چگونه با یک وسواس مقابله کنیم. چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم؟ توصیه روانشناس

افکار وسواسی - حالتی که در آن افکار نادرست، ایده ها به طور مداوم در سر می چرخند و به فرد اجازه نمی دهند که به طور عادی زندگی کند.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». فرد از چنین حالتی خسته می شود، زیرا افکار مداوم در سرش می چرخند، خاطرات منفی، خواسته ها یا ترس ها، احساس دردناکی را ایجاد می کنند. برای او سخت است که به تنهایی با آنها کنار بیاید، بنابراین این ترس وجود دارد که هرگز از این حالت خارج نشود. این اختلال می تواند در هر سنی و با شدت های متفاوت رخ دهد.

عوامل خطر و مکانیسم بروز اختلال

ظهور افکار وسواسی می تواند ناگهانی پس از یک موقعیت آسیب زا باشد، همچنین فرد با عادات و مناسک خود می تواند خود را به این حالت برساند. دلایل OKP چیست؟

1. عادت به ایجاد یک گفتگوی درونی.از کودکی به ما توصیه می شود که به خواب برویم تا تا 100 بشماریم، فیل ها و غیره. این یک عادت از مهدکودک ها است، زمانی که به همه کودکان یاد می دادند که تحت یک محدودیت زندگی کنند. برخی از آنها به خوبی با آنها سازگار شدند و برخی از کودکان زندگی بر اساس رژیم "سادیک" را دشوار می دیدند. بنابراین شخصیت هایی را مطرح کردند و با آنها ارتباط برقرار کردند، آنها را شمارش کردند. چنین عادتی منجر به تفکر مداوم از طریق مشکلات، بحث در مورد مسائل، شمارش و غیره می شود. مغز انسان آرام نمی گیرد، زیرا به جای استراحت مناسب، فرآیندهای ذهنی آن کار می کند، چیزی را به یاد می آورد، تصور می کند و تجزیه و تحلیل می کند. این عادت می تواند به یک روز کاری عادی منتقل شود، به عنوان مثال، شمارش اتومبیل های در حال عبور، شیشه های سفید و غیره.

2. تجزیه و تحلیل و پیمایش نگرش ها و باورهای شما. به خصوص در شرایط سخت، انسان به پاسخ ها، اصول و ارزش های زندگی خود می اندیشد که در نتیجه صحت باورهای او بیشتر تأیید می شود. اما چنین تکرار مداوم بیمار را خسته می کند که منجر به اضطراب در مورد این افکار، بی خوابی، سردرد و بی حالی می شود.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

استرس فیزیکی یا روانی مداوم منجر به اضطراب، خستگی مزمن، کمبود خواب و روان رنجوری می شود. از این رو ظهور OKP و سایر اختلالات. حتی با کار سخت، لازم است به خود استراحت دهید، زیرا ممکن است اختلالات عاطفی و ذهنی در کار وجود داشته باشد که از طریق افکار وسواسی بیان می شود.

دلیل نگرانی

افکار وسواسی ممکن است به دلایل مختلف، حتی غیرمنطقی ترین آنها، ایجاد شوند. افکار مختلفی به سراغ آدم می آید، نباید از این ترسید. این بازتابی از تجربیات ما، اطلاعات دریافتی از طریق رسانه ها و ارتباطات است. اما این مهم است که چگونه با این افکار رفتار کنیم. وقتی فکر خودکشی به سراغ بیمار می آید و شروع به ترسیدن از آن می کند، این خوب است و نشان دهنده آسیب شناسی نیست. در افراد مستعد خودکشی یا قتل، چنین افکاری باعث ترس و احساسات منفی نمی شود. چنین افرادی به راه هایی فکر می کنند که چگونه این کار را انجام دهند.

چگونه می توانید از شر چنین افکاری در سر خود خلاص شوید، یک روانشناس یا روانپزشک به شما کمک می کند. اما گاهی اوقات لازم است در زمان مناسب به خود کمک کنید. توصیه هایی برای چنین کمکی در زیر توضیح داده خواهد شد. افراد مشکوک همه چیز را باور می کنند، حتی افکار غیرمنطقی که در نتیجه تجربیات، تجزیه و تحلیل اطلاعات یا رویدادها در سرشان ایجاد می شود. آنها شروع به باور افکار غیرمنطقی خود می کنند و آنها را به واقعیت تبدیل می کنند. این حالت همچنین دارای پایه فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی است، پس از یک "بازنگری" طولانی افکار، فرآیندهای خاصی در مغز شروع می شود:

• تحریک نورون ها و ایجاد اتصالات عصبی که منجر به تشکیل یک رفلکس رفلکس با افکار وسواسی مداوم می شود.
• تولید هورمون های استرس زا (کورتیزول، آلدوسترون، آدرنالین)؛
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

این یک واکنش طبیعی ارگانیسم به حالت هشدار دهنده در نتیجه افکار وسواسی است. مغز به هر دو تهدید واقعی و خیالی واکنش نشان می دهد. برای مبارزه با افکار و ترس های وسواسی واقعی است، با کمک یک متخصص، این روند به طور قابل توجهی تسریع می شود.

تظاهرات بی نظمی

هر کس که حمله افکار وسواسی را تجربه کرده باشد، تأثیر آنها را بر رفتار انسان می داند. خود بیمار از یک فکر مداوم لذت چندانی نمی برد که با منطق توجیه نمی شود. چنین حالتی با اعمال غیرمنطقی شخص همراه است ، گاهی اوقات او می تواند با خود زمزمه کند ، دائماً در افکار بار می شود. اغلب می توان در مرحله فکر کردن به چیزی گرفتار شد.

تظاهرات همراه و فیزیکی اختلال، علائم معمول دیستونی رویشی- عروقی. بدون شک، شما باید از چنین حالتی خارج شوید، زیرا بر بهره وری اعمال انسان تأثیر می گذارد. برخی از موسیقی برای خواب از چنین افکار وسواسی کمک می کنند، برخی دائماً خود را با چیزی پرت می کنند، اما این فقط کار با علائم است. اختلال زمینه ای نیاز به درمان دارد، گاهی اوقات با دارو.

رفتار

بنابراین، چگونه می توانید از شر افکار مزاحم خلاص شوید؟ الگوریتم خاصی از اقدامات متخصصان وجود دارد که به توقف حملات افکار وسواسی به موقع کمک می کند و منجر به اختلالات اضطرابی و حملات پانیک می شود.

درمان پزشکی

در برخی موارد لازم است افکار وسواسی را با کمک داروهای پزشکی از سر خارج کرد. داروها برای روان رنجوری استفاده می شود. این روش معمول برای از بین بردن علائم فیزیولوژیکی یک اختلال روانی است. اما هیچ دارویی جایگزین روان درمانی نمی شود، گفتگوی صمیمانه با متخصص. داروهای ضد افسردگی به درمان افکار وسواسی برای داشتن یک خواب خوب یا گنجاندن در روند زندگی کمک می کنند. در عین حال، این اختلال از بین می رود، اما درمان نمی شود. اکثر بیماران از مصرف چنین داروهایی خوششان نمی آید، زیرا دائماً خواب آلود، بی حال هستند و تمرکز برای آنها دشوار است. مصرف داروها توسط پزشک تجویز و تصحیح می شود.

روان درمانی

چگونه می توانید حواس خود را از افکار مزاحم منحرف کنید، یک روان درمانگر یا روانشناس در یک قرار ملاقات فردی به شما می گوید. برای غلبه بر چنین حالتی، حرفه ای بودن یک متخصص و دانش در دانشکده های مختلف روانشناسی مورد نیاز است. در مکالمه با بیمار، پزشک از جهات مختلفی استفاده می کند.

جهت شناختی

غالباً شخص به انجام مراسم عادت می کند، به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، شمردن یا فکر کردن به رویدادهای روز گذشته. هنگام کار در جهت شناختی، متخصص بر تشخیص مسئولیت افکار خود تمرکز می کند. نتیجه کار باید آموزش دادن پاسخ سازنده به افکار مشابه به بیمار باشد، ایده هایی که خود را به منطق وامی ندارد. همچنین فرد یاد می گیرد که بدون رعایت آداب و رسوم معمول، کارهای مهم را انجام دهد.

