احساس هیجان و اضطراب. نگران نباشید، یا چگونه از شر احساس اضطراب درونی خلاص شویم؟ علل اختلالات اضطرابی چیست؟
در قرن بیست و یکم، افراد در معرض بسیاری از عوامل استرس زا هستند. هجوم اخبار منفی از رسانه های گروهی، مشکلات بین فردی، درگیری های نظامی جهانی به راحتی تعادل روانی فرد را بر هم می زند. تغذیه نامناسب و محیطی که بر مشکلات روانی می افزاید، می تواند باعث ایجاد حالت افسردگی، افسردگی، احساس بی دلیل ترس و اضطراب شدید شود.
اضطراب با علائمی همراه است:
- احساس ناگهانی اضطراب و وحشت، انگار قرار است اتفاقی بیفتد.
- حالت دائمی ناراحتی، درد منتشر در سراسر بدن، حالت تهوع خفیف.
- حمله ترس بی دلیل از مرگ، افزایش خطر بدون منبع قابل مشاهده تهدید.
- اضطرابی که در عصر تشدید می شود. افسرده، بد خلقی. آشفتگی روانی، مالیخولیا مداوم.
- ترس های وسواسی، افکار بد در مورد احتمال مرگ ناگهانی.
- بدتر شدن وضعیت در صبح پس از نوشیدن قهوه - افزایش لرزش، اضطراب. نفس کشیدن دشوار می شود، حالت تهوع و اضطراب و وحشت غیرقابل توضیح ایجاد می شود.
روانشناسی و روان‌پزشکی پدیده‌ی فزاینده حملات پانیک را توصیف می‌کنند. یک واکنش دفاعی ناخودآگاه توسط موقعیت های استرس زا طولانی مدت، احساس ظالمانه تحت کنترل بودن و بی دفاعی در جامعه تحریک می شود. والتر کانن، روان‌درمانگر، وضعیت خاصی از بدن را توصیف کرد: «جنگ یا گریز» در سال 1932.
این اصطلاح به معنای گنجاندن مکانیسم‌های محافظتی است که از زمان ظهور گونه‌های هومو ساپینس در ژن‌ها وجود داشته است. یک پدیده قابل توضیح نشان می دهد که حملات پانیک بدون دلیل و بدون تهدید واقعی رخ می دهد و باعث فرار و حمله دفاعی می شود.
علائم ترس بی دلیل، حمله پانیک:
- حمله ناگهانی با هیچ چیز تحریک نشد. احساس افزایش اضطراب و وحشت ظاهر می شود.
- "هیجان" ناخوشایند در قفسه سینه و معده.
- اختلال در عملکرد تنفس: سریع و سطحی می تواند منجر به سندرم HVS (هیپرونتیلاسیون ریوی) شود. نتیجه سرگیجه، سبکی سر است.
- حالت تهوع، "لرزش"، لرزش در سراسر بدن.
احساس وحشت ناشی از تحریک بیش از حد مداوم سیستم عصبی سمپاتیک است که توسط نخاع کنترل می شود. سیستم محیطی مسئول فیزیولوژی بدن است که توسط اراده انسان کنترل نمی شود.
حالت مضطرب باعث علائم حاد دیستونی رویشی عروقی می شود:
- رنگ پریدگی پوست، سردی اندام‌ها، ضعف، احساس فشار دادن "توده" گلو.
- لرزش، لرزش درونی که به تنهایی قابل آرام شدن نیست.
- هایپرهیدروزیس افزایش تعریق پاها، کف دست ها یا کل بدن است.
- Cardioneurosis - هیجان بی دلیل باعث ایجاد ضربان قلب نامنظم، تاکی کاردی، ضربان نبض تا 150 ضربه در دقیقه می شود.
- یکی از علل شایع هراس، ترس غیرمنطقی و وسواسی از مرگ، بی حسی بدن، گزگز در دست ها و پاها است.
این وضعیت ناشی از تجربیات منفی مداوم در حال رشد، موقعیت های استرس زا شدید با ماهیت فیزیکی و عصبی-عاطفی است. در سطح ناخودآگاه، مغز انسان شروع به درک بدن به عنوان منبع خطر می کند و دائماً در حالت انتظار خطر است.
در این مرحله از مبارزه ارتجاعی، افزایش تولید هورمون آدرنالین، کورتیزول، توسط غدد فوق کلیوی وجود دارد. آنها پرخاشگری بی انگیزه، پرخاشگری به خود، عصبی بودن و بی ادبی را تحریک می کنند. این دوره زیاد طول نمی کشد و به دنبال آن حالتی افسرده از کسالت، بی تفاوتی و بی حالی رخ می دهد.
حملات منظم وحشت بی دلیل باعث تحریک:
- بی خوابی، بی خوابی، به دلیل ترس بی دلیل. رویاهای کابوس وار همراه با اضطراب مداوم، ترس از به خواب رفتن، بیداری های مکرر.
- بی اشتهایی مداوم، بی تفاوتی عاطفی، بی اشتهایی، تحریک مکرر. خواب آلودگی، افزایش اشک ریختن، نوسانات خلقی بی دلیل.
- درد روانی در ناحیه قلب که باعث ترس از مرگ ناگهانی می شود. سردرد، سرگیجه.
- فوبیای وسواسی، ترس های مبهم عرفانی، افزایش تحریک پذیری عصبی.
- غیرواقعی شدن یک حالت ناگهانی درک مبهم از واقعیت است. نشانه استرس روانی طولانی مدت.
- حملات پانیک ناگهانی عامل بیماری های روان تنی است. اضطراب ناشی از افکار بد باعث افزایش فشار خون می شود.
علل حملات پانیک متنوع است، اغلب در یک مجموعه وجود دارد، به ندرت توسط یک عامل نشان داده می شود. پیش نیازهای اختلال احتمالی سیستم عصبی را می توان از همان اوایل کودکی یعنی 7 تا 8 سالگی مشاهده کرد و تا سن 18 سالگی بیشتر به چشم آمد.
فردی که شروع به درک خود به عنوان یک فرد می کند تحت مجموعه ای از تأثیرات نامطلوب قرار می گیرد که به روان آسیب وارد می کند. در افراد جوان و افراد مسن، علائم و حملات پانیک مشابه است.
علل اصلی حملات ترس، اضطراب غیرقابل توضیح
- محرومیت عاطفی: نیازها و احساسات روانی-عاطفی به اندازه کافی برآورده نشده است. در مردان و زنان مجرد در سنین مختلف، کودکان خردسال از خانواده های محروم مشاهده می شود. با عدم حمایت و پذیرش آشکار می شود. سندرم پانیک در اثر گرسنگی احساسی، لمسی مداوم، عدم تبادل انرژی با والدین و عزیزان ایجاد می شود.
- افسردگی پنهان یا درمان نشده طولانی مدت، بیماری های اندام های داخلی. مشکلات مربوط به سیستم غدد درون ریز تأثیر خاصی بر وضعیت عاطفی دارد. عدم تعادل هورمون های ترشح شده توسط غده تیروئید و غدد فوق کلیوی یکی از علل حملات اضطراب غیرقابل درک است که باعث ایجاد احساس وحشت می شود.
