فعالیت بدنی چگونه بر قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد؟ قلب ورزشکار ویژه: تغییرات و بهبودی پس از توقف تمرین تغییرات در عملکرد قلبی در حین ورزش.

سوال 1 مراحل چرخه قلبی و تغییرات آنها در طول ورزش. 3

سوال 2 حرکت و ترشح روده بزرگ. جذب در روده بزرگ، تأثیر کار عضلات بر فرآیندهای هضم. 7

سوال 3 مفهوم مرکز تنفسی. مکانیسم های تنظیم تنفس. 9

سوال 4 ویژگی های سنی رشد دستگاه حرکتی در کودکان و نوجوانان 11

فهرست ادبیات استفاده شده.. 13

سوال 1 مراحل چرخه قلبی و تغییرات آنها در طول ورزش

در سیستم عروقی، خون به دلیل یک گرادیان فشار حرکت می کند: از بالا به پایین. فشار خون با نیرویی که خون در رگ (حفره قلب) در همه جهات از جمله بر روی دیواره های این رگ فشار می آورد، تعیین می شود. بطن ها ساختاری هستند که این گرادیان را ایجاد می کنند.

تغییر چرخه ای مکرر در حالات آرامش (دیاستول) و انقباض (سیستول) قلب را چرخه قلبی می نامند. با ضربان قلب 75 در دقیقه، مدت کل سیکل حدود 0.8 ثانیه است.

راحت تر است که چرخه قلبی را از پایان دیاستول کل دهلیزها و بطن ها در نظر بگیرید. در این حالت بخش های قلب در حالت زیر قرار دارند: دریچه های نیمه قمری بسته و دریچه های دهلیزی باز هستند. خون از وریدها آزادانه وارد می شود و حفره دهلیزها و بطن ها را به طور کامل پر می کند. فشار خون در آنها مانند وریدهای مجاور، حدود 0 میلی متر جیوه است. هنر

تحریکی که از گره سینوسی منشأ می گیرد اول از همه به میوکارد دهلیزی می رود ، زیرا انتقال آن به بطن ها در قسمت بالایی گره دهلیزی با تاخیر انجام می شود. بنابراین، سیستول دهلیزی ابتدا رخ می دهد (0.1 ثانیه). در عین حال، انقباض فیبرهای عضلانی واقع در اطراف دهان وریدها روی آنها همپوشانی دارد. یک حفره دهلیزی بسته تشکیل می شود. با انقباض میوکارد دهلیزی، فشار در آنها به 3-8 میلی متر جیوه افزایش می یابد. هنر در نتیجه، بخشی از خون دهلیزها از طریق دهانه های دهلیزی باز به داخل بطن ها می رود و حجم خون در آنها را به 110-140 میلی لیتر می رساند (حجم بطن انتهای دیاستولی - EDV). در عین حال، به دلیل قسمت اضافی خون ورودی، حفره بطن ها تا حدودی کشیده می شود که به ویژه در جهت طولی آنها مشخص می شود. پس از این، سیستول بطنی شروع می شود، و در دهلیز - دیاستول.

پس از تأخیر دهلیزی (حدود 0.1 ثانیه)، تحریک در امتداد فیبرهای سیستم رسانا به کاردیومیوسیت‌های بطنی گسترش می‌یابد و سیستول بطنی شروع می‌شود که حدود 0.33 ثانیه طول می‌کشد. سیستول بطن ها به دو دوره تقسیم می شود و هر یک از آنها به فازهایی تقسیم می شود.

دوره اول - دوره تنش - تا باز شدن دریچه های نیمه قمری ادامه می یابد. برای باز کردن آنها، فشار خون در بطن ها باید به سطحی بیشتر از تنه شریانی مربوطه افزایش یابد. در عین حال فشاری که در انتهای دیاستول بطنی ثبت می شود و فشار دیاستولیک نامیده می شود در آئورت حدود 70-80 میلی متر جیوه است. هنر، و در شریان ریوی - 10-15 میلی متر جیوه. هنر دوره ولتاژ حدود 0.08 ثانیه طول می کشد.

با یک مرحله انقباض ناهمزمان (0.05 ثانیه) شروع می شود، زیرا همه فیبرهای بطنی به طور همزمان شروع به انقباض نمی کنند. کاردیومیوسیت های واقع در نزدیکی فیبرهای سیستم رسانا اولین کسانی هستند که منقبض می شوند. به دنبال آن مرحله انقباض ایزومتریک (0.03 ثانیه)، که با درگیری کل میوکارد بطنی در انقباض مشخص می شود، دنبال می شود.

شروع انقباض بطنی منجر به این واقعیت می شود که در حالی که دریچه های نیمه قمری هنوز بسته هستند، خون به ناحیه کمترین فشار - به سمت دهلیزها - می رود. دریچه های دهلیزی در مسیر آن توسط جریان خون بسته می شوند. رشته های تاندون آنها را از جابجایی به دهلیزها محافظت می کند و عضلات پاپیلاری منقبض شده تاکید بیشتری را ایجاد می کنند. در نتیجه، برای مدتی حفره های بسته بطن ها وجود دارد. و تا زمانی که انقباض بطن ها فشار خون را در آنها بالاتر از سطح لازم برای باز شدن دریچه های نیمه قمری افزایش دهد، کوتاه شدن قابل توجهی در طول فیبرها اتفاق نمی افتد. فقط تنش درونی آنها افزایش می یابد.

دوره دوم - دوره دفع خون - با باز شدن دریچه های آئورت و شریان ریوی آغاز می شود. 0.25 ثانیه طول می کشد و شامل مراحل دفع سریع (0.1 ثانیه) و آهسته (0.13 ثانیه) دفع خون است. دریچه های آئورت با فشار حدود 80 میلی متر جیوه باز می شوند. هنر، و ریوی - 10 میلی متر جیوه. هنر دهانه های نسبتاً باریک شریان ها قادر به عبور فوری کل حجم خون خارج شده (70 میلی لیتر) نیستند و بنابراین انقباض در حال توسعه میوکارد منجر به افزایش بیشتر فشار خون در بطن ها می شود. در سمت چپ، به 120-130 میلی متر جیوه افزایش می یابد. هنر، و در سمت راست - تا 20-25 میلی متر جیوه. هنر گرادیان فشار بالا بین بطن و آئورت (شریان ریوی) به بیرون ریختن سریع بخشی از خون به داخل رگ کمک می کند.

با این حال، ظرفیت نسبتا کم عروق، که قبلا خون در آنها وجود داشت، منجر به سرریز شدن آنها می شود. اکنون فشار در عروق در حال افزایش است. گرادیان فشار بین بطن ها و عروق به تدریج کاهش می یابد، زیرا سرعت تخلیه خون کاهش می یابد.

به دلیل پایین بودن فشار دیاستولیک در شریان ریوی، باز شدن دریچه ها و خروج خون از بطن راست کمی زودتر از سمت چپ شروع می شود. و شیب کمتر منجر به این واقعیت می شود که دفع خون کمی دیرتر به پایان می رسد. بنابراین، سیستول بطن راست 10-30 میلی ثانیه طولانی تر از سیستول سمت چپ است.

در نهایت، هنگامی که فشار در رگ ها به سطح فشار در حفره بطن ها می رسد، خروج خون به پایان می رسد. در این زمان، انقباض بطن ها متوقف می شود. دیاستول آنها شروع می شود و حدود 0.47 ثانیه طول می کشد. معمولاً تا پایان سیستول، حدود 40-60 میلی لیتر خون در بطن ها باقی می ماند (حجم سیستولی انتهایی - ESC). توقف دفع منجر به این واقعیت می شود که خون در رگ ها با جریان معکوس دریچه های نیمه قمری را به هم می زند. این حالت فاصله پروتو دیاستولی (0.04 ثانیه) نامیده می شود. سپس کاهش تنش وجود دارد - دوره ایزومتریک آرامش (0.08 ثانیه).

در این زمان دهلیزها کاملاً پر از خون هستند. دیاستول دهلیزی حدود 0.7 ثانیه طول می کشد. دهلیزها عمدتاً با جریان خون غیرفعال در وریدها پر می شوند. اما می توان یک جزء "فعال" را مشخص کرد که در ارتباط با همزمانی جزئی دیاستول آنها با سیستول بطنی ظاهر می شود. با انقباض دومی، صفحه سپتوم دهلیزی بطنی به سمت راس قلب جابه جا می شود که اثر مکش ایجاد می کند.

هنگامی که کشش در دیواره های بطن کاهش می یابد و فشار در آنها به صفر می رسد، دریچه های دهلیزی با جریان خون باز می شوند. خونی که بطن ها را پر می کند به تدریج آنها را صاف می کند. دوره پر شدن بطن ها با خون را می توان به مراحل پر شدن سریع و آهسته تقسیم کرد. قبل از شروع یک چرخه جدید (سیستول دهلیزی)، بطن ها، مانند دهلیزها، زمان دارند تا کاملاً با خون پر شوند. بنابراین، به دلیل جریان خون در هنگام سیستول دهلیزی، حجم داخل بطنی حدود 20-30٪ افزایش می یابد. اما این سهم با تشدید کار قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد، زمانی که دیاستول کل کوتاه می شود و خون زمان کافی برای پر کردن بطن ها را ندارد.

در حین کار بدنی، فعالیت سیستم قلبی عروقی فعال می شود و در نتیجه، نیاز فزاینده ماهیچه های در حال کار به اکسیژن به طور کامل ارضا می شود و گرمای ایجاد شده با جریان خون از عضله در حال کار به آن قسمت هایی از بدن خارج می شود. آن برگردانده می شود. 3-6 دقیقه پس از شروع کار سبک، افزایش ثابت (مداوم) در ضربان قلب رخ می دهد که به دلیل تابش تحریک از قشر حرکتی به مرکز قلبی عروقی بصل النخاع و جریان تکانه های فعال کننده است. این مرکز از گیرنده های شیمیایی عضلات در حال کار است. فعال شدن دستگاه عضلانی باعث افزایش خون رسانی در عضلات کار می شود که در عرض 60 تا 90 ثانیه پس از شروع کار به حداکثر می رسد. با کار سبک، تناظری بین جریان خون و نیازهای متابولیک ماهیچه ایجاد می شود. در جریان کار دینامیک نور، مسیر هوازی سنتز مجدد ATP با استفاده از گلوکز، اسیدهای چرب و گلیسرول به عنوان بسترهای انرژی شروع به تسلط می کند. در کارهای دینامیک سنگین، با ایجاد خستگی، ضربان قلب به حداکثر افزایش می یابد. جریان خون در عضلات در حال کار 20-40 برابر افزایش می یابد. با این حال، تحویل O 3 به ماهیچه ها از نیازهای متابولیسم ماهیچه ها عقب است و بخشی از انرژی به دلیل فرآیندهای بی هوازی تولید می شود.

سوال 2 حرکت و ترشح روده بزرگ. جذب در روده بزرگ، تاثیر کار عضلات بر هضم غذا

فعالیت حرکتی روده بزرگ دارای ویژگی هایی است که تجمع کیم، ضخیم شدن آن به دلیل جذب آب، تشکیل مدفوع و حذف آنها از بدن در هنگام اجابت مزاج را تضمین می کند.

ویژگی های زمانی روند حرکت محتویات از طریق بخش های دستگاه گوارش با حرکت یک ماده کنتراست اشعه ایکس (به عنوان مثال، سولفات باریم) قضاوت می شود. پس از مصرف بعد از 3-3.5 ساعت شروع به ورود به سکوم می کند در عرض 24 ساعت کولون پر می شود که پس از 48-72 ساعت از توده حاجب خارج می شود.

