دکتر Bubnovsky تمرینات مفصل ران. ژیمناستیک برای مفاصل ران به گفته بوبنوفسکی

کوکسارتروز یکی از بیماری های اصلی مفاصل ماست. صدمات طولانی مدت، استرس طولانی مدت، بارهای سنگین می توانند لذت حرکت آزاد را از شما سلب کنند. برای انتخاب موثر درمان کوکسارتروز، لازم است با علل بیماری، علائم و درمان آن آشنا شوید.

علل و علائم کوکسارتروز

کوکسارتروز یا آرتروز دفورمانس یک بیماری مفاصل در ناحیه لگن است که با درد در ناحیه آسیب دیده و محرومیت از حرکات پا مشخص می شود.
کوکسارتروز مفاصل رانهیچ دلیل واحدی برای ایجاد آرتروز وجود ندارد. این بیماری به دلیل ترکیبی از چندین شرایط نامطلوب برای مفاصل ایجاد می شود.

آیا می دانستید؟در دهه 1990، یک تمرین بدنی به نام پیاده روی نوردیک رایج شد. این یک تکنیک راه رفتن با استفاده از چوب های مخصوص در حین حرکت است. انجام آن برای پیشگیری از آرتروز توصیه می شود.

در زیر تعدادی از دلایل مشکلات مفصل ران را در نظر می گیریم:

• آسیب های مفصلی قبلی- حتی یک آسیب جزئی (دررفتگی، رگ به رگ شدن) می تواند باعث کوکسارتروز شود. آسیب می تواند منجر به آرتروز مزمن شود، زیرا با بارگذاری بعدی، مفصل دوباره آسیب می بیند.
• فشار بیش از حد مفصل یا فشار ناتوان کننده طولانی مدت در ناحیه مفصل ران تأثیر عمیقی بر افرادی دارد که قبلاً آسیب دیده اند. افراد مسن نیز مستعد ابتلا به این بیماری هستند. با افزایش سن، بافت عضلانی ضعیف می شود و حتی ورزش معمولی روزانه به یک آزمون دشوار تبدیل می شود.
• سبک زندگی کم تحرک یا اضافه وزن- برای اینکه مفصل سالم بماند، لازم است که بدن را به درستی با تمرین بارگیری کنید. علاوه بر این، این به شما امکان می دهد وزن خود را در محدوده طبیعی کنترل کنید، زیرا هر چه وزن فرد بیشتر باشد، مفصل ران در هنگام حرکت، بار بیشتری را به خود متحمل می شود.
• آرتروز- با این بیماری، ساختار مایع در مفصل تغییر می کند و جریان خون مختل می شود، که اغلب متعاقباً به بستری برای ایجاد آرتروز تبدیل می شود.
• استعداد ژنتیکی- کوکسارتروز به صورت ارثی منتقل نمی شود، با این حال، فرد از والدین ویژگی های متابولیسم و ​​بدن و همچنین ساختار اسکلتی را دریافت می کند، بنابراین وجود آرتروز در بستگان مستقیم می تواند به عنوان عاملی باشد که به دلیل آن شانس ابتلا به کوکسارتروز افزایش می یابد.
• فشار- تجارب عاطفی طولانی مدت و دشوار منجر به افزایش هورمون های کورتیکواستروئیدی در سیستم گردش خون می شود. آنها به نوبه خود از تشکیل اسید هیالورونیک جلوگیری می کنند. اسید هیالورونیک در مایع مفصلی یافت می شود. بنابراین کمبود این ماده باعث گسترش کوکسارتروز می شود.

اگر علائم زیر را دارید، ارزش دارد وضعیت مفاصل را در یک کلینیک پزشکی بررسی کنید:

• درد در ران، در ناحیه کشاله ران؛
• اغلب هنگام راه رفتن صدای خرچنگ مشخصی را در پا یا ران خود می شنوید.
• مهار حرکات پا؛
• لنگیدن؛
• درد هنگام خم شدن مفصل و راه رفتن.

ماهیت تکنیک دکتر بوبنوفسکی

درمان سیستم اسکلتی عضلانی طبق برنامه Bubnovsky در سیستم تمرینی برای هر مفصل موجود است. ژیمناستیک بر روی ماشین هایی انجام می شود که شخصا توسط Bubnovsky ساخته شده است.

آیا می دانستید؟سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی - روان درمانگر، دکترای علوم پزشکی. پس از یک تصادف جدی، او مجموعه ای از تمرینات خود را با هدف بهبود مفاصل مهره و لگن ایجاد کرد. مجموعه سلامتی مبتنی بر حرکات یوگا و پیلاتس است.

قبل از شروع تمرین حتما معاینه پزشکی انجام دهید تا ناحیه بیماری مشخص شود.
شارژ با استفاده از روش Bubnovsky در صورت رعایت شرایط خاص مفید خواهد بود:

1. هر تمرینی الگوی تنفسی خاص خود را دارد. به طور جدی به برنامه پایبند باشید.
2. از تکنیک تمرین توسعه یافته منحرف نشوید. حرکات شما باید به شدت طبق طرح انجام شود تا آسیبی به بدن وارد نشود.
3. برنامه ژیمناستیک باید به طور منظم تکرار شود.
4. ماساژ، درمان دستی یا آب معدنی را به تمرینات خود اضافه کنید. این باعث بهبود نتایج کلاس های شما می شود.

مهم! به لطف بارهای شدید روی ناحیه بیمار بدن، خون به آن جریان می یابد، سیستم عروقی مفاصل آسیب دیده ترمیم می شود و علائم درد کاهش می یابد.

