چگونه با ترس از درد کنار بیاییم ترس از درد: درد جسمی
ترس از درد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم گاهی اقدامی نمی‌کنند، تصمیم نمی‌گیرند، رابطه‌ای را شروع نمی‌کنند یا نمی‌توانند خودشان را ابراز کنند. به درد خواهد خورد. حتی رفتن به دکتر گاهی اوقات ترسناک است - باعث آسیب می شود.
آیا می‌توانیم اگر از درد اجتناب نکنیم، حداقل آن را به حداقل برسانیم؟ و اگر چنین است، چگونه؟ در این مقاله در مورد درد فیزیکی و ترس های عاطفی مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد.
در مقاله «ترس از درد: درد فیزیکی» پیمایش کنید. واقعاً از چه می ترسیم؟
درد جسمی
اگر کمی از همه کاره بودن آگاهی خود انتزاع کنیم و اکنون فقط اصول فیزیولوژیکی عملکرد بدن و مغز خود را در نظر بگیریم، به موارد زیر دست خواهیم یافت. درد یعنی چی? این سیگنالی است که یکی از حواس ما به هماهنگ کننده مرکزی - مغز می فرستد.
در فیزیولوژی به این حالت درد می گویند. گیرنده‌های درد، گیرنده‌های درد هستند که اثرات مضر و مضر روی بافت‌ها و اندام‌های بدن را تشخیص می‌دهند. ضربه ها می توانند مکانیکی، حرارتی یا شیمیایی باشند.
گیرنده های درد سیگنالی در مورد آسیب ابتدا به نخاع و سپس به مغز منتقل می کنند. در نتیجه، فرد قبلاً در سطح هوشیاری می‌آموزد که درد دارد. و همه اینها لازم است تا فرد بتواند برای حل این وضعیت اقدامی انجام دهد.
درد جسمیخود دارای برخی مقررات طبیعی است. به عنوان مثال، تحت فشار بسیار شدید روی بدن، زمانی که درد خیلی حاد می شود، فرد اغلب هوشیاری خود را از دست می دهد.
این مکانیسم توسط طبیعت ارائه شده است تا فرد بتواند حداقل برای مدت کوتاهی از تجربیات "استراحت کند" و برای مبارزه با یک موقعیت آسیب زا یا بیماری برخی از اعضای بدن نیرو جمع کند.
در عین حال، بدن انسان بسته به موقعیت، بسیاری از راه‌های درونی خود را برای مقابله با درد دارد. مواد افیونی داخلی - اندورفین - برای کاهش آن طراحی شده اند و اثر آرامش بخشی بر عضلات دارند.
آدرنالین همچنین برای کاهش درد استفاده می شود، اما برعکس، برای تحریک فعالیت فرد تا حد امکان و کمک به او، به عنوان مثال، به طور موثر از یک موقعیت خطرناک خارج شود.
خود بدن اغلب می تواند به شما بگوید (اگر با دقت به آن گوش دهید) چه وضعیتی یا چه کاری می تواند منجر به کاهش درد شود.
اما عامل دیگری وجود دارد که برای یک فرد تعیین کننده است - احساسات. چیزی که در روند ظهور درد ایجاد می شود و نه تنها در درک تکانه های منتقل شده توسط گیرنده های درد، بلکه در شکل گیری شیمی بیشتر درد نیز نقش دارد.
مطمئناً هر یک از شما مشاهده کرده اید که افزایش آدرنالین، که همیشه با افزایش ضربان قلب، افزایش ناگهانی قدرت، احساس اضطراب و عزم همزمان، کاهش احساسات بدن، باریک شدن هوشیاری، نه تنها زمانی که خطر واقعی بود، بلکه زمانی که خطری وجود نداشت، بلکه فقط فکری بود که شما را نگران کرده بود، برای شما اتفاق افتاد.
اگر یک ایده ذهنی، یک فانتزی، بتواند چنین واکنش شیمیایی قوی ایجاد کند، آنگاه معلوم می شود که احساسات نقش بسیار بزرگ، اگر نگوییم تعیین کننده، در شکل گیری آنچه معمولاً نامیده می شود دارند. درد فیزیکی».
در سطح احساسی، ما قبل از هر چیز وضعیت خود را ارزیابی می کنیم. ما یک برچسب روی آن قرار می دهیم و این برچسب ها به این شکل هستند - "بد" ، "چیزی اتفاق افتاده" ، "این می تواند به مرگ ختم شود" ، "من نمی توانم تحمل کنم" ، "همه برنامه ها فرو ریخت" و غیره.
البته احساسات بر روند روند درد و اغلب در جهت تشدید تأثیر می گذارد. فرض کنید معده درد دارید. خوب ، من بیمار شدم - شاید اصلاً ترسناک نباشد. شما چیزی کهنه خوردید، بدن آن را به عنوان یک تهاجم شیمیایی تشخیص داد، گیرنده های مربوطه روشن شدند و سیگنالی به مغز فرستادند.
شاید تنها کاری که باید انجام دهید این است که بیشتر بنوشید / چیز دیگری بخورید / به توالت بروید / فقط دراز بکشید و استراحت کنید - و به احتمال زیاد همه چیز می گذرد. درد یعنی چی? - بدن در حال مبارزه با یک تهاجم شیمیایی است که به شما اطلاع داده است.
ممکن است زمان زیادی طول نکشد تا بدن شما بر این وضعیت غلبه کند. به عنوان آخرین راه حل، می توانید از مسکن برای کاهش اسپاسم عضلات صاف استفاده کنید.
در بیشتر موارد، درد شما این شانس را دارد که به چیزی جدی تبدیل نشود. اما بسیاری اغلب شروع به "افزایش" درد می کنند: از آن می ترسند، نقاشی هایی مانند "اگر آپاندیسیت باشد و من از پریتونیت بمیرم؟"، "اگر عفونت خطرناکی داشته باشم؟"، در ساده ترین حالت، نقاشی بکشید - "من گرفتار نمی شوم." برای یک جلسه تعیین شده، این همه برنامه های من را خراب می کند، اوه، چه حیف غیر قابل تحمل است، و غیره.
چه اتفاقی برای بدن می افتد - فکر می کنم واضح است. ترس از دردیا رویدادهای ناخوشایند در ارتباط با آن باعث افزایش آدرنالین جدید می شود، اسپاسم قوی تر می شود، ضربان قلب تندتر می شود، وحشت حتی عمیق تر می شود، آدرنالین حتی بیشتر می شود و غیره در یک دایره. در نتیجه یا با تلاش اراده خواهید توانست جلوی این همه هیاهو را بگیرید یا بیهوش می شوید.
من تمام این مکانیسم ها را توضیح دادم در مقاله ای در مورد حمله پانیک، اگر می خواهید با مثال آنها را با جزئیات بیشتری درک کنید، آن را بخوانید. در اینجا برای ما مهم است که به چیز دیگری توجه کنیم - درد فیزیکیممکن است به درد دلو بالعکس و با مشارکت مستقیم شما.
برای مثال، می توانید با یادگیری اخبار ناخوشایند یا شنیدن کلمات آزاردهنده، عمیق تر به «جویدن» بروید. شکایاتو در نهایت یک کوکتل شیمیایی در بدن ایجاد می کند که اگر حداقل تمایل فیزیولوژیکی نسبت به آن وجود داشته باشد، نه تنها منجر به تاکی کاردی واقعی، بلکه حتی به حمله قلبی می شود.
