برای چاق شدن در مکان های مناسب چه بخوریم. برای چاق شدن چه چیزی بخوریم؟

به اندازه کافی عجیب، در میان زنان کسانی هستند که نمی خواهند وزن کم کنند، بلکه برعکس، می خواهند وزن خود را افزایش دهند. اگر واقع بینانه فکر کنید، لاغری بیش از حد به اندازه اضافه وزن جذاب نیست. هر زنی می‌خواهد برای یک مرد جذاب باشد، اما مردی مطمئناً روی تاس بازی نمی‌کند) بنابراین، به منحنی‌های اشتها آور بروید! ما به شما یک رژیم غذایی برای افزایش وزن و چند نکته مفید دیگر خواهیم داد.

رژیم غذایی برای افزایش 5 کیلوگرم یا بیشتر

اگر فکر می کنید برای افزایش وزن باید همه چیز بخورید، پس حق با شماست! اما هدف ما این است که نه مانند یک خوک گوشتخوار، بلکه مانند یک زیبایی سکسی با منحنی های اشتها آور به نظر برسیم) به همین دلیل است که شما باید رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید و هر چیزی را که به دستتان می رسد را تکان ندهید.

ابتدا باید بدانید چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنید تا اندازه بدن شما افزایش یابد. این کاملاً صحیح نیست که بگوییم فقط چربی رسوب می کند. با تغذیه مناسبو حتی با حداقل فعالیت بدنی، ماهیچه‌ها، اندام‌ها و غیره افزایش می‌یابد، بنابراین نترسید، وزن 5 کیلوگرمی شما بیش از چربی است.

بنابراین، بیایید به کالری شماری برگردیم. انجام این کار بسیار آسان است. فقط باید با مصرف متوسط ​​کالری - 1800 کیلو کالری و مصرف دقیقاً همین مقدار در روز شروع کنید. هر روز خود را وزن کنید. اگر وزن شما افزایش نمی یابد، کالری خود را 100 کیلو کالری دیگر افزایش دهید، اگر وزن شما خیلی سریع رشد می کند، کالری خود را تا 100 کاهش دهید و به همین ترتیب تا زمانی که وزن شما در حدود 200-300 گرم در هفته باقی بماند.

و اکنون، در واقع، در مورد رژیم غذایی برای افزایش وزن. بیشتر گزینه صحیح – رژیم پروتئینی، یعنی یکی که بر پروتئین تاکید دارد. از بین سه ماده مغذی (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها)، پروتئین بیشتر مورد نیاز بدن است، اگرچه نباید چربی ها را فراموش کنیم که در کار نقش دارند. سیستم هورمونی، یعنی در تولید هورمون ها. کربوهیدرات ها غذای مغز ما هستند و ساده ترین راه برای دریافت انرژی هستند، اما می توان آنها را در مقادیر کم مصرف کرد، بدن چیزی از آن از دست نخواهد داد.

و بنابراین، هنگامی که از قبل میزان کالری را مشخص کرده اید، می توانید به رژیم غذایی بروید.

رژیم غذایی پروتئین برای افزایش وزن زنان:

بنابراین، منوی رژیم غذایی شما باید شامل محصولات زیر باشد:

• پروتئین ها: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، غذاهای دریایی و غیره.
• چربی ها: ماهی چرب، روغن های گیاهی(دانه کتان، زیتون)، مکمل های امگا 3،6،9، آجیل، دانه ها.
• کربوهیدرات ها: هر گونه غلات، نان، میوه ها، سبزیجات، نان، کلوچه های خشک، عسل، اما گاهی اوقات می توانید خود را با شیرینی پذیرایی کنید.

منوی نمونه برای 2 روز:

• صبحانه - املت 3 تخم مرغ، 100 گرم بلغور جو دوسر با شیر، یک فنجان چای با یک قاشق غذاخوری عسل، یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان؛
• صبحانه دوم – 300 گرم ماست با میوه، یک عدد نان سفید;
• ناهار – 200 گرم برنج، 150 گرم ماهی چرب یا مرغ کم چرب، سالاد سبزیجاتبا دو قاشق خامه ترش؛
• میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم پنیر دلمه با میوه ها و آجیل، یک فنجان چای با یک قاشق عسل، کراکر نان سفید؛
• شام - 100 گرم برنج، 200 گرم میگو، یک لیوان چای.