- روابط بین فردی سمی و مضر بر اساس سناریوها: اتهامات، افزایش تقاضاها، دستکاری. از بین بردن فرصت گفتگو و بازگرداندن عدالت. از دست دادن یکی از عزیزان یک عامل رایج در روان رنجوری طولانی مدت است.
- تغییرات هورمونی در بدن در دوران نوجوانی و یائسگی. بارداری، اوایل دوره پس از زایمان. کمبود فصلی روزهای آفتابی، بلوز پاییزی.
- شرایطی عمدا ایجاد شده است که در آن شخص دائماً در مورد یک موقعیت احساس ناتوانی می کند - به عنوان مثال - برنامه درسی مدرسه ، استبداد عاطفی در خانواده ، آزار و اذیت. ماندن طولانی مدت در نزدیکی منبع باعث ایجاد حملات وحشت و اضطراب غیرقابل توضیح می شود.
احساس ترس ناگهانی می تواند در پس زمینه سلامت عاطفی نسبی ایجاد شود، در دوره ای که عامل استرس زا دیگر عمل نمی کند. احساس اضطراب به طور غیرمنتظره ای ظاهر می شود و تمایل دارد علائم منفی را در بدن و ذهن فرد تشدید کند.
چگونه بر اضطراب مزمن غلبه کنیم - در همان ابتدا چه باید کرد؟
- از یک روان درمانگر مشاوره بگیرید.
قبل از تجویز درمان، پزشک باید بیماری ها را رد کند: دیابت شیرین، استئوکندروز گردن رحم، وجود تومورهای انکولوژیک. یک آزمایش جامع بیوشیمیایی خون تجویز کنید، تعادل ریز عناصر و ویتامین ها را بررسی کنید.
- از داروهایی که علائم ترس ناگهانی وحشت یا اضطراب شدید را تسکین می دهند، به تنهایی استفاده نکنید.
مصرف قرص بدون از بین بردن علت ممنوع است. داروهای ضد اضطراب، داروهای ضد افسردگی، آرام بخش ها برای مدت کوتاهی کمک می کنند، استفاده مداوم باعث اعتیاد می شود. اغلب پس از ترک، احساس وحشت، اضطراب مداوم و ترس ناموجه از مرگ افزایش می یابد.
- لازم است روزانه مانیتورینگ نوار قلب و سونوگرافی قلب انجام شود.
- از رژیم های غذایی که باعث کمبود عناصر و ویتامین های مفید می شود خلاص شوید. گیاهخواری طولانی مدت، گیاهخواری، رژیم غذایی خام و حذف گلوکز به سرعت منجر به حملات مکرر حملات پانیک می شود.
یک رژیم غذایی متعادل عامل اصلی در درمان افسردگی و حملات پانیک است. وجود مداوم ترکیب مناسب پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های پیچیده در غذا می تواند از بیشتر حالت های اضطراب ناگهانی ناشی از گرسنگی جلوگیری کند.
- قبل از درمان، لازم است تحت معاینه متخصصان متخصص قرار بگیرید تا بیماری های مورفولوژیکی و ساختاری اندام ها را حذف کنید. آخرین معاینه توسط روانپزشک انجام می شود. حملات پانیک تنها می تواند بخشی از یک مجتمع روانی آسیب شناختی دیگر باشد.
- درمان دارویی حملات پانیک پس از بی اثر بودن کار بر روی وضعیت عاطفی و از بین بردن منبع استرس تجویز می شود.
روان درمانگر اوگنی باتراک، سندرم حمله پانیک را یک وضعیت مرزی می داند. در این مرحله، بیماری به شدت خود را نشان نداده است، اما علائم اختلال در عملکرد سیستم عصبی قبلاً به وضوح مشخص شده است.
چگونه از حملات اضطراب بی دلیل از قبل جلوگیری کنیم؟
- ورزش منظم در هوای تازه می تواند به جلوگیری از حملات پانیک کمک کند. دویدن، شنا، هر ورزش فعال، تمرینات تنفسی.
- خود تنظیمی پس زمینه عاطفی. اگر ناگهان احساس کردید که حمله ای در راه است، باید یاد بگیرید که حواس خود را پرت کنید: به طرز دردناکی نیشگون بگیرید، به حمله پانیک نزدیک فکر نکنید، افکار منفی را با عبارات حفظ شده از تمرین خودکار قطع کنید.
- اضافه بار فیزیکی، احساسی، همه علل حملات پانیک باید حذف شوند. زمان خود را از قبل برنامه ریزی کنید، کارهای ایمن را انجام دهید که باعث اضطراب یا ترس نمی شود.
- اضطراب ناگهانی و بی دلیل اغلب باعث خواب کوتاه، کار بدون تعطیلات و بار عاطفی می شود. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، استرس مکرر باعث خستگی سیستم عصبی می شود.
- منابع دائمی اضطراب، تجربیات منفی، تغییر شغل یا پایان دادن به روابط مضر را حذف کنید. احساسات خود را مهار نکنید، راه مناسبی برای ابراز آنها پیدا کنید: رقص، ورزش، نقاشی. هر گونه فعالیت خلاقانه افکار وسواسی بد و اضطراب را از بین می برد.
وضعیت یک سیستم عصبی نامتعادل به آرامی به حالت عادی باز می گردد. لازم است که با صبر و حوصله با خود رفتار کنید تا یک تمرین آرام بخش خودکار و برنامه روزانه منظم داشته باشید.
چگونه به تنهایی بر یک حمله اضطرابی ناگهانی غلبه کنیم؟
- دسترسی به فضای زیاد و هوای تازه را برای خود فراهم کنید. پراکنده کردن توجه به اطراف کمک می کند تا بر هراس و اضطراب ناگهانی غلبه کنید. رفع علت اضطراب درونی شرایط را تشدید می کند.
- عمق و فرکانس حرکات تنفسی را کنترل کنید. تنفس را نادر، نسبتا عمیق کنید، از هیپرونتیلاسیون خودداری کنید. این به کاهش احساس اضطراب و کاهش استرس عاطفی کمک می کند.
- کمک بخواهید یا با خیال راحت از آن امتناع کنید. بسته به دلایل، مقابله با حملات اضطراب عاطفی به تنهایی آسان تر است.
- در صورت حمله ناگهانی شبانه وحشت، لرزش داخلی، ترس - فوراً برای غذا خوردن برخیزید، چای گرم و ضعیف بنوشید. نیازی به خوردن شیرینی نیست. این فرآیند حواس پرتی است، به تدریج سطح گلوکز در خون را افزایش می دهد و احساس اضطراب را کاهش می دهد.
- در طول حملات پانیک مکرر و مداوم، محرک های اضافی را حذف کنید - موسیقی بی قرار، فیلم، کتاب، تلویزیون، استفاده از اینترنت را تا حد امکان محدود کنید.