به عبارت دیگر، وقتی شروع به "افزایش" احساسات می کنیم، تقریباً مجموعه ای از تغییرات شیمیایی مشابه ایجاد می کنیم، اما می توانند بر سیستم های مختلف بدن تأثیر بگذارند. اغلب، ضعیف ترین سیستم های ژنتیکی یا به سادگی بارگذاری شده بدن شما اولین کسانی هستند که آسیب می بینند.
اگر در مورد مقاله "" سوالی دارید می توانید از مشاوران روانشناس ما بپرسید:
اگر به دلایلی نتوانستید با روانشناس وظیفه تماس بگیرید، پیام خود را بگذارید (به محض اینکه اولین روانشناس آنلاین رایگان روی خط ظاهر شد، بلافاصله از طریق ایمیل مشخص شده با شما تماس گرفته می شود)، یا در .
کپی برداری از مطالب سایت بدون لینک منبع و ذکر منبع ممنوع!
نکات مفید
بزرگترین ترس انسان مدرن چیست؟ هر کدام از ما از درد می ترسیم.
این امر به ویژه در قرن 21 آشکار شده است. با این حال، بدن ما جهش نمی‌یابد و آستانه درد نیز تغییر نمی‌کند، ما آنقدر به شرایط راحت عادت کرده‌ایم که حتی کوچکترین دردی ما را مجبور می‌کند برای خرید مسکن به داروخانه برویم.
احتمالاً متوجه شده اید که یک نفر به راحتی چای داغ ریخته شده روی دستش را تحمل می کند، در حالی که دیگری شروع به فریاد زدن از یک ترکش معمولی می کند. همه چیز مربوط به آستانه درد است، و هر چه این آستانه بالاتر باشد، فرد راحت تر هر آسیبی را تحمل می کند.
به عنوان مثال، مبارزان حرفه ای عمدا خود را تحت شکنجه قرار می دهند تا آستانه درد خود را افزایش دهند که بدون آن حتی یک مبارزه نمی تواند کامل شود.
سیستم درک درد انسان بسیار پیچیده است، زیرا شامل تعداد زیادی نورون، ساختارهای عصبی و گیرنده ها می شود. بیهوده نیست که چنین تعداد زیادی مسکن ایجاد شده است که قسمت های مختلف سیستم درد را تحت تأثیر قرار می دهد.
قبل از اینکه در مورد راه‌های طبیعی غلبه بر درد به شما بگوییم، اجازه دهید به کشف باورنکردنی دانشمندان بپردازیم - این سه خانواده هستند که در آنها هر یک از اعضا یک ناهنجاری منحصر به فرد را به ارث می‌برند، هیچ‌کدام از آنها درد را احساس نمی‌کنند، اصلاً دردی ندارند.
همه چیز با جستجو برای برخی اطلاعات در ژن ها در مورد علائم درد شروع شد. با این حال، متخصصان امید چندانی نداشتند که بتوانند ژنی را پیدا کنند که با خاموش کردن آن، باعث از بین رفتن کامل حساسیت به درد شود.
افرادی که دردی را احساس نمی کنند
افرادی که توسط دانشمندان پیدا شده اند ناقل هیچ گونه اختلال عصبی نیستند، آنها همچنین کاملاً تمام حواس مشخصه یک فرد عادی را دارند. هر سه خانواده در پاکستان زندگی می کنند و از یک طایفه هستند. در طول سال ها، دانشمندان 6 نماینده این خانواده ها (کودکان و نوجوانان) را مورد مطالعه قرار دادند.
بچه ها اصلا نمی فهمیدند درد چیست. یکی از نوجوانان (پسر 14 ساله ای که به زودی پس از پریدن از روی پشت بام جان خود را از دست داد) با انجام بدلکاری های خطرناک امرار معاش می کرد: دستانش را با خنجر سوراخ می کرد و روی زغال های داغ راه می رفت. تمام کودکانی که مورد مطالعه قرار گرفتند زبان و لب‌هایشان به شدت آسیب دیده بود، زیرا در سنین پایین آنها را گاز می‌گرفتند، در حالی که هنوز نمی‌دانستند این مضر است. دو نفر از آنها حتی یک سوم زبان خود را گاز گرفتند. همه افراد دارای تعداد زیادی اسکار، کبودی و بریدگی هستند، گاهی اوقات بچه ها حتی متوجه نمی شوند که چیزی شکسته اند، شکستگی ها به نحوی بهبود می یابد و بعد از آن پیدا می شوند.
گرم را از سرد به خوبی تشخیص می دهند، اما در صورت سوختگی احساس درد نمی کنند. آنها یک حس لامسه به خوبی توسعه یافته دارند، آنها همه چیز را کاملاً احساس می کنند، به عنوان مثال، چگونه یک سوزن وارد انگشت آنها می شود، اما برای آنها این یک احساس ناخوشایند نیست.
سلامت و رشد فکری کودکان نیز طبیعی است. و والدین، خواهران و برادران آنها ناقلان حساسیت درد طبیعی هستند.
افرادی که دردی را احساس نمی کنند
در نتیجه تجزیه و تحلیل نشانگرهای ژنتیکی، مشخص شد که همه کودکان دارای ژن SCN9A جهش یافته بودند، اما هر خانواده جهش خاص خود را در آن داشت. آنچه در مورد این ژن شناخته شده است این است که دقیقاً در مناطقی از سیستم عصبی محیطی که مسئول درد هستند فعال است.
پس از انجام یک سری آزمایش، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که جهش هایی که پیدا کردند، ژن را به طور کامل خاموش می کند. در نتیجه توقف کار یک ژن شرط کافی و ضروری برای از دست دادن حساسیت به درد است.
این کشف به دانشمندان این فرصت را داده است که مسکن‌های مؤثر جدیدی تولید کنند و احتمالاً در آینده نزدیک به پیروزی کامل بر درد دست یابند. از این گذشته، انتخاب یک مهارکننده که بتواند فعالیت یک پروتئین خاص را سرکوب کند، کار معمولی در فارماکولوژی مدرن است.
نویسندگان مطالعه اضافه می کنند که قبلاً یک ناهنجاری ارثی مرتبط با این ژن را کشف کرده بودند. به آن اریترومالژی اولیه می گفتند. اما ویژگی های کاملا متضادی دارد.
در افراد مبتلا به این جهش ژنی، حساسیت به درد به حد ممکن و غیرممکن می رسد. حتی کوچکترین محرک ها (به عنوان مثال، فعالیت بدنی سبک یا گرما) می تواند باعث حملات درد شدید شود. این اختلال با جهش های دیگری در ژن SCN9A مرتبط است که آستانه حسی را تغییر می دهد.
جهش با تغییر در حساسیت در این پروتئین ژن قبلا در انسان یافت نشده بود، اما این پدیده به طور فعال در موش مورد مطالعه قرار گرفته است. موش هایی که در آن ژن حساسیت نسبی از دست رفته بود آستانه درد پایینی داشتند، اما اگر ژن کاملاً از کار افتاده بود (که در 6 کودک پاکستانی مورد مطالعه اتفاق افتاد)، موش ها بلافاصله پس از تولد می مردند. به احتمال زیاد، ژن آنها عملکردهای مهم دیگری را انجام می دهد.
