سبک زندگی سالم - مفهوم، اجزاء. فعالیت ها و رویه ها برای مزایای سلامتی

تغییرات کوچک منجر به تغییرات بزرگ می شود. از این نکات ساده استفاده کنید، در مسیر درست قدم بردارید و بدن خود را به یک قلعه غیرقابل نفوذ تبدیل کنید!

ممکن است فکر کنید قبلاً گامی عظیم به سمت یک سبک زندگی سالم برداشته اید، اما حقیقت این است که... تغذیه مناسباین به معنای نوشیدن شیک های پروتئینی و زدن یک دوجین سفیده تخم مرغ برای صبحانه نیست. اگر واقعاً می خواهید سلامتی خود را بازیابی کنید یا فقط به دنبال پر کردن منابع خود هستید سرزندگی، باید درک کنید که گاهی تغییرات جزئی اما صحیح برای رسیدن به هدف کافی است. عادت های ذائقه خود را کمی تغییر دهید، کفش های خود را گردگیری کنید تفریح ​​فعال- و این می تواند یک نقطه شروع عالی باشد. از این 40 نکته به عنوان نقشه راهی برای رسیدن به سلامتی بهتر استفاده کنید.

1. از غذاهای تصفیه شده خودداری کنید

حذف غذاهای تصفیه شده و پودر شده می تواند رژیم غذایی شما را به طرز چشمگیری تغییر دهد. این غذاها آنقدر به شدت فرآوری شده اند که معمولاً دیگر هیچ ماده مغذی واقعی ندارند. اجتناب از غذاهای ناسالم نه تنها به کنترل وزن و حفظ وزن کمک می کند سطح نرمالگلوکز در خون، اما همچنین فضای بیشتری را برای غذاهای غنی از مواد مغذی سرشار از ویتامین ها و عناصر ریز باقی می گذارد. عجله (و سقوط) انرژی حاصل از یک دونات لعابدار شیرین را با چیزی بسیار سالم تر معاوضه کنید میوه تازه، سبزیجات و محصولات غلات کامل.

2. روغن ماهی مصرف کنید

روغن ماهی به مبارزه با افسردگی، بیماری های قلبی و دیابت قندی 2 نوع. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و بهبود می بخشد ترکیب ترکیبیبافت های بدن در نظر گرفتن مزایای احتمالی, روغن ماهیبه راحتی می توان آن را مکملی نامید که همه باید مصرف کنند. 3-6 گرم در روز برای شما کافی خواهد بود، بسته به اینکه چند بار ماهی چرب بخورید.

3. چای سبز بنوشید

سرشار از آنتی اکسیدان های قوی، به جلوگیری از برخی بیماری ها و حمایت ها کمک می کند احساس عالی. چای سبز سرشار از کاتچین است - آنتی اکسیدان هایی که خنثی می کنند رادیکال های آزادو از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. همچنین گزارش شد که چای سبزبه ویژه از ایجاد آسیب شناسی قلبی عروقی جلوگیری می کند، فشار خون شریانیو نارسایی احتقانی قلب چای سبز متابولیسم شما را سرعت می بخشد و کالری سوزی را به طور چشمگیری افزایش می دهد. حتی آب سادهمی توانید با رفع تشنگی خود با ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز، آن را به یک اکسیر شفابخش واقعی تبدیل کنید.

4. کمی آفتاب بگیرید

فراموش نکنید که زیر نور خورشید بروید. نور خورشید- راهی عالی برای افزایش تولید در بدن. ویتامین D تقویت می کند بافت استخوانیو به مبارزه با افسردگی کمک می کند. سعی کنید هر روز 15 تا 20 دقیقه زیر نور خورشید بمانید.

5. پرخوری نکنید

ما در دنیایی زندگی می کنیم که بسیاری از مردم به طور مداوم غذا می خورند - حتی اگر گرسنه نیستند. با این عادت مبارزه کنید با بلند شدن از روی میز با این احساس که دوست دارید بیشتر غذا بخورید، می توانید از تجمع بافت چربی جلوگیری کنید. بنابراین، حتی اگر در یک روز با پرخوری مواجه شدید، یک روز روزه به شما کمک می کند تا این را جبران کنید.

6. زمانی را صرف تمرینات قلبی HIIT کنید

ورزش با شدت بالا تنها نیست راه عالیبهبود شرایط فیزیکی، بلکه یک دستیار عالی در مبارزه با استرس، تحریک ترشح هورمون های شادی اندورفین در بدن است. حداقل 20 تا 30 دقیقه تمرین با شدت بالا سه بار در هفته نتایج عالی خواهد داشت.

7. هر شب 8 ساعت بخوابید

35. شکلات تلخ بخرید

نه، این به شما این حق را نمی دهد که نصف شب یک جعبه اسنیکر را خالی کنید. اما اگر هر از گاهی هوس شکلات می‌کنید، به خودتان افراط کنید و روزی یک تکه شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ حاوی حداقل 60 تا 70 درصد کاکائو و سرشار از فلاونوئیدها است که تأثیر مفیدی بر سلامت بدن شما دارد. به خودتان اجازه دهید که از شکلات لذت ببرید، و بقیه زمان برای شما راحت تر خواهد بود که در مسیر خود بمانید و کالری دریافتی خود را به دقت کنترل کنید.

36. کشش

علیرغم فواید آشکار ورزش، بسیاری از ما به آنها توجه بسیار کمی داریم. در همین حال، کشش باعث ایجاد انعطاف پذیری، بهبود هماهنگی و تعادل و بهبود گردش خون در بدن می شود. 10 دقیقه در روز را به حرکات کششی و نفس عمیق; این به شما کمک می کند آرام شوید، شما را پر از انرژی، تسکین سفتی و تنش عضلانی کنید.

37. شیرین کننده های مصنوعی را دور بریزید

واضح است که بهتر است از شکر دوری کنید، اما فکر نکنید که جایگزینی آن با شیرین کننده های مصنوعی راه حل خوبی خواهد بود. این نوزادان صنایع شیمیاییشما را با سردرد، اضطراب و مشکلات گوارشی تهدید می کند. به طور خلاصه، شما بهترین احساس را نخواهید داشت.

