چگونه با وسواس مقابله کنیم. چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟ توصیه روانشناس

افکار وسواسی حالتی است که در آن افکار و عقاید نادرست دائماً در سر می چرخند و به فرد اجازه نمی دهند که به طور عادی زندگی کند.

در روانپزشکی، ظاهر آنها به عنوان اختلال وسواس فکری-اجباری (OKP) تعریف می شود، در عصب شناسی به این وضعیت اختلال وسواس فکری- اجباری می گویند، در روانشناسی مرحله بعدی چنین اختلالی تحت عنوان "آدامس جویدن ذهنی" رمزگذاری شده است. این وضعیت برای فرد خسته کننده است، زیرا افکار مداوم در سر، خاطرات منفی، خواسته ها یا ترس ها احساس دردناکی ایجاد می کند. برای او سخت است که به تنهایی با آنها کنار بیاید، بنابراین این ترس وجود دارد که هرگز از این حالت خارج نشود. این اختلال می تواند در هر سنی و با شدت های متفاوت رخ دهد.

عوامل خطر و مکانیسم بروز اختلال

ظهور افکار وسواسی می تواند پس از یک موقعیت آسیب زا ناگهانی باشد و فرد با عادات و تشریفات خود می تواند خود را به این حالت برساند. دلایل بروز OKP چیست؟

1. عادت به ایجاد گفتگوی درونی.از بچگی به ما توصیه می کردند که تا 100 بشماریم، فیل ها و ... را بخوابیم. این یک عادت از مهدکودک ها است، زمانی که به همه کودکان یاد می دادند که در یک چارچوب زندگی کنند. برخی از آنها به خوبی با آنها سازگار شدند، اما برای برخی از کودکان زندگی بر اساس رژیم "سادیکوفسکی" دشوار بود. بنابراین شخصیت هایی را اختراع کردند و با آنها ارتباط برقرار کردند، آنها را شمارش کردند. این عادت منجر به تفکر مداوم از طریق مشکلات، بحث در مورد مسائل، شمردن و غیره می شود. مغز انسان آرام نمی گیرد، زیرا به جای استراحت مناسب، فرآیندهای ذهنی او کار می کند، چیزی را به خاطر می آورد، تصور می کند و تجزیه و تحلیل می کند. این عادت را می توان به یک روز کاری معمولی منتقل کرد، به عنوان مثال، شمارش اتومبیل های در حال عبور، شیشه های سفید و غیره.

2. تحلیل و بررسی نگرش ها و باورهای شما. به خصوص در شرایط سخت، انسان به پاسخ ها، اصول و ارزش های زندگی خود می اندیشد که در نتیجه صحت اعتقاداتش بیشتر تایید می شود. اما چنین تکرار مداوم بیمار را خسته می کند که منجر به اضطراب در مورد این افکار، بی خوابی، سردرد و بی حالی می شود.

افکار وسواسی در مورد هر مشکلی می تواند به یک وضعیت پاتولوژیک روان تبدیل شود، زمانی که مراقبت های بهداشتی معمولی هیپوکندری می شود و احتیاط قبل از خطر این وضعیت به پارانویا تبدیل می شود.

استرس فیزیکی یا روانی مداوم منجر به اضطراب، خستگی مزمن، کمبود خواب و روان رنجوری می شود. اینجاست که OKP و سایر اختلالات بوجود می آیند. حتی با کار شدید، لازم است به خود استراحت دهید، زیرا ممکن است اختلالات عاطفی و ذهنی در کار ایجاد شود که از طریق افکار وسواسی بیان می شود.

دلیل نگرانی

افکار وسواسی ممکن است به دلایل مختلف، حتی غیرمنطقی ترین، ایجاد شوند. افکار مختلفی به سراغ انسان می آید، نیازی به ترس از این نیست. این بازتابی از تجربیات ما، اطلاعات دریافتی از طریق رسانه ها و ارتباطات است. اما آنچه مهم است نحوه ارتباط ما با این افکار است. وقتی فکر خودکشی به ذهن بیمار می رسد و شروع به ترسیدن می کند، این خوب است و نشان دهنده آسیب شناسی نیست. برای افرادی که مستعد خودکشی یا قتل هستند، چنین افکاری باعث ترس یا احساسات منفی نمی شوند. چنین افرادی در فکر راه هایی برای این کار هستند.

یک روانشناس یا روانپزشک به شما کمک می کند تا از شر چنین افکاری در سر خلاص شوید. اما گاهی لازم است به موقع به خودتان کمک کنید. توصیه هایی برای چنین کمک هایی در زیر توضیح داده خواهد شد. افراد مشکوک همه چیز را باور می کنند، حتی افکار غیرمنطقی که در نتیجه تجربیات، تجزیه و تحلیل اطلاعات یا رویدادها در سرشان ایجاد می شود. آنها شروع به باور به افکار غیر منطقی خود می کنند و آنها را به عنوان واقعیت می پذیرند. این حالت همچنین دارای پایه فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی است، پس از "پردازش" طولانی افکار در مغز، فرآیندهای خاصی آغاز می شود:

• تحریک نورون ها و ایجاد ارتباطات عصبی، که منجر به تشکیل یک رفلکس پاسخ با افکار وسواسی مداوم می شود.
• تولید هورمون های استرس (کورتیزول، آلدوسترون، آدرنالین)؛
• تظاهرات خوب علائم جسمی هنگامی که سیستم عصبی خودمختار متصل است: تون عضلانی، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، افزایش تعریق، خشکی دهان، مشکل در تنفس، لرزش اندام ها.

این یک واکنش طبیعی بدن به اضطرابی است که در نتیجه افکار وسواسی ایجاد می شود. مغز به هر دو تهدید واقعی و خیالی واکنش نشان می دهد. می توان با افکار و ترس های وسواسی مبارزه کرد، با کمک یک متخصص این روند به طور قابل توجهی سرعت می یابد.

تظاهرات بی نظمی

هرکسی که از حمله افکار وسواسی جان سالم به در برده باشد، تأثیر آن ها را بر رفتار انسان می داند. خود بیمار از افکار دائمی که با منطق اثبات نشده اند، لذت کمی به ارمغان می آورد. این حالت با اعمال غیر منطقی یک فرد همراه است ، گاهی اوقات او می تواند با خود زمزمه کند و دائماً در افکار خود گم شود. او را اغلب می توان در مرحله ای یافت که به چیزی فکر می کند.

همچنین تظاهرات فیزیکی این اختلال وجود دارد. بدون شک خروج از چنین حالتی ضروری است، زیرا بر بهره وری اقدامات فرد تأثیر می گذارد. برخی از مردم موسیقی را برای خواب پیدا می کنند تا به آنها کمک کند تا از شر چنین افکار وسواسی خلاص شوند، برخی افراد دائماً خود را با چیزی پرت می کنند، اما این فقط با علائم کار می کند. اختلال زمینه ای نیاز به درمان دارد، گاهی اوقات با دارو.

درمان

بنابراین، چگونه می توانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید؟ الگوریتم خاصی از اقدامات متخصصان وجود دارد که به توقف سریع حملات افکار وسواسی که منجر به اختلالات اضطرابی و حملات پانیک می شود کمک می کند.

درمان دارویی

در برخی موارد لازم است افکار وسواسی را با کمک دارو از سر خود خارج کنید. از داروهای روان رنجوری استفاده می شود. این یک روش رایج برای از بین بردن علائم فیزیولوژیکی اختلال روانی است. اما هیچ دارویی نمی تواند جایگزین روان درمانی یا گفتگوی صمیمانه درمانی با متخصص شود. داروهای ضد افسردگی به درمان افکار وسواسی برای خواب خوب یا گنجاندن در روند زندگی کمک می کنند. در عین حال، این اختلال خفه می شود، اما درمان نمی شود. اکثر بیماران مصرف چنین داروهایی را دوست ندارند، زیرا دائماً خواب‌آلود، بی‌حال هستند و به سختی می‌توانند تمرکز کنند. دارو توسط پزشک تجویز و تنظیم می شود.

