چگونه اعصاب قوی داشته باشیم چگونه روان را بازیابی کنیم و سیستم عصبی را تقویت کنیم

در مقاله ما به شما خواهیم گفت که چگونه با استفاده از طب سنتی سیستم عصبی را در خانه تقویت کنید.

موافق باشید که زندگی مدرن هر روز سیستم عصبی ما را در معرض چالش های عظیمی قرار می دهد.

اما همه افراد در معرض استرس هستند که منجر به فروپاشی عصبی می شود.

و اگر متوجه شدید که استرس به بخش مهمی از زندگی شما تبدیل شده است، باید در مورد چگونگی جلوگیری از آن فکر کنید.

طول رشته های عصبی در بدن انسان 1 میلیارد متر است. این جمله را به خاطر دارید که سلول های عصبی بازسازی نمی شوند؟ بهش اعتماد نکن به هر حال، اگر این درست بود، هر موقعیت پیش بینی نشده ای به سادگی ما را به بن بست می رساند.

و خروج از آنها بسیار دشوار خواهد بود. در واقع، رشته های عصبی ترمیم می شوند، اما بسیار کند. اما برای اینکه آنها فرو نریزند، باید به این فکر کنید که چگونه از اعصاب خود محافظت کنید. و داروهای مردمی به این امر کمک خواهند کرد.

همه این ضرب المثل را می دانند که همه بیماری های ما از اعصاب ناشی می شود. باید به یاد داشته باشید که سلامتی شما فقط در دستان شماست. شما نمی توانید اجازه دهید که توسط غریبه هایی که می توانند سر شما فریاد بزنند و به شما توهین کنند، آن را نابود کنند.

و اگر چیزی در زندگی برای شما درست نشد، باید برای رسیدن به هدف خود تلاش کنید. به یاد داشته باشید، شما نمی توانید اجازه دهید شرایط زندگی شما را کنترل کند، این شما هستید که باید احساسات و عواطف خود را مدیریت کنید.

آب اعصاب را کاملا آرام می کند. آب به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و آرامش شما کمک می کند. به همین دلیل است که در تابستان از هیچ فرصتی برای شنا در آب باز یا آفتاب گرفتن غافل نشوید.

اما حتی اگر تصمیم به تقویت سیستم عصبی خود در زمستان داشته باشید، آب در اینجا نیز به کمک شما خواهد آمد. شما فقط باید حمام آب گرم بگیرید و جوشانده گیاهان دارویی را به آنها اضافه کنید. می توانید بابونه، چوب صندل، اسطوخودوس را مصرف کنید. برای تهیه چنین حمامی، 100 گرم سبزی را بگیرید، 2 فنجان آب جوش روی آنها بریزید، سپس صاف کنید و داخل وان بریزید. هنگام حمام کردن، موسیقی را روشن کنید، شمع روشن کنید و استراحت کنید.

از طریق تغذیه نیز می توانید اعصاب خود را تقویت کنید.

برای اینکه سیستم عصبی بدون وقفه کار کند، رژیم غذایی شما باید متنوع باشد. غذاهای دریایی، غلات و نان سبوس دار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توت فرنگی، موز و البته شکلات، تقویت کننده خلق و خوی عالی هستند. این محصولات لیست شده است که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

نوشیدن چای های آرام بخش نیز ضروری است. 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. مخلوطی از مخمر سنت جان، پونه کوهی و سنبل الطیب، 200 میلی لیتر آب جوش بریزید. 1 قاشق چایخوری به آنجا اضافه کنید. عزیزم - خلق و خوی شما قطعا بهبود خواهد یافت.

اعصاب خود را با داروهای مردمی تقویت کنید

شما باید از دم کرده و جوشانده گیاهانی استفاده کنید که تأثیر ملایمی بر سیستم عصبی دارند.
در اینجا دستور العمل هایی برای چنین عرقیات گیاهی وجود دارد:

• 10 گرم نعناع را باید با 30 گرم پونه کوهی، 25 گرم زالزالک، 20 گرم شبدر شیرین و 15 گرم ریشه سنبل الطیب مخلوط کرد. سپس 3 قاشق غذاخوری مصرف کنید. مخلوط کنید و 200 میلی لیتر آب جوش بریزید. پس از خنک شدن دم کرده، 100 میلی لیتر از آن را قبل از غذا مصرف کنید.
• 3 قاشق غذاخوری پونه کوهی را باید در قمقمه ریخته و 1 لیتر آب جوش بریزید. آیا این دارو را مصرف می کنید؟ یک لیوان قبل از غذا صبح و عصر.
• 2 قاشق غذاخوری 1 لیتر آب جوش را روی ریشه سنبل الطیب بریزید و در حمام آب بخار کنید. سپس صاف کرده و 100 میلی لیتر را بعد از غذا میل کنید.
• همه خواص سنبل الطیب را می شناسند که سیستم عصبی را مرتب می کند. اگر به طور سیستماتیک از آن استفاده کنید، از سیستم عصبی خود محافظت خواهید کرد.
  دستور تهیه: 10 گرم ریشه و ریزوم خشک سنبل الطیب را با 200 میلی لیتر آب جوش ریخته و 30 دقیقه بجوشانید و به مدت 2 ساعت بگذارید دم بکشد. باید 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. 4 بار در روز.

ورزش به حفظ سلامت سیستم عصبی و بدن شما کمک می کند. ورزش به کاهش ذخایر چربی و حذف سموم از بدن کمک می کند. اگر فرصت ورزش کردن در باشگاه ها را ندارید، نگران نباشید – می توانید در خانه ورزش کنید یا به پیاده روی بروید.

امروزه اختلالات عصبی به همراه همیشگی بیشتر بزرگسالان تبدیل شده است. سرعت شدید زندگی و ثابت فشار سیستم عصبی را افسرده و ضعیف می کند. ابتدا تحریک پذیری در ما جمع می شود، سپس عصبی می شویم و به مرور زمان به قول خودشان اعصابمان از بین می رود.

حتی اگر فردی در ظاهر آرام به نظر برسد، تنش درونی می تواند بسیار زیاد باشد. اثبات این امر - اختلال سیستم عصبیو در موارد خاص - عصبانیت به هر دلیل جزئی یا بدون دلیل.

به طور سنتی، بیماری های سیستم عصبی در نظر گرفته می شود در تمام درجات، تحریک پذیری، سردردهای مکرر، افسردگی، التهاب یا فشار دادن اعصاب. البته، افرادی هستند که به طور طبیعی تحریک پذیر هستند، اما برای بیشتر افراد، تحریک پذیری نشانه ای از روان رنجوری قریب الوقوع است.

حالت عصبی به روش های مختلفی در رفتار یک فرد ظاهر می شود - برخی کاغذ را به قطعات کوچک پاره می کنند، برخی دیگر ناخن های خود را می جوند، برخی دیگر به پاهای خود ضربه می زنند و برخی دیگر نمی دانند دست خود را کجا بگذارند. مظاهر زیادی وجود دارد، اما دلیل آن همه جا یکی است - .

