درمان چشم طبق سیستم پروفسور ژدانوف. مجموعه ای کامل برای بازگرداندن بینایی به روش پروفسور ژدانوف

با تغییرات مرتبط با سن یا تحت تأثیر بسیاری از عوامل نامطلوب، بینایی شروع به بدتر شدن می کند. خستگی چشم به ویژه هنگام کار با رایانه رخ می دهد که اغلب منجر به خستگی، خشکی و سوزش می شود. داروها به مقابله با مشکل کمک می کنند، اما برای بازگرداندن بینایی، می توانید یک داروی خاص را انجام دهید و عوارض جانبی مضری دریافت نخواهید کرد.

بازیابی عملکرد چشم

حتی افرادی که بینایی 100% دارند به صورت دوره ای نیاز به استراحت مناسب برای چشمان خود دارند. یک ویژه برای چشم ها به این امر کمک می کند و به شما امکان می دهد عملکرد آنها را به سرعت بازیابی کنید. بینایی خوب به ماهیچه های چشم بستگی دارد که باید به طور منظم تمرین شوند تا عملکرد بینایی از بین نرود. اجازه می دهد تا نه تنها بینایی را پس از کار طولانی و سخت در رایانه بازیابی کنید، بلکه در جهت بهبود سلامت آنها با مشکلاتی مانند موارد زیر است:

• نزدیک بینی
• دور اندیشی؛
• تغییرات مرتبط با سن؛
• آستیگماتیسم

اگر حدت بینایی کاهش یابد، چشم پزشکان ممکن است استفاده از عینک یا لنزهای تماسی را توصیه کنند. با این حال، با نشان دادن تمایل، هر فرد می تواند به طور مستقل با کمک پروفسور ژدانوف مشکل را حل کند.

قوانین برای انجام ژیمناستیک ژدانوف

تکنیک پیشنهاد شده توسط پروفسور V.G. Zhdanov برای کسانی که با اختلال بینایی مواجه هستند و می خواهند بدون استفاده از عینک از این مشکل خلاص شوند توصیه می شود. ماهیت تکنیک به شرح زیر است:

• تمرینات باید بدون عینک انجام شود.
• هنگام انجام تمرینات، صورت شما باید بی حرکت باشد، شما باید فقط با چشمان خود کار کنید.

روش ژدانوف شامل 7 تمرین است که با انجام آنها می توانید در مدت زمان کوتاهی به زندگی کامل بازگردید. با این حال، برای اینکه ورزش مفید باشد، باید به طور منظم از اولین تا آخرین تمرین انجام شود. پروفسور اینها را برای کسانی که از نزدیک بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم رنج می برند، یا به سادگی خستگی چشم را در نتیجه فشار طولانی مدت تجربه می کنند، ایجاد کرد:

1. ورزش پایه باید چشمان خود را سریع پلک بزنید، مانند پروانه ای که بال هایش را تکان می دهد. نیازی به انحراف چشم نیست، فقط باید سریع چشمان خود را باز و بسته کنید و در حالتی آرام و ریلکس باشید. این پلک زدن آرام پلک ها به شل شدن عضلات چشم کمک می کند. هر تمرین پروفسور ژدانوف از این عمل تشکیل شده است.
2. چشمان خود را بالا و پایین بیاورید. پس از این، باید دوباره پلک های خود را پلک بزنید.
3. چشم ها به راست-چپ-راست-چپ نگاه می کنند، در حالی که سر بی حرکت می ماند، فقط عضلات چشم کار می کنند. تمرین باید با پلک زدن کامل شود.
4. حرکات مورب چشم. آنها ابتدا باید به سمت چپ و بالا، سپس به سمت راست و پایین بلند شوند. چنین اقداماتی باید پنج بار انجام شود، سپس پلک های خود را پلک بزنید. یک مورب معکوس بکشید: با چشمان خود به بالا و چپ نگاه کنید، پلک های خود را پلک بزنید.
5. تمرین "مستطیل". شما باید یک مستطیل را با چشمان خود در مقابل خود به ترتیب زیر بکشید: سمت راست، بالا، سمت چپ، پایین. ژیمناستیک را با پلک زدن به پایان برسانید، سپس یک مستطیل در جهت مخالف بکشید و دوباره پلک بزنید.
6. با استفاده از کار عضلات چشم، باید یک صفحه ساعت بکشید، محل فلش ها روی آنها پل بینی شما خواهد بود. شما باید کل صفحه را به صورت دایره ای نگاه کنید، اما باید روی اعداد زیر درنگ کنید: 12، 3، 6، 10، 12. تمرین را در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید، پلک های خود را پلک بزنید.
7. ورزش "مار". شما باید به دور نگاه کنید و به طور ذهنی یک مار زیگزاگ را در مقابل خود بکشید: بالا-پایین-بالا-پایین. زیگزاگ باید از راست به چپ تکرار شود، پلک بزنید، سپس ژیمناستیک را از چپ به راست انجام دهید، تمرین را با پلک زدن به پایان برسانید.

پالمینگ توسط ژدانوف

یک اثر درمانی خوب بر روی عضلات چشم با تمریناتی که کف دست ها را درگیر می کند فراهم می شود. برای انجام تمرینات "کف دست زدن" پروفسور ژدانوف، به دو کف دست خود نیاز دارید. قبل از شروع ژیمناستیک، دستانتان را باید گرم کنید تا زمانی که انگشتانتان گرم شوند. سپس دست ها باید کف دست ها را روی هم قرار دهند تا به طور عمود بر پایه انگشتان کوچک یکدیگر را قطع کنند. دست ها باید به گونه ای روی چشم ها قرار گیرند که کف دست های ضربدری روی پیشانی و پایه های انگشتان کوچک روی پل بینی قرار گیرند.

در طول این تمرین نور نباید به چشم ها برسد و کف دست ها نباید به کره چشم فشار بیاورند. کف دستی که توسط پروفسور ژدانوف پیشنهاد شده است، باید در حالی که آرنج خود را روی میز نشسته اید انجام دهید. شما باید آرام باشید، در تاریکی غوطه ور شوید و به آن فکر کنید و تمام افکار غیر ضروری را دور بریزید. اگر در زمان انجام این تمرین ژدانوف، افکار اضافی شما را آزار می دهد، باید تمرین را به تعویق بیندازید.

پالمینگ از 10 دقیقه تا زمان نامحدود انجام می شود. از نظر علمی، این تمرین توسط پروفسور ژدانوف اثر گرمایی بر روی کره چشم در زیر گرمی کف دست دارد.