روان درمانی

یک روان درمانگر یا روانشناس به شما می گوید که چگونه در یک قرار ملاقات فردی، خود را از افکار وسواسی منحرف کنید. برای غلبه بر این شرایط، نیاز به حرفه ای بودن یک متخصص و دانش در دانشکده های مختلف روانشناسی است. در مکالمه با بیمار، پزشک از جهات مختلفی استفاده می کند.

جهت شناختی

غالباً فرد عادت می کند که مناسکی را انجام دهد، به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، شمارش یا فکر کردن در مورد رویدادهای روز گذشته. وقتی متخصص در جهت شناختی کار می کند، بر تشخیص مسئولیت افکار خود تأکید می کند. نتیجه کار باید آموزش دادن پاسخ سازنده به چنین افکار و ایده هایی به بیمار باشد که منطق را به چالش می کشد. فرد همچنین می آموزد که اقدامات مهم را بدون پیروی از آداب و رسوم معمول انجام دهد.

جهت روان درمانی خانواده

به عنوان یک قاعده، فرد مبتلا به چنین اختلالی در یک خانواده زندگی می کند یا محیط خاص خود را دارد. مدتهاست که این حقیقت شناخته شده است که محیط ما بر ما تأثیر می گذارد. کار یک روانشناس کار یک روانشناس در حالت ایده آل باید شامل خانواده بیمار نیز باشد. اختلال وسواس فکری عملی در بیشتر موارد به دلیل مشکلات در روابط با عزیزان ایجاد می شود. وظیفه روانشناس درک روابط خانوادگی بیمار و کمک به هماهنگی آنها است.

خود درمانی

هنگامی که افکار وسواسی نتیجه عادت "مخلوط کردن" همه چیز و تکرار آن در مغز می شود، در این مرحله فرد می تواند به خود کمک کند تا بر آن شرایط غلبه کند. برای انجام این کار، باید توصیه ها را دنبال کنید.

1. تشخیص دهید که همه افکار هوشمند، منطقی یا واقعی نیستند. افکار در حال ظهور بخشی از واقعیت اطراف ما یا خودمان نیستند، آنها می توانند کاملاً ناکافی و غیر منطقی باشند. افکار فقط انعکاسی از شرایط زندگی، خلق و خو، تجربه، دانش، ارزش ها و شرایط، تخیل و فرضیات ما هستند. در هم تنیدگی همه این اجزا در مغز گاهی اوقات به افکار پوچ منجر می شود.

2. پذیرش. وقتی افراد افکار وسواسی دارند، سعی می کنند به آنها فکر نکنند و خود را با چیزی مشغول می کنند تا حواس خود را پرت کنند. به عنوان یک قاعده، چنین اقداماتی شرایط را تشدید می کند، بنابراین پذیرش یک ایده به شما کمک می کند تا از دور باطل خارج شوید. به محض اینکه خود افکار دیگر شما را آزار ندهند، احساس اضطراب کاهش می یابد - و این در نیمه راه شکست دادن بیماری است.

4. تصویر مثبت ایجاد کنید. تجربیات مثبت به شما کمک می کند خود را از احساسات منفی رها کنید. سعی کنید یک رویداد روشن و شاد (می تواند ساختگی باشد) را با جزئیات تا حد امکان تصور کنید.

5. به دنبال مزایای ثانویه باشید. در برخی موارد، افکار وسواسی راهی برای محافظت از خود در برابر برخی مشکلات حل نشده است. سعی کنید بفهمید آنها چه چیزی را پنهان می کنند و این مشکلات را حل کنید. پس از این، حالت عصبی ناپدید می شود. گاهی اوقات رفتار وسواسی بهانه ای برای نارضایتی می شود. این بهانه ای است برای عدم انجام امور سخت، جستجوی کار و غیره.

6. آرامش. علاوه بر استرس روانی، استرس فیزیکی نیز وجود دارد، بنابراین آرامش یک روش مهم برای غلبه بر آن خواهد بود. شما باید 10-15 دقیقه در روز یک گرم کردن انجام دهید. به عنوان مثال، روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف نگه دارید. دست ها در امتداد بدن، سر صاف، چشمان خود را ببندید، سعی کنید تمام سلول های بدن خود را شل کنید و بی حرکت دراز بکشید. تنفس باید یکنواخت و آرام باشد.

7. با افکار منفی مبارزه کنید. این تکنیک "سوئیچ" نامیده می شود، زیرا اصل این است که ترس های وسواسی خود را تا حد امکان واضح و با جزئیات به شکل سوئیچ تصور کنید و در لحظه مناسب آن را به سادگی خاموش کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را در تخیل خود تصور کنید.

8. تنفس صحیح. روانشناسان می گویند: "شجاعت را استنشاق کنید، ترس را بیرون دهید." حتی استنشاق با کمی تاخیر و سپس بازدم، وضعیت بدنی را در هنگام حمله ترس عادی می کند. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.

9. پاسخ به زنگ هشدار با عمل. یک تمرین دشوار زمانی که یک فرد "ترس را در چشمان خود نگاه می کند." اگر بیمار از صحبت کردن می ترسد، باید بیمار را در معرض دید عموم قرار دهید. شما قادر خواهید بود از طریق "درایو" بر ترس غلبه کنید.

10. نقش بازی کنید. از بیمار خواسته می شود که نقش یک فرد با اعتماد به نفس را بازی کند. اگر این حالت در قالب یک بازی نمایشی تمرین شود، ممکن است مغز در مقطعی به آن پاسخ دهد و ترس وسواسی از بین خواهد رفت.

یکی از علل وسواس فکری-عملی استرس و خستگی روانی است. برای پیشگیری و درمان چنین مشکلی باید بتوانید آرامش داشته باشید و حالت عاطفی خود را بازیابی کنید. رایحه درمانی به استرس یا افسردگی کمک می کند. ترکیب آن با روان درمانی ضروری است، زیرا رایحه درمانی تنها راهی برای تسکین تنش است، اما نه برای حل مشکل ریشه ای.

تقریباً هر فردی حداقل یک بار با افکار ناخوشایند و مزاحم غلبه کرد که برای مدت کوتاهی افکار آنها را در بر گرفت. با این حال، چنین تجربیاتی در انجام تعهدات روزانه خللی ایجاد نمی کرد و آنها را مجبور به تعدیل اساسی رفتار خود نمی کرد. برخلاف چنین احساسات کوتاه مدت و ناراحت کننده ای، افکار وسواسی که در پزشکی نامیده می شود وسواس، "محاصره" مغز را به طور غیرارادی، برای مدت طولانی و برخلاف تلاش های ارادی یک فرد.

خاص بودن

افکار وسواسی شبیه به یک عادت بد هستند: فرد غیرمنطقی بودن آنها را درک می کند، اما خلاص شدن از شر چنین تجربیاتی به تنهایی بسیار دشوار است. هنگامی که ایده های ترسناک و آزاردهنده به وجود می آیند، فرد هوشیاری روشنی دارد و عملکردهای شناختی او آسیب نمی بیند. او از وضعیت دردناک خود انتقاد می کند و غیرمنطقی بودن "وسواس" خود را درک می کند. غالباً افکار وسواسی به دلیل فحاشی بسیار ترسناک هستند که در واقعیت برای شخص بیگانه و بیگانه است.

افکار مزاحمممکن است در مجاورت باشد اعمال اجباری- یک رفتار کلیشه ای وسواس گونه که فرد به منظور جلوگیری یا حذف ایده های دردناکی که آگاهی را از بین برده است به آن متوسل می شود. در این مورد، می توانیم ایجاد یک ناهنجاری ذهنی با ماهیت مزمن، پیش رونده یا اپیزودیک را فرض کنیم.

افکار وسواسی می توانند با سطح بالایی از آسیب شناسی همراه باشند یا با علائم افسردگی همراه باشند: خلق افسرده، تصورات بی ارزشی و احساس گناه.

به عنوان یک قاعده، فرد یکی از راه های مقابله با افکار وسواسی را انتخاب می کند: فعال یا غیرفعال. در حالت اول، فرد عمداً برخلاف تصور غالب خود عمل می کند.به عنوان مثال: اگر با این فکر که حتماً زیر چرخ های ماشین می میرد، او را تسخیر کرده است، عمداً در کنار بزرگراه قدم می زند. ه.در نسخه دوم، رایج‌تر، او رفتار اجتنابی را انتخاب می‌کند: او سعی می‌کند از موقعیت‌هایی که برای او ترسناک هستند جلوگیری کند و از آن دوری کند.

