چگونه برای همیشه از شر افکار بد خلاص شویم. چگونه از شر افکار بد خلاص شویم: توصیه یک روانشناس

افرادی که از افسردگی رنج می برند توسط احساسات، افکار، تردیدها و تعصبات منفی خود محدود می شوند. این محدودیت‌ها آنقدر فشار می‌آورد که فرد نمی‌تواند به طور معقول شرایط را ارزیابی کند و به نظرات دیگران گوش دهد.

مبارزه با افسردگی به تلاش زیادی نیاز دارد. با این حال، حتی به ظاهر ساده ترین اقدامات به مقابله با این مشکل کمک می کند.

1. مراقبه کنید

ثابت شده است که مدیتیشن تولید سروتونین و نوراپی نفرین را تحریک می کند. سطوح پایین این دو انتقال دهنده عصبی مهم منجر به احساس غم و اندوه می شود. مدیتیشن منظم به شما کمک می کند افکار منفی را آرام کنید، زیبایی های دنیای اطراف خود را ببینید و احساس انرژی و سرزندگی کنید.

تمرین مدیتیشن را به مدت یک دقیقه در روز صبح و قبل از خواب شروع کنید. در صورت تمایل می توان زمان را افزایش داد.

2. چت با دوستان

حتی اگر نمی توانید با کسی صحبت کنید، خودتان را مجبور به انجام آن کنید. انزوا از جامعه فقط افسردگی شما را تقویت می کند. دوستان می توانند روحیه شما را بالا ببرند و به شما انرژی بدهند.

3. ورزش کنید

سطح اندورفین - هورمون شادی و شادی - را افزایش می دهد. ورزش منظم نه تنها با افسردگی، بلکه با سایر بیماری ها نیز مقابله می کند. ورزش بدن را تقویت می کند، فشار خون را بازیابی می کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

دانشمندان توصیه می کنند 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه در فعالیت بدنی متوسط، مانند پیاده روی، شرکت کنید.

4. درست غذا بخورید

سلامتی ما می تواند به طور مستقیم بر افکار و احساسات ما تأثیر بگذارد. این بیماری انرژی را از بین می برد و خلق و خو را بدتر می کند. تغذیه مناسب کلید سلامتی است.

یک رژیم غذایی متعادل بخورید. بدن باید تمام ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت کند.

5. کتاب های انگیزشی بخوانید

خودسازی مداوم برای هر فرد بسیار مهم است. و ما عمدتاً از کتابها دانش می گیریم.

اخیراً کتاب های انگیزشی رایج شده اند. آنها در مورد چگونگی مثبت اندیشی صحبت می کنند، خود تحلیلی را آموزش می دهند و به مقابله با بسیاری از مشکلات کمک می کنند. شما می توانید انتخاب کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.

6. با یک روانپزشک صحبت کنید

یک روانپزشک ماهر می تواند به شما در مقابله با افسردگی کمک کند. او به شما گوش می دهد و به شما می گوید که چگونه مثبت فکر کنید.

همچنین گروه های حمایتی وجود دارد که افراد تجربیات خود را با یکدیگر به اشتراک می گذارند. مبارزه با افسردگی به تنهایی بسیار سخت تر است. این همچنین فرصت خوبی برای ایجاد آشنایی های جدید است.

7. در جامعه خود درگیر شوید

درون چهار دیواری ننشینید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید، با مردم ارتباط برقرار کنید. خلق و خوی خوب دیگران مسری است. این به شما انرژی لازم را می دهد و افکار منفی را از بین می برد.

8. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید

هر روز عصر، تمام اتفاقات خوبی که در طول روز برایتان افتاده است را یادداشت کنید. با جزئیات توضیح دهید که چرا این رویدادها شما را شادتر می کنند. آنچه را که در این روز سپاسگزار هستید فهرست کنید.

این روش سطح استرس شما را کاهش می دهد و قبل از خواب شما را آرام می کند.

9. برای روز آینده سه هدف تعیین کنید.

برنامه ریزی به شما کمک می کند تا روی کار خاصی که می خواهید قبل از پایان روز انجام دهید تمرکز کنید. وقتی به هدفی دست می یابید، خلق و خوی شما بهبود می یابد و به توانایی های خود اطمینان پیدا می کنید. شما حتی متوجه نمی شوید که چگونه قدم های کوچک شما را به نتایج بزرگ می رساند.

10. به موسیقی پرانرژی گوش دهید

موسیقی توانایی شگفت انگیزی برای تأثیرگذاری بر وضعیت عاطفی ما دارد. بنابراین، نیازی به تشدید وضعیت با گوش دادن به آهنگ های افسرده در مورد عشق ناراضی نیست.

11. بیشتر بخندید

همه می دانند که خنده عمر را طولانی می کند. در طول خنده، مغز دوپامین - هورمون شادی و لذت - تولید می کند. بنابراین، هر چه بیشتر بخندیم، شادتر می شویم.

با یک لبخند، در طول روز احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

12. یک رژیم فکری هفت روزه بگیرید

برای رهایی از افکار افسردگی، باید تفکر خود را دوباره برنامه ریزی کنید. برای این کار، یک هفته روی تغییر آن کار کنید.

به محض اینکه احساس کردید در افکار منفی غوطه ور شده اید، به چیزهای مثبت بروید. به آنچه به شما لذت می دهد فکر کنید. استاد افکار خود شوید.

13. کینه های قدیمی را کنار بگذارید

عصبانی بودن مانند نوشیدن سم و انتظار مرگ طرف مقابل است.

بودا

وقتی روی نارضایتی ها فکر می کنیم، انرژی منفی در ما جمع می شود. خشم بر وضعیت ما تأثیر می گذارد نه دیگران.

14. دیگران را ببخشید

مشکلات حل نشده، مانند نارضایتی های قدیمی، منبع افسردگی هستند. فراموش کردن تخلفات جزئی بسیار آسان است. اما همه نمی توانند یک شخص را برای یک چیز واقعا بد ببخشند. این نیاز به قدرت ذهنی و خودکنترلی دارد.

اما اگر نتوانید کسی را ببخشید، این احساس شما را برای سالیان دراز می بلعد و به شما اجازه نمی دهد در آرامش زندگی کنید.

15. به مردم کمک کنید

ثابت شده است که ما از کمک به دیگران لذت می بریم. در این لحظه، مانند هنگام خنده، دوپامین تولید می شود. با انجام کارهای خوب، احساسات مثبت دریافت می کنیم و از احساس پوچی و بی فایده بودن خلاص می شویم.

16. خود را بیشتر در معرض آفتاب قرار دهید

در نور خورشید، بدن ویتامین D تولید می کند که در تمام فرآیندهای حیاتی شرکت می کند. همچنین روحیه شما را بالا می برد.

17. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند

با کسانی باشید که به زندگی شما اهمیت می دهند. بسیار مهم است که با آنها احساس راحتی و اعتماد به نفس داشته باشید. از خود در برابر کسانی که شما را پایین می آورند محافظت کنید.

18. افکار منفی خود را تجزیه و تحلیل کنید

شک به خود و افکار افسرده منجر به احساس بی ارزشی و بی ارزشی می شود. سعی کنید آنچه را که شما را آزار می دهد یادداشت کنید. سپس دریابید که کدام یک از این افکار و اظهارات واقعاً درست است.

19. خواب کافی داشته باشید

البته در بزرگسالی همیشه نمی توان هشت ساعت در روز بخوابد. با این حال، خواب ناسالم نیز افسردگی را تشدید می کند.

