نحوه حفظ بینایی: توصیه های چشم پزشک. چگونه دید خوب را حفظ کنیم

دستورالعمل ها

چگونه خوبی ها را حفظ کنیم چشم اندازقبل از ?دراز کشیدن نخوانید! فقط در حالت نشسته مطالعه کنید. فاصله چشم ها تا صفحه خوانده شده باید حداقل 30 سانتی متر باشد. نور صفحه نیز باید از بالا بیفتد. هنگام مطالعه، باید به طور دوره ای 5 دقیقه استراحت کنید و به اشیاء دور نگاه کنید. برای شل کردن عضلات چشم، تمرینی را انجام دهید: پلک بزنید، چشمان خود را ببندید و کره چشم خود را بچرخانید. به سمت پنجره بروید و به دوردست ها نگاه کنید.

شما باید تلویزیون را با فاصله پنج برابر قطر صفحه تماشا کنید. در روز بهتر است اتاق و تلویزیون را تاریک کنید، اما در هنگام عصر، برعکس، باید نور اضافی یا پشت سر خود را روشن کنید. کودکان زیر 10 سال نباید بیش از 1 ساعت در روز انجام دهند، کودکان بزرگتر نباید بیش از 1.5 ساعت انجام دهند.

هنگام کار با کامپیوتر، ممکن است احساس سوزش، درد هنگام حرکت چشم، قرمزی چشم، تاری دید، تمرکز کندتر هنگام حرکت دادن نگاه از نزدیک به اجسام دور، خستگی سریع چشم هنگام مطالعه، دوبینی را تجربه کنید. این یک "سندرم کامپیوتری" است که نیاز به تماس با چشم پزشک دارد.

برای پیشگیری از این سندرم سعی کنید کار با کامپیوتر را به 4 ساعت در روز محدود کنید. محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید - لبه بالایی صفحه باید زیر سطح چشم باشد، صفحه نباید منعکس شود. هر 20-30 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. استفاده با لنزهای محافظ ویژه

درست بخور ویتامین A باید در غذا وجود داشته باشد تا به حفظ بینایی کمک کند. اینها سالاد هویج، هویج خورشتی (الزام با کره یا خامه ترش)، کلم، پیاز، شوید، سالاد سبزیجات است. زغال اخته تازه بسیار مفید است.

تمرینات چشم را انجام دهید: - نگاه خود را از اجسام نزدیک به اجسام دور حرکت دهید.
- چشمان خود را به مدت 5 ثانیه ببندید، سپس آنها را به مدت 5 ثانیه باز کنید. 10 بار تکرار کنید؛
- چشمک زدن به مدت 1-2 دقیقه؛
- چشمان خود را ببندید و آنها را با انگشتان خود به مدت یک دقیقه ماساژ دهید.
- حرکات افقی چشم به چپ و راست و حرکات عمودی را 10 بار در هر جهت انجام دهید.
- یک عدد هشت را به آرامی با چشمان باز 10 بار بکشید چشم انداز- این تنها راهی است که در دوران پیری می توانید بدون عینک انجام دهید!

ویدیو در مورد موضوع

بینایی برای یک فرد بسیار مهم است. متأسفانه، افراد بیشتری آن را از دست می دهند. شاید این به دلیل کامپیوتری شدن جهانی باشد، شاید دلیل دیگری برای این وجود داشته باشد، اما به هر حال می توان آن را حفظ کرد.

دستورالعمل ها

از آنجایی که او زمان زیادی را در محل کار می گذراند، لازم است محل کار خود را مرتب کنید. نه تنها بینایی شما، بلکه بهزیستی کلی شما نیز به آن بستگی دارد. بنابراین، به یاد داشته باشید که محل کار باید راحت باشد، زیرا به طور مستقیم بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

در صورت تجویز عینک از زدن عینک خجالت نکشید. باور نکنید که آنها مضر هستند. برعکس، آنها به رفع تنش اضافی از چشم ها و اصلاح دید کمک می کنند.

و البته، خوردن غذاهایی که به بهبود بینایی شما کمک می کنند را فراموش نکنید. چنین محصولاتی عبارتند از: زغال اخته، توت، پنیر، غذاهای دریایی و لوبیا.
به یاد داشته باشید که بینایی قابل بازیابی است. برای انجام این کار، فقط باید آن را به درستی کنترل کنید و حس تناسب را نشان دهید، یعنی مدت طولانی پشت کامپیوتر ننشینید و غیره. انسان قادر به هر کاری است!

مدرسه مدرن یک آزمون واقعی برای سلامت کودک است. این امر به ویژه در مورد بینایی صادق است. آمارها نشان می دهد که نزدیک بینی به یک مشکل واقعی در بین دانش آموزان دبستانی تبدیل شده است.

