آجیل در بدنسازی نقش در افزایش وزن

تا کار شما بیهوده نباشد!

پروتئین و کربوهیدرات ها همان چیزی است که بعد از فعالیت بدنی ابتدا به آن نیاز خواهید داشت. تخم مرغ سرشار از پروتئین است. یک تخم مرغ 70 کالری و 6.3 گرم پروتئین دارد. همچنین یکی از معدود غذاهایی است که حاوی ویتامین D است. اما فکر نکنید که تخم مرغ خام و پخته به یک اندازه سالم هستند. این عملیات حرارتی است که باعث جذب بهتر پروتئین می شود!

کینوا غلاتی است که منبع عالی کربوهیدرات است. برنج قهوه ای نیز عالی است، اما با ویتامین ها و مواد مغذی موجود در کینوا قابل مقایسه نیست. همچنین پروتئین و فیبر بیشتری نسبت به برنج قهوه ای دارد. و زمان پخت بسیار کمتر است!

بعد از تمرین می توانید فرنی کینوا بخورید. برای این کار، اگر می خواهید طعم لطیف تر و دلپذیرتری داشته باشید، کینوا باید کاملا شسته شود و برای چند ساعت خیس شود. برای طعم بهتر می توان آن را به مدت 5 دقیقه در ماهیتابه گرم کرد. برای پختن 1 فنجان کینوا، 2 فنجان آب مصرف کنید و به مدت 15 دقیقه بپزید.

به جای نوشیدنی ورزشی، یک لیوان آب پرتقال بنوشید! علاوه بر ویتامین C، محتوای پتاسیم آن به طور قابل توجهی بیشتر از نوشیدنی های ورزشی محبوب است که باید در طول تمرینات طولانی مدت مصرف شود تا بعد از آنها. پتاسیم یک الکترولیت مهم است که به بدن کمک می کند تعادل آب را بازیابی کند. آب پرتقال برای شیک های پروتئینی نیز عالی است.

کفیر نوشیدنی است که از تخمیر باکتری های اسید لاکتیک به دست می آید. مردم بیشتر شروع به خرید آن کردند و دلیل خوبی هم داشت! فقط یک لیوان کفیر حاوی 11-14 گرم پروتئین بومی است که به طور طبیعی در بدن تولید نمی شود. پروتئین شیر به ویژه برای حفظ توده عضلانی و کمک به کاهش وزن سریعتر مفید است. از آنجایی که کفیر بوی خاصی دارد که نیاز به عادت کردن دارد، این نوشیدنی را می توان به خوبی با میوه ها، غلات و پروتئین آب پنیر ترکیب کرد.

موز حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات "خوب" است که بعد از تمرین مورد نیاز است. این کربوهیدرات های سریع به عادی سازی سطح گلیکوژن و در نتیجه بازیابی عضلات آسیب دیده کمک می کنند. موز همچنین سرشار از پتاسیم است

.

نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه حاوی امگا 3 است که اثر ضد التهابی دارد. این ماهیچه های شما را بازسازی می کند و عملکرد شما را بهبود می بخشد!

این توت های کوچک یک آنتی اکسیدان فوق العاده هستند! مطالعات نشان می دهد که زغال اخته سه برابر سریعتر پس از یک تمرین شدید به بازیابی قدرت کمک می کند.

8. پیتا و هوموس گندم کامل

این غذا می تواند جایگزین گوشت شود و تهیه آن آسان است.

هوموس از نخود تهیه می شود و حاوی پروتئین و کربوهیدرات است. و کربوهیدرات های آهسته موجود در پیتا به راحتی انرژی را پس از ورزش سنگین بازیابی می کند!

مواد لازم برای تهیه هوموس:

• نخود خشک - 300 گرم،
• دانه های کنجد - 30-100 گرم (به طعم)
• زیرا - 0.5 قاشق چایخوری،
• سیر - 2-3 حبه،
• آب لیمو - 4-7 قاشق غذاخوری (به مزه)،
• روغن زیتون،
• نمک.

دستور آشپزی:

1. نخودها را بشویید و به مدت 12 ساعت در آب فراوان خیس کنید.
2. روی نخودها آب تازه بریزید (نمک نزنید!) و حدود 2 ساعت بپزید (نخود باید خیلی نرم شود).
3. آب گوشت نخود تمام شده را در ظرفی جداگانه بریزید و آن را ذخیره کنید.
4. زیره را در یک ماهیتابه خشک بریزید و به مدت 3-2 دقیقه حرارت دهید تا عطر کمی ظاهر شود. زیره را در آسیاب قهوه ریخته و آسیاب کنید.
5. سپس کنجد را در ماهیتابه بریزید و کمی تفت دهید تا رنگ طلایی روشن و عطر مطبوعی پیدا کند. دانه های کنجد را خنک کرده و در آسیاب قهوه خرد کنید.
6. پودر کنجد را در مخلوط کن بریزید. حبه های سیر پوست کنده، کمی نمک و روغن زیتون را اضافه کنید. آسیاب کردن.
7. نخود و پوره را اضافه کنید.
8. آب گوشت را در کاسه مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

9. میوه های خشک و آجیل

وقتی از تمرین برگشتید، می توانید یک مشت میوه خشک و آجیل، سرشار از پروتئین های سریع و کربوهیدرات بخورید. دانه سویا به ویژه برای ساخت توده عضلانی مفید است – نصف فنجان دانه سویا حاوی 34 گرم پروتئین است.