20. زمانی را به فعالیت هایی که دوست دارید اختصاص دهید

کاری را که قبلاً دوست داشتید انجام دهید: به سینما بروید، در استخر شنا کنید، چرخ و فلک سوار شوید. البته، لذت بردن از زندگی زمانی که افسرده هستید دشوار است. شما باید این را دوباره یاد بگیرید. در ابتدا ممکن است حتی مجبور شوید خودتان را مجبور کنید. اما با گذشت زمان، دوباره همان لذت را از سرگرمی ها و علایق تجربه خواهید کرد.

21. کمال گرایی را از بین ببرید

کمال گرایی استرس دائمی را تحریک می کند و منجر به ناامیدی، شک به خود، خستگی ذهنی، بی خوابی و مشکلات سلامتی می شود.

هیچ چیز در زندگی کامل نیست. همه چیز و هر کس کمبودهایی دارد. با چیزی که داری خوشحال باش. اگر از چیزی راضی نیستید، آن را اصلاح کنید، اما آن را افراط نکنید.

22. برای خودتان وقت بگذارید

از محیط معمولی خود خارج شوید. آخر هفته را در مکانی ناآشنا بگذرانید. استراحت کنید، کمی با خود خلوت کنید، ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کنید. این زمان عالی برای امتحان نکات این مقاله است.

23. برای چیزهای جدید باز باشید

کاری کاملا جدید برای شما انجام دهید. از یک مکان ناشناخته دیدن کنید. برای این کار حتی لازم نیست جایی بروید. مطمئناً موزه یا گالری در شهر شما وجود دارد که هرگز به آن نرفته اید. کتاب بخوانید، مطالعه کنید، شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید.

24. در طبیعت قدم بزنید

طبیعت قدرت شگفت انگیزی برای التیام زخم های روحی ما دارد. هوای تمیز، آواز پرندگان، خش خش برگ ها و چشم انداز زیبا. آرامش و سکوت. فقط لحظه حال هست و هیچ نگرانی نیست. و اگر با معشوق خود به پیاده روی بروید، هیچ محدودیتی برای شادی وجود نخواهد داشت.

25. تسلیم نشوید

هر کسی می تواند تسلیم شود. اما جنگیدن و لذت بردن از زندگی بسیار دشوارتر است. هر فردی با مشکلات و تجربیاتی مواجه است. اگر یاد بگیرید بر آنها غلبه کنید، قادر خواهید بود از پس هر چیزی برآیید.

فقط یک زندگی وجود دارد. آن را با غم و اندوه و منفی بافی هدر ندهید.

• اخیراً اتفاق بدی برای شما افتاده است که عواقب آن در حال احساس شدن است. شاید شما نتوانستید آن موقعیت را حل کنید و اکنون می دانید که مشکلات دیگری در پیش است.
• به طور کلی احساس افسردگی می کنید. در آینده اخیر هیچ اتفاق بدی نیفتاده است، اما مدت زیادی است که در حالت بی تفاوتی به سر می برید و تغییر به چیز مثبت برای شما دشوار است.
• افکار بد همراهان همیشگی شما هستند. شما اغلب می ترسید که اتفاق بدی بیفتد و با توجه به چندین گزینه برای توسعه وضعیت، به سمت نامطلوب ترین ها تمایل دارید.

افکار بد، بد یا وسواسی ممکن است به دلایل مختلفی در سر هر فردی ظاهر شود، اما مهم است که بدانید همه آنها به راحتی قابل اصلاح هستند.

افکار منفی در سر شما از کجا می آیند؟

1. عدم اعتماد به نفس

شما نسبت به خودتان کاملاً مغرضانه هستید - به نظر می رسد که در زندگی شکست خورده اید و بعید است که بتوانید از سرنوشت چیز خوبی بدست آورید. وقتی می خواهید در مورد چیزی تصمیم بگیرید، بارها به این فکر می کنید که ممکن است به چه چیزی منجر شود، با چه موانعی در راه خود مواجه خواهید شد، آیا توانایی انجام این کار را دارید، آیا ظاهری احمق، تحقیرآمیز و مانند آن خواهید داشت. در نتیجه، اغلب ترجیح می دهید در "پوسته" خود بمانید و هیچ کاری انجام ندهید، و نکته بعدی از این نتیجه می گیرد.

2. عدم تحقق

می‌دانید که اگر عقده‌ها و شک‌هایتان نبود، می‌توانستید به دستاوردهای زیادی برسید، اما اکنون مجبورید فقط از فرصت‌های از دست رفته پشیمان شوید و تصور کنید اگر قاطع‌تر عمل می‌کردید، اوضاع چگونه بود. با این حال، شما همچنان شانس های خود را از دست می دهید و این به نوعی دور باطل تبدیل می شود.

3. بی قدرتی

شما با اتفاقی مواجه شدید که تاثیر منفی روی شما گذاشت، اما مشکل اصلی شما این است که نتوانستید در مقابل این شرایط مقاومت کنید و شاید هنوز هم نتوانید. شما نمی دانید که در مرحله بعد چه انتظاری داشته باشید، در شرایط خود کاملاً ناتوان هستید.

4. احساس گناه

در مورد چیزی احساس گناه می کنید. شاید شما کسی را ناامید کرده اید یا به کسی توهین کرده اید. این افکار شما را آزار می دهند و مجبور می شوید وضعیت فعلی را در ذهن خود بارها و بارها تکرار کنید و احساس گناه را تشدید کنید.

چگونه از شر بسیاری از افکار بد خلاص شویم

ابتدا باید مشخص کنید که دقیقاً علت افکار منفی چیست. از موقعیت پنهان نشوید و سعی نکنید آن را کم اهمیت جلوه دهید - به وضوح به خودتان اعتراف کنید که مشکل شما چیست.

• یک تکه کاغذ بردارید و بنویسید که در صورت تحقق بدترین فرضیات شما چه پیامدهای منفی در انتظار شماست. با اعتراف به آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، از نظر ذهنی خود را برای بدترین حالت آماده می کنید بدون اینکه سعی کنید از آن پنهان شوید.
• در همان ورق کاغذ، کارهایی را که می توانید انجام دهید تا شرایط برای شما به سمت بهتر شدن تغییر کند، بنویسید. سوال این نیست که آیا می خواهید این کار را انجام دهید یا نه. شما باید به وضوح متوجه باشید که چه راه هایی برای حل مشکل وجود دارد، صرف نظر از اینکه آنها را دوست دارید یا نه.
• به خودت اجازه لذت های کوچک بده. به عنوان مثال، یک تکه شکلات مورد علاقه خود را بخرید که نه تنها یک ضد افسردگی خوب است، بلکه بدون شک می تواند حداقل کمی حواس شما را از نگرانی های فعلی شما منحرف کند.
• ممکن است شروع به مصرف آرام بخش های خفیف برای مدتی منطقی باشد. برخی از افراد قطره سنبل الطیب را ترجیح می دهند. شما می توانید یک دوره کوتاه مدت 15-20 روزه بگیرید، زیرا سنبل الطیب دارای اثر تجمعی است. صبح، بعد از ظهر و عصر، 15 قطره تنتور را در نصف لیوان آب گرم رقیق کنید. البته قبل از استفاده از این توصیه باید با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه خود را از منفی نگری انتزاع کنیم

یک موقعیت ناخوشایند را فراموش کنید

ممکن است فکر کنید که انجام این کار بسیار دشوار است، اما به احتمال زیاد برای رسیدن به نتیجه مطلوب تلاش کافی نکرده اید. این مهم است که بدانید رویدادی که شما را نگران می کند واقعاً پشت سر شماست و هیچ مقدار فکری مانع از وقوع این وضعیت در گذشته نمی شود. با این حال، با تکرار دوباره و دوباره آن وقایع، به جای اینکه این صفحه از زندگی را برگردانید و پشت سر خود بگذارید، آنها را در زمان حال خود رها می کنید. به این فکر کنید که اگر به طور منظم درگیر افکار کاملا غیر ضروری نباشید، چه کاری می توانید با زمان خود انجام دهید.

