چگونه سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ تغذیه منظم سالم و با کیفیت بالا

تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. این اوست که تا حد زیادی مفهوم انتزاعی "مردانگی" را هم در ظاهر و هم در رفتار یک مرد شکل می دهد. آنها می گویند "یک مرد شاغل"، یعنی "تستوسترون از جدول خارج شده است." ماهیچه های توسعه یافته، اعتماد به نفس و اعمال خود، تیزبینی و سرعت تفکر در هر موقعیت، حتی غیرمعمول ترین - همه به لطف اوست.

طبق بسیاری از مطالعات تایید شده، از حدود 30 سالگی، سطح تستوسترون در مردان به آرامی اما مطمئناً شروع به کاهش می کند.

پیامدهای چنین پویایی نیازی به توضیح ندارد. شما قبلاً به خوبی درک می کنید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم.

روش های دارویی موثری وجود دارد، اما ما حق نداریم در مورد آنها صحبت کنیم، زیرا چنین کارهایی فقط با اجازه و زیر نظر متخصص مناسب انجام می شود.

با این حال، برای پیشگیری، منطقی است که به روش های نرم، طبیعی و ایمن برای افزایش و حفظ این هورمون در سطح طبیعی روی آورید.

1. از شر اضافه وزن خلاص شوید

مردان دارای اضافه وزن از نظر آماری سطح تستوسترون پایین تری دارند و دومین واقعیت در اینجا نتیجه مورد اول است. از دست دادن پوندهای اضافی منجر به افزایش سطح تستوسترون می شود و همراه با بهبود کلی در وضعیت بدن، یک اثر مثبت فوق العاده قوی به دست می آید.

ده ها تکنیک فعلی وجود دارد که به سوال "" پاسخ می دهد. خب، به طور کلی، استراتژی کاهش وزن یکی است: شیرینی کمتر + کنترل کالری + فعالیت بدنی.

2. تمرین شدید + روزه متناوب

ترکیب تمرینات کوتاه مدت و شدید و روزه داری متناوب باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان و جلوگیری از کاهش آن می شود.

در عین حال، مشاهدات مردانی که بر تمرینات هوازی و طولانی مدت، اما اندازه گیری شده تمرکز می کنند، افزایش سطح این هورمون را نشان نداد.

تنوع بی شماری از تمرینات شدید وجود دارد. برای شروع، می توانید درس خود را تقریباً طبق این طرح سازماندهی کنید:

1. گرم کردن کامل - 3 دقیقه (الزامی است!).
2. حداکثر سرعت سخت و شدید با یک ست به مدت 30 ثانیه، تقریباً به شکست.
3. بازیابی در 90 ثانیه
4. مرحله دوم و سوم را هفت بار تکرار کنید.

همانطور که می بینید، این تمرین تنها 20 دقیقه طول می کشد (با 75٪ از زمان استراحت و ریکاوری، و کار شدید - فقط 4 دقیقه)، اما تاثیر شگفت انگیزی دارد.

به گرم کردن توجه کافی داشته باشید. یک شروع انفجاری می تواند باعث آسیب شود. بدن باید خمیر شود، کشیده شود و به خوبی گرم شود.

تاکتیک های مشابه روی تعداد زیادی شبیه ساز، هنگام ورزش با هالتر و دمبل، در دویدن و شنا قابل اجرا است.

روزه داری متناوب سطوح هورمونی را تصحیح می کند و باعث تولید تستوسترون بیشتر و از دست دادن چربی اضافی می شود.

متأسفانه، احساس گرسنگی بیش از حد مکرر و طولانی مدت تأثیر منفی برانگیخته و سطح تستوسترون را کاهش می دهد و بنابراین می توانید پس از هر تمرین، شیک های پروتئینی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترکیبی از این تکنیک ها جلوه نسبتاً واضحی به فرد می دهد و به عنوان یک امتیاز، بدن لاغرتر، عضلانی تر و خوش حالت تر را دریافت می کند.

3. مصرف روی خود را حفظ کنید

رعایت سطح روی نه تنها برای افزایش، بلکه برای حفظ سطح تستوسترون نیز مهم است. مطالعات متعدد نشان می دهد که تنها پس از شش هفته افزایش قابل توجهی در این هورمون وجود دارد، به شرطی که فردی که در ابتدا سطح تستوسترون پایینی دارد، مقدار کافی روی در رژیم غذایی خود داشته باشد.

بهترین راه برای تامین نیاز روی، خوردن غذاهای مناسب است. غذای غنی از پروتئین. گوشت، ماهی، شیر، پنیر، حبوبات، ماست طبیعی، کفیر.

هنگام استفاده از مولتی ویتامین یا سایر مکمل های مصنوعی حاوی روی، به محدودیت های تعیین شده توسط مقامات بهداشتی توجه کنید. در اروپا برای مردان بالغ این حد 25 میلی گرم در روز و مقدار توصیه شده 11 میلی گرم در روز است.

4. تمرینات قدرتی

علاوه بر تمرینات شدید، نوع دیگری از تمرین وجود دارد که به طور قابل توجهی تولید تستوسترون را تحریک می کند - تمرین قدرتی. تا زمانی که تمرینات قدرتی را با شدت مناسب انجام دهید، سطح تستوسترون شما افزایش می یابد.

اصل کلیدی تمرینات قدرتی: تکرار کمتر، وزن بیشتر، تمرینات ترکیبی بیشتر. چنین تمریناتی نیاز به آمادگی و تمرین کافی دارد، بنابراین برای دراز کشیدن زیر هالتر 100 کیلوگرمی عجله نکنید.

گزینه دیگری که به شما امکان می دهد با وزن کمتر به اثر دلخواه برسید، کاهش سرعت فاز منفی تمرین یا کاهش سرعت اجرای کل تمرین، یعنی هم فاز منفی و هم فاز مثبت است.

5. ویتامین D

اعتقاد بر این است که ویتامین D بر سطح تستوسترون نیز تأثیر می گذارد. نشان داده شده است که مکمل های ویتامین D باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان دارای اضافه وزن می شود.

...مشکلاتی در دریافت ویتامین از پرتوهای خورشید ممکن است برای افراد تیره پوست، چاق و مسن و همچنین افرادی که اندام خود را با لباس می پوشانند، تجربه کنند. برای اطمینان از دوز طبیعی ویتامین، لازم است حداقل دو بار در هفته اندام خود را در معرض اشعه خورشید در زیر آفتاب ظهر (بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر) قرار دهید. برای افرادی که پوست روشن دارند، یک آفتاب گرفتن 5 دقیقه ای کافی است...

همانطور که می بینید، اضافه وزن در اینجا نیز یک مشکل است. دلیل دیگری برای فکر کردن

نیاز روزانه به ویتامین D برای بزرگسالان 600 واحد بین المللی است.

6. استرس را به حداقل برسانید

تحت استرس شدید و طولانی مدت، بدن کورتیزول تولید می کند که در واقع اثر تستوسترون را مسدود می کند. بدن ما اینگونه کار می کند و هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید.

در دنیای مدرن افسردگی دائمی و استرس مزمن (و در نتیجه، با افزایش مداوم کورتیزول)، تأثیر تستوسترون اغلب و زیاد مسدود می شود، که ما مطلقاً نمی خواهیم.

اعتبار عکس: ایالات متحده ارتش کره (بایگانی تصویر تاریخی) از طریق Compfight

در لایف هکر مقالات زیادی در مورد روش های موثر مبارزه با افسردگی پیدا خواهید کرد. شاید مدیتیشن یا یوگا به شما کمک کند.

7. قند را از رژیم غذایی خود محدود یا به طور کامل حذف کنید.

با افزایش سطح قند خون، تستوسترون شروع به کاهش می کند. این فرض وجود دارد که انسولین سطح تستوسترون را کاهش می دهد. در هر صورت زیاده روی در مصرف شیرینی جات باعث چاقی می شود، بنابراین این توصیه به نوعی مفید است.

طبق تحقیقات، یک ساکن ایالات متحده به طور متوسط ​​12 قاشق چایخوری شکر در روز مصرف می کند. یعنی در عمرش 2 تن شکر خواهد خورد.

کربوهیدرات های سریع نه تنها در. پاستا، محصولات نانوایی (پیتزا نیز، بله) - همه اینها باید با دقت مصرف شوند.

8. چربی های سالم بخورید

"سالم" فقط به معنای چربی های اشباع نشده چندگانه نیست. واقعیت این است که بدن ما نیز به مقدار مشخصی از چربی های اشباع شده نیاز دارد، زیرا آنها در سنتز تستوسترون نقش دارند. یک برنامه غذایی که در آن چربی (عمدتاً از منابع حیوانی) کمتر از 40 درصد انرژی به دست آمده از غذا را تشکیل می دهد، منجر به کاهش سطح تستوسترون در مردان می شود.