جهت روان درمانی خانواده

به عنوان یک قاعده، یک فرد مبتلا به اختلال مشابه در یک خانواده زندگی می کند یا محیط خود را دارد. این یک حقیقت شناخته شده است که محیط ما بر ما تأثیر می گذارد. کار یک روانشناس کار یک روانشناس در حالت ایده آل باید با خانواده بیمار نیز انجام شود. اختلال وسواس فکری عملی در بیشتر موارد به دلیل مشکلات در روابط با عزیزان ایجاد می شود. وظیفه روانشناس درک روابط خانوادگی بیمار و کمک به هماهنگ کردن آنها است.

خود درمانی

هنگامی که افکار وسواسی نتیجه عادت به "سوز کردن" و تکرار همه چیز در مغز است، در این مرحله فرد می تواند به خود کمک کند تا به تنهایی بر آن غلبه کند. برای انجام این کار، باید توصیه ها را دنبال کنید.

1. تشخیص دهید که همه افکار هوشمند، منطقی و واقعی نیستند. افکاری که به وجود می آیند بخشی از واقعیت اطراف ما یا خود ما نیستند، می توانند کاملاً ناکافی و غیر منطقی باشند. افکار فقط انعکاسی از شرایط زندگی، حالات، تجربیات، دانش، ارزش ها و شرایط، تصورات و فرضیات ما هستند. در هم تنیدگی همه این اجزا در مغز منجر به افکار گاه پوچ می شود.

2. پذیرش. با افکار وسواسی، مردم سعی می کنند به آنها فکر نکنند، خود را با چیزی مشغول می کنند تا حواس خود را پرت کنند. به عنوان یک قاعده، چنین اقداماتی شرایط را تشدید می کند، بنابراین پذیرش ایده به خروج از دور باطل کمک می کند. به محض اینکه خود افکار دیگر شما را آزار ندهند، احساس اضطراب کاهش می یابد - و این در نیمه راه پیروزی بیماری است.

4. تصویر مثبت ایجاد کنید. یک تجربه مثبت به شما کمک می کند تا از شر احساسات منفی خلاص شوید. سعی کنید یک رویداد روشن و شاد (شاید تخیلی) را با جزئیات تا حد امکان تصور کنید.

5. به دنبال مزایای ثانویه باشید. در برخی موارد، افکار وسواسی راهی برای محافظت در برابر برخی از مشکلات حل نشده است. سعی کنید بفهمید آنها چه چیزی را پنهان می کنند و این مشکلات را حل کنید. پس از آن حالت عصبی ناپدید می شود. گاهی اوقات حالت وسواسی بهانه ای برای ناراحتی می شود. این بهانه ای است برای اینکه موارد سخت را به عهده نگیرید، دنبال کار و غیره نباشید.

6. آرامش. علاوه بر استرس روانی، استرس فیزیکی نیز وجود دارد، بنابراین آرامش یک روش مهم برای غلبه بر آن خواهد بود. شما باید 10-15 دقیقه در روز یک گرم کردن انجام دهید. به عنوان مثال، روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. دست ها در امتداد بدن، سر صاف، چشمان خود را ببندید، سعی کنید تمام سلول های بدن خود را شل کنید و بی حرکت دراز بکشید. تنفس باید یکنواخت و آرام باشد.

7. مبارزه با تفکر منفی. آنها این تکنیک را "سوئیچ چاقو" می نامند، زیرا اصل این است که ترس های وسواسی خود را در قالب یک سوئیچ تا حد امکان واضح و با جزئیات ارائه دهید و فقط آن را در زمان مناسب خاموش کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را در تخیل خود تصور کنید.

8. تنفس صحیح. روانشناسان می گویند: "شجاعت را استنشاق کنید، ترس را بیرون دهید." تنفس های یکنواخت با کمی تأخیر و سپس بازدم، وضعیت بدنی را در هنگام حمله ترس عادی می کند. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.

9. پاسخ عمل به زنگ. یک تمرین دشوار زمانی که یک فرد "ترس را در چشمان خود نگاه می کند." اگر بیمار از صحبت کردن می ترسد، باید بیمار را در معرض دید عموم قرار دهید. غلبه بر ترس به دلیل "درایو" امکان پذیر خواهد بود.

10. نقش بازی کنید. از بیمار دعوت می شود تا نقش یک فرد با اعتماد به نفس را بازی کند. اگر این حالت در قالب یک بازی نمایشی تمرین شود، ممکن است مغز در مقطعی به آن پاسخ دهد و ترس وسواسی از بین خواهد رفت.

یکی از علل وسواس فکری-عملی استرس و خستگی روانی است. برای پیشگیری و درمان چنین مشکلی، لازم است بتوانیم آرامش داشته باشیم، حالت عاطفی را بازیابی کنیم. رایحه درمانی به استرس یا افسردگی کمک می کند. این باید با روان درمانی ترکیب شود، زیرا رایحه درمانی فقط راهی برای کاهش استرس است، اما مشکل ریشه ای را حل نمی کند.

تقریباً هر فرد حداقل یک بار با افکار مزاحم ناخوشایند غلبه کرد که برای مدت کوتاهی افکار را در بر گرفت. با این حال، چنین تجربیاتی در انجام تعهدات روزانه خللی ایجاد نکرد و آنها را مجبور به تعدیل بنیادی رفتار خود نکرد. برخلاف چنین احساسات کوتاه مدت و نه ناراحت کننده، افکار مزاحم که در پزشکی به آن اشاره می شود وسواس، به طور غیر ارادی، برای مدت طولانی و با وجود تلاش های عمدی یک فرد، مغز را "محاصره" می کند.

خصوصیات عجیب و غریب

افکار وسواسی شبیه به یک عادت بد هستند: فرد غیرمنطقی بودن آنها را درک می کند، اما خلاص شدن از شر چنین تجربیاتی به تنهایی بسیار دشوار است. هنگامی که ایده های ترسناک و آزاردهنده به وجود می آیند، فرد ذهن خود را روشن می کند و عملکردهای شناختی او آسیب نمی بیند. او نقدی بر وضعیت بیمارگونه خود دارد و غیرمنطقی بودن «وسواس» خود را درک می کند. غالباً افکار وسواسی به دلیل فحاشی بسیار ترسناک هستند که در واقعیت برای شخص بی خاصیت و بیگانه است.

افکار وسواسیممکن است در مجاورت باشد اعمال اجباری- یک رفتار کلیشه ای وسواس گونه که فرد برای جلوگیری یا حذف ایده های دردناکی که آگاهی را جذب کرده است به آن متوسل می شود. در این مورد، می توان توسعه را فرض کرد - یک ناهنجاری ذهنی با ماهیت مزمن، پیشرونده یا اپیزودیک.

افکار وسواسی می توانند با سطح بالایی از آسیب شناسی همراه باشند یا با علائم افسردگی همراه شوند: خلق افسرده، تصورات بی ارزشی و احساس گناه.

به عنوان یک قاعده، فرد یکی از راه های مقابله با افکار وسواسی را انتخاب می کند: فعال یا غیرفعال. در حالت اول، فرد عمداً برخلاف تصور غالب خود عمل می کند.به عنوان مثال: اگر با این فکر که حتماً زیر چرخ‌های ماشین می‌میرد، او را تسخیر می‌کند، عمداً در کنار بزرگراه راه می‌رود. ه.در نسخه دوم، رایج‌تر، او رفتار اجتنابی را انتخاب می‌کند: او سعی می‌کند از موقعیت‌هایی که برای او وحشتناک است جلوگیری کند و از آن اجتناب کند. به عنوان مثال، اگر فردی متقاعد شود که با جسم تیز اطراف خود زخمی می‌کند، هرگز چاقو را بر نمی‌دارد و سعی می‌کند اشیاء برش را در معرض دید خود قرار ندهد.