حالا بیایید به موضوع مورد نظر برگردیم و در مورد چندین راه به شما بگوییم که به شما در افزایش آستانه درد کمک می کند.
چگونه درد را احساس نکنیم
1. قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بنوشید
زمانی که یک فرد عادی تصمیم می گیرد تا قبل از شروع فصل ساحل با شروع فصل بهار، چند کیلو اضافه وزن کم کند، به باشگاه می دود تا به سرعت با وزن غیرضروری آزاردهنده خداحافظی کند. او به شدت رکاب می زند، روی تردمیل می میرد و وزنه ها را بلند می کند. بعد از تمرین احساس خوبی دارد، اما فقط تا صبح روز بعد.
بدن چنین بارهایی را نمی شناسد و بنابراین کمر صاف نمی شود، بازوها آویزان می شوند و عضلات کل بدن به هر حرکتی واکنش دردناکی نشان می دهند. با این حال، تمام این عواقب را می توان به طور کامل اجتناب کرد: فقط باید بدن را با کافئین از قبل گرم کنید.
محققان آزمایشی را انجام دادند: اولین گروه از داوطلبان قرص های کافئین دریافت کردند، دوز یک کپسول تقریباً معادل سه فنجان قهوه بود. گروه دومی از شرکت‌کنندگان قرص‌های ضددردی دریافت کردند که در واقع دارونما بودند. پس از این، داوطلبان تقریباً تمام روز را در ورزشگاه گذراندند و سخت تمرین کردند.
در نتیجه، اولین گروه از شرکت کنندگان روز بعد احساس بسیار خوبی داشتند، حتی برخی می خواستند همان روز به باشگاه برگردند.
همانطور که مشخص است، تبلیغات واقعاً دروغ نمی گوید و نوشیدنی های کافئین دار در واقع می توانند ما را به ابرانسان هایی تبدیل کنند که به راحتی می توانند با هر مانعی کنار بیایند. اما یک خبر خوب برای افرادی وجود دارد که جدی ترین فعالیت بدنی آنها حرکت دادن ماوس کامپیوتر است.
در مطالعه دیگری، از داوطلبان خواسته شد که به مدت 90 دقیقه به طور مداوم در رایانه کار کنند. پس از این مدت مچ، گردن و شانه های افراد بی حس شد. اما قبل از شروع این آزمایش، نوشیدن قهوه به آزمودنی ها پیشنهاد شد. آنهایی که موافقت کردند درد بسیار کمتری را در مقایسه با کسانی که نپذیرفتند تجربه کردند.
چگونه درد را کاهش دهیم
2. به جایی که درد دارد نگاه کنید
به آخرین باری که درد را تجربه کردید فکر کنید. اونوقت به چیزی آسیب زدی؟ احتمالاً انگشت خود را بریده یا مچ پا را پیچ خورده است. مطمئناً در آن لحظه با واکنش معمول انسانی غلبه کردید: قسم خوردید و به این فکر کردید که چقدر به شما آسیب زده است. اما بهتر است در چنین شرایطی از منطق استفاده کنید، یعنی به آسیب های خود خوب نگاه کنید و درجه شدت آنها را فرض کنید.
تعجب خواهید کرد که این عمل چقدر درد شما را بی حس می کند. دانشمندان آزمایش جالبی انجام دادند. آنها به داوطلبان آینه های «جادویی» دادند و آنها خودشان را با لیزر مسلح کردند و دست راست مردم را «سوختند». شرکت کنندگان دست چپ خود را در آینه دیدند که تحت "عذاب" قرار نگرفت.
در نتیجه آنها احساس درد کردند، اما به سرعت فروکش کرد، زیرا مردم دیدند که هیچ اتفاقی برای دستان آنها نمی افتد. یک نکته مهم: باید به شدت به آسیب های خود نگاه کنید؛ دیدن آسیب های دیگران از رنج شما نمی کاهد.
دانشمندان هنوز هم تا به امروز بحث می کنند که آیا تماس بصری با آسیب واقعاً آستانه درد را کاهش می دهد، اما مهم نیست به چه نتیجه ای می رسند، منطق همیشه بهتر از هیستری است.
چگونه احساس درد را متوقف کنیم
3. خندیدن را فراموش نکنید
وضعیت را تصور کنید: نیمه شب به دلیل تمایل شدید برای رفتن به توالت از خواب بیدار می شوید. با چشمانی نیمه بسته به سمت توالت می روید و در طول مسیر از آستانه می خورید و می افتید. شما صدمه دیده اید، رنجیده اید و می خواهید گریه کنید. آیا خندیدن به خود در چنین شرایطی برای شما سخت است؟
همانطور که روانشناسان می گویند خنده بهترین دارو است. البته خنده باعث توقف خونریزی و تبخیر تومور سرطانی نمی شود، اما حس شوخ طبعی قطعا درد شما را کاهش می دهد. در طول خنده، مغز ما هورمون های شادی، اندورفین ها را تولید می کند که اثر ضد درد دارند. در نتیجه، کمتر رنج خواهید برد؛ تنها کاری که باید انجام دهید این است که خود را مجبور کنید در لحظه مناسب بخندید.
کارشناسان مجموعه ای از مطالعات را انجام دادند که طی آن رفتار شرکت کنندگان را در شرایط آزمایشگاهی و خانگی مورد مطالعه قرار دادند. برخی از داوطلبان برنامه های علمی عامه پسند را تماشا می کردند، در حالی که برخی دیگر فیلم های خنده دار را تماشا می کردند. همانطور که مشخص شد، شرکت کنندگان خندان در این آزمایش درد را بسیار راحت تر از کسانی که به دنبال فیلم های مستند بودند، تحمل کردند.
علاوه بر این، فقط 15 دقیقه خندیدن برای کاهش آستانه درد شما تا 10 درصد کافی است. با این حال، برای اینکه خنده اثر شفابخش داشته باشد، ارزش یادگیری درست خندیدن را دارد: خنده باید از ته دل باشد و هوا را عمیقاً استنشاق کرد. نباید به نگاه های جانبی دیگران توجه کرد، زیرا کسی که آخرین بار می خندد بهتر می خندد.
نگرش ذهنی
4. سعی کنید خود را متقاعد کنید که درد خوب است.
با برنامه نویسی عصبی زبانی به گونه ای متفاوت برخورد می شود. برخی از افراد از تجربیات خود مزایای جملات تاکیدی را آموخته اند، در حالی که برخی دیگر معتقدند که این یک مزخرف کامل است. واقعیت این است که درد متفاوت است.
به عنوان مثال، درد دندان نشانه مشکلات دندانی است، در حالی که درد عضلانی بعد از ورزش فقط نشان دهنده آتروفی خفیف است، در این صورت مغز انسان درد را به عنوان چیزی خوب درک می کند.
برای اثبات این موضوع، کارشناسان دوباره چندین آزمایش انجام دادند. دو گروه از داوطلبان برای محدود کردن جریان خون روی بازوهای خود تورنیکت قرار دادند. از آنها خواسته شد تا زمانی که ممکن است این احساسات را تحمل کنند. به گروه اول گفته شد که چنین آزمایشی برای سلامتی آنها خطرناک است و به گروه دوم گفته شد که این آزمایش برای عضلاتشان بسیار مفید است و هر چه بیشتر تحمل کنند، احساس بهتری خواهند داشت.
