ایده های وسواسی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر توصیه های یک روان درمانگر. چگونه از شر افکار وسواسی و اضطراب خلاص شویم

یک فرد ممکن است به شرایطی مبتلا شود که در آن ایده‌ها و افکار نادرست سعی می‌کنند هوشیاری خود را تسخیر کنند. آنها هر روز حمله می کنند و به اختلال وسواس فکری- جبری تبدیل می شوند. این زندگی را بسیار دشوار می کند، اما راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار و ترس های وسواسی وجود دارد. بدون کمک، وضعیت فقط با گذشت زمان بدتر می شود. تمرکز بر چیزهای واقعاً مهم و یافتن قدرت برای غلبه بر مشکلات در زندگی روزمره به طور فزاینده ای دشوار خواهد شد. متعاقباً، افسردگی شروع می شود، افکار بد، خواسته ها و گاهی اوقات این اختلال به اسکیزوفرنی بدتر می شود.

چرا اختلال وسواس فکری رخ می دهد؟

حالت وسواسی OCD (اختلال وسواس اجباری) در مواردی رخ می دهد که ذهن قادر به سرکوب تکانه ها برای انجام هر اقدامی نباشد. در عین حال، آنها همه افکار دیگر را از بین می برند، اگرچه آنها بی معنی یا بی اساس هستند در حال حاضر. تداوم این تکانه ها آنقدر زیاد است که باعث ترس می شوند. ایجاد تظاهرات وسواس هراسی و روان رنجوری وسواسی تحت تأثیر عوامل بیولوژیکی و روانی به درجات مختلف است.

اختلال وسواس اجباری تظاهرات مختلفی دارد، اما همه آنها به علائم اصلی این طبیعت خلاصه می شوند:

• اعمال تکراری، تشریفات؛
• بررسی منظم اقدامات خود؛
• افکار چرخه ای؛
• تثبیت افکار در مورد خشونت، مذهب یا جنبه صمیمی زندگی؛
• میل غیر قابل مقاومت به شمارش اعداد یا ترس از آنها.

در کودکان

OCD در کودکان نیز رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، علل رشد آسیب روانی است. روان رنجوری در کودک در برابر پس زمینه ترس یا تنبیه ایجاد می شود. جدایی از پدر یا مادر در سنین پایین تأثیر زیادی دارد. انگیزه حالت وسواسی، انتقال به مدرسه دیگر یا حرکت است. تعدادی از عوامل در زمینه روابط خانوادگی که باعث ایجاد اختلال در کودک می شود شرح داده شده است:

1. نارضایتی از جنسیت کودک. در این صورت صفاتی که برای او غیرعادی است به او تحمیل می شود که باعث اضطراب زیاد می شود.
2. دیر بچه پزشکان ارتباطی بین سن مادر و خطر ابتلا به روان پریشی در کودک کشف کرده اند. اگر زن در دوران بارداری بیش از 36 سال سن داشته باشد، خطر اضطراب در کودک لزوما افزایش می یابد.
3. تعارضات درون خانواده. غالباً منفی بودن دعواها بر کودک تأثیر می گذارد و او احساس گناه می کند. طبق آمار، در خانواده هایی که مرد به طور فعال در تربیت شرکت می کند، روان رنجوری در کودکان بسیار کمتر رخ می دهد.
4. خانواده تک والدی. کودک یک نیمی از مدل رفتاری را ندارد. عدم وجود یک کلیشه باعث ایجاد روان رنجوری می شود.

در بزرگسالان

در نسل قدیم، بروز اختلال وسواس فکری تحت تأثیر دلایل بیولوژیکی و روانی است. به گفته پزشکان، اولین مورد به دلیل اختلال در متابولیسم انتقال دهنده عصبی سروتونین ظاهر می شود. به طور کلی پذیرفته شده است که با برقراری ارتباط با گیرنده های سلول عصبی، سطح اضطراب را تنظیم می کند. تأثیر شرایط زندگی و اکولوژی نیز در نظر گرفته شده است، اما این ارتباط هنوز از نظر علمی ثابت نشده است.

عوامل روانی خود را در شوک های خاص زندگی و موقعیت های استرس زا نشان می دهند. اینها را نمی توان علل روان رنجوری نامید - بلکه آنها محرکی برای افرادی می شوند که استعداد ژنتیکی برای ایجاد افکار و ترس های وسواسی دارند. شناسایی چنین ویژگی های ارثی یک فرد از قبل غیرممکن است.

حالات وسواسی

افرادی که برجستگی های شخصیتی خاصی دارند یا کسانی که آسیب های روانی را متحمل شده اند، مستعد یک حالت وسواسی هستند. آنها در معرض نفوذ غیرارادی احساسات، تصاویر، اعمال هستند و افکار وسواسی درباره مرگ آنها را تسخیر می کند. انسان بی اساس بودن چنین پدیده هایی را درک می کند، اما نمی تواند به تنهایی بر چنین مشکلاتی غلبه کند و حل کند.

