رژیم غذایی گرسنگی 7. رژیم غذایی موثر "غیر گرسنگی".

رژیم غذایی بدون گرسنگی اما موثر آرزوی هر فردی است که با اضافه وزن مشکل دارد. ما به طور همزمان دو گزینه را به شما توجه می کنیم.

رژیم پروتئین کربوهیدرات

این رژیم غذایی بسیار ساده است: می توانید غذاهای پروتئینی بدون چربی بخورید: گوشت، مرغ، ماهی (سوسیس ها باید حذف شوند). مصرف لبنیات کم چرب نیز جایز است. ارزش افزودن رژیم غذایی با سبزیجات غیر نشاسته ای را دارد (میوه ها نباید خورده شوند).

روش پخت مهم نیست (فقط می توانید در روغن زیتون سرخ کنید). شما باید در فواصل 2-3 ساعت غذا بخورید. هر روز باید حداقل دو لیتر آب ساکن بنوشید.

تمام محصولات پخته شده، غلات، شکر، شیرینی جات، الکل، سس ها و سایر غذاهای پر کربوهیدرات از مطالعه حذف می شوند. در یک هفته از چنین رژیمی، شما 4-6 کیلوگرم از دست می دهید.

رژیم نان

این رژیم به شما اجازه می دهد تا 5 کیلوگرم در 7 روز وزن کم کنید. برنامه غذایی زیر به شما امکان می دهد فقط انواع نان سالم بخورید: تهیه شده از آرد چاودار، با سبوس، از آرد سبوس دار.

ناهار برای تمام روزها: سوپ قارچ

دستور آشپزی

قارچ خشک چینی Mu-Err - 15 گرم
ساقه کرفس - 250 گرم
کلم - 400 گرم
هویج - 200 گرم
سیر - به مزه
سبزه
اب

قارچ ها را به مدت 15 تا 20 دقیقه در آب گرم خیس کنید، سپس آنها را آبکشی کرده و خرد کنید. سبزیجات آماده را خرد کرده، در قابلمه بریزید، قارچ ها را اضافه کنید، با آب سرد بپوشانید و بپزید تا نرم شوند. سوپ را با سبزی و سیر له شده مزه دار کنید. استفاده از نمک توصیه نمی شود (می توانید ظرف را با سس تاباسکو مزه دار کنید).

منو

دوشنبه
صبحانه: نان سبوس دار، 30 گرم پنیر کم کالری، کیوی
شام: چند تکه نان رژیمی، 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی، کاهو، 50 گرم سالمون، 150 گرم خربزه

سهشنبه
صبحانه: دو نان تست از نان سبوس دار، یک و نیم قاشق پنیر کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری. مربا، 150 گرم خربزه
شام: چند نان تست سبوس دار، 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی، گوجه فرنگی، پیاز سبز، پنیر فتا (40 گرم)

چهار شنبه
صبحانه: نان تست، 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی، تخم مرغ آب پز، خیار و پاپریکا
شام: 2 نان دانه ای، 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی، 50 گرم پنیر کم چرب، پیاز سبز، 75 گرم هویج و پاپریکا

پنج شنبه
صبحانه: دو عدد نان تست، 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی، 50 گرم ژامبون بدون چربی، خیار
شام: نان دانه ای (2 عدد)، تخم مرغ آب پز، 1 قاشق غذاخوری. روغن نباتی، کاهو، پیاز سبز و سیب

جمعه
صبحانه: نان سبوس دار با کشمش، موز کوچک
شام: 60 گرم نان باگت، 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی، کاهو، پیاز سبز، 100 گرم میگو

شنبه
صبحانه: نان غلات، 1 قاشق چایخوری. کره، 30 گرم پنیر کم کالری، پاپریکا
شام: نان دانه ای (2 عدد)، 1 قاشق چایخوری. کره، ژامبون مرغ (75 گرم)، کاهو، کیوی، پرتقال

یکشنبه
صبحانه: دو عدد نان تست، 1 قاشق چایخوری. روغن نباتی، ژامبون بدون چربی (40 گرم)، گوجه فرنگی
شام: چند نان تست، پنیر یا پنیر کم چرب (50 گرم)، تربچه، کاهو

پس از خروج، باید حداقل یک ماه استراحت کنید، سپس می توانید دوباره آن را تکرار کنید. در 2 هفته رژیم گندم سیاه می توانید 7-12 کیلوگرم وزن کم کنید و در عین حال بدن را پاکسازی کرده و به دستگاه گوارش استراحت دهید.

چرا رژیم گندم سیاه همراه با کفیر مفید است؟ گندم سیاه در مقایسه با سایر غلات یکی از سالم ترین غلاتی است که توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود - این یک محصول کم کربوهیدرات است که حاوی مقدار زیادی پروتئین، اسیدهای آمینه، آهن، منیزیم، پتاسیم، فسفر و ید، ویتامین های 1، 6، R است. گندم سیاه - این یک محصول رژیمی است؛ متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را بیشتر در رژیم غذایی برای کم خونی، فشار خون بالا، ادم و بیماری کبد قرار دهید. متخصصان زیبایی، گندم سیاه را یکی از "محصولات زیبایی" می دانند که پوست، مو و ناخن را تغذیه می کند. فیبر، که در گندم سیاه نیز وجود دارد، عملکرد "پانیکل" را در روده ها انجام می دهد و سموم را از بدن جمع آوری و سرعت می بخشد. کفیر مانند همه لبنیات منبع پروتئین و کلسیم است، ویتامین‌های a، b2 و 12 را نیز از کفیر دریافت می‌کنیم. کفیر برای بسیاری از بیماری‌ها توصیه می‌شود، هضم غذا را بهبود می‌بخشد، در نتیجه به دفع سموم و مواد زائد، اسید لاکتیک کمک می‌کند. باکتری ها قادر به مبارزه با فرآیندهای پوسیدگی در روده هستند، در نتیجه، رژیم غذایی گندم سیاه با کفیر عملکرد روده را عادی می کند و خلاص شدن از شر سموم به طور طبیعی منجر به پاکسازی پوست، کاهش تظاهرات درماتیت و پاکسازی کبد می شود.