طبقه بندی

هر فرد چقدر منحصر به فرد است، افکار وسواسی که بر مردم غلبه می کند چقدر متنوع و خارق العاده است. روانشناسان بارها سعی کرده اند افکار وسواسی را توصیف و طبقه بندی کنند. در میان معتبرترین منابع، طبقه بندی ارائه شده توسط جاسپر. او افکار وسواسی را به دو گروه بزرگ تقسیم کرد: انتزاعی - آن دسته از ایده‌هایی که منجر به ترس نمی‌شوند، و تجارب مجازی - تجارب شدید با تأثیر اضطراب.

گروه اول شامل تجربیات بی فایده و اساساً بی ضرر است:

• استدلال - پرحرفی بی نتیجه؛
• arithmomania - نیاز غیر منطقی به انجام تعداد زیادی از اشیاء.
• تقسیم غیر ضروری کلمات به هجاها و یک جمله به کلمات.
• نیاز به بازگویی مداوم خاطرات خود برای اطرافیانشان.

گروه دوم با ایده‌های تهدیدآمیزتری نشان داده می‌شوند که با تأثیر مداوم اضطراب مشخص می‌شوند:

• شک و تردید مداوم و عدم اطمینان در انجام هر عمل؛
• ترس های وحشتناک از انجام کاری نادرست؛
• جذابیت و تمایل به ارتکاب اعمال ناپسند و حرام؛
• تجارب روان‌پریشی از رویدادهای گذشته، که توسط بیمار به‌عنوان اتفاق افتاده در واقعیت درک می‌شود.
• تسلط بر ایده ها - انتقال تفکر یک فرد به واقعیت مجازی.

افرادی که توسط افکار وسواسی تسخیر می شوند را می توان به طور کلی به دسته های زیر طبقه بندی کرد:

• « راکون ها". ترس از آلودگی و آلودگی باعث می شود بیماران به اقدامات بهداشتی مداوم، شستن لباس ها و اشیا، نظافت و ضد عفونی کردن آپارتمان نیاز داشته باشند.
• « بیمه گران اتکایی". پیش بینی خطر قریب الوقوع مردم را مجبور می کند که دائماً بررسی کنند: آیا وسایل برقی خاموش هستند، آب و گاز بسته هستند، درب قفل است.
• « توهین به خداناباوران". چنین افرادی تمایل دارند همه چیز را بی عیب و نقص انجام دهند، زیرا آنها با ملاحظاتی هدایت می شوند که ناخواسته گناه می کنند.
• « دامداران". آنها توسط افکار وسواسی در مورد نیاز به رعایت نظم ایده آل، توالی خاصی در چیدمان اشیا، تقارن دقیق آنها تسخیر می شوند.
• « نگهبانان". چنین افرادی به اهمیت نگهداری اشیایی که یادآور گذشته هستند، که در زمان حال کاملا غیرقابل استفاده یا غیر ضروری هستند، متقاعد شده اند. برای آنها ایده انباشت نوعی تشریفات است، بیمه در برابر فاجعه "اجتناب ناپذیر" که در صورت دور ریختن چنین چیزهایی اتفاق می افتد.

علل افکار مزاحم

در این مرحله از پیشرفت پزشکی، هیچ درک مشترکی از علت افکار وسواسی وجود ندارد. اثبات شده ترین آنها دو فرضیه است که عوامل تحریک کننده را ترکیب می کنند.

عامل بیولوژیکی:

• ویژگی های آناتومیکی مادرزادی ساختار مغز، که منجر به عملکرد عجیب و غریب سیستم عصبی می شود.
• شکست در زنجیره متابولیسم انتقال دهنده های عصبی، کمبود سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین و GABA.
• جهش های ژنتیکی حامل سروتونین، ژن hSERT، بر روی کروموزوم 17 قرار دارد.
• تأثیر عفونی استرپتوکوک ها (سندرم PANDAS).

عامل روانی

• مشکلات رشد: بروز عقده ها در دوران کودکی.
• نوع فعالیت عصبی بالاتری که در فردی با تحریک بی اثر مشخصه و مهار حساس وجود دارد.
• غلبه صفات anancaste در شخصیت;
• موقعیت های روانی مزمن (در مورد جزئیات بخوانید);
• کار زیاد و خستگی شدید سیستم عصبی.

درمان افکار مزاحم

تکنیک های مختلفی برای درمان افکار وسواسی ایجاد شده است. در بیشتر موارد، آنها را می توان بدون توسل به درمان دارویی، با استفاده از زرادخانه روان درمانی شناختی-رفتاری از بین برد.

درمان روان درمانی

• تکنیک شناختی- رفتاریحاکی از تأثیر تکراری بر منبع باورهای غیرمنطقی و نامناسب شخص است که جوهره افکار وسواسی است.در طول جلسات، بیمار به تدریج محدود می شود و منجر به ممنوعیت کامل در استفاده از رفتار اجباری اجباری - اقدامات محافظتی معمولی می شود. که اضطراب را کاهش می دهند.
• رویکرد شناختی رفتاریبه شما این امکان را می دهد که از طریق تمرکز آگاهانه و هدفمند روی تجربیات فاجعه آمیز، مغز را به طور کامل "بازبرنامه ریزی" کنید. به موازات این، فرد به تضعیف احساس مسئولیت پذیری هیپرتروفی دست می یابد و یاد می گیرد که چگونه به افکار وسواسی در حال ظهور به روشی سالم پاسخ دهد.
• جلسات روان درمانی گروهی- یک معیار مفید برای اختلال وسواس. تعامل با افرادی که مشکلات مشابهی دارند به فرد این امکان را می دهد که "غیر طبیعی بودن" خود را باور نکند، به موفقیت درمان اعتماد کند، شرکت کننده فعال تری در روش های درمانی شود و به سرعت از شر افکار وسواسی خلاص شود.

درمان دارویی

درمان پزشکی- اقدامی اضافی در درمان این اختلال که برای کاهش علائم اختلال وسواس طراحی شده است. به عنوان یک قاعده، یک رژیم درمانی ترکیبی استفاده می شود که از گروه های مختلف داروها تشکیل شده است:

• داروهای ضد افسردگی؛
• آرام بخش ها؛
• داروهای اعصاب

در صورت بروز غیرارادی افکار وسواسی مزاحم، مونوتراپی با استفاده از مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) ترجیح داده می شود، به عنوان مثال: ونلافاکسین (ونلافاکسین). هنگام پیوستن به اختلال کمبود توجه، توصیه می شود SSRI ها را با آخرین پیشرفت ها ترکیب کنید - SNRI ها، به عنوان مثال: ترکیبی سرتالینا (Sertralinum)و اتوموکستین (Atomoxetinum).

در صورت وجود اضطراب شدید در مرحله اولیه، درمان انجام می شود داروهای ضد اضطراب، مثلا: دیازپام (دیازپام). آرام بخش های بنزودیازپینبا تأثیر بر سیستم لیمبیک مغز، عملکردهای عاطفی را تنظیم می کند. پیشنهاد شده است که این داروها از عملکرد نورون های "سیستم مجازات" که مسئول احساسات منفی ذهنی، از جمله افکار وسواسی هستند، جلوگیری می کند. با این حال، درمان با این داروها باید منحصراً اپیزودیک یا کوتاه مدت باشد، زیرا خطر ابتلا به وابستگی مداوم به دارو وجود دارد.

در سیر مزمن افکار وسواسی در غیاب اثر درمان ضد افسردگی، از داروهای اعصاب استفاده می شود. داروهای ضد روان پریشی)، مثلا: ریسپریدون (Risperidonum). شایان ذکر است که اگرچه استفاده از داروهای ضد روان پریشی اشباع حوزه عاطفی را کاهش می دهد، اما رابطه مستقیمی بین تشدید افکار وسواسی، ایجاد افسردگی و استفاده طولانی مدت از دوزهای زیاد داروهای ضد روان پریشی وجود دارد. بنابراین، در برخی از کشورها، به عنوان مثال: در ایالات متحده آمریکا، درمان یک اختلال روانی پیشرونده با این داروها انجام نمی شود. در فضای پس از شوروی، در عمل روانپزشکی برای اشکال شدید OBD بدون علائم افسردگی، مرسوم است که از داروهای طولانی اثر استفاده شود، به عنوان مثال: زوکلوپنتکسول (Zuclopenthixolum).