به عنوان مثال، اگر فردی متقاعد شود که با جسم تیز اطراف خود زخمی می‌کند، هرگز چاقو را بر نمی‌دارد و سعی می‌کند بریدن اشیاء را در چشم نباشد.

طبقه بندی چقدر هر فرد منحصر به فرد است، افکار وسواسی که بر مردم غلبه می کند بسیار متنوع و خارق العاده است. روانشناسان بارها و بارها تلاش هایی برای توصیف و طبقه بندی افکار وسواسی انجام داده اند. در میان معتبرترین منابع، طبقه بندی ارائه شده توسطجاسپر

. او افکار وسواسی را به دو گروه بزرگ تقسیم کرد: انتزاعی - آن دسته از ایده هایی که منجر به ترس نمی شوند، و تجارب مجازی - شدید با تأثیر اضطراب.

• گروه اول شامل تجربیاتی است که بی فایده و اساساً بی ضرر هستند:
• استدلال - پرحرفی بی نتیجه؛
• Arithmomania - نیاز غیر منطقی به شمارش اشیاء.
• تقسیم غیر ضروری کلمات به هجاها و یک جمله به کلمات.

نیاز به بازگویی مداوم خاطرات خود برای اطرافیانتان.

• گروه دوم شامل ایده های تهدید کننده تری است که با تأثیر مداوم اضطراب مشخص می شود:
• شک و تردید مداوم و عدم اطمینان در انجام هر کاری؛
• ترس های وحشتناک از انجام کاری نادرست؛
• جذب و تمایل به ارتکاب اعمال ناپسند و ممنوع؛
• تجارب روان‌پریشی از رویدادهای گذشته، که توسط بیمار به‌عنوان اتفاق افتاده در واقعیت درک می‌شود.

تسلط بر ایده ها - انتقال تفکر فرد به واقعیت مجازی.

• « افرادی که توسط افکار وسواسی تسخیر می شوند را می توان به طور کلی به دسته های زیر طبقه بندی کرد:" ترس از عفونت و آلودگی، نیاز به اقدامات بهداشتی مداوم، شستن ملحفه و اشیاء، نظافت و ضد عفونی کردن آپارتمان را در بیماران ایجاد می کند.
• « بیمه گران اتکایی" پیش بینی خطر قریب الوقوع مردم را مجبور می کند که دائماً بررسی کنند که وسایل برقی خاموش باشند، آب و گاز خاموش باشند و درب قفل باشد.
• « آتئیست های کفرآمیز" چنین افرادی تمایل دارند همه چیز را بی عیب و نقص انجام دهند، زیرا آنها با ملاحظاتی هدایت می شوند که ناخواسته گناه می کنند.
• « دامداران" آنها توسط افکار وسواسی در مورد نیاز به حفظ نظم ایده آل، توالی خاصی در چیدمان چیزها، تقارن دقیق آنها تسخیر می شوند.
• « نگهبانان" چنین افرادی به اهمیت نگهداری اقلامی که یادآور گذشته هستند و در زمان حال کاملاً غیرقابل استفاده یا غیر ضروری هستند، متقاعد شده اند. برای آنها ایده انباشت نوعی تشریفات است، بیمه در برابر فاجعه "اجتناب ناپذیر" که در صورت دور ریختن چنین چیزهایی رخ می دهد.

علل افکار وسواسی

در این مرحله از رشد پزشکی، هیچ درک مشترکی از علت افکار وسواسی وجود ندارد. اثبات شده ترین آنها دو فرضیه است که عوامل تحریک کننده را ترکیب می کنند.

عامل بیولوژیکی:

• ویژگی های آناتومیکی مادرزادی ساختار مغز، که منجر به عملکرد عجیب و غریب سیستم عصبی می شود.
• اختلال در زنجیره متابولیک انتقال دهنده های عصبی، کمبود سروتونین، دوپامین، نوراپی نفرین و گابا.
• جهش های ژنتیکی ناقل سروتونین - ژن hSERT که روی کروموزوم 17 قرار دارد.
• تأثیر عفونی استرپتوکوک ها (سندرم PANDAS).

عامل روانی

• مشکلات رشد: ظهور عقده ها در دوران کودکی.
• نوعی فعالیت عصبی بالاتر که در انسان با تحریک بی اثر و مهار حساس وجود دارد.
• غلبه خصلت های آنکستیک در شخصیت؛
• موقعیت های آسیب زا مزمن (در مورد بیشتر بخوانید);
• خستگی شدید و فرسودگی سیستم عصبی.

درمان افکار وسواسی

تکنیک های مختلفی برای درمان افکار وسواسی ایجاد شده است. در بیشتر موارد، آنها را می توان بدون توسل به درمان دارویی، با استفاده از زرادخانه روان درمانی شناختی رفتاری از بین برد.

درمان روان درمانی

• تکنیک شناختی- رفتاریشامل یک تأثیر تکراری بر منبع باورهای غیرمنطقی و نامناسب شخص است که جوهر افکار وسواسی را تشکیل می دهد، در طول جلسات، بیمار به تدریج محدود می شود و منجر به ممنوعیت کامل استفاده از رفتار اجباری اجباری می شود - اقدامات تدافعی معمولی. کاهش اضطراب
• رویکرد شناختی- رفتاریبه شما این امکان را می دهد که به لطف تمرکز آگاهانه و هدفمند بر تجربیات فاجعه بار، مغز را به طور کامل "بازبرنامه ریزی" کنید. به موازات این، فرد به تضعیف احساس مسئولیت‌پذیری هیپرتروفی دست می‌یابد و راه‌های پاسخ سالم عملکردی به افکار وسواسی نوظهور را یاد می‌گیرد.
• جلسات روان درمانی گروهی- یک معیار مفید برای اختلال وسواس تعامل با افرادی که مشکلات مشابهی دارند به فرد این امکان را می دهد که خود را از "نابهنجاری" خود منصرف کند، در موفقیت درمان اعتماد به نفس پیدا کند، شرکت کننده فعال تری در روش های درمانی شود و به سرعت از شر افکار وسواسی خلاص شود.

درمان دارویی

درمان دارویی- اقدام اضافی در درمان این اختلال که برای کاهش علائم اختلال وسواس طراحی شده است. به عنوان یک قاعده، یک رژیم درمانی ترکیبی استفاده می شود که از گروه های مختلف داروها تشکیل شده است:

• داروهای ضد افسردگی؛
• آرام بخش ها؛
• داروهای اعصاب

در صورت بروز غیرارادی افکار وسواسی مزاحم، مونوتراپی با استفاده از مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین (SNRIs) ترجیح داده می شود، به عنوان مثال: ونلافاکسین. هنگامی که اختلال کمبود توجه رخ می دهد، توصیه می شود داروهای SSRI را با آخرین پیشرفت ها ترکیب کنید - داروهای گروه SSRI، به عنوان مثال: ترکیبی سرتالینا (Sertralinum)و اتوموکستین (Atomoxetinum).

در صورت وجود اضطراب شدید، درمان در مرحله اولیه انجام می شود داروهای ضد اضطراب، به عنوان مثال: دیازپام (دیازپام). آرام بخش های بنزودیازپینبا تأثیر بر سیستم لیمبیک مغز، عملکردهای عاطفی را تنظیم می کند. این فرض وجود دارد که این داروها از عملکرد نورون های "سیستم مجازات" جلوگیری می کنند، که وقوع احساسات منفی ذهنی، از جمله افکار وسواسی را تعیین می کند. با این حال، درمان با این داروها باید منحصراً اپیزودیک یا کوتاه مدت باشد، زیرا خطر ابتلا به وابستگی مداوم به دارو وجود دارد.

