وجود داشته باشد. همچنین لازم است بدانید که B1 را نمی توان با محلول های حاوی سولفیت و یون مس مخلوط کرد. B6 با لوودوپا و B12 با نمک های فلزات سنگین سازگار نیست.

اکثر B کمپلکس های موجود در آمپول ترکیبی از ویتامین های B1، B6 و B12 هستند. با توجه به اینکه این مخلوط هنگام تجویز بسیار دردناک است، می توانید محلول 4 جزئی را برای تزریق عضلانی مصرف کنید که از ویتامین ها و لیدوکائین تشکیل شده است.

موارد منع مصرف B کمپلکس در تزریق عبارتند از حاملگی، حساسیت مفرط به ویتامین های گروه. به عنوان یک قاعده، تزریق برای کودکان زیر 12 سال تجویز نمی شود.

دوره استاندارد درمان هیپوویتامینوز یا اختلالات سیستم عصبی بیش از 10 روز طول نمی کشد، سپس درمان را با ویتامین ها در قرص ها ادامه دهید.

مجتمع برای کودکان

و اگر برای درمان بری بری بهتر است تزریق برای بزرگسالان انجام شود، برای کودکان B-complex فقط در قرص ها و فقط در صورت لزوم تجویز می شود. دوز روزانه ویتامین B برای کودکان (بسته به سن) 0.3-48 میکروگرم است. البته بهتر است ذخایر ویتامین در بدن کودک از طریق غذا تامین شود. به عنوان مثال، برای مطالعه اینکه کدام میوه ها حاوی مواد B هستند - معمولاً کودکان از مصرف ویتامین ها به این شکل خوشمزه خودداری نمی کنند.

فقط پس از تجویز پزشک می توانید ویتامین ها را به صورت قرص به کودک خود بدهید. او همچنین دوز روزانه مورد نیاز دارو را تعیین می کند و دستورالعمل استفاده در مورد نحوه صحیح مصرف ویتامین های کودکان را توضیح می دهد.

در صورت بروز هر گونه واکنش نامطلوب، مصرف کمپلکس ویتامین را قطع کرده و به دنبال مشاوره پزشکی باشید. بیش از حد دارو می تواند باعث تب در کودکان، حالت تهوع، سردرد و حتی درماتیت شود.

واضح است که B کمپلکس تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد. اما هنوز کمبود یک ویتامین در درجه اول بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارد. و این نفوذ آنقدر قوی است که جای بحث جداگانه ای دارد.

ویتامین های B جزء ضروری برای تولید سروتونین در بدن هستند که خلق و خو را کنترل می کند و مسئول سلامت روان است. بدون سروتونین کافی، بدن مدت زمان بیشتری طول می کشد و سخت تر از استرس بازیابی می شود.

B1، B2، B3، B5، B6، B12 و اسید فولیک در ترکیب به عنوان یک مجموعه ضد استرس مسئول سلامت سیستم عصبی شناخته می شوند. سبک زندگی مدرن، مملو از شکست های عصبی و غذاهای ناسالم (اشباع شده با کربوهیدرات های "مضر")، نیاز به مقدار کافی ویتامین B در رژیم غذایی روزانه فرد دارد.

تاثیر ویتامین های B بر حساسیت به استرس از نظر علمی ثابت شده است. آزمایشات نشان داده است که برای یک ماه کافی است که هر روز مجموعه مواد B را در بدن پر کنید تا بدن در برابر اختلالات عصبی مقاومت پیدا کند. تیامین اضطراب و ترس را تسکین می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد. B6 بر فرآیندهای عصبی شیمیایی مغز تأثیر می گذارد و تولید "هورمون شادی" (سروتونین) را فعال می کند. کمبود هورمون افراد را از نظر ذهنی آسیب پذیرتر، احساساتی تر می کند، آنها راحت تر تحت استرس قرار می گیرند.

اما برای اینکه گروه B با قدرت کامل به نفع سیستم عصبی عمل کند، ارزش دارد که هدر رفتن ویتامین ها را برای "هضم" کربوهیدرات ها به حداقل برسانید. همانطور که قبلا ذکر شد، سطح ویتامین B در بدن به میزان زیادی تحت تأثیر میزان کربوهیدرات های مصرفی، به ویژه آنهایی که "سریع" (غذاهای فست فودها، شیرینی ها) هستند، می باشد.

مصرف بیش از حد

ویتامین های B عملا قادر به ایجاد واکنش های سمی در بدن نیستند. مصرف بیش از حد ویتامین B3 می تواند باعث گرگرفتگی صورت یا وزوز گوش شود. مصرف زیاد مواد دیگر از کمپلکس باعث اسهال، عصبی بودن و خواب آلودگی می شود.

هشت با شکوه

به لطف کمپلکس ویتامین B، بدن انسان قادر است مانند یک دستگاه روغن کاری شده کار کند. و این مواد مغذی به تبدیل غذا به سوخت کمک می کنند و به ما اجازه می دهند در طول روز پرانرژی بمانیم. منحصربه‌فرد بودن ویتامین‌های B در این واقعیت نهفته است که از یک طرف، آنها به طور موثر پشت سر هم کار می‌کنند، اما در عین حال، هر یک از آنها عملکرد غیرقابل جایگزینی خود را در بدن دارند - از تقویت مو گرفته تا بهبود حافظه. اکنون سعی خواهیم کرد بفهمیم که چرا دریافت کافی هر یک از این ویتامین ها برای بدن مهم است و وقتی یک یا چند ویتامین کافی نیست چه باید کرد.