مجموعه تمرینات پایه

تمرینات زیر از ژیمناستیک سرگئی بوبنوفسکی به کاهش علائم درد، شروع متابولیسم و ​​بهبود وضعیت کلی بدن شما کمک می کند:

1. تسکین عضلات پشت:به زانوهای خود بیفتید و ستون فقرات خود را شل کنید.
2. قوس پشت:در حالی که چهار دست و پا هستید، نفس بکشید. هنگام بازدم، کمر خود را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید. در دم بعدی، به زانوهای خود بازگردید. باید 20 حرکت دیگر به سمت بالا انجام دهید.
3. کشش در مرحله:ژست روی چهار دست و پا بگیرید. با دم، حالت نشستن را روی پای راست خود انجام دهید. زانوی خود را خم کنید. پای چپ در پشت صاف می شود. حالا پای راست خود را به جلو ببرید. بازدم، به آرامی به پایین برسید. 20 اسکات دیگر از این تمرین انجام دهید، پاها را به طور متناوب انجام دهید.
4. جیغ میزنه:زانوهای خود را روی زمین قرار دهید بالاتنه خود را به جلو بکشید. ستون فقرات را نمی توان خم کرد. بیست بار دیگر به حرکات کششی ادامه دهید.
5. کشش عضلات پشت:تاکید بر زانو آرنج خود را خم کنید. در حالی که بدن خود را روی زمین پایین می آورید، نفس بکشید. هنگام بازدم، باسن خود را به سمت پاشنه پا فشار دهید. تمرین را بیست بار تکرار کنید.
6. کشش عضلات شکم:به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. چانه تمایل به لمس قفسه سینه دارد. تنه خم شده است. سعی کنید با تیغه های شانه خود به آرنج و سر خود برسید. این کمپلکس را تا زمانی که احساس سوزش کنید انجام دهید.
7. بلند کردن باسن:برای کنار آمدن با این ژیمناستیک، باید با پشت روی زمین دراز بکشید. اجازه دهید بازوهایتان در امتداد بدنتان در حالت آزاد قرار بگیرند. هنگام بازدم، باید باسن خود را تا جایی که بدن اجازه می دهد بالا بیاورید. بالابرها را تکرار کنید - 20 بار.

   مهم! پس از شارژ، باید در آب خنک بشویید و با حوله خشک کنید.

8. "مارتین":حالت دروغگویی بگیرید باید روی شکم باشی همزمان دست هایتان را پشت سرتان حرکت دهید. هنگام دم، دست ها و پاهای خود را با هم بالا بیاورید. سپس آنها را به سمت پایین حرکت دهید و به آرامی بازدم کنید. وضعیت دراز کشیدن را از سر بگیرید و حرکات را بیست بار دیگر انجام دهید.
9. حرکات کششی با بازوها:با استفاده از یک گسترش دهنده انجام می شود. اگر منبسط کننده ندارید، می توانید از بانداژ الاستیک استفاده کنید. انتهای باند را در هر دست قرار دهید، ابتدا با پاهای خود روی آن پا بگذارید. دستان خود را بالا ببرید. بیست رویکرد دیگر انجام دهید.
10. تقویت پا: پله را بالا ببرید تا پاشنه های شما آزادانه آویزان شوند. حدود صد بار فشار دهید و فنر کنید.

ویدئو: کوکسارتروز مفصل ران

ورزش های بعد از اندوپروتز

یکی از وظایف مهم پس از اندوپروتز، توانبخشی است. برای بهبودی در دوره پس از عمل، تکنیک Bubnovsky ژیمناستیک زیر را ارائه می دهد:

1. حالت نشسته بگیرید.به تدریج خم شوید، دستان خود را به سمت انگشتان پا برسانید. لازم است ارتفاع صندلی (یا چهارپایه) را به درستی تنظیم کنید تا باسن شما در حالت افقی قرار گیرد و زانوهای شما با زاویه راست خم شوند.
2. نزدیک یک تکیه گاه بایستید.به آن تکیه دهید و پاهای خود را در همه جهات بچرخانید و به نوبه خود پای خود را تغییر دهید.

به یاد داشته باشید که همه تمرینات در طول توانبخشی برای شما مناسب نیستند. برای ایجاد یک تکنیک فردی، باید با پزشک مشورت کنید.

ویدئو: تمرینات درمانی پس از تعویض مفصل ران

موارد منع مصرف

مانند هر درمانی، آموزش طبق روش S. M. Bubnovsky دارای تعدادی منع مصرف است:

• آسیب شناسی قلب (سکته مغزی، حمله قلبی)؛
• بیماری های جدی مغز؛
• روند التهابی، تب؛
• تومور بدخیم؛
• جراحی اخیر

مهم! احتیاط در ورزش برای زنان در دوران قاعدگی توصیه می شود، زیرا این ورزش جریان خون را تسریع می کند.

با انجام منظم تمرینات بدنی همراه با تغذیه مناسب، ماساژ و خلق و خوی خوب می توانید درد مفاصل را کاهش دهید، تظاهرات کوکسارتروز را متوقف کنید و لذت زندگی را در حرکت به دست آورید.

ایجاد آسیب شناسی های مختلف در ناحیه مفصل ران غیر معمول نیست. این بیماری ها نه تنها افراد در سن بازنشستگی، بلکه جوانان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. طبق آمار، اکثر جوانان به دلیل ایجاد آسیب شناسی مفصل ران، مجبور به تحمل درد شدید می شوند که انجام نقش یک فرد در دنیای اجتماعی را غیرممکن می کند.

درد تنها مشکل نیست. اگر اقدامات به موقع برای درمان بیماری انجام نشود، مشکلات شدید مرتبط با عملکرد حرکتی اندام تحتانی ممکن است، که می تواند منجر به ناتوانی شود.

به منظور اطمینان از عملکرد حرکتی مفصل ران، دکتر Bubnovsky یک تکنیک کامل را توسعه داد. برای توسعه آن، از نتایج پیشرونده در زمینه تروماتولوژی و نورولوژی مدرن استفاده شد. اساس ایده تحریک ذخایر داخلی بدن برای مقاومت در برابر بیماری بود.

همه می دانند که حرکت زندگی است. در تکنیک Bubnovsky، رشد رفلکس های حرکتی بیمار نقش اصلی را ایفا می کند. او مجموعه ای از تمرینات را برای بازیابی رباط ها، افزایش قدرت عضلانی، افزایش تعداد حرکات، اما مهمتر از همه، بهبود رفاه بیمار ایجاد کرد.

قوانین

هر گونه ژیمناستیک برای مفاصل ران باید طبق قوانین انجام شود. این باید برای جلوگیری از آسیب به اندام ها انجام شود، بنابراین قبل از انجام تمرینات، باید با قوانین اجرای آن آشنا شوید.

کنترل تنفس به شما این امکان را می دهد که بدن خود را با اکسیژن مورد نیاز خود غنی کنید. علاوه بر این، تنفس به شما این امکان را می دهد تا تعیین کنید که بیمار چه بارهایی را باید انجام دهد و برای آنها هنوز خیلی ضعیف است.