آناناس حاوی بروملین است، یک آنزیم ضد التهابی مشتق شده از گیاه که کبودی، رگ به رگ شدن و تومور را التیام می بخشد. علاوه بر این، آنها حاوی ویتامین C هستند، یک جزء بسیار مهم که بافت را ترمیم می کند.

11. سیب زمینی شیرین (میام)

سیب زمینی شیرین علاوه بر اینکه سرشار از کربوهیدرات است، حاوی مقادیر زیادی ویتامین و درشت مغذی ها مانند ویتامین های B6، C، D و همچنین پتاسیم و منیزیم است.

12. کیوی

کیوی سرشار از ویتامین C و پتاسیم است. این میوه همچنین منبع آنتی اکسیدان هایی است که به درد عضلانی کمک می کند. و یک توصیه کوچک: پوست آن را دور نریزید - حاوی مواد مغذی حتی بیشتر از پالپ است!

13. آب

ممکن است برای شما بدیهی به نظر برسد، اما ننوشیدن به اندازه کافی یک اشتباه رایج هنگام ورزش است. برای داشتن احساس خوب و پر انرژی، باید هر گرم از دست رفته را با یک لیوان آب پر کنید.

14. از همه مهمتر: حداقل چیزی بخور!

شما در حین ورزش انرژی زیادی صرف می کنید. اگر ظرف چند ساعت آن را دوباره پر نکنید، ماهیچه‌ها به درستی بهبود نمی‌یابند و تمام کار شما از بین می‌رود. بنابراین، هر میان وعده سبک بهتر از عدم غذا خوردن است!

شما باید نه تنها قبل از تمرین، بلکه بعد از آن نیز درست غذا بخورید. پتانسیل انرژی و کلسترول بدن را می سوزانید و به ماهیچه های خود آسیب می رسانید. بنابراین، پس از فعالیت بدنی، به ویژه به غذا نیاز دارید. لازم نیست به رستوران بروید و منتظر گارسون بنشینید. با محصولاتی که در هر غرفه ای به فروش می رسد می توانید یک میان وعده سالم و سالم داشته باشید.

آنتی اکسیدان ها

دانشمندان ژورنال Medicine and Science in Sports می گویند که آنتی اکسیدان های طبیعی می توانند احساس سوزش در عضلات را خاموش کنند. آنها رادیکال های آزاد را اکسید کرده و به طور طبیعی از بدن خارج می کنند. بهترین منابع آنتی اکسیدان های طبیعی میوه ها یا آب میوه ها هستند، به عنوان مثال: پرتقال.

منبع: nutrex.com

بادام زمینی

بادام زمینی حاوی چربی های ویژه و پروتئین کافی برای بازیابی بافت ها و عادی سازی عملکرد بدن است. در مورد چربی ها به طور جداگانه قابل ذکر است: آنها نه تنها در توانبخشی عضلات نقش دارند، بلکه بخشی از تستوسترون هستند که در طول تمرین در بدن تولید می شود. اگر می خواهید سرحال بمانید، بادام زمینی بخورید.

منبع: dreamstime.com

باکتری ها

دانشمندان ژاپنی به این نتیجه رسیده اند که باکتری L Casei شانس سوزاندن چربی شکم را تا 5 درصد افزایش می دهد. اگر نمی توانید به چربی شکم شش تکه برسید، بعد از تمرین اکتیمل بنوشید.

منبع: blog.cybexintl.com

بادام خام

مجله بریتیش چاقی توصیه می کند بعد از ورزش از غذاهای سرخ شده یا شور استفاده نکنید. مواد غذایی خام حاوی عناصر مفید بسیار بیشتری نسبت به غذاهای پخته است. بهترین راه حل بادام است: آنها شانس شما را برای از دست دادن سریع پوند اضافی تا 50٪ افزایش می دهند.

منبع: cee-property.com

ماهی تن در روغن

تحقیقات دانشمندان ژورنال Science in Sports نشان داد که روغن ماهی تن متابولیسم را تا 8.5 درصد افزایش می دهد. شانس لاغری خود را دور نریزید.

منبع: blogto.com

شیر

شیر یک راه آسان برای بازیابی ذخایر پروتئین برای بدن خسته است. و اساتید دانشگاه تنسی گزارش دادند:

1.2 گرم کلسیم موجود در شیر نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود. توصیه: از محصول روزانه استفاده کنید.

