برای انقباض رحم چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟ بهترین تمرینات برای انقباض رحم بعد از زایمان

این مقاله به زن این امکان را می‌دهد تا دریابد که رحم بعد از زایمان چیست، رحم چقدر منقبض می‌شود و چه کاری باید انجام دهد تا سریع‌تر اتفاق بیفتد.

رحم زن یک عضو شگفت انگیز است که وظیفه اصلی آن تضمین رشد داخل رحمی جنین از زمان لقاح تا زایمان است. رحم اولین، راحت ترین و قابل اعتمادترین گهواره برای یک زندگی جدید است.

همچنین اندامی شگفت انگیز است زیرا در دوران بارداری می تواند به طور قابل توجهی بزرگ شود و وزن خود را افزایش دهد و پس از زایمان می تواند به اندازه "قبل از بارداری" خود بازگردد.

رحم بعد از زایمان چگونه است؟ ابعاد رحم بعد از زایمان

پس از تولد نوزاد و دفع جفت، زن وارد دوران سخت پس از زایمان می شود.

رحم زن غیر باردار.

مهم: به طور معمول، دوره پس از زایمان یک زن بین 6 تا 8 هفته طول می کشد.

رحم زن 9 ماهه باردار. می توانید ببینید که اندام چقدر بزرگ شده است.

در طول نه ماه "وضعیت جالب" او، تغییرات پیچیده متعددی در بدن او رخ داد. به ویژه، رحم رشد کرد، وزن گرفت، کشید و بالا رفت. و اکنون که بارداری تمام شده است، دخول آن شروع می شود.

مهم: چرخش رحم بازگشت اندام به جای خود در حفره لگن و اندازه طبیعی آن است.

رحم زنی که تازه زایمان کرده است به شکل زیر است:

1. اندازه اندام - تقریباً 38 سانتی متر در 24 سانتی متر، ابعاد عرضی - 25 سانتی متر
2. وزن رحم بلافاصله پس از تولد 1-1.5 کیلوگرم است
3. حجم حفره اندام حدود 5000 میلی لیتر است
4. فوندوس رحم تقریباً بین رحم و ناف زن قرار دارد
5. در داخل اندام یک زخم باز مداوم وجود دارد، آسیب دیده ترین ناحیه جایی است که جفت در آن چسبیده است
6. بقایای مثانه جنین و خون غلیظ شده ممکن است در داخل رحم باقی بماند
7. قطر دهانه رحم - 10-14 سانتی متر

چه مدت بعد از زایمان رحم منقبض می شود؟

انقباضات رحم بلافاصله پس از تولد شروع می شود. دلایل آنها:

• ترشح مایع آمنیوتیک
• دفع جنین
• دفع جفت
• تغییرات در سطح هورمونی زنان

در طی چند هفته آینده، رحم خود را تمیز می کند، لایه مخاطی خود (آندومتر) را بازسازی می کند، منقبض می شود و اندازه آن کاهش می یابد.

مهم: انقباضات پس از زایمان میومتر (لایه عضلانی بدن رحم) در سطوح مختلف تنظیم می شود: در سطح سیستم عصبی مرکزی، هومورال (به ویژه توسط هورمون اکسی توسین لوب خلفی هیپوفیز)، در سطح مولکولی. آنچه شگفت آور است این است که رحم نه با کاهش تعداد سلول های عضلانی، بلکه با کاهش اندازه آنها به اندازه "قبل از بارداری" خود باز می گردد.

به طور کلی، در طول دوره پس از زایمان، رحم به شرح زیر تغییر می کند:

1. در سه روز اول، اندام از بقایای کیسه آمنیوتیک و لخته های خون پاک می شود. ترشحات خونی و نسبتاً فراوان و لوچیا از دستگاه تناسلی مشاهده می شود. دهانه رحم بسته می شود و فقط می تواند 1-2 انگشت را از بین ببرد
2. در روزهای 3-5، لوچیا کمیاب تر، سبک تر و لکه دارتر می شوند. آنها در 3-4 هفته آینده که در طی آن اندومتر بازسازی می شود، اینگونه خواهند بود. یک هفته پس از تولد، وزن رحم در حال حاضر حدود 0.5 کیلوگرم است، اندازه آن نصف شده است
3. اغلب پس از 6 هفته، اما گاهی اوقات پس از 8 هفته، جفت به طور کامل بهبود می یابد. رحم به اندازه طبیعی باز می گردد و فقط کمی با رحم زنی که زایمان نکرده است متفاوت است. ابعاد آن دوباره 8 سانتی متر در 5 سانتی متر است، وزن - از 50 گرم تا 80 گرم. کانال دهانه رحم زنی که زایمان کرده است شکل شکافی به خود می گیرد.

مهم: چه مدت طول می کشد تا رحم پس از زایمان منقبض شود، یک سوال کاملاً فردی است. اما مشخص است که در زنانی که شیر می دهند، اینولوشن سریعتر اتفاق می افتد.

چرا بعد از زایمان رحم به شکل دردناکی منقبض می شود؟

مهم: در روزهای اول پس از زایمان، و گاهی اوقات در کل دوره پس از زایمان، یک زن ممکن است در قسمت پایین شکم خود احساس کشش کند، به خصوص زمانی که شیر می دهد. اینها انقباضات رحمی هستند. اما اگر احساسات بسیار ناخوشایند و دردناک هستند، باید با پزشک مشورت کنید. شاید ترمیم رحم پس از زایمان با آسیب شناسی رخ دهد.

درد غیر قابل تحمل در هنگام انقباضات رحمی پس از زایمان زنگ خطری است.

چنین آسیب شناسی شامل موارد زیر است:

• تجمع لوچیا در حفره رحم
• عفونت
• التهاب آندومتر (اندومتریت)
• دیگر

چرا بعد از زایمان رحم منقبض نمی شود؟

متخصصان زنان و زایمان موقعیت‌هایی را می‌شناسند که بعد از زایمان، رحم زن آهسته‌تر از حد انتظار منقبض می‌شود (زیر پیچش رحم) یا اصلا منقبض نمی‌شود.
بنابراین، کاهش سرعت چرخش رحم به دلایل زیر امکان پذیر است:

• حاملگی چند قلو
• میوه بزرگ
• ویژگی های محل جفت (اتصال کم)
• بارداری پیچیده
• زایمان سخت
• اختلالات سیستم عصبی و غدد درون ریز زنان
• کاهش فعالیت بدنی زنان پس از زایمان

مهم: در صورت وجود نئوپلاسم ها یا فرآیندهای التهابی در رحم و زائده ها، رحم در حین زایمان به شدت آسیب دیده یا خمیده شده است، زن لخته شدن خون را مختل می کند و همچنین به دلیل برخی شرایط دیگر، رحم ممکن است منقبض نشود. اصلا

برای منقبض شدن رحم بعد از زایمان چه باید کرد؟

شیردهی زودهنگام باعث تحریک انقباضات رحم بعد از زایمان می شود.

برای اطمینان از اینکه رحم به خوبی منقبض می شود، بلافاصله پس از زایمان یک زن:

• نوزاد را روی سینه قرار دهید تا تولید اکسی توسین را تحریک کند
• سرما را روی قسمت پایین شکم قرار دهید
• علاوه بر این اکسی توسین را تزریق کنید

• به نوزاد شیر بدهید
• روی شکم دراز بکش
• بیشتر حرکت کنید، اما تا جایی که رفاه شما اجازه می دهد
• از پر شدن بیش از حد مثانه و روده خودداری کنید

اگر رحم به آرامی منقبض می شود، می توانید با مصرف داروهای گیاهی این روند را بهبود بخشید.

دستور آشپزی:جوشانده گزنه
مورد نیاز: برگ خشک له شده گزنه - 3-4 قاشق غذاخوری. قاشق، آب - 500 میلی لیتر.
روی گزنه آب جوش بریزید و صبر کنید تا محصول دم بکشد و خنک شود. 100 میلی لیتر سه بار در روز بنوشید.
دستور آشپزی:تزریق قلاب سفید در آب سرد
شما نیاز دارید: گل های کلامیریا سفید خشک - 2 قاشق غذاخوری. قاشق، آب جوشانده و خنک شده - 500 میلی لیتر.
گلها را یک شب در آب خیس می کنند، صبح دم کرده را از طریق گاز یا الک تخلیه می کنند و 100 میلی لیتر 4 بار در روز می نوشند.
دستور آشپزی:دم کرده شمعدانی قرمز خونی در آب سرد
مورد نیاز: گیاه خشک شمعدانی قرمز خونی - 2 قاشق چایخوری، آب جوشیده سرد شده - 500 میلی لیتر.
این گیاه را عصر خیس می کنند و صبح دم کرده را صاف می کنند و به 4 وعده تقسیم می کنند و در طول روز می نوشند.

ورزش هایی برای انقباض رحم بعد از زایمان

برای اینکه عضلات رحم، کف لگن و شکم بعد از زایمان سریعتر به حالت عادی برگردند، می توانید بعد از 4 روز ورزش را شروع کنید.

مهم: حتی ژیمناستیک ساده در طول دوره پس از زایمان باید از پزشک گرفته شود.

قبل از ژیمناستیک، شیر دادن به کودک، تخلیه مثانه و روده (در صورت لزوم) ضروری است. شما باید تمرینات را به آرامی انجام دهید. در عین حال، اتاق نباید خیلی گرم باشد.

تمرین 1:زن به پهلو دراز می کشد، بدنش از تاج تا لگن یک خط مستقیم است، زانوهایش کمی خم شده است. دستی که در زیر قرار دارد سر را پشتیبانی می کند. دست دوم روی زمین قرار می گیرد (یا تخت، این تمرین را می توان در رختخواب نیز انجام داد). در حین بازدم، زن کمی لگن خود را بالا می‌آورد، 2 ثانیه در این حالت می‌ماند و سپس به حالت اولیه باز می‌گردد. تمرین 5 تا 20 بار در هر طرف انجام می شود.
تمرین شماره 2:برای این کار به فیتبال نیاز دارید. یک زن فقط باید به راحتی روی آن بنشیند و با لگن خود در هر دو جهت حرکات دایره ای انجام دهد.
تمرین شماره 3:زن به پشت دراز می کشد، دست هایش روی دیافراگم، یعنی روی دنده های زیر سینه است. همانطور که او به آرامی و عمیق نفس می‌کشد، هوا را به داخل ریه‌هایش می‌کشد تا فقط سینه‌اش باد کند، نه شکمش. زن از طریق دهان بازدم می کند، در حالی که سعی می کند شکم خود را بمکد.

