اشتهای مداوم چه باید کرد. وقتی واقعاً می خواهید غذا بخورید چه باید بکنید

مشکل اضافه وزن هر ساله نه تنها اهمیت خود را از دست نمی دهد، بلکه گسترده تر و حل آن دشوار می شود. مقابله با آن چندان آسان نیست - ریتم مدرن زندگی بسیاری از ما را مجبور می کند که به نفع شکل و سلامت خود اولویت بندی نکنیم. یک احساس وسواسی مداوم گرسنگی، یک اشتهای وحشیانه، تسلیم ناپذیر، که بسیاری از افراد دارای اضافه وزن را عذاب می دهد، فقط وضعیت را تشدید می کند و به بن بست می انجامد، زیرا همه نمی دانند اگر دائماً بخواهید غذا بخورید چگونه وزن کم کنید. در ادامه در مورد علل و راه های حل این مشکل صحبت خواهیم کرد.

چرا همیشه می خواهی غذا بخوری؟

بدن انسان یک سیستم طبیعی هوشمند است که غذا منبع اصلی انرژی برای آن است. بخش کوچکی از مغز، هیپوتالاموس، مسئول کنترل سطح انرژی است. هر بار که مغز خطر هدر رفتن سریع ذخایر انرژی را احساس می کند، یک مکانیسم محافظتی را برای جبران کمبود انرژی کاذب روشن می کند: هیپوتالاموس سیگنالی را در مورد نیاز به تجدید قوا به سیستم های بدن ارسال می کند و در پاسخ آن ها سنتز هورمون های گرسنگی به همین دلیل است که ما می خواهیم در شرایط مختلف نامطلوب برای مغزمان غذا بخوریم که در ادامه در متن توضیح داده شده است.

کم آبی بدن

اولین دلیلی که شما مدام می خواهید غذا بخورید–کمبود ساده مایع. سیگنال های مغز در مورد نیاز به نوشیدن بسیار شبیه به احساس گرسنگی است، بنابراین اغلب ما به سادگی نمی توانیم این دو تمایل به خوردن غذا را از هم تفکیک کنیم و به جای مایع مورد نیاز، غذای جامد معمولی را در دهان خود قرار می دهیم. کمبود مایعات برآورده نشده باقی می ماند: دوباره احساس تشنگی می کنیم و دوباره فکر می کنیم که گرسنه ایم و بار دیگر به سمت یخچال می رویم. اگر مدام می خواهید غذا بخورید چگونه وزن کم کنید؟ بررسی کنید که آیا واقعاً می خواهید بخورید یا ننوشید و یاد بگیرید که بدن خود را درک کنید.

کمبود خواب و استراحت

اگر دائماً کم می خوابید، تعادل انرژی به سادگی زمان لازم برای بازیابی را ندارد، بنابراین مغز کمبود خواب بعدی را به عنوان سیگنالی در مورد دوباره پر کردن فوری ذخایر انرژی برای عملکرد طبیعی بدن درک می کند و روند بهبودی را آغاز می کند. اولین نکته آن تقویت قوای معده است. یک احساس کاذب گرسنگی ظاهر می شود و ما عجله می کنیم تا آن را با یک تکه کیک یا آب نبات سیر کنیم، زیرا چیزی که بعد از کم خوابی بیشتر می خواهیم شیرینی است. تنها راه حل صحیح برای رفع چنین مانعی برای لاغری، خواب کافی است.

موقعیت های استرس زا

در طی تکان بعدی سیستم عصبی، افزایش فوری سطح هورمون های استرس در بدن رخ می دهد و مغز این را به عنوان خطر اتلاف سریع انرژی درک می کند و بلافاصله تلاش می کند تا حداکثر تولید آن را تضمین کند. فرد دوباره احساس اشتهای وسواسی می کند و به سادگی شروع به خوردن می کند، میل به کاهش وزن را فراموش می کند و تمام غذای خانه را جارو می کند. استرس مداوم منجر به پرخوری می شود که در این مورد اجباری نامیده می شود و اغلب نیاز به کمک واجد شرایط از یک متخصص دارد.

تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها به هم می خورد

یکی دیگر از دلایلی که شما دائماً میل به غذا خوردن دارید، یک رژیم غذایی غیرمنطقی و نامتعادل است.. این یک واقعیت شناخته شده است که برای یک زندگی طولانی سالم و کاهش وزن باید درست غذا بخورید و تعادل مواد مهم برای بدن - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها را حفظ کنید، اما همه این اصل را در عمل اعمال نمی کنند، زیرا آنها نمی توانند غذاهای شیرین یا شور مورد علاقه خود را به نفع فرنی، سبزیجات و میوه های سالم کنار بگذارند. در نتیجه، نه تنها چهره شما آسیب می بیند، بلکه سلامت شما نیز آسیب می بیند. برای کاهش وزن، اگر میل مداوم به غذا خوردن وجود دارد، اگر عدم تعادل BJU وجود دارد، باید:

• کربوهیدرات های سریع را از رژیم غذایی معمول خود حذف کنید یا مقدار آنها را تا حد امکان کاهش دهید - آنها حاوی کالری زیادی هستند، اما احساس سیری خیلی سریع از بین می رود.
• پروتئین را به مقدار کافی در منوی روزانه خود بگنجانید - شما را به خوبی سیر می کند و شما را از گرسنگی مداوم برای مدت طولانی خلاص می کند.
• حتماً چربی های غیر اشباع را در رژیم غذایی خود بگنجانید - آنها تأثیر مفیدی بر تمام سیستم های بدن دارند و اشتها را برای مدت طولانی کم می کنند.
• بدن خود را با ویتامین ها تامین کنید تا به طور موثر وزن کم کنید - کمبود آنها همچنین همراهی مکرر احساس گرسنگی است.

به طور مداوم می خواهید غذا بخورید - مشکلات سلامتی

وضعیتی که در آن میل مداوم به خوردن وجود دارد، گاهی اوقات نشانه بیماری های خاصی است. یک بیماری که مستقیماً با اعتیاد حاد به غذا مرتبط است، بولیمیا است، اما علت گرسنگی وسواسی مداوم می‌تواند سایر مشکلات سلامتی باشد که به اختلالات خوردن مرتبط نیستند. میل مداوم به خوردن زمانی که:

• هیپوگلیسمی یا قند خون پایین؛
• دیابت قندی؛
• بیماری های غده تیروئید، به ویژه کم کاری تیروئید؛
• نقض عملکرد تنظیمی سیستم هورمونی؛
• بیماری های دستگاه گوارش.

علل روانی افزایش اشتها

نه تنها استرس می تواند احساس گرسنگی را تحریک کند، دلایل روانی دیگری نیز برای چنین پدیده ناخوشایندی وجود دارد. با مشکلاتی مانند:

• افسردگی مکرر؛
• خستگی شدید سیستم عصبی؛
• عدم وجود طولانی مدت احساسات مثبت؛
• کار ذهنی شدید؛
• نارضایتی از خود، زندگی خود و جهان به طور کلی.

اگر مدام احساس گرسنگی می کنید چه باید کرد؟

رهایی از میل وسواسی به غذا خوردن آسان نیست، اما کاملاً ممکن است. ابتدا باید به مشکل خود پی ببرید و سپس یک برنامه اقدام برای از بین بردن احساس دائمی گرسنگی بسازید. اگر تصمیم به مبارزه با اشتهای بیش از حد برای کاهش وزن دارید، باید درک کنید که باید به شدت خود را کنترل کنید، چیزی را به شدت محدود کنید و چیزی را به طور کامل رها کنید. اگر به دلیل مشکلات روحی و روانی دائماً می خواهید غذا بخورید، باید سعی کنید آنها را با شایستگی حل کنید، حتی تا حد تماس با متخصص.

بعد از تمرین

پس از فعالیت بدنی شدید، بدن نه تنها ذخایر انرژی، بلکه ذخایر مایع را نیز تخلیه می کند، بنابراین سعی می کند به سرعت آنها را دوباره پر کند و سیگنال هایی را ارسال می کند که می خواهید غذا بخورید. شما نباید بلافاصله بعد از تمرین در باشگاه به سمت یخچال بدوید، بهتر است ابتدا تعادل آب خود را عادی کنید و سپس شروع به خوردن کنید. در حالت ایده آل، شام بعد از تمرین باید غنی از پروتئین باشد، حداکثر از ساعت 19 تا 20.00. اگر تحمل گرسنگی دردناک برای شما زیاد است، می توانید یک مشت آجیل، میوه های خشک، یک سیب یا یک نوار پروتئینی بخورید.