ویتامین	برای چه چیزی لازم است	منابع	کمبود	مقدار مصرف روزانه و مصرف بیش از حد
ویتامین B1 (تیامین)	ویتامین B1 که به عنوان تیامین یا ویتامین ضد استرس نیز شناخته می شود. در شکل خالص آن، اینها کریستال هایی هستند که بوی مخمر می دهند. در تبدیل گلوکز به انرژی شرکت می کند، بر عملکرد سیستم عصبی تاثیر می گذارد و از سیستم ایمنی محافظت می کند. تشکیل سلول های سالم جدید را ترویج می کند، برای سنتز DNA و RNA مهم است.	غلات کامل، عدس، دانه ها (به ویژه کنجد)، نخود، جوانه گندم، آجیل، مخمر، گوشت خوک، گل کلم، اسفناج، شیر، میوه ها و میوه های خشک.	در کشورهایی که برنج سفید صیقل داده شده غذای اصلی است، بیشتر رایج است. سایر علل کمبود مصرف الکل یا تغذیه بسیار نامناسب است. علائم کمبود: گیجی، تحریک پذیری، هماهنگی ضعیف، بی حالی، ضعف عضلانی. پیامدهای کمبود: بیماری های قلبی عروقی (ادم و بزرگ شدن قلب)، سیستم عصبی و عضلانی، سوء هاضمه. افراد مبتلا به کمبود ویتامین B1 اغلب احساس سوزن سوزن شدن در سراسر بدن و عدم هماهنگی، درد در عضلات ساق پا را تجربه می کنند. افرادی که از الکل سوء مصرف می کنند، دچار سندرم Wernicke-Korsakoff - ویتامین B1 کامل می شوند. تحت تأثیر الکل، روده ها جذب ویتامین را متوقف می کنند و کلیه ها دفع این ماده مفید از بدن را تسریع می کنند.	- برای مردان - 1 میلی گرم؛ - برای زنان - 0.8 میلی گرم. تیامین برای مدت طولانی در بدن باقی نمی ماند، بنابراین مهم است که روزانه ذخایر آن را دوباره پر کنید. تقریبا هیچ مصرف بیش از حد وجود ندارد. می توانید تا 100 میلی گرم در روز مصرف کنید.
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)	ویتامین B2 که به نام ریبوفلاوین نیز شناخته می شود، سیستم عصبی را تقویت می کند، در تولید گلبول های قرمز خون نقش دارد، بینایی را بهبود می بخشد، زیبایی و سلامت پوست را حفظ می کند. عملکردهای آنتی اکسیدانی دارد که به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند. از پیری زودرس و بیماری های سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند، میگرن را تسکین می دهد. تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش تخریب می کند.	محصولات لبنی (پنیر، شیر، ماست)، تخم مرغ (پروتئین)، برنج وحشی، مخمر، جگر، کلیه، سبزیجات برگ دار، ماهی (ماهی قزل آلا)، گوشت گاو.	پدیده نادر است. افرادی که لبنیات مصرف نمی کنند و الکل مصرف نمی کنند در معرض خطر هستند. علائم کمبود: درد زبان و پلک ها، ترک خوردگی گوشه های دهان، حساسیت به نور، قرمزی چشم، بثورات پوستی، ریزش مو.	- برای مردان - 3 میلی گرم؛ - برای زنان - 1 میلی گرم. نیاز به تغذیه روزانه در بدن دارد. حداکثر دوز 40 میلی گرم است.
ویتامین B3 (نیکوتینیک اسید)	ویتامین B3 (نیکوتینیک اسید، نیاسین) در بیش از 200 واکنش شیمیایی در بدن از جمله سنتز اسیدهای چرب نقش دارد. از سلامت سیستم عصبی و گوارشی حمایت می کند، سلامت پوست را تقویت می کند (درمان آکنه). برخلاف سایر ویتامین های B، اثرات حرارتی را به خوبی تحمل می کند و در طول پخت و پز به خوبی در غذا حفظ می شود.	گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر، غلات، آجیل، قارچ، گوشت گاو، بادام زمینی، گندم.	در معرض خطر افرادی هستند که از الکل سوء استفاده می کنند، به رژیم غذایی ذرت پایبند هستند، افراد مبتلا به اختلالات در سیستم گوارشی. علائم کمبود: اسهال، زوال عقل، درماتیت، زبان متورم، ضعف، سرگیجه، از دست دادن اشتها، گیجی، تحریک پذیری.	- برای مردان - 17 میلی گرم؛ - برای زنان - 13 میلی گرم. نیاز به تغذیه روزانه در بدن دارد. بیش از حد مجاز روزانه می تواند باعث قرمزی پوست، خارش، حالت تهوع شود، استفاده طولانی مدت از دوزهای بالای نیاسین مملو از بیماری های کبدی است. حداکثر دوز 17 میلی گرم اسید نیکوتینیک یا 500 میلی گرم نیکوتین آمید است.
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)	ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) به تبدیل غذایی که می خورید به انرژی کمک می کند، گلبول های قرمز را تولید می کند، تولید هورمون های استروئیدی و سنتز اسیدهای چرب را تقویت می کند. روند پیری بدن را کند می کند. از پوست در برابر ظهور زودرس رنگدانه های مرتبط با افزایش سن محافظت می کند.	تقریبا تمام محصولات گوشت و سبزیجات (مرغ، گوشت گاو، سیب زمینی، گوجه فرنگی، غلات، تخم مرغ، کلیه ها، جگر، غلات کامل، مخمر، بادام زمینی، حبوبات).	بسیار به ندرت اتفاق می افتد. علائم کمبود: خستگی، بی خوابی، یبوست، استفراغ، اختلالات روده.	بدن قادر است دوز لازم ویتامین B5 را از غذای مصرفی دریافت کند. نیاز به پر کردن روزانه دارد. حداکثر دوز روزانه 200 میلی گرم است.
ویتامین B6 (پیریدوکسین)	ویتامین B6 به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود. مانند سایر ویتامین های B، غذا را به انرژی تبدیل می کند، در تشکیل گلبول های قرمز خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند، شرکت می کند. در فرآیندهای بیوشیمیایی که بر رشد و فعالیت مغز تأثیر می گذارد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، تولید هورمون های استروئیدی، سروتونین، ملاتونین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد. برای جذب آمینو اسیدها و گلیکوژن ضروری است. التهاب ناشی از آرتریت روماتوئید را کاهش می دهد.	گوشت خوک، مرغ، ماهی، صدف، نان، غلات، تخم مرغ، شیر، سبزیجات، بادام زمینی.	افرادی که از الکل سوء مصرف می کنند، زنانی که از داروهای ضد بارداری استفاده می کنند، افراد مسن، افراد مبتلا به بیماری های تیروئید کمبود ویتامین را تجربه می کنند. علائم کمبود ویتامین B6: بی خوابی، افسردگی، کم خونی، ترک در گوشه های دهان، انقباض عضلات، تحریک پذیری، تشنج، گیجی، درماتیت.	- برای مردان - 1.4 میلی گرم؛ - برای زنان - 1.2 میلی گرم. نیاز به پر کردن روزانه ذخایر در بدن از غذا دارد. مصرف طولانی مدت دوز بالای 200 میلی گرم در روز منجر به نوروپاتی محیطی، از دست دادن حس در اندام ها و تحریک فرآیندهای برگشت ناپذیر در سیستم عصبی می شود. بی جهت بیش از 10 میلی گرم ویتامین B6 در روز مصرف نکنید.
ویتامین B7 (بیوتین)	ویتامین B7 (بیوتین) یا همانطور که به آن "ویتامین زیبایی" نیز گفته می شود برای متابولیسم چربی ها، اسیدهای آمینه و سنتز گلیکوژن ضروری است. مسئول سلامت مو، ناخن، پوست است. به کنترل سطح گلوکز خون در بیماران دیابتی کمک می کند. برای زنان باردار ضروری است - مسئول رشد مناسب جنین است. در روده سنتز می شود.	گل کلم، زرده تخم مرغ، بادام زمینی، جگر، گوشت مرغ، مخمر، قارچ، توت فرنگی، پنیر، سویا. در طیف گسترده ای از غذاها یافت می شود، اما در سطوح پایین تر از سایر ویتامین های محلول در آب.	موارد کمبود ویتامین بسیار نادر است، زیرا بیوتین ماده ای رایج در بیشتر غذاها است و دوزهای کمی از این ویتامین برای عملکرد بدن مورد نیاز است. کمبود آن می تواند ناشی از مصرف طولانی مدت سفیده تخم مرغ باشد. علائم کمبود: پوست خاکستری رنگ پریده، زبان ترک خورده، حالات افسردگی، توهم، تغییر در عملکرد قلب، بی اشتهایی، حالت تهوع، درماتیت پوسته پوسته، ریزش مو، درد عضلانی، خستگی مزمن و ضعف.	نباید بیش از 0.9 میلی گرم در روز باشد.
ویتامین B9 (اسید فولیک)	اسید فولیک یا ویتامین B9 همراه با B12 مسئول تشکیل گلبول های قرمز خون است، عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشد، به ویژه در نوزادان، سنتز DNA و رشد سلول ها را تقویت می کند. در برنامه ریزی بارداری ضروری است. حافظه را بهبود می بخشد، از ابتلا به افسردگی محافظت می کند، احساس ترس بی انگیزه را تسکین می دهد.	کلم بروکلی، کلم بروکسل، چغندر، جگر، اسفناج، مارچوبه، نخود، نخود، تخم مرغ، مرکبات، آووکادو، سالمون.	کمبود اسید فولیک در بدن باعث خستگی، ضعف، کم خونی، کاهش وزن سریع، در زنان باردار - خطر رشد غیر طبیعی جنین می شود.	- برای بزرگسالان - 0.2 میلی گرم نیاز به پر کردن روزانه در بدن دارد. مصرف اسید فولیک در مقادیر بالاتر از 1 میلی گرم در روز می تواند علائم کمبود ویتامین B12 را پنهان کند که مملو از ایجاد کم خونی و بیماری های سیستم عصبی است. علائم مصرف بیش از حد B9: ضعف، اختلال عملکرد روده.
ویتامین B12 (سیانوکوبالامین، کوبالامین)	ویتامین B12 وظیفه حفظ سلامت سیستم عصبی و تولید گلبول های قرمز خون را بر عهده دارد. تولید میلین را تقویت می کند، تأثیر مفیدی بر فعالیت مغز دارد. "عملکرد" ​​B12 کاملاً به وجود دوز لازم اسید فولیک در بدن بستگی دارد.	گوشت، ماهی کاد، ماهی قزل آلا، صدف، شیر، پنیر، تخم مرغ، غلات. و در غذاهای گیاهی کاملاً وجود ندارد.	کمبود ویتامین B12 منجر به کم خونی می شود. در افراد مسن و گیاهخواران بیشتر دیده می شود. علائم کمبود: خستگی، بی اشتهایی، کاهش وزن، تاکی کاردی، تنگی نفس، تاری دید، افسردگی، کاهش حافظه.	- برای بزرگسالان - 0.0015 میلی گرم حداکثر دوز مجاز 2 میلی گرم ویتامین B12 در روز است.

سازگاری

یادآوری اینکه چقدر برای بدن مهم است که طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی را مصرف کند، ارزشی ندارد. این واقعیت برای همه شناخته شده است. اما در همان زمان، بسیاری از مردم یک قانون دیگر، نه کمتر مهم را فراموش می کنند - قانون ترکیب مواد مفید. نوشیدن یک مشت از همه داروها پشت سر هم اشتباه بزرگی است. این به راحتی قابل توضیح است: ویتامین ها و مواد معدنی با هم می توانند عملکرد یکدیگر را تقویت یا مسدود کنند.

