چه زمانی برای بیدار شدن در صبح بهتر است؟ چه ساعتی برای بیدار شدن بهتر است؟ چگونه بهترین زمان برای بیدار شدن را بدست آوریم
همه احساس می کنند که یک ساعت زنگ دار منفور شما را در جالب ترین لحظه از خواب شیرین بیرون می کشد. زمان زیادی طول می کشد تا به خود بیایید، بفهمید کجا هستید و در تمام طول روز احساس خستگی می کنید.
اما خوشبختانه راهی وجود دارد که همیشه راحت از خواب بیدار شوید.
همانطور که می دانید، فرد در طول خواب دو مرحله اصلی خواب را جایگزین می کند: خواب سریع و آهسته. یک خواب خوب شبانه شامل 5-6 چرخه کامل است. دانشمندان مدت زمان هر یک از آنها را محاسبه کردند، که این امکان را برای یافتن دوره زمانی که بدن در مرحله خواب REM قرار می گیرد، فراهم کرد.
در این زمان است که راحت ترین حالت بیدار شدن است.
به طور متوسط، یک فرد در 15 دقیقه به خواب می رود، بنابراین اگر باید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، بهترین گزینه این است که ساعت 20:45 یا 22:15 به رختخواب بروید.
با استفاده از این جدول متوجه خواهید شد که چه ساعتی باید به رختخواب بروید تا در زمان مناسب از خواب بیدار شوید:
معمولاً یک فرد سالم به 7-8 ساعت برای خواب کافی نیاز دارد. اگر خواب و تغذیه سالم و صحیح باشد، پس از 7-8 ساعت خواب، فرد باید خود به خود بیدار شود.
نیمه شب زمان استراحت همه طبیعت است، زیرا خورشید در پایین ترین موقعیت خود قرار دارد. خورشید مسئول قوانین زمان است، بنابراین روال روزانه و رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با فعالیت خورشیدی دارد.
چه ساعتی باید به رختخواب بروید؟
بهترین زمان برای خواب و استراحت از ساعت 21 تا 00:00 است.
قبل از نیمه شب، 1 ساعت خواب 2 ساعت حساب می شود که حتی توسط دانشمندان مدرن نیز تایید شده است.
در این زمان، سیستم عصبی انسان استراحت می کند.
برای تأیید این موضوع، می توانید آزمایشی را انجام دهید:
آن را بگیرید و ساعت 21:00 بخوابید و سپس در ساعت 1:00 یا 2:00 شب از خواب بیدار شوید.
و احساس خواهید کرد که کاملاً خوابیده اید.
در شرق، بسیاری از مردم بر اساس این رژیم زندگی می کنند.
آنها در این زمان می خوابند و در زمان های دیگر به دنبال کار خود می روند.
در مواقع دیگر، سیستم عصبی استراحت نمی کند. و اگر در این زمان نخوابیدید، می توانید حداقل 12 ساعت متوالی بخوابید، اما روان شما هرگز آرام نمی گیرد.
در نتیجه تنبلی، بی علاقگی و خواب آلودگی رخ خواهد داد.
صبح چه ساعتی باید بیدار شد؟
از ساعت 2-00 تا 6-00، واتا (انرژی حرکت) عمل می کند که باعث ایجاد شور و نشاط می شود.
چه انرژی برای مدت زمانی که شخص از خواب بیدار می شود عمل می کند، آنگاه تأثیر چنین انرژی در طول روز توسط او احساس می شود.
بنابراین، شما باید بین ساعت 2 تا 6 صبح از خواب بیدار شوید و فرد در تمام طول روز تحت تأثیر انرژی واتا - نشاط - قرار می گیرد.
در مشرق این زمان را زمان مقدسین می نامند. در این زمان افرادی که متعهد به رشد معنوی و خودآگاهی هستند سعی می کنند بلند شوند. در اوایل صبح به طور طبیعی می خواهید به چیزهای متعالی فکر کنید.
و چنین شخصی قادر است تمام روز به امور متعالی بیندیشد و شادمان باشد. او همچنین دوراندیش می شود و شهودش به خوبی رشد می کند.
دانشمندان ژاپنی همچنین تحقیقاتی را در مورد زمان قبل از طلوع خورشید انجام دادند و موارد زیر را دریافتند:
در زمان قبل از سحر، پرتوهای خاصی از خورشید به جو نفوذ می کند که جلوه خاصی در بدن ایجاد می کند.
در این زمان بدن در دو حالت شب و روز یعنی در حالت غیرفعال و فعال کار می کند.
و دقیقاً تغییر از حالت شب به حالت روز است که در این زمان اتفاق می افتد.
به عبارت دیگر، این پرتوها هستند که این حالت ها را تغییر می دهند.
اما اگر شخصی در این زمان خواب باشد، این تغییر رخ نمی دهد.
سپس در تمام روز در حالت ضعیف عمل می کند. سپس تمام روز با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کند زیرا در حالت اشتباه قرار دارد. از این رو استفاده مداوم از قهوه و چای که مواد مخدر خفیف هستند، می باشد.
همه احساس می کنند که یک ساعت زنگ دار منفور شما را در جالب ترین لحظه از خواب شیرین بیرون می کشد. زمان زیادی طول می کشد تا به خود بیایید، بفهمید کجا هستید و در تمام طول روز احساس خستگی می کنید.
اما خوشبختانه راهی وجود دارد که همیشه راحت از خواب بیدار شوید.
همانطور که می دانید، فرد در طول خواب دو مرحله اصلی خواب را جایگزین می کند: خواب سریع و آهسته. یک خواب خوب شبانه شامل 5-6 چرخه کامل است. دانشمندان مدت زمان هر یک از آنها را محاسبه کردند، که این امکان را برای یافتن دوره زمانی که بدن در مرحله خواب REM قرار می گیرد، فراهم کرد.
در این زمان است که راحت ترین حالت بیدار شدن است.
به طور متوسط، یک فرد در 15 دقیقه به خواب می رود، بنابراین اگر باید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، بهترین گزینه این است که ساعت 20:45 یا 22:15 به رختخواب بروید.
با استفاده از این جدول متوجه خواهید شد که چه ساعتی باید به رختخواب بروید تا در زمان مناسب از خواب بیدار شوید:
معمولاً یک فرد سالم به 7-8 ساعت برای خواب کافی نیاز دارد. اگر خواب و تغذیه سالم و صحیح باشد، پس از 7-8 ساعت خواب، فرد باید خود به خود بیدار شود.
نیمه شب زمان استراحت همه طبیعت است، زیرا خورشید در پایین ترین موقعیت خود قرار دارد. خورشید مسئول قوانین زمان است، بنابراین روال روزانه و رژیم غذایی ارتباط نزدیکی با فعالیت خورشیدی دارد.
چه ساعتی باید به رختخواب بروید؟
بهترین زمان برای خواب و استراحت از ساعت 21 تا 00:00 است.
قبل از نیمه شب، 1 ساعت خواب 2 ساعت حساب می شود که حتی توسط دانشمندان مدرن نیز تایید شده است.
در این زمان، سیستم عصبی انسان استراحت می کند.
برای تأیید این موضوع، می توانید آزمایشی را انجام دهید:
آن را بگیرید و ساعت 21:00 بخوابید و سپس در ساعت 1:00 یا 2:00 شب از خواب بیدار شوید.
و احساس خواهید کرد که کاملاً خوابیده اید.
در شرق، بسیاری از مردم بر اساس این رژیم زندگی می کنند.
آنها در این زمان می خوابند و در زمان های دیگر به دنبال کار خود می روند.
در مواقع دیگر، سیستم عصبی استراحت نمی کند. و اگر در این زمان نخوابیدید، می توانید حداقل 12 ساعت متوالی بخوابید، اما روان شما هرگز آرام نمی گیرد.
