یک رژیم غذایی ملایم برای کاهش وزن مناسب. منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو

یک راه تضمینی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و خلاص شدن از شر شکم شما شبیه ساز، کم وزن و دوست پسر است. اما همه چیز به این سادگی نیست، وزن اضافی نه تنها از تغذیه نامناسب انباشته می شود، بلکه چندین دلیل خوب نیز وجود دارد که باعث می شود شکل ما از ایده آل دور شود. در این مقاله تعدادی از رژیم های غذایی موثر را برای از بین بردن رسوبات چربی در شکم و پهلوها انتخاب کرده ایم که به رژیم غذایی مردان توجه ویژه ای خواهیم داشت.

اندام متناسب و شکم زیبا کلید سلامتی، خلق و خوی خوب و موفقیت در جنس مخالف است

مبانی

رژیم های غذایی زیادی برای از بین بردن شکم و پهلو وجود دارد. برخی از افراد تنها با تغذیه مناسب و ورزش می توانند به سلامتی خود ادامه دهند. اما برای اکثریت، کار جدی روی خود لازم است: یک رژیم غذایی برای از دست دادن چربی شکم باید با فعالیت های ورزشی ترکیب شود، و همچنین لازم است که فرآیندهای متابولیک در بدن به ترتیب، حفظ تعادل آب، به علاوه روش های درمانی زیبایی: بسته بندی شود. ، ماساژ و غیره

قانون اساسی کاهش وزن: شما باید کالری کمتری در روز نسبت به کالری مصرف کنید. اما کم تحرکی، کم تحرکی، عدم فعالیت بدنی، پیشرفت که ماشین های دستی زیادی به ما داده است، اجازه نمی دهد انرژی را به طور کامل مصرف کنیم، بنابراین، اگر هدف کاهش وزن و برداشتن شکم، پهلوها است، سفت کنید. شکل، سپس رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن چربی شکم - این برای کاهش تعداد کالری مصرفی است.

یک فرد به طور متوسط ​​به 2000 کالری نیاز دارد

فواید - چگونه بدون رژیم لاغر شوید و از شر چربی های شکم خلاص شوید

رژیم غذایی متعادل و ورزش، کلید داشتن اندام زیبا، باریک، کمر نازک و شکمی صاف است. از نظر علمی ثابت شده است که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم می کنند، چربی های باسن، شکم، پاها، بازوها، باسن را می سوزانند و به کاهش وزن کمک می کنند:

• لبنیات، به استثنای شیر.
• زنجبیل - گردش خون خوب و ترشح معده را تضمین می کند.
• کلم: کلم بروکلی و گل کلم - سینه ای از ریز عناصر و ویتامین ها، کلم سفید - یک قلم مو برای بدن، سموم را از بین می برد.
• خیار در ترکیب با یک رژیم غذایی کم کالری به کاهش سریع وزن و از بین بردن چربی های شکم کمک می کند.

• چای سبز یک چربی سوز قوی است، کافئین طبیعی موجود در این نوشیدنی، رسوبات چربی زیر پوست و چربی احشایی داخلی را حل می کند، به همین دلیل است که تقریباً همیشه توصیه می شود روزانه 3 فنجان چای سبز را به رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم اضافه کنید. طرفین
• گریپ فروت برای کاهش وزن باید با غشا، پوست کنده خورده شود. به دلیل غلظت بالای ویتامین C، انسولین کاهش می یابد و فلاونوئین نیرینگین یک عامل کلرتیک است.

هر رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها به "کمک کنندگان" اضافی نیاز دارد.

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• دارچین، برای کاهش وزن به غذا و نوشیدنی اضافه کنید، کوکتل چربی را آب می کند: 1 فنجان آب جوش، ½ قاشق چایخوری دارچین، 1 قاشق چایخوری. عسل
• ترب – آنزیم های آن چربی می سوزاند و معده از بین می رود.
• حبوبات یک محصول پروتئینی هستند که برای هضم آنها، بدن نیاز به صرف انرژی زیادی دارد، از این رو اثر کاهش وزن دارد.
• شراب قرمز حاوی رزوترول است که سلول های چربی را تجزیه می کند و از رشد آنها جلوگیری می کند.
• بلغور جو دوسر انباری از فیبر محلول است، اشباع می کند و انرژی لازم برای فعالیت بدنی برای از بین بردن چربی شکم را فراهم می کند.

راه هایی برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو نیز باید به درستی رعایت شود و همچنین تحریک بدن بسیار مهم است:

• رژیم غذایی برای کاهش وزن - حداقل 5 وعده غذایی، در مقادیر کم.
• خواب کامل
• آب - 1.5-2 لیتر در روز.
• ورزش، حرکت بیشتر.
• ماساژ و بسته بندی.
• حمام و سونا باعث کاهش وزن و کاهش چربی شکم می شود.

آب برای همه رژیم ها به جز رژیم های خشک مورد نیاز است.

برای پاکسازی

برای تسریع کاهش وزن و کاهش چربی شکم، باید روده های خود را تمیز کنید:

• کلم، سالاد، چغندر، هویج، ترجیحا سیب سبز، آناناس، نخود، لوبیا، عدس؛
• غلات کامل: جو، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نان سبوس دار؛
• میوه های خشک، بذر کتان، سبوس، دانه ها و آجیل؛
• پری بیوتیک های طبیعی: شیر ترش، کلم ترش، قارچ چای، کاسنی، پیاز، سیر.

سبزیجاتی که به افزودن فیبر به رژیم غذایی شما کمک می کنند

رژیم های کاهش وزن

برای اینکه بدون آسیب به سلامتی خود رژیم بگیرید، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و توصیه های یک متخصص تغذیه را بدانید که رژیم های لاغری و ورزش های شکمی را توصیه می کند.

یک رژیم غذایی آسان برای کاهش سریع چربی شکم برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند

صبحانه برای کاهش وزن:

• فرنی ذرت پاشیده شده با پنیر رنده شده؛
• بلغور جو دوسر با شیر رقیق شده یا آب با میوه؛
• املت - 2 تخم مرغ؛

برای میان وعده، رژیم غذایی معده اجازه کفیر کم چرب را می دهد.

ناهار برای انتخاب:

• سالاد گرده، خیار و کلم پخته یا بخار پز؛
• سینه مرغ یا بوقلمون و سالاد سبک

قبل از شام، یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در شکم و پهلو به شما امکان می دهد یک پرتقال، سیب یا موز بخورید.

شام:

• ماهی مرکب آب پز، چاشنی شده با ماست؛
• سالاد دریایی با کمی آووکادو، لیمو و سس روغن زیتون؛
• یک تکه بدون چربی مرغ، ماهی، گوشت و سبزیجات کمی بخارپز یا خام.

مهم: هنگام رژیم غذایی، سرخ کردن غذاها در روغن باید آب پز، پخته، کبابی، بخارپز یا در اجاق گاز آهسته باشد.

کاهش وزن در گوجه فرنگی

رژیم غذایی سریع گوجه فرنگی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها، وعده های غذایی سریع به مدت 4 روز:

• 1: Z - ورقه نازک نان سیاه + پنیر + سبزی متوسط ​​+ قهوه بدون شکر اما با شیر. O - 2 حبه سیر ریز و در یک قاشق روغن نباتی سرخ کنید، 150 میلی لیتر آب بریزید، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را فشار دهید. ل، فلفل و نمک، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای شام - ماکارونی با اسفناج روی 400 گرم سبزی + 60 گرم اسپاگتی آب جوش بریزید و پنیر بپاشید و در فر بپزید.
• 2: صبح - پنیر دلمه 80 گرم با تمشک یا میوه های دیگر، بعد از ظهر - سینه مرغ آب پز 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده، در عصر - گازپاچو.
• 3: صبحانه را از روز دوم تکرار کنید، ناهار - فلفل سبز کوچک و کدو تنبل را سرخ کنید - 150 گرم روی یک قاشق روغن نباتی + گوجه فرنگی ریز خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست سبک + سیر و پیاز خرد شده، آلدنتو اسپاگتی 60 گرم را به آن اضافه کنید. سس را بجوشانید تا پخته شود، برای شام، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​را ورقه ای برش دهید، 100 گرم قارچ سرخ شده را اضافه کنید، بجوشانید، با پاستا مخلوط کنید و با کمی پنیر بپزید.
• 4: ابتدای روز - نان، یک تکه پنیر، گوجه فرنگی و قهوه، وسط - نان، پنیر، روی ورقه های سبزیجات و کاهو، عصر: 2 عدد هویج متوسط، برش داده و سرخ کنید، با 100 میلی لیتر رقیق کنید. آب، 5 دقیقه بجوشانید، با جعفری یا ریحان، فلفل، نمک مزه دار کنید و سس را با 60 گرم اسپاگتی آماده سرو کنید.

رژیم غذایی برای شکم و کمر، قبل و بعد از عکس

رژیم غذایی معروف برای کمک به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های شکم

جدول شماره 8 یک رژیم درمانی ملایم برای از بین بردن چربی شکم و کمک به از بین بردن چربی است. توسط متخصصان تغذیه برای افراد چاق و افرادی که مستعد پرخوری هستند ساخته شده است.

نکته مهم: هنگام رژیم گرفتن، باید محتوای کالری را کنترل کنید و کربوهیدرات های سریع و چربی های اضافی را در منو قرار ندهید. حتی اگر اینها سخت ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو باشد، منو باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

برای کاهش وزن می توانید غذا بخورید:

• ماهی بدون چربی، گوشت، مرغ - 150 گرم در روز.
• 2 عدد تخم مرغ از هر نوع.
• نان چاودار و گندم، درشت آسیاب شده.
• توصیه می شود شیر ترش و پنیر کم چرب را حذف کنید.
• سبزیجات در مقادیر نامحدود، اکثر آنها خام.
• غلات مجاز است، اما نان باید حذف شود.
• کمپوت بدون شکر، 1 به 1 با آب رقیق شده است.

شیرینی ها، محصولات پخته شده، غذاهای دودی، محصولات نیمه تمام در رژیم غذایی به شدت ممنوع است.با چنین تنوعی می‌توانید یک رژیم غذایی کاملاً رضایت‌بخش و متعادل ایجاد کنید و در مدت کوتاهی از شر چربی‌های شکمی و رسوبات روی باسن، پهلوها و ران‌های خود خلاص شوید.

کاهش وزن با گندم سیاه

منوی گندم سیاه یک رژیم غذایی موثر برای شکم صاف و کمر نازک است، اگر به شدت رعایت شود، به شما کمک می کند تا بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز از دست بدهید.

فرنی را برای روز آماده می کنیم: نیم کیلو غلات را با آب جوش بریزید - 1.5 لیتر، تابه را در یک پتو بپیچید و صبح آماده است.

در پایان رژیم، فقط 100 گرم غلات برای از بین بردن چربی شکم کافی است.

کل روز را به 5-6 دوز تقسیم کنید، می توانید کفیر به اضافه 2 لیوان آب اضافه کنید.

نکته مهم: اگرچه رژیم سخت گندم سیاه موثر است، اما برای همه مناسب نیست، بنابراین قبل از شروع رژیم غذایی برای کاهش وزن، باید با پزشک مشورت کنید.

برای کاهش وزن بیشتر، آب در طول رژیم با چای سبز جایگزین می شود.

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، به از بین بردن چربی شکم کمک می کند

رژیم پرتقال برای از بین بردن سریع چربی شکم، در یک هفته 3 کیلوگرم از دست می دهد. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات، 1 تکه نان، چای یا قهوه، بدون شکر.

روز	شام	شام
1	تخم مرغ آب پز سخت - 1 عدد، یک لیوان کفیر، پرتقال - 1 عدد.	تخم مرغ - 2 عدد، کراکر، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1، ماست - 200 میلی لیتر، نان، تخم مرغ آب پز - 1	گوشت گاو آب پز -150 گرم، پرتقال -1، گوجه فرنگی - 1 متوسط، کراکر، لیوان کفیر
3	پرتقال - 1، 400 میلی لیتر ماست، تخم مرغ آب پز سفت - 1، نان	استیک بخارپز - 150 گرم، میوه - 1، کفیر - لیوان، کراکر
4	پنیر خامه ای کم چرب - 150 گرم، خیار متوسط ​​- 1، گوجه فرنگی - 1، نان	بوقلمون یا گوشت گاو - 150 گرم، سیب - 1، نان تست با گوجه فرنگی
5	ماهی آب پز - 200 گرم، 400 میلی لیتر کفیر، 2 گوجه فرنگی، 2 برگ کاهو.	تخم مرغ -1، کاهو - 5 برگ، گوجه فرنگی - 2 عدد.