در نتیجه مشخص شد که گروه دوم از افراد آستانه درد بسیار بالاتری نسبت به گروه اول داشتند. آزمایش چندین بار انجام شد، اما نتیجه تغییر نکرد. داوطلبان مرعوب آزمایش را تنها پس از چند دقیقه متوقف کردند، اما شرکت کنندگان از گروه دوم با این باور که مانند شوارتزنگر عضله دوسر بازویی خواهند داشت، ثابت قدم ماندند.
در نتیجه، یک دروغ کوچک برای نجات خود بسیار مفید است. بنابراین دفعه بعد که انگشت خود را روی ناخن می کشید، به درد آن فکر نکنید، بلکه به تجربه ای که با آن دارید فکر کنید.
چگونه می توانید درد را احساس نکنید؟
5. به چیزی وحشتناک یا ترسناک نگاه کنید.
خودتان را در قرار ملاقات دندانپزشک تصور کنید، از ترس می لرزید، با وحشت به ابزار شکنجه نگاه می کنید و غرق در عرق چسبنده هستید. می خواهید حواس خود را پرت کنید و به دیوار نگاه کنید، جایی که نقاشی هایی با حیوانات زیبا و طبیعت زیبا می بینید. دکتر می خواست از شما مراقبت کند، اما نمی داند که در این صورت، عکس های فیلم های ترسناک خیلی بهتر به نظر می رسند.
دانشمندان آزمایشی را انجام دادند: آنها اسلایدهایی را به داوطلبان نشان دادند که افراد را در موقعیت های مختلف زندگی، از معمولی تا فاجعه بار، به تصویر می کشید. قبل از این، هر شرکت کننده دست خود را در یک سطل آب سرد قرار می داد و باید آن را تا زمانی که ممکن بود در آنجا نگه می داشت.
معلوم شد کسانی که به عکس‌های ناخوشایند نگاه می‌کنند، در مقایسه با کسانی که گل‌ها را تحسین می‌کنند، دست‌های خود را بسیار طولانی‌تر در آب نگه داشته‌اند. بنابراین، اگر می خواهید حواس خود را از احساسات دردناک منحرف کنید، یا دیگران را از آنها منحرف کنید، پس نباید کارتون های خوب را روشن کنید؛ ترسناک ترین فیلم ترسناک در این مورد همان چیزی است که شما نیاز دارید.
احساس درد داشتن
6. ماساژ جنگجو
با این تمرین مغز خود را برای مقابله با درد نیز آموزش می دهید. برای انجام آن، باید آرام باشید، تا حد امکان استراحت کنید، نفس خود را حبس نکنید و تنش نکنید. روش صحیح را می توان به صورت آنلاین یا با مشورت با یک متخصص پیدا کرد.
فرد روی شکم دراز می کشد و در این زمان همسر فشار و درد قابل تحملی در ناحیه عضله ذوزنقه، باسن و جلوی گردن ایجاد می کند. این ماساژ باید حدود 10 دقیقه انجام شود تا درد قابل تحمل شود.
راه های رهایی از درد
7. سعی کنید فریاد بزنید
فریاد زدن به شما کمک می کند تا پتانسیل انعطاف پذیری خود را تا حداکثر پتانسیل خود درک کنید. جیغ زدن در واقع یک تمرین کاملاً جهانی است که باید هر چند وقت یکبار انجام شود تا ریه های شما کشیده شود، به بدن شما نیرو بدهد و صدای شما را تقویت کند. سعی کنید در ماشین با صدای بلند یا در طبیعت فریاد بزنید.
موقعیت هایی وجود دارد که نمی توانید درد را نشان دهید و گاهی حاضرید هر کاری انجام دهید تا حداقل کمی از آن بکاهید. تخت خواب با انگشت کوچک شما، یک درگاه کم یا افتادن در یخ - همه اینها با فحش دادن انتخابی و درد شدید همراه است. خوشبختانه، مغز ما منحصر به فرد است و ابزارهایی را که برای غلبه بر درد نیاز داریم در اختیار ما قرار می دهد. امروز در مورد هک های زندگی می دانید که به تسکین درد فیزیکی کمک می کند.
1. مغز و درد مغز ما تمام اطلاعات دریافتی از بدن را فیلتر و پردازش می کند، بنابراین این مغز است که مقصر این واقعیت است که ما درد را تجربه می کنیم. ذهن می تواند به درد واکنش نشان دهد، اما خبر خوب این است که ما می توانیم توجه خود را به محرک های دیگر - اعمال یا رویدادها - هدایت کنیم. مغز با دادن دستوراتی به گیرنده هایی که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در ما می شود به درد واکنش نشان می دهد. اما ما می توانیم خودمان را دوباره پیکربندی کنیم و درد را کاهش دهیم، همه اینها به قدرت باور بستگی دارد.
هوشیاری ما آنقدر منحصر به فرد است که اگر بخواهد می تواند به هر چیزی اعتقاد داشته باشد، مثلاً در یک آزمایش، یک آزمودنی متقاعد شد که آهنی که یکی از پزشکان نگه داشته است داغ است. در واقع حتی به برق وصل نبود و سرد ماند. اما مردی که خلاف این را متقاعد کرده بود، آنقدر این موضوع را باور کرد که پس از اینکه اتو را به او تکیه دادند، از شدت درد فریاد زد و سوختگی روی بدنش باقی ماند! این آزمایش باورنکردنی چیزهای زیادی در مورد قدرت آگاهی ما می گوید، بنابراین از آن به نفع خود استفاده کنید تا کمی درد را کاهش دهید.
2. خنده به شما کمک می کند بر درد غلبه کنید گاهی اوقات، منحرف کردن حواس خود از درد بهترین راه برای تحمل آن است. احساسات منفی نگرانی و ناامیدی را با شوخ طبعی جایگزین کنید تا درد را کاهش دهید. معلوم می شود که خنده آستانه درد را افزایش می دهد، که توسط رابین دانبار ثابت شده است. خنده به گونه ای بر بدن تأثیر می گذارد که باعث تولید اندورفین می شود که به آن هورمون شادی نیز می گویند. این نه تنها آستانه درد را کاهش می دهد، بلکه خود احساس ناخوشایند را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این، افراد بیشتر از زمانی که تنها هستند در حضور دیگران می خندند و به طور دقیق، ما در جمع 30 برابر بیشتر از تنهایی می خندیم. فیزیوتراپیست ها می گویند که خنده و شوخ طبعی به کاهش درد کمک می کند و توجه را از محرک منحرف می کند.
3. آرامش و تجسم ممکن است برای شما خنده دار به نظر برسد، اما این روش ها واقعا جواب می دهند. تجسم یک تمرین عالی است که به شما کمک می کند تا ذهن خود را از درد دور کنید و در نتیجه آن را کاهش دهید. با تصور در ذهن خود برخی از رویدادها، مناظر، مکانی که در آن هستید، مغز روی این فرآیند متمرکز می شود، نه روی درد. مدارس کاملی وجود دارد که در آنها نحوه خلاص شدن از شر درد با شل کردن عضلات را آموزش می دهند. تمرینات تنفسی بخش حیاتی این تمرین است، بنابراین اگر از درد مزمن رنج می برید، یکی از این روش ها را امتحان کنید.