اعتبار عکس: یک پینت دیگر لطفا… از طریق Compfight

درک این نکته مهم است که بدن ما به چربی های اشباع شده از منابع گیاهی و حیوانی نیاز دارد.

9.BCAA

علاوه بر شیک های پروتئینی که در نکته دوم به عنوان بخشی از روزه داری متناوب مورد بحث قرار گرفت، مردی که به طور فعال در ورزش شرکت می کند، از افزایش میزان اسیدهای آمینه BCAA که دریافت می کند، سود می برد. این اسیدهای آمینه ضروری برای انسان را می توان در غذاهای معمولی (مثلاً لوسین زیادی در پنیر وجود دارد) و همچنین در مکمل های مخصوص یافت.

در مورد تغذیه ورزشی منفی نگیرید. در واقع، مکمل‌های باکیفیت یک محصول تقریباً خالص، بدون ناخالصی یا هرگونه مزاحمت هستند.

زمانی که آمینو اسیدها به اندازه کافی برای بدن تامین شوند، به ایجاد محیط آنابولیک مناسب کمک می کنند. این دقیقا همان چیزی است که ما نیاز داریم.

اگر به دلیل سبک زندگی ناسالم و/یا وجود تعدادی بیماری، چه به طور طبیعی و چه با دارو، میزان تستوسترون را در مردان کاهش دهید، می توانید آن را در مردان افزایش دهید. در حالت اول، لازم است سبک زندگی از جمله رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اگر به تنهایی قادر به عادی سازی سطح هورمون نیستید، باید با پزشک مشورت کنید.

چگونه از کاهش سطح تستوسترون در مردان جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از کاهش سطح تستوسترون در مردان، اقدامات زیر توصیه می شود:

• حفظ وزن طبیعی بدن؛
• تغذیه منطقی؛
• اجتناب از موقعیت های استرس زا؛
• اجتناب از فعالیت بدنی بیش از حد، در عین حال حفظ فعالیت بدنی کافی؛
• برنامه منطقی کار و استراحت، خواب خوب شبانه؛
• فعالیت جنسی کافی؛
• امتناع از تجویز خودسرانه داروهای هورمونی، از جمله آماده سازی تستوسترون به منظور افزایش سطح آن در خون یا ساخت توده عضلانی.
• تقویت سیستم ایمنی (سخت شدن با آب سرد به ویژه موثر است، زیرا قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض آب سرد به افزایش سنتز تستوسترون کمک می کند).
• اجتناب از قرار گرفتن بدن در معرض عوامل محیطی نامطلوب.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

بسیاری از مردم در مورد این سوال نگران هستند چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیماز این گذشته ، این هورمون آندروژن به درستی با جذابیت و تمایلات جنسی مردان مرتبط است. میزان محتوای آن در بدن بر خلق و خو و رفتار مرد تأثیر می گذارد. در بیضه ها، غدد فوق کلیوی و غده هیپوفیز ترشح می شود و نقش مهمی در تولید اسپرم دارد.

تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیددر صورت کمبود آن مهم است. از این گذشته ، این هورمون عملکردهای حیاتی را در بدن مرد انجام می دهد:

• مسئول رشد اندام های تناسلی در پسران در دوران بلوغ.
• باعث تشکیل توده عضلانی می شود، زیرا به دلیل فعالیت آندروژن ها، پروتئین های گلوکز به بافت عضلانی تبدیل می شوند.
• در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند؛
• از رسوب چربی جلوگیری می کند؛
• سطح قند خون را تنظیم می کند؛
• مقاومت بدن در برابر استرس را افزایش می دهد؛
• جذب جنس مخالف را افزایش می دهد.

غلظت تستوسترون در خون تا سن 18 سالگی افزایش می یابد تا زمانی که سطح آندروژن به حداکثر حد خود برسد. هنگامی که یک مرد به سن 30 سالگی می رسد، میزان هورمون های جنسی شروع به کاهش سالانه 1-2٪ می کند. آندروژن در بدن به دو صورت یافت می شود:

1. تستوسترون آزاد که حدود 2٪ از کل را تشکیل می دهد.
2. تستوسترون محدود شده که 98 درصد را تشکیل می دهد، قادر به تأثیرگذاری بر سلول ها و بافت ها نیست.

علائم کم استسطح تستوسترون

برای فهمیدن اینکه آیا لازم است یا خیر افزایش طبیعی تستوسترونو برای درک اینکه چه چیزی ممکن است نشان دهنده کمبود آن در بدن باشد، باید به علائم زیر توجه کنید:

• کاهش میل جنسی؛
• توسعه نیافتگی یا عدم وجود ویژگی های جنسی ثانویه در دوران بلوغ یک مرد جوان؛
• نازک شدن پوشش گیاهی در بدن و صورت؛
• اختلالات متابولیک؛
• کاهش توانایی های ذهنی، اختلال حافظه، خستگی، غیبت.
• افسردگی، خلق و خوی افسرده؛
• تحریک پذیری بی علت، عصبی بودن؛
• از دست دادن توده عضلانی؛
• کاهش توانایی کار؛
• افزایش رسوبات چربی زنانه (سینه، شکم، باسن).

اگر چندین تظاهرات هشدار دهنده وجود دارد، باید به سلامت خود توجه کنید و هر کاری که ممکن است برای یکنواخت کردن سطح هورمونی خود انجام دهید. اگر شرایط بحرانی نیست، افزایش سطح تستوسترون در مردان به طور طبیعیبدون مصرف دارو کاملا امکان پذیر است.

علل کاهش تستوسترون

کاهش تستوسترون ناشی از عوامل بسیاری است، هم داخلی، از جمله بیماری‌های مختلف و فرآیندهای بیماری‌زا، و هم خارجی: محیط آلوده، استرس، اضطراب. چگونه سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟بسیاری از مردم علاقه مند هستند - از این گذشته، این مشکل بر مردان جوان و مسن تأثیر می گذارد. دلایل اصلی که بر آندروژن تأثیر منفی می گذارد عبارتند از:

• زندگی در استرس؛
• رژیم غذایی نامناسب با غذاهای حاوی مقدار زیادی سویا؛
• اعتیاد به الکل؛
• بیماری های مقاربتی؛
• درمان با داروهای خاص (داروهای گلوکوکورتیکوئیدی، آنتی بیوتیک ها، سیتواستاتیک ها تأثیر منفی بر سطوح هورمونی دارند).
• زندگی بی تحرک (کار بی تحرک);
• عامل محیطی؛
• کار در تولید خطرناک؛
• گرمای بیش از حد؛
• بی بندوباری و عدم داشتن رابطه جنسی منظم؛
• بیماری های مزمن؛
• عامل سن

جالبه! کارشناسان ارتباط بین رژیم های غذایی سخت، روزه داری، گیاهخواری و تولید آندروژن را شناسایی کرده اند. مردانی که از این نوع رژیم غذایی پیروی می کنند اغلب کاهش سطح تستوسترون را تجربه می کنند.

راه های طبیعی برای افزایش تستوسترون در مردان

اغلب مردان تمایل دارند موقعیت را دراماتیک کنند و بیماری های مختلفی را به خود نسبت دهند. آنها برای خود دارو تجویز می کنند و تحت درمان شدید قرار می گیرند. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که تمام علائم آسیب شناسی وجود دارد، اما فرد عجله ای برای مراجعه به پزشک ندارد. در همین حال، برخی از نشانه‌های کمبود تستوسترون با سایر بیماری‌های جدی‌تر، از جمله حوادث عروقی مغز، کم‌خونی، و آسیب‌های قلبی همزمان است.

برای درک دقیق اینکه آیا مشکلی وجود دارد، توصیه می شود آزمایش های هورمونی انجام دهید. سپس می توانید در مورد روش های درمانی تصمیم بگیرید. آنها به دو گروه بزرگ تقسیم می شوند:

1. درمان های غیردارویی، که در آنها می توانید سطوح هورمونی خود را به طور طبیعی متعادل کنید.
2. دارو، استفاده از داروهای مختلف.