منبع: wildliferesearch.org

گوشت

بعد از تمرین باید غذا بخورید. اگر نزدیکترین رستوران کیلومترها دورتر باشد، ما به شما خواهیم گفت که چگونه میل غارتگرانه خود را برای خوردن گوشت رام کنید. اوکراین، با استفاده از فناوری اتریش، یک فست فود سالم است که حاوی حداکثر میزان پروتئین لازم برای بازسازی سلول های عضلانی کشیده است.

مطمئنا اکثریت قریب به اتفاق طرفداران یک سبک زندگی فعال و سالم در مورد خواص مفید چربی های امگا 6 و امگا 3 شنیده اند. واقعیت این است که این مواد نه تنها باید وارد بدن ورزشکاران، بلکه افراد عادی نیز شوند.

بر این اساس یک سوال کاملا منطقی مطرح می شود که چه غذاهایی حاوی این چربی ها هستند؟ اول از همه، در آجیل. بنابراین، منطقی است که مزایای اصلی آجیل را تجزیه و تحلیل کنیم و بفهمیم که آیا آنها واقعاً بسیار سالم هستند یا خیر.

بادام - خواص مفید برای ورزشکاران

بادام یک محصول فوق العاده سالم است. حاوی بسیاری از پروتئین های مفید است - آنها 18٪ را تشکیل می دهند. علاوه بر این، بادام حاوی کربوهیدرات نیست، بنابراین عنصری ضروری در رژیم غذایی بیماران دیابتی است.

به اندازه کافی عجیب، حتی برای بدنسازان مفیدتر است، زیرا ساختار بادام نسبت ایده آلی از پروتئین و چربی است. پس از مصرف آن، احساس گرسنگی فوراً از بین می رود، کنترل بر سطح قند برقرار می شود، ناگفته نماند که به دلیل افزایش حذف کلسترول، حمایت عروقی اضافی نیز فراهم می شود.

علاوه بر این، بادام حاوی پروتئین، ویتامین E و تعدادی از عناصر مفید، به ویژه آهن، منیزیم، روی، فیبر غذایی، پتاسیم، کلسیم است. ورزشکارانی که عدم تحمل لاکتوز دارند می توانند از بادام به عنوان منبع تمام مواد فوق استفاده کنند. این امر به ویژه در پرتو این واقعیت صادق است که مطالعات به طور فزاینده ای جذب ضعیف کلسیم از محصولات لبنی را ثبت می کنند.

بادام یک محصول پر کالری است، اما با وجود این، متخصصان تغذیه در فرآیند ایجاد یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن به طور فعال از آن استفاده می کنند. این آجیل قادر به کنترل اشتها است و به سرکوب احساس گرسنگی کمک می کند.

اخیراً مطالعاتی انجام شده است که ثابت کرده است افرادی که آجیل به خصوص بادام را در رژیم غذایی خود قرار می دهند نسبت به افرادی که آن را مصرف نمی کنند وزن کمتری دارند. در چین از بادام برای کاهش التهاب و اسپاسم استفاده دارویی می شود و اغلب به عنوان مقوی استفاده می شود. بادام باید در برنامه غذایی روزانه ورزشکاران و کسانی که رژیم غذایی سخت را رعایت می کنند وجود داشته باشد.

کره بادام نیز وجود دارد. درست مانند آجیل کامل، مفید بودن خود را حفظ می کند. اما تنوع بیشتری در استفاده در رب وجود دارد. هنگام انتخاب چنین محصولی، توجه به اجزای موجود در مخلوط مهم است: فقط باید مغز آجیل وجود داشته باشد، تنها در این صورت می توان محصول را رژیمی در نظر گرفت. در طول تولید نباید از روغن، شکر و آب استفاده شود.

فواید بادام زمینی چیست؟

بادام زمینی، آن طور که خیلی ها عادت دارند باور کنند، آجیل نیست، بلکه دانه یک گیاه گیاهی از خانواده حبوبات است. کره بادام زمینی ویژگی اصلی رژیم غذایی برای یک ورزشکار حرفه ای است. شایان ذکر است که بادام زمینی در دوره افزایش وزن ضروری در نظر گرفته می شود.

کره بادام زمینی منبع پروتئین است، اگرچه پروتئین بادام زمینی کمی کمتر از بادام است. اما حاوی ویتامین E و B3 و همچنین منیزیم و آرژنین است. فیبر غذایی را فراموش نکنید.

کره بادام زمینی حاوی مقدار زیادی کالری است - دقیقا همان چیزی که برای افزایش وزن به آن نیاز دارید. بدنسازان حرفه ای آن را حتی در هنگام آماده شدن برای مسابقات در برنامه غذایی خود قرار می دهند.

