چگونه از شر رویاها خلاص شویم. چگونه با خواب آلودگی مداوم در طول روز مقابله کنیم؟

با این حال، شما باید کار کنید، از خانه یا کودکان مراقبت کنید. بنابراین، من می خواهم میل به خواب در طول روز را از بین ببرم. برای انجام این کار، باید دریابید که چرا نه تنها در شب، بلکه در روز نیز اینقدر می خواهید بخوابید؟

چرا اینقدر میخوای بخوابی

علل خواب آلودگی

کمبود خواب عامل شماره یک خواب آلودگی در طول روز است. اگر شخصی کمتر از 7 ساعت در شب بخوابد، سلامتی او کاهش می یابد و خواب آلودگی ظاهر می شود.

مصرف داروها نیز ممکن است باعث شود که بخوابید. اینها شامل بسیاری از داروهای آرام بخش است. درست است، اخیراً بسیاری از داروهای مدرن عاری از این عارضه جانبی هستند.

تغذیه نامناسب پس از خوردن یک ناهار مقوی، اغلب احساس می کنید که چرت بزنید. دلیل این تمایل چیست؟ سروتونین پس از مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات زیاد باعث کاهش قدرت بدن و خواب آلودگی می شود.

کم خونی فقر آهن در زنان در این حالت خواب آلودگی به دلیل از دست دادن خون زیاد در دوران قاعدگی رخ می دهد.

افسردگی می تواند باعث خواب آلودگی و خستگی مفرط در زنان شود. مردان به ندرت با این علت مواجه می شوند، اما تحمل آن دشوارتر است.

کم خونی فقر آهن در زنان

مصرف زیاد قهوه در برخی موارد باعث تاکی کاردی و فشار خون بالا می شود. فرد احساس خستگی می کند و می خواهد بخوابد.

اگر خواب آلودگی با سرگیجه و حالت تهوع همراه است، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. این وضعیت می تواند ناشی از هر بیماری باشد: دیابت، غده تیروئید و غیره.

ایجاد عفونت ادراری ممکن است همیشه با درد شدید همراه نباشد. گاهی اوقات شما فقط احساس خواب آلودگی می کنید.

کم آبی بدن شما را نیز خسته می کند و اغلب می خواهید دراز بکشید و استراحت کنید. گاهی حتی یک میل ساده به نوشیدن آب باعث خواب آلودگی می شود.

اغلب به دلیل نقض رژیم می خواهید در طول روز بخوابید. اگر شخصی شب ها برای مدت طولانی پشت کامپیوتر کار کند یا بنشیند، در طول روز تمایل به خوابیدن دارد.

اگر خواب آلودگی بیش از 20 روز شما را آزار می دهد، ممکن است نشانه اختلالاتی مانند آپنه، سندرم کلاین-لوین و سایر بیماری ها باشد.

خواب‌آلودگی نه تنها می‌تواند ناشی از خستگی باشد، بلکه به دلیل کمبود نور خورشید، آب و هوای بد یا صرفاً خلق و خوی بد است.

اگر خواب آلودگی بیش از 20 روز شما را آزار می دهد

چگونه با خواب آلودگی مقابله کنیم

اگر نور خورشید در خانه شما کافی نیست، لامپ های فلورسنت نانومتری مخصوص نصب کنید. سعی کنید به محض بیدار شدن چراغ را روشن کنید. سپس مغز می تواند سریعتر بیدار شود.

صبح باید با روحیه خوب از خواب برخیزید. موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و سعی کنید بلافاصله پس از زنگ خوردن از جای خود بلند شوید.

بعد از خواب، کمی ورزش بدنی به شما کمک می کند تمرکز داشته باشید. اگر بعد از ظهر شروع به خواب آلودگی کردید، بهتر است در مسیر کار تا خانه چند بلوک پیاده روی کنید.

در صورت امکان، خواب روزانه را دریغ نکنید. حتی پس از 20 دقیقه خواب نیز می توانید احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

یک راه خوب برای مبارزه با خواب، قهوه است. اما بهتر است از این نوشیدنی سوء استفاده نکنید. نوشیدن 4 فنجان چای سیاه در روز کافی است تا خود را به حالت عادی برگردانید.

اغلب اوقات، خواب آلودگی در طول روز به دلیل تماشای فیلم در شب رخ می دهد. امروزه خرید این فیلم ها و یا دانلود آنلاین برای تماشای در طول روز امکان پذیر است.

کمی ورزش بدنی

یک مقوی خوب در برابر خواب آلودگی بوی مرکبات و قهوه است. بدون مصرف داخلی این محصولات، بوی آنها می تواند باعث تقویت و تسریع روند تفکر شود. بوی سوزن کاج نیز اثر نشاط آور دارد.

تغذیه مناسب می تواند به بهبود وضعیت کمک کند. برخی از غذاها می توانند مغز شما را فعال کرده و به شما انرژی بدهند. این محصولات عبارتند از: ماهی، خاویار قرمز و سیاه، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کیوی، سیب سبز و ... و به یاد داشته باشید که بهتر است 5-6 بار در روز به مقدار کم مصرف شود. یک لیوان آب تمیز می تواند شما را شاد کند.

خواب‌آلودگی را می‌توان با فشار دادن ناخن‌ها روی نوک انگشتان از بین برد. این روش را به مدت 1-2 دقیقه انجام دهید. ورز دادن لاله گوش با انگشتان نیز ممکن است کمک کننده باشد.

به طور منظم اتاق را تهویه کنید. در یک اتاق گرفتگی، مغز انسان اکسیژن کافی ندارد، بنابراین شما می خواهید بخوابید. دمای بسیار بالا یا پایین اتاق نیز بر خواب تأثیر می گذارد.

با کمک ویتامین ها می توانید با خواب آلودگی مبارزه کنید. یکی از آنها که مسئول خواب آلودگی است B12 است. در جگر، پنیر دلمه، کفیر و زرده تخم مرغ یافت می شود. کمبود ویتامین C در بدن انسان نیز می تواند باعث خواب آلودگی شود. در این صورت مصرف بیشتر مرکبات، گل کلم و مویز سیاه ضروری است.

چگونه از خستگی و خواب آلودگی خلاص شویم: 10 روش برتر

احساس خستگی و خواب آلودگی می تواند منجر به علائم دیگری مانند فراموشی یا به خواب رفتن در زمان نامناسب شود. این می تواند یک وضعیت کاملاً ناخوشایند باشد که می تواند عملکرد حرفه ای شما را مختل کند و باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره شما شود. در این مقاله به شما نشان می دهیم که چگونه با روش های ساده و در دسترس از شر خستگی و خواب آلودگی خلاص شوید.

علل خستگی و خواب آلودگی

خواب آلودگی اغلب نتیجه خواب نامناسب یا کم خوابی است. در واقع، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ممکن است نشانه ای از اختلال خواب باشد. شرایط عاطفی از جمله افسردگی، اضطراب، استرس و بی حوصلگی نیز می تواند باعث خستگی و خواب آلودگی شود.

وضعیت شما همچنین ممکن است نتیجه عوارض جانبی برخی داروها باشد. سایر علل خواب آلودگی و خستگی عبارتند از رژیم غذایی نامناسب، اختلالات خوردن، درد مزمن، عدم فعالیت بدنی، سوء مصرف الکل، دیابت و بیماری تیروئیدی به نام کم کاری تیروئید.

علائم

به غیر از خستگی و خواب آلودگی، ممکن است علائم دیگری مانند بی حالی، تحریک پذیری، فراموشی و کاهش سطح انرژی را نیز تجربه کنید.

خواب آلودگی می تواند بر بهره وری شما تأثیر بگذارد و حتی باعث هرج و مرج در زندگی شخصی شما شود. با تغییراتی در سبک زندگی، رژیم غذایی و الگوی خواب خود، می توانید به راحتی از شر خواب آلودگی و خستگی خلاص شوید.

با این حال، اگر پس از انجام اقداماتی برای درمان بیماری، شروع مصرف داروی جدید، مصرف دوزهای قابل توجهی از دارو یا آسیب به سر، احساس خواب آلودگی می کنید، مطمئن شوید. برای دیدن دکتر خود علاوه بر این، اگر خواب‌آلودگی شما به هر گونه بیماری یا اختلال خواب مرتبط است، باید به دنبال کمک پزشکی باشید.

در اینجا 10 بهترین راه برای رهایی از خستگی و خواب آلودگی آورده شده است.

1. به یک برنامه دقیق خواب پایبند باشید

کمبود خواب و اختلالات خواب دو عامل اصلی خواب آلودگی در طول روز هستند. بنابراین، ایجاد یک برنامه خواب خوب یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز است. خواب مناسب همچنین می تواند به شما در مقابله با خستگی، سطح انرژی پایین، افسردگی و استرس کمک کند.

افراد مختلف برای عملکرد خوب به مقادیر متفاوتی از خواب نیاز دارند و یک فرد بزرگسال به طور متوسط ​​برای حفظ عملکرد طبیعی بدن به ساعت‌ها خواب سالم نیاز دارد. برای لذت بردن از یک خواب خوب شبانه شما نیاز دارید:

• یک برنامه خواب را رعایت کنید که در آن باید در یک زمان خاص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
• اتاق خواب خود را کاملا تاریک نگه دارید تا خوابی آرام داشته باشید. برای جلوگیری از هرگونه نور بیرونی می توانید در صورت لزوم از پرده یا پرده استفاده کنید.
• برای بهبود کیفیت خواب خود، تشک، پتو و بالش باکیفیت بخرید.
• حدود 20 دقیقه قبل از خواب کتاب بخوانید یا حرکات کششی یوگای آرام بخش انجام دهید.
• زمان صرف شده در مقابل کامپیوتر، تلویزیون یا صفحه نمایش تلفن را در شب قبل از خواب محدود کنید.