بخش های اولیه کولون با انقباضات پاندولی کوچک بسیار آهسته مشخص می شود. با کمک آنها، chyme مخلوط می شود، که جذب آب را تسریع می کند. در کولون عرضی و کولون سیگموئید، انقباضات آونگی بزرگ مشاهده می شود که ناشی از تحریک تعداد زیادی دسته عضلانی طولی و دایره ای است. حرکت آهسته محتویات کولون در جهت دیستال به دلیل امواج پریستالتیک نادر انجام می شود. احتباس کیم در روده بزرگ با انقباضات ضد پریستالتیک، که محتویات را در جهت رتروگراد حرکت می دهد و در نتیجه جذب آب را تقویت می کند، تقویت می شود. کیم کم آب متراکم در کولون دیستال تجمع می یابد. این بخش از روده از قسمت پوشاننده، پر از کیم مایع، انقباض ناشی از انقباض فیبرهای عضلانی دایره ای، که بیانگر تقسیم بندی است، جدا شده است.

هنگامی که کولون عرضی با محتویات متراکم متراکم پر می شود، تحریک گیرنده های مکانیکی غشای مخاطی آن در یک منطقه بزرگ افزایش می یابد، که به ظهور انقباضات پیشرانه رفلکس قدرتمند کمک می کند که مقدار زیادی از محتویات را به سیگموئید و رکتوم منتقل می کند. بنابراین به این گونه کاهش ها کاهش جرمی می گویند. خوردن به دلیل اجرای رفلکس معده باعث تسریع وقوع انقباضات پیشرانه می شود.

انقباضات فاز ذکر شده روده بزرگ در برابر پس زمینه انقباضات تونیک انجام می شود که به طور معمول از 15 ثانیه تا 5 دقیقه طول می کشد.

اساس حرکت روده بزرگ و همچنین روده کوچک، توانایی غشای عناصر عضله صاف برای دپلاریزاسیون خود به خود است. ماهیت انقباضات و هماهنگی آنها به تأثیر نورون های وابران سیستم عصبی درون اندامی و بخش خودمختار سیستم عصبی مرکزی بستگی دارد.

جذب مواد مغذی در روده بزرگ در شرایط فیزیولوژیکی طبیعی ناچیز است، زیرا بیشتر مواد مغذی قبلاً در روده کوچک جذب شده اند. اندازه جذب آب در روده بزرگ بزرگ است که در تشکیل مدفوع ضروری است.

مقادیر کمی گلوکز، اسیدهای آمینه و برخی دیگر از موادی که به راحتی جذب می شوند می توانند در روده بزرگ جذب شوند.

ترشح آب میوه در روده بزرگ عمدتاً واکنشی در پاسخ به تحریک مکانیکی موضعی غشای مخاطی توسط کیم است. آب کولون از اجزای متراکم و مایع تشکیل شده است. جزء متراکم شامل توده های مخاطی است که از اپیتلیوسیت های لایه برداری شده، سلول های لنفاوی و مخاط تشکیل شده است. جزء مایع دارای pH 8.5-9.0 است. آنزیم های آب میوه عمدتاً در اپیتلیوسیت های لایه برداری شده وجود دارند که در طی پوسیدگی آنزیم های آنها (پنتیدازها، آمیلاز، لیپاز، نوکلئاز، کاتپسین ها، آلکالین فسفاتاز) وارد جزء مایع می شوند. محتوای آنزیم ها در آب روده بزرگ و فعالیت آنها بسیار کمتر از آب روده کوچک است. اما آنزیم های موجود برای تکمیل هیدرولیز در کولون پروگزیمال باقیمانده مواد مغذی هضم نشده کافی است.

تنظیم ترشح آب غشای مخاطی روده بزرگ عمدتاً به دلیل مکانیسم های عصبی محلی روده انجام می شود.

اطلاعات مشابه

فرآیندهای بیوشیمیایی

در طول فعالیت عضلانی، افزایش و افزایش ضربان قلب وجود دارد که در مقایسه با حالت استراحت به انرژی بیشتری نیاز دارد. با این حال، تامین انرژی عضله قلب عمدتا به دلیل سنتز مجدد ATP هوازی انجام می شود. مسیرهای سنتز مجدد ATP بی هوازی فقط در طول کار بسیار فشرده فعال می شوند.

فرصت های عالی برای تامین انرژی هوازی در میوکارد به دلیل ویژگی ساختار این عضله است. برخلاف ماهیچه های اسکلتی، عضله قلب دارای یک شبکه مویرگ های متراکم و توسعه یافته است که امکان استخراج اکسیژن و بسترهای اکسیداسیون بیشتری را از خون جاری می کند. علاوه بر این، سلول های میوکارد دارای میتوکندری های حاوی آنزیم های تنفسی بافتی بیشتری هستند. به عنوان منبع انرژی، میوکارد از مواد مختلفی استفاده می کند که توسط خون منتقل می شود: گلوکز، اسیدهای چرب، اجسام کتون، گلیسرول. ذخایر خود گلیکوژن عملاً استفاده نمی شود. آنها برای تامین انرژی میوکارد در طول بارهای خسته کننده ضروری هستند.

در طول کار فشرده، همراه با افزایش غلظت لاکتات در خون، میوکارد لاکتات را از خون استخراج می کند و آن را به دی اکسید کربن و آب اکسید می کند. هنگامی که یک مولکول اسید لاکتیک اکسید می شود، تا 18 مولکول ATP سنتز می شود. توانایی میوکارد در اکسید کردن لاکتات از اهمیت بیولوژیکی بالایی برخوردار است. استفاده از لاکتات به عنوان منبع انرژی باعث می شود تا غلظت مورد نیاز گلوکز در خون برای مدت طولانی تری حفظ شود، که برای انرژی زیستی سلول های عصبی بسیار مهم است، که گلوکز تقریباً تنها بستر برای اکسیداسیون است. اکسیداسیون لاکتات در عضله قلب نیز به عادی سازی تعادل اسید و باز کمک می کند، زیرا غلظت این اسید در خون کاهش می یابد.

کاهش مقاومت محیطی

در عین حال، یک تغییر قابل توجه در سیستم قلبی عروقی در طول ورزش پویا کاهش قابل توجهی در مقاومت کلی محیطی ناشی از تجمع گشادکننده‌های متابولیک متابولیک و کاهش مقاومت عروقی در عضلات اسکلتی فعال است. کاهش مقاومت کلی محیطی یک عامل کاهش دهنده فشار است که باعث افزایش فعالیت سمپاتیک از طریق رفلکس بارورسپتور شریانی می شود.

اگرچه میانگین فشار شریانی در حین تمرین بالاتر از حد طبیعی است، اما کاهش مقاومت کلی محیطی منجر به سقوط آن به زیر این سطح بالا می‌شود، که در آن تنها باید در نتیجه اعمال روی مرکز وازوموتور با هدف بالا بردن تنظیم شود. نقطه تنظیم قوس بارورسپتور شریانی با افزایش فعالیت سمپاتیک به این شرایط واکنش نشان می دهد. بنابراین، رفلکس بارورسپتور شریانی تا حد زیادی افزایش فعالیت سمپاتیک را در حین ورزش تعیین می کند، علی رغم واقعیت به ظاهر متناقض افزایش فشار خون در مقایسه با هنجار. در واقع، اگر رفلکس بارورسپتور شریانی نبود، کاهش مقاومت کلی محیطی که در طول ورزش رخ می‌دهد باعث می‌شد فشار شریانی به طور قابل ملاحظه‌ای کمتر از حد طبیعی کاهش یابد.

جریان خون پوست ممکن است با ورزش با وجود افزایش کلی تون عصب تنگ کننده عروق سمپاتیک افزایش یابد، زیرا رفلکس های حرارتی می توانند رفلکس های فشار دهنده را در تنظیم جریان خون پوست تحت شرایط خاص سرکوب کنند. البته معمولاً رفلکس‌های دما در طول فعالیت‌های بدنی شدید فعال می‌شوند تا گرمای اضافی را که در طول کار ماهیچه‌های اسکلتی فعال ایجاد می‌شود، از بین ببرند. اغلب جریان خون پوست در شروع ورزش کاهش می یابد (به عنوان بخشی از افزایش کلی تون شریانی در نتیجه افزایش فعالیت اعصاب منقبض کننده عروق سمپاتیک) و سپس با ادامه ورزش با تولید گرما و افزایش دمای بدن افزایش می یابد.

علاوه بر افزایش جریان خون در ماهیچه های اسکلتی و پوست، جریان خون کرونر نیز در هنگام فعالیت بدنی سنگین به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این در درجه اول به دلیل اتساع متابولیک موضعی عروق کرونر، به دلیل افزایش کار قلبی و افزایش مصرف اکسیژن توسط میوکارد است.

دو مکانیسم مهم در پاسخ سیستم قلبی عروقی به ورزش پویا دخیل است. اولین مورد پمپ عضلات اسکلتی است که در رابطه با وضعیت عمودی بدن به آن پرداختیم. پمپ عضله اسکلتی عامل بسیار مهمی در افزایش بازگشت وریدی در حین ورزش است و در نتیجه از کاهش بیش از حد فشار ورید مرکزی به دلیل افزایش ضربان قلب و انقباض میوکارد جلوگیری می کند. عامل دوم پمپ تنفسی است که باعث بازگشت وریدی در حین ورزش می شود. تقویت حرکات تنفسی در حین ورزش منجر به افزایش کارایی پمپ تنفسی می شود و در نتیجه به افزایش بازگشت وریدی و پر شدن قلب کمک می کند.

مقدار متوسط ​​فشار ورید مرکزی با بار فیزیکی دینامیکی قابل توجه به طور ناچیز تغییر می کند یا اصلاً تغییر نمی کند. این به این دلیل است که هر دو منحنی حجم دقیقه و بازگشت وریدی با ورزش به سمت بالا تغییر می کنند. بنابراین حجم دقیقه و بازگشت وریدی بدون تغییرات قابل توجهی در فشار ورید مرکزی افزایش می یابد.

به طور کلی، تغییرات تطبیقی ​​قابل توجهی در فعالیت سیستم قلبی عروقی در طول فعالیت بدنی پویا به طور خودکار رخ می دهد، به دلیل کار مکانیسم های تنظیمی عادی! فعالیت های سیستم قلبی عروقی افزایش عظیم جریان خون در عضلات اسکلتی عمدتاً به دلیل افزایش برون ده قلبی است، اما تا حدی نیز به دلیل کاهش جریان خون در کلیه ها و اندام های شکمی است.

در طول فعالیت بدنی ایستا (یعنی ایزومتریک)، تغییراتی در سیستم قلبی عروقی رخ می دهد که با تغییرات در طول ورزش پویا متفاوت است. همانطور که در بخش قبل بحث شد، بارگذاری دینامیکی منجر به کاهش قابل توجهی در مقاومت کلی محیطی به دلیل اتساع عروق متابولیک موضعی در عضلات در حال کار می شود. استرس ساکن، حتی با شدت متوسط، باعث فشرده شدن رگ های خونی در عضلات منقبض و کاهش جریان خون حجمی در آنها می شود. بنابراین، مقاومت کلی محیطی معمولاً در طول تمرین استاتیک کاهش نمی‌یابد و حتی ممکن است در صورت درگیر شدن برخی عضلات بزرگ در کار، به میزان قابل توجهی افزایش یابد. تغییرات اولیه در فعالیت قلبی عروقی در طول تمرین استاتیک، جریان‌های ضربه‌ای با افزایش نقطه تنظیم به مرکز وازوموتور بصل النخاع از قشر مغز (فرماندهی مرکزی) و از گیرنده‌های شیمیایی در ماهیچه‌های منقبض است.