رژیم پرتقال برای کاهش وزن و چربی شکم برای افراد مبتلا به آلرژی به مرکبات و بیماری های مزمن دستگاه گوارش مناسب نیست.

رژیم پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

رژیم غذایی پروتئینی برای از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن برای کسانی که عاشق گوشت و سبزیجات هستند مفید است.

روز	صبحانه	شام	شام
1	150 گرم گوشت گاو + کلم ترش با نخود فرنگی - 100 گرم، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم گوشت گاو + کلم تازه با فلفل دلمه ای و سبزی خرد شده - 100 گرم	150 گرم پولاک آب پز (هیک، کاد) + 2 عدد سیب زمینی آب پز کوچک + چغندر رنده شده، چاشنی شده با ماست کم چرب
2	100 گرم گوشت گاو، هویج رنده شده خام با ماست - 100 گرم، چای سبز	200 گرم ماهی بخار پز، 1 عدد سیب، کمپوت میوه خشک رقیق شده 1 به 1	100 گرم ماهی بخار پز با سالاد کلم - 100 گرم، یک تکه نان سیاه
3	100 گرم گوشت خوک بدون چربی آب پز، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر کدام، خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم کلم ترش با نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر دلمه، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم گوشت بدون چربی خورشتی	سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم، با روغن
5	2 قرص نان شسته شده با یک لیوان کفیر	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت بدون چربی، با آب سیب شسته شده + 1 سیب
6	150 گرم پنیر و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم لوبیا آب پز، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی بخار پز و وینیگرت - 100 گرم
7	2 قرص نان شسته شده با 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ آبگوشت با سبزیجات. 100 گرم گوشت بره بدون چربی، 1 تکه نان سیاه

یک رژیم هفتگی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است، بنابراین ورزش شدید بدنی مهم است.

فقط گوشت بدون چربی مجاز است

رژیم غذایی برای نیمه قوی بشریت - از بین بردن شکم آبجو

شما باید رژیم غذایی بهینه را برای خود انتخاب کنید، بعد از 18 ساعت غذا نخورید، مقدار آبجو را کاهش دهید (اوه وحشتناک!) 5-6 بار در روز بخورید.

بدون رژیم غذایی و ورزش نمی توانید از شر شکم آبجو خود خلاص شوید.

رژیم غذایی شکم تخت به شما اجازه می دهد:

• پروتئین ها - گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ماهی، محصولات لبنی کم چرب؛
• کربوهیدرات های پیچیده - غلات و سبزیجات در مقادیر کم؛
• اسیدهای چرب - روغن نباتی.

رژیم غذایی بدون نمک به طور موثری از شر چربی های شکم خلاص می شود. و البته تمرینات روزانه:

• اندازه شکم را کاهش دهید - ماهیچه های شکم را از حالت دراز کشیدن پمپ کنید - 30 بار.
• اسکات عمیق - 30 بار؛
• دراز بکشید، دست ها را زیر باسن خود قرار دهید و باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید - 30 بار.

هر روز 5 دقیقه در این حالت قرار بگیرید و شکم از بین می رود

برای از بین بردن پهلوها و معده، یک بسته بندی کمک می کند: سرکه سیب را 1:3 رقیق کنید، یک پارچه نخی را مرطوب کنید، آن را بچرخانید، آن را در اطراف ناحیه مشکل بپیچید، آن را در فیلم بپیچید، لباس گرم را روی آن قرار دهید، به همین ترتیب راه بروید. حدود یک ساعت.

یک راه تضمینی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و خلاص شدن از شر شکم شما شبیه ساز، کم وزن و دوست پسر است. اما همه چیز به این سادگی نیست، وزن اضافی نه تنها از تغذیه نامناسب انباشته می شود، بلکه چندین دلیل خوب نیز وجود دارد که باعث می شود شکل ما از ایده آل دور شود. در این مقاله تعدادی از رژیم های غذایی موثر را برای از بین بردن رسوبات چربی در شکم و پهلوها انتخاب کرده ایم که به رژیم غذایی مردان توجه ویژه ای خواهیم داشت.

اندام متناسب و شکم زیبا کلید سلامتی، خلق و خوی خوب و موفقیت در جنس مخالف است

مبانی

رژیم های غذایی زیادی برای از بین بردن شکم و پهلو وجود دارد. برخی از افراد تنها با تغذیه مناسب و ورزش می توانند به سلامتی خود ادامه دهند. اما برای اکثریت، کار جدی روی خود لازم است: یک رژیم غذایی برای از دست دادن چربی شکم باید با فعالیت های ورزشی ترکیب شود، و همچنین لازم است که فرآیندهای متابولیک در بدن به ترتیب، حفظ تعادل آب، به علاوه روش های درمانی زیبایی: بسته بندی شود. ، ماساژ و غیره

قانون اساسی کاهش وزن: شما باید کالری کمتری در روز نسبت به کالری مصرف کنید. اما کم تحرکی، کم تحرکی، عدم فعالیت بدنی، پیشرفت که ماشین های دستی زیادی به ما داده است، اجازه نمی دهد انرژی را به طور کامل مصرف کنیم، بنابراین، اگر هدف کاهش وزن و برداشتن شکم، پهلوها است، سفت کنید. شکل، سپس رژیم غذایی مناسب برای از دست دادن چربی شکم - این برای کاهش تعداد کالری مصرفی است.

یک فرد به طور متوسط ​​به 2000 کالری نیاز دارد

فواید - چگونه بدون رژیم لاغر شوید و از شر چربی های شکم خلاص شوید

رژیم غذایی متعادل و ورزش، کلید داشتن اندام زیبا، باریک، کمر نازک و شکمی صاف است. از نظر علمی ثابت شده است که برخی از محصولات فرآیندهای متابولیک را در بدن تنظیم می کنند، چربی های باسن، شکم، پاها، بازوها، باسن را می سوزانند و به کاهش وزن کمک می کنند:

• لبنیات، به استثنای شیر.
• زنجبیل - گردش خون خوب و ترشح معده را تضمین می کند.
• کلم: کلم بروکلی و گل کلم - سینه ای از ریز عناصر و ویتامین ها، کلم سفید - یک قلم مو برای بدن، سموم را از بین می برد.
• خیار در ترکیب با یک رژیم غذایی کم کالری به کاهش سریع وزن و از بین بردن چربی های شکم کمک می کند.

• چای سبز یک چربی سوز قوی است، کافئین طبیعی موجود در این نوشیدنی، رسوبات چربی زیر پوست و چربی احشایی داخلی را حل می کند، به همین دلیل است که تقریباً همیشه توصیه می شود روزانه 3 فنجان چای سبز را به رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم اضافه کنید. طرفین
• گریپ فروت برای کاهش وزن باید با غشا، پوست کنده خورده شود. به دلیل غلظت بالای ویتامین C، انسولین کاهش می یابد و فلاونوئین نیرینگین یک عامل کلرتیک است.

هر رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها به "کمک کنندگان" اضافی نیاز دارد.

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• دارچین، برای کاهش وزن به غذا و نوشیدنی اضافه کنید، کوکتل چربی را آب می کند: 1 فنجان آب جوش، ½ قاشق چایخوری دارچین، 1 قاشق چایخوری. عسل
• ترب – آنزیم های آن چربی می سوزاند و معده از بین می رود.
• حبوبات یک محصول پروتئینی هستند که برای هضم آنها، بدن نیاز به صرف انرژی زیادی دارد، از این رو اثر کاهش وزن دارد.
• شراب قرمز حاوی رزوترول است که سلول های چربی را تجزیه می کند و از رشد آنها جلوگیری می کند.
• بلغور جو دوسر انباری از فیبر محلول است، اشباع می کند و انرژی لازم برای فعالیت بدنی برای از بین بردن چربی شکم را فراهم می کند.

راه هایی برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک برای کاهش وزن

حتی بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو نیز باید به درستی رعایت شود و همچنین تحریک بدن بسیار مهم است:

• رژیم غذایی برای کاهش وزن - حداقل 5 وعده غذایی، در مقادیر کم.
• خواب کامل
• آب - 1.5-2 لیتر در روز.
• ورزش، حرکت بیشتر.
• ماساژ و بسته بندی.
• حمام و سونا باعث کاهش وزن و کاهش چربی شکم می شود.

آب برای همه رژیم ها به جز رژیم های خشک مورد نیاز است.

برای پاکسازی

برای تسریع کاهش وزن و کاهش چربی شکم، باید روده های خود را تمیز کنید:

• کلم، سالاد، چغندر، هویج، ترجیحا سیب سبز، آناناس، نخود، لوبیا، عدس؛
• غلات کامل: جو، ارزن، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، نان سبوس دار؛
• میوه های خشک، بذر کتان، سبوس، دانه ها و آجیل؛
• پری بیوتیک های طبیعی: شیر ترش، کلم ترش، قارچ چای، کاسنی، پیاز، سیر.

سبزیجاتی که به افزودن فیبر به رژیم غذایی شما کمک می کنند

رژیم های کاهش وزن

برای اینکه بدون آسیب به سلامتی خود رژیم بگیرید، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید و توصیه های یک متخصص تغذیه را بدانید که رژیم های لاغری و ورزش های شکمی را توصیه می کند.

یک رژیم غذایی آسان برای کاهش سریع چربی شکم برای کسانی که سبک زندگی کم تحرک دارند

صبحانه برای کاهش وزن:

• فرنی ذرت پاشیده شده با پنیر رنده شده؛
• بلغور جو دوسر با شیر رقیق شده یا آب با میوه؛
• املت - 2 تخم مرغ؛

برای میان وعده، رژیم غذایی معده اجازه کفیر کم چرب را می دهد.

ناهار برای انتخاب:

• سالاد گرده، خیار و کلم پخته یا بخار پز؛
• سینه مرغ یا بوقلمون و سالاد سبک

قبل از شام، یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در شکم و پهلو به شما امکان می دهد یک پرتقال، سیب یا موز بخورید.

شام:

• ماهی مرکب آب پز، چاشنی شده با ماست؛
• سالاد دریایی با کمی آووکادو، لیمو و سس روغن زیتون؛
• یک تکه بدون چربی مرغ، ماهی، گوشت و سبزیجات کمی بخارپز یا خام.

مهم: هنگام رژیم غذایی، سرخ کردن غذاها در روغن باید آب پز، پخته، کبابی، بخارپز یا در اجاق گاز آهسته باشد.

کاهش وزن در گوجه فرنگی

رژیم غذایی سریع گوجه فرنگی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها، وعده های غذایی سریع به مدت 4 روز:

• 1: Z - ورقه نازک نان سیاه + پنیر + سبزی متوسط ​​+ قهوه بدون شکر اما با شیر. O - 2 حبه سیر ریز و در یک قاشق روغن نباتی سرخ کنید، 150 میلی لیتر آب بریزید، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو را فشار دهید. ل، فلفل و نمک، اسپاگتی را به این سس اضافه کنید. برای شام - ماکارونی با اسفناج روی 400 گرم سبزی + 60 گرم اسپاگتی آب جوش بریزید و پنیر بپاشید و در فر بپزید.
• 2: صبح - پنیر دلمه 80 گرم با تمشک یا میوه های دیگر، بعد از ظهر - سینه مرغ آب پز 100 گرم با گوجه فرنگی تازه و جعفری خرد شده، در عصر - گازپاچو.
• 3: صبحانه را از روز دوم تکرار کنید، ناهار - فلفل سبز کوچک و کدو تنبل را سرخ کنید - 150 گرم روی یک قاشق روغن نباتی + گوجه فرنگی ریز خرد شده 100 گرم + 50-75 گرم ماست سبک + سیر و پیاز خرد شده، آلدنتو اسپاگتی 60 گرم را به آن اضافه کنید. سس را بجوشانید تا پخته شود، برای شام، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط ​​را ورقه ای برش دهید، 100 گرم قارچ سرخ شده را اضافه کنید، بجوشانید، با پاستا مخلوط کنید و با کمی پنیر بپزید.
• 4: ابتدای روز - نان، یک تکه پنیر، گوجه فرنگی و قهوه، وسط - نان، پنیر، روی ورقه های سبزیجات و کاهو، عصر: 2 عدد هویج متوسط، برش داده و سرخ کنید، با 100 میلی لیتر رقیق کنید. آب، 5 دقیقه بجوشانید، با جعفری یا ریحان، فلفل، نمک مزه دار کنید و سس را با 60 گرم اسپاگتی آماده سرو کنید.