افزایش طبیعی تستوسترونعمدتاً شامل بازنگری در سبک زندگی یک مرد است. این تاکتیک شامل فعالیت های زیر است:

• تغذیه مناسب؛
• رساندن وزن بدن به حالت طبیعی؛
• افزایش فعالیت بدنی در طول زندگی بی تحرک؛
• ترک اعتیاد؛
• یک خواب کامل شبانه؛
• زندگی جنسی منظم

تغذیه

برای درک چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیمو برای تحقق برنامه های خود، باید به رژیم غذایی روزانه خود توجه کنید. محصولاتی وجود دارند که سطح آندروژن را کاهش می دهند. این موارد عبارتند از:

• شکر؛
• نان سفید، شیرینی، پاستا حاوی کربوهیدرات سبک؛
• مقدار زیادی نمک؛
• نوشیدنی های حاوی کافئین (که کافئین اثر مخربی بر تستوسترون دارد).
• محصولات سویا یک هورمون زنانه در آنها شناسایی شده است. منشا گیاهی دارد، اما اثر بازدارندگی کمتری بر هورمون های جنسی مردانه ندارد.
• الکل؛
• گوشت دودی، غذاهای سرخ شده؛
• نوشابه های گازدار با رنگ آنها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و هیچ فایده ای برای بدن ندارند.

چه غذاهایی می توانند به تولید طبیعی تستوسترون کمک کنند و علائم منفی را از بین ببرند؟

محصولات پروتئینی

اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برخی از انواع گوشت را با ماهی جایگزین کنید، زیرا به نظر آنها حاوی حداقل مقدار کلسترول "بد" است. فواید ماهی غیرقابل انکار است، اما فقط پروتئین حیوانی که منحصراً در گوشت یافت می شود، باعث تولید تستوسترون می شود. مشخص است که آندروژن از کلسترول سنتز می شود. و اگرچه مقدار آن در بدن نباید از حد معمول تجاوز کند، اما یک مرد باید هر روز گوشت و تخم مرغ بخورد.

برای اهداف دارویی، بهتر است یک فرآورده گوشتی را نه در سوپرمارکت، بلکه در بازار خریداری کنید. واقعیت این است که فناوری‌های کنونی شامل استفاده از هورمون‌هایی است که رشد و وزن حیوانات را در مقیاس صنعتی افزایش می‌دهند. توصیه می شود یک فروشنده قابل اعتماد در بازار پیدا کنید که از تاکتیک های هورمونی برای پرورش گاو و خوک خود استفاده نمی کند.

روی و سلنیوم

این مواد معدنی باعث تولید تستوسترون می شوند. منبع آنها عمدتاً غذاهای دریایی است:

• ماهی دریایی؛
• صدف؛
• خرچنگ دریایی؛
• میگو؛
• صدف;
• هر نوع ماهی؛
• کلم دریایی

علاوه بر این، روی در مقادیر زیاد در موارد زیر یافت می شود:

• جگر خوک؛
• آجیل کاج؛
• پنیر فرآوری شده؛
• گوشت گاو؛
• حبوبات؛
• غلات؛
• غلات

این محصولات حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند که مهمترین اجزای هورمون های جنسی هستند. روی و سلنیوم تأثیر مثبتی بر تولید مایع منی، افزایش زنده ماندن اسپرم، بلوک سنتز استروژن و افزایش تولید تستوسترون دارند.

سبزیجات و سبزیجات

آندروسترون یک هورمون جنسی مردانه است که از تستوسترون مشتق می شود. محتوای افزایش یافته آن ممکن است سطح تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید.در محصولات زیر موجود است:

• کلم سفید، کلم چینی، کلم قرمز؛
• کرفس؛
• گوجه فرنگی، از جمله فلفل دلمه ای؛
• هویج؛
• کدو تنبل، کدو سبز؛
• آووکادو؛
• اسفناج؛
• جعفری؛
• گشنیز
• سیر

همه سبزیجات تازه سرشار از ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو هستند.

غلات

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حتما غلات بخورید. آنها جریان خون را به اندام های لگنی افزایش می دهند. در این حالت، بیضه ها تحریک می شوند و آندروژن بسیار فعال تر تولید می شود. افزایش تستوسترون در مردان به طور طبیعیغلات مانند:

• گندم سیاه؛
• جو مروارید؛
• جو؛
• بلغور جو دوسر؛

میوه ها و انواع توت ها

آنها حاوی مهمترین رنگدانه لوتئین هستند که باعث تولید تستوسترون می شود. لازم است در رژیم غذایی خود محصولاتی مانند:

• خرمالو نارس؛
• مرکبات؛
• هلو، زردآلو؛
• انگور (ترجیحا قرمز و آبی)؛
• تمشک (تثبیت کننده سطح هورمونی)؛
• هندوانه، خربزه؛
• موز که میل جنسی را افزایش می دهد؛
• انجیر که از انزال زودرس جلوگیری می کند.
• گیلاس؛
• توت;
• توت؛
• سیب قرمز

انتخاب محصولی که تاثیر می گذارد افزایش سطح تستوسترون به طور طبیعی،شما باید میوه های زرد، نارنجی، قرمز و انواع توت ها را ترجیح دهید. آنها حاوی لوتئین در مقادیر زیادی هستند.

ادویه جات ترشی جات

بیهوده نیست که مردان جنوبی "دور" در نظر گرفته می شوند. از این گذشته، رژیم غذایی آنها هرگز بدون گیاهان گرم و ادویه جات کامل نمی شود. هل، کاری، جوز هندی، فلفل سیاه، زردچوبه تولید هورمون آندروژن را افزایش می دهند، اما نباید از آنها غافل شوید. ظروف باید کمی چاشنی شوند، در غیر این صورت ممکن است مشکلات هضم و گردش خون ایجاد شود.

دانه ها و آجیل

اینها آنتی اکسیدان های طبیعی هستند که از ایجاد تومور در بیضه ها جلوگیری می کنند. این محصولات حاوی چربی های قابل هضم، اسیدهای آمینه ضروری، ویتامین ها، به ویژه ویتامین D هستند که استروژن را خنثی می کند. مغزها و دانه ها بسیار مغذی هستند. آنها انرژی زیادی را تامین می کنند و عملکرد مغز را بهبود می بخشند. برای خوردن بهتر است آنها را خام یا کمی سرخ شده بخرید. محصولات زیر کمبود مواد مغذی را برطرف کرده و میل جنسی را افزایش می دهد:

• گردو؛
• آجیل کاج؛
• فندق؛
• بادام;
• بادام هندی؛
• بادام زمینی؛
• پسته؛
• دانه کدو تنبل؛
• تخمه آفتابگردان

بهترین مکمل ها برای افزایش تستوسترون در خون

توسعه دهندگان مکمل های گیاهی از این اطمینان حاصل کردند چگونه تستوسترون را در بدن مردان به طور طبیعی افزایش دهیم؟آنها بسیاری از داروهای گیاهی را ایجاد کرده اند که برای افزایش قدرت و افزایش تولید آندروژن کار می کنند. از جمله مکمل هایی که می توانند سطوح هورمونی را عادی کنند عبارتند از:

ژل رویال

اگر انسان نداند چگونه سطح تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیماو می تواند از محصولات زنبورداری استفاده کند. ژل رویال سنتز تستوسترون را تحریک می کند، اسپرم زایی را بهبود می بخشد، کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد، اسپرم را قوی و متحرک می کند. اگر مردی در سن باروری است و می خواهد بچه دار شود، ژل رویال می تواند به او کمک کند.

این ماده توسط زنبورهای جوان برای تغذیه ملکه تولید می شود. پس از چنین تغذیه، او بزرگتر از سایر زنبورها رشد می کند و بیشترین عمر را دارد و تا پایان عمر خود عملکردهای تولیدمثلی را حفظ می کند. ژل رویال روی بدن مردان نیز به همین صورت عمل می کند.

چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی بعد از 50 سال افزایش دهیم؟و تا این سن پزشکان ژل رویال را می شناسند. آنها مصرف آن را با 20-30 میلی گرم در روز توصیه می کنند. در برخی موارد، دوز ممکن است افزایش یابد، اما همه اینها به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. می توانید یک داروی معجزه آسا را ​​در نمایشگاه های عسل به شکل بومی آن یا در داروخانه ها به شکل کپسول یا قرص خریداری کنید.

زردچوبه

اثر درمانی این ادویه بر بدن از زمان های قدیم شناخته شده است. در شرق، مردم هنوز متقاعد شده اند که زردچوبه میل جنسی را افزایش می دهد و با بیماری های مردانه مبارزه می کند. دانشمندان مطالعه جالبی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که پس از مصرف این ادویه، گردش خون در ناحیه لگن در مردان بهبود می یابد. علاوه بر این، سطح استروژن کاهش می یابد که تولید تستوسترون را افزایش می دهد.

ادویه زرد معطر حاوی کورکومین است که باعث افزایش سطح آندروژن در خون می شود. علاوه بر این، این ماده:

• باعث سوزاندن سلول های چربی می شود؛
• سطوح هورمونی را متعادل می کند؛
• میل جنسی را افزایش می دهد؛
• از پیشرفت پروستاتیت جلوگیری می کند.