برای سیر مزمن افکار وسواسی در غیاب اثر درمان ضد افسردگی، از داروهای ضد روان پریشی استفاده می شود. داروهای ضد روان پریشی) به عنوان مثال: ریسپریدون (Risperidonum). شایان ذکر است که اگرچه مصرف داروهای ضد روان پریشی شدت حوزه عاطفی را کاهش می دهد، اما رابطه مستقیمی بین افزایش افکار وسواسی، ایجاد افسردگی و استفاده طولانی مدت از دوزهای زیاد داروهای ضد روان پریشی وجود دارد. بنابراین، در برخی از کشورها، به عنوان مثال در ایالات متحده آمریکا، درمان اختلال روانی پیشرونده با این داروها انجام نمی شود. در فضای پس از شوروی، در عمل روانپزشکی برای اشکال شدید OBD بدون علائم افسردگی، مرسوم است که از داروهای طولانی اثر استفاده شود، به عنوان مثال: زوکلوپنتکسولوم.

چگونه بدون دارو از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟یک درمان جایگزین برای درمان افکار وسواسی در افسردگی یک محصول گیاهی است - عصاره مخمر سنت جان، به عنوان مثال: به شکل یک دارو. هلاریوم هایپریکوم. یک ماده ویتامین مانند تأثیر مفیدی بر وضعیت افراد مبتلا به افکار وسواسی دارد اینوزیتول.

درمان با روش های بیولوژیکی

در اشکال شدید اختلال و افکار وسواسی بی امان، یک اقدام توصیه شده است استفاده از آتروپینیزاسیون بدون کماتوزکه شامل تزریق عضلانی یا داخل وریدی دوزهای بالای آتروپین است. این روش بیولوژیکی منجر به افسردگی یا خاموش شدن کامل هوشیاری می شود که با بهبود تلقین پذیری بیماران در طول هیپنوتیزم، امکان تسکین علائم را فراهم می کند.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم: روش های موثر خودیاری

• مرحله 1.یک گام مهم در غلبه بر افکار وسواسی ناخوشایند، جمع آوری اطلاعات مفید در مورد ماهیت اختلال با انتخاب منابع معتبر و تایید شده است. هر چه فرد دانش بیشتری داشته باشد، غلبه بر احساسات دردناک برای او آسان تر است.
• مرحله 2.چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟ وظیفه اصلی در کار مستقل درک و تصدیق این واقعیت است که افکار وسواسی انعکاسی از رویدادهای واقعیت نیستند، بلکه توهمی هستند که در لحظه توسط یک تخیل بیمار ایجاد می شود. باید خود را متقاعد کنید که خیال پردازی هایی که به وجود می آیند موقتی و غیرقابل غلبه هستند و تهدیدی برای زندگی نیستند.
• مرحله 3.تغییر افکار وسواسی منفی مستلزم کار پر زحمت روزانه است که نیاز به رویکرد مسئولانه دارد و هیاهو نمی پذیرد. شما باید آن را روی کاغذ بیاورید، یا به یک دوست بگویید، دقیقاً چه تجربیاتی مانع زندگی شما می شود و چه رویدادهایی با وقوع آنها مرتبط است.
• مرحله 4.به یاد داشته باشید که "هدف" افکار وسواسی محافظت از مغز شما در برابر جریان اطلاعات قابل اعتماد است و شما را از دوستان، خانواده و آشنایان جدا می کند. بنابراین، مهم نیست که چقدر دوست دارید با افکار خود تنها بمانید، نباید خود را کنار بگذارید و از ارتباط دوستانه یا حمایت خودداری کنید.
• مرحله 5.در مورد افکار وسواسی، روش زیر به بسیاری کمک می کند: "با یک گوه گوه را از بین می برند." به عنوان مثال، اگر متقاعد شده اید که قطعا قربانی گاز گرفتن یک سگ کوچک خواهید شد، یک سگ سرویس معتبر برای خود تهیه کنید. در تمرین خود خواهید دید که خیالات شما کاملاً بی اساس است و ترس را می توان رام کرد، درست مانند رام کردن موفق یک حیوان خانگی.
• مرحله 6.یک وسیله عالی برای خودیاری برای افکار وسواسی، روش های آب است:
• گرفتن حمام آب گرم در حالی که به طور همزمان از یک کمپرس سرد روی سر استفاده می کند.
• دوش کنتراست، حمام متناوب با آب گرم و خنک؛
• شنای طولانی در مخازن طبیعی
• مرحله 7شما باید روش های آرام سازی، تکنیک های مدیتیشن، یوگا را یاد بگیرید و به کار ببرید، که به تسکین اضطراب کمک می کند - همراهی با افکار وسواسی.
• مرحله 8لازم است که موقعیت های آسیب زا روانی در تیم کاری و در زندگی روزمره حذف شوند. یک وظیفه بسیار مهم برای والدینی که فرزندانشان مستعد اختلالات عاطفی هستند: تربیت صحیح کودک - جلوگیری از شکل گیری عقده حقارت یا عقیده در مورد برتری او، نه پرورش فکر گناه ضروری او.
• مرحله 9چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟ اقداماتی را برای به حداکثر رساندن نور اتاق انجام دهید: پرده های ضخیم را بردارید، از لامپ هایی با نور روشن استفاده کنید. به یاد داشته باشید که نور خورشید سنتز سروتونین، هورمون لذت را فعال می کند.
• مرحله 10درمان افکار وسواسی شامل پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است. رژیم غذایی باید حاوی غذاهای سرشار از تریپتوفان باشد: موز، خرما، شکلات تلخ، انجیر.

یک پیش نیاز در برنامه این است که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شوید: برای جلوگیری از پیشرفت اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر و سوء مصرف مواد - قاتلان قدرتمند سیستم عصبی.

رتبه بندی مقاله:

همچنین بخوانید

2018/03/26 ساعت 22:55 برای چنین تعاریف توهین آمیزی از انواع افراد مبتلا به OCD، به عنوان مثال، "راکون" و دیگران، من از روانشناسان نیمه تحصیل کرده شکایت می کنم و آنها را از مجوز آنها محروم می کنم. یا بهتر است با چوب به سرش بزنی! شما دیوانه های اخلاقی هستید نه روانشناس!

مشکل خودکشی به ویژه در دهه های اخیر جدی شده است. علل، انواع، اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از خودکشی.

سلام دوستان عزیز!

مغز ما هر روز صدها هزار فکر تولید می کند. برخی از آنها دلپذیر هستند، پر از خاطرات خوب و سرخوشی در انتظار بخش بعدی رویدادها.

اما با آن افکاری که شبیه به یک حمله وسواسی و پانیک هستند چه باید کرد؟ گاهی اوقات آنها می توانند ما را نیمه شب بیدار کنند و از ما بخواهند که به چیزهای دردناک فکر کنیم.

چنین تأملاتی مرا به یاد شعر ترانه ای می اندازد که مانند «کرم گوش» در ضمیر ناخودآگاه ریشه می دواند و خیانتکارانه ترانه ای خسته کننده را زمزمه می کند. چگونه افکار وسواسی را از سر خود حذف کنیم؟

در مقاله امروز می خواهم به برخی از ویژگی های تولد چنین تمسخر ناخودآگاه بر عقل و منطق مشترکمان بپردازم. و همچنین سعی کنید راهی برای حل این مشکل جالب پیدا کنید.

راه رفتن در دایره

احتمالاً چنین وسواس هایی برای بسیاری آشناست. آنها می توانند ذهن را به خود مشغول کندو زور بی پایان" افکار را بمکد"، در یک دایره به همان تجربیات بازگشته است.

تجربه مداومافکاری که در سر شما وجود دارد، تلاش برای حل آنها یا حتی تأثیرگذاری بر آنچه اتفاق افتاده است یکی دو سال پیش، می تواند هر آدم منطقی را دیوانه کند.

تلاش برای باز کردن "بند طناب" اغلب به "خفه کردن" ترسناک تر تبدیل می شود.

و به استرس های معمول یک سوال جدید اضافه می شود که توسط یک صدای درونی تقویت می شود: چگونه می توان این را متوقف کرد؟ نمی توانم این کار را انجام دهم؟ ».