افکار مبتذل را از خود دور کنید

برای خلاص شدن از شر این نوع تفکر، باید آن را در جهتی کاملا متفاوت هدایت کنید. در مورد مسائل یا وظایف روزمره که باید در محل کار حل کنید فکر کنید. همچنین، یک گزینه خوب در چنین مواردی، تماشای برخی از فیلم های نشاط آور است - به عنوان مثال، کمدی.

چگونه خود را کتک نزنیم

به یاد داشته باشید که چند بار از یک موقعیت انتظار عواقب فاجعه باری را داشتید، اما در نهایت اتفاق خاصی نیفتاد. در آن لحظات به چه چیزی فکر می کردید؟ آنها احتمالاً خود را به دلیل "تفکر بیش از حد" سرزنش می کردند. فکر کنید این چقدر بی ثمر است! معلوم می شود که هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد، اما شما کل "دسته" احساسات منفی را تجربه می کنید که گویی بدترین اتفاق افتاده است. به نظر می رسد که اگر قبلاً شروع به تضعیف سیستم عصبی خود کرده باشید، نتیجه چه خواهد بود.

برای خود یک قانون قائل شوید: به چیزهای بد فکر نخواهید کرد و تمام تلاش خود را برای حل یک مسئله فوری انجام خواهید داد. اگر نتیجه رضایت بخش نبود، نگرانی های خود را تخلیه می کنید، اما تا آن زمان دلیلی برای آنها وجود ندارد!

1) به خودت استراحت بده به عنوان مثال، اگر در یک تحول غیرقابل پیش بینی رویدادها، بلافاصله با افکار منفی غلبه کردید، یاد بگیرید که این سنت را تغییر دهید. در هیچ موقعیت نامشخص یا منفی "شعله ور" نشوید. فوراً توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید - با یک همکار در مشاغل، اقوام یا دوستان تماس بگیرید. البته مشکل پیش آمده را با آنها در میان نگذارید. در مورد چیز دیگری صحبت کنید، به آنها گوش دهید. در این بین احساسات اولیه فروکش می کند و می توانید منطقی تری در مورد موقعیت فکر کنید.

2) مثبت فکر کن اگر با چیزی ناخوشایند روبرو شده اید و قبلاً وقت داشته اید که با آرامش فکر کنید که چگونه می توانید این جنبه را از زندگی خود حذف کنید، دیگر نیازی به بازگشت دوباره و دوباره به این افکار ندارید. فوراً تصمیم بگیرید که چه کاری می توانید انجام دهید و آیا اصلاً می توانید آن را انجام دهید یا خیر. پس از این، افکار خود را در مورد موضوعات تیره و تار با افکار دلپذیر قطع کنید - در مورد گذشته یا تعطیلات آینده، در مورد رویدادهای خوشایند و مانند آن.

چگونه ذهن خود را از افکار مزاحم غیر ضروری پاک کنیم

1. آرام باشید

هر فردی فعالیتی را در ذهن دارد که به او کمک می کند ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کند. برای بعضی ها کافی است غذای مورد علاقه خود را در یک کافه بخورند، با یک دوست برای یک فنجان چای ملاقات کنند، به سینما بروند، از اسپا دیدن کنند، در استخر شنا کنند، به خرید بروند و غیره. به این فکر کنید که به طور خاص چه چیزی برای شما آرامش می آورد.

2. ورزش کنید

احتمالاً خیلی ها شنیده اند که ورزش در بسیاری از مشکلات زندگی به حفظ وضعیت خوب کمک می کند ، اما اغلب این توصیه ها مورد توجه قرار نمی گیرد. در ضمن یکی از موثرترین هاست! همانطور که می دانید فعالیت بدنی نه تنها تاثیر مفیدی بر سلامت جسمانی دارد، بلکه سلامت اخلاقی را نیز به میزان قابل توجهی تقویت می کند. باور کنید، سطح استرس شما به زودی کاهش می یابد و بازتاب بهبود یافته شما در آینه باعث افزایش افکار مثبت به شما نمی شود.

دعا برای افکار بد

اگر مؤمن هستید، به احتمال زیاد، دعا به مقدس الهی می تواند آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد.

به نظر می رسد این است:

بانوی مقدس من Theotokos، با مقدسین و دعاهای توانا از من، بنده حقیر و ملعون خود، ناامیدی، فراموشی، حماقت، سهل انگاری و تمام افکار ناپسند، شیطانی و دیوانه را از قلب ملعون من دور کن. ذهن تاریک من؛ و شعله هوسهایم را خاموش کن که فقیر و ملعونم. و مرا از خاطرات و کارهای بسیار و ظالمانه رهایی بخش، و مرا از همه اعمال بد رها کن. زیرا تو از همه نسلها برکت یافته ای و گرامی ترین نام تو تا ابدالاباد جلال است. آمین".

چگونه افکار یک فرد را از سر خود بیرون کنیم؟

متوجه باشید که وقتی به این شخص فکر می کنید، به گذشته چسبیده اید، زیرا اگر نمی خواهید به شخص خاصی فکر کنید، به این معنی است که او در زندگی فعلی شما نیست یا شما این را نمی خواهید. شما به خوبی می دانید که گذشته تغییر ناپذیر است، اما شما مالک حال و آینده خود هستید! به این فکر کنید که آن را برای چه چیزی خرج می کنید؟ آیا واقعاً در حال حاضر هیچ شخصی برای شما عزیزتر از آن وجود ندارد که بتوانید به آنها فکر کنید و سزاوار توجه و مراقبت شما باشند؟

چگونه و چه کاری برای پرت کردن حواس خود انجام دهید:

• هرچه بیشتر مشغول چیزهای مهم و جالب باشید، زمان کمتری برای افکار غیرمولد در مورد شخصی که نمی خواهید به او فکر کنید خواهید داشت.
• بیشتر با خانواده یا دوستان نزدیک خود ملاقات کنید. در گفتگو با او گذشته ای را که سعی می کنید فراموش کنید به یاد نمی آورید. وقت خود را در فضایی گرم، دنج و مثبت بگذرانید!
• سرگرمی های جالبی را انتخاب کنید که برای مدت طولانی شما را جذب کرده است. می توانیم در مورد کلاس های رقص، آموزش در باشگاه، آموزش نقاشی، آموزش آواز، گلدوزی، اسب سواری و موارد دیگر صحبت کنیم.
• سعی کنید در یک سایت دوستیابی ثبت نام کنید یا بیشتر به رویدادهای شلوغ مختلف بروید. وظیفه شما این است که شروع به ملاقات با افراد دیگر کنید، حتی اگر در حال حاضر تمایلی به آن ندارید. به تدریج، آشنایی های جدید، تمام بقایای گذشته ای را که مدت هاست برای شما غیر ضروری بوده، از زندگی شما حذف خواهند کرد.
• سفر یکی از بهترین و لذت بخش ترین راه ها برای فرار است. عزم راسخی به خود بدهید تا همه افکار بد را در زادگاه خود رها کنید و با قلبی سبک و سر روشن به سفر بروید. با توجه به ترجیحات خود یک تور را انتخاب کنید - تعطیلات ساحلی یا گشت و گذارهای متعدد. اگر یکی از عزیزان به شما ملحق شود عالی خواهد بود. مطمئناً در سفر آنقدر احساسات مثبت به دست می آورید که در بدو ورود افکاری که قبلاً شما را آزار می دادند دور و بی معنی به نظر می رسند.