گزینه دوم:

• صبحانه - 100 گرم فرنی برنجبا شیر و کشمش تخم مرغ آب پزبا یک قاشق چایخوری سس مایونز طبیعی، یک فنجان چای با یک قاشق عسل، یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان؛
• صبحانه دوم – سالاد سزار، 100 گرم ماهی مرکب با هر سس.
• ناهار - 200 گرم سبزیجات بخارپز، 150 گرم گوشت خوک، یک فنجان چای با دسر.
• میان وعده بعد از ظهر - یک کوکتل از 300 میلی لیتر کفیر، یک موز، کیوی و یک مشت آجیل؛
• شام – 100 گرم فرنی سمولینا با شیر با کشمش، 100 گرم پنیر دلمه، یک فنجان چای.

یک نفر با مشکل مواجه است اضافه وزن، برخی دیگر آرزوی افزایش حداقل یک کیلوگرم را دارند. دلایل لاغری بیش از حد می تواند بسیار متنوع باشد. به عنوان مثال، استعداد ژنتیکی یا. توسط متخصصان توسعه یافته است مقدار زیادیتمرینات با هدف مبارزه اضافه وزن، اما چگونه به سرعت وزن خود را افزایش دهیم تا به سلامت خود آسیب نرسانیم؟ کار آسانی نیست، اما شدنی است.

علل لاغری

قبل از انتخاب روش هایی که به شما در افزایش سریع وزن کمک می کند، باید دلایل لاغری بیش از حد را شناسایی کنید. در اینجا عوامل اصلی که مانع افزایش وزن می شوند آورده شده است:

چگونه در خانه سریع وزن اضافه کنیم

??

نوجوان

نکات زیر به افزایش سریع وزن نوجوان کمک می کند:

• به رژیم غذایی خود اضافه کنید محصولات بیشتربا افزایش محتواکربوهیدرات، پروتئین، فیبر. به عنوان مثال، مرغ، ماهی، گوشت، سبزیجات، ماکارونی، حبوبات، نان، آجیل، میوه ها.
• غذاهای سرخ شده زیاد نخورید غذاهای چرب. این محصولات احساس سیری را ایجاد می کنند و مدت زیادی طول می کشد تا توسط معده هضم شوند، اما با کمک آنها نمی توانید وزن اضافه کنید. این قانونبرای ظروف نیز صدق می کند آشپزی فوری.
• اگر تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید می توانید وزن اضافه کنید. گزینه ایده آل برای یک نوجوان 5-6 وعده غذایی در روز خواهد بود.
• ثبت نام برای ورزشگاهیا به نوعی ورزش کنید. یک مربی باتجربه مجموعه ای از تمرینات را انتخاب می کند که در جمع آوری آنها لحاظ می شود ویژگی های فردیبدن نوجوان اگر این توصیه را نادیده بگیرید، می توانید به سرعت وزن اضافه کنید، اما وزن به دست آمده به طور ناموزون توزیع می شود و به شکل رسوبات چربی ناخوشایند ظاهر می شود که از بین بردن آنها دشوار است.

آنچه برای افزایش وزن باید بخورید - رژیم غذایی

اگر عادت درست خوردن را در خود ایجاد کنید، می توانید وزن اضافه کنید. رژیم غذایی به شرح زیر خواهد بود:

• صبحانه - فرنی گندم سیاهبا شیر، قهوه (چای)، سالاد با چغندر، با خامه ترش، ساندویچ با یک تکه پنیر؛
• صبحانه دوم - گوشت بدون چربی آب پز شده با ظرف جانبی لوبیا، لوبیا (نخود فرنگی)، تخم مرغ آب پز (2 عدد)، میوه یا آب سبزیجات، چای؛
• ناهار – سالاد با گوجه فرنگی، خیار، سبزی، با روغن (زیتون)، چای، سوپ با کوفته، آب معدنیمرغ آب پز خورش شده با کلم به افزایش وزن کمک می کند.
• میان وعده بعد از ظهر - سیب پخته شده شیرین و ترش (پرتقال تازه)، ژله و پنیر دلمه، چاشنی شده با عسل؛
• شام - ماهی خورش شده در سس، پوره سیب زمینی، یک قسمت پای با پر کردن سبزیجات یا توت، چند آلو تازه، آب معدنی، چای؛
• حدود یک ساعت قبل از خواب - یک قسمت کاسه بلغور کشک با سس خامه ترش، جوشانده گل رز به افزایش وزن شما کمک می کند.