قبل از خواب

با یک رژیم غذایی نادرست، بسیاری از افراد با افزایش حس اشتها دائماً تمایل دارند قبل از خواب غذا بخورند. بدن خسته در طول روز به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند، بنابراین اواخر عصر احساس قوی گرسنگی را تحریک می کند. اگر میل به خوردن دارید، اما کاهش وزن برای شما مهمتر است، نباید از خواسته های خود پیروی کنید - اندام باریک و تنقلات قبل از خواب مفاهیم ناسازگاری هستند. برای کمک به مقابله با اشتهای وسواسی عصر:

• 1 قاشق غذاخوری. آب گرم با عسل؛
• 1 قاشق غذاخوری. شیر بدون چربی یا کفیر؛
• چای آرام بخش گیاهی

در یک رژیم غذایی سخت

یک محدودیت شدید در رژیم غذایی شما بیشتر از اینکه مفید باشد به بدن شما آسیب می رساند. هنگامی که بدن به طور ناگهانی کالری دریافتی معمول روزانه خود را به مقادیر بسیار کم کاهش می دهد، این را به عنوان یک خطر بزرگ برای عملکرد طبیعی خود در نظر می گیرد و یک رفلکس محافظ را روشن می کند: به انرژی بیشتری نیاز دارد، به این معنی که دائماً نیاز به خوردن بیشتر دارد. اگر هنوز تصمیم به کاهش وزن با یک رژیم غذایی سخت دارید، به یاد داشته باشید که چگونه می توانید اشتهای وسواسی دائمی خود را رام کنید:

1. آب را فراموش نکنید - هر بار که احساس گرسنگی کردید آن را بنوشید.
2. وعده های غذایی را حذف نکنید، حتی اگر تمایلی به غذا خوردن ندارید.
3. سعی کنید صبحانه، ناهار و شام را همزمان میل کنید.
4. تمام مواد غذایی را به طور کامل بجوید.
5. در حالی که کار جالبی انجام می دهید از خوردن دست بکشید.
6. برای خود یک سرگرمی هیجان انگیز پیدا کنید و تمام وقت آزاد خود را به آن اختصاص دهید تا حواس خود را از افکار مداوم در مورد غذا منحرف کنید.

غذاهایی که باعث کاهش اشتها و سرکوب گرسنگی می شوند

اگر دائما گرسنه هستید، یک راه خوب برای کاهش وزن این است که در رژیم غذایی خود غذاهایی را بگنجانید که به سرعت باعث احساس سیری در شما شوند، اما کالری کمی دارند. بله، آنها به بهبود متابولیسم و ​​کاهش وزن کمک می کنند، اما برای سرعت بخشیدن به نتایج، نباید افراط کنید: اگر دائماً می خواهید غذا بخورید، نمی توانید فقط غذاهایی از گروه هایی که در زیر توضیح داده شده است بخورید تا آسیبی به شما وارد نشود. سلامتی شما، زیرا بدن ما به یک رژیم غذایی منطقی، سالم و متعادل نیاز دارد.

کربوهیدرات های آهسته

کربوهیدرات های سریع تأثیر مضری بر روی اندام شما دارند - آنها حاوی کالری زیادی هستند، اما خیلی سریع هضم می شوند، به همین دلیل است که برای مدت کوتاهی شما را سیر می کنند. مورد دیگر کربوهیدرات های آهسته است که ارزش انرژی آنها خیلی زیاد نیست، اما احساس گرسنگی را برای مدت طولانی سرکوب می کنند. برای کاهش وزن اگر دائما گرسنه هستید، باید کربوهیدرات های گروه اول را با گروه دوم جایگزین کنید. کنار گذاشتن نان ها و شیرینی ها کار آسانی نیست، اما برای داشتن اندامی باریک ممکن است. لیست کربوهیدرات های آهسته خیلی بزرگ نیست، اما گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد. این:

• حبوبات؛
• غلات و فرنی؛
• ماکارونی گندم دوروم؛
• میوه ها و انواع توت های شیرین نشده؛
• سبزیجات؛
• قارچ؛
• نان گندم کامل.