رحم بعد از زایمان دوم چگونه منقبض می شود؟

به عنوان یک قاعده، پس از زایمان دوم، رحم سریعتر منقبض می شود، که می تواند باعث ناراحتی زن، از جمله درد شدید شود. در این صورت پزشک برای زن مسکن تجویز می کند.

چگونه بفهمیم رحم بعد از زایمان منقبض شده است؟

یک زن در اولین ملاقات خود با متخصص زنان، که معمولاً 6 هفته پس از تولد انجام می شود، متوجه خواهد شد که رحم چقدر خوب منقبض شده است.

پزشک برای ارزیابی محل، اندازه و قوام رحم، شکم زن را احساس می کند.
همچنین، او می تواند سونوگرافی انجام دهد که نشان می دهد:

• چقدر حفره رحم بهبود یافته است، آیا لخته خونی در آنجا باقی مانده است؟
• آیا رحم به اندازه کافی منقبض شده است؟
• آیا در دوران پس از زایمان عارضه ای ایجاد شد؟

مهم: اگر زایمان با سزارین اتفاق افتاده باشد، رحم تا حدودی کندتر منقبض می شود. برای نظارت بر این روند، به یک زن توصیه می شود ظرف یک هفته پس از ترخیص از بیمارستان زایشگاه به متخصص زنان مراجعه کند.

ویدئو: زن بعد از زایمان بهبودی چگونه اتفاق می افتد؟

در طول 9 ماه بارداری، بدن زن، چه در داخل و چه در خارج، دستخوش تغییرات عظیمی می شود. حمل کودک و آماده شدن برای زایمان تقریباً در تمام سیستم ها و اندام های زن باردار تغییراتی ایجاد می کند. بنابراین پس از تولد نوزاد، بدن زن باید دوباره یک دوره سازگاری را طی کند تا به حالت قبلی خود بازگردد. تمرینات بدنی بعد از زایمان (البته با اجازه پزشک زنان) به این امر کمک می کند.

اغلب، برای اولین بار پس از تولد نوزاد، مادران جوان چندان نگران ظاهر خود نیستند، آنها مشغول کارهای شادی آور دیگری هستند. با این حال، پس از چند هفته، متوجه می شود که انعکاس در آینه کمی تغییر کرده است و این بار روانی-عاطفی را بیشتر می کند. برای یک زن بسیار مهم است که احساس جذابیت کند، بنابراین شما باید زمان بگذارید و مجموعه تمرینات مناسبی را بعد از زایمان پیدا کنید تا هیکل سابق خود را بازیابی کنید و اعتماد به نفس خود را به دست آورید.

بعد از زایمان چه تغییراتی در بدن اتفاق می افتد؟

به طور متوسط، دوره پس از زایمان 6-8 هفته طول می کشد. در این مدت سیستم غدد درون ریز، تناسلی، گوارشی، قلبی عروقی و اسکلتی عضلانی تغییر می کند. فرآیندی که طی آن دگرگونی‌های معکوس در سیستم‌ها و اندام‌ها پس از بارداری رخ می‌دهد، اینولوشن نامیده می‌شود.

تغییرات در سیستم غدد درون ریز

بلافاصله پس از زایمان، تولید استروژن و پروژسترون شروع به کاهش می کند. متابولیسم کند می شود و متعاقباً وزن بدن به دلیل کاهش اکسیداسیون چربی افزایش می یابد. پوست یک مادر جوان خشک تر و انعطاف پذیرتر می شود و ممکن است ظاهر شود. هورمون اکسی توسین به طور فعال آزاد می شود که باعث انقباض می شود.

غده هیپوفیز هورمون لوتئوتروپیک تولید می کند که مسئول شیردهی است. ابتدا آغوز آزاد می شود، یک ماده چرب زرد رنگ که اولین محافظت از نوزاد را فراهم می کند. 3-4 روز پس از تولد، شیر شروع به تولید می کند. سینه ها متورم می شوند، گاهی اوقات 2-3 اندازه افزایش می یابد.

اندام تناسلی بعد از زایمان

به طور معمول، اندازه رحم تا هفته هشتم پس از تولد کودک ترمیم می شود. وزن رحم بعد از زایمان حدود 1.5 کیلوگرم است که در عرض 2 ماه وزن آن باید 30 برابر کاهش یابد. این روند بسیار به اصل تغذیه کودک بستگی دارد. در زنانی که نمی توانند شیر بدهند، کاهش حجم بسیار کندتر اتفاق می افتد. آنها باید تمریناتی را برای انقباض رحم پس از زایمان بیاموزند.

دهانه رحم پس از 3 هفته به اندازه اولیه خود باز می گردد، اما به جای شکل مخروطی، استوانه ای می شود. پوشش داخلی بعد از زایمان زخمی است که باید به آن زمان داد تا بهبود یابد. بنابراین، لازم است بهداشت دستگاه تناسلی را به دقت رعایت کنید و بهتر است فعالیت جنسی را 1.5-2 ماه به تعویق بیندازید. در عین حال، واژن نیز شکل اصلی خود را به خود می گیرد. برای به حداکثر رساندن ترمیم دیواره های عضلانی فرج و عملکرد کف لگن، می توانید تمرینات کگل را بعد از زایمان انجام دهید.

ترشح در دوره پس از زایمان

در 4-3 روز اول دوره پس از زایمان، ترشحات (لوشیا) به رنگ قرمز روشن و شبیه قاعدگی شدید است. با گذشت زمان، آنها رنگ صورتی مایل به خاکستری به دست می آورند و تعداد آنها کمتر و کمتر می شود.

برای مادران شیرده، قاعدگی بعد از پایان شیردهی یا زمانی که شیردهی بسیار نادر می شود اتفاق می افتد. با این حال، برای زنان مهم است که به یاد داشته باشند که شش ماه پس از تولد کودک، حتی در دوران شیردهی، اغلب تخمک گذاری رخ می دهد، بنابراین مقاربت جنسی محافظت نشده می تواند منجر به بارداری شود. اگر زنی به نوزاد خود شیر ندهد، قاعدگی او 1.5-2 ماه پس از تولد می رسد.

چه اتفاقی برای سیستم های دیگر می افتد

از آنجایی که بسیاری از اندام های داخلی در دوران بارداری به دلیل رشد رحم جابجا می شوند، تغییرات بر سیستم گوارشی و ادراری تأثیر می گذارد. کند شدن احتمالی پریستالتیک، یبوست و غیره. بنابراین، یک زن باید رژیم غذایی خود را کنترل کند و به منظم بودن و کیفیت مدفوع توجه کند.

کاهش تون در مثانه پس از زایمان اغلب باعث عدم نیاز به ادرار می شود که تهدیدی برای پر شدن بیش از حد اندام و کاهش انقباض رحم است. به همین دلیل، ترشح لوچیا کند می شود و فرآیندهای التهابی تحریک می شود. ورزش متوسط ​​6-8 هفته پس از تولد به بازیابی این عملکردها کمک می کند.

پس از تولد کودک، یک زن مقدار زیادی از وزن بدن خود را از دست می دهد و بار بر روی سیستم قلبی عروقی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بدن همیشه برای سازگاری سریع وقت ندارد، بنابراین تاکی کاردی جبرانی ممکن است رخ دهد.

سیستم اسکلتی عضلانی یک زن باردار به مدت 9 ماه با تغییر مرکز ثقل سازگار شده است و باید پس از زایمان دوباره تنظیم شود. رباط ها، ماهیچه ها، مفاصل و ستون فقرات به موقعیت جدید بدن در فضا عادت می کنند.

اغلب سیستم عضلانی ضعیف می شود که می تواند باعث درد شود. عضلات شکم ممکن است از هم جدا شوند و دیاستاز ایجاد کنند که باعث بیرون زدگی شکم می شود و به نظر می رسد که زن دوباره باردار شده است. و این نه تنها یک مشکل زیبایی شناختی است، بلکه خطر فتق نیز دارد. برای جلوگیری از چنین مشکلی، یک زن باید بداند که برای بهبودی بعد از زایمان چه ورزش هایی باید انجام دهد.

چگونه به سرعت بعد از زایمان به حالت طبیعی برگردیم؟

در طول زایمان، حدود 5-7 کیلوگرم کاهش می یابد که وزن کودک، جفت و مایع آمنیوتیک را شامل می شود. در عرض چند روز پس از زایمان، چندین کیلوگرم از مایع اضافی انباشته شده در دوران بارداری از بین می رود. تغییرات بیشتر در وزن و شکل فقط به خود زن بستگی دارد.

کاهش تولید استروژن و پروژسترون باعث کاهش متابولیسم می شود که در صورت رعایت نکردن تغذیه مناسب به تجمع پوندهای اضافی کمک می کند. در عین حال، شیردهی نیرو و انرژی زیادی از بدن می گیرد - حدود 500 کیلو کالری در روز، که باعث افزایش اشتها در مادران شیرده می شود.

در بین مردم این عقیده وجود دارد که هم زن باردار و هم مادر شیرده باید دو نفره غذا بخورند. اما این درست نیست، شما باید یک رژیم غذایی متعادل، غنی از فیبر، پروتئین و محصولات لبنی را رعایت کنید و از غذاهای چرب، شیرین و غنی پرهیز کنید.

علاوه بر این، چند هفته پس از زایمان و در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، باید شروع به انجام تمرینات برای بازیابی شکل خود کنید.