در ایالات متحده آمریکا، خمیر را رژیمی می دانند و برای درمان سیستم قلبی عروقی تجویز می شود.

Nutela تنها شرکت تولید کننده کره بادام زمینی و بادام طبیعی است که در دسترس ساکنان فضای پس از شوروی است. برای خرید اصل، باید به فروشگاه های گیاهخواری مراجعه کنید. اگر چنین محصولی را در سوپرمارکت بخرید، حاوی شکر یا روغن است و این برای شما غیر قابل قبول است. می توانید کره بادام زمینی خود را درست کنید.

شما به بادام زمینی نیاز دارید زیرا اصلی ترین آنها هستند. باید سرخ شود، سپس آسیاب شود تا آسیاب تا حد امکان خوب باشد - قوام جرم حاصل به این بستگی دارد. اگر بتوانید آن را تا ریزترین دانه ها آسیاب کنید، رب نرم می شود. اما در خانه باید مقدار کمی روغن گیاهی اضافه کنید، بدون آن خمیر خشک می شود.

گردو چه فوایدی دارد؟

این آجیل رایج ترین و ارزان ترین است. اما او مانند برادرانش سرشار از پروتئین است. حدود شصت درصد آجیل چربی است. بقیه به ویتامین های گروه A، E، B، P و C داده می شود. گردو سرشار از پتاسیم، منیزیم، آهن، ید و کلسیم است. فسفر سزاوار توجه ویژه است، زیرا دستیار اصلی برای عملکرد صاف مغز انسان در فرآیند فعالیت ذهنی است.

گردو برای ورزشکاران حرفه ای ضروری است. تأثیر مثبتی بر اندام های داخلی یعنی کبد و قلب دارد که در هنگام مصرف محصول قوی تر می شوند.

این آجیل حتی می تواند تنش های عصبی را نیز از بین ببرد. اگر استرس دارید، یک دوجین مغز گردو بخورید.

آجیل کاج - فواید

رشد این نوع آجیل در کلبه تابستانی بسیار دشوار است، اما ارزش امتحان کردن را دارد. زیرا این معدن طلای کوچکی از مواد ضروری برای بدن انسان است. ویژگی بارز آجیل کاج این است که چربی آجیل حاوی اسید لینولئیک است. همچنین سرشار از پروتئین است و ترکیب اسید آمینه آن سطح آرژنین را افزایش می دهد.

اگر در مورد ویتامین ها صحبت کنیم، مقدار قابل توجهی ویتامین B وجود دارد که مسئول عادی سازی سیستم عصبی است، به بهبود ترکیب خون کمک می کند و بر رشد کل بدن تأثیر می گذارد. مواد معدنی مانند مس، کبالت و روی وجود دارد. مزیت اصلی آجیل کاج ترکیب آسان آن از ویتامین ها و مواد معدنی است.

فندق - فواید

اگر فندق و گردو را با هم مقایسه کنیم، از نظر ترکیب با هم تفاوت دارند. فندق حاوی مقدار کمی پروتئین است، اما حاوی پروویتامین A و ویتامین های گروه B است.

ویژگی های مشابه شامل این واقعیت است که فندق غذای مغز محسوب می شود. طب شرقی اطمینان دارد که فندق قدرت خرد کردن سنگ کلیه را دارد. بنابراین، چنین آجیلی همیشه جای خود را در رژیم غذایی شما پیدا می کند.

فواید بادام هندی

در ادامه با جدیدترین نمایندگان خانواده آجیل آشنا می شویم. پسته و بادام هندی مورد علاقه خود را مورد توجه شما قرار می دهیم. به لطف تحقیقات، مشخص شده است که آنها حاوی مجموعه استانداردی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بادام هندی از نظر وجود ویتامین B6 با پسته متفاوت است - دارای همان مقداری از این عنصر است که در جگر گاو وجود دارد.

پسته مانند بادام با پوندهای اضافی مبارزه می کند. و برای نمایندگان جنس قوی تر، این یک محصول عالی برای افزایش قدرت است.

بادام هندی از نظر عرضه قابل توجه کربوهیدرات با خویشاوندان خود متفاوت است، بنابراین نمی توان آن را به عنوان یک محصول رژیمی طبقه بندی کرد. با وجود این واقعیت که استفاده از آن برای ما نامطلوب است، بادام هندی به طور فعال در مخلوط های خریداری شده در فروشگاه استفاده می شود. بنابراین لازم است در مورد آن آگاهی داشته باشید.

در زمینه پزشکی، بادام هندی برای درمان دندان درد عالی است و همه می دانند که این بدترین نوع درد است. آجیل حاوی موادی است که با باکتری هایی که مینای دندان را از بین می برند مبارزه می کند. در کشورهایی که مارهای سمی زیادی وجود دارد، این آجیل به عنوان پادزهر عمل می کند.

