احتیاطات ایمنی در حین تربیت بدنی و ورزش. توسعه روش شناختی "احتیاط های ایمنی در حین تمرینات بدنی و ورزش" ویژگی های کلی آسیب ها

"تمرینات بدنی" - متاسفانه هنوز مشکلات زیادی در حل مسائل حفظ و تقویت سلامت کودکان وجود دارد. در حین انجام تمرینات، از موسیقی خوب، فرصت های ارتباطی لذت ببرید، به یکدیگر لبخند بزنید، در تمام تلاش های خود از یکدیگر حمایت کنید! ورزش در زندگی مردم بهداشت ورزشکاران المپیکی حرکت زندگی است اهمیت وضعیت بدنی در زندگی انسان دویدن دیروز و امروز پرش و آموزش شخصیت.

ساختار عضلانی. حرکاتی که ماهیچه های سینه ای را درگیر می کند. طاق بلند بالای اسب استقامت قدرت. ماهیچه ساق پا. تمریناتی برای رشد عضلات سینه ای. قدرت. اسلاید. اشکال تجلی قدرت. طاق.

"تربیت بدنی یک دانش آموز" - تأثیرات ذهنی منفی. کاهش فعالیت بدنی. تمرینات را تقلید کنید. دوره های تکمیلی انحرافات در سلامت جسمانی مولفه های سلامت روان. رئیس انجمن منطقه ای معلمان تربیت بدنی. فعالیت های فوق برنامه. درس تربیت بدنی.

"خود ماساژ انگشت" - تعداد ساعت. محتویات ماژول. مجموعه ای از بازی ها و تمرین های بازی. استخر انگشت. خود ماساژ انگشت. ویژگی متمایز ماژول. گردش گرد. مجموعه ای از تمرینات برای خود ماساژ. نتایج مورد انتظار ایجاد شرایط برای رشد مهارت های حرکتی ظریف. تسلط بر سیستم صوتی زبان.

"تربیت بدنی و ورزش" - بار عملکردی اصلی در ورزش. تأثیر ورزش بر وضعیت جسمانی و عاطفی دانش آموزان. تاثیر بر شخصیت. مقادیر میانگین در بین گروه ها این موضوع امروز مرتبط است. اصل آزمون. اثر سلامتی و پیشگیرانه در روند ورزش، اراده و شخصیت تقویت می شود.

"انواع بازی ها" - در یک علامت، آنها به پیشخوان می دوند و به عقب برمی گردند و پرچم را به شرکت کننده بعدی می سپردند. در روسیه، در قدیم، این نام به نامه ای بود که توسط یک پیام رسان ارسال می شد. جاذبه. انواع بازی ها. هر تیم 1 پرچم دریافت می کند. 2 شرکت کننده به سایت دعوت می شوند. اهداف و مقاصد. . "گذر از باتوم" دو تیم 6 نفره.

در مجموع 35 ارائه در این موضوع وجود دارد

مقررات ایمنیهنگام انجام تمرینات بدنی

در حین انجام تمرینات بدنی، قوانین ایمنی باید رعایت شود. از اهمیت بالایی برخوردار است که آماده سازی مکان های تمرینی، در دسترس بودن تجهیزات ورزشی و موجودی مناسب آماده شده است. زمین های ورزشی برای انجام تمرینات بدنی و بازی های در فضای باز باید در فاصله حداقل 10 متری از ساختمان های آموزشی و سایر اماکن قرار داشته باشد. سطح محل ها باید صاف و بدون سنگ یا اشیاء دیگر باشد.

الزامات ویژه برای تجهیزات سالن های ورزشی. کف سالن باید مساوی، رنگ آمیزی شده باشد که امکان تمیز کردن سریع مرطوب را فراهم می کند. در ابتدای کلاس ها، کف نه تنها باید تمیز، بلکه خشک نیز باشد. در یک سطح مرطوب، به خصوص در ورزش و بازی های خارج از منزل، هنگام دویدن و پریدن می توانید گیر کنید.

برای جلوگیری از آسیب، باید با کفش هایی با کف لاستیکی ورزش کنید. کفش هایی با زیره چرمی حتی روی سطوح خشک هم لیز می شوند.

تجهیزات و تجهیزات ورزشی باید آسیب ندیده و الزامات بهداشتی را رعایت کنند. هنگام انجام تمرینات بدنی، تجهیزات باید در وضعیت ثابتی قرار گیرند. سرود دایره ای. پوسته ها و حتما باید ژیمناستیک زیر آنها قرار دهید. در هنگام سقوط یا لغزش از آسیب های مختلف جلوگیری می کنند.

هنگام دویدن در مسافت های کوتاه، نباید از مسیر مجاور عبور کنید، این می تواند منجر به برخورد بین دانش آموزان شود. تمام مسابقات دویدن در حالی که در یک جهت حرکت می کنند انجام می شود.

هنگام پرش، باید به شدت به دستور اعدام پایبند باشید. پرتاب نیاز به مراقبت ویژه دارد. شما نمی توانید در منطقه ای باشید که توپ یا نارنجک فرود می آید. رعایت نظم و انضباط در کلیه کلاس ها و انجام تمرینات بدون اجازه معلم اکیدا ممنوع است.

قوانین ایمنی برای ورزش بدنی

قوانین زیر را می توان برای همه انواع فعالیت ها مشترک در نظر گرفت:

رعایت نظم و انضباط در طول کلاس (هنگام اجرای برنامه با همکلاسی ها، مراقب و مراقب باشید، با یکدیگر تداخل نکنید، فشار نیاورید، فریاد نکشید).

برنامه کلاس را رعایت کنید و به موقع سر کلاس حاضر شوید.

2. فقط با معلم یا دستیار او مطالعه کنید، حتماً تمام الزامات آنها را برآورده کنید (انجام تمرینات پیچیده و ناشناخته بدون معلم ممنوع است).

3. گرم کردن اجباری که به گرم کردن گروه های عضلانی اصلی کمک می کند.

4. بدون اجازه معلم محل تحصیل را ترک نکنید.

5. تمرینات را فقط روی تجهیزات کار انجام دهید. با موجودی و تجهیزات با دقت رفتار کنید. پس از اتمام انجام تمرینات با وسایل (توپ، چوب، طناب پرش...) آن را در محل نگهداری (محل مخصوص تعیین شده) قرار دهید.

6. انطباق لباس و کفش ورزشی با کلاس های تربیت بدنی، آب و هوا و سایر شرایط. کفش ها باید تمیز و دارای کفی ضد لغزش باشند.

7. لباس و كفش تربيت بدني حتماً همراه با كيف (پكيج) باشد. قبل از شروع ورزش، باید لباس ورزشی و کفش بپوشید. پس از اتمام کلاس، باید لباس ورزشی و کفش خود را درآورید، لباس مدرسه (یا سایر لباس ها و کفش ها) را بپوشید و صورت و دست های خود را با صابون بشویید.

