100 عادت مفید برای هر روز عادات مفید: لیستی از ضروری ترین ها برای یک دختر

امروز برای شما آماده کرده ایم عادت های خوبتا روی خودت کار کنی

لیست عادات مفید برای دختران

عادت شماره 1

قبل از شروع به برداشتن ابرو، همیشه ابزار و ناحیه ای از پوست را که با آن کار می کنید ضد عفونی کنید. این برای وارد نشدن عفونت به میکروزخم های حاصله ضروری است.

عادت شماره 2

برای شستن دست ها به خصوص اگر پوست مشکل دار دارید بهتر است از صابون آنتی باکتریال مخصوص استفاده کنید.

عادت شماره 3

برای دو چانه عالی است رویه سادهبا استفاده از یک حوله معمولی خود ماساژ دهید. تکرار این اعمال را صبح و عصر به عنوان یک قانون در نظر بگیرید و نتیجه آن دیری نخواهد آمد. برای اثربخشی بیشتر، می توانید حوله را در آب نمک خیس کنید.

عادت شماره 4

فراموش نکنید که انتهای موهای خود را کوتاه کنید، به روز کردن موهای کوتاه کمک می کند مواد مغذیبه خوبی در تمام طول مو پخش می شود. فرکانس این روش برای همه فردی است.

عادت شماره 5

قاشق غذاخوری روغن بذر کتانروزه به غنی سازی بدن شما کمک می کند. لازم را دریافت خواهید کرد سلامت زنانچربی ها اما به یاد داشته باشید که این محصول دارای شرایط خاصذخیره سازی اگر رعایت نشود، خواص مفید خود را از دست می دهد.

عادت شماره 6

اگر دنبال کردن صحیح برای شما مشکل است تعادل آب، سپس از یک ترفند کوچک استفاده کنید. هنگامی که یک لیوان آب می نوشید، بلافاصله یک لیوان آب برای خود بریزید و آن را در مکانی قابل مشاهده بگذارید، بنابراین هر بار. نوشیدن آن برای شما بسیار راحت تر خواهد بود مقدار مورد نیازآب زمانی که همیشه در دید شما باشد.

عادت شماره 7

یکی دو قطره آب لیموصبح به طور مستقیم به شما اعمال می شود خمیر دندان، به سفیدتر شدن دندان های شما کمک می کند. و همچنین به عنوان یک پیشگیری از ظهور تارتار.

عادت شماره 8

عادت انجام هر روز چند آسانا یوگا را در خود ایجاد کنید. یوگا برای زنان ایده آل است زیرا مانند هیچ دیگری نیست سیستم سلامتنه تنها تاثیر می گذارد سلامت جسمانی، بلکه در مورد حالات عاطفی.

عادت شماره 9

ضد عفونی کننده دست همراه خود داشته باشید. البته نمی توانند جایگزین شستشوی مناسب شوند، اما در شرایطی که فرصت شستن دست ها را ندارید روش سنتی، یک ضد عفونی کننده به کاهش تعداد میکروب ها کمک می کند.

عادت شماره 10

سینه های خود را مرتب چک کنید. خود معاینه پستان باید هر ماه در همان روز انجام شود. در جایی در سن مادری خود، بهتر است این کار را چند روز پس از پایان قاعدگی برای اولین بار انجام دهید، زیرا در این زمان غدد پستانی کمترین حساسیت را دارند و متورم نمی شوند. اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انجام خودآزمایی، به شما توصیه می کنیم از متخصص زنان خود بپرسید.