در سوپرمارکت ها می توانید خمیر و آجیل بادام هندی کامل را پیدا کنید. این نماینده اغلب در کوکتل ها و سس ها گنجانده می شود.

این محصول را می توان به صورت خام به عنوان میان وعده یا به عنوان مکمل اضافی در هنگام صبحانه یا ناهار مصرف کرد. انواع غذاهایی را فراموش نکنید که ماده اصلی آن، محرک طعم، آجیل است. اما این موضوع مستحق بحث جداگانه است.

بنابراین پس از تجزیه و تحلیل خانواده آجیل می توان به این نتیجه رسید که این محصولات باید در رژیم غذایی هر فرد به خصوص ورزشکاران حرفه ای وجود داشته باشد.

ویدئویی درباره فواید آجیل:

بادام زمینی یک گیاه علفی است که معمولاً به عنوان یکی از اعضای خانواده حبوبات طبقه بندی می شود. این محصول با نام بادام زمینی یا پسته چینی نیز شناخته می شود. امروزه از آن به عنوان یک جزء شفابخش برای بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. بادام زمینی کاربرد خود را در بدنسازی پیدا کرده است زیرا باعث رشد سریع عضلات می شود. اجداد ما برای اولین بار شروع به استفاده از آن کردند و این محصول امروز نیز مرتبط است.

خواص ویژه بادام زمینی

بادام زمینی به شما این امکان را می دهد که به سرعت قدرت را بازیابی کنید. به همین دلیل است که بادام زمینی بعد از تمرین می تواند به سرعت گرسنگی شما را برطرف کند. در طول رژیم، حتی می توان از آن به عنوان یک میان وعده بی خطر استفاده کرد. از صد گرم محصول یک فرد می تواند تمام مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کند. بادام زمینی باید در منوی غذایی فردی که پس از جراحی تحت توانبخشی قرار می گیرد گنجانده شود.

بادام زمینی و کلسترول با یکدیگر سازگار نیستند. این محصول به طور گسترده در آشپزی، داروسازی و آرایشی استفاده می شود. در تعداد زیادی کرم صورت و بدن، ماسک و محصولات مراقبت از مو گنجانده شده است.

دانشمندان تأثیر شگفت انگیز خواص این محصول را بر روی بدن مردان ثابت کرده اند. بادام زمینی برای تقویت قدرت به مردان اجازه می دهد تا قدرت خود را برای مدت طولانی حفظ کنند. علاوه بر این، شارژ انرژی مثبت، تقویت استخوان ها و حذف بافت های چربی تضمین شده است.

آیا خوردن بادام زمینی در شب هنگام مبارزه با بیماری های مردان امکان پذیر است؟ مصرف منظم آجیل که از قبل با عسل مخلوط شده اند به حفظ قدرت کمک می کند.

تاثیر بادام زمینی بر بدن

چیزی به نام مسمومیت با بادام زمینی وجود دارد که علائم آن حتی شامل شوک آنافیلاکتیک است. اما با استفاده متوسط ​​از محصول این اتفاق نمی افتد. آجیل حاوی بسیاری از اجزای مفید است که بدن را با ویتامین های ضروری و عناصر ریز غنی می کند. بادام زمینی به درمان بسیاری از آسیب شناسی ها کمک می کند:

1. این محصول برای دیابت ملیتوس برای حفظ سطح طبیعی گلوکز خون استفاده می شود. با این حال، مصرف فقط در حد اعتدال مجاز است.
2. بادام زمینی به دلیل داشتن منیزیم بالا به رفع یبوست کمک می کند. این جزء تمام فرآیندهای متابولیک و فشار خون را بهبود می بخشد.
3. بادام زمینی حاوی چربی هایی است که به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر بیماری های قلبی عروقی استفاده می شود.
4. بادام زمینی می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند. باید در دوره فعال شدن سرماخوردگی خورده شود. در این صورت می توان از آنها اجتناب کرد یا دوره نقاهت بدن را کاهش داد.
5. والدین اغلب این سوال را دارند: کودکان از چه سنی می توانند بادام زمینی را در رژیم غذایی خود قرار دهند؟ این همه به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. استاندارد - از 5 سال.
6. آجیل حاوی مقدار کافی اسید است که باعث تولید سروتونین در مغز انسان می شود. این هورمون به رفع سریع افسردگی و غلبه بر استرس کمک می کند.
7. برای کسانی که نمی‌دانند آیا خوردن بادام‌زمینی با پانکراتیت ممکن است، پاسخ می‌دهیم: مصرف این محصول غذایی برای بیماری‌هایی که بهبودی پایدار حاصل شده است، مجاز است. در غیر این صورت باید از خوردن آجیل خودداری کنید.
8. با مصرف منظم بادام زمینی، می توانید عملکرد مغز خود را بهبود بخشید. ویتامین ها تأثیر مثبتی بر حافظه دارند و توانایی فرد را برای تمرکز بهبود می بخشند.
9. به لطف آنتی اکسیدان ها، بدن از تشکیل تومورهایی که می توانند بر سلامت انسان تأثیر منفی بگذارند، جلوگیری می کند.
10. آیا بادام زمینی روده ها را تقویت یا ضعیف می کند؟ این محصول به صورت خام حاوی مقدار زیادی فیبر است که باعث می شود روده ها با شدت بیشتری کار کنند. هضم را بهبود می بخشد، به عنوان پیشگیری از بیماری های صفراوی عمل می کند و سموم مضر را از بدن دفع می کند.
11. آجیل انباری از اسید فولیک است. برای تشکیل طبیعی جنین در دوران بارداری ضروری است. بهتر است این محصول قبل از لقاح خورده شود، در این صورت بدن برای حمل جنین آماده می شود. اگر مقدار کافی اسید فولیک در بدن وجود داشته باشد، پس از آن تضمین می شود که کودک بدون آسیب شناسی تشکیل شود.