برای رسیدن به اثر مثبت، باید ادویه را روزانه به غذاهای خود اضافه کنید. می توانید زردچوبه را با آب مخلوط کنید (یک قاشق کوچک پودر به یک لیوان آب نیاز دارد) و نوشیدنی را بنوشید. مصرف این دارو دو بار در روز به مدت 2 ماه توصیه می شود.

تریبولوس

این مکمل از گیاه علفی چند ساله Tribulus terreris ("انگور خاردار") ساخته شده است. ماده اصلی آن پروتودیوسین است. هنگامی که وارد بدن می شود، به سرعت جذب خون می شود و تأثیر مفیدی بر عملکرد نعوظ دارد، سیستم ایمنی را تقویت می کند و بر متابولیسم کلسترول تأثیر می گذارد.

بر اساس برخی گزارش ها، Tribulus با افزایش محتوای هورمون لوتئینیزه کننده در بدن، تولید تستوسترون را افزایش می دهد که باعث تولید آندروژن می شود. جالب اینجاست که در افراد جوان با سطوح هورمونی طبیعی که مکمل مصرف کردند، هیچ افزایش آندروژنی مشاهده نشد. این بدان معنی است که دارو فقط در صورت کمبود هورمون عمل می کند و خطر تولید بیش از حد آن وجود ندارد.

این محصول نه تنها برای پسران جوان، بلکه برای کسانی که نمی دانند نیز در نظر گرفته شده است چگونه تستوسترون را در مردان پس از 40 سالگی به طور طبیعی افزایش دهیم؟نوبت تابستانی این مکمل کمک می کند:

• بهبود تولید مایع منی؛
• نعوظ را افزایش می دهد؛
• تن بدن را افزایش می دهد.

مصرف Tribulus در دوره های 1 تا 3 ماهه توصیه می شود. سپس آنها باید دو ماه استراحت کنند. اگر فواصل زمانی را حفظ نکنید و دارو را به طور مداوم مصرف نکنید، ممکن است واکنش‌ها و عوارض جانبی رخ دهد: بدن تولید تستوسترون را بدون کمک خارجی متوقف می‌کند. در نتیجه فرد مجبور به مصرف هورمون های قرصی می شود.

افزایش تستوسترون با گیاهان

دانستن چگونگی افزایش تولید تستوسترون در مردان به طور طبیعی،یک فرد نه تنها می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد، بلکه می تواند سلامتی خود را حفظ کند - با ارزش ترین چیزی که طبیعت می تواند به او بدهد. طبیعت گیاهان مختلفی را نیز به مردم داده است. با استفاده عاقلانه از آنها می توانید مشکلات هورمونی را حل کرده و از شر بیماری های همراه خلاص شوید. گیاهانی که برای افزایش تستوسترون موثر هستند در موارد زیر مفید هستند:

• میل جنسی کم؛
• عصبی بودن، افزایش تحریک پذیری؛
• افسردگی؛
• اختلال متابولیک

مخمر سنت جان

این گیاه با ظاهر نامشخص به عنوان یک آفرودیزیک طبیعی واقعی در نظر گرفته می شود. مخمر سنت جان به لطف ترکیب قدرتمند خود، آندروژن را به سرعت افزایش می دهد و باعث هجوم خون به آلت تناسلی می شود. برای تهیه دمنوش شفابخش، باید یک قاشق کوچک از گیاه خشک را با یک لیوان آب جوش بریزید. باید دارو را به مدت 20 دقیقه روی حرارت کم بپزید. بعد از این کار روی آن را بپوشانید و بگذارید 40 دقیقه بماند. پس از فیلتر کردن، دم کرده را در یک قاشق بزرگ 6 بار در روز بعد از غذا میل کنید.

ریشه Eleutherococcus

چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی پس از 30 سال افزایش دهیم؟هر متخصص طب سنتی این درمان را می شناسد. به هر حال، درمان گیاهی امتحان خود را پس داده است و این گیاه به دلیل خاصیت تقویت کنندگی و ترمیم کنندگی آن بسیار شناخته شده است.

ریشه باید خرد شود. یک قاشق بزرگ از پودر حاصل را در یک لیوان آب جوش بریزید. بگذارید 10 دقیقه بماند. صاف کنید و روزی دو بار نصف لیوان گرم بنوشید. اگر خرید ریشه خود غیرممکن باشد، زنجیره داروخانه تنتور آماده را می فروشد. نحوه استفاده از آن بر روی بسته بندی یا در دستورالعمل دارو ذکر شده است.

ریشه زنجبیل

این محصول گیاهی به دلیل توانایی طبیعی خود در بهبود گردش خون در اندام های لگنی، افزایش تستوسترون و افزایش حسی بودن مناطق اروژن معروف است. زنجبیل با عسل خوب می شود. همچنین می توان آن را رنده کرد و به چای اضافه کرد. نتیجه یک نوشیدنی مقوی تلخ و سالم است.

خزنده تریبولوس

آب این گیاه چند ساله تولید آندروژن را عادی می کند، سموم را دفع می کند، قدرت مردانه را بازیابی می کند و بدن را تقویت می کند. یک نوشیدنی دارویی از Tribulus تهیه می شود: 1 قاشق بزرگ از مواد خام گیاهی را با یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت نیم ساعت در حمام آب قرار می دهیم. سپس فیلتر کرده و با آب تا 200 میلی لیتر رقیق کنید. نصف لیوان را قبل از غذا چهار بار در روز میل کنید.

نرمال سازی وزن

طبق مطالعات، مشخص شد که افراد دارای اضافه وزن از کمبود تستوسترون رنج می برند و بیشتر این سوال را می پرسند: چگونه به طور طبیعی سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهیم.این پدیده قابل درک است: رسوبات چربی استروژن - هورمون های جنسی زنانه - آنتاگونیست های تستوسترون تولید می کنند. علاوه بر این، آندروژن با اتصال به بافت های چربی، خود به استروژن تبدیل می شود.

برای مردان چاق تنها یک راه وجود دارد - خلاص شدن از شر شکم گرد و پهلوهای آویزان به هر وسیله ای. لازم نیست خود را گرسنه نگه دارید و برای صبحانه، ناهار و شام کرفس بخورید. لازم است مصرف کربوهیدرات های سبک (فست فود، سس مایونز، محصولات پخته شده، ماکارونی) محدود شود. مهم است که نه تنها رژیم غذایی خود را مرور کنید، بلکه باید وعده های غذایی کوچکتر را حداقل 5 بار در روز در وعده های کوچک مصرف کنید و از پرخوری اجتناب کنید.

فعالیت بدنی

بسیاری از مردان به فعالیت های کم تحرک می پردازند. سپس با خروج از خانه، سوار ماشین می شوند، با آسانسور به آپارتمان می رسند و در خانه روی مبل یا روی صندلی مورد علاقه خود می نشینند. این جایی است که فعالیت بدنی آنها به پایان می رسد. البته بدن چنین فردی کم کم دچار افتادگی و شل شدن می شود. از این گذشته ، یک مرد ذاتاً یک شکارچی ، قوی و مقاوم است و حرکت مداوم کلید رفاه اوست.

تمرینات قدرتی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در تقویت بدن کمک کند. چگونه تولید تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم؟مربیان مرکز تناسب اندام می توانند به شما بگویند. اما لازم نیست به باشگاه بروید و خود را با تمرین خسته کنید. می توانید در خانه ورزش کنید. کافی است 1 ساعت از وقت خود را به این امر اختصاص دهید. ورزش ها باید شدید باشد، اما نه طولانی، در غیر این صورت بدن دچار استرس می شود. و استرس به ترشح کورتیزول کمک می کند که تستوسترون را سرکوب می کند.

به عنوان مثال، شما می توانید وزنه ها (هالتر، وزنه) را بلند کنید. گروه های عضلانی بزرگ باید آموزش ببینند. مردان بالغی که از جوانی اسکات با هالتر انجام داده اند، هرگز نمی پرسند: چگونه تستوسترون را در مردان پس از 40 سالگی به طور طبیعی افزایش دهیم؟و سالهای بیشتر . از این گذشته، ورزش روزانه، سبک زندگی سالم و نگرش مثبت به آنها کمک می کند تا سطوح هورمونی سالم و ظاهر عالی را حتی در سنین بالا حفظ کنند.

اسکات با هالتر به شرح زیر انجام می شود:

• پاها به اندازه عرض شانه از هم قرار می گیرند.
• پشت باید صاف و قفسه سینه باید کمی جلوتر باشد.
• هالتر در سطح عضلات ذوزنقه قرار می گیرد.
• باید چمباتمه بزنید تا پاشنه هایتان از زمین جدا نشود.
• باید به آرامی و بدون تکان از جای خود بلند شوید.