8. در زمین ورزش و سالن بدنسازی زباله نریزید و آن را تمیز نگه دارید.

9. فقط در صورتی که احساس خوبی دارید در کلاس ها شرکت کنید.

10. کلیه افرادی که به دلایل بهداشتی از ورزش معاف می شوند باید در کلاس حضور داشته باشند.

11. دانش آموزانی که دستورالعمل های ایمنی کار را رعایت نکنند یا تخلف کنند، پاسخگو هستند.

الزامات ایمنی در حین ورزش

در طول شروع گروهی برای مسافت های کوتاه، فقط در مسیر خود (مستقیم) بدوید. مسیر باید حداقل 15 متر فراتر از علامت پایان ادامه یابد.

برای جلوگیری از برخورد، از توقف ناگهانی خودداری کنید.

در حین دویدن، از فشار دادن یا استفاده از پله ها خودداری کنید.

قبل از انجام تمرینات پرتاب، بررسی کنید که آیا افراد در بخش پرتاب وجود دارند یا خیر.

بدون اجازه معلم پرتاب نکنید، وسایل ورزشی را بدون مراقبت رها نکنید.

در سمت راست پرتاب کننده بایستید، در منطقه پرتاب قرار نگیرید، بدون اجازه معلم به سراغ وسایل پرتابی نروید.

گلوله (توپ، نارنجک) را به یکدیگر پرتاب نکنید.

پرش را روی زمین ناهموار، سست یا لغزنده انجام ندهید و هنگام پریدن روی دستان خود فرود نیاید.

ماسه را در گودال پرش - محل فرود با دقت شل کنید و بررسی کنید که هیچ جسم خارجی در ماسه وجود نداشته باشد.

هنگام انجام پرش های بلند و بلند از شروع دویدن در یک جریان (یکی پس از دیگری)، فاصله معینی را حفظ کنید، فقط پس از خروج جهنده جلویی از محل فرود (پرش گودال)، دویدن را شروع کنید، از مسیر فرد عبور نکنید. هنگام اجرای دویدن، بیل ها را در گودال پرش، چنگک ها و سایر تجهیزات رها نکنید.

الزامات ایمنی در کلاس های ژیمناستیک

قبل از درس، لازم است که قابلیت اطمینان بستن میله متقاطع، بستن تکیه گاه های اسب ژیمناستیک و بز، و بستن پیچ های قفل میله های موازی را بررسی کنید.

به تعداد لازم تشک ژیمناستیک را در جاهایی که وسایل جدا می شوند قرار دهید تا سطح آنها صاف باشد و بین تشک ها فاصله ای وجود نداشته باشد.

انجام خرک و همچنین تمرینات روی سایر وسایل ژیمناستیک بدون بیمه ممنوع است.

سر خوردن از طناب یا تیرک ممنوع است.

حضور در مجاورت دستگاه ژیمناستیک در صورتی که هنرجوی دیگری روی آن کار می کند ممنوع می باشد (فقط فرد ژیمناستیک مجاز است).

هنگام انجام تمرینات آکروباتیک، فاصله و فاصله مشخص شده توسط معلم را به شدت رعایت کنید.

هنگام انجام پرش و پیاده شدن از وسایل ورزشی، به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید و به صورت فنری چمباتمه بزنید.

هنگام انجام بازی های در فضای باز، لازم است

بازی را شروع کنید، در بازی توقف کنید و بازی را فقط با فرمان (سیگنال) رهبر درس تمام کنید.

قوانین بازی در فضای باز را به شدت رعایت کنید.

از برخورد با بازیکنان، هل دادن و ضربه به بازوها و پاهای بازیکنان خودداری کنید.

اگر زمین خوردید، باید خود را مهار کنید تا آسیب نبینید.

با دقت گوش دهید و تمام دستورات (سیگنال) رهبر درس را دنبال کنید.

الزامات ایمنی برای بازی های بسکتبال، فوتبال، والیبال

حذف تمام جواهرات (انگشتر، دستبند، گوشواره و ...) ضروری است. ناخن های دست باید کوتاه شود.

قابلیت سرویس و قابلیت اطمینان تجهیزات و تجهیزات ورزشی (توپ ها، پایه ها، حلقه ها، تورها، وضعیت زمین های ورزشی و زمین های فوتبال و غیره) را بررسی کنید.

بازی را فقط با علامت (دستور) داور شروع و پایان دهید.

قوانین مسابقه را زیر پا نگذارید، تمام دستورات (سیگنال) داده شده توسط داور بازی را به شدت دنبال کنید.

از برخورد با سایر شرکت کنندگان در مسابقه (شرکای تیم یا حریف) خودداری کنید و از هل دادن یا ضربه زدن به بازوها و پاهای آنها خودداری کنید.

اگر زمین خوردید، باید خود را مهار کنید تا آسیب نبینید.

در حین بازی نباید افراد یا اشیاء غیرمجاز در زمین ورزش یا زمین فوتبال وجود داشته باشد که باعث آسیب شود. تمام اجسام بیرون زده باید با تشک ژیمناستیک پوشانده شوند یا حصارکشی شوند.

نکات ایمنی در کلاس های آموزشی اسکی

1. الزامات ایمنی قبل از شروع کلاس ها

لباس های سبک، گرم و بدون محدودیت، جوراب های پشمی و دستکش یا دستکش بپوشید. هنگامی که دمای هوا زیر 10 درجه سانتیگراد است، از تنه شنا استفاده کنید.

قابلیت سرویس دهی تجهیزات اسکی را بررسی کنید و پایه اسکی را روی کفش تنظیم کنید. چکمه های اسکی باید با توجه به اندازه پای شما انتخاب شوند.

آمادگی پیست یا پیست اسکی و عدم وجود خطرات در منطقه تمرین که می تواند منجر به آسیب شود را بررسی کنید.

2. الزامات ایمنی در طول کلاس

هنگام اسکی فاصله 3-4 متر و هنگام پایین آمدن از کوه حداقل 30 متر را حفظ کنید.

هنگام پایین آمدن از کوه، میله های اسکی خود را به سمت جلو نگیرید.

پس از فرود از کوه، برای جلوگیری از برخورد با سایر اسکی بازان، در پای کوه توقف نکنید.

همدیگر را تحت نظر داشته باشید و بلافاصله معلم (معلم، مربی) را از اولین علائم سرمازدگی مطلع کنید.

برای جلوگیری از ساییدگی روی پاهای خود، با کفش های تنگ یا خیلی گشاد اسکی نکنید.

3. الزامات ایمنی در شرایط اضطراری

اگر تجهیزات اسکی خراب یا آسیب دید و امکان تعمیر آن در بین راه وجود نداشت، این موضوع را به معلم (معلم، مربی) اطلاع دهید و با اجازه او به محل موسسه حرکت کنید.