مال من رژیم غذایی روزانهارزش آن را دارد که منوی فوق را در نظر بگیرید، که برای روز طراحی شده است، به طور منظم سوپ ها، غلات، میوه ها، سبزیجات و انواع گوشت را تغییر دهید. تنوع بخشیدن به غلات و ماکارونی، خوردن ماهی و گوشت، نان (فقط). درشت). فراموش نکنید که بدن باید روزانه حداقل 2 لیتر مایعات دریافت کند و میزان نمک را به حداقل ممکن کاهش دهد.

برای افزایش وزن سریع بعد از بیماری، به آن پایبند باشید توصیه های زیر:

• رعایت کنید حالت صحیح تغذیه درمانی- غذاهای غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به رژیم غذایی اضافه می شود. این متابولیسم را بهبود می بخشد و به افزایش وزن کمک می کند. سبزیجات قرمز و سبز که حاوی ریز عناصر ارزشمند.
• برای بازیابی سریع وزن و افزایش وزن، حداقل 6 بار در روز غذا بخورید (رژیم غذایی باید شامل گوشت گاو، مرغ و ماهی چرب باشد).
• انواع دمنوش ها را از گیاهان داروییکه باعث افزایش اشتها می شود و به افزایش وزن شما کمک می کند.
• فرنی شیر بخورید نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان بنوشید آب تازهبرای بدست آوردن مقدار مورد نیازویتامین ها
• استراحت بعد از غذا خوب است. در صورت مصرف دارو، قرص باید بعد از غذا مصرف شود.
• یک برنامه خواب مناسب داشته باشید - حداقل 9 ساعت در روز بخوابید.
• فعالیت بدنی متوسط ​​باعث تسریع بهبودی بدن ضعیف شده و به افزایش وزن (افزایش توده عضلانی) کمک می کند.

رژیم غذایی برای افزایش وزن 5-10 کیلوگرم در هفته

رژیم بعدیتغذیه برای یک هفته طراحی شده است و به افزایش وزن کمک می کند:

• 1 صبحانه. آب میوه، بلغور جو دوسر، عصر در شیر خیس می شود و سیب رنده شده، عسل و آجیل به آن اضافه می شود. حتما برای صبحانه یک ساندویچ با یک تکه پنیر بخورید - این به شما کمک می کند سریعتر وزن پیدا کنید (این کار را روزانه انجام دهید).
• صبحانه دوم آبگوشت با زرده، شکلات (حدود 35-45 گرم)، ساندویچ با ژامبون، سوسیس، کره.
• شام سوپ غلیظ سبزیجات پخته شده روی آب مرغسیب زمینی، برنج یا پاستا چاشنی شده با سس مایونز ( سس خامه ترش) هر ظرف گوشتیا سالاد سبزیجات این نوع ناهار به افزایش وزن کمک می کند.
• میان وعده بعد از ظهر. کفیر با کلوچه، پای، کمی شکلات.
• شام هر فرنی با شیر با افزودن میوه تازه، چای و ساندویچ.

ورزش هایی برای افزایش توده عضلانی

فعالیت بدنی باعث افزایش وزن و عضله سازی می شود. پروتئین بخور، این اتفاق می افتد رشد تسریع شده توده عضلانی. در اینجا مجموعه ای از تمرینات است که با آنها می توانید وزن اضافه کنید مدت کوتاه:

• اسکات با هالتر. یک راه موثرکار کردن گروه های مختلفعضلات، پمپاژ باسن. برای دریافت بهترین نتیجهحداقل 5 تکرار انجام دهید، وزن را به طور منظم افزایش دهید.
• ددلیفت. باعث افزایش موثر توده عضلانی می شود (عضلات کمر، پشت، شکم، باسن، ذوزنقه و ران ها تمرین می شوند). درس باید با گرم کردن شروع شود، در غیر این صورت نه تنها عضله نمی سازید، بلکه به کمر خود نیز فشار می آورید.
• پرس نیمکت از حالت درازکش. شانه، عضله سه سر را به خوبی کار می کند، عضله سینه ای، و همچنین مطبوعات.

کنار آمدن با لاغری آسان تر از کنار آمدن با اضافه وزن نیست. می توانید از انواع رژیم های پرکالری استفاده کنید، ورزش کنید و عرقیات گیاهی مصرف کنید که اشتهای شما را افزایش می دهد. برای افزایش وزن سریع، خود را محاسبه کنید وزن ایده آلو پیدا کنید روش مناسببا استفاده از ویدیوی بعدی:

سلام دوستان عزیزم! من دوباره با شما هستم. همه ما تلاش می کنیم عالی به نظر برسیم و در فرم خوبی باشیم. برخی از افراد نیاز به کاهش چند پوند اضافی دارند، در حالی که برخی دیگر نیازی به کاهش وزن ندارند :) برخی از افراد، برعکس، می خواهند وزن اضافه کنند. آیا می دانستید چاق شدن نیز کار درستی است؟ برای افزایش وزن می توانید از غذاهای پر کالری استفاده کنید. یا رژیم غذایی خود را با تغذیه ورزشی پر کنید. گزینه های کافی وجود دارد. بیایید در مورد آنها بحث کنیم.