چگونه بدون دارو از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟یک درمان جایگزین در درمان افکار وسواسی در افسردگی به عنوان یک محصول گیاهی شناخته می شود - عصاره مخمر سنت جان، به عنوان مثال: به شکل یک دارو. هلاریوم هایپریکوم (Helarium Hypericum). یک ماده ویتامین مانند تأثیر مفیدی بر وضعیت افراد مبتلا به افکار وسواسی دارد اینوزیتول.

درمان با روش های بیولوژیکی

در اشکال شدید اختلال و افکار وسواسی بی امان، اقدام مناسب است کاربرد آتروپینیزاسیون بدون کماتوزشامل تزریق عضلانی یا داخل وریدی دوزهای بالای آتروپین است. چنین روش بیولوژیکی منجر به افسردگی یا خاموش شدن کامل هوشیاری می شود که به شما امکان می دهد با بهبود تلقین پذیری بیماران در طول هیپنوتیزم، علائم را متوقف کنید.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم: روش های موثر خودیاری

• مرحله 1.یک گام مهم در غلبه بر افکار مزاحم ناخوشایند، جمع آوری اطلاعات مفید در مورد ماهیت اختلال با انتخاب منابع معتبر و تایید شده است. هر چه فرد دانش بیشتری داشته باشد، غلبه بر احساسات دردناک برای او آسان تر است.
• گام 2چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم؟ وظیفه اصلی در کار مستقل درک و تشخیص این واقعیت است که افکار وسواسی انعکاسی از رویدادهای واقعیت نیستند، بلکه توهمی هستند که در لحظه توسط یک تخیل بیمار ایجاد می شود. باید خود را متقاعد کنید که خیال پردازی هایی که به وجود می آیند موقتی و غیرقابل غلبه هستند و تهدیدی برای زندگی نیستند.
• مرحله 3تغییر افکار وسواسی منفی مستلزم کار پر زحمت روزانه است که نیاز به رویکرد مسئولانه دارد و هیاهو نمی پذیرد. باید آن را روی کاغذ بیاورید یا به یک دوست بگویید چه نوع تجربیاتی مانع زندگی شما می شود و چه رویدادهایی با وقوع آنها مرتبط است.
• مرحله 4به یاد داشته باشید که "هدف" افکار وسواسی محافظت از مغز شما در برابر جریان اطلاعات قابل اعتماد است و شما را از دوستان، اقوام و آشنایان جدا می کند. بنابراین، مهم نیست که چقدر می خواهید با افکار خود خلوت کنید، نباید خود را کنار بکشید و از ارتباط دوستانه یا حمایت خودداری کنید.
• مرحله 5در مورد افکار وسواسی، این روش به بسیاری کمک می کند: "گوه با گوه از بین می رود." به عنوان مثال، اگر متقاعد شده‌اید که حتی یک سگ کوچک شما را گاز می‌گیرد، برای خود یک سگ سرویس محکم بگیرید. در تمرین خود، مطمئن خواهید شد که خیالات شما کاملاً بی اساس است و ترس را می توان رام کرد، درست مانند رام کردن موفق یک حیوان خانگی.
• مرحله 6یک وسیله عالی برای خودیاری با افکار وسواسی، روش های آب است:
• حمام آب گرم در حین استفاده از کمپرس سرد روی سر؛
• دوش کنتراست، حمام متناوب با آب گرم و خنک؛
• حمام طولانی در مخازن طبیعی
• مرحله 7شما باید روش های آرام سازی، تکنیک های مدیتیشن، یوگا را یاد بگیرید و به کار ببرید، که به خلاص شدن از شر اضطراب کمک می کند - همراهی با افکار وسواسی.
• مرحله 8لازم است که موقعیت های روانی در تیم کاری و در زندگی روزمره حذف شوند. یک وظیفه بسیار مهم برای والدینی که فرزندان آنها مستعد اختلالات عاطفی هستند، تربیت صحیح کودک است - جلوگیری از شکل گیری عقده حقارت یا نظر در مورد برتری او، نه پرورش ایده گناه ضروری او.
• مرحله 9چگونه از شر افکار مزاحم خلاص شویم؟ اقداماتی را برای به حداکثر رساندن روشنایی محل انجام دهید: پرده های ضخیم را بردارید، از لامپ هایی با نور روشن استفاده کنید. به یاد داشته باشید که نور خورشید سنتز سروتونین، هورمون لذت را فعال می کند.
• مرحله 10درمان افکار وسواسی شامل پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی باید حاوی غذاهای سرشار از تریپتوفان باشد: موز، خرما، شکلات تلخ، انجیر.

یک پیش نیاز در برنامه، نحوه خلاص شدن از شر افکار وسواسی: برای جلوگیری از پیشرفت اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد - قاتلان قدرتمند سیستم عصبی.

رتبه بندی مقاله:

همچنین بخوانید

2018/03/26 ساعت 22:55 برای چنین تعاریف توهین آمیزی از انواع افراد مبتلا به OCD، به عنوان مثال، "راکون" و دیگران، من از روانشناسان نیمه تحصیل کرده شکایت می کنم و آنها را از مجوز آنها محروم می کنم. و حتی بهتر از آن با یک چوب روی سر! اخلاق شما را می ترساند نه روانشناسان!

مشکل خودکشی به ویژه در دهه های اخیر مطرح شده است. علل، انواع، اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از خودکشی.

سلام دوستان عزیز!

مغز ما هر روز صدها هزار فکر تولید می کند. برخی از آنها دلپذیر هستند، پر از خاطرات خوب و سرخوشی ناشی از انتظار بخش بعدی رویدادها.

اما با آن افکاری که شبیه به یک حمله وسواسی و پانیک هستند چه باید کرد؟ گاهی اوقات آنها می توانند ما را نیمه شب بیدار کنند و به ما پیشنهاد دهند که به دردمان فکر کنیم.

چنین تأملاتی مرا به یاد شعر ترانه ای می اندازد که مانند «کرم گوش» در ضمیر ناخودآگاه ریشه می دواند و خیانتکارانه ترانه ای خسته کننده می خواند. چگونه افکار وسواسی را از سر خود بیرون کنیم؟

در مقاله امروز می خواهم به برخی از ویژگی های تولد چنین قلدری ناخودآگاه بر عقل و منطق ما بپردازم. و همچنین سعی کنید راهی برای حل این مشکل جالب پیدا کنید.

راه رفتن در دایره

احتمالاً چنین وسواس هایی برای بسیاری آشناست. آنها می توانند ذهن را به خود مشغول کندو زور بی پایان افکار را بمکد"، در یک دایره به همان تجربیات بازگشته است.

تجربه مداومدر سر افکار خود، تلاش برای حل آنها و یا حتی تحت تاثیر قرار دادن آنچه اتفاق افتاده است چند سال پیش، می تواند هر آدم منطقی را دیوانه کند.

تلاش برای باز کردن یک "بند کراوات" اغلب به "خفگی" ترسناک تر تبدیل می شود.

و به استرس های معمول، یک سوال تازه به دست آمده که توسط یک صدای درونی ایجاد می شود، اضافه می شود: چگونه آن را متوقف کنیم؟ نمیتونم انجامش بدم؟ ».

برخی می توانند از کودکی به چنین اکتساب ببالند. گاهی اوقات خودمان را به این فکر می کنیم فکر کن و احساس کنزیرا چیزی پیش نیاز نبود

به نظر می رسد که باید الاغ خود را در جعبه شنی بنشینید و کیک های عید پاک درست کنید، اما نه، افکار، مانند یک طوفان، به واقعیت کودکانه، تأثیرپذیر، تخیلی ما سرازیر شدند و از آن زمان بود که ماراتن "کارتون ها" شروع شد. متوقف کردن آن در سنین بالغ دشوار است. آشنا، درست است؟

عادت مغز به طور مداوم اطلاعات را پردازش می کندو "جویدن" ایده ها، موقعیت ها و رویدادها، می تواند به طور فاجعه آمیزی در برابر پس زمینه تشدید شود موارد وحشت زدگیو سایر مشکلات روانی

این به نوبه خود منجر به بیخوابی، روان رنجورها شکست های عصبیو کیسه هایی دور کیسه های خودت زیر چشمت.