در نتیجه تنبلی، بی علاقگی و خواب آلودگی رخ خواهد داد.
صبح چه ساعتی باید بیدار شد؟
از ساعت 2-00 تا 6-00، واتا (انرژی حرکت) عمل می کند که باعث ایجاد شور و نشاط می شود.
چه انرژی برای مدت زمانی که شخص از خواب بیدار می شود عمل می کند، آنگاه تأثیر چنین انرژی در طول روز توسط او احساس می شود.
بنابراین، شما باید بین ساعت 2 تا 6 صبح از خواب بیدار شوید و فرد در تمام طول روز تحت تأثیر انرژی واتا - نشاط - قرار می گیرد.
در مشرق این زمان را زمان مقدسین می نامند. در این زمان افرادی که متعهد به رشد معنوی و خودآگاهی هستند سعی می کنند بلند شوند. در اوایل صبح به طور طبیعی می خواهید به چیزهای متعالی فکر کنید.
و چنین شخصی قادر است تمام روز به امور متعالی بیندیشد و شادمان باشد. او همچنین دوراندیش می شود و شهودش به خوبی رشد می کند.
دانشمندان ژاپنی همچنین تحقیقاتی را در مورد زمان قبل از طلوع خورشید انجام دادند و موارد زیر را دریافتند:
در زمان قبل از سحر، پرتوهای خاصی از خورشید به جو نفوذ می کند که جلوه خاصی در بدن ایجاد می کند.
در این زمان بدن در دو حالت شب و روز یعنی در حالت غیرفعال و فعال کار می کند.
و دقیقاً تغییر از حالت شب به حالت روز است که در این زمان اتفاق می افتد.
به عبارت دیگر، این پرتوها هستند که این حالت ها را تغییر می دهند.
اما اگر شخصی در این زمان خواب باشد، این تغییر رخ نمی دهد.
سپس در تمام روز در حالت ضعیف عمل می کند. سپس تمام روز با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کند زیرا در حالت اشتباه قرار دارد. از این رو استفاده مداوم از قهوه و چای که مواد مخدر خفیف هستند، می باشد.
همچنین این بازه زمانی (از 2 تا 6 ساعت) برای پاکسازی بدن بسیار عالی است.
و اگر فردی زود از خواب بیدار شود، بدن او به طور طبیعی پاک شده و از سموم آزاد می شود.
12.08.2015
من سالها سعی کردم دقیقا 7-8 سال یاد بگیرم صبح زود بیدار بشم حل کنم!!! من بالاخره حلش کردم، حالا دقیقاً به شما می گویم که چگونه این کار را انجام دادم و چگونه می توانید آن را انجام دهید.
با نگاهی به آینده، می توانم بگویم که اول از همه موارد زیر به من کمک کرد:
1. طعم زود بیدار شدن را احساس کنید، درک کنید که چقدر برای زندگی، بدن، روح من مفید است - و در نتیجه، مشتاقانه آن را می خواهم. من زود بیدار می شوم نه به این دلیل که مجبورم، بلکه به این دلیل که می خواهم، و واقعاً از آن لذت می برم!
2. حمایت از افراد همفکر در پروژه جمهوری قرقیزستان.
اینها دو ماده مهم هستند و اکنون در مورد پیچیدگی های این مسیر.
قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم که چگونه زود بیدار شوید، بیدار شوید و به رختخواب برنگردید، بدون ساعت زنگ دار، بدون رنج، به شما خواهم گفت که چرا به آن نیاز دارید. اگر درک درستی از اهمیت سحرخیزی و تاثیر آن بر زندگی خود نداشته باشید، شانس ورود آن به زندگی شما بسیار کمتر خواهد بود.
جنبه فیزیولوژیکی زودرس.
عقیده ای وجود دارد که من آن را به اشتراک می گذارم که بدن خود با چرخه های طبیعی، زندگی و عملکردها مطابق قوانین خاصی ارتباط نزدیک دارد. در زمان های مختلف روز، فرآیندهای کاملاً متفاوتی در درون ما رخ می دهد. در ساعات معینی استراحت می کند، در برخی دیگر بهبود می یابد و در برخی دیگر آماده کار موثر است.
به عنوان مثال، بهترین زمان برای غذا خوردن و هضم غذا از ساعت 11 تا 13 است. در این زمان باید ناهار باشد. در واقع، حتی تمدن مدرن هم ناهار را در این زمان تشخیص می دهد. اگر ساعت 16:00 ناهار بخورید، خیلی دیر است، اگر ساعت 8:00، خیلی زود است. خودت میتونی حسش کنی یک رژیم غذایی نادرست منجر به تعداد زیادی از مشکلات با شدت متفاوت می شود - این یک واقعیت شناخته شده است.
بنابراین بهترین زمان برای آرامش روح و جسم از ساعت 21 تا 5 صبح است. در این رژیم، بدن مطابق با طبیعت خود عمل می کند، زمانی برای بهبودی خواهد داشت و آماده گذراندن یک روز جدید با فداکاری کامل است. بسیار مهم است که با این رژیم نه تنها خود بدن درست می شود، بلکه خود روان نیز به معنای اعصاب کمتر، افسردگی کمتر، آرامش و وضوح بیشتر در سر است.
یک نظریه در مورد لارک و جغد وجود دارد. این تئوری دلیل خوبی برای ادامه سوء استفاده از بدن خود با یک روال روزمره ارائه می دهد - تا ساعت 2 بامداد پشت کامپیوتر در شبکه های اجتماعی بنشینید و سپس خسته و خسته از جای خود بلند شوید. تجربه عملی من نشان می دهد که حداقل برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، زود بیدار شدن نه تنها مفید، بلکه شادی آور نیز خواهد بود! من این را در صدها نفری که به تمرینات من می آیند مشاهده می کنم.
به عبارت دیگر، صبح زود بیدار شدن یک نیاز طبیعی فیزیولوژیکی بدن است و هر چیز دیگری تله های ذهنی است که بی احتیاطی ما را در این امر، سبک زندگی نامناسب، تنبلی و سایر رذایل توجیه می کند. من معتقدم که زود بیدار شدن نشانگر میزان شفافیت ذهن و تمیزی بدن شماست. تمام افرادی که من می شناسم که سبک زندگی سالمی دارند، روی رشد شخصی یا معنوی خود کار می کنند، صبح زود از خواب بیدار می شوند یا به آن علاقه دارند.
همچنین این یک واقعیت شناخته شده است که همه موارد فوق را تأیید می کند که موثرترین زمان صبح است!
نتایج زندگی شما مستقیماً به زود بیدار شدن بستگی دارد.
اگر زود بیدار شوید، زندگی کارآمدتر و شادتر می شود. اینها فقط حرف نیستند. این یک تجربه عملی است که صدها نفر را مشاهده می کنید. چرا این اتفاق می افتد؟
شما یاد می گیرید که زندگی خود را مدیریت کنید. اگر می خواهی بلند شوی، برخیز. این به برنامه های دیگر زندگی شما نیز منتقل می شود؛ شما خودتان را آموزش می دهید تا آنچه را که می خواهید در زندگی خود پیاده کنید. اراده و اعتماد به نفس بیشتر است. از آنجایی که روان شما در حال استراحت است، شما انرژی بسیار بیشتری دارید، ذهن تیزتری دارید، کمتر عصبی هستید، بیشتر عمل می کنید، در زندگی مسابقه و دویدن کمتری دارید. زمان موثرتری که قبلاً در رختخواب سپری می کردید دارید.
نتایج زندگی شما به افکار و اعمال شما بستگی دارد. در بدن سالم و روانی پاک، افکار مربوطه ظاهر می شود که سپس ناپدید نمی شوند، بلکه به عمل تبدیل می شوند. این با زود بیدار شدن تسهیل می شود.