در اولین علائم سرمازدگی و همچنین در صورت احساس ناخوشی، به معلم خود (معلم، مربی) اطلاع دهید.

در صورت بروز جراحت، بلافاصله کمک های اولیه را به قربانی ارائه دهید، در صورت لزوم، او را به نزدیکترین مرکز پزشکی ارسال کنید و اداره موسسه را در این مورد مطلع کنید.

4. الزامات ایمنی در پایان کلاس ها

موجودی خود را به محل تعیین شده ببرید.

لباس های خشک را عوض کنید.

احتیاط های ایمنی هنگام برگزاری کلاس ها در باشگاه .

قابلیت سرویس و قابلیت اطمینان نصب و بست تمام تجهیزات ورزشی را بررسی کنید.

تمرینات را روی شبیه سازها شروع کنید و آنها را فقط با دستور (سیگنال) معلم (معلم، مربی) به پایان برسانید.

تمرینات را روی تجهیزات ورزشی معیوب، شل نصب شده یا ضعیف انجام ندهید.

رعایت نظم و انضباط و رعایت دقیق قوانین استفاده از تجهیزات ورزشی با در نظر گرفتن ویژگی های طراحی آنها.

با دقت گوش دهید و تمام دستورات (علائم) معلم (معلم، مربی) را دنبال کنید و بدون اجازه هیچ اقدامی انجام ندهید.

برنامه های تعیین شده ورزش و استراحت را دنبال کنید.

همه شبیه سازها را به موقعیت اصلی خود برگردانید و قابلیت سرویس دهی آنها را بررسی کنید.

اقدامات احتیاطی ایمنی در طول رویدادهای ورزشی .

شرکت کنندگان در مسابقات ورزشی موظف به رعایت قوانین رفتاری خود هستند.

در طول مسابقات ورزشی، شرکت کنندگان باید قوانین پوشیدن لباس ورزشی و کفش ورزشی و قوانین بهداشت فردی را رعایت کنند.

اگر احساس ناراحتی کردید، شرکت در مسابقات ورزشی را متوقف کنید و این موضوع را به داور مسابقه اطلاع دهید.

در صورت آسیب دیدگی یکی از شرکت‌کنندگان مسابقه، بلافاصله به داور مسابقه اطلاع داده و کمک‌های اولیه را به مصدوم ارائه دهید و در صورت لزوم او را به نزدیک‌ترین مرکز پزشکی اعزام کنید.

در طول کلاس ها، مؤسسات آموزشی در قبال دانش آموزان خود مسئولیت دارند و موظف به حفظ جان، سلامت و ایمنی آنها هستند. معلمان تربیت بدنی و ایمنی زندگی موظفند عوامل ایجاد موقعیت های خطرناک و امکان اجتناب از آنها را بشناسند و به دانش آموزان منتقل کنند. هر مدرسه موظف به انجام آموزش ایمنی است و خود معلمان نیز باید بتوانند کمک های اولیه را ارائه دهند و بدانند در یک موقعیت خاص چگونه رفتار کنند.

صدمات معمولی

شاید آسیب زاترین موضوع در برنامه درسی مدرسه درس تربیت بدنی باشد. به عنوان مثال، هنگام انجام ژیمناستیک، خطر ابتلا به چنین صدمات معمولی وجود دارد:

• سایش و پینه؛
• کبودی بدن و سر؛
• پارگی تاندون و عضله
• پیچ خوردگی در آرنج، مچ دست، شانه، زانو و مچ پا

این تنها بخش کوچکی از پیامدهای رفتار نادرست در درس تربیت بدنی است. در مرحله بعد، قوانینی را که همه مؤسسات آموزشی را قبل از پذیرش دانشجو در دروس راهنمایی می کند، در نظر خواهیم گرفت.

الزامات عمومی

دانش آموزان مجاز به شرکت در تمرین هستند:

1. کسانی که دارای یک گروه پزشکی اولیه یا مقدماتی هستند و اقدامات خاصی برای آنها به دلایل بهداشتی منع مصرف ندارد.
2. دستورالعمل های کامل ایمنی در درس تربیت بدنی دانش آموزان.
3. حتما کفش ورزشی و لباس ورزشی بپوشید.

ناخن های بلند و موهای شل ممنوع است. دانش آموز باید درک کند که بی توجهی به وسایل ورزشی، بازی در اطراف و هل دادن عمدی همکلاسی های خود برای جلوگیری از آسیب غیرقابل قبول است و همچنین گرفتن وسایل بدون اجازه معلم یا انجام تمرینات بدون اجازه معلم ممنوع است. نظارت

اقدامات احتیاطی ایمنی در درس های ژیمناستیک مستلزم آن است که تجهیزات ژیمناستیک استانداردها را رعایت کنند، به طور ایمن بسته شوند و مرتباً بررسی شوند. هر تکیه گاه فلزی باید با حصیر پوشانده شود. سلامت کودکان ممکن است به بررسی دقیق سالن قبل از کلاس بستگی داشته باشد، بنابراین:

1. تشک ها باید دست نخورده و بدون قطعات بیرون زده باشند و باید روی تمام مکان های احتمالی سقوط یا برخورد قرار گیرند.
2. در صورت وجود گره های اضافی، طناب برای پارگی های احتمالی بررسی می شود.
3. سطوح چوبی پرتابه ها، به عنوان مثال یک کنده، باید صاف، بدون زبری، تراشه یا سوراخ باشد. این گونه پرتابه ها در ارتفاع مناسب برای گروه سنی دانش آموزان قرار می گیرند.
4. سطوح فلزی مانند میله متقاطع نباید در محل تماس آنها با پوست زنگ زده باشد.
5. عناصر دارای لایه نرم نیز از نظر بریدگی، پارگی و فضای خالی بررسی می شوند.
6. در صورت وجود زخم و پینه تازه در کف دست انجام ورزش با وسایل ورزشی ممنوع است.

الزامات ایمنی عمومی هنگام برگزاری کلاس های ژیمناستیک در یک گروه مستلزم اجرای عناصر پیچیده با شبکه های ایمنی است. کودکان باید فاصله کافی را حفظ کنند تا به یکدیگر آسیب نرسانند.

مسئولیت های دانشجویی

ابزار، تجهیزات، ساعت، جواهرات نباید روی شخص شما باشد. چنین اقلامی به معلم تحویل داده می شوند یا قفل می شوند. قوانین ایمنی دروس ژیمناستیک ایجاب می کند که قبل از شروع کلاس، دانش آموزان لباس فرم مخصوص خود را تغییر دهند و سپس به صورت سازمان یافته و تنها با اجازه معلم اقدام کنند.

قبل از انجام تمرینات، دانش آموزان باید دست های خود را خشک کرده و بند کفش های خود را ببندند تا از پرش های ناگهانی از روی وسایل جلوگیری شود. هر کلاسی که شامل پریدن باشد به آرامی و بدون عجله انجام می شود و توصیه های معلم را تکرار می کند. اگر متوجه بدتر شدن سلامتی خود، جراحات یا حوادث دیگر شدید، باید فوراً این موضوع را به معلم گزارش دهید.