یکی از ویژگی های ذهن محدود ما، تولید تعداد زیادی از افکار است. کارشناسان محاسبه کرده اند که روزانه بین 60000 تا 100000 فکر مختلف از سر ما عبور می کند. و اغلب این افکار در یک فرد مدرن، به طور معمول، به نوعی با منفی مرتبط است.

و اگر این افکار منفی بر وضعیت جسمانی ما تأثیر نگذارد، بر امور ما تأثیر نگذارد، به سخنان بی فکر منجر نشود، و با بهره وری ما تداخل نداشته باشد، این خیلی وحشتناک نخواهد بود. اما ما باید برای همه چیز از جمله افکار منفی در سرمان هزینه کنیم.

و این افکار مانند یک ویروس هستند - آنها تمایل به تکثیر و تکثیر دارند.و خیلی سریع این کار را انجام می دهند. حتی قبل از اینکه وقت یک چشم به هم زدن داشته باشید، دنیا که یک دقیقه پیش کاملا عادی بود، به مکانی کسل کننده و وحشتناک تبدیل شده است.

شما باید سر خود را از افکار غیر ضروری، غیر ضروری و مضر برای سلامتی و رفاه خود پاک کنید، اما به هیچ وجه نباید با آنها مبارزه کنید، زیرا طبق حقیقت کلاسیک بودایی، هر چیزی که ما در برابر آن مقاومت می کنیم و شجاعانه در برابر آن می جنگیم، فقط از بیهودگی ما تشدید می شود. تلاش می کند.

هر چه بیشتر روی آتش باد کنید، شعله ورتر می شود.

بیایید ببینیم چگونه می توانید افکار خود را از هر چیز ناسالم، سمی و غیر ضروری پاک کنید.

توصیه شماره 1. افکار خود را روی کاغذ بنویسید – روشی ساده، قدیمی و قابل اعتماد مانند چکمه نمدی سیبری. این یک نوع روانکاوی مستقل است. تنها چیزی که نیاز دارید یک خودکار، چند ورق کاغذ و حداقل 30 دقیقه وقت خصوصی است. در این مدت، هر چیزی که در حال حاضر شما را بیشتر نگران می کند، بنویسید. در عین حال، وظیفه شما این است که در یک جلسه، بدون وقفه و بدون فکر کردن به آنچه می نویسید، فقط یک "جریان آگاهی" خالص و بدون پیچیدگی بنویسید.

پس از پایان نوشتن تمام افکار هیجان انگیز و ناراحت کننده، تجزیه و تحلیل و منطقی کردن آنها مفید است - می توانید چیزهای جدید و جالب زیادی در مورد خود و زندگی خود بیاموزید.

توصیه شماره 2. واقعیت را از طریق احساسات درک کنید. به عبارت دیگر، یک جهش ذهنی از تفکر به احساس انجام دهید. آنچه را که فکر می کنید احساس کنید. این تکنیک ساده، زمانی که به درستی اجرا شود، می تواند معجزه کند. ذهن ما بر افکار حکومت می کند، اما این دیگر حوزه اسقف آن نیست، این در حال حاضر سطح ناخودآگاه است. و با حرکت به سمت سطح احساس موقعیت (یا مشکل)، مسیر حل آن را در عمیق ترین سطح در پیش می گیرید.

توصیه شماره 3. فکر بدخیم را کنار بگذارید. تصور کنید که در یک ایستگاه اتوبوس نشسته اید، اتوبوسی را می بینید که از آنجا می گذرد، و ناگهان از جا می پرید و به دنبال آن می دوید، جلوی آن را بگیرید و سپر را بگیرید. اتوبوس نمی ایستد و همچنان شما را می کشاند. روی آسفالت می کشی، درد می کشی، از رنجت فریاد می کشی، اما به دلایلی همچنان به اتوبوس چسبیده ای. شاید بالاخره سپر را رها کنید؟ باور کنید، این کار را برای شما بسیار آسان تر می کند.

توصیه شماره 4. عادت به خواندن اخبار را ترک کنید. در واقع خبری که در اینترنت منتشر می شود یا در تلویزیون گزارش می شود، ارزش عملی ندارد. آنها صرفاً از عادت باستانی ("غارنشین") بشر برای در جریان ماندن از اخبار جامعه خود - کشف اخبار، شایعات و شایعات استفاده می کنند تا بدانند چه چیزی به آنها کمک می کند زنده بمانند. اگر اخبار امروز ربطی به بقا دارد، کاملاً منفی است - کسانی که آن را می خوانند و گوش می دهند شانس کمتری برای زنده ماندن دارند. بنابراین، اخبار را فراموش کنید.

توصیه شماره 5. بر روی هدف اصلی تمرکز کنید. این قوی ترین راه از همه است. اگر می دانید چگونه همیشه و در هر موقعیتی فقط به مهم ترین هدف خود فکر کنید، از هیچ مشکل یا مشکلی نخواهید ترسید، نه از افکار منفی مختلف. چنین هدفی، گره خوردن به 2 غریزه عمیق و بسیار قوی، خود منبعی از انرژی و الهام است و مانند یک ستاره راهنما، کشتی زندگی شما را از میان پرده ها و طوفان ها هدایت می کند. به هر حال، اگر هنوز هدف اصلی ندارید، می توانید آن را در برنامه پیدا کنید.

توصیه شماره 6. هر بار فقط یک کار را انجام دهید. عادت "تعقیب 2 پرنده با یک سنگ" (یا حتی 3-4) علیرغم ضرب المثل معروف، همچنان در سر مردم ما به شکلی نابود نشدنی ادامه دارد. این عادت علاوه بر کاهش شدید بهره‌وری، جریانی از بهترین افکار را نیز به وجود می‌آورد که هر چه بیشتر تکثیر می‌شوند، ازدحام می‌کنند، گیج می‌شوند و گیج می‌شوند. سعی کنید خود را طوری آموزش دهید که در یک زمان از زندگی خود روی یک کار متمرکز شوید. و سریعتر با آن مقابله کنید. و آگاهی رشد خواهد کرد.

توصیه شماره 7. جایگزین. اگر افکار ناخوشایند به دلایلی در سر شما به حرکت در می آیند، چیزی را به طور مستقیم در مقابل آنها قرار دهید. از درس فیزیک مدرسه می دانیم که 2 جسم نمی توانند یک مکان را در فضا اشغال کنند. این برای ذهن نیز صادق است. شما نمی توانید همزمان به دو فکر فکر کنید. بنابراین، اگر شروع به فکر کردن در مورد چیزی خوشایند یا جالب برای خود کردید، افکار خود را از چیزهای بد پاک کنید.