چگونه می توان بر دور باطل فکر راه رفتن و به یک سطح جدید و ناخودآگاه از درک صحیح واقعیت حرکت کنید ?

قانون اول

اول از همه، شما باید ویژگی های بدن خود را یاد بگیرید. فکر کردن به افکار مزاحم چیزی جز یک احساس نیست. احساساتی بودن بیش از حدیا سوء استفاده از آنها اصطلاح، منجر به چنین شکست های وسواس گونه ای می شود.

افکار از احساسات و همچنین از ماهیت ناخودآگاه و غیرعقلانی ماجراجویی سرچشمه می گیرند.

آنها به طور مستقیم با رشد شخصی و البته اضطراب ها مرتبط هستند. به همین دلیل است که نام وسواسی را به خود گرفته اند.

با فکر کردن، فکر را به صورت احساسی در لحن خاصی از روایت با علامت مثبت یا منفی رنگ می کنیم. به نظر بد نیست، نه؟

ولی! سیگنالی که آنها می دهند با جمله زیر و به طرز ماهرانه ای رمزگذاری شده برای ما دیده می شود: ای! انسان! یک مشکل وجود دارد، یک مشکل! شما باید فوراً دنبال راه حل باشید، در غیر این صورت حیوان کرکی شخصاً برای سلام کردن می آید! »

اگر از طرف دیگر نگاه کنید، همانطور که من دوست دارم انجام دهم، می توان به آن اشاره کرد به علاوه کوچک در حالات وسواسی.

آنها به ما سیگنال می دهند که وجود دارد مشکل حل نشدهکه قطعا فراموش نخواهید کرد! و شما نمی توانید این اعلان را غیرفعال کنیدیا گزینه ای برای توقف سرگرمی افسارگسیخته.

باز هم، مغز ما همیشه آنچه را که اتفاق می افتد به اندازه کافی درک نمی کند. فانتوم‌های شبح‌آلود ناخودآگاه ملتهب و خسته، سفارشی‌سازی شده برای مجموعه استاندارد هشدارها، تجربیات تخیلی.

و پس از آن، برای مثال، مراقبت از بدن شما می تواند تبدیل به این شود هیپوکندری، و میل به محافظت از خود تبدیل می شود پارانویاو یک پناهگاه خانگی از پتو و یک تخت.

نتیجه ای که من گرفتم رویکرد به موقعیت است. ماهیت آن به سمت درک یک ویژگی کلیدی- شما نمی توانید با کمک منطق با افکار مزاحم به دلیل آنها مبارزه کنید ریشه های غیر منطقی وقوع.

بنابراین چگونه می توان نگرش جدیدی نسبت به روند معمول تفکر ایجاد کرد؟

قانون دوم

تصمیم درست در ظاهر نهفته استو سیگنال های موشکی را به کیهان پرتاب می کند. اول از همه، شما باید درک کنید ماهیت منشاء تجربیات شخصی. آیا این اتفاقات واقعی است یا بازی های ذهن ما؟ آیا آنها دارند دلیل موجهعصبی و بی قرار؟

این اتفاق می افتد که جویدن آدامس از افکار شما را به گرمای سفید می رساند، اما در واقع - این یک اغراق خالی است و در واقع یک مگس است، نه یک فیل.

باید در نظر بگیرید که آیا وجود دارد یا خیر دلایلبرای افکار مزاحم؟ و بلافاصله آنها را برای مطالعه بصری روی یک تکه کاغذ بنویسید.

مثلاً به این فکر می کنید که بیمار لاعلاج هستید و این فکر شما را بدون سلاح می کشد؟ آیا ممکن است علائمی که تجربه می کنید واقعاً نشان دهنده یک مشکل احتمالی سلامتی باشد؟ اگر چنین است، باید با پزشک مشورت کنید تا ترس خود را از بین ببرید و مطمئن شوید که به موقع متوجه بیماری موذی شده اید.

در شرایطی که تمام آزمایشات، تجزیه و تحلیل ها، اشعه ایکس و اسمیر را گذرانده اید و آبریزش بینی ساده ای پیدا کرده اید - فراموش کنید.

با بررسی این مشکل از لیست و علامت گذاری آن به عنوان حل شده، می توانید ادامه دهید پاراگراف های زیرو مانند یک قهرمان برنامه MythBusters احساس کنید.

صرف نظر از اینکه مشکل واقعی است یا ثمره شماست خیال پردازی، به طور مداوم توجه خود را بر روی آن متمرکز کنند - از قبل نتیجه نامطلوب رویدادها. یا حلش میکنی یا نمیکنی با هراس خود جهان را گرم کنید.

قانون سوم

پیچیدگی تضعیف گرفتنفکر دردناک زمانی ممکن است که شما در آن هستید خلق و خوی خوش بینانهو آرامش درونی داشته باشید من فکر می کنم صبح قبل از اقدامات اصلی می تواند در اینجا ایده آل باشد.

باور کنید که پیمایش افکار یکی پس از دیگری بیهوده است. هدف از چنین قلدری این است که شما را از طریق فریب و اغراق عظیم گیج و نادرست اطلاع دهید.

• پی بردن پوچیحالت هراس؛
• برای حل مشکلاگر امکانش هست، فراموش کردن- اگر خروجی پیدا نشد؛
• به یاد داشته باشید، "فکر کردن در یک دایره" تکرار یک "آهنگ قدیمی" به یک انگیزه جدید است.
• نیاز به تشخیص نیاز است واکنش آراماز ویژگی های خود وحشت کنید.
• تمرین فروکش کردن آتشفشان احساساتدر لحظه حساس و پر استرس زندگی؛
• نترس، اما با او کار کنید، زیرا او است که می تواند شما را بهتر کند.

به خودتان کمک کنید تا پیش پا افتاده بودن وضعیت را ببینید. زمانی که تنش فزاینده و انگیزه های یک آهنگ آشنا را احساس می کنید، عباراتی را بیان کنید:

• « من در امانم! - آزمایشات تایید کرد که من سالم هستم (الف)! »;
• « همه چیز در حال حاضر خوب است! من در احاطه مثبت و آرام هستم! »;
• « من تمام وظایف را به موقع انجام خواهم داد! - من در حال حاضر یک مشکل نخ را حل می کنم! یعنی من باهوشم!" و غیره.

موضع خود را واضح و قابل فهم توضیح دهید. یک بحث طولانی با بازتاب های تکراری، محکوم به شکست، زیرا عقده ها و ترس، با منطق و حتی هوشمندی در نبرد پیروز خواهد شد.

در پایان، من می گویم که شما باید خود را مسلح کنید صبرو به خود اجازه دهید که تجربه جدیدی از کار روزانه را روی خود به دست آورید که به نوبه خود زندگی شما را موفق تر خواهد کرد!

همین. دوستان فراموش نکنید که در به روز رسانی وبلاگ من مشترک شوید و آن را برای مطالعه به دوستان خود توصیه کنید. در نظرات در مورد نحوه برخورد با افکار وسواسی به ما بگویید! و آیا موقعیت های مشابهی را تجربه کرده اید؟

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

اغلب، افکار و احساسات منفی ما را از لذت بردن از چیزهای خوب زندگی باز می دارند. به تدریج، ما بیشتر و بیشتر به بدی ها فکر می کنیم و غوطه ور شدن در افکار منفی به عادتی تبدیل می شود که ریشه کن کردن آن دشوار است. برای غلبه بر این عادت (البته مانند هر عادت دیگری) باید طرز فکر را تغییر داد.

وقتی در مورد چیزی استرس داریم، آخرین چیزی که نیاز داریم این است که افکار منفی به استرس ما بیافزایند، بنابراین مهم است که یاد بگیریم چگونه با جریان بی پایان افکار کنار بیاییم. در این مقاله در مورد چگونگی نجات از تجربیات غیر ضروری صحبت خواهیم کرد.