فراق یک مرگ کوچک استآنچه مقدم بر تولد دوباره است
و حتی کل سطح زمین
این لحظه متوقف نخواهد شد...
دلایل جدایی
در بیشتر موارد، پایان دادن به روابط، وقفه، اغلب نتیجه امیدها و انتظارات ناروا، تضاد منافع، سرد شدن احساسات و ادعاهای متقابل است.
اگرچه ممکن است در نگاه اول دلایل بسیار غیرقابل پیش بینی و حتی غیرقابل توضیحی وجود داشته باشد که در نهایت منجر به قطع پیوندهای برقرار شده و اشکال تعامل شود: مشارکت های عاشقانه یا خانوادگی.
در میان آنها، جدایی معنوی مانند یک دنباله خاص رخ می دهد و به مدل قبلی روابط به دلیل قراردادهای برنامه ریزی شده قبلی و نقش های آموزشی و تکمیلی که توسط هر دو شریک بازی می شود، پایان می دهد.
اما همچنین اتفاق می افتد که یکی از عزیزان یا عزیزان ما را ترک می کند یا ما را ترک می کند و از خط مرگ فراتر رفته است. و تمام جوهر شخصی و عشق شرطی ما اعتراض می کند و از عدم امکان تغییر این واقعیت سرگردان است.
درد جدایی و تظاهرات آن
درد…
چگونه این کلمه بزرگ می تواند به اندازه جهان گسترش یابد، نه مال شخص دیگری، نه انتزاعی، بلکه به اندازه خود شما.
بر احساس عشق، مانند موج دریا از شادی دیگران، سنگ های بی تفاوتی و تماشای خاموش شما را می پوشاند که تا این اواخر خانواده، دوستان و عزیزان شما بودند.
پس عشق و درد فوراً خواهر می شوند و باتوم سرنوشت را از شادی و خوشبختی می گیرند.
در این لحظه است که شما ناگهان شروع به احساس کامل می کنید که قبلاً در مورد آنچه صحبت کرده اید و نوشته اید: برای دردهای فیزیکی، تقریباً همیشه می توانید یک درمان مؤثر پیدا کنید. درد روحی را فقط می توان تجربه کرد.
و گاه زنده ماندن به طرز غیرقابل تحملی دشوار است، با تمام نگرانی‌های عاطفی و ذهنی و ناله‌های ذهنی زندگی می‌کنی، گویی تمام وجودت در گدازه‌های داغ تجربه‌های خفقان‌آور فرو می‌رود.
این احساسات کاملاً بدنی است، تا حد تهوع و پری سینه، تا مکیدن بی نظیر در گودال معده و تلخی وحشی.
در این لحظه، ویژگی های افسرده کننده و تشدید کننده یک موقعیت از قبل شیرین نشده، با هم یا یکی پس از دیگری وارد عرصه تجربیات عاطفی می شوند، از جمله دلسوزی به خود، احساس دلخوری، ناامیدی، رنجش...
خودخوریعزت نفس خود را به زیر آستانه قابل قبول عزت نفس و اعتقاد به منحصر به فرد بودن و اصالت خود کاهش می دهد.
ناامیدیبه شکل یک تغار شکسته از افسانه "پیرمرد و ماهی" ظاهر می شود و پیرزن عصبانی نشان دهنده نارضایتی از لحظه موجود است.
در هر صورت پژواک فراق تا مدت ها خود را به یاد می آورد و باید با آنها "مبارزه ای" هدفمند یا بهتر بگوییم ضد مبارزه ای انجام داد که شامل عدم مقاومت و معطوف کردن توجه ما به بسیاری است. شادی های زندگی که قبلاً با آنها احاطه شده بودیم ، اما اغلب متوجه آن نمی شدیم ، اسیر موضوع عشق ، اشتیاق ، عبادت می شدیم.
جدایی، که در یک سر آن سناریوی ناتمام روابط وجود دارد - خانواده، عشق، شراکت، و در سر دیگر - راهرویی به سوی ابدیت، برای هر فردی، صرف نظر از اینکه او چقدر پایدار، بالغ و چاشنی باشد، آزمون بسیار دشواری است. به نظر می رسد.
از این گذشته ، از یک طرف - یک سوال خاموش - "چرا؟"،حاوی همه چیز، سوء تفاهم، سرگردانی و حتی نفرت، پنهان شدن به عنوان نارضایتی، و از سوی دیگر، ویرانی، مالیخولیا و بی میلی به پذیرش واقعیت های زندگی، آن گونه که در رابطه علت و معلولی آنها وجود دارد، چارچوبی از دردی را تشکیل می دهد که در بند و بند است. تمام طبیعت تا زمانی که نفس کشیدن غیرممکن است و گاهی اوقات افکار دیوانه کننده ای که به نظر می رسد شما را به آغوش کشیدن سوق می دهد.
در واقع، تمام فنرهای داخلی چنین جدایی - ناگهانی، تدریجی یا نهفته - آنقدر کشیده شده اند که نمی توانند به موقعیت و حالت قبلی خود بازگردند. اما، به احتمال زیاد، ما به این نیاز نداریم.
چرا که مرگ تنها دلیلی است که نادیده گرفتن آن پوچ و برای ترس بی ارزش است، اما باید به آن احترام گذاشت.
به طور دقیق تر، احترام گذاشتن به خود مرگ، بلکه به آنچه که در آن پوشانده شده است - اراده روح، ترک لباس بدن در صورت وجود دلایل مناسب برای این امر، اگرچه توسط شخصیت متوفی یا محیط اطراف او شناخته نشده است. اگرچه در اکثر موارد کسانی که در لحظه قبل از رفتن به دنیای پدران خود می روند حتی ناخودآگاه لمس ابدیت را احساس می کنند.
برای ما که در این سمت از زندگی می مانیم سخت تر است. زیرا درک، یا به طور دقیق تر، درک انگیزه ها، پیش نیازها و مکانیسم هایی که شمارش معکوس زمان طول عمر یک فرد نزدیک به ما را متوقف می کند ضروری است.
اما در اینجا دقیقاً دشوارترین چیز است ، زیرا باز کردن پیچیدگی کارمایی افراد نابهنگام ، حتی اگر توسط ما تشخیص داده شود ، برای یک فرد محدود کار نیست.
به هر طریقی، باید متوجه شویم: «آنچه اینجاست، آنجاست، آنچه هست، اینجا نیز هست. هر کس در اینجا چیز متفاوتی ببیند پس از مرگ با مرگ روبرو می شود. فقط با آگاهی عمیق می توان این را درک کرد. کسی که این دنیا را از دنیا متمایز می کند، از مرگ به سوی مرگ می رود.» – کاتا اوپانیشاد.
به عبارت دیگر، احمقانه است که تراژدی خودسوزی را به نمایش بگذاریم. مهم این است که یک فرد نزدیک به خود را به درستی هدایت کنیم و همه وابستگی ها را از طریق بخشش، برکت و عشق بی قید و شرط رها کنیم. تبتی ها می گویند که «هیچ شخص و موجود زنده ای وجود ندارد که پس از مرگ برنگردد. ما قبل از رسیدن به اینجا بارها مردیم.»