برخی می توانند از کودکی به چنین اکتساب ببالند. گاهی اوقات ما خودمان را در این فکر گرفتیم فکر کن و نگرانزیرا چیزی پیش نیاز نبود

به نظر می رسد که باید با قنداق در جعبه شنی بنشینید و کیک های عید پاک درست کنید، اما نه، افکاری مانند یک طوفان به واقعیت کودکانه و تأثیرپذیر ما که دارای فانتزی ها هستند نفوذ کردند و از آنجا بود که ماراتن "کارتون ها" شروع شد. توقف در سنین بالغ دشوار است. آشنا به نظر می رسد، اینطور نیست؟

عادت مغز به طور مداوم اطلاعات را پردازش می کندو "جویدن" ایده ها، موقعیت ها و رویدادها، می تواند به طور فاجعه آمیزی در برابر پس زمینه بدتر شود موارد وحشت زدگیو همچنین سایر مشکلات روانی.

این به نوبه خود منجر به بی خوابی، روان رنجورها شکست های عصبیو زیر کیسه های خودت زیر چشمت.

چگونه بر دور باطل افکار و افکار غلبه کنیم؟ به یک سطح جدید و ناخودآگاه از درک صحیح واقعیت حرکت کنید ?

قانون اول

اول از همه، ارزش درک ویژگی های بدن خود را دارد. اندیشیدن به افکار وسواسی چیزی بیش از یک احساس نیست. احساسات بیش از حدیا برخورد نادرست با آنها بیان، منجر به چنین شکست وسواسی می شود.

افکار از احساسات و همچنین از ماهیت ناخودآگاه و غیرعقلانی ماجرا سرچشمه می گیرند.

آنها مستقیماً با نگرانی های شخصی و البته اضطراب ها مرتبط هستند. به همین دلیل است که نام وسواسی را به خود گرفتند.

وقتی فکر می کنیم، از نظر عاطفی فکر را در لحن خاصی از روایت با علامت مثبت یا منفی رنگ می کنیم. این بد به نظر نمی رسد، درست است؟

اما! سیگنالی که آنها می دهند به صورت جمله رمزگذاری شده زیر به نظر می رسد: اوه انسان! یک مشکل وجود دارد، یک مشکل! شما باید فوراً دنبال راه حل باشید، در غیر این صورت حیوان کرکی شخصاً برای سلام کردن می آید! »

اگر از طرف دیگر به آن نگاه کنید که من چقدر دوست دارم این کار را انجام دهم، می توانید توجه داشته باشید یک مثبت کوچک در حالت های وسواسی.

آنها به ما سیگنال می دهند که وجود دارد مشکل حل نشده، که قطعا فراموش نخواهید کرد! و شما نمی توانید این اعلان را غیرفعال کنیدیا گزینه ای برای توقف سرگرمی افسارگسیخته.

باز هم، مغز ما همیشه آنچه را که اتفاق می افتد به اندازه کافی درک نمی کند. فانتوم‌های شبح‌آمیز یک ناخودآگاه ملتهب و خسته، با مجموعه استانداردی از هشدارها تنظیم می‌شوند، تجربیات خیالی.

و پس از آن، برای مثال، مراقبت از بدن شما می تواند تبدیل به این شود هیپوکندری، و میل به محافظت از خود تبدیل می شود پارانویاو یک پناهگاه خانه ساخته شده از پتو و یک تخت.

نتیجه ای که من کردم رویکرد به موقعیت است. ذات آن خطاب است درک ویژگی کلیدی- شما نمی توانید با منطق با افکار مزاحم مبارزه کنید، زیرا آنها ریشه های غیر منطقی وقوع.

پس چگونه می‌توانیم نگرش جدیدی نسبت به فرآیند معمول تفکر ایجاد کنیم؟

قانون دوم

راه حل مناسب روی سطح نهفته استو سیگنال های موشکی را به کیهان می فرستد. اول از همه، شما باید درک کنید ماهیت منشأ تجربیات شخصی. آیا این اتفاقات واقعی است یا بازی های ذهن ما؟ آیا وجود دارد دلیل موجهعصبی و بی قرار؟

این اتفاق می افتد که آدامس جویدن از افکار شما را به گرمای سفید می کشاند، اما در واقع این یک اغراق توخالی و در واقع یک مگس است، نه یک فیل.

باید در نظر بگیرید که آیا وجود دارد یا خیر دلایلبرای افکار مزاحم؟ و فوراً آنها را روی یک ورق کاغذ بنویسید تا بصری توضیح داده شود.

به عنوان مثال، آیا فکر می کنید که شما بیمار لاعلاج هستید و این فکر شما را بدون سلاح می کشد؟ شاید علائمی که احساس می کنید واقعاً نشان دهنده یک مشکل احتمالی سلامتی باشد؟ اگر چنین است، پس باید با پزشک مشورت کنید تا ترس ها را از بین ببرید و مطمئن شوید که به موقع متوجه بیماری موذی شده اید.

در صورتی که تمام آزمایشات، آزمایشات، عکس برداری با اشعه ایکس و اسمیر را گذرانده اید و تشخیص آبریزش بینی ساده برای شما داده می شود - فراموش کنید.

هنگامی که این مشکل را از لیست خارج کردید و آن را به عنوان حل شده علامت گذاری کردید، می توانید به ادامه مطلب بروید نکات زیرو مانند یک قهرمان برنامه MythBusters احساس کنید.

صرف نظر از اینکه مشکل واقعی است یا ساخته شما تخیل، تمرکز مداوم بر روی آن نتیجه نامطلوب رویدادها از قبل است. یا حلش میکنی یا نمیکنی با هراس خود جهان را گرم کنید.

قانون سوم

شرح و بسط شل کردن چنگال شمافکر بیمارگونه زمانی که شما در آن هستید امکان پذیر است خلق و خوی خوش بینانهو آرامش درونی داشته باشید من فکر می کنم صبح قبل از روش های اصلی اینجا ایده آل خواهد بود.

باور کنید که پیمایش افکار یکی پس از دیگری بیهوده است. هدف از این گونه تمسخر این است که شما را از طریق فریب و اغراق عظیم گیج و نادرست اطلاع دهید.

• متوجه شدن پوچیحالت هراس؛
• مشکل را حل کنداگر امکان انجام این کار وجود دارد، فراموش کن- اگر خروجی پیدا نشد؛
• به یاد داشته باشید، "افکار در یک دایره" تکرار "آهنگ قدیمی" به یک آهنگ جدید است.
• نیاز به درک نیاز واکنش آراماین طبیعت من است که وحشت کنم.
• تمرین کنید آرام کردن آتشفشان احساساتدر یک لحظه حساس و پر استرس زندگی؛
• نترس، اما با او کار کنید، زیرا او کسی است که می تواند شما را بهتر کند.

به خودتان کمک کنید تا پیش پا افتاده بودن وضعیت را ببینید. وقتی احساس تنش و انگیزه های یک آهنگ آشنا دارید، عباراتی را بگویید:

• « من در امانم! - آزمایشات تایید کرد که من سالم هستم! »;
• « همه چیز در حال حاضر خوب است! - من در احاطه مثبت و آرامش هستم! »;
• « من تمام وظایف را به موقع انجام خواهم داد! - من در حال حاضر مشکل تولید را حل می کنم! یعنی من باهوشم!"و غیره

موضع خود را واضح و روشن استدلال کنید. یک بحث طولانی با افکار مکرر محکوم به شکست است، زیرا عقده ها و ترس، با منطق و حتی هوشمندی در نبرد پیروز خواهد شد.

در پایان، من می گویم که شما باید خود را مسلح کنید صبرو به خود اجازه دهید تا تجربه جدیدی از کار روزانه خود را به دست آورید که به نوبه خود زندگی شما را موفق تر خواهد کرد!

همین است. دوستان فراموش نکنید که در به روز رسانی های وبلاگ من مشترک شوید و آن را به دوستان خود توصیه کنید تا مطالعه کنند. در کامنت ها از نحوه برخورد خود با افکار وسواسی بگویید! و آیا با شرایط مشابهی مواجه شده اید؟

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

اغلب افکار و احساسات منفی ما را از لذت بردن از چیزهای خوب زندگی باز می دارند. به تدریج، ما بیشتر و بیشتر به چیزهای بد فکر می کنیم و غوطه ور شدن در افکار منفی به عادتی تبدیل می شود که ریشه کن کردن آن دشوار است. برای غلبه بر این عادت (و همچنین هر عادت دیگری)، باید طرز فکر خود را تغییر دهید.