مراحل

طرز فکرت را عوض کن

به امروز فکر کنوقتی افکار مضطرب شما را عذاب می دهد، در آن لحظه بیشتر به چه چیزی فکر می کنید؟ شما احتمالاً وقایع گذشته را مرور می کنید (حتی اگر همه چیز یک هفته پیش اتفاق افتاده باشد) یا به این فکر می کنید که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. برای اینکه نگران نباشید، باید لحظه حال و امروز را به خاطر بسپارید. اگر توجه خود را از آنچه قبلاً بوده یا خواهد بود به آنچه اکنون اتفاق می‌افتد معطوف کنید، برای شما آسان‌تر می‌شود که همه چیز را بیش از حد منفی نبینید. اما، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، انجام این کار چندان آسان نیست. برای اینکه یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید، ابتدا باید یاد بگیرید که بر روی آنچه که دقیقاً در همین لحظه برای شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.

• یک تکنیک ساده وجود دارد: به یک تصویر آرامش بخش (عکس، نقاشی) نگاه کنید. این به سر شما اجازه می دهد استراحت کند و تمام افکار بد را رها کند، و این فقط به طور طبیعی اتفاق می افتد - یعنی زمانی که شما عمداً سعی در خلاص شدن از شر افکار ندارید و منتظر نمی مانید تا در نهایت موفق شوید. این یک راه بسیار ساده اما موثر برای آرام شدن و آرامش است.
• اگر جواب نداد، سعی کنید ذهن خود را با شمارش از 100 تا 7 منحرف کنید، یا رنگی را انتخاب کنید و اتاق را برای همه اشیای آن رنگ جستجو کنید. بنابراین می توانید از شر هرج و مرج در سر خود خلاص شوید و سپس می توانید دوباره بر لحظه حال تمرکز کنید.

1. خودتو حبس نکنیکی از پیامدهای تمرکز بر افکار بد اغلب افزایش فاصله بین شما و دنیای اطرافتان است. اگر تصمیم بگیرید از پوسته خود خارج شوید و دوباره با دنیا ارتباط برقرار کنید، زمان و انرژی کمتری برای افکار بد خواهید داشت. به خاطر افکار یا احساسات منفی خود را سرزنش نکنید - این فقط اوضاع را بدتر می کند. ممکن است بارها به این موضوع فکر کرده باشید که واقعاً از کسی خوشتان نمی آید و سپس در مورد چنین افکاری احساس گناه کرده اید یا به خاطر آن از دست خود عصبانی شده اید. به دلیل این تصور، روابط علت و معلولی و نگرش های نادرست در سر تقویت می شود که به مرور زمان خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار می شود. در اینجا چند راه ساده برای تغییر از دنیای درونی به دنیای بیرون آورده شده است.

   اعتماد به نفس را توسعه دهید.شک به خود با همه تظاهرات متنوعش اغلب عامل اصلی افکار دشوار و احساسات قوی می شود. این احساس دائماً شما را آزار می دهد: هر کاری که انجام می دهید، همه جا با شماست. به عنوان مثال، هنگام صحبت با یک دوست، به جای اینکه فقط صحبت کنید، دائماً نگران ظاهر خود، تأثیری که می گذارید، هستید. لازم است اعتماد به نفس ایجاد شود، و سپس زندگی کامل برای شما آسان تر خواهد بود و خود را با افکار مخرب عذاب ندهید.

   • سعی کنید به طور منظم کاری هیجان انگیز انجام دهید - این باعث می شود که نسبت به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. به عنوان مثال، اگر در پخت کیک مهارت دارید، از کل فرآیند پخت لذت ببرید: از ورز دادن خمیر لذت ببرید، از عطری که خانه شما را پر می کند لذت ببرید.
   • هنگامی که توانایی لذت بردن از لحظه حال را در خود ایجاد کردید، این احساس را به خاطر بسپارید و تا حد امکان آن را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که تنها چیزی که شما را از احساس در زمان حال باز می دارد، ادراک شماست، پس از عذاب کشیدن خود با انتقاد از خود دست بردارید.

   درک کنید که هوشیاری چگونه کار می کند

   1. نگرش خود را نسبت به افکار یا احساسات منفی تجزیه و تحلیل کنید.از آنجایی که افکار بد معمولاً عادت دارند، به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید، می توانند ظاهر شوند. به خود قول دهید که روی این افکار متمرکز نشوید، زیرا باید یاد بگیرید که نه تنها آنها را رها کنید، بلکه اجازه ندهید افکار جدید به وجود بیایند.

      مراقب خودت باش.تعیین کنید که چگونه افکار یا احساسات شما را کنترل می کنند. افکار دارای دو جزء هستند - موضوع (در مورد چه فکر می کنید) و فرآیند (چگونه فکر می کنید).

      • آگاهی همیشه به یک موضوع نیاز ندارد - در موارد عدم وجود آن، افکار به سادگی از یکی به دیگری می پرند. آگاهی از چنین افکاری برای محافظت از خود در برابر چیزی، یا به منظور آرام کردن و منحرف کردن تمرکز از چیز دیگری استفاده می کند - به عنوان مثال، از درد فیزیکی، از ترس. به عبارت دیگر، وقتی مکانیسم دفاعی شروع می‌شود، اغلب ذهن فقط سعی می‌کند به چیزی بچسبد تا چیزی برای فکر کردن به شما بدهد.
      • افکاری که مضمون خاصی دارند شخصیت کاملاً متفاوتی دارند. شاید عصبانی هستید، نگران چیزی هستید یا به مشکلی فکر می کنید. چنین افکاری اغلب تکرار می شوند و همیشه حول یک موضوع می چرخند.
      • مشکل در این واقعیت نهفته است که آگاهی نمی تواند دائماً توسط یک موضوع یا فرآیند جذب شود. برای اصلاح وضعیت، لازم به یادآوری است که افکار به تنهایی نمی توانند به علت کمک کنند. اغلب ما نمی خواهیم افکار و احساسات را رها کنیم، زیرا می خواهیم موقعیت را بهتر درک کنیم: برای مثال، اگر عصبانی هستیم، به همه شرایط موقعیت، همه شرکت کنندگان، همه اعمال و غیره فکر می کنیم. .
      • اغلب میل ما برای فکر کردن به چیزی ساده است فکرمعلوم می شود که قوی تر از میل به رها کردن افکار است، که به شدت کل وضعیت را پیچیده می کند. میل به فکر کردن صرفاً به خاطر فرآیند «تفکر» می تواند منجر به خود ویرانگری شود، در حالی که این مبارزه با خود راه دیگری برای فرار از موقعیتی است که در ابتدا باعث ایجاد افکار شده است. باید بر میل به درک مداوم چیزی غلبه کرد و یاد گرفت که افکار را رها کند و پس از مدتی میل به رها کردن افکار در همه موارد قوی تر از میل به پیمایش چیزی در سر بدون توقف خواهد بود.
      • مشکل دیگر این است که ما عادت کرده ایم افکار را بخشی از شخصیت خود بدانیم. شخص حاضر نیست بپذیرد که خودش می تواند برای خودش درد و رنج ایجاد کند. یک عقیده عمومی پذیرفته شده وجود دارد که بر اساس آن اعتقاد بر این است که همه احساسات در مورد "من" خود ارزشمند هستند. برخی از احساسات منجر به تجربیات منفی می شوند، برخی دیگر نه. بنابراین، همیشه لازم است که افکار و احساسات را از نزدیک بررسی کنیم تا بفهمیم کدام یک ارزش ترک کردن را دارند و کدام یک را باید رها کرد.

   2. چند آزمایش را امتحان کنید.