علائم بالینی این وضعیت تا حد زیادی به این بستگی دارد که چه چیزی باعث بدتر شدن و بروز اختلال شناختی- رفتاری شده است. در حال حاضر، دو نوع اصلی از افکار وسواسی وجود دارد - تجلی فکری و عاطفی. آنها فوبیای انسانی و ترس هراس را برمی انگیزند، که گاهی اوقات زندگی و ریتم معمول افراد را کاملاً مختل می کند.

باهوش

حالت های وسواسی از نوع فکری را معمولاً وسواس یا وسواس می نامند. در این نوع اختلال، تظاهرات رایج وسواس زیر مشخص می شود:

1. "آدامس ذهنی." افکار نامعقول، شک به هر دلیلی و حتی گاهی بدون آن.
2. آریتمومانیا (شمارش وسواسی). انسان همه چیز را در اطراف می شمارد: مردم، پرندگان، اشیاء، قدم ها و غیره.
3. شک های وسواسی خود را در ضبط ضعیف رویدادها نشان می دهد. مرد مطمئن نیست که اجاق گاز یا اتو را خاموش کرده است.
4. تکرار وسواسی. شماره تلفن، نام، تاریخ یا عناوین دائماً در ذهن پخش می شود.
5. ایده های وسواسی
6. خاطرات سرزده به عنوان یک قاعده، محتوای ناشایست.
7. ترس های وسواسی آنها اغلب در حوزه کاری یا زندگی جنسی ظاهر می شوند. انسان شک دارد که بتواند کاری را انجام دهد.
8. حالت وسواسی متضاد. فرد افکاری دارد که با رفتار معمولی مطابقت ندارد. مثلاً در دختری که ذاتاً خوب است و شر نیست، تصاویری از قتل خونین پدیدار می شود.

احساسی

حالات وسواس عاطفی شامل فوبیاهای مختلف (ترس) است که جهت خاصی دارند. به عنوان مثال، یک مادر جوان اضطراب غیر منطقی را تجربه می کند که به فرزندش آسیب برساند یا آن را بکشد. این نوع همچنین شامل فوبیای روزمره می شود - ترس از شماره 13، کلیساهای ارتدکس، گربه های سیاه و غیره. انواع مختلفی از ترس وجود دارد که نام های خاصی به آنها داده می شود.

فوبیای انسانی

1. اکسی فوبیا. مشکل خود را در ترس از هر جسم تیز نشان می دهد. فرد نگران است که ممکن است به دیگران یا خود آسیب برساند.
2. آگروفوبیا ترس وسواسی از فضای باز، حملات توسط میدان ها و خیابان های وسیع ایجاد می شود. افرادی که از چنین روان رنجوری رنج می برند تنها زمانی در خیابان ظاهر می شوند که با شخص دیگری همراه باشند.
3. کلاستروفوبیا یک مشکل وسواسی ترس از فضاهای کوچک و بسته است.
4. آکروفوبیا با این حالت وسواسی، فرد از قرار گرفتن در ارتفاع می ترسد. سرگیجه و ترس از افتادن وجود دارد.
5. آنتروپوفوبیا مشکل ترس از جمعیت زیاد مردم است. انسان از غش شدن و له شدن توسط جمعیت می ترسد.
6. بد هراسی بیمار مدام نگران است که کثیف شود.
7. بدشکلی هراسی. بیمار تصور می کند که همه اطرافیانش به رشد زشت و غیر طبیعی بدن توجه دارند.
8. نوسوفوبیا فرد دائماً از ابتلا به یک بیماری جدی می ترسد.
9. Nyctophobia. نوعی ترس از تاریکی.
10. اسطوره هراسی. انسان از گفتن دروغ می ترسد، بنابراین از ارتباط با مردم اجتناب می کند.
11. تاناتوفوبیا نوعی ترس از مرگ است.
12. تک هراسی فرد از تنها ماندن می ترسد که با ایده درماندگی همراه است.
13. پانتوفوبیا بالاترین درجه ترس عمومی به عنوان چنین است. بیمار از همه چیز اطرافش می ترسد.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم

روانشناسی ترس به گونه ای طراحی شده است که حالت های وسواسی نمی توانند به خودی خود از بین بروند. اینگونه زندگی کردن بسیار مشکل ساز است، جنگیدن به تنهایی دشوار است. در این مورد، عزیزان باید کمک کنند، و برای این شما باید بدانید که چگونه از شر افکار وسواسی و ترس خلاص شوید. حمایت می تواند با شیوه های روان درمانی یا کار مستقل به توصیه روانشناسان انجام شود.

شیوه های روان درمانی

اگر اختلالات به وضوح ماهیت روان زا داشته باشند، لازم است درمان با بیمار بر اساس علائم حالت وسواسی انجام شود. تکنیک های روانشناسی برای هر بیمار به صورت جداگانه استفاده می شود. درمان اختلال وسواس فکری اجباری می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. برای درمان یک فرد، از انواع روان درمانی زیر استفاده می شود:

1. روان درمانی منطقی در طول درمان، متخصص "نقطه ماشه" حالت عصبی را شناسایی می کند و ماهیت بیماری زایی درگیری را آشکار می کند. سعی می کند جنبه های مثبت شخصیت را فعال کند و واکنش های منفی و ناکافی فرد را اصلاح کند. درمان باید سیستم پاسخ هیجانی-ارادی را عادی کند.
2. روان درمانی گروهی راه حل مشکلات درون فردی از طریق ایجاد نقص در تعامل بین فردی رخ می دهد. هدف کار عملی مشکل نهایی برای حل وسواس درون فردی است.