برای اینکه ورزش مفید، لذت بخش و موثر باشد، باید دستورالعمل های ساده را دنبال کنید:

• قبل از شروع کلاس ها با پزشک مشورت کنید؛
• مجموعه‌ای از تمرینات ملایم را انتخاب کنید و بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.
• سعی نکنید سریع وزن کم کنید؛
• به طور منظم اما به آرامی فعالیت بدنی را افزایش دهید.
• درست نفس بکشید و حرکات ناگهانی انجام ندهید.
• بعد از تغذیه با لباس راحت در یک منطقه تهویه مناسب ورزش کنید.
• به طور منظم تمرین کن؛
• به بدن خود گوش دهید

تمریناتی برای انقباض رحم

برای سرعت بخشیدن به چرخش، فقط چند روز پس از تولد می توانید تمریناتی را برای رحم انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. آنها را صاف کنید و 10 بار به عقب خم کنید. در آخرین صاف کردن، انگشتان پا را 10 بار به صورت "مشت" بفشارید.
2. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. یکی از پاها را صاف کنید و انگشت پا را تا جایی که ممکن است به خود نزدیک کنید 10 بار. همین کار را با پای دوم نیز تکرار کنید.
3. به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کرده و کمی از هم باز کنید. دست خود را روی شکم خود در ناحیه زیر ناف قرار دهید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید و شکم خود را گرد کنید. هوا را با سروصدا از دهان خود آزاد کنید و تا حد امکان به شکم خود بکشید و با دست خود در جهت از ناحیه تناسلی به سمت ناف کمک کنید. 10 بار تکرار کنید.
4. تمرین 3 را، اما به پهلو دراز کشیده، 10 بار تکرار کنید.
5. به آرنج خود تکیه دهید، روی شکم خود دراز بکشید و یک بالش ضخیم زیر آن قرار دهید. تمرینات تنفسی را تکرار کنید، در حین بازدم، لگن خود را تا حد امکان به بالش فشار دهید.

تمرینات آرنولد کگل به بازیابی عضلات صمیمی کمک می کند. آنها را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد:

1. عضلات واژن و مقعد را به طور متناوب به مدت 10 ثانیه منقبض کنید. بین تمرینات، 10 ثانیه استراحت استراحت کنید. اطمینان از شل شدن عضلات صورت بسیار مهم است. شما باید 5 دقیقه در روز را به چنین "شارژی" اختصاص دهید.
2. تمرین قبلی را تکرار کنید، اما با سرعت تند - هر کدام 1 ثانیه.

برای انقباض رحم باید بعد از زایمان تمرینات را شروع کنید و تمرینات کگل مانند هر ورزش دیگری با حداقل فعالیت بدنی انجام شود. این تمرینات جریان خون را در اندام تناسلی افزایش می دهد و نه تنها به ترمیم آنها کمک می کند، بلکه به دلیل افزایش احساسات، کیفیت زندگی صمیمی را نیز بهبود می بخشد.

چگونه بعد از زایمان شکمی صاف داشته باشیم؟

قبل از شروع کلاس ها، باید به یاد داشته باشید که بلافاصله پس از زایمان، عضلات شکم باید با ظرافت درمان شوند. تمرینات شکم بعد از زایمان باید نرم و ملایم باشد. اضافه بار و حرکات ناگهانی می تواند وضعیت را تشدید کند و باعث ایجاد دیاستاز شود. بنابراین، آنها باید 6-8 هفته پس از تولد، و پس از سزارین - پس از 2-3 ماه شروع شوند.

در اینجا تعدادی از موفق ترین و موثرترین تمرینات آورده شده است:

1. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. بازوهای خود را به صورت خم شده در آرنج، پشت سر قرار دهید. تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کرده و خود را به سمت زانوها بکشید. چانه به سمت قفسه سینه نمی رسد. دست ها گردن را فشار نمی دهند. 20 بار تکرار کنید.
2. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را با زاویه راست خم کنید. با استفاده از عضلات شکم، لگن خود را بالا بیاورید. 20 بار تکرار کنید.
3. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و آنها را به پهلو روی زمین خم کنید. حرکات را مانند تمرین اول 15 بار تکرار کنید. موقعیت پاهای خود را به سمت دیگر تغییر دهید، 15 بار تکرار کنید.
4. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. بازوهای خود را در ناحیه آرنج خم کرده و پشت سر خود قرار دهید. پای چپ خود را خم کنید و سعی کنید با آرنج راست به زانوی خود برسید و تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید. همین کار را با پای راست و دست چپ تکرار کنید. 20 بار انجام دهید.

مجتمع های زیادی وجود دارد. فقط روی مطبوعات تمرکز نکنید. لازم است همه ماهیچه ها را به طور همزمان تمرین کنید - این مؤثرتر است. شش ماه پس از زایمان، می توانید طبق معمول تمرینات فشرده را شروع کنید و به باشگاه یا تمرینات گروهی بروید، اما همه چیز به صورت فردی ارزیابی می شود. بسیاری از افراد دوست دارند پس از زایمان با فیتبال ورزش کنند. تمرینات روی توپ خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و می تواند حتی با یک کودک در آغوش شما انجام شود، او نیز آن را دوست خواهد داشت.

چگونه شکل سینه خود را برگردانیم

در دوران شیردهی، بافت سینه کشیده می شود، بافت همبند سست جایگزین بافت غدد می شود، ماهیچه ها ضعیف می شوند و سینه ها آویزان می شوند و ظاهری کاملاً غیر زیبایی به خود می گیرند. بازگشت به فرم دشوارتر از کاهش وزن یا پمپاژ کردن عضلات شکم است، اما با انجام تمرینات روزانه قفسه سینه پس از زایمان، می توانید تون ماهیچه های سینه ای خود را به دست آورید و از پوشیدن لباس هایی با یقه باز نترسید.

موثرترین تمرینات:

• صاف بایستید. کف دست ها را جلوی قفسه سینه به هم نزدیک کرده و برای چند ثانیه یکی را با قدرت فشار دهید. 8 بار تکرار کنید.
• بازوهای خود را در سطح سر بالا بیاورید. آرنج چپ را با دست راست و آرنج راست را با دست چپ بگیرید. پیشانی خود را به شدت روی دستان خود فشار دهید. 8 بار تکرار کنید.
• وضعیت شروع مانند تمرین 2 است، اما دستان خود را پشت سر قرار دهید و با پشت سر فشار دهید. 8 بار تکرار کنید.
• دستان خود را روی دیوار قرار دهید و با کف دست روی آن فشار دهید، طوری که انگار می خواهید آن را حرکت دهید. 8 بار تکرار کنید.
• از روی زمین به بالا فشار دهید، اما روی زانوهای خود تاکید کنید. سینه خود را تا حد امکان به سمت زمین خم کنید. 10 بار تکرار کنید.
• تاب های دستی مانند آسیاب درست کنید. 8 بار جلو و عقب.

با انجام چنین تمریناتی در حین تغذیه، می توانید گردش خون را در غدد پستانی افزایش دهید و در نتیجه شیردهی را بهبود بخشید.

برای اینکه سینه های خود را زیبا و محکم نگه دارید، نه تنها باید ورزش کنید، بلکه باید به درستی به کودک خود بچسبید، لباس زیر راحت بپوشید و از لوازم آرایشی مخصوص برای بازگرداندن حالت ارتجاعی پوست استفاده کنید.

طبیعت یک زن شگفت انگیز و جادویی است! برای مثال رحم را در نظر بگیرید. این اندام شگفت انگیز می تواند چندین بار در دوران بارداری "کشش" کند و پس از تولد کودک می تواند به حالت عادی بازگردد. درست است، برخی از زنان وقتی متوجه می شوند که رحم نمی تواند در عرض چند هفته به اندازه قبلی خود کوچک شود، بسیار ناراحت می شوند.

متأسفانه، هیچ پزشکی نمی تواند به شما بگوید که کمر زنبور شما با چه سرعتی به شما باز می گردد. اما داروها و داروهایی وجود دارند که روند بازگشت زیبایی را تسریع می کنند.

نحوه انقباض رحم

• بلافاصله پس از زایمان، فقط می توان برای رحم متاسف شد - این آسیب کامل است. به خصوص محل اتصال جفت تحت تأثیر قرار گرفت. اندام فقیر با لخته های خون پر شده است، بقایای غشای جنین، و کل اندام نه برای زیبایی، بلکه برای بهبودی سریع "کوک" شده است.
• در 3-5 روز اول پس از ظهور کودک، رحم خود را تمیز می کند و به شدت منقبض می شود. بله، بله، بیهوده نیست که شما یک بسته بزرگ از پدهای شب را به زایشگاه بردید!
• فاگوسیتوز (باکتری ها توسط گلبول های سفید حل می شوند) و پروتلیوز خارج سلولی در بدن شما رخ می دهد. البته به شرطی که سالم باشید.
• لوچیا (ترشحات مادری که زایمان می کند) از رحم خارج می شود. در روز اول خونی هستند، در روز سوم قهوه ای هستند، در هفته سوم به نظر می رسد روشن می شوند و تا ششم تقریباً از بین رفته اند. این به چرخه انقباضات رحمی پایان می دهد.
• وزن رحم زنی که تازه زایمان کرده است حدود 1000 گرم است که ابعاد آن عبارتند از: طول 20 سانتی متر، عرض 15 سانتی متر، در حلق 12 سانتی متر. فقط 7 روز می گذرد و وزن اندام به 300 گرم کاهش می یابد و بعد از 2.5 ماه رحم تنها 70 گرم وزن خواهد داشت!