38. به بدن خود گوش دهید

اگر وجود دارد قانون طلاییرژیم هایی که همه باید به خاطر بسپارند این است که "هیچ قانون آهنینی وجود ندارد." رژیم غذایی مناسب برای یک فرد ممکن است برای دیگری فاجعه باشد. هر فردی منحصر به فرد است. البته، برای همه رژیم‌ها، اصول اساسی مانند دریافت کالری کافی و دریافت پروتئین کافی مرتبط هستند، اما همیشه جایی برای مانور وجود دارد. به بدن خود گوش دهید و تنظیمات را انجام دهید. این بهترین راهبه موفقیت

39. به دنیای سبز قدم بگذارید

سبزیجات دارای برگ سبز را در مرکز رژیم غذایی خود قرار دهید. سه سبزیجات برگ دارکلم، اسفناج و کلم بروکلی که هرگز نمی توانید از آنها سیر کنید. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند، فیبر رژیمیو ویتامین های K، C و A. به هر حال، کلم حاوی بیش از گوشت گاو است، و علاوه بر این، این سبزیجات قدرتمند تقریباً هیچ کالری ندارند.

40. بیشتر پیاده روی کنید

پیاده روی نباید تنها ورزش شما باشد، اما راهی عالی برای فعال ماندن و سوزاندن چند کالری اضافی است. یک تمرین ساده که می توان روزانه انجام داد. کم شدت و مفاصل دوستانه بودن فعالیت بدنی، پیاده روی باعث تقویت قلب، سوزاندن کالری، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و تقویت استخوان ها می شود.

اگر شخصی چنین سؤالی پرسیده است، پس این در حال حاضر شایسته ستایش است. چند بار می خواهید عادت های بد، تنبلی، بی عملی را "به جهنم" بفرستید و از خود مراقبت کنید؟ احتمالاً حتی نمی توانید آنها را روی انگشتان خود بشمارید. سلامتی گران است و هر شخصی متوجه می شود که برای فروش نیست. آگاه و غیر فعال. نه به این دلیل که به خودش اهمیتی نمی دهد. او فقط تنبل است، نمی خواهد درس بخواند. اما بیهوده...

سبک زندگی سالم فقط علم سلامتی نیست. این یک سبک زندگی است، هنری که تمام مرزهای بهبود بدن، رشد عاطفی و معنوی ما را نشان می دهد. در سر هر یک از ما

من افرادی را می‌شناسم که از طریق یک سبک زندگی سالم، پتانسیل خلاقیت خود را آشکار کرده‌اند، دوستان خوبی پیدا کرده‌اند، خانواده‌ای قوی ایجاد کرده‌اند و در نتیجه، خوشبختی پیدا کرده‌اند. آیا این چیزی نیست که همه ما در مورد آن آرزو داریم؟

اعتراف می کنم، زمانی بود که من خودم، بدون میل باطنی و کاملاً آگاهانه، سبک زندگی را در پیش گرفتم که در خور یک انسان عاقل نبود. من چیزی برای پنهان کردن در مقابل شما ندارم و بنابراین همه چیز را همانطور که هست می گویم. اما در نهایت موفق شدم تغییر کنم و به مرحله ای کاملاً متفاوت و سالم از رشد بروم. من به تدریج به سمت این حرکت رفتم و به مرور زمان ذهنیت درستی پیدا کردم، از نظر جسمی و اخلاقی رشد کردم و شروع به تشکیل خانواده کردم.

آگاهی چیزی است که باید روی آن کار کنید و بر این اساس روی خودتان نیز کار کنید. تا زمانی که تلاش نکنید، اولین قدم ها را بردارید، اما نه آخرین قدم ها را به سمت یک سبک زندگی سالم بردارید، آگاهی شما در سطح بی تفاوتی باقی خواهد ماند. هر یک از ما در مرحله اول رشد سالم ممکن است این سؤال را داشته باشد: "چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ از کجا شروع کنیم؟

سبک زندگی سالم را از کجا شروع کنیم؟

• از کوچک شروع کنید - با تنبلی خداحافظی کنید و خود را باور کنید. ایمان به اندازه تنبلی و بی تفاوتی ما را به حرکت در می آورد. اما آنها متفاوت عمل می کنند، و بر این اساس، جهت حرکت شما نیز متفاوت است: تنبلی و بی تفاوتی شما را به پایین می کشاند، اما اعتماد به نفس می تواند کوه ها را جابجا کند.
• با سبک زندگی سالم و اجزای آن آشنا شوید. آنچه را که می خوانید تجزیه و تحلیل کنید و اولین قدم را به سمت یک سبک زندگی سالم بردارید. فرقی نمی کند که چه مرحله ای باشد: برای صبحانه یک وعده بلغور جو دوسر بخورید، به پیاده روی طولانی یا دویدن 12 دقیقه ای بروید، طناب بزنید، حرکت های کششی یا فشاری انجام دهید، ویدیوهای انگیزشی تماشا کنید و غیره. قدم اول را بردارید تا قدم دوم را بردارید. دومی ساختن سومی و غیره. نکته اصلی این است که تنبل نباشید، به خود ایمان داشته باشید و اشتیاق خود را از دست ندهید.
• تمام عادت های بد خود را برای همیشه ترک کنید. بدون این هیچ راهی وجود ندارد. من می دانم که انجام این کار برای اکثر مردم بسیار دشوار است - این چیزی است که شما فکر می کنید ... در واقع، دستیابی به این امر به آسانی پوست اندازی گلابی است. مشکل در سر پنهان است. نگرش روانی- مهم همینه کل نتیجه آینده رویدادها به احساس شما در مورد زندگی، آنچه می خواهید به دست آورید و احساس شما در مورد خود بستگی دارد.