50 عادت سالم برای هر روز

50 عادت سالم برای هر روز

1. روز خود را با لبخند آغاز کنید. هیچ چیز بهتر از این الهام بخش مثبت نیست.
2. قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.
3. شروع به دویدن کنید.
4. سیگار و الکل را کنار بگذارید.
5. یاد بگیرید که برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
6. هر روز چندین میوه یا سبزی تازه بخورید.
7. مثبت فکر کنید.
8. حالت خود را حفظ کنید و صاف راه بروید.
9. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید.
10. وعده های غذایی کوچک بخورید: 4-5 بار در روز به طور همزمان.
11. آسانسور را فراموش کنید. با پای پیاده بالا و پایین بروید.
12. آن را صبح مصرف کنید دوش کنتراست- به شما کمک می کند بدتر از یک فنجان قهوه غلیظ از خواب بیدار شوید.
13. خواب کافی داشته باشید. به خودتان آموزش دهید که همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید.
14. روزانه در هوای تازه پیاده روی کنید.
15. برای روز بعد از عصر لباس آماده کنید.
16. سالی یک بار تحت معاینه پزشکی عمومی قرار بگیرید.
17. بلافاصله افکار جالب و ایده های مفیدی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
18. بنوشید مقدار کافیتمیز، آب ساکن: حداقل 1500 میلی لیتر در روز.
19. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید. خنک بخواب.
20. هر روز 15 دقیقه را صرف تمیز کردن اتاق خود کنید.
21. خود را ناز کنید: خرید دلپذیر, روش های زیبایییا فقط یک فیلم خوب تماشا شده در یک شرکت دلپذیر - این شارژ قویمثبت
22. قبل از رفتن به رختخواب صورت خود را بشویید.
23. یک برنامه حسابداری خانگی دریافت کنید. هزینه های خود را تحت کنترل داشته باشید.
24. هنگامی که از سر کار به خانه برگشتید، 15 دقیقه را به استراحت اختصاص دهید و به موسیقی دلپذیر گوش دهید.
25. هفته ای یک بار از حمام یا سونا دیدن کنید.
26. به آنچه می خورید فکر کنید. فست فود و سایر غذاهای سنگین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
27. یک هفته گیاهخوار باشید. اگه خوشت بیاد چی!
28. روش تایپ لمسی روی صفحه کلید را بیاموزید.
29. وقت شناس باشید.
30. به مردم تعارف کنید و دوستانه رفتار کنید.
31. 2-3 بار در هفته به مدت 1 ساعت ورزش کنید.
32. مغز خود را آموزش دهید: شعر بیاموزید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید، شطرنج بازی کنید.
33. 10 را یاد بگیرید کلمات خارجیهر روز
34. هر روز حداقل 30 دقیقه را به مطالعه اختصاص دهید.
35. عزیزان و والدین خود را همینطور صدا بزنید.
36. یوگا یا تمرینات تنفسی انجام دهید.
37. شروع کنید دفتر خاطرات شخصیو تمام دستاوردها و موفقیت های خود را در آنجا بنویسید.
38. خود را زیبا و شایسته بیان کنید. مراقب سخنرانی خود باشید فحش و کلمات انگلی را از دایره لغات خود حذف کنید.
39. از رویدادهای روشن عکس بگیرید.
40. ورزش های چشم را انجام دهید.
41. روزانه مصرف کنید محصولات شیر ​​تخمیر شده: پنیر خامه ای کم چرب، ماست بدون افزودنی، کفیر.
42. به نان غلات بروید.
43. در خانه بیش از 2 ساعت پشت کامپیوتر ننشینید.
44. پاهای خود را خیس کنید آب سرد- این یک روش سخت شدن عالی است.
45. فقط از لوازم آرایشی مرغوب استفاده کنید.
46. ​​تمام زباله های غیر ضروری را از خانه خود دور بریزید.
47. چیزهای جدید یاد بگیرید، هر روز چیز جالبی یاد بگیرید.
48. آب میوه های تازه گرفته شده بنوشید.
49. آخر هفته خود را مفید سپری کنید: به طبیعت بروید، به گشت و گذار بروید، از مناظر جدید لذت ببرید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید.
50. فقط به چیزهای خوب فکر کنید. به یاد داشته باشید: رویاها فرار از واقعیت نیستند، بلکه وسیله ای برای نزدیک شدن به آن هستند.

به یاد داشته باشید، مانند پوشکین: "عادت از بالا به ما داده شده است، جایگزینی برای خوشبختی است!" شاعر بزرگ درست می گفت - تقریباً می توانید به هر چیزی عادت کنید ، جدا شدن از عادات برای ما بسیار دشوار است ، حتی اگر آنها به ما آسیب برسانند ، باعث ناراحتی دیگران شوند یا ما را به حاشیه زندگی ببرند.

عادت مهارتی است که عمیقاً در ذهن ریشه دوانده است. زمان معینو تحت شرایط خاصی. اما زندگی نشان می دهد که اغلب ما تحت کنترل هستیم عادت های بد. «پشت خود را قوز نکنید!»، «هنگام غذا خوردن نخوانید!»، «لباس‌هایتان را دور نریزید!» - ما از کودکی شنیده ایم. با افزایش سن، یاد می‌گیریم که عادت‌ها نه تنها بد هستند، بلکه حتی آن‌هایی هستند که «به خیر منتهی نمی‌شوند».

به طور معمول، عادت های بد خیلی سریعتر در ذهن ریشه می گیرند، اما خلاص شدن از شر آنها فوق العاده دشوار است. ما به راحتی بعد از نیمه شب به خواب می رویم، اما مجبور کردن خودمان برای رفتن به رختخواب در ساعت 10 شب تقریبا غیرممکن است. ما به خوردن عادت می کنیم غذای ناسالم، اما ما عجله ای نداریم که خودمان را با سبزیجات و میوه ها راضی کنیم. در مورد سیگار کشیدن و سایر عادات بد چه می توانیم بگوییم؟

در عین حال، ما حتی به این فکر نمی کنیم که چگونه عادات بد مخرب بر زندگی ما تأثیر می گذارد. آنها سلامتی را از بین می برند، پیش شرط هایی را برای ظهور بیماری ها ایجاد می کنند و به طور جدی عمر را کوتاه می کنند. آنها اطرافیان ما را از خود دور می کنند، زیرا باید اعتراف کنید، چه کسی دوست دارد در کنار فردی باشد که عادت به مراقبت از خود ندارد، دائماً ناخن هایش را می جود، بازوهایش را تکان می دهد یا گوشش را می کشد؟ به دلیل چنین عادت های مضحکی، یک فرد می تواند ضرر کند کار خوب، دوستان یا حتی روابط.

نحوه برخورد با عادت های بد

یک چیز واضح است - عادات بد واقعاً زندگی ما را خراب می کنند و مانع رشد ما می شوند، به این معنی که باید از شر آنها خلاص شویم. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟ به گفته روانشناسان، مبارزه با عادات بد یک کار ناسپاس و بی امید است! برای خلاص شدن از شر این بلا، فقط روی آن تمرکز می کنیم، شروع به کنترل و مهار خود می کنیم. همه اینها فقط به یک چیز منجر می شود - ما حتی بیشتر به سمت این عادت بد کشیده می شویم. در نتیجه به محض تمام شدن توانمان تسلیم می شویم و با وجد بیشتری تسلیم اشتیاق خود می شویم! پس آیا واقعاً مبارزه با عادات بد غیرممکن است؟

البته این درست نیست. اول از همه، شما باید مبارزه با اعتیادهای ناسالم خود را متوقف کنید و انگیزه ای پیدا کنید که به طور خودکار عادت بد را ریشه کن کند. همانطور که یکی از بزرگان گفت، در زندگی فقط دو انگیزه وجود دارد - میل به دست آوردن و ترس از دست دادن. ما بر این اساس خواهیم بود.