یک اشتباه در کمک به افرادی که حملات ترس و وحشت ناگهانی را تجربه می کنند، استفاده فوری از داروهایی است که احساسات را مسدود می کنند. این امر باعث خستگی سیستم عصبی، عدم حساسیت عاطفی و وابستگی به درمان دریافتی می شود. بی ثباتی عاطفی و اضطراب مستلزم حذف یک عامل تحریک کننده منفی است.
به مدت دو ماه می توانید مشاهده همه چیزهای بالقوه خطرناک را حذف کنید، از موقعیت هایی که باعث هیجان و وحشت بی دلیل می شود اجتناب کنید. یک برنامه دقیق کار و استراحت داشته باشید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا از کمبود عناصر ریز ضروری برای یک سیستم عصبی سالم جلوگیری کنید.
خبر خوب برای کسانی که برای مقابله با استرس روزانه در خانه و محل کار تلاش می کنند: راه های مقرون به صرفه ای برای تسکین نگرانی و اضطراب دائمی وجود دارد. نویسنده کتاب جدید استرس استفاده از تمرینات طب فشاری ساده را به عنوان کمک اولیه توصیه می کند. تغییر واکنش ما به استرس نیز در توان ماست.
هر استرسی که به وضعیت عاطفی خود نسبت می دهیم – مانند اضطراب، اعتماد به نفس پایین یا واکنش بیش از حد – در واقع به فیزیولوژی ما مربوط می شود. این به اصطلاح "احساسات کاذب" ناشی از کمبود پاسخ شیمیایی مغز است که می تواند از مقاومت در برابر استرس حمایت کند. با این حال، چنین شرایطی را می توان به سرعت با تغییر فیزیولوژی اصلاح کرد.
از دکتر سارا گاتفرید، متخصص پزشکی یکپارچه دانشگاه هاروارد پرسیدم که اگر نمی‌توانید هر لحظه از زندگی خود را مانند یک ابرقهرمان زندگی کنید، چگونه از احساس شکست دست بردارید. او شعار جدیدی را پیشنهاد کرد: "این غدد فوق کلیوی من است، این من نیستم." به گفته گاتفرید، ما باید از سرزنش خود و تلاش برای پریدن از بالای سر خود دست برداریم و در عوض باید «به زیست‌شناسی خود فکر کنیم».
استرس و غدد فوق کلیوی: چگونه کار می کند؟
تا 70 درصد از افرادی که استرس را گزارش می کنند در واقع از درجاتی از عدم تعادل آدرنال (ارگان هایی که هورمون هایی را تولید می کنند که پاسخ شما به استرس را کنترل می کنند) رنج می برند. تحت شرایط استرس مزمن، بدن ما سه مرحله را طی می کند که با درجات مختلف عدم تعادل آدرنال و در نهایت تخلیه آدرنال مشخص می شود.
در مرحله اولما انرژی اضافی برای مقابله با عوامل استرس زا جمع می کنیم. پس از اولین موج آدرنالین، غدد فوق کلیوی شروع به ترشح کورتیزول می کنند که در ابتدا - و در مقادیر کم - منبع قدرت و استقامت برای ما است. کورتیزول در مقدار مناسب به متابولیسم غذا، مبارزه با آلرژی و کاهش التهاب کمک می کند.
اما اگر حالت برانگیختگی بیش از حد ادامه یابد، غدد فوق کلیوی شروع به ترشح بیش از حد آدرنالین و کورتیزول می کنند و آنها را با انتقال دهنده های عصبی احساس خوب ما، یعنی سروتونین (منبع اعتماد به نفس و خوش بینی) و دوپامین (منبع لذت) جایگزین می کنند. . هنگامی که کورتیزول به طور مزمن در بدن گردش می کند، شروع به تحریک پاسخ های التهابی می کند و می تواند همان بیماری هایی را ایجاد کند که در ابتدا برای محافظت از آن در نظر گرفته شده بود. بر این اساس، علائم بیماری یا عفونت ظاهر می شود.
ما دیگر "خوشحالی" مرتبط با هجوم آدرنالین را تجربه نمی کنیم. در عوض بد خلقی یا حتی افسردگی ظاهر می شود. کورتیزول بیش از حد یا خیلی کم می تواند منجر به کاهش تمرکز و احساس غرق شدن شود. ما به محرک های خارجی متوسل می شویم - کافئین، غذاهای شور یا شیرین. ما با انجام ورزش خود را بیشتر خسته می کنیم یا برعکس، تمام فعالیت های بدنی را متوقف می کنیم. ما شروع به احساس خستگی مزمن و تحریک می کنیم.
در آخرین مرحلهعدم تعادل آدرنال چنان آسیبی به این اندام ها وارد می کند که دیگر قادر به تولید هورمون استرس کافی نیستند. هر مشکل جزئی در حال حاضر مانند یک فاجعه جهانی به نظر می رسد. مثلاً از این به بعد، وقتی پسرتان شیر می ریزد یا مدیرتان نگاهی ناپسند به شما می کند، واقعاً برای شما پایان دنیاست.
خستگی آدرنال: چگونه از آن جلوگیری کنیم؟
همه ما گاهی اوقات این وضعیت را تجربه می کنیم. اما اگر این شیوه زندگی عادی شماست، بدن شما ممکن است در معرض خطر خستگی آدرنال باشد. جولیا راس نویسنده پرفروش و متخصص تغذیه می‌گوید: «رژیم غذایی با قند بالا و پروتئین کم، بدون اینکه متوجه باشیم، واکنش‌های استرس را تحریک می‌کند». از قضا، بیش از 70 درصد مردم ناسالم ترین غذاها را دقیقاً برای رهایی از استرس عاطفی می خورند. همه ما می‌توانیم هورمون‌های استرس خود را بررسی کنیم تا دقیقاً بدانیم که در طیف خستگی آدرنال در حال حاضر در کجا قرار می‌گیریم.
به جای اینکه از میان خارهای استرس یا اضطراب مبارزه کنید (و سپس خودتان را به خاطر آن کتک بزنید)، ارزش آن را دارد که تا آنجا که ممکن است در مورد فیزیولوژی خود یاد بگیرید. می‌توانید با استفاده از آزمایشی که در داروخانه فروخته می‌شود، آزمایش بزاق انجام دهید، یا می‌توانید آزمایش خون را در هر مرکز بهداشتی که می‌تواند به شما در تفسیر نتایج کمک کند، انجام دهید. سپس، با استفاده از داروهایی که برای شما تجویز شده است، می توانید سطوح طبیعی هورمون را در غدد فوق کلیوی بازیابی کنید.
بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که با تغذیه شروع کنید - تغییرات لازم را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و بهبودها را مشاهده کنید. با تغییرات کوچک اما مداوم در رژیم غذایی (مانند رژیم غذایی سرشار از پروتئین و سبزیجات بدون گلوتن) شروع کنید، از ویتامین ها و مکمل های طبیعی (مثلاً ویتامین B بیشتر و روغن ماهی امگا 3) استفاده کنید و از گیاهان طبیعی (مانند رودیولا) استفاده کنید. برای تمرکز و تعادل؛ بابونه یا گل شور برای تحریک بخش های "آرام بخش" مغز).
اکنون می خواهم چند ترفند مخفی را به شما بگویم که فوراً اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و سطح اضطراب شما را کاهش می دهد.