      • تمام تلاش خود را بکنید که به خرس قطبی یا چیزهای غیرعادی مانند فلامینگوی زرشکی با یک فنجان قهوه فکر نکنید. این یک آزمایش نسبتا قدیمی است، اما جوهر تفکر انسان را به خوبی آشکار می کند. با تلاش برای خودداری از فکر کردن به خرس، هم فکر خرس را سرکوب می کنیم و هم این فکر را که باید چیزی را سرکوب کنیم. اگر به طور خاص سعی کنید به خرس فکر نکنید، فکر آن به جایی نمی رسد.
      • تصور کنید که مداد را در دستان خود گرفته اید. در مورد آنچه می خواهید آن را پرتاب کنید فکر کنید. برای پرتاب مداد، باید آن را در دست بگیرید. در حالی که به ترک او فکر می کنید، او را در آغوش می گیرید. از نظر منطقی، تا زمانی که مداد را در دست دارید، نمی توان آن را رها کرد. هر چه بیشتر بخواهید پرتاب کنید، نیروی بیشتری نگه دارید.

   3. از مبارزه با افکار خود دست بردارید.وقتی سعی می کنیم بر هر فکر یا احساسی غلبه کنیم، سعی می کنیم نیروی بیشتری برای ضربه زدن جمع کنیم، اما به همین دلیل، با شدت بیشتری به این افکار می چسبیم. هر چه تلاش بیشتر باشد، بار ذهنی بیشتر می شود که به همه این تلاش ها با استرس پاسخ می دهد.

      • به جای تلاش برای خلاص شدن از شر افکار، باید چنگال خود را شل کنید. یک مداد می تواند به خودی خود از دستان شما بیفتد - به همین ترتیب، افکار می توانند خود به خود ترک کنند. ممکن است زمان ببرد: اگر سعی کنید به زور برخی از افکار را از بین ببرید، آگاهی می تواند تلاش های شما و همچنین پاسخ آن را به خاطر بسپارد.
      • وقتی افکار خود را در تلاش برای معنا بخشیدن به آنها یا خلاص شدن از شر آنها می گذرانیم، تکان نمی خوریم، زیرا به سادگی هیچ جایی برای رفتن افکار وجود ندارد. به محض اینکه در این وضعیت فکر نمی کنیم، آنها را رها می کنیم.

   چیزهای جدید یاد بگیر

   1. یاد بگیرید که افکار خود را مدیریت کنید.اگر فکر یا احساسی بارها و بارها به سراغتان می‌آید، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید آن را درگیر نکنید.

      • حتماً فیلمی هست که بارها دیده اید یا کتابی که دوباره خوانده اید. شما همیشه می دانید که بعداً چه اتفاقی می افتد، بنابراین چندان علاقه ای به تماشای فیلم یا خواندن دوباره این کتاب ندارید. یا شاید بارها کاری را انجام داده اید که نمی خواهید دوباره آن را انجام دهید زیرا می دانید که حوصله تان سر خواهد رفت. سعی کنید این تجربه را با افکار به موقعیت منتقل کنید: به محض اینکه علاقه خود را به فکر کردن در مورد همان موضوع از دست بدهید، فکر خود به خود از بین می رود.

   2. سعی نکنید از افکار و احساسات منفی فرار کنید.آیا از افکار طاقت فرسایی که همیشه با شما هستند خسته شده اید، اما آیا واقعاً سعی کرده اید با آنها کنار بیایید؟ گاهی اوقات انسان به جای پذیرش آن، سعی می کند وانمود کند که چیزی آنجا نیست. اگر این کار را با افکار یا احساسات منفی انجام دهید، آنها می توانند برای همیشه با شما بمانند. به خودتان اجازه دهید آنچه را که نیاز دارید احساس کنید و سپس احساساتی را که دیگر به آن نیاز ندارید رها کنید. اگر ذهن شما افکار و احساسات را به شما تحمیل کند، می تواند شما را وادار کند که خودتان را قضاوت کنید. مکانیسم های دستکاری بسیاری در ذهن ما وجود دارد و ما حتی از بسیاری از آنها آگاه نیستیم. آگاهی ما را دستکاری می کند، زیرا به دنبال آن است که ما را از طریق اعتیاد به چیزهای مختلف و خواسته های قوی کنترل کند. به طور کلی، ما تحت تأثیر اعتیادهایمان هستیم.

      • به یاد داشته باشید که شادی شما در دستان شماست، احساسات و عواطف نباید تعیین کنند که چگونه زندگی خود را مدیریت کنید. اگر اجازه دهید نگرانی های گذشته یا آینده و تمایلات وسواسی شما را کنترل کند، هرگز نمی توانید زندگی رضایت بخشی داشته باشید.
      • افکار خود را مدیریت کنید آنها را از درون برگردانید، آنها را تغییر دهید - در پایان، خواهید فهمید که شما بر افکار قدرت دارید، نه آنها بر شما. جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت یک اقدام موقتی است، اما می تواند در زمان مناسب بسیار مفید باشد. اگر احساس کنید که خودتان قادر به کنترل همه چیز هستید، رها کردن افکار برای شما آسان تر خواهد بود.
      • اگر افکار شما حول مشکلی می چرخد ​​که هنوز نتوانسته اید آن را حل کنید، تمام تلاش خود را بکنید تا راه هایی برای رهایی از موقعیت مشکل پیدا کنید. هر کاری در توان دارید انجام دهید، حتی اگر وضعیت کاملاً ناامیدکننده به نظر می رسد.
      • اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک رویداد غم انگیز است (مثل مرگ یکی از بستگان یا از هم پاشیدگی یک رابطه)، به خود اجازه دهید که این غم را احساس کنید. نگاه کردن به عکس‌های کسی که دلتنگش می‌شوی، به چیزهای خوبی که با هم تجربه کرده‌ای فکر می‌کنی، و اگر احساس بهتری به تو می‌دهد، گریه می‌کنی - همه اینها انسانی است. نوشتن در مورد احساسات خود در یک مجله نیز مفید است.

   خوبی ها را به خاطر بسپار

   1. فراموش نکنید که چیزهای خوب را به خود یادآوری کنید.اگر استرس دارید، از کار خسته شده اید، یا فقط احساس خستگی می کنید، افکار بد ممکن است برگردند. برای اینکه از جذب کامل آنها جلوگیری کنید، از روش های خاصی برای مقابله با افکار ناخواسته استفاده کنید که اجازه نمی دهد آنها ریشه دوانده باشند.

      تجسم را تمرین کنید.این روش مخصوصاً برای کسانی که سرشان شلوغ است و زمان کافی برای استراحت ندارند مفید خواهد بود. لازم است یک مکان دلپذیر را با جزئیات تصور کنید: می تواند خاطره ای از مکانی باشد که در آن اوقات خوبی داشته اید یا یک مکان خیالی.

   2. به دستاوردهای خود فکر کنید.دنیا فرصت های زیادی برای لذت بردن از زندگی به ما می دهد: می توانیم به دیگران کمک کنیم، کارهایمان را تمام کنیم، به اهداف خاصی برسیم، یا به سادگی با خانواده به طبیعت برویم یا با دوستان شام بخوریم. فکر کردن به چیزهای خوشایند باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و ما را نسبت به چیزهای خوب بیشتر پذیرا می شود.

      • بخاطر داشته هایت شکر کن به عنوان مثال، سه چیز را بنویسید که به خاطر آنها از کائنات سپاسگزار هستید. بنابراین در سر می توانید به سرعت "چیزها را مرتب کنید" و از جریان افکار خلاص شوید.

   3. مراقب خودت باش.سلامت ضعیف شما را از لذت کامل از زندگی و خوش بین بودن باز می دارد. وقتی فردی از بدن خود مراقبت می کند و از وضعیت ذهنی خود مراقبت می کند، افکار و احساسات منفی به سادگی چیزی برای چسبیدن به آنها ندارند.