در روزهای اول انجام ژیمناستیک، نباید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. از روی ناآگاهی، بسیاری از افراد سعی می کنند تمرین را نه 15 بار، بلکه همه 50 بار انجام دهند. البته، Bubnovsky تمرینات لازم را برای مفصل ران گردآوری کرد و شدت آنها را پایه گذاری کرد. با این حال، شما نباید بدن را که قبلاً در اثر بیماری ضعیف شده است، بارگذاری کنید. افزایش ورزش باید به تدریج انجام شود تا بدن تنبل نشود، بلکه به تمرینات عادت کند.

ژیمناستیک باید چندین ماه انجام شود و نمی توانید از آن استراحت کنید. در غیر این صورت انجام تمرینات نتیجه مثبت مورد نظر را به همراه نخواهد داشت.

در طول ژیمناستیک، بیمار باید در شرایط راحت باشد، زیرا ناراحتی مبنای خاتمه آن خواهد بود.

هنگام انجام تمرینات، خلق و خوی روانی بیمار نقش مهمی ایفا می کند. با نگرش مثبت، او سریعتر بهبود می یابد.

گرفتگی عضلات نباید دلیلی برای کنار گذاشتن تمرینات ژیمناستیک باشد. به عنوان یک قاعده، آنها در افرادی با عضلات ضعیف ظاهر می شوند. برای کاهش گرفتگی عضلات، گروه های عضلانی را ماساژ دهید و به انجام تمرینات ادامه دهید.

تمام تمرینات در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. با این حال، هنگامی که آنها انجام می شوند، تمام مفاصل و عضلات به تدریج رشد می کنند.

تمام تمرینات باید به آرامی انجام شود. ابتدا تمرینات ساده و آسان و سپس تمرینات پیچیده انجام می شود.

بدون درد مفاصل اگر در طول یک ورزش دشوار، بیمار درد بیش از حد احساس می کند، پس باید به تمرین ساده تر برگردید.

آماده سازی

تکنیک دکتر بوبنوفسکی خوب است زیرا برای افرادی است که سطح آموزش پایینی دارند. هنگام انجام تمرینات نیازی به تلاش بیش از حد نیست، اما نباید از آنها نیز ابایی کرد.

اگرچه کلاس ها نیازی به آموزش خاصی از بیمار ندارند، اما باید بر برخی نکات تاکید کرد:

• بلافاصله قبل از ورزش، باید عضلات خود را به خوبی کشش دهید. می توانید مفصل ران را خودتان با استفاده از هر پماد گرم کننده ماساژ دهید.
• دوش آب گرم به بهبود جریان خون و شل شدن عضلات کمک می کند.
• در صورت امکان، بهتر است تمرین را با شنا ترکیب کنید.
• پیاده روی در هوای تازه تأثیر مثبتی هم بر بافت ماهیچه ای و هم بر بدن به طور کلی خواهد داشت.

پس از گرم کردن، می توانید تمرین را شروع کنید.

تمرینات

ژیمناستیک به گفته Bubnovsky شامل چندین تمرین ساده است که تأثیر مفیدی بر وضعیت بیمار دارد.

برای پا

این ژیمناستیک به نقرس، خار پاشنه، صافی کف پا، آرتریت مچ پا، وریدهای واریسی کاملاً کمک می کند و همچنین به شما این امکان را می دهد که پس از جراحی بهبود پیدا کنید. برای به دست آوردن نتیجه مثبت، باید حداقل 15-20 تمرین انجام دهید و باید به وضعیت مفاصل توجه کنید. هنگام کار، آنها باید گرما تولید کنند. برای همه تمرینات، وضعیت شروع یکسان است: به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید.

1. 1. باید به طور متناوب انگشت پا را دراز کنید، گویی ساق پا را بلند کنید و سپس پاشنه را.
   2. از نظر بیرونی، تمرین شبیه کار برف پاک کن ماشین است. جوراب ها باید از هم جدا شوند و سپس به هم نزدیک شوند. تمرین با هر دو پا انجام می شود.
   3. در جهت عقربه های ساعت، و سپس، برعکس، باید پای خود را در یک دایره بچرخانید.

1. انگشتان پا تا حد امکان محکم فشرده می شوند و سپس باز می شوند.

برای زانو

این ژیمناستیک به شما امکان می دهد مفاصل را با آرتروز توسعه دهید. علاوه بر این، ورزش پس از دریافت آسیب در حین توانبخشی بسیار مفید خواهد بود.

بیمار باید به پشت دراز بکشد، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و دست ها را در امتداد بدن در درزها کشیده باشد. هر پا یکی یکی از زانو خم می شود و هنگام خم شدن باید سعی کنید ناحیه گلوتئال را با پاشنه خود لمس کنید.

برای باسن و لگن

تمرینات زیر برای کوکسارتروز، نکروز استخوان ران و همچنین زمانی که درد شدید در ناحیه کمر عذاب می‌یابد توصیه می‌شود.

1. وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، پاها باید در زانو خم شوند. پای نیمه خم شده باید با پاشنه به جلو کشیده شود و از چرخ های قطار تقلید کند. برای راحتی می توانید سر تخت را با دستان خود نگه دارید.
2. پاها خم شده اند و دست ها باید به طرفین باز شوند. هر پا باید به نوبه خود در داخل ساق پا پایین بیاید.

اگر بیمار دچار یبوست شدید، ترک‌هایی در راست روده یا درد بواسیر شده است، این تمرین توصیه می‌شود: پاها باید خم شده و به اندازه عرض شانه باز باشند. باید سعی کنید لگن خود را تا حد امکان بالا ببرید و در عین حال عضلات گلوتئال خود را منقبض کنید.

اگر بیمار از درد در ناحیه کمر آزار می‌دهد، تمرین زیر به او کمک می‌کند: پاهایش را صاف و دست‌ها را به پهلو بخوابانید. یک پا در زانو خم می شود، قسمت بالایی بدن کمی بالا می رود. وقتی بالاتنه خود را بالا می آورید، باید سعی کنید چانه خود را تا زانو لمس کنید.

اگر در طول تمرین بیمار درد شدید، گرفتگی یا سوزن سوزن شدن در عضلات را احساس کند، ژیمناستیک نتیجه مثبت می دهد. برای کاهش درد، باید چند دقیقه مکث کنید و به عضلات خود اجازه استراحت دهید و سپس دوباره تمرینات را انجام دهید.

موارد منع مصرف

مانند هر فیزیوتراپی، تکنیک Bubnovsky دارای موارد منع مصرف است. این شامل:

• دوره قبل از قاعدگی در زنان؛
• آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی؛
• تشدید شدید بیماری.