وقتی در مورد چیزی استرس داریم، آخرین چیزی که می خواهیم این است که افکار منفی به استرس ما بیافزایند، بنابراین مهم است که یاد بگیریم چگونه با جریان بی پایان افکار کنار بیاییم. در این مقاله در مورد چگونگی خلاص شدن از شر نگرانی های غیر ضروری صحبت خواهیم کرد.

مراحل

طرز فکرت را عوض کن

به امروز فکر کنوقتی افکار مضطرب شما را عذاب می دهد، در آن لحظه بیشتر به چه چیزی فکر می کنید؟ شما احتمالاً در حال مرور وقایع گذشته هستید (حتی اگر یک هفته پیش اتفاق افتاده باشد) یا به آنچه در آینده رخ خواهد داد فکر می کنید. برای اینکه نگران نباشید، باید لحظه حال و امروز را به خاطر بسپارید. اگر توجه خود را از آنچه قبلاً اتفاق افتاده یا خواهد بود، به آنچه اکنون در حال رخ دادن است معطوف کنید، برای شما آسان تر خواهد شد که از درک بیش از حد منفی همه چیز دست بردارید. اما، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، انجام این کار چندان آسان نیست. برای اینکه یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید، ابتدا باید یاد بگیرید که بر روی آنچه که دقیقاً در همین لحظه برای شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.

• یک تکنیک ساده وجود دارد: به یک تصویر صلح آمیز (عکس، نقاشی) نگاه کنید. این به سر شما اجازه می دهد تا استراحت کند و خود همه افکار بد را رها کند، و این فقط به طور طبیعی اتفاق می افتد - یعنی زمانی که شما عمداً سعی در خلاص شدن از شر افکار ندارید و منتظر نیستید تا در نهایت موفق شوید. این یک راه بسیار ساده اما موثر برای آرام شدن و آرامش است.
• اگر جواب نداد، سعی کنید ذهن خود را با شمارش از 100 تا 7 منحرف کنید یا رنگی را انتخاب کنید و تمام اشیاء اتاق را با آن رنگ پیدا کنید. به این ترتیب می توانید از هرج و مرج در سر خود خلاص شوید و سپس می توانید دوباره بر لحظه حال تمرکز کنید.

1. خود را منزوی نکنیدیکی از عواقب تمرکز بر افکار بد اغلب فاصله فزاینده بین شما و دنیای اطرافتان است. اگر تصمیم دارید از پوسته خود بیرون بیایید و دوباره با دنیا ارتباط برقرار کنید، زمان و انرژی کمتری برای افکار بد خواهید داشت. خودتان را به خاطر افکار یا احساسات منفی سرزنش نکنید - این فقط اوضاع را بدتر می کند. ممکن است بارها به این فکر کرده باشید که چقدر از کسی خوشتان نمی آید و سپس در مورد چنین افکاری احساس گناه کرده اید یا به خاطر آن با خودتان عصبانی شده اید. به دلیل این تصور، روابط علت و معلولی و نگرش های نادرست در سر تقویت می شود که به مرور زمان خلاصی از آنها به شدت دشوار می شود. در زیر چند راه ساده برای تغییر از دنیای درونی به دنیای بیرونی آورده شده است.

   اعتماد به نفس را توسعه دهید.شک به خود با همه ی تظاهرات گوناگونش اغلب عامل اصلی افکار دشوار و تجارب قوی می شود. این احساس دائماً شما را آزار می دهد: هر کاری که انجام می دهید، همه جا با شماست. به عنوان مثال، وقتی با یک دوست صحبت می کنید، به جای اینکه فقط صحبت کنید، دائماً نگران ظاهر خود، چه تأثیری هستید. لازم است اعتماد به نفس ایجاد شود، و سپس زندگی کامل برای شما آسان تر خواهد بود و خود را با افکار مخرب عذاب ندهید.

   • سعی کنید به طور منظم کاری هیجان انگیز انجام دهید - این باعث می شود که نسبت به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. برای مثال، اگر در پخت کیک مهارت دارید، از کل فرآیند پخت لذت ببرید: از ورز دادن خمیر لذت ببرید، از عطری که خانه شما را پر می کند لذت ببرید.
   • وقتی توانستید توانایی زندگی شاد در لحظه حال را توسعه دهید، این احساس را به خاطر بسپارید و تا آنجا که ممکن است آن را بازتولید کنید. به یاد داشته باشید که تنها چیزی که شما را از احساس حضور باز می دارد، ادراک شماست، پس از عذاب کشیدن خود با انتقاد از خود دست بردارید.

   درک کنید که ذهن چگونه کار می کند

   1. نگرش خود را نسبت به افکار یا احساسات منفی بررسی کنید.از آنجایی که افکار بد اغلب صرفاً از روی عادت به وجود می آیند، به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید می توانند ظاهر شوند. به خود قول دهید که روی این افکار متمرکز نشوید، زیرا باید یاد بگیرید که نه تنها آنها را رها کنید، بلکه از ظهور افکار جدید نیز جلوگیری کنید.

      مراقب خودت باششناسایی کنید که چگونه افکار یا احساسات شما را کنترل می کنند. افکار دارای دو جزء هستند - موضوع (آنچه در مورد آن فکر می کنید) و فرآیند (چگونه فکر می کنید).

      • آگاهی همیشه به یک موضوع نیاز ندارد - در موارد عدم وجود آن، افکار به سادگی از یکی به دیگری می پرند. آگاهی از چنین افکاری برای محافظت از خود در برابر چیزی، یا به منظور آرام کردن و منحرف کردن تمرکز از چیز دیگری استفاده می کند - به عنوان مثال، از درد فیزیکی، از ترس. به عبارت دیگر، هنگامی که یک مکانیسم دفاعی فعال می شود، اغلب ذهن به سادگی سعی می کند به چیزی بچسبد تا به شما چیزی برای فکر کردن بدهد.
      • افکاری که موضوع خاصی دارند شخصیت کاملاً متفاوتی دارند. شاید عصبانی هستید، نگران چیزی هستید یا به مشکلی فکر می کنید. چنین افکاری اغلب تکرار می شوند و همیشه حول یک موضوع می چرخند.
      • مشکل این است که ذهن نمی تواند دائماً در یک موضوع یا فرآیند جذب شود. برای اصلاح وضعیت، لازم به یادآوری است که افکار به تنهایی کمکی به این موضوع نمی کنند. اغلب ما نمی خواهیم افکار و احساسات را رها کنیم زیرا می خواهیم شرایط را بهتر درک کنیم: برای مثال، اگر عصبانی هستیم، به همه شرایط موقعیت، همه شرکت کنندگان، همه اعمال و غیره فکر می کنیم. در
      • اغلب میل ما برای فکر کردن به چیزی ساده است فکر کنمعلوم می شود قوی تر از میل به رها کردن افکار است که به طور قابل توجهی کل وضعیت را پیچیده می کند. میل به فکر کردن فقط به خاطر فرآیند "تفکر" می تواند منجر به خود تخریبی شود، در حالی که این مبارزه با خود راه دیگری برای فرار از موقعیتی است که در ابتدا باعث ایجاد افکار شده است. باید بر میل به فکر کردن مداوم در مورد چیزی غلبه کرد و یاد گرفت که افکار را رها کند و پس از مدتی میل به رها کردن افکار در همه موارد قوی تر از میل به چرخاندن چیزی در سر شما بدون توقف خواهد بود.
      • مشکل دیگر این است که ما تمایل داریم افکار را بخشی از شخصیت خود بدانیم. شخص حاضر نیست بپذیرد که می تواند برای خود درد و رنج ایجاد کند. یک نظر عمومی پذیرفته شده وجود دارد که بر اساس آن اعتقاد بر این است که همه احساسات مربوط به خود ارزشمند هستند. برخی از احساسات منجر به تجربیات منفی می شوند، برخی دیگر نه. بنابراین، همیشه لازم است نگاه دقیق تری به افکار و احساسات داشته باشیم تا بفهمیم کدام را باید رها کرد و کدام را رها کرد.

   2. چند آزمایش را امتحان کنید.