به عنوان مثال، ما عادت بدی داریم که در شب پرخوری کنیم، که آسیب زیادی به بدن ما وارد می کند. به نظر می رسد ما می خواهیم وزن کم کنیم، اما هنوز نمی توانیم در مقابل میل به نگاه کردن به یخچال در شب مقاومت کنیم. در اینجا باید از خود بپرسید: چرا من باید شکل زیبا? من می خواهم جذاب به نظر برسم! من رویای دیدن نگاه های تحسین آمیز افراد جنس مخالف را دارم! من می خواهم با لباسی که چند سال پیش پوشیده بودم جا بیفتم! فقط انگیزه کافی قوی در ما ایجاد می کند که میل به ایجاد یک عادت سالم برای تغذیه درست به منظور کاهش وزن داشته باشیم. و سپس به طور خودکار عادت بد خوردن زیاد قبل از خواب را کنار می گذاریم.

به گفته روانشناسان، 3 تا 6 هفته طول می کشد تا یک عادت ریشه ای پیدا کند. و اگر در یکی دو هفته اول باید تلاش کنیم تا عادت لازمدر ذهن ریشه دوانده، پس از یک ماه تلاش کمتر و کمتری نیاز خواهد بود. و برای اینکه انگیزه در نیمه راه از بین نرود، دائماً خود را برای دستاوردهای خود تحسین کنید و مرتباً با چیزهای خوشایند و مطلوب، به عنوان مثال، یک خرید به خودتان پاداش دهید. لباس های زیبا، رفتن به سینما یا رفتن به تعطیلات.

در زیر چند عادت مفید آورده شده است که تأثیر مفیدی بر سلامت جسمی و روحی شما خواهد داشت و همچنین به رشد شخصی و خودسازی کمک می کند.

20 عادت سالم که زندگی شما را تغییر می دهد

عادات مفید برای تقویت جسمانی و سلامت روان

1. قبل از خواب غذا نخورید

قبلاً در مثال بالا درباره این عادت صحبت کرده ایم. با امتناع از غذا خوردن بعد از ساعت 19:00 فقط در نظر دیگران لاغرتر و جذاب تر نمی شوید. شما از خود در برابر چاقی محافظت خواهید کرد، به این معنی که از چاقی اجتناب خواهید کرد مشکلات جدیبا سلامتی در آینده، و عمر خود را حداقل 7-10 سال افزایش دهید!

2. زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید.

همه می دانند که برای سلامت جسمی و روانی، یک فرد به طور متوسط ​​باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابد. اگر بعد از نیمه شب به رختخواب بروید دچار کمبود خواب می شوید که می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. علاوه بر این، بر اساس تجزیه و تحلیل دانشمندان، 90٪ از افراد بزرگ هر روز ساعت 4-6 صبح از خواب بیدار می شدند. به همین دلیل است که خود را آموزش دهید تا حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید تا از ریتم طبیعی کیهان پیروی کنید.

3. آب بیشتری بنوشید

ما عادت داریم روزمان را با قهوه شروع کنیم، در طول روز با نوشیدنی های انرژی زا از خود حمایت کنیم و در شب روحمان را شاد کنیم. چای معطر. در واقع برای سلامتیبدن نیاز دارد آب ساده(حداقل 1.5 لیتر در روز)، و تمام نوشیدنی های ذکر شده جایگزین آن نیستند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی را به یک قانون تبدیل کنید. با این کار تعادل آب و نمک را در بدن حفظ می کنید و همچنین به خود یاد می دهید که پرخوری نکنید.

4. ورزش کنید

شروع به بازدید کنید ورزشگاهیا یک استخر شنا، و اگر این امکان پذیر نیست، سعی کنید هفته ای 3 بار با استفاده از وسایلی که در دست دارید، در خانه دویدن یا ورزش کنید. منظم ورزش بدنینه تنها به شما انرژی بیشتری می بخشد و خلق می کند خلق و خوی خوب، بلکه به کلید سلامتی تبدیل خواهد شد. با چنین چمدان ارزشمندی، شروع پیری را تا حد امکان به تعویق می اندازید و از ابتلا به بیماری های جدی جلوگیری می کنید.

5. عصبانی نشوید و تهمت نزنید

سعی کنید افکار و کلمات گفتاری خود را زیر نظر داشته باشید. وقتی می‌خواهید سرزنش کنید و در پاسخ بی‌ادب باشید، شماره‌گیری کنید سینه های پرهوا و تا 10 بشمارید. یادتان باشد قانون جذب در دنیا کار می کند که بر اساس آن هر چه منفی از شما بیشتر شود، بیشتر برمی گردد.

6. مراسم صبحگاهی داشته باشید

برای ساده کردن زندگی خود، صبح خود را هر روز با یک مراسم سالم شروع کنید. بلافاصله پس از بلند شدن، دندان های خود را مسواک بزنید، زبان خود را مسواک بزنید، سپس یک لیوان بنوشید آب گرمبا اضافه کردن 1 قاشق چایخوری آب لیمو و دوش کنتراست بگیرید. انتقال از آب گرماز سرد به سرد، به تدریج انجام دهید تا احساس ناراحتی نکنید و پس از اتمام عمل، بدن خود را با حوله مالش دهید. این مراسم به شما این امکان را می دهد که روز را با لحن خوب و با صدایی خوب شروع کنید خلق و خوی عالی، که به این معنی است که شما در تمام روز اوقات خوبی خواهید داشت.