تکنیک دکتر Bubnovsky عملکرد مفصل ران را بازیابی می کند. علاوه بر این، می توان از آن برای تمرین عضلات و بافت های اطراف مفصلی استفاده کرد. با توجه به ویژگی آنها، تمرینات بسیار آسان هستند و نیازی به تلاش بیش از حد از بیمار یا نظارت یک متخصص ندارند. با این حال، اگر بیمار احساس عدم اطمینان کند، همیشه می تواند با یک فیزیوتراپیست مشورت کند که برنامه خاصی برای او ایجاد کند.

مجتمع (فیلم)

بسیاری از افراد مبتلا به درمان طولانی مدت بیماری های مفاصل و کمر در مورد دکتر بوبنوفسکی و روش او شنیده اند و شاید حتی روشی را که او ابداع کرده است، انجام داده اند. دکتر بوبنوفسکی ژیمناستیک را برای کوکسارتروز مفاصل ران به همه کسانی که واقعاً می خواهند درمان شوند، پیشنهاد می کند. همانطور که خود مخترع می گوید، برای مردم آسان تر است که یک تشخیص وحشتناک دریافت کنند و تسلیم شوند تا اینکه بفهمند این بیماری نتیجه یک سبک زندگی نادرست است. بیایید نگاهی دقیق تر به خود دکتر و تکنیک او بیندازیم و همچنین مجموعه ای از تمرینات را در نظر بگیریم.

[پنهان شدن]

چه نوع تکنیکی؟

برای اولین بار در عمل جهانی، درمان بسیاری از بیماری های کمر و مفاصل، به ویژه کوکسارتروز، بدون استفاده از جراحی یا دارو پیشنهاد شد. به لطف این است که این تکنیک و خود دکتر محبوب شدند. او یک روش کاملا جدید و منحصر به فرد به نام حرکت درمانی، یعنی درمان با استفاده از حرکت ارائه می دهد. علاوه بر این، نه تنها با بیماری های مفصلی مبارزه می کند، بلکه عملکردهای بدن را پس از اندوپروتز بازیابی می کند.

پزشک تکنیک خاصی را ایجاد کرده است که تمریناتی را ارائه می دهد که بر اندام های خاصی تأثیر می گذارد. دکتر همچنین یک شبیه ساز چند منظوره ارائه می دهد که دارای عملکردهای ضد گرانش و رفع فشار (MTB) است. فرد فقط می تواند تمرینات را به درستی انجام دهد و به توصیه های پزشک گوش دهد.

تمرینات صرفاً به صورت جداگانه برای هر بیمار با در نظر گرفتن تشخیص و وضعیت عمومی بدن او ایجاد می شود. در نتیجه، تحرک مفاصل، تاندون ها، عضلات و رباط ها بهبود می یابد. درد ناشی از آرتروز و کوکسارتروز تسکین می یابد، عضلات عمیق فعال می شوند. تحرک همه مفاصل و ستون فقرات به حالت عادی باز می گردد.

تمرینات با حداقل بار شروع می شود، به تدریج دشواری انجام مجموعه های خاص افزایش می یابد. توجه ویژه ای به برقراری تنفس مناسب می شود. دکتر Bubnovsky ادعا می کند که بدون تنفس صحیح، شفا غیر ممکن است.

این تکنیک همچنین به این دلیل محبوب و مؤثر شده است که از هیچ دارویی برای تسکین درد استفاده نمی شود. همه چیز با سونا (یا کرایوهیدروترموتراپی) شروع می شود. بیمار برای مدت کوتاهی در اتاق بخار قرار می گیرد تا به یک اثر درمانی، به ویژه تسکین درد و کشش عضلانی دست یابد. از ابتدای درمان، بیمار یک یا چند دوره حرکت تراپی را پشت سر می گذارد و پس از آن برای حفظ شرایط مطلوب به برنامه فردی روی می آورد.

مزایای کلاس ها

همانطور که می بینیم، دکتر سعی نمی کند از بیرون بر بدن تأثیر بگذارد، او تمام نیروهای بدن را تحریک و فعال می کند، که ممکن است فرد حتی از آنها آگاه نباشد. توانبخشی پس از ابتلا به بیماری‌های جدی می‌تواند ماه‌ها یا سال‌ها طول بکشد. در تمام این مدت، یک فرد نمی تواند به طور عادی حرکت کند، و بر این اساس، زندگی می کند. در این مدت عضلات آتروفی و ​​اسپاسم می شوند.

ورزش در خانه ممکن است فوایدی داشته باشد، اما تنها در صورتی که توسط پزشک شما تایید شده باشد. باز هم، هر فردی بدون نظارت پزشک نمی تواند همه چیز را به درستی انجام دهد، احمق نباشد و سعی کند به سرعت بهبود یابد. دکتر بوبنوفسکی بیماران را با هر سطح سختی قبول می کند و آنها را روی پا می گذارد.

شایان توجه است که نه تنها افراد مبتلا به بیماری های مفصلی به حرکت درمانی روی می آورند، بلکه افراد مبتلا به:

• فشار خون بالا.
• اضافه وزن.
• رگهای واریسی.
• بارداری.

موارد مصرف

کوکسارتروز به عنوان یک بیماری جدی در نظر گرفته می شود که با ظاهر و تجمع مایع در مفصل مشخص می شود. در نتیجه فشار روی استخوان ها افزایش می یابد و غضروف نیز به نوبه خود نازک می شود. در مراحل پایانی بیماری، مفصل ران دچار تغییر شکل می شود. عقیده ای وجود دارد که این بیماری ها به طور خاص در دوران پیری ذاتی هستند ، اما همانطور که بوبنوفسکی اشاره می کند ، پیری یک بیماری نیست. این بیماری در هر سنی می تواند خود را نشان دهد.

بیماری بدون توجه شروع می شود. اول، درد در پا در پایان روز، درد در پشت و در مفصل زانو وجود دارد. البته هیچ کس بلافاصله فکر نمی کند که این نوعی بیماری است. همه چیز به خستگی، کمبود ویتامین و بسیاری از آسیب شناسی های دیگر نسبت داده می شود. و تنها در مراحل بعدی فرد در نهایت به پزشک مراجعه می کند و در آنجا چنین تشخیصی به او داده می شود و از او خواسته می شود که فوراً تحت درمان قرار گیرد.