رژیم غذایی برای شکم و کمر، قبل و بعد از عکس

رژیم غذایی معروف برای کمک به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های شکم

جدول شماره 8 یک رژیم درمانی ملایم برای از بین بردن چربی شکم و کمک به از بین بردن چربی است. توسط متخصصان تغذیه برای افراد چاق و افرادی که مستعد پرخوری هستند ساخته شده است.

نکته مهم: هنگام رژیم گرفتن، باید محتوای کالری را کنترل کنید و کربوهیدرات های سریع و چربی های اضافی را در منو قرار ندهید. حتی اگر اینها سخت ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو باشد، منو باید حداقل 1.5 لیتر آب داشته باشد.

برای کاهش وزن می توانید غذا بخورید:

• ماهی بدون چربی، گوشت، مرغ - 150 گرم در روز.
• 2 عدد تخم مرغ از هر نوع.
• نان چاودار و گندم، درشت آسیاب شده.
• توصیه می شود شیر ترش و پنیر کم چرب را حذف کنید.
• سبزیجات در مقادیر نامحدود، اکثر آنها خام.
• غلات مجاز است، اما نان باید حذف شود.
• کمپوت بدون شکر، 1 به 1 با آب رقیق شده است.

شیرینی ها، محصولات پخته شده، غذاهای دودی، محصولات نیمه تمام در رژیم غذایی به شدت ممنوع است.با چنین تنوعی می‌توانید یک رژیم غذایی کاملاً رضایت‌بخش و متعادل ایجاد کنید و در مدت کوتاهی از شر چربی‌های شکمی و رسوبات روی باسن، پهلوها و ران‌های خود خلاص شوید.

کاهش وزن با گندم سیاه

منوی گندم سیاه یک رژیم غذایی موثر برای شکم صاف و کمر نازک است، اگر به شدت رعایت شود، به شما کمک می کند تا بیش از 10 کیلوگرم در 14 روز از دست بدهید.

فرنی را برای روز آماده می کنیم: نیم کیلو غلات را با آب جوش بریزید - 1.5 لیتر، تابه را در یک پتو بپیچید و صبح آماده است.

در پایان رژیم، فقط 100 گرم غلات برای از بین بردن چربی شکم کافی است.

کل روز را به 5-6 دوز تقسیم کنید، می توانید کفیر به اضافه 2 لیوان آب اضافه کنید.

نکته مهم: اگرچه رژیم سخت گندم سیاه موثر است، اما برای همه مناسب نیست، بنابراین قبل از شروع رژیم غذایی برای کاهش وزن، باید با پزشک مشورت کنید.

برای کاهش وزن بیشتر، آب در طول رژیم با چای سبز جایگزین می شود.

رژیم غذایی خوشمزه برای کاهش وزن، به از بین بردن چربی شکم کمک می کند

رژیم پرتقال برای از بین بردن سریع چربی شکم، در یک هفته 3 کیلوگرم از دست می دهد. صبحانه همیشه یکسان است: 1 مرکبات، 1 تکه نان، چای یا قهوه، بدون شکر.

روز	شام	شام
1	تخم مرغ آب پز سخت - 1 عدد، یک لیوان کفیر، پرتقال - 1 عدد.	تخم مرغ - 2 عدد، کراکر، گوجه فرنگی متوسط
2	میوه - 1، ماست - 200 میلی لیتر، نان، تخم مرغ آب پز - 1	گوشت گاو آب پز -150 گرم، پرتقال -1، گوجه فرنگی - 1 متوسط، کراکر، لیوان کفیر
3	پرتقال - 1، 400 میلی لیتر ماست، تخم مرغ آب پز سفت - 1، نان	استیک بخارپز - 150 گرم، میوه - 1، کفیر - لیوان، کراکر
4	پنیر خامه ای کم چرب - 150 گرم، خیار متوسط ​​- 1، گوجه فرنگی - 1، نان	بوقلمون یا گوشت گاو - 150 گرم، سیب - 1، نان تست با گوجه فرنگی
5	ماهی آب پز - 200 گرم، 400 میلی لیتر کفیر، 2 گوجه فرنگی، 2 برگ کاهو.	تخم مرغ -1، کاهو - 5 برگ، گوجه فرنگی - 2 عدد.

رژیم پرتقال برای کاهش وزن و چربی شکم برای افراد مبتلا به آلرژی به مرکبات و بیماری های مزمن دستگاه گوارش مناسب نیست.

رژیم پروتئین هفتگی برای کاهش وزن

رژیم غذایی پروتئینی برای از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن برای کسانی که عاشق گوشت و سبزیجات هستند مفید است.

روز	صبحانه	شام	شام
1	150 گرم گوشت گاو + کلم ترش با نخود فرنگی - 100 گرم، چای سبز - 200 میلی متر	150 گرم گوشت گاو + کلم تازه با فلفل دلمه ای و سبزی خرد شده - 100 گرم	150 گرم پولاک آب پز (هیک، کاد) + 2 عدد سیب زمینی آب پز کوچک + چغندر رنده شده، چاشنی شده با ماست کم چرب
2	100 گرم گوشت گاو، هویج رنده شده خام با ماست - 100 گرم، چای سبز	200 گرم ماهی بخار پز، 1 عدد سیب، کمپوت میوه خشک رقیق شده 1 به 1	100 گرم ماهی بخار پز با سالاد کلم - 100 گرم، یک تکه نان سیاه
3	100 گرم گوشت خوک بدون چربی آب پز، سیب	200 گرم لوبیا + 200 گرم سبزیجات (هر کدام، خام)	150 گرم گوشت خوک و 100 گرم کلم ترش با نخود فرنگی
4	100 گرم پنیر دلمه، چای	150 گرم سالاد سبزیجات تازه و 150 گرم گوشت بدون چربی خورشتی	سالاد گوجه فرنگی با پیاز - 150 گرم، با روغن
5	2 قرص نان شسته شده با یک لیوان کفیر	ماهی 150 گرم + گوجه فرنگی خرد شده با روغن -100 گرم	200 گرم گوشت بدون چربی، با آب سیب شسته شده + 1 سیب
6	150 گرم پنیر و 200 میلی لیتر چای سبز	100 گرم لوبیا آب پز، هویج رنده شده - 100 گرم	150 گرم ماهی بخار پز و وینیگرت - 100 گرم
7	2 قرص نان شسته شده با 200 میلی لیتر شیر	200 گرم گوشت با سبزیجات - 100 گرم	سوپ آبگوشت با سبزیجات. 100 گرم گوشت بره بدون چربی، 1 تکه نان سیاه

یک رژیم هفتگی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است، بنابراین ورزش شدید بدنی مهم است.

فقط گوشت بدون چربی مجاز است

رژیم غذایی برای نیمه قوی بشریت - از بین بردن شکم آبجو

شما باید رژیم غذایی بهینه را برای خود انتخاب کنید، بعد از 18 ساعت غذا نخورید، مقدار آبجو را کاهش دهید (اوه وحشتناک!) 5-6 بار در روز بخورید.

بدون رژیم غذایی و ورزش نمی توانید از شر شکم آبجو خود خلاص شوید.

رژیم غذایی شکم تخت به شما اجازه می دهد:

• پروتئین ها - گوشت بدون چربی، تخم مرغ و ماهی، محصولات لبنی کم چرب؛
• کربوهیدرات های پیچیده - غلات و سبزیجات در مقادیر کم؛
• اسیدهای چرب - روغن نباتی.

رژیم غذایی بدون نمک به طور موثری از شر چربی های شکم خلاص می شود. و البته تمرینات روزانه:

• اندازه شکم را کاهش دهید - ماهیچه های شکم را از حالت دراز کشیدن پمپ کنید - 30 بار.
• اسکات عمیق - 30 بار؛
• دراز بکشید، دست ها را زیر باسن خود قرار دهید و باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید - 30 بار.

هر روز 5 دقیقه در این حالت قرار بگیرید و شکم از بین می رود

برای از بین بردن پهلوها و معده، یک بسته بندی کمک می کند: سرکه سیب را 1:3 رقیق کنید، یک پارچه نخی را مرطوب کنید، آن را بچرخانید، آن را در اطراف ناحیه مشکل بپیچید، آن را در فیلم بپیچید، لباس گرم را روی آن قرار دهید، به همین ترتیب راه بروید. حدود یک ساعت.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو به عنوان یکی از مرتبط ترین ها شناخته شده است. این مناطق از شکل هستند که مناطق مشکل دار هستند که اصلاح آنها بسیار دشوارتر است. یک منوی رژیم غذایی خوب طراحی شده برای کاهش وزن در شکم و پهلوها، با در نظر گرفتن رعایت دقیق آن، به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را فراموش کنید، ظاهری لطیف، کمری ظریف، شکمی صاف و خطی صاف به دست آورید. .

چگونه در شکم و پهلوها وزن کم کنیم؟

منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها باید تحت سلطه غذاهای غنی از فیبر باشد. غذاهای حاوی پروتئین حیوانی در رژیم غذایی بیش از دو بار در هفته مصرف نمی شود. محصولات حاوی پروتئین گیاهی برای کاهش وزن را می توان روزانه مصرف کرد.

شما باید به طور مکرر، حداقل پنج بار در روز غذا بخورید. مصرف مایعات به 2.5 لیتر در روز افزایش می یابد. نوشیدنی های الکلی به دلیل محتوای کالری بالا و میزان بالای سموم کاملاً حذف می شوند.

آخرین وعده غذایی هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در معده و پهلوها باید حداقل چند ساعت قبل از خواب باشد.

بیایید به موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو نگاه کنیم:

رژیم غذایی چینی برای کاهش وزن در شکم و پهلو. مدت زمان 2-3 هفته. غذاهای کم کالری در رژیم غذایی روزانه غالب هستند. مصرف غذا به 2-3 بار در روز در بخش های کوچک کاهش می یابد.

محبوب:

• ✅ یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان - منوی هفته
• ✅ رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای مردان - منوی هفته
• ✅ رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها
• ✅ راه هایی برای حذف سریع چربی از معده و پهلوها در خانه
• ✅ رژیم کفیر برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در هفته

رژیم کفیر برای کاهش وزن در شکم و پهلو. به مدت سه روز، فقط کفیر در هر زمان و به مقدار نامحدود مصرف می شود. با توجه به این واقعیت که کفیر فرآیندهای عملکردی در روده ها را فعال می کند، چربی به سرعت مناطق مشکل را ترک می کند.

رژیم غذایی خام این روش شامل مصرف انحصاری سبزیجات و میوه جات خام، لبنیات و محصولات لبنی تخمیری و گیاهان است. شما مجاز به خوردن هر ساعت، اما حداقل 2 ساعت قبل از خواب هستید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو از E. Malysheva. منو برای کل ماه محاسبه می شود. شما باید چهار بار در روز به طور محدود غذا بخورید. تمام کالری رژیم روزانه محاسبه می شود که به شما امکان می دهد به نتیجه دلخواه برسید.

وعده های غذایی جداگانه. فرض بر این است که منو شامل غذاهای کم کالری است که به تنهایی مصرف می شوند. به عنوان مثال، گوشت بدون چربی یا مرغ باید جدا از سبزیجات غنی از فیبر مصرف شوند. لبنیات را می توان حداقل 1 ساعت پس از آخرین وعده غذایی مصرف کرد.

رژیم غذایی برای زنان

رژیم غذایی زنان برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو از 3 تا 5 هفته طول می کشد.
برای زنانی که وزن آنها بیش از 80 کیلوگرم است، یک منوی غذایی ملایم تری توصیه می شود که برای دستیابی به بهترین اثر و همچنین جلوگیری از کاهش خاصیت ارتجاعی پوست باید حداقل به مدت 5 هفته از آن پیروی کرد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان شامل حداقل مصرف غذاهای حاوی پروتئین حیوانی در منو است. لازم است از غذاهای چرب، سرخ شده، تند، محصولات پخته شده، ادویه جات ترشی جات، نوشیدنی های گازدار، الکل، روغن نباتی و میوه هایی با محتوای قند بالا حذف شود.

منوی یک هفته باید شامل محصولات زیر باشد:

• سبزیجات و گیاهان؛
• میوه های غیر شیرین (گیلاس، زردآلو، سیب، گلابی)؛
• لبنیات و محصولات لبنی تخمیری (پنیر، پنیر، کفیر)؛
• گوشت گاو بدون چربی، مرغ؛
• میوه های خشک، دانه ها.