اختلالات عصبی را می توان و باید به عنوان مکملی برای درمان پیچیده سایر بیماری ها درمان کرد. با این رویکرد، بهبودی بسیار سریعتر اتفاق می افتد. اگر فراموش نکنید که به طور منظم عملکرد سیستم عصبی را با کمک بازیابی کنید، به زودی سلامت شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

بیشتر بزرگسالان روی کره زمین می دانند که بیماری های سیستم عصبی چیست. اغلب، سبک زندگی ما مقصر اکثر اختلالات عصبی است. هر روز در معرض درجات مختلفی از استرس قرار می گیریم که نمی تواند بدون باقی ماندن ردی از آن عبور کند. بیماری های سیستم عصبی می توانند اشکال مختلفی داشته باشند - از سردرد گرفته تا تشنج صرع . اما هیچ کس قادر به حذف کامل استرس از زندگی خود نیست. حداکثر کاری که می توانیم انجام دهیم این است که تعداد و قدرت آنها را به حداقل برسانیم.

تقویت سیستم عصبی با روش های سنتی

راه های زیادی برای تقویت سیستم عصبی وجود دارد. در چنین مواقعی رفتن به آسایشگاه یا استراحتگاه، به دور از هیاهوی روزمره کمک زیادی می کند. اما این نیاز به زمان و هزینه های مالی دارد که ممکن است مقرون به صرفه نباشد. علاوه بر این، استفاده از داروها در مدت طولانی تنها به دیگران آسیب می رساند. سیستم های بدن.

در چنین مواردی، داروهای مردمی به کمک می آیند. بسیاری از آرام بخش های طبیعی را می شناسد که برای بیماری های مختلف استفاده می شود. بنابراین، برای مثال، می توانید از خواص اکثر استفاده کنید گیاهان. و حتی می توان از یک گیاه دیگر برای درمان بیماری های مختلف - با مقدار و روش تهیه مشخص - استفاده کرد. برخی از داروهای مردمی بسیار نادر هستند یا فقط در مناطق خاصی رشد می کنند، برخی دیگر به معنای واقعی کلمه در هر گوشه یافت می شوند. مشترک همه موارد درمانی توصیه به خوردن هر چه بیشتر میوه است. آنها تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی سیستم عصبی دارند. برای ساکنان شهر پیدا کردن گیاهان ضروری دشوارتر است، اما فراموش نکنید عسل. کاملا آرام می کند، آرامش می بخشد و استرس را از بین می برد.

- بیماری مزمن افراد در گروه سنی بالاتر. این در اثر تخریب و مرگ بعدی نورون ها ایجاد می شود سیستم عصبی مرکزی. مشخصه این بیماری است اختلالات حرکتی , سفتی عضلات . این بیماری غیرقابل درمان تلقی می شود، اما روش های درمانی موجود می تواند کیفیت زندگی بیماران را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. او در کلینیک های مغز و اعصاب درمان می شود. و به عنوان درمان های اضافی، طب سنتی می تواند چندین دستور العمل ارائه دهد.

• 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. قاشق ريشه ي ونگل اروپايي، نيم ليتر روغن پنبه دانه بريزيد و به مدت 2 هفته در آفتاب دم كنيد. برای مالش ستون فقرات چند بار در روز تا 5 دقیقه استفاده می شود. دوره درمان در 1 ماه کامل می شود. پس از یک ماه، دوره می تواند تکرار شود.
• 20 گرم پوست بید سفید، ریشه بیدمشک، سبزی مرزه، گل های خار و بومادران و میوه های عرعر را مخلوط کرده و آسیاب کنید. 10 گرم از مجموعه را در 1 لیتر آب جوش ریخته و به مدت 1-2 دقیقه جوشانده و به مدت 1 ساعت دم کرده و فیلتر می کنیم. 100-200 میلی لیتر 3 بار در روز درست قبل از غذا مصرف شود.
• در طول روز، به جای آب، می توانید دم کرده دانه گل رز آسیاب شده و برگ زیتون اروپایی بنوشید. این مجموعه به همان روشی که در دستور قبلی تهیه شده است.

داروهای مردمی برای دیستونی رویشی عروقی

- در بیشتر موارد، یک اختلال موقت به شکل روان رنجوری عروقی با اختلال در فعالیت شریانی. علائم بیماری های رویشی- عروقی می تواند شامل نوسانات فشار خون، اسپاسم و شل شدن دیواره شریان ها باشد.

دیستونی رویشی عروقی اغلب در زنان جوان مشاهده می شود. با خواب ضعیف، ضعف، از دست دادن قدرت و خلق و خوی متغیر همراه است. برای مبارزه با این بیماری، توصیه می شود از شر آن خلاص شوید عادت های بد.

بهترین دارو برای دیستونی رویشی- عروقی است تربیت بدنی. در زمستان می توانید از اسکی یا اسکیت استفاده کنید، در تابستان می توانید به شنا، قایقرانی، والیبال، فوتبال و باغبانی بروید. در فصل خارج از فصل، دویدن طولانی و شنا مناسب است. انجام ورزش به طور کامل خستگی و تحریک پذیری را از بین می برد. دوش کنتراست می تواند کمک خوبی باشد. ژیمناستیک با استفاده از حرکات تاب نیز توصیه می شود. نعنا، بابونه را 20-30 قطره 2 بار در روز قبل از غذا مصرف کنید.

داروهای مردمی زیر برای دیستونی رویشی عروقی محبوب ترین هستند:

• گلبرگ های گل رز کریمه - 10 گرم، - 20 گرم، خرس - 20 گرم، برگ درخت چنار - 20 گرم، نامه دارویی - 20 گرم، گزنه - 30 گرم، باسن - 40 گرم، توت فرنگی - 60 گرم، دم اسب - 60 گرم. 2 قاشق غذاخوری 0.5 لیتر آب جوش روی قاشق های این مخلوط بریزید و حدود 30 دقیقه در حمام آب نگه دارید. بگذارید و صاف کنید. بعد از ادرار، 100-150 میلی لیتر در روز گرم میل شود.
• برگ توت فرنگی - 10 گرم، گزنه - 10 گرم، توس سفید - 20 گرم، دانه کتان - 50 گرم 2 قاشق غذاخوری. قاشق از مجموعه با یک لیوان آب جوش ریخته می شود. یک ساعت اصرار می کنند. در طول روز، نیم ساعت قبل از غذا گرم میل شود. دوره این درمان 1 تا 2 ماه طول می کشد.
• برگ توس سفید - 4 قسمت، شبدر شیرین - 2 قسمت، برگ توت فرنگی - 3 قسمت، سنک فویل - 3 قسمت، دانه کتان - 3 قسمت، برگ نعنا - 1 قسمت، شیرین بیان - 4 قسمت، بنفشه - 2 قسمت، یاس - 4 قسمت . 2 قاشق غذاخوری 0.5 لیتر آب جوش را روی قاشق مواد اولیه آماده شده بریزید. بگذارید 6 ساعت بماند، 20 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.