دستور تهیه فرنی گندم سیاه برای رژیم غذایی گندم سیاه طبق دستور زیر تهیه می شود: روی غلات آب جوش بریزید، آب آن را خالی کنید و دوباره آب جوش اضافه کنید (برای 1 فنجان گندم سیاه - حدود 1.5 فنجان آب)، بپیچید و بگذارید بماند. برای دم کردن یک شبه، نیازی به پختن نیست. رژیم غذایی گندم سیاه، دستور العملی برای کاهش وزن موثر: می توانید به اندازه دلخواه گندم سیاه بخورید (بدون چاشنی، سس و نمک)، توصیه می شود شام را 4-5 ساعت قبل از خواب میل کنید. فقط اگر کاملا غیر قابل تحمل است، می توانید کمی کفیر برای عصر بگذارید. 1 لیتر کفیر 1٪. بهتر است کفیر را نیم ساعت قبل از غذا یا نیم ساعت بعد از غذا بنوشید. اما اگر خوردن گندم سیاه خشک بسیار دشوار است، می توانید آن را با کفیر بریزید (یا بشویید). بنوشید: به اندازه ای که می خواهید (اما نه کمتر از 1.5 لیتر) آب آشامیدنی، آب معدنی بدون گاز، چای سبز (می توانید لیموترش را به آب و چای اضافه کنید)، چای گیاهی ویتامین، اگر واقعا می خواهید - یک فنجان یا دو عدد چای سیاه یا قهوه بدون قند. به یاد داشته باشید که تنها با دریافت مایعات کافی به طور فعال وزن کم می کنید. توجه: مانند هر رژیم غذایی دیگری، توصیه می شود در رژیم گندم سیاه از مولتی ویتامین ها استفاده کنید.
رژیم گندم سیاه، توصیه های اضافی برای کاهش وزن موثر در برخی از گزینه های رژیم توصیه می کند سس سویا را برای طعم دادن اضافه کنید. اما در اینجا یک تفاوت ظریف ایجاد می شود - با سس شما گندم سیاه بسیار بیشتری می خورید و بر این اساس ، نتیجه کاهش وزن به احتمال زیاد معتدل تر خواهد بود. اگر بتوانید رژیم گندم سیاه را به خوبی تحمل کنید، عالی است؛ اگر بعد از چند روز نمی خواهید به گندم سیاه نگاه کنید تا اسنیکرز و چیپس شکسته نشوید و دلتان را بخورید، بهتر است به خودتان اجازه انتخاب بدهید. از: روزانه چند تکه زردآلو یا آلو خشک، میوه های خشک را می توان همراه با گندم سیاه یا به عنوان یک میان وعده جداگانه مصرف کرد: رژیم غذایی گندم سیاه با میوه های خشک ویتامین ها، قندهای طبیعی برای تغذیه مغز و فیبر گیاهی را برای بدن فراهم می کند. عملکرد طبیعی روده، چند میوه، ترجیحاً شیرین نشده، سالاد کلم، یک قاشق عسل، سبزی که اکنون منبع اصلی ویتامین است، ضرری ندارد. بهتر است سبزیجات یا میوه ها را به عنوان یک وعده غذایی جداگانه مصرف کنید. به استثنای سیب، آنها و همچنین سبزیجات را می توان به گندم سیاه اضافه کرد. و چند نکته دیگر در مورد پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن: * گندم سیاه، بدون نمک مصرف شود، به دفع آب اضافی و پاکسازی بدن کمک می کند. اما کمبود نمک می تواند باعث ضعف، سردرد و فشار خون پایین شود. خودتان را عذاب ندهید، کمی نمک به قسمت بعدی فرنی اضافه کنید، بگذارید نتیجه (نه لزوما) کمی ساده تر باشد، اما سلامتی گران تر است! کمبود نمک مخصوصاً اگر زیاد عرق می کنید (به طور فعال ورزش کنید یا فقط در هوای گرم شرکت کنید. *. بنابراین، اگر احساس ضعف می کنید یا کار ذهنی فعالی دارید، می توانید یک قاشق چای خوری عسل بخورید) می تواند خود را نشان دهد (می توانید این قسمت را چند بار در روز تقسیم کنید بهتر است عسل را قورت ندهید بلکه در دهان حل کنید یا می توانید یک قاشق چای خوری عسل را در یک لیوان آب رقیق کنید و نوشیدنی حاصل را بنوشید و نگران این انحراف کوچک نباشید. از رژیم غذایی، با کاهش وزن تداخلی نخواهد داشت، مغز تمام گلوکز را دریافت می کند * رژیم گندم سیاه - این روزه نیست، نباید احساس گرسنگی داشته باشید، اگر گندم سیاه از گلوی شما پایین نمی رود، پیاز اضافه کنید. سیر، سبزی، سس سویا (بدون نمک)، آب لیمو... هر چه دوست دارید.* در روزهای اول رژیم آب از دست می رود، بنابراین وزن ها قاعدتاً بیشتر از روزهای بعد است. ذخایر چربی فراتر می رود، صبور باشید، نباید فکر کنید که از آنجایی که روند کند شده است، باید رژیم خود را کاهش دهید، این تنها منجر به این واقعیت می شود که پس از ترک رژیم، کیلوگرم ها خیلی سریع برمی گردند. چرا ممکن است در روزهای اول خط لوله وجود نداشته باشد: شما از رژیم غذایی کم کالری یا بدون نمک دیگری به رژیم غذایی گندم سیاه روی آوردید؛ برای زنان، به زودی "روزهای بحرانی" خواهید داشت: بدن شروع به حفظ آب می کند. شما مقدار زیادی سس سویا می خورید - حاوی نمک است. خروج از رژیم گندم سیاه: چگونه بعد از رژیم گندم سیاه غذا بخوریم تا دوباره چاق نشویم؟ به عنوان یک قاعده، در طول رژیم، حجم معده کاهش می یابد، سپس سعی کنید بلافاصله آن را کشش ندهید، پرخوری نکنید و در صورت امکان، 3-4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. نیازی نیست بلافاصله بعد از رژیم یک جشن شکم با غذاهای چرب و شیرین فراوان ترتیب دهید. بهتر است رژیم گندم سیاه را به تدریج ترک کنید، مثلاً برای صبحانه یک تخم مرغ با یک تکه نان یا پنیر کم چرب، ناهار سوپ یا سالاد کم چرب با گوشت (ماهی) و همان گندم سیاه را برای ناهار مصرف کنید. شام. به تدریج سبزیجات غیر نشاسته ای، ماهی، سینه مرغ، بوقلمون و میوه ها (به استثنای موز، انگور، خرمالو) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.موارد منع مصرف: رژیم گندم سیاه، مانند تمام رژیم های تک رژیمی برای کاهش وزن، بدون مشورت با پزشک قابل انجام نیست. شما هر گونه بیماری مزمن دارید اگر هموگلوبین پایین و فشار خون پایین دارید باید مراقب رژیم غذایی گندم سیاه باشید هر گونه رژیم غذایی تک رژیمی برای زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد.

رژیم درمانی گندم سیاه نسخه ملایم تری از رژیم غذایی گندم سیاه است: مدت زمان رژیم درمانی گندم سیاه یک هفته است. با رعایت آن می توانید ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید و رگ های خونی خود را پاکسازی کنید. فقط اگر تنها با نشستن روی گندم سیاه، احساس کردید که دیگر نمی توانید آن را تحمل کنید، می توانید به رژیم غذایی گندم سیاه دارویی ملایم تری بروید. همچنین می توانید هفته اول را ترکیب کنید - فقط گندم سیاه و کفیر، در هفته دوم - به رژیم غذایی گندم سیاه دارویی بروید. دستور العمل برای رژیم درمانی گندم سیاه: صبحانه. یک بشقاب گندم سیاه که در آب بدون نمک و ادویه جوشانده شده است. علاوه بر این، می توانید انتخاب خود را بخورید: 125 گرم پنیر کم چرب، 125 گرم ماست، 2 برش پنیر سفت. شام. سالاد سبزیجات سبز تازه، 100 گرم گوشت گوساله بدون چربی آب پز، میان وعده بعد از ظهر: سیب یا 125 گرم ماست کم چرب. شام. گندم سیاه در آب جوشانده شده با سبزیجات، کمی سس سویا. چنین رژیمی همچنین به شما این امکان را می دهد که به طور موثر وزن کم کنید، در حالی که ویتامین ها و پروتئین بدن را تامین می کند و به شما امکان می دهد نتایج رژیم را پس از ترک سیگار حفظ کنید.