تغییرات مختلف در تهیه ظروف به شما امکان می دهد ضمن پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در معده و پهلو، منو را متنوع کنید.

منوی 7 روزه

رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان می تواند سخت یا ملایم باشد. کاهش وزن در خانه زمانی موثر است که با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی همراه باشد که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به اندامی زیبا و ایده آل برسید.
یک گزینه منوی تقریبی به مدت هفت روز در حالی که رژیم غذایی را برای کاهش وزن در شکم و پهلو دنبال می کنید:

دوشنبه:

• صبحانه: پنیر کوتیج
• ناهار: آبگوشت بوقلمون
• شام: گوشت گوساله بدون چربی با گیاهان

سهشنبه:

• صبحانه: نان تست، تخم مرغ آب پز
• ناهار: سوپ مرغ. فیله مرغ، سبزیجات تازه
• شام: هویج، کدو سبز، خورش گوجه فرنگی

چهار شنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر
• ناهار: ماهی پخته با سبزیجات
• شام: سینه مرغ. خیار، فلفل دلمه ای.

پنج شنبه:

• صبحانه: بوقلمون بخارپز
• ناهار: برنج آب پز. وینیگرت
• شام: سیب زمینی پخته. کلم ترش.

جمعه:

• صبحانه: پنیر، میوه های خشک،
• ناهار: آب مرغ
• شام: کتلت گوشت گاو بخارپز.

شنبه:

• صبحانه: آب مرغ
• ناهار: سوپ سبزی ناشتا
• شام: اردک آب پز

یکشنبه:

• صبحانه: برنج آب پز با سبزیجات
• ناهار: سوپ پوره ناشتا
• شام: مدال جوجه.

بین وعده های غذایی اصلی، ضمن رعایت رژیم غذایی برای کاهش وزن در معده و پهلو، میان وعده های میوه های شیرین نشده، کراکر، کفیر و دانه ها مجاز است.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان بعد از 50 سالگی ملایم تر است. در این سن، فرآیندهای متابولیک بدن کند می شود و بنابراین برداشتن رسوبات چربی در نواحی مشکل به زمان بیشتری نیاز دارد. پزشکان توصیه می کنند که زنان بالای 50 سال از چند قانون ساده غذایی پیروی کنند:

• در طول روز تا حد امکان آب بنوشید.
• تا جایی که ممکن است سبزی، سبزیجات تازه و میوه بخورید.
• غذاهای شیرین، سرخ شده و تند و همچنین گوشت های چرب را از منو حذف کنید.
• از نوشیدنی های گازدار و الکلی خودداری کنید.

منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای زنان بالای 50 سال:

اولین روز:

• صبحانه: بلغور جو با میوه.
• میان وعده: آجیل، زردآلو خشک
• ناهار: سوپ فیله مرغ. خورشت.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه ها
• شام: ماهی بخارپز. خیار، کلم

روز دوم:

• صبحانه: فرنی برنج با شیر.
• میان وعده: پنیر
• ناهار: کوفته با فرنی گندم سیاه
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر
• شام: پوره سیب زمینی. گوشت گاو آب پز

روز سوم:

• صبحانه: پنیر کوتیج با خامه ترش.
• میان وعده: کراکر
• ناهار: گوشت خرگوش در سس خامه ترش.
• میان وعده بعد از ظهر: توت
• شام: املت. نان تست

رژیم غذایی برای مردان

یک رژیم غذایی برای مردان برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو شامل کاهش مصرف کالری روزانه به طور متوسط ​​30٪ است. به جای سه وعده غذایی در روز هنگام پیروی از یک رژیم غذایی برای کاهش وزن، بهتر است به پنج وعده غذایی در روز تغییر دهید، اما در وعده های کم. غلبه محصولات حاوی پروتئین و فیبر گیاهی در منو باعث بهبود متابولیسم و ​​در نتیجه اصلاح سریع فرم در ناحیه پهلوها و شکم می شود.

منوی هفته

منوی یک هفته ای برای مردانی که از رژیم لاغری در ناحیه شکم و پهلو پیروی می کنند:

دوشنبه:

• صبحانه: پنیر کوتیج.
• میان وعده: کراکر.
• ناهار: سوپ سبزیجات - پوره.
• میان وعده بعد از ظهر: خیار، سبزی.
• شام: ماهی با سبزیجات.

سهشنبه:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه های خشک.
• میان وعده: دانه ها، آجیل.
• ناهار: سوپ آبگوشت بوقلمون.
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر 1 درصد.
• شام: سینه مرغ آب پز.

چهار شنبه:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه با 1 درصد شیر.
• میان وعده: سیب، کیوی.
• ناهار: سوپ با قارچ.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر، آجیل.
• شام: گوشت خرگوش. خورشت.

پنج شنبه:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز. نان تست
• میان وعده: خیار، فلفل دلمه ای.
• ناهار: سوپ مرغ.
• میان وعده بعد از ظهر: گلابی، سیب.
• شام: خاویار کدو حلوایی. گوشت گاو بدون چربی آب پز.

جمعه:

• صبحانه: پنیر. سیب، پرتقال.
• میان وعده: تخم مرغ نرم.
• ناهار: اوکروشکا.
• میان وعده بعد از ظهر: آجیل، دانه ها.
• شام: کتلت مرغ بخارپز. پوره بادمجان.

شنبه:

• صبحانه: فرنی برنج با 1 درصد شیر.
• میان وعده: میوه های خشک، آجیل.
• ناهار: سوپ کدو حلوایی.
• میان وعده بعد از ظهر: کراکر.
• شام: فیله اردک آب پز. سالاد آرگولا.

یکشنبه:

• صبحانه: موسلی.
• میان وعده: گلابی، پرتقال.
• ناهار: سوپ گندم سیاه با مرغ.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر.
• شام: مدال ماهی با سبزیجات.

دستور پخت

ما چندین دستور العمل برای غذاهای مناسب برای پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای آقایان و خانم ها را مورد توجه شما قرار می دهیم.

تخم مرغ آب پز

عناصر:

• 1 عدد تخم مرغ؛
• سرکه برنج (سیب) 1 قاشق چایخوری.

آب را در یک قابلمه به جوش بیاورید، سپس حرارت روی اجاق را کم کنید. یک قاشق چایخوری سرکه اضافه کنید. از یک لیسک برای تشکیل قیف در آب استفاده کنید. تخم مرغ را بشکنید و سفیده اضافی آن را صاف کنید. تخم مرغ را که کمی صاف کرده اید را برای چند دقیقه در آب در حال جوش قرار دهید. تخم مرغ آب پز آماده است. این دستور غذا مکمل منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن در صبحانه خواهد بود.

سالاد روگولا سبک

عناصر:

• روگولا 100 گرم؛
• گوجه فرنگی 2-3 عدد؛
• فلفل دلمه ای 1 عدد؛
• سبزیجات: پیاز، شوید، جعفری؛
• لیمو 1 عدد

سبزیجات را کاملا با آب جاری می شوییم. روگولا و سبزیجات، گوجه فرنگی و فلفل را مکعبی خرد کنید. سالاد را با آب لیمو فشرده شده بپاشید. این سالاد بدن را با ویتامین ها غنی می کند و فیبر بالای آن باعث تسریع روند شکل گیری بدن در شکم و پهلوها می شود.

سوپ سبزی ناشتا با قارچ

عناصر:

• سیب زمینی 3 عدد؛
• هویج 1 عدد؛
• پیاز 1 عدد؛
• قارچ 100 گرم؛
• فلفل نمک

سیب زمینی، هویج، پیاز را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. قارچ ها را بشویید و به حلقه های نیمه برش دهید. قارچ و سبزیجات را به آب در حال جوش و کمی نمک اضافه کنید. به مدت 20 دقیقه روی حرارت ملایم بپزید. پیاز ریز خرد شده را اضافه کنید و آب گوشت را کمی فلفل بزنید. 2-3 دقیقه دیگر روی آتش بگذارید. سوپ را می توان برای ناهار در حالی که رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها دنبال می کنید، سرو کرد.

سینه مرغ پخته شده در سس خامه ای

عناصر:

• سینه مرغ 300 گرم؛
• خامه 10٪ 150-200 گرم؛
• پیاز سبز؛
• آرد 1 قاشق غذاخوری قاشق؛
• فلفل نمک

سینه مرغ و نمک و فلفل را بشویید و در ظرف مخصوص فر قرار دهید و در فری که از قبل با دمای 180 درجه گرم شده به مدت 10 دقیقه قرار دهید. در همین حین سس را درست کنید. آرد را در ماهیتابه گرم شده بریزید و کمی تفت دهید و مدام هم بزنید. خامه را کم کم به آرد اضافه کنید. مدام هم بزنید تا غلیظ شود. پیاز سبز ریز خرد شده را به سس اضافه کنید. سس خامه ای را روی سینه مرغ پخته شده بریزید و 20 دقیقه دیگر در فر بگذارید تا پخته شود. برای شام هنگام رژیم لاغری مناسب است. محتوای کم کالری ظرف روی پهلوها و معده تأثیری نخواهد گذاشت.

شکم بزرگ یک مشکل جدی است که می تواند مشکلات زیادی را به همراه داشته باشد. اینها شامل مشکلات در انتخاب لباس و بدتر شدن سلامتی می شود و به غیر جذابیت بیرونی صاحب شکم آویزان اشاره نمی کند.

متأسفانه هیچ راه سریع یا آسانی برای از بین بردن چربی شکم وجود ندارد، اما شما این فرصت را دارید که برای همیشه از شر این مشکل خلاص شوید. در این مقاله رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها را ارائه خواهیم کرد که به شما کمک می کند اگر به طور کامل از شر این مشکل خلاص نشوید، حداقل اولین قدم را در این مسیر بردارید که انگیزه ای قدرتمند برای اقدام بیشتر خواهد بود. .

چرا شکم بزرگ ظاهر می شود؟

اولین قدم برای حل هر مشکلی یافتن علت اصلی آن است. چگونه و چرا چربی در ناحیه کمر جمع می شود؟ چندین توضیح وجود دارد که بهتر است به ترتیب مورد بحث قرار گیرند. بنابراین، در اینجا آنها هستند - دلایل افزایش وزن در شکم و پهلو.

عادات بد غذایی اولین دلیلی است که به ذهن می رسد. فراوانی غذاهای شیرین، تند و چرب به ظاهر چین های ناخوشایند در ناحیه کمر کمک می کند. یک رژیم غذایی نامتعادل، عادت به خوردن میان وعده های سنگین و خوردن در شب می تواند نه تنها باعث ایجاد شکم ناخوشایند، بلکه روند متابولیک کند نیز شود.

کم تحرکی و کم تحرکی

در قلب بسیاری از رژیم های کاهش وزن، کمبود کالری نقش مهمی ایفا می کند، یعنی باید بیشتر از آنچه مصرف می کنید خرج کنید. اگر فردی 8 ساعت در روز را پشت کامپیوتر بگذراند، بدن به سادگی جایی برای صرف کالری ندارد، در نتیجه شروع به جمع آوری فعال آنها می کند.

اگر تمام فعالیت بدنی شما به رفتن به فروشگاه خلاصه شود، ماهیچه های شما سست و شل می شوند، به این معنی که آنها قادر به حفظ تون نیستند. در این حالت، معده نه تنها بیرون می‌آید، بلکه شروع به افتادگی و تار شدن می‌کند.

عادت های بد

الکل و سیگار بزرگترین دشمن نه تنها شکم صاف، بلکه به طور کلی سلامت شما هستند. سیگار، در میان سایر اثرات منفی، فرآیندهای متابولیک در بدن را کند می کند و الکل حاوی مقدار زیادی کالری خالی است و در هضم طبیعی غذا اختلال ایجاد می کند.

از دیگر دلایل شکم ناخوشایند می توان به سبک زندگی شلوغ، کم خوابی، استرس مداوم، وضعیت نامناسب و عدم تعادل هورمونی اشاره کرد.

اصول مبارزه با رسوبات چربی در ناحیه شکم

بهترین راه حل در مبارزه با اضافه وزن، تغییر اساسی در شیوه زندگی خواهد بود. فهرست دلایل افزایش وزن را با دقت بخوانید و به این فکر کنید که چگونه می توانید عادت های بد خود را حذف کنید یا تاثیر آنها را کاهش دهید.