2. روز خود را با آفتاب شروع کنید

هر روز پس از بیدار شدن از خواب، پرده ها را ببندید و سعی کنید خود را در معرض اشعه های خورشید قرار دهید. این به شما انرژی و انرژی در طول روز می دهد و به خلاص شدن از شر خستگی و خواب آلودگی در طول روز کمک می کند. نور خورشید در واقع به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند زیرا به مغز شما سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است.

نور خورشید همچنین به بدن در تولید ویتامین D کمک می کند. مطالعه ای که در سال 2013 در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شد نشان داد که کمبود ویتامین D ممکن است با مشکلات خواب، به ویژه خواب آلودگی در طول روز مرتبط باشد.

صبح که از خواب بیدار می شوید، بیرون از خانه قدم بزنید و حداقل 15 دقیقه از آفتاب لذت ببرید، اما در این مدت از کرم ضد آفتاب استفاده نکنید.

3. صورت خود را با آب سرد بشویید

هر زمان که احساس خواب آلودگی کردید، مقداری آب سرد به صورت خود بپاشید یا صورت خود را با آب سرد بشویید. تغییر ناگهانی دما به از بین بردن احساس خواب آلودگی کمک می کند و سطح انرژی و همچنین تمرکز ذهنی شما را بهبود می بخشد.

پس از مالیدن آب سرد به صورت خود، جلوی کولر بایستید تا این آب درمانی بیش از پیش موثر باشد.

حتی می توانید صبح ها یک دوش خنک بگیرید تا به رفع خواب آلودگی و خستگی و بهبود گردش خون کمک کنید.

4. بعد از بیدار شدن از خواب چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز به شما انرژی و نشاط می بخشد و این اثر تا چندین ساعت باقی می ماند و خواب آلودگی شما را از بین می برد. چای سبز همچنین به مبارزه موثر با خستگی و استرس کمک می کند و تمرکز ذهنی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، پلی فنول های موجود در ترکیب آن به بهبود خواب کمک می کند.

بعد از بیدار شدن از خواب یک فنجان چای سبز و چندین فنجان دیگر در طول روز بنوشید. برای تهیه چای سبز به موارد زیر نیاز دارید:

• 1 قاشق چایخوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید.
• با درب بپوشانید و بگذارید 5 دقیقه دم بکشد.
• صاف کنید، با عسل شیرین کنید و بنوشید.

5. آب لیمو بنوشید

نوشیدن آب لیمو بعد از بیدار شدن از خواب یکی دیگر از راه های عالی برای مبارزه با خستگی و خواب آلودگی در طول روز است. این درمان طبیعی به هیدراته نگه داشتن بدن و دفع سموم مضر کمک می کند. کم آبی بر اکسیژن رسانی به مغز تأثیر می گذارد و باعث می شود در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی بیشتری داشته باشید.

اول صبح یک لیوان آب لیموترش با معده خالی و یک لیوان دیگر در طول روز بنوشید.

برای تهیه آب لیمو، آب ½ لیمو را در یک لیوان آب گرم و تصفیه شده فشار دهید. در صورت تمایل می توانید مقداری عسل نیز به آن اضافه کنید.

برای هیدراته نگه داشتن بدن، می توانید از مواد غذایی حاوی آب مانند ماست، کلم بروکلی، هویج، میوه های آبدار، هندوانه، پرتقال و گریپ فروت نیز استفاده کنید.

6. برای صبحانه غذای سالم بخورید

برای جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز، هرگز صبحانه را حذف نکنید. خوردن غذاهای سالم برای صبحانه باعث می شود شما در صبح فعال باشید و در فعالیت های روزانه خود در طول روز بازدهی بیشتری داشته باشید.

علاوه بر این، اگر صبحانه را حذف کنید، سطح قند خون شما در صبح پایین می آید و سطح انرژی شما کاهش می یابد.

یک صبحانه خوب شامل غذاهای کم چرب با پروتئین فراوان و کربوهیدرات های پیچیده است. یک صبحانه سالم شامل مواد غذایی زیر است: شیر، ماست، تخم مرغ، پنیر دلمه، نان غلات کامل، میوه های غنی از فیبر، بلغور جو دوسر، غلات، آجیل و اسموتی.

همچنین می توانید یک شیک تغذیه ای بسیار سالم تهیه کنید و بعد از بیدار شدن از خواب آن را برای صبحانه بنوشید. ماست کم چرب، توت فرنگی، موز، کیوی، آب پرتقال تازه و کمی عسل را در مخلوط کن بریزید.

از خوردن وعده های غذایی سنگین در وعده ناهار خودداری کنید و چند ساعت بعد از صبحانه و چند ساعت بعد از ناهار میان وعده های سالم میل کنید. در طول میان وعده خود می توانید از غذاهای سالم مانند آجیل، میوه ها، آب میوه ها و غیره استفاده کنید. همچنین عادت کنید شام را حداکثر دو ساعت قبل از خواب بخورید.

7. فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم به مدت 30 دقیقه، 5 بار در هفته، می تواند تا حد زیادی به بهبود سطح انرژی و جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز کمک کند. آنها همچنین کیفیت خواب شما را در شب بهبود می بخشند. فعالیت بدنی در هوای آزاد بهترین اثر را می دهد.

• صبح به مدت 30 دقیقه در پارک با سرعت پیاده روی کنید.
• برای افزایش سطح انرژی که در طول روز به آن‌ها نیاز دارید، ورزش‌های کششی انجام دهید.
• ورزش های هوازی را در شب انجام دهید، اما آن را درست قبل از خواب انجام ندهید.
• انجام چندین بار تمرینات تنفسی در طول روز به بهبود گردش خون و مبارزه با استرس کمک می کند.
• شما همچنین می توانید تمرین حرکات یوگا را امتحان کنید.

هنگام انجام تمرینات بدنی مختلف، بدن خود را به حد احساس خستگی مفرط نرسانید.

8. رایحه درمانی

استفاده از رایحه درمانی می تواند به کاهش خواب آلودگی در طول روز و همچنین تحریک پذیری، سطح انرژی پایین، خستگی و سردرد کمک کند. بهترین اسانس ها برای رایحه درمانی اسانس رزماری، ریحان و نعناع فلفلی است.

• چند قطره از اسانس مورد علاقه خود را روی یک دستمال بریزید و هر از چند گاهی عطر آن را استشمام کنید - این به شما کمک می کند سطح انرژی خود را حفظ کرده و از خواب آلودگی جلوگیری کنید.
• چند قطره اسانس دلخواه را به آب حمام خود اضافه کنید.
• شما حتی می توانید روغن را در دفتر یا آپارتمان خود برای نتایج طولانی مدت پخش کنید.

9. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید

یک مطالعه در سال 2014 در دانشگاه آکسفورد نشان داد که خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود خواب کمک می کند. خواب خوب شبانه به طور خودکار به مبارزه با خواب آلودگی و همچنین خستگی و افسردگی خفیف کمک می کند.

علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 به تقویت ایمنی و عملکرد ذهنی در طول روز کمک می کند. منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 شامل موارد زیر است:

• ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلای دریاچه ای، ساردین، ماهی خال مخالی و آلباکور
• گردو و بذر کتان
• کره بادام زمینی
• روغن کلزا
• سویا و فرآورده های سویا

در این صفحه می توانید جزئیات غذاهای غنی از امگا 3 PUFA و همچنین ویژگی های مقایسه ای آنها را بخوانید - 15 غذای امگا 3 مورد نیاز بدن شما.

10. از غذاهایی که باعث خواب آلودگی می شوند دوری کنید

در کنار تغذیه سالم، باید به غذاهایی که باعث خواب آلودگی و خستگی می شوند نیز توجه داشته باشید و سپس سعی کنید آنها را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

• از خوردن کیک، ماکارونی، سیب زمینی و برنج سفید در طول روز خودداری کنید زیرا باعث خواب آلودگی می شوند.
• از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در صبح خودداری کنید. در حالی که کافئین به رفع خواب‌آلودگی کمک می‌کند و به شما انرژی می‌دهد، اما فقط یک محرک موقت است که می‌تواند شما را در اواخر روز خواب‌آلود کند.
• از نوشیدن الکل در طول روز خودداری کنید زیرا باعث خواب آلودگی نیز می شود.
• از خوردن گوشت های فرآوری شده و دودی خودداری کنید.
• از خوردن غذاهای صبحانه با فروکتوز بالا و شربت ذرت قندی خودداری کنید.

• برای اینکه بدنتان بر خستگی و خواب آلودگی غلبه کند، سعی کنید در طول روز 20 دقیقه چرت بزنید.
• از یکی از عزیزان خود بخواهید که به مدت 10 دقیقه کل بدن شما را ماساژ دهد تا به شما در آرامش و مبارزه با استرس و افسردگی کمک کند.
• گوش دادن به موسیقی با صدای بلند نیز می تواند کمک کننده باشد.
• گنجاندن ادویه هایی مانند زنجبیل و فلفل هندی در رژیم غذایی می تواند به شما در مبارزه با خواب آلودگی کمک کند.
• از خوردن غذاهای ناسالم که حاوی چربی های اشباع و قند هستند خودداری کنید.
• برای بهبود خواب شبانه، سعی کنید قبل از خواب مدیتیشن کنید و غذاهایی بخورید که به درمان بی خوابی و بهبود خواب کمک می کند.
• هر زمان که احساس خواب آلودگی کردید سعی کنید 5 دقیقه پیاده روی کنید.
• جویدن آدامس بدون قند نیز ممکن است به مقابله با خواب آلودگی در طول روز کمک کند.
• استراحت های کوتاهی از محل کار داشته باشید تا ذهن خود را تازه کنید.
• حتی می توانید طب فشاری را برای کاهش خستگی و خواب آلودگی امتحان کنید.
• بدون مشورت با پزشک، مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید.

یک نظر اضافه کنید

توجه! خود درمانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد!

حتما با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید!

هنگام استفاده از مطالب سایت ما، بک لینک به سایت مورد نیاز است. تمامی حقوق محفوظ است.

رهایی از خواب آلودگی!