موارد منع مصرف

استفاده از بادام زمینی برای نقرس توصیه نمی شود، زیرا حاوی اجزایی است که روند بیماری را تشدید می کند. همچنین در صورت ابتلا به آرتروز باید از خوردن غذا خودداری کرد.

از آنجایی که فرآورده دارای اثر ملین است، در هنگام اسهال نباید مصرف شود. نباید فراموش کنیم که فقط مصرف متوسط ​​محصول فوایدی را به همراه خواهد داشت. در غیر این صورت، خطر ابتلا به سردرد یا حتی مسمومیت غذایی افزایش می یابد.

اما آیا بهتر است در مورد بادام زمینی برای کودکان با پزشک مشورت شود؟ این همه به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. برای اولین بار می توانید فقط یک آجیل را به او بچشید. سپس والدین با دقت واکنش او را مشاهده می کنند. در صورت عدم وجود آلرژی، می توانید به مصرف ادامه دهید، اما در مقادیر محدودی که توسط متخصص تغذیه یا متخصص اطفال توصیه می شود.

لازم به ذکر است که خواص بادام زمینی خام و بو داده متفاوت است. ذخیره سازی و ماندگاری نقش مهمی دارد. هنگام خرید محصول نباید کپک یا بوی نامطبوع وجود داشته باشد. اگر بادام زمینی در بسته بندی فروخته شود، یکپارچگی آنها نمی تواند به خطر بیفتد.

شما فقط می توانید مقدار کمی از محصول را در یک زمان بخورید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزانه فقط چند عدد آجیل بخورید. حداقل دوز باعث ایجاد استرس بیش از حد بر روی دستگاه گوارش نخواهد شد. در عین حال، تمام ویتامین ها و مواد معدنی جذب می شوند. مصرف هر محصولی باید در حد اعتدال باشد. مصرف بیش از حد می تواند منجر به آلرژی شود، زیرا اجزای مضر تمایل به تجمع در بدن انسان دارند.

خبری مشابه نیست

اگر در حال کاهش وزن هستید، خوردن بعد از تمرین هیچ فایده ای ندارد، اما قبل از تمرین، انداختن چیزی در "جعبه آتش" بهترین کار است. اگر روی حجم کار می کنید و می خواهید عضلات با کیفیت بالا بسازید، پس از تمرین، بستن پنجره کربوهیدرات ضروری است. اما رفتن به نزدیکترین پیتزا فروشی بعد از کار بهترین ایده نیست. شما باید غذای مناسبی بخورید که شرایط را برآورده کند و حتی بتوانید آن را برای تمرین همراه خود ببرید. انتخاب غذاهای قبل و بعد از تمرین بسیار زیاد است. این میان وعده ها تعادل مناسبی از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را برای رفع گرسنگی، سوخت رسانی و کمک به بهبودی ارائه می دهند.

قبل از آموزش

بدن برای عضله سازی و ریکاوری 24 ساعته کار می کند، نه فقط در طول یک جلسه یک ساعته در باشگاه. خوشبختانه، خوردن میان وعده در حین تمرین می تواند به بدن شما سوخت برای ساخت عضله، سوزاندن چربی و ریکاوری در بهترین حالت را بدهد. شما باید 30-60 دقیقه قبل از تمرین یک میان وعده میل کنید. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد.

1. ماست با مواد افزودنی
می توانید آن را بخرید، می توانید آن را با مخلوط کردن خودتان در خانه درست کنید. ماست یونانی غلیظ (بسیار سالم) می‌خورید، توت‌فرنگی یا سایر انواع توت‌ها، موسلی یا غلات را به آن اضافه می‌کنید. ترکیبی عالی از عناصر ضروری.

2. مخلوط پروتئین
پروتئین آب پنیر به اضافه آب پرتقال. می توانید آن را با یخ یا بدون آن هم بزنید. می توانید روی آن شیر هم بریزید تا سیرتر شود.