قوانین ترکیب ویتامین های گروه B:

1. ویتامین های مختلف گروه را با هم مخلوط نکنید:

• B1 در ترکیب با B2، B3 و B6 ناسازگار است.
• B12 ساختار B6 را از بین می برد.

1. B2 و B6 به خوبی سازگار هستند.
2. ویتامین B6 باعث جذب روی و کلسیم می شود.
3. و اسید اسکوربیک به جذب بهتر B12 در بدن کمک می کند.
4. آهن، مس و ویتامین C مانع از جذب ویتامین B12 توسط بدن می شوند.
5. B9 و روی کاملاً ناسازگار هستند - آنها عملکردهای مفید یکدیگر را مسدود می کنند.
6. اسید اسکوربیک عملکرد ویتامین B9 را افزایش می دهد.

ویتامین های گروه B در لوازم آرایشی

فواید مو

کمبود ویتامین B بر سلامت موها تأثیر می گذارد. علاوه بر این، با نگاه کردن به موهای خود، می توانید متوجه شوید که بدن فاقد چه نوع ماده ای است:

• کمبود B1 - موهای پژمرده و شکننده؛
• B2 - ریشه های روغنی و نوک خشک؛
• B3 - مو به آرامی رشد می کند، زود خاکستری می شود.
• B6 و B12 - شوره سر پوست خشک در سر.

هنگام مراقبت از مو، قبل از هر چیز، مهم است که در مورد از بین بردن علت مشکل، یعنی بازگرداندن تعادل ویتامین فکر کنید (برای این کار خوب است بدانید که هر یک از ویتامین های B مسئول چه چیزی است و چه چیزی تاثیر می گذارد). بنابراین، بیشتر محصولات مراقبت از مو گران قیمت حاوی ویتامین های B-complex هستند. اما همانطور که بسیاری از زنان دیده‌اند، وقتی می‌توانید به تنهایی یک محصول مراقبت از موی تقویت‌شده موثر تهیه کنید، هزینه کردن برای یک نام شیک با خرید شامپوها، ماسک‌ها و مومیایی‌های مارکدار بی معنی است. ساده ترین راه افزودن ویتامین B (به شکل محلول یا پودر) به شامپوی ارزانتر است. چه چیزی چنین درمان "خانگی" را ارائه می دهد؟ همانند محصولات برند حرفه ای در سالن های زیبایی - موهایی مرتب و سالم.

مرهم "ویتامینکا"

برای تهیه این محصول موثر مو به پایه و مجموعه ای از ویتامین ها نیاز دارید. هر نرم کننده مو (حتی ارزان ترین) به عنوان یک پایه عالی است. در 50 گرم از محصول، 1 آمپول B1، B2، B3، B6 و B12 اضافه کنید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید. در صورت تمایل می توان کمی آب آلوئه را داخل مخلوط ریخت. 1-2 بار در هفته به مدت 10-15 دقیقه استفاده کنید. در حال حاضر پس از چندین روش، مو درخشش زیبا، صافی ابریشمی و ظاهری سالم به دست می آورد. گردش خون در پوست سر را بهبود می بخشد.

فواید پوست

آیا به دنبال یک محصول مراقبت از پوست هستید که بتواند از پیری محافظت کند؟ آنچه قبلاً پیدا کرده اید را در نظر بگیرید. مجموعه ای از مواد B نه تنها فرآیندهای متابولیک را در اپیدرم عادی می کند، بلکه از آن در برابر پیری ناشی از آفتاب سوختگی محافظت می کند، چین و چروک ها را صاف می کند، پوست پیر را مرطوب و سفت می کند، خاصیت ارتجاعی سابق آن را بازیابی می کند، آکنه و التهاب را تسکین می دهد.

کرم های صورت غنی شده با ویتامین B دارای بافت سبک، غیر چرب، اما مستعد اکسیداسیون سریع هستند. بنابراین، به منظور حفظ ترکیب ویتامین ماده، مهم است که همیشه درب شیشه را محکم ببندید، از قرار گرفتن در معرض نور خورشید محافظت کنید. برخی از کرم های بی خاصیت خود را پس از چند ساعت نگهداری نامناسب از دست می دهند. علاوه بر این، احتمالاً بسیاری را شگفت زده خواهد کرد، اما قفسه حمام بهترین مکان برای نگهداری کرم های ویتامین B نیست، بهتر است مکانی خشک و نه چندان گرم انتخاب کنید. انتخاب ایده آل درب یخچال است. و با این حال - محصولات مراقبت از پوست صورت غنی شده با ویتامین B را می توان به راحتی از محصولات بداهه در خانه تهیه کرد و استفاده از آنها نتایج بدتر از محصولات گران قیمت تولید کنندگان محبوب لوازم آرایشی را به همراه نخواهد داشت.

ماسک صورت مخمر

همانطور که می دانید، این محصول دارای محتوای ویتامین B بالایی است و این محصول است که به عنوان یک محصول آرایشی موثر توسط زنان در سراسر جهان استفاده می شود. پس از یک دوره ماسک مخمر، پوست صاف تر، نرم تر و هیدراته تر می شود.

انتخاب 1

مخمر و شیر را مخلوط کنید. آب کلم تازه و کمی جلبک دریایی خشک (به صورت پودر) به مخلوط حاصل اضافه کنید. مخلوط را کاملاً مخلوط کنید. باید گریل (مانند خامه ترش غلیظ) بگیرید. شیشه را با محصول نهایی در آب داغ قرار دهید و صبر کنید تا "جا بیفتد". این ماده را روی پوست صورت بمالید و بگذارید 10 دقیقه بماند. با آب گرم بشویید.

گزینه 2

2 قاشق غذاخوری مخمر (تقریباً 20 گرم) را با خامه ترش مخلوط کنید. چند قطره آب لیمو و جلبک دریایی خشک پودر شده را به این آبغوره اضافه کنید. مخلوط را روی صورت بمالید و بگذارید 15 دقیقه بماند. علاوه بر خواص تغذیه ای، این ماسک دارای یک اثر روشن کننده است - لکه های پیری و کک و مک را از بین می برد.

یک منوی درست و درست، تضمینی است که شما و خانواده تان هر روز کل مجموعه ویتامین های B را دریافت خواهید کرد. یک جدول با منوی برنامه ریزی شده برای هفته برنامه ریزی رژیم روزانه را تسهیل می کند. در زیر چندین دستور غذا برای غذاهای غنی از مواد B و سایر عناصر کمیاب مفید ارائه می دهیم.

خمیر جگر

هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید، کمی در کره بپزید، سبزی های ریز خرد شده را اضافه کنید. گوشت گاو یا جگر مرغ را برای مدت کوتاهی بجوشانید (فقط تا زمانی که رنگ صورتی از بین برود). جگر و سبزیجات آماده شده را دو بار از چرخ گوشت رد کنید. زرده تخم مرغ آب پز و کمی کره را اضافه کنید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید تا یک توده همگن تشکیل شود.

سوپ پنیر

شما نیاز دارید: یک تکه نان سفید، کره، پنیر فرآوری شده، آب سبزیجات، تخم مرغ خام، سبزیجات.

یک تکه نان کره ای را برشته کنید تا پوسته شود. یک تکه پنیر آب شده روی نان بگذارید و درب تابه را بپوشانید. به تفت دادن ادامه دهید تا پنیر آب شود. نان تمام شده را در کف بشقاب سوپ قرار دهید، یک تخم مرغ خام را روی آن قرار دهید و آب جوش را روی همه چیز بریزید. سبزی ها را اضافه کنید.

راسولنیک

برای پخت و پز، به یک کیلو گوشت و مقداری کلیه گوشت گاو (یا کله پاچه مرغ)، یک جفت ترشی، پیاز، کمی روغن نباتی، سبزی، کرفس نیاز دارید.

آب گوشت و کله پاچه را بجوشانید (فراموش نکنید اولین آب را بلافاصله پس از جوشیدن تخلیه کنید). ریشه سبزی ها را پوست گرفته، خرد کرده و در روغن سرخ کنید. به آبگوشت صاف شده اضافه کنید. خیار و سیب زمینی را خرد کرده و به تابه اضافه کنید. همه چیز را با هم حدود نیم ساعت بجوشانید. آب نمک خیار و گیاهان را اضافه کنید. با گوشت و کله پاچه (کلیه) سرو کنید.

دوستداران ماهی می توانند ترشی را در آب ماهی تهیه کنند.

رولت مرغ با پنیر و اسفناج

اسفناج نمک، فلفل، با پنیر رنده شده مخلوط کنید. مخلوط تمام شده را روی یک تکه فیله مرغ قرار دهید. رول کردن. رول ها را با برش های ژامبون بپیچید. در یک ورق فویل بپیچید. در فر بپزید.