همچنین به دلایل ایمنی، در طول کلاس ژیمناستیک، دخالت دادن سایر کودکان در حال انجام تمرینات، دست زدن به دستگاه یا خود و یا پرت کردن حواس آنها ممنوع است. هر تمرین پرتو باید روی پایه پایین یا روی زمین آموخته شود.

اقدامات در شرایط اضطراری

اقدامات احتیاطی ایمنی در کلاس امکان اطلاع رسانی به موقع معلم را در مورد هر موقعیت غیرعادی فراهم می کند. اگر کسی احساس بدی داشته باشد یا آسیب دیده باشد، این واقعیت قابل کتمان نیست. در صورتی که آسیب با تلاش خود برطرف نشود، به قربانی استراحت داده می‌شود و پزشک احضار می‌شود.

در صورت وقوع آتش سوزی، در طول درس تربیت بدنی دانش آموزان، باید نکات ایمنی را در ژیمناستیک رعایت کنید. آتش نشانی

پایان کلاس

با توجه به احتیاطات ایمنی در کلاس، دانش آموز پس از انجام کلیه وظایف، باید به دستور معلم، کلیه وسایل ورزشی را در قسمت های مخصوص در نظر گرفته شده بردارد و به طور منظم اتاق را ترک کند. پس از آن، کودکان دست های خود را با صابون می شویند و لباس ها را عوض می کنند.

اینها توصیه های ایمنی عمومی برای دروس ژیمناستیک در مدرسه هستند که معمولاً در هر مؤسسه آموزشی در دسترس هستند. با پیروی از قوانین ساده که طی سالها تمرین ثابت شده است، می توانید خطر ورزش کردن را تا حد زیادی کاهش دهید و از خطر آسیب از قبل جلوگیری کنید.

الزامات ایمنی عمومی هنگام انجام بازی های ورزشی:

1. لباس ورزشی مناسب (ترجیحاً کفش کتانی بلند) داشته باشید.

2. سازماندهی درس تعیین شده توسط معلم را نقض نکنید.

3. هنگام انجام تمرینات، تکنیک ها و تنظیمات تاکتیکی مراقب و متمرکز باشید.

4. با آماده سازی دستگاه عضلانی-رباطی و مفاصل اندام فوقانی و تحتانی، آگاهانه و شدید گرم کنید.

5. سطح زمین بازی را بازرسی کنید.

6. تمام اشیاء بیرون زده، قفسه ها، نرده ها، نیمکت ها و غیره را بازرسی کرده و به خاطر بسپارید.

7. نحوه باد کردن توپ ها را بررسی کنید. با توپ های بیش از حد باد شده بازی نکنید.

8. سطح توپ و شکل آن را بررسی کنید.

9. با توپ های پاره بازی نکنید.

10. هنگام اجرای تکنیک های فنی دقت و تمرکز داشته باشید.

بسکتبالبازی بسیار جالب و پرطرفدار بسکتبال به شما کمک می کند شجاع و منصف شوید، به شما می آموزد که منصفانه بجنگید و برنده شوید، به رفقای خود کمک کنید، دوستان جدید پیدا کنید، قدرت، سرعت، چابکی، شجاعت، هماهنگی حرکات و توانایی پریدن را توسعه دهید. بسکتبال یک بازی پیچیده، تیز، سریع است. تماس های مستمر نیرومند و هنرهای رزمی، موقعیت های بازی به سرعت در حال تغییر، شتاب های شدید و توقف های ناگهانی، "جنایت" سریع و پرش های بلند، توپ های بلند پرواز و ریباندهای غیرمنتظره - همه اینها منجر به آسیب به فالانژها، مفاصل مچ دست و مچ پا می شود. برای جلوگیری از این امر در طول درس بسکتبال، علاوه بر موارد کلی، باید شرایط زیر را نیز رعایت کنید:

1. یک توپ را بر اساس وزن انتخاب کنید.

2. سطح توپ و شکل آن را بررسی کنید.

3. سعی کنید و به خاطر بسپارید.

هنگام دریبل زدن توپ:

3. با مشت یا کف دست به توپ ضربه ندهید.

4. به توپ نگاه نکنید، زمین بازی، شرکا، حریفان را ببینید.

5. بتوانید سرعت بهینه را انتخاب کنید.

6. جلوگیری از برخورد:

حرکات حریف خود را پیش بینی کنید.

قادر به توقف در زمان و کاهش سرعت.

تغییر جهت؛

اعمال "تظاهرات"؛

انجام انتقال و غیره

هنگام پاس دادن توپ:

1. انگشتان خود را به سمت جعبه دنده جلو نگیرید .

2. از فاصله نزدیک توپ را تند پاس ندهید.

3. توپ را با دقت و با نیروی بهینه پاس دهید.

4. توپ را از میان دستان خود عبور ندهید.

5. توپ را به پاهای خود پاس ندهید.

6. اگر همسرتان توپ را نمی بیند، توپ را پاس ندهید.

7. دست به توپ نزنید، اگر به دستتان نرسید، باید به سمت توپ حرکت کنید.

هنگام پرتاب توپ به داخل سبد:

1. دست نزنید.

2. به پشت فشار ندهید.

3. از بین دستان خود پرتاب نکنید.

4. زیر سبد نمانید.

5. پرش توپ را ببینید.

6. از پا گذاشتن روی پا خودداری کنید.

7. توپ را از پشت نگیرید.

در طول بازی:

1. زمانی که حریف در حال دریبل زدن توپ است، از بالا به توپ ضربه نزنید.

2. دست نزنید.

3. توپ را از پشت، از طریق لگن، با یک دست نگیرید.

4. لگن خود را در معرض دید قرار ندهید.

5. سفر نکنید.

6. با آرنج فشار ندهید.

7. به پشت فشار ندهید.

8. دست حریف خود را نگیرید.

الزامات ایمنی هنگام برگزاری کلاس های والیبال:

1. داشتن زانوبند و آرنج بند توصیه می شود.

2. روی پاهای صاف بایستید. پاس دادن و دریافت توپ در حالت پایه یا ثابت.

3. دست به توپ نزنید، قبل از تماس با توپ زمان داشته باشید تا زیر توپ حرکت کنید.

مقدمه

قوانین ایمنی برای ورزش بدنی

پیشگیری از آسیب

ویژگی های سخت شدن

روال روزانه و ارزیابی بهداشتی آن

الزامات پوشاک و کفش

ویژگی های بهداشت فردی در ورزش

نتیجه گیری

فهرست ادبیات استفاده شده

مقدمه

در تعیین استراتژی و تاکتیک‌های اجرای وظایف مرتبط با سلامت، باید به وضوح درک کرد که راه‌حل موفقیت‌آمیز برای مشکل سلامتی نسل جوان تنها در صورتی امکان‌پذیر است که فرد همراه با فعالیت بدنی صحیح و کافی در حجم و شدت، به طور سیستماتیک شش فرمان دیگر حفظ سلامتی را انجام می دهد (به گفته M. Kenlechner): درست نفس بکشید، درست بنوشید، درست بخورید، درست استراحت کنید، درست مراقبت کنید، درست فکر کنید.