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی برای چشم

تمرینات عضلات چشم را می توان بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد. در میان کسانی که به سختی چشمان خود را بلافاصله پس از بیدار شدن باز می کنند، محبوب است. می توانید تمرینات ساده زیر را در رختخواب انجام دهید:

1. خوب دراز کنید، چندین بار از یک طرف به سمت دیگر بغلتانید. در عین حال باید عمیق و آرام نفس بکشید.
2. چشم ها و دهان خود را چند بار باز کنید.
3. چشمان خود را 6 بار محکم ببندید و 12 بار به آرامی پلک بزنید.
4. پروفسور ژدانوف پالمینگ.

برای بازیابی بینایی، نه تنها ورزش مهم است، بلکه تغذیه مناسب نیز مهم است. بدن انسان باید مقدار مورد نیاز ویتامین ها را دریافت کند که باعث بهبود دقت و کیفیت بینایی می شود.

اکولوژی مصرف تمام کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و این تمرینات را انجام دهید - بگذارید چشمانتان استراحت کنند! مجموعه تمرینات ما ...

بینایی بزرگترین، شگفت انگیزترین و زیباترین هدیه طبیعت است و برای اینکه آن را در عصر تکنولوژی پیشرفته و جریان گسترده اطلاعات از دست ندهیم، بلکه آن را حفظ کنیم، تصمیم گرفتیم تا حد امکان اطلاعات مفید را در یک مقاله جمع آوری کنیم. ، در پاسخ به فوری ترین سؤالات زمان ما: "چگونه بینایی خود را بازیابی کنید؟ و "چگونه آن را بهبود بخشیم؟"

در این مقاله با تمریناتی برای بهبود، بازیابی و جلوگیری از بینایی آشنا می شوید. مجموعه تمرینات چشم ما به شما کمک می کند تا نه تنها نزدیک بینی، بلکه دوربینی و تعدادی دیگر از نقص های بینایی را نیز از بین ببرید یا حتی بر آن غلبه کنید - ما تمام نکات مورد انتظار برای سلامت چشم را در اینجا جمع آوری کرده ایم.

مشکلات بینایی

ابتدا بیایید دریابیم که رایج ترین مشکلات بینایی چیست.

نزدیک بینی (نزدیک بینی)- بیماری چشمی که در آن تصویر نه روی شبکیه، بلکه در جلوی آن ایجاد می شود. دلیل: بزرگ شدن کره چشم (عمدتاً یک بیماری ژنتیکی تعیین شده، یا اکتسابی به دلیل اختلال در فعالیت بینایی و بدنی، همچنین به دلیل استرس مداوم و تغذیه نامناسب). متعاقباً تشخیص اشیاء واقع در فاصله برای شخص دشوار می شود. به گفته سازمان بهداشت جهانی، هر سوم نفر از این بیماری رنج می برند.

دور بینی (هیپر متروپی)- اختلال بینایی که در آن فرد فقط از دور خوب می بیند، اما نزدیک تار و ابری است. نقص بینایی مشابه به دلیل شکل نامنظم کره چشم (فشرده شدن در امتداد محور طولی) رخ می دهد که در نتیجه تصویر یک جسم نه روی شبکیه، بلکه در پشت آن متمرکز می شود. اگر این بیماری چشمی نادیده گرفته شود، استرابیسم رخ می دهد. برای شناسایی بیماری، باید معاینه کامل چشم پزشکی انجام شود (تست بینایی با استفاده از جداول مخصوص، معاینه سونوگرافی فوندوس).

آمبلیوپی- اختلال بینایی، به دلیل تغییرات در قشر مغز، منحصراً در کودکان ایجاد می شود. سیستم بینایی کودکان بسیار پلاستیکی است، هر عامل منفی (تروما، تجربیات) می تواند باعث ایجاد این بیماری چشمی شود.

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD).از لاتین، اصطلاح "ماکولا" به معنای "لکه" است - این ناحیه ای به اندازه 2 میلی متر مربع در مرکز شبکیه است. ولی! این اوست که مسئول حدت بینایی است. به این ناحیه «لکه زرد» نیز می‌گویند؛ حساس‌ترین سلول‌های شبکیه به نام «مخروط» در آن متمرکز شده‌اند. آنها انتقال تصاویر و رنگ های واضح را کنترل می کنند. با افزایش سن، به دلایل مختلف، فرآیند متابولیک طبیعی در این سلول ها ممکن است مختل شود که باعث ایجاد AMD می شود.

این بیماری می تواند به دو شکل رخ دهد: مرطوب و خشک. AMD خشک حدود 80 درصد موارد را تشکیل می دهد. به تدریج توسعه می یابد. اولین علائم هنگام خواندن به راحتی تشخیص داده می شوند: هنگامی که یک نقطه تار در مرکز فونت ظاهر می شود، حروف روی هم قرار می گیرند. با پیشرفت بیماری، لکه افزایش می یابد. علت اصلی این بیماری اختلالات متابولیک است (محصولات متابولیسم سلولی منجر به مرگ سلول های مهم می شود).

بیش از 20 درصد افراد از فرم مرطوب AMD رنج نمی برند. به سرعت توسعه می یابد و خود را در این واقعیت نشان می دهد که "خطوط مستقیم خم می شوند" و علاوه بر این، "مه" در چشم ظاهر می شود. انتقال احتمالی از یک شکل به شکل دیگر شناسایی شده است. شکل مرطوب دژنراسیون ماکولای وابسته به سن ناشی از رشد عروق خونی در مرکز شبکیه است. به دلیل وجود عروق اضافی و مایع آنها، تورم ایجاد می شود.

مشاهده شده است که افرادی که چشم‌های روشن دارند، بسیار بیشتر از افرادی که چشم‌های تیره‌تری دارند، از AMD رنج می‌برند. این به دلیل این واقعیت است که افراد دارای چشم تیره رنگدانه ملانین بسیار بیشتری دارند و اشعه ماوراء بنفش مضر را جذب می کند.

دفع شبکیه- جدا شدن لایه حساس به نور شبکیه از بافت عروقی. در نتیجه سلول ها دیگر اکسیژن و مواد مغذی ندارند. و اگر اقدامات به موقع انجام نشود (مداخله جراحی)، سلول ها می توانند کاملاً بمیرند، که برای یک فرد به معنای از دست دادن بینایی است. اولین علامت: "نقاط پرواز" جلوی چشم؛ در مراحل بعدی حتی از دست دادن بخشی از میدان بینایی. به همین دلیل بسیار مهم است که به طور دوره‌ای بینایی خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که شناورها فقط بیش از حد کار می‌کنند و نه بیشتر.

