در دوران شیردهی چه چیزهایی نخوریم تغذیه در دوران شیردهی

هر زنی پس از تولد فرزند در خانواده سوالاتی را مطرح می کند. از جمله این سوال است که "مادر شیرده بعد از زایمان چه می تواند بخورد؟" به گفته اکثر افراد، یک رژیم غذایی سخت ضروری است. در حقیقت هیچ غذایی وجود ندارد که در صورت مصرف توسط مادر عواقب منفی برای نوزاد به همراه داشته باشد.

گروه های غذایی هستند که عوارض ایجاد می کنند. این اغلب به دلیل تمایل فردی مادر و فرزند نسبت به آنها است.

اگر مادر به سیگنال های بدنش گوش می دهد و می خواهد چیزی بخورد، چرا آن را امتحان نکنیم؟ نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و واکنش کودک را نظارت کنید. اگر واکنش سیستم گوارشی یا پوست کودک ناکافی است، توصیه می شود به این فکر کنید که چه محصولی باعث آن شده و آن را دور بریزید.

در آینده، واکنش کودک تغییر خواهد کرد و غذاهایی که در سه ماهه اول شیردهی باعث واکنش منفی شده اند، ممکن است بر این وضعیت تأثیر نگذارند.

رژیم غذایی یک مادر شیرده

در مرحله اولیه زندگی، بدن کودک به مواد معدنی و ویتامین های موجود در غذا نیاز دارد.

این بدان معنا نیست که رژیم غذایی یک مادر شیرده بسیار سخت است. اگر تازه مادر هستید یا تازه قصد بارداری دارید، این مطالب به شما کمک خواهد کرد.

رژیم غذایی معمول باید تغییر کند و توصیه می شود هر محصول ممنوعه در طول دوره تغذیه را با یک آنالوگ سالم جایگزین کنید. محتوای کالری غذا و اندازه وعده مهم است.

• اول از همه، غذاهای سرخ شده را کنار بگذارید و به غذاهای پخته، آب پز یا بخارپز ترجیح دهید. محصولات پس از چنین پردازشی مواد مفید خود را حفظ می کنند. آیا مدت زیادی است که سیب زمینی ژاکت نخورده اید؟ وقت آن رسیده است که این غذای خوشمزه و سالم را به یاد بیاورید.
• در وعده های کوچک، اما بیشتر از حد معمول و همراه با میان وعده بخورید. شدت تولید شیر به تغذیه بدن بستگی دارد. فراموش نکنید، مقادیر زیاد غذا نه تنها به شیردهی آسیب می رساند، بلکه به صورت رسوبات چربی روی بدن می نشیند. هنگام انتخاب غذا، بر اساس محتوای کالری و فواید آن هدایت شوید. سلیقه و نظر مشاوران را به پس‌زمینه منتقل کنید.
• هنگام برنامه ريزي رژيم غذايي، از غذاهايي كه حاوي افزودني هاي شيميايي و نگهدارنده هستند خودداري كنيد. دست کشیدن از میوه ها و سبزیجات عجیب و غریب ضرری ندارد. پس از زایمان، بدن زن ضعیف است و جذب غذاهای کمیاب نیاز به تولید بیشتر هورمون دارد. واکنش مادر و کودک به چنین غذایی نیز ناشناخته است. من ریسک کردن را توصیه نمی کنم.
• هنگام تنظیم رژیم غذایی خود، به یاد داشته باشید که غذا باید متنوع باشد. ماهی و گوشت بدون چربی بخورید، آنها پروتئین زیادی دارند. ماکارونی، غلات، غلات و نان سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. چنین غذایی فعالیت روده را افزایش می دهد، که برای مادر و کودک مهم است.
• میوه ها و سبزیجات تازه، آب پز، پخته شده از جمله انگور فرنگی، کدو سبز، آلو، کدو تنبل، سیب باید در رژیم غذایی گنجانده شود. آنها به روده ها کمک می کنند تا با سموم مبارزه کند و سرعت خروج گازها از بدن را افزایش دهد. چنین غذایی شیر مادر را با ویتامین های مهم اشباع می کند.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده، شیر پخته تخمیر شده، کفیر، پنیر و پنیر را فراموش نکنید. این گروه منبع کلسیم است که روند بهبودی مادر را پس از زایمان تسریع می کند و برای نوزاد مفید است. از شیر کامل با احتیاط استفاده کنید زیرا ممکن است باعث ایجاد آلرژی یا گاز در کودک شما شود. اگر بدون آن نمی توانید آن را با آب جوش رقیق کنید.
• آب میوه، چای، آب، کمپوت محصولات مایعی هستند که به افزایش شیر کمک می کنند. آنها آن را با ویتامین ها اشباع می کنند و به حذف سموم و املاح از بدن کمک می کنند.
• از شیرینی ها با احتیاط استفاده کنید. شکر مفید نیست، باعث افزایش وزن مادر و ایجاد حساسیت در کودک می شود. اگر واقعاً چیزی شیرین می‌خواهید، خودتان را با میوه‌های خشک خانگی پذیرایی کنید. آنها سالم، برای اندام شما بی خطر و برای میان وعده مناسب هستند.

مشاوره ویدیویی از دکتر کوماروفسکی

امیدوارم دیگر در مورد برنامه ریزی رژیم غذایی در دوران شیردهی سوالی نداشته باشید. در آینده به رژیم غذایی قبلی خود باز می‌گردید و می‌توانید بدن خود را با خوراکی‌ها و خوراکی‌ها نوازش کنید. کمی صبور باش

منوی یک مادر شیرده در ماه اول

منوی یک مادر شیرده در ماه اول باید شامل محصولاتی باشد که تغذیه طبیعی را برای کودک فراهم می کند.

نظرات زیادی در مورد تغذیه مناسب برای مادران شیرده وجود دارد. برخی معتقدند که شما می توانید همه چیز بخورید، در حالی که برخی دیگر توصیه می کنند رژیم غذایی خود را محدود کنید. هیچ کدام از این دو نظر کاملاً صحیح نیستند. برای اینکه بدن نوزاد مواد مفید دریافت کند، تغذیه مادر شیرده باید متفکرانه و متنوع باشد.

1. غذای پروتئینی. حتما گوشت بخورید. ما در مورد گوشت مرغ سفید پخته شده و انواع بدون چربی گوشت گاو و خوک صحبت می کنیم.
2. ماهی آب پز . توصیه می‌کنم هفته‌ای یک‌بار ماهی بخورید، و به کپور، سوف یا هیک ترجیح دهید.
3. میوه ها و سبزیجات . روزانه کدو تنبل، هویج، چغندر، گلابی و سیب سبز بخورید. آنها سرشار از فیبر، فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
4. شیرینی. مصرف قند را کاهش دهید و از خوردن شیرینی جات خودداری کنید. گاهی اوقات خود را با مارمالاد یا گل ختمی پذیرایی کنید.
5. نوشیدنی ها. در دوران شیردهی آب معدنی بدون گاز بنوشید. نوشابه های گازدار شیرین تاثیر بدی روی اندام شما دارند. آب لوله کشی که با ناخالصی های مضر اشباع شده است ننوشید.
6. آب میوه های طبیعی . بدون مواد نگهدارنده و گلوکز. پزشکان نوشیدن آب سیب، اجتناب از آب انگور یا گوجه فرنگی را توصیه می کنند. به آبمیوه های خانگی ترجیح دهید.
7. لبنیات . محصولات لبنی از جمله ماست خانگی حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند. بنابراین در ماه اول به استثنای شیر کامل حتما مصرف کنید. شیر گاو یک آلرژن قوی است. اگر لبنیات می خواهید، مقداری پنیر دلمه یا پنیر شیرین نشده بخورید.

منوی روز

روز خود را با یک لیوان کفیر و مقدار کمی بیسکویت شروع کنید. برای صبحانه دوم، پوره سیب زمینی همراه با بوقلمون آب پز مناسب است. من فکر می کنم چیزکیک بخارپز یک راه حل عالی برای ظهر است، و سوپ با کوفته و برنج با سبزیجات برای ناهار مناسب است. برای یک وعده عصرانه، سالاد مرغ آب پز و هویج و سیب را تهیه کنید.

گزینه های منوی روزانه زیادی برای یک مادر شیرده وجود دارد. خودتان آن را با هدایت محصولات ذکر شده بنویسید.

به طور خلاصه، اشاره می کنم که غذاهایی هستند که خوردن آنها در دوران شیردهی توصیه نمی شود. اینها محصولات شیرینی پزی، میوه های استوایی، شیر، سیب قرمز، شکر و الکل، غذاهای دودی و سرخ شده، چاشنی های گرم هستند.

یک مادر شیرده چه می تواند بخورد؟

در ادامه بحث درباره موضوعی که مورد توجه بسیاری از مادران است، به طور جداگانه در مورد اینکه آیا یک مادر شیرده می تواند غذاهای خاصی بخورد صحبت خواهیم کرد. من محصولات اصلی را که در رابطه با آنها سؤالات زیادی ایجاد می شود در نظر خواهم گرفت. من بر اساس توصیه های پزشکان خواهم بود.