7. تمرینات صبحگاهی را انجام دهید

اختصاص دادن حداقل 10 دقیقه به تمرینات ژیمناستیک در صبح را به یک قانون تبدیل کنید. بگذارید اینها عناصر ساده گرم کردنی باشند که انعطاف ستون فقرات و اندام ها را افزایش می دهند و همچنین به بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می کنند. به یاد داشته باشید تمرینات صبحگاهی، این نه تنها تقویت کننده انرژی برای کل روز است، بلکه تضمینی برای سلامتی است که بدن قطعاً در آینده از شما تشکر خواهد کرد.

8. آرامش را تمرین کنید

این خیلی عادت مهم، که سلامت روان به آن بستگی دارد. بعد از تمرینات صبحگاهیموسیقی آرام و دلنشین را روشن کنید، روی فرش در وضعیت "نیلوفر آبی" بنشینید و ترجیحاً پشت خود را روی یک سطح سخت قرار دهید (در غیر این صورت استراحت کردن بسیار دشوار خواهد بود). در صورت تمایل می توانید به سادگی روی یک فرش ضخیم به پشت دراز بکشید. چشمان خود را ببندید، سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید. 5 دقیقه بعدی را در حالت آرامش کامل بگذرانید. پس از اتمام آرامش، گوشه های چشم خود را ماساژ داده و بچرخانید کره چشم 8 بار در جهت عقربه های ساعت و عقب.

9. جوشانده گل رز بنوشید

سعی کنید نوشیدنی های گازدار معمولی اما کاملا بی فایده و آب میوه های خریداری شده را جایگزین کنید. جوشانده مفیدگل رز به جای قهوه و چای معمولی، بهتر است دمنوش گیاهی با عسل بنوشید. این عادت مفید کمبود را جبران خواهد کرد ویتامین های ارزشمندو مواد معدنی موجود در بدن که سیستم ایمنی را کاملا تقویت می کند.

10. بیشتر پیاده روی کنید

به خاطر داشته باشید که حرکت زندگی است، بیشتر راه رفتن را هدف قرار دهید. در این راستا از سفر با ماشین به محل کار خودداری کنید. برای این انتخاب کنید حمل و نقل عمومی، چند توقف را قبل از محل کار ترک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. علاوه بر این، پیاده روی در زمان ناهار یا عصرها قبل از خواب، حداقل چند کیلومتر پیاده روی را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

عادات مفید برای رشد شخصی و خودسازی

برای ایجاد این عادات بهتر است از گوشی هوشمند استفاده کنید که در واقع ابزاری ایده آل برای خودسازی است.

11. زبان های خارجی را یاد بگیرید

حداقل 20 دقیقه در روز را به مطالعه اختصاص دهید زبان خارجیمثلا انگلیسی این ممکن است زمانی باشد که در مترو هستید یا در زمان استراحت ناهار در محل کار. هر بار حداقل 2 تا 3 کلمه یاد بگیرید، فراموش نکنید که گرامر خود را تمرین کنید. علاوه بر مزایای عملی دانستن یک زبان خارجی، مغز خود را توسعه می دهید و حافظه خود را آموزش می دهید و از خود محافظت می کنید زوال عقل پیریدر دوران پیری

12. یادداشت بردارید

یک دفتر خاطرات شخصی داشته باشید که در آن مرتباً گفته های افراد بزرگی را که دوست دارید و عادل هستید یادداشت کنید اطلاعات مفید، که ممکن است در آینده برای شما مفید باشد. همچنین، تمام مطالب خود را یادداشت کنید افکار مثبتو تاثیرات دلپذیر از این به بعد، وقتی دفتر خود را باز می کنید، می توانید بارها و بارها آن لحظات دلپذیری را که هنوز هم تأثیرات آن را برای خود نگه داشته اید، دوباره زنده کنید.

13. به کتاب های صوتی گوش دهید

انسان مدرن عملاً نحوه خواندن کتاب را فراموش کرده است، به این معنی که او ارزشمندترین منبع دانش و رشد معنوی را از دست داده است. اما شما می توانید آن را تعمیر کنید. کتاب های صوتی را در گوشی هوشمند خود دانلود کنید و در هر زمانی که برای شما مناسب بود به آنها گوش دهید. اکنون ادبیات کلاسیک یا علمی همیشه در راه رفتن به محل کار همراه شما خواهد بود، در حالی که در شهر یا در یک تخت دنج قبل از خواب قدم می زنید.

از سریال‌های گانگستری که مدت‌هاست دندان‌هایتان را به خطر انداخته‌اند دست بردارید و این زمان را صرف یک فیلم علمی واقعاً مفید کنید، مثلاً درباره روان‌شناسی، خودسازی، تاریخ، سیاست یا فرهنگ. با تماشای به معنای واقعی کلمه 2-3 فیلم در هفته، خیلی زود تبدیل به فوق العاده خواهید شد فرد توسعه یافته، که ارتباط و گفتگو با آنها لذت بخش است.