روز ناشتا در گندم سیاه در روز روزه گندم سیاه، شما مجاز به خوردن گندم سیاه جوشانده در آب یا بخار پز شده در آب هستید. می توانید پیاز را که کمی در روغن نباتی سرخ شده است به گندم سیاه اضافه کنید (روزی 1 قاشق غذاخوری روغن بیشتر نشود. یک بار دیگر می توانید یک قاشق چای خوری عسل به فرنی اضافه کنید. می توانید هر مقدار آب، چای بدون شکر و مقدار محدودی کمپوت میوه خشک، همچنین بدون شکر. چنین روزه داری به پاکسازی روده ها و حذف آب اضافی از بدن کمک می کند.

ما باید به درستی با گرسنگی مبارزه کنیم (عکس: goodhome.su)

چگونه هنگام کاهش وزن گرسنگی را برطرف کنیم؟ این سوال به ویژه در صورتی مهم است که حتی تنقلات مکرر فقط به سرکوب اشتهای شما برای مدت کوتاهی کمک کند.

موثرترین ابزار عبارتند از:

• نوشیدنی درمانی آب یک کمک کننده عالی در مبارزه با اشتها است. هر روز صبح را با یک لیوان آب گرم شروع کنید - متابولیسم شما شروع می شود و به بدن شما اجازه می دهد تا سریعتر از خواب بیدار شود. گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند: اگر احساس گرسنگی کردید، باید یک لیوان آب ساده بنوشید. برای سرکوب گرسنگی، نوشیدن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا را باید به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. حجم معده تا حدی پر شده است و اندازه قسمت احتمالا کوچکتر خواهد بود. به هر حال، آب شور گرسنگی را بهتر برطرف می کند. قهوه سیاه طبیعی بدون شکر و چای سبز با لیمو نیز تأثیر مشابهی دارند. چای با زنجبیل، دم کرده کامبوجا و کمپوت میوه خشک بدون شکر نیز به غلبه بر احساس گرسنگی کمک می کند. اسموتی های شیرین نشده و کوکتل های اکسیژن توصیه می شود.
• فعالیتهای ورزشی. ورزش نه تنها مبارزه با پوندهای اضافی، بلکه با گرسنگی است. یوگا، تمرینات سبک، تمرینات تنفسی مفید است. می توان آن را در هر زمان نشسته یا ایستاده انجام داد. تمرینات کششی یا تنفسی به حذف اینچ و بهبود جریان خون در عضلات کمک می کند. حساسیت سلول ها به انسولین افزایش می یابد، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، آدرنالین تولید شده و سوماتروپین به طور موقت مراکز مغز مسئول گرسنگی را مسدود می کند. به هر حال، برای کسل کننده گرسنگی، مربیان تمرین دوره ای را با معده خالی توصیه می کنند - به این ترتیب بدن انرژی را به طور موثرتری مصرف می کند و کیفیت تمرین افزایش می یابد.
• آماده سازی های ویژه مردم با این فکر که چگونه می توانند از احساس گرسنگی خلاص شوند، دیوانه وار شروع به مرتب کردن راه حل های احتمالی می کنند. اغلب ترازو به نفع داروهای خریداری شده خم می شود. اینها داروهایی هستند که با سرکوب مرکز گرسنگی و فریب بدن، ناراحتی را کاهش می دهند. آنها اغلب حاوی میکروسلولز هستند. به سرعت حجم آن ده ها برابر افزایش می یابد و احساس سیری ایجاد می کند. قبل از کاهش اشتها با داروهای بی اشتهایی، باید با پزشک خود مشورت کنید. مصرف داروهای بی اشتهایی بیش از دو هفته و فقط طبق دستور پزشک توصیه نمی شود. چیز دیگر چربی سوز است، آنها همچنین به مقابله با اشتهای بی رحمانه کمک می کنند. حاوی افدرین، کافئین، کروم پیکولینات، لووکارنیتین و سایر مواد است. چربی سوز نه تنها برای سرکوب اشتها مناسب است. این تمرینات را موثرتر می کند، تجزیه مولکول های چربی را تسریع می بخشد و آنها را به انرژی آزاد تبدیل می کند. افرادی که علاقه مند به کاهش وزن با کمک دارو هستند باید بدانند که بدون تمرینات فشرده چربی سوز بی فایده است.
• آرامش. اگر درمان های قبلی کمکی نکرد، چگونه با گرسنگی مقابله کنیم؟ آرامش به شما کمک می کند با گرسنگی کنار بیایید - ماساژ، حمام با فوم معطر، موسیقی دلپذیر. گیرنده های دیگر فعال می شوند و باعث می شود فرد راحت تر خود را از احساسات ناخوشایند منحرف کند.

یک روز رژیم گرفتم تا وزن بدنم عادی شود. تصمیم گرفتم خودم را در غذاهایی که مصرف می‌کردم محدود کنم و همچنین حجم وعده‌ها را کاهش دادم. البته من همیشه احساس گرسنگی می کردم. من یک سوال داشتم که چگونه بدون تلاش زیاد از شر آن و استرس خلاص شوم و لاغر شوم. این سوال کاملاً مرتبط است، زیرا تقریباً هر دختر حداقل یک بار در زندگی خود رژیم گرفته است.

چرا در رژیم غذایی واقعاً می خواهید بخورید - دلایل اصلی احساس گرسنگی

معمولاً احساس گرسنگی به دلایل مختلفی ظاهر می شود:

1. از رژیم غذایی نامناسب پیروی می کند. اغلب افرادی که رژیم دارند وزن اضافه می کنند و احساس گرسنگی می کنند. این اتفاق می افتد زیرا بدن عملکرد محافظتی خود را روشن می کند و شروع به جمع آوری ذخایر چربی می کند.
2. به اندازه کافی صبحانه نمی خورد مهمترین وعده غذایی در روز صبحانه است. اگر صبح ها غذاهای سالم بخورید، تا ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. یک صبحانه خوب باید از لبنیات، غلات و تخم مرغ تشکیل شده باشد.
3. استرس و شادی را تجربه می کند. هر تجربه عاطفی می تواند منجر به احساس گرسنگی شود. نباید با احساسات دیگر اشتباه گرفته شود.
4. درست غذا نمیخوره کسانی که از رژیم غذایی پیروی می کنند، قطعاً اشتباه می خورند. بدن کمبود مداوم مواد و عناصر حیاتی را احساس می کند.
5. آب کمی می نوشد. شما باید 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. علاوه بر این، می توانید چای و آب میوه بنوشید.
6. سبزیجات برگدار که حاوی ویتامین های گروه B هستند را نمی خورد. آنها به زنده ماندن از استرس رژیم غذایی کمک می کنند.
7. افزایش فعالیت ذهنی را انجام می دهد. در این شرایط، بدن سیگنالی برای بازگرداندن کمبود انرژی می دهد. شما باید غذاهایی بخورید که سطح گلوکز خون را افزایش می دهد - برنج، غلات، آجیل، حبوبات، ذرت، سیب زمینی.
8. سبک زندگی کم تحرکی دارد و غیر فعال است. تمرینات ورزشی به بدن کمک می کند تا با گرسنگی مقابله کند. به لطف آنها هورمون ها و آنزیم هایی تولید می شوند که این احساس را از بین می برند.