علل جداشدگی شبکیه می تواند بسیار متفاوت باشد:

• آسیب شدید چشم
• دیابت
• نزدیک بینی با هر درجه ای با تغییرات در فوندوس
• التهاب چشم و غیره

گلوکوم -علت اصلی نابینایی گلوکوم در نتیجه آسیب به عصب بینایی رخ می دهد. این بیماری به تلاش زیادی از جانب بیمار نیاز دارد: پیروی از یک رژیم غذایی سخت (نمک، قهوه را حذف کنید، مقدار مایعی را که می نوشید کنترل کنید، به خصوص نوشیدن زیاد در شب نامطلوب است)، سطح فشار خون را کنترل کنید (در صورت فشار خون بالا). پایدار نیست، رشته های عصبی بینایی ممکن است بمیرند)، به شدت از دستورات پزشک خود پیروی کنید (قطره ها و داروها را در زمان مقرر مصرف کنید). اگر داروها به کاهش فشار خون کمک نکنند، یک عمل اجتناب ناپذیر است، حتی دو عمل (پس از عمل اول، یک نتیجه ناخوشایند ممکن است - کدر شدن لنز، به همین دلیل است که برای از بین بردن این پیامد، عمل دوم انجام می شود).

سرنوشت را وسوسه نکنید - هنگام کار با اشیاء سوراخ کننده مراقب باشید، دلایلی برای صدمات جدی ایجاد نکنید. مراقب چشمان خود باشید.

آب مروارید- کدر شدن عدسی به همین دلیل اشعه های نوری که به چشم نفوذ می کنند به شبکیه نمی رسد و در نتیجه حدت بینایی کاهش می یابد.

سوء تغذیه، سبک زندگی نامناسب، شرایط کاری نامطلوب - همه اینها ارتش افرادی را که از بیماری چشم رنج می برند افزایش می دهد. در اینجا دو راه حل وجود دارد - جراحی یا قطره های ویتامین (فقط به عنوان راهی برای طولانی کردن، تاخیر در توسعه بیماری تا زمانی که ممکن است). معاینه توسط پزشک متخصص و تصمیم شایسته او تنها راه بهبودی است. عملیات یک مرحله بسیار مهم است؛ در اینجا باید تمام جوانب مثبت و منفی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، موارد منع مصرف به دلایل بهداشتی. و از طب سنتی (تنتورهای گیاهی خانگی) خودداری کنید، زیرا چنین درمانی می تواند منجر به از دست دادن کامل بینایی شود یا به راحتی باعث واکنش شدید آلرژیک شود.

علل اصلی اختلال بینایی

بیماری چشم ممکن است با قرمزی و درد در چشم ها همراه باشد. دلایل زیادی وجود دارد که باعث کاهش حدت بینایی می شود، ما فقط اساسی ترین آنها را در نظر خواهیم گرفت:

ارثی - از والدین و بستگان به شخص منتقل می شود.

خریداری شده است - تحت تأثیر عوامل خارجی ایجاد می شود.

بنابراین، در میان عوامل خارجی می توان موارد زیر را برجسته کرد:

1. استرس ذهنی طولانی مدت و موقعیت نادرست سر

بسیار مهم است که همیشه مراقب وضعیت بدن خود و به خصوص نحوه نشستن خود در هنگام کار با کامپیوتر یا خواندن کتاب باشید. زیرا خون رسانی به ناحیه اکسیپیتال مغز (و اینجا مرکز بینایی است) مستقیماً بر سلامت چشمان ما تأثیر می گذارد.

دکتر ویلیام هوراتیو بیتس معتقد است استرس روحی یا روانی علت اصلی مشکلات بینایی است. دکتر جالب ترین و ارزشمندترین توصیه را برای همه کسانی که به سلامت چشم اهمیت می دهند در کتاب خود "درمان دید ناقص بدون عینک" بیان کرد. کمی بعد به نویسنده و روش شناسی او باز خواهیم گشت.

2. تغذیه نامناسب

چشم ها بخشی از بدن هستند، بنابراین اگر اشتباه غذا بخوریم، بینایی خود را از دست می دهیم. بسیاری از مردم این حقیقت را نادیده می گیرند، شاید به دلیل سادگی آن. اما همه ما این عبارت را می دانیم: "زندگی از چیزهای کوچک تشکیل شده است" و این را می توان در مورد دید خوب نیز گفت. مراقب چشمان خود باشید - به چیزهای کوچک توجه کنید.

3. استرس مداوم و کمبود خواب

4. صدمات چشمی

و برای جلوگیری از بیماری های چشمی ارثی، یک زن باردار باید مراقبت های دوران بارداری مناسب را هم برای خودش و هم برای نوزاد متولد نشده اش انجام دهد. این امر به دلیل داشتن رژیم غذایی متعادل، سالم، سبک زندگی سالم و جو مثبت در خانواده امکان پذیر است.

و هرگز سلامت بدن خود (به ویژه چشمان خود) را فراموش نکنید - تمرینات آرامش بخش انجام دهید. این همان کاری است که ما اکنون انجام خواهیم داد.

اقدامات احتیاطی و حفاظتی برای حفظ سلامت چشم

هرچه زودتر اقدامات جامع انجام شود یا درمان شروع شود، شانس شما برای یک نتیجه خوب بیشتر است. و برای این همه ما باید آن را یک قانون قرار دهیم:

• از سنین جوانی به طور مرتب توسط چشم پزشک معاینه شوید.
• تحت هیچ شرایطی نباید مشکلات بینایی ایجاد شده را برطرف کنید (همه همیشه کارهای زیادی برای انجام دادن دارند، اما ممکن است بینایی خود را از دست بدهید).
• مجموعه ای از اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید.

تمرینات چشم

شرایط عمومی برای انجام ژیمناستیک چشم عبارتند از:

• تمام تمرینات بدون عینک یا لنزهای تماسی انجام می شود.
• به آرامی؛
• در محیطی آرام.

ورزش هایی برای بهبود گردش خون و مایعات داخل چشمی

اولین گروه از تمرینات ضروری است: برای بهبود گردش خون و مایع داخل چشم.

تمرین 1. پلک های هر دو چشم را به مدت 5 ثانیه ببندید و برای همان زمان باز کنید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 2. به مدت 15 ثانیه سریع پلک بزنید. تمرین را 3 بار با فاصله 10 ثانیه تکرار کنید.