15. روز خود را برنامه ریزی کنید

برای جلوگیری از موقعیت‌های اضطراری در طول روز و جلوگیری از استرس، عادت سالم به برنامه‌ریزی برای روز بعد در عصر داشته باشید. خواهید دید، حتی اطرافیانتان نیز به زودی متوجه خواهند شد که کارها چقدر آسان برای شما انجام می شود و چگونه می توانید در همه جا به موقع باشید.

16. آن را به فردا موکول نکنید...

این ضرب المثل معروف را از نظر دینی دنبال کنید، به خصوص اگر وظیفه ای که پیش رو دارید نیاز به زمان بسیار کمی دارد. فردا ممکن است کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید و کارهایی که امروز به تعویق افتاده انرژی و زمان زیادی را می گیرند.

17. برای خود اهداف تعیین کنید

یک فرد نباید زندگی خود را بی هدف زندگی کند و بنابراین به این فکر کند که دقیقاً برای چه چیزی تلاش می کنید و می خواهید به چه چیزی برسید. اهداف کوچک و بزرگ خود را در یک دفترچه یادداشت کنید و مرتباً کارهایی را که برای رسیدن به آنها انجام داده اید بررسی کنید.

18. اخبار مفید را دنبال کنید

صرف ساعت‌ها برای پیمایش در فیدها شبکه های اجتماعی، شما به سادگی زمان خود را "کشت" می کنید بدون اینکه هیچ سودی برای خود داشته باشید. اما اگر همه چیزهای غیر ضروری و بی فایده را از فید خود حذف کنید و در گروه هایی که اطلاعات جالب و بسیار مفیدی را منتشر می کنند مشترک شوید، این زمان بسیار مفیدتر می شود. اکنون با حضور روزانه در شبکه های اجتماعی، از نظر معنوی غنی شده و دانش جدیدی به دست خواهید آورد.

19. سوابق درآمد و هزینه را نگه دارید

"پول سهل انگاری را تحمل نمی کند" - می سوزد افراد موفق. در واقع، اگر می خواهید رفاه خود را حفظ کنید و حتی آن را افزایش دهید، اصلاً لازم نیست به دنبال شغلی سودآورتر باشید. اول از همه، شروع به شمارش هزینه های خود کنید و به این فکر کنید که کجا می توانید بدون آسیب رساندن به خودتان پس انداز کنید و چگونه می توانید هزینه ها را بهینه کنید. برای بسیاری از افراد، چنین عادت مفیدی به یک فعالیت بسیار خوشایند و هیجان انگیز تبدیل می شود.

20. برای خانواده و دوستان خود وقت بگذارید

در نهایت، برای اینکه با دنیای اطراف خود هماهنگی داشته باشید، عشق باید دائماً در قلب شما زندگی کند. و برای اینکه او را از دست ندهید، هرگز خانواده و دوستان خود را فراموش نکنید که به شما اهمیت می دهند، صمیمانه شما را دوست دارند و واقعاً به شما نیاز دارند. تا آنجا که ممکن است به آنها زمان بدهید، بیشتر با آنها تماس بگیرید، به آنها سر بزنید و با تمام وجود هدیه بدهید!

این عادات سالم قطعا زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر خواهد داد. فقط سعی کنید برخی از آنها را در خود تلقین کنید، و به زودی از کشف اینکه چگونه دنیای اطراف شما برای بهتر شدن تغییر می کند شگفت زده خواهید شد!

یکی از رایج ترین باورهای غلط بشری، دست کم گرفتن قدرت عادات خوب است. ما به نتیجه نگاه می کنیم، اما کار پرزحمت و چند روزه ای که برای آن انجام می شود را نمی بینیم. عکس زیبا. خیلی راحت تر است که بگویید: "این فقط به من داده نشده است، من از جهاتی کمتر خوش شانس هستم" و سپس از خودت دست بکش، با یک کاسه چیپس روی مبل دراز بکش و سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را روشن کن. صادقانه بگویم، بسیاری از ما به طور دوره ای خود را در یک پتوی دنج از تعلل می پوشانیم. اما وقتی از توجیه تنبلی خود دست برداریم، تعجب خواهیم کرد که چقدر می توانیم با ایجاد عادات جدید در زندگی تغییر کنیم.

صبحتون بخیر

ما آمریکا را با فهرست کردن مفید کشف نخواهیم کرد عادت های صبحگاهی: همه آنها را از کودکی می دانند و واقعاً کار می کنند.

1. شارژر.دویدن صبحگاهی در پارک، یوگا یا 15 دقیقه تمرینات ساده- خودتان انتخاب کنید که چه چیزی با سبک زندگی شما مطابقت دارد. بگذارید حتی یک تمرین بدنی سبک یا پیاده روی با سگ باشد.
2. صبحانه.هر متخصص تغذیه به شما اطمینان می دهد که باید صبحانه بخورید.
   

   بهتر است شام را کنار بگذارید، اما صبحانه را نه. غذای صبح اساسا سوختی برای عملکرد مغز و اندام های داخلی ما است.

3. هر روز صبح دلیلی برای شاد بودن پیدا کن: کودک را ببوس، گربه را نوازش کن، گل مورد علاقه خود را آبیاری کن. خود را با احساسات خوب شارژ کنید!

عادات مفید برای هر روز

هر فردی منحصر به فرد است: با خلق و خو، هیکل، ویژگی های حرفه و روال روزانه خود. و البته، هیچ مجموعه بدون ابهامی از عادات مفید وجود ندارد که بدون استثنا برای همه مناسب باشد. بنابراین، در این مقاله کلی ترین و جهانی ترین توصیه هایی را انتخاب کرده ایم که به بهتر شدن زندگی شما کمک می کند.