خواب‌آلودگی اغلب طرف دیگر بی‌خوابی است - شب‌ها نمی‌توانید بخوابید و در طول روز سرتان را تکان می‌دهید. این بهایی است که باید برای ریتم مدرن زندگی اشباع شده از استرس پرداخت. چگونه از شر خواب آلودگی خلاص شویم؟

پی بردن به دلایل

• خواب آلودگی که بیش از 3 هفته طول بکشد دلیل خوبی برای مراجعه به پزشک است. این می تواند نشانه ای از اختلالات جدی - نارکولپسی، آپنه، سندرم کلاین-لوین - یا یک عارضه جانبی داروهای مصرف شده باشد.
• خواب‌آلودگی دوره‌ای به دلایل غیرعادی‌تری ایجاد می‌شود - خستگی مزمن، کمبود نور خورشید، وضعیت روانی افسرده، کمبود خواب.
• خواب آلودگی در هوای بد معمولا با فشار خون پایین (وابستگی به آب و هوا) توضیح داده می شود.

تنظیم الگوهای خواب و بیداری

آیا 8-10 ساعت می خوابید و به اندازه کافی نمی خوابید؟ شاید دلیل آن ناهماهنگی بین روال زندگی شما و بیوریتم های شما باشد. زمان رفتن به رختخواب، مدت زمان رفتن به رختخواب و زمانی که از خواب بیدار می شوید را آزمایش کنید. طول بهینه استراحت شبانه را پیدا کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید.

هیچ کس رژیم را لغو نکرده است: موسیقی دلپذیر بلند شوید، چراغ های روشن را روشن کنید، دوش کنتراست بگیرید و تمرین کنید. مراسم شب را در نظر بگیرید - آرامش به صداهای طبیعت یا آثار کلاسیک، یک حمام حباب آرامش بخش.

آیا دوپینگ لازم است؟

از "افزایش انرژی" قهوه و نوشیدنی های انرژی زا زیاده روی نکنید. چای سبز که طبق قوانین دم می شود، انرژی زا نیست و به سلامتی شما آسیب نمی رساند. می توانید از روش های دیگر استفاده کنید:

• نقاط احیای طب سوزنی - گوش های خود را مالش دهید، لاله گوش خود را ماساژ دهید، ناخن های خود را روی نوک انگشتان مجاور فشار دهید.
• صدای کلی خود را بالا ببرید - ویتامین های B با افسردگی مبارزه می کنند و ویتامین C از قدرت ایمنی حمایت می کند.
• رایحه درمانی را شامل شود - بوی مرکبات، سوزن کاج و البته قهوه اثر مقوی دارد.

بهتر است بدون مشورت با پزشک از داروهای ضد خواب آلودگی استفاده نکنید - واکنش سیستم عصبی می تواند غیرقابل پیش بینی باشد.

3 نظر

در پاییز، هر دومی احساس خواب آلودگی می کند. بیرون خاکستری است، بارانی است، سرد است، هفته ها آفتابی نیست، که به هیچ وجه به عملکرد کمک نمی کند. قهوه یا چای پررنگ شخصا به من کمک می کند.

میدونی شاید اینجوری و اونجوری باشه اما قهوه به همه کمک نمی کند. و بهتر است دلیل آن را پیدا کنید تا اینکه یک لیتر قهوه بنوشید. سردرد هم داشتم. بنابراین Vasobral کمک کرد، معلوم شد که رگ های خونی را تقویت می کند. میدونی مادر و مادربزرگم قبل از فصل باغبانی می نوشند، هنوز هم به من روحیه می دهند، بهتر از من در باغ کار می کنند.

من هم مشکل مشابهی داشتم، در 99 درصد موارد کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن بود. من می توانم یک دوره درمان با قطره Beresh Plus را توصیه کنم، این یک مجموعه بسیار قدرتمند است، تنها در چند هفته شما خستگی و خواب آلودگی را فراموش خواهید کرد. اشتها و خواب بهبود می یابد، خلق و خوی شما در نظم کامل خواهد بود. و اگر کاری انجام ندهید، فقط بدتر می شود، این یک واقعیت است. کارایی تقریباً به صفر می رسد، همانطور که در یک زمان برای من انجام شد.

10 راه برای رفع خستگی

1. کمتر از وسایل الکترونیکی استفاده کنید و بیشتر اوقات از اینترنت استراحت کنید

آماری وجود دارد که نشان می دهد حدود 20 میلیون نفر در کره زمین از سندرم خستگی مزمن (CFS) رنج می برند. علاوه بر این، در حالی که دانشمندان به مطالعه این بیماری ادامه می دهند و بحث می کنند که آیا CFS را یک عفونت ویروسی یا نوعی آسیب شناسی ژنتیکی بدانیم (حداقل هفت نوع مختلف ژنتیکی CFS کشف شده است)، اگر مشکوک به داشتن علائم آن هستید، نباید وحشت کنید. . بر اساس مشاهدات دانشمندان بریتانیایی، در چهار مورد از هر پنج مورد، سندرم خستگی مزمن که بیماران مشکوک به آن هستند، در واقع نادرست است. و به اصطلاح "خستگی الکترونیکی" مقصر این واقعیت است که آنها مستعد بی تفاوتی، افزایش خستگی، بی حالی و خواب آلودگی هستند.

ارزش آن را دارد که وقت آزاد خود را در فیس بوک، در انجمن ها و فقط گشت و گذار در اینترنت صرف نکنید - و رفاه شما بهبود خواهد یافت. توصیه پزشکان: حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و حداقل یک روز را رایگان از اینترنت اعلام کنید (بهتر است آن را در طبیعت بگذرانید).

2. نیاز به برداشتن سریع دارید؟ دوش گرفتن!

اگر برنامه شلوغی در پیش دارید، می توانید آن را هم در صبح و هم در اوایل عصر مصرف کنید. اما به هیچ وجه قبل از رفتن به رختخواب - در غیر این صورت بی خوابی برای شما تضمین می شود و پس از بیدار شدن - یک سوال بلاغی: "چگونه خستگی را از بین ببریم؟"

3. نقاط انرژی را درگیر کنید

رفلکسولوژی روشی عالی برای از بین بردن سریع خستگی ماساژ معروف شیاتسو است که حرکت انرژی را بازیابی می کند و ماساژ "نسبی" آن - که مخصوصاً توسط بازرگانان ژاپنی برای از بین بردن خستگی بعد از کار مورد علاقه است، و ماساژ پا تایلندی نیز می تواند باشد. کمک. ساده ترین خود ماساژ نیروبخش را می توان با ماساژ دادن نقاط دو طرف بستر ناخن انگشت کوچک، نزدیک سوراخ ناخن (در هر دو دست، به مدت 2 تا 3 دقیقه، فشار دادن روی نقاط با انگشت شست یا اشاره انجام داد. ). هر گونه ماساژ ضد استرس، ترجیحا با عناصر طب سوزنی مفید خواهد بود.

چگونه خستگی را از بین ببریم؟

4. مولتی ویتامین مصرف کنید

احساس خستگی و ضعف مداوم نیز می تواند ناشی از «گرسنگی» ویتامین و مواد معدنی باشد، به خصوص اگر در مورد کمبود ویتامین A، ویتامین B و E، آهن، ید، روی، سلنیوم و منیزیم صحبت کنیم. و به گفته دانشمندان، افرادی که رژیم غذایی آنها پروتئین کافی ندارد، زودتر خسته می شوند! پس مراقب رژیم های غذایی سخت باشید.

ویتامین ها و مواد معدنی در جذب سایر مواد مغذی و تنظیم کلیه عملکردهای حیاتی بدن نقش دارند. اختلالات خواب، عصبی بودن، افسردگی و تحریک پذیری می تواند نشانه کمبود ویتامین B باشد.

5. کاکائو بنوشید و شکلات تلخ بخورید

دانه های کاکائو منبع عالی اسید آمینه تریپتوفان است که ما برای سنتز سروتونین به آن نیاز داریم: با کمبود این "هورمون شادی"، خستگی و افسردگی به سرعت ایجاد می شود و رفاه بدتر می شود. دانه های کاکائو حاوی تئوبرومین، آنالوگ کافئین است که اثر نیروبخشی دارد و شکلات نیز حاوی گلوکز است که برای تامین انرژی بدن ما ضروری است. و دانشمندان دانشکده پزشکی هال یورک حتی بر این باورند که شکلات می تواند کمک خوبی در مبارزه با سندرم خستگی مزمن باشد: داوطلبانی که در این مطالعه شرکت کردند و یک تکه 15 گرمی شکلات تلخ را سه بار در روز خوردند، به بهبود قابل توجهی در رفاه آنها

6. تولید انسولین خود را کنترل کنید

به خاطر داشته باشید که شیرینی‌هایی که با معده خالی مصرف می‌شوند تنها می‌توانند باعث افزایش موقت قدرت و به دنبال آن خستگی و ضعف شدید شوند که در عرض چند دقیقه ایجاد می‌شود. افزایش شدید سطح قند خون باعث تولید فعال انسولین می شود، کربوهیدرات ها به سرعت جذب می شوند - و سپس سطح قند به شدت کاهش می یابد و با آن قدرت ما کاهش می یابد. بنابراین، کربوهیدرات های دیر هضم را ترجیح دهید!

7. بدن خود را مجبور نکنید

مطابق با بیوریتم های او زندگی کنید. اگر بدن شما به 8 تا 9 ساعت برای ریکاوری نیاز دارد، آن را مجبور نکنید، از خواب کوتاهی نکنید. با کمبود مزمن خواب، احساس خستگی در طول روز اجتناب ناپذیر است. علاوه بر این، برای بسیاری از ما، بیوریتم‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که دوره‌های فعالیت ذهنی و بدنی با دوره‌های کوتاهی از «رکود» که هر 1.5-2 ساعت اتفاق می‌افتد، متناوب می‌شوند. مقاومت نکنید: این علامتی است برای استراحت، استراحت، قدم زدن یا نوشیدن چای.

8. خمیازه خود را سرکوب نکنید!