کلیه ها در خامه ترش

یک کیلوگرم کلیه، هویج، شلغم، سیب زمینی، ترشی، خامه ترش، رب گوجه فرنگی، سیر، ادویه جات ترشی جات مصرف می شود.

کلیه ها را در آب سرد خیس کنید و بجوشانید، با رعایت فناوری های تهیه این کله پاچه. کلیه آماده برش و سرخ کردن. سیب زمینی و هویج را مکعبی خرد کنید، در قابلمه بریزید، کلیه ها را اضافه کنید، خامه ترش را روی همه چیز بریزید و بجوشانید. سیر، ادویه جات، رب گوجه فرنگی، خیارشور خرد شده را اضافه کنید.

به جای حرف آخر

نکات مهم در مورد ویتامین B:

1. مواد گروه B مجموعه ای از 8 ویتامین محلول در آب هستند که برای انواع مختلف فرآیندهای متابولیک ضروری هستند.
2. بسیاری از این ویتامین ها برای مدت طولانی در بدن ذخیره نمی شوند، بنابراین مهم است که مواد مغذی روزانه را از مواد غذایی تامین کنید.
3. الکل تقریباً تمام ویتامین های گروه B را از "ظرفیت کاری" محروم می کند.
4. شما نمی توانید خود به خود در مورد کمبود ویتامین از گروه B شرکت کنید.
5. اگرچه ویتامین های B به عنوان یک مجموعه واحد تعریف می شوند، اما هر یک از آنها نقش منحصر به فرد خود را در بدن دارند، بنابراین دریافت دوز مناسب از هر یک از این هشت ماده مهم است.

ویتامین B کمپلکس یک داروی ترکیبی حاوی ویتامین های B (ویتامین B1، B2، B6) و نیکوتین آمید است. این مواد برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند، آنها در متابولیسم پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها نقش دارند و برای درمان شرایط و بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین های B و نیکوتین آمید استفاده می شوند.
ویتامین B کمپلکس در صورت کمبود ثابت شده ویتامین های B (B 1، B 2، B 6) و نیکوتین آمید در مواردی که از اشکال خوراکی استفاده نمی شود استفاده می شود.

دارو را مصرف نکنید

در صورت حساسیت (حساسیت) به مواد فعال یا هر یک از مواد دیگر دارو.
در صورت بروز واکنش های حساسیت، مصرف دارو را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.
با افزایش فشار خون (پرفشاری خون شریانی درجه II-III).

اقدامات پیشگیرانه

در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر به پزشک خود اطلاع دهید:
- تومورهای بدخیم؛
- بیماری های کبد، بیماری های کیسه صفرا و مجاری صفراوی، زخم معده یا اثنی عشر، گاستریت، خونریزی، نقرس.
هنگام مصرف دارو در دوزهای بالا برای مدت طولانی، نوروپاتی محیطی ممکن است ایجاد شود که با اختلال در هماهنگی و درد سوزشی در پاها ظاهر می شود. بروز این علائم ممکن است 1 ماه تا 3 سال پس از شروع درمان رخ دهد.
این دارو ممکن است نتایج مثبت کاذب در تعیین urobilinogen در ادرار با استفاده از معرف Ehrlich ایجاد کند.
این دارو ممکن است ادرار را زرد مایل به نارنجی کند.

اطلاعات مهم در مورد مواد کمکی فرآورده دارویی
به عنوان یک ماده کمکی، دارو حاوی متیل پاراهیدروکسی بنزوات است که می تواند باعث واکنش های آلرژیک (احتمالاً از نوع تاخیری) و در موارد استثنایی اسپاسم برونش شود.
محصول دارویی حاوی کمتر از 1 میلی مول سدیم (23 میلی گرم) در هر دوز است. عملاً حاوی سدیم نیست.

مصرف داروهای دیگر

لطفاً اگر اخیراً داروهای دیگری از جمله داروهایی که بدون نسخه پزشک تهیه شده اند، مصرف کرده اید یا در حال مصرف آنها هستید، به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.
محتوای ویتامین B1 ممکن است منجر به کاهش اثر برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا (داروهای ضد فشار خون) و همچنین کاهش اثر خواب آور باربیتورات ها و گلوتیتیمید شود.
ویتامین B1 می تواند اثر داروهای مورد استفاده برای درمان شرایط افسردگی (ایمی پرامین، دزیپرامین) را به ویژه در بیماران مسن افزایش دهد.
ویتامین B1 اثر خود را با استفاده از سیتواستاتیک 5-فلوراوراسیل از دست می دهد.
ویتامین B6 اثر ضد پارکینسونی لوودوپا را کاهش می دهد.
مصرف همزمان نیکوتین آمید و داروهای ضد صرع (کاربامازپین، دیازپام و سدیم والپروات) ممکن است اثر ضد تشنجی آنها را افزایش دهد.
کلرپرومازین باعث افزایش دفع ویتامین B2 در ادرار می شود.
پروبنسید ترشح لوله ای ویتامین B2 را مهار می کند و در نتیجه دفع آن از طریق ادرار کند می شود و ممکن است عوارض درمانی و جانبی افزایش یابد.
به دلیل ناسازگاری های مختلف، استفاده همزمان (در همان سرنگ) با بنزیل پنی سیلین و اگزاسیلین، ماکرولیدها، کلرامفنیکل (آنتی بیوتیک ها)، ویتامین B12، ویتامین C مجاز نیست.
لازم است پزشک خود را از هرگونه درمان همزمان با سایر فرآورده های دارویی مطلع کنید تا از تداخلات احتمالی بین آنها جلوگیری شود.

بارداری و شیردهی

قبل از استفاده از هر دارویی از پزشک یا داروساز خود راهنمایی بخواهید.
این دارو را می توان در دوزهای درمانی در دوران بارداری استفاده کرد.
مصرف ویتامین B کمپلکس در دوران شیردهی توصیه نمی شود. در صورت لزوم، شیردهی باید قطع شود.
با توجه به عدم وجود مطالعات بالینی کنترل شده که ایمنی را تأیید می کند، استفاده از دارو در دوران بارداری تنها با نسخه پزشک و پس از ارزیابی نسبت فایده / خطر امکان پذیر است.

رانندگی وسایل نقلیه و کار با مکانیزم ها

این دارو بر توانایی رانندگی وسایل نقلیه و کار با مکانیسم های پیچیده تأثیر نمی گذارد.

چگونه درخواست شود

محلول ویتامین B کمپلکس برای تزریق طبق تجویز پزشک استفاده می شود. اگر شک دارید، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
این دارو معمولاً به صورت عضلانی یا کمتر به صورت داخل وریدی به آرامی با دوز 1-2 میلی لیتر در روز یا یک روز در میان به مدت 5-10 روز تجویز می شود.
دوز و مدت درمان بسته به شدت بیماری و تحمل دارو توسط پزشک معالج تعیین می شود.
در اسرع وقت، تغییر به اشکال دارویی برای تجویز خوراکی توصیه می شود.
فرزندان:ایمنی و اثربخشی دارو در کودکان ثابت نشده است، استفاده از آن در اطفال توصیه نمی شود.
اگر بیش از مقدار تجویز شده توسط پزشک دارو مصرف کرده اید
موارد مصرف بیش از حد بعید است، زیرا دارو توسط متخصصان واجد شرایط تجویز می شود. اما، اگر فکر می کنید دوز بالا بوده است، با پزشک خود مشورت کنید.
هنگام استفاده از دارو در دوزهای بسیار بالا، علائم مصرف بیش از حد ممکن است رخ دهد: بی قراری، ترس، لرزش، بی خوابی، سردرد، تشنج.
اگر مصرف دارو را از دست دادید
برای جبران نوبت فراموش شده دوز دوز مصرف نکنید.
مصرف را طبق دستور پزشک خود ادامه دهید.
اگر سؤال دیگری در مورد استفاده از این دارو دارید، لطفاً از پزشک یا داروساز خود بپرسید.

عوارض جانبی احتمالی

مانند همه داروها، ویتامین B کمپلکس می تواند عوارض جانبی ایجاد کند، اگرچه در همه بیماران ایجاد نمی شود.
واکنش های افزایش حساسیت (کهیر، آنژیوادم).
اختلالات کلیه و مجاری ادراری:رنگ زرد ادرار به دلیل وجود ریبوفلاوین در آماده سازی.
از پوست و بافت زیر جلدی:قرمزی پوست صورت، گرگرفتگی، بثورات، خارش.
اختلالات و شرایط عمومی در محل تزریق:درد در محل تزریق
هنگام استفاده از مواد فعال دارو، عوارض جانبی زیر نیز ثبت شد:
اختلالات سیستم ایمنی:واکنش های حساسیت مفرط (افزایش تعریق، تاکی کاردی، کهیر، خارش پوست، تنگی نفس، تنگی نفس، برونکواسپاسم)، شوک آنافیلاکتیک.
اختلالات سیستم عصبی:سردرد، سرگیجه، پلی نوروپاتی محیطی (با استفاده طولانی مدت از دوزهای بالا).
از دستگاه گوارش:حالت تهوع، استفراغ، اسهال، درد شکم.
از سمت کبد و مجاری صفراوی:افزایش سطح ترانس آمینازها، هپاتیت.
با قطع درمان، عوارض جانبی ناپدید می شوند.
در صورت بروز عوارض جانبی که در این بروشور ذکر نشده است، لطفاً به پزشک یا داروساز خود اطلاع دهید.