برای مدت طولانی نمی‌توانستم بفهمم چرا می‌خواهم اینقدر بد غذا بخورم، با اینکه به اندازه کافی غذا خورده بودم. پس از تجزیه و تحلیل زندگی ام، متوجه شدم که سبک زندگی کم تحرک و غیر فعالی دارم و علاوه بر این، مغزم دائما تحت فشار است. تصمیم گرفتم عصرها بدوم، حتی اگر رژیم دارم. بنابراین شما علت گرسنگی را مشخص خواهید کرد و سپس از شر آن خلاص خواهید شد.

نحوه کاهش گرسنگی هنگام رژیم - 10 درمان موثر

با رعایت رژیم غذایی می توانید احساس گرسنگی را کاهش دهید؛ راه های مختلفی وجود دارد:

• مایعات بیشتری بنوشید. می توانید آب خنک، آب میوه، چای سبز بنوشید. هر مایعی باعث کاهش اشتها و کاهش گرسنگی می شود.

نکته: بهتر است 15 دقیقه قبل از غذا و بعد از غذا 30 دقیقه بعد آب بنوشید.

• غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین بخورید. چنین غذایی می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد و سطح گلوکز خون را تغییر دهد. این می تواند سبزیجات، میوه ها، پاستا، حبوبات، شیر، آجیل باشد.
• سعی کنید آهسته غذا بخورید و غذای خود را کاملا بجوید. این باعث می شود که شما سریعتر احساس سیری کنید.
• با افزایش وعده های غذایی خود با غذاهای کم کالری، مغز خود را فریب دهید. برای مثال می توانید ساندویچ را با چند لایه کاهو غلیظ کنید.
• سعی کنید صبحانه مقوی بخورید. یک صبحانه ایده آل از غلات کامل و میوه ها.
• 3-5 بار در روز بخورید. حتماً چیزی در شکم شما وجود دارد. اگر تمام روز غذا نخورید و عصرها به اندازه کافی غذا بخورید، می توانید وزن بیشتری اضافه کنید. بنابراین، غذا را 3-5 بار توزیع کنید. می توانید سبزیجات و میوه ها را میان وعده مصرف کنید.
• شب یک لیوان شیر بنوشید. به این ترتیب قبل از خواب گرسنگی خود را برطرف می کنید و رسوبات چربی اضافی سریعتر شروع به تجزیه شدن خواهند کرد.
• ورزش کنید. البته اگر انرژی برایتان باقی مانده است، آن را صرف فعالیت بدنی کنید. شما حتی می توانید فقط در عصر پیاده روی کنید. پیاده روی خون را به خوبی با اکسیژن اشباع می کند و احساس گرسنگی را برطرف می کند.
• از ادویه جات و گیاهان دارویی خودداری کنید. این احساس را تشدید می کنند.
• غذا را از روی میز پاک کنید. در صورت امکان فقط آنچه را که می خورید بخرید. غذای اضافی که با چشمان شما تماس پیدا می کند قطعا به معده شما می رسد.

این نکات مهم و بهترین نکات برای کسانی است که رژیم دارند و می خواهند سریع و آسان وزن کم کنند. البته من همه آنها را انجام ندادم. من به آرامی از برخی اصول خلاص شدم، به عنوان مثال، غذا را با آب آشامیدنی جایگزین کردم.

اشتباهات اصلی زنان هنگام رژیم گرفتن

خانم ها هنگام کاهش وزن اشتباهات زیادی مرتکب می شوند. من هم همینطور: مثل بقیه تصمیم گرفتم رژیم بگیرم، اما بعد از یک هفته متوجه شدم که چند کیلو اضافه وزن اضافه کرده ام. من به مهمترین اشتباهات نگاه خواهم کرد و همچنین به شما خواهم گفت که چگونه از آنها اجتناب کنید.

پس چه کاری نمی توانید انجام دهید؟

بنابراین، من چند نکته و ترفند مهم را فهرست کرده ام که به شما کمک می کند اشتهای خود را برآورده کنید. برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید، مقدار معینی غذا را در روز محاسبه کنید، آن را در چندین وعده غذایی توزیع کنید. و از همه مهمتر، مایعات بیشتری بنوشید. این نه تنها به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند، بلکه وزن اضافی، سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کند.

با رژیم غذایی به عنوان یک روش درمانی برای پاکسازی بدن رفتار کنید. زیاد خود را در غذا محدود نکنید. به احساس خود گوش دهید، در این صورت مطمئناً قادر خواهید بود بدون تلاش وزن کم کنید.

احساس غیرمعمول گرسنگی همراه همیشگی رژیم غذایی است. محدودیت های شدید غذایی می تواند باعث ایجاد افکار وسواسی و غیرقابل کنترل در مورد غذا شود. چگونه گرسنگی خود را بدون آسیب رساندن به اندام خود برطرف کنیم؟ آیا گرسنگی همیشه نشان دهنده نیاز به یک میان وعده است؟

چرا میخوای بخوری

احساس گرسنگی یک فرآیند پیچیده و کم مطالعه است. می تواند ناشی از عوامل روانی و جسمی باشد. گرسنگی فیزیکی اغلب نشانه نیاز بدن به غذا است. گاهی اوقات این می تواند ناشی از "خالی بودن" معده باشد. در این صورت گرسنگی با یک لیوان آب گرم از بین می رود. برای کسانی که به شدت طبق یک رژیم غذا می خورند، احساس گرسنگی "از قبل" ایجاد می شود و با تولید آب معده همراه است.

گرسنگی روانی پدیده ظریف تری است. این عقیده وجود دارد که بشریت به دلیل تنوع طعم ها و ترکیبات آن شروع به مصرف بیشتر مواد غذایی کرد. از بی حوصلگی، از خوشحالی یا از دیدن یک تبلیغ "خوشمزه" غذا می خوریم. گرسنگی روانی می تواند در زمان استرس و در هر شرایط بحرانی برای فرد تشدید شود.

او به ویژه نیاز به کنترل دارد. گرسنگی روانی با نیاز بدن به غذا ارتباطی ندارد و "افراط" منظم اشتها می تواند منجر به اضافه وزن شود.