راهکارهایی برای سردردهای مزمن

اکثر مردم سردردهای مزمن را تجربه کرده اند. سردردهای تنشی یا یا یا یا سردردهای تنشی نامیده می شوند. در میگرن همه چیز آدم را آزار می دهد، نمی تواند آرام بنشیند. با سردردهای تنشی، به نظر می رسد کل سر درد می کند. به نظر می‌رسد که درد سر را در حال فشردگی می‌کند. چنین دردهایی بسیار شایع تر از میگرن هستند. انسان طوری طراحی شده است که مدام به چیزی فکر می کند و نگران است. کسانی که خود را شاد می دانند، بسیار کمتر از کسانی که ناراضی هستند سردرد دارند. مغز هر فردی مکانیسم های دفاعی روانی دارد. اگر تعداد احساسات منفی از تعداد احساسات مثبت بیشتر شود، سیستم شکست می خورد. بخش مهمی از محافظت، خواب کافی است. ایمان به خدا، عشق و سرگرمی ها نیز مکانیسم های دفاعی محسوب می شوند.

تقویت سیستم عصبی با داروهای مردمی به جلوگیری از سردردهای مکرر کمک می کند. چگونه سردرد را تسکین دهیم؟ با قرار دادن کمپرس سرد در پشت سر می توان آن را از بین برد. چای نعناع فلفلی با عسل نیز درد را کاهش می دهد.

تمرینات آرامش بخش زیر سردرد را تسکین می دهند:

• با چشمان بسته بنشینید، سر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، باید سعی کنید عضلات جلویی، گیجگاهی و جویدنی را شل کنید، در حالی که می توانید دهان خود را کمی باز کنید.
• دراز کشیدن به پشت؛ به طور مداوم عضلات گردن، شانه ها، پشت، سینه، باسن، ران، ساق پا، ساق پا را شل کنید.
• با معده نفس بکشید: هنگام دم، باید آن را باد کنید، در حین بازدم، باید آن را به داخل بکشید. بازدم دو برابر بیشتر از دم است.

چنین شارژ و تخلیه تنها 10-15 دقیقه طول می کشد، اما مزایای آن می تواند بسیار زیاد باشد.

دم کرده آویشن اعصاب را کاملا تقویت می کند. 5 گرم سبزی را در تقریباً 0.5 لیتر آب جوش ریخته و به مدت 40 دقیقه در یک ظرف کاملاً در بسته بگذارید. انفوزیون 2-3 بار در روز به مدت هفت روز مصرف می شود و دو هفته استراحت می کند.

شما نیز باید مصرف کنید . برای عملکرد مغز بسیار مهم است. در نان چاودار، مخمر آبجو، حبوبات و جگر یافت می شود. چای سبز محرک خوبی است و تاثیر منفی روی مغز ندارد. سردرد با ماساژ دایره ای در نزدیکی شقیقه ها تسکین می یابد. ماساژ را می توان با روغن طبیعی اسطوخودوس یا لیمو انجام داد.

احساس تنش در پشت سر گاهی اوقات به دلیل عضلات مزمن گردن، خستگی ظاهر می شود. در چنین مواقعی ماساژ عضلات گردن کمک می کند. می توانید سعی کنید چند دقیقه سر خود را تا آخر خم کنید. این فشار داخل جمجمه را کاهش می دهد، تغذیه مغز را بهبود می بخشد و اغلب باعث تسکین می شود.

راهکارهای درمان سردرد:

• ریشه سنبل الطیب را گرفته، آن را آسیاب کرده و آب سرد را اضافه کنید، بگذارید 10 ساعت بماند، صاف کنید. قبل از استفاده، 3-5 قطره آب از برگ طلایی سبیل اضافه کنید.
• یک ورقه سرد از قبل له شده از سبیل طلایی به مدت 5 تا 7 دقیقه روی شقیقه ها اعمال می شود، سپس پوست لیمو روی شقیقه ها اعمال می شود.
• تفاله چغندر تازه کمک می کند. این به معابد اعمال می شود، به طور متناوب با پالپ از ساقه سبیل طلایی.
• برای میگرن، 150 گرم ترب رنده شده، 1 برگ بزرگ سبیل طلایی، 0.5 کیلوگرم پرتقال ریز خرد شده، 300 گرم شکر و 1 لیتر شراب قرمز مصرف کنید. به مدت یک ساعت در حمام آب بجوشانید. 75 میلی لیتر را 2 ساعت بعد از غذا میل کنید.
• آب ویبرنوم و آب سیب زمینی تازه سردرد را تسکین می دهد.
• برگ های یاس بنفش اگر روی محل درد استفاده شود به تسکین سردرد کمک می کند.

درمان افسردگی و روان رنجوری با روش های سنتی

افسردگی- یک وضعیت روانی که با اختلالات روانی و جسمی مشخص می شود. این ممکن است خلق افسرده، کاهش لحن کلی، کندی تمام حرکات، اختلالات خواب و هضم باشد. یک درمان موثر برای چنین شرایطی مصرف یک قاشق چای خوری گرده گل 3 بار در روز قبل از غذا است. و می توانید آن را با روغن و عسل مصرف کنید. مهم است که دوز روزانه برای پیشگیری 20 گرم، برای درمان - 30 گرم باشد.

اولین علائم افسردگی تحریک پذیری، اختلالات خواب، افسردگی و کاهش قدرت است. برخی شروع به افت فشار، تاکی کاردی و افزایش تمایل به سرماخوردگی می کنند. بسیاری از آنها برای درمان این بیماری ایجاد شده اند، اما هیچ یک از آنها نمی توانند به یک درمان جهانی تبدیل شوند. افسردگی ممکن است ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد. مطالعات نشان داده است که اگر فردی به مقدار کافی از این ویتامین داشته باشد، خطر افسردگی تا حدی کاهش می یابد. منبع ممکن است کبد باشد، ، کلیه ها، شیر، تخم مرغ.

برای افسردگی و ضعف، طب جایگزین درمان های زیر را توصیه می کند:

• گرده گیاهان عسل به عنوان یک عامل مقوی و تقویت کننده استفاده می شود.
• دم کرده گیاه علف گره: 1 قاشق غذاخوری. قاشق را در 2 فنجان آب جوش بریزید، بگذارید 1 ساعت دم بکشد. جوشانده باید هر روز قبل از غذا نوشیده شود.
• 1 قاشق غذاخوری. 1 فنجان آب جوش را روی یک قاشق برگ نعناع بریزید و به مدت 10 دقیقه بپزید. صبح و عصر نصف لیوان میل شود.
• از دم کرده برگ های صنوبر سیاه به صورت حمام به عنوان آرام بخش استفاده می شود.
• عسل را نیز باید 1 قاشق چایخوری 2 تا 3 بار در روز مصرف کنید.

درمان نورالژی با داروهای مردمی

بیماری است که خود را به صورت درد حاد در خود اعصاب نشان می دهد؛ علل آن ممکن است التهاب خود عصب، التهاب بافت های اطراف عصب، آسیب، عفونت یا سرد شدن ناگهانی باشد.

درمان نورالژی با داروهای مردمی بسیار مؤثر است. هنگام درمان نورالژی در خانه، استفاده کنید آب لیمو. مصرف روزانه یک یا دو میوه کوچک به مدت چند روز توصیه می شود.

• برگ های تازه شمعدانی را به مدت 2 ساعت روی نقاط درد قرار دهید و آنها را در یک شال گرم بپیچید. در این مدت 3 بار برگ ها را با برگ های تازه جایگزین کنید.
• گل بابونه و برگ نعنا 1 قاشق غذاخوری. 0.5 لیتر آب جوش را در یک قاشق بریزید و بگذارید 1 ساعت بماند. و در طول روز می نوشند. دوره 3 تا 5 روز طول می کشد.