در این زمینه، مهم است که زندگی خود را از نظر خروج ناگهانی ارزیابی کنید. چه چیزی را پشت سر خواهیم گذاشت؟ با چه میزان تجربه از حجاب عبور خواهیم کرد؟ به الواح ابدیت چه خواهیم آورد؟
این، و تنها این، واقعاً مهم و معنادار است. کسانی که پیش از ما گذشتند، یادآوری مؤثر و متضاد از نامتناهی بودن زندگی مادی هستند.
کی میرسی
اعماق معینی از آگاهی،
این کمال خلوص معنوی است
آب چشمه رنج را خواهد شست.
آنوقت متوجه خواهید شد که
معنای زندگی چیست، هماهنگی وجود دارد
و شما مطمئناً بخشی از همه چیز هستید
با عنوان: سمفونی جاودانه.
جدایی به عنوان تنهایی معنوی
و این گام تکاملی مشترک آنهاست و عمیقاً معنوی است. زیرا در آن بذرهای دوستی، احترام و پذیرش به گل بزرگتری از درک عمیق آزادی انتخاب یکدیگر تبدیل می‌شوند.
این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که زن و مردی که به عنوان شریک زندگی از هم جدا می شوند، نیازهای روح خود را برای تغییر در برنامه زندگی احساس کنند. 
این تجربه تجربه کردن و ورود به جریان است - بی قید و شرط و بخشنده، سپاسگزار و مسئولیت پذیر، دلسوز و تا حدودی فداکار.
این نگرش نامتعارف نسبت به لحظات سخت فراق زمانی بیشتر قابل توجه است که با حسرت، اما با ایمان به هدایت و تأیید الهی سپری شود.
بدون اغراق، چنین شاهکاری از زندگی به شرکای جدا شده اجازه می دهد تا بال های روح خود را مطابق با انگیزه درونی و میل خود به شادی بدون محدودیت باز کنند و با احساس روشن عشق هدایت شوند.
در این انتخاب آزادانه نفس و افراد، نمونه ای از استقامت و سخاوت، احترام، دقت و نگرش تکریم بسیار گویاست.
سخت ترین آزمون در چنین جدایی، حفظ اقیانوس احساسات، پی بردن به عدم امکان ادامه رابطه به همان شکل است.
اما عشق غیرقابل اندازه گیری است و فقط در ادراک شخصی از یکدیگر محدود است.
زیرا با از دست دادن یک چیز، شما به طور خودکار کیفیت دیگری را به دست می آورید که فرصت های جدید و افق های جدیدی از عشق را باز می کند که از جمله آنها عشق بی قید و شرط است - بدون شرط و انتظار و در نتیجه ناامیدی های بعدی.
کمک معنوی و روانی
یک روانشناس حرفه ای و مهمتر از همه، یک روانشناس مثبت اندیش، و حتی بهتر از آن، یک دستیار واقعا ارزشمند در شرایطی که درد جدایی آنقدر دردناک است که نمی توان به تنهایی غلبه کرد. زیرا با تعیین میزان خود، قادر خواهید بود جدایی خود را از سطوح مختلف بینش و درک در نظر بگیرید، از یک سو جوهر آنچه را که اتفاق افتاده و از سوی دیگر راه خروج را ببینید. در عین حال، یاد می گیرید که توجه را از گذشته به آینده منتقل کنید.
همچنین تمرکز واکنش عاطفی خود را از احساسات افسرده‌کننده و دردناک به احساسات عمیق تغییر می‌دهید، که به شما امکان می‌دهد دروازه‌های ارتباط سازنده بعدی را با روح خود باز کنید.
علاوه بر این، با رهبری یک مربی معنوی، شما قادر خواهید بود واکنش دردناک خود را مشاهده کنید، که توسط باد تحریف‌کننده و تشویق‌کننده تغییر دمیده شده است، روح رنج‌دیده و شخصیت رنج‌دیده را با توصیه‌های خردمندانه و مشارکت دوستانه شفا می‌دهد.
بازیابی یکپارچگی
کامل شدن یا کامل شدن یا شفا دادن به معنای به هم پیوستن دوباره بخش های جدا شده از جوهر یک فرد است: روح، روح و شخصیت.
در این تثلیث آغازگر اصلی و شفا دهندهروح انسان از طریق ظاهر می شود ذهن – نوری که توسط ذهن از طریق کانال روح منعکس می شود، رهایی فرد از قید و بند احساسات مخرب. از یک راهنمای معنوی یا شفادهنده اختصاصی دعوت می شود تا نور ذهن را بیدار کند.
با شعله ور کردن نور درونی فرد، نیروی شفابخش خود را به سمت بازیابی خود هدایت می کند و به دنبال آن یکپارچگی هماهنگ بدن های عاطفی، ذهنی و اثیری خود را با پرتوی از عشق-خرد، به صورت طیفی با استفاده از تمام رنگ های رنگین کمان، مهر و موم می کند.
ما در اینجا در مورد یک شفا دهنده معنوی صحبت می کنیم، یک جادوگر سفید، که یک کانال پایدار از عشق بی قید و شرط ایجاد می کند، تمام نیروهای ممکن نور را برای تکمیل موفقیت آمیز این کار جذب می کند و با اقدامات حفاظتی ویژه مانع از هرگونه تداخل غیر دوستانه می شود.
مرهم آگاهی
در هر موقعیت دردناک زندگی، تلاش سازنده خود با هدف از بین بردن، رهایی یا تغییر پیامدهای رنج روانی-عاطفی بسیار مهم و مهم است. اطلاعچنین.
آگاهی نه چندان از وقوع آنها در آینده جلوگیری می کند بلکه یک مدل جهان بینی جدید را تشکیل می دهد که مبتنی بر تغییر نگرش نسبت به آنها است. و اینها در حال حاضر بسیار بالغ و مهم هستند مراحل تکاملی، زندگی شما را به طور اساسی متحول می کند.
همیشه به یاد داشته باشید که شما موجودات نورانی هستید که به طور متناوب وارد منطقه ابری و مه آلود زندگی می شوید. از این منظر، هر گونه جدایی، حتی غیرمنتظره ترین، صرفاً تجلی خود به خودی طبیعت است - طوفان و طوفان، و موقتی است.
و اجازه ندهید محدودیت های مکانی و زمانی در ذهن شما به شکل . زیرا زمان، بهترین دارو برای شفای بیماری فراق است.
و با شروع به استفاده از فضا با هدف گسترش آن - از نقطه ادراک شخصی که توسط درد محدود شده است تا یک تجربه جامع تر، که توسط قیدهای عاطفی پشیمانی، ناامیدی و رنجش تحریف نشده است، بسیاری از جنبه های مثبت آنچه را که اتفاق افتاده است خواهید دید. از یک طرف، و قادر خواهد بود با درد کمتری به شادی های دیگر زندگی - با دیگری - تغییر کند.
موضوع کاملاً متفاوت است اگر این جدایی نتیجه خروج محبوب شما از خط مقدم زندگی محبوب شما به دنیای برتر باشد. سپس تراژدی جدایی که رخ داد با همه موارد فوق قابل مقایسه نیست.