• دانه. به مادران شیرده توصیه می‌شود که دانه‌های بدون نمک را مصرف کنند، زیرا حاوی مواد مفید زیادی است، اما در مقادیر معقول. در غیر این صورت ممکن است مادر و نوزاد دچار یبوست شوند. مصرف زیاد دانه ها باعث افزایش چربی شیر می شود که باعث ایجاد قولنج در نوزاد می شود.
• هندوانه. در صورت بالغ شدن ممنوع نیست
• چای. پزشکان نوشیدن این نوشیدنی را به مادران شیرده توصیه می کنند زیرا باعث تحریک تولید شیر می شود. نکته اصلی این است که قوی نیست. بهترین راه حل چای سبز یا مخصوص است.
• موز. در دوران شیردهی در صورتی که کودک واکنش منفی نداشته باشد، خوردن موز مجاز است. ما در مورد بثورات پوستی، خواب ضعیف و تغییر حرکات روده صحبت می کنیم. موز یک داروی ضد افسردگی، منبع ویتامین و مسکن در یک بطری است. دو قطعه در روز هنجار مطلوب است.
• کلم. طبق توصیه پزشکان، در ماه اول پس از زایمان، کلم نخورید، زیرا باعث افزایش تشکیل گاز می شود. از ماه پنجم آن را وارد رژیم غذایی خود کنید.
• خرمالو. خوردن آن در سه ماهه اول توصیه نمی شود، زیرا باعث یبوست می شود. توصیه می شود همزمان با معرفی غذاهای کمکی به رژیم غذایی وارد شود. فقط از میوه های نرم و رسیده استفاده کنید.
• سیب. در دوران شیردهی به مادران توصیه می شود که سیب بخورند زیرا سرشار از ویتامین، آهن و ید است. سیب سبز را می توان با پوست خورد و سیب قرمز را می توان بعد از پوست کندن اولیه مصرف کرد، زیرا پوست حاوی مواد حساسیت زا است.
• چغندر. رژیم غذایی یک مادر شیرده استفاده از سبزیجات آب پز را تشویق می کند، زیرا آنها سرشار از کلسیم و ید هستند. اما رعایت این معیار را فراموش نکنید.
• خیارها. متخصصان اطفال توصیه نمی کنند که مادران در دوران شیردهی سبزیجات تازه مصرف کنند، زیرا باعث افزایش تشکیل گازها و ایجاد نفخ می شوند. همین امر در مورد خیار شور و خیار شور نیز صدق می کند. بهتر است این خوراکی ها را برای مدتی فراموش کنید.
• کمپوت. نوشیدنی خشکبار خانگی منبع مایعی برای مادر است و تولید شیر را افزایش می دهد. می توانید کمی شکر، وانیل یا دارچین به آن اضافه کنید. نکته اصلی این است که کودک به طور طبیعی واکنش نشان می دهد.
• كدو حلوايي. این سبزی باید در رژیم غذایی مادر شیرده گنجانده شود، زیرا حاوی ویتامین های کمیاب "T" و "K" و مقدار زیادی کلسیم است. خوردن آن به صورت خورشتی، پخته یا آب پز توصیه می شود.
• پنیر. پنیر حاوی ریز عناصر مفید بسیاری است. در دوران شیردهی که بهبود می یابد، حتما آن را بخورید. استثناء پنیرهای نمکی و پنیرهایی با مواد افزودنی و کپک است.
• انگور. پزشکان کودکان خوردن انگور را توصیه نمی کنند، زیرا باعث افزایش تشکیل گاز می شود. مجاز است در ماه چهارم به مقدار کم آن را وارد رژیم غذایی کنید. به طور منظم واکنش کودک را کنترل کنید، زیرا انگور مانند آووکادو، ترکیب خون مادر را تغییر می دهد و این تغییرات همراه با شیر به نوزاد منتقل می شود.
• گوجه فرنگیها. مصرف این سبزی در دوران شیردهی ممنوع است. این ترکیب حاوی رنگدانه قرمز است که یک آلرژن قوی است و گوجه فرنگی تازه باعث کولیک در کودک می شود.
• شراب. بهتر است این نوشیدنی را برای مادر شیرده ننوشید. مقدار کمی الکل در آن وجود دارد، اما وجود دارد. الکل به سرعت وارد جریان خون می شود، به سرعت به کودک منتقل می شود و تأثیر بدی بر سلامت او می گذارد.
• شکلات. بهتر است این خوراکی لذیذ را برای مدتی فراموش کنید. منجر به آلرژی در کودکان می شود. حاوی کافئین آلکالوئید است که باعث ایجاد اضطراب و بی قراری در نوزاد می شود.
• حلوا. این محصول طبیعی است و در دوران شیردهی منعی ندارد. حتی در مقادیر کم، گاهی باعث نفخ در نوزاد و افزایش چربی شیر مادر می شود. با نظارت بر واکنش کودک، حلوا بخورید.
• شور. توصیه می کنم در دوران شیردهی از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. نمک رطوبت را در بدن حفظ می کند و بر کلیه های مادر و کودک فشار وارد می کند. بهتر است یک وعده غذایی حاوی ماهی سالمون شور را به تعویق بیندازید.
• شیرین. شیرینی ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. این مواد بر عملکرد سیستم ها و اندام های کودک فشار وارد می کنند، بنابراین نباید شیرینی بخورید. به عنوان آخرین راه حل، خود را با میوه های خشک پذیرایی کنید.

آنا میرونوا

زمان مطالعه: 12 دقیقه

A A

بسیاری از مادران می‌دانند که بارداری و شیردهی «تمام آب‌های بدن را می‌مکد» و اگر به درستی به موضوع تغذیه نپردازید، مشکلات سلامتی زیادی را به مشکلات موجود اضافه می‌کند. مصرف منظم غذاهای سالم تضمینی برای کیفیت و کمیت شیر، سلامت مادر و نوزاد و همچنین قدرت است که در این دوره سخت و پر انرژی نمی‌توانید بدون آن‌ها کار کنید.

چه غذاهایی روی میز یک مادر شیرده سالم‌تر خواهند بود؟

1. ماهی
   اول از همه، ما در مورد ماهی قزل آلا صحبت می کنیم - با ارزش ترین محصول برای یک مادر شیرده. چرا؟ زیرا در ماهی قزل آلا است که شما آن "مجموعه" اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه را خواهید یافت که رشد سیستم عصبی کودک و سلامت و خلق و خوی مادر به آن بستگی دارد (این عناصر وسیله ای عالی برای جلوگیری از افسردگی پس از زایمان هستند). برای جلوگیری از حساسیت به پروتئین در نوزاد، مادر باید ماهی سالمون را در مقادیر اندازه گیری شده مصرف کند - یک تکه 60-80 گرم کافی است (حداکثر 350 گرم در هفته از هر ماهی آزاد). و البته در دوران تغذیه خوردن ماهی سالمون به صورت شور و دودی منتفی است.
   
   
   فواید ماهی سالمون چیست:
   • بدون کربوهیدرات.
   • مقدار زیادی پروتئین (تقریبا نیمی از محصول).
   • با مصرف 70 گرم ماهی سالمون حداقل یک بار در هفته تعادل ریز عناصر/ویتامین ها را بازیابی کنید.
2. لبنیات
   در طول دوره تغذیه، لبنیات به عنوان منبع پروتئین، ویتامین های B و D و کلسیم برای سیستم اسکلتی نوزاد برای مادر بسیار مهم است. برای تامین منابع بدن برای نیازهای خود و نوزاد، باید کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست، پنیر (دانه و نیمه سفت) و پنیر دلمه، کیک پنیر و شیر تغلیظ شده (بدون شکر)، کلبه مصرف کنید. کاسه پنیر و غیره روزانه.
   
   
   در مورد شیر کامل گاو، توصیه می شود برای جلوگیری از ایجاد حساسیت در نوزاد، آن را برای مدتی از رژیم غذایی حذف کنید.
3. گوشت بدون چربی و روغن
   این محصول یکی از مواد غذایی حاوی آهن است که برای مادران برای جبران کمبود انرژی، ویتامین B12 و پروتئین ضروری است. ما در مورد گوشت آب پز (یا کوفته، کوفته و غیره) از انواع زیر صحبت می کنیم - مرغ سفید، زبان، گوشت گاو، خرگوش، بوقلمون.
   
   
   گوشت باید حداقل یک روز در میان (ترجیحاً روزانه) در منو گنجانده شود.
   کره را فراموش نکنید: جیره روزانه این محصول 15 گرم آفتابگردان و حدود 25 گرم کره است.
4. آجیل
   این محصول برای مادران نیز ضروری است. اما فقط پس از بررسی دقیق برای یک واکنش آلرژیک و کمی در یک زمان (20 گرم در روز، نه بیشتر). خواص آجیل متفاوت است - هر آجیل خود را دارد. و برخی حتی می توانند باعث آسیب شوند.
   
   
   بنابراین به یاد می آوریم:
   • سدر
     مفیدترین برای یک مادر شیرده. مزایا: کمترین حساسیت، شاخص تغذیه ای بالا، قابلیت هضم آسان، عدم تحریک دستگاه گوارش، تسریع فرآیندهای بازسازی، کمک به بهبود غشاهای مخاطی و غیره.
   • گردو
     این آجیل به دلیل داشتن اسیدهای امگا 3 غیر اشباع، میزان چربی/قابلیت هضم شیر را افزایش می دهد. نکته اصلی این است که برای جلوگیری از کولیک و نفخ در نوزاد، فریب نخورید. همچنین لازم به یادآوری است که گردو بسیار حساسیت زا است (با احتیاط شروع به معرفی آن کنید).
   • بادام
     به لطف آنتی اکسیدان ها، به کاهش خستگی و مبارزه با خستگی کمک می کند.
   • نارگیل
     مفید برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش، غنی از فیبر، پروتئین و ویتامین های A، E.

   آلرژیک ترین آجیل ها فندق و بادام زمینی هستند. بهتر است در هنگام تغذیه از مصرف آنها خودداری شود.

5. نوشیدنی های میوه ای، میوه ها
   همه از فواید میوه ها و نوشیدنی های آنها برای مادران شیرده می دانند. کارشناسان توصیه می کنند نوشیدنی ها و میوه های توت/میوه و میوه ها را دو بار در روز بنوشید - منبع عالی ویتامین برای مادر و کودک (در مجموع حدود 300 گرم میوه / توت + 200-300 میلی لیتر نوشیدنی).
   