درجه حالت های وسواسی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین وجود حالت دوم راهی مستقیم به روانپزشکی نیست. گاهی اوقات افراد فقط باید دریابند که چگونه می توانند حواس خود را از افکار بدی که در ناخودآگاه به وجود می آیند منحرف کنند. برای غلبه بر ترس و اضطراب وسواسی، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

دلایل متعددی وجود دارد که روند بهبودی را با ترس وسواسی پیچیده می کند. برای برخی، این به دلیل عدم اعتماد به نفس و نقاط قوت آنها است، برخی دیگر پشتکار ندارند و برخی دیگر کاملاً انتظار دارند که همه چیز خود به خود از بین برود. چند نمونه از افراد مشهور وجود دارد که در مسیر موفقیت توانسته اند بر فوبیا و ترس های خود غلبه کنند و با مشکلات داخلی دست و پنجه نرم کنند. برای این منظور از تکنیک های روانشناختی برای کمک به فرد برای حذف ترس وسواسی از مسیر استفاده می شود.

تکنیک های روانشناسی

1. با تفکر منفی مبارزه کنید. این تکنیک "سوئیچ" نامیده می شود، زیرا ماهیت این است که ترس های وسواسی خود را در قالب یک سوئیچ تا حد امکان واضح و با جزئیات تصور کنید و در لحظه مناسب آن را به سادگی خاموش کنید. نکته اصلی این است که همه چیز را در تخیل خود تصور کنید.
2. تنفس صحیح روانشناسان می گویند: "شجاعت را استنشاق کنید، ترس را بیرون دهید." حتی استنشاق با کمی تاخیر و سپس بازدم، وضعیت بدنی را در هنگام حمله ترس عادی می کند. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.
3. پاسخ کنشی به اضطراب یک تمرین دشوار زمانی که یک فرد "ترس را در چشمان خود نگاه می کند." اگر بیمار از صحبت کردن می ترسد، باید بیمار را در معرض دید عموم قرار دهید. شما قادر خواهید بود از طریق "درایو" بر ترس غلبه کنید.
4. ما نقش بازی می کنیم. از بیمار خواسته می شود که نقش یک فرد با اعتماد به نفس را بازی کند. اگر این حالت در قالب یک بازی نمایشی تمرین شود، ممکن است در مقطعی مغز به آن پاسخ دهد و ترس وسواسی از بین خواهد رفت.

رایحه درمانی

یکی از علل وسواس فکری-عملی استرس و خستگی روانی است. برای پیشگیری و درمان چنین مشکلی باید بتوانید آرامش داشته باشید و حالت عاطفی خود را بازیابی کنید. رایحه درمانی به استرس یا افسردگی کمک می کند. ترکیب آن با روان درمانی ضروری است، زیرا رایحه درمانی تنها راهی برای تسکین تنش است، اما نه برای حل مشکل ریشه ای.

ویدئو: نحوه برخورد با افکار مزاحم

گاهی اوقات ممکن است افراد به شکل خفیفی از وسواس فکری یا وسواس فکری اجباری مبتلا باشند و ندانند که در حال وقوع است. وقتی وضعیت بدتر می شود، از کمک گرفتن خجالت می کشند. ویدئوی زیر راه هایی برای رهایی از نگرانی و اضطراب را نشان می دهد. ضبط ها به شما کمک می کنند تا خودتان روی مشکل کار کنید و وضعیت خود را بهبود بخشید. روش های مختلفی استفاده می شود، بنابراین شما می توانید بهترین گزینه را انتخاب کنید.

دعا برای افکار وسواسی

آیا تا به حال احساس کرده اید که افکار یا ایده های عجیب و غریب و قبلاً ناآشنا به دیدار شما آمده اند؟ به هر طریقی، هر فردی روی زمین می تواند متوجه این موضوع شود. با این حال، اگر افکار وسواسی از آگاهی شما خارج نشوند، بلکه تنها زمانی تشدید شوند که سعی کنید از شر آنها خلاص شوید، این می تواند یک چیز داشته باشد - شما دچار روان رنجوری وسواسی-اجباری شده اید. سپس خود را به عنوان ترس از "آن افکار" نشان می دهد، که تمام زندگی شما را غیرقابل تحمل می کند.

این می تواند خود را به عنوان ورمینوفوبیا (ترس از میکروب) نشان دهد. یک فرد می تواند دست های خود را 50 تا 60 بار در روز بشوید و از ترس آلوده شدن به عوامل بیماری زا با دست به هیچ چیز اطراف دست نزند.

فرد دیگری که از OCD رنج می برد، ممکن است برای تسکین وضعیت خود، تشریفات عجیبی را انجام دهد که بدون آن فرد دیگر نمی تواند انجام دهد. و سپس روان رنجوری واقعی ایجاد می شود.

این روان رنجوری وسواسی-اجباری باعث اضطراب، ترس ها، افکار، تمایلات و اعمال وسواسی غیرقابل توضیحی می شود که به تشریفات تکراری خاصی تبدیل می شود که به نحوی وضعیت فرد را «تسکین» می کند.