رهایی از اعتیاد

الکل بر سیستم عصبی و عروقی، کلیه ها و اندام های گوارشی تأثیر منفی می گذارد. اکثر مردان این را می دانند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که الکل با نفوذ به خون باعث تبدیل تستوسترون به استروژن می شود. مهم نیست که شیشه بعدی چه قدرتی داشته باشد.

اگر در مورد آبجو صحبت کنیم که به دلایلی نوشیدنی مردانه در نظر گرفته می شود، پس حاوی ماده ای است که از نظر عملکرد شبیه به هورمون زنانه است. و اگر مقدار کمی ماءالشعیر برای زن مفید باشد، برای مرد ضرر ندارد. بحث در مورد این نظریه هیچ فایده ای ندارد، زیرا کسانی که دوست دارند "در آخر هفته در جمع دوستان آبجو بنوشند" در نهایت شکم مشخصی رشد می کنند و غدد پستانی را بزرگ می کنند.

تنها نوشیدنی الکلی که تستوسترون را افزایش می دهد، شراب قرمز خشک است، اما هر عضوی از جنس قوی تر آن را ترجیح نمی دهد.

محدود کردن میزان قند در رژیم غذایی

هنگامی که قند وارد بدن می شود، لوزالمعده کار فعال خود را آغاز می کند و انسولین را در خون آزاد می کند. هرچه قند بیشتری وارد دستگاه گوارش شود، سطح انسولین بالاتر است. کارشناسان معتقدند انسولین تولید تستوسترون را مهار می کند.

قند خون را می توان نه تنها با کارامل، بلکه با کربوهیدرات هایی به شکل پاستا، آرد و شیرینی افزایش داد. آنها به چربی ها تجزیه می شوند که به نوبه خود در سلول ها رسوب می کنند و سنتز تستوسترون را مسدود می کنند و آن را به استروژن تبدیل می کنند. اگر کسی شیرینی دوست دارد، نمی تواند لذت را از خود منکر شود. کافی است شیر ​​تغلیظ شده یا کره را با عسل مخلوط با گردو یا میوه های خشک جایگزین کنید.

عادی سازی خواب

باورش سخت است اما افزایش طبیعی تستوسترونشاید در خواب به نظر می رسد که در مرحله خواب عمیق است که بدن بیشتر هورمون های جنسی را تولید می کند. به همین دلیل است که مردانی که از کم خوابی مزمن رنج می برند، بیشتر مستعد استرس هستند و بیشتر در زندگی صمیمی خود با مشکلاتی مواجه می شوند.

اگر فردی کمتر از آنچه بدن نیاز دارد بخوابد، میل جنسی او کاهش می یابد و به تدریج دیگر علاقه ای به جنس مخالف ندارد. البته، ریتم بیولوژیکی هر کسی فردی است. و برای درک اینکه چقدر زمان باید به خواب اختصاص دهید، باید آزمایش کنید. 6، 7، 8 یا 9 ساعت را به استراحت اختصاص دهید و سپس احساس خود را هنگام بلند شدن ارزیابی کنید. اگر کسی بعد از 5 ساعت استراحت احساس خوبی داشته باشد، برای دیگران حتی 9 ساعت کافی نیست، باید مطمئن باشید که هر روز آن را "پر کنید".

از استرس دوری کنید

زندگی یک فرد مدرن در معرض استرس، در محل کار، در خیابان، در خانه است. حتی یک سفر معمولی با ماشین مورد علاقه شما، که مطمئناً لذت را به همراه دارد، می تواند تحت الشعاع رفتار کسل کننده سایر رانندگان یا عابران پیاده بی توجه قرار گیرد. در نتیجه، سفر تبدیل به یک استرس واقعی می شود و با رسیدن به خانه، مرد حتی فکر نمی کند که تستوسترون خونش به دلیل تحریک پذیری و فشار عصبی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.

زندگی در استرس باعث تولید کورتیزول (هورمون استرس) می شود که اثر تستوسترون را سرکوب می کند. چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم؟راه ها در این مورد؟ انجام تمرینات تنفسی یا یوگا، نوشیدن دمنوش های آرام بخش و چای سبز ضروری است.

زندگی جنسی منظم

چگونه تستوسترون را در مردان پس از 50 سالگی به طور طبیعی افزایش دهیم؟مردان بالغ در مواجهه با مشکلات قدرت به آن علاقه دارند. اگر هیچ بیماری مرتبط با دستگاه تناسلی وجود نداشته باشد، پاسخ ساده است - رابطه جنسی. پس از همه، تستوسترون و قدرت به هم مرتبط هستند. آمیزش جنسی بر تولید آندروژن تأثیر نمی گذارد، اما سطح هورمون مردانه در خون پس از 6 روز پرهیز به شدت کاهش می یابد.

اگر میل جنسی شما کم است و به هیچ وجه جذب جنس مخالف نیستید، می توانید از مکمل های بیولوژیکی استفاده کنید که تون عروق را بهبود می بخشد و گردش خون را در سراسر بدن، از جمله اندام های لگنی، باز می گرداند.

حتی بودن با یک زن می تواند سطح آندروژن را افزایش دهد. برای انجام این کار، لازم نیست او را به یک رستوران دعوت کنید و معاشقه کنید. کافی است به یک خانم کمک کنید ماشینش را روشن کند، کیف های سنگین را به خانه حمل کند، یک وسیله خراب را تعمیر کند یا به قولی که زمانی داده بود عمل کند. سپس مرد احساس اعتماد به نفس و کامل می کند و این به افزایش تستوسترون کمک می کند.

درمان دارویی

زمانی که نمی توانید تستوسترون را به تنهایی به حد طبیعی برسانید، باید از داروها استفاده کنید. هدف درمان:

• جایگزینی هورمون از دست رفته؛
• تحریک تولید آن

اگر داروهای جایگزین هورمون مصرف می کنید، رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم کمکی نمی کند، زیرا مشکل در غده تیروئید است. داروهایی که سنتز آندروژن را تحریک می کنند در ترکیب با تمام روش های افزایش سطح تستوسترون در خانه به خوبی عمل می کنند. هورمون مصنوعی در موارد زیر ترشح می شود:

• کپسول و قرص؛
• محلول های تزریق عضلانی؛
• پچ، ژل، کرم.

داروها آندروژن را افزایش می دهند:

• قرص Tribestan (مدت درمان و دوز فقط توسط متخصص غدد تعیین می شود که بر اساس آزمایشات، سابقه پزشکی، سن، وزن و وضعیت سلامتی بیمار تعیین می شود).
• تستوسترون انانتات در آمپول - منجر به افزایش توده عضلانی، افزایش سطح قدرت، تضمین تولید اسپرم، تحریک فرآیندهای بازیابی، بهبود مغز و فعالیت بدنی می شود.
• تستوسترون آندکانوات در کپسول - تنظیم کننده رشد هورمون های مردانه، رشد ویژگی های جنسی ثانویه، بهبود فرآیندهای متابولیک، افزایش انگیزه، افزایش خلق و خو، تحریک تولید گلبول های قرمز خون، افزایش مقاومت در برابر هیپوکسی است.
• Androderm موجود در پچ کمک می کند تا به سرعت تستوسترون را به سطوح طبیعی برساند، استفاده آسان است، تستوسترون را به طور یکنواخت آزاد می کند و به شما امکان می دهد از افزایش هورمونی جلوگیری کنید.

برای اینکه با مشکلاتی مواجه نشوید و همیشه در وضعیت خوبی باشید، صرف نظر از سن، باید قوانینی را رعایت کنید:

• پرخوری نکنید بدن مجبور است انرژی زیادی را برای تجزیه غذا صرف کند و در عین حال، فرآیندهای سنتز هورمون ها مهار می شود. در عین حال، پرخوری مداوم مملو از رسوبات چربی اضافی است. به خصوص خوردن در شب نامطلوب است.
• از نظر جنسی فعال باشید. لازم نیست هر روز رابطه جنسی داشته باشید، به خصوص زمانی که نمی خواهید. داشتن یک زندگی جنسی متوسط ​​کافی است.
• در صورت امکان از برقراری ارتباط با افراد ناخوشایند خودداری کنید. همانطور که می دانید هرگونه ارتباط منفی اثری در روح می گذارد و در برخی موارد استرس زا می شود. استرس برای هر فردی به شدت خطرناک است.
• آفتاب گرفتن ویتامین D به طور فعال در زیر نور خورشید تولید می شود و سطح تستوسترون را افزایش می دهد.
• خود را معتدل کنید ریختن آب به طور موقت سطح آندروژن را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر بدن دارد.
• وقتی به هیچ وجه نمی توانید از نوشیدن الکل اجتناب کنید، باید سعی کنید از آن سوء استفاده نکنید.
• بیشتر راه برو اگر محل کار نزدیک به خانه است، پیاده روی بهتر از رانندگی است. در طی حرکات ساده ای که هنگام راه رفتن انجام می شود، بیضه ها آزادانه آویزان می شوند و به طور یکنواخت می چرخند، که تأثیر مفیدی بر سنتز هورمون های مردانه دارد. در این صورت لباس زیر نباید خیلی تنگ باشد.
• تعادل آب را حفظ کنید. یک مرد بالغ باید حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشد.