سلولز

فیبر یک راه خوب برای مبارزه با افزایش اشتها است.. هنگامی که در معده قرار می گیرد، به شدت متورم می شود و احساس سیری را شبیه سازی می کند و میل به غذا خوردن را برای مدت طولانی از بین می برد. حتما منوی خود را بر اساس غذاهای غنی از این ماده ارزشمند (بیشتر سبزیجات و میوه ها) تنظیم کنید و همچنین یک بسته فیبر را از داروخانه خریداری کنید و یک قاشق چای خوری را چند بار در روز، مدتی قبل از غذا یا هر بار که اشتهایتان بیدار شد، میل کنید.

رژیم غذایی پروتئینی

پروتئین ها اساس و مواد سازنده عضلات ما هستند، به همین دلیل برای بدن بسیار مهم هستند. آنها شما را به خوبی سیر می کنند و برای مدت طولانی گرسنگی را متوقف می کنند. به همین دلیل، بیشتر رژیم های غذایی موثر بر پایه پروتئین هستند. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، اما دائما گرسنه هستید، باید منوی غذایی خود را با محصولات پروتئینی (گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، پنیر دلمه) غنی کنید، اما آنها را بدون اضافه کردن چاشنی بپزید، زیرا ادویه های داغ، تلخ و تند حتی اشتهای شما را تحریک می کنند. بیشتر.

بازگرداندن تعادل آب

بدن انسان 70 درصد مایع است. اگر به اندازه کافی از آن استفاده نکنید، روند کم آبی شروع می شود، که نه تنها به دلیل افزایش وزن، بلکه به دلیل مشکلات جدی سلامتی نیز خطرناک است. برای بازگرداندن تعادل آب به منظور کاهش وزن و حفظ آن در سطح مورد نیاز، باید چند نکته مهم را به خاطر بسپارید:

1. نیاز روزانه بدن به آب 30-25 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن (از 1.5 تا 3 لیتر) است، بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، اما مدام احساس گرسنگی می کنید، باید سهمیه خود را روزانه بنوشید.
2. مولکول های الکل خیلی سریع مولکول های آب را می چسبانند و حذف می کنند و باعث کم آبی بدن می شوند، بنابراین برای کاهش وزن بهتر است نوشیدنی های الکلی قوی را به طور کامل کنار بگذارید.
3. عادت به نوشیدن یک لیوان آب قبل از صبحانه، شب، قبل از هر وعده غذایی و هر زمانی که احساس گرسنگی کردید را در خود ایجاد کنید.

وعده های غذایی کسری در بخش های کوچک

یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن، تقسیم وعده های غذایی است. ماهیت آن در استراحت های کوتاه بین وعده های غذایی (حدود سه ساعت) و محدود کردن اندازه تک وعده ها به 150-200 گرم است. با دریافت منظم دوز کمی از مواد مغذی، بدن به سادگی زمانی را برای گرسنه شدن قبل از وعده غذایی بعدی ندارد.

کاهش اشتها با داروهای مردمی

یک سوال مبرم برای بسیاری از زنانی که از اضافه وزن رنج می برند این است که چگونه وزن کم کنند و هر چه می خواهند بخورند؟ پاسخ دادن به آن دشوار است، زیرا مبارزه برای اندام باریک نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد. ابزار کمکی خوب برای رام کردن افزایش اشتها دستور العمل های عامیانه ای است که تأثیر مفیدی بر بدن دارد، احساس سیری را طولانی می کند و سموم را تحریک می کند. اگر دائماً می خواهید غذا بخورید، می توانید برای کاهش وزن بر گرسنگی وسواسی غلبه کنید:

• جوشانده جعفری؛
• چای نعنا؛
• روغن بزرک؛
• سرکه سیب؛
• تزریق افسنطین؛
• چای بابونه؛
• آجیل کاج؛
• تزریق تمشک؛
• اسانس (استنشاق).

ویدئو

برخی از افراد از اشتهای خود شکایت دارند.

آنها می گویند که مدام گرسنه هستند، حتی مدتی بعد از خوردن یک وعده غذایی بزرگ.

اغلب به این صورت اتفاق می افتد: شما یک وعده غذایی مقوی خورده اید، اما زمان بسیار کمی می گذرد و احساس گرسنگی دوباره بر شما غلبه می کند.

دلایل مختلفی برای این مشکل وجود دارد.