چرا و چه کسانی ممکن است دچار اختلال وسواس فکری شوند؟

همانطور که تمرین نشان می دهد، مطالبه گرترین و انتقادی ترین افراد، که خواسته های بسیار بالایی از خود و دیگران دارند و به اصول و قوانین اخلاقی واضح پایبند هستند، ممکن است در مقطعی از افکار "بد" خود بترسند و سعی کنند از شر آنها خلاص شوند. به روش های مختلف. و این به نوبه خود باعث ایجاد اختلال وسواس فکری-اجباری می شود.

تمام حالات و افکار وسواسی را می توان به 2 گروه تقسیم کرد:

اعمال - مناسک. مثلاً شستن وسواس گونه کف، دست ها، ظروف، چک های وسواسی برای باز بودن در، خاموش بودن گاز، اعمال وسواسی تشریفاتی به صورت دست زدن به قسمت های خاصی از بدن یا اشیاء دیگر و غیره.

افکار وسواسیآنها ممکن است ایده ها یا افکار ظلم وحشتناک، پرخاشگری، انحراف جنسی، "زبان زشت" و غیره را نشان دهند.

آیا می توان خود را از افکار و حالات وسواسی رها کرد؟

ابتدا بیایید بلافاصله مشخص کنیم که روان رنجوری وسواسی یک بیماری نیست، بلکه فقط یک اختلال روانی است. به عبارت دیگر، افکار و حالات وسواسی یک عادت بد ایجاد شده است که خود را به صورت اعمال و افکار «اجباری» نشان می دهد که متعاقباً کلیشه ای می شود و باعث نوعی اعتیاد مانند سیگار کشیدن می شود.

در همان اولین جلسه با یک روانشناس، شما اصل اساسی عملکرد حالات وسواسی را یاد خواهید گرفت و قادر خواهید بود به طور آگاهانه ارتباط بین آگاهی خود و این اعمال و افکار وسواسی را قطع کنید.

مجموعه کاملی از تکنیک‌های روان‌شناختی ویژه را دریافت خواهید کرد که با آن‌ها می‌توانید به راحتی خود را از اختلال وسواس فکری-اجباری رها کنید. روش اصلی کار روانشناس، درمان شناختی رفتاری است. با کمک آن می‌توانید مکانیسم وسواس را کاملاً درک کنید، به این معنی که کاملاً از این "وابستگی" رها خواهید شد.

در مورد اختلال وسواس اجباری چه کارهایی نباید انجام داد؟

سعی نکنید به افکار و اعمال خود فکر نکنید، این امر به سادگی غیرممکن خواهد بود

هیچ قرصی را که دوستان یا آشنایان به شما توصیه کرده اند مصرف نکنید تا آرام شوید. تو مریض نیستی این فقط یک اختلال است.

خودتان را به خاطر افکار و اعمال وسواسی خود سرزنش نکنید. تقریباً همه افراد افکار یکسانی دارند. مهمترین چیز این است که درک کنید تنها چیزی که مهم است این است که چه احساسی نسبت به آن دارید و چه معنایی به این افکار می دهید.

نترسید که افکار مزاحم "بد" شما را وادار به انجام برخی اقدامات غیرقانونی کند. این اتفاق نخواهد افتاد، زیرا بین افکار و اعمال همیشه سیستمی از قضاوت ها و ارزیابی های آگاهانه وجود دارد. و آنها به نوبه خود به سادگی به شما اجازه نمی دهند که برخلاف میل و اعتقادات خود اقداماتی انجام دهید.

به یاد داشته باشید که اختلال وسواس فکری کاملاً به نوع تفکر شما بستگی دارد. بنابراین، اولین چیزی که باید درک کنید و بپذیرید این است که رهایی از افکار و حالت های وسواسی تنها زمانی امکان پذیر است که بفهمید می توانید از زوایای مختلف به مشکل خود نگاه کنید، نه فقط از سمت بردگی از حالت های وسواسی خود.

چگونه می توان بدون کمک روانشناس از شر افکار و اعمال وسواسی خلاص شد؟

در اینجا شما نه تنها به میل به رهایی از وسواس های خود نیاز خواهید داشت، بلکه به تلاش و تلاش هر روز روی خود نیز نیاز خواهید داشت. شما از قبل می دانید که افکار و اعمال وسواس گونه شما هیچ خطری ایجاد نمی کند. تمام خطرات فقط در ذهن شماست. بنابراین به خود اعتماد کنید و بدانید که اگر اندکی طرز فکر و عمل خود را تغییر دهید می توانید از شر وسواس و اجبار خلاص شوید.

هوشیارانه حالات وسواسی خود را تقویت کنید و آنها را به حداکثر برسانید. برای مثال، حتماً باید 5 بار زانوی خود را لمس کنید و نفس عمیقی بکشید تا احساس آرامش کنید. در این مورد، به طور خاص 15 لمس زانو و 5 نفس عمیق انجام دهید.

همین امر در مورد سایر اعمال و افکار نیز صدق می کند. نکته اینجاست که شما آگاهانه این کار را انجام می دهید و خودتان بی معنی بودن این همه اعمال و افکاری را می بینید که این همه از آن رنج می برید.