تأثیر بار استاتیک بر سیستم قلبی عروقی منجر به افزایش ضربان قلب، حجم دقیقه و فشار خون می شود - همه اینها نتیجه افزایش فعالیت مراکز سمپاتیک است. در عین حال، ورزش استاتیک منجر به افزایش کمتری در ضربان قلب و حجم دقیقه و افزایش بیشتر در فشار دیاستولیک، سیستولیک و متوسط ​​شریانی نسبت به ورزش پویا می‌شود.



در حال حاضر، این شرایط به صراحت ارزیابی نمی شود، دستاوردهای مدرن در قلب و عروق ورزشی اجازه می دهد تا درک عمیق تری از تغییرات قلب و عروق خونی در ورزشکاران تحت تأثیر فعالیت بدنی داشته باشیم.

قلب به طور متوسط ​​با فرکانس 80 ضربه در دقیقه کار می کند، در کودکان - کمی بیشتر، در سالمندان و افراد مسن - کمتر. در یک ساعت، قلب 80 x 60 \u003d 4800 انقباض، در یک روز 4800 x 24 \u003d انقباض انجام می دهد، در یک سال این تعداد به 365 \u003d می رسد. با میانگین امید به زندگی 70 سال، تعداد ضربان قلب - نوعی چرخه موتور - حدود 3 میلیارد خواهد بود.

بیایید این رقم را با چرخه های ماشین مقایسه کنیم. موتور به ماشین اجازه می دهد تا 120 هزار کیلومتر را بدون تعمیرات اساسی بگذراند - این سه سفر در سراسر جهان است. با سرعت 60 کیلومتر در ساعت، که مطلوب ترین حالت کار موتور را فراهم می کند، عمر مفید آن تنها 2 هزار ساعت (120000) خواهد بود. او در این مدت 480 میلیون چرخه موتور خواهد ساخت.

این عدد در حال حاضر به تعداد انقباضات قلب نزدیک‌تر است، اما این مقایسه به وضوح به نفع موتور نیست. تعداد انقباضات قلب و بر این اساس تعداد دورهای میل لنگ با نسبت 6:1 بیان می شود.

طول عمر کار قلب بیش از 300 برابر بیشتر از موتور است. توجه داشته باشید که در مقایسه ما، بالاترین شاخص ها برای یک خودرو و شاخص های متوسط ​​برای یک فرد گرفته شده است. اگر سن صد ساله را برای محاسبه در نظر بگیریم، مزیت قلب انسان نسبت به موتور در تعداد چرخه های کاری به یکباره و از نظر عمر مفید - به یکباره افزایش می یابد. آیا این دلیلی بر سطح بالای سازمان بیولوژیکی قلب نیست!

قلب دارای قابلیت های تطبیقی ​​عظیمی است که به وضوح در حین کار عضلانی آشکار می شود. در همان زمان، حجم ضربه ای قلب تقریبا دو برابر می شود، یعنی مقدار خونی که با هر انقباض به داخل رگ ها خارج می شود. از آنجایی که این فرکانس قلب را سه برابر می کند، حجم خون خارج شده در دقیقه (حجم دقیقه ای قلب) 4-5 برابر افزایش می یابد. البته قلب در عین حال تلاش بسیار بیشتری را صرف می کند. کار بطن اصلی - چپ - 6-8 برابر افزایش می یابد. به ویژه مهم است که در این شرایط کارایی قلب افزایش می یابد که با نسبت کار مکانیکی عضله قلب به تمام انرژی مصرف شده توسط آن اندازه گیری می شود. تحت تأثیر فعالیت بدنی، کارایی قلب در مقایسه با سطح استراحت حرکتی 2.5-3 برابر افزایش می یابد. این تفاوت کیفی قلب و موتور ماشین است. با افزایش بار، عضله قلب به حالت کار اقتصادی تغییر می کند، در حالی که موتور، برعکس، کارایی خود را از دست می دهد.

محاسبات فوق قابلیت های سازگاری یک قلب سالم اما آموزش ندیده را مشخص می کند. طیف وسیع تری از تغییرات در کار او تحت تأثیر آموزش سیستماتیک به دست می آید.

تمرینات بدنی به طور قابل اعتمادی نشاط فرد را افزایش می دهد. مکانیسم آن به تنظیم رابطه بین فرآیندهای خستگی و بهبودی کاهش می یابد. چه یک عضله منفرد یا چند گروه در حال تمرین باشند، یک سلول عصبی یا یک غده بزاقی، قلب، ریه یا کبد، الگوهای اساسی تمرین هر یک از آنها، مانند سیستم های اندام، اساساً مشابه هستند. تحت تأثیر بار، که مخصوص هر اندام است، فعالیت حیاتی آن تشدید می شود و به زودی خستگی ایجاد می شود. به خوبی شناخته شده است که خستگی عملکرد یک اندام را کاهش می دهد؛ توانایی آن در تحریک روند بهبودی در یک اندام کار کمتر شناخته شده است، که به طور قابل توجهی ایده غالب خستگی را تغییر می دهد. این فرآیند مفید است و نباید از شر آن به عنوان چیزی مضر خلاص شد، بلکه برعکس، برای تحریک فرآیندهای بهبودی برای آن تلاش کرد!

sportbox.by

استرس فیزیکی بر قلب

افرادی که در ورزش فعالیت می کنند و تمرینات بدنی مختلف انجام می دهند اغلب از خود می پرسند که آیا فعالیت بدنی بر قلب تأثیر می گذارد یا خیر. بیایید نگاهی بیندازیم و پاسخ این سوال را پیدا کنیم.

مانند هر پمپ خوب، قلب به گونه ای طراحی شده است که بار خود را در صورت نیاز تغییر دهد. بنابراین، برای مثال، در حالت آرام، قلب یک بار در دقیقه منقبض می شود (تپش). در این مدت قلب تقریباً 4 لیتر پمپاژ می کند. خون این شاخص حجم دقیقه یا برون ده قلبی نامیده می شود. و در مورد تمرین (فعالیت بدنی) قلب می تواند 5-10 برابر بیشتر پمپاژ کند. چنین قلب ورزیده ای کمتر فرسوده می شود، بسیار قدرتمندتر از یک قلب آموزش ندیده خواهد بود و در وضعیت بهتری باقی می ماند.

سلامت قلب را می توان با یک موتور ماشین خوب مقایسه کرد. همانطور که در یک ماشین، قلب قادر به کار سخت است، می تواند بدون هیچ مزاحمتی و با سرعت سریع کار کند. اما به یک دوره نقاهت و استراحت قلب نیز نیاز دارد. در طول پیری بدن انسان، نیاز به همه اینها بیشتر می شود، اما این نیاز آنقدر که بسیاری فکر می کنند افزایش نمی یابد. همانند یک موتور ماشین خوب، استفاده عاقلانه و مناسب قلب را قادر می سازد تا مانند یک موتور جدید عمل کند.

در زمان ما، افزایش اندازه قلب به عنوان یک سازگاری فیزیولوژیکی کاملاً طبیعی با فعالیت بدنی جدی تلقی می شود. و هیچ مدرک ثابت شده ای وجود ندارد که نشان دهد ورزش شدید و ورزش استقامتی می تواند بر سلامت قلب ورزشکار تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، در حال حاضر بار مشخصی از استقامت در درمان انسداد شریان ها (رگ های کرونری) استفاده می شود.

همچنین مدت‌هاست ثابت شده است که فردی با قلب ورزیده (ورزشی که قادر به انجام فعالیت‌های بدنی جدی است) می‌تواند قبل از اینکه قلبش به بالاترین میزان ضربان خود برسد، نسبت به یک فرد آموزش‌نندیده کار بسیار بیشتری انجام دهد.

برای یک فرد متوسط، میزان خون پمپاژ شده توسط قلب در هر 60 ثانیه (برون ده قلبی) از 4 لیتر در طول ورزش افزایش می یابد. تا 20 لیتر در افراد ورزیده (ورزشکاران) این رقم می تواند تا 40 لیتر افزایش یابد.

این افزایش به دلیل افزایش مقدار خونی است که با هر انقباض قلب (حجم ضربه) مانند ضربان قلب (ضربان قلب) خارج می شود. با افزایش ضربان قلب، حجم ضربه ای قلب نیز افزایش می یابد. اما اگر نبض به حدی افزایش یابد که قلب شروع به کمبود زمان برای پر شدن کافی کند، حجم سکته قلبی کاهش می یابد. اگر فردی به ورزش برود، اگر به خوبی آموزش دیده باشد و با بارهای بدنی بالا کنار بیاید، تا رسیدن به این حد زمان بسیار بیشتری می گذرد.

افزایش حجم ضربه ای قلب با افزایش حجم دیاستولیک و افزایش پر شدن قلب تعیین می شود. با افزایش تناسب اندام، ضربان قلب کاهش می یابد. این تغییرات نشان می دهد که بار روی سیستم قلبی عروقی در حال کاهش است. و همچنین به این معنی است که بدن قبلاً با چنین کاری سازگار شده است.

ورزش چگونه بر قلب تأثیر می گذارد؟

قلب عضو مرکزی بدن انسان است. او بیش از دیگران در معرض فشارهای روحی و جسمی است. برای اینکه استرس به نفع قلب برود و آسیبی نبیند، باید چند "قاعده عملیات" ساده را بدانید و توسط آنها هدایت شوید.

ورزش

ورزش می تواند به طرق مختلف بر عضله قلب تأثیر بگذارد. از یک طرف می تواند به عنوان تمرینی برای تمرین قلب عمل کند، از طرف دیگر می تواند باعث اختلال در کار و حتی بیماری شود. بنابراین، باید نوع و شدت فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنید. اگر قبلاً مشکلات قلبی داشته اید یا گاهی نگران درد قفسه سینه هستید، به هیچ وجه نباید بدون مشورت با متخصص قلب شروع به تمرین کنید.

ورزشکاران حرفه ای اغلب به دلیل فعالیت بدنی سنگین و تمرینات مکرر دچار مشکلات قلبی می شوند. تمرین منظم کمک خوبی برای تمرین قلب است: ضربان قلب کاهش می یابد، که نشان دهنده بهبود کار آن است. اما با انطباق با بارهای جدید ، این بدن به طور دردناکی یک توقف شدید تمرین (یا تمرین نامنظم) را تحمل می کند ، در نتیجه ممکن است هیپرتروفی عضلات قلب ، آترواسکلروز عروق خونی و کاهش فشار خون رخ دهد.

حرفه در مقابل قلب

افزایش اضطراب، عدم استراحت طبیعی، استرس و خطرات بر وضعیت عضله قلب تأثیر منفی می گذارد. رتبه بندی های عجیبی از حرفه هایی وجود دارد که برای قلب مضر است. مقام اول افتخاری را ورزشکاران حرفه ای اشغال می کنند و پس از آن سیاستمداران و رهبران مسئولی که زندگی آنها با تصمیم گیری های دشوار مرتبط است. مقام سوم افتخاری به استاد تعلق گرفت.

همچنین، امدادگران، نظامیان، بدلکاران و روزنامه نگاران که بیش از سایر متخصصانی که در لیست قرار نگرفته اند، در معرض استرس و استرس روانی قرار دارند، در صدر قرار دارند.

خطر کار در مطب عدم تحرک است، که می تواند منجر به کاهش سطح آنزیم های مسئول چربی سوزی شود، حساسیت به انسولین نیز آسیب می بیند. کار بی تحرک با افزایش مسئولیت (به عنوان مثال، رانندگان اتوبوس) مملو از ایجاد فشار خون بالا است. از دیدگاه پزشکان، کار با برنامه شیفت نیز "مضر" است: ریتم های طبیعی بدن به اشتباه می افتد، کمبود خواب، سیگار کشیدن می تواند سلامتی را تا حد زیادی از بین ببرد.