علل

احساس گرسنگی مداوم ممکن است به دلایل زیر وجود داشته باشد:

• اگر کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن وجود داشته باشد، ممکن است احساس گرسنگی ایجاد شود. در این صورت توصیه می شود غذاهایی که سرشار از این عناصر هستند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. شما همچنین می توانید یک دوره مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را بگذرانید.
• تغذیه نامناسب و کمبود مواد مغذی در غذا. خوردن غذاهای کم کالری که از نظر پروتئین، کربوهیدرات و چربی فقیر هستند، به خصوص اگر فردی در رژیم غذایی باشد که سعی در کاهش وزن دارد. اگر مواد مغذی کافی به بدن وارد نشود، ممکن است فرد دائماً بخواهد غذا بخورد.
• بیماری های سیستم غدد درون ریز نیز می توانند باعث گرسنگی مداوم شوند. برای رد این علت، باید معاینه کامل توسط متخصص غدد انجام شود.
• وجود استرس مداوم اغلب باعث افزایش اشتها می شود. برای از بین بردن استرس، فرد شروع به جویدن مداوم چیزی می کند. هنگام استرس، مصرف مواد مغذی افزایش می‌یابد و فرآیند خوردن غذای خوشمزه اثر آرام بخشی دارد، تنش را کاهش می‌دهد و به کاهش استرس کمک می‌کند.
• کمبود خواب مزمن. با خواب ناکافی، بدن تولید لپتین، هورمون مسئول اشتها را کاهش می دهد. اگر فرد به اندازه کافی نخوابد، این احساس گرسنگی را افزایش می دهد و بدن برای دریافت کربوهیدرات های زیادی تلاش می کند که نتیجه آن تجمع چربی در بدن است.
• اگر فردی رژیم داشته باشد، با حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی، احساس گرسنگی می کند. هنگامی که هیچ کربوهیدراتی در وعده غذایی روزانه وجود ندارد، بدن تمایل دارد کمبود آنها را در ساعات عصر جبران کند.
• نشستن جلوی تلویزیون.
• عادت غذا خوردن برای شرکت
• در دوره قبل از شروع قاعدگی در زنان.
• در حین مصرف برخی داروها.

اگر مدام می خواهید غذا بخورید چه باید کرد

مهم نیست که چه چیزی باعث احساس گرسنگی مداوم می شود، لازم است که:

• غذا درست و کامل بود.
• رژیم غذایی باید حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و ریز عناصر،
• تغذیه باید متعادل باشد.
• وعده های غذایی باید حداقل چهار بار در روز به طور همزمان انجام شود.
• برای کاهش اشتها می توانید غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود و حجم آن را فراهم می کند، که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی به غذا فکر نکنید.
• باید غذا را به آرامی بجوید تا پرخوری نکنید.
• مصرف کربوهیدرات در طول روز به جای عصر مفیدتر خواهد بود. دریافت آنها به بدن به مغز کمک می کند تا تولید سروتونین را که اشتها را کنترل می کند، در سطح مطلوب حفظ کند. ما در اینجا در مورد کربوهیدرات های خوب صحبت می کنیم. اینها سبزیجات، غلات، میوه ها هستند. می توانید شکلات بخورید، اما فقط بعد از غذا.
• خوردن هنگام تماشای تلویزیون توصیه نمی شود. و دو دلیل وجود دارد: اولی مربوط به ایجاد یک رفلکس شرطی است، یعنی. هر بار که تلویزیون را روشن می کنید احساس گرسنگی می کنید. و نکته دوم اینکه مغز مشغول تماشای برنامه است و قادر به نظارت بر میزان غذای مصرفی نیست.
• هنگام غذا خوردن، باید ادویه جات را به غذا اضافه کنید. به عنوان مثال، فلفل حاوی کاپزوئین است که نه تنها اشتها را سرکوب می کند، بلکه گرسنگی را نیز کاهش می دهد.
• باید مدام آب بنوشید. این نوشیدنی کم کالری است. آب به دفع سموم از بدن کمک می کند.
• سعی کنید از بوهای اشتها آور دوری کنید.

اگر اخیرا یک شام بزرگ خورده اید و می خواهید یک نان شیرینی بخورید، دلایلی برای این وجود دارد. و این دلایل می توانند بسیار متنوع و غیرمنتظره باشند.