اپیتلیوم رحم به سرعت بهبود می یابد - حدود 20 روز، اما محل "اتصال" جفت بیشتر طول می کشد - تا 45 روز. احتمالاً پزشک از شما می خواهد که به انقباضات خود گوش دهید. اگر حدود هفته ششم ترشح به پایان رسید و احساس خوبی دارید، دلیلی برای شکایت از متخصص زنان وجود ندارد. اگر آنها خیلی زودتر تمام شدند یا برعکس، برای مدت طولانی به تاخیر افتادند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

علائم انقباضات رحمی سالم:

• احساسات ناخوشایند، اما به طور کلی قابل تحمل در غدد پستانی،
• درد در پرینه،
• ناراحتی در قسمت تحتانی شکم،
• ترشح - لوچیا،
• اسهال (در چند روز اول؛ بعد از روز چهارم، این علامت ممکن است نشان دهنده مصرف بیش از حد دارو باشد و باید دلیل مراجعه به بیمارستان باشد).

هر یک از این علائم ممکن است در 7 روز اول پس از تولد شدید باشد. در پایان هفته ششم مادری شما باید متوقف شوند.

اغلب مادران جوان از درد و بیماری رنج می برند. با این حال، اگر آستانه درد پایینی دارید، با پزشک مشورت کنید - او یک مسکن تجویز می کند: ایبوپروفن، نو-شپو، ناپروکسن، کتوپروفن (یا شیاف های کتانول)، تزریق لیدوکائین، یا چیزی از همئوپاتی - سپیا، کولوفیلوم، شکم. پرنیس

هشت روز از زایمان می گذرد و هنوز باید قرص بخوری؟ این طبیعی نیست، به یک متخصص زنان مراجعه کنید و از او بخواهید شما را از نظر آسیب شناسی بررسی کند.

انقباض سریع رحم

این اتفاق می افتد که درد و ترشح در حال حاضر 3-4 هفته پس از زایمان ناپدید می شود و زن از این امر بسیار خوشحال است. با این حال، این نشانه خیلی خوبی نیست. انقباض سریع رحم می تواند عوارض زیر را به همراه داشته باشد:

• برخی از لوکیاها بیرون نیامده اند و در داخل اندام باقی می مانند که مملو از خفگی و التهاب است (فراموش نکنید که اینها چیزی جز لخته های خونی، بقایای جفت و آندومتر و حتی مواد زائد کودک شما نیستند).
• مشکلات مربوط به شیردهی: انقباضات سریع رحم می تواند مقدار شیر تولید شده توسط بدن را کاهش دهد و همچنین ترکیب آن را تغییر دهد، به همین دلیل است که کودک ممکن است حتی سینه های مادرش را رد کند.
• خطر باردار شدن مجدد افزایش می یابد و این یک شوک برای بدن شما خواهد بود، زیرا رحم هنوز بهبود نیافته است.

به طور کلی، اگر خیلی زود متوجه شدید که ترشحی وجود ندارد، به فکر بازگشت به زندگی جنسی خود نباشید (هرچقدر هم که شما و همسرتان دوست دارید)، بلکه به مشورت با یک متخصص زنان فکر کنید.

خوب، برای جلوگیری از وقوع چنین "تسریع"، انقباضات رحم را افزایش دهید. این کار دشواری نیست: یک روال روزانه را دنبال کنید (اگر می توانید از بچه های بزرگتر، مادر، مادرشوهر، خواهر بخواهید که در مورد کودک کمک کنند)، به طور معمول غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید (اجازه دهید پدر جدید شب را "سرویس" کند. حداقل چند هفته تماشا کنید)، در هوای تازه قدم بزنید. به طور کلی، شما به هیچ قرص یا "گیاهی" نیاز ندارید.

انقباض خیلی آهسته رحم

اگر انقباض تسریع شده این اندام نادر است، متأسفانه انقباض طولانی مدت بازدید کننده مکرر مادران جوان است. چگونه می توان به نوسازی رحم سرعت بخشید و بدن خود را سریع ترمیم کرد؟ همه چیز ابتدایی است. ابتدا برای رد پاتولوژی ها با پزشک مشورت کنید. ثانیا، تنبل نباشید - یک متخصص احتمالا تمرینات و همچنین گیاهان دارویی را توصیه می کند.

پزشکی رسمی چگونه می تواند به شما کمک کند؟

اگر بلافاصله پس از زایمان (روز اول تا سوم) لوچیا ایجاد نشد و احساسات ناخوشایند مانند انقباض در قسمت تحتانی شکم وجود نداشت، به دلایلی رحم منقبض نمی شود. دکتر باید سرنوشت او را تعیین کند: فقط او می داند چه چیزی بهتر به شما کمک می کند، قرص یا تزریق.

اکسی توسین

این هورمون مصنوعی به عادی سازی شیردهی، خونریزی شدید و همچنین سرعت بخشیدن به نوسازی رحم کمک می کند. اغلب به شکل تزریق، و در موارد خاص دشوار (به عنوان مثال، پس از سزارین) - به شکل قطره چکان تجویز می شود.

اکسی توکسیک های رحم

داروهایی از همان گروه، اما با افزودنی های دارویی که اثر ماده مرکزی را تقویت یا تضعیف می کند. اینها عبارتند از: هیفوتوسین، دینوپروستون، ارگوتال، پیتویترین. هم به صورت قرص و هم به صورت تزریقی تجویز می شود.

مهم به خاطر سپردن:اگرچه طب رسمی اکسی توسین را به رسمیت می شناسد، اما برخی از پزشکان آن را تایید نمی کنند و معتقدند که انقباضات رحمی باید به طور طبیعی شروع شود. چنین متخصصی قبل از هر چیز به شما توصیه می کند که به طب سنتی روی آورید.

داروهای "مادر بزرگ".

اگرچه اینها در نگاه اول "گیاهان" بی ضرر هستند، اما نباید آنها را برای خود تجویز کنید (یا به مادر یا همسایه خود اعتماد کنید تا آنها را تجویز کند). هر گونه درمان، حتی درمان مردمی، باید توسط پزشک تأیید شود، یا حتی بهتر است، تجویز شود.

سوسن سفید

2 قاشق غذاخوری گل خشک را در 0.5 لیتر آب سرد جوشیده بریزید. بگذارید یک شب بماند. 100 میلی لیتر 3-4 بار در روز بنوشید.

گزنه

4 قاشق غذاخوری از گیاه خشک را در 500 میلی لیتر آب جوش بریزید، بگذارید آبگوشت خنک شود. 100 میلی لیتر 3 بار در روز بنوشید.

کیف چوپان

4 قاشق غذاخوری سبزی را در 2 فنجان آب جوش بریزید. بپیچید تا خنک شود. این مقدار از جوشانده را در تمام روز بنوشید.

شمعدانی قرمز خونی

2 قاشق چایخوری را به مدت یک شب در 1 لیوان آب جوشیده سرد شده بریزید. تمام روز بنوشید.

میدان یاروتکا

2 قاشق غذاخوری از گیاه را به مدت یک شب در 1 لیوان آب جوش بریزید. 1 قاشق چایخوری 5 بار در روز بنوشید.

این درمان‌ها خوب هستند زیرا به بدن شما کمک می‌کنند پس از زایمان بدون دارو شروع به کار کنند. از این گذشته، چه نوع مادر شیرده ای می خواهد چیزی دارویی وارد شیر گرانبهایش شود!

ماساژها

گاهی در زایشگاه ممکن است پزشک سکته های تحریک کننده خاصی را روی شکم مادر انجام دهد. هدف آنها تحریک رحم است. هر 2 ساعت یکبار انجام می شوند. دکتر به آرامی رحم را فشار می دهد. البته، این روش می تواند ناخوشایند باشد، اما ارزش تحمل آن را دارد، زیرا بسیار مفید است.

آیا هومیوپاتی کمک خواهد کرد؟

بسیاری از مادران در حال زایمان "گرانول های سفید شیرین" را نه به دلیل طعم دلپذیرشان، بلکه به این دلیل که حاوی مواد شیمیایی یا مواد مصنوعی نیستند، دوست دارند، به طور موثری به انقباض رحم کمک می کنند و همچنین تمام نیروهای بدن را برای بهبودی پس از زایمان بسیج می کنند.

محبوب ترین درمان ها برای زنان در حال زایمان عبارتند از: کینین (کمک به خونریزی شدید)، ایپکاک (از بین برنده ضعف)، استافیزاگریا (رحم را از داخل بهبود می بخشد) و ارگوت (رحم را منقبض می کند - اما باید مراقب این دارو باشید. می تواند باعث ترومبوز و آبسه شود).

تمریناتی برای انقباض رحم

اگر پزشک اجازه دهد، حتی از روز اول پس از تولد می توانید تمرینات ساده اما بسیار مفیدی را انجام دهید که به انقباض صحیح رحم کمک می کند. چنین فعالیت هایی به زمان زیادی نیاز ندارند، اما هرچه زودتر شروع به انجام آن کنید، رحم سریعتر بهبود می یابد و منقبض می شود و خطر بهبودی طولانی مدت پس از زایمان کاهش می یابد.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید. برای راحتی بیشتر می توانید از یک تشک نرم استفاده کنید. پاهای خود را به هم نزدیک کرده و استراحت کنید. به طور متناوب پاهای خود را با سرعتی آرام خم کرده و صاف کنید. 10-12 بار روی هر پا کافی خواهد بود.
2. همچنین به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف کرده و انگشتان پا را به سمت خود بکشید.
3. به طور دوره ای انگشتان پای خود را فر کنید و شل کنید.
4. تمرینات تنفسی خاص تأثیر مثبت خوبی دارند. و دوباره باید روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. تنفس صاف و عمیق است. در حین نفس کشیدن، دیواره شکم خود را هنگام دم بالا بیاورید و هنگام بازدم آن را پایین بیاورید. می‌توانید با دست‌هایتان به خودتان کمک کنید و از ناف به سمت استخوان شرمگاهی حرکت کنید.
5. در حین بازدم، عضلات لگن خود را منقبض کنید، ناف خود را تا حد امکان به قفسه سینه نزدیک کنید و نفس خود را برای 10-15 ثانیه حبس کنید. این تمرین "خلاء" نام دارد.
6. تمرینات کگل در چنین ژیمناستیک ضروری خواهد بود.
7. یک فیت بال یا توپ ورزشی بردارید و سطحی غیر لغزنده پیدا کنید. روی فیتبال بنشینید، ماهیچه های صمیمی خود را منقبض کنید و بدون اینکه آنها را شل کنید، پاهای خود را یکی یکی بلند کنید و آن را به مدت 10-15 ثانیه روی وزنه نگه دارید.
8. با نشستن روی فیت بال، حرکات دایره ای را با لگن خود در هر دو جهت انجام دهید. شما همچنین می توانید در جهات مختلف تاب بخورید.