تمرین 3. پلک های خود را ببندید، با انگشت اشاره دست های مربوطه، به آرامی، بدون فشار دادن، چشمان خود را (با حرکات دایره ای) به مدت یک دقیقه ماساژ دهید.

ورزش هایی برای تقویت عضلات چشم

گروه دوم تمرینات: تقویت عضلات چشم.

تمرین 4. به آرامی نگاه خود را از روی زمین به سمت سقف و عقب حرکت دهید (موقعیت سر شما باید بدون تغییر باقی بماند). 10 بار تکرار کنید.

تمرین 5. به آرامی نگاه خود را به سمت راست، چپ و عقب ببرید. 10 بار تکرار کنید.

تمرین 6. حرکات دایره ای چشم را ابتدا در یک جهت به مدت 4 ثانیه و سپس در جهت دیگر انجام دهید.

تمرین هایی برای بهبود محل اقامت

گروه سوم تمرینات: برای بهبود محل اقامت - تطبیق چشم با شرایط خارجی.

تمرین 7. با هر دو چشم به مدت 5 ثانیه به انگشت اشاره دست چپ خود که جلوی صورتتان کشیده شده نگاه کنید. سپس به تدریج انگشت خود را به بینی نزدیک کنید (تا زمانی که انگشت شروع به دو برابر شدن کند). تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمرین 8. یک علامت رنگی به قطر 5 میلی متر به شیشه پنجره در سطح چشم بچسبانید، از پنجره در فاصله 35 سانتی متری بایستید، سپس، دور از خط دیدی که از علامت عبور می کند، جسمی را که دوست دارید برای تثبیت بصری علامت بزنید. (این می تواند بالای درخت، آنتن، بالکن مقابل باشد). به مدت 2 ثانیه به علامت نگاه کنید، سپس نگاه خود را به سمت شی انتخاب شده حرکت دهید - به مدت 2 ثانیه روی آن بمانید. سپس نگاه خود را به سمت علامت برگردانید. تمرین را در دو روز اول به مدت 5 دقیقه و در روزهای بعدی - 7 دقیقه تکرار کنید.

تمرین 9. به صورت ذهنی دیوار را با مورب به 4 مثلث تقسیم کنید و چشمان خود را در هر دو جهت داخل این شکل ها بچرخانید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

تمرین 10. یک علامت بی نهایت (شکل هشت) را با چشمان خود بکشید. تمرین را 8 بار تکرار کنید.

تمام تمرینات چشم باید به طور منظم و ترجیحاً حداقل 2 بار در روز انجام شود. می توانید از تغییرات مختلفی در جهت حرکت چشم استفاده کنید، به عنوان مثال، همانطور که در شکل زیر نشان داده شده است:

روش های محبوب ترمیم بینایی

مشکل ترمیم بینایی بسیاری از نویسندگان را نگران می کند. به لطف اینترنت، میلیون ها نفر این فرصت را دارند که با هر تکنیکی که دوست دارند آشنا شوند و از آن استفاده کنند. از جمله محبوب ترین روش های اختصاصی اصلاح بینایی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. روش بازیابی بینایی توسط میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف- دکترای روانشناسی، چهره ازبک و روسی در طب جایگزین، نویسنده. یکی از محبوب‌ترین کتاب‌های او «تجربه یک احمق، یا مسیری به سوی بینش» است که به سبکی بسیار غیرعادی ارائه شده است: طنز و در عین حال جسورانه. روش او قبل از هر چیز مبتنی بر رهایی از افکار است: اینکه شما بیمار و ضعیف هستید. نگرش روانشناختی صحیح و مجموعه ای از تمرینات ویژه (تمرینات تطبیق، ژیمناستیک آرامش بخش چشم) نتایج واقعاً مؤثری می دهد. این کتاب توسط انجمن بین‌المللی کارشناسان مستقل به عنوان مؤثرترین کتاب در میان سیستم‌های سلامت جایگزین شناخته شده در سال 1998 شناخته شد. نویسنده در آن مجموعه عظیمی از اسرار را بیان کرد: چگونه می توان امیدی برای بهبود بینایی پیدا کرد، چگونه بینایی را بازیابی کرد و چگونه در زندگی برنده شد. این کتاب هیچ کس را بی تفاوت نخواهد گذاشت!

2. روش طبیعی بازگرداندن حدت بینایی به گفته ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف:چهره عمومی روسی، محبوب کننده رویکرد غیر پزشکی برای بهبودی از عادات بد (ژدانوف عینک زدن را علاوه بر استفاده از تنباکو و الکل نیز عادت بد می داند) بر اساس مجموعه ای از تمرینات ساده است. کتاب ژدانوف "بینایی خود را برگردانید" برای بازیابی بینایی از دست رفته با انجام تمرینات ساده با علائم خانگی در اندازه های مختلف طراحی شده است.

3. تکنیک ویلیام بیتس -یک چشم پزشک از ایالات متحده آمریکا که ماهیت آن کاهش استرس روانی است. "تنها با آرام کردن چشمان خود می توانید بینایی خود را بازیابی کنید." برنامه W. Bates بر اساس ژیمناستیک ویژه طراحی شده برای بازگرداندن بینایی است. موثرترین تمرینات کجاست:

• کف دست (پوشاندن چشم ها با کف دست ها، پس از مالیدن آنها به هم - گرم کردن کف دست ها)؛
• خاطرات (خاطرات خوشایند با چشمان بسته - عالی برای آرامش چشمان شما)؛
• بازنمایی ذهنی (بیتس توصیه می کند که یک برگه سفید سفید را تصور کنید که باید روی آن چیزی بنویسید).

دوستان عزیز، "کوری" ... در هر یک از ما وجود دارد - ما چیزهای زیادی را متوجه نمی شویم و نمی خواهیم ببینیم. گاهی اوقات از ارزش قائل شدن برای زندگی خود و دیگران دست می کشیم. اما این موضوع بحث دیگری است. در پایان، من می خواهم برای همه ما یک نگاه تیز، روشنگر و رنگ های روشن در طول زندگی مان آرزو کنم. و برای این، از چشمان خود مراقبت کنید - برای زندگی ارزش قائل شوید! سلامت باشید.منتشر شد

به ما بپیوندید در

با گذشت زمان، افراد بیشتری از برخی اختلالات بینایی رنج می برند. این ممکن است خستگی معمولی، عادت به کار با مانیتور، نزدیک بینی در برابر این پس زمینه، و همچنین آستیگماتیسم، دوربینی و سایر اختلالات بینایی باشد. ژیمناستیک چشم طبق گفته ژدانوف به حل این مشکلات و به حداقل رساندن هرگونه تغییر کمک می کند - این مجموعه کاملی از تمرینات ایجاد شده توسط استاد برجسته است.