برای حفظ سلامتی، مردانی که از آستانه بلوغ عبور کرده‌اند، باید روحیه‌ای عالی داشته باشند، از هر روز لذت ببرند، کاری را که انجام می‌دهند دوست داشته باشند، تلاش کنند تا همه برنامه‌های خود را انجام دهند، ورزش کنند، درست غذا بخورند و با خوش‌بینانه به آینده نگاه کنند.

تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون هایی است که توسط سیستم غدد درون ریز تولید می شود. این را می توان در هر دو جنس یافت، اما به ویژه در مردان فراوان است. و برای آنها قبل از هر چیز مهم است. این هورمون است که مسئول آن خصوصیات بدن مرد است که او را از نظر بیولوژیکی از زنان متمایز می کند. و بنابراین، حفظ سطح کافی از این هورمون برای یک مرد بسیار مهم است. اما، با این وجود، گاهی اوقات اختلالاتی در عملکرد سیستم غدد درون ریز رخ می دهد و سطح هورمون کاهش می یابد. آیا می توان از این پدیده جلوگیری کرد؟

استانداردهای تستوسترون

در مردان، تستوسترون در غدد جنسی - بیضه ها (بیضه ها) و همچنین در قشر آدرنال سنتز می شود. با توجه به ساختار شیمیایی آن، این ماده به کلاس استروئیدها تعلق دارد. همچنین غده هیپوفیز و هیپوتالاموس در فرآیند سنتز هورمون نقش دارند که آنزیم هایی ترشح می کنند که به سیستم غدد درون ریز دستور می دهد تا سنتز هورمون را آغاز کند.

بیشتر تستوسترون در بدن به پروتئین های مختلف متصل می شود. تستوسترون آزاد تقریباً 2٪ از کل هورمون را تشکیل می دهد. تستوسترون در مردان جوان 18-20 ساله به حداکثر غلظت خود می رسد. سپس سطح هورمون شروع به کاهش می کند. از حدود 35 سالگی، سطح تستوسترون 1-2٪ در سال کاهش می یابد. کاهش میزان این هورمون در خون مردان با افزایش سن یک فرآیند طبیعی است. با این حال، زمانی اتفاق می افتد که سطوح پایین هورمون در مردان جوان و میانسال رخ می دهد. این وضعیت البته طبیعی نیست و نیاز به درمان دارد.

سطح نرمال تستوسترون در خون مردان در سنین مختلف

چرا یک مرد به تستوسترون نیاز دارد؟

تستوسترون مسئول تشکیل بدن بر اساس نوع مردانه است. این روند از دوران نوزادی شروع می شود، تا دوران کودکی و نوجوانی ادامه می یابد و در بزرگسالی به پایان می رسد. با این حال، نقش تستوسترون تنها در تشکیل اندام های تناسلی و ویژگی های جنسی خارجی نیست. تستوسترون نقش مهمی در متابولیسم و ​​حفظ سلامت انسان دارد. با مشارکت آن، فرآیند اسپرم زایی انجام می شود. تستوسترون مسئول تشکیل سیستم عضلانی و اسکلتی و تنظیم وزن بدن است. تستوسترون همچنین مسئول بسیاری از فرآیندهای ذهنی است. به عنوان مثال، تستوسترون اثرات هورمون استرس کورتیزول را خنثی می کند. به لطف تأثیرات هورمون، مرد در زندگی احساس شادی و خوش بینی می کند.

علائم تستوسترون پایین

مردانی که تستوسترون پایینی دارند تعدادی از علائم را تجربه می کنند که اغلب با این علت مرتبط نیستند. این:

• از دست دادن علاقه به دنیای بیرون،
• کاهش میل جنسی یا ناتوانی جنسی،
• چاقی،
• زنانه شدن - ریزش موهای بدن، ژنیکوماستی،
• کاهش توده عضلانی،
• اختلال حافظه، غیبت.

علل کاهش تستوسترون

سطوح هورمونی ممکن است به دلایل مختلف کاهش یابد. اما، به عنوان یک قاعده، آنها به اولیه، ناشی از بیماری های سیستم غدد درون ریز، و ثانویه، ناشی از عوامل خارجی و عوامل مرتبط با سبک زندگی یک فرد تقسیم می شوند.

چه عواملی می تواند منجر به کاهش سطح هورمون شود؟ این:

• سبک زندگی بی تحرک،
• رژیم غذایی ناسالم
• اضافه وزن،
• زندگی جنسی نامتعادل،
• عادت های بد،
• کمبود خواب،
• درمان دارویی،
• قرار گرفتن در معرض مواد مضر از محیط زیست.

سبک زندگی کم تحرک

معروف است که حرکت زندگی است. این قانون در مورد همه افراد صدق می کند، به خصوص برای مردان. طبیعت بدن مرد را طوری طراحی کرده است که برای او راحت باشد که دائماً در تمرینات بدنی مختلف شرکت کند. پیش از این، مردان به شکار، کشاورزی، دامداری و جنگ مشغول بودند. همه این فعالیت ها به استقامت و فعالیت بدنی زیادی نیاز داشتند که به لطف سطح بالای تستوسترون در سطح مناسب حفظ می شد. امروزه اکثر مردان به کارهای بی تحرکی می پردازند که نیازی به سطح بالایی از این هورمون ندارد.

البته برای افزایش سطح هورمون نیازی به بازگشت به عادات اجدادی نیست، با این حال، یادآوری این نکته مفید است که برای حفظ فرم بهینه مردانه، باید به طور منظم ورزش کنید. مدتهاست ثابت شده است که ورزش شدید بدنی باعث افزایش تولید تستوسترون در خون در مردان می شود. این یک واکنش طبیعی بدن است، زیرا بدون این هورمون رشد عضلات غیرممکن است.

تغذیه نامناسب

همه غذاهایی که مصرف می کنیم به حفظ سطح کافی تستوسترون کمک نمی کنند. غذا باید حاوی مقدار مورد نیاز ریز عناصر، ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، چه از منابع حیوانی و چه از منابع گیاهی باشد. هم پرخوری و هم تغذیه ناکافی و نامنظم منجر به کاهش تستوسترون می شود.

اضافه وزن

پوندهای اضافی یک مرد فقط یک نقص ظاهری نیست که ظاهر معمولی یک مرد ماچوی سرسخت را خراب می کند. در واقع سلول های بافت چربی کارخانه ای برای تولید استروژن آنتاگونیست تستوسترون هستند. علاوه بر این، تستوسترون نیز می تواند در رسوبات چربی از بین رفته و به استروژن تبدیل شود.

زندگی جنسی نامنظم

رابطه جنسی منظم همچنین باعث افزایش تولید تستوسترون به خصوص در بزرگسالی می شود. با این حال، نباید خیلی مکرر باشد (بیش از 2-3 بار در هفته)، زیرا در این حالت اثر معکوس مشاهده می شود - سطح هورمون کاهش می یابد.

الکل

یک کلیشه رایج، مردانگی را با تمایل به مصرف نوشیدنی های الکلی در مقادیر زیاد مرتبط می کند. و کاملا بیهوده مشخص شده است که الکل بر مراکز مغزی که مسئول تشکیل هورمون مردانه هستند تأثیر منفی می گذارد، در نتیجه فرآیند معکوس در بدن راه اندازی می شود - تبدیل تستوسترون به استروژن.

مطمئناً ، دوستداران آبجو می توانند در اینجا با سخاوت لبخند بزنند - از این گذشته ، نوشیدنی مورد علاقه آنها حاوی الکل نسبتاً کمی است و به همین دلیل به نظر می رسد نباید به طور جدی بر سطح تستوسترون تأثیر بگذارد. اما این مطلقا درست نیست. آبجو حاوی مقدار زیادی استروژن گیاهی است. بنابراین، آبجو حتی نسبت به نوشیدنی های قوی دشمن هورمون مردانه است.

استرس

در مواقع استرس، بدن هورمون خاصی به نام کورتیزول تولید می کند. این هورمون مستقیماً بر میزان تستوسترون تأثیر نمی گذارد. با این حال، کورتیزول می تواند گیرنده های تستوسترون را مسدود کند و تستوسترون را بی فایده کند. بنابراین، مردانی که در معرض استرس قرار دارند، همان علائمی را تجربه می کنند که مردانی که تستوسترون پایینی دارند.