دستورالعمل ها

نزدیک بینی یا نزدیک بینی به دلیل نیاز به تمرکز طولانی مدت روی اشیایی که در نزدیکی آن قرار دارند رخ می دهد. به دلیل تثبیت در یک موقعیت، کره چشم به مرور زمان طولانی می شود و دید نزدیک را به قیمت دید از راه دور بهتر می کند، در نتیجه هنگام نگاه کردن به یک جسم دور، تصویری غیر متمرکز و نامشخص دریافت می کند.

تجربه چندین ساله نشان می دهد که نباید کودک را خیلی زود به مدرسه فرستاد تا به بینایی او آسیبی وارد نشود. بیخود نیست که سن مطلوب 7 سال در نظر گرفته می شود. در این سن، سیستم چشمی به طور کامل شکل می گیرد، به این معنی که نسبت به استرس کمتر حساس می شود.

چیدمان مناسب محل کار کودک و راحت کردن آن بسیار مهم است. در ابتدا مهم است که جوان‌تر را کنترل کنید. مطمئن شوید که او خم نمی شود و به درستی روی صندلی مناسب می نشیند. ارتفاع صندلی و میز را با دقت متناسب با قد کودک تنظیم کنید.

مطمئن شوید که نور کافی در اتاق وجود دارد. پنجره های اتاق کودک خود را به طور مرتب تمیز کنید تا میزان نور ورودی به اتاق بهبود یابد. نور مصنوعی باید روشن باشد. هنگام انجام تکالیف، حتماً هم چراغ بالای سر و هم چراغ میز را روشن کنید. اگر کودک شما راست دست است، چراغ رومیزی را در سمت چپ قرار دهید، اگر چپ دست است - . آباژور چنین لامپ باید متراکم باشد و قدرت خود لامپ باید 75-100 وات باشد.

به کودک خود بیاموزید که کتاب ها و کتاب های درسی را حداقل 45 سانتی متر از چشمانش دور کند. این عادت به او کمک می کند تا از مشکلات بیشتر نزدیک بینی جلوگیری کند. به کودک خود توضیح دهید که نور روشن بسیار مهم است.

اجازه ندهید دانش آموز کوچکترتان در حالت درازکش مطالعه کند، زیرا چشم ها در این حالت بسیار خسته می شوند. علاوه بر این، اگر موقعیت نادرست باشد، فاصله چشم ها تا کتاب ممکن است متفاوت باشد، که معمولا منجر به مشکلات بینایی اضافی می شود.

هنگام سفر در وسایل نقلیه عمومی به فرزندتان اجازه ندهید با تلفن یا کنسول بازی کند. تکان دادن دائماً فاصله چشم تا دستگاه را تغییر می دهد که باعث ایجاد مشکل در سازگاری بینایی می شود.

مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی می خوابد تا چشمانش استراحت کنند. استراحت کافی فشار بیش از حد تحلیلگر بینایی را برطرف می کند، چشم ها را آرام می کند و بینایی را بازیابی می کند.

1. برای عملکرد طبیعی چشم، تغذیه مناسب ضروری است. زغال اخته، هویج، اسفناج، ماهی چرب، گل رز، آجیل و پنیر دلمه به ویژه برای سیستم بینایی مفید هستند. این محصولات حاوی زآگزانتین، لوتئین و ویتامین های A، C، D و E هستند.

2. عصر اطلاعات کامپیوترها را به بشریت بخشید. افراد مدرن زمان زیادی را صرف نشستن در مقابل صفحه نمایش مانیتور می کنند. فشار مداوم چشم منجر به بدتر شدن شدید بینایی می شود. افرادی که مجبور هستند زمان زیادی را جلوی صفحه نمایش بگذرانند باید به طور دوره ای تمرینات چشمی خاصی انجام دهند. باید چند دقیقه به اجسامی که در فاصله زیادی هستند نگاه کرد. همچنین باید کره چشم خود را به آرامی ماساژ دهید و با آب سرد بشویید.

تمرینی به نام کف دستی وجود دارد. ماهیت آن این است که به طور دوره ای چشمان خود را با کف دست خود بپوشانید به گونه ای که دسترسی به نور خورشید را کاملاً محدود کنید.

3. اشعه ماوراء بنفش ساطع شده از خورشید می تواند به بینایی شما آسیب جدی وارد کند. در هوای آفتابی، باید از عینک آفتابی استفاده کنید. چشم پزشکان خرید عینک آفتابی باکیفیت را توصیه می کنند که در فروشگاه های تخصصی فروخته می شود. لنزهای ارزان قیمت چینی می توانند به سلامت چشم شما آسیب بزنند.