این یک ژیمناستیک برای انقباض رحم است. با این حال، این تمرینات پس از بخیه منع مصرف دارند، زیرا ابتدا باید منتظر بمانید تا به طور کامل بهبود یابند.

پس از تولد فرزند، تغییرات در بدن زن تمام نمی شود. از این لحظه، تکامل معکوس اندام های داخلی، به ویژه رحم، آغاز می شود. با ارزیابی سرعت فرآیند، می توان اثربخشی زن را در بهبودی زایمان به طور کلی مشخص کرد. بنابراین، انقطاع تاخیری مملو از ایجاد مشکلات در دوره پس از زایمان است. تمرینات ویژه برای انقباض رحم پس از زایمان می تواند تون عضلات کف لگن را بهبود بخشد، به سرعت به شکل خود بازگردد و در نتیجه از بروز عوارض جلوگیری کند.

وزن رحم بلافاصله پس از تولد نوزاد حدود 1 کیلوگرم است. تنها در چند روز به طور متوسط ​​در یک هفته وزن آن به نصف می رسد و پس از 1-1.5 ماه به مقدار قبلی خود یعنی به طور متوسط ​​50 گرم برمی گردد. این به دلیل فعالیت انقباضی طبیعی و تن ثابت رحم به دست می آید.

روند ترمیم بدن زنی که اخیراً زایمان کرده است لزوماً به معنای ظاهر لوچیا است. این ترشحات در واقع رحم را از بقایای غشاء، جفت و خون پاک می کند. آنها به بهبود سریعتر زخم در محلی که جفت چسبیده است کمک می کنند.

وزن زیاد جنین، پلی هیدرآمنیوس، بارداری های چند قلو، عوارض حین زایمان گاهی اوقات منجر به این واقعیت می شود که رحم به کندی منقبض می شود یا اصلا اتفاق نمی افتد. سپس عوارض ایجاد می شود. لوچیا راکد می شود، تجمع می یابد و باکتری های بیماری زا در آنها تکثیر می شوند. خطر ابتلا به اندومتریت، میومتریت و پریتونیت افزایش می یابد.

چنین ساب اینولوشن یا افت فشار خون و آتونی با تجویز هورمون اکسی توسین درمان دارویی می شود. در این صورت انجام تمریناتی برای انقباض رحم الزامی است. و با یک دوره عادی پس از زایمان، ژیمناستیک ویژه می تواند روند بهبودی را تسریع کند، از خروج کافی لوچیا اطمینان حاصل کند و از عوارض احتمالی جلوگیری کند.

ورزش همچنین به بهبود حرکت روده کمک می کند و در نتیجه از یبوست جلوگیری می کند. برخی تمرینات به طور موثری اندام تحتانی را تحت تأثیر قرار می دهند و از ایجاد رگ های واریسی جلوگیری می کنند. ژیمناستیک ساده به طور کلی به طور قابل توجهی دوره بهبودی را بهبود می بخشد.

شرایط اجرا

تمرینات برای انقباض رحم پس از زایمان ارتباط چندانی با مفهوم گسترده تربیت بدنی ندارد. به شرطی که همه چیز خوب پیش برود، از روز بعد اجازه دارید ژیمناستیک را شروع کنید. اگر سزارین انجام شد یا اپیزیوتومی انجام شد و یا صدمات جدی در کانال زایمان وجود داشت، پس از مشورت با پزشک باید ژیمناستیک را شروع کنید.

در چنین مواردی، تمرینات انقباض سریع رحم پس از زایمان پس از 1-2 هفته مجاز است، معمولاً زمانی که بخیه ها برداشته می شوند. اما مجتمع های ورزشی درمانی وجود دارد که ظرف 6 ساعت پس از اتمام سزارین مجاز هستند. آنها عبارتند از تنفس صحیح، چرخش در رختخواب، نوازش معده، سرفه در حین حفظ بخیه.

قبل از انجام هر تمرینی، ابتدا باید اتاق را تهویه کنید. بهتر است پس از تغذیه کودک تمرین را انجام دهید، افزایش اکسی توسین هنگام تحریک نوک سینه ها تأثیر مثبت بیشتری بر انقباضات رحمی ایجاد می کند. پس از ورزش، خروج لوچیا ممکن است افزایش یابد، بنابراین رعایت قوانین کفتار در دوره پس از زایمان الزامی است.

شدت ژیمناستیک به تدریج افزایش می یابد. در همان ابتدا، این تمرینات حداقلی و ملایم با هدف بهبود جریان خون و بازگرداندن حساسیت هستند. هر گونه احساس دردناک نشان می دهد که بار باید کاهش یابد یا حتی متوقف شود و استراحت کند.

هنگام انجام هر تمرینی، در صورت نیاز به بلند شدن، ابتدا باید به پهلو بچرخید و تنها سپس بایستید. این برای هر بلند شدن از روی تخت، از روی صندلی یا از حالت دراز کشیدن صدق می کند. تمام حرکات به آرامی و بدون تکان های ناگهانی انجام می شود. بیشتر تمرینات به صورت دراز کشیده یا روی تخت انجام می شود.

اولین هفته

ژیمناستیک برای انقباض رحم در اوایل دوره پس از زایمان تا حد امکان ملایم است و معمولاً حتی پس از سزارین یا پارگی مجاز است. لزوماً با ظهور زودهنگام زن در زایمان همراه است. پیاده روی و امتناع از استراحت کامل در رختخواب یکی از انواع فعالیت بدنی زنان در حال زایمان، مرحله ضروری است.

ژیمناستیک سلامت بخش و تقویت کننده عمومی:

• نوازش؛
• جوراب؛
• خم شدن پا؛
• تنفس دیافراگمی

نوازش. بلافاصله پس از زایمان، دراز کشیدن در بخش، مالش ملایم شکم با کف دست انجام می شود. باید از بالا به پایین در جهت عضلات حرکت کنید. سپس سکته مغزی در جهت عقربه های ساعت انجام می شود. در صورت لزوم، قسمت پایین کمر کار می شود. با حرکات سبک از بالا به پایین و سپس به طرفین مالش دهید.

جوراب. ورزش به عنوان پیشگیری از ترومبوز عمل می کند. وضعیت شروع: به پشت، بازوها در امتداد بدن شل باشند، پاشنه پا از سطح جدا نشود. به طور متناوب انگشتان پای خود را به سمت خود بکشید و از خود دور کنید. سپس با آنها حرکات چرخشی در هر دو جهت انجام دهید و حداکثر دایره های ممکن را توصیف کنید.

خم شدن پا. دراز کشیدن روی تخت، دست ها در امتداد بدن. لازم است به طور متناوب هر دو پا را در زانو خم کنید. در همان زمان، پاشنه به آرامی روی سطح می لغزد. تمرین با خم کردن و صاف کردن همزمان هر دو پا با زانوهای فشرده دشوارتر می شود.

تنفس دیافراگمیدر این تمرین از دیافراگم، ماهیچه ای که بین حفره شکم و قفسه سینه قرار دارد، استفاده می شود. این اجازه می دهد تا نوعی ماساژ اندام های داخلی، به ویژه روده ها و رحم انجام شود. برای درک بهتر، می توانید کف دست خود را روی شکم خود قرار دهید و سعی کنید هنگام دم آن را با هوا پر کنید. بازدم معمولا طولانی تر از دم است، شما باید از طریق بینی نفس بکشید.

اگر احساس ناراحتی می کنید، این تمرینات ساده هنوز انجام نمی شوند. درجه حرارت بالا، درد و هر گونه عارضه ای منع فعالیت بدنی است.

هفته دوم - سوم

در این دوره، ژیمناستیک برای انقباض رحم پس از زایمان، با هدف تمرین دادن عضلات کف لگن، واژن، رحم و سفت کردن رباط‌های نگهدارنده اندام است. تمرینات انجام شده بلافاصله پس از تولد کودک مرتبط باقی می مانند و سپس تمرینات جدیدی به آنها اضافه می شود.

نحوه سفت کردن ماهیچه های رحم بعد از زایمان:

1. بالابرهای جانبی؛
2. آماده سازی عضلات شکم؛
3. پیچش های جانبی؛
4. پیچش های جانبی؛
5. تمرینات کگل

افزایش های جانبی به پهلو دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، لگنتان بالا آمده است. بازو تحتانی زیر سر قرار می گیرد، بازو روی تخت در سطح ناف قرار می گیرد. 5-10 بار در هر طرف تکرار کنید؛

آماده سازی عضلات شکم.وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن. حرکات شبیه به تمرینات شکمی است - بالاتنه بلند می شود. تفاوت این است که شما نباید به طور کامل بلند شوید، بلکه باید به دستان خود تکیه دهید.

کرانچ های جانبی.از حالتی که به پشت دراز کشیده و زانوهایتان خم شده است، باید سر خود را بالا بیاورید و به سینه فشار دهید، در حالی که پاهایتان به سطح فشار داده می شود. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید و به سمت پاهای خود برسانید و به طور متناوب در جهات مختلف بچرخانید.

تمرینات کگلدر صورت بازگشت حساسیت واژن، کلاس ها زودتر برگزار می شود، اما فقط پس از بهبود پارگی ها یا برش های حین زایمان. باید با «پلک زدن» عضلات مقعد و واژن شروع کنید. به تدریج باید تاخیر بین انقباضات را افزایش داد و سعی کرد موج را به سمت شرمگاه بازتولید کرد.