کوزارتروز فقط در مراحل اول و دوم با حرکت درمانی قابل درمان است. در این صورت نیازی به مصرف دارو نیست. Bubnovsky سیستمی از تمرینات ایجاد کرد که درد را تسکین می دهد، تحرک مفاصل را بهبود می بخشد و در واقع با این بیماری مبارزه می کند.

در مراحل بعدی، ممکن است یک عمل جراحی جدی و بسیار پرهزینه - اندو پروتز - مورد نیاز باشد. پس از اندوپروتز، می توانید و باید طبق روش پزشک تمرین کنید. این نه تنها باعث تسریع دوره توانبخشی می شود، بلکه نیاز به مصرف بسیاری از داروها را نیز از بین می برد.

موارد منع مصرف

البته همه چیز به آن سادگی که ما می خواهیم نیست. همچنین موارد منع مصرف برای کلاس ها با استفاده از روش Bubnovsky وجود دارد:

• بیماری در مرحله حاد است.
• آخرین مراحل بیماری که نیاز به مداخله جراحی دارد.
• برای بیماری های التهابی حاد.

نمونه هایی از تمرینات ژیمناستیک

چگونه کوکسارتروز را درمان کنیم؟ آیا قوانینی وجود دارد؟ البته خود فرد تصمیم می گیرد که چگونه می خواهد بر این بیماری غلبه کند. متأسفانه، هنوز همه معتقد نیستند که این بیماری فقط با ژیمناستیک قابل شکست است. بسیاری هنوز فقط به درمان دارویی متکی هستند.

پیشنهاد می کنیم با روش دکتر بوبنوفسکی آشنا شوید. هر فرد به طور انحصاری طبق یک برنامه فردی مطالعه می کند. قبل از شروع کلاس ها، پزشک کاملاً همه چیز را در نظر می گیرد:

• ویژگی های بدن.
• شدت بیماری.
• سن.

این تکنیک به شما امکان می دهد عملکرد طبیعی همه ماهیچه ها و مفاصل را بازیابی کنید و در برخی موارد کمک می کند تا آنها را به سطح کیفی جدیدی برسانید. افق های جدیدی پیش روی فردی می گشاید که تا به حال از آن بی اطلاع بوده است.

قوانین کلاس

قبل از شروع درمان، باید قوانین حرکت را بدانید:

1. نفس. در حین انجام ژیمناستیک باید مراقب او باشید.
2. بیایید به بدن گوش کنیم. در صورت وجود ناراحتی یا درد، انجام ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
3. بار. شما نمی توانید بلافاصله بیایید و شروع به انجام همه کارها به حداکثر کنید. بار به تدریج و با توجه به شرایط فردی فرد افزایش می یابد.
4. کلاس ها هر روز برگزار می شود. البته، اگر درد یا ناراحتی دارید، نیازی به تلاش و زور ندارید، اما بدون منع مصرف، باید هر روز تلاش کنید.

تمرینات پیچیده

1. به پشت دراز بکشید، پای خود را خم کنید و زانوی خود را ببندید. پای خود را به سمت قفسه سینه بکشید و حدود چهار ثانیه نگه دارید. همین کار را با پای دوم انجام دهید.
2. به پشت دراز بکشید، پاها را دراز کنید. پای خود را به آرامی بالا بیاورید. باید مستقیم باشد. ما همین کار را با پای دوم انجام می دهیم.
3. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و از هم جدا کنید. یکی یکی به طرفین خم کنید. لگن باید بی حرکت باشد. در ابتدا ممکن است کارساز نباشد، اما باید تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که زانوی شما زمین را لمس می کند.
4. به پشت دراز بکشید، پاها را خم کنید. سر خود را بلند کنید و سعی کنید با پیشانی خود زانوهای خود را لمس کنید.

پس از اندو پروتز، دکتر Bubnovsky مجموعه تمرینات زیر را پیشنهاد می کند:

1. روی یک صندلی بنشینید و به دو طرف تکیه دهید و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید.
2. بایستید و به یک صندلی بچسبید، پای خود را به عقب، جلو و به پهلو بچرخانید.

اقدامات اضافی

علاوه بر ورزش روزانه، باید به درستی و منطقی غذا بخورید. برای اینکه غضروف بهبود یابد، باید غلات کامل مصرف کنید. شما همچنین به مقدار زیادی ماهی، غذاهای دریایی و کله پاچه نیاز دارید که حاوی مقادیر زیادی فسفر و مواد معدنی مختلف است.

موارد زیر باید از منو حذف شوند:

• گوشت های چرب
• آبگوشت ها
• محصولات دودی.
• قند.
• نمک.

بهتر است عسل، سبزیجات تازه و میوه ها را به مقدار کم مصرف کنید.

ویدئو "تمرینات دکتر بوبنوفسکی"

از این ویدیو یاد می گیرید که برای بهبودی کامل از بیماری ها چه ورزش هایی باید انجام دهید.

تمرینات Bubnovsky برای مفصل ران امروزه در عمل پزشکی بسیار رایج است. درمان کوکسارتروز طبق گفته Bubnovsky یک روش انقلابی برای مبارزه با آسیب شناسی مفاصل لگن است که بر اساس اصل فعال کردن ذخایر بدن برای از بین بردن بیماری است. این اثر از طریق حرکاتی با هدف تقویت رباط ها و افزایش قدرت عضلانی به دست می آید.

ویژگی های آسیب شناسی کوکسارتروز

دکتر بوبنوفسکی

کوکسارتروز مفصل ران یک بیماری شایع در سیستم اسکلتی عضلانی انسان است. این به دلیل این واقعیت است که بار اصلی روی این مفصل می افتد، بنابراین آسیب شناسی اغلب در افراد بالای 40 سال و همچنین در ورزشکاران تشخیص داده می شود. با نازک شدن بافت غضروف بین استخوان ها مشخص می شود که با گذشت زمان باعث اختلال در عملکرد مفصل و تغییر شکل آن می شود.

یک فرد ممکن است درد شدیدی را در ناحیه مفصل لگن تجربه کند و حرکات او به شدت محدود است. هدف اصلی درمان کوکسارتروز مفصل ران، بازگرداندن عملکرد طبیعی آن است.

مهم! حرکات محدود و درد شدید در غیاب درمان می تواند منجر به عواقب جدی از جمله ناتوانی شود. در این راستا توصیه می شود بلافاصله پس از ظهور اولین علائم بیماری با یک متخصص تماس بگیرید.