ن.ا نیز رعایت این اصول و قواعد مشابه را در نظر داشته است. سماشکو، زمانی که او استدلال کرد که برای بهبود سلامت، فرد باید 24 ساعت در روز به ورزش بدنی بپردازد.

و برای این، او باید بخواهد آن را انجام دهد، بداند چگونه آن را به درستی انجام دهد، ماهرانه نیازها و دانش خود را در فعالیت های عملی در روند بهبود خود درک کند. حل این مهم ترین مشکلات باید محتوای اصلی درس تربیت بدنی و بهداشت باشد.

متخصصان در رشته پزشکی ورزشی توجه زیادی به پیشگیری از آسیب ها، توسعه روش های جدید تشخیصی و درمانی و ترویج توسعه توانبخشی به عنوان کمکی ضروری برای بهبودی کامل از آسیب ها دارند.

فعالیت بدنی یک فرد عامل تعیین کننده اصلی در حفظ و تقویت سلامت اوست.

در جامعه مدرن، فرهنگ بدنی و ورزش به موضوعی مورد توجه و توجه عمومی تبدیل شده است. با کمک فرهنگ بدنی می توان تأثیر خاصی بر تولید اجتماعی، شکل گیری یک فرد و توسعه روابط اجتماعی داشت. تربیت بدنی و ورزش از مهم ترین عوامل زندگی اجتماعی است و به استفاده منطقی از اوقات فراغت کمک می کند.

برای قوی‌تر شدن، انعطاف‌پذیری بیشتر و کنار آمدن موفقیت‌آمیزتر با وظایف پیچیده حرکتی در فعالیت‌های حرفه‌ای، لازم است ورزش بدنی انجام دهید.

قوانین ایمنی برای ورزش بدنی

الزامات ایمنی عمومی:

دانش آموزان مجاز به شرکت در کلاس های:

به دلایل بهداشتی در گروه های پزشکی اصلی و مقدماتی طبقه بندی می شود.

داشتن لباس و کفش ورزشی که محدودیت حرکتی نداشته باشد و متناسب با موضوع و شرایط کلاس ها باشد.

دانش آموز باید:

ناخن های کوتاه کوتاهی داشته باشید؛

با اجازه معلم وارد باشگاه شوید، وسایل ورزشی بگیرید و تمرینات را انجام دهید.

با احتیاط از تجهیزات و تجهیزات ورزشی استفاده کنید.

از آن برای مقاصد دیگر استفاده نکنید.

الزامات ایمنی قبل از شروع کلاس

دانش آموز باید:

در رختکن لباس عوض کنید، لباس ورزشی و کفش بپوشید.

اقلامی که برای دانش آموزان دیگر خطرآفرین هستند (ساعت، گوشواره های آویزان، زنجیر، دستبند و غیره) را بردارید.

اجسام تیز و خارجی دیگر را از جیب لباس ورزشی خود خارج کنید.

با اجازه استاد به محل درس بروید.

به دستور معلم، در صف یک آرایش کلی بایستید.

الزامات ایمنی در طول کلاس

دانش آموز باید:

به توضیحات تمرین با دقت گوش دهید و وظایف را با دقت کامل کنید.

وسایل ورزشی را با اجازه معلم بگیرید و از وسایل برای هدف خود استفاده کنید.

هنگام حرکت، به جلو نگاه کنید، فواصل و فواصل کافی را حفظ کنید و از برخورد اجتناب کنید.

دانش آموزان اجازه ندارند:

بدون اجازه معلم محل درس را ترک کنید.

هل دادن، سفر؛

جویدن آدامس؛

در هنگام توضیح وظایف و انجام تمرینات مداخله و حواس پرت شود.

انجام تمرینات با کف دست خیس؛

به طور ناگهانی جهت حرکت خود را تغییر دهید.

الزامات ایمنی بعد از کلاس

دانش آموز باید:

با راهنمایی معلم وسایل ورزشی را به محل نگهداری آن ببرید.

مکان درس را به صورت منظم ترک کنید.

در رختکن لباس عوض کنید، لباس ورزشی و کفش ورزشی خود را در بیاورید.

دست های خود را با صابون بشویید.

پیشگیری از آسیب

پیشگیری از آسیب های دوران کودکی یکی از مهم ترین وظایف جامعه مدرن است. کار در زمینه پیشگیری از آسیب ها، بیماری ها و حوادث در دوران تربیت بدنی یکی از مهمترین وظایف معلمان و مدیران مدارس است. با این حال، بسیاری از موارد تخلفات سازمانی، روشی، بهداشتی و بهداشتی دانش آموزان را به آسیب و زوال سلامتی سوق می دهد.

در حال حاضر سهم ورزش بدنی در ساختار اوقات فراغت به ویژه در زمینه خدمات تربیت بدنی در انواع مختلف افزایش چشمگیری داشته است. در این راستا لازم است الزامات رعایت اقدامات پیشگیری از حوادث و صدمات در کلاس های تربیت بدنی، تمرینات و مسابقات رده های مختلف افزایش یابد.

علل اصلی صدمات:

کاستی های سازمانی در برگزاری کلاس ها. این سازماندهی نادرست درس، برگزاری کلاس ها در غیاب معلم، نظم و انضباط ضعیف و آمادگی تجهیزات مورد استفاده در درس است.

اشتباهات در روش شناسی برگزاری درس مرتبط با نقض اصول آموزشی تدریس (منظم بودن کلاس ها، افزایش تدریجی بار، سازگاری)، عدم رویکرد فردی، در نظر گرفتن ناکافی وضعیت سلامت، ویژگی های جنسیت و سن، فنی و آمادگی جسمانی دانش آموزان (افزایش بار).

علت آسیب دیدگی بی توجهی به قسمت مقدماتی درس، گرم کردن، آموزش نادرست تکنیک های تمرین بدنی، نداشتن بیمه، خودبیمه شدن، استفاده نادرست از آن، تحمیل بار، انتقال وسایل و روش های تمرین ورزشکاران است. به دانش آموزان مدرسه علت آسیب ها ممکن است نقص در برنامه ریزی آموزشی باشد که نمی تواند تربیت بدنی کافی و تداوم در شکل گیری مهارت های حرکتی دانش آموزان را فراهم کند.

تدارکات و تجهیزات ناکافی برای کلاس ها: آماده سازی ضعیف مناطق و تجهیزات آموزشی، بست ضعیف تجهیزات، کمبود تجهیزات و تجهیزات پرسنلی، سالن های کوچک، کمبود مناطق ایمنی، سطوح سخت و مسیرهای ناهموار.