این روش بر اساس نظریه فیزیکدان و فیزیولوژیست هرمان هلمهولتز در مورد ساختار و عملکرد چشم، در مورد اختلالات آن، یا بهتر است بگوییم، رد آن است. در مطالعات 180 سال پیش، هر گونه اختلال بینایی با کار و تون عضلات داخلی مرتبط بود:

● نزدیک بینی - تنش عضله مژگانی با ناتوانی متعاقب آن در استراحت، در حالی که عدسی محدب می شود.

● دور بینی - عضله ضعیف کار می کند، عدسی صاف است.

به دلیل چنین یافته‌هایی، سال‌ها پیش، برای جبران "نقص" لنز، آنها شروع به تجویز عینک و استفاده از لنزهای مطابق با دیوپتر کردند. طبق روش ژدانوف، استفاده از عینک مضر است - بینایی را حتی بیشتر بدتر می کند. خوشبختانه، در قرن نوزدهم، چشم‌پزشک ویلیام بیتس، در حین انجام عمل خود، متوجه شد که عینک در واقع بینایی را بدتر می‌کند. آن دسته از بیمارانی که هنگام خروج برای تابستان در حومه یا کوهستان، عینک خود را گم کردند یا شکستند، به مدت 2 تا 3 ماه بدون "عصا برای چشم" راه رفتند - در آن زمان عینک بسیار گران بود - وقتی آزمایش شد، بهبودی نشان داد. . عدم استفاده از عینک به بازیابی بینایی کمک می کند. نظریه هلمهولتز رد شد. عملکرد پلک ها و بینایی انسان تحت تاثیر 6 عضله خارج چشمی است.

تحقیقات بیتس ثابت کرد که دوربینی به دلیل آتروفی عضلانی رخ می دهد و نزدیک بینی در افراد به دلیل استرس بینایی، ذهنی، فیزیکی، فشار بیش از حد و آسیب ظاهر می شود. چشم پزشک راه حل مشکل را در به حداقل رساندن عینک زدن و آرامش دید.

ژیمناستیک برای چشم، که ژدانوف از آن حمایت می کند، این مشکلات را با وادار کردن ماهیچه ها به کار درست - آموزش آنها و آرام کردن آنها حل می کند. به این ترتیب نه تنها نزدیک بینی، دوربینی، بلکه از شر استرابیسم و ​​آستیگماتیسم نیز به راحتی خلاص می شوید.

نشانه هایی برای استفاده از تکنیک

نشانه‌های استفاده از این تکنیک، هرگونه اختلال بینایی است: انحراف در نزدیک‌بینی یا دوربینی، استرس شدید در حین کار، استرابیسم و ​​آستیگماتیسم. تمرینات چشم طبق گفته ژدانوف باید انجام شود، البته فقط به این دلیل که می توانید با توقف خرید عینک یا کنتاکت در پول زیادی صرفه جویی کنید.

بخش مهمی از انجام تمرینات کاهش حضور عینک یا لنز در زندگی یک فرد است - آنها از فشار طبیعی چشم ها به عضلات خود جلوگیری می کنند.

دومین چیزی که قطعا به کار خواهد آمد، دست زدن است. این تکنیک اصلی برای شل کردن عضلات چشم است.

تمرینات طبق روش پروفسور ژدانوف

اخیراً، بیشتر و بیشتر، پزشک ممکن است تمرین را با توجه به روش بازگرداندن بینایی از ژدانف توصیه کند. این نسخه را می توان علاوه بر درمان استرابیسم و ​​آستیگماتیسم دریافت کرد. دوره کامل نه تنها شامل تمرینات، بلکه داروها نیز می شود - برای پزشکان دشوار است که کنترل کنند آیا بیمار دستورالعمل ها را دنبال می کند، هر چه که باشد، بنابراین آنها سعی می کنند همه را به یکباره درمان کنند.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم ژدانواآزمایش شده، اثربخشی آن توسط بسیاری از افراد ثابت شده است. پس اگر می خواهید شروع کنید دریغ نکنید. اما برای رسیدن به نتایج به پشتکار، اراده و نظم نیاز دارید.

قوانین انجام تمرینات چشم

تمرینات به آرامی انجام می شود؛ قبل از شروع، توصیه می شود چشمان خود را پلک بزنید تا پلک های خود آرام شوند. تعداد دفعات باید به تدریج برای هر کدام به سه برابر افزایش یابد. شما باید سه رویکرد در روز انجام دهید - مجموعه را سه بار تکمیل کنید.

در صورتی که عمل جراحی کمتر از شش ماه قبل انجام شده باشد و یا در صورت جدا شدن شبکیه وجود داشته باشد، قرار ملاقات نمی تواند انجام شود.

تمرینات چشم

بالا پایین
شما باید چشمان خود را تا حد امکان به سمت بالا ببرید و به آرامی آنها را تا حد امکان پایین بیاورید.

راست چپ

چشمان خود را تا حد امکان به سمت راست و سپس به همان روش به سمت چپ حرکت دهید.

مورب ها
چشم ها باید به سمت راست و بالا و پایین به سمت چپ، سپس به سمت چپ و بالا و به سمت راست و پایین کشیده شوند. حرکت باید تا حد امکان انجام شود.

مستطیل
لازم است چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید و بزرگترین مستطیل ممکن را بکشید. سپس باید یک مستطیل بزرگ در خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید.

دایره
تمرین مشابه قبلی انجام می شود: باید یک دایره با بزرگترین اندازه ممکن با چشمان خود بکشید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.

مار
شما باید چشمان خود را به طرفین حرکت دهید و سپس آنها را با حرکت "مار" بکشید - موج سینوسی - بالا-پایین، بالا-پایین، بالا-پایین. سپس در جهت دیگر.

پس از هر تمرین، بهتر است چشمان خود را پلک بزنید.