ماهیت روش Bubnovsky

تمرینات مفصل ران، که توسط Bubnovsky توسعه یافته است، مبنایی برای بهبود آن در کوکسارتروز و آسیب شناسی های مشابه در نظر گرفته می شود. آنها به ویژه در مراحل اولیه بیماری، زمانی که می توان از روش های درمانی محافظه کارانه استفاده کرد، موثر هستند.

دکتر بوبنوفسکی روش درمانی خود را ایجاد کرده است که اساس آن حرکت است. این بر اساس آخرین پیشرفت ها در مغز و اعصاب و تروماتولوژی است و بر اساس تمرینات خاصی است که بر نواحی اسکلتی خاص تأثیر می گذارد.

استفاده از روش Bubnovsky برای کوکسارتروز باعث می شود تا دامنه حرکتی مفاصل به میزان قابل توجهی افزایش یابد و عضلات تقویت شوند.

ژیمناستیک بوبنوفسکی به آموزش خاص یا مهارت خاصی نیاز ندارد. با این حال، خود دکتر توصیه می کند که ابتدا تمرینات را تحت نظر پزشک انجام دهید و سپس به انجام ژیمناستیک به تنهایی در خانه بروید.

علاوه بر این، درمان کوکسارتروز مطابق بابنوفسکی باید با در نظر گرفتن توصیه های مهم زیر انجام شود:

1. هنگام ورزش به تنفس خود توجه کنید. حرکات تنفسی صحیح خون را با اکسیژن اشباع می کند.
2. بارها را به تدریج افزایش دهید. در مراحل اول، نمی توانید برای مدت طولانی به طور فعال در تمرینات با استفاده از روش Bubnovsky شرکت کنید.
3. هر روز کلاس ها را برگزار کنید، در غیر این صورت درمان معنایی ندارد. باید صبور باشید، زیرا نتیجه پس از مدتی قابل توجه خواهد بود. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا به اثر برسد.
4. به واکنش بدن توجه کنید. اگر ژیمناستیک برای کوکسارتروز باعث ناراحتی می شود، باید ورزش را متوقف کنید.
5. اگر بعد از ورزش گرفتگی عضلات ایجاد شد، ورزش را متوقف نکنید. این یک پدیده طبیعی است که با کمک روش های ماساژ می توان آن را از بین برد.
6. تمرینات بوبنوفسکی نه تنها باید روی مفصل ران تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، مفاصل زانو و ساق پا نیز باید در تمرینات گنجانده شوند.

1. قبل از شروع تمرینات Bubnovsky، باید ناحیه آسیب دیده را با ماساژ کشش و گرم کنید. خودتان می توانید انجامش دهید.
2. توصیه می شود قبل از کلاس یک حمام آب گرم بگیرید. این به تسکین اسپاسم و بهبود جریان خون کمک می کند.
3. ترکیبی از تمرینات برای مفاصل ران با پیاده روی تأثیر خوبی می دهد.
4. شنا برای فعال کردن تمام گروه های عضلانی توصیه می شود.

خود دکتر بوبنوفسکی اشاره می کند که آسیب شناسی را باید با لذت و نه از طریق زور به این شکل درمان کرد. در غیر این صورت کلاس ها اثر مطلوب را نخواهند داشت.

مهم! سرعت ورزش باید آهسته باشد. این تکنیک حرکات ناگهانی را حذف می کند. تمرینات ساده باید با تمرینات پیچیده تر جایگزین شوند.

موارد منع مصرف

قبل از شروع تمرینات درمانی طبق گفته Bubnovsky، باید مطمئن شوید که به بیمار آسیبی نمی رساند. موارد منع مصرف زیر برای تمرینات وجود دارد:

• تشدید شدید آسیب شناسی؛
• بیماری های همراه با مسمومیت؛
• حمله قلبی یا سکته؛
• قاعدگی زنان.

در چنین مواردی، متخصص نتیجه گیری می کند که انجام فیزیوتراپی تا زمانی که وضعیت بیمار بهبود نیابد و لحظه ای که خطرات احتمالی برطرف شود غیرممکن است.

ژیمناستیک برای سازگاری

اکثر بیماران از همان ابتدا انجام تمرینات لازم برای کوکسارتروز مفصل ران را دشوار می دانند. بنابراین، پزشک پیشنهاد می کند که آنها را با ژیمناستیک تطبیقی ​​شروع کنید. این شامل تمرینات زیر است:

1. به پشت دراز بکشید و با دستان خود به پاهای بلند شده خود برسید: ابتدا باید پای راست و سپس پای چپ را بلند کنید. در این حالت نمی توان پاها را خم کرد.
2. به پهلو دراز بکشید، پای خود را به سمت زانو خم کنید، سپس همین کار را با اندام در وضعیت صاف انجام دهید.
3. در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، پاهای خود را بدون خم کردن به سمت بالا بلند کنید.
4. روی زانوهای خود قرار بگیرید، دستان خود را به زمین تکیه دهید، خم شوید و ناحیه لگن خود را تکان دهید.
5. با پشت قوس دار به حالت اسکات بنشینید. شل کردن عضلات ضروری است.
6. اسکات انجام دهید. بعد از آنها در حالت ایستاده حرکات چرخشی را با بازوها انجام دهید.

چنین تمریناتی نیازی به تنش عضلانی قوی ندارند و نشان دهنده آمادگی برای کلاس های اصلی تکنیک هستند.

در درس ویدیویی می توانید با موثرترین تمرینات این تکنیک آشنا شوید.

تمرینات پایه

ورزش درمانی از نظر بوبنوفسکی شامل انواع تمرینات با موقعیت های بدن زیر است:

• دراز کشیدن روی شکم؛
• دراز کشیدن به پهلو؛
• به پشت دراز کشیده؛
• زانو زدن؛
• با پشتی صندلی

می توانید موثرترین تمرینات را از هر دسته برجسته کنید.

مهم! هر تمرین باید حداقل ده بار انجام شود. همچنین توصیه می شود برای بهترین اثر چند روش انجام دهید.

روی شکم

در این حالت باید پاهای خود را صاف بالا بیاورید و در هوا نگه دارید. بازوهای خود را تکان دهید، شانه های خود را بالا بیاورید و سر خود را بالا ببرید.