اینکه چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشید به شما بستگی دارد. وارد اصول اولیه شوید و شروع کنید راه سالماز توسعه آن. شما می توانید در هر نوع تفریح ​​فعالی شرکت کنید: ورزش، ژیمناستیک، تربیت بدنی، پیاده روی مکرر، اقامت طولانی مدت هوای تازه. برای شروع،

امروز در مورد سبک زندگی سالم (HLS) صحبت خواهیم کرد. هر فردی در زندگی خود کلماتی در مورد سبک زندگی سالم شنیده است که به شما کمک می کند تا 100 سال زندگی کنید و جوان و آراسته به نظر برسید. اما چرا از این امر غفلت می کنیم و سعی نمی کنیم عناصر اساسی یک سبک زندگی سالم را اجرا کنیم؟ شاید چون نمی دانیم چیست. اما اگر به این موضوع توجه کنید، هیچ چیز غیر ممکنی برای یک فرد وجود ندارد.

سبک زندگی سالم چیست و اجزای آن

تصویر سالمزندگیروشی از زندگی است که با هدف پیشگیری از بیماری ها و تقویت بدن انسان با کمک اجزای ساده - تغذیه مناسب، ورزش، امتناع است. عادت های بدو آرام باشد و باعث شوک عصبی نشود

آنچه انسان را به فکر سبک زندگی سالم می‌اندازد، تغییرات محیطی، کاری که باعث استرس می‌شود، اخباری که مدام از وضعیت بد سیاسی پخش می‌شود و عملیات نظامی در کشورهای مختلف. همه اینها سلامتی را بدتر می کند. اما همه اینها را می توان حل کرد اگر نکاتی مانند:

1. پرورش عادت داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است اوایل کودکی;
2. بدانید که محیط زیست همیشه به نفع بدن انسان نیست.
3. به یاد داشته باشید که سیگار، الکل و مواد مخدر صدمات جبران ناپذیری به سلامت انسان وارد می کند.
4. تغذیه مناسب سلامت را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، وضعیت پوست، مو و ناخن ها را بهبود می بخشد و همچنین هضم بهتر را بهبود می بخشد.
5. انجام ورزش باعث می شود در طول زندگی خود احساس انرژی کنید.
6. بهزیستی عاطفی، روانی و معنوی.

ما بررسی خواهیم کرد که هر یک از عناصر یک سبک زندگی سالم چگونه بر شخص تأثیر می گذارد و برای این کار چه باید کرد.

برای درک بیشتر در مورد چرایی داشتن یک سبک زندگی سالم، ارزش درک اینکه فردی که این کار را انجام نمی دهد چگونه است.

زندگی انسان بدون سبک زندگی سالم

فردی که سبک زندگی سالمی را دنبال می کند در میان جمعیت برجسته است. اما چرا هر فردی نمی تواند به طور مداوم رفاه خود را بهبود بخشد؟ همه چیز با افرادی مرتبط است که یک فرد را احاطه کرده اند. به عنوان مثال، اگر خانواده علاقه ای به ورزش ندارند، کودک از دویدن یا ورزش صبحگاهی خودداری می کند. اگر همه ملت دوست دارند در یک کافه غذا بخورند فست فود، که در هر گوشه قرار دارند ، حتی یک نفر در برابر آن مقاومت نمی کند. این وضعیت در آمریکا در حال توسعه است، زمانی که مردم ساکن در این کشور شروع به نامیدن "ملت فست فود" کردند. اگر زنان باردار مراقبت از سلامت خود را متوقف کنند چه اتفاقی می افتد؟ این وضعیت می تواند منجر به تولد یک نسل کامل شود نوزادان سالم. علاوه بر این، لازم است در مورد وراثت ژنتیکی یادآوری کنیم. دانشمندان دانشگاه ماستریخت ثابت کرده‌اند که عادات بد در سمت پدری نه تنها به کودکان، بلکه به نوه‌ها و نوه‌ها نیز منتقل می‌شود. این بدان معناست که نسلی از افراد با عادات بد در خانواده بزرگ خواهند شد. وضعیت بدسلامتی

به همه اینها کار اداری که کم تحرک است و سن معینخود را در قالب چاقی، اختلالات اسکلتی عضلانی و سایر بیماری ها احساس می کند. استرس همراه با روز کاری منجر به اختلال در سیستم عصبی و قلبی عروقی می شود.

اگر فردی در زندگی خود جایی برای داشتن سبک زندگی سالم پیدا کند، می تواند به تنهایی با این عوامل مبارزه کند. اما لحظاتی وجود دارد که انسان نمی تواند بر آنها تأثیر بگذارد، اما دارند تاثیر منفیروی بدن انسان این عوامل شامل شرایط محیطی است محیط زیست. آب آلوده، گازهای خروجی اگزوز، افزایش یافته است تابش پس زمینهو خیلی بیشتر عمر انسان را ده ها سال کاهش می دهد. هر سال بر تعداد مبتلایان به سرطان افزوده می شود. سردردهای مکرری که در افرادی که در یک کلان شهر زندگی می کنند ظاهر می شود سطح بالاسر و صدا و چند نفر، یعنی جوانان، از تغییرات رنج می برند؟ شرایط آب و هوایی? چه تعداد از جوانان بر اثر بیماری هایی که قبلاً فقط انسان ها را تحت تأثیر قرار می داد می میرند؟ پیری? میشه گفت خیلی...

فقط یک فرد می تواند این را تغییر دهد یا حداقل تاثیر را کاهش دهد عوامل منفیمحیط روی بدن شما برای انجام این کار کافی است یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

ورزش و سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم یک جنبش فعال است. آنچه بسیاری از افراد را به ورزش تشویق می کند این است تصویر بی تحرکزندگی اگر هنگام بالا رفتن از پله ها احساس تنگی نفس می کنید، وقت آن است که به ورزش بپردازید.

ورزش به شما امکان می دهد وضعیت بدن را چه در داخل و چه در خارج بهبود بخشید. یک سبک زندگی فعال گردش خون را بهبود می بخشد، تقویت می کند سیستم قلبی عروقی، متابولیسم را بهبود می بخشد، تقویت می کند سیستم ایمنی، به شما امکان تنظیم مجدد را می دهد پوند اضافیو خیلی بیشتر

ورزش کردن بسیار آسان است. ابتدا می توانید به مراکز تناسب اندام بروید و در کلاس های ژیمناستیک یا رقص ثبت نام کنید. همه اینها به شما این امکان را می دهد که بدن خود را تقویت کنید و تحت نظارت مربیانی که می دانند چه بارهایی را به یک فرد خاص بدهید ورزش کنید. البته، این گزینه ممکن است برای همه مناسب نباشد، زیرا به هزینه های مواد خاصی نیاز دارد. گزینه دوم برای افرادی که محدودیت مالی دارند مناسب است. امروزه زمین های ورزشی زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد ورزش کنید فقط باید در مورد نوع آن تصمیم بگیرید.