برای سلامتی

1. تغذیه مناسب. با شنیدن این عبارت، به دلایلی بسیاری از مردم بلافاصله چیزی بی مزه و غیر اشتها آور را تصور می کنند. در واقع، هیچ چیز خوشمزه تر و سالم تر از تهیه مناسب نیست غذای سالم. مهارت های آشپزی خود را بهبود بخشید و آن را خواهید دید!
2. سعی کنید بعد از هر ساعت کار با کامپیوتر بدن خود را گرم کنید و یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید تا پیاده روی کنید.
3. اتاق را هر دو ساعت یکبار تهویه کنید و بهتر است با پنجره کمی باز زیر یک پتوی گرم بخوابید. کمبود اکسیژن تاثیر بدی بر سلامتی و عملکرد مغز دارد.
4. دوش کنتراست بگیرید: به شرطی که وجود نداشته باشد موارد منع پزشکی، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند.
5. به بدنت گوش کن احساسات دردناکیا میل شدید به خوردن محصولات خاص- همه اینها سیگنال هایی از بدن در مورد تغییرات خاص هستند.
   

   مهم!اگر احساس خوبی ندارید، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

برای زیبایی

برای حفظ جوانی و شادابی ظاهرموارد زیر مفید است:

• خواب خوب - برای داشتن پوستی سالم لازم است.
• مرطوب کردن پوست صورت و بدن در صبح و عصر؛
• کاربرد روی مو روغن بیدمشکچند ساعت قبل از شستشو؛
• در دوره زمستان و بهار - مصرف ویتامین ها؛
• در شب - حمام با نمک دریایا جوشانده بابونه

برای کاهش وزن

برای خوش فرم شدن:

کار یک لذت است

به فعالیت کاریفقط لذت به ارمغان آورد:

• زودتر به سر کار بروید: ذخیره 10-15 دقیقه شما را از هیاهو و عجله غیر ضروری نجات می دهد.
• چیزها را روی دسکتاپ خود به گونه ای ترتیب دهید که برای شما راحت باشد.
• با فوری ترین مسائل شروع کنید و سپس به سراغ موارد فعلی بروید.
• هر روز فیلم های آموزشی را تماشا کنید و مقالاتی در مورد تخصص خود بخوانید.
• اگر مشکلی دارید، از همکاران با تجربه تر راهنمایی بخواهید: این به پیشرفت حرفه ای شما کمک می کند.

برای مدیریت مالی

برای صرفه جویی در پول و جلوگیری از هزینه های غیر ضروری:

• قبل از رفتن به فروشگاه یک لیست خرید دقیق تهیه کنید: نمایش کالاها در سوپرمارکت ها با هدف اطمینان از خرید تا حد امکان چیزهای غیر ضروری است.
• هنگام توزیع منابع مالی، ابتدا فوری ترین موارد را بپردازید (پرداخت های آب و برق، وام مسکن).
• از خرید کالاهای اجباری که می توانید بدون آن به راحتی انجام دهید خودداری کنید.
• به جای ناهار کاری، ناهار خانگی بخورید.

اگر از هر پرداخت مبلغ کمی پس انداز کنید، تعجب خواهید کرد که چقدر سریع می توانید برای چیزی که مدت ها آرزویش را داشتید پس انداز کنید.

برای خودسازی و خودسازماندهی

اگر در مدیریت زمان خود مشکل دارید، نکات زیر را دنبال کنید:

توسعه مهارت های ارتباطی

برای سهولت در برقراری ارتباط با مردم، از عادات زیر استفاده کنید:

• مطالعه کتاب در روانشناسی عملی(به شما امکان می دهد افراد را بهتر درک کنید)؛
• رهایی از ترس از ایجاد آشنایی جدید: افراد جالب زیادی در اطراف وجود دارند.
• بازدید از نمایشگاه ها و تئاترها تا حد امکان؛
• میل به لبخند زدن حداقل به یک غریبه در خیابان هر روز؛
• ارتباط با همسایگان و همکاران: از گفتن خجالت نکشید صبح بخیر«، «امروز عالی به نظر می‌رسی» یا سؤالی بپرسید.

در برنامه‌های مربوط به حیات وحش، اغلب یک قطعه ویدیو وجود دارد که در آن اپراتور هر ساعت از یک گیاه در برخی از جنگل‌های استوایی عکس می‌گیرد و سپس فریم‌ها را به هم می‌چسباند و در حالت شتاب پخش می‌کند. ابتدا جوانه ای ضعیف و نازک را می بینیم که تلاش می کند تا از زمین بیرون بیاید، سپس جوانه به شدت به سمت خورشید می رسد، ساقه آن قوی تر می شود، برگ هایش دراز می شوند و در نهایت به درختچه ای سرسبز و گلدار تبدیل می شود. در مورد توسعه انسانی در هر زمینه ای نیز همین گونه است: اگر طبق معمول این روند را مشاهده کنید، تغییرات به کندی رخ می دهد و چندان آشکار نیست. اما اگر "فیلم را بچرخانیم"، خواهیم دید که تنها راه درسترسیدن به چیزی روزانه کوچک است و مهمتر از همه، گام های منظم.

عادات به دو دسته مفید و مضر تقسیم می شوند. اولی می تواند سلامت فرد را بهبود بخشد و همچنین به طور کلی بر زندگی او تأثیر مثبت بگذارد. موارد مضر منجر به مشکلات می شود. بنابراین، بیایید در مورد آنچه که می توانید انجام دهید تا خود را مشغول نگه دارید و در عین حال فواید سلامتی داشته باشید، صحبت کنیم. علاوه بر این، سرگرمی های بسیار زیادی وجود دارد که واقعاً می تواند زندگی شما را بهبود بخشد.