معمولی یا نه؟

در طول رژیم غذایی، احساس گرسنگی به دلایل زیادی افزایش می یابد:

• کالری دریافتی محدود است. بخش ها کاهش می یابد، به این معنی که احساس سیری همیشه به دست نمی آید.
• رژیم غذایی برای بدن استرس زا است و نیاز به جبران آن در قالب غذاهای خوشمزه دارد.
• اصل ممنوعیت گنجانده شده است. غذاهای چرب و دودی، شیرینی و شکلات تبدیل به میوه حرام می شود، اما مطلوب و شیرین شناخته شده است.

عادت به سیستم غذایی جدید بین 7 تا 20 روز طول می کشد. به تدریج تحمل گرسنگی آسان تر می شود؛ بدن به یک منوی سبک عادت می کند. نکته اصلی در اینجا تحمل سخت ترین دوره سازگاری است.

مهم! احساس دردناک گرسنگی، که باعث ایجاد افکار وسواسی می شود و تقریباً در تمام ساعات شبانه روز به آنها دامن می زند، عادی نیست.

احساس گرسنگی معمولاً 2 ساعت پس از صرف غذا و همچنین در اواخر عصر افزایش می یابد. یک میان وعده سبک یا خواب خوب کمک کننده خواهد بود.

گرسنگی پاتولوژیک ناتوان کننده می تواند به دلایل زیر ایجاد شود:

• دریافت کالری بیش از حد کم؛
• کمبود ویتامین ها و اسیدهای آمینه؛
• استرس روانی شدید؛
• خستگی فیزیکی بدن؛
• بولیمیا

در این صورت باید با پزشک مشورت کنید. اصلاح رژیم غذایی با متخصص تغذیه یا مشاور تغذیه به حل مشکل و ادامه کاهش وزن بدون استرس کمک می کند.

به هر قیمتی خاموش شود

برای ارضای احساس گرسنگی در طول رژیم، اول از همه، باید یاد بگیرید که گرسنگی را از اشتها تشخیص دهید. واقعیت این است که اشتها نشان دهنده نیاز بدن به غذا نیست. این احساس با میل به نوازش جوانه های چشایی و لذت بردن از غذا همراه است. برای تشخیص اشتهای "موذیانه"، روانشناسان ترفند زیر را توصیه می کنند: فراموش کنید که در حال حاضر چه چیزی می خواهید بخورید. یک خرده نان معمولی را تصور کنید. اگر بلافاصله هوس خوردن آن را احساس نکردید، گرسنه نیستید.

آب بنوشید

می توانید با یک لیوان آب گرم اشتهای خود را مهار کنید. باید آن را به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید. آب معده شما را پر می کند و برای مدتی احساس سیری می کند.

اجتناب از ترفندهای بازاریابان

عطر غذاهای پخته شده و تصاویر رنگارنگ غذا ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد. این ضعف بدن ما به طور فعال توسط صاحبان سوپرمارکت های بزرگ مورد سوء استفاده قرار می گیرد. عکس های خوشمزه می گذارند و رول های دارچینی خوشمزه را درست در سالن برای بازدیدکنندگان آماده می کنند.

بنابراین، اگر در فروشگاه احساس گرسنگی کردید، باید خرید خود را در اسرع وقت انجام دهید. یک لیست خرید واضح و یک ناهار یا شام سالم قبل از خرید به شما کمک می کند تا از وسوسه جلوگیری کنید. همین قانون برای رفتن به کافه ها، رستوران ها و همچنین هنگام شرکت در رویدادهای بوفه اعمال می شود.

خوراک مختصر

میان وعده های سالم به کاهش اشتهای شما کمک می کند. زنده ماندن بدون غذا برای 4-5 ساعت از صبحانه تا ناهار یا از ناهار تا شام بسیار دشوار است.

یک میان وعده سبک مشکل را حل می کند. بهتر است آن را با خود به محل کار ببرید و در صورت تاخیر ناخواسته در وعده غذایی اصلی، همیشه آن را در کیف خود حمل کنید. یک میان وعده سالم کمبود ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما را جبران می کند و انرژی لازم را برای کار بیشتر در اختیار شما قرار می دهد.

بسته به نوع رژیم غذایی، می توانید یک میان وعده پروتئینی یا کربوهیدراتی را انتخاب کنید. در حالت ایده آل، غنی از فیبر درشت خواهد بود. سپس احساس گرسنگی برای مدت طولانی فروکش می کند.

چه چیزی برای یک میان وعده بهتر است:

• سیب؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی؛
• نان یا نان غلات کامل؛
• پنیر کم چرب؛
• هر سبزی خام

نباید به خود اجازه دهید تنقلات زیاد و زیاد مصرف کنید. یک عدد بین وعده های اصلی کافی خواهد بود.

ورزش مورد نیاز است

ورزش متابولیسم شما را تسریع می کند، کالری های اضافی را می سوزاند و به ماهیچه های شما تعریف جذابی می دهد. به طور متناقض، فعالیت بدنی راه خوبی برای از بین بردن احساس گرسنگی است.

چند پاداش اضافی از آموزش وجود دارد. اولاً آنها چند ساعت وقت آزاد می گذارند و بدن را مجبور می کنند که به طور موقت به غذا فکر نکند. ثانیاً ، در طول تمرین می توانید افرادی همفکر پیدا کنید که رویای اندام باریکی را نیز در سر می پرورانند.

پروتئین سر همه چیز است

غذاهای پروتئینی احساس گرسنگی را کاهش داده و فرآیند چربی سوزی را فعال می کنند. به دقت نظارت کنید که آیا پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دارید یا خیر. در غیر این صورت، احساس گرسنگی دائماً شما را آزار می دهد. بهتر است گوشت بدون چربی، ماهی و لبنیات را به عنوان جزء پروتئینی انتخاب کنید. یک کمک کننده عالی در مبارزه با گرسنگی تخم مرغ آب پز است. آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین و ریز عناصر ارزشمند هستند.

بنابراین، رهایی از میل به خوردن کاملاً ممکن است. علاوه بر این، می توانید گرسنگی جسمی و روانی را فریب دهید. کافی است سبک زندگی خود را تنظیم کنید و هر روز رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید.

چند توصیه مهم دیگر به شما کمک می کند در حین رژیم گرفتن از گرسنگی حواس پرت نشوید. لازم نیست تمام اراده خود را جمع آوری کنید! کسانی که وزن کم می کنند قطعا این نکات را دوست خواهند داشت:

نتیجه گیری

شما می توانید با کمک ترفندهای روانشناختی و یک رژیم غذایی خوب، گرسنگی خود را برطرف کنید. منوی درست انتخاب شده و وعده های غذایی منظم به شما اجازه نمی دهد گرسنه بمانید. و ورزش، سرگرمی های جالب و آشنایی های جدید افکار وسواسی را از بین می برد. به غذا فکر می کنید؟ مطلقا هیچ وقت!