در کنار

در این حالت باید اندام را در حالت مستقیم بالا بیاورید و نگه دارید. سپس باید اندام را به طور متناوب در جهات مختلف بچرخانید، لگن را تا جایی که ممکن است به عقب و سپس با زانو خم شده به جلو ببرید. در مرحله بعد، باید زانو خود را به کمربند شانه برسید.

در پشت

در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. پاهای صاف شده را بالا بیاورید و در این حالت نگه دارید. باسن باید به صورت داخلی چرخانده شود. سپس پاهای صاف خود را به طرفین باز کنید. مرحله آخر تقلید از دوچرخه سواری است.

روی زانو

باید پاهای خود را در حالت خمیده بچرخانید، سپس پای خود را از پشت بلند کرده و در هوا نگه دارید. سپس زانوی خود را به سمت شانه بلند کرده و پای خود را به پهلو ببرید.

با یک صندلی

تمرینات Bubnovsky با تکیه گاه روی صندلی در حالت ایستاده انجام می شود. در این حالت باید اندام را به جلو و عقب بچرخانید. لگن باید در جهات مختلف چرخانده شود. سپس نیمه اسکات و بالا بردن انگشتان پا انجام می شود. در آموزش تصویری زیر می توانید نحوه انجام تمرینات را مشاهده کنید.

سلام، مهمانان عزیز! احساسات ناخوشایند و بازدیدکنندگان ناخواسته، اما مکرر در بدن پس از 40-45 سال (این زودتر اتفاق می افتد).

یکی از این مشکلات است. این آسیب شناسی زمانی رخ می دهد که جریان خون و فرآیندهای متابولیک در مفصل مختل شود. مادر من اخیراً چنین مشکلی داشت و می دانید چه چیزی به او کمک کرد - ژیمناستیک برای کوکسارتروز مفصل ران.

برای درمان بیماری از رویکرد یکپارچه استفاده می شود و فیزیوتراپی مهمترین نقش را ایفا می کند.

1. سفتی در حرکات.
2. لنگش.
3. احساسات دردناک نه تنها در هنگام حرکت، بلکه در حالت استراحت.
4. طول های مختلف اندام تحتانی.

علل کوکسارتروز

حال به بررسی علل این بیماری می پردازیم.

در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. اختلالات گردش خون.
2. صدمات.
3. بارهای سنگین روی مفصل.
4. چاقی.
5. استعداد ژنتیکی
6. مشکلات مربوط به سطوح هورمونی.

یکی از دلایل رایج، سبک زندگی بی تحرک است که آسیب زیادی به بدن شما وارد می کند.

عادت کم حرکت به اختلال در فرآیندهای تغذیه بافت با اجزای مفید کمک می کند.

برای از بین بردن علائم ناخوشایند، باید از فیزیوتراپی استفاده کنید. این بیماری همچنین می تواند باعث اسکولیوز، اضافه وزن و صافی کف پا شود.

ژیمناستیک برای کوکسارتروز

در شرایط عادی، مفصل ران باید شبیه یک لولا باشد. در عین حال نرمی حرکات به دلیل روان کننده مخصوص است.

اما هنگامی که آسیب شناسی ظاهر می شود، ترکیب و کیفیت آن بدتر می شود. در این حالت استخوان ها به یکدیگر برخورد می کنند که به نازک شدن غضروف و تغییر شکل کمک می کند.

اصطکاک استخوان ها و عدم روانکاری کافی باعث درد شدیدی می شود که هنگام حرکت ایجاد می شود.

برای درمان، لازم است ژیمناستیک ویژه را در برنامه روزانه قرار دهید.

اما موارد منع مصرف خاصی برای ورزش وجود دارد:

1. شکستگی ساق پا.
2. خونریزی ها
3. نئوپلاسم های بدخیم
4. مشکلات گردش خون مغزی.
5. شرایط قبل از انفارکتوس

ژیمناستیک مشترک مستلزم رعایت اجباری قوانین خاصی است:

1. تمرینات را صبح انجام دهید.
2. از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
3. قبل و بعد از ورزش، مناطق مشکل دار را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
4. در انتهای مجموعه، می توانید یک حمام آب گرم بگیرید که عضلات شما را آرام می کند.
5. در صورت بروز درد، تمرینات باید متوقف شود.
6. شما باید به طور منظم ورزش کنید.

یک راه حل عالی، روش های شنا و آب است. هنگام تدوین یک مجموعه، باید مرحله بیماری را در نظر بگیرید.

می تواند باشد - یا .
به یاد داشته باشید، حرکات قوی و ناگهانی و همچنین انجام ژیمناستیک از طریق زور، بیشتر درد را به همراه خواهد داشت تا خوب.

مجموعه ای از تمرینات برای اولین تظاهرات بیماری

در مراحل 1 و 2 خلاص شدن از شر بیماری راحت تر است.

ورزش هایی که تحرک مفاصل را تحریک می کنند به ویژه نشان داده می شوند.
درجه اولیه آسیب مفصل توسط کوکسارتروز با حرکات درمانی که فعالیت حرکتی را تحریک می کند و علائم درد را از بین می برد، درمان می شود.

ابتدا 3-5 بار انجام دهید و سپس تکرارها را به 10 مرتبه افزایش دهید. ممکن است هنگام اجرا درد خفیفی وجود داشته باشد.

انجام یک مجتمع ساده:

1. دست ها را نزدیک بدن قرار دهید و پاها را صاف کنید. هنگام دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم آنها را پایین بیاورید.
2. از حالت شروع، ایستاده، بازوهای خود را خم کرده و در آرنج صاف کنید.
3. به آرامی پای خود را با دست خود بچرخانید، می توانید به دیوار یا صندلی تکیه دهید.
4. روی انگشتان پا بلند شوید و به آرامی روی پاشنه پا بروید.
5. روی زمین دراز بکشید. زانوی پای آسیب دیده را خم کنید، آن را صاف کنید و چند ثانیه نگه دارید.
6. روی زمین دراز بکشید، پای خود را زیر زانوی خود بگیرید و آن را به شکم خود نزدیک کنید. در این حالت، پای دوم باید محکم روی زمین قرار گیرد.
7. پاهای خود را خم کنید و کف پاها را محکم روی زمین قرار دهید. باسن خود را سفت کنید و لگن خود را بالا بیاورید.
8. پاهای خود را صاف کرده و به سمت داخل بچرخانید و سپس به موقعیت اصلی خود بچرخانید.
9. دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید.