بهتر است سیگار را به طور کامل ترک کنید، هر پزشکی این را به شما خواهد گفت. همچنین باید نوشیدن الکل را متوقف کنید یا حداقل مصرف آن را به حداقل برسانید. اگر گزینه اول برای شما مناسب نیست، شراب قرمز را در مقادیر کم ترجیح دهید.

اگر اصول تغذیه و ورزش مناسب را رعایت می کنید، اما معده شما سرسختانه از رها شدن خودداری می کند، منطقی است که از پزشک کمک بگیرید. واقعیت این است که دو نوع بافت چربی در ناحیه کمر وجود دارد: زیر جلدی و احشایی.

همه چیز با چربی زیر پوستی مشخص است که با ورزش و تغذیه مناسب از شر آن خلاص می شویم. چربی احشایی حریف خطرناک تری است.

بافت چربی احشایی اندام های واقع در حفره شکم را احاطه کرده و تمایل به تجمع در بیماری های مختلف دارد. خلاص شدن از شر چربی های احشایی دشوارتر از چربی های زیر پوستی است.

مضر چیست؟

اول از همه، سعی کنید محصولات زیر را از منوی خود حذف کنید:

سعی کنید مصرف غذاهایی که باعث افزایش تشکیل گاز می شوند را کاهش دهید: سیب، کلم سفید، حبوبات، انگور. به دلیل آنها، معده شما متورم می شود و حتی بزرگتر می شود.

محصولاتی که می توان و باید مصرف کرد

1. میوه ها: سیب، پرتقال، آناناس، هندوانه، زردآلو، گیلاس، انار، گریپ فروت، هلو. باید مراقب میوه هایی مانند موز، نارنگی، گلابی، انگور، خرمالو، انجیر، خرما، انبه باشید.
2. سبزیجات: هویج، گوجه فرنگی، خیار، کلم، پیاز، کرفس، کلم بروکلی، کدو تنبل، کاهو. اگر رژیم دارید، سعی کنید مصرف سیب زمینی را محدود کنید، زیرا حاوی مقدار زیادی نشاسته است.
3. غلات: گندم سیاه، گندم، جو، برنج، جو مروارید یا فرنی ذرت به عنوان یک غذای مستقل عالی هستند. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند صبح خود را با بلغور جو دوسر شروع کنید، اما از خوردن جو دوسر فوری خودداری کنید. اگر با اضافه وزن مشکل دارید، بهتر است فرنی بلغور را فریفته نکنید. نان سبوس دار یا غلات و ماکارونی گندم دوروم برای مصرف توصیه می شود.
4. پروتئین ها: گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، تخم مرغ آب پز، حبوبات، ماهی بدون چربی و غذاهای دریایی که علاوه بر پروتئین حاوی ید نیز هستند.
5. چربی ها: ماهی دریایی، گردو، فندق، بادام، کنجد، دانه کتان، روغن های مختلف، تفاله آووکادو.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو برای خانم ها

تعداد زیاد منابع اطلاعاتی به شما امکان می دهد از بین گزینه های بسیار متنوعی انتخاب کنید. می توانید اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید، از یک رژیم غذایی تکی پیروی کنید یا یک روش سریع کاهش وزن را امتحان کنید.

شاید یک گزینه آسان برای مبتدیان برای شما مناسب باشد:

1. صبحانه: سالاد سبزیجات، نان با پنیر و سبزی یا بلغور جو دوسر.
2. ناهار: پنیر کوتیج کم چرب (100 گرم).
3. ناهار: سوپ سبزیجات کم چرب یا گوشت با سبزیجات، میوه برای دسر.
4. میان وعده بعد از ظهر: میوه ها، میوه های خشک، انواع توت ها یا آجیل.
5. شام: میوه، کفیر، سالاد با گیاهان و روغن زیتون یا ماهی آب پز.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب طولانی ترین مسیر برای پیروزی بر شکم بزرگ است، اما مطمئن باشید که کیلوگرم های از دست رفته به شما برنمی گردد و عادات سالمی که به دست می آورید باعث بهبود تندرستی و طولانی شدن جوانی شما می شود. این سبک زندگی شامل وعده های غذایی تقسیم شده است، شما باید هر 2.5-4 ساعت یکبار غذا بخورید.

4-5 وعده غذایی در روز وجود دارد: صبحانه، ناهار، شام و 1-2 میان وعده. یک منوی هفتگی ساده برای کاهش چربی شکم در جدول آورده شده است:

	صبحانه	ناهار	شام	عصرانه	شام
دوشنبه	ماست کم چرب و سالاد میوه	موز، یک مشت کشمش، نان	سینه مرغ آب پز، برنج قهوه ای، گوجه فرنگی	موز و پرتقال	سالاد سبزیجات و کفیر
سهشنبه	بلغور جو دوسر با میوه یا انواع توت ها، نان با مربا	سیب، نان سبوس دار با پنیر	فرنی گندم و سنگدان مرغ	سالاد میوه	سبزیجات و گوشت بخارپز
چهار شنبه	نان کم کالری، تخم مرغ آب پز، فلفل شیرین یا خیار	پرتقال، انواع توت ها و ماست	فرنی گندم سیاه با قارچ و سالاد سبزیجات	کفیر و نان	ماهی آب پز، گوجه فرنگی، خیار
پنج شنبه	تکه های سبوس، میوه دلخواه	اسموتی میوه	خورش سبزی با گوشت گاو آب پز	سالاد سبزیجات	سینه مرغ، سبزیجات، سبزیجات سرخ شده بدون روغن
جمعه	سالاد سبزیجات، نان با پنیر و گوجه فرنگی	یک مشت آجیل یا میوه های خشک	سوپ سبزی ناشتا، پنیر خانگی	بادام زمینی، بادام زمینی، فندق یا بادام	سالاد با روغن زیتون و تکه های مرغ
شنبه	پنیر کم چرب، میوه، نان تست	سالاد سبک میوه یا سبزیجات	پای مرغ بدون پوست سالاد سبزیجات	ماست کم چرب و سیب	ماهی پخته با سالاد
یکشنبه	موسلی با ماست، نان سبوس دار، میوه های خشک	یک قسمت کاسه پنیر کوتاژ	پنیر کوتیج با انواع توت ها، سالاد میوه	نان با پنیر سفت	سالاد ژاکت سیب زمینی، گوجه فرنگی، خیار و پیاز

رژیم اکسپرس پنج روزه

اگر فوراً نیاز دارید که لباس مورد علاقه خود را بپوشید، اما زمان در حال اتمام است، یک رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم و پهلوها به کمک شما می آید. به کاهش چند پوند اضافه در مدت زمان کوتاهی کمک می کند، اما پس از مدتی وزن از دست رفته به شما باز می گردد.

1. فیله مرغ (200 گرم) و سالاد سبزیجات با روغن زیتون؛
2. سوپ پوره سبزیجات و تخم مرغ آب پز؛
3. ماهی بخارپز یا آب پز (200 گرم) با سبزیجات؛
4. سوپ سبزیجات کم چرب، نان با پنیر دانه ای (50 گرم).

1. لوبیا آب پز (100 گرم) با گوشت بدون چربی (100 گرم)؛
2. سیب زمینی ژاکت (2-3 قطعه) و سالاد سبزیجات؛
3. لوبیا آب پز (200 گرم) با یک تخم مرغ آب پز و 1 خیار؛
4. گوشت مرغ آب پز (200 گرم)، سالاد گوجه فرنگی و خیار؛
5. غذاهای دریایی پخته شده (200 گرم).

می توانید بین وعده های اصلی یک میان وعده میل کنید:

1. نصف پاپریکا؛
2. یک مشت آجیل یا میوه های خشک؛
3. پرتقال یا موز؛
4. چند قاشق توت تازه؛
5. اسموتی سبزیجات یا میوه.

رژیم های مونو

یک نماینده محبوب رژیم های تک برای از دست دادن چربی شکم رژیم کفیر است. همچنین می توان آن را به عنوان یک رژیم غذایی اکسپرس طبقه بندی کرد - نتیجه، به عنوان یک قاعده، طولانی نیست.

رژیم کفیر برای همه افراد مناسب نیست. به مدت سه روز، شما باید فقط کفیر کم چرب را برای صبحانه، ناهار و شام بنوشید. این یک رژیم سریع و موثر است، اما توصیه می شود قبل از آن چندین روز ناشتا باشید.

یکی دیگر از رژیم های غذایی محبوب برای کاهش چربی شکم، گندم سیاه است. فرنی گندم سیاه را باید در عصر بخارپز کرد.

کل روز بعد می توانید فقط این فرنی را بخورید، تنها استثنا کفیر 1٪ چربی است. شما نباید بیش از یک لیتر کفیر در روز بخرید.

بهتر است 4 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا پرهیز کنید، اما اگر گرسنگی مانع از خوابیدن شما شود، نوشیدن یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز جایز است. استفاده از چاشنی ها و نمک در رژیم غذایی گندم سیاه ممنوع است.

اگر احساس ناراحتی کردید، می توانید یک قاشق عسل را در دهان خود حل کنید. رژیم غذایی گندم سیاه بسیار سخت است، بنابراین نشستن روی آن بیش از یک هفته ممنوع است.

رژیم غذایی مردانه برای کاهش چربی شکم

یک رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم در مردان تنظیم شده است تا فرد احساس گرسنگی نکند. برای 4 روز طراحی شده و جلوه ای سریع و قابل توجه می دهد. قبل از صبحانه، ناهار و شام، مرد باید یک لیوان آب بنوشد.

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با میوه، یک ساندویچ سالم متشکل از نان غلات کامل، مرغ بدون چربی و یک تکه پنیر. نوشیدنی ها شامل چای سبز یا قهوه سیاه بدون شکر است.
2. ناهار: فرنی گندم سیاه یا برنج، سینه یا ماهی مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با روغن زیتون. می توانید آن را با آب میوه شیرین نشده بنوشید.
3. شام: نان سبوس دار، پنیر کوتیج کم چرب و چای سبز.

قوانین اساسی برای کاهش وزن

در یک رژیم غذایی ملایم، هیچ احساس دردناکی از گرسنگی وجود ندارد، بدن تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و کیلوگرم به راحتی از دست می رود. یکی از 14 رژیم غذایی موثر را انتخاب کنید و چربی اضافی را از کمر و باسن خود پاک کنید!

اکثر رژیم های کاهش وزن بر اساس محدودیت های نسبتاً سختگیرانه هستند. رعایت آنها با احساس گرسنگی همراه است که در پس زمینه آن به اصطلاح "افسردگی رژیم غذایی" ایجاد می شود. همراه با کاهش وزن سریع، بدن به دلیل کمبود مواد مغذی ضربه محکمی را متحمل می شود. در نتیجه، اندام های داخلی به طور کامل وظایف خود را انجام نمی دهند، که منجر به ایجاد تعدادی از بیماری ها می شود. برنامه های سودمند چندان رادیکال نیستند. هدف آنها کاهش وزن تدریجی بدون تأثیرات منفی بر سلامت است.

مزایای

رژیم غذایی ملایم یک رژیم غذایی غنی شده با مواد معدنی و ویتامین ها برای کاهش وزن نسبتاً سریع است. با کمک آن می توان مواد زائد و سمومی را که سال هاست از بدن انباشته شده اند خارج کرد. اصطلاح "رژیم غذایی ملایم" برای اولین بار توسط درمانگر شوروی M.I. Pevzner که بنیانگذار علم رژیم غذایی به شمار می رود وارد فرهنگ لغت شد.

سیستم های تغذیه ملایم برای کاهش وزن از این نظر منحصر به فرد هستند که به بدن کمک می کنند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شود بدون اینکه بدن را مجبور به افراط و گرسنگی کند.

رژیم غذایی "نرم" مزایای بسیاری دارد:

1. بدن را از تجمعات مضر پاک می کند.
2. از ظروف ساده و مقرون به صرفه تشکیل شده است.
3. ممنوعیت های سختی را پیش بینی نمی کند.
4. به دستگاه گوارش فشار وارد نمی کند.
5. انرژی انسان را تامین می کند.
6. به حفظ وزن در طولانی مدت کمک می کند.

مزیت اصلی یک برنامه تغذیه ملایم این است که بدون مشکل زیاد به عادات غذایی صحیح تغییر دهید.

ارزش انرژی روزانه چنین رژیمی حدود 2250 کیلو کالری است. تقریباً 250 گرم برای کربوهیدرات ها، 90 گرم برای چربی ها و 85 گرم در روز برای پروتئین ها اختصاص می یابد.