تمرینات چشم ژدانوف برای نزدیک بینی و دوربینی

با نزدیک بینی و دوربینی، اختلال بینایی به دلایل مختلف ظاهر می شود، بنابراین درمان بیماری های اساسا متفاوت با یک دارو پوچ و غیر منطقی است - این کمکی نخواهد کرد. نزدیک بینی به دلیل تنش در عضلات کنترل کننده کره چشم، دوربینی - برعکس، به دلیل آتروفی رخ می دهد. بنابراین، در حالت اول، ماهیچه ها باید شل شوند و در حالت دوم، آنها باید تقویت شوند. بنابراین، برای بهبود بینایی، تمرینات جداگانه ای وجود دارد تا ماهیچه های مناسب را وادار به رفتار صحیح کنند.

ورزش مناسب برای افراد نزدیک بینی

شارژ صحیح - آرامش

این به بهبود بینایی در نزدیک بینی کمک می کند.

1. تا جایی که ممکن است چشمانتان را به شدت منقبض کنید تا بتوانید لرزید. شما می توانید به اشیاء جداگانه نگاه کنید. چشمان خود را آرام کنید - لرزش باید ناپدید شود، اما چروکیدگی باید باقی بماند. 3-4 بار تکرار کنید.

2. به دیوار نگاه کنید، تصور کنید که روی آن 2 نقطه سیاه وجود دارد، یکی بالای دیگری در فاصله 0.5 متری، به نقطه بالا نگاه کنید، سپس به آرامی نگاه خود را در یک خط مستقیم به سمت پایین حرکت دهید.

کف دست خود را مالش دهید تا گرم شود. آنها را با سمت داخلی روی چشمان بسته خود قرار دهید. انگشتان روی پیشانی هستند، نور نفوذ نمی کند، بینی آزادانه نفس می کشد. تمرین به مدت 3-5 دقیقه انجام می شود. سپس، بدون اینکه کف دست خود را بلند کنید، باید پلک بزنید و تنها پس از آن دست های خود را از صورت خود بردارید.

آموزش بینایی برای دور بینی

تمرین انگشت شست

1. دست خود را به سمت جلو دراز کنید، مشت خود را گره کنید و انگشت شست خود را بالا بیاورید.

2. به دوردست ها نگاه کنید، به انگشت شست خود نگاه کنید.

3. انگشت شست خود را به صورت خود نزدیک کنید - در فاصله حداقل 15 سانتی متر.

4. به همین آرامی، باید دست خود را از صورت خود دور کنید.

تمرین انگشت اشاره

1. باید دست خود را در مشت ببندید و انگشت اشاره خود را بالا بیاورید.

2. دست باید به صورت کشیده شود - یک انگشت دراز در مقابل پلک ها.

3. تا پایان تمرین به فاصله ها نگاه کنید.

4. بازوی خود را 20 سانتی متر به سمت چپ حرکت دهید، سپس به آرامی آن را به موقعیت روبروی خود برگردانید.

5. سپس دست خود را 20 سانتی متر به سمت راست ببرید و دوباره جلوی خود برگردانید.

اثربخشی روش برای آب مروارید

افرادی هستند که با تمرین بر اساس روش ژدانف به نتیجه ای در مورد آب مروارید رسیده اند. استاد انتظار نداشت که تمرینات به این امر کمک کند. این روش برای درمان اختلالات شایع تر طراحی شده است. ابری بودن لنز در آنها گنجانده نشده است - این مجموعه می تواند کمک کند، اما تون ماهیچه ها و خاصیت ارتجاعی آنها می تواند تغییرات را کاهش دهد، اما آنها را به طور کامل معکوس نمی کند.

تمرینات چشمی برای آب مروارید مطالعه نشده است.

نحوه بازیابی بینایی با آستیگماتیسم

خورشیدی

1. رو به خورشید یا شمع سوزان با پلک های بسته بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها شل شده اند. تنش در بدن وجود ندارد.

2. بدن و سر به سمت راست می چرخند و روی پای راست می چرخند. خورشید در سمت چپ قرار دارد.

3. به طور مشابه، شما باید به سمت چپ بپیچید. خورشید در سمت راست خواهد بود. پلک ها بسته می مانند.

هنگام اجرا، اثر پرتوهای خورشید ظاهر می شود. تمرین باید 20-25 بار انجام شود.

تغذیه و ترکیب آن با تمرینات ژدانف

انجام تمرینات ورزشی بین وعده های غذایی توصیه می شود. توصیه می شود در طول دوره بازیابی بینایی از مواد غذایی مضر و ناسالم، سیگار و الکل سوء استفاده نکنید. ایده آل است که میزان ویتامین A مصرفی در غذا را که مسئول بینایی است، با مصرف بیشتر غذاهای حاوی آن افزایش دهید.

با سلام، خوانندگان عزیز! متأسفانه اکثر افراد مدرن یک سبک زندگی ناسالم را دنبال می کنند که تأثیر منفی بر بدن دارد. در نتیجه، دیر یا زود، هر یک از ما انواع مختلفی از مشکلات، به ویژه در بینایی را تجربه می کنیم.

امروزه راه‌های مختلفی برای مبارزه با بیماری‌های چشمی وجود دارد، اما یکی از مؤثرترین آن‌ها ترمیم بینایی با استفاده از روش ژدانوف است.

پروفسور ولادیمیر ژدانوف این تکنیک را برای مبارزه با بیماری های چشم ابداع کرد: دوربینی، نزدیک بینی، استرابیسم، آستیگماتیسم و ​​غیره. امروز در مورد ویژگی های تکنیک او به شما خواهم گفت.

اصل روش ولادیمیر ژدانوف مبتنی بر ارتباط ناگسستنی بین سلامت روحی و جسمی است. پروفسور روسی به جای استفاده از عینک که به چشم آسیب می زند، مردم را تشویق می کند تا با استفاده از تکنیک بدون دارو خود، به فکر رفع مشکلات بینایی باشند. هنگام تدوین آن از روش های رایج چشم پزشکی و شیچکو استفاده کرد.

علاوه بر ژیمناستیک چشم، فلسفه ژدانوف شامل موارد زیر است:

• وعده های غذایی جداگانه (شما باید مصرف چربی را به حداقل برسانید و میزان کربوهیدرات ها و پروتئین های مصرفی را افزایش دهید).
• به حداقل رساندن موقعیت های استرس زا؛
• ترک عادت های بدی که سلامتی شما را خراب می کند.