کمبود خواب

اکثر مردان با احساس نعوظ خود به خود صبحگاهی بسیار آشنا هستند. این پدیده تا حد زیادی به این دلیل است که سطح تستوسترون در صبح در بالاترین حد خود قرار دارد. بیشتر این هورمون در شب، هنگام خواب و عمیق و نه سطحی تولید می شود.

بیماری ها

بسیاری از بیماری های جسمی می توانند باعث کاهش تستوسترون شوند. این امر به ویژه در مورد بیماری هایی که سیستم آندروژن را تحت تأثیر قرار می دهند، به عنوان مثال، پروستاتیت صادق است. اما بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، اختلالات متابولیسم لیپید و لکوسیتوز نیز می توانند بر سطح این هورمون تأثیر بگذارند.

درمان دارویی

تستوسترون اغلب تحت تأثیر داروها کاهش می یابد. اینها شامل کاربامازپین، وروشپیرون، تتراسایکلین، سولفات منیزیم و گلوکوکورتیکواستروئیدها هستند. به عنوان یک قاعده، کاهش تنها با استفاده طولانی مدت از داروها رخ می دهد و پس از قطع مصرف آنها، سطح هورمون به حالت عادی باز می گردد.

آلودگی محیط زیست

تمدن مدرن بدن ما را با بسیاری از مواد شیمیایی مسموم می کند که بر سطح تستوسترون تأثیر منفی می گذارد. به ویژه در گازهای خروجی اگزوز خودرو از این قبیل مواد بسیار زیاد وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که کارگران پمپ بنزین سطح پایینی از این هورمون دارند. اما محصولات شیمیایی خانگی نیز عاری از مواد مضر برای هورمون مردانه نیستند. به ویژه، اینها شامل بیسفنول های موجود در بسیاری از محصولات مراقبت شخصی و شوینده ها - شامپوها، لوسیون ها، صابون های مایع و غیره و همچنین در ظروف پلاستیکی است.

چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟

اگر نمی دانید چگونه سطح این هورمون را افزایش دهید، می توانید برای مشاوره با پزشک مشورت کنید. با این حال، قبل از شروع درمان، باید ریشه های این وضعیت را درک کنید. کاهش سطح هورمون می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و بنابراین افزایش تستوسترون در مردان به عوامل زیادی بستگی دارد. البته داروهای هورمونی حاوی تستوسترون نیز وجود دارد. با این حال، مصرف آنها فقط در موارد استثنایی توصیه می شود، به عنوان مثال، در موارد آسیب شناسی اندام های غدد درون ریز، زیرا آنها جایگزین هورمون تولید شده به طور طبیعی نمی شوند.

بنابراین، چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟

ورزش کنید

مردانی که به طور منظم ورزش می کنند معمولاً مشکلی با تستوسترون ندارند. مناسب ترین تمرینات برای این منظور آنهایی هستند که با هدف توسعه گروه های عضلانی مختلف بدن، به عنوان مثال، در دستگاه های تمرین وزنه انجام می شود. کلاس ها باید کاملاً شدید باشند، اما نه طولانی. نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید، زیرا در غیر این صورت بدن ورزش را به عنوان استرس درک می کند و در عین حال کورتیزول تولید می شود. برای افزایش تولید تستوسترون کافی است حدود یک ساعت در روز ورزش کنید و نه هر روز بلکه ۲ تا ۳ بار در هفته.

عکس: ESB Professional/Shutterstock.com

تغذیه را بهبود بخشید

برای افزایش تستوسترون، باید رژیم غذایی خود را ساده کنید، پرخوری نکنید، 3-4 بار در روز و حداکثر 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید.

حفظ تعادل معقول بین پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها همان چیزی است که سطح هورمون ها را افزایش می دهد. علاوه بر این، مواد خاصی وجود دارند که مستقیماً تولید تستوسترون در بدن را تحریک می کنند.

کلسترول

بیشتر تستوسترون در بدن از کلسترول تولید می شود. بنابراین، رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای حاوی آن در مقادیر زیاد باشد:

• ماهی،
• گوشت،
• کبد،
• تخم مرغ،
• خاویار،
• شیر کامل

البته، در اینجا باید اعتدال را رعایت کرد، زیرا غذاهای غنی از کلسترول "بد" می توانند منجر به مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی شوند.

روی

روی به افزایش سطح هورمون در بدن کمک می کند. این عنصر کمیاب به طور مستقیم با تولید تستوسترون مرتبط است. مقدار زیادی از آن در غذاهای دریایی، ماهی، آجیل، دانه ها - آفتابگردان و کدو تنبل، پنیرها و برخی سبزیجات وجود دارد.

چه کارهای دیگری می توانید برای افزایش سطح هورمون خود انجام دهید؟ همچنین توصیه می شود در رژیم غذایی غذاهای حاوی سلنیوم، ویتامین های C و B، اسید آمینه ضروری آرژنین (گوشت، تخم مرغ، نخود فرنگی، کنجد، بادام، پنیر، بادام زمینی، شیر) و همچنین گیاهان چلیپایی - کلم را در رژیم غذایی قرار دهید. ، کلم بروکلی و غیره. آب ساده نیز نقش بسزایی دارد. نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز (حداقل 2 لیتر در روز) ضروری است.

علاوه بر الکل، باید مصرف قهوه خود را کاهش دهید. ثابت شده است که یک فنجان قهوه به سوزاندن هورمون مردانه در بدن کمک می کند. درست است که این اثر مدت زیادی دوام نمی آورد، اما مصرف منظم قهوه می تواند منجر به کاهش قابل توجه سطح تستوسترون شود.

یکی دیگر از محصولاتی که برای حفظ سطح بالای هورمون مضر است سویا است. تحقیقات نشان می دهد که سویا حاوی مقدار زیادی استروژن گیاهی است.

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر

برای افزایش تستوسترون، همچنین باید قرار گرفتن بدن خود در معرض مواد مضر موجود در هوای شهری را به حداقل برسانید. برای این کار باید زمان بیشتری را در خارج از شهر و در طبیعت بگذرانید. هنگام رانندگی یا نشستن در ترافیک، باید شیشه ها را کاملا ببندید. همچنین توصیه می شود از استفاده از محصولات مراقبت شخصی خانگی حاوی بیسفنول - لوسیون ها، شامپوها و غیره خودداری کنید. برای شستشو می توانید از صابون معمولی توالت استفاده کنید. حتی خمیردندان ها حاوی بیسفنول هستند، بنابراین شما باید حداقل مقدار خمیر دندان را مصرف کنید - نه بیشتر از یک نخود.

رویا

برای افزایش تستوسترون، باید زیاد بخوابید، زیرا سطح هورمون در بدن تحت تاثیر خواب کافی قرار می گیرد. توصیه می شود حداقل 7 ساعت در روز و ترجیحاً 8 تا 9 ساعت بخوابید. مهم است که در نظر داشته باشید که خواب باید عمیق باشد، نه سطحی.

زندگی جنسی منظم

سطح هورمون مردانه هم از طریق پرهیز از فعالیت جنسی و هم رابطه جنسی بسیار مکرر تأثیر منفی می گذارد. همچنین باید در نظر داشت که ارتباط ساده با جنس منصف و همچنین مشاهده مجلات مردانه و ویدیوهای صریح به ترشح هورمون کمک می کند.

قهوهای مایل به زرد

برای افزایش تستوسترون نیز باید زیاد آفتاب بگیرید. در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بدن ویتامین D تولید می کند که تأثیر مفیدی بر تولید هورمون دارد. این فاکتور را نیز نباید کاهش داد.

داروهایی که باعث افزایش تستوسترون می شوند

با این حال، روش های طبیعی نیاز به تلاش و زمان زیادی دارد. اگر نمی دانید چگونه به سرعت سطح هورمون را افزایش دهید، می توانید به داروها متوسل شوید. امروزه می توانید داروهای زیادی برای افزایش تستوسترون از داروخانه ها خریداری کنید. اینها مکمل های غذایی و داروهای هورمونی هستند که باید طبق تجویز پزشک مصرف شوند. آماده سازی تستوسترون معمولا در داروخانه ها با نسخه به فروش می رسد.

داروهای اصلی در نظر گرفته شده برای افزایش سطح هورمون:

• تستوسترون پروپیونات (تزریق)
• تستوسترون آندکانوات (قرص)
• پروویرون،
• محرک های تولید هورمون (Cyclo-Bolan، Parity، Vitrix، Animal Test).

قرص ها را برای افزایش سطح تستوسترون با داروهای تقویت کننده قدرت اشتباه نگیرید. اولی ها مستقیماً بر قدرت تأثیر نمی گذارند، اگرچه می توانند به طور غیر مستقیم تأثیر مثبتی روی آن بگذارند. اصل عمل دومی، به عنوان یک قاعده، با افزایش سطح هورمون مردانه همراه نیست.