4. پیاده روی منظم در هوای تازه و فعالیت بدنی تاثیر مثبتی بر قدرت بینایی دارد.

5. نورپردازی در اتاق باید متوسط ​​باشد. شما نباید در تاریکی یا در نور بسیار روشن کتاب بخوانید.

6. سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی تأثیر بسیار منفی بر بینایی دارد که بهتر است به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شود.

7. دختران نباید از لوازم آرایش تاریخ مصرف گذشته استفاده کنند. ریمل چشم تاریخ مصرف گذشته ممکن است حاوی مواد شیمیایی سمی باشد.

8. در صورت بازدید از استخر، باید با عینک مخصوص شنا کنید. آنها از چشم شما در برابر قرار گرفتن در معرض کلر محافظت می کنند.

9. به طور مرتب به چشم پزشک مراجعه کنید، حتی اگر مشکل چشمی ندارید. پزشک شما قادر خواهد بود قبل از احساس درد یا ناراحتی علائم بیماری را تشخیص دهد.

مراجعه سالانه به چشم پزشک ساده ترین و موثرترین راه برای حفظ بینایی است. حتی اگر هیچ مشکلی وجود نداشته باشد. این تمرین همیشه به شناسایی اختلالات سیستم بینایی در مراحل اولیه، یافتن علل و رفع آنها بدون اتلاف وقت گرانبها کمک می کند. اما نه تنها. یک معاینه پزشکی سیستماتیک، به ویژه مطالعه وضعیت فوندوس، به فرد امکان می دهد تا شروع سایر بیماری ها را تشخیص دهد. اینها عبارتند از دیابت، فشار خون بالا، تومورهای مغزی، پوکی استخوان و بسیاری از بیماری های دیگر که به نوبه خود می توانند باعث کاهش کیفیت بینایی شوند.

تغذیه مناسب

رژیم غذایی نامتعادل و رژیم های سخت باعث ایجاد سندرم چشم خشک می شود. دانشمندان آمریکایی با بررسی 37 هزار زن به این موضوع پی بردند. مصرف مقدار کافی ماهی و آجیل غنی از اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به این بیماری را تا 20 درصد کاهش می دهد. و برعکس، بیش از حد چربی های شیرینی، گیاهی و حیوانی، احتمال ابتلا به خشکی چشم را 2.5 برابر افزایش می دهد. سعی کنید تا حد امکان زغال اخته بخورید. او یک قهرمان در مجموعه ریز عناصر لازم برای عملکرد شبکیه است. به علاوه، حاوی آنتی اسیدهایی است که از اکسیداسیون پراکسید جلوگیری می کند. اما، البته، برای این که این کار موثر باشد، زغال اخته باید به مقدار زیاد خورده شود. خوب، یا از داروهایی که بر اساس آن ایجاد شده است استفاده کنید. هر گونه سبزی و سبزی نیز مفید است.

تصحیح

گاهی اوقات مشکلات بینایی را می توان با استفاده از روش های جراحی حل کرد. به عنوان مثال، اصلاح بینایی با لیزر به اصلاح اختلالات بینایی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم کمک می کند.

تصحیح موثر بینایی تکنیک لیزیکبا استفاده از لیزر اگزایمر تنها در 15 دقیقه انجام شد. قبل از عمل، چشم پزشک یک تشخیص شخصی از کل اندام بینایی، قرنیه، شبکیه چشم را بر اساس نتایج معاینه انجام می دهد، میزان ضربه محاسبه می شود و داده ها به کامپیوتر دستگاه لیزر منتقل می شود. بینایی در عرض سه ساعت پس از جراحی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. این روش کاملا بدون درد است. دقت بالای فناوری نقطه پرنده به شما این امکان را می دهد که تمام انحرافات را کاملاً تراز کنید و فناوری ردیابی چشم موقعیت چشم را نظارت می کند و پرتو لیزر را قبل از هر پالس تصحیح می کند.

کار در کامپیوتر

رایانه ها به طور خاص برای بررسی به عنوان یک عامل جداگانه بر وضعیت بینایی در نظر گرفته می شوند. امروز بدون آنها نمی توانید جایی بروید. این یک ضرورت است که زمان دیکته می کند و ما را مجبور می کند ساعت های زیادی را در نزدیکی مانیتور بگذرانیم. و اگر به هیچ وجه نمی توان از این امر اجتناب کرد، پس باید تکنیک های ایمنی خاصی را تمرین کنید که خطر عواقب منفی را کاهش می دهد. حداقل هر نیم ساعت یک بار استراحت کنید تا به چشمان خود استراحت دهید. از مانیتور دور شوید، به بیرون از پنجره یا جای دیگری به دوردست نگاه کنید، سپس پلک بزنید. کیفیت روشنایی و روشنایی مانیتور را کنترل کنید.