      • به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب نشاط را کاهش می دهد و به خلق و خوی خوب کمک نمی کند، بنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
      • خوب بخور. یک رژیم غذایی متعادل به مغز شما این امکان را می دهد که تمام عناصر مورد نیاز خود را دریافت کند. میوه و سبزیجات کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
      • برو برای ورزش. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند نه تنها همیشه خوش اندام باشید، بلکه با استرس مبارزه کنید. هر دو به رفاه بهتر کمک می کنند و به شما این امکان را می دهند که خود را از افکار سنگین رها کنید.
      • مصرف الکل خود را محدود کنید و مواد مخدر مصرف نکنید. الکل یک عامل افسردگی است و حتی مقادیر کم آن می تواند تعادل عاطفی شما را از بین ببرد. این در مورد اکثر داروها نیز صدق می کند. استفاده خود را محدود کنید و وضعیت ذهنی شما بهبود خواهد یافت.
      • در صورت احساس نیاز به دنبال کمک باشید. مراقبت از سلامت روان شما به اندازه مراقبت از سلامت جسمی شما مهم است. اگر کنار آمدن با افکاری که به تنهایی شما را عذاب می دهد برای شما دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید: یک روانشناس، یک مددکار اجتماعی، یک کشیش - و آنها به شما کمک می کنند به زندگی معمول خود بازگردید.

افکار مزاحم یکی از علائم اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) است و اغلب می تواند با اختلال اضطراب فراگیر (GAD) همراه باشد. بسیاری از مردم می نویسند و از ما سوال می پرسند که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم. از این رو تصمیم گرفتم با نوشتن چند راه برای غلبه بر وسواس فکری کنم.

افکار مزاحم و اضطراب

افکار مزاحم، زیرا به طور ناگهانی در سر ظاهر می شوند و محتوای آنها ترسناک است و برای کسانی که مزاحم آنها می شوند باعث رنج می شود. به عنوان مثال، یک مادر جوان و مضطرب این فکر را دارد که ممکن است به فرزندش آسیب برساند، یا زنی عمیقا مذهبی که در کلیسا نشسته است افکار کفرآمیز دارد و می ترسد که مبادا شروع به گفتن آنها با صدای بلند کند. وسواس باعث می شود که فرد ترسیده، شرمنده شود و احساس کند مانند افراد وحشتناکی است.

اگر نگران این تظاهرات هستید، پس فکر می کنم متوجه شده اید که نمی توانید از فکر کردن به این افکار مزاحم دست بردارید و هر چه بیشتر سعی کنید از فکر کردن دست بردارید، بیشتر و بیشتر دچار وسواس می شوید.

بزرگترین ترس برای فردی که افکار وسواسی دارد، باور به توانایی انجام آنچه فکر می کند است.

سایت اینترنتی

بیایید ببینیم در مورد وسواس چه باید کرد تا بتوانید اضطراب و ناراحتی خود را کاهش دهید. وقت آن است که به خود اجازه دهید از این دور باطل خارج شوید.

جدایی با افکار

بزرگترین ترس برای فردی که افکار وسواسی دارد، باور به توانایی انجام کاری است که به آن فکر می کند. و اولین قدم در کاهش تأثیر افکار وسواسی، درک این واقعیت است که افکار برابر با عمل نیستند.

مثال: تصور کنید یک چکش و میخ به شما داده می شود و می گویند آنها را به دیوار بکوبید. به احتمال زیاد این کار را با آرامش انجام خواهید داد. و اگر همان میخ و چکش را به شما بدهند، اما در عین حال از شما بخواهند که آنها را به دست شخص دیگری بکوبید. مطمئنم از انجام این کار ترسی خواهید داشت که شما را از انجام این کار باز می دارد، زیرا از عواقب آن آگاه هستید.

به دلیل ترس است که هرگز نخواهید توانست کاری را که در افکارتان ایجاد می شود انجام دهید.

مطمئن باشید، افکار مزاحم آن چیزی نیستند که شما هستید. افکار انسان و اعمال او را تعریف نمی کنند.

حقایق مفید در مورد وسواس

ایده های دیگری که ممکن است به شما کمک کند از افکار خود جدا شوید:

• ما همیشه افکاری را که در ذهنمان ظاهر می شود کنترل نمی کنیم. اگر دقت کنید متوجه می شوید که بیشتر افکار خود به خود به وجود می آیند. به عنوان مثال، شما صبح از خواب بیدار می شوید و جریان فکری از قبل در سر شما جاری است. و فقط گاهی با تلاش اراده، آنها را به حل یک مشکل خاص هدایت می کنیم. اما ارزش حل این مشکل را دارد، زیرا جریان فکر در جهت خود شروع به جریان می کند.
• ما کنترلی بر اینکه افکار چه زمانی می آیند و چه زمانی می روند، نداریم. در بیشتر موارد، ما حتی نمی دانیم که کارخانه تولید کننده فکر که آنها را تولید می کند چگونه کار می کند.
• ما هیچ راهی برای متوقف کردن این کارخانه بدون آسیب رساندن به مغز با جراحی یا قرص نداریم. سر ما مدام به چیزی فکر می کند. سعی کنید از شر افکار خلاص شوید و حداقل 10 دقیقه فکر نکنید و به احتمال زیاد خواهید دید که بعید است موفق شوید.
• ما نمی‌توانیم فکری را که دوست نداریم حذف کنیم، مانند یک فایل در رایانه. بلکه برعکس، به محض اینکه سعی می کنیم از شر آن خلاص شویم، چگونه به موضوع دائمی افکار ما تبدیل می شود.
• افکار هرگز به واقعیت تبدیل نمی شوند فقط به این دلیل که به آنها فکر می کنید. برای مثال، ممکن است فکر کنید که فردا بال خواهید داشت. اما هر چقدر هم که فکر کنید، بعید است که در پرواز موفق شوید.
• افکار کاملاً ناتوان هستند. بدون اعمال شما، افکار هیچ هستند. شما کاملاً کنترل اعمال خود را دارید، بنابراین وسواس ها چیزی جز کلمات و تصاویر در ذهن شما باقی نمی مانند.

اجازه دهید افکار وسواسی در سرتان آزاد شوند و به پس زمینه تبدیل شوند و تمرکز خود را به چیزهایی که واقعا برایتان مهم هستند معطوف کنید.

سایت اینترنتی

در کنار جدا کردن خود از افکار، پذیرش (اجازه دادن) این افکار نیز مهم است.

پذیرش (اجازه) برای کاهش اضطراب و افکار مزاحم

پذیرش چیزی که باعث ناراحتی شما می شود ممکن است برای شما دیوانه کننده به نظر برسد، اما موثر است. فکر می کنم متوجه شده اید که هر چه بیشتر با افکار مزاحم مبارزه کنید و سعی کنید به آنها فکر نکنید، بیشتر بر شما غلبه می کنند. این به این دلیل است که آنها در کانون توجه قرار می گیرند و هنگام مبارزه در دام آنها می افتید. به تدریج، افکار مزاحم تقریباً تمام توجه شما را به خود اختصاص می دهند.

به جای مبارزه با آنها، اجازه دهید افکار مزاحم فقط آنجا باشند. لازم نیست آنها را دوست داشته باشید یا از آنها لذت ببرید، اما سعی نکنید آنها را از ذهن خود دور کنید. فقط بپذیرید که این افکار بدون اطلاع شما ظاهر می شوند و به فعالیت های معمول خود ادامه دهید.

می توانید موارد زیر را بگویید: "من متوجه فکری در سرم می شوم ..." این به شما امکان می دهد بفهمید که این فقط یک فکر است و خود را از آن جدا کنید. از همه مهمتر، با او وارد گفتگو نشوید، بحث نکنید، در واقع هیچ کاری انجام ندهید. بگذارید افکار آزادانه در سرتان جریان پیدا کنند و به پس زمینه تبدیل شوند و توجه خود را بر روی کارهایی که در یک دوره زمانی معین انجام می دهید متمرکز کنید، روی آنچه واقعاً برای شما مهم و ارزشمند است.

بنابراین، شما خود را از محتوای افکار جدا می کنید و موافقت می کنید که آنها وجود دارند، اما در عین حال آنها واقعی نیستند و هیچ قدرتی بر شما و اعمالی که انجام می دهید ندارند. با دست کشیدن از برده افکار خود، منبعی را آزاد خواهید کرد تا به سمت اهداف خود حرکت کنید، نه اینکه ثابت و متشنج بمانید.

استعاره ای جالب از فیلم دکتر استرنج