توصیه شماره 8. مشاهده افکار. در اصل، ما در مورد یک تمرین مراقبه ساده صحبت می کنیم - شروع به نگاه کردن به افکار خود از بیرون کنید. یا به عبارت دیگر، فقط به صدایی گوش دهید که چیزی در سرتان غر می‌زند. این صدا ذهن محدود شماست. بی طرفانه و بدون قضاوت به او گوش دهید، با او بحث نکنید و او را قضاوت نکنید. با استفاده منظم از این تمرین، یاد خواهید گرفت که در لحظه حال وارد حالت حضور شوید.

توصیه شماره 9. مشاهده فاصله بین افکاراین عمل تا حدودی شبیه به روش قبلی است. تفاوت این است که شما شروع به نظارت بر افکار خود نمی کنید، بلکه سکوتی که آنها را از هم جدا می کند یا آنها را احاطه می کند. گویی به بزرگراهی نگاه می‌کنید که جریان بی‌پایانی از ماشین‌ها در آن هجوم می‌آورند، اما نه خودروهایی با اندازه‌های مختلف که به سرعت جایگزین یکدیگر می‌شوند، بلکه به خود جاده نگاه می‌کنید که مانند اقیانوس تغییرناپذیر و ثابت است. این واقعی است. وقتی آن را احساس کنید، شادی عمیقی را در روح خود احساس خواهید کرد.

توصیه شماره 10. نگرش خود را نسبت به ذهن خود تغییر دهید. ذهن خود و هر چیزی که در آن اتفاق می افتد را به عنوان یک رادیو یا تلویزیون در نظر بگیرید که در حین انجام کاری یا لذت بردن از لحظه فعلی دائماً چیزی را زمزمه می کند. اگر هنوز نمی توانید این تلویزیون را خاموش کنید، پس فقط به آن توجه نکنید. به کاری که در آن لحظه انجام می دهید فکر کنید یا از حالت آرامش لذت ببرید یا از کاری که انجام می دهید لذت ببرید (میوه خوردن، کتاب خواندن، تحسین دریا و غیره). و بگذار ذهنت با خودش غر بزند.

توصیه شماره 11. گفتگوی داخلی را متوقف کنید. معمولا گفتگوی درونی بین زیرشخصیت های مختلف انجام می شود، اما اغلب با شما ارتباط برقرار می کند ناظر- یک برنامه اجتماعی خاص که اطمینان حاصل می کند که برده مطیع جامعه باقی می مانید و در جایی که نباید تکان نمی خورید ("ناظر" ساختاری است که در طول فرآیند اجتماعی شدن انسان در روان ایجاد می شود). و اگر هنوز بتوان با استفاده از تکنیک های خاص با خرده شخصیت ها برخورد کرد (من از یکی از آنها در فرآیندها استفاده می کنم

سلام، خوانندگان عزیز! خلاص شدن از شر افکار وسواسی در واقع یک فرآیند بسیار مهم است، زیرا انرژی، نیرو، زمان و سلامتی را از فرد می گیرد. زندگی باید هر دقیقه محافظت شود و قدردانی شود، نه اینکه تلف شود. بنابراین، امروز مؤثرترین روش هایی را با شما در میان می گذارم که به شما کمک می کند خود را از افکار سنگین و غیر ضروری رها کنید.

آن چیست؟

روانشناسان تمایل دارند بر این باورند که این یک اختلال عصبی است که اغلب از حوادث آسیب زا ناشی می شود. و لازم نیست شاهد قتل یا از دست دادن غیرمنتظره عزیزان باشیم. برای برخی، مرگ یک حیوان خانگی ممکن است تعیین کننده باشد، زیرا باعث تجربه های عمیقی می شود که روان، به دلایلی، در حال حاضر قادر به مقابله با آنها نبود. اما نترسید که اکنون حق دریافت دارو و درمان بیمارستانی را دارید.

تکنیک های مختلفی وجود دارد که به لطف آنها فرد می تواند به طور مستقل با این پیچیدگی کنار بیاید. به عنوان آخرین راه حل، می توانید از حمایت عزیزان، افراد مهم برای خود استفاده کنید یا با یک روان درمانگر مشورت کنید. تنها چیز این است که آماده باشید تا برای شفا و رهایی تلاش کنید.

خودتان قضاوت کنید، وسواس یک یا دو روز طول نمی کشد و اگر تصمیم به مبارزه با آن دارید، به این معنی است که مدت زیادی گذشته است که در طی آن تصمیم گرفتید به دنبال کمک باشید. و دنیای مدرن بیش از حد مملو از اطلاعات و رویدادهایی است که می تواند هر لحظه حواس شما را پرت کند. و شما فقط با انجام یک کار درمان نخواهید شد؛ سیستماتیک در اینجا لازم است، اگر فقط برای جلوگیری از افتادن دوباره به این وضعیت طاقت فرسا در آینده.

10 تکنسین برتر

1. امتناع از مبارزه

اولین قانون در برخورد با افکار منفی این است که با آنها مبارزه نکنید. این متناقض است، اما واقعیت دارد. آنها در حال حاضر انرژی را از بین می برند و اگر آگاهانه به آنها توجه کنید، اغراق کنید و خود را در تجربیات پیچیده غوطه ور کنید، بدون اینکه منبع یا راهی برای آنها پیدا کنید، بدن خود را به سادگی خسته خواهید کرد. این عبارت را می دانید: "برای اینکه به یک گربه سفید فکر نکنید، به یک سگ بنفش فکر کنید"؟ در انواع مختلف وجود دارد، اما معنای یکسانی دارد.

تصور کنید که یک دکمه "حذف" در سر شما وجود دارد، آن را فشار دهید و توجه خود را به مسائل مهم تر و تجربیات دلپذیر معطوف کنید. به عنوان مثال، خوشایندترین اتفاق دوران کودکی را به یاد بیاورید، چه چیزی بیشتر لبخند را به لب شما می آورد، آرامش و لمس کردن؟ شما حتی متوجه نمی شوید که چگونه اضطراب فروکش می کند و به احساسات دیگر فضا می دهد.

2-خلاقیت

راهی عالی برای کنار آمدن با احساساتتان. یک تکه کاغذ بردارید و در مورد آنچه شما را عذاب می دهد و آزارتان می دهد بنویسید. اگر می خواهید بکشید و توانایی های هنری شما اصلاً نقشی ندارد پس سعی نکنید آن را زیبا و درست بکشید. شما به سادگی می توانید آن را از مواد ضایعاتی قالب بزنید، کاغذ معمولی، پلاستیکین، خاک رس عالی است. بعد از اینکه ایده های دردناک را به روشی راحت بیان کردید، به خودتان گوش دهید، آیا واقعاً هر چیزی را که می خواستید نوشتید یا ترسیم کردید؟ اگر بله، پس اکنون زمان رهایی از این وسواس است. پشیمان نشوید، بلکه آن را تکه تکه کنید، در سطل زباله بیندازید یا ساخته خود را بسوزانید.

3-تبدیل

تبدیل تخیلات و احساسات آزاردهنده به منابع و فرصت های جدید، منطقه توسعه نزدیک. بله، می تواند باعث عصبانیت شما شود، اما خودتان فکر کنید، اگر چیزی برای مدت طولانی شما را آزار می دهد، به این معنی است که ناخودآگاه شما در تلاش است تا به خودآگاه شما نفوذ کند و به روشی نه چندان خوشایند و مطلوب به شما یک علامت. چه چیزی بیشتر به ذهن شما می رسد؟ آلارم خاموش نشدن اتو یا گاز؟ سپس شروع به توسعه توجه و حافظه کنید. سپس دقیقاً خواهید فهمید که چه چیزی را روشن یا خاموش کرده اید و چه کارهای دیگری انجام داده اید.