      • تمام تلاش خود را بکنید که به یک خرس قطبی یا چیز باورنکردنی فکر نکنید - مثلاً فلامینگوی زرشکی با یک فنجان قهوه. این یک آزمایش نسبتا قدیمی است، اما جوهر تفکر انسان را به خوبی آشکار می کند. وقتی سعی می کنیم از فکر کردن به خرس خودداری کنیم، هم فکر خرس را سرکوب می کنیم و هم این ایده را که باید چیزی را سرکوب کنیم. اگر عمداً سعی کنید به خرس فکر نکنید، فکر خرس از بین نمی رود.
      • تصور کنید که مداد را در دستان خود گرفته اید. به این واقعیت فکر کنید که می خواهید او را ترک کنید. برای پرتاب یک مداد، باید آن را در دست بگیرید. در حالی که به رها کردن آن فکر می کنید، آن را نگه می دارید. از نظر منطقی، تا زمانی که مداد را در دست دارید، نمی توان آن را پرتاب کرد. هر چه بخواهید محکمتر پرتاب کنید، آن را با قدرت بیشتری نگه می دارید.

   3. از مبارزه با افکار خود با قدرت دست بردارید.وقتی سعی می کنیم بر برخی از افکار یا احساسات غلبه کنیم، سعی می کنیم نیروی بیشتری برای ضربه زدن جمع کنیم، اما به همین دلیل حتی بیشتر به این افکار می چسبیم. هر چه تلاش بیشتر باشد، بار بیشتری بر روی آگاهی وارد می‌شود که به همه این تلاش‌ها با استرس پاسخ می‌دهد.

      • به جای اینکه سعی کنید افکارتان را به زور دور کنید، باید چنگال خود را شل کنید. مداد می تواند خود به خود از دست شما بیفتد، همانطور که افکار خود به خود از بین می روند. ممکن است زمان ببرد: اگر سعی کنید به زور برخی از افکار را از بین ببرید، آگاهی می تواند تلاش های شما و همچنین پاسخ آن را به خاطر بسپارد.
      • وقتی افکار خود را در تلاش برای درک آنها یا خلاص شدن از شر آنها می گذرانیم، حرکت نمی کنیم زیرا افکار به سادگی جایی برای رفتن ندارند. هنگامی که از وسواس در مورد موقعیت دست برداریم، آنها را رها می کنیم.

   چیز جدیدی یاد بگیرید

   1. یاد بگیرید که با افکار خود کنار بیایید.اگر یک فکر یا احساس بارها و بارها به سراغ شما می آید، راه های زیادی برای جلوگیری از مصرف آن وجود دارد.

      • احتمالاً فیلمی وجود دارد که بارها تماشا کرده اید یا کتابی را که دوباره خوانده اید. شما همیشه می دانید که بعداً چه اتفاقی می افتد، بنابراین چندان علاقه ای به تماشای فیلم یا خواندن دوباره آن کتاب ندارید. یا شاید بارها کاری را انجام داده اید که نمی خواهید دوباره آن را انجام دهید زیرا می دانید چقدر خسته خواهید شد. سعی کنید این تجربه را به موقعیتی با افکار منتقل کنید: به محض اینکه علاقه خود را به فکر کردن در مورد همان موضوع از دست بدهید، فکر خود به خود از بین می رود.

   2. سعی نکنید از افکار و احساسات منفی فرار کنید.آیا از افکار طاقت فرسایی که همیشه با شما هستند خسته شده اید، اما آیا واقعاً سعی کرده اید با آنها کنار بیایید؟ گاهی اوقات انسان به جای اینکه چیزی را بپذیرد سعی می کند وانمود کند که چیزی وجود ندارد. اگر با افکار یا احساسات منفی اینگونه برخورد کنید، آنها می توانند برای همیشه با شما بمانند. به خودتان اجازه دهید آنچه را که نیاز دارید احساس کنید و سپس احساسات غیرضروری را رها کنید. اگر ذهن شما افکار و احساسات را به شما تحمیل کند، می تواند باعث شود که خود را قضاوت کنید. مکانیسم های دستکاری بسیاری در ذهن ما پنهان شده است و ما حتی از بسیاری از آنها آگاه نیستیم. آگاهی ما را دستکاری می کند زیرا تلاش می کند تا از طریق اعتیاد به چیزهای مختلف و تمایلات قوی ما را کنترل کند. به طور کلی، ما تحت تأثیر اعتیادهایمان هستیم.

      • به یاد داشته باشید که شادی شما در دستان شماست، احساسات و عواطف نباید تعیین کنند که چگونه زندگی خود را مدیریت کنید. اگر اجازه دهید نگرانی در مورد گذشته یا آینده و تمایلات وسواسی شما را کنترل کند، هرگز نمی توانید زندگی کاملی داشته باشید.
      • افکارتان را خودتان کنترل کنید. آنها را از درون برگردانید، آنها را تغییر دهید - در پایان، خواهید فهمید که شما بر افکار خود قدرت دارید، نه آنها بر شما قدرت دارند. جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت یک اقدام موقتی است، اما همچنین می تواند در زمان مناسب بسیار مفید باشد. اگر احساس کنید که در کنترل خود هستید، رها کردن افکار برای شما آسان تر خواهد بود.
      • اگر افکار شما حول مشکلی می چرخد ​​که هنوز نتوانسته اید آن را حل کنید، تمام تلاش خود را بکنید تا راه هایی برای خروج از موقعیت مشکل ساز پیدا کنید. هر کاری در توان دارید انجام دهید، حتی اگر وضعیت کاملاً ناامیدکننده به نظر می رسد.
      • اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک رویداد غم انگیز است (مانند مرگ یکی از بستگان یا جدایی)، به خود اجازه دهید تا غم را احساس کنید. به عکس‌های کسی که دلتنگش می‌شوی نگاه کن، به چیزهای خوبی که با هم تجربه کردی فکر کن، و اگر باعث شد احساس بهتری داشته باشی گریه کن - همه اینها انسانی است. همچنین نوشتن در مورد احساسات خود در یک مجله می تواند مفید باشد.

   خوبی ها را به خاطر بسپار

   1. بدانید چگونه خوبی ها را به خود یادآوری کنید.اگر استرس دارید، از کار خسته شده اید یا فقط احساس ناراحتی می کنید، ممکن است افکار بد برگردند. برای اینکه از مصرف کامل آنها جلوگیری کنید، از روش های خاصی برای مقابله با افکار ناخواسته استفاده کنید که اجازه نمی دهد آنها ریشه دوانده باشند.

      تجسم را تمرین کنید.این روش مخصوصاً برای کسانی که سرشان شلوغ است و زمان کافی برای استراحت ندارند مفید خواهد بود. لازم است یک مکان دلپذیر را با جزئیات تصور کنید: می تواند خاطره ای از مکانی باشد که در آن احساس خوبی داشته اید یا یک مکان ساختگی.

   2. به دستاوردهای خود فکر کنید.دنیا فرصت های زیادی برای لذت بردن از زندگی به ما می دهد: می توانیم به دیگران کمک کنیم، کارها را انجام دهیم، به اهداف خاصی برسیم یا به سادگی با خانواده به طبیعت برویم یا با دوستان شام بخوریم. فکر کردن به چیزهای خوشایند باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و ما را نسبت به چیزهای خوب بیشتر پذیرا می شود.

      • قدردان آنچه دارید باشید. به عنوان مثال، سه چیز را بنویسید که به خاطر آنها از کائنات سپاسگزار هستید. به این ترتیب می توانید به سرعت در سر خود «به نظم درآورید» و از جریان افکار خلاص شوید.

   3. مواظب خودت باشاحساس ناخوشی مانع از لذت کامل از زندگی و خوش بین بودن شما می شود. وقتی فردی از بدن خود مراقبت می کند و از وضعیت روانی خود مراقبت می کند، افکار و احساسات منفی به سادگی چیزی برای چسبیدن ندارند.