حرفه هایی که بر وضعیت قلب تأثیر می گذارند را می توان به دو گروه تقسیم کرد. در اول - مشاغل با فعالیت بدنی کم، افزایش مسئولیت، شیفت شب. در دوم - تخصص های مرتبط با فشار روحی و جسمی.

برای به حداقل رساندن تأثیر استرس بر قلب، باید چند قانون ساده را دنبال کنید:

1. کار را در محل کار رها کنید. وقتی به خانه می آیید - نگران کارهای ناتمام نباشید: روزهای کاری بیشتری در پیش دارید.
2. بیشتر در هوای تازه پیاده روی کنید - از محل کار، به محل کار یا در طول استراحت ناهار.
3. اگر احساس استرس می کنید، گپ زدن با یک دوست در مورد چیزی که حواس شما را پرت می کند به شما کمک می کند آرام شوید.
4. غذاهای پروتئینی بیشتری بخورید - گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، غذاهای حاوی ویتامین B، منیزیم، پتاسیم و فسفر.
5. شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید. به یاد داشته باشید که پربارترین خواب حدود نیمه شب است، بنابراین حداکثر تا ساعت 22 به رختخواب بروید.
6. به ورزش های سبک (ایروبیک، شنا) و ورزش هایی بروید که وضعیت قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد.

قلب و جنس

استرس در دوران عشق ورزی همیشه تأثیر مثبتی بر بدن ندارد. افزایش هورمون ها، استرس عاطفی و جسمی در مجموعه تأثیر مثبتی بر یک فرد سالم دارد، اما هسته ها باید بیشتر مراقب باشند.

اگر نارسایی قلبی برای شما تشخیص داده شده است یا اخیراً دچار حمله قلبی شده اید، رابطه جنسی می تواند منجر به حملات دردناک شود. داروی قلب باید قبل از نزدیکی مصرف شود.

مشاوره با متخصص قلب به شما کمک می کند تا داروهای "درست" را انتخاب کنید که از قلب حمایت می کنند و قدرت را کاهش نمی دهند (بتابلوکرها).

در موقعیت هایی که تنش کمتری ایجاد می کند عشق بورزید، سعی کنید این روند را هموارتر کنید. مدت زمان پیش بازی را افزایش دهید، وقت بگذارید و نگران نباشید. اگر بار به تدریج افزایش یابد، به زودی به زندگی کامل باز خواهید گشت.

ورزش هایی برای تقویت قلب

ورزش های مفید برای تقویت قلب، هر کار در خانه یا کشور است، زیرا دشمن اصلی قلب ما کم تحرکی است. تمیز کردن خانه، کار در باغ، چیدن قارچ، قلب شما را کاملاً تمرین می دهد، هدایت خون و خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد. اگر قبل از آن برای مدت طولانی فعالیت بدنی نداشتید، حتی کارهای ساده را بدون تعصب انجام دهید، در غیر این صورت ممکن است فشار خون شما افزایش یابد.

اگر خانه ای ندارید، زیر نظر مربی برای پیاده روی، یوگا بروید، او به شما کمک می کند تا تمرینات ساده مناسب را برای تقویت قلب خود انتخاب کنید.

در صورتی که به دلیل گردش خون ضعیف، چاقی در شما تشخیص داده شده باشد، انجام تمرینات قلبی و عروقی ضروری است. در این مورد، تمرینات قلبی باید با تغذیه رژیمی، روتین صحیح روزانه و استفاده از آماده سازی ویتامین ها ترکیب شود.

تاثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان.

دانلود:

پیش نمایش:

مؤسسه آموزش و پرورش عمومی بودجه شهرداری

آموزش متوسطه № 1

با یادگیری عمیق زبان انگلیسی

موضوع: تاثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان.

تکمیل شده توسط: ماکاروا پولینا

دانش آموز 3 کلاس "ب".

سرپرست: Vyushina T.I.

معلم تربیت بدنی

این واقعیت که اجداد ما به قدرت نیاز داشتند قابل درک است. آنها با تبرها و چوب های سنگی به سراغ ماموت ها رفتند و به این ترتیب غذای لازم را برای خود تهیه کردند و از جان خود محافظت کردند و تقریباً بدون سلاح با حیوانات وحشی جنگیدند. ماهیچه‌های قوی، قدرت بدنی زیاد نیز در زمان‌های بعدی مورد نیاز شخص بود: در جنگ باید تن به تن می‌جنگیدند، در زمان صلح در مزارع کار می‌کردند و درو می‌کردند.

قرن بیست و یکم…! این عصر اکتشافات فنی بزرگ جدید است. ما دیگر نمی توانیم زندگی خود را بدون فناوری های مختلف تصور کنیم که جایگزین افراد در همه جا می شود. کمتر و کمتر حرکت می کنیم، ساعت ها جلوی کامپیوتر و تلویزیون می مانیم. ماهیچه های ما ضعیف و شل می شوند.

متوجه شدم بعد از درس تربیت بدنی قلبم تندتر می زند. در سه ماهه دوم کلاس سوم، با مطالعه مبحث "انسان و جهان اطراف"، یاد گرفتم که قلب یک عضله است، فقط یک عضله خاص که باید تمام عمرم کار کند. سپس یک سوال داشتم: "آیا فعالیت بدنی بر قلب انسان تأثیر می گذارد؟" و از آنجایی که من برای حفظ سلامت خود تلاش می کنم، معتقدم موضوع تحقیق انتخاب شده مرتبط است.

هدف کار: دریابید که آیا فعالیت بدنی بر عملکرد قلب انسان تأثیر می گذارد یا خیر.

1. ادبیات موضوع "قلب انسان" را مطالعه کنید.

2. آزمایش "اندازه گیری پالس در حالت استراحت و تحت بار" را انجام دهید.

3. نتایج اندازه گیری ضربان قلب را در حالت استراحت و در حین ورزش مقایسه کنید.

4. نتیجه گیری کنید.

5. مطالعه ای از دانش همکلاسی هایم در مورد موضوع این کار انجام دهم.

موضوع تحقیق: قلب انسان.

موضوع مطالعه: تأثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان.

فرضیه تحقیق: من فرض می کنم که فعالیت بدنی بر قلب انسان تأثیر می گذارد.

قلب انسان هیچ محدودیتی نمی شناسد

ذهن انسان محدود است

آنتوان دو ریوارول

در طول مطالعه، من به طور مفصل ادبیات موضوع "قلب انسان" را مطالعه کردم. من یاد گرفتم که خیلی سال پیش برای اینکه بفهمند یک نفر زنده است یا مرده، اول از همه بررسی می کردند که آیا قلبش می تپد یا نه؟ اگر قلب نزند، متوقف شده است، بنابراین، فرد مرده است.

قلب یک عضو بسیار مهم است!

قلب به چنین اندام های داخلی اشاره دارد که بدون آنها انسان نمی تواند وجود داشته باشد. قلب و عروق خونی اندام های گردش خون هستند.

قلب در قفسه سینه قرار دارد و در پشت جناغ، بین ریه ها (نزدیکتر به سمت چپ) قرار دارد. قلب انسان کوچک است. اندازه آن به اندازه بدن انسان بستگی دارد. شما می توانید اندازه قلب خود را به این صورت دریابید: مشت خود را ببندید - قلب شما به اندازه آن است. این یک کیسه عضلانی تنگ است. قلب به دو قسمت تقسیم می شود - به نیمه راست و چپ، که بین آنها یک سپتوم عضلانی وجود دارد. او از مخلوط شدن خون جلوگیری می کند. نیمه چپ و راست به دو اتاق تقسیم می شوند. در بالای قلب دهلیزها قرار دارند. در قسمت پایین - بطن ها. و این کیسه دائما در حال فشرده شدن و باز شدن است، بدون اینکه یک دقیقه توقف کند. بدون استراحت در طول زندگی انسان کار می کند، سایر اندام ها مانند چشم ها، خواب، پاها و دست ها استراحت می کنند و قلب زمانی برای استراحت ندارد، همیشه می تپد.

چرا اینقدر تلاش می کند؟

قلب کار بسیار مهمی را انجام می دهد، مانند یک پمپ قدرتمند، خون را از طریق رگ های خونی تقطیر می کند. اگر به پشت دست نگاه کنید، خطوط آبی مانند رودخانه ها و جویبارها را در جایی پهن تر، جایی باریک تر خواهیم دید. اینها رگهای خونی هستند که از قلب در سراسر بدن انسان گسترش یافته و خون به طور مداوم از طریق آنها جریان دارد. وقتی قلب یک ضربان می‌زند، منقبض می‌شود و خون را از خود بیرون می‌کشد و خون شروع به عبور از بدن ما می‌کند و اکسیژن و مواد مغذی را برای آن تامین می‌کند. خون یک سفر کامل را در بدن ما انجام می دهد. خون پس از جمع آوری مواد غیر ضروری در بدن که باید از شر آنها خلاص شود، وارد نیمه راست قلب می شود. این بیهوده به او نمی گذرد، او رنگ گیلاسی تیره به دست می آورد. چنین خونی وریدی نامیده می شود. از طریق رگ ها به قلب باز می گردد. با جمع آوری خون وریدی از تمام سلول های بدن، سیاهرگ ها ضخیم تر می شوند و دو لوله پهن وارد قلب می شوند. در حال انبساط، قلب خون زائد را از آنها می مکد. چنین خونی باید پاک شود. با اکسیژن در ریه ها غنی می شود. دی اکسید کربن از خون به ریه ها آزاد می شود و اکسیژن از ریه ها وارد خون می شود. قلب و ریه با هم همسایه هستند به همین دلیل مسیر خون از سمت راست قلب به ریه و از ریه به سمت چپ قلب را گردش ریوی می نامند. خون غنی از اکسیژن قرمز مایل به قرمز روشن است، از طریق سیاهرگ های ریوی به نیمه چپ قلب باز می گردد، از آنجا قلب آن را از طریق آئورت به رگ های خونی- شریان ها وارد می کند و در سراسر بدن جریان می یابد. این مسیر طولانی است. مسیر خون از قلب به کل بدن و عقب را گردش خون سیستمیک می گویند. همه وریدها و شریان ها منشعب می شوند، به رگ های نازک تر تقسیم می شوند. نازکترین آنها مویرگها نامیده می شوند. آنها به قدری نازک هستند که اگر 40 مویرگ اضافه کنید از یک مو نازکتر می شوند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد، اگر یک زنجیره از آنها را اضافه کنید، می توان کره را 2.5 بار پیچیده کرد. همه رگ ها مانند ریشه درختان، گیاهان، درختچه ها با یکدیگر در هم تنیده هستند. با جمع بندی تمام موارد فوق، می توان گفت که وظیفه قلب پمپاژ خون از طریق عروق است و اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های بدن می رساند.

1. اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت و در حین ورزش

تحت فشار خون، دیواره های الاستیک شریان نوسان می کنند. به این ارتعاشات نبض می گویند. نبض را می توان در ناحیه مچ دست (شریان رادیال)، سطح جانبی گردن (شریان کاروتید)، قرار دادن دست در ناحیه قلب احساس کرد. هر ضربان نبض مربوط به یک ضربان قلب است. ضربان نبض با قرار دادن دو یا سه انگشت (به جز انگشت کوچک و شست) بر روی گذرگاه شریان (معمولاً روی مچ دست) و شمارش تعداد ضربان در 30 ثانیه اندازه گیری می شود، سپس نتیجه در دو ضرب می شود. همچنین می توانید نبض را روی گردن، روی شبکه کاروتید اندازه گیری کنید. قلب سالم به طور ریتمیک منقبض می شود، در بزرگسالان در حالت آرام، ضربان در دقیقه، و در کودکان. با فعالیت بدنی، تعداد سکته ها افزایش می یابد.