باور کنید این مهارت چه در محل کار و چه در زندگی روزمره و روابط برای شما بسیار مفید خواهد بود. و این مقاله به شما کمک خواهد کرد.

4. الگوها

سعی کنید دقیقاً توجه داشته باشید که در چه لحظاتی افکار مضطرب شروع به آزار شما می کنند، شاید نوعی الگو وجود داشته باشد؟ به عنوان مثال، قبل از خواب، یا یک رویداد هیجان انگیز؟ اغلب ناخودآگاه ما به دنبال راه هایی برای فرار از کار ناخواسته، جلسات و چیزهای دیگر است. بله، حداقل از این که به خودتان اعتراف کنید که از چیزی خسته شده اید، تمایلی به نزدیک شدن به شخصی که قبلاً دوستش ندارید، برای تحصیل در رشته تخصصی انتخاب شده توسط والدین خود و انجام کاری از روی عادت وجود ندارد.

5. حواس پرتی

آیا دقت کرده اید که در حین تماشای آتش و نگاه کردن به آب به این فکر می کنیم که زندگی چقدر شاد است و در حال حاضر چقدر خوب است؟ انگار همه چیز در اطراف شما معلق است و به نظر می رسد که فقط شما و عناصر وجود دارید؟ آیا می دانید چرا این اتفاق می افتد؟ از آنجایی که مغز، با تغییر توجه به انواع فرآیندهای پویا، معتقد است که بقیه چیزها چندان مهم نیستند، بنابراین همه انواع احساسات چسبنده و عذاب آور از بین می روند، و به همین دلیل است که شما احساس آرامش، موجی از قدرت و الهام می کنید.

هر چه بیشتر مغز اشغال شود، احتمال بروز روان رنجوری کمتر است.

بنابراین، من پیشنهاد می کنم یک تکنیک را اتخاذ کنید، به محض اینکه احساس کردید که افکار بد در سر شما ظاهر می شود، این کار را شروع کنید:

• شما باید راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و هر دم و بازدم را بشمارید. یعنی: یک دم، دو بار بازدم. وقتی تا 10 بشمارید، یک چرخه حساب می شود. شما باید حداقل سه کار را انجام دهید، اگر متوجه شدید که کافی نیست، می توانید ادامه دهید. فقط مهم است که به آرامی نفس بکشید و کاملاً روی شمردن، حرکات قفسه سینه و احساسات خود تمرکز کنید.
• سپس، وقتی احساس کردید که به اندازه کافی آرام شده اید و تنش را در هر قسمت از بدن خود رها کرده اید، تصویری را تصور می کنید که طاقت فرسا است و به تخیل خود آزاد می گذارید و به هر شکلی که فکرش را بکنید آن را از بین می برید.

من همچنین خواندن مقاله در مورد. یک برنامه کامل از روش های مختلف برای آرامش وجود دارد که در آنجا توضیح داده شده است، می توانید از هر کدام که دوست دارید استفاده کنید، قسمت دوم را اضافه کنید که در آن باید با وسواس چسبنده مقابله کنید.

6-فعالیت بدنی

اگر عمدتاً از نارضایتی از خود، ایده‌آل نبودن و انعکاس عزت نفس پایین عذاب می‌شوید، مثلاً آن‌طور که دوست دارید به نظر نمی‌رسیدید، به دلیل شخصیت خود به آنچه می‌خواهید نرسیده‌اید، و پس فعالیت بدنی به شما کمک خواهد کرد. در اصل، در هر موردی که فقط نیاز به تعویض دنده دارید و به مغزتان فرصت استراحت می دهید کمک می کند.

خسته، خسته - دیگر نمی توانید خود را شکنجه کنید، به علاوه یک آپارتمان تمیز، یک باغ آراسته، یا یک بدن به طور قابل توجهی لاغرتر و خوش حالت یک امتیاز خوب خواهد بود.

به عنوان یک گزینه، در دوره ها ثبت نام کنید و رویای خود را محقق کنید. به عنوان مثال، دوختن لباس های زیبا یا بالا رفتن از صخره ها، اسکیت زدن زیبا یا رقصیدن تانگو را یاد بگیرید. هنگامی که شروع به تبدیل خواسته های خود به واقعیت می کنید، که معمولاً به آنها اهمیت نمی دادید، احساس خوشحالی خواهید کرد و سپس سطح کنترل افکار و به طور کلی ادعاهای خود نسبت به خودتان کاهش می یابد.

7-تأییدات

روش تأییدهای مثبت به شما کمک می کند تا خود به خود از شر به اصطلاح روان رنجوری خلاص شوید. برای انجام این کار، ابتدا سعی کنید معنای ایده هایی را که مانع از زندگی شما می شوند و دائماً در سرتان می چرخند را کشف کنید و سپس آنها را به جملات مثبتی تبدیل کنید که شروع به تکرار آگاهانه برای خود چندین بار در روز خواهید کرد. خوب، اگر به مثالی که اتو خاموش نشده برگردیم، می‌توانیم آن را به این شکل دوباره فرموله کنیم: "من حواسم است و به تمام جزئیات و نکات ظریفی که اطرافم را احاطه کرده است توجه دارم."

دستورالعمل های دقیقی در مورد نحوه نوشتن و استفاده از آنها خواهید یافت، همچنین از شر زبان منفی خلاص شوید و به طور کلی از استفاده از کلمه "نه" در جملات خود اجتناب کنید. و برای موفقیت در این عمل یک تنبیه در نظر بگیرید مثلا برای هر جمله منفی 5 بار فشار دادن. برای افزایش انگیزه می توانید با عزیزان خود شرط بندی کنید.

هر روش مثبت اندیشی تغییراتی را در زندگی شما به ارمغان می آورد، یاد بگیرید که به زیبایی و لذت در آن توجه کنید و سپس آگاهی شما بازسازی می شود و دیگر شما را با ایده های وسواسی عذاب نمی دهد.

8.تحلیل دلایل

اگر می خواهید "عمیق تر" نگاه کنید تا نه تنها از عواقب خلاص شوید، بلکه علت اصلی وضعیت خود را بیابید، پیشنهاد می کنم تکنیک متناقض را امتحان کنید، که شامل تجزیه و تحلیل کامل و دقیق هر فکر است. یک تکه کاغذ بردارید و به اصطلاح یک طوفان فکری انجام دهید، یعنی مطلقاً هر چیزی را که در آن لحظه در سرتان هجوم می آورد، بنویسید. نیازی به قضاوت نیست، فقط تا زمانی بنویسید که احساس کنید به اصطلاح "به صفر رسیده اید" و کمی خسته شده اید و می توانید همانجا متوقف شوید.

آنچه نوشته اید را دوباره بخوانید، چه احساسی نسبت به متن دارید؟ عبارات ترسناک را پیدا کنید و با آنها "بازی" کنید، حداقل 5 امتیاز برای هر کدام یادداشت کنید و به این سوال پاسخ دهید: "چه می شود اگر؟" چنین تمرین‌هایی به نزدیک شدن منطقی به موضوع تنش و اضطراب کمک می‌کنند، زیرا اغلب اتفاق می‌افتد که احساسات آنقدر «غرق‌کننده» هستند که فرد قادر به درک این موضوع نیست که گاهی اوقات نگران چیزی است که در واقع با واقعیت منطبق نیست، و اگر شما دقیق تر نگاه کنید، سپس می توانید آن را ببینید.