موارد منع مصرف

1. دوران بارداری و شیردهی.
2. آلرژی به غذاهای موجود در منو.
3. بیماری های مزمن در مرحله حاد.

قوانین

1. وعده های غذایی کسری. غذا کم کم و 5-6 بار در روز مصرف می شود.
2. رژیم نوشیدن. آب به مقدار 1-1.5 لیتر بین وعده های غذایی مصرف می شود. هنگام غذا خوردن نمی توانید آب بنوشید!
3. غذاهای سالم. محصولات به روش های صحیح تهیه می شوند: خورش، جوشاندن، پختن، بخارپز کردن.
4. غذا باید در دمای اتاق باشد.
5. امتناع از ادویه جات ترشی جات نمک کمی مجاز است. برای بهبود طعم غذاها از آبلیمو، جعفری و شوید استفاده می شود.
6. آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب.

هنگام ایجاد یک منوی رژیم غذایی، رعایت قوانین خاصی مهم است:

• پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید که فرآیندهای متابولیک را در سطح مناسب حفظ کرده و چربی سوزی را تسریع می کند.
• غذاهای غنی از آهن بخورید.
• کربوهیدرات های پیچیده را رها نکنید.
• به طور منظم روغن های گیاهی را که سموم را پاک می کنند (دانه کتان، دانه انگور، زیتون، کنجد) مصرف کنید.

محصولات زیر ممنوع است:

• محصولات نیمه تمام و سوسیس؛
• گوشت دودی و غذاهای کنسرو شده؛
• شیرینی های غنی و نان تازه؛
• لبنیات چرب و محصولات لبنی تخمیری؛
• فرنی درشت (جو، جو مروارید، ارزن)؛
• ورمیشل؛
• اسفناج و خاکشیر؛
• تربچه و تربچه؛
• شکلات و بستنی؛
• ترشی سبزیجات؛
• میوه هایی که خیلی ترش هستند؛
• انواع توت ها با دانه های سخت؛
• نوشابه های گازدار و الکل.

• بیسکویت خشک، غلات کامل و نان چاودار؛
• گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون، خرگوش؛
• جگر گاو، زبان؛
• تخم مرغ؛
• ماهی بدون چربی؛
• لبنیات کم چرب و محصولات لبنی تخمیری؛
• پنیر سخت نرم؛
• چای سبز و گیاهی

یک سیستم تغذیه ملایم برای کاهش وزن مخصوصاً برای کسانی که برای اولین بار به محدودیت های غذایی دست زده اند توصیه می شود. این شروع خوبی برای کاهش وزن بیشتر از طریق برنامه های دقیق تر است.

قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید یک مرحله مقدماتی را طی کنید که شامل بازگرداندن تعادل آب است. شما باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. اولین لیوان صبح با معده خالی و بقیه نیم ساعت قبل از غذا است.

1. رژیم غذایی باید با اجزای لازم برای عملکرد طبیعی بدن غنی شود: عناصر ریز، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و ویتامین ها.
2. بسیار مهم است که محتوای کالری غذا را کنترل کنید: کالری دریافتی نباید از هزینه آنها بیشتر شود.
3. ظروف باید با حداقل از دست دادن عناصر ماکرو و میکرو تهیه شوند.

مبتدیان نباید بیش از یک هفته از رژیم "نرم" پیروی کنند و دوره را در کمتر از یک ماه تکرار کنند.

آب میوه های بسته بندی شده و الکل، غذاهای چرب و شور، سس های مختلف و سس مایونز به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. توصیه می شود شیرینی ها را با یک قاشق عسل تازه یا میوه های خشک جایگزین کنید. گاهی اوقات می توانید یک تکه شکلات تلخ را بخورید. محصولات قنادی کاملاً با دسرهای کشک جایگزین می شوند. برای مزایای بیشتر، می توانید زردآلو یا هویج خشک شده را اضافه کنید. سوسیس و کالباس اکیدا ممنوع است.

قهوه طبیعی در همان ابتدای آشنایی با رژیم غذایی سبک مجاز است، اما فقط قهوه خالی - بدون شیر، خامه و شکر.

منوی سیستم تغذیه برای مبتدیان می تواند به شرح زیر باشد:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه با آب، نان تست نان چاودار با یک تکه پنیر کم چرب، چای سبز شیرین نشده.
• میان وعده: سیب تازه.
• ناهار: سوپ سبک، یک تکه گوشت گاو آب پز، سالاد خیار با گیاهان.
• میان وعده بعد از ظهر: پرتقال.
• شام: کاسه پنیر دانه ای کم چرب، جوشانده گیاهی.

مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به حمایت از بدن کمک می کند که با یک روش غیرعادی غذا خوردن مواجه است.

منو

یک برنامه کاهش وزن "نرم" می تواند مدت زمان متفاوتی داشته باشد - از 3 روز تا یک ماه. یک رژیم هفتگی راحت ترین در نظر گرفته می شود. در این مدت، بدن زمان مناسبی برای انطباق با رژیم غذایی تغییر یافته خواهد داشت و بدن تا 6-8 کیلوگرم وزن کم می کند.

به مدت 3 روز

رژیم غذایی سریع برای بدن حساس است، اما به خلاص شدن از شر ۱ تا ۳ کیلوگرم تنها در ۳ روز کمک می کند. رژیم غذایی او شامل غذاهایی است که اساس یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.

منو :

• صبحانه اول: چای سبز شیرین نشده یا قهوه سیاه.
• صبحانه دوم: یک وعده پنیر خامه ای کم چرب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، گوشت بدون چربی، تکه پنیر، گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر: چای بدون شکر.
• شام: یک وعده مرغ آب پز، خیار، چای نعناع بدون شکر.

برای یک هفته

• صبحانه: کراکر یا یک تکه نان با یک قاشق عسل، فرنی بدون چربی، چای گیاهی.
• ناهار: یک تکه نان با کره، یک سیب، پنیر کم چرب.
• ناهار: آب گوشت بدون چربی، یک تکه مرغ آب پز، ترکیبی از جلبک دریایی و هویج، آب معدنی خنک.
• میان وعده بعد از ظهر: آب هویج تازه فشرده، کلوچه های غلات.
• شام: کفیر کم چرب، جگر مرغ آب پز، سالاد سیب و هویج.

• صبحانه: کراکر، شیر بدون چربی، فرنی بدون چربی.
• ناهار: میوه و سبزیجات تازه، پنیر دلمه.
• ناهار: سبزیجات خورشتی، سوپ شیر با برنج، یک تکه نان، چای نعناع.
• میان وعده بعد از ظهر: کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی، کراکر.
• شام: یک قسمت ماهی پخته شده با سبزیجات، آب معدنی خنک.

• صبحانه: چای با شیر بدون چربی، نان تست با کره، پنیر.
• ناهار: آب میوه، کلوچه غلات.
• ناهار: آب سبزیجات، کتلت بخارپز، خیار و گوجه فرنگی خرد شده، چای گیاهی.
• میان وعده بعد از ظهر: نان تست با کره، گوجه فرنگی تازه.
• شام: شیر، یک تکه نان با کره.

• صبحانه: فرنی بدون چربی، کراکر، چای نعناع.
• ناهار: میوه، یک لیوان کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی.
• ناهار: آب ماهی، سبزیجات مخلوط، آب معدنی خنک.
• میان وعده بعد از ظهر: جگر مرغ آب پز، خیار تازه.
• شام: شیر، کلوچه های غلات.

• صبحانه: فرنی بدون چربی با یک قاشق عسل، ماست.
• ناهار: چندین تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی تازه.
• ناهار: آب گوشت بدون چربی، پوره سبزیجات، چای گیاهی.
• میان وعده بعد از ظهر: میوه با پنیر، آب معدنی خنک.
• شام: چای نعناع، ​​یک تکه نان با کره.

• صبحانه: نان تست با کره، چای گیاهی.
• ناهار: کفیر با سیب سبز.
• ناهار: گل گاوزبان بدون نمک، ماهی بخار پز، خیار تازه، بلغور جو دوسر بدون نمک، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: کلوچه های غلات، کفیر کم چرب.
• شام: شیر، کراکر.

• صبحانه: فرنی بدون چربی، میوه های تازه.
• ناهار: یک تکه پنیر سفت، سالاد سبزیجات تازه، کراکر.
• ناهار: آب قارچ، چند تخم مرغ آب پز، غذاهای دریایی، چای نعناع.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه نان با کره، آب معدنی خنک.
• شام: کلوچه های غلات، سیب و نصف پرتقال، کفیر.

به مدت 10 روز

منوی قابل قبول برای یک روز:

• صبحانه: موسلی شیرین نشده با شیر، یک فنجان قهوه بدون خامه و شکر یا چای.
• ناهار: دو عدد نارنگی یا نصف پرتقال.
• ناهار: سوپ آب سبزیجات با کرفس، یک قسمت گوشت پخته شده، آب معدنی خنک.
• میان وعده بعد از ظهر: یک وعده پنیر کم چرب با عسل، چای.
• شام: مخلوط خیار و گوجه فرنگی با افزودن چند قطره روغن نباتی، کفیر.

اگر احساس گرسنگی شدید دارید، می‌توانید سالاد کلم یا یک سیب سبز میان‌وعده بخورید و قبل از خواب، نصف لیوان کفیر کم‌چرب را با یک کراکر میل کنید.

به مدت 2 هفته

رژیم غذایی ملایم چهارده روزه برای کاهش وزن دارای تنوع بیشتر غذاها و نتایج چشمگیرتر است. اگر تمام قوانین را به شدت رعایت کنید، می توانید 9 کیلوگرم یا بیشتر سبک تر شوید.

یک رژیم غذایی تقریبی برای یک روز از هفته اول به شرح زیر است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب سبز رنده شده و یک قاشق عسل، چای گیاهی، یک تکه نان.
• ناهار: یک فنجان ماست شیرین نشده، یک ساندویچ با یک لایه نازک کره، یک تکه پنیر سفت و یک برگ کرفس.
• ناهار: فرنی گندم سیاه، سینه آب پز، سبزیجات خورشتی، آب معدنی.
• میان وعده بعد از ظهر: کراکر، 2 عدد گوجه فرنگی تازه.
• شام: یک وعده ماهی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، چای گیاهی.

هفته دوم رژیم را می توان با منوی زیر انجام داد:

• صبحانه: یک فنجان چای شیرین نشده، یک تکه نان با یک تکه پنیر، سبزی.
• ناهار: ترکیبی از چغندر و کرفس، یک لیوان کفیر، یک کلوچه غلات یا کراکر.
• ناهار: یک قسمت ماهی خورشتی، سیب زمینی پخته در کت، مخلوط کرفس و جعفری با روغن زیتون، آب گوشت.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان میوه و سبزیجات تازه، کلوچه های غلات، پنیر کوتیج کم چرب.
• شام: شیر، یک تکه نان با کره، یک قاشق عسل، چای نعناع.

به مدت یک ماه

رژیم غذایی 30 روزه روشی از زندگی است که به شما کمک می کند بدون درد وزن کم کنید و اندام های داخلی خود را مرتب کنید. در 4 هفته می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. منو به این شکل است:

• 9:00 - یک لیوان شیر گرم با عسل.
• 11:00 – یک تکه نان با مقدار کمی کره، برگ کرفس.
• 13:00 – سوپ گیاهی، یک وعده گوشت گاو آب پز، سالاد چغندر و کرفس، کروتون.
• 16:00 – نان تست، گوجه فرنگی.
• 19:00 - یک تکه نان، کرفس، کفیر.

در عرض یک ماه، می توانید رژیم غذایی خود را خودتان برنامه ریزی کنید، علاوه بر این، مرغ، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، شیر پخته شده تخمیر شده و ماست را معرفی کنید. نوشیدن حداقل 5 لیوان آب در روز توصیه می شود. برای گرسنگی حاد - کرفس و سالاد بر اساس آن.

نسخه ای ملایم از تکنیک دوکان

سیستم دوکان متخصص تغذیه فرانسوی یکی از موثرترین سیستم ها برای کاهش وزن ایمن در نظر گرفته می شود. نسخه سبک وزن آن، به نام "نردبان تغذیه"، ایده ای برای کسانی است که نمی توانند برنامه کلاسیک را با تمام محدودیت ها و قوانین آن اداره کنند. رژیم غذایی متعادل است.

بیهوده نیست که این روش "نردبان" نامیده می شود: یک هفته روی آن به 7 مرحله تقسیم می شود که هر کدام به معنای 1 روز است. هر روز دامنه محصولات تایید شده برای مصرف در حال گسترش است. دوکان توصیه می‌کند تا زمانی که در نهایت به وزن مطلوب بدن دست پیدا کنید، به این سیستم پایبند باشید.