درمان روان رنجوری با داروهای مردمی

اختلال روانییک اختلال موقتی در سیستم عصبی است که تحت تأثیر عوامل روانی حاد یا اغلب طولانی مدت رخ می دهد. در اینجا نقش مهمی را بیماری های شدید متحمل شده، قرار گرفتن در معرض تشعشعات و غیره ایفا می کنند. اشکال اصلی روان رنجورها عبارتند از نوراستنی , اختلال وسواس فکری عملی , روان رنجوری هیستریک .

نوراستنی با تحریک پذیری، افزایش تحریک پذیری، ضعف، بی ثباتی و خواب ضعیف ظاهر می شود. در پاسخ به اظهارات بیهوده، ممکن است فرد با فریاد پاسخ دهد، اما پس از آن به سرعت آرام می شود، وجدان او ممکن است شروع به عذاب او کند، افسردگی ظاهر می شود و گاهی اوقات حتی اشک نیز ممکن است. در همان ابتدای بیماری، مشکلات با جذب اطلاعات شروع می شود، فرد حواسش پرت می شود، فراموش می کند و به سرعت خسته می شود. اختلالات احتمالی خودمختار: اختلالات خواب، تعریق، نوسانات فشار خون. گاهی اوقات بیماران بی حال، بی تفاوت، افسرده و غایب هستند.

برای روان رنجوری وسواسیافکار، ترس ها و خواسته های مشخصه ای که بدون توجه به خواسته های بیمار به وجود می آیند. وقوع آنها قبل از خستگی طولانی مدت، مسمومیت مزمن و بیماری های عفونی است.

روان رنجوری هیستریک- شبیه بسیاری از بیماری های سیستم عصبی است. تظاهرات اصلی یک حمله هیستریک است. پس از تحمل ضربه روانی رخ می دهد. هوشیاری چنین بیمار به طور کامل مختل نیست، رفتار از گریه به خنده متفاوت است. در چنین بیمارانی، بین حملات، احساس افزایش می یابد و نوسانات خلقی بدون انگیزه وجود دارد. یک حمله هیستریک را فقط می توان با قرار گرفتن در معرض محرک های قوی متوقف کرد: یک سیلی به صورت، یک گریه ضروری، یک وان آب سرد. با کمک به موقع حرفه ای، روان رنجورها را می توان به طور کامل درمان کرد. اما بدون درمان، دوره طولانی بیماری، کاهش مداوم عملکرد و شکل گیری شخصیت روان رنجور امکان پذیر است.

راه های زیادی برای غلبه بر روان رنجوری وجود دارد. اولین چیز تمرین بدنی است، ترجیحاً در هوای تازه. از بین تمام راه‌هایی که به تغییر خلق و خوی شما کمک می‌کند، ایروبیک باید به درستی مؤثرترین آنها در نظر گرفته شود. محققان واکنش های بیوشیمیایی مفیدی را کشف کرده اند که با ورزش رخ می دهد. سودمندترین آنها پیاده روی سریع، دویدن و شنا هستند. در یک کلام، این هر چیزی است که کار قلب و گردش خون را تحریک می کند، بدن را با اکسیژن غنی می کند. شما باید چند بار در هفته به مدت 20-30 دقیقه ورزش بدنی انجام دهید.

روانشناسان فکر می کنند رنگبرای مغز اهمیت کمی ندارد و می تواند به اندازه ویتامین ها برای بدن مهم باشد. مثلا. برای کاهش تحریک، باید از رنگ قرمز اجتناب کنید. اگر روحیه بدی دارید، نباید خود را با رنگ های تیره احاطه کنید. بهتر است رنگ های روشن، گرم و خالص را انتخاب کنید. برای از بین بردن تنش، می توانیم به رنگ های خنثی نگاه کنید - سبز مایل به آبی، ملایم. شما همچنین می توانید یک طرح گیاهی از گیاهان زینتی پاستلی را در فضای کاری خود سازماندهی کنید، یک نقاشی را انتخاب کنید یا کاغذ دیواری را جایگزین کنید.

نقش مهمی دارد همراهی موسیقی. موسیقی باید با توجه به حال و هوا انتخاب شود، به تدریج می توان ماهیت موسیقی را مطابق با تغییر حالت مورد نظر تغییر داد. موسیقی ساده می تواند قوی ترین اثر را داشته باشد. بنابراین، شما باید عاشقانه ها، طرح ها، آهنگ ها را ترجیح دهید.

در فرانسه متخصصان موزیک درمانی آنها آزمایش ویژه ای انجام می دهند، ملودی را تعیین می کنند که با وضعیت ذهنی بیمار مطابقت دارد، سپس ملودی را انتخاب می کنند که برای تضاد با تأثیر ملودی اول طراحی شده است، به ظاهر آن را خنثی می کند. این باید ملودی مطبوع، روشن، آرامش بخش، امید الهام بخش باشد. و در نهایت، قطعه سوم مجموعه را کامل می کند - به گونه ای انتخاب شده است که صدا بیشترین تأثیر احساسی را داشته باشد. این می تواند موسیقی پویا باشد، باید اعتماد به نفس را القا کند.

شما نمی توانید لذت خود را انکار کنید. اگر واقعاً می خواهید، می توانید با خوردن یک چیز شیرین خود را درمان کنید. و فقط 150-200 گرم کربوهیدرات برای آرام کردن شما کافی است. همچنین، غذاهای پروتئینی می توانند اثر مورد نظر را به ارمغان بیاورند - مرغ، ماهی، صدف، گوشت گاو بدون چربی و گوساله. بهتر است قهوه و چای قوی و همچنین نوشیدنی های حاوی کافئین - کوکاکولا، پپسی و بسیاری دیگر را ننوشید. آنها بر اساس عصاره های آجیل کولا، که سرشار از کافئین و همچنین برگ های کوکا هستند، حاوی کوکائین هستند. همه می دانند که ارتباط مستقیم بین مصرف مقادیر زیاد کافئین و تشدید افسردگی، تحریک پذیری و اضطراب وجود دارد. درمان روان رنجوری با داروهای عامیانه به انواع روان رنجورها کمک می کند.

• آب انگور و یک تکه ماهی شور به رفع خستگی کمک می کند
• می توانید از یک لیوان شیر داغ، زرده و شکر یک دسر داغ تهیه کنید
• گردوی آسیاب شده با عسل، مصرف 1 قاشق چایخوری سه بار در روز به مدت 1 تا 3 هفته توصیه می شود.
• رژیم غذایی شامل غذاهای حاوی ید است - جلبک دریایی، میوه های سرو بری، فیجوآ.
• عصرها می توانید دم کرده 15 درصد گیاه خار مریم را به مدت یک ماه مصرف کنید.

طب سنتی درمان های کافی برای بهبود خلق و خو، خواب و کاهش استرس ارائه می دهد. هر کس می تواند موثرترین دارو را برای خود انتخاب کند.