ژیمناستیک برای چشم (برخی تمرینات):

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه محکم ببندید، سپس چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه باز کنید. 6-8 بار تکرار کنید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: 10-15 ثانیه با سرعت سریع پلک بزنید، سپس 7-10 ثانیه مکث کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

✓ در حالت ایستاده اجرا می شود: 2-3 ثانیه به جلو نگاه کنید، سپس نگاه خود را روی انگشت دست راست خود متمرکز کنید و آن را در مقابل صورت خود در فاصله 25-30 سانتی متری در سطح بینی قرار دهید. بعد از 3-5 ثانیه دست خود را پایین بیاورید. 10-12 بار تکرار کنید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را ببندید و با انگشت خود به صورت دورانی ماساژ دهید. 1 دقیقه تکرار کنید.

✓ در حالت ایستاده انجام می شود: دست چپ خود را جلوی صورت خود دراز کنید و به مدت 3-5 ثانیه به انگشت اشاره آن نگاه کنید. سپس شروع به خم کردن دست خود کنید و انگشت خود را به بینی نزدیک کنید تا زمانی که متوجه شکاف انگشت شوید. این کار را 6-8 بار انجام دهید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، ابتدا در خلاف جهت عقربه های ساعت، سپس در جهت عقربه های ساعت. 4-6 تکرار انجام دهید.

3 شرایطی که بینایی را بدتر می کند

1 پس از تجویز، عینک تا زمان بازنشستگی قابل استفاده نیست.قدرت عدسی های عینک را باید از پزشک یا اپتومتریست انتخاب کرد، در غیر این صورت ممکن است افزایش خستگی بینایی همراه با درد در چشم، درد در ناحیه پل بینی، دایره های جلوی چشم و احساس سنگینی در سر، حتی میگرن رخ دهد.

2 سیگار کشیدن غیرفعال احتمال یکی از شایع ترین علل نابینایی را افزایش می دهد.زندگی با یک فرد سیگاری به مدت 5 سال خطر ابتلا به بیماری را دو برابر می کند که بخش مرکزی شبکیه را تحت تأثیر قرار می دهد. طبق مطالعه دانشمندان دانشگاه کمبریج، سیگار کشیدن فعال و منظم حتی این خطر را سه برابر می کند. اگر فردی پس از 20 سال سیگار کشیدن عادت بد را ترک کند، به مرور زمان احتمال ابتلا به این بیماری کاهش می یابد و مانند افراد غیر سیگاری می شود.

3 دائماً کراوات تنگ بسته استاحتمال ابتلا به گلوکوم و سایر بیماری های جدی چشم را افزایش می دهد. محققان انگلیسی به این نتیجه رسیدند. معلوم می شود که گره در کراوات رگ را فشرده می کند و باعث افزایش فشار چشم می شود. و این یک عامل خطر اصلی برای ایجاد گلوکوم است که می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود.

مردم توانایی دیدن واضح دنیای اطراف خود را بدیهی می دانند. اما وقتی سلامتی از بین می رود چه اتفاقی می افتد و چگونه می توانید بر آن تأثیر بگذارید؟ در این مقاله به چند توصیه برای صرفه جویی و تعدادی از موارد مفید خواهیم پرداخت

سلامت چشم به چه چیزی بستگی دارد؟

دید خوب کلید یک زندگی راحت و بدون هیچ محدودیتی است. یک فرد 90 درصد اطلاعات را به صورت بصری درک می کند، و این یک استدلال قدرتمند در مورد مراقبت از چشم است.

برای اینکه توانایی دیدن "همه چیز را همانطور که هست" از دست ندهید، باید توصیه هایی را برای حفظ بینایی خوب دنبال کنید:

• استفاده از عینک آفتابی در مواقع آفتابی یکی از اجزای ضروری بهداشت چشم است. اشعه ماوراء بنفش می تواند توسعه پاتولوژی هایی مانند آب مروارید و انحطاط زودرس بافت را تسریع کند. علاوه بر این، نور بیش از حد خورشید باعث آسیب به قرنیه می شود.
• عادات بد (مثلاً سیگار کشیدن) خطر آسیب به قرنیه چشم را افزایش می دهد و مانند اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث فرآیندهای دژنراتیو شود. افرادی که نیکوتین در خون خود دارند قادر به جذب کامل همه مواد مفید نیستند و بازیابی بینایی تقریباً غیرممکن می شود.
• ترک الکل قدم درستی در مسیر مراقبت از چشمان شماست. افرادی که الکل مصرف می کنند مستعد ابتلا به مقادیر زیادی الکل هستند که منجر به آمبولی سمی و آسیب به عصب بینایی می شود.