خواندن 8 دقیقه بازدید 2.7k.

شیوه زندگی مدرن بسیاری از مردم ارتباط تنگاتنگی با الکل، تنباکو و رژیم غذایی ناسالم دارد. به همین دلیل، افراد عادی دچار کمبود ویتامین B هستند.

این ویتامین ها هستند که مسئول سلامت روان، زیبایی مو، وضعیت پوست و موارد دیگر هستند. آنالوگ های مصنوعی گروه B برای اهداف پزشکی استفاده می شود.

خواص مفید ویتامین B

گروه B شامل 8 ویتامین (B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12) و 9 ترکیب ویتامین مانند (B4، B8، B10، B11، B13، B14، B15، B16، B17) است. اکثر این مواد می توانند توسط میکرو فلور روده انسان از جمله B12 سنتز شوند.

ویتامین ها در شکل طبیعی خود بی خطر هستند و مصرف بیش از حد آن هرگز اتفاق نمی افتد. ماده اضافی از بدن دفع می شود و هیچ ضرری ندارد. در غذا، یک ویتامین همیشه با مجموعه ای از پروتئین ها و عناصر کمیاب ضروری تکمیل می شود - نیازی به گرفتن آنها از بدن نیست.

ویتامین های گروه B

نام	ویژگی های مفید
B1، تیامین	کار مغز را بهبود می بخشد، جریان خون را بهبود می بخشد، تون عضلانی، فرآیندهای متابولیک و عملکرد سلولی را تنظیم می کند، روند پیری را کاهش می دهد.
B2، ریبوفلاوین	متابولیسم، خون، تامین اکسیژن پوست، مو و ناخن، بهبود بینایی، بهبود زخم، لازم برای سطوح مخاطی دستگاه گوارش و تنفس.
B3، اسید نیکوتینیک	تنظیم متابولیسم، کاهش کلسترول، لازم برای سنتز تعدادی از هورمون ها، شرکت در هضم، گشاد کردن عروق کوچک
B5، اسید پانتوتنیک	محرک رشد مو، آنتی اکسیدان، بهبود سلامت پوست، مشارکت در فرآیندهای متابولیک و سنتز، برای هضم و سلامت روان مهم است.
B6، پیریدوکسین	در بسیاری از فرآیندهای متابولیک و سنتز مواد (سروتونین، آدرنالین، لیپیدها و غیره) شرکت می کند، کلسترول را کاهش می دهد و متابولیسم چربی را به طور کلی بهبود می بخشد، برای قلب و عروق خونی مفید است، مو را تقویت می کند، B9 را فعال می کند.
B7، بیوتین	مهمترین عنصر در فرآیندهای متابولیک (چربی / پروتئین / کربوهیدرات)، تثبیت قند خون، بهبود وضعیت مو، پوست، ناخن، برای سنتز میکرو فلور گوارشی و هورمون ها ضروری است.
اسید فولیک B9	حفظ ایمنی، سنتز پروتئین ها، سلول های خونی، DNA، تنظیم رشد جنین در دوران بارداری، برای عملکرد مغز و نخاع ضروری است، مسئول رنگدانه های پوست است.
B12، سیانوکوبالامین	بر سنتز پروتئین ها، حافظه، دستگاه دهلیزی، توانایی تمرکز، عملکرد مغز و سیستم عصبی به طور کلی تأثیر می گذارد، کبد را از چاقی محافظت می کند، از هیپوکسی سلولی جلوگیری می کند، به جذب B9 کمک می کند.

ویتامین های B - نشانه های استفاده

پزشکی در مورد استفاده از کمپلکس های ویتامین و به طور کلی ویتامین های مصنوعی دوسویه است. ویتامین ها مواد بی ضرری نیستند و می توانند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنند.

شرایطی که در آن استفاده از مواد خاص یا یک مجموعه ویتامین توصیه می شود:

1. ورزش و افزایش فعالیت بدنی؛
2. شرایط کاری دشوار یا محیط زندگی؛
3. نشانه های پزشکی:
   • هیپویتامینوز؛
   • سیستم قلبی عروقی (ایسکمی، فشار خون بالا، آترواسکلروز و غیره)؛
   • بیماری های سیستم عصبی (سردرد، اختلالات گفتاری، افسردگی، استرس، علائم اسکیزوفرنی و غیره)؛
   • بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، سیروز، کولیت، پانکراتیت)؛
   • نقض فرآیندهای متابولیک؛
   • بیماری های اندام های بینایی (روز کوری، آب مروارید، عفونت ها)
   • اختلالات متابولیک و اختلالات هورمونی؛
   • زخم ها و زخم های غیر التیام بخش؛
   • بیماری های پوستی (درماتیت، پسوریازیس، اگزما، سبوره).
4. اهداف آرایشی (تقویت مو، ناخن، مراقبت از پوست)

موارد منع مصرف و مضرات استفاده

تعدادی از بیماری ها با کمبود ویتامین های فردی در بدن انسان همراه هستند (اسکوروی، پلی نوریت، پلاگر، راشیتیسم، پارستزی و غیره). برخی از ویتامین ها ممکن است از سرطان جلوگیری کنند.

به منظور جلوگیری از بری بری، ویتامین های مصنوعی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته اند. آمار انباشته از مصرف این داروها.

مطالعات انجام شده بر روی گروه های آزمایشی بزرگی از مردم و حیوانات نتایجی را نشان داد که به طور چشمگیری نگرش پزشکی را نسبت به معرفی انبوه مجتمع های ویتامین به بدتر تغییر داد.

خواص منفی ویتامین های مصنوعی همه گروه ها پیدا شد:

• توانایی ایجاد هیپرویتامینوز (علائم مختلف مسمومیت، احتمال مرگ وجود دارد)؛
• اختلالات هورمونی رخ می دهد؛
• مرگ و میر افزایش می یابد (دلایل همیشه روشن نیست).
• واکنش های احتمالی خود ایمنی؛
• فرآیندهای مختلف در سطح سلولی (عوارض در دوران بارداری، سرطان و غیره) مختل می شوند.

تعادل مجتمع های مولتی ویتامین فقط یک بیانیه تبلیغاتی از طرف سازنده است. فقط منابع طبیعی عناصر کمیاب و ویتامین ها به سلامت آسیب نمی رساند. سنتز کامل یک عنصر طبیعی یک لذت گران قیمت و بی معنی است.

توجه داشته باشید!ویتامین های مصنوعی فقط تا حدی از مواد طبیعی تقلید می کنند (استثناهایی وجود دارد). ویتامین های سنتز شده مدرن داروهایی هستند که برای هدف مورد نظر خود استفاده می شوند.

ایمنی چنین محصولی به درجه خالص سازی محصول نهایی بستگی دارد، زیرا از مواد تهاجمی (اسید سولفوریک و غیره) در سنتز استفاده می شود.

علاوه بر عدم تحمل فردی، موارد منع مصرف برای داروهای مصنوعی وجود دارد:

1. B1 - ضایعات ارگانیک مغز، یائسگی در زنان؛
2. B2 - غایب؛
3. B3 - به شکل تزریق (فشار خون بالا، آنژین صدری، آترواسکلروز)، زخم معده، نقرس، استئاتوز (چاقی) کبد.
4. B5 - غایب؛
5. B6 - ایسکمی، زخم معده، مشکلات کبدی؛
6. B7 - دوره بارداری و شیردهی؛
7. B9 - کم خونی بدخیم؛
8. B12 - لوسمی مزمن، آنژین صدری، افزایش سطح گلبول های قرمز و هموگلوبین، بارداری و شیردهی، لخته شدن خون بالا (خطر انسداد رگ های خونی).