تکنیک سخت روزه تست قدرت و استقامت است. اما کسانی که یک هفته رژیم غذایی را تحمل می کنند، تغییر کامل شکل، کاهش وزن سریع و حداکثر را تجربه خواهند کرد. نام رژیم برای خود صحبت می کند: برای از دست دادن یک کیلوگرم در روز، باید به مدت یک هفته تغذیه طبیعی را فراموش کنید. علیرغم درخواست متخصصان تغذیه و پزشکان مبنی بر عدم شکنجه بدن، روش های روزه داری طرفداران کمتری پیدا نمی کند. نتایج سریع و ملموس برای مدت طولانی آرزوی همه کسانی است که وزن کم می کنند.

چگونه رژیم بگیریم

هر تکنیکی که غذا را تا حد امکان (یا به طور کامل) حذف کند، می توان رژیم گرسنگی نامید. مثلاً رژیم های زیر در این راستا رواج پیدا کرده اند: و .... در نام روش روزه به معنای چند گزینه برای تغذیه ناقص است: نوشیدن، جو مروارید و متعادل. در زیر به بررسی هر یک از آنها خواهیم پرداخت.

هر گزینه رژیمی همان قوانین را دارد. اولین نیاز به خود تغذیه مربوط می شود؛ شما فقط می توانید آنچه در منو نوشته شده است بخورید. پایبندی دقیق به این قانون برای ارائه نتیجه وعده داده شده تضمین شده است: منهای یک کیلوگرم در روز. حتی غذاهای کم کالری نیز مجاز به افزودن به رژیم غذایی نیستند. با این حال، بررسی رژیم روزه داری نشان می دهد که تنها درصد کمی از افراد بدون شکست از این دوره جان سالم به در می برند. بیشتر کسانی که وزن کم می کنند خانم ها هستند، اما این روش هیچ تفاوت جنسیتی ندارد، برای آقایان نیز مناسب است.

علاوه بر کاهش تغذیه، استفاده از هرگونه مکمل غذایی ممنوع است. باید به هر شکلی حذف شوند. نمک خوردن غذا ممنوع است، زیرا آب را در خود نگه می دارد، که به این معنی است که کاهش وزن چندان موثر نخواهد بود. ادویه ها و چاشنی های مختلف از مطالعه حذف می شوند زیرا اشتها را تحریک می کنند و این امر خطر خراب شدن را افزایش می دهد.

نیاز بعدی مربوط به رژیم نوشیدن است. در تمام گزینه های رژیم غذایی، مایع نیمی از منو را تشکیل می دهد. علاوه بر آب میوه ها و جوشانده های تجویز شده، باید آب ساده و بدون گاز بنوشید. پیروی از این قانون دشوار نیست، زیرا در طول دوره آب به خنثی کردن احساس گرسنگی کمک می کند.

پیروان چنین روش های سختگیرانه ای اضافه می کنند که مقدار زیادی آب به پاکسازی بدن و تسریع روند کاهش وزن کمک می کند. بدون آب، فرآیند لیپولیز (شکاف) در واقع غیرممکن است، اما کاهش وزن با استفاده از این روش از آب نیست، بلکه از کمبود غذا ناشی می شود. این مایع به سادگی به صاف کردن احساس گرسنگی و حذف مقدار کمی از اجزای مضر کمک می کند.

در حین رژیم روزه داری نیازی به ورزش نخواهید داشت. فعالیت بدنی بهترین کمک در ساختن اندامی زیباست. اما در پس زمینه کمبود تقریباً کامل غذا، استرس اضافی تنها منجر به نتایج منفی می شود. کالری مصرف شده حتی برای عملکرد اندام های داخلی بسیار کم خواهد بود، بنابراین بدن از انرژی ذخیره شده تغذیه می کند، یعنی. چربی های ذخیره شده را تجزیه کرده و مصرف کنید. اگر انرژی صرف فعالیت بدنی شود، ممکن است سلامت شما به طرز محسوسی بدتر شود.

موارد منع استفاده از تکنیک

قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، توصیه می شود تمام خطرات سلامتی را بسنجید. در صورت ابتلا به بیماری های جدی، آشنایی با لیست موارد منع مصرف الزامی است.

رژیم غذایی گرسنگی به هر شکلی مناسب نیست:

• برای بیماری های دستگاه گوارش؛
• در هنگام تشدید بیماری های مزمن از هر نوع؛
• برای کودکان و افراد مسن؛
• برای بیماری های قلب و عروق خونی؛
• اگر ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش یابد؛
• در دوران شیردهی و بچه دار شدن

برای درمان برخی بیماری ها، پزشکان ممکن است رژیم های غذایی سخت و روزه را تجویز کنند. به عنوان مثال، با پانکراتیت، زخم و گاستریت، کولیت و غیره. اما توصیه می شود که تنها پس از تأیید پزشک به چنین محدودیت شدید منو متوسل شوید.

نویسنده این تکنیک کیست ناشناخته مانده است. گسترش و رواج رژیم غذایی به دلیل اثربخشی مداوم آن است. در طول روز چنین تغذیه، 800-1000 گرم وزن اضافی از دست می رود. نمی توان آن را واقعا متعادل نامید، اما در مقایسه با دو گزینه دیگر، منو در اینجا متنوع تر است. بسته به نتیجه مطلوب باید این دوره را دنبال کنید، اما نمی توانید آن را بیش از یک هفته تمدید کنید. بیایید کل منوی هفته را بررسی کنیم.

دوشنبه

صبح: یک لیوان آب گرم با .

قبل از ناهار: یک لیوان آب هویج تازه.

برای ناهار: دوباره هویج تازه.

عصر: 100 گرم پنیر کم چرب و آب سبزیجات.

چهار شنبه

قبل از ناهار: جوشانده بابونه.

برای ناهار: یک سیب، آب.

عصر: دم کرده بابونه و سس سیب (یا میوه کامل).

پنج شنبه

صبح: 50 گرم گوشت آب پز بدون چربی، یک لیوان آب سیب.

قبل از ناهار: آب مرکبات.

ناهار: آب سیب.

عصر: 100 گرم گوشت بدون چربی، یک لیوان آب میوه طبیعی.

جمعه

صبح: یک لیوان کفیر کم چرب، 5 عدد.

قبل از ناهار: زردآلو خشک یا زردآلو خشک با هسته.

برای ناهار: یک لیوان کفیر کم چرب یا بدون مواد افزودنی.

عصر: زردآلو خشک و یک لیوان کفیر.

شنبه

صبح: یک تخم مرغ آب پز، 200 میلی لیتر شیر گرم.

قبل از ناهار: غلات (ترجیحاً ذرت فلکس)، 100 میلی لیتر شیر.

برای ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز و شیر.

عصرانه: 400 میلی لیتر شیر کم چرب.

یکشنبه

قبل از ناهار: هویج تازه با یک تخم مرغ آب پز.

برای ناهار: دو عدد سیب زمینی و یک لیوان آب میوه تازه.

عصر: یک فنجان چای سبز شیرین نشده با شیر.