تستوسترون اصلی ترین هورمون مردانه مسئول رفتار جنسی اوست.با افزایش سن، کاهش می یابد. اگر کاهش به دلیل تعدادی از بیماری ها اتفاق افتاده باشد، پرورش آن به روش طبیعی و با داروهای مردمی آسان خواهد بود.

دلیل آن ممکن است کاهش متابولیسم مواد مغذی در بدن باشد که باعث کمبود هورمونی می شود. بنابراین، همه باید بدانند که چگونه سطح تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهند.

راه های افزایش:

• دارو.
• راه های طبیعی

در ابتدا، تعیین نحوه غذا خوردن و میزان فعالیت حیاتی شما مهم است، زیرا سطح هورمون در بیشتر موارد به این عوامل بستگی دارد.

هنگام تعیین این شاخص ها، باید توجه خود را بر روی موارد زیر متمرکز کنید:

• عادی سازی وزن اگر اضافه وزن دارید، هورمون مردانه کاهش می یابد.
• رژیم غذایی متعادل
• انجام ورزش و حفظ سبک زندگی فعال.
• عادات بد را حذف کنید: الکل، سیگار، مواد مخدر.
• مدت زمان خواب.
• زندگی جنسی منظم.

در عمل افزایش تستوسترون در مردان از طریق روش های طبیعی یا روش های طبیعی امکان پذیر است.

تغذیه

برای هورمون مهم است که چه می خورید و چند بار در روز.

مهم:شما باید رژیم غذایی خود را از نظر میزان مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها متعادل کنید.

در میان مواد معدنی، شما باید روی را افزایش دهید، این عنصر کمیاب اصلی برای سنتز هورمون است. مواد معدنی بعدی که در تولید آن نقش دارند، سلنیوم و کلسیم هستند.

اگر در رژیم غذایی خود غذاهای تقویت کننده هورمون مانند ماهی، گوشت خرچنگ، جلبک دریایی و همچنین انواع آجیل و تخمه کدو را در رژیم غذایی خود قرار دهید، این مواد را می توان به حالت عادی برگرداند.

مجموعه ویتامین همچنین نقش مهمی در وضعیت طبیعی هورمون مردانه دارد.جبران کمبود ویتامین های B، E، C، D و همچنین اسیدهای امگا 3 و امگا 6 ضروری است.

کمبود ویتامین را می توان با خوردن مرکبات، انواع توت ها و سبزیجات جبران کرد و اسیدها با مصرف روغن ماهی جبران می شوند.

مهم است که اطمینان حاصل شود که تغذیه رژیم غذایی از نظر پروتئین، چربی و کربوهیدرات کامل است.

توصیه می شود از رژیم غذایی حذف شود:

• محصولات آرد سفید.
• شیرینی.
• غذاهای چرب.
• غذاهای تند و دودی.
• نوشابه های گازدار. اما باید روزانه تا دو لیتر آب آشامیدنی ساده بنوشید.

نصیحت!هر مردی باید به خاطر داشته باشد که هر چه وزن بدن بیشتر باشد، سطح هورمون های مردانه کمتر است.

بارهای ورزشی

تستوسترون در حالت نرمال بودن، تعدادی از عملکردها را در بدن مردان انجام می دهد که عبارتند از:

1. توده عضلانی را افزایش می دهد و دستگاه استخوان را تقویت می کند.
2. عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد و حافظه را تقویت می کند.
3. قدرت را افزایش می دهد و میل جنسی مردان را تقویت می کند.
4. عملکرد قلب را عادی می کند.
5. خلق و خو را بهبود می بخشد.

همه این شاخص ها می توانند با افزایش سن کاهش پیدا کنند.

قدرت مردانه همیشه معروف بوده است و قدرت در میزان هورمون های مردانه نهفته است. بنابراین، برای افزایش تولید تستوسترون، باید بیشتر ورزش کنید. بار روی شخصی که وزن را حمل می کند در اینجا مهم است.

برای انجام این کار، مردان از باشگاه ها بازدید می کنند، وزنه می زنند، دمبل می زنند، یعنی افزایش حجم عضلانی، ترکیب ورزش با تغذیه رژیمی.

راه های دیگر

میل جنسی مردان را می توان خیلی سریع در خانه و بدون مراجعه به باشگاه افزایش داد. یک مرد نیاز دارد که اعتماد به نفس داشته باشد، یعنی دائماً به این فکر کند که چرا به دنیا آمده است.

شما باید بیشتر از باشگاه ها بازدید کنید، با زنان ملاقات کنید، فیلم های وابسته به عشق شهوانی را تماشا کنید. این باعث افزایش تولید تستوسترون می شود.

آمیزش جنسی صبحگاهی مطلوب است. صبح است که هورمون ترشح می شود.

خواب باید حدود هشت ساعت طول بکشد تا بدن زمانی برای بازیابی قدرت داشته باشد.

برای یک مرد مهم است که گاهی اوقات زیر نور خورشید باشد، زیرا اشعه های خورشید حضور ویتامین D را در بدن افزایش می دهد که مسئول افزایش هورمون است. افرادی که پوست روشن دارند حداقل به 15 دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار گرفتن نیاز دارند.

همچنین پزشکان پوشیدن لباس های تنگ را برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بیضه ها توصیه نمی کنند.شما نمی توانید لپ تاپ را روی پای خود قرار دهید یا شلوار تنگ بپوشید. وقتی مردی آزاد و بدون محدودیت باشد، این فقط برای او آرامش به ارمغان می آورد.

محصولات برای تقویت: لیست

برای اینکه بدن شما از همه نظر به حالت عادی بازگردد، باید اقدامات پیچیده ای را انجام دهید. اما نکته اصلی رفع کمبود روی است.

لیست محصولاتی که سطح تستوسترون را تنظیم می کنند:

نوع محصولات	محصولات
حاوی پروتئین.	انواع فرآورده های گوشتی، زرده تخم مرغ، لبنیات (کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده).
حاوی روی، سلنیوم. مواد ساختمانی هورمونی	گوشت خرچنگ، ماهی دست و پا کردن، قزل آلا، آنچوی.
حاوی ویتامین ها و مواد معدنی.	آووکادو، سبزیجات چلیپایی (کلم، کرفس)، هویج و سایر سبزیجات.
فرنی. آنها می توانند گردش خون را در ناحیه لگن انسان تحریک کنند که باعث هجوم بیضه ها و تولید هورمون می شود.	فرنی با استفاده از غلات: ارزن، برنج، گندم سیاه، جو.
سبزی ها و گیاهانی که هورمون جنسی را افزایش می دهند.	همه ممکن است.
محصولات حاوی ویتامین.	میوه ها و انواع توت ها و همچنین میوه های خشک.
چاشنی هایی که کمی سطح آن را کاهش می دهند.	کاری، هل.
آجیل به عنوان یک ماده مقوی جنسی عمل می کند و جذابیت مردان را به جنس مخالف افزایش می دهد.	تمام مغزها (کاج، گردو، فندق).
دانه هایی که می توانند قدرت مردانه را افزایش دهند.	تخمه کدو و آفتابگردان.

همانطور که می بینید، لیست محصولات بسیار گسترده است. همه محصولات مقرون به صرفه هستند، بنابراین درست غذا بخورید و هماهنگی در زندگی تضمین شده است.

روش های دارویی

عدم تعادل هورمونی مرد بسیار قابل توجه است.

برای برخی از مردان، رژیم گرفتن نیز مشکل ساز است. آنها از داروها و قرص های مختلفی استفاده می کنند که اکنون می توان آنها را در هر داروخانه ای خریداری کرد.

مهم:درمان با دارو باید تحت نظر پزشک انجام شود.

امروزه داروی افزایش میل جنسی مردانه به صورت قرص یا کپسول یافت می شود. انواع پماد یا ژل و همچنین پچ وجود دارد. آنها به صورت خارجی روی پوست کیسه بیضه استفاده می شوند.

داروهایی به شکل پودر وجود دارد که محلول آن برای تزریق استفاده می شود.

بهتر است از داروها همراه با رژیم غذایی و ورزش استفاده شود.

مکمل ها یا محرک ها، فقط تولید هورمون را تحریک می کنند.مکمل های غذایی شامل اسانس ها، گیاهان دارویی و مواد مغذی است که نه تنها عملکرد جنسی را افزایش می دهد، بلکه علل کاهش آن را نیز از بین می برد.

نصیحت!هنگام استفاده از دارو، باید عوارض جانبی احتمالی را به خاطر بسپارید، در صورت لزوم، مصرف تستوسترون مصنوعی را متوقف کنید و از پزشک کمک بگیرید.

پست های مرتبط