در حال دویدن- محبوب ترین ورزش بهتر است از گرم کردن یا دویدن استفاده کنید. این نوع به شما این امکان را می دهد که بدن را تقویت کنید، به خصوص بازی پاها و باسن، و بعد از آن تنش را از بین ببرید روز کاری، تنفس را صاف تر می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. در یک ساعت ورزش می توانید 800-1000 کالری بسوزانید.

دوچرخه سواری یک فرصت عالی برای بهبود رفاه شما به بهبود گردش خون و متابولیسم، تقویت عضلات پا کمک می کند. یک ساعت ورزش به شما امکان می دهد 300-600 کالری بسوزانید.

هر خانواده یک تجهیزات ورزشی ساده دارد - طناب پرش. طناب زدن می تواند جایگزین آهسته دویدن شود، به خصوص اگر بیرون باران می بارد. برای تقویت بدن کافی است هر روز 5 دقیقه از وقت خود را به طناب زدن اختصاص دهید.

در زمستان برفی، اسکی گردش خون را بهبود می بخشد و تمام ماهیچه ها را انعطاف پذیر می کند. در تابستان اسکی جای خود را به شنا می دهد که همین تاثیر را روی بدن می گذارد.

اینها را فراموش نکنید بازی های ورزشیمانند والیبال، بسکتبال، تنیس، فوتبال. در این مورد، به پیگیری های فعالورزش می تواند کل خانواده یا دوستان را درگیر کند. در این صورت، نه تنها مفید، بلکه سرگرم کننده نیز خواهد بود.

تغذیه مناسب

سبک زندگی سالم - این تغذیه مناسب است که با ورزش همراه است. بسیاری از مردم فکر می کنند که غذای سالم و مفید خوشمزه نیست. اما امروز صنایع غذاییبه شما اجازه می دهد تا هر غذایی را خوشمزه کنید. بنابراین، اگر می خواهید عمر طولانی داشته باشید و جوان به نظر برسید، شروع به درست خوردن کنید.

برای ایجاد تغذیه سالمقبل از هر چیز باید غذاهای دارای طعم دهنده، طعم دهنده و نگهدارنده را فراموش کرد و مهمتر از همه راه رفتن به کافه فست فود را فراموش کرد. آنها هستند که غذا را به سم تبدیل می کنند. بدن انسان. بدن نمی دهند ویتامین های ضروری، مواد معدنی و سایر موادی که به همه اندام ها کمک می کند تا به عنوان یک مکانیسم منسجم کار کنند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم غذایی سالم به معنای خوردن تنها سبزیجات و میوه ها است. اما این اصلا درست نیست. سبزیجات و میوه ها نیز می توانند به بدن آسیب برسانند. امروزه هنگام پرورش سبزیجات و میوه جات استفاده می کنند مواد شیمیایی، که سپس وارد بدن انسان شده و آن را مسموم می کند. برای اینکه به خودتان مسموم یا آسیب نرسانید، باید یک قانون را به خاطر بسپارید - میوه و سبزیجات را در فصل بخورید. اگر گوجه فرنگی و خیار برای کشور ما در ژوئن-آگوست رسیده باشد، در این دوره به آنها نیاز داریم و نه در زمستان.

گوشت را فراموش نکنید. با تغذیه مناسب، بسیاری آن را از رژیم غذایی حذف می کنند. اما باید در رژیم غذایی فرد وجود داشته باشد، زیرا بدن را با پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های ضروری اشباع می کند. نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. شما می توانید 200 گرم در روز بخورید گوشت آب پز، مانند گوشت گاو.

لبنیات برای اشباع بدن از کلسیم ضروری است. اگر صبح ها یک لیوان شیر بنوشید یا 200 گرم پنیر دلمه بخورید، این کار فقط فوایدی به همراه خواهد داشت.

کار و سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم- این یک کار آرام و آرام است. اما متاسفانه حتی یک نفر هم چنین شغلی ندارد. هر روز کاری پر استرس و عصبی است. به این باید یک سبک زندگی کم تحرک و یک کامپیوتر در مقابل چشمان شما را اضافه کرد. معمولاً پس از یک مکالمه نامتعادل، فرد شروع به نوشیدن قهوه، سیگار کشیدن یا مصرف الکل می کند. مقادیر زیادشکلات، الکل، مواد مخدر. اما شما یک سبک زندگی سالم دارید، بنابراین به جای قهوه - چای سبز و به جای شکلات - میوه ها، به ویژه رنگ روشنمانند پرتقال یا موز.

حتما ساعتی یک بار از روی میز بلند شوید. می توانید برای قدم زدن در اطراف مطب بیرون بروید یا تمریناتی را برای چشمان خود انجام دهید تا آنها از کامپیوتر فاصله بگیرند.

بهتر است ناهار خود را در فضای باز بگذرانید. اگر نزدیک دفترتان پارکی وجود داشته باشد که بتوانید در آن قدم بزنید، خوب است.

بعد از کار، شما همچنین نباید عجله به خانه بروید. پیاده روی در یک روز گرم بهترین راه برای آرام شدن پس از یک روز کاری و بازگشت به خانه با روحیه خوب است.

عادت های بد

سبک زندگی سالم به معنای "ترک عادت های بد" است. شما نمی توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید و در عین حال سیگار بکشید، الکل بنوشید یا مواد مخدر مصرف کنید. همه اینها تلاش برای تقویت بدن و افزایش سالهای زندگی را نفی می کند.