   
   مفیدترین آنها خواهد بود:
   • زغال اخته، گیلاس، گیلاس، مویز، انگور فرنگی.
   • گیلاس، آلو (در کمپوت، جوشانده، پوره)، گلابی (بدون پوست، با احتیاط)، سیب (بدون پوست، پخته)، موز (منبع پتاسیم)، هلو ("ویتامین ها" برای افسردگی)، زردآلو.
   • آب میوه ها و سایر نوشیدنی ها با پالپ - کنسرو شده و تازه. بهتر است به نوشیدنی های در نظر گرفته شده برای تغذیه نوزادان ترجیح داده شود.

   میوه های استوایی باید در طول تغذیه حذف شوند. و همچنین میوه هایی از رنگ های قرمز و نارنجی. قانون اصلی هنگام وارد کردن میوه جدید به رژیم غذایی: 3 روز برای آزمایش، بدون مخلوط کردن با میوه های دیگر. اگر آلرژی وجود ندارد، می توانید از آن استفاده کنید.

6. برنج قهوه ای
   اگر مشکلی در افزایش وزن بیش از حد (در مادر یا نوزاد) وجود دارد، وقت آن است که میزان کربوهیدرات را در رژیم غذایی کاهش دهید. اما درست است که آن را کاهش دهید - در عین حال فعالیت و کیفیت شیر ​​خود را حفظ کنید. برنج قهوه ای به این امر کمک می کند، زیرا ذخایر انرژی مادر را دوباره پر می کند و تعداد کالری لازم برای تولید شیر کامل و با کیفیت را به بدن می رساند. فقط برنج سفید معمولی خود را با برنج قهوه ای جایگزین کنید.
   
   
   خواص مفید محصول:
   • در دسترس بودن فیبر غذایی لازم و گاما اوریزانول.
   • وجود اسیدهای آمینه، ترکیب شیمیایی غنی.
   • به ظاهر ادم کمک می کند (مایع اضافی را از بین می برد).
   • کمبود گلوتن (گلوتن).
   • اثر قابض و احاطه کننده.
   • جبران کمبود نمک های معدنی
   • بهبود خواب، چهره، وضعیت مو (با استفاده منظم).
   • تغذیه سیستم عصبی (ویتامین های B).
   • حذف سموم، رادیونوکلئیدها و مواد زائد.

   و بسیاری از خواص مفید دیگر.

7. تخم مرغ
   برای رشد نوزاد و تشکیل سیستم اسکلتی آن، مفیدترین عنصر ویتامین D است و زرده تخم مرغ منبع جهانی آن است. درست است، شما باید کمی صبر کنید با تخم مرغ - آنها آلرژن های بسیار قوی هستند (به خصوص سفیده تخم مرغ). اما تخم بلدرچین در رژیم غذایی مادرم بسیار مفید خواهد بود.
   
   
   ویژگی های مفید:
   • مقدار زیادی ویتامین.
   • آسان برای هضم.
   • پیشگیری از بسیاری از بیماری های ویروسی
   • به عملکرد قلب و دستگاه گوارش کمک می کند.
   • وجود پروتئین، چربی و اسید فولیک برای عادی سازی سطح هورمونی مادر.

   البته، شما نباید به تخم مرغ ها حمله کنید - با دقت شروع کنید (مانند تخم مرغ). برای شروع، بیش از 1 تخم مرغ در روز مصرف نکنید. این محصول را می توان به صورت خام مصرف کرد، اما در طول دوره تغذیه توصیه می شود آنها را منحصراً به صورت آب پز مصرف کنید.

8. نان گندم کامل
   نه تنها مادر باردار به اسید فولیک نیاز دارد - مادر شیرده نیز کمتر به آن نیاز ندارد. و همچنین برای خرده ها - برای عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم ها. و نان غلات کامل، موسلی و پاستا تهیه شده از آرد درشت به این امر کمک می کند. این محصولات منبع اسید فولیک، آهن، فیبر، ویتامین B و غیره هستند.
   
   
   نان سبوس دار همچنین به حل مشکلات گوارشی، کاهش گرسنگی و شارژ انرژی مفید کمک می کند. این محصول همچنین برای کم خونی، کلسترول بالا و اختلال در عملکرد سیستم عصبی مفید است. یک دو تکه نان در صبح یا ناهار کافی است.
9. سبزیجات سبز
   در مورد خواص سبزیجات سبز مطالب زیادی نوشته شده است ، اما برای مادران شیرده آنها به ویژه مفید خواهند بود - این سبزیجات سبز (و همچنین گیاهان) هستند که حاوی "مهمات" ویتامین هایی هستند که یک زن در طول دوره تغذیه کودک خود به آن نیاز دارد. .
   
   
   سبزیجات سبز ...
   • ویتامین A، کلسیم.
   • آهن، ویتامین C.
   • آنتی اکسیدان ها
   • محتوای کالری کم.
   • فیبر و غیره

   منوی روزانه باید حداقل 400 گرم سبزیجات تازه یا فرآوری شده حرارتی داشته باشد. اول از همه به سالاد سبز و سبزی، کلم بروکلی، کدو سبز و اسفناج توجه می کنیم.
   و، البته، کدو تنبل، هویج، چغندر، بادمجان را فراموش نکنید - آنها نیز اضافی نخواهند بود.

10. میوه های خشک
    این محصول یک طیف "شوک" از ویتامین ها است که با کربوهیدرات ها، اسیدهای آلی، فیبر و غیره همراه است. میوه های خشکی که برای مادر شیرده بسیار مفید هستند، زردآلو و آلو خشک هستند. مصرف حدود 100 گرم میوه خشک در روز توصیه می شود. درست است، نه در 2 هفته اول تغذیه - کمی بعد، در غیر این صورت شکم کودک به سادگی با بسیاری از ریز عناصر مقابله نمی کند.
    
    
    بهتر است از میوه های خشک در کمپوت ها و به صورت خشک - بعد از 3 ماهگی کودک استفاده کنید. میوه های خشک را نباید به تعداد انگشتان دست مصرف کنید، کشمش، زردآلو خشک و آلو خشک را مخلوط کنید. از کوچک شروع کنید و هر بار یک میوه را معرفی کنید.

با تولد نوزاد، تغییرات شگرفی در زندگی هر زنی رخ می دهد. و این نه تنها در مورد ظاهر و روال روزانه، بلکه در مورد تغذیه نیز صدق می کند. چگونه می توانید رژیم غذایی مادری را که تصمیم دارد به نوزادش شیر دهد، متنوع کنید؟

برای هر زنی که به نوزادش شیر می دهد، بازنگری در رژیم غذایی خود، حذف غذاهای مضر از آن و اضافه کردن غذاهای سالم بسیار مهم است. این امر ضروری است تا بدن نوزاد تازه متولد شده ای که به تازگی خود را با زندگی مستقل وفق می دهد، بتواند فرآیندهای هضم را شروع کند و شیر مادر را جذب کند.

علاوه بر این، در این دوره، بدن مادر به تغذیه کافی برای کمک به بهبودی بدن او پس از بارداری و زایمان نیاز دارد.

روش های مختلفی برای ایجاد یک منو برای یک مادر شیرده وجود دارد. یکی به محدودیت شدید در مقدار غذا منتهی می شود، در حالی که دیگری، برعکس، شامل تغذیه فراوان و پر کالری است. اما معلوم می شود که هر دوی این رویکردها اشتباه است.

منوی زنان بعد از زایمان باید شامل: گوشت، غلات، ماکارونی، لبنیات، سبزیجات، میوه ها، تخم مرغ، روغن نباتی باشد. در عین حال مقدار شکر باید محدود شود. از آنجایی که هر چیزی که مادر می خورد بلافاصله وارد بدن کودک می شود، باید کیفیت و کمیت غذای مصرفی را به دقت کنترل کنید.

در طول زندگی داخل رحمی، مواد مغذی فرآوری شده از طریق بند ناف وارد بدن نوزاد می شد. اکنون بدن او باید به تنهایی کار کند.

از اولین دقایق زندگی، تغییرات عظیمی در بدن او رخ می دهد: غدد گوارشی فعال می شوند، به هضم غذا کمک می کنند، روده ها توسط میکروارگانیسم ها پر می شوند و حرکت روده توسعه می یابد. و سیر طبیعی همه این فرآیندها مستقیماً به کیفیت شیر ​​مادر بستگی دارد.

اصول اساسی تغذیه زنان در این دوران:

بنابراین، یک زن باید در تمام مدت شیردهی از خوردن این غذاها خودداری کند:

• غذاهای تند، شور، کنسرو شده، دودی، ادویه ها، آبگوشت های تند، مارینادها، پیاز تازه و سیر؛
• محصولاتی که حاوی مواد حساسیت زا هستند: سبزیجات قرمز یا نارنجی، میوه ها و انواع توت ها، میوه های استوایی، غذاهای دریایی، عسل، آجیل، کاکائو و محصولات حاوی آن، قارچ، تخم مرغ؛
• محصولات حاوی رنگ و طعم دهنده؛
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار.

رژیم غذایی مادر شیرده در هفته اول پس از تولد

بلافاصله پس از زایمان، یک زن به تغذیه خاصی نیاز دارد. این به این دلیل است که اکنون او برای بهبودی پس از زایمان و سازماندهی صحیح شیردهی به انرژی نیاز دارد.

در این دوره، باید به یاد داشته باشید که سیستم گوارشی کودک بسیار آسیب پذیر است و قادر به هضم غذای پیچیده ای که همراه با شیر مادر دریافت می کند، نیست. بنابراین، در این دوره، رژیم غذایی یک زن باید محدود و در عین حال حاوی حداکثر مواد مغذی باشد.

اکثر زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، احساس تشنگی شدیدی را تجربه می کنند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در طول فرآیند تولد مقدار زیادی مایع از دست داده است که بدن اکنون در تلاش است تا آن را دوباره پر کند.