شرایط مورد نیاز:

1. 1.5-2 لیتر آب در روز.
2. مصرف سبوس جو دو سر به مقدار 1.5-2 قاشق غذاخوری.
3. 30 دقیقه پیاده روی.

وعده های غذایی در روز:

• 1- پروتئین. خوردن ماهی، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب و تخم مرغ مجاز است.
• دوم - پروتئین + سبزیجات. نشاسته و حبوبات ممنوع است.
• 3- پروتئین ها + سبزیجات + میوه ها. انگور و موز ممنوع است.
• 4- پروتئین ها + سبزیجات + میوه ها + نان سبوس دار (یک دو قطعه در روز).
• 5- چند برش پنیر به رژیم غذایی اضافه می شود.
• 6- رژیم غذایی ممکن است شامل غذاهای نشاسته ای باشد: برنج، ماکارونی، سیب زمینی به مقدار 200 گرم.
• 7- تغذیه می تواند متفاوت باشد، متناسب با ترجیحات خود فرد. نوشیدن یک لیوان شراب قرمز خشک و خوردن یک وعده غذایی کامل از چندین دوره قابل قبول است.

کاهش وزن با تغذیه ساده حدود 1 کیلوگرم در هفته است. کاهش وزن راحت به نظر می رسد، بنابراین این روش برای پرستاران زنان، نوجوانان و افراد مسن مناسب است.

راه صحیح خروج از رژیم شامل حذف تدریجی روزهای با محدودترین رژیم غذایی است. همین لحظه به عنوان یک تقویت کننده عمل می کند و از بازگشت مجدد وزن از دست رفته جلوگیری می کند. در هفته اول، پس از پایان رویداد، روز پروتئین گیاهی باید حذف شود.

حالت هایی برای کاهش وزن سریع

رژیم های غذایی ملایم ارائه شده در زیر حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

کسری

ملایم ترین راه برای بدن کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه کسری است. غذا باید اغلب مصرف شود، اما کم کم. این حتی از یک نشانه گرسنگی جلوگیری می کند. این رژیم می تواند از 5 تا 10 روز طول بکشد. در این زمان، حذف کامل آرد، شیرینی ها و الکل بسیار مهم است.

یک رژیم غذایی تقریبی این است:

• 8:00 – جوشانده گیاهی بدون شکر (در دو روز اول می توانید کمی عسل تازه اضافه کنید).
• 10:00 – سالاد هویج و سیب با آب لیمو.
• 12:00 - آلو یا هلو.
• 14:00 - یک قسمت ماهی آب پز، یک تکه نان چاودار.
• 16:00 – یک تکه پنیر کم چرب.
• 18:00 – سالاد هویج و چغندر آب پز با مقدار کمی روغن بذر کتان.
• 20:00 – 8 عدد زردآلو خشک.
• 22:00 - یک لیوان شیر بدون چربی یا کفیر.

شما مجاز به نوشیدن آب ساده در طول روز هستید. روزی چند بار می توانید از جوشانده گل رز (در صورت عدم مشکل کلیه) استفاده کنید.

هیپوکرب

موفقیت یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن بر اساس مصرف فقط چربی و پروتئین است. پیگیری برنامه کار سختی نیست، اما بدن همچنان آسیب می بیند. یک نسخه ملایم از سیستم، که به عنوان هیپوکربوهیدرات تعریف می شود، به معنای حذف کامل کربوهیدرات ها نیست، بلکه کاهش حجم دریافتی آنها به حداقل است.

مجاز برای استفاده:

• محصولات لبنی؛
• فرنی؛
• میوه ها؛
• سبزیجات؛
• گوشت مرغ بدون پوست

شما باید در وعده های کوچک غذا بخورید. تمام محصولات حاوی آرد باید از رژیم غذایی حذف شوند:

• نان؛
• نان ها;
• پاستا؛
• کوکی.

شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. قبل از ساعت 12 ظهر مجاز به خوردن یک تکه شکلات تلخ هستید.

مهم! توصیه نمی شود بیش از هفت روز روی یک رژیم هیپوکربوهیدرات بنشینید، می تواند به کبد و کلیه ها آسیب برساند.

منوی نمونه برای یک روز:

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب با افزودن خامه ترش و میوه های خشک (زردآلو خشک، کشمش، آلو خشک)، چای یا قهوه.
• ناهار: یک تکه شکلات تلخ یا یک قاشق دسر عسل تازه.
• ناهار: سوپ سبزیجات، فرنی بدون چربی، سالاد سبزیجات با روغن نباتی.
• میان وعده بعد از ظهر: موسلی با شیر، سیب.
• شام: خورش سبزی، یک تکه مرغ آب پز، چای.

ویتامین و پروتئین

یک سیستم تغذیه مبتنی بر مصرف غذاهای پروتئینی در سراسر جهان محبوب است. ماهیت آن حذف چربی ها و کربوهیدرات ها از منو است. رژیم غذایی می تواند بار غیرقابل تحملی برای ارگانیسمی باشد که برای چنین آزمایشاتی آماده نیست. در این مورد، منطقی است که به نسخه سبک تر آن بچسبید - یک ویتامین و پروتئین خوشمزه و سالم.

یک رژیم غذایی ملایم با ویتامین-پروتئین راه موثری برای خلاص شدن از شر رسوبات چربی و افزایش خاصیت ارتجاعی بدن است.

در طول دوره، منو فقط شامل محصولاتی است که حاوی ویتامین و پروتئین هستند. منوی تقریبی روز اول به شرح زیر است:

• صبحانه: قهوه شیرین نشده یا دم کرده گیاهی، پرتقال.
• ناهار: چند تکه پنیر سفت، آب میوه و سبزیجات.
• ناهار: یک قسمت سینه مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: چای شیرین نشده با کراکر، سیب.
• شام: سالاد سبزیجات با روغن نباتی و تخم بلدرچین، گوشت آب پز، کیوی.
• قبل از خواب: چای گیاهی.

روی سالاد

رژیم های سالاد یکی از مقرون به صرفه ترین رژیم های غذایی محسوب می شوند و تأثیر مثبتی بر وضعیت کل بدن دارند. این به دلیل محتوای بالای سبزیجات و گیاهان در رژیم غذایی است که سرشار از ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی است. رژیم های تک روی سالاد سه روز طول می کشد، در حالی که می توانید رژیم های نرم تر را برای مدت طولانی تری رعایت کنید.

علاوه بر سالاد، منو حاوی محصولات پروتئینی است. در یک هفته می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی هفته (اندازه استاندارد سالاد 200 گرم است):

• دوشنبه - سالاد "Whirl" (5 وعده)، 400 میلی لیتر کفیر، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

تهیه سالاد: 300 گرم کلم سفید را خرد کنید، 300 گرم چغندر و 200 گرم هویج را رنده کنید، 50 گرم سبزی را خرد کنید. مخلوط کنید، کمی روغن نباتی و آب لیمو اضافه کنید.

• سه شنبه - سالاد یونانی (5 وعده)، 300 گرم مرغ آب پز بدون چربی، 400 میلی لیتر کفیر، 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

طرز تهیه: 350 گرم خیار و گوجه فرنگی، 200 گرم پنیر را به صورت مکعبی خرد کنید، 250 گرم فلفل دلمه ای را به صورت نواری خرد کنید، 1 سر پیاز یالتا را به صورت حلقه ای خرد کنید، جعفری را خرد کنید. مواد را مخلوط کرده، زیتون های حلقه شده را اضافه کنید. در روغن نباتی و فلفل بریزید.

• چهارشنبه - سالاد "چربی سوز" (4 وعده 300 گرم)، 2 تخم مرغ آب پز، 500 میلی لیتر کفیر.

طرز تهیه: 300 گرم ازگیل و ریشه کرفس را به صورت نواری خرد کنید، 200 گرم فلفل دلمه ای و خیار را خلال کنید، 50 گرم پیاز سبز و جعفری را خرد کنید. مخلوط کنید، با ماست کم چرب مزه دار کنید.

• پنجشنبه – سالاد سبز (4 وعده)، 1 تخم مرغ آب پز، 70 گرم غذای دریایی، 400 میلی لیتر آب گوجه فرنگی.

طرز تهیه: 400 گرم کاهو را ریز خرد کنید، 200 گرم گوجه فرنگی و خیار را درشت خرد کنید، 200 گرم فلفل دلمه ای را به صورت نواری خرد کنید، جعفری، پیاز سبز و شوید را ریز خرد کنید. مخلوط کنید، با روغن زیتون و آب لیمو بپاشید.

• منوی جمعه - سه شنبه. به جای مرغ از ماهی استفاده می شود.
• منوی شنبه - دوشنبه.
• منوی یکشنبه تا چهارشنبه + 200 گرم گندم سیاه.

گزینه های "نرم" برای رژیم های تک

رژیم‌های گندم سیاه، کفیر و برنج در صدر رژیم‌های تک‌رژیم مؤثر برای کاهش وزن قرار دارند. آنها با سفتی و مدت زمان کوتاه (بیش از 3 روز) متمایز می شوند. تحمل نسخه های ملایم چنین رژیم هایی آسان تر است: علاوه بر محصول اصلی، ظروف و نوشیدنی های اضافی نیز در رژیم غذایی مجاز هستند. می توانید 7 روز روی آنها بنشینید و در صورت لزوم بعد از 1-1.5 ماه تکرار کنید.

گندم سیاه

رژیم فرنی گندم سیاه یکی از موثرترین رژیم ها برای کاهش وزن است. توسط متخصصان تغذیه به عنوان ایمن ترین راه برای کاهش وزن توصیه می شود. گندم سیاه از قدیم به عنوان یک محصول شفابخش نامیده می شود که بدن را با مواد مفید و انرژی اشباع می کند.

یک نسخه ملایم از سیستم گندم سیاه برای یک هفته طراحی شده است. قانون اصلی ممنوعیت خوردن گوشت چرب است. شما باید فرنی را به روش خاصی تهیه کنید - نه آن را بجوشانید، بلکه بخارپز کنید. برای انجام این کار، آب جوش را به نسبت 1:1.5 روی گندم سیاه بریزید و بگذارید 2-3 دقیقه بماند. سپس آب آن را خالی کرده و دوباره روی فرنی آب جوش بریزید. آنها اجازه می دهند یک شب دم بکشد و صبح روز بعد شروع به استفاده از آن می کنند.

یک منوی نمونه برای یک روز به صورت زیر است:

• صبحانه: یک قسمت فرنی گندم سیاه، 120 گرم پنیر کم چرب، یک لیوان ماست، یک تکه پنیر سفت، چای.
• ناهار: سالاد سبزیجات سبز، یک تکه گوشت گوساله آب پز، آب معدنی.
• میان وعده بعد از ظهر: یک قسمت پنیر کم چرب، یک سیب سبز.
• شام: گندم سیاه و سبزیجات با سس سویا، جوشانده گیاهی.

رژیم غذایی به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی شدید وزن کم کنید، بدن را با ویتامین ها و پروتئین اشباع می کند. پس از آن وزن به دست آمده حفظ خواهد شد.

گندم سیاه و کفیر

یک نسخه ساده تر از یک رژیم غذایی ملایم گندم سیاه شامل وارد کردن کفیر به رژیم غذایی است. این برنامه برای یک هفته طراحی شده است. چهار روز اول از نظر مقدار غذای مصرفی محدود در نظر گرفته می شود.

• صبحانه: یک قسمت گندم سیاه، یک لیوان کفیر کم چرب.
• ناهار: یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• ناهار: یک قسمت فرنی گندم سیاه، ماست کم چرب.
• شام: یک قسمت فرنی، یک لیوان کفیر.

• صبحانه: یک وعده گندم سیاه، چای سبز بدون شکر، کراکر.
• ناهار: یک سیب یا نصف پرتقال ماست کم چرب.
• ناهار: یک قسمت فرنی گندم سیاه، یک گوجه فرنگی، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.
• میان وعده: سالاد سبزیجات.
• شام: یک وعده گندم سیاه، یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده.

رژیم روز هفتم فقط شامل فرنی (200 گرم) و کفیر 1٪ چربی (1 لیتر) است که به 4 دوز تقسیم می شود. علاوه بر این، در روز باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده بنوشید که گاهی اوقات می توانید یک قاشق عسل تازه یا یک تکه لیمو به آن اضافه کنید.