سیگار کشیدن یکی از رایج ترین عادت های بد است. همه کشورها کمپین های ضد دخانیات بزرگی دارند، اما هیچ یک از آنها تعداد سیگاری ها را کاهش نداده است. سیگار به شما این امکان را می دهد که استرس را از بین ببرید، آرام و آرام شوید. اینها مواردی است که افراد پس از موقعیت های استرس زا استفاده می کنند. اما هیچ کس فکر نمی کند که سیگار در کنار خاصیت آرامش بخش خود آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد می کند. هنگام سیگار کشیدن، نیکوتین، اسید هیدروسیانیک، آمونیاک، مونوکسید کربن، قطران و مواد رادیواکتیو وارد بدن می شود که منجر به سکته مغزی، حملات قلبی و ایجاد سرطان می شود. علاوه بر این، شایان ذکر است که این خود سیگاری نیست که بیشتر از سیگار کشیدن رنج می برد، بلکه افرادی هستند که او را احاطه کرده اند. مواد فوق نیز وارد می شوند بدن سالمعضو خانواده و تماس بگیرید سردرد، سرگیجه، کاهش عملکرد و بیماری های جدی تر.

الکل ضرر کمتری نسبت به سیگار ندارد. اما بدترین چیز این است که استفاده زیاد از آن انسان را به سمت انحطاط می کشاند. ضرر بزرگالکل به قلب آسیب می رساند ماهیچه های قلب شل و انقباضات کند می شوند. هنگام نوشیدن الکل، متابولیسم بدتر می شود، دیواره ها عروق خونینازک می شود، لخته شدن خون افزایش می یابد و در نتیجه حمله قلبی و آترواسکلروز ایجاد می شود. الکل سیستم گوارش را مختل می کند و منجر به ورم معده، زخم، تومورهای بدخیمو سیروز کبدی رنج کشیدن سیستم تنفسیو کلیه ها بدن در برابر عفونت های ویروسی مقاومت نمی کند.

تنها چیز بدتر از الکل و سیگار مواد مخدر است. همه مردم روی کره زمین می گویند که مواد مخدر برای بدن انسان خطرناک است. بسیاری از مردم از آنها برای استراحت استفاده می کنند. در دوزهای کوچک سرخوشی می آورند و خلق و خوی خوب. افزایش دوز، افراد را بیش از پیش به آنها وابسته می کند و به سرعت بدن را از درون تخریب می کند. افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند 10 تا 20 سال از همسالان خود مسن تر به نظر می رسند و زندگی آنها به زنده ماندن تبدیل می شود تا دوز دیگری از دارو دریافت کنند.

سبک زندگی سالم و عادات بد متضاد زندگی انسان هستند. آنها نمی توانند با هم کنار بیایند و در زندگی انسان تلاقی کنند. انسان باید در 40 سالگی بین زندگی طولانی و خوب یا مرگ یکی را انتخاب کند.

چگونه خود را برای داشتن یک سبک زندگی سالم آموزش دهید

برای کسانی که سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده اند، ادامه مقاله است که به شما این امکان را می دهد تا اولین قدم ها را برای بهبود زندگی خود بردارید.

رهبری یک سبک زندگی سالم دشوار نیست، نکته اصلی این است که اولین قدم ها را بردارید. اولین قدم آرزوست. مرحله دوم این است که از فردا این کار را شروع کنید. گام سوم این است که فهرستی از عادت های بد تهیه کنید و هر روز یکی از آنها را کنار بگذارید. گام چهارم این است که همه مشکلات را با لبخندی بر لب بپذیرید و خود را با الکل در یک بار یا سیگار در اتاق سیگار خیس نکنید. مرحله پنجم این است که ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و حداقل دو بار در هفته آن را تمرین کنید. با برداشتن هر مرحله بعدی، شایان ذکر است که آنچه امروز در مد است کفش یا لباسی از آن نیست برندهای معروف، اما صورت و بدنی که از سلامتی می درخشد.

چگونه یک سبک زندگی سالم را به کودک بیاموزیم

ساده ترین راه برای شروع یک سبک زندگی سالم از دوران کودکی است. عاداتی که والدین ما القا کرده اند تا آخر عمر با ما باقی می مانند، از جمله ورزش کردن، درست غذا خوردن و خیلی چیزهای دیگر.

در جهان فن آوری های مدرنجدا کردن کودک از کامپیوتر و مجبور کردن او به بیرون رفتن دشوار است و در مدرسه و با دوستان آنها چیپس و کوکاکولا را ترجیح می دهند. برای از شیر گرفتن فرزندتان از همه اینها و القای تغذیه و ورزش مناسب، باید از خودتان شروع کنید و همه کارها را با او انجام دهید.

ابتدا یک برنامه روزانه ایجاد کنید که به شما امکان می دهد بار را به درستی روی بدن، زمان استراحت و ورزش توزیع کنید.

دوم اینکه تغذیه مناسب فقط به والدین بستگی دارد. اگر والدین استفاده کنند غذای سالم، سپس کودک شروع به انجام همان کار می کند. مصرف شیرینی جات، آب سودا، همبرگر و ... را از رژیم غذایی حذف کنید، آنها را با میوه ها، آجیل، پنیر دلمه، ماست و ... جایگزین کنید.

ثالثاً به صورت خانوادگی ورزش کنید. این به کودک اجازه می دهد تا عشق به دویدن، شنا، اسکی یا ورزش های دیگر را القا کند. یک عصر سرگرم کننده یا یک روز کامل را با خانواده خود سپری کنید. بهتر است فرزندتان را در بخشی ثبت نام کنید و با او همراه شوید.

چهارم، زمان خاصی را که در رایانه یا تلویزیون سپری شده است را نشان دهید. در عین حال این زمان را کنترل کنید.

پنجم، در نوجوانیبه کودک خود اجازه دهید بفهمد که سلامتی مهمتر از وسایل مد روز یا لوازم آرایشی است.

مهمترین - والدین باید الگوی کودک در داشتن سبک زندگی سالم باشند.

مهم نیست چه سالی است، یک سبک زندگی سالم همیشه مد خواهد بود. فرقی نمی کند چه مارک ژاکتی می پوشید یا چه مارک کفشی می پوشید، یک چهره سالم و اندام آراسته در مورد شما و آنچه امروز مد است صحبت می کند. برای فرزندتان، پایه‌ای که اکنون برای داشتن یک سبک زندگی سالم گذاشته‌اید، به شما این امکان را می‌دهد که در بزرگسالی به موفقیت‌های زیادی برسید.