برای اینکه بفهمم آیا فعالیت بدنی بر قلب انسان تأثیر می گذارد یا خیر، آزمایش "اندازه گیری نبض در حالت استراحت و در حین ورزش" را انجام دادم.

در مرحله اول نبض همکلاسی ها را در حالت آرام اندازه گرفتم و نتایج اندازه گیری را در جدول مقایسه ای وارد کردم. سپس از بچه ها خواستم 10 بار بنشینند و نبض را دوباره اندازه گیری کنند، نتایج را در جدول وارد کردم. بعد از اینکه نبض به حالت عادی برگشت، این وظیفه را دادم: 3 دقیقه بدوید. و تنها پس از اجرا، برای سومین بار نبض را اندازه گرفتیم و نتایج دوباره وارد جدول شد.

با مقایسه نتایج اندازه گیری، دیدم که نبض دانش آموزان در حالت های مختلف یکسان نیست. ضربان قلب در حالت استراحت بسیار کمتر از بعد از ورزش است. و هر چه فعالیت بدنی بیشتر باشد، نبض بیشتر می شود. بر این اساس می توان نتیجه گرفت که فعالیت بدنی بر عملکرد قلب انسان تأثیر می گذارد.

با اثبات اینکه فعالیت بدنی بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد، از خودم پرسیدم: این تأثیر چیست؟ آیا برای انسان مفید است یا ضرر؟

1. تاثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان.

قلب و رگ های خونی نقش بسیار مهمی دارند - آنها انتقال اکسیژن و مواد مغذی را به اندام ها فراهم می کنند. هنگام انجام فعالیت بدنی، کار قلب به طور قابل توجهی تغییر می کند: خلوص انقباضات قلب افزایش می یابد و حجم خونی که توسط قلب به بیرون رانده می شود در یک انقباض افزایش می یابد. به عنوان مثال، با فعالیت بدنی شدید، هنگام دویدن، نبض از 60 ضربه در دقیقه به 150 ضربه در دقیقه افزایش می یابد، مقدار خونی که قلب در یک دقیقه خارج می کند از 5 به 20 لیتر افزایش می یابد. هنگام ورزش، ماهیچه های قلب کمی ضخیم می شوند و انعطاف پذیرتر می شوند. در افراد آموزش دیده، ضربان قلب در حالت استراحت کند می شود. این به این دلیل است که یک قلب آموزش دیده خون بیشتری پمپاژ می کند. عدم تحرک برای سلامتی انسان مضر است. قلب یک عضله است و ماهیچه ها بدون تمرین ضعیف و شل می مانند. بنابراین با کم تحرکی، کار قلب مختل می شود، مقاومت در برابر بیماری ها کاهش می یابد و چاقی ایجاد می شود.

یک تمرین عالی برای قلب کار بدنی در هوای تازه، تربیت بدنی، در زمستان - اسکیت و اسکی، در تابستان - شنا و شنا است. ورزش صبحگاهی و پیاده روی قلب را به خوبی تقویت می کند.

مراقب اضافه بار قلب باشید! شما نمی توانید کار کنید یا تا حد خستگی بدوید: این می تواند قلب را ضعیف کند. لازم است کار متناوب با استراحت انجام شود.

خواب آرام یکی از شرایط لازم برای عملکرد صحیح قلب است. در طول خواب، بدن در حال استراحت است، در این زمان کار قلب نیز ضعیف می شود - استراحت می کند.

قلب انسان در طول زندگی شبانه روز به طور مداوم کار می کند. کار قلب به کار سایر اندام ها، کل ارگانیسم بستگی دارد. بنابراین، باید قوی، سالم، یعنی آموزش دیده باشد.

در حالت استراحت، ضربان نبض کودک در دقیقه است. نتایج تحقیقات من ثابت می کند که فعالیت بدنی بر قلب انسان تأثیر می گذارد. و از آنجایی که قلب نیاز به تمرین دارد، به این معنی است که فعالیت بدنی برای رشد استقامت آن ضروری است.

من می خواهم قوانین اساسی برای تمرین قلب را برجسته کنم:

1. بازی های فضای باز.
2. کار در فضای باز.
3. تربیت بدنی.
4. اسکیت و اسکی.
5. حمام کردن و شنا کردن.
6. ورزش صبحگاهی و پیاده روی.
7. خواب آرام.
8. لازم است به تدریج بار روی قلب افزایش یابد.
9. تمرینات را به صورت منظم و روزانه انجام دهید.
10. آموزش باید زیر نظر پزشک یا بزرگسال انجام شود.
11. مراقب ضربان قلب خود باشید

اکنون می دانیم که قلب انسان همیشه به یک شکل کار نمی کند. در طول ورزش، ضربان قلب افزایش می یابد.

به منظور مطالعه دانش همکلاسی ها در مورد این موضوع، یک نظرسنجی انجام دادم. 21 نفر از کلاس سوم در نظرسنجی شرکت کردند. از آنها خواسته شد به سؤالات زیر پاسخ دهند:

1. آیا می دانید قلب چگونه کار می کند؟
2. آیا فکر می کنید فعالیت بدنی بر عملکرد قلب انسان تأثیر می گذارد؟
3. میخوای بدونی؟

ما نتایج نظرسنجی را در جدولی وارد کردیم که نشان می دهد فقط 8 نفر از همکلاسی های ما نمی دانند قلب چگونه کار می کند و 15 نفر می دانند.

در پاسخ به سوال دوم پرسشنامه، «به نظر شما آیا فعالیت بدنی روی کار قلب فرد تأثیر می‌گذارد؟» 16 دانش آموز پاسخ «بله» و 7 دانش آموز پاسخ «نه» دادند.

در پاسخ به سوال "آیا می خواهید بدانید؟" 18 کودک پاسخ مثبت، 5 - منفی دادند.

بنابراین، من می توانم به همکلاسی هایم کمک کنم تا بفهمند فعالیت بدنی چگونه بر قلب انسان تأثیر می گذارد، زیرا این موضوع را به خوبی مطالعه کرده ام.

دامنه دانش من: تهیه گزارش در مورد "تأثیر فعالیت بدنی بر کار قلب انسان" در درس تربیت بدنی.

در روند انجام کارهای آموزشی و پژوهشی متوجه شدم که قلب به شکل کیسه عضلانی ارگان مرکزی دستگاه گردش خون است. قلب در طول زندگی، شبانه روز به طور مداوم کار می کند. کار قلب به کار سایر اندام ها، کل ارگانیسم بستگی دارد. در واقع اگر قلب کار خود را انجام دهد، خون به موقع و به مقدار مناسب مواد مغذی و هوا را به همه اندام ها می رساند.

هم دانشمندان و هم افراد ساده کنجکاو از ظرفیت کاری عظیم قلب شگفت زده می شوند. در 1 دقیقه قلب 4 تا 5 لیتر خون می گیرد. به راحتی می توان محاسبه کرد که قلب در روز چقدر از خون سبقت می گیرد. مقدار زیادی 7200 لیتر خواهد بود. و فقط به اندازه یک مشت است. قلب باید اینگونه تربیت شود. بنابراین با انجام تربیت بدنی و ورزش، انجام کار بدنی، تمام عضلات بدن خود از جمله قلب را تقویت می کنیم. اما باید به خاطر داشت که فعالیت بدنی نه تنها تأثیر مثبتی بر قلب دارد. با توزیع نامناسب بارها، اضافه بارها اتفاق می افتد که به قلب آسیب می رساند!

قلب خود را نجات دهید!

جدول اندازه گیری نبض دانش آموزان پایه 3 "ب"

فعالیت بدنی و تاثیر آن بر قلب

فعالیت بدنی تأثیر قابل توجهی بر بدن انسان دارد و باعث تغییراتی در فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی، متابولیسم، اندام های داخلی و سیستم عصبی می شود. میزان تأثیر فعالیت بدنی با بزرگی، شدت و مدت آن تعیین می شود. سازگاری بدن با فعالیت بدنی تا حد زیادی با افزایش فعالیت سیستم قلبی عروقی تعیین می شود، که خود را با افزایش ضربان قلب، افزایش انقباض میوکارد، افزایش سکته مغزی و حجم خون دقیقه نشان می دهد (Karpman، Lyubina، 1982؛ کوتس، 1986؛ آموسوف، بندت، 1989).

مقدار خون خارج شده از بطن قلب در یک ضربان قلب، حجم ضربه ای (SV) نامیده می شود. در حالت استراحت، مقدار حجم ضربه در یک فرد بالغ میلی لیتر است و به وزن بدن، حجم حفره های قلب و نیروی انقباض عضله قلب بستگی دارد. حجم ذخیره بخشی از خون است که پس از انقباض در حالت استراحت در بطن باقی می‌ماند، اما در حین فعالیت بدنی و در موقعیت‌های استرس‌زا از بطن خارج می‌شود. این مقدار حجم ذخیره خون است که تا حد زیادی به افزایش حجم ضربه ای خون در طول ورزش کمک می کند. افزایش SV در طی فعالیت بدنی نیز با افزایش بازگشت وریدی خون به قلب تسهیل می شود. در طول انتقال از استراحت به ورزش، حجم ضربه ای خون افزایش می یابد. افزایش مقدار SV تا رسیدن به حداکثر آن می رود که با حجم بطن تعیین می شود. با یک بار بسیار شدید، حجم ضربه ای خون ممکن است کاهش یابد، زیرا به دلیل کوتاه شدن شدید مدت زمان دیاستول، بطن های قلب فرصتی برای پر شدن کامل از خون ندارند.

حجم دقیقه ای خون (MBV) میزان خونی که در یک دقیقه از بطن های قلب خارج می شود را اندازه گیری می کند. مقدار دقیقه حجم خون طبق فرمول زیر محاسبه می شود:

حجم دقیقه خون (MOV) \u003d VV x HR.

از آنجایی که در بزرگسالان سالم حجم سکته مغزی در حالت استراحت 5090 میلی لیتر است و ضربان قلب در محدوده ضربان در دقیقه است، مقدار حجم دقیقه خون در حالت استراحت در محدوده 3.5-5 لیتر در دقیقه است. در ورزشکاران، مقدار دقیقه حجم خون در حالت استراحت یکسان است، زیرا مقدار حجم سکته مغزی کمی بیشتر است (ml) و ضربان قلب کمتر است (45-65 ضربه در دقیقه). هنگام انجام فعالیت بدنی، حجم دقیقه ای خون به دلیل افزایش مقدار حجم ضربه ای خون و ضربان قلب افزایش می یابد و با افزایش شدت تمرین انجام شده، حجم ضربه ای خون به حداکثر خود می رسد و سپس با افزایش بیشتر بار در این سطح باقی می ماند. افزایش حجم دقیقه ای خون در چنین شرایطی به دلیل افزایش بیشتر ضربان قلب اتفاق می افتد. پس از قطع فعالیت بدنی، مقادیر پارامترهای همودینامیک مرکزی (MBC، VR و HR) شروع به کاهش می کند و پس از مدت زمان معینی به سطح اولیه می رسد.

در افراد سالم و آموزش ندیده، مقدار دقیقه حجم خون در حین ورزش ممکن است به دلار در دقیقه افزایش یابد. همان مقدار IOC در طول فعالیت بدنی در ورزشکارانی که هماهنگی، قدرت یا سرعت را توسعه می دهند مشاهده می شود. برای نمایندگان ورزش های تیمی (فوتبال، بسکتبال، هاکی و غیره) و هنرهای رزمی (کشتی، بوکس، شمشیربازی و غیره)، مقدار MOC به توسعه استقامت می رسد؛ به حداکثر مقادیر (35-38 لیتر در دقیقه) می رسد. ) به دلیل بزرگی حجم ضربه (ml) و ضربان قلب بالا (bpm).