چگونه ویتامین ها را به درستی مصرف کنیم؟

در آمپول

تزریق در شرایط مختلف مورد نیاز است:

1. خواص جذب روده مختل می شود - قرص، شربت و غیره. وارد خون نمی شود استثناء قرص هایی است که در زیر زبان حل می شوند.
2. دوره بهبودی پس از عمل جراحی در دستگاه گوارش؛

شما باید چند نکته را بدانید:

• کمبود ویتامین های خاص را از طریق آزمایش خون تعیین کنید.
• دوز روزانه دارو را برای جلوگیری از مسمومیت پیدا کنید (به دلایل پزشکی ممکن است دوز افزایش یابد).
• شما نباید تمام گروه B را در یک ردیف به طور همزمان تزریق کنید،
• ویتامین های ناسازگار دارویی گاهی اوقات به شکل یک مجتمع تولید می شوند (به عنوان مثال: B1-B6-B12) - شاید موادی در ترکیب وجود داشته باشد که این مشکل را حل می کند.
• مدت دوره 1 یا 2 هفته است.
• تزریق به صورت عضلانی در قسمت بالای ران یا باسن انجام می شود.
• به شدت مورد نیاز:
• تمام هوا را از سرنگ فشار دهید.
• فقط سوزن های یکبار مصرف مورد نیاز است - نوک آن پس از اولین استفاده صاف می شود، با تزریق مجدد، بافت های زیر جلدی زخمی می شوند و مهر و موم تشکیل می شود، که پس از آن خلاص شدن از شر آن غیرممکن خواهد بود.
• ناحیه تزریق با الکل درمان می شود.

به شکل مایع، ویتامین ها به شامپوها و ماسک های مو اضافه می شود. در هر 200 میلی لیتر یک آمپول به شامپو اضافه می شود. ویتامین های گروه B بسیار محلول در آب هستند - بنابراین ترکیب شامپو همگن خواهد بود و خاصیت شستشوی آن به هیچ وجه تغییر نمی کند.

B3 اغلب برای رشد مو استفاده می شود، زیرا گردش خون را افزایش می دهد و فولیکول های مو را بیدار می کند، اما این بیشتر یک عارضه جانبی است. محتویات آمپول به پوست سر مالیده می شود.

B3 به رساندن عناصر کمیاب و تغذیه به لامپ ها کمک می کند. اگر موها به دلیل نامعلومی (اختلالات هورمونی، سموم) ریزش کنند، B3 می تواند ریزش را افزایش دهد. اسید پانتوتنیک (B5) مستقیماً بر رشد مو تأثیر می گذارد.

در تبلت ها

مصرف ویتامین ها از طریق دستگاه گوارش به شکل طبیعی آن طبیعی تر است. کمبود ویتامین B با تغذیه مناسب جبران می شود. در شرایط عادی نیازی به مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین مصنوعی نیست.

اگر نیاز بود، پس:

• ترجیحاً فرآورده‌های بازسازی‌شده (بازگرداندن کیفیت‌های طبیعی) به‌دست‌آمده از مواد خام طبیعی (سبزیجات، میوه‌ها، گیاهان، توت‌ها) یا از طریق تخمیر با پروبیوتیک‌ها.
• قرص ها / گرانول ها / شربت ها معمولاً بعد از غذا برای بهبود جذب مصرف می شوند.
• بیشتر به معنای بهتر نیست - مصرف بیش از حد باعث کمبود تعدادی از عناصر کمیاب و ویتامین ها می شود که به شکل آلرژی و عوارض جانبی بیان می شود.
• گروه B را نمی توان با ویتامین های C، D، K، A مخلوط کرد.
• گروه B نباید با یکدیگر مخلوط شود (به خصوص B12)، استثناء ترکیبات B6-B9، B12-B9، B2-B6 است.

هزینه دارو

جایگزین های ویتامین های سنتز شده مقرون به صرفه هستند. ویتامین های طبیعی الیت (New Chapter، MegaFood، SunWarrior، IHerb) بسیار گران هستند و در همه داروخانه ها موجود نیستند.

• گوشت قرمز - حاوی هر 8 ویتامین و برخی مواد شبیه ویتامین است.
• ماهی تن - نه تنها B5 و B7؛
• جگر گاو - نه تنها B7.

ساده ترین محصولات حاوی کل گروه B و سایر مواد مغذی لازم برای بدن هستند:

1. نان چاودار، غلات کامل یا سبوس؛
2. تخم مرغ و لبنیات؛
3. آجیل و حبوبات؛
4. گوشت (از جمله اندام های داخلی)، مرغ، ماهی (خاویار)؛
5. گندم سیاه و بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای (صیقل نشده و تصفیه نشده)؛
6. سیب زمینی، شلغم، چغندر، هویج، کلم، ترشک، کاهو، گشنیز، پیاز سبز، سیب، توت فرنگی، موز؛

به طور جداگانه می توان به فرنی بذر کتان از دانه خام اشاره کرد. این شامل بسیاری از عناصر میکرو و کلان، از جمله B3، B12، B6، B1 است.

توجه داشته باشید!در شرایط عادی زندگی نیازی به مصرف ویتامین های گروه B نیست.تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم – بدون الکل و تنباکو – این مواد را به مقدار کافی در اختیار بدن قرار می دهد. شما نباید به تنهایی برای تجویز خوراکی به جایگزین های ویتامین مصنوعی متوسل شوید - اینها داروهایی هستند که به دلایل پزشکی تجویز می شوند.

ویتامین ها و عناصر مفید برای فرد حیاتی هستند. تعادل آنها بدن را سالم و زیبا نگه می دارد. هیپوویتامینوز ویتامین های گروه B اغلب مشاهده می شود.بنابراین مصرف کمپلکس ها به صورت قرص و سایر اشکال ضروری است.

ویتامین B یک ویتامین نیست، بلکه یک ترکیب کامل از مواد است که در یک گروه ترکیب می شوند. آنها از B1 تا B12 شماره گذاری شده اند، برخی از آنها نام خود را دارند.

ویتامین های اصلی گروه B:

ویتامین	عملکرد
در 1	به آن تیامین می گویند. BJU را به انرژی تبدیل می کند.
در 2	به آن ریبوفلاوین می گویند. ویتامین در متابولیسم نقش دارد و نقش مهمی برای پوست و عملکرد اندام های بینایی دارد.
در ساعت 3	نام آن نیکوتین اسید یا ویتامین PP است. پروتئین ها و چربی ها را ترکیب می کند. ویتامین انرژی را از تمام موادی که حاوی کالری هستند استخراج می کند.
ساعت 5	نام آن پانتوتنیک اسید است. اثر ترمیم زخم دارد.
ساعت 6	شامل پیریدوکسین و پیریدوکامین است. ویتامین عملکرد طبیعی سیستم عصبی را تضمین می کند، سنتز هموگلوبین را تضمین می کند، در کار متابولیسم کربوهیدرات ها نقش دارد.
در ساعت 7	به روشی دیگر، H یا بیوتین. به آزاد شدن انرژی از موادی که حاوی کالری هستند کمک می کند.
ساعت 9	ویتامین M، اسید فولیک. اسید برای رشد و نمو ضروری است. تقسیم سلولی را تقویت می کند. مصرف B9 در طول دوران بارداری اجباری است، زیرا به رشد جنین کمک می کند.
در ساعت 12	به آن سیانوکوبالامین می گویند. بر عملکرد سیستم عصبی تأثیر می گذارد.

B4، B8 و B10 ویتامین نیستند، اما برای زندگی بدن انسان نیز مهم هستند. ماده شبه ویتامین B4 به عملکرد حافظه کمک می کند و میزان انسولین را در بدن تنظیم می کند. B8 یک آنتی اکسیدان و ضد افسردگی است. به حفظ سلامت پوست کمک می کند و همچنین چربی کبد را از بین می برد. B10 - فلور روده را فعال می کند، به بدن در جذب پروتئین کمک می کند.

فواید ویتامین B

ویتامین های گروه B (به صورت قرص، شربت و اشکال دیگر) تأثیر مثبتی بر بدن دارند.

از چه چیزی تشکیل شده است:

نشانه های مصرف ویتامین ها

شما نمی توانید مجتمع های ویتامین را به طور مداوم مصرف کنید، نشانه هایی برای مصرف آنها وجود دارد. بدون آنها، ویتامین های اضافی در بدن می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

ویتامین های گروه B در قرص ها دارای نشانه هایی برای مصرف هستند:

موارد منع مصرف

در برخی موارد، مصرف مجتمع های ویتامین ممنوع است.