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

در دنیای مدرن، جایی که حتی یک اتوبوس سواری ساده می تواند باعث شود فروپاشی عصبی، حفظ یک سبک زندگی سالم اهمیت ویژه ای پیدا می کند.

درک این نکته مهم است که یک سبک زندگی سالم فقط ورزش صبحگاهی نیست، بلکه یک سری کاملدیگران اصول زندگیاز جمله روابط هماهنگ با عزیزان، دوستان، همکاران و حتی غریبه ها.

اصول اساسی حفظ یک سبک زندگی سالم

یکی از اصول اساسی حفظ سبک زندگی سالم بدون شک است مراقبت مناسبپشت بدنت

رعایت قوانین بهداشت فردی باید به عهد شکست ناپذیر هر شخصی تبدیل شود. قوانینی که از کودکی در خانواده، مهدکودک ها به ما آموزش داده می شود، مدرسه راهنمایی. لازم است فقط شسته و محصولات تمیز، از گوشت و غذاهای ناسالم سوء استفاده نکنید. به موقع به پزشکانی مانند دندانپزشکان و سایر متخصصان پزشکی مراجعه کنید. همچنین هر فرد باید مهارت های اساسی داشته باشد مراقبت های پزشکی. خوددرمانی نکنید، اما به موقع با پزشک مشورت کنید. در اینجا فقط چند قانون وجود دارد که باید رعایت کنید.

برای اینکه فرد سالم باشد نیاز به رهبری دارد تصویر فعالزندگی

اصل "حرکت" باید به اصلی ترین چیز در زندگی هر فرد تبدیل شود. اعدام ورزش بدنیدر صبح، کلاس در باشگاه. نیازی نیست که بدن را تحت فشار فیزیکی زیاد قرار دهید.

برعکس فعالیت بدنیروی بدن باید با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی. بازدید از استخر، بخش های تخصصی ورزشی، شرکت در انواع رویدادهای ورزشی، مسابقات رله، رویدادها باید در لیست کارهای ضروری برای فردی که سبک زندگی سالمی دارد باشد. والدین باید از کودکی به فرزندان خود آموزش تربیت بدنی و ورزش را بیاموزند.

برای دانش آموزان مدرسه و دانش آموزانی که در درس شرکت می کنند فرهنگ بدنیباید اجباری شود بدون ورزش بدنی، رشد و عملکرد کامل بدن انسان غیرممکن است. انجام ورزش به خلاص شدن از درد و خستگی عضلات بعد از یک روز کاری، دریافت بار مثبت و افزایش تون عضلات در ابتدای روز کمک می کند. انجام مداوم و منظم تمرینات بدنی ساده در صبح به شما این امکان را می دهد که برای همیشه درد مفاصل و خستگی در طول روز را فراموش کنید.

مهم ترین اصل حفظ یک سبک زندگی سالم، ترک عادت های بد است.

انسان باید متوجه شود تاثیر مضرالکل، سیگار، مواد مخدر روی بدن شما. از اوایل کودکی شما نیاز به تزکیه دارید نگرش منفیبه نوشیدن الکل، سیگار کشیدن، استفاده از مواد مخدر نرم و سخت.

امروزه این تصور کلیشه ای در بین جوانان وجود دارد که به اصطلاح "علف هرز سیگار کشیدن" هیچ آسیبی به سلامتی وارد نمی کند. جوانان اغلب دوست دارند دیدگاه خود را با این واقعیت استدلال کنند که سیگار کشیدن کنف در بسیاری از کشورهای توسعه یافته اقتصادی قانونی شده است. اما، با این وجود، درک این نکته مهم است که تا به امروز، دانشمندان پزشکی تنها اثرات مضر ماری جوانا بر بدن انسان را ثابت کرده اند.

از جمله پیامدهای چنین "فعالیت بی ضرر" ناتوانی جنسی، از دست دادن حافظه و سایر مشکلات مرتبط با عملکرد مغز است. و کسی که اکنون آن را دریافت کرده است گسترده است"الکلیسم آبجو" باعث می شود اندام های داخلیصدمات جبران ناپذیری برای شخص مصرف منظم حتی مقادیر کم آبجو تأثیر نامطلوبی بر کلیه ها و دستگاه گوارششخص

چیزی که برای سیگاری ها هم باید به آن فکر کرد

سیگار کشیدن بیشترین است علت مشترکسرطان ریه فرد با کشیدن سیگار نه تنها سلامتی خود، بلکه سلامت اطرافیان خود را نیز به خطر می اندازد و آنها را به سیگاری های منفعل تبدیل می کند. و در مورد اینکه چقدر پول نقداگر سیگاری‌ها پول خرج نمی‌کردند، می‌توانستند پول خود را پس انداز کنند. این مقدار برای هر فردی با استاندارد زندگی متوسط ​​قابل توجه است. یک بسته در روز سیگار می‌توانست حق عضویت ماهانه در استخر را داشته باشد.

فردی که سبک زندگی سالمی دارد باید به تغذیه سالم توجه زیادی داشته باشد.

تغذیه باید معتدل باشد، از پرخوری و خوردن در حال حرکت اجتناب شود. تغذیه باید مطابقت داشته باشد نیازهای فیزیولوژیکیهر فرد و به صورت جداگانه انتخاب می شود. مهم است که فرد به اندازه کافی از کیفیت و خواص محصولات مصرفی مطلع باشد. شما نباید غذاهای تاریخ مصرف گذشته یا کمی فاسد شده بخورید.

بدن تقریباً هر آنچه را که نیاز دارد از غذا دریافت می کند. مواد مغذی، که برای زندگی انسان استفاده می کند. نظارت بر کیفیت نیز ضروری است آب آشامیدنی. شما نباید آب لوله کشی را که برای مصارف خانگی در نظر گرفته شده است مصرف کنید. تعویض معمولیمواد موجود در بدن کلید سلامت هر فرد هستند.