4 راه سریع برای رهایی از اضطراب
یکی از مؤلفه‌های مقاومت در برابر استرس بالا، توانایی جمع کردن خود و حفظ آرامش و اعتماد به نفس است، مهم نیست که در اطراف شما چه اتفاقی می‌افتد. با تمرینات زیر می توانید این کار را انجام دهید.
مزیت تمرینات طب فشاری یعنی فشار دادن نقاط فعال بیولوژیکی روی دست چیست؟ بسیاری از پایانه های عصبی در نوک انگشتان متمرکز شده اند. تا کردن انگشتان خود در ترکیب های مختلف و نگه داشتن آنها در این حالت برای مدت زمان مشخص، فشار بهبودی را به انتهای عصب خاصی وارد می کند. این وضعیت دست ها و انگشتان می تواند بیان ویژگی های مختلف (مثلاً بی باک بودن، اعتماد به نفس، احساس قدرت و آرامش) را در فرد انجام دهنده این تمرین تحریک کند و در صورت بروز مشکلات مختلف سلامتی اثر درمانی داشته باشد.
در واقع شما کلید کابینت داخلی را دارید.
تمرین 1: نقطه خاموش کردن هراس
اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد از صحبت کردن در جمع عصبی هستید، از نقطه طب فشاری زیر استفاده کنید، که من آن را "نقطه خاموش کردن وحشت" می نامم.
موقعیت دست:با انگشت شست، "بند انگشت" انگشت میانی (سوم) خود را لمس کنید. سپس انگشت شست خود را به سمت کف دست خود حرکت دهید تا زمانی که یک فرورفتگی "نرم" یا فرورفتگی کوچک احساس کنید. فشار باید متوسط باشد. با فشار دادن این نقطه به تنظیم فشار و کاهش اضطراب کمک می کنید.
تمرین 2: نقطه اعتماد
برای برانگیختن حالت اعتماد به نفس، «نقطه اطمینان» را فشار دهید. با فشار دادن این نقطه سیگنالی ارسال می کنید که استرس عاطفی درونی را کاهش می دهد و حالت آرامش را تحریک می کند. دستان خود را حداقل 30 ثانیه قبل از سخنرانی، ارائه یا هر زمان دیگری که نیاز به تقویت اعتماد به نفس دارید، در موقعیت مناسب قرار دهید.
موقعیت دست:شست هر دو دست را در کنار انگشت اشاره بین بند اول و دوم قرار دهید. فشار سبک تا متوسط را اعمال کنید.
تمرین 3: تکنیک تنفس برای رهایی از ترس
می توانید بدن خود را طوری آموزش دهید که ترس را رها کند. بازدم شدید PNS را تحریک می کند و باعث آرامش می شود. من از این تکنیک تنفسی برای از بین بردن کلاستروفوبیا استفاده کردم تا بتوانم در نیویورک راحت تر زندگی کنم، جایی که متروها و آسانسورهای شلوغ بخشی از زندگی هستند.
تکنیک تنفس:دم های شدید را از طریق بینی انجام دهید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید. در حین بازدم، بازوهای خود را با قدرت به جلو پرتاب کنید، گویی چیزی را از خود دور می کنید که دوست ندارید. سپس، در حین دم، بازوهای خود را در یک خط مستقیم به سینه خود برگردانید، آرنج ها را به طرفین خود فشار دهید. نفس خود را به شدت از طریق دهان بیرون دهید و بازوهای خود را دوباره به بیرون پرتاب کنید. دوباره تکرار کنید.
موقعیت دست:نوک انگشت شست و انگشت اشاره خود را کنار هم قرار دهید و بازوهای خود را جلوی سینه بلند کنید، کف دست ها رو به سمت شما باشد.
مدت زمان:با انجام این تمرین به مدت یک دقیقه شروع کنید، به تدریج زمان تمرین را به سه دقیقه افزایش دهید. هنگامی که تمرین را برای اولین بار انجام می دهید، ممکن است کمی احساس سرگیجه داشته باشید - اگر احساس ناراحتی کردید، آن را متوقف کنید.
تمرین 4: موقعیت های دست برای تشویق جستجوی راه حل
برای حل موثر مشکلات، باید به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و به شهود خود گوش دهید. از وضعیت دست زیر می توان برای فعال کردن مرکز حل مسئله مغز استفاده کرد. این وضعیت به شما کمک می کند توجه خود را بر روی نقطه ای از پیشانی متمرکز کنید که با محل تقریبی غده صنوبری شما مطابقت دارد و در تقاطع نیمکره چپ و راست قرار دارد. این نقطه دسترسی به «تفکر کل مغز» است. در برخی از سنت‌های یوگای روحانی و جسمانی، آن را «چشم سوم» می‌دانند - محل تلاقی شهود و خرد.
موقعیت دست:نوک انگشت شست دست راست خود را با نوک انگشت دوم (نشان) و سوم (وسط) وصل کنید. "بالای" این مثلث را حدود 2.5 سانتی متر از نقطه ای روی پیشانی که حدود 2.5 سانتی متر بالاتر از نقطه مستقیم بین چشم ها قرار دارد، قرار دهید. در همان زمان، نوک شست دست چپ خود را با نوک انگشت دوم (نشان) و سوم (وسط) به همین ترتیب وصل کنید. "راس" این مثلث را در حدود 2.5 سانتی متر از نقطه روی پیشانی خود قرار دهید که با "شهود" شما مطابقت دارد.
بحث
دخترم در نوجوانی مدرسه را تغییر داد - این یک مشکل بزرگ است. تیم جدید، معلمان جدید. اضطراب، کم خوابی و غیبت وجود داشت. ما شروع به نوشیدن گلیسین فورته در شب، 1 قرص کردیم. نتیجه دیری نپایید. دوستان جدید ظاهر شدند و مدرسه بهبود یافت.
16.10.2018 21:07:32, الیزاوتا سیمونوامن همیشه حالم خوبه))
امیدوارم به من کمک کند
نظر در مورد مقاله "استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع"
موارد وحشت زدگی. مشکل نوجوانان. والدین و روابط با کودکان نوجوان: نوجوانی، مشکلات در مدرسه، حملات پانیک و بیماری خرس. استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع
بخش: داروها (چرا نوجوانان به کپرا نیاز دارند). آرام بخش ها استرس را از بین ببرید، اعصاب را آرام کنید. درمان های خانگی در اینجا کمکی نمی کند. شاید شما به طور ناگهانی قطع می کنید، تقریباً به همه داروهای آرام بخش نیاز است ...
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع چقدر جالب بود که آنها را با "داروهای اضطراب" ترکیب کردید. ویژگی اصلی روانی آنیا اضطراب و بی قراری بسیار بالایی است. در پاسخ، محیط اجتماعی از ...
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ هیچ درمانی برای این کار وجود ندارد، فقط سعی کنید اضطراب را از بین ببرید، اما درجه یک، اضطراب طبیعی است و حتی اضطراب قبل از کنسرت. ... می توانید بچه ها را هم بپوشانید. اگرچه گاهی اوقات به شما پتو می دهند. داروی معده ضروری است...