تحقیق و تمرین زودهنگام در میان افراد موفق و در ورزش
مطالعه ای در زمینه ورزش حرفه ای به ذهن می رسد. من دیگر یادم نیست دقیقا چه بازی، کشور و چه کسی این تحقیق را انجام داده است، اما اصل ماجرا این است. معلوم شد فوتبالیست هایی که زود بیدار می شوند عملکرد بهتری دارند. آنها با دقت بیشتری پاس می دهند، با دقت بیشتری ضربه می زنند و بیشتر می دوند.
من یک بازیکن سابق فوتبال هستم و به خوبی از نحوه برخورد مربیان به کارهای روزمره آگاهم. آنها می دانند که هر چه ورزشکار زودتر از خواب بیدار شود و زودتر به رختخواب برود، نتایج بهتری دارد. برخی از تیم های جوانان اکنون حتی یک قانون دارند: همه تلفن ها و ابزارها را قبل از ساعت 10 شب تحویل دهند.
ثروتمندترین و مشهورترین باشگاه های جهان متخصص خواب دارند. او شرایطی را فراهم می کند تا بازیکنان فوتبال زود بخوابند و زود بیدار شوند. آنها نور و دما را تنظیم می کنند، تشک ها و بالش ها را انتخاب می کنند. به طور جدی!
اگر روال روزانه بسیاری از افراد موفق، مشهور و ثروتمند را مطالعه کنید، خواهید دید: آنها نیز از قانون زود بیدار شدن پیروی می کنند و در مصاحبه ها می گویند که این یکی از رازهای موفقیت آنهاست.
صبح وقت خودت است، زمان پاکیزگی.
در تمرینات من فقط زود بیدار نمی شویم. ما آداب و رسوم خاصی داریم که به ما کمک می کند از خواب بیدار شویم و خودمان را برای روز شارژ کنیم. صبح ها استحمام کامل، نوشیدن آب با معده خالی و فعالیت بدنی مانند یوگا الزامی است.
وقتی ساعت پنج از خواب بیدار می شوید، لازم نیست جایی بدوید. شما زمانی دارید که بسیاری از افراد در ریتم مدرن زندگی فاقد آن هستند. شما این فرصت را دارید که استراحت کنید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید، مراقب سلامتی خود باشید، برنامه ریزی کنید و ارزش های خود را دوباره ارزیابی کنید.
هرکسی که تا به حال ساعت پنج صبح از خواب بیدار شده باشد نمی تواند طعم خاص این ساعت را متوجه نشود. سکوت خاص، آرامش، پاکیزگی. در برخی از آموزه های باطنی اعتقاد بر این است که در این زمان انرژی خیر وجود دارد، برخی دیگر این زمان را زمان خلوص فضای اثیری می دانند. شما می توانید آن را هر چه می خواهید بنامید، اما غیرممکن است که آن را احساس نکنید.
اگر طعم صبح را حس کنید، می توانید به راحتی زود از خواب بیدار شوید. به شرطی که خواب کافی داشته باشید، یعنی زود به رختخواب بروید.
چندین قانون وجود دارد که بدون آنها تمام تلاش برای بیدار شدن به طور منظم در صبح محکوم به شکست است.
1. دیر به رختخواب رفتن. بسیاری از مردم سعی می کنند در همان ابتدای کار "لارک" خود ساعت 5-6 بیدار شوند، در حالی که ساعت 12 شب به رختخواب می روند. واضح است که پس از مدت کوتاهی، "لارک" تازه تراشیده شده می فهمد که اوضاع به این شکل پیش نخواهد رفت. فقط از نظر فیزیکی کار نخواهد کرد. برای زود بیدار شدن باید زود بخوابید.
من شخصا این نوع اعتیاد را دارم. اگر ساعت 22:00 بخوابم، ساعت 5 بیدار می شوم، ساعت 23:00 به رختخواب می روم، ساعت 6-7 بیدار می شوم، اگر ساعت 12، سپس در ساعت 6-7-8 بیدار می شوم. هر چه زودتر به رختخواب بروید، زمان کمتری برای خوابیدن نیاز دارید.
2. خوردن در شب به شما اجازه نمی دهد که به طور معمول به خواب بروید، به اندازه کافی بخوابید و صبح به راحتی و با روحیه ای شاد از خواب بیدار شوید. حداقل 3-2 ساعت قبل از خواب نباید غذا بخورید و وعده های غذایی بعد از ظهر باید تا حد امکان سبک باشد.
3. تحریک بیش از حد روان در شب. کافی است یک بازی رایانه ای انجام دهید، فیلمی با طرحی که برای صلح و آرامش مناسب نیست تماشا کنید و می توانید به فردی آرام که به رختخواب می رود بگویید: "بیا، خداحافظ!"
چگونه این عادت مفید را بدست آوریم؟
نکات زیادی در مورد چگونگی بیدار شدن صبح زود و خواب کافی وجود دارد که در واقع جواب نمی دهد)))) ساعت زنگ دار را تنظیم کنید، خود هیپنوتیزم را تمرین کنید، از عزیزان بخواهید که شما را بیدار کنند. تجربه من می گوید که این همه مزخرف است.
باید خودت بلند شوی بدون ساعت زنگ دار خود بدن به شما می گوید چه زمانی بهتر است بلند شوید. همه ما در اصل با هم متفاوت هستیم و همه ما شرایط متفاوتی داریم.
موثرترین راه این است که خود را در شرایطی بیابید که این کار را به طور طبیعی و با حداقل تلاش انجام دهید و شرایط به شما کمک می کند زود بیدار شوید. من در آموزش "سازنده واقعیت" چنین شرایطی را ایجاد می کنم و همه شرکت کنندگان خیلی سریع زود بیدار می شوند. من خودم فقط با کمک آموزش خودم تونستم در این مورد دائمی بشم))) قبل از آن هر کاری از دستم بر می آمد انجام دادم اما هیچ کاری نشد.
حتما شما هم در زندگی خود با چنین شرایطی مواجه شده اید. به عنوان مثال، اگر قطعاً می خواهید ساعت 4 صبح از خواب بیدار شوید، فقط برای خود یک بلیط هواپیما بخرید که ساعت 7 صبح حرکت می کند))))) یا زمانی که در کودکی خود را دور از خانه در یک اردوگاه پیشگامان دیدید، جایی که همه باید با صبح بیدار می شدند، چه بخواهند چه نخواهند، چه در ارتش))) یا شاید در یک پانسیون که در آن چنین رژیمی وجود دارد.
جالب اینجاست که در هر مکانی که روال صبح زود بیدار شدن یک هنجار طبیعی زندگی است و توسط اکثر مردم دنبال می شود، دیگر مشکل ساز نیست.
اگر تصمیم دارید خودتان این کار را انجام دهید، دو راه وجود دارد. هر روز کمی زودتر از خواب بیدار شوید یا خیلی زود بیدار شوید. هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد، این و آن را امتحان کنید. همه ما متفاوت هستیم. برخی از افراد در تمرین من به راحتی ساعت 4:30 از خواب بیدار می شوند، در حالی که برخی دیگر نمی توانند آنقدر زود بیدار شوند و در ساعتی که در حال حاضر راحت است، مثلاً 6 صبح، توقف می کنند.
به محض این که از خواب بیدار شدید، 5 ثانیه فرصت دارید تا در مورد نتیجه نبرد تصمیم بگیرید. یا بلند شدید، یا تصمیم گرفتید دراز بکشید - و موفق باشید. فورا بلند شو فوراً دوش بگیرید - فوراً! اگر میل و فرصت دارید، پس بهتر است قبل از دوش گرفتن به تمام نیازهای فیزیولوژیکی خود پی ببرید. در حمام، من توصیه می کنم آب گرم متناوب و نه خیلی گرم باشد، لازم نیست دوش را به شوک درمانی تبدیل کنید و دسته میکسر را از یک موقعیت شدید به حالت دیگر بچرخانید)) آب جوش و یخ، آب جوش و یخ - این لازم نیست، فقط گرم و به سختی گرم کافی است - در حال حاضر یک اثر وجود خواهد داشت.