سعی کنید بیشتر در اطراف مردم باشید، ابتکار عمل اجتماعی نشان دهید، در بحث های مختلف بین آشنایان، دوستان و همکاران کاری خود شرکت کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به آنها علاقه دارید و به شما علاقه مند هستند. تحت هیچ شرایطی خود را در اتاق خود حبس نکنید، این فقط وضعیت شما را بدتر می کند. سعی کنید بیشتر و بیشتر با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید. این مهم است.

سعی کنید تا آنجا که ممکن است توجه خود را از خودتان به افراد دیگر یا اشیاء دیگر تغییر دهید. فقط به یکی از عزیزان یا دوستان خود نگاه کنید و سعی کنید تصور کنید که اکنون چه احساسی دارند، چه خواسته ها، احساسات، افکاری دارند.

این یک تکنیک بسیار قدرتمند است که نه تنها به شما اجازه می دهد تا از شر افکار وسواسی خلاص شوید، بلکه به شما می آموزد که دیگران را بهتر درک کرده و با آنها ارتباط برقرار کنید.

خوب، اکنون می دانید که برای برداشتن اولین گام ها برای رهایی کامل از افکار و اعمال وسواسی باید چه کاری انجام دهید. بنابراین، همین الان اقدام کنید.

سخت ترین کار برای یک انسان این است که خودش را به چیزی متقاعد کند. و فرقی نمی کند که چیست: یک فکر وسواسی یا یک عادت بد، ترس ها، اضطراب ها، اعتماد به نفس پایین، عدم اعتماد به نفس، و قدرت اراده ضعیف مانع می شوند. ممکن است فکر کنیم که مغز ما فقط قابل آموزش است: مطالعه علم، زبان و حل مسائل منطقی. حوزه ذهنی ما چطور؟ او همچنین نیاز به آموزش و نظارت دقیق بر سلامت عاطفی خود دارد. آهنگی که دائماً در ذهن شما پخش می شود به شما آرامش نمی دهد یا افکار مزاحم مدام می چرخند و زندگی شما را خراب می کنند. یا نگران هستید زیرا می ترسید کتری را خاموش نکرده باشید یا فراموش کرده اید آپارتمان را ببندید یا چراغ روشن مانده است یا ترس از تصادف رانندگی. همه این افکار شما را از تفکر آرام و معقول در مورد موقعیت ها، حل مشکلات و دستیابی به موفقیت در زندگی باز می دارد.

افکار مزاحم چیست؟

همانطور که ارسطو فیلسوف یونان باستان می گوید: ترس مردم را به تفکر وا می دارد. و این واقعاً همین‌طور است، به محض اینکه رشته‌های ظریف روح و ناخودآگاه ما فشار عاطفی شدیدی را جذب می‌کنند، که چنان در مغز ما نفوذ می‌کند که فوبی‌های مختلفی ایجاد می‌شود. ما شروع به ترس از انجام کاری اشتباه، تمسخر یا مجازات برای اعمال خود می کنیم. مجموعه‌ای از افکار به سر شما می‌آیند و کنترل این جریان گاهی بسیار دشوار و گاهی غیرممکن است. به نظر می رسد که تابع اراده ما نیست، افکار بد کاملاً ما را احاطه کرده و از مسیر درست تفکر منحرف می کنند. خودتان فکر کنید که چند بار وقتی موفق به انجام کاری یا حل مشکلی نمی شوید، با خودتان گفتگو می کنید و از نظر ذهنی خود را به خاطر حقارت، نادانی، توسعه نیافتگی، عصبانی شدن، ترس از انجام کار اشتباه سرزنش می کنید. چنین افکاری فقط افکار شما را به مسیر اشتباه سوق می دهد، به شما اجازه نمی دهد دانه های منطقی را در موقعیت ببینید و خشم بیشتر و بیشتر می شود، زمان تمام می شود. و سپس، ناامیدی از خود به وجود می آید و میل به یافتن اینکه این افکار وسواسی ناخوشایند و آزاردهنده از کجا می آیند؟ و مهمتر از همه: چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم.

روانشناسان معتقدند که افکار وسواسی یک اختلال روان رنجور - روان رنجوری یا سندرم افکار وسواسی است. این اختلال با حالت های وسواسی، افکار - وسواس و رفتارهای مربوطه - اجبار مشخص می شود. در واقع، بسیاری از افراد به سرعت و بدون درد با چنین سوء تفاهمی بین یک فرد و روان کنار می آیند، در حالی که دیگران به کمک روان درمانگر نیاز دارند. افکار وسواسی می توانند با بیماری ها، بلایا، مرگ، کثیفی و کمالات مرتبط باشند. کنار آمدن با کوچکترین فکر وسواسی گاهی دشوار، اما ممکن است. قبل از اینکه خودتان را کتک بزنید و برای کمک به یک کلینیک روانپزشکی بروید، خودتان را جمع و جور کنید و سعی کنید خودتان بفهمید که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شوید و ما در این مورد کمک خواهیم کرد.

یک سیستم توسعه یافته، یک راهنمای گام به گام برای کنار آمدن با جریان افکار وسواسی و حذف خود از نفوذ آنها.