انطباق بدن افراد سالم با فعالیت بدنی به روشی بهینه و با افزایش مقدار حجم ضربه و ضربان قلب انجام می شود. ورزشکاران از بهینه ترین نوع سازگاری با بار استفاده می کنند، زیرا به دلیل وجود حجم ذخیره زیادی از خون در طول تمرین، افزایش قابل توجهی در حجم سکته مغزی رخ می دهد. در بیماران قلبی، هنگام انطباق با فعالیت بدنی، یک نوع غیربهینه ذکر می شود، زیرا به دلیل عدم وجود حجم خون ذخیره، سازگاری تنها با افزایش ضربان قلب رخ می دهد که باعث بروز علائم بالینی می شود: تپش قلب، کوتاهی قلب. نفس، درد در قلب و غیره

برای ارزیابی ظرفیت تطبیقی ​​میوکارد در تشخیص عملکردی، از شاخص ذخیره عملکردی (FR) استفاده می شود. شاخص ذخیره عملکردی میوکارد نشان می دهد که چند برابر حجم دقیقه خون در حین ورزش از سطح استراحت بیشتر است.

اگر بیمار بیشترین حجم خون دقیقه‌ای را در حین ورزش 28 لیتر در دقیقه و در حالت استراحت 4 لیتر در دقیقه داشته باشد، ذخیره عملکردی میوکارد او هفت است. این مقدار ذخیره عملکردی میوکارد نشان می دهد که هنگام انجام فعالیت بدنی، میوکارد آزمودنی قادر است عملکرد خود را 7 برابر افزایش دهد.

ورزش های طولانی مدت به افزایش ذخیره عملکردی میوکارد کمک می کند. بیشترین ذخیره عملکردی میوکارد در نمایندگان ورزش برای توسعه استقامت (8-10 بار) مشاهده می شود. مقداری کمتر (6-8 برابر) ذخیره عملکردی میوکارد در ورزشکاران ورزش های تیمی و نمایندگان هنرهای رزمی. در ورزشکارانی که در حال توسعه قدرت و سرعت هستند، ذخیره عملکردی میوکارد (4-6 برابر) با افراد سالم و تمرین نکرده تفاوت کمی دارد. کاهش ذخیره عملکردی میوکارد کمتر از چهار برابر نشان دهنده کاهش عملکرد پمپاژ قلب در حین ورزش است که ممکن است نشان دهنده ایجاد اضافه بار، تمرین بیش از حد یا بیماری قلبی باشد. در بیماران قلبی، کاهش ذخیره عملکردی میوکارد به دلیل فقدان حجم خون ذخیره است، که اجازه افزایش حجم ضربه ای را در حین ورزش نمی دهد و کاهش انقباض میوکارد، که عملکرد پمپاژ را محدود می کند. قلب.

روش های اکوکاردیوگرافی (EchoCG) و رئوکاردیوگرافی (RKG) در عمل برای تعیین مقادیر سکته مغزی، حجم دقیقه خون و محاسبه ذخیره عملکردی میوکارد استفاده می شود. داده‌های به‌دست‌آمده با استفاده از این روش‌ها امکان شناسایی ویژگی‌های تغییرات در سکته مغزی، حجم خون دقیقه و ذخیره عملکردی میوکارد را در ورزشکاران تحت تأثیر فعالیت بدنی و استفاده از آنها در مشاهدات پویا و در تشخیص بیماری‌های قلبی در ورزشکاران ممکن می‌سازد.

"تاثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان".

این کار تحقیقاتی به بررسی مشکل تأثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان اختصاص دارد.

دانلود:

پیش نمایش:

اجداد ما به قدرت نیاز داشتند. با تبرها و چوب های سنگی به سراغ ماموت ها رفتند و به این ترتیب غذای لازم را برای خود تهیه کردند و از جان خود محافظت کردند و تقریباً بدون سلاح با حیوانات وحشی جنگیدند. ماهیچه‌های قوی، قدرت بدنی زیاد نیز در زمان‌های بعدی مورد نیاز شخص بود: در جنگ باید تن به تن می‌جنگیدند، در زمان صلح در مزارع کار می‌کردند و درو می‌کردند. انسان مدرن دیگر مجبور نیست با چنین مشکلاتی دست و پنجه نرم کند. از قرن جدید اکتشافات فنی زیادی به ما داده است. ما نمی توانیم زندگی خود را بدون آنها تصور کنیم. کمتر و کمتر حرکت می کنیم، ساعت ها جلوی کامپیوتر و تلویزیون می مانیم. ماهیچه های ما ضعیف و شل می شوند. نسبتاً اخیراً ، مردم دوباره شروع به فکر کردن در مورد چگونگی انجام فعالیت بدنی از دست رفته به بدن انسان کردند. برای انجام این کار، مردم شروع به رفتن به باشگاه های ورزشی، دویدن، تمرین در فضای باز، اسکی و سایر ورزش ها کردند، برای بسیاری از این سرگرمی ها به سرگرمی های حرفه ای تبدیل شده است. البته، افرادی که در ورزش فعالیت می کنند، اغلب این سوال را از خود می پرسند که آیا فعالیت بدنی بر قلب انسان تأثیر می گذارد؟ این سوال اساس مطالعه ما را تشکیل داد و به عنوان موضوع تعیین شد.

برای مطالعه این موضوع، با منابع منابع اینترنتی آشنا شدیم، ادبیات پزشکی مرجع، ادبیات فرهنگ فیزیکی نویسندگانی مانند: Amosov N.M.، Muravov I.V.، Balsevich V.K.، Rashchupkin G.V. و دیگران.

ارتباط این مطالعه در این واقعیت نهفته است که هر فرد باید بیاموزد که چگونه فعالیت بدنی مناسبی را برای خود انتخاب کند، بسته به سطح سلامتی، تناسب اندام بدن، وضعیت روانی روزمره.

هدف از کار تحقیقاتی این است که بفهمیم آیا فعالیت بدنی بر قلب انسان تأثیر می گذارد یا خیر.

موضوع کار پژوهشی تأثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان است.

هدف کار پژوهشی قلب انسان است.

فرضیه کار پژوهشی این است که اگر فعالیت بدنی بر قلب انسان تأثیر بگذارد، ماهیچه قلب تقویت می شود.

بر اساس هدف و فرضیه کار پژوهشی، وظایف زیر را تعیین کردیم:

1. برای مطالعه منابع مختلف اطلاعاتی مرتبط با مشکل تأثیر فعالیت بدنی بر قلب انسان.
2. 2 گروه سنی را برای مطالعه سازماندهی کنید.
3. سوالات عمومی را برای گروه های آزمایشی آماده کنید.
4. انجام آزمایشات: تعیین وضعیت سیستم قلبی عروقی با استفاده از پالسومتری. تست با اسکات یا پرش؛ پاسخ CCC به فعالیت بدنی؛ ارزیابی ایمنی ضد عفونی
5. نتایج آزمون را برای هر گروه خلاصه کنید.
6. نتیجه گیری.

روش تحقیق: نظری (تحلیل ادبیات، اسناد، کار با منابع اینترنتی، تعمیم داده ها)، عملی (کار در شبکه های اجتماعی، اندازه گیری، آزمایش).

فصل اول. بارهای فیزیکی و قلب انسان.

"قلب مرکز اصلی سیستم گردش خون است که بر اساس اصل یک پمپ کار می کند و به همین دلیل خون در بدن حرکت می کند. در نتیجه تمرینات بدنی، اندازه و جرم قلب به دلیل ضخیم شدن دیواره های عضله قلب و افزایش حجم آن افزایش می یابد که باعث افزایش قدرت و عملکرد عضله قلب می شود. خون در بدن انسان وظایف زیر را انجام می دهد: حمل و نقل، تنظیم، محافظت، تبادل حرارت. (یک)

با ورزش منظم: تعداد گلبول های قرمز و مقدار هموگلوبین افزایش می یابد و در نتیجه ظرفیت اکسیژن خون افزایش می یابد. آنها مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی به دلیل افزایش فعالیت لکوسیت ها افزایش می دهند. فرآیندهای بهبودی پس از از دست دادن قابل توجه خون تسریع می شود. (یک)

"یک شاخص مهم سلامت قلب، حجم خون سیستولیک (CO) است - مقدار خونی که توسط یک بطن قلب با یک انقباض به داخل بستر عروقی خارج می شود. یکی دیگر از شاخص های آموزنده سلامت قلب، تعداد ضربان قلب (HR) - نبض شریانی است. در روند تمرین ورزشی، ضربان قلب در حالت استراحت به مرور زمان به دلیل افزایش قدرت هر ضربان قلب کمتر می شود. (یک)

قلب یک فرد آموزش ندیده، برای تامین حجم دقیق خون لازم (مقدار خونی که در یک دقیقه توسط یک بطن قلب خارج می شود)، مجبور می شود با فرکانس بیشتری منقبض شود، زیرا حجم سیستولیک کمتری دارد. . قلب یک فرد آموزش دیده بیشتر توسط رگ های خونی نفوذ می کند ، در چنین شرایطی بافت ماهیچه قلب بهتر تغذیه می شود و عملکرد قلب در طول مکث های چرخه قلبی زمان دارد تا بهبود یابد.

بیایید به این واقعیت توجه کنیم که قلب دارای قابلیت های تطبیقی ​​عظیمی است که به وضوح در هنگام کار عضلانی آشکار می شود. "در همان زمان، حجم ضربه ای قلب تقریبا دو برابر می شود، یعنی مقدار خونی که با هر انقباض به داخل رگ ها خارج می شود. از آنجایی که این فرکانس قلب را سه برابر می کند، حجم خون خارج شده در دقیقه (حجم دقیقه ای قلب) 4-5 برابر افزایش می یابد. در عین حال، قلب تلاش بسیار بیشتری را صرف می کند. کار بطن اصلی - چپ - 6-8 برابر افزایش می یابد. به ویژه مهم است که در این شرایط کارایی قلب افزایش می یابد که با نسبت کار مکانیکی عضله قلب به تمام انرژی مصرف شده توسط آن اندازه گیری می شود. تحت تأثیر بارهای فیزیکی، کارایی قلب در مقایسه با سطح استراحت موتور 2.5-3 برابر افزایش می یابد. (2)

نتیجه‌گیری‌های بالا قابلیت‌های انطباقی یک قلب سالم اما آموزش ندیده را مشخص می‌کند. طیف وسیع تری از تغییرات در کار او تحت تأثیر تمرینات بدنی سیستماتیک به دست می آید.

تمرینات بدنی به طور قابل اعتمادی نشاط فرد را افزایش می دهد. مکانیسم آن به تنظیم رابطه بین فرآیندهای خستگی و بهبودی کاهش می یابد. چه یک عضله منفرد یا چند گروه در حال تمرین باشند، یک سلول عصبی یا یک غده بزاقی، قلب، ریه یا کبد، الگوهای اساسی تمرین هر یک از آنها، مانند سیستم های اندام، اساساً مشابه هستند. تحت تأثیر بار، که مخصوص هر اندام است، فعالیت حیاتی آن تشدید می شود و به زودی خستگی ایجاد می شود. مشخص است که خستگی عملکرد یک اندام را کاهش می دهد؛ توانایی آن در تحریک روند بهبودی در یک اندام کار کمتر شناخته شده است، که به طور قابل توجهی ایده غالب در مورد خستگی را تغییر می دهد. این فرآیند برای تحریک فرآیندهای بازیابی مفید است. (2)

بنابراین می توان نتیجه گرفت که فعالیت بدنی در قالب تمرینات ورزشی تأثیر مثبتی بر قلب دارد. دیواره های عضله قلب ضخیم می شود و حجم آن افزایش می یابد که باعث افزایش قدرت و کارایی عضله قلب می شود و در نتیجه تعداد انقباضات قلب کاهش می یابد. و همچنین یک قلب ورزیده می تواند فرآیندهای خستگی و ریکاوری را در طول تمرینات شدید تحریک کند.