قدرت عادت

تمام زندگی انسان از اعمال تکراری تشکیل شده است. آنها شخصیت را تعیین می کنند، ویژگی های فردی خاص را تشکیل می دهند: اراده، استقامت، صبر و غیره.

معمولاً افراد به تکرار همان ژست یا انجام نوعی حرکت خودکار فکر نمی کنند. آنها با اینرسی، ناخودآگاه عمل می کنند.

یک عادت چگونه ظاهر می شود؟

هر کسی می تواند خود را برای حرکت خودکار آموزش دهد. اما ابتدا باید آگاهانه یک هدف تعیین کنید.

مثلاً شخصی می خواهد طرز پخت سوپ را یاد بگیرد. برای این او اولین بار بسیار مراقب خواهد بود. یک ماهیتابه را انتخاب کنید. سبزیجات مشخص شده در دستور پخت را با دقت خرد کنید. تعدادی از آنها را در ماهیتابه سرخ کنید. همه چیز را به ترتیب خاصی در ماهیتابه می ریزد.

آگاهی بسیار فعالانه کار خواهد کرد. اما اگر فردی هر روز به تهیه سوپ ادامه دهد، پس از مدتی تمام حرکات به طور خودکار انجام می شود. در عین حال می تواند به هر چیزی فکر کند، موسیقی گوش کند یا تلویزیون تماشا کند. ضمیر ناخودآگاه به شما اجازه نمی دهد در حرکات مکانیکی اشتباه کنید.

سخت ترین کار بدست آوردن نیست، بلکه رهایی از عادات است. یک فرد باید دوباره به طور فعال آگاهی را متصل کند. عادات بد و خوب از اراده او پیروی می کند.

عادت های بد

این اقدامات، که در طول سال ها توسعه یافته است، می تواند زندگی خود فرد و عزیزانش را مسموم کند. و همچنین اتفاق می افتد که یک عادت نه به خود مالک، بلکه به محیط زیست او آسیب می رساند. نمونه های واضح:

خنده بلند؛

ناتوانی در گوش دادن به دیگران؛

اظهارات سوزاننده

با این حال، همه موارد فوق نمی تواند باعث آسیب جسمی شود، فقط آسیب اخلاقی ایجاد می کند. اگر بخواهید خلاص شدن از شر آن آسان است.

عادت بد چیست؟ این برعکس مفید است. دردسرهای زیادی به همراه دارد و زندگی صاحبش را حتی اگر متوجه نشود غیر قابل تحمل می کند.

عادات نامطلوب

بیشترین عادات خطرناکدر نظر گرفته می شوند:

• پرخوری;

  اعتیاد به الکل؛

  وسواس مواد سمی، داروها، قرص ها;

  اعتیاد به قمار

چنین عاداتی می تواند انسان را بکشد. آنها به سرعت به اعتیاد و بیماری تبدیل می شوند که باید در بیمارستان ها تحت نظارت پزشکان حرفه ای درمان شوند.

این مشکلات ممکن است به دلیل ضعیف شدن ظاهر شوند وضعیت روانی، مشکلات سیستم عصبی.

از جمله عادات ناپسند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

برداشتن بینی؛

پرخاشگری؛

جویدن ناخن؛

حسادت بی اساس؛

خمیازه مداوم؛

تاخیرهای مکرر

آنها به اندازه موارد قبلی مضر نیستند، اما با این وجود روابط بین افراد را خراب می کنند.

عادات مفید انسان

فردی که در زندگی موفق است یک سری کاملمهارت های مفیدی که به خودکار آمدن به او خدمت می کنند تا به آنچه می خواهد برسد.

مفیدترین عادات انسان:

زود بخوابید و زود بیدار شوید. به یک فرد عادیشما باید حداقل شش ساعت در شب بخوابید. افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند، زمانی که مغز در مرحله فعال است، بسیار بیشتر از افراد خواب آلود موفق به انجام کارهای خود می شوند.

درست بخور مرد فعالرژیم غذایی خود را به گونه ای می سازد که بدن شروع به کار برای او می کند. سبزیجات، ماهی، گوشت، میوه ها، لبنیات سلامت و طول عمر را فراهم می کنند. شما باید عادات خوبی در خود ایجاد کنید و هنگام عبور از فست فود متوقف نشوید، از پنجره نگاه نکنید. توصیه می شود از آب گازدار خودداری کنید.

توانایی تشکر کردن ایجاد این عادت دشوار است. احساسات مثبت، لبخندی که به شخص دیگری داده می شود دو برابر برگردانده می شود. با انجام کار خوب برای دیگری، شخص به اهمیت خود پی می برد و تمام روز از خود راضی می ماند.

از شر حسادت خلاص شوید. آزرده شدن از دیگران به دلیل موفقیت در کاری یکی از بدترین عادات است. شما باید یاد بگیرید که برای مردم شاد باشید. و به هدفت برسی

در زمان حال زندگی کنید. برنامه ریزی از قبل بسیار مفید است، اما باید به خاطر داشته باشید که وجود چقدر زودگذر می تواند باشد. کارهایی که امروز می توان انجام داد - کفش های خود را برای صبح تمیز کنید، لباس ها را آماده کنید، کیف خود را ببندید، غذا آماده کنید، مواد غذایی تهیه کنید - نباید به روز بعد موکول شود. هیچ فایده ای ندارد که مدام به گذشته فکر کنید یا در مورد آینده رویاپردازی کنید. این کار توانایی های شما را محدود می کند و عادت های خوب را از بین می برد.