باید توجه ویژه ای به سفت شدن بدن شود

سخت شدن را نه تنها باید درک کرد رویه های آب، بلکه مالش، ورزش در هوای تازه. سخت شدن فرآیند آموزش بدن برای تحمل بیشتر اثرات دما است. فردی که سفت می شود کمتر به سرماخوردگی و سایر بیماری ها مبتلا می شود و سیستم ایمنی قوی تری دارد. روش های حمام و ماساژ تأثیر مفیدی بر بدن دارند.

اما سلامتی یک فرد کاملاً به وضعیت جسمانی او بستگی ندارد.

برای یک سبک زندگی سالم به نرمال نیاز دارید حالت روانی عاطفیشخص اجتناب از آن مهم است استرس مکرر، و هنگام ضربه زدن موقعیت استرس زاشما باید بتوانید خود را کنترل کنید هم تمرینات بدنی مانند یوگا و هم تمرینات و تمرینات روانشناختی می توانند به این امر کمک کنند. بهزیستی عاطفی یک فرد باید طبیعی باشد، فرد در حالت آرامباید متعادل باشد و بتواند با احساسات خود کنار بیاید.

مهمترین معیار برای حفظ سبک زندگی سالم نیز توانایی فرد در ایجاد روابط هماهنگ در جامعه است. مرد سالمبا اطرافیانش درگیری کمتری خواهد داشت و انرژی مثبتی از ارتباط دریافت می کند.

سبک زندگی سالم اساس چگونگی است سلامت جسمانیانسانی و معنوی بسیاری در مورد این شنیده و خوانده اند، زیرا اکنون این یک روند است، اما همه مردم به طور کامل نمی دانند سبک زندگی سالم چیست.

اکثر افرادی که شروع به سبک زندگی سالم می کنند در عرض چند هفته و برخی در عرض یک روز تسلیم می شوند. میل آنها برای سالم تر شدن و تغییر زندگی به سرعت محو می شود و به دلیل بی انگیزگی و از بین می رود رویکرد اشتباه.

چند بار به خود قول داده اید که از فردا یک سبک زندگی سالم را شروع کنید؟

شما شروع به پیروی از نوعی رژیم کردید، درست غذا می خورید، ورزش می کنید، اما برای مدت طولانی کافی نبودید.

یا مدتهاست که میل به داشتن یک سبک زندگی سالم دارید، اما نمی دانید از کجا شروع کنید، راهنمای کاملو ایده هایی در مورد چیستی آن سبک زندگی سالم?

وقتی برای اولین بار تصمیم گرفتم سبک زندگی سالمی داشته باشم، فکر می کردم ساده است. سپس به نظرم رسید که یک سبک زندگی سالم به معنای عدم وجود عادات بد، نخوردن بعد از شش و ورزش 1-2 بار در هفته است. اما این همه ماجرا نیست!

سبک زندگی سالم یک انتخاب آگاهانه برای همه است، زیرا شروع به فکر کردن و تجزیه و تحلیل آنچه می خورید، آنچه انجام می دهید، می کنید و متوجه می شوید که چه چیزی برای سلامتی شما مضر است.

بدن سالم- محصول عقل سلیم!

بنابراین، از کجا باید یک سبک زندگی سالم را شروع کرد؟

1. تفکر خود را تغییر دهید.

به نظر من این مهمترین چیز است! به هر حال، همه منابع مشکلات در زندگی ما از سر ما شروع می شود. شما باید تفکر خود را تغییر دهید. اکنون بسیاری می نویسند که نکته اصلی در اینجا انگیزه است، اما همانطور که آمار نشان می دهد، برای مدت طولانی کافی نیست.

سبک زندگی سالم- این فقط نوعی رژیم غذایی، ورزش بدنی، بهداشت نیست، اول از همه، ایجاد خود به عنوان یک فرد، توانایی مسئولیت پذیری برای زندگی است.

توسعه دهید تفکر سالم، به معنای داشتن نگرش مثبت نسبت به واقعیت اطراف، حذف حالت ها و احساسات مخرب مانند خشم، رنجش، حسادت، عصبانیت، هر چیزی که به سلامتی شما آسیب می رساند، اعم از جسمی و روحی.

در مقالات من می توانید در مورد این موضوع بیشتر بدانید:

2. قدرت اراده را توسعه دهید

برای شروع بهتر است از کوچک و اقدامات سادهبرای شفا و تقویت بدن شما به تدریج تسلیم شوید محصولات مضر، صبح ها کمی ورزش را شروع کنید، بنوشید آب بیشتر، بیشتر راه بروید برداشتن گام‌های تدریجی و روزانه به شما کمک می‌کند تا در مسیر زندگی سالم بمانید.

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

من به شما پیشنهاد می کنم برخی از اصول یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید که بهزیستی عالی و عملکرد سالم بدن شما را تضمین می کند.

1. تعادل آب خود را تنظیم کنید.

ما از 80 تا 90 درصد آب تشکیل شده و هر روز از بدنمان، به روش های مختلف 1.5 لیتر آب خارج می شود. مواد معدنی ما با آن بیرون می آیند. بنابراین، پر کردن آنها بسیار مهم است.

چای، قهوه، گل گاوزبان - آب به حساب نمی آید! صبح بلند شدیم - یک لیوان آب، صورتمان را شستیم، دندانهایمان را مسواک زدیم - یک لیوان آب. صبحانه خوردیم، یک ساعت گذشت - یک لیوان آب. تمام روز آب! یک لیوان آب در شب.

باید خودت بیرون بروی هنجار فیزیولوژیکیآب (30ml/kg وزن). یعنی اگر وزن من 50 کیلوگرم است در 30 میلی گرم ضرب کنید. = 1.5 لیتر آب در روز، این هنجار من است. اما کیفیت آب را فراموش نکنید. این خیلی مهم است!

1. تغذیه مناسب.

منظورم رژیم هایی نیست که فقط به بدن آسیب می زند، بلکه یک رژیم غذایی کامل و سالم است.

دوستان، خوب، سوسیس و کوکی ها نمی توانند حاوی همه چیزهایی باشند که برای توسعه کامل نیاز دارید!