اما حتی در این مورد، آگاهی از این واقعیت که روح مرده در اثر لجاجت خود تازیانه ما به سطح زمین گره خورده است، که اجازه نمی دهد خروج را تنها به عنوان فرآیندی برای پایان دادن به تجربه خاصی از زندگی در جهان بپذیریم. بدن شخصی که دوستش داریم، به ما این امکان را می دهد که تمرکز توجه خود را از خودمان تغییر دهیم.
ما باید همیشه این را به یاد داشته باشیم عشق- این پیام الهی به مردمکه بهترین راه تعامل در کائنات، بخشش خیر است.
در این صورت، منفعت کسی که به عالم پیشینیان رفته، رها کردن روح خود با بی هویتی است. کناره گیری با اراده آزاد او تعیین می شود و مخالفت خودخواهانه شما مانعی جدی است. در اینجا قانون دیگری وارد بازی می شود - و دقیقاً حاکی از آگاهی شما از این واقعیت است.
قدرت مسئولیت
راه برون رفت از زمینه دلبستگی عاطفی، خودسوزی، نوحه مخرب، پذیرش شخصی است. مسئوليتبرای افکار و واکنش های شما، به خصوص زمانی که مربوط به افراد خاصی است.
مسئولیت ابزار آگاهانه یک خالق انسانی است که زندگی خود را از طریق اعمال هماهنگ روح و روح از طریق تجربه شخصی کنترل می کند.
روح از طریق دلیل- نور، بازتاب ذهن یا فرآیندهای فکری از طریق انعکاس و گسترش آگاهی، با روح و کانال دانش مستقیم آن ارتباط برقرار می کند، دانش ناب، درک روشن و آگاهی خردمندانه را متحد می کند.
در عین حال، مسئولیت به عنوان یک نیروی شخصی معقول عمل می کند که هیچ مرزی از نظر زمانی و مکانی ندارد و تنها در قالب حالت های شخصی-خودگرایانه و حالت گیجی با موانعی مواجه می شود.
پرهیز از اغراق نفس گامی جدی نه تنها برای غلبه بر درد جدایی، بلکه محدودیت‌های طبیعت ناقص است که عموماً تأثیر مفیدی بر زندگی شما دارد.
به عقیده خیلی ها بدنسازانیکی از عوامل اصلی که مقدم بر رشد عضلات است، درد عضلانی است. اگر می خواهید نتیجه بگیرید، بر درد غلبه کنید. اینها هستند مشاورهاز شرکا در هر اتاق. اما این واقعا درست است؟ شاید فقط بدنسازان فریب خورده فکر می کنند که برای تمرین واقعی به درد نیاز دارند؟ درد یک عارضه جانبی رایج در زندگی هر بدنساز است و همه ما از نحوه تأثیر آن بر بدنسازی و چگونگی غلبه بر اثرات منفی آن سود می بریم.
ولتاژ در طول تمرین شدیدباعث هجوم شدید خون به عضلات در حال کار می شود. این دقیقا همان "پمپ" است که وقتی به تمرین می روید برای آن تلاش می کنید. درد به پمپاژ خون بستگی دارد.
در واقع، هرچه درد بیشتری احساس کنید، جریان خون بیشتر می شود. و با درک این موضوع، با پشتکار بیشتری تمرین می کنید. با این حال، ابتدا باید به وضوح درک کنید که دو نوع درد وجود دارد. درد کسل کننده و سوزش درون عضلات در حال کار عمدتاً با کار بیش از حد همراه است. از سوی دیگر، درد ناگهانی و شدید در مفاصل ممکن است نشان دهنده آسیب به رباط ها، تاندون ها یا حتی عضلات باشد، در این صورت مجبور می شوید فورا ورزش را متوقف کنید. مهم است که بر درد ناشی از کار بیش از حد غلبه کنید و این کار نباید زمانی انجام شود که ناشی از آسیب باشد.
توانایی تحمل درد
درد می تواند تمرینات شما را به روش های مختلفی تحت تاثیر قرار دهد و هرکسی آن را متفاوت تجربه می کند. همچنین می تواند تأثیر بگذارد شدت تمرین، که به نوبه خود در نتایج شما منعکس خواهد شد. یک زن بدنساز معروف به من گفت: «وقتی عضلاتم درد می‌کند و احساس خستگی می‌کنم، سعی می‌کنم خودم را شاد کنم و برای تمرین بعدی آماده شوم. بار را کم می کنم تا زمانی که درد از بین برود.» شدت تمرینات او به درد او بستگی دارد. وقتی درد به خصوص غیر قابل تحمل می شود، بار را کاهش می دهد و نتایج کمتری می گیرد. یکی دیگر از بدنسازان اینگونه گفت: «احساس می‌کنم تمام ماهیچه‌های خسته‌ام درد می‌کنند. وقتی واقعاً شروع به احساس درد می‌کنم، به خودم فشار می‌آورم تا جلوتر بروم و با هر تکرار و ست بار را افزایش دهم.» او همچنین در طول تمرین درد عضلانی را تجربه می کند، اما بدون توجه به شدت، سطح بالایی از شدت را حفظ می کند.
افرادی که نمی توانند درد را تحمل کنند تمایل به کاهش دفعات و مدت زمان تمرین دارند. با استناد به شدت بالای تمرین، برخی ممکن است احساس راحتی کنند که تمرین بعدی را حذف کنند یا مدت آن را کوتاه کنند: "دفعه قبل آنقدر سخت تمرین کردم که امروز باید کمی استراحت کنم" یا "ورزش ها آنقدر طاقت فرسا هستند که اکنون فقط می روم باشگاه دو بار در هفته »
این یک واکنش رایج در بین کسانی است که ورزش می کنند و نمی توانند درد همراه با ورزش شدید را تحمل کنند. هنگامی که شروع به استفاده از درد به عنوان دلیلی برای کاهش تمرین خود کردید، به سادگی یک گام به عقب بر می دارید و از تکمیل کامل برنامه خودداری می کنید.
شر لازم
اگر درک خود از درد را تغییر دهید و درک کنید که بخشی جدایی ناپذیر از تمرین شماست، آموزش شما مفیدتر خواهد بود. وقتی بپذیرید که اجتناب ناپذیر است و اگر می خواهید به نتایج واقعی برسید، می توانید احساس درد را کنترل کنید و تاثیر منفی آن را کاهش دهید.
توانایی کنار آمدن با درد برای عملکرد ورزشی بسیار مهم است. ورزشکاری با استقامت بیشتر می تواند نتایج بهتری نسبت به ورزشکاری با استقامت کمتر کسب کند. ورزشکارانی که سعی در غلبه بر بارهای بیشتر دارند نیز از عملکرد و دستاوردهای خود رضایت بیشتری دارند. آیا زمانی که یک تمرین عالی داشته اید، به یک رکورد بالا و یک پمپ بزرگ دست یافته اید، عالی نیست؟
درد باید کنترل شود
آروم باش. اولین قدم برای کنترل درد در حین ورزش، جلوگیری از فشار غیرضروری بر روی ماهیچه ها، به ویژه آنهایی است که وزنه ها را فشار می دهند. تنها زمانی که آرام باشید قادر خواهید بود بین واکنش های مرتبط با نیرو و رشد عضلات.