استفاده فعالتر از مطبوعات توصیه نمی شود. این مملو از ناهماهنگی و کشیدگی بیش از حد عضلات راست شکمی است که از نظر پزشکی دیاستاز نامیده می شود. چنین نقصی فقط با کمک جراحی پلاستیک قابل رفع است. فقط در هفته 4-6 شروع به پمپاژ عضلات شکم مجاز است.

ورزش های ساده صبحگاهی را فراموش نکنید. اگرچه هدف خاصی برای انقباض رحم نیست، اما می تواند انرژی را برای کل روز افزایش دهد. خم شدن ساده، چرخش بازوها و چمباتمه های سبک باعث تسریع خون و تقویت کل بدن می شود.

هفته چهارم - ششم

به تدریج، با بهبود رحم، بخیه ها و قطع لوچیا، می توانید کلاس های شدیدتر و با تمرکز بالا را اضافه کنید. تمرینات انجام شده قبلی بهبود می یابند، شدت آنها و تعداد رویکردها افزایش می یابد. برای تأثیر بهتر، ممکن است لازم باشد روی پشت خود کار کنید.

در این زمان، زنان متوجه افتادگی دیواره‌های واژن، یا حتی بدتر، افتادگی رحم می‌شوند. افزایش ورزش برای انقباض رحم پس از زایمان نیز به عنوان پیشگیری از چنین عوارضی عمل می کند. یکی از روش های درمان چنین آسیب شناسی های پزشکی مدرن تمرینات ویژه ای است که به تقویت عضلات کف لگن و شکم کمک می کند.

نحوه بزرگ کردن رحم بعد از زایمان:

• دوچرخه یا قیچی؛
• لیفت لگن؛
• افزایش کشش؛
• توس;
• سگ

دوچرخه یا قیچی.به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف بالا بیاورید و با آنها حرکاتی را انجام دهید که شبیه سازی رکاب زدن یا ضربدر است. منظور تنش در قسمت پایین شکم است. اما پس از سزارین، ورزش زودتر از بهبود کامل بخیه ها و با کنترل اجباری بار شروع می شود.

بلند کردن لگن. وضعیت شروع: روی پشت، زانوها خم شده، پاها کمی به سمت باسن حرکت می کنند. در حین بازدم، بالاتنه خود را بالا بیاورید و لگن خود را به سمت بالا فشار دهید. 5 ثانیه نگه دارید و پایین بیاورید. گزینه پیشرفته تر این است که پاهای خود را روی پله قرار دهید و هنگام پایین آوردن لگن، سطح آن را لمس نکنید.

افزایش فشار خون روی شکم دراز بکشید، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. آنها را به طور متناوب با پاهای صاف بلند کنید. می‌توانید با بالا بردن همزمان دست‌ها و پاها، تمرین را دشوارتر کنید.

توس. در یک حالت قرار بگیرید، باسن خود را با کف دست خود حمایت کنید. در حالی که شکم خود را به داخل کشیده اید، چندین حرکت قیچی انجام دهید. 5-7 بار تکرار کنید.

سگ در حالی که در وضعیت زانو تا آرنج هستید، پاهای صاف خود را به طور متناوب تا حد امکان بالا ببرید. در عین حال سعی کنید باسن و باسن خود را در سطح کمر قرار دهید و فقط با پاها و پایین شکم خود کار کنید.

بهبود تمرینات کگل در این دوره، تکمیل پلک زدن ساده یا پلک زدن با فشارهای طولانی بسیار مهم است. این تمرینات "بالا" یا کف نامیده می شوند؛ آنها به شما امکان می دهند نه تنها لایه داخلی ماهیچه ها، بلکه لایه بیرونی را نیز لمس کنید.

تمرینات برای انقباض رحم برای هر موقعیت انتخاب می شود. اما بلند کردن سنگین و توزیع نامناسب بار یکی از آنها نیست. مهم است که آگاهانه به عملکرد ژیمناستیک نزدیک شوید و بدن را احساس کنید.

انقباض رحم پس از زایمان اغلب باعث درد در قسمت تحتانی شکم یا ناراحتی طولانی مدت پس از تولد کودک می شود. اما این همیشه یک پدیده طبیعی نیست و مهم است که چه زمانی به پزشک مراجعه کنید، زمان طبیعی چرخش رحم چقدر است و گزینه های درمانی ممکن برای آسیب شناسی.

ویژگی های انقباض رحم پس از زایمان

بدن یک زن پس از زایمان با بازگشت به حالت قبل از بارداری، تغییرات فیزیکی زیادی را تجربه می کند. در تمام دوران بارداری و زایمان، هر زنی برای مادر شدن مراحل فوق العاده ای را پشت سر می گذارد و پس از آن حدود 2 ماه طول می کشد تا بدن پس از زایمان بهبود یابد. یکی از قابل توجه ترین و قابل توجه ترین تغییرات، بازگشت رحم به حالت طبیعی است که به آن چرخش رحم می گویند.

زمان انقباض رحم پس از زایمان بسته به نحوه انجام فرآیند زایمان و وجود عوامل آسیب زا متفاوت است. انقباض رحم پس از اولین زایمان سریعتر و موثرتر اتفاق می افتد. این به این دلیل است که زنان نخست‌زا تون عضلانی رحم بالاتری دارند، به این معنی که رحم می‌تواند منقبض شود و منقبض بماند تا اینکه آرام شود و متناوب منقبض شود. انقباض رحم پس از زایمان های مکرر و سوم ممکن است زمان بیشتری طول بکشد، زیرا با هر حاملگی صدای رحم و توانایی آن برای انقباض طبیعی بیشتر کاهش می یابد.

به طور کلی، روند انحلال کامل رحم حدود دو ماه طول می کشد. رحم در هفته اول پس از تولد بیشتر منقبض می شود و سپس به اندازه قبلی خود باز می گردد. بعد از بارداری وزن رحم (بدون احتساب جنین، جفت، مایعات و ...) حدود 1000 گرم است، 6 هفته بعد از تولد وزن رحم به 50-100 گرم می رسد.

در عرض چند دقیقه پس از تولد کودک، رحم منقبض می شود، رشته های متقاطع آن به همان روشی که هنگام زایمان سفت می شود، سفت می شود. این انقباضات همچنین به جدا شدن جفت از دیواره رحم کمک می کند. پس از زایمان جفت، انقباضات رحمی رگ های خونی باز را که جفت به آنها متصل شده است می بندد. این فشردگی عروق با انقباض میومتر ("رباط فیزیولوژیکی") منجر به هموستاز می شود. این به جلوگیری از خونریزی و سایر عوارض در اوایل دوره پس از زایمان کمک می کند.

بلافاصله پس از زایمان، رحم منقبض می شود به طوری که پایین آن در سطح ناف قرار می گیرد. پس از این، بیشتر کاهش سایز و وزن در دو هفته اول اتفاق می افتد و در این مدت رحم کوچک می شود و به طور کامل در لگن می نشیند. طی چند هفته آینده، رحم به آرامی به حالت قبل از بارداری خود باز می گردد، اگرچه اندازه کلی رحم بزرگتر از قبل باقی می ماند. یک زن اغلب می تواند چنین انقباضات رحم را به شکل اسپاسم و احساسات دردناک در قسمت پایین شکم احساس کند. انقباضات دردناک رحم پس از زایمان می تواند در سه روز اول شدیدتر باشد، سپس درد آزاردهنده باید کاهش یابد.

آندومتر پس از زایمان و جدا شدن جفت نیز به سرعت بهبود می یابد، به طوری که تا روز هفتم تمام لایه های آندومتر از قبل وجود دارد. تا روز شانزدهم، آندومتر در سراسر رحم، به استثنای ناحیه جفت، ترمیم می شود. ناحیه آندومتر که جفت در آن چسبیده است، در دوره پس از زایمان دچار تغییرات زیادی می شود. اندازه لایه جفت به نصف کاهش می یابد و تغییرات در لایه جفت منجر به آزاد شدن لوچیا می شود. بنابراین علائم انقباض رحم پس از زایمان، علاوه بر درد اسپاسمیک، ترشحات اندام تناسلی نیز می باشد که به آن لوچیا می گویند.

بلافاصله پس از تولد، مقدار زیادی خون قرمز در مرحله انقباض از رحم خارج می شود. پس از این، حجم ترشحات واژن به سرعت کاهش می یابد. ترشحات حین انقباض رحم پس از زایمان دارای چند مرحله و ویژگی های متفاوت است. 3 مرحله طبیعی لوچیا وجود دارد. مدت زمان هر مرحله آنقدر مهم نیست که تعداد لوچیاها کمتر و کمتر شود و رنگ آن از قرمز به سفید تغییر کند. لوشیای قرمز یا خونی در طی سه تا چهار روز ظاهر می شود و به تدریج رنگ آن به قرمز مایل به قهوه ای با قوام آبکی تر تغییر می کند. در طی چند هفته، ترشحات به کاهش خود ادامه می‌دهند و در نهایت به حالت سروزی در می‌آیند (لوچیا آلبا). مدت زمانی که ترشحات بعد از زایمان وجود دارد متفاوت است، اگرچه تقریباً 5 هفته است.

دهانه رحم نیز به سرعت شروع به بازگشت به حالت قبلی خود می کند، اما هرگز به حالت قبل از زایمان باز نمی گردد. در پایان هفته اول، سیستم عامل خارجی بسته می شود تا 1 سانتی متر باقی بماند.

واژن نیز پسرفت می کند، اما به طور کامل به اندازه قبلی خود باز نمی گردد. کاهش افزایش عروق و ادم پس از 3 هفته رخ می دهد. در این زمان اپیتلیوم واژن مرحله آتروفی را طی می کند. اپیتلیوم واژن پس از 6-10 هفته به طور کامل ترمیم می شود.