3. نارگیل و سفیده تخم مرغ
روغن نارگیل، پروتئین آب پنیر و شیر. همه چیز را تکان دهید و بنوشید.

4. قهوه و پروتئین
قهوه سرد شده با پودر پروتئین و شیر در مخلوط کن مخلوط می شود.

5. بلغور جو دوسر، آجیل و میوه های خشک
بلغور جو دوسر را در آب بدون شکر بپزید، آن را با میوه های خشک و مقداری آجیل بخورید.

6. سرم با انواع توت ها
شیر، پودر و توت تازه. تکان دهید و بنوشید.

7. ماست یونانی و انواع توت ها
ماست بخورید و توت بخورید.

8. اپل
یک سیب متوسط، یک تکه پنیر و یک بادام.

9. سالاد میوه کلاسیک
1 فنجان انواع توت ها، خربزه یا آناناس، موز و پرتقال. آن را با ماست پر کنید.

10. میوه های خشک و آجیل
مخلوط آجیل استاندارد همچنین می توانید زردآلو خشک و خرما بخورید.

11. نان و نان تست تخم مرغ
نان چاودار به اضافه تخم مرغ آب پز. میان وعده تمرینی مناسب برای آقایان. تخم مرغ ها را به صورت دایره ای برش داده و روی نان تست قرار داده و میل کنید. با ادویه بپاشید.

12. پوست پرتقال یا سایر مرکبات
بسیاری از مربیان خوردن یک سیب و یک پرتقال را هر دو با پوست توصیه می کنند. اشباع ایجاد می کند.

13. نوار پروتئین
در هر اندازه ای، اما با محتوای پروتئین حداقل 30 گرم، با کارنیتین نیز امکان پذیر است.

14. مرغ با سیب زمینی
فیله مرغ آب پز به اضافه دو عدد سیب زمینی.

15. بلغور جو دوسر و دو عدد تخم مرغ
بلغور جو دوسر شیرین نشده را در آب بپزید. با دو عدد تخم مرغ آب پز و نمک و فلفل میل کنید.

16. نان تست موز کره بادام زمینی
نان غلات کامل یا چاودار. لازم نیست سرخش کنید.

17. وافل بلژیکی
یک شیرینی سالم و خوشمزه برای ورزشکارانی که نمی خواهند وزن کم کنند. چربی به اضافه کربوهیدرات. همه اینها با غذای بادام خورده می شود.

18. املت با آب و سبزیجات
هر گونه سبزیجات یا قارچ، اما سبزیجات بهتر هستند، زیرا پروتئین های قارچ به خوبی جذب بدن نمی شوند. املت با یک قاشق آب، ادویه و نمک مخلوط می شود.

19. بلغور جو دوسر با بادام زمینی
بلغور جو دوسر در آب بدون شکر پخته می شود. با بادام زمینی بدون نمک استفاده کنید. چرا بادام زمینی؟ حاوی مقدار زیادی چربی گیاهی است.

20. بوقلمون کبابی
فیله بوقلمون، خیار (شاید آووکادو) و مقداری پاستا دوروم.

21. پنیر و میوه
پنیر کوتیج با محتوای چربی 4 درصد. به جای میوه، ترجیحا توت های تازه، که تعداد زیادی از آنها وجود دارد.

22. برنج آب پز
کمی برنج پخته با نمک، کشمش، یک لیوان شیر.

23. سالاد
سالاد سبز، یک تخم مرغ آب پز، هر سبزی، یک تکه پنیر کم چرب.

24. نوشیدنی ورزشی
با کارنیتین می نوشید و به تمرین می روید. همچنین شایان ذکر است که نباید زیاد به ایزوتونیک اعتماد کنید - این نظر وجود دارد که این دارونما است.

25. ماکارونی ناکافی
ماکارونی گندم دوروم، یک تکه پنیر (می توان روی آن بپاشید)، یک تکه مرغ آب پز.

بعد از تمرین

پس از یک تمرین سخت، زمان آن رسیده است که تعادل کالری خود را دوباره پر کنید و به بدن خود در بازسازی فیبرهای عضلانی کمک کنید. البته این نظر وجود دارد که فردی که در حال کاهش وزن است نیازی به خوردن چیزی بعد از تمرین ندارد. درست است، شما باید کسری کالری ایجاد کنید. اما برای کسانی که فقط می‌خواهند نتایج خود را بهبود بخشند، وقت آن رسیده است که خود را به سمت چیزی ارزشمند بیاندازند. توصیه می شود بلافاصله بعد از تمرین غذا نخورید (همه به دلیل فشار داخل شکمی)، بلکه ظرف دو ساعت بعد از آن، در غیر این صورت اثری نخواهد داشت.