• لازم است سطح قند خون خود را کنترل کنید. زمانی که فرد مصرف غذاهای شیرین و غنی از کربوهیدرات را به حداقل برساند و همچنین زمانی که از نوشیدنی های حاوی رنگ امتناع می کند، دید بهتری خواهد داشت. نوسانات قند می تواند باعث ایجاد تغییرات پاتولوژیک در عدسی چشم شود، بنابراین معاینه منظم توسط متخصص می تواند از برخی بیماری ها جلوگیری کند.
• شما باید هر روز غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و روی بخورید. چشم پزشکان همچنین توصیه می کنند که ویتامین های بینایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهترین محصولات از این دست ویتامین A و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

نکات فوق به جلوگیری از نقص چشم کمک می کند. توصیه هایی برای حفظ بینایی خوب برای هر کسی، صرف نظر از جنسیت، مناسب است.

چه چیز دیگری برای سلامت چشم مورد نیاز است؟

علاوه بر یک سبک زندگی سالم و معاینه منظم توسط متخصص، باید از رژیم غذایی ویتامین برای جلوگیری از آسیب شناسی استفاده شود. چه مفهومی داره؟

هر اندام انسان به ریز عناصر و مواد خاصی نیاز دارد که به رشد طبیعی کمک می کند. چشم ها نیز به نوبه خود از ویتامین هایی برای بینایی بهره مند می شوند. بهترین داروها را می توان با توجه به ماهیت اثرات و عملکرد ترمیمی به چند گروه تقسیم کرد.

گروه های ویتامین برای حفظ بینایی

ترکیب مناسب غذاهایی که فرد در طول روز مصرف می کند، تأثیر مفیدی بر رشد بافت دارد، واکنش های دفاعی بدن را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تحریک می کند.

بازگرداندن بینایی در صورت کمبود برخی از داروهای ویتامین ضروری است. برای جلوگیری از این امر، متخصصان توصیه می کنند در طول روز غذاهایی را که حاوی اجزای زیر هستند در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• ویتامین A: می تواند از فرآیندهای دژنراتیو متعدد در بافت های چشم جلوگیری کند و همچنین به طور قابل توجهی حدت بینایی را بهبود می بخشد.
• ویتامین C: این یک جزء ضروری برای تقریبا تمام ساختارهای بدن است و چشم ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ویتامین ارائه شده فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، از رکود مایع در بدن جلوگیری می کند و بنابراین ظرفیت میکروسیرکولاسیون بافت های کره چشم را افزایش می دهد.
• ویتامین E: می تواند از آسیب شناسی هایی مانند نزدیک بینی و تاری دید جلوگیری کند.
• ویتامین D: به طور قابل توجهی عملکرد عصب بینایی را بهبود می بخشد و پیری بافت چشم را کند می کند.

یک مجموعه ویتامین همراه با ریز عناصر مفید اولین قدم برای سلامت چشم شماست.

ریز عناصر لازم برای بینایی خوب

پتاسیم رتبه اول را در بین عناصر ضروری برای حفظ بینایی خوب و همچنین برای متعادل کردن تعادل اسید و باز دارد.

و یک ریز عنصر مانند کلسیم اثر ضد التهابی ایجاد می کند و همچنین در ترکیب سلولی و مایع بافت های چشم قرار می گیرد.

روی و سلنیوم به همان اندازه برای اکسیژن رسانی ضروری هستند.

مجموعه تمرینات

هنگامی که به مدت طولانی با رایانه کار می کنید یا برای مدت طولانی مطالعه می کنید، چشمان شما به استراحت نیاز دارند. یک راه موثر برای رفع خستگی چشم تمرینات زیر است:

• چشمک زدن شدید به مدت یک دقیقه؛
• تثبیت دید اکنون روی یک جسم نزدیک، اکنون در یک جسم دور.
• چرخاندن سیب در جهت عقربه های ساعت و عقب؛
• چروکیدگی شدید چشم ها و به دنبال آن آرامش.

این تمرینات بسیار مفید هستند و انجام منظم آنها می تواند از بسیاری از آسیب شناسی های مرتبط با کره چشم و عصب جلوگیری کند.