9. کاهش به پوچی

خنده بهترین درمان و فرصتی برای رهاسازی انرژی فروخورده و کنار آمدن با اضطراب است، پس چرا به آن متوسل نمی شویم؟ به عنوان مثال، شما دائماً این موقعیت را در ذهن خود تکرار می کنید که یک دختر در اولین قرار ملاقات شما را دوست ندارد. حالا تصور کنید که او با دیدن شما چقدر گریه می کند و سعی می کند فرار کند، اما می افتد، این او را بیشتر می ترساند و غیره. این کار را تا زمانی ادامه دهید که احساس کنید شرایط واقعاً برای شما سرگرم کننده است.

این تکنیک برای افراد جدی که فراموش کرده اند بازی کردن و تفریح ​​چیست می تواند دشوار باشد. اما اگر بر مقاومت خود غلبه کنید، باور کنید نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت. من شما را به بی‌اهمیت و بی‌مسئولیت دعوت نمی‌کنم، فقط گاهی اوقات مهم است که به زندگی‌تان سبکی اضافه کنید، و حتی بیشتر از آن، طنز.

10. به بعد موکول کنید

جمله جاودانه اسکارلت اوهارا را به خاطر دارید: "الان به آن فکر نمی کنم، فردا به آن فکر خواهم کرد"؟ این از فیلم بر باد رفته است. بنابراین، این واقعا کار می کند. ما ایده ای را رد نمی کنیم، فقط فکر کردن به آن را به بعد موکول می کنیم. و سپس او دیگر مزاحم نیست، زیرا ذهن آرام است، شما قطعاً به او باز خواهید گشت، فقط بعدا. و پس از آن، شاید، سطح تنش شروع به کاهش کند، و سایر موارد ضروری ظاهر می شوند که نیاز به توجه شما دارند. اما در این روش مهم است که با خودتان روراست باشید، در غیر این صورت دیگر به خودتان اعتماد نخواهید کرد، پس حتماً بعداً برای تحقق بخشیدن به آن تخیلاتی که زندگی شما را مسموم می کنند، وقت بگذارید.

1. نماز برای مؤمنان مناسب است، زیرا حتی دانشمندان دریافته اند که وقتی انسان نماز می خواند، ارتعاشات صوتی فضا را هماهنگ و آرام می کند. و اگر احساس آرامش و شادی آرام دارید، این بهترین درمان نه تنها برای روح، بلکه برای بدن نیز خواهد بود.
2. اگر دیدگاه های کاملا متفاوتی در مورد دین دارید، می توانید مراقبه را امتحان کنید. از مقالات قبلی، ممکن است متوجه شده باشید که من چند بار توصیه می کنم به آن متوسل شوید، و دلیل خوبی هم دارد، زیرا این روش ها واقعاً هم در سطح فیزیکی و هم در سطح ذهنی کار می کنند. می توانید بیشتر بدانید.
3. مبارزه با عادات بد را شروع کنید، به خصوص آنهایی که سلامتی شما را از بین می برند و زمان را از بین می برند. با کمک آنها، شما از شر وسواس خلاص نخواهید شد، بلکه برعکس، آن را تا بروز افسردگی طولانی مدت، اختلالات عاطفی، بی خوابی و حملات پانیک تقویت خواهید کرد.

نتیجه

با تغییر طرز فکر، تغییرات دیگری را در زندگی خود جذب خواهید کرد. پس چرا آن را با کیفیت بالا و غنی نمی سازیم؟ زمان می گذرد و بازگشت آن غیرممکن است و روان رنجورها فقط این روند را تسریع می کنند. پس مراقب باشید و از هر دقیقه قدردانی کنید، مراقب سلامتی خود باشید و همه چیز با شما خوب خواهد شد! در به روز رسانی ها مشترک شوید و به گروه ها در شبکه های اجتماعی بپیوندید، دکمه ها در بالا سمت راست هستند. و این همه برای امروز، خوانندگان عزیز! به زودی میبینمت.

80

1) اگر دائما در خلق و خوی افسرده هستید، زندگی شما می تواند به یک سری زندگی روزمره خاکستری و کسل کننده تبدیل شود. کار روزانه حتی مقاوم ترین ها را هم نابود می کند. شما نمی توانید با غم و اندوه در روح خود زندگی کنید. شما باید به سرعت از شر آن خلاص شوید و به خوبی فکر کنید، در غیر این صورت یک حالت افسردگی شما را به سمت بیماری سوق می دهد.

۲) افکار بدی که به طور مرتب به شما سر می زنند برای سلامتی شما بسیار مضر هستند. از این گذشته، همه می دانند که همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند. از نگرانی ها و نگرانی های مداوم، ممکن است سردردهای مکرر را تجربه کنید و همچنین دچار فشار خون بالا، آرتریت و زخم معده شوید. تحقیقات اخیر دانشمندان ثابت کرده است که وجود افکار منفی مداوم محرکی برای ظهور سلول های سرطانی است.

3) هر که از چیزی بترسد به او برسد... این عبارت ساده فیلم واقعاً خیلی ها را می ترساند. و در واقع، با فکر کردن دائم به چیزهای بد، از نظر ذهنی این اتفاقات را به زندگی خود جذب می کنید. شما نمی توانید ترس خود را تحقق بخشید.

4) با فکر کردن مداوم به بدی ها، خود را برای شکست آماده می کنید. شما از نظر ذهنی برای آن آماده هستید، به گزینه هایی برای کناره گیری در صورت شکست فکر می کنید و از نظر مذهبی برای آن تلاش می کنید. پس از همه، تنها اعتماد به نفس کامل کلید موفقیت و سعادت می شود.

5) اگر نمی خواهید در کلینیک عصبی روانپزشکی بیمار شوید، باید به هر قیمتی از شر افکار بد خلاص شوید. بالاخره همه بیماران روانی سفر خود را با افکار وسواسی و فوبیا آغاز کردند. اگر افکار بد برای مدت طولانی شما را رها نمی کنند، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.

- 8 روش برای خلاص شدن از شر افکار منفی.

روش شماره 1 - برنامه ریزی دقیق برای فردا.

ما باید تا حد امکان به آینده نزدیک فکر کنیم. یک برنامه ریز تهیه کنید. آن را روی کاغذ مشخص کنید. تمام شکاف های خالی را پر کنید تا زمانی برای فکر کردن به مشکلاتی که وجود ندارند نداشته باشید. با حل مشکلات واقعی مطابق با لیست، خود را از "بار افکار" رها می کنید و اهمیت خود را در چشمان خود افزایش می دهید.

به صورت کتبی بیان کنید که در یک روز یا هفته چه اتفاقی برای شما می افتد. از بین همه رویدادها، دستاوردها و نتایج را برجسته کنید. برای راحتی، می توان آنها را "D" و "P" علامت گذاری کرد. اقداماتی که به شما لذت می‌دهد را شناسایی کنید، حرف "U" را در کنار آنها قرار دهید. ارزیابی رویدادهایی که در یک دوره زمانی خاص برای شما اتفاق افتاده است. متوجه خواهید شد که زندگی شما چقدر شگفت انگیز است.

روش شماره 3 – موقعیت-فکر-عاطفه.