اگر می خواهی خمیازه بکشی، خمیازه بکش. این مفید است! به گفته بسیاری از دانشمندان، خمیازه کشیدن به بدن کمک می کند تا استرس داخلی را از بین ببرد و خستگی را از بین ببرد. برای مثال، روانشناسان دانشگاه ایالتی نیویورک در آلبانی مطمئن هستند که خمیازه کشیدن زمانی اتفاق می‌افتد که بدن «عملکرد» طبیعی خود خنک‌سازی سلول‌های مغز را فعال می‌کند: جریان خون، اکسیژن و هوای سردتر، عملکرد آن را بهبود می‌بخشد. سلول ها .

9. نفس عمیق بکشید و زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید

اغلب اوقات به دلیل اینکه سلول های مغز از کمبود اکسیژن رنج می برند، نمی توان با خستگی کنار آمد. به ویژه برای ساکنان شهرهای بزرگ که استرس اکسیداتیو مداوم را تجربه می کنند دشوار است. و اگر فردی سیگار هم بکشد، به دلیل تنگ شدن مداوم رگ های خونی و بدتر شدن خون رسانی به بافت ها، مشکل گرسنگی اکسیژن بدتر می شود. تصادفی نیست که بسیاری از پزشکان بر این باورند که آستنیا (از یونانی آستنیا - ضعف، ناتوانی جنسی) یک ضعف پایدار و تقریباً ثابت است که حتی پس از استراحت طولانی از بین نمی رود - یک همراه دائمی سیگاری ها.

10. به باشگاه بروید

...شنا در استخر، آهسته دویدن، صبح بدوید... صبح یا عصر، نکته اصلی این است که خودتان را مجبور کنید: پس از یک فعالیت ورزشی متوسط، خستگی بسیار کمتر احساس می شود و هورمون های استرس تولید می شود. کورتیزول و گرلین کاهش می یابد. اگر کاملا احساس خستگی می کنید، به یوگا، حرکات کششی، کالانتیک و سایر تناسب اندام آرامش بخش و آهسته بروید. همانطور که دانشمندان کینگز کالج لندن ثابت کرده اند، با سندرم خستگی مزمن، سبک زندگی فعال و تناسب اندام به کاهش قابل توجهی از شدت علائم کمک می کند. علاوه بر این، اغلب، حتی در افراد کاملاً سالم، به دلیل عدم آموزش سیستم قلبی عروقی، احساس خستگی و ضعف رخ می دهد. زنده باد تمرینات قلبی متوسط ​​که این سیستم را تقویت می کند! اما نباید تا حد خستگی ورزش کنید: این کار قلب شما را قوی‌تر نمی‌کند، و اگر در عصر خسته شدید، نمی‌توان از نشاط صبحگاهی صحبت کرد!

فردی که به خوبی استراحت کرده باشد کمتر مستعد بیماری و استرس است.

صبح از خواب بیدار می شوید که انگار اصلا نخوابیده اید. شما خود را به آشپزخانه می کشانید تا قهوه درست کنید، اگرچه دقیقاً نیم ساعت شما را نشاط می بخشد. باز هم تمام روز خمیازه می کشی تا گریه کنی و سرت را روی صفحه کلید بیاندازی. به نظر می رسد برای رهایی از خواب آلودگی و بی حالی مداوم هر کاری می کنم. بیایید این مشکل را حل کنیم.

بی حالی و خواب آلودگی از کجا می آید؟

بدون آتش دودی وجود ندارد. اگر در محل کار بخوابید، بیدار شدن برای شما سخت است، بدن شما خسته است. اول از همه، شما باید دریابید که چه چیزی باعث از دست دادن قدرت شده است.

عوامل زیر می توانند خستگی را تحریک کنند:

• کم خوابی اولیه و رعایت نکردن برنامه روزانه. فرد باید 8 ساعت در روز بخوابد. این رقم را با مدت زمانی که به بدن خود برای بهبودی می دهید مقایسه کنید.
• ثابت شده است که بهترین زمان برای خواب از ساعت 20:00 تا 24:00 است. سعی کنید ساعت 9 شب به رختخواب بروید، مطمئناً خواب کافی خواهید داشت.
• خوابیدن در اتاقی پر از دود یا گرفتگی. از کمبود اکسیژن، مغز شروع به "گرسنگی" می کند، بدن واقعاً استراحت نمی کند. چگونه در چنین شرایطی بخوابیم؟
• کار بیش از حد. اگر برای پنج کار می کنید، پس باید ده استراحت کنید. کار بیش از حد یک عامل استرس زا برای بدن شما است. شروع به فرسودگی می کند. از منابع بدن خود عاقلانه استفاده کنید.
• تغذیه نامناسب؛ کمبود ویتامین یا کم آبی بدن اگر بدن شما منابع لازم برای ریکاوری را نداشته باشد، نمی توانید به طور کامل استراحت کنید و قدرت به دست آورید.
• خروپف و آپنه. فردی که خروپف می کند نه تنها با دسی بل اطرافیان خود را آزار می دهد، بلکه خود را نیز رنج می دهد. اغلب، خروپف باعث آپنه خواب، توقف ناگهانی تنفس می شود. البته، این منجر به این واقعیت می شود که در صبح فرد احساس خستگی می کند و می خواهد تمام روز بخوابد.
• بیماری های مختلف: کم خونی، عفونت، فرآیندهای التهابی، بیماری های سیستم عصبی و غدد درون ریز.

اگر درست غذا می خورید، 8 ساعت در روز بخوابید، به طور منظم زمانی را در هوای تازه بگذرانید، اما ضعف و خواب آلودگی همچنان شما را رها نمی کند، حتما با یک متخصص غدد مشورت کنید. بسیاری از بیماری های غدد درون ریز با سندرم خستگی مداوم همراه هستند.

چگونه از بی حالی و خواب آلودگی خلاص شویم

اگر به اندازه کافی نخوابیده اید و روز سختی در پیش دارید، به اقدامات اضطراری نیاز دارید.

برای رهایی از خواب آلودگی مفرط از این توصیه ها استفاده کنید:

• صبح خود را با قهوه شروع کنید. این به شما کمک می کند سریعتر بیدار شوید و برای لحظه ای به شما انرژی می دهد. این نوشیدنی نیروبخش را ۲ تا ۳ بار در روز بنوشید. به هر حال، ثابت شده است که قهوه از بروز دیابت جلوگیری می کند.
• رویه های آب هیچ چیز بهتر از این که خود را با آب سرد بمالید به شما انرژی نمی دهد. با این حال، بهتر است افراد بی فصل اینگونه آزمایش نکنند. دوش کنتراست برای آنها بهترین است.
• نور روشن. نورپردازی، چه طبیعی و چه مصنوعی، یک راه عالی برای رهایی از کدری است. پس با پرده ها یا پرده های خاموشی خداحافظی کنید و به خورشید سلام کنید.
• هوای بیشتر به طور منظم اتاقی را که در آن کار می کنید یا استراحت می کنید تهویه کنید. سرما دلیلی برای امتناع از تهویه نیست. پنجره را باز کنید و همکاران خود را به یک استراحت قهوه دعوت کنید. بعد از 10 دقیقه می توانید به محل کار خود بازگردید.
• دما را کنترل کنید. دمای ایده آل برای کارهای بی تحرک ۲۴ درجه سانتی گراد است. در این دما احساس بی حالی نخواهید داشت. گرما فوراً همه را می کشد و در سرما عملکرد آنها کاهش می یابد.
• خود ماساژ انجام دهید. قبل از شروع، دست های خود را به هم بمالید و گرم کنید. با ماساژ ناحیه یقه پشت خود شروع کنید. پس از این، کف دست خود را ماساژ دهید و با انگشت شست خود روی نقاط فعال بیولوژیکی فشار دهید. این کار نه تنها شما را از بی حالی خلاص می کند، بلکه خستگی انباشته شده در طول روز کاری را نیز برطرف می کند.
• آب گرم. شیر آب گرم را باز کنید و دستان خود را زیر جریان آب نگه دارید. پس از این، کف دست خود را مالش دهید. به لطف این روش، خواب آلودگی از بین می رود و گردش خون بازیابی می شود.
• دقیقه تربیت بدنی هر ساعت یک گرم کردن کوتاه انجام دهید: به پهلوها و جلو خم شوید، چند حرکت اسکات انجام دهید، بازوها و عضلات پشت خود را دراز کنید. در حالی که پشت کامپیوتر نشسته اید، می توانید چرخش سر را انجام دهید. این گرم کردن باعث رفع خستگی می شود.
• پیاده روی کوتاه کمبود ویتامین D که تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود، منجر به کاهش ایمنی و بی حالی در بزرگسالان می شود. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. در زمان استراحت ناهار حداقل یک لحظه مطب را ترک کنید، وضعیت شما بهبود می یابد.
• مینی خواب. یک روش اثبات شده و قابل اعتماد که به شما کمک می کند تا از ضعف و خواب آلودگی خلاص شوید. گاهی 5 دقیقه برای رفع بی حالی کافی است.

چرت کوتاه در طول روز از نظر علمی ثابت شده است که بهره وری را بهبود می بخشد.

این نکات ساده به شما کمک می کند تا پرانرژی و شاداب باشید. اما در استفاده از آنها زیاده روی نکنید، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید.

فردی که به خوبی استراحت کرده باشد کمتر مستعد بیماری و استرس است. بیشتر بخوابید، درست غذا بخورید، اتاق را به طور منظم تهویه کنید و فراموش خواهید کرد که خواب آلودگی در طول روز چگونه است.

حق چاپ © Pravdoruss. تمامی حقوق محفوظ است

دستورالعمل ها

عطر لیمو را استشمام کنید. آن را به غذاهای مختلف اضافه کنید. بوی آن به شما کمک می کند تا شاد شوید و خواب آلودگی. از نظر علمی ثابت شده است که لیمو عملکرد را چندین برابر افزایش می دهد. لیمو مخصوصا برای کسانی که زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند مفید است.