در مرحله بعد، حتما دندان های خود را مسواک بزنید و سپس یک لیوان آب ولرم بنوشید. سپس حتما تمرینات، یوگا یا هر مجموعه دیگری را انجام دهید. بعد از این همه، شما از خواب بیدار می شوید و می خواهید کاری انجام دهید، می توانید غذا بخورید.
اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید، پس بخوابید. اگر در ابتدا آسان نیست، صبور باشید. در آینده معلوم می شود که یک موضوع عادت است، طعم آن را احساس خواهید کرد و هرگز نمی خواهید دوباره به رژیم قبلی بازگردید. زمانی که این طعم را تجربه کنید، برای همیشه عاشق آن خواهید شد.
چه چیزی به زود بیدار شدن کمک می کند؟
تغذیه سالم.
اگر بدن خود را با غذاهای ناسالم بکشید، مطمئناً به زمان زیادی برای بهبودی نیاز دارد. وظیفه او زندگی کردن نیست، بلکه زنده ماندن است. واضح است که زمان بیشتری برای خواب نیاز خواهد بود.
روان سالم.
هر چه کمتر عصبی، عصبانی و در هرج و مرج باشیم، راحت‌تر می‌توانیم زودتر از خواب بیدار شویم. هر چه کمتر روان خود را با چای، قهوه و سایر محرک ها تحریک کنیم، راحت تر به خواب می رویم. جالب است: برای اینکه زود بیدار شوید، باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید. بنابراین دیر بیدار شدن نشان دهنده این است که ما سبک زندگی را در پیش می گیریم که ما را نابود می کند.
چشم انداز اطراف.
با کمال تعجب، وقتی به طبیعت می رویم، کاملاً متفاوت می خوابیم و متفاوت از خواب بیدار می شویم. این شهر نه تنها برای الگوهای خواب مناسب، بلکه برای یک سبک زندگی سالم به طور کلی دشوارترین مکان است. استرس، شلوغی، کمبود هوای با کیفیت، انرژی محیط - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که حل این مسئله در شهر، به ویژه در زمستان و پاییز، همیشه دشوارتر است.
طرح گام به گام:
1 مرحله برای چشیدن طعم، زود از خواب بیدار شوید. در ابتدا ممکن است ناآشنا یا دشوار باشد. در طول روز ممکن است احساس خواب آلودگی کنید و در نیمه دوم روز احساس کنید که با یک کیسه به سر شما ضربه زده اند))) باید این لحظه را تحمل کنید و روی نکات مثبت و احساسات صبح تمرکز کنید. زیبایی، جادو را ببینید، احساسات خوشایندی را از این فرآیند تجربه کنید.
اگر اراده کافی دارید، سعی کنید خودتان این کار را انجام دهید؛ اگر ندارید، به تمرین بیایید، و آنجا ما کاملاً بدون هیچ مشکلی این کار را انجام خواهیم داد.
گام 2. عادت را تقویت کنید.
مرحله 3. همیشه صبح زود بیدار شوید، زیرا دیگر هرگز نمی خواهید دیر بیدار شوید.
چه ساعتی باید بیدار شوید؟
تفاوت زیادی بین بیدار شدن در ساعت 5 صبح یا 7 صبح وجود دارد، زیرا جایی بعد از 6-30 این حالت گریزان صبح زود ناپدید می شود.
اگر ساعت 9 بیدار شوم، به نظرم می رسد که نیمی از روز از دست رفته است، و این دور از واقعیت نیست، زیرا 3-4 از روشن ترین، تمیزترین و موثرترین ساعت ها به منفی می رود.
اما با این حال، همه ما متفاوت هستیم، بنابراین متعصبانه خواستار این هستیم که فردا ساعت 4 صبح از خواب بیدار شوید، ممکن است ارزشش را نداشته باشد)) اما قطعاً باید سعی کنید حداقل چندین ماه در حالت بیدار شدن زودهنگام زندگی کنید تا واقعاً کارهایی انجام دهید. نتیجه گیری
نسخه ویدیویی مقاله:
نظرات:
آنا کوچروا 08/17/2015
توصیه حدود 5 ثانیه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به سر می کوبید)). در طول سال ها، من عادت به "خواب کافی" را در خود ایجاد کردم. 10 دقیقه دیگر، سپس 10 دقیقه دیگر... در نتیجه بلند شدن خیلی زود نیست و ساعت زنگ داخلی به سختی تنظیم می شود. من روی آن کار خواهم کرد
کولدوشینا آنا 2015/08/25
هیچ وقت برای بیدار شدن در صبح مشکلی نداشتم. با این حال، فقط زمانی که چیزی برای بیدار شدن وجود داشت.
اگر کاری نباشد، کاری برای انجام دادن نباشد، می توانم برای مدت طولانی بخوابم.
اگر کار زیاد بود، بدون ساعت ساعت 6 بیدار می شدم و می توانستم تا ساعت 1 بامداد کار کنم (البته با استراحت و پیاده روی - این اجباری است)
علاوه بر آنچه در مقاله توضیح داده شده است، تجربه جدید خود را به اشتراک می گذارم:
یک تمرین ساده برای ماساژ غده هیپوفیز + چند تکنیک تنفسی قبل از خواب معرفی کردم. و الان دو هفته است که هر روز از ساعت 3 تا 4:30 بیدار می شوم - برای کل روز انرژی زیادی دارم. در طول روز نمی خوابم. الان از ساعت 21:30 تا 22 میخوابم... گاهی 23.
من به اندازه کافی می خوابم که قبلاً هرگز نبوده است))
ماساژ ساده است:
شما باید "Aum" یا "Om" یا فقط "Mmmmm" را با دهان بسته زمزمه کنید تا بینی شما قلقلک دهد.
نفس:
به مدت 15 دقیقه در حالت خود نفس بکشید و تا زمانی که ناراحتی جزئی ایجاد شود مکث کنید. کلمه "MILD" ناراحتی را تعریف می کند. هر روز ریتم متفاوت و مکث های متفاوتی خواهد بود. در 5 دقیقه آخر این 15 دقیقه، به عنوان یک قاعده، شما می خواهید خمیازه بکشید - اینگونه به خواب می روید.
اولگا 12/08/2015
میخائیل، متشکرم!! اما کار با این واقعیت پیچیده است که این نکات برای یک فرد تنها یا شخصی است که نیمه دیگرش این تمایل را با شما به اشتراک می گذارد. واضح است که این نیمه دیگر با زود بیدار شدن ممکن است مبتلا شود و اگر نه، ممکن است روزها او را بیدار نبینید.