1. مخلوط موز و آجیل
حتما چیپس موز را دیده و خورده اید؟ یک مشت از اینها را همراه با آجیل (هر نوع)، نارگیل خشک شده و مقدار کمی شکلات تلخ (بیش از 3-4 مکعب) بخورید. تئوبرومین و کافئین موجود در شکلات در مقادیر کم به شما کمک می کند.

2. پنکیک پروتئینی
اگر برای بازگشت به خانه وقت دارید، وقت آن است که این چیز مفید را امتحان کنید. 4 سفیده تخم مرغ، نصف لیوان جو دو سر حلقه شده (ریز خرد شده)، ½ فنجان پنیر خامه ای کم چرب، یک قاشق چای خوری بیکینگ پودر و ½ قاشق چای خوری عصاره وانیلین را با هم مخلوط کنید. پنکیک ها را در ماهیتابه داغ سرخ کنید تا حباب های یک طرف آن ظاهر شود، سپس پنکیک ها را برگردانید و 30 تا 60 ثانیه دیگر بپزید. می توانید توت تازه یا موز خرد شده را اضافه کنید.

3. سیب زمینی شیرین
اخیراً مجلات تناسب اندام غربی به طور فعال خوردن سیب زمینی شیرین را توصیه می کنند. برخی از افراد تهیه اسموتی از پروتئین و سیب زمینی شیرین را توصیه می کنند. سیب زمینی شیرین آب پز را همراه با شیر، پروتئین، یخ و کاهو در مخلوط کن آسیاب می کنند.

4. آب پرتقال و شیک پروتئین
برخی از افراد با افزودن آب میوه به شیک پروتئینی شیک درست می کنند و برخی به تنهایی آن را می نوشند. واقعا هیچ تفاوتی نیست این فقط یک موضوع سلیقه ای است.

5. موز به اضافه شیر
شیر با محتوای چربی متوسط ​​همراه با موز میل می شود. می توانید مخلوط را با خود ببرید و بعد از تمرین بنوشید.

6. کوکتل "هیولا سبز"
یک کوکتل بسیار محبوب در محافل غربی بالابرهای حرفه ای. از نظر طعم کاملاً منزجر کننده است. یک فنجان اسفناج، ½ فنجان ماست وانیلی، 1 فنجان شیر، 1 موز و 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید تا سبز کم رنگ و یکدست شود.

7. نوار پروتئین
نوار باید حداقل 30 گرم پروتئین و کمتر از 10 گرم شکر داشته باشد.

8. گوشت گاو آب پز یا خورشتی
آیتم عالی بعد از تمرین بسیاری از مردم آن را با خود می برند و سرد مصرف می کنند. می توانید آن را با نمک، دانه فلفل سیاه و برگ بو بپزید. گوشت گاو را می پزید (اگر تابه گریل دارید بدون روغن سرخ می کنید)، با کاهو میل کنید. بعد از آن آجیل می خورید.

9. ماهی تن و کراکر
بیسکویت یا کراکر بدون نمک. ماهی تن در قوطی خریداری می شود، اما بدون مایونز! سپس همه اینها خورده می شود.

10. یک نان شیرینی و دو عدد تخم مرغ
دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک نان شیرینی یا نان شیرینی خورده می شود.

11. برنج قهوه ای
یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده با کره بادام زمینی و کشمش مصرف می شود. گاهی اوقات به این "کوتیا" "مورچه های روی قایق" می گویند و ورزشکاران آن را "مورچه ها" می نامند.

12. بلغور جو و آجیل
بلغور جو دوسر را در شیر بپزید و با آجیل بخورید.

13. سیب و پنیر
هر سیبی با هر اندازه و پنیر سفت کم چرب.

14. شیر شکلات
هر شیر شکلاتی در فروشگاه با محتوای چربی کم. شما بخرید و بنوشید، می توانید آن را با خود حمل کنید.

15. مخلوط کشک
یک فنجان پنیر کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری عسل و دارچین. همه اینها با چنگال کاملاً له می شود تا یکدست شود. اگر وسوسه شدید که عسل بیشتری اضافه کنید، تسلیم نشوید. این فقط غذا نیست، بلکه یک میان وعده ورزشی است.

16. "صبحانه کانادایی"
1 تخم مرغ کامل، 1 برگ اسفناج، 1 برش پنیر کم چرب و 1 تکه بیکن روی نان تست.

17. نوشیدنی ورزشی
با مقدار کمی کربوهیدرات.

18. تخم مرغ و پیاز
2-3 تخم مرغ کامل آب پز، دو عدد پیاز سبز، اسفناج خرد شده و فلفل دلمه ای. می توانید سالاد درست کنید یا می توانید همه اجزا را جداگانه بخورید. اگر سالاد درست می کنید، روغن زیتون را اضافه کنید تا خشک نشود.

19. مرغ آب پز و سیب سرخ شده
سیب های شیرین نشده در روغن زیتون با نمک و فلفل سرخ می شوند. با سینه مرغ آب پز استفاده می شود.