فصل دوم. قوانین آموزش از نظر تأثیر

برای اینکه تربیت بدنی فقط تأثیر مثبتی بر فرد داشته باشد، باید تعدادی از الزامات روش شناختی رعایت شود.

اولین قانون تمرین افزایش تدریجی شدت و مدت بارها است. "اثر درمانی برای اندام های مختلف به طور همزمان حاصل نمی شود. خیلی به بارهایی بستگی دارد که در نظر گرفتن آنها برای برخی از اندام ها دشوار است، بنابراین باید روی آن اندام ها و عملکردهایی تمرکز کنید که کندترین واکنش را نشان می دهند. آسیب پذیرترین اندام در طول تمرین قلب است ، بنابراین تقریباً همه افراد سالم باید با افزایش بارها با قابلیت های آن هدایت شوند. اگر فردی به هر عضوی آسیب رسانده باشد، واکنش او به بار باید همتراز با قلب و حتی در وهله اول در نظر گرفته شود. در اکثر افراد آموزش ندیده، تنها قلب در هنگام فعالیت بدنی در معرض خطر است. اما اگر ابتدایی ترین قوانین رعایت شود، اگر فرد هنوز از بیماری های سیستم قلبی عروقی رنج نبرده باشد، این خطر به حداقل می رسد. بنابراین، فرد نباید هر چه زودتر به آن برسد و فوراً سالم شود. چنین بی تابی برای قلب خطرناک است.» (3)

دومین قاعده ای که در شروع تمرینات سلامت باید رعایت شود، تنوع وسایل مورد استفاده است. "برای تنوع کیفی فعالیت بدنی، تنها 7-12 تمرین کافی است، اما تفاوت قابل توجهی با یکدیگر دارند. این به شما امکان می دهد جنبه های مختلف توانایی های عملکردی قلب و کل بدن را آموزش دهید. اگر از یک یا دو تمرین استفاده شود، و علاوه بر آن، اگر گروه‌های عضلانی کوچکی را در فعالیت درگیر کنند، اثرات تمرینی بسیار تخصصی رخ می‌دهد. بنابراین، بسیاری از تمرینات ژیمناستیک به هیچ وجه واکنش پذیری کلی قلب را بهبود نمی بخشد. اما دویدن که شامل تعداد زیادی ماهیچه است، وسیله ای عالی برای تمرین همه کاره است. اسکی، شنا، قایقرانی، ژیمناستیک ریتمیک همین تاثیر را دارند. ارزش تمرینات بدنی نه تنها با امکانات بهبود سلامت خود، بلکه با شرایطی که راحتی استفاده از آنها بستگی دارد، تعیین می شود. همچنین مهم: احساسی بودن تمرینات، علاقه به آنها، یا برعکس، خصومت و کسالت در حین اجرا. (3)

قانون سوم که رعایت آن یک مقابله فعال با پیری زودرس را فراهم می کند، آموزش اولیه عملکرد حرکتی است. "این عقیده که با تقویت توانایی های حرکتی ضعیف، فقط عضلات را تمرین می دهیم، یک توهم است. در عین حال، قلب را تربیت می‌کنیم و دقیقاً آن توانایی‌هایی را که به دلیل آموزش‌ناپذیری، آسیب‌پذیرترین هستند، تربیت می‌کنیم. اخیراً برای افراد میانسال و مسن، ورزش هایی مانند بالاتنه، دویدن، پریدن، ورزش های قدرتی و غیره منع مصرف در نظر گرفته شده است. پاها و نیم تنه که از ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی پذیرفته شده قرض گرفته شده است - این عملاً همه چیزهایی است که به مردم توصیه می شود. علاوه بر این، نه برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، بلکه برای همه افراد بالای 40 سال. پزشکان مدرن بر این باورند که با استفاده دوز، تمرینات "منع مصرف"، بیشترین تأثیر برای بهبودی رخ می دهد. هر چه بدن بیشتر به یک حرکت خاص عادت نداشته باشد، به عنوان وسیله ای برای تمرین ارزش بیشتری دارد. از این گذشته ، یک تمرین آموزشی در این مورد تأثیر از دست رفته را جبران می کند. (3)

قانون چهارم آموزش، آموزش منظم است. تربیت بدنی باید یک عامل ثابت در رژیم باشد. "کسانی که می خواهند حداکثر سود را از ورزش ببرند، باید پس از اولین دوره آماده سازی تمرین، روزانه تمرین کنند. گزینه ها در اینجا می توانند متفاوت باشند - کلاس های گروه های تناسب اندام، تمرینات روزانه مستقل امکان پذیر است "(3) و موارد دیگر.

شدت فعالیت بدنی نقش مهمی در تمرین دارد. از آنجایی که تأثیر تمرینات بدنی بر روی یک فرد با باری روی بدن او همراه است و باعث واکنش فعال سیستم های عملکردی می شود. برای تعیین میزان کشش این سیستم ها تحت بار، از شاخص های شدت استفاده می شود که واکنش بدن به کار انجام شده را مشخص می کند. بسیاری از این شاخص ها وجود دارد: تغییر در زمان واکنش حرکتی، تعداد تنفس، حجم دقیقه مصرف اکسیژن و غیره. در این میان، راحت ترین و آموزنده ترین شاخص شدت بارها، به ویژه در ورزش های چرخه ای، ضربان قلب (HR) است. مناطق منفرد شدت بارها با تمرکز بر ضربان قلب تعیین می شوند که با استفاده از پالسومتری معمولی قابل اندازه گیری است.

بنابراین، ما چند قانون ساده را شناسایی کرده‌ایم که باید فردی را برای شروع تمرین راهنمایی کند.

فصل سوم. تعیین وضعیت عملکردی

بخش عملی کار تحقیق را به چند مرحله تقسیم کردیم. در مرحله اول دو گروه سنی را سازماندهی کردیم. گروه سنی اول شامل 8 نفر بود که میانگین سنی 30 تا 50 سال بود. گروه سنی دوم نیز شامل 8 نفر بود که میانگین سنی 10 تا 18 سال بود. ما از همه شرکت کنندگان در مطالعه 7 سوال یکسان پرسیدیم: 1. "سن شما چند است؟"; 2. «چه نوع ورزشی انجام دادی؟»؛ 3. "آیا بیماری های مزمن مرتبط با سیستم قلبی عروقی دارید؟" 4. «برای حفظ عضله قلب چه تمریناتی انجام می دهید؟»؛ 5. "آیا ورزش های صبحگاهی انجام می دهید؟" 6. «آیا نبض خود را می شناسید؟ فشار؟"؛ 7. "آیا عادت های بدی دارید؟"

بعد از بررسی جدولی تهیه کردیم که تمام داده ها را در آن وارد کردیم. اعداد ردیف بالای جدول با اعداد سوالات داده شده در بالا مطابقت دارد.

فعالیت بدنی که به انرژی بیشتری نسبت به زمان استراحت نیاز دارد بار فیزیکیدر طول فعالیت بدنی، محیط داخلی بدن تغییر می کند و در نتیجه هموستاز مختل می شود. نیاز عضلات به انرژی توسط مجموعه ای از فرآیندهای سازگار در بافت های مختلف بدن تامین می شود. این فصل پارامترهای فیزیولوژیکی را مورد بحث قرار می‌دهد که تحت تأثیر یک بار فیزیکی شدید تغییر می‌کنند، و همچنین مکانیسم‌های سلولی و سیستمیک سازگاری که زمینه ساز فعالیت مکرر یا مزمن عضلانی است.

ارزیابی فعالیت عضلانی

یک قسمت از کار عضلانی یا "بار حاد" باعث پاسخ‌های بدن می‌شود که متفاوت از پاسخ‌هایی است که در طول ورزش مزمن رخ می‌دهد، به عبارت دیگر در حین ورزش تمریناشکال کار عضلانی نیز می تواند متفاوت باشد. میزان توده عضلانی درگیر در کار، شدت تلاش، مدت زمان آنها و نوع انقباضات عضلانی (ایزومتریک، ریتمیک) بر پاسخ های بدن و ویژگی های واکنش های تطبیقی ​​تأثیر می گذارد. تغییرات اصلی که در بدن هنگام ورزش رخ می دهد با افزایش مصرف انرژی توسط عضلات اسکلتی همراه است که می تواند از 1.2 به 30 کیلو کالری در دقیقه افزایش یابد. 25 بار. از آنجایی که اندازه گیری مستقیم مصرف ATP در طول فعالیت بدنی غیرممکن است (در سطح درون سلولی رخ می دهد)، از تخمین غیرمستقیم هزینه های انرژی استفاده می شود - اندازه گیری دریافت اکسیژن در طول تنفسروی انجیر شکل 29-1 مصرف اکسیژن را قبل، حین و بعد از کار ثابت سبک نشان می دهد.

برنج. 29-1. مصرف اکسیژن قبل، حین و بعد از ورزش سبک.

جذب اکسیژن و در نتیجه تولید ATP افزایش می‌یابد تا زمانی که به حالت پایداری برسد که در آن تولید ATP برای مصرف آن در طول کار عضلانی کافی باشد. سطح ثابتی از مصرف اکسیژن (تشکیل ATP) تا زمانی که شدت کار تغییر کند حفظ می شود. بین شروع کار و افزایش مصرف اکسیژن تا حدی ثابت، تاخیری به نام بدهی یا کمبود اکسیژن کمبود اکسیژن- فاصله زمانی بین شروع کار عضلانی و افزایش مصرف اکسیژن تا حد کافی. در اولین دقایق پس از انقباض، جذب اکسیژن اضافی وجود دارد که به اصطلاح بدهی اکسیژن(شکل 29-1 را ببینید). مصرف بیش از حد اکسیژن در دوره بهبودی نتیجه بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی است. در حین کار پویا، هر فرد حداکثر بار عضلانی خود را دارد که در آن جذب اکسیژن افزایش نمی یابد. این حد نامیده می شود حداکثر جذب اکسیژن (VO 2 میلیون جی. 20 برابر اکسیژن مصرفی در حالت استراحت است و نمی تواند بیشتر باشد، اما با تمرین مناسب می توان آن را افزایش داد. حداکثر جذب اکسیژن، ceteris paribus، با افزایش سن، استراحت در بستر و چاقی کاهش می یابد.

پاسخ سیستم قلبی عروقی به فعالیت بدنی

با افزایش هزینه های انرژی در حین کار فیزیکی، تولید انرژی بیشتری مورد نیاز است. اکسیداسیون مواد مغذی این انرژی را تولید می کند و سیستم قلبی عروقی اکسیژن را به عضلات در حال کار می رساند.

سیستم قلبی عروقی تحت شرایط بار پویا

کنترل موضعی جریان خون تضمین می‌کند که فقط عضلات در حال کار با افزایش تقاضای متابولیک خون و اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند. اگر فقط اندام تحتانی کار کند، ماهیچه های پا مقدار بیشتری خون دریافت می کنند، در حالی که جریان خون به عضلات اندام فوقانی بدون تغییر یا کاهش می یابد. در حالت استراحت، عضله اسکلتی تنها بخش کوچکی از برون ده قلبی را دریافت می کند. در بار دینامیکیهم برون ده کلی قلب و هم جریان خون نسبی و مطلق به ماهیچه های اسکلتی در حال کار به شدت افزایش می یابد (جدول 29-1).