وضعیت بهداشتی و بهداشتی نامناسب سالن ها و زمین های بازی: تهویه نامناسب، روشنایی ناکافی مناطق مطالعه، گرد و غبار، دمای پایین هوا و آب استخر. شرایط نامساعد هواشناسی: باران، برف، باد شدید و غیره. سازگاری ناکافی دانش آموزان.

سطح پایین کار آموزشی، تخلف از نظم، عجله، بی توجهی معلمان و دانش آموزان.

عدم نظارت پزشکی. پذیرش در مسابقات بدون معاینه پزشکی، عدم رعایت توصیه های پزشکی توسط معلم در مورد زمان شروع مجدد کلاس ها پس از بیماری، محدودیت حجم کار و تشکیل گروه ها بسته به میزان آمادگی دانش آموزان.

صدمات، گاهی اوقات حتی کشنده، می تواند ناشی از دسترسی به فعالیت بدنی بدون انجام معاینه پزشکی باشد.

رعایت کلیه الزامات لازم برای سیستم اماکن ورزشی، وضعیت فنی تجهیزات و تجهیزات ورزشی، پوشاک، کفش و ... نقش مثبتی در کاهش آسیب ها و افزایش سطح فرآیند آموزشی در تربیت متخصص خواهد داشت.

Hypokinesia به ویژه در فهرست علل آسیب قرار دارد. بیشتر نوزادان اطلاعات ارثی مربوط به هیپوکینزی را از والدین خود دریافت می کنند. سپس گرسنگی حرکتی افزایش می یابد (مهدکودک، مدرسه). هنگام ورود به مدرسه در مقاطع پایین تر، فعالیت سازمان یافته و سازماندهی نشده 50٪ کاهش می یابد. هرگونه انحراف در وضعیت سلامتی کودکان که در افراد ضعیف جسمی اجتناب ناپذیر است، می تواند باعث آسیب شود. بنابراین، وضعیت نامناسب خطر آسیب های مختلف نه تنها به ستون فقرات، بلکه در اندام های داخلی قفسه سینه را افزایش می دهد (از آنجایی که آنها موقعیت نامطلوبی را اشغال می کنند و عملکرد آنها کاهش می یابد).

ویژگی های سخت شدن

سخت شدن سیستمی از اقدامات با هدف افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات مختلف محیطی (سرما، گرما، تابش خورشید، کاهش فشار اتمسفر) است.

استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن، تعداد سرماخوردگی ها را 2-5 برابر کاهش می دهد و در برخی موارد تقریباً به طور کامل آنها را از بین می برد. سخت شدن به افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، تون سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد، متابولیسم را عادی می کند و به ایجاد یک رژیم بهداشتی منطقی کمک می کند.

پس از مشورت با پزشک، تقریباً در هر سنی می توانید سخت شدن را شروع کنید. او نه تنها وضعیت سلامتی شما را بررسی می کند، بلکه به تعیین شکل روش های سخت شدن و دوز آنها نیز کمک می کند. اصول بهداشتی سخت کاری زیر ایجاد شده است: سیستماتیک مستلزم اجرای منظم و روزانه روش های سخت شدن است. شکست های طولانی در سخت شدن منجر به تضعیف یا از بین رفتن کامل واکنش های حفاظتی اکتسابی می شود. معمولاً 2 تا 3 هفته پس از توقف روش ها، مقاومت بدن در برابر عامل سخت کننده کاهش می یابد. افزایش تدریجی و مداوم در دوز روش ها. هنگام انتخاب دوز و اشکال سخت شدن، لازم است ویژگی های فردی فرد (سن، وضعیت سلامتی و غیره) را در نظر بگیرید، زیرا واکنش بدن به سخت شدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

انواع وسایل و اشکال سخت شدن کامل را فراهم می کند. به عنوان یک قاعده، مقاومت بدن فقط در برابر محرکی افزایش می یابد که بارها و بارها در معرض آن قرار گرفته است. بنابراین، قرار گرفتن مکرر در معرض سرما، مقاومت بدن را تنها در برابر سرما ایجاد می کند، قرار گرفتن مکرر در معرض گرما، برعکس، در برابر گرما.

به همین دلیل است که استفاده از اشکال مختلف سخت شدن ضروری است.

حالت فعال، یعنی انجام هر گونه تمرین بدنی در طول مراحل؛

ترکیبی از روش های عمومی و موضعی: رویه های موضعی تأثیر کمتری نسبت به روش های عمومی دارند. اما اگر به طور ماهرانه مناطقی از بدن را که به خنک شدن حساس هستند در معرض دماهای مختلف قرار دهید - پاها، گلو، گردن - همچنین می توانید با سخت شدن موضعی به تأثیر برسید.

خودکنترلی. شاخص های سفت شدن مناسب و تاثیر مثبت آن خواب سالم، اشتهای خوب، بهبود حال خوب، افزایش عملکرد و غیره است. بی خوابی، تحریک پذیری، کاهش اشتها و عملکرد نشان دهنده سخت شدن نامناسب است. در این موارد نیاز به مشورت با پزشک و تغییر شکل و دوز روش هاست.

روال روزانه و ارزیابی بهداشتی آن

یک رژیم منطقی روزانه شرایط بهینه را برای فعالیت و بازیابی بدن ایجاد می کند. مبتنی بر تناوب موزون و صحیح کار و استراحت و سایر فعالیت هاست.

رژیم روزانه باید بر اساس قوانین ریتم بیولوژیکی باشد. با یک روال روزانه صحیح و کاملاً رعایت شده ، ریتم خاصی از عملکرد بدن ایجاد می شود ، در نتیجه دانش آموزان می توانند به طور مؤثر انواع خاصی از کار را در یک زمان خاص انجام دهند.

قوانین اساسی برای سازماندهی یک روال روزانه: بیدار شدن در همان زمان.

انجام مراحل UGG و سخت شدن

غذا خوردن در همان زمان، حداقل 3 بار در روز (ترجیحا 4-5 بار در روز).

مطالعات مستقل در رشته های دانشگاهی به طور همزمان؛

حداقل 3 تا 5 بار در هفته برای 1.5 تا 2 ساعت ورزش بدنی و ورزش با فعالیت بدنی مطلوب.

انجام فعالیت های آموزشی (3 تا 5 دقیقه) و تمرینات بدنی در طول مکث.

اقامت روزانه در هوای تازه (1.5 - 2 ساعت)؛

خواب کامل (حداقل 8 ساعت) با به خواب رفتن و بیدار شدن همزمان.

الزامات پوشاک و کفش

لباس از بدن در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی، آسیب های مکانیکی و آلودگی محافظت می کند. از نظر بهداشتی، باید به سازگاری با شرایط مختلف محیطی کمک کند، به ایجاد میکروکلیمای لازم کمک کند و سبک و راحت باشد.