قوانین برای انجام تمرینات

شرایط اصلی که به دستیابی به راندمان بالا کمک می کند، اجرای منظم و صحیح تمرینات خاص است. قبل از شروع ژیمناستیک برای چشمان خود، ابتدا باید با چندین قانون برای اجرای آن آشنا شوید:

1. در حین انجام تمرینات خاص که توسط پزشک تجویز شده است، باید عینک خود را بردارید.
2. تحت هیچ شرایطی نباید حرکات ناگهانی انجام دهید - تمام تمرینات باید به آرامی انجام شوند.
3. اگر فردی آسیب شناسی جدی داشته باشد، تعداد تکرارهای هر تمرین باید محدود شود (حداکثر 3 بار برای نزدیک بینی شدید و هایپر متروپی).
4. در طول چنین ژیمناستیک، چشم ها تحت بار نسبتاً زیادی قرار می گیرند، بنابراین نباید در افرادی که در 4 ماه گذشته تحت عمل جراحی چشم قرار گرفته اند، انجام شود.
5. در بین تمرینات، انجام کف دستی توصیه می شود - به شل شدن عضلات کمک می کند و اثر را افزایش می دهد.
6. یک مرحله مقدماتی اجباری چشمک می زند. قبل از شروع ژیمناستیک، حدود 5 ثانیه پلک بزنید تا ماهیچه های چشم شما کمی کشیده شود.

ژیمناستیک بصری به گفته ژدانوف

یک مجموعه مفید برای بازگرداندن بینایی از V. G. Zhdanov شامل 6 تمرین است که باید به ترتیب خاصی انجام شود:

ژیمناستیک چشم همیشه با کف دست (حدود 5 دقیقه) به پایان می رسد. با انجام این مجموعه ژیمناستیک 3 بار در روز، بینایی شما در عرض 2 تا 3 هفته بهبود می یابد.

بازیابی بینایی با آفتاب گرفتن

یکی از محبوب ترین و موثرترین تمرینات پیشنهادی ژدانف، بازیابی طبیعی بینایی (سولاریزاسیون) است. ماهیت آن بهبود بینایی با استفاده از منابع مختلف نور است.

بهتر است که خورشید به عنوان منبع عمل کند. رو به خورشید بنشینید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. شروع به خم کردن سر خود کنید تا چشمان شما به نور نزدیکتر شود و سپس از آن دور شوید.

هنگام انجام این تمرین، باید اطمینان حاصل کنید که نوعی مانع (کتاب، درخت) بین صورت شما و منبع نور وجود دارد.

بر این اساس، کج کردن سر ابتدا به یک طرف - به سمت راست و سپس به سمت چپ - باعث می شود که اشعه های خورشید به طور دوره ای روی چشم ها بیفتند. این تمرین باید تقریباً 5-15 بار تکرار شود.

من مطمئن هستم که بسیاری از مردم مشکلات بینایی را تجربه می کنند. خود را به خاطر بسپارید، ما دائماً چشمک می زنیم، از لنز یا عینک ناراحت کننده استفاده می کنیم و بینایی ما بدتر و بدتر می شود. عمل ها گران هستند و این یک مداخله جراحی است و این همیشه یک خطر است. امروز در مورد روش ژدانوف برای بازیابی بینایی به شما خواهم گفت.

هر فردی که مشکلات بینایی را تجربه می کند در آرزوی یافتن راهی است که بدون جراحی، عینک و یک دسته قرص به اصلاح بیماری کمک کند. من عجله دارم که شما را راضی کنم، چنین راهی وجود دارد! اما چیزی به ما داده نمی شود، ما باید سخت کار کنیم.

لازم دانستم در ابتدا چند کلمه در مورد این شخص برجسته بگویم. پروفسور در 25 می 1949 در منطقه آلتای به دنیا آمد. پروفسور ژدانوف یک شخصیت عمومی است، او نماینده اتحادیه مردمی اعتدال است. این استاد جوایز زیادی دریافت کرده است و منتقدان زیادی سهم او را در سلامت ملت قبول دارند.

او مدافع روش های طبیعی درمانی است. تعدادی سخنرانی با موضوع بازیابی بینایی، مضرات الکل و سیگار و تغذیه مناسب ارائه می دهد. سخنرانی های او قابل درک و بسیار قابل درک است؛ او قبلاً به تعداد زیادی از مردم کمک کرده است تا از بیماری خود خلاص شوند.

روش ترمیم بینایی ژدانوف بر چه اساسی است؟

پروفسور در سخنرانی خود به بررسی ساختار چشم می پردازد که 190 سال پیش توسط هرمان هلمهولتز ایجاد شده است. او پیشنهاد کرد که چشم شکل یک توپ داشته باشد و در جلو یک عدسی وجود دارد - این یک عدسی دو محدب است که با کمک آن تصویری روی شبکیه می گیریم. عدسی به نوبه خود توسط عضله مژگانی حلقوی پوشانده شده است.

بر اساس این تئوری، زمانی که عضله شل می شود، تصویر روی شبکیه متمرکز می شود و بنابراین ما اجسام دور را کاملاً می بینیم. وقتی نیاز به دیدن اجسام نزدیک داریم، عضله از هر طرف عدسی را فشرده می کند و محدب می شود. به این ترتیب تصویر در پشت شبکیه متمرکز می شود و ما می توانیم کاملاً از نزدیک ببینیم. این عمل طبیعی چشم است.

نزدیک بینی و دوربینی از نظر هلمهولتز چیست؟

نزدیک بینی زمانی است که عضله پس از کشش شل نمی شود و عدسی محدب باقی می ماند. بنابراین برای افراد مبتلا به این بیماری عینک هایی با عدسی مقعر تجویز می شود که عدسی محدب را جبران می کند.

دور بینی زمانی است که عضله مژگانی ضعیف شود. او قدرت کافی برای فشار دادن لنز را ندارد، بنابراین مردم این را به وضوح در دور می بینند، اما از نزدیک معلوم می شود که یک نقطه غیرقابل درک است. به هر حال، چنین مشکلاتی در افراد مسن بیشتر دیده می شود، زیرا عضله با افزایش سن ضعیف می شود، اما جوانان نیز با آن مواجه می شوند. برای چنین افرادی عینک با عدسی محدب تجویز می شود، این عدسی صاف را جبران می کند.

به دلیل این نظریه، 190 سال متوالی برای مردم عینک تجویز می شود، اما جالب تر از همه این است که بینایی بهبود نمی یابد، بلکه فقط بدتر می شود. ویلیام بیتس، چشم پزشک آمریکایی به این موضوع علاقه مند شد. او این فرآیند را به مدت 30 سال مطالعه کرد و تنها پس از آن به این نتیجه رسید که نظریه هلمهولتز صحیح نیست.