دوستان، من فوراً می خواهم از شما در برابر تصورات غلط محافظت کنم. افزایش وزن به معنای چاق شدن کامل نیست. این همچنین به این معنی نیست که شما هر روز و به مقدار زیاد هر چیزی را که می بینید می خورید. راه های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد به روشی سالم، با استفاده از غذای سالمبرای بدن ما

شاید همه موافق باشند که بدن زیبا و عضلانی بسیار بهتر از اسکلت پوشیده از پوست به نظر می رسد. ماهیچه های ما نوعی محافظ برای سیستم اسکلتی عضلانی هستند. بنابراین، ارزش توجه به این واقعیت را دارد که عضلات نه تنها از نظر زیبایی شناختی برای بدن ما ضروری هستند.

به نظر می رسد هیچ چیز دشوارتر از تنظیم مجدد نیست پوند اضافی. محدودیت غذایی، تمرین جدی و منظم، انضباط آهنین... به اندازه کافی عجیب، معلوم می شود که افزایش وزن نیز کم مشکل نیست. موانع اغلب به فیزیولوژی و ژنتیک تبدیل می شوند. ناامید نشو، همیشه راهی هست!

غذاهای پر کالری

اولین قدم برای رسیدن به هدف تغییر رژیم غذایی است. باید فعال شود غذاهای پر کالری. شما باید خوب غذا بخورید!

برای اینکه جستجوی شما را ساده تر کنم، جدولی از بیشترین ها را جمع آوری کرده ام غذاهای پر کالری. چنین محصولاتی به بدن ما می دهد تعداد زیادیانرژی محتوای انرژی بر حسب کیلو کالری در هر 100 گرم از یک محصول خاص نشان داده شده است.

به علاوه، به بادام زمینی و کره بادام زمینی توجه کنید.

هر چه تعداد این محصولات در منوی خود بیشتر باشد، زودتر می توانید وزن دلخواه خود را به دست آورید.

غذای ورزشی

غذاهای ورزشی نیز نه تنها برای افزایش وزن بدن، بلکه برای بهبود سلامت نیز در کنار شما هستند.

شوهر من ساختار بدنی اکتومورفیک دارد. او در افزایش وزن و کاهش وزن به راحتی مشکل دارد. حتی زمانی که به باشگاه می رود، وزنش خیلی کند می شود. برای سهولت و سرعت بخشیدن به فرآیند، او گینر و پروتئین می نوشد.

من خودم قبلاً مراقب چنین محصولاتی بودم زیرا باید بیشتر در مورد آنها یاد بگیرم. و پس از خواندن آن متوجه شدم که این همان غذا است، فقط بسیار غلیظ است. قبلاً در آن اندازه گیری شده است ترکیب مناسب. پس از زندگی در تایلند، دیدم که مکمل های پروتئین و مجتمع های ویتامین و مواد معدنی به طور مستقیم در داروخانه ها فروخته می شود.

امروزه بسیاری از شهروندان مشکل واقعیوجود اضافه وزن است. روش های زیادی برای مبارزه با این عامل وجود دارد. با این حال، این چیزی نیست که این متن در مورد آن صحبت خواهد کرد. در واقع، در کنار چنین مشکلی، تکلیفی با ماهیت مخالف نیز وجود دارد. این شامل رسیدگی به موضوع از بین بردن کمبود وزن است. برخی از مردم تعجب می کنند که چگونه در یک هفته وزن اضافه کنند. بیشتر در این مورد در زیر.

معیارهای اساسی برای افزایش وزن

برای پاسخ به این سوال که چگونه سریع چاق شویم، باید اصول زیر را در نظر بگیرید:

1. در ابتدا باید حتما در این مورد با پزشک مشورت کنید. برای حذف هر گونه بیماری مسئول عدم افزایش کیلوگرم وزن مورد نیاز.
2. وجود چربی اضافی حیوانی در رژیم غذایی می تواند بر سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی بگذارد.
3. افزایش وزن مورد نیاز به طور کامل به میزان دقیقی که خورده اید نیست، بلکه به مقدار جذب شده توسط بدن بستگی دارد.
4. وجود شیرینی های اضافی در رژیم غذایی می تواند منجر به اختلالات متابولیک شود.
5. در این صورت خوردن در شب توصیه نمی شود.

هنگام اجرای ایده چگونگی چاق شدن سریع باید همه موارد فوق را در نظر گرفت.

روش های موجود

شما می توانید با استفاده از دو روش اصلی به افزایش وزن برسید:

• افزایش توده عضلانی. این کار از طریق فعالیت بدنی انجام می شود.
• افزایش لایه چربی.

برای تعیین انتخاب روش مورد نیازبر علت کمبود وزن تأثیر می گذارد. برای مثال، اگر باید از شر لاغری خلاص شوید یا بازوها یا پاهای خیلی لاغر را اصلاح کنید، بهترین گزینهدر این صورت توده عضلانی افزایش می یابد. و برای بازگرداندن یک معین سطوح هورمونیشما باید میزان چربی زیر پوست را افزایش دهید. این همه بستگی دارد رویکرد فردی. اما برای تعریف واضح، لازم است با متخصصان این حوزه تماس بگیرید.

چگونه توده عضلانی بسازیم؟

لازم به یادآوری است که موفقیت در این مورد نه تنها به آن بستگی دارد رژیم غذایی مناسب، بلکه از فعالیت بدنی و سبک زندگی. از آنجایی که نه تنها به دست آوردن مواد برای ماهیچه ها و انرژی برای شکل گیری آنها بسیار مهم است، بلکه کمک به ورزش آنها نیز بسیار مهم است. جای درستدر بدن برای این کار باید با یک متخصص در این زمینه تماس بگیرید. او ماهرانه به شما در توسعه کمک خواهد کرد مجتمع درستتمرین می کند و یا مستقیماً در اجرای این فرآیند شرکت می کند و آموزش های لازم را انجام می دهد.

برای پیش نویس صحیحمنو و رژیم غذایی، کالری دریافتی روزانه باید 30٪ افزایش یابد. این بهینه خواهد بود هنجار روزانه. در این مورد، ترکیب کالری باید از 40٪ پایه پروتئین تشکیل شود. 50٪ - کربوهیدرات؛ 10 درصد چربی است.

منوی ساخت توده عضلانی

در این مورد، رژیم غذایی چیزی شبیه به این خواهد بود:

باید به خاطر داشت که بدون فعالیت بدنی، به دست آوردن توده عضلانی به سادگی غیرممکن است. شما همچنین باید سعی کنید اجازه ندهید موقعیت های استرس زا. آنها بر افزایش وزن تأثیر منفی می گذارند.

افزایش چربی بدن

امروزه بسیاری از مردم به این فکر می کنند که چگونه در یک هفته وزن اضافه کنند. بعداً در این مورد با جزئیات بیشتر بحث خواهد شد. در ابتدا نیازی به خوردن مقدار زیادی غذا در یک زمان نیست. با این حال، افزایش تعداد وعده های غذایی ضروری است. شما همچنین باید رژیم غذایی خود را غنی کنید چربی های سالمو توزیع مجدد محصولات مصرفی افزایش تدریجی کالری دریافتی ضروری است. این خیلی مهم است. کالری باید 5-10 در هفته افزایش یابد.

در این صورت برای افزایش وزن، خوردن نان، پنیر چرب و ماهی، عسل و آجیل واجب است.

منوی روزانه تقریبی برای افزایش چربی بدن

در این مورد، رژیم غذایی به شکل زیر است:

• برای صبحانه باید کاکائو شیرین با شیر بنوشید. این شامل کوکی‌های جو دوسر (4-5 عدد) نیز می‌شود.
• صبحانه دوم: چای (می تواند با شیر باشد)، یک عدد میوه، بادام با عسل (30 گرم).
• برای ناهار باید بر اساس سوپ بخورید آب گوشت. در این صورت باید فرنی را به عنوان غذای جانبی آماده کنید. با گوشت یا ماهی و همچنین سالاد سبزیجات به خوبی می آید.
• ناهار دوم: میوه های خشک و موسلی با شیر.
• برای شام باید ماهی یا گوشت و همچنین فرنی یا سیب زمینی را به عنوان غذای جانبی انتخاب کنید. این شامل سالاد سبزیجات است.
• قبل از رفتن به رختخواب، باید یک میان وعده حاوی یک تکه میوه و یک لیوان کفیر بخورید.

باید بدانید که فعالیت بدنیدر این مورد محدود کردن خیلی مطلوب نیست. از این گذشته، این یک دستیار عالی در مبارزه با استرس، در بهبود اشتها است و همه اینها تأثیر مثبتی بر افزایش وزن دارد.

انتخاب رژیم غذایی مناسب

روش های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد. آنها فقط در فهرست اصول اساسی تفاوت دارند و نام خاصی ندارند.

روش هایی وجود دارد که نشان می دهد کالری غذا را با افزایش تدریجی حجم غذا افزایش دهید. با این حال، این کاملاً صحیح نیست. از آنجایی که افزایش حجم وعده ها می تواند باعث اتساع معده و متعاقب آن چاقی شود.

در برخی موارد، افزایش وزن با افزایش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی پیشنهاد می شود. با این حال، در این مورد ممکن است قند اضافی در بدن وجود داشته باشد. در نتیجه، ممکن است بیماری های جدی رخ دهد.

روش هایی نیز وجود دارد که نیاز به محدودیت را نشان می دهد فعالیت حرکتی. با این حال، این کاملا اشتباه است!

بنابراین، هنگام تصمیم گیری در مورد چگونگی چاق شدن در یک هفته، باید تمایل به انتخاب درست و مناسب داشته باشید راه های سالمافزایش وزن

روند صحیح افزایش وزن

در این مورد، ابتدا باید تصمیم بگیرید که دقیقاً چه چیزی باید تایپ شود و چرا به آن نیاز است. سپس دنبال می شود افزایش تدریجیتعداد وعده های غذایی شما نباید سعی کنید فوراً 5 بار در روز غذا بخورید. ابتدا باید به تدریج تعداد وعده های غذایی (روزانه یک وعده) را به پنج وعده افزایش دهید. پس از این، باید شروع به افزایش تعداد کالری کنید.

برای تثبیت نتیجه مطلوب، پس از تکمیل افزایش وزن، نباید به روش قبلی تغذیه خود برگردید. این را باید به خاطر داشت. برای حفظ نتیجه به دست آمده، باید پیدا کرد میانگین طلاییدر تغذیه بعد از این دیگر سوال از دست دادن کیلوگرم نخواهید داشت.

غذاهای ایده آل برای افزایش وزن

تعداد آنها زیاد است. با این حال، هنوز گزینه ایده آلمحصولات زیر در نظر گرفته شده است:

همه آنچه در این پاراگراف گفته شد به پاسخ به این سوال کمک می کند که برای افزایش وزن چه چیزی بخورید.

چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن اضافه کنیم؟

در این مورد، به مقدار مورد نیاز نیاز دارید:

• پروتئین ها؛
• چربی ها؛
• کربوهیدرات ها

برای پاسخ به این سوال که چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن اضافه کنید، باید موارد زیر را انجام دهید:

این معیارهای اساسی به شما کمک می کند تا در مورد چگونگی افزایش وزن 5 کیلوگرمی در هفته در خانه به شما توصیه کنید. همه آنها برای افزایش وزن در کوتاه ترین زمان ممکن موثر هستند.

یک مرد لاغر چگونه می تواند چاق شود؟ دستورالعمل گام به گام

از برخی از مردان می توانید این جمله را بشنوید: "من می خواهم چاق شوم!" برای این کار از روش های زیادی استفاده می کنند. با این حال، بسیاری از آنها نتیجه مطلوب را نمی دهند. در واقع تعداد کمی وجود دارد روش های موثر، به شما امکان می دهد وزن بدن را به طور کامل افزایش دهید. راز این است که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، نه تنها باید از توصیه های مختلف پیروی کرد، بلکه همه چیز را با هم انجام داد، یعنی در یک مجموعه. در مورد اصول اولیه در زیر بیشتر بخوانید.

1. شما باید آب بنوشید. از این گذشته، مایعات مستقیماً بر وزن بدن تأثیر می گذارد. برای افزایش وزن سریع شما نیاز دارید استفاده روزانهمقادیر زیادی آب توصیه می شود مردان حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشند. گزینه عالیمصرف شیر وجود خواهد داشت. این یک محصول عالی برای به دست آوردن کیلوگرم های لازم است.
2. در این صورت باید میزان کالری غذا را افزایش دهید. این خیلی مهم است. ابتدا باید کالری دریافتی خود را 300-500 در روز افزایش دهید. سپس، هنگامی که متوجه شدید که افزایش وزن متوقف شده است، می توانید 500 کالری دیگر به رژیم غذایی اضافه کنید. این باید انجام شود تا زمانی که مشخص شود که نتیجه مطلوب در تصمیم گیری برای افزایش وزن در یک هفته (مثلا) به دست آمده است.
3. دفعات وعده های غذایی باید تغییر کند. با افزایش تعداد کالری های مصرفی، شرایط دیگری ایجاد می شود. این شامل این واقعیت است که باید غذا را به تعداد معینی از وعده های غذایی تقسیم کرد. جیره روزانه. یعنی باید شامل صبحانه، ناهار و شام و همچنین چند میان وعده باشد. این کار از بزرگ شدن حجم قسمت جلوگیری می کند.
4. درصد چربی بدن در این سوال که چگونه برای یک نوجوان وزن اضافه کنید، باید به وضوح در مورد انتخاب خود تصمیم بگیرید راه درستافزایش وزن افزایش توده عضلانی یا چربی بدن می تواند ظاهر شما را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد.
5. تغییرات وزن باید تحت نظر باشد. این اقدام بسیار مهم است. این امر به منظور تعیین سرعت دستیابی به نتیجه مطلوب در نحوه افزایش وزن در یک هفته ضروری است. برای انجام این کار، باید خود را به صورت هفتگی وزن کنید و تغییرات وزن بدن را ثبت کنید و همچنین نتایج را به صورت بصری مقایسه کنید.
6. نباید غفلت کرد فعالیت بدنی. برای افزایش وزن یک مرد، فقط افزایش کالری دریافتی خود کافی نیست. برای این شما هنوز نیاز دارید تمرین قدرتیبرای رشد عضلات. سپس کالری وارد شده به بدن باعث افزایش توده مورد نیاز می شود.
7. خواب کافی این یکی دیگر است یک شرط مهم. به هر حال، بدن به استراحت منظم و زمان برای ورزش نیاز دارد. بهبودی کاملقدرت در این مورد، شما باید حداقل 8-9 ساعت در روز بخوابید.

خط پایین

چیزهای زیادی وجود دارد که همه می توانند از نکات بالا یاد بگیرند. اطلاعات جالبو تصمیم بگیرید که برای افزایش وزن چه کاری انجام دهید. برای انجام این کار، شما باید به شدت دستورالعمل های ذکر شده را دنبال کنید - و نتیجه مطلوب حاصل خواهد شد.

همه رویای کاهش وزن ندارند و خود را با رژیم های غذایی خسته می کنند. برعکس، بسیاری از افراد برای رهایی از لاغری و به دست آوردن چهره ای جذاب، رویای افزایش وزن، افزایش وزن را در سر می پرورانند. اگر تمام تلاش های شما در این جهت شکست خورده است، قبل از هر چیز باید علل مشکل لاغری را تجزیه و تحلیل کنید. بنابراین، قبل از شروع استفاده تکنیک های مختلفبرای افزایش وزن به پزشک مراجعه کنید.

بیماری ها باید حذف شوند دیابت قندی، کیسه صفرا، غده تیروئید. اغلب، علت لاغری می تواند متابولیسم مختل شود. در این موارد، پزشک به شما کمک می کند تا وزن خود را به حالت عادی برگردانید.

اگر همه چیز برای سلامتی شما مرتب است، می توانید با استفاده از روش های ساده و اثبات شده از شر لاغری خلاص شوید. و به همین دلیل است که من همین الان به شما خواهم گفت که چگونه باید درست غذا بخورید تا به سرعت بهتر شوید.

برای افزایش وزن چه باید کرد؟

ابتدا تعیین کنید که آیا واقعاً نیاز به افزایش وزن دارید یا خیر. شاید طبیعتاً وزن شما کاملاً طبیعی باشد. شاید مشکل دور از ذهن باشد؟ برای فهمیدن این موضوع، محاسبه کنید که چند کیلوگرم باید اضافه کنید.

برای انجام این کار، خود را محاسبه کنید وزن طبیعی. یک راه بسیار ساده برای انجام این کار وجود دارد: قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید. حالا 100 را از عدد حاصل کم کنید.

آنها به شما کمک می کنند تا به سرعت بهتر شوید روش های مختلفافزایش وزن تقریباً همه آنها بر اساس افزایش کالری دریافتی هستند. اصل کلییکی از این روش ها این است که وزن بدن با رژیم غذایی و کالری دریافتی متعادل باشد. با افزایش کالری، وزن بدن را افزایش می دهیم و بالعکس. بنابراین برای حل مشکل لاغری باید در رژیم غذایی و عادات غذایی خود تجدید نظر کنید.

اگر قبلاً 3 بار در روز غذا می خوردید، باید به 4 تا 5 وعده غذایی در روز تغییر دهید و فاصله بین وعده های غذایی یکسان باشد. به عنوان مثال، بدنسازان 7 تا 8 بار در روز غذا می خورند.

به هر حال، استفاده از آن در رژیم غذایی مفید خواهد بود تغذیه ورزشی، متشکل از پروتئین ها و گینرها. آنها به عنوان منبع انرژی اضافی خدمت می کنند، به خصوص اگر ورزش می کنید. با کمک چنین تغذیه ای، انرژی مصرف شده را جبران کرده و بافت عضلانی را بازیابی خواهید کرد.

برای تغذیه سالم، رژیم غذایی خود را متنوع کنید. هر روز غذاهای غنی از پروتئین بخورید. این می تواند حبوبات، تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو، محصولات سویا باشد. آنها برای ساخت توده عضلانی مهم هستند. حتما بنوشید شیر کامل، بخور محصولات شیر ​​تخمیر شده، پنیر دلمه، خامه ترش، پنیر، خامه غلیظ. این غذاها نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه ارزش غذایی زیادی نیز دارند.

پختن فرنی بسیار مفید است: گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر. همچنین می توانید چای، قهوه را با خامه و شکر بنوشید.

برای جذب بهترغذا، برای جلوگیری از یبوست، حتماً سبزی، سبزیجات و میوه های تازه بخورید. به عنوان یک میان وعده، انگور، سیب، موز، پرتقال بخورید.

اگر نیاز به افزایش سریع وزن دارید، محصولات لبنی با محتوای چربی بالا را انتخاب کنید. شما می توانید هر روز تخم مرغ بخورید، اما بیش از 2 تخم مرغ در روز نیست. بهتر است آنها را به صورت آب پز بپزید.

شاه ماهی چرب کم نمک با پیاز و سیر تازه نیز به عضله سازی کمک می کند.

ترکیب پروتئین ها و چربی ها را در رژیم غذایی خود تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید ساختار بدن خود را تنظیم کنید.

منوی نمونه برای روز

من به شما پیشنهاد می کنم منوی نمونهبرای یک روز، "برای کسانی که می خواهند بهتر شوند":

صبحانه اول:

بشقاب بلغور جو دوسر، جوشانده در شیر، املت 2 عددی تخم مرغ، یا فقط آب پز نرم. می توانید آنها را با پروتئین غلیظ حل شده در 0.5 لیتر شیر بشویید.

ناهار:

یک ساندویچ نان سفید با یک تکه ماهی سالمون یا شاه ماهی. می توانید آن را با مقداری گینر بشویید.

شام:

300 گرم خورش یا گوشت آب پزگوشت گوساله، مرغ یا بوقلمون. به عنوان یک غذای جانبی، می توانید یک قسمت از ماکارونی دوروم را بپزید، یک بشقاب برنج را با آن بخورید کرهیا پوره سیب زمینی. به علاوه، یک بشقاب سالاد از هر سبزی با جعفری و شوید ضروری است.

میان وعده بعد از ظهر:

یک ساندویچ با ماهی یا یک تکه گوشت گاو. می توانید یک قسمت از پنیر را با خامه ترش بخورید. آن را با هر آب میوه ای بشویید.

شام:

یک قسمت از ماهی اقیانوس را با ظرف کناری مصرف کنید. بگذارید سالاد سبزیجات یا میوه باشد.

اگر اشتها ندارید، باید روی خودتان سخت کار کنید. ورزش کنید، ثبت نام کنید ورزشگاه، استخر از طرف دیگر، مشغول شوید راه رفتنیا با دوچرخه به پارک بروید. اغلب اوقات، اشتها به دلیل نگرانی، استرس و خستگی از بین می رود.

اگر دلیلش این است، زندگی خود را پر کنید احساسات مثبت، با افراد جدید آشنا شوید، به مهمانی بروید، به مهمانی بروید. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و از محرک ها - الکل، قهوه، تنباکو پرهیز کنید.

سعی کنید درست غذا بخورید، توصیه ها را رعایت کنید و از همه مهمتر برای افزایش وزن هیچ قرصی مصرف نکنید. آنها چیزی جز ضرر به ارمغان نمی آورند. و هنگامی که رژیم غذایی، رژیم غذایی و وضعیت روانی به حالت عادی بازگردد، لاغری از بین می رود. زود خوب شو و سلامت باش