اولین کاری که باید انجام دهید این است که مواد غذایی مضر و ابدی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

«طعام ابدی» چیزی است که در وقت مقرر از بین نمی رود. مثلا شیر میخری ولی تاریخ انقضا یکساله یا مثلا سوسیس. گوشت در آن وجود ندارد زیرا قیمت گوشت از سوسیس بیشتر است. این همچنین شامل تمام نوشیدنی های CO2، شیرینی ها، سس مایونز، نان سفید، قهوه فوری، کنسرو، محصولات تهیه شده از آرد درجه یک، آبمیوه های بسته بندی شده و غیره.

سعی کن غذا بخوری محصولات طبیعی، یعنی پنیر دلمه طبیعی و نه پنیر دلمه با پر کردن میوه. نوشیدنی ماست طبیعیو کفیر، نه ماست میوه ای و غیره.

میوه بیشترو سبزیجات!

گوشت بدون چربی را انتخاب کنید - گوشت گاو، بره، مرغ، خرگوش.

یک جایگزین عالی برای محصولات تهیه شده از آرد درجه یک، نان غلات کامل و پاستا تهیه شده از آرد دوروم، نان بدون مخمر است. برنج قهوه ای.

حبوباتی مانند لوبیا، نخود، نخود را فراموش نکنید.

بیشتر غلات نخورید آشپزی فوری. و خودتان را آموزش دهید که صبح خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید فرنی سالم. من خودم نمی توانم صبح خود را بدون این فرنی تصور کنم.

جزئیات بیشتر در این مقاله ""

باید بفهمی چی میخوری! و به یاد داشته باشید، بهتر است کمی غذا بخورید، اما اغلب، تا اینکه معده خود را اضافه بار کنید.

1. پاکسازی و تقویت بدن.

برای خودت ترتیب بده روزهای روزه داریو به پست ها بچسبید از این گذشته، روزه های مسیحی به دلیلی اختراع شد. روزه اختراع شد تا مردم بتوانند خود را از سموم درونی پاک کنند، جسم و روح خود را پاک کنند. سعی کنید روزه بگیرید، خواهید دید که بدنتان از شما تشکر خواهد کرد. به او فرصت استراحت بدهید و قدرت خود را بازیابد. ساده شروع کن برای خودت ترتیب بده روزهای روزهزمانی که مثلاً فقط سبزیجات و نان سبوس دار می خورید. خیلی ها هم تمرین می کنند روزه یک روزه. باور کنید این به بدن شما آسیب نمی رساند، بلکه برعکس به شما قدرت می دهد.

همچنین، آغاز یک سبک زندگی سالم زندگی- این رد همه عادات بد است. اکنون در مورد خطرات سیگار، مواد مخدر و الکل نمی نویسم. آنها در این مورد زیاد صحبت می کنند و می نویسند، اما فایده چندانی ندارد. زیرا همه چیز با یک طرز فکر و احساس اینکه به کجا می روید شروع می شود. به یاد داشته باشید، این انتخاب شماست: به کشتن بدن خود با الکل، مواد مخدر و سیگار ادامه دهید یا تبدیل شوید فرد آگاهو هر روز آگاهانه انتخاب کنید...

و راه دیگری برای تقویت بدن است. در حال حاضر بسیاری از مردم سخت شدن را با شنا کردن در سوراخ یخ یا غرق شدن مرتبط می دانند آب سرد. اما به یاد داشته باشید، همه چیز باید تدریجی باشد! من شخصا تمرین می کنم دوش کنتراستو خشک کردن با حوله این یک تونیک عالی در صبح است، به خصوص بعد از دویدن صبح.

و، البته، فراموش نکنید خواب معمولی– حداقل 7-8 ساعت برای استراحت کامل بدن و ریکاوری.

1. حرکت یعنی زندگی!

همه ما از این موضوع می دانیم، اما همچنان ادامه می دهیم تصویر منفعلزندگی اما تنها نیم ساعت پیاده روی در روز شما را از بسیاری از مشکلات سلامتی در آینده نجات می دهد. درک کنید سبک زندگی بی تحرکزندگی شما را بیمار و ضعیف می کند.

روز خود را با کمی ورزش شروع کنید. من روز را با حرکات معمول بازوها و پاها، خم شدن، کشش، اسکات شروع می کنم. من 10-15 دقیقه برای این کار وقت می گذارم. اما بعد از این احساس خواهید کرد که بدن شما بیدار شده و انرژی ظاهر می شود. در عین حال، موسیقی را روشن کنید و روز خود را با احساسات مثبت شروع کنید.

زمان فعالاسکورت روزهایی که نمی دوم، یوگا، رقص، مدیتیشن یا زمانم را افزایش می دهم تمرینات صبحگاهیتا 20-25 دقیقه، اضافه کردن تمرینات برای عضلات شکم، پاها، باسن و بازوها. سعی میکنم بیشتر راه برم

اگر شغل کم تحرکی دارید، گاهی اوقات برخیزید، چمباتمه بزنید، راه بروید و بلافاصله احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. من در این مورد با جزئیات بیشتری در مقاله "" صحبت می کنم

چندین گزینه را برای تمرین بدنی امتحان کنید و انتخاب کنید که چه چیزی برای شما مناسب است و چه چیزی را دوست دارید. بالاخره همه ما فردی هستیم.

نکته اصلی این است که روی مبل دراز نکشید!)

و آرامش را فراموش نکنید. تمرین مدیتیشن را شروع کنید یا به سادگی زمانی را برای تنها بودن و استراحت پیدا کنید. حمام آرامش بخش، ماساژ، سونا و غیره بروید. پس از همه احساسات مثبت- این اساس سلامت و زیبایی شماست.

سبک زندگی سالم- این تنها پایبندی به برخی از اصول و قوانین نیست، بلکه انتخاب هر لحظه شما، نگرش شما به جهان، تفکر شما، مراقبت از پیشرفت، عشق به خود و دیگران است. به طور کلی، شروع یک سبک زندگی سالم بسیار ساده است، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را بخواهید!

دوستان اگر پیشنهادی یا پیشنهادی دارید در نظرات به اشتراک بگذارید! بیایید با هم یک سبک زندگی سالم را تمرین کنیم!