غذاهای سالم

قوانین بینایی خوب بدون فهرستی از غذاهایی که به بهترین وجه بر سلامت چشم تأثیر می‌گذارند کامل نیستند:

• هویج می تواند فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشد و از آن حمایت کند. این به دلیل وجود مقدار زیادی کاروتن در آن است.
• اسفناج در صورت شروع هر گونه مشکل بینایی بسیار مفید است، زیرا حاوی لوتئین است - یک ریز عنصر لازم برای جلوگیری از تخریب و کم آبی کره چشم.
• گل سرخ به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود معروف است و برای مصرف منظم ضروری است.

زردآلو حاوی ویتامین A است که بخشی جدایی ناپذیر از بینایی خوب است.

رژیم غذایی مناسب، ورزش و روتین کاری مناسب به شما کمک می کند نه تنها بینایی خود را حفظ کنید، بلکه سلامت و جوانی خود را نیز حفظ کنید.

چشم پزشکان بیان می کنند. دلیل اصلی این امر پیشرفت سریع فناوری است. امروزه بسیاری از مردم نمی توانند زندگی خود را بدون گوشی هوشمند، لپ تاپ یا تلویزیون تصور کنند. در کشورهای با تجهیزات الکترونیکی پیشرفته (ژاپن، کره جنوبی، چین و سایرین)، بیش از نیمی از جمعیت از اختلال بینایی رنج می برند.
با این حال، با دانستن روش‌های حفظ بینایی با فشار مداوم چشم، به احتمال زیاد نمی‌توانید به سلامت خود آسیبی وارد کنید و در صورت بدتر شدن، می‌توانید آن را بازیابی کنید. بنابراین، چگونه بینایی را حفظ کنیماین روزها؟
من شما را به گروه در Subscribe.ru دعوت می کنم: حکمت عامیانه، طب و تجربه

حفظ بینایی

ورزش روزانه چشم

این تمرینات اگر روزانه به مدت 10 دقیقه انجام شوند قابل توجه هستند.

1. به مدت 2 دقیقه متوالی پلک بزنید.
2. نگاه خود را در جهات مختلف حرکت دهید: راست - چپ (و عقب)، بالا - پایین (و عقب). از حرکات شکل هشت در دایره استفاده کنید.
3. چشمان خود را به مدت 3 ثانیه ببندید، سپس به همان میزان باز کنید. این کار را 7 بار انجام دهید.
4. انگشتان خود را روی پلک های بالایی (به آرامی) فشار دهید. این حالت را 2 ثانیه نگه دارید. این کار را 4 بار انجام دهید.
5. کنار پنجره بایستید، روی یک شی نزدیک (گل، نقاشی) تمرکز کنید، سپس در حالی که مکرر پلک می‌زنید، به یک شی دور (ساختمان، درخت) نگاه کنید. این کار را 10 بار انجام دهید.
6. چشمان خود را ببندید و به آرامی چشمان خود را به صورت عمودی به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این کار را 6 بار انجام دهید.
7. با چشمان باز، ابتدا چهره های ساده و سپس پیچیده را از نظر ذهنی "نقاشی" کنید.

تغذیه مناسب برای بیماری های چشم

• آب هویج برای چشم مفید است.
• آب جعفری اثر تقویتی بر رگ های خونی دارد. 20 میلی لیتر از آن را با خیار، آب هویج یا آب رقیق شده بنوشید.
• آب چغندر (40 میلی لیتر) را با هویج-خیار یا هویج-جعفری مخلوط کنید.
• در تابستان بیشتر زغال اخته و زردآلو بخورید، در زمستان زردآلو و زردآلو خشک.
• آب زغال اخته، دم کرده گل رز، چای سبز بنوشید.
• کدو تنبل آب پز بخورید، کدو تنبل تازه را به سالاد اضافه کنید، بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه بخورید.
• مصرف نان سفید و شیرینی ها را کاهش دهید.

اضافه اجباری

برای جذب باکیفیت ویتامین ها، "نفوذ" آنها به عروق، باید به طور سیستماتیک روده ها را تمیز کنید. برای این منظور از کربن فعال استفاده کنید. پذیرش - 7 روز، مقدار بستگی به وزن دارد (10 کیلوگرم - 1 قرص).

کامپیوتر آفت چشم است

توجه:

دستور العمل های طب سنتی اغلب در ترکیب با درمان مرسوم یا به عنوان مکمل درمان سنتی استفاده می شود. هر دستور غذا پس از مشورت با یک متخصص خوب است.

خوددرمانی نکنید!

با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید!

این سایت غیرانتفاعی است و با استفاده از سرمایه شخصی نویسنده و کمک های شما در حال توسعه است. شما می توانید کمک کنید!