مثبت اندیشی از همه بیشتر است مهارت مفیدکه همه باید آن را انجام دهند. هر موقعیتی، حتی بدترین، را می توان به عنوان یک مانع در نظر گرفت قوی تر از اونکه بر آن غلبه کرد

آموزش و پرورش. شما در هر سنی باید مطالعه کنید. نکته اصلی این است که آن را به خودی خود هدف قرار دهید تا در یک روز چیز جدیدی یاد بگیرید.

از طرح تجاوز کند. زمانی خوب است که یک فرد بتواند هر کاری را که از قبل در کارهای روزانه خود نوشته است انجام دهد. اما بهتر است او بتواند از انتظارات خود فراتر رفته و از این طریق عادات مفیدی ایجاد کند.



رهایی از عادت های بد

قبلاً ذکر شد که می توان با هر مهارت اکتسابی مبارزه کرد. نکته اصلی این است که صبور باشید و آگاهی را در کار بگنجانید.

به دست آوردن عادات بد و خوب آسان تر است، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید از شر آنها خلاص شوید.

به چه چیزی نیاز خواهید داشت؟

زمان. شما نمی توانید یک عمل را به صورت خودکار انجام دهید و سپس آن را در چند ثانیه یا چند ساعت از بین ببرید.

نگرش مصمم

تمام اراده

کنترل رفتار خود

کار بر روی مهارت ها

این عادت به خودی خود از بین نمی رود. برای انجام این کار، فرد باید خود را احاطه کند شرایط مناسب. محرک، محرک را که ممکن است میل به تکرار اعمال معمولی را برانگیزد، حذف کنید.



مثال بارز: شخص می خواهد کمتر غذا بخورد، اما غلبه بر خود برای او دشوار است. او موظف است به تمام قنادی ها و شیرینی فروشی ها سر بزند، سبد شیرینی را از روی میز بیرون بیاورد و غذای ناسالم را از یخچال خارج کند. می توانید از خانواده خود بخواهید که از خوردن برخی غذاها خودداری کنند.

با امتناع از خرید غذاهای ناسالم، فرد شروع به پس انداز پول می کند. به زودی ممکن است عادات مفیدتری در خود ایجاد کنید - با صرفه جویی در مقادیری که قبلاً برای خواربار مصرف می شد.



کنترل مداوم و هوشیارانه بر خود. اگر به کسی تکیه کنید، ممکن است هرگز از شر یک عادت بد خلاص شوید. مغز باید دستوراتی را از شخص دریافت کند تا بتواند آنها را پردازش کند.

یک دفترچه یادداشت ساده که در آن شخص تمام دستاوردها را یادداشت می کند می تواند کار را آسان تر کند. این دومین یادآوری از نیاز به کنترل خود خواهد بود.

اگر فردی ناخن های خود را جوید، پس از هر بار باید تاریخ این فرآیند را در یک دفترچه یادداشت کند. روز به روز تعداد ورودی ها کمتر خواهد شد.

شکل گیری عادات سالم در کودکان

بهتر است مهارت های مفید را در دوران کودکی. والدین نباید فقط نشان دهند مثال مثبتنسل جوان، بلکه اطمینان حاصل شود که کودک ویژگی های لازم را در شخصیت خود ایجاد می کند. عادت های خوب و بد کودکان را می توان به سرعت و بدون درد شکل داد یا از بین برد.



برای هر کدام اقدام درستیک سیستم پاداش باید ایجاد شود تا مهارت را با یک ارتباط دلپذیر مرتبط کند.

عادات خوب برای کودکان

غرایز اساسی که باید از دوران کودکی ایجاد شوند:

تمیز کردن تخت باید با انجام شود سن پایینوالدین، و سپس توسط معلمان در مهدکودک تقویت می شود.

دست های خود را بعد از پیاده روی، استفاده از سرویس بهداشتی و قبل از غذا خوردن بشویید. مامان یا بابا باید خودشان دست های فرزندشان را بشویند مراحل اولیهبزرگ شدن او

دندان های خود را مسواک بزنید. شما می توانید یک بازی ایجاد کنید که در آن کودک خودش می خواهد از مسواک و خمیر دندان استفاده کند تا دندان های سفیدش را از پلاک نجات دهد.

تمرینات صبحگاهی عادت کردن فرهنگ بدنینوزاد از دو سالگی مورد نیاز است. تمرینات باید لذت بخش باشد و علاقه را برانگیزد. با افزایش سن، توسعه این مهارت بسیار دشوار می شود. مدرسه همچنین این عادات سالم را تشویق می کند. کلاس اول، علاوه بر تربیت بدنی، 15-20 دقیقه پس از شروع درس به طور فعال دقایق بهداشتی را سپری می کند.

تمیز کردن. هر کودکی می تواند مراحل ساده قرار دادن اسباب بازی ها را در جعبه انجام دهد. به لطف این، او آراستگی، عشق به کار و مسئولیت پذیری را می آموزد.

زمانی که در مدرسه ساعت کلاس است، عادت های خوب باید یکی از موضوعات بحث باشد. معلمان به کودکان می گویند که چقدر مهم است که درست غذا بخورند و یک برنامه روزانه را دنبال کنند. همه اینها به کودک اجازه می دهد تا از نفوذ بد خارج جلوگیری کند.