صبح، یک فنجان قهوه یا چای تازه و مقوی بنوشید. چقدر همین کافی است تا بالاخره رویا بگذرد و انرژی حیاتی را احساس کنید.

تا جایی که ممکن است به تمرینات بدنی اختصاص دهید. ورزش سبک صبحگاهی عضلات شما را گرم می کند. شما افزایش گردش خون در رگ ها را احساس خواهید کرد که به معنای افزایش قدرت و خلق و خوی خوب است.

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب پرده ها را باز کنید. پرتوهای خورشید به داخل اتاق نفوذ کرده و شما را کاملا بیدار می کند.

از روغن های ضروری مانند اسطوخودوس، لیمو، یاس استفاده کنید. آنها را روی یک پد پنبه ای بمالید و آنها را نزدیک خود قرار دهید تا بتوانید بخارات منتشر شده را استنشاق کنید.

ویدیو در مورد موضوع

رویاهای رنگین کمان و برنامه های زیبا برای آینده همیشه ما را سرشار از خوش بینی می کند. اما هنگامی که زمان شروع به اجرای آنها فرا می رسد، این حالت می تواند با ترس و ضعف جایگزین شود. ناتوانی در عمل با اعتماد به نفس، سفتی، و عقده های درونی تظاهرات رایج ضعف هستند که باید از شر آن خلاص شوند.

دستورالعمل ها

کمی خود اندیشی انجام دهید. در یک محیط آرام بنشینید، یک تکه کاغذ بردارید و سعی کنید افکار خود را یادداشت کنید. سعی کنید دلایل اصلی ضعف خود را درک کنید. شاید همه چیز در مورد عقده های جدی است که شما را از زندگی و حرکت باز می دارد. با این حال، ممکن است که وضعیت بسیار ساده تر باشد. گاهی اوقات اگر انسان راه اشتباهی را انتخاب کرده و ناخودآگاه در مقابل برخی عوامل و فرآیندهای زندگی خود مقاومت کند، ضعف مکانیزم دفاعی است. شناسایی علت مهم ترین گام برای حل مشکل است.

تمرین خودکار را شروع کنید. این روش که در نگاه اول بسیار ساده به نظر می رسد، کاملا جواب می دهد. فهرستی از عبارات خود را ایجاد کنید که به شما در تغییر درونی کمک می کند. به عنوان مثال، "قدرت عظیمی در درون من وجود دارد" یا "من سرشار از انرژی و نیرو هستم." آنها را هر روز جلوی آینه تکرار کنید. تلفظ ذهنی چنین جملات تاکیدی و ترکیب آنها با آساناهای یوگا کمتر موثر نیست.

اگر ضعف در مورد شما به صورت خجالتی، ناتوانی در امتناع و اصرار خود ظاهر شد، شروع به انجام تمرینات کوچک کنید. خود را مجبور کنید تا حد امکان با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و از دیدگاه خود دفاع کنید. قبل از اینکه خانه را ترک کنید، اهداف کوچکی را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال، 3 کار "ناراحتی" انجام دهید یا با پافشاری بر موقعیت خود در یک موقعیت بحث برانگیز، قدرت خود را نشان دهید.

اگر مشکل خیلی عمیق است با روانشناس تماس بگیرید. یک متخصص قابل اعتماد انتخاب کنید. نتایج درون نگری، تجربیات اصلی خود را با او در میان بگذارید. یک روانشناس با تجربه در چند مرحله به شما کمک می کند تا با این وضعیت کنار بیایید.

تناسب اندام را انجام دهید و به تمرینات قدرتی ترجیح دهید. بین وضعیت جسمی و روحی شما ارتباطی جدایی ناپذیر وجود دارد. ورزش متوسط ​​در باشگاه به تسریع متابولیسم، افزایش لحن کلی بدن و پر کردن بدن با انرژی کمک می کند. به زودی در خود احساس قدرت و اعتماد خواهید کرد که به طور مثبت به وضعیت روانی شما تبدیل خواهد شد.

ویدیو در مورد موضوع

بلند شدی، صبحانه خوردی، به دفتر رسیدی و کامپیوتر را روشن کردی، اما از نظر ذهنی هنوز در آغوش مورفیوس هستی. بعید است که بتوانید در این حالت کار مفیدی داشته باشید. برای جلوگیری از اتلاف وقت خود، شاد باشید!

ارتباط جنسی

صبح که از خواب بیدار می‌شوید، متوجه می‌شوید که احساس بهتری نسبت به شب قبل ندارید و 15 تا 20 دقیقه قبل از اینکه زنگ هشدار به صدا درآید، نمی‌توانید به وضعیت رسیدگی کنید؟ عزیزتان را بیدار کنید و با او رابطه جنسی داشته باشید. طی این فرآیند دلپذیر، هورمون های سروتونین و. آنها در نهایت و با خلق و خوی خوب به شما کمک می کنند و برای مدت طولانی احساس قدرت می کنید.

بگذار نور باشد!

وقتی به محل کار می رسید، پرده های پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید نور خورشید وارد اتاق شود. اگر بیرون هوا ابری است، برق را روشن کنید! این هورمون که به مغز سیگنال می دهد که زمان خواب است، زمانی که هوا تاریک می شود تولید می شود. اگر بدن شما تصمیم بگیرد که نور کافی وجود ندارد، جای تعجب نیست که تصمیم بگیرد که از قبل عصر است و زمان چرت زدن فرا رسیده است.

رژیم غذایی نباید نقض شود

یک وعده غذایی بزرگ شما را به خوردن میل می کند، اما نمی توانید تمام روز کاری را بدون خوردن یک لقمه بنشینید. احساس شدید گرسنگی نیز به شما کمک نمی کند تا روی کارهای کاری تمرکز کنید. یک راه حل وجود دارد - اغلب غذا بخورید، اما کم کم. کلوچه های جو دوسر، آجیل، میوه های خشک بخورید، خودتان موسلی دم کنید، کفیر بنوشید. خوردن غذای سالم و سبک به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید. البته برای اینکه بتوانید در این موارد راحت کار کنید باید صبحانه صبحانه مقوی بخورید. در حین کار بیشتر آب بنوشید و احساس خوبی خواهید داشت.

استراحت بعد از ظهر

هر کارگری این فرصت را ندارد که بعد از یک ناهار مقوی نیم ساعت بخوابد، اما اگر شما خوش شانسی هستید که در خانه کار می کنید و نمی توانید در مقابل خوردن یک وعده غذایی مقوی مقاومت کنید، آن را از دست ندهید. بدن برای هضم غذا از انرژی استفاده می کند و باعث خواب آلودگی می شود. در این دوره، شما همچنان با کارایی کمتر از حد معمول کار خواهید کرد. بهتر است این نیم ساعت یا یک ساعت را صرف خوابیدن کنید. در این مدت قسمت اصلی ماموریت خود یعنی پردازش و جذب مواد غذایی را تکمیل می کند و شما با آرامش از خواب بیدار می شوید.

موسیقی

آهنگ های مورد علاقه به شما کمک می کند تا شاد شوید. اما فقط در صورتی که آنها آهنگ های شادی باشند و شما همراه با مجری آواز بخوانید یا بهتر است با آنها برقصید. پس از دو یا سه اجرای فعال، احساس می‌کنید که افزایش قدرت و خواب‌آلودگی از بین می‌رود. همچنین می توانید رادیو یا پخش کننده ضد آب را در حمام نصب کنید. در حالی که زیر نهرهای آب خنک ایستاده اید آهنگ بخوانید و پس از 15 دقیقه از چنین روش هایی مانند خیار احساس خواهید کرد.

خواب آلودگی یک همراه ابدی برای ساکنان شهرهای بزرگ است. به خصوص در زمستان که ساعات روز کوتاه است، به شدت احساس می شود. قوانین ساده به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و خواب خود را در شب عادی کنید.

دستورالعمل ها

یک روال روزانه را دنبال کنید. اگر مدام کمتر از 6 تا 7 ساعت در شب بخوابید، خستگی در بدن شما جمع می شود و هر روز صبح بیدار شدن سخت تر می شود. سعی کنید حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید. قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب خود را تهویه کنید. حتما پنجره ها را با پرده های ضخیم ببندید. در تاریکی آرام تر خواهید خوابید.

از این فرصت برای چرت زدن در وسط روز استفاده کنید. استراحت کوتاه خواب‌آلودگی را از بین می‌برد و به شما این امکان را می‌دهد که با قدرتی تازه به تجارت بازگردید. با این حال، خوابیدن بیش از 20 دقیقه در طول روز توصیه نمی شود. طولانی‌تر خوابیدن می‌تواند ریتم بیولوژیکی بدن شما را مختل کند و خوابیدن در شب را دشوار کند.

در مصرف قهوه و نوشیدنی های انرژی زا زیاده روی نکنید. این داروها اثر نیروبخشی موقتی دارند، اما با استفاده طولانی مدت اثر آنها کاهش می‌یابد و باید دوز را افزایش داد که می‌تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. بعد از ظهر قهوه ننوشید. این ممکن است با خواب شبانه تداخل داشته باشد.

علت خواب آلودگی بهاری ممکن است کمبود ویتامین باشد. با این بیماری باید با خوردن میوه ها، سبزیجات تازه و مجتمع های ویتامین خاص مبارزه کرد. پیاده روی در هوای تازه و فعالیت بدنی متوسط ​​به بهبود سلامت کلی کمک می کند.

سعی کنید در شب پرخوری نکنید. آخرین وعده غذایی باید سه یا چهار ساعت قبل از خواب باشد. اگر به دلیل صدای گرسنه در شکمتان نمی توانید بخوابید، یک لیوان کفیر یا چای سبز بنوشید.

برای اینکه بدن خود را با حداکثر انرژی برای مدتی شارژ کنید، می توانید از محصولاتی استفاده کنید که مقرون به صرفه هستند و در هر داروخانه ای فروخته می شوند.