ادمین 1394/12/08
Aza 09.12.2015
ایوان 1394/12/17
ولادیمیر 2015/12/18
ادمین 1394/12/21
روم 03/04/2016
میخائیل، من 100% با زود بیدار شدن موافقم و گاهی اوقات چنین لحظاتی چندین بار در زندگی من به وجود آمده است - من این احساسات را با تمام وجود به یاد می آورم ... اما یک چیز وجود دارد اما ... اگر همه کارها و فعالیت های من انجام شود چه کنم به مسکو "گره خورده اند" و من در حاشیه کشور - ولادیووستوک - زندگی می کنم. (در مشرق، خورشید زودتر طلوع می کند - خود خدا دستور داده است که زود بیدار شوید) بنابراین، اختلاف 7 ساعت باعث نمی شود که قبل از ساعت 2 بامداد یا بهتر است بگوییم 3-4 به رختخواب بروید. در پایتخت در این زمان هنوز وسط روز و فعال ترین دوره در رشته من است ... البته به مرور زمان می توانم و بدون توجه به شرایط شرکت طبق برنامه "محلی" خودم کار خواهم کرد. اولویت ها (فقط ادامه می دهم =))، اما در مورد کسانی که همچنین به چنین "وقفه های موقتی" محدود شده اند، کارگران راه دور زیادی وجود دارند و نمی توانند (نمی خواهند) حرفه خود را ترک کنند، چه می شود؟ گوشزدی چیزی؟
ادمین 1395/03/15
وقتی در کشورهای دیگر زندگی می کنم، طبق زمان محلی کار می کنم، اما رئیس خودم هستم، اما اگر یک وبینار وجود داشته باشد، باید با کسانی که می توانند به آن بیایند وفق پیدا کنید و همچنین این احتمال وجود دارد که زمان برسد. شیفت به پاسی از شب... زمان شما فریب نخواهید خورد فقط در صورتی که در مورد شرایط کاری خاص به توافق برسید تا بتوانید به روشی عادی زندگی کنید.
ایلگیزار 1395/07/12
من مشترک خبرنامه Neoglori از کراسنودار هستم که تجربه و سنت های چینی ها را در مورد سبک زندگی سالم ترویج و ارسال می کند. بنابراین، آنها خاطرنشان می کنند که مهم ترین چیز این است که زودتر از ساعت 10 شب به رختخواب بروید. معلوم می شود در شب در فاصله بین 23 ساعت تا 02 ساعت در بدن هورمون تشکیل می شود، به نظر می رسد سروتونین است، اما در زمان های دیگر تشکیل نمی شود! و زود بیدار شدن به خودی خود نتیجه زود خوابیدن است.
ولادیمیر 2016/08/26
اما کسانی که شب کار می کنند چه می شود، بالاخره خیلی ها شب کار می کنند. اگر همه شب ها می خوابیدند نمی توان با پلیس تماس گرفت، آمبولانس، قطارها حرکت نمی کردند، هواپیماها پرواز نمی کردند، به طور کلی تمام زیرساخت ها در شهرها متوقف می شد، زیرا در هر ایستگاه یک خدمه وجود دارد. چه کسی می تواند به افرادی که در شب کار می کنند توصیه کنید؟
ادمین 1395/08/26
ولادیمیر، من نمی دانم چگونه در شب کار کنم و احساس خوبی داشته باشم و سلامتی خود را حفظ کنم، بسیاری از مردم در صنایع خطرناک کار می کنند و در نزدیکی کارخانه ها زندگی می کنند. شرایطی وجود دارد که نمی توان آنها را هموار کرد، من چنین راه هایی را نمی شناسم.
ریتا 2016/09/25
من خیلی باحال خندیدم)) این همه فقط برای کسانی مناسب است که یا تمام وقت کار نمی کنند یا کار نمی کنند یا 4 ساعت در روز بدون بچه کار نمی کنند، دانش آموزان دبستانی، راهنمایی ، زیرا وقتی از ساعت 8 تا 18 کار می کنید، به علاوه، بله، به زور زود بیدار می شوید، یعنی ساعت 5.30، و هر روز فقط می خواهید فرار کنید و خود را به دیوار بکشید، زیرا خوابیدن قبل از ساعت 12 شب است. غیرممکن است، زیرا فقط حوالی ساعت 20:00 به خانه می رسید (زمان سفر را فراموش نکنید)، اگر بعد از کار اصلاً جایی نروید اگر وارد شوید، به جز خواربار فروشی درست در ساختمان بعدی خانه، سپس پخت و پز + مشق شب 4-5 ساعت طول می کشد (بله ، چنین برنامه ای برای دانش آموزان فقیر اکنون از نظر حجم غیر قابل تصور است). و از اضافه بار عاطفی، نه تنها در 12 در این مورد، حتی در 3 شب شما فقط به سختی می توانید به خواب بروید! خوب این چه سود و نصیحتی است که در ریتم واقعی زندگی کار نمی کند؟ خنده، و این همه است))) و در تعطیلات آخر هفته، خسته از افزایش غیر فیزیولوژیکی و کمبود شدید خواب در روزهای هفته، بدن در حال حاضر بدون ساعت زنگ دار است، اما از روی عادت حدود ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شود، اما من چقدر غیر قابل تحمل هستم احساس!!! من از همه و همه چیز در اطرافم متنفرم، همه چیز درد می کند، فقط دارم می میرم، می خواهم بخوابم، اما نمی توانم بخوابم! تمام آخر هفته یک انفجار است. و تمام این ژیمناستیک های روح فقط به این واقعیت منجر می شود که بعد از آنها فقط می خواهید بیفتید و دوباره بخوابید. گاهی اوقات کار می کند، اما بیشتر اوقات این کار را نمی کند. زیرا روزهای هفته مانند آخر هفته ها یک کابوس کامل هستند. تحت این رژیم، در حدود 30 سالگی، من فقط یک زن بیمار شدم، کاملاً بیمار و قادر به ترک بیمارستان نبودم. و تنها زمانی که ترک کردم بالاخره شروع به بهبودی کردم و احساس خوبی کردم. و بله، نه در روزهای هفته و نه در تعطیلات آخر هفته، با زندگی در یک رژیم ظالمانه، نه تنها پشت کامپیوتر نمی نشستم، حتی تلویزیون را هم روشن نمی کردم! به جز سال نو...
اما در تعطیلات ساعت 23:00 به رختخواب می روم، ساعت 9:30 بیدار می شوم و احساس خوبی دارم. و اگر ساعت 12 به رختخواب بروید و ساعت 12 از خواب بیدار شوید، آنگاه فقط یک چشمه انرژی، خلق و خوی عالی وجود دارد، و تنها در چنین مواردی من احساس سلامت، شادی و آرامش می کنم. بنابراین من اصلا با مقاله موافق نیستم. در اینجا تجربه من از زندگی در حالت های مختلف است. من حداقل به 10 ساعت خواب نیاز دارم آنوقت که انسان هستم. و در طبیعت به خواب کافی و بیداری فیزیولوژیکی نیز نیاز دارم (که ربطی به ساعت 4 صبح ندارد). در غیر این صورت، من حتی با پرداخت اضافی به چنین طبیعتی نیاز ندارم.
ادمین 1395/09/27
شما زیاد نوشته اید، اما عوامل بسیار زیادی در نظر گرفته نشده اند، از تغذیه پیش پا افتاده گرفته تا جهان بینی که در نهایت به شکل استرسی که می نویسید، استرس روحی ایجاد می کند یا ایجاد نمی کند. برای درک درست "من احساس خوبی دارم"، لازم است چندین حالت را با هم مقایسه کنیم، زیرا در تعطیلات، زمانی که از بدن خود سوء استفاده نمی کنید، حتی اگر ساعت 2 از خواب بیدار شوید، "احساس عالی خواهید داشت".
نکاتی که در آموزش های من روی صدها نفر آزمایش شده است، بنابراین مستقیماً با زندگی مرتبط هستند، اما اگر فردی 18 ساعت در روز خود را بکشد و فقط بر اساس عوامل فردی به این موضوع نزدیک شود، جواب نمی دهد.