هر افسردگی با اعتماد به نفس فرد تقویت می شود که همه چیز بسیار بد است. هر اتفاقی که می افتد بد و منزجر کننده تلقی می شود. به طور طبیعی، آگاهی منفی خلق و خوی مربوطه را می دهد. باید خودمان را وادار کنیم که بفهمیم این برداشت شخصی ما از موقعیت است. سپس به جای غوطه ور شدن در یک فضای مخرب، می خواهید از شر منفی بودن درون خود خلاص شوید.
با ردیابی زنجیره رویدادها، درک این موضوع برای شما آسان تر خواهد شد که این تنها دیدگاه شما از موقعیت است. نمی دانید چگونه از شر احساسات منفی خلاص شوید؟ برای شروع، فقط از بیرون به وضعیت نگاه کنید.

روش شماره 4 - تجدید نظر در افکار خود.

افکاری را که در یک موقعیت ناخوشایند به سراغ شما می آید را تجزیه و تحلیل کنید. شاید این واکنشی به خود رویداد نباشد. شاید منفی بودن به دلیل عوامل شخص ثالثی است که رویدادهای دیگر را روی آنها "پین کرده اید".
یاد بگیرید که جریان افکار را به موقع با پرسیدن یک سوال مستقیم از خود متوقف کنید: "دقیقا چه چیزی به من صدمه زد؟" یا "دقیقاً چه چیزی مرا آزار می دهد؟"

روش شماره 5 - جایگزینی احساسات.

به محض اینکه متوجه فکر بدی شدید، سعی کنید جایگزینی برای آن پیدا کنید. فورا قضاوت های منفی را به نگرش خوش بینانه تغییر دهید. تسلط بر این تکنیک مهم است، در این صورت سوالی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار منفی نخواهید داشت. آن را به یک بازی تبدیل کنید: به محض اینکه احساس کردید در حال گیر افتادن هستید، ناگهان افکار خود را به هر چیزی که حال شما را بهتر می کند تغییر دهید. با این احساسات زندگی کنید.

روش شماره 6 – سه ستون.

یک ورق کاغذ بردارید و آن را به سه ستون بکشید. از ستون اول برای توصیف وضعیت استفاده می کنیم. در دوم، ما قضاوت های منفی را که در پس زمینه آن به وجود آمد، یادداشت می کنیم. از ستون سوم برای ثبت افکار خود استفاده می کنیم. اغلب این روش خلاص شدن از شر افکار منفی به وضوح نشان می دهد که "شیطان آنقدرها هم وحشتناک نیست."
وقتی به نحوه صحیح فرموله کردن یک فکر فکر می کنید، یاد خواهید گرفت که از بیرون به آن نگاه کنید. بدون توجه به خود، شروع به تنظیم "یادداشت های" مثبت خواهید کرد و متوجه می شوید که چقدر به چیزهایی اهمیت می دهید که اصولاً در زندگی شما مهم نیستند.

روش شماره 7 - تجزیه یک موقعیت پیچیده به کارهای ساده.

به یک کار غیرممکن معطل نشوید - آنقدر بد است که شما آن را غیرممکن می کنید. آن را به چند کار قابل مدیریت تبدیل کنید. هر یک از آنها را به مراحل تقسیم کنید. هر موقعیت ساده را تجزیه و تحلیل کنید. متوجه خواهید شد که چقدر اهمیت آن اغراق شده است. معلوم است که اصلاً مشکلی وجود ندارد. شما فقط باید مراحل را به درستی برنامه ریزی کنید و شروع به بازیگری کنید، نه دراماتیک. با غوطه ور شدن در حل یک موقعیت مشکل، انرژی خود را به راه هایی برای رهایی از آن هدایت می کنید. در حالی که مشکلات او را در سر خود خرد می کنید، خود را تسلیم می کنید تا با افکار منفی از هم جدا شوید.

روش شماره 8 - کمک روانشناختی.

متخصص به شما دستورالعمل روشنی در مورد چگونگی رهایی از افسردگی یا خلاص شدن از شر افکار منفی نمی دهد. اما به شما یاد می دهد که چگونه با موقعیت های مختلف کنار بیایید. از این گذشته، توانایی کنار آمدن با آنها از قبل در شما ساخته شده است، اما به دلایلی نمی خواهید از آن استفاده کنید. همراه با یک روانشناس، می توانید الگوی رفتاری خود را تنظیم کنید و یاد بگیرید که واقعی را از دور از ذهن جدا کنید.

شما می توانید تجربه مشاوره خود را به زندگی واقعی منتقل کنید. مهم است که اولاً از تشدید وضعیت دست بردارید، ثانیاً درک کنید که کنار آمدن با آن در توان شماست و ثالثاً اعتماد به نفس به دست آورید.

1) به حال فکر کن
افکار بدبینانه اغلب با گذشته یا آینده مرتبط هستند. اغلب مردم به فرصت‌های از دست رفته فکر می‌کنند و اینکه اگر به این شکل عمل می‌کردند چه اتفاقی می‌افتاد. بازگشت مداوم به گذشته ما را ناراضی و بلاتکلیف می کند. و افکار و ترس در مورد آینده ما را نگران می کند. در زمان حال زندگی کنید، امروز فکر کنید، بدون حسرت گذشته و بدون فکر کردن به آینده.

2) شما نمی توانید همه چیز را برای خود نگه دارید.
تحقیقات و نظرسنجی از بیماران سرطانی آماری را ارائه می دهد - 60٪ از مردم در مورد تجربیات و مشکلات خود با اطرافیان خود صحبت نکردند. همه چیز را برای خود نگه داشتند. این نشان می دهد که ناآرامی های داخلی به طور اجتناب ناپذیری منجر به بدتر شدن سلامتی و در این مورد به سرطان می شود. شما نمی توانید خود را منزوی کنید. شما باید تجربیات خود را با عزیزان به اشتراک بگذارید.

3) همه چیز را به دل نگیرید.
واضح است که داستان های دوست شما در مورد خیانت شوهرش به او باعث نگرانی شما در مورد او می شود. با این حال، شما نباید مشکلات دیگران را به دل بگیرید. مطمئناً شما نگران او هستید و از دوست خود حمایت می کنید، اما نباید از مرز عبور کنید و مشکل را به روح خود راه دهید. نگرانی های شما به دوست شما کمکی نمی کند، اما می توانند به راحتی روحیه شما را خراب کنند.

4) احساس اطمینان کنید.
آیا شما واقعاً یک فرد معمولی و معمولی هستید که مستعد بلوز و افکار منفی هستید؟ در آینه نگاه کنید - آیا شما یک زن دیدنی هستید یا یک مرد محترم؟ شاید شما بهترین متخصص تولید باشید یا خوشمزه ترین پنکیک ها را بپزید؟ چیزی را بیابید که در آن بتوانید منحصر به فرد، تکرار نشدنی و غیر قابل تعویض باشید. اهمیت خود را احساس کنید و افکار منفی به سادگی از شما دور خواهند شد.

5) نگرش خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید.
اگر از کسی که دوستش دارید جدا شده اید و غم و اندوه به سادگی شما را می خورد، سعی کنید نگرش خود را نسبت به وضعیت فعلی تغییر دهید. به آنچه واقعاً در راه شما نبود فکر کنید، یک بار دیگر دلایل جدایی خود را بیان کنید. درک کنید که این یک انتخاب است و باید با آن کنار بیایید. این فرصتی دیگر برای ملاقات با یک شریک شایسته تر است. و اگر حال شما را بهتر کرد گریه کنید. اشک هایت را برای خودت نگه داری

6) افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید.
این اتفاق می افتد که افکار از روی عادت خارج می شوند، صرف نظر از این که مشکل مدت ها پیش حل شده است. افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید، شاید مشکلات شما قبلاً حل شده باشد.