• 
  جینسینگ- انبار انرژی بهترین گزینه جینسینگ است. فقط 20 گرانول - و بدن خفته خود را "بیدار می کنید" و مغز خود را فعال می کنید، حتی اگر روز قبل الکل نوشیده باشید. 5 تا 10 گرانول می تواند فرد را تقویت کند تا به مدت 3 تا 5 ساعت به طور موثر کار کند.


• به غلبه بر خواب آلودگی کمک می کند تنتور eleutherococcus. تنتور باید طبق دستورالعمل نوشته شده روی بسته بندی دارو مصرف شود.


• عالی برای تقویت چای برگ سبز یا سیاه با قدرت متوسط، با لیمو و عسل. پس از یک فنجان چای داغ، بدن به راحتی می تواند حداقل 2 ساعت با فشارهای کاری کنار بیاید. این نوشیدنی به بدن آسیب نمی رساند، سیستم عصبی را آرام می کند، افکار را پاک می کند و قدرت می بخشد.


• به شما کمک می کند "به خود بیایید" و موجی از قدرت را فراهم می کند تنتور علف لیمو با کافئین. برای یک فنجان (یا لیوان) آب جوشیده گرم، 1 قاشق غذاخوری تنتور علف لیمو و 2 قرص کافئین کافی است.

برای جلوگیری از کاهش قدرت و افزایش خواب آلودگی، باید چند قانون ساده را به خاطر بسپارید که باید با سبک زندگی شما آشنا شود.

• شما باید حداقل 30 دقیقه در روز زیر نور خورشید باشید و در هوای تازه عمیق نفس بکشید. پیاده روی روزانه در طول روز از کاهش انرژی در عصر جلوگیری می کند.


• در شب، نباید در اتاقی با نور کم قرار بگیرید. حتی اگر یک چراغ میز در محل کار خود دارید، چراغ سقفی را روشن کنید. بهتر است لامپ های روشن تر را انتخاب کنید، نور کم باعث افسردگی می شود.


• حرکات فعال و فعالیت بدنی سبک به شما کمک می کند تا تعادل مناسب را پیدا کنید. حداقل نیم ساعت در روز را به حرکت درمانی اختصاص دهید: رقصید، تمرینات بدنی ساده انجام دهید یا زمانی را به یوگا اختصاص دهید.


• حفظ تعادل آب در بدن خود را فراموش نکنید. یک فرد به ازای هر یک کیلوگرم وزن روزانه به 30 گرم آب خالص نیاز دارد. محاسبه مقدار آب مورد نیاز بر اساس وزن خود چندان دشوار نیست.


• مطمئن شوید که خوابتان سالم است. در پاییز، باید حداقل 1 ساعت اضافی به خواب خود اضافه کنید. صبح خود را با هواگیری شروع کنید. با باز کردن یک پنجره یا بالکن، می توانید به خودتان اجازه دهید حداقل نیم ساعت دیگر زیر پتو خیس بخورید، اما نشاط در نیمه اول روز بدون "شکست های انرژی" شما را همراهی می کند.

یک اثر واقعا جادویی بر روی بدن داشته باشد روغن ضروری. روغن های سدر، گریپ فروت، صنوبر، زنجبیل و اسطوخودوس بسیار موثر هستند. اسطوخودوس اثر آرام بخش دارد، روغن صنوبر حواس را تقویت و فعال می کند، سدر علائم اضطراب را کاهش می دهد، زنجبیل بی تفاوتی را از بین می برد و روغن مرکبات فعالیت ذهنی را فعال می کند.

روغن ها را قطره قطره به نسبت مساوی مخلوط کنید و روی باتری بریزید یا داخل لامپ معطر بریزید. بو در تمام اتاق پخش می شود. این "جلسه" به ویژه در هنگام صبح برای آماده شدن برای کار مفید است.

کار بیش از حد پدیده ای است که در دنیای مدرن کاملاً رایج است. اثر مضر آن این است که خستگی مداوم منجر به اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی می شود و اختلال در عملکرد سایر اندام ها شروع می شود.

هیچ کس از کار بیش از حد مصون نیست. اول از همه، سیستم ایمنی بدن از کار بیش از حد رنج می برد. نشانه های کار بیش از حد برای اکثر مردم آشنا هستند، آنها به تدریج ظاهر می شوند و در نهایت به طور کامل بدن را تحت تأثیر قرار می دهند.

اولین نشانه کار بیش از حد، خواب آلودگی مداوم است، زمانی که بعد از 7-8 ساعت خواب مداوم، صبحگاهی نشاط وجود ندارد، ضعف و بی تفاوتی وجود دارد. مرحله بعدی کاهش ایمنی، تشدید بیماری های مزمن، سرماخوردگی مکرر است. با گذشت زمان، این منجر به سردردهای مداوم، حساسیت به تغییرات آب و هوا و بی خوابی می شود. ظاهر فرد نیز تغییر می کند: پوست رنگ پریده می شود، چشم ها ملتهب می شوند و بینایی ممکن است کاهش یابد. مرحله آخر کار بیش از حد در تحریک پذیری مداوم، کاهش توجه و افزایش عصبی بودن بیان می شود.

اگر برای مدت طولانی به کار بیش از حد توجه نکنید، این می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیری شود: بدتر شدن حافظه و توجه، کاهش عملکرد، تغییر در وضعیت فیزیکی و ذهنی.

مبارزه با خستگی بیش از حد ممکن و ضروری است. اول از همه، شما باید رژیم را دنبال کنید و استراحت مناسب داشته باشید. خواب شبانه باید حداقل 7-8 ساعت باشد. فعالیت بدنی، به اندازه کافی عجیب، به مبارزه با خستگی نیز کمک می کند. یک گزینه عالی در این مورد پیاده روی قبل از خواب است. اگر کار تمام وقت شما را می گیرد و زمانی برای اوقات فراغت شخصی باقی نمی ماند، بهتر است چند روز به تعطیلات یا مرخصی استعلاجی بروید. ماساژ همچنین روش بدی برای مبارزه با خستگی نیست. در طول ماساژ، عضلات شل می شوند، کیفیت و مدت خواب بهبود می یابد.

اگر همه موارد فوق منجر به نتیجه مطلوب نشد، باید با روان درمانگر مشورت کنید.

کالینوف یوری دمیتریویچ

زمان مطالعه: 7 دقیقه

این سوال که چگونه می توان از خواب آلودگی خلاص شد، بسیاری را نگران می کند. مردمی که در وسایل نقلیه عمومی به خواب می روند، دیگر کسی را شگفت زده نمی کند. و کسانی که موفق به چرت زدن در زمان استراحت ناهار خود می شوند حتی باعث حسادت همکاران خود می شوند. و بیهوده! برای یک تاجر مدرن چه چیزی می تواند بدتر از میل غیرقابل مقاومت به بستن پلک ها به محض اینکه پشت کامپیوتر بنشیند و شروع به انجام کارهای پرزحمت و یکنواخت کند؟ چنین افرادی به دنبال راه هایی برای غلبه بر خواب آلودگی هستند.

علائم خواب آلودگی

اگر فرد به سادگی به اندازه کافی نخوابیده و خستگی و خواب آلودگی نتیجه بی خوابی است و شب آینده زمان از دست رفته را جبران می کند، جای نگرانی نیست. اما اگر فردی تمام شب را در رختخواب بگذراند، اما صبح از خواب بیدار شود، چه باید کرد که فقط چهار ساعت خوابیده است. چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم و خواب شبانه سالمی داشته باشیم؟

برای شروع، شایان ذکر است که این یک وضعیت ناسالم است. تشخیص "خواب آلودگی"، یعنی میل مداوم به خواب رفتن در زمانی که برای خواب در نظر گرفته نشده است، بر اساس علائم انجام می شود:

• کاهش فعالیت ذهنی؛
• بی حالی جسمی عمومی؛
• خستگی سریع؛
• انفعال عمومی، بی تفاوتی.

اگر حداقل سه مورد از علائم ذکر شده وجود داشته باشد، پس این سوال که چگونه از خواب آلودگی روزانه خلاص شویم پاسخی دارد: ایجاد خواب سالم. و برای انجام این کار، باید دلایل این وضعیت را درک کنید.

همه را به خاطر بسپار

متأسفانه، این وضعیت می تواند با ایجاد تعدادی از بیماری ها همراه باشد. بنابراین، قبل از پاسخ به این سوال که چگونه با خواب آلودگی کنار بیایید، لازم است به یاد بیاوریم که چه زمانی بوجود آمد و چگونه همه چیز شروع شد.

علل خواب آلودگی:

اگر در مورد علل خواب آلودگی شکی وجود ندارد، می توانید از چندین نکته برای بهبود برنامه خواب خود استفاده کنید.

با رد میل مداوم به خواب به عنوان یکی از علائم این بیماری، می توانید از نکاتی در مورد نحوه مقابله با خواب آلودگی با ایجاد خواب سالم استفاده کنید:

با ایجاد خواب مناسب، می توانید این سوال را که چگونه بر خواب آلودگی در محل کار غلبه کنید برای همیشه از بین ببرید.

اما اگر ریتم زندگی به شما اجازه ایجاد یک رژیم ملایم را نمی دهد، زود به رختخواب رفتن تقریباً غیرممکن است و مقابله با خواب وسواسی در روز به طور فزاینده ای دشوار می شود، چه باید کرد؟ چگونه در طول روز ظاهری شاد داشته باشیم، چگونه با خواب آلودگی در محل کار مقابله کنیم، اگر بیش از شش ساعت خواب در روز باقی نمانده است (و این در بهترین حالت است)، خواب آلودگی عذاب آور است، چگونه با آن مقابله کنیم. ?

متد قادر پنج سی

روش Five C در برابر خواب‌آلودگی عالی عمل می‌کند، که به رفع مشکل کمک می‌کند و خواب شبانه را سالم و کامل می‌کند، حتی با یک روز کاری سخت و استراحت شبانه کوتاه.