فراموش نکنید که نوشیدنی ها باید بدون شکر و غذاها بدون نمک باشند. همیشه بین وعده‌های غذایی، آب خنک در دسترس داشته باشید. در صورت تمایل، روزهای موجود در منو را می توان دوباره مرتب کرد. اگر در هر روز سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر شد، باید برنامه را متوقف کنید. شما نمی توانید بلافاصله زیاد غذا بخورید، باید به آرامی به یک رژیم غذایی مغذی بازگردید. شما می توانید این دوره را هر 6-7 ماه یک بار دنبال کنید.

نوشیدن رژیم ناشتا

این گزینه یکی از سخت ترین هاست. پیروی از چنین رژیمی برای هیچ کس توصیه نمی شود مگر در موارد ضروری. نتایج چنین برنامه ای بسیار قابل توجه خواهد بود: یک کیلوگرم در روز. به همین دلیل است که تعداد طرفداران چنین اقدامات شدید فقط در حال افزایش است. اما، علیرغم اثربخشی آن، این تکنیک برای چاقی شدید (بولیمیا) مناسب نیست.

حفظ رژیم نوشیدن بیش از 7 روز خطرناک است. تمدید برنامه برای بهبود نتایج می تواند منجر به پیامدهای منفی و سلامت ضعیف شود.

مقدار تجویز شده مایع باید به چند دوز تقسیم شود. شما باید هر روز مقدار زیادی آب ساده بنوشید. اگر سلامتی شما بدتر می شود، اما می خواهید رژیم را ادامه دهید، باید غذای معمولی را حداقل در مقادیر کم وارد رژیم غذایی خود کنید. کاهش وزن به هر حال اتفاق می افتد و سلامتی شما در برابر بیماری های جدی دستگاه گوارش "بیمه" می شود.

با توجه به بررسی افرادی که وزن کم می کنند، سخت ترین سه روز اول خواهد بود که پس از آن احساس ضعف می کنید، اما میل به خوردن کمی از بین می رود. مطلقاً همه نتایج چنین برنامه ای را دریافت خواهند کرد، زیرا بدن چیزی جز سوزاندن چربی برای عملکرد اندام های داخلی خود نخواهد داشت.

این روش را می توان یک بار در سال انتخاب کرد، تنها در صورت لزوم. برای حفظ سلامت مو و پوست، نوشیدن مجموعه ای از ویتامین ها توصیه می شود، زیرا تغذیه عملاً هیچ جزء مفیدی را ارائه نمی دهد. مصرف ویتامین های اضافی در طول دوره و یک هفته پس از آن ضروری است.

رژیم جو مروارید

رژیم غذایی مبتنی بر فرنی جو مروارید مغذی ترین رژیم غذایی روزه داری محسوب می شود. منو شامل سه تا چهار وعده فرنی در بخش های کوچک است. می توانید میوه های تازه یا خشک اضافه کنید، آب میوه و البته آب بنوشید. گرسنگی در این رژیم همچنان وجود خواهد داشت؛ مقدار غذای تجویز شده بسیار کم است. اما جو مروارید حاوی دانه های بلند است، بنابراین احساس گرسنگی قابل تحمل خواهد بود.

این روش نتایجی مشابه با یک رژیم غذایی متعادل دارد، اما تحمل آن آسان‌تر و برای معده کمتر خطرناک است.

در روز اول، 4 دوز فرنی بدون افزودنی، 50 گرم در هر وعده مورد نیاز است. برای ناهار و میان وعده بعد از ظهر باید یک عدد سیب سبز بخورید. آب و نوشیدنی های شیرین نشده (به جز) محدودیتی ندارند.

روز دوم از همان مقدار غلات تشکیل خواهد شد. به جای سیب، می توانید در میان وعده ها یکی یکی مصرف کنید.

روز سوم فرنی با میوه های خشک است؛ در میان وعده ها مجاز به خوردن مقداری آجیل هستید. برای شام در صورت تمایل می توانید از 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب استفاده کنید. بیشترین خرابی ها در این مرحله اتفاق می افتد. بنابراین، اگر دیگر طاقت خوردن جو مروارید را ندارید، بهتر است یک روز آن را با سبزیجات جایگزین کنید.

در روز چهارم، شما باید 4-5 وعده غلات پخته شده و میوه تازه را به عنوان میان وعده میل کنید. سیب، مرکبات و ... مناسب است. مجاز به خوردن 100 گرم گوشت بدون چربی آب پز با پنکه هستید.

روز ششم به همان صورت شروع می شود که روز قبل تمام شد: آب شیرین. در طول روز، چندین وعده فرنی بدون مواد افزودنی مورد نیاز است. عصر می توانید یکی را بپزید و بدون نمک بخورید.

در روز هفتم منوی قبلی کاملا تکرار می شود. در صورت تمایل می توانید به جای تخم مرغ برای شام میوه بخورید.

تکمیل رژیم روزه داری

رایج ترین مشکل همه رژیم های غذایی سخت، بازگشت سریع وزن از دست رفته است. در طول دوره روزه داری، بدن تخلیه می شود، سلول ها بدون اجزای غذایی شروع به گرسنگی می کنند. اغلب چنین روش های اورژانسی به پرخوری ختم می شود و بدن پس از تحمل استرس، حتی چربی بیشتری را برای یک روز بارانی جمع می کند.

برای به حداقل رساندن احتمال بازگشت به وزن قبلی، باید به تدریج از هر رژیم غذایی خارج شوید. روش نوشیدن نیاز به مراقبت ویژه دارد. در هفته اول پس از دوره، شما مجاز به خوردن سبزیجات آب پز یا پخته بدون ادویه هستید. می توانید پوره میوه و توت، اسموتی و میلک شیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از هفته دوم می توانید گوشت آب پز، ماهی، سوپ را معرفی کنید. بهتر است غذاهای پخته شده و غذاهای چرب را کاملا محدود کنید.

در سایر گزینه های رژیم، پس از یک هفته روزه داری، باید یک هفته دیگر را به انتقال آهسته به تغذیه عادی اختصاص دهید. شما می توانید هر غذای کم کالری را تهیه کنید، اما اندازه وعده ها باید به تدریج افزایش یابد. غذاهای چرب و سرخ شده، شیرینی ها و شیرینی ها را تا یک هفته دیگر مصرف نکنید. برای محدود کردن افزایش وزن خود، بهتر است به طور کامل از غذاهای سنگین و ناسالم خودداری کنید.

در میان روش های مختلف کاهش وزن، سیستم های تغذیه ای مختلفی وجود دارد که واقعاً به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی در چند روز کمک می کند. یکی از اینها رژیم گرسنگی است که در آن نمی توانید چیزی بخورید و در برخی روش ها حتی نمی توانید یک لیوان آب، آب میوه یا کفیر بنوشید. اثر این روش کاهش وزن تنها در صورت رعایت کامل قوانین حاصل می شود.