در طی فرآیند زایمان، پرینه کشیده شد و دچار ضربه شد. بیشتر تون عضلانی در هفته ششم بازیابی می شود، با بهبود بیشتر در چند ماه آینده. بسته به میزان آسیب عضله، عصب و بافت همبند، تون عضلانی ممکن است به حالت عادی بازگردد. اما همه این تغییرات می توانند بر انقباضات ضعیف رحم پس از زایمان نیز تأثیر بگذارند. در این مورد، خونریزی طولانی مدت و چرخش آهسته رحم مشاهده می شود، زمانی که در پایان هفته دوم پس از تولد، رحم هنوز در بالای رحم قابل لمس است.

بازیابی عملکرد طبیعی تخمدان بسیار متغیر است و به شدت به شیردهی شیرخوار بستگی دارد. زنانی که به نوزاد خود شیر می دهند دوره طولانی تری از آمنوره و عدم تخمک گذاری دارند.

انقباض سریع رحم پس از زایمان در نخست زاها اتفاق می افتد، زمانی که در پایان هفته اول رحم در حفره لگن قرار دارد. در عرض چهار تا پنج هفته، رحم به ظاهر قبلی خود باز می گردد که به عنوان یک بهبودی سریع پس از زایمان در نظر گرفته می شود.

عواقب انقباض ضعیف رحم پس از زایمان می تواند بسیار جدی باشد - از این گذشته، فشرده سازی ناکافی عروق می تواند باعث خونریزی پس از زایمان شود. اگر رحم به اندازه کافی منقبض نشده باشد، ممکن است افت فشار خون ایجاد شود که منجر به خونریزی قابل توجهی می شود. اگر به دلایلی رحم اصلا کوچک نشود، پس از جدا شدن جفت خونریزی ادامه می یابد و این می تواند منجر به مرگ شود، زیرا متوقف کردن چنین خونریزی بسیار دشوار است. عوارض ممکن است در اوایل و اواخر دوره پس از زایمان رخ دهد. اغلب، بهداشت نامناسب در دوره پس از زایمان می تواند منجر به عفونت سطح بعد از زایمان میومتر شود، زیرا به همه باکتری ها بسیار حساس است. این توسعه شرایط سپتیک پس از زایمان را تهدید می کند.

درمان انقباضات رحمی بعد از زایمان

از آنجایی که روند طولانی انقباض رحم منجر به درد شدید می شود، بسیاری از خانم ها تعجب می کنند که چگونه انقباضات رحم را بعد از زایمان تسریع کنند؟ اول از همه، باید تمام علائم را به پزشک اطلاع دهید تا بتواند رحم را به دقت بررسی کند و تمام عوارض خطرناک پس از زایمان را رد کند. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید از روش های مختلفی برای انقباض بهتر رحم استفاده کنید.

چگونه درد هنگام انقباضات رحمی بعد از زایمان را تسکین دهیم؟ اگر درد شدیدی وجود دارد که قابل تحمل نیست، باید فقط مسکن هایی مصرف کنید که در صورت شیردهی مادر به کودک آسیبی نرسانند. برای این منظور می توانید از پاراستامول یا ایبوپروفن استفاده کنید. اینها محصولاتی هستند که در عمل کودکان تایید شده اند، بنابراین می توانند توسط یک مادر شیرده نیز استفاده شوند.

تمام روش های انقباض رحم پس از زایمان را می توان به دو دسته فیزیکی و دارویی تقسیم کرد. روش های فیزیکی نه تنها برای انقباض رحم، بلکه برای تقویت تمام عضلات کف لگن می تواند بسیار موثر باشد. برای این منظور از مجموعه ای از تمرینات استفاده می شود که می توان آن را در خانه انجام داد.

تمرینات انقباض رحم پس از زایمان تنها در صورتی انجام می شود که زن هیچ گونه منع مصرفی نداشته باشد. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. تمرینات با زانوهای خمیدهبه رحم کمک کنید تا به حالت عمودی بازگردد. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی پاشنه هایتان روی زمین قرار دهید. یک زانو را بالا بیاورید و آن را به سمت شکم خود فشار دهید و با هر دو دست آن را بگیرید. این وضعیت را برای 15-20 ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید. این روند را با پای دیگر نیز تکرار کنید. هر کدام دو تا چهار بار پای چپ و راست را به طور متناوب تغییر دهید.
2. انقباض و آرامش لگن

این تمرین باعث تقویت عضلات در امتداد کف لگن می شود. این باعث می شود که رحم در وضعیت عمودی حرکت کند. برای انجام این تمرین باید روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به پهلو حرکت دهید. نفس عمیق بکشید و باسن خود را چند سانتی متر از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. این فرآیند را پنج بار تکرار کنید تا قدرت عضلات لگن خود را افزایش دهید.

1. کرانچ های اریب

این تمرین عضلات مایل شکم را تقویت می کند و تحت تاثیر فشار داخل شکمی باعث انقباض عضلات رحم می شود. همچنین برای تقویت عضلات لگن که برای اصلاح دستگاه رباط مهم است به خوبی عمل می کند. روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. زانوهایتان را خم کنید و پاشنه هایتان را روی زمین نگه دارید. در حالی که سر خود را با بازوهای خود بالا می آورید، زانوی چپ خود را بلند کنید. در حین بلند کردن بدن خود را بچرخانید به طوری که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. این تمرین را در سمت دیگر نیز تکرار کنید تا آرنج چپ شما با زانوی راست شما مطابقت داشته باشد. برای بهترین نتیجه حداقل 10 مورد از این کرانچ ها را انجام دهید.

ژیمناستیک بعد از زایمان برای انقباض رحم می تواند به خم شدن ساده تنه به پهلو، آسیاب و چند حرکت اسکات محدود شود. با گذشت زمان، در صورت عدم واکنش رحم و شکم، مقدار ورزش به تدریج افزایش می یابد.

ماساژ انقباض رحم پس از زایمان به تغییر موقعیت رحم و بهبود گردش خون کمک می کند و حتی ممکن است به بازگرداندن رحم پس از زایمان و افزایش باروری کمک کند. یک زن می تواند این ماساژ را به تنهایی انجام دهد. برای این کار باید ناحیه بین ناف و استخوان شرمگاهی را به آرامی ماساژ دهید.

قبل از شروع ماساژ، یک مکان راحت برای دراز کشیدن (مانند تخت یا تشک یوگا) انتخاب کنید. در صورت امکان، اتاقی ساکت و کم حواس پرتی را انتخاب کنید. کاملا به پشت دراز بکشید.

فشار دهید و روی شکم بکشید. کف دست خود را پایین نگه دارید تا به شکم خود فشار وارد کنید و از زیر ناف شروع کنید. در حین اعمال فشار، دست خود را با حرکات دایره ای ملایم حرکت دهید. سپس به آرامی روی شکم خود درست بالای استخوان شرمگاهی فشار دهید و به آرامی به سمت بالا بکشید، انگار که رحم خود را به سمت بالا حرکت می دهید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید. اولین بار ماساژ باید حدود 5 دقیقه طول بکشد، سپس در صورت عدم وجود درد، می توانید مدت زمان ماساژ را افزایش دهید.

برای اطمینان از اینکه ماساژ رحم را به درستی انجام می دهید، از متخصص زنان، پرستار یا مامای خود بخواهید قبل از اینکه خودتان آن را امتحان کنید، آن را نشان دهد. اگر نگران این هستید که ماساژ کار نمی کند یا ممکن است مشکلی وجود داشته باشد، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. یک زن همچنین می‌تواند برای ماساژ شکم، که شامل ماساژ رحم به عنوان بخشی از درمان او می‌شود، قرار ملاقات بگذارد.

داروهایی برای انقباض رحم پس از زایمانمی توان از آن در اتاق زایمان به صورت تزریق استفاده کرد یا بعداً به شکل قرص استفاده کرد. برای این منظور، به اصطلاح uterotonics استفاده می شود - داروهایی که انقباض فیبرهای عضلانی میومتر را تحریک می کنند. اینها شامل اکسی توسین، پروستاگلاندین ها و فرآورده های ارگومتر هستند.

اکسی توسین بعد از زایمان برای انقباض رحم در تمام زنان برای مدیریت فعال مرحله سوم زایمان استفاده می شود. اکسی توسین باعث افزایش انقباضات ریتمیک رحم می شود، می تواند انقباض فعال را تحریک کند و دارای اثرات وازوپرسیو و ضد ادراری است. ممکن است برای کنترل خونریزی یا خونریزی پس از زایمان استفاده شود. در بدو تولد، مقادیر بسیار کمی اکسی توسین باعث انقباضات شدید رحمی می شود. اکسی توسین، در دوزهای درمانی، انقباضات فوندوس و بدنه رحم را تنها بدون تأثیر بر بخش تحتانی القا می کند. این دارو میواپیتلیوم آلوئول های پستانی را فشرده می کند و شیردهی با شیر را تسهیل می کند. این دارو به صورت داخل وریدی روی گلوکز تجویز می شود، دوز کل نباید بیش از 5 واحد برای القای زایمان به دلایل پزشکی (اینرسی هیپوتونیک رحم) باشد. اکسی توسین می تواند باعث واکنش های آنافیلاکتیک شود، اما نادر هستند و دوزهای زیاد می تواند باعث آمبولی مایع آمنیوتیک شود. معمولا نباید برای تحریک انقباضات رحمی با پروستاگلاندین ترکیب شود. اکسی توسین در شرایطی که یک اسکار رحمی ناشی از جراحی بزرگ روی رحم وجود دارد منع مصرف دارد.

پروستاگلاندین F2-آلفا باعث انقباض میومتر می شود که باعث هموستاز در محل جفت می شود که خونریزی پس از زایمان و درد اسپاسمیک را که در طول انقباضات رحم رخ می دهد کاهش می دهد.

ارگومترین و متیل‌لرگومترین باعث انقباضات ریتمیک رحم می‌شوند، اما با دوزهای بیشتر، کم و بیش مداوم می‌شوند. آنها تأثیر کمی بر سایر عضلات صاف دارند. ارگومتر و متیل ارگومترین با دوز 500 (خوراکی) یا 250 میکروگرم (عضلانی) می توانند باعث انقباض رحم و در نتیجه جلوگیری از خونریزی بعد از زایمان شوند.