دلیل شماره 1. منفی بودن

هورمون ها در این امر مقصر هستند. هنگام استرس، آدرنالین در خون ترشح می شود و در نتیجه گرسنگی را کم می کند. اما حالت استرس با کورتیزول نیز همراه است که برعکس این گرسنگی را افزایش می دهد و فرد مدام می خواهد چیزی بجود. افسردگی، کسالت و غم نیز می تواند باعث گرسنگی شود. اگر همیشه حالت بدی دارید، آن را می خورید. سعی کنید گلدوزی را شروع کنید یا کار دیگری انجام دهید. نکته اصلی این است که به غذا فکر نکنید.

دلیل شماره 2. تشنگی.

گاهی اوقات ما نمی توانیم خواسته های خود را درک کنیم. آیا ما گرسنه هستیم یا فقط تشنه هستیم؟ و ما خودمان گرسنگی و تنگه را ترجیح می دهیم. برای جلوگیری از تکرار این اتفاق، هر بار که احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید. بعد از چند دقیقه ممکن است احساس سیری کنید. اگر این اتفاق نیفتد، پس می نشینید تا غذا بخورید، اما پرخوری نکنید.

دلیل شماره 3. سطح قند خون به شدت کاهش یافته است.

اگر واقعاً دوست دارید چیزی شیرین مانند آب نبات بخورید، انسولین به مقدار زیادی وارد خون می شود تا گلوکز را پردازش کند. اما اگر غذاهایی را ترجیح می دهید که بیش از حد غنی از کربوهیدرات باشد، مقدار زیادی انسولین ترشح می شود. آنقدر که سطح قند شما پایین می آید و احساس گرسنگی می کنید.

دلیل شماره 4. دیابت.

همه می دانند که این بیماری با انسولین مرتبط است. ممکن است به اندازه کافی خوب غذا بخورید، اما انسولین کار خود را انجام نمی دهد. علائم همچنین ممکن است شامل تشنگی مداوم و احساس ضعف باشد.

دلیل شماره 5. بارداری.

احساس گرسنگی در زنان باردار در مراحل اولیه خود را نشان می دهد، زمانی که علائم دیگر هنوز قابل توجه نیستند. اگر فکر می کنید ممکن است باردار باشید، آزمایش بدهید یا به متخصص زنان مراجعه کنید.

دلیل شماره 6: شما خیلی سریع غذا می خورید.

شما باید غذا را کاملا آهسته بخورید، حدود 15-20 دقیقه، در این مدت است که بدن متوجه می شود که گرسنگی خود را برطرف کرده اید. آهسته و کامل بجوید، در این صورت مصرف میان وعده را فراموش خواهید کرد.

دلیل شماره 7. تصویر زیبایی از غذا دیدید یا بوی مطبوعی را استشمام کردید.

بدن همیشه نیازی به ارضای احساس گرسنگی ندارد. این اتفاق می افتد که شما فقط یک غذای زیبا را در یک عکس دیدید و خواستید آن را بخورید. اگر دائما گرسنه هستید، زمان کمتری را در گروه های آشپزی صرف کنید.

دلیل شماره 8. غذای اشتباه.

از یک محصول می توانید غذاهای مختلفی را تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر سیب زمینی را در کاپشن آنها بپزید، نمی خواهید زودتر بخورید، اما اگر سیب زمینی سرخ شده را از همان سیب زمینی درست کنید، خیلی زودتر می خواهید بخورید.

دلیل شماره 9. داروها.

اگر به طور منظم هر دارویی مصرف می کنید، برای افزایش اشتهای خود آماده باشید. اگر متوجه این موضوع شدید، با پزشک خود مشورت کنید، اما تحت هیچ شرایطی مصرف داروها را به تنهایی متوقف نکنید.

دلیل شماره 10. شما به اندازه کافی نمی خوابید.

اگر خواب روزانه شما کمتر از حد نرمال باشد، تعادل هورمون هایی در بدن که مسئول احساس گرسنگی هستند، مختل می شود. بنابراین، شما می خواهید بیشتر و بیشتر غذا بخورید. و میوه و سبزی نخورید، بلکه غذاهای چرب سنگین بخورید.