      • به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب نشاط را کاهش می دهد و به خلق و خوی خوب کمک نمی کند، بنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
      • خوب بخور یک رژیم غذایی متعادل تضمین می کند که مغز شما تمام عناصر مورد نیاز خود را دریافت می کند. میوه و سبزیجات کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
      • ورزش کنید. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند نه تنها تناسب اندام داشته باشید، بلکه با استرس نیز مبارزه کنید. هر دو به رفاه بهتر کمک می کنند و به شما امکان می دهند خود را از افکار دشوار رها کنید.
      • مصرف الکل خود را محدود کنید و مواد مخدر مصرف نکنید. الکل یک عامل افسردگی است و حتی مقادیر کم آن می تواند تعادل عاطفی شما را از بین ببرد. این در مورد اکثر داروها نیز صدق می کند. مصرف خود را محدود کنید و وضعیت روانی شما بهبود می یابد.
      • در صورت احساس نیاز به دنبال کمک باشید. مراقبت از سلامت روان شما به اندازه توجه به سلامت جسمی شما مهم است. اگر به سختی می توانید با افکاری که به تنهایی شما را عذاب می دهند کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید: یک روانشناس، یک مددکار اجتماعی، یک کشیش - و آنها به شما کمک می کنند به زندگی عادی خود بازگردید.

افکار مزاحم یکی از علائم اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) هستند و اغلب می توانند با اختلال اضطراب فراگیر (GAD) همراه باشند. بسیاری از مردم می نویسند و از ما سوال می پرسند که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم. از این رو تصمیم گرفتم با نوشتن چند راه برای غلبه بر وسواس فکری کنم.

افکار مزاحم و اضطراب

افکار وسواسی به طور ناگهانی در سر ظاهر می شوند و محتوای آنها ترسناک است و باعث رنج افرادی می شود که از آنها آزار می دهند. به عنوان مثال، یک مادر جوان و مضطرب این فکر را دارد که ممکن است به فرزندش آسیب برساند، یا یک زن عمیقا مذهبی که در کلیسا نشسته است، افکار کفرآمیز دارد و می ترسد که ممکن است شروع به گفتن آنها با صدای بلند کند. اجبار باعث می شود مردم ترسیده، شرمنده شوند و احساس کنند که انسان های وحشتناکی هستند.

اگر نگران این نوع علائم هستید، پس فکر می‌کنم متوجه شده‌اید که نمی‌توانید از فکر کردن به این افکار مزاحم دست بردارید، و هر چه بیشتر سعی کنید از فکر کردن دست بکشید، آنها بیشتر و بیشتر مزاحم می‌شوند.

بزرگترین ترس برای افرادی که افکار وسواسی دارند این است که به توانایی خود در انجام کاری که به آن فکر می کنند باور داشته باشند.

وب سایت

بیایید ببینیم در مورد اجبار چه باید کرد تا بتوانید اضطراب و ناراحتی خود را کاهش دهید. وقت آن است که به خود اجازه دهید از این دور باطل خارج شوید.

جدایی با افکار

بزرگترین ترس برای افرادی که افکار وسواسی دارند این است که به توانایی خود در انجام کاری که به آن فکر می کنند باور داشته باشند. و اولین قدم در کاهش تأثیر افکار مزاحم، درک این واقعیت است که افکار برابر با عمل نیستند.

مثال: تصور کنید به شما یک چکش و میخ داده شده و گفته شده است که آنها را به دیوار بکوبید. به احتمال زیاد این کار را با آرامش انجام خواهید داد. چه می شود اگر همان میخ ها و چکش را به شما بدهند، اما در عین حال از شما بخواهند که آنها را به دست شخص دیگری بکوبید. من مطمئن هستم که ترسی از انجام این کار خواهید داشت که شما را از این عمل باز می دارد، زیرا از عواقب آن آگاه هستید.

به دلیل ترس است که هرگز نخواهید توانست کاری را که در افکارتان ایجاد می شود انجام دهید.

مطمئن باشید، افکار مزاحم آن چیزی نیستند که شما هستید. افکار شخص و اعمال او را تعیین نمی کنند.

حقایق مفید در مورد وسواس

ایده های دیگری که ممکن است به شما کمک کند از افکار خود جدا شوید:

• ما همیشه افکاری که در سرمان ظاهر می شود را کنترل نمی کنیم. اگر دقت کنید، متوجه خواهید شد که بیشتر افکار به طور طبیعی به وجود می آیند. به عنوان مثال، شما صبح از خواب بیدار می شوید و جریانی از افکار از قبل در سر شما جاری است. و فقط گاهی به زور اراده، آنها را به حل یک مشکل خاص هدایت می کنیم. اما به محض حل شدن این مشکل، جریان فکر شروع به حرکت در جهت خود می کند.
• ما کنترلی بر اینکه افکار چه زمانی می آیند و چه زمانی می روند، نداریم. در بیشتر موارد، ما حتی نمی دانیم که کارخانه تولید کننده فکر که آنها را تولید می کند چگونه کار می کند.
• ما هیچ راهی برای متوقف کردن این کارخانه بدون آسیب رساندن به مغز با جراحی یا قرص نداریم. سر ما مدام به چیزی فکر می کند. سعی کنید از شر افکار خلاص شوید و حداقل 10 دقیقه فکر نکنید و به احتمال زیاد خواهید دید که بعید است موفق شوید.
• ما نمی توانیم فکری را که دوست نداریم حذف کنیم، مانند یک فایل در رایانه. بلکه برعکس، به محض اینکه سعی کنیم از شر آن خلاص شویم، موضوع دائمی افکار ما خواهد شد.
• افکار هرگز به واقعیت تبدیل نمی شوند فقط به این دلیل که به آنها فکر می کنید. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید که فردا بال خواهید داشت. اما مهم نیست که چقدر فکر می کنید، بعید است که بتوانید پرواز کنید.
• افکار کاملاً ناتوان هستند. بدون اعمال شما، افکار هیچ هستند. شما به طور کامل قادر به کنترل اعمال خود هستید، بنابراین وسواس ها چیزی جز کلمات و تصاویر در ذهن شما باقی نمی مانند.

اجازه دهید افکار وسواسی آزادانه در سر شما جریان پیدا کنند و آنها به پس زمینه تبدیل شوند و توجه خود را روی چیزهایی متمرکز کنید که واقعا برای شما مهم هستند.

وب سایت

در کنار جدا کردن خود از افکار، پذیرش (اجازه دادن) این افکار نیز مهم است.

پذیرش (اجازه دادن) برای کاهش اضطراب و افکار مزاحم

پذیرش چیزی که به شما احساس بدی می دهد احتمالاً دیوانه کننده است، اما مؤثر است. فکر می کنم متوجه شده اید که هرچه بیشتر با افکار مزاحم مبارزه کنید و سعی کنید به آنها فکر نکنید، آنها بیشتر شما را تحت تأثیر قرار می دهند. این به این دلیل است که آنها در کانون توجه قرار می گیرند و هنگام مبارزه در دام آنها گرفتار می شوید. به تدریج، افکار وسواسی تقریباً تمام توجه شما را به خود جذب می کنند.

به جای مبارزه با آنها، اجازه دهید افکار مزاحم فقط آنجا باشند. لازم نیست آنها را دوست داشته باشید یا از آنها لذت ببرید، اما سعی نکنید آنها را از ذهن خود دور کنید. فقط بپذیرید که این افکار بدون اطلاع شما ظاهر می شوند و به فعالیت های معمول خود ادامه دهید.

می توانید موارد زیر را بگویید: "من متوجه فکری در سرم می شوم ..." این به شما امکان می دهد بفهمید که این فقط یک فکر است و خود را از آن جدا کنید. نکته اصلی این است که با او وارد گفتگو نشوید، بحث نکنید، در واقع هیچ کاری انجام ندهید. اجازه دهید افکار آزادانه در ذهن شما جریان داشته باشند و آنها به پس زمینه تبدیل شوند و تمرکز توجه را به کارهایی که در یک زمان انجام می دهید به آنچه واقعاً برای شما مهم و ارزشمند است منتقل کنید.

بنابراین، شما خود را از محتوای افکار جدا می کنید و موافقت می کنید که آنها وجود دارند، اما در عین حال واقعی نیستند و قدرتی بر شما و اعمالی که انجام می دهید ندارند. با متوقف کردن برده افکار خود، منابعی را برای حرکت به سمت اهداف خود آزاد خواهید کرد، نه اینکه ثابت و تحت استرس باقی بمانید.

استعاره ای جالب از فیلم دکتر استرنج