عوارض جانبی رایج ارگومترین شامل اختلالات گوارشی، درد قفسه سینه، انقباض عروق و فشار خون گذرا است.

ارگومترین در بیماری های شدید قلبی عروقی، اختلالات ریوی، کبد و کلیه، سپسیس و اکلامپسی منع مصرف دارد.

No-Spa برای انقباض رحم پس از زایمان فقط به عنوان بی حس کننده استفاده می شود. از آنجایی که انقباض رحم با دردهای اسپاسمیک در قسمت پایین شکم همراه است که گاهی تحمل آن دشوار است، می توان از این تزریق ها برای انقباض رحم بعد از زایمان و کاهش درد استفاده کرد.

روش های سنتی درمان

داروهای مردمی برای انقباض رحم پس از زایمان بسیار استفاده می شود. علاوه بر داروها، چند نکته وجود دارد که می توانید برای کاهش درد و شدت گرفتگی عضلات پس از زایمان، از آنها استفاده کنید.

1. تنفس عمیق: تکنیک های تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید زیرا می تواند به انقباضات رحمی کمک کند و شما را از گرفتگی های پس از زایمان رها کند.
2. رو به پایین خوابیدن: می توانید سعی کنید به صورت دراز بکشید و یک بالش زیر شکم خود قرار دهید. این به شما کمک می کند تا از شر درد خلاص شوید.
3. درمان با آب گرم بهترین راه برای کاهش گرفتگی در قسمت تحتانی شکم است زیرا رحم در حال انقباض را شل می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه باعث کاهش درد در قسمت تحتانی شکم و رحم می شود.
4. از گیاهان برای انقباض رحم پس از زایمان می توان به عنوان چای استفاده کرد که باعث تقویت عضلات و رفع اسپاسم شدید می شود. گزنه برای انقباض رحم بعد از زایمان نه تنها به انقباض رحم کمک می کند، بلکه لکه بینی بعد از زایمان را نیز کاهش می دهد. برای این کار باید گزنه را دم کرده و روزی سه بار نصف فنجان میل کنید.
5. فلفل آب برای انقباض رحم پس از زایمان نیز از ایجاد خونریزی رحمی جلوگیری می کند. برای تهیه دم کرده باید دو کیسه سبزی فلفل آب گرفته و در یک لیتر آب بخارپز کنید. شما باید هر سه ساعت یک قاشق غذاخوری مصرف کنید، سپس فقط سه بار در روز.
6. تنتور برای انقباض رحم بعد از زایمان با برنج سفید استفاده می شود. برای این کار باید برنج را در آب بدون نمک بجوشانید و آب دم کرده این جوشانده را دو بار در روز میل کنید. این آب باعث تسکین ناحیه معده، بهبود هضم و جلوگیری از یبوست می شود.
7. چای برای انقباضات رحمی بعد از زایمان را می توان از گیاهان جداگانه یا ترکیبی تهیه کرد و مطمئن شد که کودک آلرژی ندارد.

زنجبیل ضد التهاب و همچنین یک قابض و ضد عفونی کننده عالی است که از درد و گرفتگی بعد از تولد جلوگیری می کند و درد شکم و لگن را تسکین می دهد. با افزودن مقداری زنجبیل رنده شده به یک فنجان آب جوش، چای زنجبیل درست کنید. می توانید ده برگ جعفری هم اضافه کنید و مدتی بجوشانید. عسل را به طعم اضافه کنید و این چای را دو بار در روز بنوشید.

1. دانه های رازیانه همچنین دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند که به تسکین درد بعد از بارداری کمک می کنند. رازیانه را با اضافه کردن دو قاشق غذاخوری دانه رازیانه به دو فنجان آب آماده کنید. ده دقیقه بجوشانید، خنک کنید و عسل را اضافه کنید. شما باید دو بار در روز چای بنوشید.
2. بیشتر مشکلات پس از زایمان به ضعف سیستم ایمنی مربوط می شود. شما باید ویتامین C بیشتری مصرف کنید که سرشار از لیمو یا انگور فرنگی هندی است.

یک فنجان آب را بجوشانید و بگذارید خنک شود و سپس آب لیموی را که از دو عدد لیمو گرفته شده است اضافه کنید. برای تقویت سیستم ایمنی بدن دو بار در روز آن را بنوشید و همچنین به تسکین درد گرفتگی در حین انقباضات فعال رحمی کمک می کند.

1. نعناع دارای خواص تسکین دهنده ای است که به تسکین دردهای شکمی و سردرد بعد از زایمان کمک می کند. برگ های نعنا را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید حدود ده دقیقه بجوشد. چای را صاف کرده، خنک کنید و قبل از نوشیدن آب لیمو را اضافه کنید. شما باید آن را دو بار در روز بنوشید که باعث کاهش درد و گرفتگی شکم می شود.
2. بابونه به تسکین درد ناشی از چرخش رحم کمک می کند. اگر مادر در حال شیردهی باشد، این برای نوزاد بی خطر در نظر گرفته می شود. گل های خشک شده بابونه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. بگذارید چای به مدت ده دقیقه دم بکشد. برای طعم بیشتر می توانید عسل و لیمو را اضافه کنید. می توانید تا پنج بار در روز بنوشید.
3. می توانید از همسرتان بخواهید که به آرامی شکم را با مخلوط روغن ماساژ دهد. برای تهیه مخلوط روغن، پنج قطره روغن اسطوخودوس، ده قطره روغن سرو، 15 قطره روغن نعناع فلفلی و یک قطره روغن جوجوبا مصرف کنید. برای ماساژ، دستان خود را روی ناف قرار دهید و چندین بار با حرکات دایره ای روی تمام سطح حرکت کنید.

هومیوپاتی برای انقباض رحم پس از زایمان نیز به طور گسترده استفاده می شود. انتخاب درمان بر اساس تئوری فردی سازی و تشابه علائم با استفاده از یک رویکرد کل نگر است. این تنها راه برای بازگرداندن سلامت کامل با از بین بردن تمام علائم و نشانه هایی است که یک زن پس از زایمان تجربه می کند. هدف هومیوپاتی نه تنها درمان درد و انقباضات رحم، بلکه رسیدگی به علل زمینه‌ای و حساسیت فردی است. از نظر درمان درمانی، چندین روش درمانی موجود است. برای انتخاب فردی داروها و درمان، بیمار باید شخصاً با یک پزشک واجد شرایط مشورت کند. ابزارهای زیر در دسترس هستند:

1. Caulophyllum - این دارو برای انقباضات قوی و زودرس رحم که با درد اسپاسمیک و شدید همراه است استفاده می شود. پس از درد، ممکن است احساس شود که یک سوزن در داخل آن وجود دارد.
2. کوهوش - برای درمان زنانی که حساسیت و عدم تحمل زیادی نسبت به درد دارند استفاده می شود. به ویژه برای درد در ناحیه لگن از مفصل ران تا ران، درد در قفسه سینه با موضعی غالب در سمت چپ موثر است.
3. موس آگاریکوس - این درمان طیف اکثر شکایات بعد از زایمان را پوشش می دهد.
4. آرنیکا مونتانا - عضلات واژن و رحم را تسکین می دهد و پس از زایمان احساس آرامش و راحتی عالی می دهد. ترشحات خونی بیش از حد را جذب می کند و باعث ترمیم حداکثری بافت عصبی آسیب دیده می شود.
5. استافیزاگریا - این دارو یک داروی عالی برای بازیابی رحم و عملکردهای انقباضی آن در هنگام تولد کودک پس از سزارین است.
6. هلبا پس از زایمان برای انقباض رحم یک داروی بسیار خوب در نظر گرفته می شود که شیردهی را نیز تحریک می کند. این دارو گیاهی است که عمدتاً در کشورهای شرقی می روید. اما دانه های آن برای فروش موجود است. برای انقباض رحم کافی است هر روز سه دانه از این گیاه مصرف کنید. هیچ عارضه ای ندارد و تقریبا همه خانم ها می توانند آن را مصرف کنند.

فیزیوتراپی پس از زایمان برای انقباض رحم می تواند به صورت آب درمانی و رفلکسولوژی استفاده شود. آب درمانی در حال تبدیل شدن به یک روش محبوب برای تسکین درد و تحریک انقباضات رحمی است. برای اثر درمانی، ممکن است استفاده از دوش آب گرم با جریان مستقیم آب گرم روی شکم و لگن و به دنبال آن ماساژ این ناحیه کافی باشد.

رفلکسولوژی فرآیند اعمال فشار به نواحی خاصی از پاها برای تسکین درد یا مشکلات سایر قسمت‌های بدن است. این نظریه نشان می دهد که پاها نقشه بدن را ارائه می دهند. تحریک انتهای عصبی پیام هایی را به نواحی آسیب دیده ارسال می کند و اندورفین ها و مونوآمین ها را آزاد می کند که درد را کنترل می کنند. این به درد اسپاسمودیک در طول انقباضات رحمی در سه روز اول پس از زایمان کمک می کند.

الکتروفورز کلسیم پس از زایمان برای انقباض رحم به یون های کلسیم اجازه می دهد تا وارد رشته های عضلانی شده و انقباض را تحریک کرده و آن را برای مدت طولانی حفظ کند. این لازم است تا پس از انقباض رحم دوباره شروع به شل شدن نکند. در اواخر دوره پس از زایمان قابل استفاده است.

انقباض رحم پس از زایمان از سه روز، زمانی که رحم شدیدترین انقباض دارد، و تا دو ماه طول می کشد، زمانی که حداکثر بازیابی اندازه و عملکرد اتفاق می افتد. در این زمان، زن ممکن است درد آزاردهنده ای را احساس کند که در این زمان طبیعی تلقی می شود. راه های زیادی برای بازگشت یک زن به وضعیتی که قبل از زایمان داشته است وجود دارد - از ژیمناستیک گرفته تا داروهای مردمی، و همه اینها در صورت عدم وجود موارد منع مصرف قابل استفاده است.