سروتونین

خواب آلودگی و خستگی همیشه با سطح پایین این هورمون شادی همراه است که افزایش محتوای آن چندان دشوار نیست. این ماده توسط مغز انسان در نتیجه خوردن مواد غذایی حاوی سلنیوم، اسید فولیک، منیزیم، کلسیم، ویتامین های E و B، تریپتوفان و همچنین هورمون های استروژن و انسولین تولید می شود. این بدان معنی است که برای افزایش سطح سروتونین، باید صبحانه و ناهار را با غذاهایی با حداکثر محتوای مواد ذکر شده در بالا میل کنید (اختیاری):

• خاویار قرمز؛
• خاویار سیاه؛
• عسل؛
• موز؛
• گوشت بوقلمون؛
• نارنگی؛
• شکلات تلخ؛
• کشمش؛
• بادام هندی؛
• پسته.

هوای کاج

پیاده‌روی‌های فعال در هوای تازه اگر در جنگل‌های کاج که اشباع اکسیژن به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد، برای بدن خسته دوچندان مفید خواهد بود. اگر در نزدیکی آن نه جنگل و نه حتی یک درخت کاج تنها وجود داشته باشد چه باید کرد؟ اسانس کاج و یک آویز معطر بخرید که صبح چند قطره از عطر را در آن بریزید و هر ساعت حداقل 3 دقیقه بوی آن را استشمام کنید. این روش حالت عاطفی شما را بهبود می بخشد، توجه و سرعت واکنش شما را متمرکز می کند و به بازیابی قدرت شما کمک می کند. اثر مقوی دارد و تهویه ریه را بهبود می بخشد.

سونا

اثرات نیروبخش، محرک و ترمیم کننده اتاق بخار از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است. خواص اصلی سونا: به غلبه بر خستگی و دفع مواد مضر و سمومی که بر بدن انسان اثر ناامید کننده دارند، کمک می کند. البته، چنین اقداماتی اغلب انجام نمی شود، اما یک یا دو بار در هفته در شرایط بحرانی کافی خواهد بود. این مبارزه با خستگی و خواب آلودگی نه تنها موثر است، بلکه خوشایند است.

قرص های ضد خواب آلودگی

اگر روش های تحریک کننده هنوز کمکی نمی کند، پس چگونه می توان از خواب آلودگی خلاص شد؟ در این مورد، ارزش توسل به دستاوردهای دارویی پزشکی مدرن را دارد:

1. مودافینیل دارویی است که به طور فعال با خواب آلودگی مبارزه می کند، هوشیاری و استقامت بدن را افزایش می دهد.
2. Longdaizin دارویی است که به طور کامل به خلاص شدن از شر خستگی و خواب آلودگی در هنگام بی خوابی شبانه و اختلالات خواب کمک می کند.
3. پانتوکرین علاوه بر هدف مستقیم خود، می تواند به سرعت خستگی را نیز برطرف کند و خواب آلودگی و خستگی آزار دهنده را از بین ببرد.

اما شایان ذکر است که تمام داروها را فقط می توان طبق تجویز پزشک مصرف کرد. قبل از شروع اقدامات رادیکال برای درمان خواب آلودگی مداوم، لازم است با یک متخصص مشورت کنید و او یک دوره درمانی مناسب را تجویز می کند.

رویاها تقریباً همیشه بر اساس رویدادهای واقعی هستند ، یعنی همه چیزهایی را که در واقعیت برای شخص اتفاق افتاده منعکس می کنند. گاهی رویاها صحنه هایی از زندگی سال های گذشته را در بر می گیرند و گاهی اتفاقات و عواطف روز گذشته به طرز پیچیده ای در آنها آمیخته می شود.

اگر زندگی پر از لحظات هیجان انگیز و مثبت باشد، رویاها در بیشتر موارد شاد و سبک خواهند بود. با این حال، سرعت مدرن زندگی، که فرد را مجبور به کار زیاد و زندگی در حالت خستگی مزمن می‌کند، اغلب باعث بیقراری و گاهی کابوس می‌شود و مجبور می‌شود چندین بار در شب از خواب بیدار شود. پس از چنین رویاهایی، بسیاری از افراد احساس غرق شدن، افسردگی، مضطرب شدن و به خصوص افراد تاثیر پذیر بر این باورند که یک خواب بد همیشه نشان دهنده مشکل یا مشکل قریب الوقوع است.

رویاهای ناتوان کننده که هر شب تکرار می شوند، کیفیت زندگی را بدتر می کنند: آنها عملکرد را کاهش می دهند و در برخی موارد به ایجاد شرایط عصبی و افسردگی کمک می کنند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم این سوال را می پرسند - چگونه بدون رویا بخوابیم تا به اندازه کافی بخوابیم و احساس خوبی داشته باشیم؟

برای جلوگیری از رویا چه باید کرد؟

پاسخ به سوال "برای جلوگیری از رویاها چه باید کرد؟" کاملا ساده خواب عمیق و سالم در بیشتر موارد خواب بدون رویا است.شخص جزئیات رویاهایی را که در مرحله کم عمق خواب می بیند به یاد می آورد، اما در مرحله خواب عمیق فرد رویاها را به خاطر نمی آورد - در واقع، او خواب نمی بیند. بنابراین، برای متوقف کردن رویاها، باید مطمئن شوید که خواب آرامی دارید.

1. هوای تازه تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد و روند به خواب رفتن را تسریع می کند، بنابراین بهتر است 15 تا 20 دقیقه قبل از خواب پیاده روی کنید.
2. آخرین وعده غذایی باید حداکثر دو ساعت قبل از خواب مصرف شود.
3. بهتر است تماشای تلویزیون و نشستن طولانی مدت در نزدیکی مانیتور کامپیوتر را متوقف کنید، زیرا این کار بر روی سیستم عصبی اثر تحریک کننده دارد.
4. سبک زندگی فعال، ورزش و ژیمناستیک کلید نه تنها احساس عالی، بلکه خواب آرام نیز هستند.
5. ترجیحاً شب‌ها لباس خواب گشاد بپوشید که از پارچه‌های طبیعی و خوشایند برای بدن تهیه شده باشد. لباس خواب همچنین بر ماهیت رویاها تأثیر می گذارد: اگر خیلی تنگ باشد یا اجازه ندهد هوا به خوبی از آن عبور کند، خواب را کم عمق و بی قرار می کند.
6. گوش دادن به موسیقی آرام و کلاسیک باعث ایجاد آرامش و آرامش می شود و این حالت است که برای خوابی آرام مفید است.
7. برای اینکه بدن را برای خوابی آرام آماده کنید، پیروی از مراسم شبانه مهم است. چنین تشریفاتی می تواند شامل حمام آرامش بخش، روش های مختلف زیبایی برای مراقبت از صورت و بدن، یا خواندن مختصر یک کتاب باشد.
8. نوشیدن دمنوش های گیاهی و دم کرده نعناع، ​​سنبل الطیب، بابونه، خار مریم، خار مریم و بادرنجبویه یک داروی سنتی اثبات شده است، زیرا اثر آرام بخشی مشخصی دارد و خواب را راحت می کند.
9. مدیتیشن یک تسکین دهنده استرس بسیار موثر است که خواب سالم را تقویت می کند. تکنیک های مدیتیشن ساده عبارتند از: تمرینات تنفسی خاص، مدیتیشن با شمع، آگاهی از بدن خود و غیره.

روانکاوی برای خواب سالم و بدون رویا

چگونه می توانید مطمئن شوید که پس از بیدار شدن از خواب هرگز کابوس هایی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود، نبینید؟ قبل از اینکه فکر کنید چگونه از شر رویاهای ناخوشایند خلاص شوید، ارزش دارد که دلایل ایجاد آنها را درک کنید.

اگر توصیه‌های بالا به خوابی سالم و بدون رویا کمک نمی‌کند، این نشانه مشکلات شخصیتی عمیق‌تر و گاهی اوقات تنش عصبی یا افسردگی پنهان است. ما باید سعی کنیم مشکلاتی را که حتی در هنگام خواب فرد را آزار می دهد درک کنیم. روشی که توسط روانپزشک معروف زیگموند فروید ایجاد شده است برای این کار مناسب است.

روانکاوی یک روش تأثیر روان درمانی است که برای درمان اختلالات عصبی-روانی استفاده می شود. فروید معتقد بود که رویاهای بی قرار یا کابوس ها راهی برای تحقق نیازهای ناخودآگاه هستند که در زندگی واقعی توسط جامعه سرکوب می شوند.

همانطور که می دانید، ناخودآگاه به زبان نمادها و تصاویری که شخص در خواب می بیند "صحبت می کند". اگر رویاهای ناخوشایندی که در آنها همان طرح به طور مرتب تکرار می شود، پس شاید به این ترتیب ناخودآگاه می خواهد چیزی مهم را به اشتراک بگذارد یا سیگنال هایی را نشان دهد که چیزی در زندگی واقعی اشتباه پیش می رود. شما باید سعی کنید اطلاعات "رمزگذاری شده" را در یک رویا باز کنید و اقداماتی را برای حل مشکلات در واقعیت انجام دهید. ثبت منظم جزئیاتی که در رویاهای مزاحم دیده می شود به شما کمک می کند رویا را تجزیه و تحلیل کنید و بفهمید که چه اطلاعاتی با خود دارد.

فهرست ادبیات مورد استفاده:

• Beskova I. A. ماهیت رویاها (تحلیل معرفت شناختی) / RAS، موسسه فلسفه. - م.، 2005
• پولوکتوف M.G. (ویرایش) سومنولوژی و طب خواب. رهبری ملی به یاد A.N. رگ و Ya.I. لوینا ام.: "Medforum"، 2016.
• انجمن بین المللی مطالعه رویاها در مورد رویاها و رویاها.

کاملاً همه با احساس خواب آلودگی آشنا هستند. حالت بی حالی، بی علاقگی به انجام هر کاری، فقط میل به دراز کشیدن و خوابیدن - هر فردی هر از گاهی تجربه می کند. اگر حالت خواب آلودگی بخشی از سبک زندگی عادی شما شود و به حالت عادی تبدیل شود، دلیل خوبی برای مشورت با پزشک وجود دارد.