موارد منع پذیرش:

• تمایل به واکنش آلرژیک. بسیاری از ویتامین های B دارای عوارض جانبی آلرژیک هستند.
• در ساعت 12استفاده از آن در دوران بارداری و شیردهی، با اریتروسیتوز و ترومبوآمبولی ممنوع است.
• ساعت 6در شرایط استرس و افسردگی شدید (از دست دادن یکی از عزیزان، افسردگی عمیق، جراحی اخیر، حالت شوک) نباید مصرف شود. مصرف B6 برای بیماری های کبد و غده تیروئید، و همچنین پاتولوژی های روده، کم خونی تشخیص داده شده ممنوع است.
• ساعت 5مصرف آن در صورت وجود زخم و در طول دوره استفاده از داروی لوودوپا ممنوع است. ویتامین B2 در طول استفاده از داروهای ضد بارداری هورمونی و در طول درمان بیماری های روانپزشکی نباید مصرف شود.
• در ساعت 3استفاده برای زخم معده، آسیب شناسی کبد مجاز نیست.
• در 1برای مبتلایان به آلرژی تجویز نمی شود. داروخانه ها مجتمع های ویتامینی را می فروشند که می توان ویتامین های مختلف این گروه را در آنها ترکیب کرد. بنابراین، قبل از خرید و مصرف آن، بهتر است با پزشک خود (مثلاً یک درمانگر یا یک متخصص تخصصی) مشورت کنید یا حداقل دستورالعمل استفاده از دارو را مطالعه کنید.

بهترین مجتمع های ویتامین. دستورالعمل استفاده

ویتامین های گروه B در قرص ها توسط تولید کنندگان مختلف تولید می شود.

لیست بهترین آنها:

• بلاگومکس.
• "نوتری لایت".
• "مجتمع زیبایی".
• BioMax.
• سولگر.
• "لوتئین" برای چشم.
• ویتروم
• "مجتمع مگا ب".
• "پنتوویت".
• آموی.
• گریمکس.
• "Complivit".

بلاگومکس

تولید کننده - روسیه، شرکت NABISS. قیمت - حدود 200 روبل. مجموعه ویتامین به شکل کپسول بسته بندی شده در یک شیشه 90 عددی موجود است.

چه ویتامین هایی در مجموعه گنجانده شده است:

• در 2- برای غده تیروئید مفید است.
• در ساعت 3- به خلاص شدن از شر کلسترول بد کمک می کند.
• ساعت 5- تولید گلوکوستروئیدها - هورمون های تولید شده توسط قشر آدرنال را تحریک می کند.
• ساعت 6- به رشد سلول های خونی و تشکیل آنتی بادی ها کمک می کند.
• ساعت 8- دیواره های رگ های خونی را از شکنندگی محافظت می کند، به عادی سازی عملکرد سیستم عصبی کمک می کند.
• اسید فولیک- بر رشد و نمو تمام بافت ها تأثیر می گذارد. هنگام حمل کودک ضروری است.
• در ساعت 12- به سلول ها اجازه نمی دهد که گرسنگی اکسیژن را تجربه کنند، سطح هموگلوبین را حفظ می کند.

نحوه مصرف بلکوماکس:

• شما باید یک مجموعه ویتامین را در دوره ای مصرف کنید که از 1 تا 1.5 ماه طول می کشد.
• دوز روزانه - 1 کپسول.
• باید کپسول را همراه غذا مصرف کنید.

طرفداران:

• قیمت قابل قبول
• مصرف دارو به 1 بار در روز محدود می شود.
• بسته بزرگ

معایب - قورت دادن کپسول دشوار است.

Nutrilight

سازنده - ایالات متحده آمریکا، شرکت Amway. قیمت - 1100 - 1200 روبل. Nutrilight به صورت قرص در بسته بندی 100 عددی موجود است. در شیشه های پلاستیکی این مجموعه حاوی 8 ویتامین از گروه B است.

از جمله:

نحوه مصرف کمپلکس ویتامین:

• شما باید روزانه ویتامین مصرف کنید.
• باید قرص ها را همراه با غذا مصرف کنید.

طرفداران:

• تعداد زیادی عدد. بسته بندی شده
• 1 دوز برای کل روز.

معایب:

• موارد منع مصرف وجود دارد.
• قیمت بالا.

برند ویتامین Nutrilight بر پایه مواد 100% گیاهی ساخته شده است. همه آنها در تولید خود شرکت رشد می کنند.

"مجتمع زیبایی"

تولید کننده - روسیه، شرکت VitaLine. قیمت - 300-400 روبل. این مجموعه برای بانوان تولید شده است.

این دارو به شکل قرص های مستطیلی بسته بندی شده در تاول ها تولید می شود. در مجموع 30 عدد در یک بسته. علاوه بر ویتامین های گروه B، مکمل های غذایی حاوی عناصر مفید دیگری نیز هستند.

آنچه در "مجموعه زیبایی" گنجانده شده است:

• فلز روی.
• اهن.
• روتین.
• کلسیم.
• منیزیم.
• بتاکاروتن.
• ویتامین E.
• ویتامین D3.
• ویتامین سی.
• پروآنتوسیانیدین ها

طرفداران:

• این مجموعه به طور خاص با در نظر گرفتن نیازهای بدن زن ایجاد شده است.
• بسته بندی برای 1 دوره کافی است.
• قیمت قابل قبول

معایب:

• موارد منع مصرف وجود دارد.
• یک واکنش آلرژیک ممکن است.
• اندازه بزرگ قرص ها بلعیدن آن را دشوار می کند.

"BioMax"

تولید کننده - روسیه، شرکت دارویی Valenta. قیمت یک بسته 60 قرص 300-350 روبل است.

ویتامین های B موجود در قرص BioMax تنها عناصر مفید در ترکیب محصول نیستند. مجموعه مولتی ویتامین شامل 12 ویتامین و 8 درشت مغذی برای بازگرداندن تعادل مواد مغذی در بدن است. BAA در بسته های 30 و 60 عددی تولید می شود. نوع قرص روکش دار با بوی خاص.

ویتامین ها و درشت مغذی های موجود در ترکیب محصول:

• اسید لیپوئیک.
• ویتامین سی.
• ویتامین A.
• ویتامین B1.
• ویتامین B2.
• اسید فولیک.
• ویتامین E.
• ویتامین B12.
• ویتامین B6.
• ویتامین B5.
• ویتامین RR.
• ویتامین R.
• اهن.
• فلز روی.
• کلسیم.
• فلز مس.
• فسفر.
• کلبات.
• منیزیم.
• منگنز.

نحوه مصرف BioMax:

• برای کودکان بالای 12 سال و بزرگسالان، دوز روزانه 1 قرص است.
• باید بعد از غذا مصرف شود.
• مصرف مکمل های غذایی در یک دوره 3 ماهه ضروری است.
• لازم است قرص را با مقدار زیادی مایع - ترجیحا آب تمیز مصرف کنید.
• با توصیه پزشک، با بری بری شدید و تخلیه بدن، مجاز است دوز را به 2 قرص در روز افزایش دهید.

طرفداران:

• دوز روزانه - 1 قرص.
• قیمت قابل قبول

معایب:

• دوره طولانی پذیرش -3 ماه.
• موارد منع مصرف وجود دارد.

سولگر

سازنده - ایالات متحده آمریکا، شرکت سولگار. قیمت - حدود 1200 روبل.

این دارو به شکل قرص های زرد گرد با بو موجود است. آنها در یک ظرف شیشه ای با گنجایش 250 عدد بسته بندی می شوند. Solgar ویتامین B کمپلکس، فرمول ضد استرس - مجموعه ای با منشاء گیاهی. توسط سازنده به عنوان یک مکمل غذایی توصیه می شود که از ایمنی حمایت می کند، انرژی بدن و عدم استرس را تامین می کند.

سولگار حاوی چه چیزی است:

• ویتامین سی.
• ویتامین B2.
• ویتامین B3.
• ویتامین B6.
• ویتامین B9.
• ویتامین B12.
• ویتامین B7.
• ویتامین B5.
• ویتامین B4.
• ویتامین B8.
• مخلوطی از کلپ پودر شده.
• برگ و ساقه یونجه.
• رز هیپ.

نحوه مصرف سولگار:

• شما باید دوره های مکمل های غذایی را بگذرانید. مدت 1 دوره 1-1.5 ماه است.
• باید روزانه سولگار مصرف کنید.
• ویتامین ها همراه با غذا مصرف می شوند.
• تعداد دوزها در روز - 2 بار 1 قرص.

طرفداران:

• ترکیب گیاهی
• بسته بزرگ

معایب:

• در داروخانه های معمولی یافت نمی شود.
• قیمت بالا.

"لوتئین فشرده" برای چشم

تولید کننده - روسیه، شرکت Evalar. قیمت - 300 روبل.

این یک ترکیب ویژه انتخاب شده برای بهبود عملکرد اندام بینایی است. این به شما امکان می دهد لوتئین را تا حد هنجار مورد نیاز بینایی انسان جمع آوری کنید. در صورت بدتر شدن بینایی یا برای پیشگیری در صورت تمایل مشاهده شده به بدتر شدن (قرار گرفتن مکرر در معرض صفحه رایانه، استعداد ژنتیکی) توسط چشم پزشکان تجویز می شود.