(حتی به مقدار کم، می توانید هر مقداری را وارد کنید)
(با کارت، از تلفن همراه، پول Yandex - مورد نیاز خود را انتخاب کنید)

از ذرت تا پالمینگ

طبق گزارش آژانس بین‌المللی پیشگیری از نابینایی، تقریباً ۲۸۴ میلیون نفر مشکل بینایی دارند که ۳۹ میلیون نفر از آنها اصلاً نمی‌بینند. در کشور ما طبق برآوردهای کارشناسان، هر دوم بزرگسالان بینایی ضعیفی دارند و هر سوم کودک تا پایان مدرسه دچار مشکلات چشمی می شوند.

علاوه بر این، با نظارت بر بینایی، حدود 80 درصد از موارد نابینایی قابل پیشگیری است. MK شش تا از ساده ترین راه های پیشگیری از بیماری های چشمی را جمع آوری کرده است.

روش اول پیش پا افتاده ترین است. حتی اگر مشکل بینایی ندارید، نباید حداقل سالی یک بار به چشم پزشک مراجعه کنید. این نه تنها به تشخیص اختلالات بینایی در مراحل اولیه کمک می کند، بلکه به شناسایی بیماری های بسیار جدی نیز به موقع کمک می کند. بر اساس وضعیت فوندوس در مراحل اولیه، می توان به عنوان مثال دیابت قندی و فشار خون شریانی را تشخیص داد. بنابراین مراجعه به متخصص را به تعویق نیندازید:

راه دوم محصولات چشمی "درست" را انتخاب کنید. این، به هر حال، به هیچ وجه یک زغال اخته نیست - افسانه در مورد خواص منحصر به فرد این توت در آغاز قرن به طور گسترده منتشر شد، اما، افسوس، هیچ مبنای علمی ندارد. زغال اخته بیش از هر توت دیگری حاوی ویتامین های مفید برای چشم نیست.

یک جمله رایج دیگر فقط تا حدی درست است: "هویج همه چیز ما برای چشم است!" در واقع، هویج سرشار از بتاکاروتن است که تأثیر مفیدی بر سلامت چشم دارد. اما در مقایسه با خرمالو یا ذرت، و حتی بیشتر از آن، کدو تنبل و اسفناج، حاوی مقدار کمی از کاروتنوئید لوتئین است که برای جلوگیری از کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن مهم است.

افسانه تأثیر شفابخش هویج بر چشم از زمان جنگ جهانی دوم شناخته شده است، زمانی که دقت بینایی خلبانان انگلیسی به مصرف مقادیر زیادی هویج نسبت داده شد، اگرچه آنها صرفاً از رادار برای شناسایی اهداف استفاده می کردند.

در واقع، منوی "برای دید" می تواند به طور قابل توجهی متنوع باشد. طبق تحقیقات مدرن، غذاهای حاوی کربوهیدرات های "آهسته" - نان سیاه، ماکارونی گندم دوروم، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، سیب زمینی و سایر سبزیجات - به شما کمک می کند. و ویتامین‌های C و E، روی و اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 که در ماهی و غذاهای دریایی، غلات، روغن‌های گیاهی، سبزیجات و میوه‌ها یافت می‌شوند، اثر محافظتی را افزایش می‌دهند.

متخصصان همچنین خوردن غذاهایی مانند اسفناج، کدو تنبل، حبوبات، ذرت، خرمالو، هویج، فلفل قرمز، گوجه فرنگی، گل رز و زغال اخته را توصیه می کنند. علاوه بر این واقعیت که این محصولات ذخیره ای از ویتامین های C، گروه B و پروویتامین A، مواد معدنی، فلاونوئیدها هستند، آنها همچنین منبع لوتئین هستند - رنگدانه شبکیه که نقش مهمی در اطمینان از بینایی شفاف و با کیفیت دارد. لوتئین در بدن سنتز نمی شود و فقط از طریق غذا می توان آن را به دست آورد، به همین دلیل است که ذخیره آن باید دائماً پر شود.

روش سوم این است که هر گونه مشکل بینایی، حتی جزئی، باید اصلاح شود. ثابت شده است که اصلاح کامل بینایی عملکرد کامل تمام ساختارهای چشم را تضمین می کند. و این به نوبه خود از بدتر شدن بیشتر بینایی جلوگیری می کند. برای بهتر دیدن باید از عینک یا لنز استفاده کنید. در حال حاضر، لنزها پیشرفته ترین روش اصلاح هستند.

در داروخانه ها لنزهایی برای هر مورد فردی از اختلال بینایی وجود دارد: نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم. سالم ترین گزینه برای استفاده از لنزهای تماسی، به گفته چشم پزشک از بالاترین رده، ایرینا لشچنکو، لنزهای تماسی روزانه است.