• برای ضعف عمومی، به بیماران مبتلا به نوراستنی توصیه می شود که 1 قاشق چای خوری گیاه وربنا را در یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید یک ساعت بماند و در طول روز جرعه جرعه های کوچک بنوشند.
• گل زالزالک، گیاه بادرنجبویه، گیاه گربه ای، ریشه سنبل الطیب، 1 لیتر آب جوش بریزید. بگذارید 3-4 ساعت بماند، صاف کنید و 200 میلی لیتر یک ساعت قبل از غذا 3 بار در روز در صورت هیجان عصبی مصرف کنید.
• یک لیوان شیر داغ، یک قاشق دسر گل بابونه، 30 تا 40 دقیقه بگذارید، سپس صاف کنید و بنوشید و 1 قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید. این دارو به مدت 2 هفته مصرف می شود و پس از آن بهبودی در خواب مشاهده می شود.
• چای تهیه شده از برگ های توت فرنگی وحشی علاوه بر مقدار زیادی ویتامین، خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. این دمنوش یک لیوان 2 بار در روز و قبل از خواب به مدت 1 تا 1.5 ماه نوشیده می شود.
• برای درمان نوراستنی، صبح و عصر باید 30-50 گرم عسل مصرف کنید که 1 قاشق چایخوری به آن اضافه کنید. قاشق ژل رویال و 1 قاشق چایخوری آماده سازی آهن در داروخانه فروخته می شود.

ما نمی توانیم از استرس فرار کنیم. اما می توانید یاد بگیرید که اعصاب خود را تقویت کنید و به سرعت روان خود را عادی کنید. این به جلوگیری از عوارض جدی و بیماری های مزمن کمک می کند. تکنیک های مدرن، داروها و داروهای مردمی به تعادل وضعیت ذهنی شما کمک می کند.

پروفسور کاتسوزو نیشی قدرت عصبی را مایه شور و شوق می داند و شادی. او 7 "قانون مرد قوی" را ایجاد کرد که به بازیابی، تجمع و حفظ سلامت عصبی کمک می کند:

1. از رویارویی با ترس های خود نترسید. در معرض، برای همیشه ترک می کنند.
2. مصمم باشید که بار شکست های گذشته را رها کنید. این به بازیابی سریع آرامش کمک می کند.
3. برای حفظ انرژی خود، یاد بگیرید که عصبانیت را کنار بگذارید.
4. فقط به چیزهای خوب فکر کن سیستم عصبی نمی تواند در برابر هجوم افکار منفی مقاومت کند.
5. لذت های روزانه را از خود دریغ نکنید. سفر به تئاتر، ملاقات با دوستان، یک کتاب جالب - همه اینها هماهنگی معنوی را بازیابی می کند.
6. کمک به دیگران. از این طریق می توانید رابطه خود را با آنها بهبود بخشید. به یاد داشته باشید: عشق و دوستی بهترین پیشگیری برای روان است.
7. مدام به خود بگویید که همه چیز با شما خوب است. این برای بازگرداندن تعادل داخلی و تقویت اعصاب مهم است.

با رعایت این قوانین می توانید به سرعت تعادل ذهنی از دست رفته خود را اصلاح کنید و سیستم عصبی مرکزی خود را تقویت کنید.

نحوه بهبود عملکرد مغز با ویتامین ها

سلول های CNS به تغذیه مناسب نیاز دارند. مهمترین نقش در آن توسط گروه های زیر از ویتامین ها ایفا می شود:

1. الف - جوانی بدن را طولانی می کند، غشای نورون ها را تقویت می کند. منابع آن زرده تخم مرغ، زردآلو خشک، هویج، گوشت قرمز است.
2. B1، B6، B12 - ویتامین هایی که متابولیسم را بازیابی می کنند، مقاومت در برابر استرس را تقویت می کنند، خواب و خلق و خو را بهبود می بخشند. در غلات، جلبک دریایی، آجیل، لوبیا، موز، جگر، سیب زمینی، آلو، غذاهای دریایی، گوشت گاو یافت می شود.
3. ج - قدرت می بخشد، به افزایش مقاومت در برابر بیماری ها کمک می کند، سلول های عصبی را تقویت می کند. مرکبات، خربزه، اسفناج و گوجه فرنگی از انبارهای این ویتامین محسوب می شوند.
4. د - مسئول نگرش مثبت است، خروج از آن را ترویج می کند. در زرده تخم مرغ، کره، روغن ماهی یافت می شود.
5. E - مغز را با اکسیژن اشباع می کند و به شما امکان می دهد تا به سرعت از استرس بازیابی کنید. غذاهای غنی از این ویتامین: روغن آفتابگردان، آجیل، تخم مرغ.

تقویت سیستم عصبی با مواد معدنی

عملکرد طبیعی مغز علاوه بر ویتامین ها به مجموعه ای از ریز عناصر نیز نیاز دارد. آن شامل:

• فسفر یک مولد نورون است که در خیار، لوبیا، تخم مرغ، ماهی، قارچ و دانه های گندم یافت می شود.
• گوگرد منبع اکسیژن موجود در خیار، بادام، تربچه، سیر، توت فرنگی و پیاز است.
• روی یک ضد افسردگی طبیعی است که توسط سلول های عصبی از جوانه گندم و سبوس استخراج می شود.
• کلسیم یک ماده معدنی است که به بازیابی سلول های عصبی در عضلات کمک می کند. محصولات لبنی، بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از کلسیم هستند.
• آهن ماده ای است که ترمیم تعادل انرژی را تضمین می کند. در قارچ، ماهی، سیب، سبزیجات سبز یافت می شود.
• منیزیم یک آرام‌کننده اعصاب است که در بادام، شکلات و کاسنی یافت می‌شود.

نحوه درمان روان رنجوری با دارو

فارماکولوژی مدرن دارای زرادخانه بزرگی از داروهایی است که آماده کمک به سیستم عصبی برای بازگشت به حالت عادی هستند. فقط مهم است که خوددرمانی نکنید.

داروهای تجویز شده برای اعصاب:

• باربووالوم - یک مبارزه موثر در برابر تنش عصبی و فشار خون بالا
• والوکوردین دارویی است که شما را از ترس نجات می دهد و اضطراب را از بین می برد
• آداپتول - دارویی ضد اضطراب و تحریک پذیری با اثر خواب آور
• آفوبازول دارویی برای بزرگسالان است که توجه و حافظه را بهبود می بخشد، از سرگیجه جلوگیری می کند و استرس را از بین می برد.

آیا درمان اعصاب با داروهای مردمی امکان پذیر است؟

پس از یک روز دشوار، بهبودی با کمک داروهای مردمی کاملاً امکان پذیر است. برای این کار می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• با روغن های ضروری و نمک دریا حمام کنید.
• چای را با بادرنجبویه یا نعناع بنوشید؛
• با تنتور مخروط رازک با عسل از بی خوابی جلوگیری کنید.

چگونه سیستم عصبی کودک را تقویت کنیم؟

تربیت مقاومت کودک در برابر عوامل استرس زا وظیفه والدین عاقل است. سیستم عصبی کودک هنوز ضعیف است: به محافظت قابل اعتماد نیاز دارد. محافظت از کودک در برابر همه مشکلات غیرممکن است، اما آموزش سازگاری با شرایط نامساعد ممکن و ضروری است.