ترس اصلاً در خطر نیست، در ماست - او گفت استاندال، نویسنده فرانسوی. برای درک دلایل ترس، یک روز وقت بگذارید و از راهنما پیروی کنید و همه چیز درست خواهد شد. دلیل اصلی ظهور افکار مزاحم ترس است: از مردم، جامعه، مادر، پدر، روح شما، مرگ. ما از ایجاد ناراحتی برای خود می ترسیم و وقتی آن را تجربه می کنیم، افکار ما به طور فزاینده ای سعی می کنند از خود در برابر آن محافظت کنند. به افکار وسواسی نه بگویید و دعوا را شروع کنید.

دستورالعمل هایی برای مدیریت افکار و احساسات

1. استراتژی درک این افکار را تغییر دهید - به روش all-in. به زمزمه و ترس آزاردهنده پشت نکنید، بلکه با آن روبرو شوید، آنها را بدیهی بگیرید، به عنوان یک قدم در مسیر پیشرفت. باور کنید، وقتی نگرش شما نسبت به این افکار تغییر کند، پیدا کردن راهی برای خلاص شدن از شر آنها برای شما بسیار آسان تر خواهد شد. به محض اینکه فکری به ذهنم خطور کرد، مثلا: اتو را خاموش کردم؟ من نمی توانم این کار را انجام دهم زیرا نمی دانم چگونه. جنبه های مثبت را در آنها بیابید: اگر به آن فکر کنم، این کیفیتی است که ارزش توسعه دارد: توجه یا توانایی تجزیه و تحلیل، حافظه. به خود بگویید "متشکرم" برای نکته. بنابراین، از هر فکری عبرت بگیرید. یک روز را به این تحلیل اختصاص دهید و درس های آموخته شده را روی کاغذ یادداشت کنید.
2. قدم بعدی این است که به محض اینکه یک فکر چسبنده به وجود می آید که نمی توانید از شر آن خلاص شوید، آرام باشید، یک موقعیت راحت بگیرید، یک خودکار و یک تکه کاغذ بردارید. چشمان خود را ببندید و اجازه دهید افکارتان بدون اجبار یا مبارزه با آنها جریان یابد. سپس، به آرامی چشمان خود را باز کنید، آنها را روی کاغذ یادداشت کنید. اینها می تواند مشاجره یا گفتگوی داخلی، سرزنش یا افکاری مانند: چه می شود اگر... وقتی تکه کاغذ روی کاغذ نوشته می شود، موسیقی آرام آرام را روشن کنید و آنچه نوشته اید را بخوانید. به همان اندازه که واقعاً هست ترسناک و وحشتناک و ناامید کننده به نظر نمی رسد. ما آن را خواندیم و درسی گرفتیم: خودمان داریم اوضاع را باد می کنیم. اکنون می توانید همزمان این کاغذ و فکر را به طور آشکار پاره کنید، بسوزانید یا دور بیندازید.
3. حافظه خود را زیر و رو کنید و مشخص کنید کدام تصویر جلوی چشمان شما طوفانی از تنها احساسات مثبت، لطافت و روحیه شما را تقویت می کند. پیداش کردی؟ اکنون، با هر بار افکار وسواسی، حالت خواب را روشن کنید و در این تصویر یا موقعیت حرکت کنید، به این ترتیب حواس شما پرت می شود و می توانید به سادگی فراموش کنید که قبلاً به چه چیزی فکر می کردید.
4. وقتی افکار ناخواسته و آزاردهنده در مغز شما هجوم می آورند، فکر کنید که شاید این واکنش به معنایی پنهان باشد. به عنوان مثال، شما باید زبان انگلیسی، کلمات یا ساختارها و تمرینات گرامر را یاد بگیرید. و عدم تمایل به انجام این کار باعث ایجاد افکار دیگری می شود، باورهایی وجود دارد که فرد قادر به انجام کار یا یادگیری کلمات نخواهد بود. معنای پنهان در دید آشکار است، آن را پیدا کنید و از نکته 1 استفاده کنید - نگرش خود را تغییر دهید و به خود ایمان داشته باشید.

نکاتی برای کسانی که باید بتوانند افکار خود را کنترل کنند

• دلیل واقعی چنین افکاری را پیدا کنید، چیزی که واقعاً از آن می ترسید: مرگ، درد، آتش. سعی کنید با آن زندگی کنید، دعوا فقط وضعیت را بدتر می کند. بالا رفتن از ترس وظیفه شماست.
• هنگامی که برای اولین بار افکار خود را تجزیه و تحلیل می کنید، احساس ناخوشایندی، شرمساری و ناراحتی خواهید داشت. اما این همه موقتی است، به محض اینکه دلایلی برای خلاص شدن از شر آنها پیدا کردید، احساس آرامش خواهید کرد.
• برای حمله جدید افکار وسواسی آماده باشید، نترسید و همه کارها را از ابتدا انجام دهید، آماده مقابله با آن باشید.

افکار وسواسی افکاری هستند که دائماً در سر می چرخند و فرد را آزار می دهند. در روانپزشکی، ظاهر آنها به عنوان (OCD) تعریف می شود، این وضعیت در روانشناسی وسواسی-اجباری نامیده می شود، مرحله اولیه چنین اختلالی تحت نام "آدامس جویدنی" رمزگذاری شده است.