تشکیل دوره شیردهی نیز به مقادیر اضافی مایع نیاز دارد. در این دوره، یک زن می تواند آب خنک، چای ضعیف یا یک کمپوت نه چندان شیرین تهیه شده از میوه های خشک بنوشد.

در 7 روز اول از تولد نوزاد، مادران باید محصولات شیر ​​تخمیر شده طبیعی بدون مواد افزودنی (کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده و غیره) را وارد رژیم غذایی خود کنند. اما بهتر است از چنین محصولاتی اجتناب کنید:

• چای و قهوه قوی که به تحریک سیستم عصبی کودک کمک می کند.
• آب میوه ها یکی از علل شایع آلرژی غذایی و نفخ هستند.
• غلات حاوی گلوتن (گندم، ارزن، جو مروارید)، زیرا ممکن است برای آنها آلرژی ایجاد شود.
• گوشت سرخ شده، به ویژه مرغ، که ممکن است حاوی آنتی بیوتیک باشد.
• برخی از سبزیجات - کلم، گوجه فرنگی، پیاز؛
• شیر کامل که یک آلرژن است؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده با مواد افزودنی (ماست های خریداری شده در فروشگاه، کشک)؛
• ماهی و سایر غذاهای دریایی؛
• تخم مرغ؛
• عسل و آجیل؛
• میوه ها و انواع توت ها

در هفته اول، مادر می تواند بخورد:

• فرنی پخته شده در آب (گندم سیاه، برنج، ذرت)؛
• پاستا؛
• سبزیجات بخارپز (سیب زمینی، گل کلم، کدو سبز، هویج)؛
• گوشت آب پز خرگوش یا گوساله؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب (پنیر، کفیر، خامه ترش)؛
• نان سیاه، کراکر؛
• روغن سبزیجات؛
• بیسکوییت.

چنین منوی محدودی در هفته اول زندگی کودک ضروری است تا مشکلات گوارشی و آلرژی نداشته باشد.

رژیم غذایی مادر شیرده در ماه اول

از هفته دوم زندگی نوزاد، مادر می‌تواند بفهمد نوزاد چگونه و چه غذاهایی را تحمل می‌کند. بنابراین، در حال حاضر می توان رژیم غذایی را به تدریج با افزودن غذاهای جدید به غذا گسترش داد.

برای اینکه بدن زن بتواند مقدار مطلوب شیر را برای تغذیه نوزاد تولید کند، مادر باید روزانه حداقل 2-2.5 لیتر مایع بنوشد. این شامل آب ساکن، چای ضعیف، کمپوت تهیه شده از میوه های خشک، جوشانده های گیاهی (بابونه، نعناع و بادرنجبویه)، دم کرده گل رز است. هنوز نمی توانید قهوه بنوشید.

محصولاتی که باید در رژیم غذایی مادر در ماه اول شیردهی وجود داشته باشد:

موارد زیر برای ماه اول ممنوع است:

• سبزیجات (خیار، کلم سفید، پیاز، سیر، گوجه فرنگی، نخود سبز)؛
• گوشت چرب (گوشت خوک، بره)، مرغ و احشاء؛
• شیر کامل، اگر کودک دچار افزایش گاز و قولنج ناشی از آن شود.
• هر ماهی؛
• تخم مرغ؛
• محصولات پخته شده و محصولات شیرینی پزی؛
• میوه های تازه، زیرا باعث کولیک می شوند.
• آجیل، کشمش.

اگر نوزاد به یکی از محصولات واکنش منفی نشان دهد، باید به مدت دو ماه کاملاً حذف شود. پس از آن، می توانید دوباره آن را ارائه دهید.

از این گذشته ، با گذشت زمان ، بدن کودک شروع به تولید آنزیم های خود می کند که به او در هضم غذا کمک می کند و کاملاً ممکن است تا این زمان او برای این محصول آماده باشد.

مهم است که به یاد داشته باشید که هر محصولی که هنوز برای کودک آشنا نیست باید هر 3-4 روز یک بار تجویز شود. این زمان مورد نیاز است تا مادر بتواند نحوه برخورد بدن کودک با محصول جدید را مشاهده کند.

در این زمان، شما باید نوزاد را به دقت تحت نظر داشته باشید، وضعیت آن (مدفوع، وجود قولنج، بثورات و غیره) را ارزیابی کنید.

اگر هیچ واکنش منفی تشخیص داده نشد، می توانید محصول جدید دیگری را معرفی کنید.

رژیم غذایی مناسب برای یک مادر شیرده از یک نوزاد تازه متولد شده در ماه

بلافاصله پس از زایمان، به مادر جوان گفته می شود که اکنون باید رژیم غذایی خاصی را در دوران شیردهی رعایت کند. منظور از این مفهوم چیست؟ رژیم شیردهی به معنای محدودیت های غذایی یا مصرف غذاهای خاص نیست. درست تر است که آن را تغذیه سالم بنامیم.

اصول تغذیه مناسب:

1. یک مادر شیرده باید روزانه به طور متوسط ​​2 لیتر مایعات بنوشد. این می تواند آب ساکن، چای ضعیف، کمپوت تهیه شده از میوه های خشک یا آب میوه باشد.
2. کافئین و الکل در این دوره کاملاً ممنوع است.
3. محصولاتی که می توانند باعث آلرژی شوند باید به تدریج و با احتیاط وارد منو شوند. بهترین گزینه 1 محصول جدید هر 3-4 روز است. برای اولین بار، می توانید مقدار کمی از یک محصول جدید را امتحان کنید، و اگر بدن کودک واکنشی نشان نداد، به تدریج می توان دوز را افزایش داد.
4. اگر به غذاهای تند و چاشنی های زیاد عادت دارید، بهتر است حداقل تا 3 ماه اول پس از زایمان از مصرف این گونه غذاها خودداری کنید. در مرحله بعد، می توانید به دقت چاشنی های مورد علاقه خود را اضافه کنید، در حالی که واکنش کودک خود را زیر نظر دارید.
5. رژیم غذایی مادر باید حاوی لبنیات، گوشت، سبزیجات و میوه ها در مقادیر معقول باشد.
6. مقدار غذاهای شیرین و نشاسته ای باید اندازه گیری شود.
7. نوشیدنی های گازدار، غذاهای چرب، تند و دودی ممنوع است.

بنابراین رژیم ماهیانه مادر شیرده چیزی جز یک رژیم غذایی سالم و متعادل با مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی در غذا نیست.

تعداد وعده های غذایی برای هر زن می تواند فردی باشد. در عین حال، بهتر است به صورت کسری غذا بخورید، اغلب با خوردن مقادیر کمی غذا، تا احساس گرسنگی حاد را تجربه نکنید. همه غذاها باید آب پز، خورش یا پخته شوند. بهتر است برای مدتی از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید.

رژیم نوشیدن یک مادر شیرده

در طول زایمان، بدن زن دچار کم آبی می شود و مایعات زیادی از دست می دهد. بنابراین، او نیاز فوری به پر کردن آن دارد.

علاوه بر این، کمیت و کیفیت شیر ​​مادر بستگی به این دارد که چه مقدار از آن وارد بدن مادر می شود. به طور تجربی مشخص شد که 1 لیوان آب، 15-20 دقیقه قبل از تغذیه، باعث تولید شیر در مقادیر بیشتر می شود.

مصرف مایعات روزانه برای یک زن در دوران شیردهی 2-2.5 لیتر است. این همچنین شامل سوپ، آب میوه، شیر و مایعات دیگر است.

شایان ذکر است که هر چیزی که توسط مادر نوشیده و خورده است مستقیماً بر کیفیت شیر ​​مادر تأثیر می گذارد. بنابراین، بهتر است به عنوان نوشیدنی، آب معدنی یا تصفیه شده بدون گاز را ترجیح دهید.

رژیم غذایی برای مادر مبتلا به قولنج در کودک

طبق آمار، حدود 70 درصد از تمام نوزادان بالای 3 هفته کولیک را تجربه می کنند. بروز آنها اغلب با رژیم غذایی مادر همراه است. بنابراین، برای محافظت از کودک در برابر مشکلات، یک زن باید مراقب چیزی باشد که می خورد.

اگر غذاهایی را که می توانند باعث نفخ می شوند را از فهرست غذایی خود حذف کنید، می توانید از کودک خود در برابر قولنج محافظت کنید.

تمام سبزیجاتی که مادر می خورد باید از نظر حرارتی پردازش شوند (آب پز یا پخته).

در عین حال بهتر است در ماه های اول از مصرف کلم سفید و گوجه فرنگی کاملا پرهیز شود. در بین میوه ها بهتر است سیب پخته را ترجیح دهید.

برای دوره ای که قولنج ممکن است (3 ماه اول زندگی کودک)، بهتر است از شیر کامل خودداری کنید. اما مقدار محصولات شیر ​​تخمیر شده را می توان افزایش داد.

حبوبات منجر به نفخ می شوند، بنابراین باید از مصرف آنها پرهیز کرد. گوشت باید تازه و بدون چربی انتخاب شود. می توان آن را با آب پز یا خورش تهیه کرد. تهیه کوفته یا کوفته از گوشت نیز توصیه می شود. فرنی ها را باید در آب پخته و با کره چاشنی کنید.

نان تازه می تواند باعث تشکیل گاز شود. بنابراین بهتر است مادر شیرده نان سفید خشک یا یک روزه بخورد.

اطلاعات تکمیلی در مورد رژیم غذایی را می توانید از ویدیوی زیر دریافت کنید.

تغذیه مناسب در دوران شیردهی کلید موفقیت آمیز شیردهی، بهبودی سریع زن پس از زایمان و رشد و نمو طبیعی نوزاد است. این بدان معنا نیست که مادر باید رژیم سخت بگیرد.