در اینجا مهارت هایی وجود دارد که کودک باید قبل از مدرسه کسب کند:

• هنر خود هیپنوتیزم، دور کردن افکار "بد" و ترس های وسواسی دوران کودکی.
• تکنیک های آرام سازی که به شما امکان می دهد پس از استرس آرام شوید.
• هنر درمانی، که به پرتاب منفی روی یک تکه کاغذ در حین طراحی کمک می کند.

سیستم عصبی انسان مدرن دائماً در معرض استرس است. ساکنان شهرهای بزرگ به ویژه اغلب با آنها روبرو می شوند، جایی که ریتم زندگی اغلب به سادگی خسته کننده است. استرس مکرر اغلب منجر به این می شود که افراد نه تنها از نظر روحی رنج ببرند، بلکه باعث ایجاد یا تشدید بیماری های مزمن جسمی نیز می شوند. شما فقط با انجام اقدامات کافی برای تقویت سیستم عصبی خود می توانید سلامت خود را حفظ کنید. در برخی موارد، کمک یک روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب لازم است.

اقدامات اساسی برای تقویت سیستم عصبی

به منظور افزایش مقاومت در برابر استرس، توصیه می شود:

• تمرین فیزیکی؛
• سخت شدن؛
• رعایت رژیم کار و استراحت؛
• تغذیه مناسب؛
• داروهای گیاهی؛
• عوامل دارویی؛
• رد عادات بد؛
• ویتامین درمانی؛
• روان درمانی فردی و گروهی؛
• تکنیک های تمرین خودکار و آرام سازی

رد عادات بد

برای تثبیت عملکرد سیستم عصبی، اول از همه لازم است که بدن را از مسمومیت مزمن خلاص کنید، یعنی رها کنید و به حداقل برسانید.

اتانول یکی از خطرناک ترین سموم برای سلول های عصبی است. این فرآیندهای تحریک را تحریک می کند و مهار را مختل می کند که به سرعت منجر به اضافه بار می شود. مصرف منظم الکل، حتی در مقادیر کم، به مرور زمان منجر به ایجاد آسیب شدید مغزی می شود - آنسفالوپاتی الکلی. در فردی با این آسیب شناسی، توانایی تمرکز شدید رنج می برد و عملکرد کاهش می یابد.

سیگار همچنین تأثیر بسیار منفی بر فعالیت عملکردی سیستم عصبی دارد، زیرا نیکوتین باعث انقباض عروق می شود. این به نوبه خود منجر به گرسنگی اکسیژن و حتی مرگ سلول های قشر مغز می شود. هم الکل و هم سیگار عوامل مستعد کننده اصلی در ایجاد سکته مغزی هستند که پس از آن بازیابی کامل عملکرد سیستم عصبی اغلب غیرممکن است.

مهم:شما نباید داروهای حاوی مواد روانگردان را بدون تجویز پزشک مصرف کنید. استفاده از آنها به طور موقت سیستم عصبی را "تحریک" می کند و آن را مجبور می کند در حالت اضطراری کار کند. اما هیجان به سرعت با خستگی شدید جایگزین می شود که اغلب منجر به اختلالات روانی می شود.

رژیم روزانه

تا حد امکان باید از خستگی عصبی و فیزیکی اجتناب کرد. روال روزانه باید بهینه شود. یک فرد بالغ برای استراحت مناسب حداقل به 7-8 ساعت خواب در روز نیاز دارد. سعی کنید همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید (از جمله آخر هفته ها).

نیازی به تا دیر وقت ماندن در محل کار نیست مگر در موارد ضروری. این افراد معتاد به کار هستند که اغلب به دلیل کار زیاد و استرس مزمن دچار فروپاشی عصبی می شوند.

توجه داشته باشید: بازیابی سیستم عصبی با خواب از ساعت 10 تا 11 شب تا 7 صبح به بهترین وجه تسهیل می شود.

تغذیه مناسب

بیشتر افراد باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند. «تنقلات در حال دویدن» مکرر و مصرف غذاهای ناسالم (به ویژه فست فود) بیشترین تأثیر منفی را بر وضعیت عمومی بدن دارد. توصیه می شود تا جایی که ممکن است به ویتامین ها توجه ویژه ای داشته باشید و در منوی روزانه قرار دهید.

توجه داشته باشید:بهترین غذاهای ضد افسردگی شکلات و مرکبات هستند.

مواد مغذی ضروری

پروتئین برای فعالیت عصبی بالاتر - هم گیاهی و هم حیوانی - مفید است.. ترکیبات پروتئینی به بهبود حافظه و افزایش فعالیت رفلکس کمک می کند.

بهترین منابع پروتئین:

• و محصولات لبنی؛
• و سایر حبوبات؛
• گوشت مرغ؛
• زرده تخم مرغ؛
• ماهی و غذای دریایی.

مصرف متعادل چربی ها (به ویژه چربی های گیاهی) نیز بسیار مهم است، زیرا اسیدهای چرب موجود در آنها باعث افزایش ثبات عاطفی می شود.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای سلول های مغز هستند. کمبود آنها باعث خستگی، خواب آلودگی در طول روز، کاهش توانایی حافظه و حتی سردردهای دوره ای می شود. ترکیبات کربوهیدراتی که به مقدار زیاد در غلات وجود دارند، به ویژه مفید هستند.

مهمترین ویتامین ها

عملکرد طبیعی سیستم عصبی با هیپوویتامینوز (کمبود ویتامین) غیرممکن است.

ویتامین B1توجه را بهبود می بخشد، حالت عاطفی را تثبیت می کند (عصبی و تحریک پذیری را کاهش می دهد)، خواب را عادی می کند و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. محصولات سرشار از B1 عبارتند از: زرده تخم مرغ، غلات (گندم سیاه و بلغور جو دوسر)، گوشت گاو و جگر خوک، جلبک دریایی، سبوس و حبوبات.

ساعت 6به مقابله با اختلالات خواب کمک می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد. این ویتامین در سیب زمینی، موز، گوشت گاو، محصولات پخته شده از آرد گندم، آلو خشک و آب پرتقال طبیعی به وفور یافت می شود.

برای عادی سازی تعادل فرآیندهای تحریک و مهار در سیستم عصبی، در برخی موارد عوامل دارویی مانند Novo-Passit و Persen نشان داده می شوند. آنها بر اساس طبیعی ایجاد می شوند و با تحمل عالی (فقدان تقریباً کامل عوارض جانبی) مشخص می شوند.

داروهایی که برای تقویت سیستم عصبی تجویز می شوند:

• باربووال;
• والوکوردین؛
• آفوبازول؛
• آداپتول؛

مهم:قبل از شروع استفاده از حتی "بی ضررترین" داروها (از جمله جوشانده های گیاهی)، توصیه می شود در مورد موارد منع مصرف با پزشک مشورت کنید.

برای اختلالات عصبی جدی، پزشک ممکن است داروهای گروه را تجویز کند. هنگام مصرف آنها، باید به شدت از دوز تجویز شده پیروی کنید.