ریتا 2016/09/28
خب مثل همیشه بلاهههههههههههههههههههههههههههههه! چند عبارت کلی و نه بیشتر! و من همه چیز را در نظر گرفتم، حتی بیشتر از این که باید بعد از خواب کافی کار کنید، و اگر کار نمی کنید، حداقل ساعت 3 صبح بیدار شوید و از خود لذت ببرید. برای یک فرد کار تمام وقت با بچه های کوچک یا دبستانی که برای فرزندانشان به پدربزرگ و مادربزرگ خود تکیه نمی کنند، هر چیزی که شما می نویسید مناسب نیست. این بدان معناست که اکثر مردم را دور نمی زند. اوه بله، من می دانم که "احساس عالی" واقعی به چه معناست، اما با بیدار شدن در ساعت 5 صبح و یک خواب کوتاه، و به نظر من، هر چیزی کمتر از 10 ساعت یک خواب کوتاه است، هیچ احساس خوبی وجود ندارد.
نظر من برای شما ناخوشایند است، زیرا تصویر واقعیت یک فرد شاغل را منعکس می کند، و نه شخصی که برای خود کاری انجام می دهد برای خود چند ساعت در روز. بنابراین، سیستم شما می‌تواند روی بسیاری از افراد کار کند و انجام می‌دهد، اما فقط برای افرادی مناسب است که در زندگی زیاد خود را اذیت نمی‌کنند.
واقعیت این است که فردی که مجبور است برای مدتی زود از خواب بیدار شود، ناگزیر به خواب می‌رود و دقیقاً به این دلیل که فردی که تمام روز کار می‌کند (و تکرار می‌کنم، اکثریت آنها) از کمبود شدید خواب رنج می‌برد. خستگی. و او از صمیم قلب از قیام های زودهنگام متنفر خواهد شد که طبق اینترنت برای کسی دوست داشتنی و عزیز هستند.
حالا در مورد غذا، من آن را بیش از حد درست دارم، بنابراین نمی توانم اینجا ایرادی پیدا کنم. و استرس روانی ناشی از بلند شدن اجباری غیر فیزیولوژیکی زودرس برای مدت طولانی است. سرخوشی زیاد طول نمی کشد، فرد انرژی زا نیست و پس از مدتی ذخایر بدن تمام می شود و فرد دچار خستگی مزمن می شود...
با مشاهده بسیاری از خانواده ها، من به وضوح تفاوت سنی را بعد از 40-45 سال ردیابی کردم: کسانی که سال ها زود از خواب بیدار می شوند، بیماری های مزمن زیادی دارند و آنهایی که زود بیدار نمی شوند و آرام تر زندگی می کنند، بسیار سالم تر هستند. یا مقایسه سلامت تقریبا خوب با دسته اول افراد.
ما مدتهاست که افراد را بر اساس زمان بیدار شدن از خواب و زمانی که بهترین کار را انجام می دهند به دو دسته جغدهای شب و لارک تقسیم کرده ایم. من بیشتر یک جغد شب هستم تا یک کوچولو، زیرا شب برای من چیز خاصی است. در شب است که افکار و ایده های شگفت انگیزی به ذهن خطور می کند. اما الهام الهام است و زندگی قوانین خودش را دیکته می کند و ما همیشه نمی توانیم هر زمان که بخواهیم به رختخواب برویم و بلند شویم. هنوز باید صبح زود بیدار شوید.
کودک باید تا ساعت 8:30 به مهد کودک برده شود و مدیر مدرسه به طور مبهم شبیه مدیر مدرسه من است ، بنابراین من کمی از او می ترسم - بهتر است دیر نشود. هنوز باید زود بیدار شوید، و اغلب این به یک تلاش کامل تبدیل می شود: همه را بیدار کنید، به آنها غذا بدهید، آنها را بشویید و برخی از آنها را لباس بپوشید. حکمت عامیانه "بیدار شو - تو آن را بزرگ کردی، اما فراموش کردی بیدارش کنی" - این در مورد من است. و مثل همیشه نکات جالب و نگاهی به مشکل زود بیدار شدن از زاویه کمی متفاوت به کمک می آید.
10. اجتناب کنید "تله های شبانه". این زمانی است که دست شما به یک مجله یا کتاب جالب یا شاید به کنترل از راه دور تلویزیون یا رایانه دراز می شود تا ببینید آیا کسی در مورد پست شما نظر داده است یا خیر. مورد دوم به ویژه خطرناک است، زیرا همه ما با "عزیزم، کسی در اینترنت اشتباه می کند!"
11. شام باید سبک باشد.و از نوشیدن الکل یا نوشیدنی های کافئین دار در شب خودداری کنید.
12. تایید کنید حمام قبل از خواب. می توانید آن را با روغن اسطوخودوس استفاده کنید - بسیار آرامش بخش است. برای کودکان خوب است مخلوطی آرام بخش دم کرده و به آب اضافه کنید. اگر چه در روزهای سخت به خصوص برای شما مناسب است.
13. سعی کنید همیشه در یک زمان به رختخواب بروید. و حتی آخر هفته ها.
14. تمام منابع نور را به طور کامل خاموش کنید.بهتر است در تاریکی مطلق بخوابید. اگر چراغ شب روشن باشد، بدن شما قادر به استراحت کامل نخواهد بود و همیشه در حالت آماده باش خواهد بود. چه خواب سالم و سالمی وجود دارد؟!
15. آهنگ زنگ زنگ مناسب را پیدا کنید. نباید خیلی نرم باشد، در غیر این صورت به سادگی بیدار نخواهید شد. اما همچنین بهتر است چیزی را که خیلی تیز و بلند است انتخاب نکنید. او ممکن است آزار دهنده باشد. همچنین خوب است که ساعت زنگ دار را در جایی دورتر قرار دهید تا مجبور شوید برای آن بلند شوید.
16. بیداری؟ کشش چطور؟کشش خوب و مناسب بسیار مفید است. آنها نباید تیز باشند، در غیر این صورت خطر کشیدن پا یا پشت خود یا گرفتن گرفتگی به عنوان هدیه وجود دارد. به آرامی و شیرین کشش دهید.
17. شارژر. از کودکی مجبور بودیم در مهدکودک ها و کلاس های ابتدایی تمرینات را بدون نقص انجام دهیم. و چه کسی می تواند در حال حاضر به یک برنامه روزانه صبحگاهی ببالد؟
18. لیوان آب. بهتر است بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید. آب به بدن شما کمک می کند تا بیدار شود و موادی را که در طول شب انباشته شده اند از بین ببرد.
19. یک یادآوری محجوب.هنوز نمی توانید بیدار شوید؟ برای مثال سعی کنید برنامه هفتگی یا روزانه خود را در حمام کنار آینه آویزان کنید. در حالی که صورت خود را می شویید و خود را در آینه می شناسید، در عین حال آنچه را که برنامه ریزی کرده اید بخوانید.
20. راحت لباس برای بیدار شدن در صبح. این می تواند یک روپوش، دمپایی یا جوراب گرم باشد (در زمستان بسیار مهم است، زمانی که به خصوص نمی خواهید از رختخواب بلند شوید).
21. در بدبختی دوست پیدا کن، یعنی کسی که بعد از به صدا درآمدن زنگ به شما اجازه نمی دهد در رختخواب بمانید. و حتی بهتر است که این شخص بسیار مثبت و پرانرژی باشد. سپس ضربه چیزی شبیه به نشاط خواهد بود.
22. برای غافلگیری های بد آماده باشید.وقتی شیرین می خوابید، ممکن است با یک تماس دیرهنگام یا یک خواب بد از خواب بیدار شوید. و بعد از بیدار شدن، ممکن است نتوانید سریع دوباره بخوابید. بنابراین، بسیار عالی خواهد بود اگر راه خود را برای به خواب رفتن پیدا کنید.
23. شاد باشید.موسیقی شاد از هنرمند مورد علاقه شما در صبح بهترین موسیقی متن برای آماده شدن برای کار است. به علاوه قهوه، چای یا آبمیوه تازه مورد علاقه شما کلید یک صبح خوب و روحیه بالا است.
24. و دوباره پنجره را باز کنید.فقط بعد از اینکه بیدار شدیم هوای تازه تر - بیایید خواب را از آپارتمان بیرون کنیم!