این وضعیت فرد را خسته می کند، زیرا افکار مداوم در سر او موج می زند، خاطرات منفی، خواسته ها یا ترس ها احساس دردناکی ایجاد می کند. برای او سخت است که به تنهایی با آنها کنار بیاید، بنابراین این ترس وجود دارد که هرگز از این حالت خارج نشود.

این اختلال می تواند در هر سنی و با شدت های متفاوت رخ دهد. بدون کمک متخصص، متأسفانه فرد نمی تواند از دایره باطل افکار خود خارج شود. بیایید دریابیم که چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم.

ظهور افکار وسواسی می تواند پس از یک موقعیت آسیب زا ناگهانی باشد و فرد نیز با عادات و مناسک خود خود را به این حالت برساند. علل OCD چیست؟

افکار وسواسی در مورد هر مشکلی می تواند به یک وضعیت روحی بیمارگونه تبدیل شود، زمانی که مراقبت های بهداشتی معمولی به هیپوکندری تبدیل می شود و احتیاط در مواجهه با یک موقعیت خطرناک به پارانویا تبدیل می شود.

افکار وسواسی را نمی توان به صورت منطقی توضیح داد. آنها بر اساس احساسات و تجربیات در مورد یک موقعیت به وجود می آیند. این موقعیت ها برای همه افراد کاملاً متفاوت است، اما آنها یک چیز مشترک دارند - یک وابستگی عاطفی.

استرس جسمی یا روحی مداوم منجر به اضطراب، خستگی مزمن، کمبود خواب و روان رنجوری می شود. اینجاست که OCD و سایر اختلالات به وجود می آیند. حتی با کار شدید، لازم است به خود استراحت دهید، زیرا ممکن است اختلالات عاطفی و ذهنی در کار ایجاد شود که از طریق افکار وسواسی بیان می شود.

دلیل نگرانی

افکار وسواسی ممکن است به دلایل مختلف، حتی غیرمنطقی ترین، ایجاد شوند. افکار مختلفی به سراغ آدم می آید، از این نترس. این بازتابی از تجربیات ما، اطلاعات دریافتی از طریق رسانه ها و ارتباطات است. اما آنچه مهم است نحوه برخورد ما با این افکار است.

زمانی که بیمار افکار خودکشی دارد و شروع به ترس از آن می کند، این خوب است و نشان دهنده آسیب شناسی نیست. برای افرادی که مستعد خودکشی یا قتل هستند، چنین افکاری باعث ترس یا احساسات منفی نخواهد شد. چنین افرادی به روش هایی برای انجام این کار فکر می کنند. یک روانشناس یا روانپزشک می تواند به شما کمک کند تا از شر چنین افکاری در سر خلاص شوید. اما گاهی لازم است به موقع به خودتان کمک کنید. توصیه هایی برای چنین کمک هایی در زیر توضیح داده خواهد شد.

افراد مشکوک همه چیز را باور می کنند، حتی افکار غیرمنطقی که در نتیجه تجربیات، تجزیه و تحلیل اطلاعات یا رویدادها در سرشان ایجاد می شود. آنها شروع به باور به افکار غیرمنطقی خود می کنند و آنها را به واقعیت تبدیل می کنند. این حالت همچنین دارای پایه فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی است، پس از "پردازش" طولانی افکار، فرآیندهای خاصی در مغز شروع می شود:

این یک واکنش طبیعی بدن به حالت اضطرابی است که در نتیجه افکار وسواسی ایجاد می شود. مغز به هر دو تهدید واقعی و خیالی واکنش نشان می دهد. می توان با کمک یک متخصص با افکار وسواسی مبارزه کرد، این روند به میزان قابل توجهی تسریع می شود.

تظاهرات اختلال

هرکسی که حمله افکار وسواسی را تجربه کرده باشد، تاثیر آن را بر رفتار انسان می داند. خود بیمار از افکار دائمی که با منطق توجیه نمی شوند لذت کمی به ارمغان می آورد. این حالت با اعمال غیرمنطقی شخص همراه است. او اغلب در مرحله فکر کردن به چیزی گرفتار می شود. تظاهرات فیزیکی این اختلال نیز با علائم همراه است.

بدون شک خروج از این حالت ضروری است، زیرا بر بهره وری اقدامات فرد تأثیر می گذارد. برخی افراد متوجه می شوند که موسیقی خواب به آنها در چنین افکار وسواسی کمک می کند، برخی افراد دائماً خود را با چیزی پرت می کنند، اما این فقط با علائم کار می کند. اختلال زمینه ای باید گاهی با دارو درمان شود.

درمان

بنابراین، چگونه می توانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید؟ الگوریتم خاصی از اقدامات متخصصان وجود دارد که به توقف حملات افکار وسواسی که منجر به اختلالات اضطرابی و حملات پانیک می شود کمک می کند.