در نگاه اول، آرامش و شدت زیاد چیزهایی ناسازگار هستند. اما برای جداسازی واقعی یک عضله در حال کار که در اثر ورزش شدید تنش شده است، بقیه بدن و هوشیاری باید آرام باشند و در روند جداسازی اختلال ایجاد نکنند. تمدد اعصاب باعث بهبود بین ست ها و تمرینات طاقت فرسا می شود، به شما کمک می کند سریع بخوابید و تنش عضلانی ناخواسته، سردرد و کمردرد را کاهش می دهد. توانایی استراحت نیز نیاز به آموزش مداوم دارد. بهتر است در ابتدا این کار را در باشگاه انجام ندهید، اما وقتی واقعاً آن را یاد گرفتید، می توانید در طول تمرین و مسابقه از آن استفاده کنید. پس از 2-3 هفته تمرین، نتایج قابل توجهی وجود دارد. تکنیک هوشیاری عضلانی تکنیک های تمدد اعصاب برای آن دسته از بدنسازانی که از تخیل برای القای آرامش روانی با آرامش جسمی مربوطه استفاده می کنند مناسب است. این به توانایی بدن برای وارد شدن به حالتی اشاره دارد که مشخصه آن کاهش ضربان قلب و در نتیجه فشار خون، کند شدن تنفس، عملکرد مغز و متابولیسم است. این تغییرات ناشی از آرامش می تواند با احساسات ناخواسته خستگی و درد مقابله کند.
مربی خودت
اگر خودتان تمرین کنید، مجبور می شوید یاد بگیرید که چگونه ست های سنگین را به همان روشی که با یک شریک زندگی می کنید، پشت سر بگذارید. در طول تمرین، باید خود را تشویق کنید و خود را متقاعد کنید که می توانید بر این درد غلبه کنید. هر مجموعه سنگین را می توان به مراحل تقسیم کرد (به "چهار مرحله درد" مراجعه کنید). آموزش خود را بر این اساس قرار دهید و نتایج مثبت را با هر مرحله مرتبط کنید. به یاد داشته باشید برای رسیدن به موفقیت باید دوستانه با خودتان صحبت کنید. با درمان صحیح درد، توانایی کنترل آن را توسعه می دهید و سعی می کنید خود را شاد کنید. این دقیقاً همان چیزی است که موفقیت شما را بیشتر می کند. بنابراین، مهم نیست که چه، فقط به اتاق تمرین بروید و درد را کنترل کنید!
رویکردی تدریجی به آرامش
- یک کلمه یا عبارت کوتاه در مورد خودتان و بدنسازی انتخاب کنید. اولین چیزی که برای هر تکنیک ریلکسیشن نیاز دارید این است که کلمه ای را برای فکر کردن انتخاب کنید. اگر این کلمه در مورد شما باشد، آموزش برای شما راحت تر خواهد بود. باید چیزی برای به خاطر سپردن آسان و به اندازه کافی کوتاه برای گفتن در حین بازدم باشد. چیزی مانند: قوی، قدرتمند، آرام و مانند آن.
- عضلات خود را شل کنید. قبل از شروع یک ست، گروه های عضلانی مختلف را شل کنید، از پا تا شکم. سر خود را در جهات مختلف بچرخانید و شانه های خود را بالا بیاورید، شانه ها، گردن و سر خود را شل کنید. بازوهای خود را پایین بیاورید و اجازه دهید به طور طبیعی در کناره های شما آویزان شوند.
- مراقب نفست باشو شروع به استفاده از کلمه "اصلی" کنید. به آرامی و به طور طبیعی نفس بکشید و با هر بازدم به آرامی کلمه انتخاب شده را تکرار کنید.
- آرامش را حفظ کنید. این یکی دیگر از جنبه های مهم آرامش است. به محض اینکه آرام بنشینید و کلمه انتخابی را تکرار کنید، افکار مختلف بلافاصله شروع به عذاب شما می کنند. اگر در حال ورزش هستید، ممکن است احساس کنید که درد بیش از حد است و این بلافاصله شما را از کلمه منحرف می کند. برای جلوگیری از این، باید سعی کنید به چیزی واکنش نشان ندهید. نیازی به مبارزه با این افکار وسواسی نیست. به یاد داشته باشید که این به معنای بدتر انجام تمرینات نیست. این مربوط به آگاهی است، نه تلاش فیزیکی. شما می توانید کاملاً آرام فکر کنید و در عین حال در طول ست خود پیگیر و پرانرژی باشید.
- دو بار در روز تمرین کنید. درست مانند تمرینات قدرتی، تکنیک های تمدد اعصاب نیز نیاز به بهبود مستمر دارند. ابتدا روزی دو بار در وقت آزاد در خانه تمرین کنید و بهتر است این کار را با معده خالی انجام دهید.
چهار مرحله درد
- مرحله 1: آماده سازی. فکر کنید که به زودی در حین تمرین احساس درد خواهید کرد و برای آن آماده شوید. خود را درمانده ندانید، برنامه ای برای غلبه بر آن ایجاد کنید. آرام باشید، به بدی ها فکر نکنید، روی خوشایند تمرکز کنید. سعی کنید به خودتان بگویید: "نگران ست بعدی نباش، به جای این نگرانی احمقانه به چیز بهتری فکر کن" یا "من کمی مضطرب هستم، چیز عجیبی نیست، اما این دلیلی برای کاهش شدت نیست." فقط نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
- مرحله 2: مقابله. وقتی شروع به احساس درد کردید، از راهبردهای مقابله ای معمول خود استفاده کنید. در صورت لزوم استراتژی‌ها را تغییر دهید و از زبان تشویقی برای هدایت استراتژی‌های خود استفاده کنید: «دردی احساس می‌کنم که به من اجازه می‌دهد بفهمم عضلاتم کار می‌کنند. می توانم آرام، عمیق نفس بکشم...»
- مرحله 3: لحظات بحرانی. این دقیقاً همان لحظاتی است که شما آگاهانه یا ناخودآگاه تصمیم می گیرید تمرین را متوقف کنید، زیرا درد زیادی دارید. به یاد داشته باشید، باید منتظر درد واقعی باشید و در مورد آن اغراق نکنید. با درد مقابله کنید. وقتی افکار و احساسات ناخوشایند دارید، سعی کنید جلوی آن را بگیرید. سعی کنید دوباره در مسیر درست قرار بگیرید. می توانید بگویید: "درد من وحشتناک است، اما بر آن غلبه خواهم کرد. آرام می شوم و روی چیز دیگری تمرکز می کنم و همه چیز تحت کنترل خواهد بود» یا «نمی توانم این درد را از سرم بیرون کنم، باید متوقف شوم. نه! من برای این کار آماده شده ام و از یک استراتژی برای کمک به من برای غلبه بر این درد استفاده خواهم کرد. آرام باشید، به آرامی و عمیق نفس بکشید.»
- مرحله 4: بازتاب. در ابتدا ممکن است حتی متوجه تغییری در توانایی خود در تحمل درد نشوید، اما به یاد داشته باشید که در حال یادگیری هستید و این نیاز به تمرین دارد. شما سزاوار ستایش هستید که فقط تلاش می کنید. اگر بتوانید درد را به کوچکترین درجه ای کنترل کنید باید به خود افتخار کنید. تجربه کسب کنید و برای ست یا تمرین بعدی آماده شوید.