تکنیک های روانی

ماساژ عمومی و خود ماساژ طب فشاری نقاط فعال بیولوژیکی (طب سوزنی) به آرامش، رفع خستگی و تقویت سیستم عصبی کمک می کند.

توجه داشته باشید:طب سوزنی باعث بهبود سریع بدن می شود. دستکاری ها فقط باید توسط یک متخصص واجد شرایط انجام شود.

یک روش بسیار موثر و رایج برای آرامش، یوگا است.شما می توانید آن را به تنهایی تمرین کنید، اما بهتر است آن را به صورت گروهی و زیر نظر یک مربی مجرب تمرین کنید.

تمرینات مکاتب سنتی چینی ووشو و چیگونگ به تقویت جسم و روح کمک می کند.

توصیه می شود تمرینات ژیمناستیک را با تمرینات مدیتیشن که شامل آرامش کامل و کناره گیری موقت است، جایگزین کنید.

مهم:از سمینارهای مشکوک "رشد شخصی" خودداری کنید. تبلیغات آنها اغلب نوید راه حلی برای همه مشکلات روانی-عاطفی و دستیابی به هماهنگی کامل را می دهد، اما در واقعیت برای بسیاری از افراد همه چیز به حملات عصبی شدید تبدیل می شود که نیاز به کمک روانپزشکان دارد.

آیا به کمک پزشک نیاز دارید؟

در برخی موارد، فرد نمی تواند به طور مستقل با استرس و عواقب آن کنار بیاید. اگر حتی یک استراحت طولانی مدت باعث ترمیم کامل سیستم عصبی نمی شود، این دلیلی است برای کمک گرفتن از یک روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب. در بیشتر موارد، تنها چند جلسه روان درمانی گروهی یا فردی برای بهبود قابل توجه وضعیت روانی-عاطفی کافی است.

اگر نتوانید به تنهایی از شر یک عادت بد خلاص شوید، به کمک یک متخصص نارکولوژیست نیاز است. یک متخصص تغذیه به شما توصیه می کند که چه تنظیماتی را باید در رژیم غذایی خود انجام دهید. وظیفه یک متخصص فیزیوتراپی انتخاب مجموعه ای از تمرینات بدنی با در نظر گرفتن ویژگی های فردی (سن و جسمی) بیمار است.

پلیسف ولادیمیر، ناظر پزشکی

در انسان مدرن، سیستم عصبی دائماً تحت استرس است. این امر به ویژه برای مردم شهرهای بزرگ، زمانی که ریتم زندگی بسیار طاقت فرسا است، صادق است. استرس مداوم اغلب منجر به این واقعیت می شود که سیستم عصبی فرد نه تنها مختل می شود، بلکه بیماری های مزمن جسمی نیز تشدید یا ایجاد می شوند.

برای بهبود مقاومت در برابر استرس، موارد زیر توصیه می شود:

اول از همه، برای آرام کردن اعصاب، باید بدن را از شر مسمومیت های مزمن خلاص کنید، یعنی مصرف نوشیدنی های الکلی و الکلی را به حداقل برسانید. سیگار را ترک کنید.

اتانول خطرناک ترین سم برای سلول های عصبی است، زیرا مهار را مختل می کند و فرآیندهای تحریک را فعال می کند که به سرعت منجر به اضافه بار می شود.

مصرف مداوم الکل، حتی در مقادیر کم، در طول زمان منجر به ایجاد آسیب های مغزی پیچیده می شود - آنسفالوپاتی الکلی. افراد مبتلا به این بیماری کاهش عملکرد، اختلال در توانایی تمرکز و اختلال شدید حافظه را تجربه می کنند.

سیگار کشیدن همچنین تأثیر منفی بر عملکرد عملکردی سیستم عصبی دارد، زیرا نیکوتین عروق خونی را منقبض می کند. که به نوبه خود منجر به مرگ سلول های قشر مغز و گرسنگی اکسیژن می شود.

هر دو سیگار و الکل عوامل مستعد کننده اصلی برای وقوع سکته مغزی هستند، پس از آن اغلب غیرممکن است که به طور کامل عملکردهای سیستم عصبی را بازیابی کنید.

در صورت امکان، باید از خستگی فیزیکی و عصبی خود جلوگیری کنید. ضروری است که برنامه روزانه خود را بهینه کنید. برای استراحت مناسب، یک بزرگسال نیاز دارد حداقل 7-8 ساعت خوابدر یک روز.

سعی کنید از خواب بیدار شوید و در همان زمان به رختخواب بروید(از جمله آخر هفته ها). نیازی به تا دیر وقت ماندن در محل کار نیست مگر در موارد ضروری. این افراد معتاد به کار هستند که در پس زمینه استرس مزمن و کار بیش از حد، اغلب دچار فروپاشی عصبی می شوند.

چگونه با تغذیه مناسب اعصاب را درمان کنیم؟

بسیاری از افراد باید در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظر کنند. مصرف مکرر غذاهای ناسالم (به ویژه فست فود) و "میان وعده های فرار" بیشترین تأثیر منفی را بر سلامت کلی بدن دارند.

شما باید به غذاهایی که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند توجه زیادی داشته باشید و تا حد امکان ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهترین محصولات ضد افسردگی در نظر گرفته شده است مرکبات، موز و شکلات.

مواد مغذی ضروری

پروتئین برای فعالیت عصبی طبیعی - هم منشأ حیوانی و هم گیاهی - مورد نیاز است. پروتئین ها به افزایش فعالیت رفلکس و بهبود حافظه کمک می کنند. بهترین منابع پروتئین:

در حد متوسط خوردن چربی(به خصوص سبزیجات گیاهی) نیز مهم است، زیرا اسیدهای چرب موجود در آنها ثبات عاطفی را بهبود می بخشد.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستندبرای تغذیه مغز سر کمبود آنها باعث خواب آلودگی در طول روز، افزایش خستگی، سردردهای دوره ای و بدتر شدن توانایی حافظه می شود. کربوهیدرات ها که به مقدار زیاد در غلات یافت می شوند حتی مفیدتر هستند.

ویتامین های ضروری

عملکرد طبیعی سیستم عصبی با هیپوویتامینوز (کمبود ویتامین) به سادگی غیرممکن است.

نیاز به عناصر ریز را به خاطر بسپارید. فسفر به ویژه برای سلول های عصبی مهم است؛ مقدار زیادی از آن در پنیر، ماهی (به ویژه ماهی های دریایی)، نخود، لوبیا، گندم سیاه و تخم مرغ وجود دارد.

سفت شدن بدن

سخت شدن شامل اثر دوز دوره ای عوامل مختلف فیزیکی بر روی بدن است. در دسترس ترین و گسترده ترین روش در نظر گرفته شده است پاشیدن و پاک کردن با آب سرد.

دمای آب باید به تدریج کاهش یابد، و مدت مراحل - افزایش. نقش اصلی نه با قدرت محرک، بلکه مدت زمان عمل آن است.

سخت شدن فعالیت ذهنی را تحریک می کند، استقامت بدنی و عملکرد را افزایش می دهد. مهم است که روش ها روزانه باشند، این تنها راهی است که بدن می تواند با آنها سازگار شود.