شما فقط باید برای سه تا چهار هفته اول پس از تولد نوزاد به یک رژیم سختگیرانه پایبند باشید. سپس محصولات جدید به تدریج وارد رژیم غذایی مادر شیرده می شود، اما در عین حال باید به دقت وضعیت سلامت و واکنش کودک را زیر نظر داشته باشید و توصیه ها را دنبال کنید.

هر مادری می داند که غذایی که می خورد به شیر مادر منتقل می شود. و سپس اجزای غذا به همراه شیر وارد بدن کودک می شود. در چند ماه اول، هضم نوزاد تازه به شرایط جدید عادت می کند. اغلب غذای جدید منجر به قولنج شدید، نفخ، آلرژی و سایر مشکلات می شود.

تغذیه مناسب برای مادر شیرده به جلوگیری از این مشکل کمک می کند. لطفا توجه داشته باشید که رژیم غذایی نیز بر تولید شیر مادر تأثیر می گذارد. بنابراین، برخی از غذاها و نوشیدنی ها شیردهی را تقویت می کنند. و دیگران، برعکس، مقدار شیر را کاهش می دهند. لیست محصولات برای بهبود شیردهی را می توانید در لینک / پیدا کنید.

اصول تغذیه در دوران شیردهی

• رژیم غذایی یک مادر شیرده باید حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و عناصر مفید باشد. حتما ماهی و گوشت، لبنیات و لبنیات تخمیری، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. برای کاهش وزن نمی توانید رژیم سخت بگیرید! چنین رژیم غذایی منجر به مشکلات سلامتی برای زن و نوزاد خواهد شد.
• تعداد وعده های غذایی پنج بار در روز است. منوی یک مادر شیرده شامل سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده است. مهم است که از پرخوری یا کم خوری خودداری کنید.
• از آن سوء استفاده نکنید! این اصل تا حدی با اصل قبلی مرتبط است. پرخوری باعث نفخ و قولنج شدید در نوزاد، ناراحتی معده در مادر و اختلال در حرکات روده می شود. حتی یک محصول بی خطر در مقادیر بیش از حد منجر به واکنش منفی می شود. یک رویکرد معقول، قانون اساسی است که تغذیه یک زن را در هنگام شیردهی شکل می دهد.
• هنگام تهیه ظروف، خورش، پخت یا بخارپز را ترجیح دهید. میوه های تازه را می توان حتی بعد از دو تا سه ماه پس از تولد کودک با احتیاط مصرف کرد. عملیات حرارتی باعث هضم آسان غذا می شود، در حالی که خواص مفید آن را حفظ می کند.
• در ماه اول، از یک رژیم غذایی سخت پیروی کنید، غذاهای حاوی آلرژن ها و غذاهایی که می تواند باعث اختلالات گوارشی در نوزاد شود را از منوی مادر شیرده حذف کنید.
• از ماه دوم غذاهای جدید وارد رژیم غذایی مادر شیرده می شود. برای اولین بار، یک تکه غذای کوچک را امتحان کنید و به مدت دو روز سلامت کودک را زیر نظر بگیرید. اگر عواقب منفی نداشته باشد، می توان غذا را بدون ترس خورد. اگر کودک آلرژی یا مشکلات گوارشی دارد، دوز را کاهش دهید یا تجویز را به مدت یک ماه به تاخیر بیندازید.
• چندین محصول جدید را همزمان امتحان نکنید! مهم است که بدانیم نوزاد به چه غذایی واکنش نشان می دهد.
• مصرف غذاهای سرخ شده، خیلی شور، تند و چرب، آرد و شیرینی ها را محدود کنید. شیر و محصولات لبنی تخمیر شده را بدون افزودنی و با محتوای چربی کم انتخاب کنید.
• منوی یک مادر شیرده نباید شامل غذاهای فرآوری شده، مواد نگهدارنده یا سایر مواد شیمیایی باشد! چنین غذایی منجر به اختلالات گوارشی و مسمومیت می شود.
• هنگام شیردهی، الکل را فراموش کنید. نوشیدنی های الکلی بدن کودک و مادر را مسموم می کند، رشد کودک را مهار می کند و بیماری های قلب، عروق خونی و سلول های عصبی را تحریک می کند.
• در صورت کمبود ویتامین ها، مجتمع های مخصوص مادران شیرده را مصرف کنید که با شیردهی سازگار بوده و برای نوزادان بی خطر هستند. بخوانید کدام مجتمع های ویتامین برای مادران شیرده مناسب است.
• بیشتر بنوش. نوشیدنی گرم و فراوان بدن را تمیز می کند، به مقابله با ویروس ها کمک می کند و شیردهی را تقویت می کند. حداقل حجم مایع روزانه دو لیتر است، با در نظر گرفتن اینکه نیمی از حجم آن آب آشامیدنی است. رژیم غذایی مادر شیرده باید شامل سوپ و آبگوشت، آب میوه های طبیعی و کمپوت باشد.

میز غذا برای مادران شیرده

می توان	ممنوع است
سیب، موز و گلابی؛ با احتیاط - خرمالو، انار	مرکبات و میوه های عجیب و غریب (به جز موز)
کدو سبز و کدو تنبل، سیب زمینی و هویج، گل کلم و کلم بروکلی؛ با احتیاط - گوجه فرنگی، بادمجان، خیار، چغندر	کلم سفید و تربچه، ترب و ترب، فلفل دلمه ای، پیاز و سیر (به مدت 6-4 ماه)
فرنی با آب، بعد از 4-5 ماه - با شیر، بلغور و فرنی چند دانه - بعد از 6 ماه	قارچ و کلم ترش، ترشی و ماریناد
شیر و لبنیات تخمیر شده بدون مواد افزودنی و چربی کم، شیر گاو فقط به مدت 4 تا 5 ماه قابل نوشیدن است.	ماست با مواد افزودنی، محصولات شیر ​​تخمیر شده پرچرب
ماهی و گوشت بدون چربی	گوشت خوک، دودی، چرب و شور و ماهی و گوشت
پاستا بدون افزودنی تخم مرغ	ژامبون، سوسیس، سوسیس دودی
تخم مرغ - دو عدد در هفته، تخم بلدرچین - بیش از هشت عدد	سس مایونز، سس کچاپ، سس
روغن نباتی و کره تصفیه نشده	غذاهای نیمه تمام و کنسرو، فست فود
شکلات تلخ، مارشمالو و مارشمالو، کیک خانگی با حداقل شکر، بیسکویت و کوکی های جو دوسر	محصولات آرد با افزودنی های شیمیایی و رنگ، شیر و شکلات گازدار
سبزه	گیاهان گرم و ادویه جات ترشی جات
چای سبز و سیاه ضعیف، چای و جوشانده گیاهی، کاسنی	قهوه و چای پررنگ (ممکن است بعد از شش ماه)
کمپوت ها و نوشیدنی های میوه ای، آب میوه های طبیعی رقیق شده با آب	نوشابه های گازدار و الکل

غذا و نوشیدنی

جدول لیست کوتاهی از محصولات برای یک مادر شیرده را ارائه می دهد. متخصصان اطفال و متخصصان تغذیه توضیحات مفصلی در مورد اینکه چه چیزی، چه زمانی و در چه مقدار باید در دوران شیردهی مصرف شود، ارائه می دهند. بیایید نگاه دقیق تری به چه چیزی بیندازیم می توانخوردن برای مادر شیرده:

• گوشت بدون چربی (مرغ و بوقلمون، گوشت گاو و خرگوش) آب پز یا خورشتی؛
• ماهی کم چرب (پیک سوف، پولاک و ماهی کاد، هیک و دست و پا کردن) آب پز یا خورشتی؛
• لبنیات و محصولات لبنی تخمیری با محتوای چربی کم (خامه ترش و پنیر دلمه، ماست بدون افزودنی، شیر پخته تخمیر شده و ماست). اما در هنگام شیردهی با احتیاط از شیر کامل گاو استفاده کنید.
• پنیرهای آب نمک، انواع نرم و سفت که فرآیند رسیدگی کوتاهی را پشت سر گذاشته اند. پنیر بهتر است در سالاد، کاسرول یا با ساندویچ مصرف شود، نه به عنوان یک غذای مستقل.
• سبزیجات آب پز یا بخارپز، کمتر - خام. ایمن ترین و سالم ترین آنها کدو سبز، گل کلم و کلم بروکلی است. همچنین می توانید سیب زمینی، هویج و کدو تنبل را در منوی یک مادر شیرده قرار دهید. می توانید خیار، بادمجان، چغندر و گوجه فرنگی را با احتیاط مصرف کنید. به هر حال، بهتر است گوجه فرنگی زرد بخورید.
• میوه هایی را بخورید که پوست کنده و پوست کنده شده اند. رژیم غذایی مادر شیرده ممکن است شامل سیب سبز، موز و گلابی باشد. به هر حال، سیب بی خطرترین میوه ای است که می توانید در هفته های اول پس از زایمان بخورید. از خرمالو و انار با احتیاط استفاده کنید. میوه ها را نباید با معده خالی مصرف کرد. زمان مناسب برای مصرف دو ساعت پس از وعده غذایی اصلی است.
• در ابتدا باید فرنی را با آب بخورید. تغذیه در دوران شیردهی شامل گندم سیاه و بلغور جو دوسر، ذرت و فرنی برنج است. بلغور و فرنی چند دانه را می توان به مدت 5-6 ماه در رژیم غذایی گنجاند. سپس شروع به پختن فرنی شیر کنید.