داروخانه ها، داروها و ویتامین ها. دارو و سلامت. بخش: داروخانه ها، داروها و ویتامین ها. چی بنوشم تا گریه نکنم دخترا فردا فارغ التحصیلی پسرم هست و من کلا خیلی احساساتی هستم و به خصوص در چنین لحظاتی نباید گریه کنم...
4 راه سریع این موضوع برای بحث در مورد مقاله استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم ایجاد شده است؟ 4 راه سریع اعتماد به نفس و مقاومت در برابر استرس - در 5 دقیقه.
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع برای رهایی از اضطراب اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد دیگر از سخنرانی در جمع عصبی هستید...
استرس (از انگلیسی استرس - تنش) - استرس روحی و جسمی قوی (با مدت زمان و شدت متفاوت) همراه با افزایش خستگی من بعد از طلاق شروع به احساس افسردگی کردم، در ابتدا نمی توانستم PMS بخوابم - علائم و درمان .
فقط برای خلاص شدن از شر علت توصیه نکنید - فقط در روند خلاص شدن از شر آن ... استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شوید؟ 4 راه سریع با فشار دادن این نقطه سیگنالی ارسال می کنید که تنش عاطفی درونی را کاهش می دهد و حالت را تحریک می کند ...
داروهای فوق اصلاً وحشتناک نیستند، من این موضوع را به طور گسترده مطالعه کردم - آنها در دنیای مدرن کاملاً استفاده می شوند - آنها فقط یک عارضه جانبی قوی دارند، بنابراین برای افراد مسن توصیه نمی شوند. مسکن، مسکن، مسکن.
قرص شما هیچ تاثیری نخواهد داشت، اما بعید است که کمک کند. نتایج EEG تحت تأثیر همه چیز از جمله تنش عضلانی است. اگر کودک در حالت آرام نباشد، یعنی. در طول مطالعه همکاری نخواهد کرد ... سوال در مورد EEG.
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع استرس و غدد فوق کلیوی: چگونه کار می کند؟ خستگی آدرنال: چگونه از آن جلوگیری کنیم؟ خبری از نمره های معلم نیست (دریافت 4 و 3 زیاد او را ناراحت نکرد) و حتی ...
بیماری ها، علائم و درمان آنها: آزمایشات، تشخیص، پزشک، داروها، سلامت. به خودم: 30 سالمه یه چیزی کلا اعصابم خراب شده: دستام از کوچکترین هیجانی میلرزه، توده ای تو گلوم ظاهر میشه (دوباره از هیجان) و کلا همه...
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع خستگی آدرنال: چگونه از آن جلوگیری کنیم؟ 4 راه سریع برای رهایی از اضطراب اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد دیگر از سخنرانی در جمع عصبی هستید...
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ یک مسکن را توصیه کنید. داروها و دوز به صورت جداگانه انتخاب می شوند. Motherwort و novopassit در برابر علائم خودکشی کمکی نمی کنند - عمل چگونه می توانید به تنهایی از شر بی خوابی خلاص شوید؟
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع ممکن است حنجره باشد، ممکن است آلرژیک باشد و بعد از آن خیلی جیغ زد و به دلیل عصبی بودن و مثل یک التهاب/سرماخوردگی، هر چهار نفر می توانید با هم تماس بگیرید من کمک نمی کنم ناپدید شدن مادر، ظاهر بچه ?
آرامبخش قبل از هواپیما. در رابطه با اتفاقی که افتاده: (اعصابم به حدی رسیده است، فردا با دو فرزند از دوموددوو "سیبری" به مادربزرگم پرواز می کنم. لغو آن توصیه نمی شود و امیدوارم دیگر تکرار نشود: (اما ترسناک است برای حفظ اعصابم از داروها چه بنوشم؟
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع آنها با پارادوکس کلاسیک میل به بد خوابیدن مواجه می شوند.
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع با فشار دادن این نقطه سیگنالی ارسال می کنید که استرس عاطفی درونی را کاهش می دهد.
استرس، اضطراب، وحشت: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ 4 راه سریع کار عصبی، مشکلات و نگرانی های متعدد، تثبیت کاستی ها و شکست های خود - همه اینها به هیچ وجه 7ya.ru نیست - یک پروژه اطلاعاتی در مورد مسائل خانوادگی: بارداری و ...
مطمئناً هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود احساس اضطراب و ترس را تجربه کرده است. اینها احساسات عادی هستند که به محافظت در برابر خطراتی که گاهی در مسیر زندگی رخ می دهد کمک می کند. با این حال، اگر اضطراب در مقیاس افزایش یابد، ثابت و دردناک شود، شروع به ایجاد ناراحتی و رنج می کند. تظاهر واضح این وضعیت، حمله پانیک (یا به عبارت دیگر، حمله پانیک) است.
چرا یک احساس دائمی اضطراب و ترس وجود دارد
دلایل بروز احساس اضطراب و ترس می تواند متفاوت باشد. اینها شامل استرس مداومی است که فرد در زندگی روزمره تجربه می کند، موقعیت های پیش بینی نشده پیچیده، استعداد ژنتیکی و غیره. همانطور که تمرین نشان می دهد، این اختلالات در افرادی با شخصیت خاص (معمولاً کسانی که تیپ شخصیتی مضطرب و مشکوک دارند) رخ می دهد.
اغلب اوقات، افزایش اضطراب با نگرانی فرد در مورد سلامتی و زندگی خود همراه است. بیمار شروع به توجه ویژه به احساسات خاصی در بدن می کند، به دقت کار قلب و روند تنفس را زیر نظر می گیرد. به نظر می رسد او در حال ابتلا به نوعی بیماری است که مطمئناً منجر به مرگ می شود. به این ترتیب حمله پانیک ایجاد می شود.
به عنوان یک قاعده، این اختلال نه تنها با اضطراب و ترس دردناک، بلکه با علائم جسمی ناخوشایند نیز همراه است: احساس کمبود هوا، افزایش ضربان قلب، تعریق بیش از حد و لرزش در بدن. همه اینها تظاهرات یک اختلال اضطرابی هستند. در بسیاری از موارد، فرد این احساسات را علت احساس اضطراب و ترس می‌داند: هوای کافی ندارم، نمی‌توانم نفس بکشم، بنابراین احساس اضطراب دارم. در واقعیت، همه چیز دقیقا برعکس اتفاق می افتد: این اضطراب است که منجر به بروز اختلالات خودکار ناخوشایند می شود.
چگونه از شر احساس دائمی اضطراب و ترس خلاص شویم
درمان اختلالات اضطرابی قبل از هر چیز باید فردی و جامع باشد. بهترین نتایج با ترکیب دارودرمانی و روان درمانی حاصل می شود. داروهایی که معمولاً مورد استفاده قرار می گیرند، آرام بخش ها، داروهای ضد افسردگی و عوامل کمکی هستند.