چرا بدن چنین واکنشی نشان می دهد؟ گرسنگی مداوم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

بدون صبحانه

حذف وعده های غذایی صبحگاهی یکی از رایج ترین اشتباهات است. پس از خواب، بدن انرژی و مواد مغذی لازم را دریافت نمی کند و بنابراین نمی تواند عملکرد طبیعی خود را تضمین کند. بعلاوه، بدن انسان به سادگی از غریزه حفظ خود پیروی می کند و تلاش می کند تا در طول روز سریعتر کالری دریافت کند.

قاعدگی

در طول چرخه، اشتهای شما تحت تأثیر تغییرات هورمونی قرار می گیرد. در این دوران، بسیاری از مردم با شرایط آشنا هستند، به خصوص در روزهای اول که تقریباً 24 ساعت شبانه روز می خواهید غذا بخورید.

تشنگی

اغلب بدن ما در تشخیص چیزی که دقیقاً می‌خواهد مشکل دارد: غذا یا آب. سعی کنید ابتدا نوشیدنی بنوشید و فقط چند دقیقه بعد غذا بخورید. ممکن است دیگر تمایلی به خوردن نداشته باشید، و حتی اگر بخواهید، پرخوری نخواهید کرد.

بارداری

در اوایل بارداری، اشتهای زنان اغلب افزایش می یابد. شما می خواهید همیشه غذا بخورید و ترجیحات طعمی شما در این دوره اغلب بسیار متنوع است.

گیرنده های تحریک شده

گاهی اوقات احساس گرسنگی نه به دلیل نیازهای واقعی بدن، بلکه در اثر واکنش گیرنده ها به عوامل خارجی ایجاد می شود، زمانی که فرد چیزی اشتها آور می بیند، یا حتی بهتر از آن، عطر غذای پخته شده را می شنود.

استرس و منفی گرایی

گرسنگی می تواند ناشی از افسردگی، کسالت، غم و اندوه و البته استرس باشد. برای بسیاری، غذا نوعی خروجی است، بنابراین به جای حل مشکلاتشان، سعی می کنند آنها را «خوردن» کنند. در یک حالت استرس زا، فرآیند خوردن غذا می تواند در واقع بر روی سیستم عصبی به عنوان یک آرام بخش عمل کند. اما چنین "دارویی" تنها زمانی مفید خواهد بود که رژیم غذایی صحیح باشد و روند غذا خوردن به موقع باشد.

کمبود ویتامین ها و ریز عناصر

بدن به طور مداوم به مواد مغذی نیاز دارد و کمبود آنها می تواند باعث گرسنگی شود. برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه می شود که به طور منظم غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی بخورید و همچنین از مجتمع های ویتامین داروخانه استفاده کنید.

تماشای سریال های تلویزیونی

اغلب می خواهید یک میان وعده جلوی صفحه تلویزیون بخورید. به تدریج، بدن نوعی رفلکس شرطی ایجاد می کند تا هر بار تماشای سریال یا برنامه های تلویزیونی را با وعده های غذایی ترکیب کند. در نتیجه، این اغلب منجر به پرخوری، و سپس به اضافه وزن می شود.

کمبود خواب

کمبود خواب تعادل لپتین و گرلین را تغییر می دهد، هورمون هایی که مسئول گرسنگی هستند. بنابراین، به دلیل کمبود استراحت و خواب، اغلب می خواهید یک میان وعده بخورید، چیزی چرب تر و شیرین تر.

مصرف داروها

برخی از داروها بر اشتها تأثیر می گذارند. اما اگر متوجه چنین ویژگی ای شدید، برای قطع درمان عجله نکنید، بهتر است به پزشک خود در مورد گرسنگی مداوم بگویید و توصیه های او را بشنوید.

آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که پس از صرف ناهار مقوی، با وجود اینکه حتی 3 ساعت کامل از خوردن غذا نگذشته است، دوباره به سمت خوردن یک کلوچه یا آب نبات یا درست کردن ساندویچ کشیده شوید؟ خوب، این همه جا اتفاق می افتد، با این حال، این باعث نمی شود که پرخوری از یک مشکل خطرناک کمتر شود. اما اگر علت اصلی آن را بدانید می‌توان مشکل را حل کرد. بنابراین، در اینجا 10 دلیل اصلی برای "پرخوری" وجود دارد:

1. استرس و افسردگی

واقعیت این است که تحت استرس، دو هورمون در خون ترشح می شود: آدرنالین و کورتیزول. و اگر اولی مانع احساس گرسنگی شود، دومی این انسداد را خنثی می کند و در "جهت مخالف" کار می کند / وقتی کورتیزول برای مدت طولانی در خون باقی می ماند، شروع به خوردن همه چیز می کنیم.