• پاستا را می توان بدون افزودنی تخم مرغ در مقادیر کم و فقط در صورت آب پز مصرف کرد.
• تخم مرغ در دوران شیردهی گاهی اوقات باعث ایجاد حساسیت در نوزادان می شود. بنابراین، از هنجار پیروی کنید - بیش از دو تخم مرغ در هفته نخورید. در این مورد، تخم مرغ از زرده به رژیم غذایی مادر شیرده وارد می شود. اگر کودک شما آلرژی دارد، تخم مرغ را با تخم بلدرچین جایگزین کنید.
• روغن های گیاهی (آفتابگردان، زیتون، کنجد و ...) برای مادران و نوزادان مفید است. می توانید با روغن بپزید یا به ظرف آماده اضافه کنید. اما به یاد داشته باشید که بیش از حد استفاده نکنید!
• شیرینی و آرد. هر زنی نمی تواند برای مدت طولانی بدون شیرینی بماند. اگر کودک آلرژی نداشته باشد، مادر شیرده گاهی اوقات می تواند شکلات تلخ یا کلوچه را به مقدار کم بخورد. از بین انواع کوکی ها، بیسکویت و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید. علاوه بر این، می توانید غذاهای پخته شده خانگی را بدون مواد افزودنی و مقدار زیادی شکر مصرف کنید. یک درمان مناسب می تواند پای سیب، مارشمالو سفید و مرنگ، مارشمالو باشد. چه شیرینی های دیگری را می توانید در دوران شیردهی بخورید، لینک را بخوانید;
• میوه های خشک جایگزین عالی برای شیرینی ها هستند. آنها راحت تر هضم می شوند و به هضم آسیب نمی رسانند، آلرژی ایجاد نمی کنند و خواص مفید میوه های تازه را حفظ می کنند. در عین حال طعم شیرینی دارند.
• سبزی ها یک افزودنی عالی برای غذاهای موجود در منوی یک مادر شیرده هستند. از شوید و جعفری استفاده کنید. این گیاهان نه تنها طعم و مزه غذا را تزیین می کنند، بلکه شیردهی را افزایش می دهند!

در مورد نان، خوردن نان سفید و سیاه در دوران شیردهی توصیه نمی شود. می توانید نان پیتای بدون خمیرمایه، نان و محصولات آردی را با سبوس بخورید. حالا بیایید به محصولاتی که قابل مصرف نیستهنگام شیردهی:

• قارچ ها غذای سخت هضم هستند که هضم غذا را مختل می کند، مدفوع را مختل می کند و مسمومیت ایجاد می کند.
• مارینادها، کلم ترش و ترشی ها به دلیل محتوای سرکه و نمک اضافی باعث مسمومیت در کودک می شوند.
• کلم سفید نیز برای بدن مشکل هضم است و باعث نفخ در نوزاد و مادر می شود.
• تربچه، ترب، ترب غذاهای "تهاجمی" هستند که بر هضم نوزاد تأثیر منفی می گذارند.
• محصولات نیمه تمام، محصولات با مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی؛
• گوشت چرب و دودی، گوشت خوک، گوشت خوک را با احتیاط مصرف کنید.
• ماهی چرب؛

• ادویه های تند. در دوران شیردهی می توانید پیاز و سیر بخورید اما به مقدار محدود. توصیه می شود این سبزیجات را زودتر از 4-5 ماهگی به رژیم غذایی مادر شیرده وارد کنید. هنجار در دوران شیردهی یک حبه سیر دو بار در هفته است. به هر حال، بر خلاف نظر بسیاری از مادران، سیر، زمانی که به مقدار کم مصرف شود، طعم شیر مادر را تغییر نمی دهد. و جعفری به از بین بردن بوی نامطبوع کمک می کند.
• سوسیس و ژامبون، سوسیس دودی؛
• میوه های عجیب و غریب، به استثنای موز. آنها اغلب باعث ایجاد آلرژی در کودکان می شوند. علاوه بر این، مواد شیمیایی اغلب به محصولات وارداتی اضافه می شود.
• شکلات شیرین، کیک و شیرینی با رنگ، کرم و افزودنی های شیمیایی؛
• سس و سس مایونز، فست فود و سایر غذاهای ناسالم.

قبلاً در مورد اهمیت نوشیدن مایعات زیاد در دوران شیردهی صحبت کرده ایم. بیایید نگاه کنیم به چه چیزی می توانید بنوشیدمادر شیرده:

• آب های طبیعی از سیب، گلابی، هویج. ابتدا آب میوه را با آب 1 به 1 رقیق کنید. سپس به تدریج مقدار آب را کم کنید.
• کمپوت میوه های تازه و خشک و انواع توت ها. سیب و گلابی، آلو و زردآلو خشک، آلو و گیلاس برای مادر شیرده مناسب است. این نوشیدنی روده ها را تحریک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. طرز تهیه کمپوت بخوانید;
• چای سیاه و سبز ضعیف. چای بابونه نیز تأثیر مثبتی بر بدن دارد.
• قهوه ضعیف بعد از 5-6 ماه وارد رژیم غذایی مادر شیرده می شود. این یک پاتوژن و آلرژن قوی است که بر سلول های عصبی و هضم نوزاد تأثیر منفی می گذارد. در شش ماه اول شیردهی، قهوه با کاسنی جایگزین می شود که برای نوزادان بی خطر است.
• جوشانده رازیانه، زیره و بادیان عطش را رفع کرده و تولید شیر مادر را تحریک می کند. علاوه بر این، می توانید چای گیاهی مخصوص شیردهی را خریداری کنید. نحوه انتخاب چای برای شیردهی، مقاله را بخوانید.

نوشیدنی های گازدار و الکلی را نباید در رژیم غذایی مادر شیرده قرار داد! آنها باعث مسمومیت شدید بدن نوزاد می شوند و به زن آسیب می رسانند.

پزشکان اطفال منوهایی را به صورت ماهانه و حتی هفته ای برای مادران شیرده ایجاد می کنند. با دانستن لیست محصولات مجاز، می توانید به طور مستقل رژیم غذایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. در اینجا یک منوی نمونه بر اساس ماه است که قابل تنظیم است.

در هفته اول باید رژیم غذایی خود را تا حد امکان محدود کنید و فقط آب سبزیجات و پوره سیب یا کدو سبز مصرف کنید. در روز دهم، موارد زیر را می توان به رژیم غذایی مادر شیرده اضافه کرد:

• کوکی های گالت ("Jubilee" و "Maria")؛
• میوه های خشک شده؛
• سبزیجات خورشتی (کدو سبز، هویج، کدو تنبل، هویج)؛
• پاستا؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده: پنیرهای سفت، شیر پخته تخمیر شده، پنیر و کفیر؛
• ماهی آب پز؛
• نان با سبوس.

بنابراین، در ماه اول، یک مادر شیرده باید به صورت زیر غذا بخورد:

1. مرغ پخته شده رژیمی، بوقلمون، خرگوش یا گوشت گاو؛
2. سوپ گیاهی؛
3. مقدار کمی گوشت کره؛
4. سس سیب یا سیب و موز پخته شده؛
5. روغن زیتون و آفتابگردان؛
6. فرنی با آب (به جز سمولینا)؛
7. هنوز آب آشامیدنی، کمپوت، جوشانده و چای سبز.

ماه دوم یا سوم، علاوه بر رژیم معمول، شامل میوه و سبزیجات خام، گل گاوزبان کم چرب است. بعد از ماه سوم به تدریج سیب زمینی، آبگوشت، تخم مرغ و سایر غذاهای مجاز را وارد کنید. پس از شش ماه، می توانید رژیم غذایی خود را تا حد امکان متنوع کنید و شروع به خوردن فرنی سمولینا، سوپ، قهوه و چای پررنگ کنید.

شما می توانید 1-1.5 سال پس از تولد نوزاد به منوی معمول خود بازگردید. با این حال، به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب نه تنها برای رشد و نمو کامل کودک، بلکه برای شما نیز ضروری است. این کلید داشتن اندام زیبا و باریک، سلامتی و تندرستی است.

چه زمانی و چرا به رژیم غذایی ضد حساسیت نیاز دارید؟

رژیم کم آلرژیک شامل غذاهایی است که حاوی مواد حساسیت زا نیستند و واکنش منفی در کودک ایجاد نمی کنند. این رژیم برای اولین ماه پس از زایمان مناسب است، زمانی که بدن نوزاد هنوز ضعیف است و همیشه غذاهای جدید را نمی پذیرد.

علاوه بر این، چنین رژیم غذایی برای بیماری های روده در یک کودک تازه متولد شده، از جمله آسیب شناسی هضم یا جذب، و ناهنجاری های رشد ضروری است. ممکن است کودک نسبت به برخی از اجزای غذا عدم تحمل فردی داشته باشد.

همچنین در صورت وجود آلرژی ارثی باید رژیم غذایی را رعایت کرد، زیرا موارد مکرر آلرژی غذایی، حساسیت به پشم، گزش حشرات و انواع دیگر در خانواده ثبت شده است. چنین رژیمی خطرات احتمالی واکنش آلرژیک در نوزاد را کاهش می دهد.

دستور العمل برای مادران شیرده

منوی یک مادر شیرده ممکن است نه تنها شامل غلات و پوره ها، بلکه انواع خوشمزه غذاهای مغذی نیز باشد. ما چندین دستور العمل سالم و آسان ارائه می دهیم که مکمل رژیم غذایی شما در دوران شیردهی است.

بورش

بورش در دوران شیردهی باید ملایم باشد و سرخ نشود. برای تهیه، سبزیجات را بخارپز کنید یا تازه اضافه کنید. برای آبگوشت از گوشت گوساله یا گاو بدون رگه استفاده کنید.

برای پخت و پز از رب گوجه فرنگی یا آب گوجه فرنگی استفاده نکنید. از گوجه فرنگی تازه و پوست گرفته استفاده کنید. اما افزودن کدو سبز به سوپ اثر چغندر "سنگین" را نرم می کند. به جای کلم سفید از گل کلم استفاده کنید. اگر از کلم سنتی استفاده می کنید، محصول را بخارپز کنید.