در میان روش های روان درمانی، از درمان شناختی رفتاری استفاده می شود. هدف آن متقاعد کردن بیمار است که از خطر نترسد. یک فرد نه تنها باید بداند که چگونه با اضطراب کنار بیاید، بلکه باید یاد بگیرد که با خطرات نیز روبرو شود. این تنها راهی است که او می تواند با اختلالات اضطرابی کنار بیاید.
بسیاری از مردم نگران کوچکترین چیزها هستند، حتی اگر اتفاق جدی نیفتاده باشد. چنین احساساتی چیزی جز اضطراب به همراه ندارد. افرادی که زیاد نگران هستند نمی توانند زندگی کاملی داشته باشند. آنها دائماً پرتنش و ناراحت هستند. با رجوع به روانشناسی می توان به اصل این پدیده ها پی برد و از شر آنها خلاص شد.
تفاوت بین ترس و اضطراب چیست؟
ترس و اضطراب، هر دوی این پدیده ها ممکن است در نگاه اول یکسان به نظر برسند. اما در واقعیت، آنها دست به دست هم نمی دهند. اگر اضطراب بی دلیل سیستم عصبی را از بین می برد، برعکس، ترس، قدرت بدن را بسیج می کند.
تصور کنید که سگی در خیابان به شما حمله می کند، احساس ترس شما را مجبور می کند که اقدام کنید، برای محافظت از خود دست به هر اقدامی بزنید. اما اگر نگران باشید که سگ ممکن است به شما حمله کند، احساس بدی در شما ایجاد خواهد کرد. احساس ترس بیش از حد نیز به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
احساس اضطراب می تواند از نظر درجه متفاوت باشد، از خفیف تا شدید. این احساس اضطراب و ترس بدون دلیل ممکن است به وضعیت بدن، تربیت یا عوامل ارثی بستگی داشته باشد. به همین دلیل است که افرادی از فوبیا، میگرن، سوء ظن و غیره رنج می برند.
علل اصلی اضطراب
در این شرایط فرد دچار تعارض درونی می شود که به تدریج رشد می کند و احساس بدی در او ایجاد می کند. عوامل خاصی در این امر نقش دارند. بیایید به دلایل ترس و اضطراب نگاه کنیم:
- آسیب روانی در گذشته،
- اعمال تحریک کننده،
- مشکوک بودن شخصیت، زمانی که شخص از چیزی مطمئن نیست،
- آسیب های روانی در دوران کودکی، زمانی که والدین فشار بیش از حد به کودک وارد می کنند و از او خواسته های بیش از حد می کنند.
- سبک زندگی کم تحرک، رژیم غذایی ناسالم،
- آغاز زندگی در مکانی جدید که قبلاً برای شخص ناآشنا بود،
- اتفاقات منفی گذشته،
- وقتی نگرش بدبینانه نسبت به زندگی به سبک زندگی تبدیل می شود، ویژگی های شخصیتی،
- اختلالاتی در بدن که سیستم غدد درون ریز را از بین می برد و باعث عدم تعادل هورمونی می شود.
اثرات مخرب اضطراب و ترس
یک فرد فقط زمانی اوضاع را برای خودش بدتر می کند که دائماً در حالت اضطراب و ترس زندگی کند. نه تنها روانشناسی او آسیب می بیند، بلکه سلامت او نیز آسیب می بیند. هنگامی که فرد احساس اضطراب دائمی را تجربه می کند، قلب او شروع به تندتر زدن می کند، کمبود هوا دارد و فشار خون او بالا می رود.
احساسات بیش از حد قوی فرد را بسیار خسته می کند و بدن او سریعتر فرسوده می شود. لرزش در اندام ظاهر می شود، او نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد، درد بدون دلیل ظاهری در معده ظاهر می شود. بسیاری از سیستم‌های بدن در این شرایط رنج می‌برند، زنان دچار عدم تعادل هورمونی می‌شوند و مردان نیز اختلالاتی در دستگاه تناسلی دارند. بنابراین، شما باید بدانید که چگونه از ترس و اضطراب خلاص شوید.
شناسایی مشکلات
چنین کسی وجود ندارد که از هیچ چیز نترسد. این مهم است که بدانیم چقدر در زندگی تداخل دارد. هر فردی ترس های خاص خود را دارد: برخی از صحبت کردن در جمع می ترسند، برخی دیگر در برقراری ارتباط با جنس مخالف مشکل دارند، دیگران به سادگی از شخصیت خود خجالت می کشند، آنها نمی خواهند خود را بیش از حد باهوش، احمق نشان دهند و غیره. با شناخت مشکل خود، می توانید شروع به مبارزه با آن کنید و بر ترس خود غلبه کنید.
مبارزه با ترس و اضطراب
راه های زیادی برای رهایی از اضطراب و ترس وجود دارد.
- وقتی احساس اضطراب می کنید، همیشه تنش ایجاد می شود. و اگر این تنش از بین برود، آنگاه احساسات منفی از بین خواهند رفت. برای اینکه دائما نگران نباشید، باید آرامش را یاد بگیرید. فعالیت بدنی به این امر کمک می کند، بنابراین سعی کنید تمرینات ورزشی انجام دهید یا بهتر است به عنوان یک تیم به فعالیت بدنی بپردازید. پیاده روی در هوای تازه، آهسته دویدن و تمرینات تنفسی نیز به مبارزه با اضطراب بیش از حد کمک می کند.
- احساسات خود را با عزیزانی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید. آنها به شما کمک می کنند تا احساس ترس را از بین ببرید. برای افراد دیگر، ترس دیگران بی‌اهمیت به نظر می‌رسد و می‌توانند شما را متقاعد کنند. ارتباط با عزیزانی که شما را دوست دارند، بار مشکلاتی را که بر شما سنگینی می کند از بین می برد. اگر چنین افرادی را ندارید، احساسات خود را به یک دفترچه خاطرات اعتماد کنید.
- مشکلات را حل نشده رها نکنید. بسیاری از مردم نگران چیزی هستند اما کاری برای تغییر آن انجام نمی دهند. مشکلات خود را به حال خود رها نکنید، حداقل کاری را برای کنار آمدن با آنها انجام دهید.
- شوخ طبعی به ما کمک می کند تا از شر بسیاری از مشکلات خلاص شویم، موقعیت های پرتنش را خنثی کنیم و ما را آرام کنیم. پس با کسانی معاشرت کنید که شما را زیاد می خندانند. شما همچنین می توانید فقط یک برنامه کمدی تماشا کنید یا در مورد چیز خنده دار بخوانید. هر چیزی که به شما احساس خوشبختی می دهد می تواند استفاده شود.
- کاری را انجام دهید که برای شما لذت بخش باشد. از افکار منفی خود فاصله بگیرید و با دوستان خود تماس بگیرید، آنها را به پیاده روی دعوت کنید یا فقط با شما در یک کافه بنشینید. گاهی اوقات فقط کافی است بازی های رایانه ای انجام دهید، یک کتاب هیجان انگیز بخوانید، همیشه می توانید چیزی را پیدا کنید که به شما لذت می دهد.