خواص محافظتی لباس در برابر حرارت و همچنین قابلیت تنفس، رطوبت سنجی، ظرفیت آب و سایر ویژگی های آن مهم است.

خاصیت محافظت در برابر حرارت لباس به رسانایی حرارتی پارچه بستگی دارد که در درجه اول با تخلخل آنها تعیین می شود. در پارچه های ضخیم و کرکی، منافذ زیادی بین الیاف وجود دارد که در آن هوا که رسانای ضعیفی از گرما است، محبوس می شود. چنین پارچه هایی دارای خواص محافظتی در برابر حرارت بالایی هستند. به عنوان مثال، تخلخل پشم و فلانل 92٪، پارچه - 89٪، پتو پشم - 88٪ است. خز حتی متخلخل تر است. محصولات ساخته شده از الیاف لاوسان، نیترون و پلی وینیل کلرید دارای خواص محافظتی خوبی در برابر حرارت هستند.

در دمای پایین هوا، چندین لایه لباس برای افزایش خاصیت محافظتی در برابر حرارت استفاده می شود: هرچه لایه های بیشتری وجود داشته باشد، هوای بیشتری در لباس وجود دارد و بنابراین هدایت حرارتی کمتری دارد.

قابلیت تنفس لباس تهویه لازم را فراهم می کند. با تهویه ناکافی، رفاه و عملکرد بدتر می شود. پارچه های پشمی متخلخل و ضخیم، پارچه و بافتنی قابلیت تنفس خوبی دارند. محصولات ساخته شده از لاوسان و کلر دارای نفوذپذیری هوای خوبی هستند محصولات ساخته شده از پارچه های متراکم پنبه ای و کتانی، نایلون و سایر الیاف مصنوعی دارای نفوذپذیری هوای کمی هستند. پارچه های پوشیده شده با مواد ضد آب مختلف و همچنین لباس های لاستیکی منافذ ندارند و بنابراین تبادل هوا را کاملاً از بین می برند. چنین لباسی به خوبی از باد و باران محافظت می کند و فقط در چنین مواردی باید استفاده شود.

هیگروسکوپی توانایی پارچه برای جذب بخار از هوای اطراف در سطح خود، جذب عرق و رطوبت است. این امر به ویژه برای اطمینان از تبادل حرارتی طبیعی مهم است. پارچه‌های پشمی و لباس‌های بافتنی ساخته شده از الیاف طبیعی، رطوبت سنجی خوبی دارند. اکثر پارچه های مصنوعی (نایلون، نایلون و ...) غیر رطوبت گیر هستند.

ظرفیت آب پارچه نشان دهنده توانایی آن در حفظ آب در هنگام خیس شدن است. خیس کردن لباس خاصیت محافظتی آن در برابر حرارت را کاهش می دهد و تنفس را مختل می کند، زیرا آب هوا را از منافذ پارچه خارج می کند. تبخیر از سطح لباس باعث افزایش انتقال حرارت می شود. علاوه بر این، تابش گرمای پارچه مرطوب تقریباً 40٪ بیشتر از پارچه خشک است. ظرفیت جذب آب پارچه های پشمی و کتانی بافتنی ناچیز است.

خاصیت ارتجاعی پارچه ها اهمیت بهداشتی خاصی دارد. بهترین ها در این زمینه پارچه های پشمی و نخی هستند. پارچه های مصنوعی کشش کمتری دارند.

در حال حاضر پارچه های ساخته شده از الیاف مصنوعی و مواد مصنوعی به طور گسترده در لباس های ورزشی استفاده می شود. پارچه های مصنوعی نسبتا ارزان هستند و دارای تعدادی خواص ارزشمند هستند: سبکی، استحکام و مقاومت در برابر تأثیرات مختلف. معایب اصلی اکثر آنها رطوبت سنجی کم و قابلیت برق دار شدن است.

پارچه های ساخته شده از لاوسان، نیترون و لاستیک فوم از نظر خواص محافظتی در برابر حرارت، خاصیت ارتجاعی و ظاهری نزدیک به پشم هستند، اما کمی رطوبت گیر هستند. محصولات ساخته شده از نایلون و نایلون دارای استحکام و کشش بالایی هستند. با این حال، رطوبت را به خوبی جذب نمی کنند و بنابراین مانع از کار غدد عرق و چربی می شوند و می توانند باعث تحریک پوست شوند. بنابراین، استفاده از چنین پارچه هایی برای لباس های زیر و سایر لباس هایی که تماس مستقیم با بدن دارند، توصیه نمی شود. لازم به ذکر است که پارچه های ساخته شده از نایلون، نایلون و ویسکوز پرتوهای فرابنفش را به خوبی منتقل می کنند.

الزامات بهداشتی برای نوع خاصی از لباس با هدف آن و شرایط استفاده از آن (اقلیمی، حرفه ای، خانگی و غیره) مرتبط است.

لباس های ورزشی باید دارای تمامی ویژگی های بهداشتی فوق بوده و الزامات تحمیل شده توسط فعالیت های خاص و قوانین مسابقه ورزش های مختلف را داشته باشند. باید تا حد امکان سبک باشد و حرکات ورزشکار را محدود نکند. به عنوان یک قاعده، لباس های ورزشی از پارچه های الاستیک با قابلیت تنفس بالا ساخته می شوند که به خوبی عرق را جذب کرده و تبخیر سریع آن را افزایش می دهند.

هنگام انجام ورزش های تابستانی، لباس ورزشکاران و ورزشکاران معمولاً شامل تی شرت، شورت و کت و شلوار بافتنی نخی یا پشمی است. در ورزش های زمستانی از لباس های ورزشی با خاصیت محافظت در برابر حرارت بالا و ضد باد استفاده می شود. معمولاً این لباس زیر نخی، کت و شلوار پشمی و یا کلاه است. در بادهای شدید، ژاکت ضد باد بپوشید. استفاده از انواع لباس های ورزشی از پارچه های مصنوعی فقط برای محافظت در برابر باد، باران، برف و غیره توصیه می شود. استفاده از لباس ورزشی در زندگی روزمره غیربهداشتی است.

کفش ها از پاها در برابر سرما و رطوبت، آسیب های مکانیکی و کثیفی محافظت می کنند. شکل و اندازه آن باید موقعیت صحیح پا را تضمین کند. با استفاده طولانی مدت از کفش های تنگ و باریک، اختلالات عملکردی و تشریحی در پا ایجاد می شود: انگشتان پا خم می شوند، به سمت یکدیگر حرکت می کنند، تغییر شکل پا رخ می دهد و اغلب ساییدگی ها و پینه ها ایجاد می شود. کفش‌های تنگ گردش خون را مختل می‌کنند و باعث سردی و تعریق پاهای شما می‌شوند.

از نظر بهداشتی، کفش باید سبک، الاستیک و دارای تهویه مناسب باشد. لازم است که خواص محافظ حرارتی و مقاوم در برابر آب آن با شرایط آب و هوایی مطابقت داشته باشد.