رایج ترین دلایلی که باعث می شود فرد احساس خواب آلودگی کند:

• کمبود خواب؛
• کمبود نور خورشید؛
• خستگی مزمن؛
• استرس و کسالت؛
• مشکلات شخصی؛
• اختلالات عصبی روانی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز.

اگر مشکل پاتولوژیک نباشد، مقابله با آن کاملاً امکان پذیر است. بیایید مؤثرترین روش هایی را در نظر بگیریم که به این سؤال پاسخ می دهند: چگونه از خواب آلودگی خلاص شویم.

روال خواب و بیداری خود را به حالت عادی برگردانید

کم خوابی یکی از شایع ترین علل بی تفاوتی و بی حالی است. یک فرد می تواند 5 ساعت بخوابد و احساس نشاط کند. برخی افراد حتی پس از ۷ تا ۸ ساعت خوابیدن نیز احساس خستگی می کنند. در اینجا همه چیز به ویژگی های فیزیولوژیکی کاملاً فردی هر فرد بستگی دارد. یک نکته بسیار مهم این است که چه ساعتی به رختخواب می روید. آزمایشی را امتحان کنید: به مدت 10 روز هر روز در ساعات مختلف به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این به شما کمک می کند تا زمان خواب، زمان بیدار شدن و زمان خواب مورد نیاز خود را مشخص کنید. زمانی که روتینی را پیدا کردید که برای شما قابل قبول است، سعی کنید به آن پایبند باشید.

اگر مشکل خوابیدن دارید، عصر یک حمام آب گرم بگیرید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، کاملا آرام باشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

برای شروع صبح خود با احساس انرژی کامل، با موسیقی مورد علاقه خود از خواب بیدار شوید و ورزش های صبحگاهی را انجام دهید. گرفتن دوش حاجب در صبح نیز به شما کمک می‌کند.

انتخاب "دوپ" صبحگاهی

کارشناسان مصرف بیش از حد قهوه در صبح را توصیه نمی کنند. اثر نیروبخش این نوشیدنی مورد تردید قرار گرفته است، اما اثر مضر آن بر سیستم قلبی عروقی ثابت شده است. جایگزینی قهوه با چای سبز یا سیب توصیه می شود که علاوه بر اثر نشاط آور، بدن را با ویتامین های لازم و افزایش انرژی لازم غنی می کند.

رایحه درمانی نیز می تواند کمک کند: بوی مرکبات و کاج اثر مقوی خوبی دارد.

استراحت روز

اغلب در بعد از ظهر احساس خواب آلودگی وجود دارد. اگر در محل کار یا خانه این فرصت را دارید که به بدن خود استراحت دهید و 20 تا 30 دقیقه بخوابید، حتما از آن بهره ببرید. چنین استراحتی در روز می تواند جایگزین 2-3 ساعت خواب کامل شبانه شود. بدن احساس آرامش کامل و پر انرژی می کند. یک فنجان قهوه غلیظ در غیاب مشکلات فشار خون و قلب به شما کمک می کند تا در بقیه روز احساس انرژی کنید.

نکته: حتما اتاق را تهویه کنید. کمبود هوای تازه باعث گرسنگی اکسیژن می شود که به نوبه خود باعث احساس خواب آلودگی می شود.

اگر در رایانه کارهای یکنواخت انجام می دهید، هر 40 دقیقه محل کار خود را ترک کنید و به مدت 5 دقیقه در اطراف قدم بزنید.

ما رژیم را رعایت می کنیم

بسیاری از مردم فراموش می کنند که صبحانه کامل منبع اصلی انرژی و انرژی برای کل روز است. برای صبحانه، فرنی و میوه بهترین است. این محصولات هستند که می توانند تمام ریز عناصر و مواد مفید لازم برای تولید انرژی حیاتی را در اختیار بدن قرار دهند.

هنگام ناهار پرخوری نکنید، زیرا این کار باعث خواب آلودگی شما می شود. غذاهای پروتئینی در طول روز ایده آل هستند.
هنگام شام، معده خود را با غذاهای سنگین، به ویژه غذاهای گوشتی، پر نکنید. شام باید سبک باشد. پرخوری قبل از خواب است که باعث بی قراری و اختلال در خواب می شود. بدن به جای انباشته شدن نیرو و انرژی برای روز بعد، منابع حیاتی را صرف هضم غذا می کند.

نقاط بدن را فعال کنید

برای از بین بردن خواب آلودگی، توصیه های زیر از طرف طب شرقی می تواند کمک کننده باشد:

1. فشار دادن با ناخن روی پدهای انگشتان مجاور. این روش باید حدود 2 دقیقه طول بکشد. این دستکاری را با انگشتان هر دست انجام دهید.
2. ورز دادن لاله گوش. گوش یا لاله گوش خود را به مدت 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
3. فشار دادن روی پایه پل بینی.

تمرینات تنفسی انجام دهید

تنفس کم عمق یکی از دلایل گرسنگی اکسیژن مغز است که به نوبه خود باعث خواب آلودگی می شود. تمرینات تنفسی می تواند بدن را با مقدار لازم اکسیژن غنی کرده و بدن را پر از انرژی حیاتی کند. ژیمناستیک دو بار در روز انجام می شود: صبح و 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

چند نمونه از تمرینات:

1. حالت عمودی بگیرید، شانه های خود را صاف کنید و حالت خود را صاف نگه دارید. تا حد امکان نفس عمیق بکشید و هوا را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی بازدم کنید. تمرین باید به مدت 10-15 دقیقه انجام شود.
2. ما تمرینی مشابه آنچه در بالا توضیح داده شد را فقط با کمک بادکنک انجام می دهیم.

عادت های بد را کنار بگذارید

در وهله دوم، پس از کم خوابی، علت خواب آلودگی ممکن است سوء استفاده از عادات بد باشد.

عادات اصلی که تأثیر بدی بر بهره وری خواب دارند:

• سیگار کشیدن؛
• الکل؛
• پرخوری؛
• شیوه زندگی کم تحرک.

از آنجایی که سیگار باعث کمبود اکسیژن در مغز می شود، جای تعجب نیست که مقصر خواب آلودگی باشد. علاوه بر فهرست عظیمی از اثرات مضر بر بدن، اعتیاد مانع از لذت بردن کامل از زندگی می شود و انرژی او را از بین می برد. افرادی که سیگار را ترک می کنند، متوجه افزایش قدرت و قدرت و همچنین احساس خواب آلودگی می شوند که آنها را ترک کرده است.

سوء مصرف الکل نیز یکی از دلایل اختلالات خواب است. مصرف هر گونه نوشیدنی الکلی، حتی به مقدار کم، قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود. یک ناهار مقوی که با یک لیوان شراب یا ماءالشعیر شسته شود باعث می شود صبح ها احساس خستگی و خواب آلودگی کنید.
سبک زندگی کم تحرک نه تنها تأثیرات مضری بر بدن به طور کلی دارد، بلکه می تواند منجر به اختلالات خواب و خواب آلودگی در طول روز شود. بنابراین، در صورت امکان، تا حد امکان حرکت کنید.

نکته: حداقل یک آخر هفته را به تفریحات فعال اختصاص دهید.

به ضمیر ناخودآگاه خود از جملات تاکیدی کمک کنید

مدتهاست که بر کسی پوشیده نیست که ضمیر ناخودآگاه قدرت بسیار زیادی برای تأثیرگذاری بر آگاهی، بدن به عنوان یک کل و وضعیت روانی دارد. تکرار جملات تاکیدی مثبت چند بار در روز تاثیر مثبتی بر تمام عملکردهای حیاتی دارد. شاید به دلیل روال یکنواخت کار و زندگی احساس خواب آلودگی کنید.

از این حالت خلاص شوید! شانه های خود را صاف کنید، وضعیت خود را صاف کنید، یک نفس عمیق بکشید و با خود تکرار کنید: "من سرشار از نشاط و قدرت هستم. من عاشق کار و زندگیم هستم. چیزهای بزرگی پیش روی من است.» این فقط نمونه ای از جملاتی است که می توانید از ضمیر ناخودآگاه خود بپرسید.
تکرار مداوم افکار مثبت می تواند منبع انرژی تمام نشدنی به فرد بدهد و حتی مشکلات سلامتی را برطرف کند.

حتی اگر شغل خود را دوست نداشته باشید، شاید با کمک جملات تاکیدی، پس از مدتی آنقدر کسل کننده نخواهد بود و شما را به خوابیدن از آن نمی کشاند. برای خود یک هدف تعیین کنید، برای آن یک برنامه در نظر بگیرید و هر روز آن را تکرار کنید. این فوق العاده نیروبخش است و به رفع خواب آلودگی کمک می کند. در صورت امکان، یک سرگرمی انتخاب کنید. تغییر فعالیت ها همچنین به رفع بی حالی و افزایش بهره وری در طول روز کمک می کند.

ما یک رویکرد جامع برای حل مشکل داریم

هر مشکلی باید رویکردی سیستماتیک و جامع داشته باشد. از بین بردن دلایل بی حالی و خواب آلودگی به شما کمک می کند تا حالت هوشیاری خود را دوباره به دست آورید.

بیایید خلاصه کنیم و به طور خلاصه به چگونگی خلاص شدن از خواب آلودگی پاسخ دهیم:

1. برنامه خواب فردی خود را دنبال کنید.
2. رژیم غذایی خود را دنبال کنید و پرخوری نکنید؛
3. عادت های بد را کنار بگذارید؛
4. ورزش؛
5. انجام تمرینات تنفسی؛
6. تمرین آرامش؛
7. بیشتر اوقات به افکار مثبت فکر کنید.

اگر هیچ یک از روش‌های با رویکرد سیستماتیک در عرض یک ماه تأثیری نداشته باشد، منطقی‌تر است که از یک متخصص کمک بگیرید که به کشف علت خواب‌آلودگی کمک می‌کند و به انتخاب داروهای لازم برای درمان کمک می‌کند.

2,456 بازدید