با این حال، علاوه بر استرس، علت پرخوری می تواند احساس شدید کسالت، غم و اندوه، افسردگی، یعنی بد خلقی باشد. اگر این وضعیت بیش از حد طول بکشد، ممکن است افسرده باشید و نیاز به مراجعه به روانشناس داشته باشید.

2. تشنگی

گاهی اوقات بدن سیگنال های اشتباهی برای ما ارسال می کند. او ممکن است نیاز داشته باشد که ذخایر رطوبت خود را دوباره پر کند، اما به نظر شما نیاز به غذا دارد. سعی کنید ابتدا آب بنوشید و چند دقیقه بعد غذا بخورید. شاید حتی نخواهید غذا بخورید.

3. افزایش قند خون یا دیابت

اگر دائماً غذای بیش از حد اشباع از کربوهیدرات ها را به عنوان میان وعده انتخاب کنید، انسولین در بدن شما زمان لازم برای تجزیه کربوهیدرات های دریافتی را نخواهد داشت که به نوبه خود منجر به جهش قند خون می شود. به شدت کمیاب خواهد شد. و این باعث می شود که شما حتی بیشتر غذا بخورید. این ترکیب شرایط می تواند منجر به یک بیماری جدی - دیابت شود. مراقب باش. این بیماری با تعدادی علائم دیگر مانند تشنگی، ضعف، تمایل مکرر به توالت رفتن و غیره همراه است.

4. قند خون پایین

هیپوگلیسمی وضعیتی است که بدن سوخت کافی ندارد. این می تواند به دلیل استفاده نادرست از داروهای دیابت یا رژیم غذایی نادرست، زمانی که به طور نامنظم غذا می خورید، یا اگر استرس زیاد و کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی خود دارید ظاهر شود. در هر صورت بهتر است با پزشک مشورت کنید.

5. بارداری

یکی از شایع ترین دلایل ظاهر ناگهانی اشتهای وحشی است. اگر دلیلی برای فکر کردن به بارداری وجود دارد، بهتر است بررسی کنید.

6. غذا برای سرعت

شما باید آهسته‌تر غذا بخورید و حتی میان‌وعده بخورید تا بدنتان وقت پیدا کند که چه زمانی سیر شده‌اید. سطح قند شما باید تغییر کند و معده شما باید پر شود. این به زمان نیاز دارد، به علاوه مغز نیز باید تمام تغییرات را درک کند. آهسته تر بجوید - کمتر گرسنه خواهید شد.

7. بوها و تصاویر

احساس گرسنگی همیشه ناشی از نیازهای بدن نیست. گاهی اوقات ما تسلیم فریب می شویم: چیزی را خوش طعم می بینیم یا چیزی را بو می کنیم، بنابراین جذب می شویم که به سرعت از غذا لذت ببریم. اگر همیشه گرسنه هستید، شاید باید کمتر به آشپزخانه بروید و در سایت های آشپزی گشت و گذار کنید؟

8. غذای اشتباه

حتی ظروف تهیه شده از یک محصول تأثیر متفاوتی بر احساس سیری دارند. به عنوان مثال، بعد از یک وعده سیب زمینی آب پز برای مدت طولانی نمی خواهید بخورید، و بعد از یک وعده سیب زمینی سرخ کرده، گرسنگی سریعتر افزایش می یابد.

9. پرکاری غده تیروئید

فرض کنید همیشه عصبی هستید، ناراحت هستید و می خواهید غذا بخورید. و به نظر می رسد دلیلی وجود ندارد. سپس به یک متخصص غدد مراجعه کنید: شاید هورمون های تیروئید مقصر باشند. سپس باید تحت درمان یا جراحی قرار بگیرید.

10. کم خوابی

شایع ترین دلیل. کمبود خواب تعادل لپتین و گرلین را تغییر می دهد، هورمون هایی که مسئول گرسنگی هستند. به همین دلیل است که می خواهید بخورید، و چیزی چرب تر و شیرین تر.