کفیر

یک محصول شیر تخمیری سالم به طور فعال تقریباً در تمام سیستم های تغذیه برای کاهش وزن استفاده می شود. کفیر عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی را عادی می کند، به بهبود عملکرد روده کمک می کند و برای بیماری های تنفسی ضروری است.

مزایای کفیر برای کاهش وزن واضح است:

• کم کالری؛
• حاوی باکتری های مفید است؛
• سرشار از پروتئین

• دوشنبه: 1.5 لیتر کفیر کم چرب، پنج سیب زمینی آب پز در ژاکت آنها.
• سه شنبه: 1.5 لیتر نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب، یک قسمت مرغ آب پز، گوجه فرنگی.
• چهارشنبه: 1.5 لیتر شیر تخمیر شده کم چرب، یک قسمت گوشت گوساله آب پز.
• پنجشنبه: 1.5 لیتر شیر تخمیری کم چرب، 150 گرم ماهی خورش، سبزیجات.
• جمعه: 1.5 لیتر کفیر، میوه ها و سبزیجات.
• شنبه: 2 لیتر کفیر، میوه های خشک.
• یکشنبه: روزه داری روی آب معدنی ساکن.

هنگام مشاهده تخلیه ملایم کفیر، توصیه می شود از یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.

برنج

اصلی ترین غذاهای آسیایی اغلب در رژیم های غذایی خانگی برای کاهش وزن استفاده می شود. برنج برای دستگاه گوارش مفید است و احساس سیری می دهد. برای دستیابی به اثرات کاهش وزن، توصیه می شود برنج قهوه ای را انتخاب کنید. این مفیدترین در نظر گرفته می شود زیرا به سرعت سموم را از بین می برد و عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند. اگر چنین برنجی را پیدا نکردید، می توانید برنج سفید دانه بلند را انتخاب کنید.

بر خلاف رژیم سخت تک برنج، رژیم ملایم به شما امکان می دهد سایر محصولات را در منو بگنجانید: لبنیات، سبزیجات و میوه ها، پروتئین. ساده، در نگاه اول، غذا بی مزه به نظر نمی رسد، بنابراین رژیم غذایی به راحتی قابل تحمل است. برای 7 روز منوی زیر توصیه می شود:

• صبحانه: فرنی برنج بدون چربی، کمپوت میوه خشک.
• میان وعده: انتخاب میوه.
• ناهار: برنج، 100 گرم گوشت خورشتی، گوجه فرنگی یا خیار.
• میان وعده بعد از ظهر: فرنی برنج، یک لیوان ماست طبیعی با انواع توت ها.
• شام: برنج، سبزیجات پخته شده، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

مهم! باید به خاطر داشت که در صورت داشتن یبوست مکرر و بی ثباتی انسولین، رژیم غذایی ملایم برنج نامطلوب است.

ملایم ترین رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم

بسیاری از روش‌های تغذیه‌ای برای کاهش وزن در شکم و سایر نواحی مشکل‌دار (لگن، پاها) محدودیت‌های سختگیرانه‌ای را ارائه می‌کنند. اساساً، اینها تک رژیم هایی هستند که نیاز به خوردن یک محصول خاص هر روز دارند. رژیم غذایی باید با تمرینات ویژه تکمیل شود. اثر چربی سوزی مانند مشکلات در دستگاه گوارش به سرعت خود را نشان می دهد.

اصلاح صاف نواحی مشکل به طور متفاوت عمل می کند - به اعصاب ضربه نمی زند و به رفاه آسیب نمی رساند. این به هیچ وجه بر نتیجه تأثیر نمی گذارد: رسوبات چربی در یک روز ذوب نمی شوند، اما مطمئناً از بین می روند.

اولین قدم در مسیر رسیدن به معده ای خوش حالت، پاکسازی روده است. کاهش وزن را در آینده تسریع خواهد کرد. محصولات پاک کننده:

• غلات کامل: ارزن، گندم سیاه، جو، بلغور جو دوسر؛
• سبزیجات (به خصوص چغندر و هویج)؛
• میوه ها (به خصوص سیب سبز و آناناس) و میوه های خشک؛
• حبوبات (لوبیا، نخود).

بهترین رفقا در پاکسازی روده ها پری بیوتیک های طبیعی هستند: کاسنی، کلم ترش، فرآورده های شیر تخمیر شده و کومبوچا.

محصولات ذکر شده باید به مدت یک هفته در منو باشند و پس از آن می توانید به رژیم غذایی خود بروید. منوی او بر اساس اصول شناخته شده کاهش وزن سالم است و شامل موارد زیر است:

• گوشت و ماهی بدون چربی به مقدار 150 گرم. در روز؛
• چندین تخم مرغ به هر شکل (به جز سرخ شده)؛
• محصولات نانوایی ساخته شده از آرد سبوس دار؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب (به استثنای پنیر سخت)؛
• میوه ها و سبزیجات خام؛
• حبوبات و غلات.

بر اساس محصولات مجاز، باید یک منوی متعادل و رضایت بخش ایجاد کنید که به 5 وعده غذایی تقسیم می شود. استفاده از محصولات دیگر اکیدا ممنوع است! رژیم آشامیدنی مبتنی بر نوشیدن 1.5 لیتر آب خالص و کمپوت بدون شکر، رقیق شده با آب 1: 1 است.

یک منوی نمونه برای چند روز ممکن است به شکل زیر باشد:

• صبحانه: یک تکه نان، گوجه فرنگی تازه، ماست کم چرب، سیب.
• ناهار: تخم مرغ آب پز، آب تازه فشرده.
• ناهار: یک وعده گوشت آب پز، آب سبزیجات، خیار تازه، نان سبوس دار.
• میان وعده بعد از ظهر: نان تست با یک قسمت لوبیا آب پز.
• شام: گوجه فرنگی پخته شده، نان تست، گندم سیاه، چای با یک قاشق عسل.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، چند تکه نان.
• ناهار: سیب.
• ناهار: برنج، گوجه فرنگی تازه، تکه نان، ماست.
• میان وعده بعد از ظهر: یک تکه خربزه.
• شام: نصف وعده سبزیجات خورشتی، یک تکه ماهی پخته شده، کفیر.

ترک رژیم

تقریباً هر رژیم غذایی ملایمی به شما امکان می دهد بدون محدودیت های سخت وزن کم کنید. در همان زمان، پس از تغییر رژیم، بسیاری از مردم تمایل دارند که به غذاهای ناسالم "پرتاب" کنند. چنین اشتباهی بازگشت کیلوگرم های از دست رفته و ناراحتی از دستگاه گوارش را تهدید می کند.

شما باید بلافاصله پس از پایان رژیم غذایی بخورید:

• محصولات ممنوعه برای 5-7 روز دیگر ممنوع می مانند.
• غذای تهیه شده به روش های سالم برای مصرف نشان داده شده است.
• اساس رژیم غذایی باید سبزیجات، غلات و پروتئین باشد.
• رژیم آشامیدنی تنظیم شده است - حداقل 1.5 لیتر آب در روز.
• پرهیز از الکل به مدت 2 هفته معتبر است.

• شنا (در بعضی روزها حدود 1 ساعت)؛
• دویدن (حدود 40 دقیقه در روز)؛
• ورزش صبحگاهی؛
• یوگا؛
• پیلاتس.

دستور پخت

دستور العمل های رژیمی آسان به تنوع بخشیدن به منوی یک برنامه غذایی ملایم کمک می کند.

سالاد با کرفس و سیب

اجزاء:

• کلم چینی (1.8 کیلوگرم)؛
• کرفس (چند ساقه)؛
• سیب سبز (150 گرم)؛
• خردل دانه ای (قاشق دسر)؛
• سس سویا (قاشق غذاخوری)؛
• کنجد سفید (خرج کردن)؛
• روغن زیتون؛
• سبزه؛
• آب لیمو.

آماده سازی

1. کرفس شسته شده را به ورقه های کوچک برش دهید.
2. کلم را بشویید، برگ های بالایی را بردارید، از وسط (از طول) برش دهید و خرد کنید.
3. کلم و کرفس را با هم ترکیب کنید.
4. سیب های پوست گرفته و هسته گرفته شده را به صورت نوار برش دهید و برای جلوگیری از تیره شدن آن، آب لیمو بپاشید. در یک کاسه سالاد قرار دهید.
5. سبزی ها را خرد کنید. به کرفس، سیب و کلم اضافه کنید.
6. در ظرفی جداگانه، سس را آماده کنید: خردل، روغن، سس سویا را مخلوط کنید. سالاد را مزه دار کنید.
7. قبل از سرو، روی ظرف را با کنجد بپاشید.

سوپ گل کلم

مواد لازم (برای 3 وعده):

• کرفس ساقه (50 گرم)؛
• کدو سبز (100 گرم)؛
• پیاز (نصف سر)؛
• هویج (50 گرم)؛
• گل کلم (200 گرم)؛
• نخود فرنگی کنسرو شده (30 گرم)؛
• شوید؛
• آب (1.5 لیتر)؛
• روغن زیتون؛
• فلفل سیاه و نمک (در نوک چاقو).

آماده سازی

1. کلم را به گل آذین جدا کنید، کدو سبز را پوست بگیرید. به مکعب برش دهید.
2. سبزیجات را در آب جوش (کمی نمک) قرار دهید. بیش از 7 دقیقه نپزید.
3. در حین پختن سبزیجات، هویج و پیاز را پوست بگیرید و خرد کنید. کرفس را ریز خرد کنید.
4. مخلوط را در روغن نباتی حدود 3 دقیقه بجوشانید. به سوپ اضافه کنید.
5. به مدت 10 دقیقه بپزید. فلفل سیاه و شوید را اضافه کنید.
6. 2 دقیقه قبل از آماده شدن نخود فرنگی را اضافه کنید.

کتلت بوقلمون

اجزاء:

• گوشت (400 گرم)؛
• یک تکه نان غلات کامل؛
• 1 پیاز بزرگ؛
• چند حبه سیر؛
• جعفری و شوید؛
• شیر (60 میلی لیتر)؛
• نمک و فلفل روی نوک چاقو.

آماده سازی

1. فیله بوقلمون را بشویید.
2. پیاز و سیر را آماده کنید.
3. گوشت را به قطعات متوسط ​​برش دهید. نان را در شیر خیس کنید.
4. سبزی ها را بشویید.
5. مواد آماده شده را در مخلوط کن بریزید یا با چرخ گوشت چرخ کنید.
6. نان را به گوشت چرخ کرده آماده اضافه کنید. هم بزنید.
7. کتلت ها را تشکیل دهید. در ماهیتابه سرخ کنید.

اگر ماهیتابه نچسب دارید، بدون روغن کاری منطقی است. همچنین می توانید کتلت ها را در دیگ دوبل بپزید.

فیله مرغ با سبزیجات

اجزاء:

• فیله مرغ (نصف)؛
• کلم بروکلی و کدو تنبل (هر کدام 250 گرم)؛
• فلفل دلمه ای (1 عدد بزرگ)؛
• سیر؛
• نمک، فلفل سیاه.

آماده سازی

1. فیله مرغ را به مکعب های متوسط ​​برش دهید. نمک ترجیحاً نمک دریا بپاشید و روی فویل غذا قرار دهید. در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه قرار دهید.
2. سبزیجات را بشویید، به مکعب های کوچک برش دهید.
3. بعد از 10 دقیقه از شروع پخت مرغ، سبزیجات را اضافه کنید.
4. ظرف را به مدت 12 دقیقه بپزید.
5. قبل از سرو، ظرف را با سیر خرد شده مزه دار کنید.

دسر کشک

اجزاء:

• پنیر کم چرب (250 گرم)؛
• پنیر خمیری (150 گرم)؛
• ژلاتین (30 میلی گرم)؛
• آب (80 میلی لیتر)؛
• پرتقال (1 عدد)؛
• سیب (1 عدد).

آماده سازی

1. دو نوع پنیر کوتیج را با هم مخلوط کرده و با چنگال خوب له کنید.
2. ژلاتین را به مدت 10 دقیقه با آب دم کنید.
3. پنیر و ژلاتین را با هم ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید.
4. میوه های پوست گرفته را ریز خرد کرده و کف قالب قرار دهید.
5. مخلوط کشک را روی میوه ها بریزید و قالب را در یخچال قرار دهید.
6. بعد از 6-8 ساعت قالب را بردارید. روی بشقاب برگردانید.
7. روی دسر را با یک شاخه نعنا تزئین کنید.