او متوجه شد افرادی که مجبور بودند چندین ماه بدون عینک بروند، بینایی بهتری داشتند. و خوشبختانه برای ما، او از مشاهدات خود به این نتیجه رسید که ساختار چشم انسان مانند عدسی در دوربین است و دور بینی و نزدیک بینی تحت تأثیر تحدب عدسی نیست، بلکه تحت تأثیر طول چشم است. نه عضله مژگانی، بلکه 6 عضله خارج چشمی.

همانطور که می بینیم

شش ماهیچه چشم عبارتند از: عضلات طولی فوقانی و تحتانی، 2 ماهیچه طولی جانبی و عضلات عرضی تحتانی و فوقانی. وقتی همه ماهیچه‌ها شل می‌شوند، چشم شکل یک توپ را به خود می‌گیرد و تصویر روی شبکیه متمرکز می‌شود، در نتیجه در دوردست می‌بینیم. برای دیدن از نزدیک عضلات عرضی تحتانی و فوقانی را فشار می دهیم و عرضی را کاملا شل می کنیم و چشم کشیده می شود بنابراین از نزدیک می بینیم.

به گفته بیتس، در افراد نزدیک‌بین، عضلات عرضی منقبض می‌شوند و شل نمی‌شوند. این می تواند از استرس، از تنش طولانی مدت رخ دهد. یک مثال عالی دانش آموزان یا دانش آموزان هستند. سر کلاس جلوی کتاب های درسی شان می نشینند اما به خانه می آیند و می نشینند درس بخوانند. همراه با خستگی چشم، ممکن است مشکلات مربوط به شرایط مدرسه یا خانواده را تجربه کنند.

در افراد دور بین، ماهیچه های عرضی بسیار ضعیف و عضلات طولی اغلب سرباره هستند. این امر از بیضی شدن و کشیده شدن چشم به سمت جلو جلوگیری می کند و به همین دلیل است که افراد در دیدن از نزدیک مشکل دارند. چیزی به نام دور بینی پیچیده وجود دارد. در چنین افرادی، ماهیچه های طولی چشم را به قدری به سمت مدار می کشند که صاف و به سمت بالا کشیده می شود. چنین افرادی معمولاً 2 جفت عینک در انبار دارند، زیرا نمی توانند نزدیک یا دور را ببینند.

مشکل دیگر انحراف چشم است. این به این دلیل است که یک عضله طولی جانبی منقبض و دیگری ضعیف شده است. بنابراین، چشم ممکن است چروک شود.

چه اتفاقی می افتد اگر برای اصلاح دید فردی عینک بزنید؟ عضلات عملکرد طبیعی خود را متوقف می کنند و حتی ممکن است به مرور زمان آتروفی شوند. بینایی بیشتر و بیشتر بدتر می شود، ماهیچه ها به هیچ وجه منقبض نمی شوند. این برای هر 6 عضله صدق می کند. از این گذشته، وقتی عینک می زنیم، اصلاً چشمانمان را تکان نمی دهیم، بلکه گردنمان را می چرخانیم. از همه اینها می توان نتیجه گرفت که عینک دشمن اصلی در مسیر بینایی خوب است.

نحوه بازیابی بینایی با استفاده از روش ژدانوف

بیتس تمرینات ساده چشمی را برای بازیابی طبیعی بینایی ارائه می دهد. این تمرینات به تمرین عضلات چشم، ضعیف شدن عضلات طولی و قدرت بخشیدن به عضلات عرضی کمک می کند. برای تکمیل دوره سخنرانی توصیه می شود از عینک خودداری کنید یا عینک های ضعیف تر را جایگزین کنید.

ویلیام بیتس ثابت کرد که بینایی را می توان با ورزش بازیابی کرد. او قاطعانه مخالف هرگونه مداخله جراحی بود، زیرا تمرین دادن یک عضله آسیب دیده بسیار دشوارتر از یک عضله ضعیف یا منقبض است. به هر حال، بازیابی بینایی کودک آسانتر و سریعتر است، زیرا ماهیچه های کودکان الاستیک تر، انعطاف پذیرتر و عاری از لجن هستند.

برای بازیابی بینایی، باید چندین قانون را دنبال کنید:

• انجام تمرینات لازم که در مقاله به برخی از آنها می پردازیم.
• افکارمان را از منفی نگری رها کنیم.
• استفاده از بره موم و نان زنبور عسل برای تامین مواد لازم چشم ما.

تمرینات چشم به روش ژدانوف

اولین تمرین مربوط به کف دست است؛ ما ناخودآگاه خود را درمان می کنیم. کف دست ها را کنار هم، انگشتان را کنار هم و کف دست ها را تقریباً صاف قرار دهید. انگشتان یک دست را روی دست دیگر با زاویه قائمه قرار می دهیم و عینک حاصل را به چشم ها می زنیم. آرنج هایمان را روی سطح میز قرار می دهیم. هیچ نوری نباید زیر کف دست شما بتابد.

این تمرین کف دست نامیده می شود - چشم ها را با گرمای کف دست خود گرم کنید. تمرین 3-5 دقیقه طول می کشد، اگر طولانی تر باشد، هیچ ضرری ندارد.

ورزش هایی برای تضعیف عضلات

شما نباید کمتر از شش ماه پس از جراحی یا اگر دچار پارگی شبکیه شده اید، ورزش کنید.

شما نمی توانید بسیاری از این تمرینات را انجام دهید. شما فقط می توانید آن را 3 بار در روز قبل از غذا انجام دهید.

1. پلک های خود را به سرعت پلک می زنیم، بدون اینکه به چشمانمان فشار بیاوریم.
2. چشم هایمان را بالا و پایین می کنیم.
3. چشمانمان را از چپ به راست خم می کنیم.
4. چشمان خود را به صورت مورب حرکت دهید.
5. ما یک مستطیل با چشمان خود در یک جهت یا جهت دیگر می کشیم.
6. صفحه را با چشمان خود در یک جهت یا جهت دیگر می کشیم.
7. با چشم یک مار بکشید. ما به بالا و پایین نگاه می کنیم، از چپ به راست و بالعکس حرکت می کنیم.
8. بعد از هر تمرین باید پلک بزنید.
9. بعد از تمرینات باید کف دست را انجام دهید. و خود تمرینات را می توان تحت کف دست انجام داد.

این تنها بخش کوچکی از تمرینات برای بهبود بینایی است، اما هیچ کس به اندازه خود استاد سخنرانی نخواهد کرد. بنابراین توصیه می کنم یک هفته را برای مطالعه دوره اختصاص دهید و احساسات و مزایای فراموش نشدنی برای چشم ها دریافت خواهید کرد.