رژیم روزه چیست

در اصل، رژیم غذایی گرسنگی به معنای واقعی کلمه امتناع از غذا، تا یک درجه یا دیگری است. این روش کاهش وزن را باید به عنوان آخرین راه حل و تنها برای کسانی که روش های دیگر کمکی به آنها نمی کند در نظر گرفت. به لطف رعایت صحیح دستورالعمل ها، این سیستم تغذیه به خلاص شدن از شر وزن اضافی کمک می کند - از 5 تا 10 کیلوگرم در هفته، که نه تنها از بیماران، بلکه از متخصصان تغذیه نیز بررسی های مثبتی را به دست آورده است.

روزه گرفتن برای کاهش وزن در خانه

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و می خواهید این روش را امتحان کنید، حتما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که پس از مطالعه سبک زندگی و وضعیت سلامتی شما، یکی از گزینه های رژیم روزه داری را به شما توصیه کند. اگرچه بیشتر افراد ترجیح می دهند به تنهایی وزن خود را در خانه کاهش دهند، اما این نوع کاهش وزن بهتر است تحت نظارت دقیق یک متخصص انجام شود. از آنجایی که در طول هفته مجبور خواهید بود بیشتر غذاهای موجود در منوی معمول خود را کنار بگذارید، بدن دچار استرس زیادی می شود، بنابراین مهم است که به موقع آن را متوقف کنید.

روزه خشک برای کاهش وزن

یکی از گزینه های رژیم روزه خشک است. نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای درمان بسیاری از بیماری ها نیز استفاده می شود. ماهیت این تکنیک این است که فرد غذا و آب را از مصرف به مدت 2-3 روز از جمله درمان های آب حذف می کند. در چنین شرایط سخت، بدن شروع به تجزیه فعال ذخایر چربی می کند که متعاقباً منجر به کاهش وزن می شود. روزه خشک یک نوع رژیم غذایی بسیار افراطی است، زیرا به شدت بر وضعیت روانی فرد تأثیر می گذارد، بنابراین ادامه آن برای بیش از 3 روز خطرناک است.

دارویی

اگر روزه درمانی را در نظر بگیریم، تفاوت آن با روزه خشک فقط در این است که می توان برای "باز کردن" بهتر پوست، فرد را با آب گرم خیس کرد. به این ترتیب بدن به سرعت خود را از مواد زائد و سموم پاکسازی می کند و فرآیند شکستن رسوبات چربی مانند رژیم غذایی خشک اتفاق می افتد. به این دلیل دارویی نامیده می شود که نه تنها می تواند از شر اضافه وزن خلاص شود، بلکه سلامتی را نیز بهبود می بخشد.

روزه مرطوب

آخرین گزینه برای روزه داری خیس یا خیس است. تنها در صورتی می توان این کار را انجام داد که فرد روزه خشک را کامل کرده باشد. این تکنیک شامل پرهیز کامل از غذا است، اما همچنان می توانید آب بنوشید. مدت زمان رژیم نیز نباید بیش از 3 روز و در حالت ایده آل 2 روز باشد. می توانید هر چقدر که می خواهید آب بنوشید. یک قانون مهم: آب باید با کیفیت بالا، تصفیه شده، حاوی مواد معدنی و مواد مغذی باشد که وارد بدن می شود و آن را با همه چیز لازم اشباع می کند.

ویژگی های فرآیندهای متابولیک در طول روزه داری

هر رژیم ویژگی های خاص خود را دارد که به لطف آن روند کاهش وزن رخ می دهد. در طول روزه داری، فرآیندهای متابولیک در بدن شروع می شود که در نتیجه انرژی تولید می شود. هنگامی که شما یک سبک زندگی عادی دارید، از غذا تولید می شود، اما در طول روزه داری فرآیند سوزاندن رسوبات چربی خود تولید انرژی است.

منوی رژیم غذایی گرسنگی

علاوه بر چنین روش های سختی برای کاهش وزن، روش های ملایمی وجود دارد که شامل خوردن مقداری غذا در طول روز می شود. منوی مخصوص طراحی شده به شما کمک می کند تا از شر 5 تا 10 پوند اضافی در هفته خلاص شوید تنها در صورتی که به طور کامل به دستورالعمل ها پایبند باشید و از قوانین عدول نکنید. علاوه بر این، رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که تا حد ممکن آسیب کمتری به بدن وارد کند، زیرا روزه گرفتن تا حدی استرس بسیار زیادی است.

روزه متناوب برای کاهش وزن

روزه متناوب روشی برای پرهیز کامل از غذا به مدت 16 ساعت تا 24 ساعت است. چنین روزهای روزه داری را می توان یک بار در هفته ترتیب داد. ماهیت این تکنیک این است که در طول چنین روزه کوتاهی، سلول های کل بدن جوان شده و ذخایر چربی سوزانده می شود. علاوه بر این، فرد به معده خود استراحت می دهد که عملکرد بیشتر آن را بهبود می بخشد. روزه داری متناوب یک گزینه ایده آل برای کسانی است که برای افزایش حجم عضلانی به باشگاه می روند.

رژیم ناشتا به مدت 7 روز

رژیم هفتگی برای افراد ضعیف مناسب نیست. همه نمی توانند این همه روز را بدون هیچ غذایی تحمل کنند، اما نتایج چنین رژیمی الهام بخش است: بدن پاک می شود، بهزیستی شما نیز پاک می شود و پوندهای اضافی از بین می روند. لطفا توجه داشته باشید که ماندن در چنین رژیمی برای بیش از 7 روز اکیدا ممنوع است. همین امر در مورد زنان باردار، نوجوانان و کودکان، افراد مبتلا به بیماری های مزمن صدق می کند. اگر چنین رژیم غذایی برای شما مناسب است، پس این منوی تقریبی را برای یک هفته امتحان کنید، که در آن مجبور نیستید در طول روز زیاد غذا بخورید:

1. 5 لیتر آب معدنی ساکن در روز.
2. مجاز به خوردن نصف بسته پنیر کوتیج یا ماست کم چرب با آب در وعده صبحانه هستید.
3. 5-6 تکه سیب زمینی آب پز در کت آنها - این ناهار ناچیز شما خواهد بود.
4. سیب و آب نامحدود.
5. جو بدون نمک، زردآلو خشک، با چای سبز قابل شستشو است.
6. بلغور جو دوسر با آب، یک تکه کوچک پنیر. چای برای شام.
7. در صبح تخم مرغ، چای. برای ناهار می توانید یک لیوان شیر کم چرب و یک موز برای میان وعده بعد از ظهر میل کنید. برای شام، 80 گرم گوشت گاو پخته، سالاد سبزیجات و یک فنجان چای سبز یا گیاهی.

در طول رژیم، نباید میوه های ترش بخورید: آناناس، پرتقال، گریپ فروت، لیمو - همه آنها می توانند باعث ناراحتی شوند و تأثیر بدی بر دستگاه گوارش داشته باشند. به محتوای چربی محصولات توجه کنید: اگر کفیر، سپس سبک، اگر پنیر کوتاژ، سپس کم چرب (رژیم غذایی ناچیز در همه چیز). سعی کنید نه تنها طبق برنامه غذا بخورید، بلکه خواب خود را نیز کنترل کنید - این به بدن شما کمک می کند تا استراحت کند و انرژی را جمع کند.