تمرینات برای مراحل پیشرفته کوکسارتروز

نحوه انجام تمرینات در مرحله شدید کوکسارتروز در فیلم قابل مشاهده است.

این مجموعه از حرکات زیر تشکیل شده است:

1. روی شکم خود دراز بکشید. دست های شما را می توان زیر سر یا در امتداد نیم تنه قرار داد. یک بالشتک کوچک زیر مچ پا قرار دهید. استراحت کنید و رول‌ها را روی شکم خود انجام دهید. اگر درد رخ دهد، دامنه را می توان کاهش داد. تمرین را به مدت 10 دقیقه انجام دهید. 2-3 بار در روز بهتر است.
2. کوسن را زیر زانوهای خود قرار دهید و پاهای دراز شده خود را به داخل و خارج بچرخانید.
3. روی یک صندلی بنشینید و زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پاها باید محکم روی زمین قرار گیرند. در حالت آرام، به آرامی زانوهای خود را به داخل و خارج کنید.
4. پای سالم خود را روی تپه قرار دهید و پای آسیب دیده خود را به سمت پایین آویزان کنید و آن را در جهات مختلف بچرخانید.

درمان با ژیمناستیک با توجه به Bubnovsky

ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی به پیشگیری از جراحی کمک می کند. این مجموعه شامل درمان مفاصل با استفاده از حرکات است.

پزشک انجام تمرینات زیر را پیشنهاد می کند:

1. حالت زانو تا آرنج بگیرید. هنگام دم، پشت خود را قوس دهید و در حین دم، کمر خود را قوس دهید. این به شما امکان می دهد کمر خود را شل کنید.
2. زانوها و آرنج های خود را روی زمین قرار دهید. از این حالت به سمت جلو دراز شوید، اما در ناحیه کمر خم نشوید.
3. در حالتی به پهلو، تاب بخورید و به آرامی پای خود را بلند کنید.
4. روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را یکی یکی خم کنید و سپس آنها را صاف کنید.
5. زانوهای خود را در حالت دراز کشیده خم کنید و با آرنج به آنها برسید.

هر عمل را 10-30 بار انجام دهید.

مجتمع دکتر گیت

دکتر V.D. گیت متخصص کوکسارتروز است. بسیاری از بیماران از تمرینات گیتا در عمل استفاده می کنند که می تواند وضعیت آنها را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

این بر اساس تکنیک های حرکت میکرو است که به شما امکان می دهد به تدریج مفصل را بازیابی کنید و گردش خون را عادی کنید.

هیچ تجهیزات خاصی برای آموزش لازم نیست.

• برای انجام اولین حرکت، روی یک سطح صاف دراز بکشید و یک بالشتک زیر زانوهای خود قرار دهید. با تقلید از حرکات یک ساعت عتیقه، با پاهای خود ریزحرکات انجام دهید.

دامنه ملایم از درد محافظت می کند. حرکت، گردش خون لازم و تامین مواد مغذی بافت ها را فراهم می کند.

• تمرین دوم شامل تکان دادن باسن است. در این حالت باید روی شکم دراز بکشید و یک بالشتک زیر پای خود قرار دهید.
  در حالی که روی صندلی نشسته اید، پای خود را روی انگشتان پا قرار دهید و سپس آن را پایین بیاورید. پاها باید متناوب شوند. ابتدا می توان پاشنه پا را یک سانتی متر پاره کرد و سپس فاصله را افزایش داد.
  

درمان با ژیمناستیک طبق Evdokimenko

دکتر P.V. Evdokimenko نیز ارائه می دهد، که برای کوکسارتروز موثر است.

تمریناتی وجود دارد که در پشت انجام می شود:

1. پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید و به مدت 35 ثانیه در بالا نگه دارید. پس از اجرا مکث کنید و استراحت کنید و سپس 10 بار دیگر تکرار کنید.
2. پاهای خود را با زاویه 15 درجه بالا بیاورید و پاهای خود را به طرفین بچرخانید.
3. پاهای خود را خم کنید و لگن خود را تا حد امکان بالا ببرید.

همچنین تمرینی وجود دارد که می توان در حالت دراز کشیدن روی شکم انجام داد. پاهای خود را یکی یکی خم کنید و آویزان نگه دارید.

در پهلوی خود، حرکات زیر را انجام دهید:

1. پای خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید و نیم دقیقه نگه دارید. سپس به سمت دیگر دراز بکشید و حرکت را تکرار کنید.
2. تمرین قبلی را انجام دهید، اما چرخش پاهای خود را به داخل و خارج اضافه کنید.

در اینجا تمریناتی وجود دارد که می توانید هنگام نشستن روی زمین انجام دهید:

1. پاهای خود را صاف کنید و به انگشت شست پا برسید. باید دو دقیقه در این حالت بمانید.
2. با مفصل درد به پا برسید و آن را به سمت خود بکشید.

هنگام نشستن روی صندلی می توانید ژیمناستیک انجام دهید:

1. پای خود را بالا بیاورید و نیم دقیقه آن را معلق نگه دارید.
2. حرکات ماساژ را انجام دهید. در این صورت می توانید از پماد با خاصیت گرم کنندگی استفاده کنید.

یک قانون مهم منظم بودن تمرین است.

تمام مجموعه تمرینات ارائه شده برای کوکسارتروز موثر است. آنها به بازیابی تحرک مفاصل لگن کمک می کنند.

اما پس از تشخیص دقیق و پس از مشورت با متخصص می توان از آنها استفاده کرد. بهتر است کوکسارتروز را همراه با سایر نسخه های درمانی درمان کنید.

جلوگیری

اگر فعالیت حرفه ای شما محدودیت حرکتی دارد، پس از کار استراحت کنید و تمرینات ساده ای انجام دهید.

حتی با یک برنامه شلوغ، ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. 30 دقیقه صبح انجام دهید، بیشتر پیاده روی کنید و ورزش کنید.
برای جلوگیری از کوکسارتروز مفصل ران، از اقدامات زیر استفاده کنید:

• به رژیم غذایی خود بیشتر توجه کنید ، باید منطقی و متعادل باشد.
• پیاده روی منظم در هوای تازه انجام دهید؛
• ترک عادت های بد؛
• تمرینات چیگونگ، یوگا و تای چی را انجام دهید، حتی اگر بیماری قبلاً خود را احساس کرده باشد.

خداحافظ مهمانان عزیز!