راه چهارم این است که از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید. آسیب شناسی حاد و مزمن اندام بینایی. قرار گرفتن مستقیم در معرض اشعه ماوراء بنفش روی چشم ها باعث آسیب به سطح جلویی چشم می شود، مانند آفتاب سوختگی روی پوست! نور خورشید می تواند باعث التهاب قرنیه (فتوکراتیت) شود. نتیجه درد شدید، درد، افزایش حساسیت به نور و اشک ریزش است.

اما قرار گرفتن منظم طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش تجمعی است و می تواند باعث بیماری های چشمی جدی تری شود که در مراحل اولیه معمولاً بدون علائم قابل مشاهده رخ می دهد. اینها شامل آب مروارید، آسیب شبکیه و حتی سرطان پوست اطراف چشم می شود. در عین حال، اشعه ماوراء بنفش خورشید نه تنها در تابستان، بلکه حتی در زمستان نیز بر چشم ها تأثیر مخربی می گذارد. می‌توانید با عینک‌های آفتابی (آنهایی را انتخاب کنید که محکم به صورت شما می‌آیند و شقیقه‌های پهنی دارند)، لنزهای تماسی با فیلتر UV و کلاه‌های لبه‌دار از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنید.

محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش به ویژه برای کودکان و نوجوانان مهم است: مردمک چشم آنها بازتر است و عدسی شفاف تر از بزرگسالان است. کودکان زمان بیشتری را در خارج از منزل می گذرانند، اما بسیار کمتر از بزرگسالان از عینک آفتابی استفاده می کنند.

راه پنجم - مراقب روشنایی محل کار خود باشید و در تاریکی مطالعه نکنید. با این حال، کارشناسان اذعان دارند که هم کمبود نور در خانه و هم بیش از حد آن به یک اندازه مضر است. نور چراغ رومیزی نباید روی لنز بیفتد. همچنین در زیر نور خورشید کتاب نخوانید - کاغذ سفید روشن باعث خستگی چشم می شود.

روش ششم ورزش مخصوص چشم است که به آن کف دستی نیز می گویند. ورزش هایی برای تسکین فشار چشم توسط چشم پزشک آمریکایی دکتر بیتس ابداع شد. انجام آنها در خانه یا محل کار آسان است.

بنابراین، آرنج خود را روی میز بنشینید. پشت سر، گردن و ستون فقرات باید در یک خط مستقیم قرار گیرند تا خونرسانی مطلوب به مغز حفظ شود. با تکان دادن خفیف دستان خود شروع کنید. مالیدن کف دست ها به هم برای گرم شدن آنها مفید است.

کف دست های خود را به صورت یک دست درآورید و روی چشم های بسته خود قرار دهید. باید در مقابل فرورفتگی های کف دست باشد و پایه های انگشتان کوچک مانند کمان عینک روی پل بینی خم شود. پایه های کف دست ها روی استخوان گونه خواهد بود. نیازی نیست که پلک های خود را به شدت با دستان خود فشار دهید، باید بتوانید آزادانه پلک بزنید. در عین حال نور نباید از محل هایی که کف دست ها با صورت تماس دارند عبور کند. چشمان خود را ببندید و به چیزی خوشایند فکر کنید.

کف دستی را می توان در اولین نشانه خستگی یا خستگی و تا زمانی که بخواهید انجام داد. کف دست زدن صحیح یک راه موثر برای بازیابی سریع بینایی است. شما می توانید با درجات کم نزدیک بینی حتی در یک هفته با تمرین این نوع آرامش در خانه یا محل کار به نتیجه برسید.

تمرینات چشم دیگری نیز وجود دارد که باید روزانه انجام دهید. به آرامی چشمان خود را با حداکثر دامنه به سمت چپ و راست حرکت دهید. به همین ترتیب چشمان خود را به آرامی بالا و پایین ببرید. تا جایی که ممکن است یک دایره بزرگ را با چشمان خود توصیف کنید. چرخش در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت. چند بار چشمان خود را محکم بفشارید، سپس چشمان خود را کاملا باز کنید. به گوشه سمت چپ بالا نگاه کنید و سپس به آرامی نگاه خود را به سمت راست پایین حرکت دهید. پلک زدن. به گوشه سمت راست بالا نگاه کنید، نگاه خود را به گوشه پایین سمت چپ ببرید. پلک بزنید و به موقعیت شروع بازگردید. سعی کنید چندین بار با چشمان خود به پل بینی خود نگاه کنید. اگر علائم سرگیجه ظاهر شد، باید شدت ورزش را کاهش دهید یا از ورزش صرفنظر کنید. به هر حال، ورزش ایده آل برای سلامت چشم بدمینتون است: این ورزش به حفظ عضلات چشم در حالت ثابت کمک می کند.