قبل از پخت، یک تکه گوشت را به مدت دو ساعت در آب سرد خیس کنید. این باعث از بین رفتن مواد مضر می شود. و سپس به مدت 1.5-2 ساعت در آب تازه بپزید. برای تهیه سبزیجات از چغندر و کلم، سیب زمینی و هویج استفاده کنید. همانطور که قبلا ذکر شد می توانید از کدو سبز نیز استفاده کنید.

چغندرها را به صورت نواری، سیب زمینی و کدو سبز را مکعبی خرد کنید. کلم را خرد کرده و هویج را رنده کنید. وقتی گوشت پخت، سبزیجات را اضافه کنید و سوپ را با حرارت ملایم بپزید. پنج دقیقه قبل از آماده شدن، نمک را اضافه کنید. می توانید سبزیجات و خامه ترش را به ظرف آماده اضافه کنید.

قابلمه پنیر کوتیج

یک غذای سالم و ساده که در رژیم غذایی هر مادر شیردهی گنجانده شده است. سیب، کشمش یا زردآلو خشک به تنوع بخشیدن به کاسرول کمک می کند. برای تهیه، مصرف کنید:

• پنیر کوتاژ - 500 گرم؛
• تخم مرغ - 1 عدد؛
• آرد یا سمولینا - 3 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• خامه ترش - 2-3 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• شکر - 2-3 قاشق غذاخوری. قاشق ها

کاسرول بسته به قابلیت ها و ترجیحات در فر، مایکروویو یا آرام پز آماده می شود. یک دستور کلاسیک برای پخت پنیر کوتاژ در فر را در نظر بگیرید. بلغور یا آرد را با پنیر مخلوط کرده و تخم مرغ را با شکر هم بزنید. تخم مرغ و شکر را با پنیر و آرد داخل بشقاب می ریزیم. مخلوط را هم بزنید تا یکدست شود. می توانید میوه ها، میوه های خشک یا انواع توت ها را اضافه کنید.

یک ظرف پخت را با روغن نباتی چرب کنید، مخلوط را بچینید و با خامه ترش خیس کنید. کاسرول را به مدت 40 دقیقه با دمای 180 درجه بپزید. ضمناً پنیر کوتیج را می توان در خانه هم تهیه کرد! این کار زمان و تلاش زیادی نمی برد، اما از ترکیب و ماندگاری محصول اطمینان خواهید داشت. طرز تهیه پنیر در خانه را بخوانید.

قابلمه برنج

غذاهای زیادی از برنج تهیه می شود. اینها سالاد و غلات، پلو و ریزوتو، سوپ و کاسرول هستند. برای تهیه کاسه برنج از موارد زیر استفاده کنید:

• برنج - 350 گرم؛
• فیله مرغ - 400 گرم؛
• پنیر رنده شده - 150 گرم؛
• خامه ترش - 150 گرم؛
• تخم مرغ - 2 عدد؛
• گوجه فرنگی - 1-2 عدد؛
• روغن نباتی - 4 قاشق غذاخوری. قاشق؛
• نمک و گیاهان به مزه.

برنج را کاملا بشویید، فیله را به قطعات برش دهید. نمک بزنید و مواد را مخلوط کنید، یک لیوان آب اضافه کنید و زیر درب بسته بجوشانید تا برنج آماده شود. وقتی برنج خنک شد، خامه ترش و تخم مرغ زده شده را اضافه کنید. مخلوط را هم بزنید، گوجه فرنگی پوست گرفته و خرد شده را اضافه کنید. پنیر رنده شده و سبزیجات را روی آن بپاشید. به مدت 20 دقیقه در فر با دمای 200 درجه بپزید.

سیبهای پخته

یک غذای بهینه و مطمئن در دوران شیردهی. برای تهیه، دو یا سه سیب سبز را بردارید، پوست آن ها را بگیرید، سر و هسته آن را با دانه ها جدا کنید. به این ترتیب شما یک فنجان سیب دریافت خواهید کرد. داخل این فنجان یک قاشق چایخوری شکر بریزید و روی آن را بپوشانید. سیب ها را به مدت پنج تا شش دقیقه در مایکروویو بپزید.

در مقاله "منو مادران شیرده: دستور العمل های خوشمزه و سالم" روش های بیشتری برای تهیه سوپ، غذاهای اصلی، دسرها و غذاهای پخته خواهید یافت.

زمان مطالعه: 8 دقیقه

شیر مادر سرشار از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ترکیبات چرب، ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مغذی است. این فراوانی از بدن مادر به کودک می آید. بنابراین، بسیار مهم است که رژیم غذایی مادر شیرده را صحیح، متعادل و متنوع کنید تا به طور منظم ضایعات را جبران کنید. رژیم غذایی باید با گروه های اصلی غذایی غنی شود: انواع میوه ها، محصولات پخته شده، محصولات لبنی، سبزیجات، گوشت، چربی ها، ماهی، انواع توت ها.

غذای یک زن پرستار

رژیم غذایی یک مادر شیرده باید شامل موارد زیر باشد:

• گوشت - خرگوش، گوشت گوساله، بوقلمون، مرغ بدون پوست. غذاهای گوشتی باید هر روز به صورت خورش، پخته یا آب پز در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
• محصولات لبنی - پنیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست، پنیر دلمه، ماست ساده، کفیر. توصیه می شود که مادر شیرده آنها را به صورت روزانه یا یک روز در میان بخورد. افزودن مربا، عسل یا شکر به لبنیات ممنوع است، زیرا می تواند باعث تشکیل گاز شدید شود.
• ماهی کم چرب - ماهی سوف، ماهی کاد، گردو، دست و پا کردن، هیک.
• سبزیجات - بروکلی، کدو تنبل، گل کلم، شلغم، خیار. خورش ها را بدون اضافه کردن روغن آماده کنید. قبل از خوردن، کمی روغن نباتی تصفیه نشده به سبزیجات آماده شده اضافه کنید.
• غلات - ذرت، گندم سیاه، برنج، بلغور جو دوسر.
• شیرینی - بیسکویت، مارمالاد، مارشمالو، مارشمالو.
• چربی ها - کره، روغن نباتی.
• پاستا بدون افزودنی تخم مرغ.
• آجیل - گردو، بادام، فندق در حد اعتدال دو ساعت بعد از غذای اصلی.
• میوه ها - موز، سیب پوست کنده، خرمالو، زردآلو، انار، گیلاس. خوردن چنین میوه هایی با معده خالی یا دو ساعت بعد از غذای اصلی برای مادر شیرده توصیه نمی شود.
• نوشیدنی ها - دمنوش های گیاهی با آویشن، پونه کوهی، نعناع، ​​آب معدنی بدون گاز، نوشیدنی های میوه ای، کمپوت، جوشانده گل رز.

رژیم غذایی روزانه برای افزایش شیردهی

تغذیه مادر شیرده بر میزان شیر تولید شده در بدن او تأثیر مستقیم دارد. اگر خوب غذا نخورید، کیفیت و کمیت شیر ​​شما آسیب می بیند. چگونه شیردهی را افزایش دهیم، چه غذاهایی بخوریم؟ اول، شایان ذکر است که رژیم غذایی روزانه باید 2500 کیلو کالری باشد. شما نباید برای دو نفر غذا بخورید، باید یاد بگیرید که چگونه غذای مناسب را انتخاب کنید.

برای بهبود کیفیت شیر، روزانه 200 گرم گوشت یا ماهی، یک لیوان کفیر یا شیر، 100 گرم پنیر دلمه، 30 گرم پنیر سفت در رژیم غذایی خود بگنجانید، یعنی تاکید در تغذیه باید روی پروتئین باشد. غذاهای غنی اگر آن را با میوه ها، سبزیجات و نان سبوس دار مصرف کنید، شیردهی افزایش می یابد و تمام مواد لازم بدن تامین می شود. همچنین رعایت رژیم صحیح نوشیدن در رژیم غذایی مادر شیرده بسیار مهم است. شما باید روزانه دو لیتر مایع بنوشید.

منوی یک مادر شیرده در ماه اول: جدول

تغذیه در ماه اول یک مادر شیرده برای کودک بسیار مهم است، از آن زمان پایه و اساس سلامت او گذاشته می شود. در ابتدا رژیم غذایی سختگیرانه است اما به تدریج غذاهای جدید در آن گنجانده می شود. آنها باید با دقت و به تدریج معرفی شوند تا زمانی برای ردیابی واکنش کودک به هر محصول وجود داشته باشد. در عین حال، تغذیه برای یک مادر شیرده باید از نظر چربی، پروتئین، کربوهیدرات، ترکیب ویتامین و مواد معدنی، کالری و فیبر غذایی معادل باشد. برای راحتی کار، جدولی در زیر آمده است که رژیم غذایی ماه اول را به تفصیل شرح می دهد.