این الزامات به بهترین وجه توسط کفش های ساخته شده از چرم طبیعی که دارای رسانایی حرارتی پایین، خاصیت ارتجاعی و استحکام هستند و همچنین توانایی حفظ شکل خود را پس از خیس شدن دارند، برآورده می کند. چرم دارای تخلخل نسبتاً بالایی است (تا 42٪) که تبادل هوا را تضمین می کند. خوب خیس نمی شود زیرا حاوی حدود 4 درصد چربی است. جایگزین های مختلف چرم که در حال حاضر در کیفیت بهداشتی خود استفاده می شوند، به آن نزدیک می شوند، اما معادل نیستند. کفش های لاستیکی یک ایراد قابل توجه دارند: بدون اجازه عبور هوا، باعث تعریق می شوند.

به اصطلاح "کفش های داخلی" مهم هستند - جوراب، جوراب زانو. آنها باید اجازه دهند هوا به خوبی از آن عبور کند و عرق را جذب کند. جوراب ها باید همیشه تمیز، الاستیک و نرم باشند. توصیه می شود در هر کفشی یک کفی اضافی قرار دهید. در فصل گرم، باید کفش هایی بپوشید که تبادل هوای خوبی را فراهم می کنند: کفش هایی با شکاف و سوراخ یا رویه از جنس پارچه.

در دمای پایین هوا، برای افزایش خاصیت محافظ در برابر گرما، کفی های ساخته شده از نمد یا خز در آنها قرار می گیرد، پوشیدن جوراب های پشمی نیز توصیه می شود. کفش های مخصوص زمستانی را فقط باید زمانی استفاده کرد که مدت زمان طولانی را در خارج از منزل سپری کنید.

کفش ورزشی باید سبک، راحت، بادوام باشد، پا را به خوبی از آسیب محافظت کند و سازگاری های ویژه ای برای این ورزش داشته باشد. در حین تمرین، مسابقات و در حین پیاده روی فقط باید از کفش های کهنه و بادوام استفاده کنید. لازم است کفش ها و جوراب های ورزشی همیشه تمیز و خشک باشند، در غیر این صورت ممکن است ساییدگی و در دمای پایین هوا سرمازدگی ایجاد شود.

برای ورزش های زمستانی، کفش های ضد آب با خاصیت محافظت در برابر حرارت بالا توصیه می شود. اندازه آن باید کمی بزرگتر از حد معمول باشد که امکان استفاده از یک کفی گرم و در صورت لزوم از دو جفت جوراب را فراهم می کند.

ویژگی های بهداشت فردی در ورزش

بهداشت آسیب های ورزشی ایمنی

بهداشت فردی شامل: رژیم منطقی روزانه، مراقبت از بدن و دهان، بهداشت لباس و کفش است. این امر به ویژه برای دانش آموزان اهمیت دارد، زیرا ... رعایت دقیق آنها باعث ارتقای سلامتی، افزایش عملکرد ذهنی و جسمی می شود و به عنوان تضمینی برای دستاوردهای ورزشی عمل می کند.

مراقبت از بدن بهداشت بدن باعث بهبود عملکرد صحیح بدن، بهبود متابولیسم، گردش خون، هضم، تنفس و رشد توانایی های جسمی و ذهنی فرد می شود. سلامت، عملکرد و مقاومت فرد در برابر بیماری های مختلف به وضعیت پوست بستگی دارد. مراقبت از بدن شامل مراقبت روزانه از پوست کل بدن، مراقبت از مو، مراقبت از دهان و دندان است.

نتیجه گیری

سلامت انسان یکی از پیچیده ترین مسائل علم مدرن است. این وضعیت و رفاه دولت را به عنوان یک کل تعیین می کند. پتانسیل سلامت در مخزن ژن انسان نهاده شده و به ارث می رسد، اما تحقق کامل این پتانسیل کار خود شخص است، زیرا نه تنها به محیط طبیعی، بلکه به محیط اجتماعی نیز بستگی دارد. این یک مؤلفه عینی سلامت است و موضوع ذهنی یک سبک زندگی سالم است که در رحم مادر نهاده می شود و آغاز اغلب بیماری های مزمن بزرگسالان در دوران کودکی شکل می گیرد.

نسل جوان در برابر چشمان ما در حال "پژمردگی" است. طبق معاینه پزشکی همه روسی جمعیت کودکان در سال 2002، در طول دهه گذشته نسبت کودکان سالم از 46 به 32 درصد کاهش یافته است، در عین حال تعداد کودکان با نسبت های پایین دو برابر شده است. 16 درصد از کودکان معاینه شده دارای آسیب شناسی مزمن و ناتوانی هستند. دفاتر ثبت نام و نام نویسی نظامی نمی توانند از استخدام افراد سالم به ارتش اطمینان حاصل کنند. همه بدبختی ها از مهدکودک شروع می شود، جایی که 52٪ از به اصطلاح "کودکان عملا سالم" دارای ناهنجاری های عملکردی مختلفی هستند که هنوز به شکل یک بیماری خاص ایجاد نشده است.

همراه با توسعه و بهبود گسترده اشکال سازمان یافته تربیت بدنی، برای افراد مدرن بسیار مهم است که به طور مستقل به ورزش و ورزش بپردازند. این ورزش مستقل است که انطباق با شرایط زندگی انسان را تضمین می کند.

فهرست ادبیات استفاده شده

1. باشکروف. V.F. پیشگیری از آسیب در ورزشکاران - M.: تربیت بدنی و ورزش. M; 1987-176 p., ill.
2. ولیچنکو V.K. تربیت بدنی بدون آسیب. - م.: آموزش و پرورش، 1993-128 ص.
3. Geselevich.V. کتاب مرجع پزشکی ترینر الف. اد. دوم: - م: فرهنگ بدنی و ورزش، 1360-271، ص.
4. Laptev A.P. بهداشت ورزش های همگانی. - M.: FiS، 1984.
5. Polievsky S.A. بهداشت لباس و تجهیزات ورزشی - م. تربیت بدنی و ورزش 96-1366.
6. اقدامات احتیاطی ایمنی در طول تربیت بدنی: روش، دستورالعمل / N. م. پودولیاک، ع.س. ترتیاکوف، N.A. Shchepina - کراسنویارسک: SIBUP، 2009. - 53 p.
7. چرنی وی.جی. ورزش بدون آسیب دیدگی م. تربیت بدنی و ورزش، 1367.

تدریس خصوصی

برای مطالعه یک موضوع به کمک نیاز دارید؟

متخصصان ما در مورد موضوعات مورد علاقه شما مشاوره یا خدمات آموزشی ارائه خواهند داد.
درخواست خود را ارسال کنیدبا نشان دادن موضوع در حال حاضر برای اطلاع از امکان اخذ مشاوره.