- بیشتر اوقات نتیجه مثبت رویدادها را تصور کنید و نه برعکس. ما اغلب نگران هستیم که چیزی ممکن است بد تمام شود و آن را در رنگ های زنده تصور می کنیم. سعی کنید برعکس عمل کنید و تصور کنید که همه چیز به خوبی تمام شد. این به کاهش روان رنجوری اضطرابی کمک می کند.
- هر چیزی را که باعث ایجاد اختلال اضطرابی می شود را از زندگی خود حذف کنید. به طور معمول، تماشای اخبار یا برنامه های جنایی، که اغلب در مورد چیزهای منفی صحبت می کنند، احساس اضطراب بیشتری ایجاد می کند. بنابراین، سعی کنید آنها را تماشا نکنید.
ترفندهای روانشناسی برای کمک به خلاص شدن از شر ترس
20 دقیقه در روز را به خود اختصاص دهید تا بتوانید کاملاً تسلیم اضطراب خود شوید و به آنچه بیشتر شما را نگران می کند فکر کنید. می توانید خود را رها کنید و حتی گریه کنید. اما زمانی که زمان تعیین شده به پایان می رسد، خود را از فکر کردن به آن بازدارید و به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید.
یک مکان آرام در آپارتمان خود پیدا کنید که هیچ چیز مزاحم شما نشود. راحت بنشینید، استراحت کنید، نفس عمیق بکشید. تصور کنید که در مقابل شما یک تکه چوب در حال سوختن است که از آن دود به هوا بلند می شود. تصور کنید که این دود زنگ هشدار شماست. تماشا کنید که چگونه به آسمان بلند می شود و تا زمانی که تکه چوب بسوزد کاملاً حل می شود. فقط آن را تماشا کنید بدون اینکه سعی کنید به هیچ وجه بر حرکت دود تأثیر بگذارید.
کارهای دستی انجام دهید. کار یکنواخت به انحراف از افکار غیر ضروری کمک می کند و زندگی را آرام تر می کند.
حتی اگر در ابتدا نتوانید از شر افکار مضطرب خلاص شوید، به مرور زمان انجام آن را یاد خواهید گرفت. نکته اصلی این است که به توصیه ها عمل کنید و به تدریج نگرانی کمتری خواهید داشت.
رهایی از ترس - توصیه های روانشناسان
روانشناسان پیشنهاد می کنند از چندین ترفند برای رهایی از ترس استفاده کنید.
- هنر درمانی به مقابله با احساس ترس کمک می کند. سعی کنید ترس خود را ترسیم کنید و آن را روی کاغذ بیان کنید. سپس تکه کاغذ را با طرح بسوزانید.
- وقتی حملات پانیک را تجربه می‌کنید، به کار دیگری بروید تا احساستان عمیق‌تر نشود و احساس بدی در شما ایجاد نکند. کار دیگری انجام دهید که تمام افکار شما را جذب کند و احساسات منفی شما از بین برود.
- به ماهیت ترس خود پی ببرید، آن را مرتب کنید. سعی کنید هر چیزی را که احساس می کنید و نگران آن هستید بنویسید و سپس کاغذ را روشن کنید.
- تمرین تنفسی "استنشاق قدرت و بازدم ضعف" به شما کمک می کند تا از ترس خلاص شوید. تصور کنید با دم، شجاعت وارد بدن شما می شود و با بازدم، بدن شما از ترس خلاص می شود. شما باید صاف بنشینید و آرام باشید.
- با ترس خود روبرو شوید اگر بدون توجه به هر چیزی از آن عبور کنید، به شما کمک می کند کمتر نگران باشید. مثلا می ترسی با فلانی ارتباط برقرار کنی برو باهاش ارتباط برقرار کن. یا مثلاً به شدت از سگ ها می ترسید، آنها را تماشا کنید، سعی کنید یک سگ بی ضرر را نوازش کنید. این موثرترین راه برای کمک به خلاص شدن از شر ترس است.
- وقتی وحشت و اضطراب به طور کامل شما را فرا گرفت، 10 بار نفس عمیق بکشید. در این مدت، ذهن شما زمانی برای تطبیق با واقعیت اطراف و آرامش خواهد داشت.
- گاهی اوقات خوب است که با خودتان صحبت کنید. به این ترتیب تجربیات شما برای شما قابل درک تر می شود. شما به عمق موقعیتی که در آن قرار گرفته اید پی می برید. درک وضعیت خود به شما کمک می کند آرام شوید، قلب شما دیگر به این سرعت نمی تپد.
- احساس خشم به شما کمک می کند تا از ترس خود دور شوید، بنابراین فردی را پیدا کنید که این احساس را در شما ایجاد کند.
- چیزی واقعا خنده دار پیدا کنید، حملات پانیک را فورا خنثی می کند. بعد از این احساس خیلی بهتری خواهید داشت.
از ترس خود دست بردارید
در واقع احساس ترس به ما کمک می کند تا بر موانع زندگی غلبه کنیم و زندگی خود را بهبود ببخشیم. بسیاری از مردم از ترس کارهای بزرگی انجام داده اند. نوازندگان بزرگ می ترسیدند که ناشناخته بمانند و موسیقی عالی می ساختند، ورزشکاران از شکست می ترسیدند و به ارتفاعات باورنکردنی می رسیدند، دانشمندان و پزشکان از ترس چیزی به کشفیات می رسیدند.
این احساس در واقع قدرت بدن ما را بسیج می کند، ما را وادار می کند فعالانه عمل کنیم و کارهای بزرگ انجام دهیم.
شما هرگز نمی توانید با رها کردن بی رویه آن یا عدم توجه به آن بر ترس خود غلبه کنید. اما شما می توانید شادتر شوید. سعی کنید با شادی زندگی کنید و از لحظه فعلی لذت ببرید. زیاد نگران اشتباهات گذشته نباشید و مدام در مورد آینده رویاپردازی کنید. این به شما کمک می کند راحت زندگی کنید و از آنچه دارید خوشحال باشید.
کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و برای دیگران احساس اهمیت می کنید. این به شما کمک می کند تا راحت تر با تمام ترس ها و نگرانی های زندگی خود کنار بیایید.
در جامعه ما، زندگی در استرس، تحت فشار مداوم شرایط، امری عادی محسوب می شود. در این مبارزه بی پایان، بسیاری ممکن است یک احساس دائمی از اضطراب را تجربه کنند.
معمولاً اضطراب دلایل واضحی دارد و به نظر می رسد چیزی بدیهی و قابل انتظار در واقعیت های ما باشد. برای فردی که اضطراب را تجربه می کند، ممکن است به نظر برسد که هیچ چیز غیرعادی در این مورد وجود ندارد، که بیشتر مردم اینگونه زندگی می کنند. با این حال، در واقع، یک حالت آرام، مطمئن، بدون نگرانی و نگرانی غیر ضروری، طبیعی است.
1. ارزش آن را دارد که اضطراب کافی را از ناکافی جدا کنید.
1) اضطراب کافیواکنشی است به رویدادهای استرس زا در زندگی. مانند قبولی در امتحان، جشن، سخنرانی در مقابل مخاطبان، ارائه کار و بسیاری موارد دیگر. در این موارد، اضطراب قدرت بدن را برای غلبه بر یک موقعیت استرس زا بسیج می کند. یک احساس کافی از اضطراب به راحتی قابل تشخیص است - در طول زمان ثابت نیست و شدت آن بسته به موقعیت استرس زا متفاوت است.