منوی یک مادر شیرده در ماه اول

	محصولات مجاز	اصول تغذیه
1-2 روز	بلغور جو دوسر با شیر، سوپ سبزیجات، پوره سیب زمینی، کتلت ماهی و گوشت بدون چربی، سبزیجات و گوشت خورشتی، کره، ماست، پنیر دلمه، خامه ترش، پنیر سفت، نان سبوس دار، کفیر، شیر پخته تخمیری، کلوچه خشک، چای ضعیف ، کمپوت میوه خشک.	روزهای اول از نظر تغذیه باید ملایم باشد. همه محصولات به صورت خورش یا آب پز هستند.
هفته 1	فرنی با شیر و آب؛ خورش، آب پز، بخار پز مرغ بدون پوست، خرگوش، گوشت گوساله، گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی؛ سبزیجات خورشتی و آب پز؛ سوپ با سوپ گوشت دوم، گیاهی، بدون سرخ کردن؛ شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه، ماست، کفیر، پنیر؛ گندم چاودار، سبوس، نان گندم، بیسکویت خشک؛ دمنوش های گیاهی برای مادران شیرده، کمپوت های سیب و میوه های خشک، چای ضعیف با مقدار کمی شیر، آب جوشیده.	الزامات غذایی به همان اندازه سختگیرانه باقی می ماند. در این زمان، شیردهی مادر شیرده شروع به رشد می کند، بنابراین یک رژیم غذایی مغذی مهم است. مادران شیرده از نوشیدنی های گازدار، شیر کامل، ماست های پرکننده، چای پررنگ، قهوه، آب میوه های صنعتی و کمپوت ها منع می شوند.
7-14 روز	اضافه کردن ماهی سفید دریایی آب پز یا پخته شده، تخم مرغ، پنیر سفت ملایم، پاستا در مقادیر محدود، کراکر و نان شیرینی، زردآلو خشک و آلو به رژیم غذایی مجاز است.	قوانین به همان اندازه سختگیرانه باقی می مانند. هر محصول جدید به تدریج معرفی می شود.
روزهای بعدی تا پایان ماه	اضافه کردن زردآلو، توت سیاه، انگور فرنگی، chokeberries، آلو مجاز است. سیب و گلابی زرد-سبز و سبز، موز؛ خیار، هویج رنده شده، کلم سفید، کدو سبز، جعفری و شوید؛ ماهی رودخانه و دریا	رژیم غذایی مادران شیرده به تدریج در حال گسترش است. مجاز به افزودن بیش از یک محصول جدید در روز به منظور هماهنگی با واکنش نوزاد است. سبزی‌ها و میوه‌های تازه به آرامی معرفی می‌شوند که عناصر ریز، ویتامین‌ها و فیبر غذایی را برای جلوگیری از ایجاد یبوست و رژیم غذایی سالم فراهم می‌کنند. مصرف روزانه گوشت و لبنیات و دو بار در هفته تخم مرغ آب پز برای مادران شیرده الزامی است.

تغذیه مناسب برای مادر شیرده در ماه

برای تغذیه مناسب، یک مادر شیرده باید یک دفترچه یادداشت داشته باشد که در آن زمان غذا و هر آنچه در آن گنجانده شده است را ثبت کند. این به شما امکان می دهد محصولات را ردیابی کنید و رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. بهتر است غلات کامل مانند گندم سیاه، جو یا برنج را به عنوان پایه رژیم غذایی خود انتخاب کنید. به نان تهیه شده از آرد سبوس دار ترجیح دهید. رژیم غذایی مادر شیرده باید با لبنیات با درصد چربی کم غنی شود. و محصولات شیر ​​تخمیر شده نباید حاوی جایگزین های میوه، رنگ یا قند باشند.

• ماه اول: گوشت را در حد اعتدال مصرف می کنیم، در غیر این صورت بر عملکرد کبد و کلیه کودک تأثیر منفی می گذارد. به ماهی و مرغ ترجیح دهید. رژیم غذایی مادر شیرده باید فاقد غذاهای شیرین، تند و شور، چیپس، میوه های قرمز، کنسرو، کراکر و هر محصولی باشد که حاوی بیش از حد مواد نگهدارنده، تثبیت کننده و امولسیون کننده باشد.
• در ماه دوم به تدریج جو، جو مروارید و فرنی گندم را وارد رژیم غذایی می کنیم. می توانید آنها را در شیر کم چرب با یک تکه کره بپزید. سبزیجات شامل کدو تنبل، فلفل، بادمجان، شلغم، هویج، چغندر، سبزی و کلم است. رژیم غذایی یک مادر شیرده را با زبان گوشت گاو آب پز، پاستا، کراکر و کلوچه غنی کنید. مربا یا کنسرو را در حد اعتدال مصرف کنید. منو باید حاوی میوه هایی باشد که در منطقه محل سکونت شما رشد می کنند.
• از ماه سوم تا ششم، مجاز است آب تازه چغندر، سیب، هویج و کدو تنبل، پیاز تازه و عسل را وارد رژیم غذایی کنید.
• از ماه ششم به تدریج حبوبات، لوبیا، گوشت گوساله و گاو، غذاهای دریایی، میوه های تازه، نان سفید خشک و آب میوه را به رژیم غذایی مادر شیرده اضافه کنید. در این دوره معمولاً غذاهای کمکی به کودک معرفی می شود، بنابراین شما اجازه دارید کمی محصولات را آزمایش کنید. به یاد داشته باشید که آلرژی کودک بلافاصله پس از اولین معرفی غذاهای جدید ظاهر نمی شود. به عنوان مثال، شما سالاد چغندر خوردید و کودک روز بعد خوب است. اما پس از مصرف دوم همان سالاد، ممکن است دیاتز ظاهر شود. بنابراین، هر ظرف باید تحت آزمایش دو یا حتی سه گانه قرار گیرد.

رژیم غذایی برای مادر مبتلا به قولنج در کودک

تغذیه برای مادر شیرده مبتلا به قولنج در کودک باید متعادل باشد. این باید حاوی کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها، چربی ها و ریز عناصر به مقدار کافی باشد. محتوای کالری رژیم غذایی 2500 کیلو کالری است که به شما امکان می دهد مقدار مورد نیاز شیر را تولید کنید و در عین حال به شکل مادر آسیبی نمی رساند. رژیم نوشیدن شامل دو لیتر مایع است که با چای ضعیف سبز و سیاه، آب آشامیدنی نشان داده می شود.

در صورت ابتلای نوزاد به قولنج، آب میوه های صنعتی، نوشابه های گازدار، غذاهای شیرین، شور و چرب برای مادران شیرده ممنوع است. شما هم نباید زیاد از آبمیوه های خانگی غافل شوید. غذاهایی که باعث افزایش تشکیل گاز می شوند به شدت برای مادر شیرده منع مصرف دارند: شکلات، حبوبات، کلم، شیر کامل، قارچ، پیاز و سیر.

مادران شیرده مجاز به مصرف سبزیجات فقط به صورت پخته، خورشتی یا آب پز و فقط به رنگ سفید یا سبز هستند. سیب ها را قبل از مصرف پوست گرفته و در فر می پزند. لبنیات باید برای مدتی از رژیم غذایی حذف شوند، اما کفیر می تواند در رژیم غذایی باقی بماند. بازگشت آنها به رژیم غذایی باید تدریجی باشد، در حالی که در عین حال باید واکنش کودک را کنترل کنید.

رژیم نوشیدن در دوران شیردهی

برای حفظ شیردهی طبیعی، پیروی از رژیم صحیح نوشیدن برای مادر شیرده مهم است. شما باید حداقل دو لیتر مایعات در روز بنوشید. بلافاصله پس از تولد، مقدار زیادی آب نباید مصرف شود. قبل از شیردهی، زمانی که آغوز تولید می شود، مقدار مایع مصرفی به یک لیتر محدود می شود. در غیر این صورت وقتی شروع به تولید شیر می کنید، مقدار زیادی از آن خواهید داشت که جداسازی آن را مشکل می کند.

مادران شیرده باید از شیر کامل در رژیم غذایی خود اجتناب کنند. حاوی پروتئین های خارجی است که می تواند باعث ایجاد آلرژی در کودک شود. آب میوه های صنعتی را باید به طور کامل حذف کرد و آب میوه های خانگی را در حد اعتدال مصرف کرد. در رژیم نوشیدنی مادر شیرده، آب معدنی بدون گاز، آبگوشت، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست، کمپوت میوه خشک، عرقیات و جوشانده های گیاهی را شامل شود.

در دوران شیردهی چه چیزی نخوریم

• شیرینی شیرین و شکلات.
• مواد غذایی کنسرو شده.
• قهوه و چای قوی.
• نوشیدنی های گازدار.
• محصولات نیمه تمام.
• ترب، خردل.
• پنیرهای نرم، پنیرهای آبی.
• سیر، فلفل تند.
• سس مایونز و سس تند.
• گوشت سرخ شده، کباب.
• سوسیس دودی.
• سالو.
• کاکائو
• چرمشا.
• پولاک و خاویار ماهی کاد.
• شاه ماهی تند، ماهی مرکب، صدف، اختاپوس در سس و دیگر غذاهای لذیذ ماهی.

ممنوعیت چنین محصولاتی برای مادران شیرده به این دلیل است که می توانند به شیر آسیب بزنند (آن را بسیار شور، تلخ، تند می کنند)، باعث سوزش سر دل، آلرژی و قولنج در نوزاد می شوند. به طور کلی، هنگام شیردهی، نظارت بر هر ظرف ضروری است: آنچه برای یک کودک مضر است، تأثیری بر دیگری نخواهد داشت. کلم بروکلی، کلم، لوبیا، پیاز، نخود، قهوه و محصولات لبنی می توانند باعث نفخ و قولنج شوند. آجیل، مرکبات، تخم مرغ، شکلات می توانند آلرژی ایجاد کنند، بنابراین در ماه های اول نباید بیش از حد از این محصولات استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که در ابتدا مادران شیرده نباید از کل لیست غذاهایی که می توانند تأثیر منفی بر کودک بگذارند صرف نظر کنند، در غیر این صورت شما به سادگی چیزی برای خوردن نخواهید داشت. غذاهایی را که دوست دارید در دوزهای کم امتحان کنید و در عین حال مراقب کودک خود باشید. این غذاها را یکی یکی به تدریج معرفی کنید. و اگر به عنوان مثال پس از خوردن کلم خورشتی، کودک شما شروع به نفخ کرد، حداقل یک ماه این غذا را حذف کنید.

ویدئو: تغذیه مادر در دوران شیردهی - دکتر کوماروفسکی

موضوع ویدیوی زیر رژیم غذایی متنوع زنان است. در مورد پنج گروه غذایی می گوید که اساس یک رژیم غذایی کامل هستند. علاوه بر این، دکتر در مورد درک نادرست مردم از اصطلاح "رژیم غذایی متنوع" صحبت می کند.

اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد موجود در مقاله خود درمانی را تشویق نمی کند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص ارائه دهد.