یکی از عواملی که بر تمامی سیستم ها و اندام های انسان اثر مثبت می گذارد، اشعه ماوراء بنفش متوسط ​​است. در تابستان لازم است 12 تا 15 دقیقه آفتاب بگیریدهر روز. در زمستان بهتر است به سولاریوم بروید. مهم این است که همه چیز را در حد اعتدال انجام دهید!

تمرین فیزیکی

فعالیت بدنی متوسط ​​برای عادی سازی عملکرد سیستم عصبی اهمیت زیادی دارد. ورزش صبحگاهیبرای تقویت بدن بسیار مفید است.

تمرینات بهتر است در یک منطقه با تهویه مناسب یا بیرون از خانه. در صورت امکان، باید چند بار در هفته به باشگاه بروید.

استراحت های کوتاه در طول روز برای انجام تمرینات ساده مفید است، به ویژه برای افرادی که به طور مداوم در حالت نشسته کار می کنند.

به جلوگیری از خستگی سیستم عصبی کمک می کند تناوب جسمی و ذهنیبارها این به شما امکان می دهد از شروع استرس جلوگیری کنید و پتانسیل انرژی سلول ها را بازیابی کنید.

یک گزینه مقرون به صرفه و ساده برای تقویت اعصاب ساده است پیاده روی های عصرانهبه مدت نیم ساعت با سرعتی آرام آنها برای کمک به بهبودی شما پس از یک روز پرمشغله کاری عالی هستند. توصیه می شود درست قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید و سپس دوش بگیرید و به رختخواب بروید.

داروهای گروه گیاهان دارویی به بهبود سلامت روانی و عاطفی کمک می کند. گیاهان با اثر آرام بخش (آرام بخش) می توانند به جلوگیری از استرس و همچنین مقابله با تحریک پذیری و خستگی کمک کنند. این شامل سنبل الطیب، گل مادر، نعناع فلفلیو ملیسا می توانید از این گیاهان دم کرده و جوشانده خود را درست کنید. در داروخانه ها می توانید داروهای گیاهی را به شکل عصاره های خشک در قرص ها و تنتورهای الکلی خریداری کنید (باید با احتیاط مصرف شوند).

به شما کمک می کند با بی تفاوتی کنار بیایید و سرزندگی خود را بهبود ببخشید Eleutherococcus، Echinacea و Schisandra. برای بازگرداندن تعادل بازداری در سیستم عصبی و فرآیندهای تحریک، گاهی اوقات داروهای دارویی مانند Persen و Novo-Passit تجویز می شود.

این داروها ساخته می شوند بر مبنای طبیعیو به خوبی تحمل می شوند (تقریباً عدم وجود عوارض جانبی). داروهایی که برای تقویت سیستم عصبی تجویز می شود:

• والوکوردین؛
• باربووال;
• آداپتول؛
• آفوبازول.

برای اختلالات عصبی قابل توجه، پزشک ممکن است داروهایی از گروه داروهای ضد افسردگی تجویز کند. هنگام استفاده از این داروها باید به شدت به دوزهای تجویز شده پایبند باشید.

خود ماساژ با طب فشاری نقاط فعال بیولوژیکی یا یک ماساژ عمومی می تواند به تقویت سیستم عصبی، رفع خستگی و آرامش کمک کند.

یک راه نسبتا رایج و موثر برای آرامش یوگا در نظر گرفته شده است. شما می توانید این تمرینات را خودتان انجام دهید اما ترجیحا به صورت گروهی و زیر نظر مربی مجرب.

غذاهای سنتی به تقویت ذهن و بدن کمک می کند تمرینات مدارس چینی چیگونگ و ووشو. تمرینات ژیمناستیک بهتر است به نوبه خود با تمرینات مدیتیشن انجام شود که شامل کناره گیری موقت "در درون خود" و آرامش کامل است.

نکته اصلی این است از گروه های مشکوک دوری کنید"رشد شخصی" اغلب تبلیغات آنها ادعا می کند که به هماهنگی کامل و هر راه حلی برای مشکلات روحی و روانی دست می یابند، اما در واقعیت برای اکثر مردم همه چیز به حمله های عصبی شدید تبدیل می شود که نیاز به درمان توسط روانپزشکان دارد.

چگونه سیستم عصبی و روان کودک را تقویت کنیم؟

اغلب، سیستم عصبی کودک به دلیل کمبود مواد معدنی و ویتامین های گروه های خاص آسیب می بیند. از این رو، کودکان در صورت کمبود کلسیم در بدنشان، بیشتر مستعد فرسودگی عصبی هستند و در عین حال کودک بیشتر بی قرار، عصبی و تحریک پذیر می شود. به طور طبیعی، می توانید مجموعه ای از ویتامین های حاوی کلسیم را به کودکان بدهید، اما فراموش نکنید تغذیه ی خوب. منوی روزانه کودک باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده باشد.

در کودکان، برانگیختگی بیش از حد و خستگی سریع می تواند در بروز این بیماری نقش داشته باشد کمبود ویتامین B. به منظور بهبود توجه در کودکان، تقویت سیستم عصبی و افزایش عملکرد آنها، باید غذاهای دریایی، گوشت، لبنیات و حبوبات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

فراموش نکنید که کودک در طول روز که صبحانه مقوی و سیر کننده ای نخورده بی توجه بوده و به سرعت خسته می شود. همچنین باید به یاد داشته باشید که به فرزند خود بدهید یک مشت آجیل در صبح، این باعث تقویت سیستم عصبی می شود.

اما شام باید سبک تر باشد و خوردن شام باید دیرتر از آن انجام شود 3 ساعت قبل از خواببه طوری که کودک با شکم پر به رختخواب نرود، در غیر این صورت در مورد استراحت سالم در شب نمی توان صحبت کرد.

هیچ چیز به اندازه سرگرمی و آرامش نمی تواند به تقویت سیستم عصبی کودکان کمک کند. گردش های خانوادگی بیشتری به طبیعت داشته باشید، با فرزندان خود در فضای باز باشید، جایی که می توانید بازی های فعال انجام دهید.

در تعطیلات بچه ها باید استراحت کنند، هنگامی که می بینید کودک بیش از حد خسته شده است، آنها را با کارها زیاد نکنید. اطمینان حاصل کنید که کودک شما زمان زیادی را در نزدیکی کامپیوتر به بازی نمی گذراند. نبردهای رایانه ای به طور قابل توجهی بر روان و مغز کودک فشار می آورد که به هیچ وجه به تقویت سیستم عصبی کمک نمی کند.

و تنها این رویکرد جامع (استراحت کامل، مصرف یک مجموعه ویتامین و یک رژیم غذایی مغذی متعادل) به شما کمک می کند تا مشکل چگونگی تقویت سیستم عصبی کودک را حل کنید.

از آنچه گفته شد چه نتیجه ای می توان گرفت؟ اگر به تمام جنبه های فوق در زندگی خود توجه کنیم و آنها را اصلاح کنیم، زندگی پر می شود احساسات مثبت جدید، با رنگ های جدید می درخشد و عصبی بودن، تحریک پذیری، نارضایتی از دیگران یا خود و افسردگی به سادگی از بین می رود. انرژی جدیدی ظاهر می شود که به شما کمک می کند تا کاملاً بدون ذخیره وارد زندگی جدیدی شوید.