درمان دارویی

در برخی موارد لازم است افکار وسواسی را با کمک دارو از سر خود خارج کنید. از داروهای روان رنجوری استفاده می شود. این یک روش رایج برای از بین بردن علائم فیزیولوژیکی یک اختلال روانی است. اما هیچ دارویی نمی تواند جایگزین روان درمانی شود، یک گفتگوی صمیمانه درمانی با یک متخصص.

داروهای ضد افسردگی به درمان افکار وسواسی برای خواب خوب یا گنجاندن در روند زندگی کمک می کنند. این اختلال را سرکوب می کند، اما آن را درمان نمی کند.

اکثر بیماران مصرف چنین داروهایی را دوست ندارند، زیرا دائماً خواب‌آلود، بی‌حال هستند و به سختی می‌توانند تمرکز کنند. دارو توسط پزشک تجویز و تنظیم می شود.

روان درمانی

یک روان درمانگر یا روانشناس به شما می گوید که چگونه در یک قرار ملاقات فردی خود را از افکار وسواسی منحرف کنید. برای غلبه بر این شرایط نیاز به حرفه ای بودن یک متخصص و دانش در دانشکده های مختلف روانشناسی است. در مکالمه با بیمار، پزشک از جهات مختلفی استفاده می کند.

جهت شناختی

غالباً فرد عادت می کند که مناسکی را انجام دهد، به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب، شمارش یا فکر کردن در مورد رویدادهای روز گذشته. هنگام کار در جهت شناختی، متخصص بر آگاهی از مسئولیت افکار خود تمرکز می کند. نتیجه کار باید این باشد که به بیمار واکنش سازنده نسبت به افکار و عقایدی که منطق را سرپیچی می کنند آموزش دهیم. فرد همچنین می آموزد که اقدامات مهم را بدون پیروی از آداب و رسوم معمول انجام دهد.

حوزه روان درمانی خانواده

به عنوان یک قاعده، فرد مبتلا به اختلال مشابه در یک خانواده زندگی می کند یا محیط خود را دارد. مدتهاست که این حقیقت شناخته شده است که محیط ما بر ما تأثیر می گذارد.

کار روانشناس در حالت ایده آل باید شامل خانواده بیمار نیز باشد. اختلال وسواس فکری در بیشتر موارد به دلیل مشکلات در روابط با عزیزان ایجاد می شود. وظیفه روانشناس درک روابط خانوادگی بیمار و کمک به هماهنگی آنها است.

کار گروهی

افکار وسواسی نیز از عدم مشارکت در اعمال و عدم ارتباط ظاهر می شوند. حمایت گروهی از این اختلال بسیار مهم است.

در یک گروه، اعتراف به مشکلات برای او آسانتر است و انگیزه بیشتری برای حل آنها و قبول مسئولیت آنها دارد. هنگامی که بیمار مشکل را تشخیص می دهد، در حال حاضر در مسیر حل آن است. حمایت گروهی همچنین نتایجی را در روان درمانی فردی بعدی ایجاد می کند.

حل به موقع مشکل از عارضه آن جلوگیری می کند. بسیاری از بیماران و نزدیکان آنها هنوز تفکر کلیشه ای دارند مبنی بر اینکه اختلالات عملکردها و فرآیندهای ذهنی باید به دقت پنهان شوند. بنابراین، فرد مشکل را به حدی طولانی می کند که نیاز به استفاده از داروها و درمان طولانی تری دارد.

خود درمانی

هنگامی که افکار وسواسی نتیجه عادت به "سوز کردن" و تکرار همه چیز در مغز می شود، در این مرحله فرد می تواند به خود کمک کند تا به تنهایی بر این وضعیت غلبه کند. برای انجام این کار باید توصیه ها را دنبال کنید.

ما خودمان را نمی کوبیم - افکار غیر ارادی هستند. اما ما می توانیم بفهمیم که آنها از کجا آمده اند. و با درک ماهیت آنها، می توانیم مطمئن شویم که فقط آن ایده هایی به وجود می آیند که به ما میل به زندگی، فکر و عمل در ارتباط با افراد دیگر را می دهند.

چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم - نتیجه کار درونی

افکار وسیله ای برای تحقق خواسته های ما هستند. آنها اعمال و زندگی ما را روز به روز شکل می دهند. بنابراین مهم است که چه افکاری به سرمان می آید - یا ایده هایی در مورد چگونگی رسیدن به خواسته هایمان به ذهنمان می رسد و خوشحال می شویم یا افکار و ترس های وسواسی تمام توجه و انرژی ما را جذب می کنند و ما را دست خالی می گذارند.

خواسته های ناخودآگاه ما را راهنمایی می کنند. خواسته های خود را درک کنید و به وضوح درک کنید که چگونه از زندگی لذت ببرید - این مهارت به دست آمده در طول آموزش است که به شما امکان می دهد دیگر تعجب نکنید که چگونه با افکار وسواسی مقابله کنید. فقط ناخودآگاه دیگر نیازی نخواهد داشت که با افکار وسواسی به ما یادآوری کند که چرا به این شکل متولد شده ایم. ما خودمان با استفاده از استعدادها و منابعی که طبیعت در اختیارمان قرار داده است، به سمت لذت حرکت خواهیم کرد.

مقاله بر اساس مطالب آموزشی نوشته شده است روانشناسی سیستم-بردار»