یکی از دوستانم گفت که او دوره ایده آل برای خواب را پیدا کرد - از 23:00 تا 6:00. و اگر در این بازه های زمانی به رختخواب برود و بیدار شود، احساس بسیار خوبی دارد. شاید هرکسی چنین زمان راحتی برای خواب داشته باشد، تنها چیزی که باقی می ماند پیدا کردن آن است.
یادگیری صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست، اما ارزشش را دارد. اولاً ، در ساعات اولیه ، فرد می تواند خیلی سریع تمرکز کند ، این با حداکثر فعالیت مغز و همچنین تنهایی تسهیل می شود - در این ساعات ما توسط حداقل افرادی احاطه شده ایم که می توانند حواس ما را پرت کنند. ثانیاً، صرف نظر از اینکه شما یک فرد صبحگاهی هستید یا یک جغد شب، در هر صورت صبح با کارهای پیچیده و پر دردسرتری روبرو خواهید شد. ثالثاً، زود بیدار شدن، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و در نتیجه لحن کل روز را تنظیم می کند.
16 راز در مورد اینکه چگونه خود را برای صبح زود بیدار شدن آموزش دهید
- برای زود بیدار شدن هدفی تعیین کنید.اگر دقیقاً نمی دانید چرا باید این کار را انجام دهید، بعید است بخواهید زود از خواب بیدار شوید. به این فکر کنید که در این 2-3 ساعت اضافی چه کاری انجام خواهید داد: کار، ورزش، رشد فکری، کارهای خانه و غیره. سعی کنید در این مدت چیزهایی را که دائماً فراموش می کنید یا برای آنها وقت کافی ندارید، بگنجانید، اگرچه در واقع بسیار مهم هستند. ساده ترین راه برای تدوین هدف افزایش برای کارآفرینان فردی یا افرادی است که به طور انحصاری برای خود کار می کنند، زیرا آنها این فرصت را دارند که حتی بیشتر کار کنند و در عین حال انرژی بسیار کمتری را صرف کنند که بر این اساس درآمد و چشم انداز توسعه بیشتری را نوید می دهد. سعی کنید هدفی را انتخاب کنید که نه تنها مفید باشد، بلکه مطلوب باشد، در این صورت صعود شدیدتر خواهد بود.
- بررسی کنید که بیشتر روز خود را کجا می گذرانید.اغلب ما تمام وقت خود را به روشی بسیار غیرمنطقی می گذرانیم: تماشای تلویزیون، فیلم یا سریال برای مدت طولانی (که خسته کننده می شوند)، برقراری ارتباط با دوستان (با وجود زمان)، انجام این نوع کارها (در خانه یا شرکت). ) که ساده تر هستند و نه آنهایی که مهمتر هستند. یک دفترچه زمانی به تغییر وضعیت کمک می کند؛ می تواند یک دفترچه یا دفترچه معمولی باشد که در آن همه کارهایی را که در طول روز انجام می دهیم یادداشت کنیم. علاوه بر این، شما باید آن را نه در پایان روز (شما می توانید چیزهای زیادی را فراموش کنید)، بلکه مستقیماً در این فرآیند ضبط کنید. در پایان هفته، به احتمال زیاد از نتایج شوکه خواهید شد - خواهید آموخت که بیشتر روز را صرف کارهای احمقانه و غیر ضروری می کنید. و در اولین صبح هفته بعد، زمانی که فعالیت مغز به حداکثر می رسد، کارهای غیر ضروری انجام نخواهید داد، زیرا آگاهی خالص به سادگی به شما اجازه هدر دادن زمان را نمی دهد.
- پایدار و صبور باشید.ارزش دارد با این واقعیت کنار بیایید که بعید است به سرعت خود را برای زود بیدار شدن آموزش دهید، به خصوص اگر عادت دارید تا ناهار بخوابید. شما باید به تدریج در برنامه روزانه جدید ادغام شوید. به عنوان مثال، اگر عادت دارید ساعت 10:00 از خواب بیدار شوید، پس اگر زنگ ساعت را برای ساعت 5:00 تنظیم کنید، بعید است که از خواب بیدار شوید و اگر این کار را انجام دهید، تمام روز را خسته، خسته و کاملاً دور خواهید زد. محروم از خواب. در عوض، توصیه می کنیم هر روز 5 تا 10 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید. بله، شاید در این صورت نتوانید به سرعت یاد بگیرید که زود از خواب بیدار شوید، اما عادت اکتسابی مفید خواهد بود و در واقع می توانید خودتان بدون ساعت زنگ دار زود از خواب بیدار شوید. چنین صبری نه تنها برای سازگاری، بلکه برای پذیرش شرایط زندگی جدید نیز مورد نیاز است.
- ایجاد شرایط ایده آل برای بلند کردن.گاهی اوقات چیزهای زیادی با ما تداخل می کند (یا بهتر است بگوییم، به بیداری اولیه کمک نمی کند). اولاً ، این درجه حرارت در آپارتمان است ، نباید خیلی زیاد باشد (گرما باعث تحریک می شود) ، اما نه خیلی کم ، در غیر این صورت به سادگی نمی خواهید از زیر پتوی گرم خارج شوید. در زمستان سعی کنید لباس های گرم در کنار تخت خود داشته باشید تا بتوانید پس از بیدار شدن به سرعت خود را در آن بپیچید. ثانیاً، چای یا قهوه مورد علاقه شما باید همیشه در آشپزخانه همراه با یک صبحانه خوشمزه (از قبل آماده شده) در دسترس باشد. ثالثاً هر چیزی را که برای کار یا فعالیت هایی که انجام خواهید داد، آماده کنید. یعنی برنامه ای از کارها برای صبح و کل روز (از قبل عصر) تهیه کنید، مدارک لازم را روی میز و همچنین لباس هایی که می پوشید آماده کنید. اگر ورزش می کنید، برای این کار باید تجهیزات، لباس و برنامه تمرین بدنی لازم را تهیه کنید.
- زودتر به رختخواب بروید و روز را فعال بگذرانید.ساده است، برای اینکه زودتر از خواب بیدار شوید، باید زودتر بخوابید، اما مجبور کردن خود به زود خوابیدن نیز بسیار دشوار است، زیرا، به عنوان یک قاعده، در این زمان است که ما هزاران فعالیت جالب برای خود پیدا می کنیم. ما نمی توانیم خودمان را از آنها جدا کنیم، حتی اگر آنها هیچ ارزشی نداشته باشند. اصلاح وضعیت بسیار ساده است؛ در طول روز نه تنها باید با سر خود کار کنید، بلکه از نظر جسمی نیز خسته می شوید: ورزش کنید، بیشتر راه بروید و در انجام کارهایی که نیاز به تلاش بدنی از شما دارد تنبل نباشید. در این صورت، در پایان روز به سادگی خسته خواهید شد و فقط می خواهید بخوابید.
- راز در ساعت زنگ دار است.می‌توانید ساده‌تر این کار را انجام دهید - فقط هر روز برای زمانی که باید از خواب بیدار شوید، زنگ هشدار تنظیم کنید. با این حال، اگر ساعت زنگ دار را مستقیماً در کنار تخت قرار دهید، به راحتی آن را خاموش می کنید و به تماشای رویاهای خود ادامه می دهید. شما می توانید وضعیت را به سادگی اصلاح کنید - با قرار دادن ساعت زنگ دار در مکانی که خاموش کردن سریع آن برای شما دشوار است. به عنوان مثال، در یک کمد در گوشه دور، زیر تخت یا روی میز کنار تخت، آن را با یک کلید قفل کنید (و از کسی از "خانواده" بخواهید که کلید را پنهان کند). به طور کلی، ماهیت این روش این است که هر روز صبح با یک ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید که به سختی می توانید بلافاصله آن را خاموش کنید، اما تا رسیدن به آن زمان برای بیدار شدن خواهید داشت.