آنچه در مکمل غذایی جمع آوری شده است:

• لوتئین
• زآگزانتین.
• ویتامین A.
• ویتامین B1.
• ویتامین B6.
• ویتامین B2.
• ویتامین سی.
• یک اسید نیکوتینیک
• فلز روی.

نحوه مصرف لوتئین اینتنسیو:

• مصرف لوتئین برای کودکان بالای 14 سال و بزرگسالان مجاز است.
• دوز روزانه دارو 2 قرص است.
• تعداد پذیرش در روز - 1.
• شما باید لوتئین را در یک دوره بگذرانید.

طرفداران:

• مجاز به گرفتن نوجوانان از 14 سال.
• قیمت قابل قبول

معایب:

• بیش از 1 بار در روز مصرف کنید.
• بسته بندی کوچک.
• موارد منع مصرف وجود دارد.

"ویتروم"

سازنده - ایالات متحده آمریکا، شرکت Unipharm. قیمت - 500 روبل. مکمل غذایی جهانی حاوی 13 ویتامین و 15 جزء معدنی. "ویتروم" به شکل دراژه بسته بندی شده در شیشه های 60 عددی تولید می شود.

چه ویتامین هایی در مکمل های غذایی گنجانده شده است:

• ویتامین E.
• ویتامین A.
• ویتامین D3.
• ویتامین K1.
• ویتامین B1.
• ویتامین B5.
• ویتامین B6.
• اسید فولیک.
• ویتامین B12.
• ویتامین RR.
• ویتامین H.
• ویتامین B2.
• ویتامین سی.

نحوه مصرف مجتمع جهانی "ویتروم":

طرفداران:

• قیمتش قابل قبوله
• یک دوز برای کل روز.

معایب:

• موارد منع مصرف وجود دارد.
• واکنش آلرژیک به اجزای مکمل غذایی ممکن است.

"کمپلکس مگا-بی"

سازنده - ایالات متحده آمریکا، قیمت Irwin Naturals - 1800 روبل. این ویتامین ها در شکل آزادسازی متفاوت هستند. مجتمع های ویتامین استاندارد به شکل قرص فروخته می شوند و مگا بی کمپلکس به شکل کپسول ژل فروخته می شود که با مایع پر شده است. مکمل غذایی شامل تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​است. آنها به سرعت در جریان خون جذب می شوند و به منبع انرژی تبدیل می شوند.

همچنین ایروین نچرالز مجتمع BioPerine را که در مکمل های غذایی نیز یافت می شود، به ثبت رسانده است. فراهمی زیستی دارو و جذب آن را افزایش می دهد.

لیست کامل ویتامین ها و مواد مغذی مگا بی کمپلکس:

• ویتامین B5.
• ویتامین B7.
• ویتامین B3.
• تیامین.
• ویتامین B2.
• نیاسین.
• ویتامین B6.
• ویتامین B12.
• تری گلیسیرید با زنجیره متوسط
• دایمتی گلیسین
• مجتمع BioPerine (شامل فلفل سیاه و زنجبیل است).

نحوه مصرف مگا کمپلکس B:

• اعتیاد به مصرف غذا - مصرف مکمل های غذایی در حین غذا خوردن.
• تعداد پذیرش در روز - 1.
• تعداد کپسول های مصرف شده در روز - 1 عدد.

طرفداران:

• ترکیب گیاهی محصول.
• 1 دوز برای کل روز.
• تعداد زیادی از مواد مفید در ترکیب جمع آوری شده است.

معایب:

• قیمت بالا.
• موارد منع مصرف وجود دارد.
• ممکن است آلرژی ایجاد شود.
• در داروخانه ها به سختی پیدا می شود.

"پنتوویت"

سازنده - روسیه. قیمت - 150 روبل. این مجموعه به عنوان یک دستیار برای بهبود سلامت پوست توصیه می شود.

آنچه Pentovit شامل موارد زیر است:

• ویتامین B1.
• ویتامین B12.
• ویتامین B6.
• اسید فولیک.

نحوه مصرف پنتوویت:

• باید بعد از غذا مصرف شود.
• تعداد پذیرش در روز - 3.
• تعداد قرص های مصرفی برای 1 نوبت از 2 تا 4 عدد است. مقدار مصرف بستگی به تجویز پزشک دارد.
• شما باید دارو را در دوره ای تا 4 هفته مصرف کنید.

Pentovit - ویتامین B محبوب در قرص.

طرفداران:

• قیمت پایین.
• به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن کمک می کند.

معایب:

• تعدد پذیرش - 3 بار.
• یک عارضه جانبی، که به شکل آلرژی بیان می شود، ممکن است.

آموی

سازنده - ایالات متحده آمریکا، شرکت Amway. قیمت - 1000 روبل. مکمل غذایی خود را به عنوان منبع انرژی اضافی در طول دوره فعالیت بدنی فعال، پس از استرس یا هیپوویتامینوز تثبیت کرده است.

آنچه در مکمل غذایی گنجانده شده است:

نحوه مصرف ویتامین ها:

• هر روز باید 1 قرص بنوشید.
• قرص باید با غذا مصرف شود.
• دوره را بگذرانید که بهتر است با پزشک ناظر بررسی شود.

طرفداران:

• 1 دوز برای کل روز.
• تعداد زیادی ویتامین B در ترکیب.

معایب:

• قیمت بالا.
• موارد منع مصرف وجود دارد.

گریمکس

سازنده - دانمارک. قیمت - 700-800 روبل. یک مجموعه ویتامین که توسط تولید کنندگان به عنوان دستیار در دوره توانبخشی، پس از استرس شدید یا در هنگام خستگی زیاد توصیه می شود.

آنچه در مکمل غذایی گنجانده شده است:

• عصاره جینسینگ (ریشه).
• تیامین.
• ویتامین B2.
• ویتامین B12.
• ویتامین B9.
• ویتامین سی.
• ویتامین E.
• ویتامین A.
• منیزیم.
• فلز روی.
• فلز مس.
• مولیبدن.
• کروم.
• منگنز.
• نیکوتین آمید.
• اهن.
• پانتوتنات کلسیم

نحوه مصرف Gerimaks:

• مقدار مورد نیاز دارو در روز برای استفاده پیشگیرانه 1 قرص است.
• سازنده توصیه می کند که Gerimaks را در صبح مصرف کنید.
• اعتیاد به مصرف غذا - بعد از غذا یا در حین غذا مصرف شود.

طرفداران:

• تعداد زیادی ویتامین و عناصر مفید در ترکیب.
• دوز روزانه - 1 قرص.

معایب:

• قیمت بالا.
• شما نمی توانید دارو را برای صرع، تحریک پذیری، با اختلال در جذب آهن مصرف کنید.

"Complivit"

تولید کننده - روسیه، شرکت PharmStandard UfaVita. قیمت - برای 60 قرص تقریبا 300 روبل است. Complivit شامل مجموعه ای از مواد مفید است که با یکدیگر تعامل دارند. ویتامین ها به شکل قرص، محدب در 2 طرف، با بو در دسترس هستند. حاوی 8 ماده معدنی و 11 ویتامین در میان آنها ویتامین های گروه B وجود دارد. این مجموعه در شیشه های 30 یا 60 قرص بسته بندی شده است.

شامل چه چیزی است:

• تیامین.
• ریبوفلاوین
• پیریدوکسین.
• اسید فولیک.
• سیانوکوبالامین
• نیکوتین آمید.
• ویتامین سی.
• روتوساید.
• کلسیم.
• اسید لیپوئیک.
• اهن.
• فلز مس.
• کلسیم.
• فلز روی.
• کبالت.
• منگنز.
• منیزیم.
• فسفر.
• توکوفرول استات

نحوه مصرف Complivit:

• شما باید بعد از غذا یک مجموعه ویتامین مصرف کنید.
• تعداد دوزها در روز 1 است. دو بار در روز، طبق دستور پزشک در طول بری بری حاد مجاز است.
• تعداد قرص های مصرف شده در روز - 1 عدد.

طرفداران:

• تعداد زیادی ویتامین در ترکیب مجموعه.
• قیمت قابل قبول

معایب:

• خطر حساسیت به اجزای دارو وجود دارد.
• موارد منع مصرف وجود دارد.

ویتامین های B برای بدن انسان برای حفظ سلامت و عملکرد طبیعی همه سیستم ها حیاتی هستند. با کمبود آنها، مجتمع هایی تجویز می شود که به صورت قرص یا اشکال دیگر موجود است.

قالب بندی مقاله: لوزینسکی اولگ

ویدئویی در مورد ویتامین B در قرص

ویتامین های گروه B، آماده سازی پیچیده: