اگر خیلی خسته هستید چه کار کنید. خسته از زندگی - راهی برای خروج وجود دارد! ضعف شدید در سراسر بدن - کم خونی

خستگی و بی علاقگی پس از یک روز کاری طولانی، طبیعی و طبیعی است. برای بازگشت به حالت عادی، یک فرد سالم فقط باید یک خواب خوب داشته باشد یا فقط تا آخر هفته زنده بماند. اما اگر حتی استراحت به شما کمک نمی کند که به مسیر خود بازگردید، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، آیا پوشیدن لباس برایتان سخت است و در بقیه روز احساس بی حالی می کنید؟ آیا در تعطیلات آخر هفته، قدرت و میل به پیاده روی و حتی بیشتر از آن در روزهای هفته را ندارید؟ آیا بعد از چند پله پیاده روی آماده هستید که از ضعف به زمین بیفتید؟ همه این علائم ممکن است نشان دهنده مشکلات جدی سلامتی باشد. با این حال، برخی از آنها را می توان به تنهایی حل کرد، در حالی که برخی دیگر به کمک یک متخصص نیاز دارند. نویسندگان کتاب "سیگنال های هشدار دهنده نور قرمز بدن شما" که در آمریکا منتشر شده است، 8 عامل شایع خستگی مداوم را نام بردند.

1. کمبود ویتامین B12

این ویتامین به عملکرد سلول های عصبی بدن و گلبول های قرمز کمک می کند. دومی به نوبه خود در انتقال اکسیژن به بافت ها نقش دارند که بدون آن بدن نمی تواند مواد مغذی را به انرژی مورد نیاز خود تبدیل کند. از این رو ضعف ناشی از کمبود B12 است. این وضعیت را می توان با علائم دیگری نیز شناسایی کرد: به عنوان مثال، اغلب با اسهال همراه است و گاهی اوقات با بی حسی انگشتان دست و پا و مشکلات حافظه همراه است.

چه باید کرد.کمبود ویتامین با یک آزمایش خون ساده تشخیص داده می شود. اگر نتیجه مثبت نشان داد، به احتمال زیاد به شما توصیه می شود که بیشتر گوشت، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ مصرف کنید. این ویتامین به شکل دارویی نیز موجود است، اما جذب ضعیفی دارد و معمولاً فقط در موارد شدید تجویز می شود.

2. کمبود ویتامین D

این ویتامین منحصر به فرد است زیرا به طور مستقل توسط بدن ما تولید می شود. درست است، برای این شما باید هر روز حداقل 20-30 دقیقه زیر نور خورشید بمانید، و آخرین انتقاد از علاقه مندان به برنزه کردن به هیچ وجه کمکی به این امر نمی کند. مطبوعات پر از هشدارهایی هستند که آفتاب گرفتن می تواند منجر به پیری زودرس، لکه های پیری و سرطان شود. البته این تا حدی درست است، اما احتیاط بیش از حد برای سلامتی کمتر خطرناک نیست. پزشکان هشدار می دهند که کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات قلبی، فشار خون بالا، اختلالات عصبی و برخی از انواع سرطان شود.

چه باید کرد.سطح ویتامین D نیز با آزمایش خون بررسی می شود. می توانید آن را با رژیم غذایی ماهی، تخم مرغ و جگر پر کنید. اما آفتاب گرفتن نیز لازم است. 10 دقیقه در هوای تازه در روز برای رهایی از خستگی کافی است.

3. مصرف داروها

بروشور دارویی که مصرف می کنید را بخوانید. از عوارض جانبی احتمالی می توان به خستگی، بی تفاوتی و ضعف اشاره کرد. با این حال، برخی از تولیدکنندگان ممکن است این اطلاعات را از شما "پنهان کنند". به عنوان مثال، آنتی هیستامین ها (که برای آلرژی استفاده می شود) می توانند به معنای واقعی کلمه انرژی شما را تخلیه کنند، اگرچه شما آن را روی برچسب نمی خوانید. بسیاری از داروهای ضد افسردگی و مسدودکننده های بتا (داروهای فشار خون بالا) اثر مشابهی دارند.

چه باید کرد.واکنش هر فرد به داروها متفاوت است. شکل و حتی مارک دارو ممکن است مهم باشد. از پزشک خود بخواهید قرص دیگری برای شما بیابد - شاید تغییر دادن قرص ها شما را به حالت طبیعی بازگرداند.

4. اختلال در عملکرد غده تیروئید

مشکلات تیروئید همچنین می تواند شامل تغییر وزن (به ویژه مشکل در کاهش وزن)، خشکی پوست، لرز و بی نظمی قاعدگی باشد. اینها نشانه های معمول کم کاری تیروئید هستند - غده تیروئید کم کار، که به دلیل آن بدن فاقد هورمون های تنظیم کننده متابولیسم است. در حالت پیشرفته، این بیماری می تواند منجر به بیماری های مفصلی، بیماری قلبی و ناباروری شود. 80 درصد بیماران زن هستند.

چه باید کرد.به یک متخصص غدد بروید و تصمیم بگیرید که به چه میزان درمان فشرده نیاز دارید. به عنوان یک قاعده، بیماران باید تا پایان عمر تحت درمان جایگزینی هورمونی باقی بمانند، اگرچه نتایج هزینه ها را توجیه می کند.

5. افسردگی

ضعف یکی از شایع ترین همراهان افسردگی است. به طور متوسط ​​حدود 20 درصد از جمعیت جهان از این بلا رنج می برند.

چه باید کرد.اگر نمی خواهید قرص بخورید و به روانشناس مراجعه کنید، ورزش کنید. فعالیت بدنی یک داروی ضد افسردگی طبیعی است که باعث تولید هورمون "شاد" سروتونین می شود.

6. مشکلات روده ای

بیماری سلیاک یا بیماری سلیاک تقریباً از هر 133 نفر 1 نفر را مبتلا می کند. این در ناتوانی روده ها در هضم گلوتن غلات است، یعنی به محض اینکه یک هفته روی پیتزا، کلوچه، ماکارونی یا نان می نشینید، نفخ، اسهال، ناراحتی در مفاصل و خستگی مداوم شروع می شود. بدن به کمبود مواد مغذی که به دلیل عدم توانایی روده در جذب آنها نمی تواند دریافت کند، واکنش نشان می دهد.

چه باید کرد.ابتدا چندین آزمایش انجام دهید تا مطمئن شوید که مشکل واقعاً در روده است. در برخی موارد، معاینه آندوسکوپی برای تایید تشخیص لازم است. اگر پاسخ مثبت است، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر جدی کنید.

7. مشکلات قلبی

حدود 70 درصد از زنانی که دچار حمله قلبی شده‌اند از حملات ناگهانی و طولانی‌مدت ضعف و خستگی مداوم که قبل از حمله قلبی است، شکایت دارند. و اگرچه خود حمله قلبی برای نیمه منصفانه بشریت چندان دردناک نیست، درصد مرگ و میر در میان زنان به طور مداوم در حال افزایش است.

چه باید کرد.اگر علائم دیگری از مشکلات قلبی - بی اشتهایی، مشکل در تنفس، درد نادر اما شدید قفسه سینه - دارید، بهتر است با متخصص قلب مشورت کنید. ممکن است به الکتروکاردیوگرام (ECG)، اکوکاردیوگرام یا سونوگرافی قلب نیاز داشته باشید. درمان بستگی به نتایج دارد. برای پیشگیری از بیماری قلبی می توانید رژیم غذایی خود را به رژیم غذایی کم چرب تغییر دهید و ورزش های سبک انجام دهید.

8. دیابت

این بیماری موذی دو راه دارد که شما را خسته کند. اول: وقتی سطح قند خون بیمار خیلی بالا باشد، گلوکز (یعنی انرژی بالقوه) به معنای واقعی کلمه از بدن شسته شده و به هدر می رود. معلوم می شود که هر چه بیشتر بخورید، احساس بدتری خواهید داشت. به هر حال، وضعیت قند خون دائماً افزایش یافته نام خاص خود را دارد - دیابت بالقوه یا پیش دیابت. این هنوز یک بیماری نیست، اما خود را به همان شکل در خستگی مداوم نشان می دهد.

مشکل دوم تشنگی شدید است: بیمار زیاد می نوشد و به همین دلیل او چندین بار در شب "از سر نیاز" از خواب بیدار می شود - این چه نوع خواب سالمی است؟

چه باید کرد.از دیگر علائم دیابت می توان به افزایش ادرار، افزایش اشتها و کاهش وزن اشاره کرد. اگر مشکوک به این بیماری هستید، بهترین راه برای بررسی ظن خود، آزمایش خون است. اگر دیابت دارید، باید رژیم غذایی خود را دنبال کنید، قند خون خود را به طور منظم چک کنید، دارو مصرف کنید و احتمالاً ورزش کنید. اگر پیش دیابت در شما تشخیص داده شود، کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی می تواند از بدتر شدن وضعیت جلوگیری کند.

به عنوان یک قاعده، اگر خستگی به سرعت پس از فعالیت بدنی رخ دهد، سلامت عمومی فرد همیشه خوب نیست. خستگی یک پدیده غیرعادی است، به عنوان مثال، مانند کار بیش از حد پس از ورزش سنگین طولانی مدت. چندی پیش اعتقاد بر این بود که فردی با علائم خستگی سریع در حین فعالیت بدنی از نوراستنی یا هیپوگلیسمی رنج می برد. اکنون، اگر فردی حتی پس از انجام تمرینات بدنی جزئی به سرعت خسته شود، پزشکان "سندرم خستگی مزمن" را تشخیص می دهند.

سندرم خستگی مزمن یا خستگی

دلایل مختلفی برای ظهور چنین بیماری وجود دارد، با منشاء بسیار متفاوت. این موضوع باید بیشتر مورد بررسی قرار گیرد. افراد 25 تا 45 ساله اعم از زن و مرد به طور مساوی بیشتر در معرض این مشکل هستند. علیرغم این واقعیت که دیگران اغلب سندرم خستگی مزمن را با تنبلی معمولی اشتباه می گیرند، هر فردی که خستگی سریع را تجربه کرده است متوجه می شود که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. این مشکل بسیار دور از تنبلی معمولی است. گاهی اوقات، حتی وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، ممکن است خستگی از قبل وجود داشته باشد.

وقتی بعد از کوچکترین فعالیت ذهنی یا جسمی جزئی دیگر انرژی برای چیزی باقی نمی ماند، زندگی چندان آسان نیست. ما فوراً باید بفهمیم که چگونه این نوع خستگی را از بین ببریم و ابتدا تمام ریشه های احتمالی مشکل را دریابیم.

چرا انسان زود خسته می شود؟

اعتقاد بر این است که کاهش نشاط و انرژی نشانه یک بیماری جدی است، اما وضعیت دیگری نیز ممکن است. این ممکن است به دلیل رعایت نکردن روال روزانه یا بی توجهی به در نظر گرفتن بیوریتم های یک فرد در طول زندگی باشد. در برابر این پس زمینه، تخلفات اضافی مرتبط است:

• سندرم درد در قسمت های مختلف بدن؛
• اختلال حافظه، بی خوابی و تحریک پذیری.

در زیر رایج‌ترین دلایلی که باعث می‌شوند خستگی جسمی حتی پس از اعمال جزئی به سرعت ایجاد شود، ذکر شده است.

1. تغذیه نامناسب مدت هاست که مشخص شده است که غذاهای چرب ناسالم هیچ چیز خوبی ندارند. انسان از آنچه می خورد تشکیل می شود. اگر غذا به عنوان مثال از فست فود تشکیل شده باشد، قدرت از کجا می تواند حاصل شود. اگر فردی عادت دارد شب ها به اندازه کافی غذا بخورد، یا حتی بدتر از آن، نصف شب برای یک میان وعده بلند شود، اصلاً نباید از کمبود نیرو تعجب کنید. در زمانی که اندام های گوارشی باید استراحت کنند، به دلیل نیروهای ذخیره بدن کار می کنند. و در روز، انرژی فقط برای مدت کوتاهی کافی است.

عادت به مصرف منظم کافئین و شکر نیز انرژی زیادی می گیرد، اگرچه به نظر می رسد که برعکس، باید انرژی اضافه کند.

1. کمبود خواب. کمبود خواب منظم می تواند به مرور زمان منجر به بی خوابی شود. از این رو نتیجه - خستگی سریع پس از فعالیت بدنی حتی سبک. در شب، بدن باید خستگی جسمی انباشته شده در طول روز را برطرف کند و با انرژی شارژ شود که با کم خوابی و بی خوابی این اتفاق نمی افتد. آیا جای تعجب است که در طول روز قدرت به سرعت از بدن خارج شود؟
2. فعالیت بدنی ناکافی بر روی بدن. به اندازه کافی عجیب، شما می توانید به سرعت از فعالیت بدنی خسته شوید حتی اگر آن را به طور منظم انجام ندهید. بهتر است از کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. بدن، از روی عادت، یک واکنش طبیعی نشان می دهد و به سرعت شروع به خسته شدن می کند. وقتی سخت شدن ظاهر می شود و عادت ایجاد می شود، همه چیز به حالت عادی برمی گردد و خستگی از بین می رود. دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که افرادی که کمی حرکت می‌کنند بسیار سریع‌تر از افرادی که سبک زندگی فعال دارند خسته می‌شوند. شگفت آور، اما درست: هر چه حرکات و استرس بیشتر روی بدن باشد، انرژی و قدرت بیشتری ظاهر می شود. علاوه بر این، ورزش به بهبود خواب کمک می کند. و خواب خوب کلید سلامتی است.
3. عادت های بد. بدیهی است که استعمال دخانیات و نوشیدن مشروبات الکلی اثرات مضری بر بدن دارد. سیگاری ها احتمالاً متوجه شده اند، به خصوص در صبح، که قبل از اولین سیگار، وضعیت عمومی آنها بسیار بهتر از بعد از آن است. مبارزه با سیگار قبل از هر چیز ضروری است. الکل، به ویژه با استفاده مکرر، نه تنها قدرت را از بین می برد، بلکه منجر به اختلال در عملکرد قلب و کبد می شود.

در چنین مواردی، ایجاد یک برنامه روزانه عادی و رژیم غذایی ویتامینی به بهبودی شما کمک می کند.

خستگی به عنوان یک سیگنال از مشکلات جدی است

اگر تغذیه برقرار باشد، فرد ساعت های کافی بخوابد و سبک زندگی کم تحرک نداشته باشد، اما خستگی مانع از زندگی و کار عادی او می شود، باید دلایل را عمیق تر جستجو کرد. شاید این نشانه ای از تخلفات جدی باشد مانند:

• عدم تعادل هورمونی، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی؛
• اختلالات غده تیروئید، بیماری قلبی یا سایر اندام ها، کم خونی و غیره.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجعه کنید تا بفهمید چگونه خستگی مداوم را تسکین دهید و خلاص کنید. اگر علت خستگی سریع در عدم تعادل هورمونی باشد، باید تمام اقدامات لازم را برای عادی سازی تعادل هورمون ها انجام دهید.

هنگامی که بدن فاقد ویتامین ها و مواد معدنی باشد، نه تنها تحمل فعالیت بدنی برای فرد، بلکه خستگی ذهنی نیز می تواند دشوار باشد. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی و همچنین خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها به خلاص شدن از شر چنین پدیده هایی کمک می کند.

عملکرد نامناسب غده تیروئید یک مشکل بسیار جدی است. متخصص غدد می تواند کمبود ید را شناسایی کرده و درمان با داروهای حاوی ید را تجویز کند. اغلب اشاره می شود که خستگی مزمن جسمی و روحی و خلق بد مداوم دقیقاً با کمبود ید مرتبط است.

در صورت تشخیص بیماری های جدی تر، درمان ویژه باید منحصراً توسط پزشک تجویز شود. تشخیص اینکه کدام ارگان از کار افتاده است ضروری است تا مشکل در آینده بدتر نشود. پس از همه، خستگی سریع در چنین موردی فقط شروع است.

راه حل ممکن برای مشکل

روانشناسان می گویند تنفس مناسب، هوای تازه و ورزش منظم به بهبودی فرد کمک می کند. ابتدا باید از شر پرخاشگری و تنش عصبی در صورت وجود خلاص شوید. یک حالت هیجانی یا افسرده دائمی انرژی را از بدن ضعیف می گیرد. خستگی اخلاقی را می توان به راحتی با آب درمانی و شنا درمان کرد، بنابراین توصیه می شود:

• به استخر بروید؛
• خود را با درمان های آبگرم نوازش کنید.
• بر تمرین مدیتیشن مسلط شوید

توجه به اتاقی که بیشترین زمان را در آن می گذرانید بسیار مهم است. احتمالاً اکسیژن کافی ندارد. این پدیده بیشتر در زمستان اتفاق می افتد، زمانی که گرمایش هوا را خشک می کند و پنجره ها به ندرت برای تهویه باز می شوند. حتی در فصل زمستان، تهویه اتاق و به خصوص مطب برای کمک به بهبودی و بازگشت به حالت عادی بدن بسیار مهم است.

در تابستان، گرمای طولانی مدت نه تنها باعث خستگی، بلکه خواب آلودگی مداوم نیز می شود. نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید؛ این قانون در هر زمان از سال صدق می کند.

اگر خستگی ذهنی دائمی وجود داشته باشد، اغلب خستگی جسمی سریع رخ می دهد. بنابراین، قبل از هر چیز باید به وضعیت عاطفی عمومی توجه کنید. و سپس تصمیم بگیرید که چگونه با آن برخورد کنید. شما باید با افکار وسواسی در سر خود که باعث اضطراب می شوند مقابله کنید و شروع به بهبود تعادل ذهنی خود کنید. سپس بسیار محتمل است که به زودی نه تنها خستگی یا خستگی مزمن از بین برود، بلکه حتی یک موج تازه از قدرت ظاهر شود.

روز بخیر دوستان عزیز/ آیا این احساس را دارید که هر چقدر هم که بخوابید، ضعف و خستگی همیشگی همراه شماست؟ افزایش خستگی اغلب با ضعف و تعریق شدید همراه است.

اگر دائماً با خستگی دست و پنجه نرم می کنید، باید نه تنها خواب، بلکه رژیم غذایی، تعادل هورمونی، فعالیت بدنی، سطح استرس روانی و وراثت را نیز در نظر بگیرید. همه این عوامل بر سطوح هورمونی شما تأثیر می‌گذارند، که بسیاری از آنها می‌توانند خواب شما را در شب و توانایی شما را برای مقابله در روز مختل کنند.

علل خواب آلودگی و ضعف چیست؟ بسیاری از ما می دانیم که خواب خوب شبانه مهم است، اما تعداد کمی از ما خواب شبانه را در اولویت قرار می دهیم. بسیاری از ما حتی فراموش می کنیم که حالت آرامش کامل به چه معناست؛ ما به زندگی در تنش و فشار مداوم عادت کرده ایم.

این وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که ریتم های شبانه روزی ما توسط نوشیدنی های محرک مختلف (قهوه، نوشیدنی های انرژی زا) مورد حمله قرار می گیرند. خوشبختانه راه های مختلفی برای جلوگیری از کار زیاد و خستگی وجود دارد. اما برای انجام این کار باید دریابید که چه چیزی باعث ضعف و خستگی می شود. بیایید به علل اصلی خواب آلودگی و ضعف و نحوه مقابله با آنها نگاه کنیم.

سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن یک بیماری شایع است که زنان 4 برابر بیشتر از مردان از آن رنج می برند. این امر به ویژه برای زنان 40 تا 60 ساله صادق است. افراد مبتلا به این بیماری با ضعف ایمنی، سطح ناکافی هورمون، قرار گرفتن در معرض مکرر و رشد بیش از حد مخمر در بدن مشخص می شوند.

برای افزایش سطح انرژی خود می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

• رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، مصرف کافئین، شکر و کربوهیدرات ها، روغن های هیدروژنه و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید.
• چربی های سالم، پروتئین و مقدار زیادی سبزیجات تازه بخورید.
• مصرف آداپتوژن های مختلف توصیه می شود: منیزیم، ویتامین های B5، B12، C و D3، اسیدهای چرب امگا 3 و روی.
• با ورزش منظم سطح را کاهش دهید، یاد بگیرید که آرام شوید و به اندازه کافی بخوابید.

ضعف بعد از غذا خوردن - تغذیه نامناسب

ممکن است قبلاً متوجه شده باشید که نحوه غذا خوردن می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که رژیم غذایی شما در نهایت بر:

• تعادل هورمونی
• عملکرد انتقال دهنده های عصبی
• چرخه های خواب

اگر فردی به آرد و شیرینی معتاد باشد، این امر می تواند بدن او را به میزان قابل توجهی ضعیف کند. چنین افرادی پروتئین، چربی و انواع مواد مغذی موجود در غذاهای طبیعی و سالم را به اندازه کافی دریافت نمی کنند.

برای جلوگیری از احساس ضعف بعد از غذا خوردن، سعی کنید رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که شامل این نوع مواد غذایی باشد که شما را پر از انرژی می کند:

• انواع غذاهای غنی از ویتامین B (ماهی وحشی، تخم مرغ آزاد و انواع سبزیجات برگ سبز).
• غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم، سلنیوم و روی که می تواند به کاهش اثرات استرس و بهبود خواب کمک کند (لبنیات طبیعی، آووکادو، ماهی آزاد وحشی، سبزیجات سبز برگ، آجیل و دانه ها).
• منابع سالم چربی از جمله اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی های وحشی چرب، دانه ها، روغن زیتون، آووکادو و آجیل).

در عین حال سعی کنید از انواع غذاهای زیر خودداری کنید:

• غذاهای شیرین که انرژی بدن شما را بی ثبات می کند.
• محصولات آرد تصفیه شده غنی از کربوهیدرات های ساده که سطح قند را بی ثبات می کند.
• مصرف زیاد کافئین باعث افزایش اضطراب و اختلال در خواب می شود.
• قبل از خواب می تواند راحت تر به خواب رود، اما کیفیت خواب به طور قابل توجهی کاهش می یابد، که می تواند باعث ضعف و خستگی در آینده شود.

عدم تعادل سطح قند

بسیاری از مردم نمی دانند که افزایش قند خون می تواند منجر به ضعف و خستگی شود. با گذشت زمان، عدم تعادل در سطح قند می تواند منجر به بیماری های جدی مانند دیابت نوع 2 شود.

علائم عدم تعادل قند عبارتند از:

• احساس خستگی.
• رشد خود به خود گرسنگی
• سردرد.
• نوسانات خلقی.
• حس اضطراب.

علل عدم تعادل قند:

نحوه مقابله با عدم تعادل قند در بدن:

• مصرف محصولات حاوی شکر تصفیه شده و آرد درجه یک را به شدت به حداقل برسانید.
• از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
• از غذاهای حاوی مقادیر زیاد خودداری کنید

ضعف در دوران قاعدگی

وقتی کم آب هستیم، احساس تشنگی می کنیم. ضعف پریود می تواند ناشی از کم آبی بدن و کم خونی باشد. شایع ترین علت کم آبی، ننوشیدن آب کافی یا جایگزینی آن با نوشابه و آبمیوه های شیرین است. کم آبی روی ویسکوزیته خون و همچنین مقدار مایعی که قلب شما برای پمپاژ آن در سراسر بدن نیاز دارد، تأثیر می گذارد.

در صورت کمبود مایعات در بدن، قلب اکسیژن و مواد مغذی کمتری را به مغز، ماهیچه ها و سایر اندام ها ارسال می کند. در نتیجه ممکن است ضعف در بدن ایجاد شود.

نوسانات خلقی، تفکر مبهم ممکن است شروع شود، ضعف و لرزش در بازوها و پاها ممکن است رخ دهد، تمرکز و توجه ممکن است بدتر شود. با نوشیدن آب کافی در طول روز و همچنین خوردن سبزیجات و میوه هایی که حاوی الکترولیت های لازم هستند، می توان با این اثرات منفی مبارزه کرد.

ضعف شدید در سراسر بدن - کم خونی

کم خونی بیماری است که در آن تعداد گلبول های قرمز در خون کاهش می یابد. این بیماری منجر به کاهش اکسیژن رسانی به سلول های بدن می شود. کم خونی معمولاً با کمبود آهن و همچنین دریافت ناکافی ویتامین B12 و اسید فولیک همراه است. کم خونی می تواند با از دست دادن خون در طول قاعدگی ایجاد شود. علائم این بیماری عبارتند از:

• ضعف شدید در سراسر بدن.
• ضعف در حین ورزش.
• کاهش توجه.
• کار بیش از حد.
• علائم دیگر.

کاهش علائم کم خونی را می توان با بهبود رژیم غذایی و گنجاندن غذاهای حاوی آهن، ویتامین B12 و اسید فولیک به دست آورد.

شیوه زندگی کم تحرک

بسیاری از افراد به دلیل حرفه خود مجبور به زندگی کم تحرکی هستند که می تواند منجر به احساسات ناخوشایند شود. پس از گذراندن یک روز پشت میز اداری، اغلب احساس ضعف می کنید و تمام بدنتان درد می کند. بدن ما طوری طراحی شده است که حرکت کند، نه برای نشستن در یک موقعیت غیر طبیعی پشت میز برای مدت زمان طولانی.

فعالیت بدنی منظم به تعادل هورمون ها، بهبود مقاومت به انسولین و کمک به عادی سازی خواب کمک می کند که در دستیابی به سطح مطلوب انرژی و رهایی از خستگی مهم است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، افزایش استقامت، بهبود خلق و خو و افزایش انرژی می شود.

چگونه سطح ورزش خود را افزایش دهیم:

• گاهی اوقات اگر شرایط اجازه می دهد نشستن روی یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی می تواند مفید باشد.
• در طول کار بی تحرک، به طور دوره ای استراحت کنید، پیاده روی کنید و عضلات خود را کشش دهید. حرکات کششی راه خوبی برای ورزش موثر است.
• بهتر است قبل یا بعد از کار کمی ورزش کنید.

خواب با کیفیت پایین

تحقیقات نشان می دهد که بیشتر بزرگسالان به طور متوسط ​​به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند تا احساس طبیعی داشته باشند.

علل اختلالات خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تغذیه نامناسب
• فشار.
• دیر وقت خوابیدن
• مصرف الکل.
• برخی داروها و مکمل ها.
• عدم تعادل هورمونی
• احساسات دردناک
• آلودگی صوتی.

• از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید که زمان خواب شما را بهبود می بخشد.
• گاهی اوقات استفاده از حمام نمک و رایحه درمانی قبل از خواب کمک می کند.
• مکمل‌های منیزیم می‌توانند به آرامش عضلات و کاهش درد عضلانی کمک کنند، که گاهی اوقات می‌تواند خواب را تقویت کند.
• از خوردن غذاهای شیرین و نشاسته ای به خصوص قبل از خواب خودداری کنید.
• سعی کنید از مصرف محصولات حاوی کافئین در بعدازظهر خودداری کنید.

ضعف روز بعد از تمرین

این اغلب به دلیل خود تمرین نیست، بلکه به دلیل این واقعیت است که شما به اندازه کافی نخوابیده اید. کمبود خواب خفیف اما مداوم می تواند به مرور زمان منجر به بدتر شدن قابل توجهی در رفاه و ایجاد ضعف و خستگی مداوم شود.

استرس عاطفی

نگرانی ها می توانند ذخایر انرژی شما را به میزان قابل توجهی تضعیف کنند. به خصوص روان رنجورهای مزمن خطرناک هستند که دائماً ذخایر نیرو و انرژی فرد را می دزدند. روان رنجورهای اضطرابی می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود:

• استعداد ژنتیکی
• بیوشیمی مغز.
• رژیم غذایی.
• مشکلات دستگاه گوارش.

برای مبارزه با استرس عاطفی، موارد زیر ممکن است مفید باشد:

• خواب کافی و سطح ورزش.
• پرهیز از انواع محرک ها از جمله کافئین و انواع غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها.
• چه ویتامین هایی مصرف کنم؟ برای مبارزه با استرس، مصرف ویتامین های B و همچنین مکمل های منیزیم مفید خواهد بود.

سرگیجه و ضعف در بازوها و پاها - افسردگی

این یکی از شایع ترین علل ضعف و خستگی مداوم در مردم کشورهای توسعه یافته است. در عین حال، احساس ضعف و خستگی که فرد تجربه می کند، در واقع عنصری از افسردگی است.

بنابراین، درمان ضعف در این مورد باید مبتنی بر مبارزه با افسردگی باشد. سرگیجه و ضعف در بازوها و پاها در برخی موارد نه به دلایل فیزیولوژیکی، بلکه به دلایل روانی ایجاد می شود.

افسردگی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:

• افزایش استرس.
• مشکلات عاطفی حل نشده
• عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی
• عدم تعادل هورمونی
• سو استفاده کردن.
• کمبود برخی مواد در رژیم غذایی
• قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید.
• اثرات سمی فلزات سنگین
• وجود آلرژی غذایی.

درمان ضعف - مراجعه به متخصصان

اگر احساس سرگیجه و ضعف دارید چه باید کرد؟ اگر این احساسات برای مدت طولانی باقی بماند، پس منطقی است که با یک درمانگر مشورت کنید. استفراغ و ضعف در کودک , بدون شک باعث نگرانی و توجه فوری به متخصص است.

این یک متخصص است که می تواند وضعیت سلامتی را به اندازه کافی ارزیابی کند، علت را شناسایی کند و داروهای مناسب برای خستگی تجویز کند. ضعف در دوران بارداری می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، برای روشن شدن اینکه شما به کمک یک کارمند بهداشتی واجد شرایط، یک متخصص زنان و زایمان نیاز دارید.

خوددرمانی نکنید، با پزشک مشورت کنید، به تأخیر نیندازید و به زودی به یک زندگی پرنشاط، فعال و جالب باز خواهید گشت.

ضعف یا از دست دادن قدرت- یک علامت شایع و کاملاً پیچیده که بروز آن به تأثیر تعدادی از عوامل فیزیولوژیکی و روانی بستگی دارد.

ضعف یا از دست دادن قدرت

در بیشتر موارد، بیماران ضعف را مطابق با احساسات فردی خود توصیف می کنند. برای برخی، ضعف با خستگی شدید یکسان است؛ برای برخی دیگر، این اصطلاح به سرگیجه احتمالی، غیبت، از دست دادن توجه و کمبود انرژی اشاره دارد.

بنابراین، بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی ضعف را به عنوان تجربه ذهنی بیمار توصیف می کنند که نشان دهنده کمبود انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت ها و وظایف روزانه است که فرد قبل از شروع ضعف قادر به انجام آن بدون مشکل بود.

علل ضعف

ضعف یک علامت شایع ذاتی در طیف گسترده ای از بیماری ها است. علت دقیق بیماری را می توان با بررسی ها و آزمایش های لازم و همچنین ضعف های همراه و سایر تظاهرات بالینی مشخص کرد.

مکانیسم ضعف و ماهیت آن توسط علتی که باعث بروز این علامت شده است تعیین می شود. حالت خستگی می تواند هم در نتیجه استرس شدید عاطفی، عصبی یا جسمی و هم در نتیجه بیماری ها و شرایط مزمن یا حاد ایجاد شود. در حالت اول، ضعف می تواند خود به خود بدون هیچ عواقبی از بین برود - در اینجا خواب خوب و استراحت کافی است.

آنفولانزا

بنابراین، یک علت محبوب ضعف یک بیماری عفونی ویروسی حاد همراه با مسمومیت عمومی بدن است. همراه با ضعف، علائم اضافی در اینجا ظاهر می شود:

• درجه حرارت بالا؛
• فوتوفوبیا
• درد در سر، مفاصل و عضلات؛
• عرق کردن شدید

دیستونی رویشی- عروقی

بروز ضعف مشخصه یکی دیگر از پدیده های رایج است - دیستونی رویشی عروقی، که مجموعه ای کامل از علائم مختلف است، از جمله:

• اختلال خواب؛
• سرگیجه؛
• وقفه در عملکرد قلب

رینیت

به دست آوردن ماهیت مزمن به نوبه خود با تورم مخاط بینی همراه است که با گذشت زمان منجر به تأثیر بر غده هیپوفیز می شود. تحت این تأثیر، عملکرد طبیعی غده اصلی غدد درون ریز درگیر در ناحیه ادم مختل می شود. اختلال در عملکرد غده هیپوفیز منجر به عدم تعادل در بسیاری از سیستم های بدن می شود: غدد درون ریز، عصبی، ایمنی و غیره.

سایر علل ضعف

ضعف شدید و شدید یک علامت ذاتی است مسمومیت شدید، مسمومیت عمومی.

در یک فرد سالم، ضعف ممکن است در نتیجه موارد زیر رخ دهد: آسیب مغزی، از دست دادن خون- در نتیجه کاهش شدید فشار.

زنان ضعف را تجربه می کنند در دوران قاعدگی.

همچنین ضعف در کم خونی ذاتی است- بیماری که با کاهش هموگلوبین موجود در گلبول های قرمز مشخص می شود. با توجه به اینکه این ماده اکسیژن را از اندام های تنفسی به بافت های اندام های داخلی منتقل می کند، مقدار ناکافی هموگلوبین در خون منجر به گرسنگی اکسیژن در بدن می شود.

ثابت ضعف در کمبود ویتامین ذاتی است- بیماری که نشان دهنده کمبود ویتامین ها است. این معمولاً در نتیجه پیروی از رژیم های غذایی سخت و غیرمنطقی، تغذیه نامناسب و یکنواخت اتفاق می افتد.

علاوه بر این، ضعف ممکن است نشانه ای از بیماری های زیر باشد:

خستگی مزمن

خستگی مزمن واکنش محافظتی بدن به اضافه بار مداوم است. و نه لزوماً فیزیکی. استرس عاطفی می تواند سیستم عصبی را کمتر ضعیف کند. احساس خستگی را می توان با یک ضربه گیر تشبیه کرد که از فشار دادن بدن به لبه جلوگیری می کند.

تعدادی از عناصر شیمیایی مسئول احساس روحیه خوب و موجی از قدرت تازه در بدن ما هستند. بیایید فقط تعدادی از آنها را فهرست کنیم:

بیشتر اوقات ، این بیماری ساکنان شهرهای بزرگ را تحت تأثیر قرار می دهد که به تجارت یا سایر کارهای بسیار مسئولیت پذیر و استرس زا مشغول هستند ، در شرایط محیطی نامطلوب زندگی می کنند ، با جاه طلبی های ناسالم ، دائماً تحت استرس ، بد غذا خوردن و ورزش نمی کنند.

با توجه به مطالب فوق، مشخص می شود که چرا خستگی مزمن اخیراً در کشورهای توسعه یافته همه گیر شده است. در ایالات متحده آمریکا، استرالیا، کانادا و کشورهای اروپای غربی، میزان بروز سندرم خستگی مزمن بین 10 تا 40 مورد در هر 100000 نفر است.

CFS - سندرم خستگی مزمن

ضعف یکی از علائم جدایی ناپذیر استرس فیزیکی و روانی است. بنابراین، در میان افراد مدرن که باید در معرض استرس شدید در محل کار قرار گیرند، به اصطلاح. سندرم خستگی مزمن.

هر کسی می تواند به CFS مبتلا شود، اگرچه در زنان شایع تر است. معمولا:

این وضعیت نشان دهنده کاهش شدید نشاط است. ضعف در اینجا با افزایش بار فیزیکی و عاطفی ایجاد می شود. علاوه بر این، ضعف مداوم و از دست دادن قدرت با تعدادی از علائم اضافی همراه است:

• خواب آلودگی؛
• تحریک پذیری؛
• کاهش اشتها؛
• سرگیجه؛
• از دست دادن تمرکز؛
• غیبت

علل

• کمبود خواب مزمن.
• کار بیش از حد.
• استرس عاطفی.
• عفونت های ویروسی.
• وضعیت.

رفتار

درمان جامع اصل اصلی است. یکی از شروط مهم درمان نیز رعایت رژیم حفاظتی و تماس مداوم بیمار با پزشک معالج است.

امروزه خستگی مزمن با استفاده از روش های مختلف پاکسازی بدن درمان می شود، داروهای خاصی برای عادی سازی عملکرد سیستم عصبی مرکزی و فعالیت مغز و همچنین برای بازگرداندن عملکرد سیستم غدد درون ریز، ایمنی و دستگاه گوارش تجویز می شود. علاوه بر این، توانبخشی روانی نقش مهمی در حل این مشکل دارد.

برنامه درمانی سندرم خستگی مزمن باید شامل موارد زیر باشد:

علاوه بر درمان توسط متخصصان، می توانید با نکات ساده سبک زندگی، خستگی را از بین ببرید. به عنوان مثال، سعی کنید فعالیت بدنی را تنظیم کنید، دوره‌های خواب و بیداری را متعادل کنید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید و سعی نکنید بیشتر از آنچه می‌توانید انجام دهید. در غیر این صورت، این ممکن است بر پیش آگهی CFS تأثیر منفی بگذارد. با گذشت زمان، دوره های فعالیت را می توان افزایش داد.

با مدیریت صحیح منابع موجود، می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. برای انجام این کار، باید برنامه خود را برای روز و حتی یک هفته قبل به درستی برنامه ریزی کنید. با توزیع مناسب کارها - به جای عجله برای انجام هر چه بیشتر در مدت زمان کوتاه - می توانید پیشرفت ثابتی داشته باشید.

قوانین زیر نیز ممکن است کمک کند:

• اجتناب از موقعیت های استرس زا؛
• از الکل، کافئین، شکر و شیرین کننده ها خودداری کنید؛
• اجتناب از هر گونه غذا و نوشیدنی که باعث واکنش منفی در بدن می شود.
• برای از بین بردن حالت تهوع، وعده های غذایی کوچک و منظم بخورید.
• استراحت زیاد؛
• سعی کنید برای مدت طولانی نخوابید، زیرا خواب زیاد می تواند علائم را بدتر کند.

داروهای مردمی

مخمر سنت جان

1 فنجان (300 میلی لیتر) آب جوش را بردارید و 1 قاشق غذاخوری خارمریم خشک را به آن اضافه کنید. این دم کرده باید به مدت 30 دقیقه در جای گرم دم شود. طریقه مصرف: 1/3 لیوان سه بار در روز، 20 دقیقه قبل از غذا. مدت درمان - بیش از 3 هفته متوالی.

چنار معمولی

باید 10 گرم برگ درخت چنار خشک و کاملا له شده بردارید و 300 میلی لیتر آب جوش بریزید و 30-40 دقیقه در جای گرم بگذارید. طریقه مصرف: هر بار 2 قاشق غذاخوری، سه بار در روز، نیم ساعت قبل از غذا. مدت درمان - 21 روز.

مجموعه

2 قاشق غذاخوری جو، 1 قاشق غذاخوری برگ نعناع خشک و 2 قاشق غذاخوری برگ تارتار را با هم مخلوط کنید. مخلوط خشک به دست آمده را با 5 فنجان آب جوش ریخته و به مدت 60 تا 90 دقیقه در یک کاسه پیچیده شده در یک حوله قرار می دهیم. طرح استفاده: توسط؟ لیوان 3-4 بار در روز قبل از غذا. مدت درمان - 15 روز.

شبدر

شما باید 300 گرم گل شبدر علفزار خشک، 100 گرم شکر معمولی و یک لیتر آب گرم مصرف کنید. آب را روی آتش بگذارید و به جوش بیاورید و شبدر را اضافه کنید و 20 دقیقه بپزید. سپس دم کرده را از روی حرارت برداشته، خنک کرده و تنها پس از آن مقدار مشخص شده شکر به آن اضافه می شود. شما باید 150 میلی لیتر دم کرده شبدر را 3-4 بار در روز به جای چای یا قهوه مصرف کنید.

لینگون بری و توت فرنگی

به 1 قاشق غذاخوری برگ توت فرنگی و لینگونبری نیاز دارید - آنها را مخلوط کنید و 500 میلی لیتر آب جوش بریزید. دارو را به مدت 40 دقیقه در قمقمه دم کنید، سپس سه بار در روز یک فنجان چای بنوشید.

رایحه درمانی

هنگامی که نیاز به استراحت یا کاهش استرس دارید، چند قطره از آن را بریزید روغن اسطخدوسروی یک دستمال و بوی آن را استشمام کنید.

چند قطره را بو کنید روغن رزماریهنگامی که احساس خستگی ذهنی و جسمی می کنید (اما نه در 20 هفته اول بارداری) روی دستمال قرار دهید.

برای خستگی مزمن، یک آرامش بخش داشته باشید حمام آب گرمدو قطره روغن شمعدانی، اسطوخودوس و چوب صندل و یک قطره یلانگ یلانگ به آب اضافه کنید.

برای تقویت روحیه در هنگام افسردگی، هر روز صبح و عصر این عطر را استشمام کنید. مخلوط روغن، روی یک دستمال اعمال می شود. برای تهیه آن، 20 قطره روغن مریم گلی کلاری و 10 قطره روغن گل رز و روغن ریحان را مخلوط کنید. در 20 هفته اول بارداری از روغن مریم گلی و ریحان استفاده نکنید.

عرقیات گل برای تسکین اختلالات روانی و تسکین استرس در حوزه عاطفی در نظر گرفته شده است. اگر افسرده هستید یا علاقه خود را به زندگی از دست داده اید، این موارد به ویژه مفید هستند:

• clematis (clematis): پرانرژی بودن.
• زیتون: برای انواع استرس؛
• گل رز: برای بی تفاوتی;
• بید: اگر تحت فشار محدودیت‌های سبک زندگی ناشی از بیماری هستید.

علائم ضعف

ضعف با کاهش قدرت فیزیکی و عصبی مشخص می شود. او با بی تفاوتی و از دست دادن علاقه به زندگی مشخص می شود.

ضعف ناشی از توسعه بیماری های عفونی حاد به طور ناگهانی رخ می دهد. افزایش آن ارتباط مستقیمی با سرعت توسعه عفونت و مسمومیت ناشی از بدن دارد.

ماهیت ظهور ضعف در یک فرد سالم در نتیجه فشار شدید جسمی یا عصبی با مقدار اضافه بار همراه است. به طور معمول، در این مورد، علائم ضعف به تدریج ظاهر می شود، همراه با از دست دادن علاقه به کار انجام شده، خستگی، از دست دادن تمرکز و غیبت.

ضعف ناشی از روزه داری طولانی مدت یا پیروی از رژیم غذایی سخت تقریباً از همین ماهیت است. همراه با این علامت، علائم خارجی کمبود ویتامین نیز ظاهر می شود:

• پوست رنگپریده؛
• افزایش شکنندگی ناخن ها؛
• سرگیجه؛
• ریزش مو و غیره

درمان ضعف

درمان ضعف باید بر اساس حذف عاملی باشد که ظاهر آن را تحریک کرده است.

در مورد بیماری های عفونی، علت اصلی عمل یک عامل عفونی است. در اینجا آنها اعمال می شوند درمان دارویی مناسب، با اقدامات لازم با هدف افزایش ایمنی حمایت می شود.

در یک فرد سالم، ضعف ناشی از کار زیاد خود را از بین می برد. اقدامات کنترلی اساسی - خواب و استراحت خوب.

در درمان ضعف ناشی از کار زیاد، فشار بیش از حد عصبی از اهمیت بالایی برخوردار است بازیابی قدرت عصبی و افزایش ثبات سیستم عصبی. برای این منظور، اقدامات درمانی، اول از همه، عادی سازی رژیم کار و استراحت، از بین بردن عوامل منفی و تحریک کننده است. استفاده موثر از منابع مالی داروهای گیاهی، ماساژ.

در برخی موارد، از بین بردن ضعف نیاز دارد اصلاح رژیم غذایی، با وارد کردن غذاهای غنی از ویتامین ها و میکروارگانیسم های ضروری به آن.

در صورت احساس ضعف و خستگی با کدام پزشکان باید تماس بگیرید؟

پرسش و پاسخ با موضوع "ضعف"

سوال:سلام! من 48 ساله هستم، از نظر بدنی با برنامه 2/2 کار می کنم. الان حدود یک ماهه که خیلی احساس خستگی میکنم حتی یک آخر هفته 2 روزه هم به حالت عادی برنمیگرده صبح به سختی بیدار میشم هیچ احساسی ندارم بعد خوابیدم و استراحت کردم. الان 5 ماهه پریود نشدم

پاسخ:اگر به مدت 5 ماه پریود نشده اید، باید به عوامل زیر توجه کنید: فعالیت بدنی. فشار بیش از حد عصبی؛ اختلالات اشتها؛ رژیم های سخت علاوه بر این، مشاوره حضوری با متخصص زنان (کیست، فیبروم، عفونت های دستگاه تناسلی ادراری) و متخصص غدد (دیابت شیرین، ناهنجاری های سیستم غدد درون ریز، مشکلات غدد فوق کلیوی) ضروری است. ممکن است مشکلاتی در تعادل هورمونی وجود داشته باشد. برای بررسی این موضوع باید خون اهدا کنید. در صورت تایید تشخیص، پزشک هورمون درمانی را تجویز می کند.

سوال:سلام! من 33 سال سن دارم و (زن) گردن درد و ضعف دارم.

پاسخ:احتمالاً پوکی استخوان، نیاز به مشاوره حضوری با متخصص مغز و اعصاب دارید.

سوال:سلام! وقتی از پوکی استخوان درد دارم، ناحیه اپی گاستر درد می کند، شاید ارتباطی وجود داشته باشد!

پاسخ:با پوکی استخوان در قسمت میانی یا تحتانی ستون فقرات قفسه سینه، ممکن است درد در ناحیه اپی گاستر و در شکم وجود داشته باشد. آنها اغلب با علائم بیماری های معده یا پانکراس، کیسه صفرا یا روده اشتباه می شوند.

سوال:ضعف درد در تیغه شانه راست از کتف چیزی برای خوردن نیست نمی خواهم چه بلایی سرم آمده است

پاسخ:دلایل زیادی برای درد در تیغه شانه راست وجود دارد. توصیه می کنیم به صورت حضوری با یک درمانگر مشورت کنید.

سوال:سلام! من 30 ساله هستم، سل داشتم، اما ضعف باقی ماند، حتی بدتر شد. به من بگو چه کنم، زندگی کردن غیرممکن است!

پاسخ:عوارض جانبی استفاده از داروهای ضد سل شامل عضله، مفاصل، سردرد، ضعف، بی‌اشتهایی و بی‌اشتهایی است. بهبودی از سل شامل پیروی از یک برنامه روزانه، ایجاد تغذیه و فعالیت بدنی مناسب است.

سوال:سلام لطفا بفرمایید به چه دکتری مراجعه کنم: 4-5 ماه است که درد دارم، بی علاقگی کامل، غیبت، این اواخر درد پشت گوش، باید مسکن مصرف کنم. آزمایشات نرمال است. من به دلیل سردرد قطره ای IV می روم. چه می تواند باشد؟

پاسخ:درد پشت گوش: گوش و حلق و بینی (اوتیت)، متخصص مغز و اعصاب (استئوکندروز).

سوال:سلام! من 31 سالمه زن هستم. من دائماً احساس ضعف، کمبود نیرو، کمبود خواب و بی تفاوتی می کنم. من اغلب سردم است و نمی توانم برای مدت طولانی زیر پوشش گرم شوم. بیدار شدن برای من سخت است، می خواهم در طول روز بخوابم.

پاسخ:آزمایش خون عمومی برای رد کم خونی انجام دهید. خون خود را از نظر هورمون محرک تیروئید (TSH) بررسی کنید. فشار خون خود را برای چند روز کنترل کنید تا ببینید آیا فشار خون کاهش یافته است یا خیر. با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید: اختلالات گردش خون در عروق ستون فقرات و مغز.

سوال:این مرد 63 ساله است. ESR 52mm/s آنها ریه ها را بررسی کردند - آنها تمیز بودند، برونشیت مزمن برای یک فرد سیگاری معمول است. صبح خسته، در پاها ضعیف. درمانگر برای برونشیت آنتی بیوتیک تجویز کرد. با کدام پزشک تماس بگیرم؟

پاسخ: POP بالا ممکن است با برونشیت مزمن در افراد سیگاری همراه باشد. علل شایع ضعف: کم خونی (آزمایش خون) و بیماری تیروئید (متخصص غدد)، اما بهتر است معاینه جامع انجام شود.

سوال:سلام خانمی 50 ساله هستم در شهریور 1396 دچار کم خونی فقر آهن شدم هموگلوبین در ژانویه 2018 افزایش یافت ضعف همچنان ادامه دارد راه رفتن هنوز مشکل است پاهایم درد می کند همه چیز را چک کردم B12 طبیعی است MRI از مغز و نخاع، سونوگرافی از همه اندام ها، رگ های خونی پایین اندام، همه چیز طبیعی است، ENMG طبیعی است، اما من به سختی می توانم راه بروم، چه می تواند باشد؟

پاسخ:اگر علت کم خونی برطرف نشود، ممکن است عود کند. علاوه بر این، غده تیروئید شما نیز باید بررسی شود.

سوال:سلام اسم من الکساندرا هست دو سال پیش بعد از زایمان با تشخیص کم خونی درجه دو و آریتمی سینوسی از بیمارستان مرخص شدم. امروز حالم خیلی بد است، سرگیجه، ضعف، خستگی، استرس مداوم، اعصاب، افسردگی، درد در قلب، گاهی اوقات دستانم بی حس می شوند، گاهی اوقات غش می کنم، سرم سنگین است، نمی توانم کار کنم، نمی توانم رهبری کنم. یک زندگی معمولی... دو تا بچه قدرت بیرون رفتن باهاشون رو ندارن... لطفا بگید چیکار کنم و چیکار کنم...

پاسخ:معاینه شوید، با یک درمانگر شروع کنید. هم کم خونی و هم آریتمی سینوسی ممکن است عواملی در ایجاد وضعیت شما باشند.

سوال:عصر بخیر من 55 سال سن دارم. عرق شدید، ضعف، خستگی دارم. من هپاتیت C دارم، دکترها می گویند فعال نیست. یک توپ به اندازه یک مشت در سمت راست زیر کبد احساس می شود. احساس خیلی بدی دارم، اغلب به پزشک مراجعه می کنم، اما بی فایده است. چه باید کرد؟ مرا برای معاینه پولی می فرستند، اما پولی نیست، نمی خواهند مرا در بیمارستان بستری کنند، می گویند هنوز نفس می کشم، هنوز زمین نخورده ام.

پاسخ:سلام. شکایات در مورد مراقبت های پزشکی بی کیفیت - خط تلفن وزارت بهداشت: 8 800 200-03-89.

سوال:14 سال است که دکتر می روم. من هیچ قدرتی ندارم، ضعف دائمی دارم، پاهایم احساس ضعف می کنند، می خواهم و می خواهم بخوابم. تیروئید طبیعی است، هموگلوبین پایین است. آنها او را گرفتند، اما دلیل آن را پیدا نکردند. قند طبیعی است، اما عرق مانند تگرگ می ریزد. من هیچ قدرتی ندارم، می توانم تمام روز دروغ بگویم. کمک کنید، راهنمایی کنید که چه باید کرد.

پاسخ:سلام. آیا با متخصص قلب و عروق مشورت کرده اید؟

سوال:عصر بخیر لطفاً به من بگویید، من غضروف دهانه رحم دارم، اغلب در پشت سر درد می کند و به قسمت جلویی سر می دهد، مخصوصاً وقتی در قسمت جلویی سرفه می کنم درد ایجاد می کند. میترسم خدای نکرده سرطان باشه. متشکرم!

پاسخ:سلام. این یک تظاهرات غضروفی دهانه رحم است.

سوال:سلام! ضعف شدید، به ویژه در پاها و بازوها، به طور ناگهانی ظاهر شد، سردرد وجود ندارد، اضطراب و هیجان وجود دارد. من به یک متخصص غدد، یک درمانگر، یک متخصص قلب مراجعه کردم، یک سونوگرافی از حفره شکم انجام دادم، تزریق کردم، اما شرایط یکسان است: یا یک سنگینی شدید در کل بدن ظاهر می شود، سپس از بین می رود. متشکرم!

پاسخ:سلام. اگر متخصص غدد، درمانگر و متخصص قلب چیزی پیدا نکردند، تنها چیزی که باقی می ماند این است که با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید تا اختلالات گردش خون در رگ های ستون فقرات و مغز را رد کند. اگر ضعف به دلیل استرس یا افسردگی ظاهر شد، به روان درمانگر مراجعه کنید.

سوال:در صبح ضعف شدید، بی اشتهایی وجود دارد، همه چیز در درون می لرزد، سر به نظر می رسد در مه است، بینایی پرت می شود، تمرکز، ترس، افسردگی در مورد وضعیت فرد وجود ندارد.

پاسخ:سلام. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد؛ شما باید غده تیروئید، هموگلوبین خود را بررسی کنید و با یک متخصص مغز و اعصاب و روان درمانگر مشورت کنید.

سوال:با سلام حدود 2 هفته است که در شب احساس ضعف، حالت تهوع، غذا نخوردن و بی تفاوتی نسبت به زندگی دارم. به من بگو، چه چیزی می تواند باشد؟

پاسخ:سلام. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد؛ شما باید شخصاً با یک درمانگر مشورت کنید تا شما را برای معاینه معرفی کند.

سوال:سلام من 49 سالمه تناسب اندام دارم روی پاهام کار میکنم ولی اخیرا کم شده و سرگیجه دارم حداقل 8 ساعت میخوابم هموگلوبینم نرمال هست تیروئیدم چک کردم منیزیم مصرف میکنم همانطور که تجویز شد، فشار خون من پایین است (در تمام طول عمر). لطفا راهنمایی کنید چه چیز دیگری باید بررسی شود.

پاسخ:سلام. در مورد سرگیجه نیاز به مشاوره حضوری با متخصص مغز و اعصاب دارید.

سوال:سلام سن ۲۵ ساله خانم ضعف شدید سرگیجه بی تفاوتی حدود یک ماهه مدام میل به خواب بدون اشتها بگو چکار کنم؟

پاسخ:سلام. اگر در حین مصرف داروها این اتفاق افتاد، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید، در غیر این صورت، نیاز به مشاوره حضوری با متخصص مغز و اعصاب (سرگیجه) دارید.

سوال:سلام من در کل ضعف دائمی دارم نمیتونم عادی زندگی کنم مشکلات کمرم شروع شده و زندگیم سراشیبی داره میترسم راه حلی براش پیدا نکنم و نمیدونم چطوری برای حل آن، می توانید چیزی را توصیه کنید؟ من خیلی هیجان زده هستم، در ترس زندگی می کنم، 20 سال دارم، می ترسم دیوانه شوم.

پاسخ:سلام. ضعف مداوم نشانه بسیاری از بیماری ها و شرایط است. شما باید یک معاینه انجام دهید - آزمایشات خون را انجام دهید: عمومی، بیوشیمیایی، هورمون های تیروئید و به یک قرار ملاقات حضوری با یک درمانگر و روانشناس بروید.

سوال:سلام! من 22 سال سن دارم. الان حدود 4 روزه که سرگیجه دارم. و ممکن است نفس کشیدن سخت باشد و به دلیل همه اینها احساس ضعف و خستگی می کنم. یک هفته پیش، به مدت دو روز بعد از یک تعطیلات آخر هفته سخت، بینی ام خونریزی می کرد. می توانید به من بگویید چه چیزی می تواند باعث این مشکلات شود؟ بابت پاسخ متشکرم.

پاسخ:ممکن است بیش از حد خسته شده باشید. لطفاً به من بگویید، آیا اخیراً موقعیت هایی داشته اید که بد و کم می خوابید یا زمان زیادی را پشت رایانه سپری می کنید؟ علائمی که توضیح دادید ممکن است به دلیل افزایش فشار خون یا فشار خون داخل جمجمه باشد. توصیه می کنم M-ECHO، EEG انجام دهید و با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

سوال:برای 3 ماه دمای حدود 37، خشکی دهان، خستگی بوده است. آزمایش خون و ادرار طبیعی است. اخیراً به طور مکرر از گلودرد رنج می برم و با آنتی بیوتیک درمان شده ام.

پاسخ:این درجه حرارت بالا در نظر گرفته نمی شود و در صورت عدم وجود شکایت نیازی به درمان ندارد، اما اگر نگران خستگی یا خشکی دهان هستید، باید یک سری معاینات انجام دهید. توصیه می کنم آزمایش باکتریولوژیک (کشت گلو)، آزمایش خون برای قند و آزمایش هورمون های تیروئید (TSH، T3، T4، آنتی بادی های TPO) انجام دهید، زیرا این علائم می تواند مظهر بسیاری از بیماری ها باشد. همچنین توصیه می کنم چنین مطالعه ای انجام دهید، ایمونوگرافی انجام دهید و به صورت حضوری به ایمونولوژیست مراجعه کنید.

سوال:سلام من 34 ساله خانم هستم حدود 3 سال است که دائماً ضعف و تنگی نفس و گاهی اوقات دست و پا ورم می کند. هیچ جا دردی نیست، سرگیجه نادر است، از نظر زنان همه چیز خوب است، فشار خون طبیعی است، فقط گاهی اوقات دمای 37.5 و بالاتر وجود دارد، بدون سرماخوردگی، همینطور. اما اخیراً ضعف به خصوص بعد از خواب بدتر شده است و اخیراً نمی توانم عفونت حاد تنفسی یا سرماخوردگی را به هیچ وجه درمان کنم؛ یک ماه یا بیشتر سرفه می کنم (نه قوی). من در این مورد به پزشکان نمی روم، می خواهم در مورد آن اینجا بپرسم. آیا این سندرم خستگی مزمن است؟ و آیا راهی برای خلاص شدن از شر آن وجود دارد؟

پاسخ:من به شما توصیه می کنم بدون شکست یک معاینه جامع انجام دهید، به یک کلینیک برای اختلالات اتونومیک یا برخی از کلینیک های روان تنی بروید، جایی که قطعاً مشاوره با همه متخصصان (روانپزشک، متخصص مغز و اعصاب، متخصص غدد، متخصص قلب) برای شما تجویز می شود. پس از معاینه، پزشکان در مورد شما تصمیم خواهند گرفت. روان درمانی در هر صورت اجباری است!

سوال:سلام! من 19 ساله هستم. در هفته گذشته احساس ناخوشی داشتم. معده درد می کند، گاهی اوقات به کمر تابش می کند و گاهی حالت تهوع خفیف دارد. خستگی، از دست دادن اشتها (یا بهتر است بگوییم، گاهی اوقات می خواهم غذا بخورم، اما وقتی به غذا نگاه می کنم حالت تهوع دارم)، ضعف. این با چه چیزی می تواند مرتبط باشد؟ فشار خون من همیشه پایین است و با غده تیروئید مشکل دارم.

پاسخ:آزمایش خون، آزمایش ادرار و معاینه زنان را انجام دهید.

سوال:سلام. من 22 ساله هستم و در محل کار در دفتر ناگهان بیمار شدم. او احساس سرگیجه کرد و تقریباً هوشیاری خود را از دست داد. بدون تب، سرفه یا آبریزش بینی. سرماخوردگی نیست قبلا این اتفاق نیفتاد و من هنوز احساس ضعف می کنم. اخیراً متوجه حالت خستگی شده ام، بعد از کار از پا می افتم، اگرچه 8 ساعت کار می کنم، نه از نظر فیزیکی. من بارداری را حذف می کنم، زیرا ... من پریود بودم. چه آزمایش هایی را برای تشخیص مشکل توصیه می کنید؟

پاسخ:سلام! ابتدا یک آزمایش خون جامع انجام دهید تا کم خونی را رد کنید. خون خود را برای هورمون محرک تیروئید (TSH) در هر روز از چرخه خود آزمایش کنید. فشار خون خود را برای چند روز کنترل کنید تا ببینید آیا فشار خون کاهش یافته است یا خیر. اگر چیزی مشخص نشد، برای رد اختلالات گردش خون در عروق ستون فقرات و مغز، علاوه بر این با یک متخصص مغز و اعصاب مشورت کنید.

وقتی احساس می کنید کاملاً خسته هستید چه می کنید؟ آیا برای خود یک قهوه مقوی درست می کنید، با شیرینی دلداری می دهید یا روی مبل جلوی تلویزیون می افتید؟ اما راه های موثرتر و سالم تری برای به دست آوردن انرژی اضافی وجود دارد.

وقتی متخصصان تغذیه در مورد انرژی صحبت می کنند، منظور آنها "سوختی" است که بدن ما از غذا دریافت می کند. مقدار آن بر حسب کیلوژول و کالری اندازه گیری می شود. اما معنای دیگری از کلمه "انرژی" وجود دارد: سرزندگی، فعالیت، کارایی. وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید، این دو معنا ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. غذا می تواند به ما قدرت و نشاط بدهد یا باعث خستگی و بی انگیزگی شود. چه غذاهایی می توانند انرژی ما را تامین کنند و از کدام یک از آنها اجتناب کنیم؟ بیایید چند افسانه رایج را از بین ببریم.

افسانه اول: اگر خسته هستید، چیزی شیرین بخورید.

زمانی که احساس خستگی می کنیم، دست هایمان به طور طبیعی به سمت یک شکلات می رسد و به خود اطمینان می دهیم که شیرینی ها برای مغز ضروری هستند. در واقع، گلوکز منبع اصلی انرژی برای زندگی سلول‌ها و تنها منبع انرژی برای مغز است. بدن ما به گونه ای طراحی شده است که سطح معینی از گلوکز باید همیشه در خون وجود داشته باشد (معمولاً آن را قند خون می نامیم). پس از خوردن مقداری محصول غنی از کربوهیدرات - مثلا همان شکلات تخته ای - سطح گلوکز در خون به شدت افزایش می یابد و ما افزایش انرژی را تجربه می کنیم. تنها اخطار این است که پس از افزایش شدید گلوکز، به همان اندازه کاهش شدید وجود دارد. به همین دلیل است که اگر نمی‌خواهید ظرف یک یا دو ساعت خود را «در پایین» بیابید و دوباره احساس بی‌حالی و خواب آلودگی کنید، راه‌های طولانی‌مدت دیگری را برای شاد کردن خود انتخاب کنید.

در واقع: بیش از حد خسته - به پیاده روی بروید

آیا بعد از رفتن به کافه و خوردن چیزکیک مورد علاقه تان، کار کردن برایتان راحت تر است؟ این نه تنها (و نه چندان) در مورد شیرینی ها، بلکه در مورد بقیه مواردی است که بدن شما به آن نیاز دارد. مکث در تجارت، تغییر توجه و (مهمتر از همه!) حرکت - این چیزی است که ما واقعاً برای رهایی از خستگی به آن نیاز داریم. دفعه بعد که احساس کردید انرژی تان تمام شده است، سعی کنید حداقل 5 تا 10 دقیقه به بیرون از خانه بروید و با قدرت در خانه یا محل کار خود قدم بزنید. راه رفتن با سرعت فعال گردش خون و اشباع اکسیژن را افزایش می‌دهد، احساس انرژی شدید می‌کنید و نیازی به مصرف کالری غیر ضروری ندارید. اگر فرصت بیرون رفتن به هوای تازه را ندارید، فقط بدن خود را گرم کنید، دوجین اسکات انجام دهید یا چندین بار از پله ها بالا و پایین بروید. پیاده روی فعال همچنین به مقابله با خواب‌آلودگی بعد از ظهر کمک می‌کند، اما بهتر است نه بلافاصله بعد از غذا، بلکه حداقل نیم ساعت بعد به فعالیت‌های شدید بروید.

افسانه دوم: قهوه بهترین راه برای شادی و نشاط است

برخی از افراد نمی توانند بدون یک فنجان قهوه از خواب بیدار شوند، برخی دیگر نمی توانند بدون آن کار کنند، و همه اینها به این دلیل است که این نوشیدنی یک محرک قوی برای سیستم عصبی مرکزی است. تمرکز را افزایش می دهد، عملکرد را بهبود می بخشد و احساس آرامش می دهد. تصادفی نیست که قهوه محبوب ترین داروی روانگردان در جهان است. درست است، اثر آن خیلی طول نمی کشد: کافئین در بدن تجمع نمی یابد و معمولاً 3-4 ساعت پس از مصرف از طریق ادرار دفع می شود. همچنین دارای عوارض جانبی است: قهوه بیش از حد منجر به تحریک بیش از حد سیستم عصبی، ضربان قلب سریع، افزایش فشار خون و بی خوابی می شود. به همین دلیل است که مصرف مکرر قهوه نه تنها افراد را از خستگی مزمن نجات نمی دهد، بلکه آن را تشدید می کند

در واقع: به جای قهوه - چای

دانشمندان بر این باورند که کافئین به میزان 200 تا 300 میلی گرم در روز که یک یا دو فنجان قهوه طبیعی است، به فرد سالمی که مستعد ابتلا به فشار خون و سایر بیماری های قلبی عروقی نیست آسیبی نمی رساند. با این حال، چای می تواند جایگزین بسیار سالم تری باشد. از نظر محتوای کافئین، نسبت به قهوه طبیعی پایین تر است، اما نسبت به قهوه فوری برتری دارد. آلکالوئیدهای موجود در چای (علاوه بر کافئین، آنها همچنین شامل تئوفیلین، تئوبرومین و غیره هستند) اثر مقوی ملایم تری نسبت به قهوه دارند. چای تازه دم کرده می تواند اسپاسم عروقی، سردرد و وزوز گوش را تسکین دهد و گردش خون را بهبود بخشد. علاوه بر این، با چای مجموعه کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنیم: ویتامین های A، K، C، گروه B، کاروتنوئیدها، فلوئور و منگنز، آهن، ید و غیره. تانن ها و کاتچین ها که به نوشیدنی استحکام و قابض بودن دلپذیری می بخشد که چای سبز به ویژه سرشار از آن است، با میکروب های مضر و التهاب مبارزه می کند، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و بدن ما را از شر سموم و فلزات سنگین خلاص می کند.

افسانه سوم: از دست دادن قدرت - "ویتامین ها" کمک خواهد کرد

برخی از ویتامین ها (به طور عمده ویتامین های گروه B - تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، بیوتین و اسید پانتوتنیک) برای تولید انرژی در سلول ها بسیار مهم هستند. با این حال، این بدان معنا نیست که هر چه ویتامین بیشتری دریافت کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت. اولاً، تغییرات مثبت تنها در صورتی قابل توجه خواهد بود که کمبود ویتامین جدی داشته باشید، اما در صورت داشتن یک رژیم غذایی سالم، احتمال آن کم است. ثانیاً، بدن ما فقط می‌تواند ویتامین‌های محلول در چربی (مثلاً بتاکاروتن) را ذخیره کند و سایر ویتامین‌های اضافی به سادگی از طریق ادرار دفع می‌شوند. به همین دلیل، به عنوان مثال، خوردن مشتی ویتامین C "تونیک" معنی ندارد - در بهترین حالت، مقدار اضافی آن به طور طبیعی خارج می شود، در بدترین حالت، منجر به واکنش آلرژیک می شود.

واقعیت: خستگی ممکن است ناشی از کمبود آهن باشد

افرادی که آهن کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند ممکن است احساس ضعف و کم انرژی کنند. نمایندگان جنس منصف به ویژه اغلب از کمبود آهن رنج می برند، زیرا آنها به طور منظم آن را در طول قاعدگی از دست می دهند (و بنابراین کنترل سطح آن برای زنان بسیار مهم است). در میان عملکردهای دیگر، آهن بخشی از هموگلوبین خون است. وقتی بدن کمبود آهن داشته باشد، اکسیژن خون کمتر می شود و احساس خستگی می کنیم. علاوه بر این، آهن نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد و در صورت کمبود آن ممکن است فرد مستعد ابتلا به سرماخوردگی شود.

از کجا نیرو بگیریم؟

اگر مدام دچار کم خوابی یا کار بیش از حد هستید، جای تعجب نیست که پنج روز در هفته احساس لیموی فشرده داشته باشید. اگر خستگی بدون توجه به بار شما را همراهی می کند و حتی در آن روزهایی که مدت زیادی می خوابید و بیکار هستید، احساس نشاط نمی کنید، بهتر است با پزشک مشورت کنید. از دست دادن انرژی می تواند نشانه ای از انواع بیماری ها (از اختلالات هورمونی گرفته تا انکولوژی) باشد و بنابراین نباید اجازه دهید شرایط به سمت خود برود. اگر پزشکان هیچ گونه ناهنجاری در وضعیت جسمانی شما پیدا نکردند، سعی کنید حداقل تغییراتی را در سبک زندگی خود اعمال کنید. در اینجا چند نکته مهم دیگر وجود دارد که به شما در مقابله با خستگی کمک می کند.

به طور منظم غذا بخورید. برای سلامتی، مهم است که از تغییرات ناگهانی در سطح گلوکز خون خودداری کنید. سعی کنید روز را با یک صبحانه مقوی شروع کنید - به این ترتیب به مغز خود کمک می کنید تا کار خود را شروع کند و یک پایه انرژی خوب برای کل روز ایجاد کنید. بهترین گزینه برای صبحانه کربوهیدرات های "آهسته" است که زمان زیادی طول می کشد تا در بدن جذب شوند، باعث آزاد شدن تدریجی گلوکز در خون و حفظ سطح آن برای مدت طولانی تری می شوند. چنین محصولاتی را می توان با شاخص گلیسمی پایین آنها (کمتر از 40) شناسایی کرد. اینها شامل بیشتر غلات، نان های غلات کامل و محصولات سبوس دار، حبوبات، سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای است. هر 3 تا 4 ساعت یکبار میل کنید، صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر را با چند غذای سبک مانند ماست، میوه، کراکر کم چرب با پنیر خامه ای یا گرانولا میل کنید.

بیشتر بنوش. وقتی مایعات کافی ندارید، حجم خون شما کاهش می یابد و ممکن است احساس خستگی کنید. پزشکان اغلب به شما یادآوری می کنند که آب بیشتری بنوشید، اما فراموش نکنید که باید انواع دیگر نوشیدنی را نیز در نظر بگیرید. نوشیدن حداقل 8 لیوان مایع در روز توصیه می شود: این نوشیدنی شامل چای، قهوه، آب، آب میوه، محصولات لبنی مایع، عرقیات گیاهی است.

تا حد امکان حرکت کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه اما شدید می تواند روحیه شما را تقویت کند و شما را سرشار از انرژی کند. وقتی از نظر جسمی خسته هستید، راحت‌تر به خواب می‌روید و خوابتان راحت‌تر خواهد بود. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد: تناسب اندام، رقصیدن، یوگا یا فقط پیاده روی سریع با سگتان. ثابت شده است که ورزش بهترین راه برای مبارزه با افسردگی و سندرم خستگی مزمن است.

به اندازه کافی خوابیدن. هر یک از ما به میزان متفاوتی از خواب نیاز داریم. ما معمولاً تصوری از میزان خوابی که برای داشتن احساس خوب نیاز داریم داریم، بنابراین کافی است دستورالعمل‌های بدن خود را دنبال کنید. اما این مهم نیست که چه مدت می خوابیم، بلکه چه ساعتی به رختخواب می رویم. این ضرب المثل رایج که یک ساعت خواب قبل از نیمه شب دو به حساب می آید دور از واقعیت نیست. با توجه به بیوریتم‌های طبیعی ذاتی ژن‌های ما، بیشتر مردم سحرخیز هستند و سبک زندگی مدرن ما را شب‌دار می‌کند. سعی کنید حداقل به مدت یک هفته ساعت 11 شب بخوابید و متوجه خواهید شد که هوشیارتر خواهید بود و در طول روز کارهای بیشتری انجام خواهید داد.