2) اضطراب نامناسب- وضعیتی که در آن اضطراب برای مدت طولانی فرد را رها نمی کند و دلیل واضحی ندارد. به عنوان مثال، در پاسخ به رویدادهایی رخ می دهد که قبلا برای یک فرد استرس زا نبوده است.
اگر همه چیز در مورد دلایل اضطراب کافی روشن است، پس اضطراب ناکافی...
- - در هر زمان بدون دلیل ظاهری ظاهر می شود،
- - مانع از زندگی، کار، لذت بردن از زندگی،
- - ممکن است باعث خرابی شود،
- - قابل کنترل نیست و هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر آن به تنهایی ناپدید نمی شود.
2. چه چیزی در پس احساس اضطراب پنهان است؟
اضطراب- این یک پیشگویی تشدید کننده از توسعه نامطلوب رویدادها است که با ترس، اضطراب، تنش همراه است و اجازه آرامش نمی دهد.
الف اضطراب- این مال ماست تلاش برای کنار آمدن با سایر احساسات قوی تر.در موارد مختلف، اضطراب - این ترس، خشم، خشم، غم و اندوه "خفه شده" است.آنچه را که سعی می کنیم در خود سرکوب کنیم تا موثر و موفق باشیم و در نظر دیگران خوب به نظر برسیم.
3. دلایل احساس اضطراب مداوم چه می تواند باشد؟
اگر در مورد اضطراب ناکافی و بیش از حد صحبت می کنیم، اغلب دلایل احساس مداوم اضطراب ناخودآگاه است.
در اینجا چند نمونه آورده شده است:
1) وجود دارد مشکلات خانوادگی، که شخص آنها را مهم نمی داند ، اگرچه به آنها واکنش نشان می دهد. به عنوان مثال، زن عادت دارد که شوهرش آخر هفته را نه در خانه، بلکه به ماهیگیری بگذراند. او نمی تواند کاری در مورد آن انجام دهد، او عصبانی و آزرده می شود. اما او از والدینش عقیده دارد که این به طور کلی طبیعی است ("پدر همیشه این کار را می کرد!") و اگرچه او به یاد می آورد که در کودکی آخر هفته ها حوصله اش سر می رفت، اما سعی می کند منفی گرایی خود را سرکوب کند. اضطراب بوجود می آید.
2) از مشکلات در محل کار عذاب می دهد.ناتوانی در رد کردن رئیس، ترس از دست دادن شغل، بی ادبی مشتریان یا همکاران + مسئولیت پذیری بالا + ناتوانی در تغییر وضعیت: همه اینها همچنین می تواند باعث ایجاد احساس دائمی اضطراب شود.
3) گاهی اوقات اضطراب نشانه مشکلات پنهان سلامتی است.یکی از علل اضطراب، اختلالات جسمی، به ویژه مشکلات سیستم قلبی عروقی که مزمن نیستند و همچنین سایر اختلالات سیستم عصبی خودمختار است. هنگامی که بدن نمی تواند سیگنال مهم درد ارسال کند، حملات اضطرابی ایجاد می کند. بنابراین، اگر اغلب احساس اضطراب غیر منطقی را تجربه می کنید، مطمئن شوید که سالم هستید و با پزشک مشورت کنید!
به طور خلاصه، معلوم می شود که اضطراب ایجاد می شود:
- - به عنوان یک واکنش به استرس؛
- - هنگامی که شخصی سعی می کند احساسات خود را برای مدت طولانی سرکوب کند، آنها را نادیده بگیرید.
- - برای بیماری های جسمی
4. با احساس دائمی اضطراب چه کنیم؟ توصیه های یک روانشناس.
متأسفانه اکثر افرادی که از احساس دائمی اضطراب رنج می برند، با ناچیز دانستن این مشکل به دنبال کمک نمی روند و امیدوارند به تنهایی با آن کنار بیایند و گاهی از این واقعیت که دلایل بروز اضطراب دائمی را نمی دانند خجالت می کشند.
در همین حال، اگر حملات اضطرابی را تجربه کردید، باید به پزشک مراجعه کنید تا مشکلات سیستم قلبی عروقی یا سایر مشکلات سیستم عصبی خودمختار را رد کند.
اگر هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد، اما احساس اضطراب مداوم بدون دلیل شما را همراهی می کند، باید با یک روانشناس مشورت کنید. او به شناسایی علت اضطراب در مورد فردی شما کمک می کند و همچنین توصیه هایی را ارائه می دهد.
کاری که خودتان می توانید انجام دهید:
1. استرس مداوم را از بین ببرید. علاوه بر این، از نظر اثرات آنها، هر دو استرس شدید کوتاه مدت و استرس طولانی مدت (طولانی مدت) با شدت کم به یک اندازه برای بدن دشوار است. آنچه باعث استرس شما می شود را شناسایی کنید و از خود در برابر آن محافظت کنید.
2. توجه داشته باشید که آیا ویژگی های شخصیتی مانند مسئولیت پذیری بالا، کمال گرایی، تمایل به انجام همه چیز "درست" و در مدت زمان کوتاه؟این ویژگی ها به خودی خود بسیار خوب هستند، اما باعث ایجاد اضطراب نیز می شوند. وظایف خود را اولویت بندی کنید و فقط نگران مهم ترین چیزها باشید.به چیزهای کوچک توجه نکنید.
3. نیازهای خود را نادیده نگیرید!"من به این جلسه مهم خواهم رفت ، اگرچه می خواهم روی کاناپه دراز بکشم و کارتون تماشا کنم" - ما اغلب خود را مجبور به انجام کاری می کنیم که واقعاً نمی خواهیم انجام دهیم.
به این فکر کنید که می توانید برخی از وظایف خود را به چه کسی محول کنید تا برای عزیزتان وقت بگذارید.
به این فکر کنید که چه احساساتی در پس اضطراب شما نهفته است و چه کاری می توانید انجام دهید تا احساسات را از بین ببرید، بلکه دلایلی که باعث آنها شده اند.
4. مواظب خودت باش!فقدان استراحت، سرگرمی و ملاقات با افراد دلپذیر بعید است که به آرامش خاطر کمک کند.
5. اگر مسئولیت ها و وظایف زیادی در رابطه با افراد دیگر دارید (مراقبت از فرزندان، والدین، شخص دیگری که شما مسئول آن هستید) و به وضوح نمی توانید از عهده آن برآیید - برای خود یک دستیار خوب پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید.
به خاطر بسپار!اگر هیچ کاری برای اضطراب خود انجام ندهید، ممکن است در برخی مواقع این احساس دیگر از بین نرود، اضطراب ثابت و بی علت می شود.
علیرغم اینکه دلایل اضطراب مداوم ممکن است واضح نباشد، همیشه می توان با کمک متخصصان با اضطراب مقابله کرد. مراقب خودت باش و مراقب خودت باش!