- از کسی بخواهید که با شما تماس بگیرد.اگر ساعت زنگ دار شما به اندازه کافی سیگنال قانع کننده ندارد، می توانید به جای آن از قابلیت های تلفن همراه خود استفاده کنید. از یکی از بستگان خود بخواهید که شما را با تلفن بیدار کند و نه فقط تماس بگیرد، بلکه تماس بگیرد و با شما صحبت کند. یک مکالمه تلفنی خیلی سریع یک فرد خواب آلود را به هوش می آورد، به خصوص اگر دائماً از او در مورد چیزی سؤال شود و از او خواسته شود چیزی بگوید. آنها حتی سرویس مشابهی را در اینترنت ایجاد کردند که در آن می‌توانید شماره تلفن و تاریخ/زمانی که باید بیدار شوید را بگذارید. اگر در حال یادگیری بیدار شدن با دوستان هستید، سعی کنید صبح ها با یکدیگر تماس بگیرید و با تلفن صحبت کنید و در نتیجه از خوابیدن یکدیگر جلوگیری کنید و به طور کلی، تلاش مشترک به شما کمک می کند تا سریعاً در برنامه روزانه جدید ادغام شوید. .
- از عزیزانتان بخواهید که شما را بیدار کنند.اگر تنها زندگی نمی کنید، از عزیزانتان بخواهید که مرتباً شما را بیدار کنند. و فقط این جمله را بگویید: "بلند شو، خواب آلود!"، بلکه در کنار شما بنشینید و شروع به صحبت کنید، تأثیر آن تقریباً مانند تلفن است، اما مشکل بزرگتر اینجاست که آیا یکی از اقوام با چه کسی زندگی می کنید، زود بیدار می شوید و حتی با شما ارتباط برقرار می کنید، موافق است.
- یک راه رادیکال برای بیداری"نابغه های کامپیوتر" راهی اصلی برای بیدار کردن نسل جوان ارائه کرده اند - آنها برنامه ای را روی رایانه نصب می کنند که در یک لحظه کامپیوتر را راه اندازی می کند و شروع به فرمت کامل کل هارد دیسک می کند. فقط با وارد کردن یک سری داده در حالت پیوسته می توانید قالب بندی را غیرفعال کنید. ایده پشت این روش این است که تقریباً هر دارنده رایانه شخصی تعدادی فایل مهم روی هارد دیسک خود دارد که هرگز نباید از بین بروند، بنابراین خواه ناخواه باید از رختخواب خارج شوید و در نهایت وارد کردن داده ها باعث می شود دور خواب
- قبل از خواب غذا نخورید!خوردن غذا قبل از خواب نوید یک شب بی قرار را می دهد، که در طی آن بعید است به اندازه کافی بخوابید، و در صبح احساس "شکستگی" و خستگی خواهید داشت. اگر وضعیت ناامید کننده ای دارید، سعی کنید فقط غذاهای سبک (میوه ها یا سبزیجات) مصرف کنید، اما نه محصولات گوشتی، شیرینی ها یا غذاهای چرب.
- در طول روز بخوابید!در ماه های اول که به طور منظم زود از خواب بیدار می شوید، در تمام طول روز کمی احساس ناراحتی خواهید کرد و همیشه احساس خواب آلودگی خواهید کرد، برای جلوگیری از این امر، سعی کنید حداقل یک ساعت در روز را به چرت زدن اختصاص دهید. شما را نشاط می بخشد و شب را با روحیه خوبی سپری می کنید و همچنین سرشار از انرژی خواهید بود.
- یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید.مثلاً بلند می شوید، به دستشویی می روید، صورت خود را می شویید، یک لیوان آب سرد می نوشید و وارد دوش می شوید. اگر این مراحل را هر روز دنبال کنید، با گذشت زمان عادتی در شما ایجاد می شود و حتی اگر هنوز از خواب بیدار نشده اید، به طور خودکار به حمام، آشپزخانه و سپس به دوش می روید که تبدیل به یک عادت می شود. نقطه پایانی بیداری ما به شدت توصیه نمی کنیم که برای مدت طولانی در رختخواب دراز بکشید و سعی کنید خود را مجبور به بلند شدن کنید. هیچ چیز برای شما درست نمی شود و به طور کلی خطرناک است، زیرا اگر به این ترتیب برای یک رویداد مهم از خواب بیدار شوید، و سپس به طور تصادفی به خواب بروید (تلاش برای بیدار شدن)، در نهایت احتمال زیادی وجود دارد که به خواب بروید. .
- "چماق و هویج".یک سیستم جریمه و پاداش برای خود ایجاد کنید، به عنوان مثال، برای عدم رعایت رژیم، جریمه پولی (با دادن آن به یک پرورشگاه)، یا برای کار (با رفتن به خانه مادربزرگتان برای حفر باغ) . اگر برعکس، از رژیم پیروی می کنید، مطمئن شوید که "از آن لذت ببرید" - بیشتر استراحت کنید، چیزهایی را که می خواهید برای خود بخرید یا بیشتر با دوستان ارتباط برقرار کنید.
- قبل از خواب یا تماشای تلویزیون تبلت خود را بردارید.مشکل بزرگ مردم مدرن این است که قبل از خواب اخبار را در اینترنت می خوانند، فیلم، سریال یا برنامه های تلویزیونی تماشا می کنند. تمام موارد فوق مغز را وادار می کند تا به طور فعال اطلاعات دریافت شده را پردازش کند ، یعنی متعاقباً نمی تواند آرام شود و به خواب رود. اگر نمی‌توانید در سکوت یا تاریکی بخوابید، سعی کنید کتاب بخوانید، اما باز هم، اینها نباید رمان‌های اکشن باشند، چیزی آرام‌تر انتخاب کنید. بهتر است به جای تبلت یا کتابخوان الکترونیکی کتاب بخوانید، زیرا صفحه نمایش نیز نور ساطع می کند که به نوبه خود شبکیه چشم را تحریک می کند. همچنین می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش بگذارید تا بی‌صدا و در جایی در پس‌زمینه پخش شود، اما وقتی احساس می‌کنید خوابتان می‌آید حتماً آن را خاموش کنید، در غیر این صورت صبح با احساسی که سرتان دارد از خواب بیدار می‌شوید. ساخته شده از چدن از سر و صدای شب.
- از روش های سنتی برای به خواب رفتن استفاده کنید.برای اینکه زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید، پزشکان طب سنتی نوشیدن شیر گرم را قبل از خواب و همچنین خوردن چند قاشق غذاخوری عسل توصیه می کنند. ما همچنین توصیه می کنیم دوش کنتراست بگیرید، اما آخرین مرحله آبیاری باید یک جریان آب گرم باشد. دوش گرفتن به شما کمک می کند تا استرس عاطفی را کاهش دهید و حتی بهتر به خواب خواهید رفت. ما نوشیدن چای یا قهوه در شب را توصیه نمی کنیم، اما در صبح این نوشیدنی کاملا قابل قبول است، مگر اینکه در دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) مشکل (بیماری) داشته باشید.
- همزمان بیدار شوید!هنگام معرفی یک رژیم جدید، به یاد داشته باشید که اکنون باید محدوده زمانی خاصی را انتخاب کنید که در آن به طور منظم از خواب بیدار شوید. اگر دائماً ساعت را «پرش» کنید (ساعت 5:00 از خواب بیدار شوید، سپس در ساعت 7:00 و سپس در ساعت 9:00)، در نهایت هرگز خودتان را برای بیدار شدن صبح زود آموزش نخواهید داد.
صبح چه ساعتی از خواب بیدار می شوید؟!