جدول 29-1.توزیع جریان خون در حالت استراحت و تحت بار دینامیکی در یک ورزشکار

منطقه	استراحت، میلی لیتر در دقیقه	%	%
اعضای داخلی
کلیه ها
عروق کرونر
ماهیچه های اسکلتی	1200		22,0
چرم
مغز
سایر اندام ها
کل برون ده قلبی			25,65

در حین کار پویای عضلانی، تنظیم سیستمیک (مراکز قلبی عروقی در مغز، با اعصاب مؤثر خودکار به قلب و عروق مقاومتی) در کنترل سیستم قلبی عروقی همراه با تنظیم موضعی نقش دارد. در حال حاضر قبل از شروع فعالیت عضلانی، او

برنامه در مغز شکل می گیرد. اول از همه، قشر حرکتی فعال می شود: فعالیت کلی سیستم عصبی تقریباً متناسب با توده عضلانی و شدت کار آن است. تحت تأثیر سیگنال‌های قشر حرکتی، مراکز وازوموتور اثر تونیک عصب واگ را بر روی قلب کاهش می‌دهند (در نتیجه ضربان قلب افزایش می‌یابد) و بارورسپتورهای شریانی را به سطح بالاتری تغییر می‌دهند. در ماهیچه های فعال، اسید لاکتیک تشکیل می شود که اعصاب آوران عضلانی را تحریک می کند. سیگنال های آوران وارد مراکز وازوموتور می شوند که تأثیر سیستم سمپاتیک را بر قلب و عروق مقاوم سیستمیک افزایش می دهد. همزمان فعالیت کمورفلکس عضلانیدر داخل ماهیچه های فعال، Po 2 را کاهش می دهد، محتوای اکسید نیتریک و پروستاگلاندین های گشادکننده عروق را افزایش می دهد. در نتیجه، مجموعه ای از عوامل موضعی، با وجود افزایش تون تنگ کننده عروق سمپاتیک، شریان ها را گشاد می کند. فعال شدن سیستم سمپاتیک برون ده قلبی را افزایش می دهد و عوامل موضعی در عروق کرونر گسترش آنها را تضمین می کند. تون تنگ کننده عروق سمپاتیک بالا جریان خون را به کلیه ها، عروق احشایی و عضلات غیرفعال محدود می کند. جریان خون در مناطق غیرفعال می تواند تا 75 درصد در شرایط کاری سنگین کاهش یابد. افزایش مقاومت عروقی و کاهش حجم خون به حفظ فشار خون در طول تمرینات پویا کمک می کند. برخلاف کاهش جریان خون در اندام‌های احشایی و ماهیچه‌های غیرفعال، مکانیسم‌های خودتنظیمی مغز بدون توجه به بار، جریان خون را در یک سطح ثابت نگه می‌دارد. رگ های پوست تنها تا زمانی که نیاز به تنظیم حرارتی وجود نداشته باشد منقبض می مانند. در طول فعالیت بیش از حد، فعالیت سمپاتیک می تواند اتساع عروق در عضلات در حال کار را محدود کند. کار طولانی مدت در دماهای بالا با افزایش جریان خون در پوست و تعریق شدید همراه است که منجر به کاهش حجم پلاسما می شود که می تواند باعث هایپرترمی و افت فشار خون شود.

پاسخ های سیستم قلبی عروقی به ورزش ایزومتریک

ورزش ایزومتریک (فعالیت عضلانی ساکن) باعث ایجاد پاسخ های قلبی عروقی کمی متفاوت می شود. خون -

جریان عضلانی و برون ده قلبی نسبت به استراحت افزایش می یابد، اما فشار عضلانی متوسط ​​بالا افزایش جریان خون را نسبت به کار ریتمیک محدود می کند. در یک عضله ایستا منقبض شده، محصولات متابولیک میانی بسیار سریع در شرایط کمبود اکسیژن ظاهر می شوند. در شرایط متابولیسم بی هوازی، تولید اسید لاکتیک افزایش می یابد، نسبت ADP/ATP افزایش می یابد و خستگی ایجاد می شود. حفظ تنها 50 درصد از حداکثر اکسیژن مصرفی در حال حاضر پس از دقیقه 1 دشوار است و نمی تواند بیش از 2 دقیقه ادامه یابد. سطح ولتاژ پایدار درازمدت را می توان در 20 درصد حداکثر حفظ کرد. عوامل متابولیسم بی هوازی تحت شرایط بار ایزومتریک باعث واکنش کمورفلکس عضلانی می شود. فشار خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد و برون ده قلبی و ضربان قلب کمتر از کار پویا است.

واکنش قلب و عروق خونی به بارهای ماهیچه ای یکباره و ثابت

یک کار شدید عضلانی، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند، که فرکانس و انقباض قلب را متناسب با تلاش انجام شده افزایش می دهد. افزایش بازگشت وریدی نیز به عملکرد قلب در کارهای پویا کمک می کند. این شامل "پمپ عضلانی" است که وریدها را در طول انقباضات موزون ماهیچه ای فشرده می کند و "پمپ تنفسی" که نوسانات فشار داخل قفسه سینه را از نفس به نفس افزایش می دهد. حداکثر بار دینامیکی باعث حداکثر ضربان قلب می شود: حتی مسدود شدن عصب واگ دیگر نمی تواند ضربان قلب را افزایش دهد. حجم ضربه در حین کار متوسط ​​به سقف خود می رسد و هنگام حرکت به حداکثر سطح کار تغییر نمی کند. افزایش فشار خون، افزایش دفعات انقباضات، حجم سکته مغزی و انقباض میوکارد که در حین کار رخ می دهد باعث افزایش نیاز به اکسیژن میوکارد می شود. افزایش خطی جریان خون کرونر در حین کار می تواند به مقداری برسد که 5 برابر بیشتر از سطح اولیه است. فاکتورهای متابولیک موضعی (نیتریک اکساید، آدنوزین و فعال شدن کانال های K حساس به ATP) بر روی عروق کرونر اثر گشادکننده عروق دارند.

عروق ساقه جذب اکسیژن در عروق کرونر در حالت استراحت زیاد است. در حین کار افزایش می یابد و به 80 درصد اکسیژن تحویلی می رسد.

سازگاری قلب با اضافه بار مزمن ماهیچه تا حد زیادی به این بستگی دارد که آیا کار انجام شده خطر شرایط پاتولوژیک را به همراه دارد یا خیر. به عنوان مثال، افزایش حجم بطن چپ زمانی است که کار نیاز به جریان خون بالا دارد و هیپرتروفی بطن چپ در اثر فشار خون سیستمیک بالا (پس بار زیاد) ایجاد می شود. در نتیجه، در افرادی که با فعالیت بدنی طولانی مدت و ریتمیک سازگار هستند، که با فشار خون نسبتاً پایین همراه است، بطن چپ قلب دارای حجم زیادی با ضخامت طبیعی دیواره های آن است. افرادی که به انقباضات ایزومتریک طولانی مدت عادت دارند، ضخامت دیواره بطن چپ را در حجم طبیعی و فشار بالا افزایش داده اند. حجم زیادی از بطن چپ در افرادی که مشغول کار پویا ثابت هستند باعث کاهش ریتم و افزایش برون ده قلبی می شود. در همان زمان، تون عصب واگ افزایش و کاهش می یابدβ -حساسیت آدرنرژیک تمرینات استقامتی تا حدی مصرف اکسیژن میوکارد را تغییر می دهد و در نتیجه بر جریان خون کرونر تأثیر می گذارد. جذب اکسیژن توسط میوکارد تقریباً متناسب با نسبت "ضربان قلب ضربان قلب در فشار متوسط ​​شریانی" است و از آنجایی که تمرین ضربان قلب را کاهش می دهد، جریان خون کرونر تحت شرایط یک بار زیر حداکثری ثابت استاندارد به موازات کاهش می یابد. با این حال، ورزش با ضخیم شدن مویرگ های میوکارد، اوج جریان خون کرونر را افزایش می دهد و ظرفیت تبادل مویرگی را افزایش می دهد. تمرین همچنین تنظیم با واسطه اندوتلیال را بهبود می بخشد، پاسخ به آدنوزین و کنترل کلسیم آزاد داخل سلولی را در SMC های کرونری بهینه می کند. حفظ عملکرد گشادکننده عروق اندوتلیال مهمترین عاملی است که تأثیر مثبت فعالیت بدنی مزمن را بر گردش خون کرونر تعیین می کند.

تاثیر ورزش بر چربی خون

کار مداوم پویا ماهیچه با افزایش سطح لیپوپروتئین های با چگالی بالا در گردش همراه است.

(HDL) و کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL). در نتیجه نسبت HDL به کلسترول کل افزایش می یابد. چنین تغییراتی در فراکسیون های کلسترول در هر سنی مشاهده می شود، مشروط بر اینکه فعالیت بدنی منظم باشد. وزن بدن کاهش می‌یابد و حساسیت به انسولین افزایش می‌یابد که برای افراد کم‌تحرکی که ورزش منظم را شروع کرده‌اند، معمول است. در افرادی که به دلیل سطوح لیپوپروتئین بسیار بالا در معرض خطر بیماری عروق کرونر قلب هستند، ورزش یک مکمل ضروری برای محدودیت های غذایی و وسیله ای برای کاهش وزن است که به کاهش LDL کمک می کند. ورزش منظم متابولیسم چربی را بهبود می بخشد و ظرفیت متابولیک سلولی را افزایش می دهدβ اکسیداسیون اسیدهای چرب آزاد و همچنین عملکرد لیپوپروتئاز در بافت عضلانی و چربی را بهبود می بخشد. تغییرات در فعالیت لیپوپروتئین لیپاز، همراه با افزایش فعالیت لسیتین-کلسترول آسیل ترانسفراز و سنتز آپولیپوپروتئین A-I، باعث افزایش گردش خون می شود.

HDL.

فعالیت بدنی منظم در پیشگیری و درمان برخی از بیماری های قلبی عروقی

تغییرات در نسبت HDL به کلسترول کل که با فعالیت بدنی منظم رخ می دهد، خطر ابتلا به تصلب شرایین و بیماری عروق کرونر را در افراد فعال در مقایسه با افراد کم تحرک کاهش می دهد. ثابت شده است که قطع فعالیت بدنی فعال یک عامل خطر برای بیماری عروق کرونر است که به اندازه کلسترول خون بالا، فشار خون بالا و سیگار کشیدن مهم است. خطر کاهش می یابد، همانطور که قبلا ذکر شد، به دلیل تغییر در ماهیت متابولیسم لیپید، کاهش نیاز به انسولین و افزایش حساسیت به انسولین، و همچنین به دلیل کاهش درβ - واکنش آدرنرژیک و افزایش تون واگ. ورزش منظم اغلب (اما نه همیشه) باعث کاهش BP در حالت استراحت می شود. مشخص شده است که کاهش فشار خون با کاهش تن سیستم سمپاتیک و کاهش مقاومت عروقی سیستمیک همراه است.

افزایش تنفس یک پاسخ فیزیولوژیکی آشکار به ورزش است.

برنج. 29-2 نشان می دهد که تهویه دقیقه ای در ابتدای کار با افزایش شدت کار به صورت خطی افزایش می یابد و پس از رسیدن به نقطه ای نزدیک به حداکثر، فوق خطی می شود. با توجه به بار، باعث افزایش جذب اکسیژن و تولید دی اکسید کربن توسط عضلات در حال کار می شود. سازگاری سیستم تنفسی شامل حفظ دقیق هموستاز این گازها در خون شریانی است. در طول کار سبک تا متوسط، Po 2 شریانی (و در نتیجه محتوای اکسیژن)، Pco 2 و pH در حالت استراحت بدون تغییر باقی می‌مانند. عضلات تنفسی که در افزایش تهویه و مهمتر از همه در افزایش حجم جزر و مد دخالت دارند، احساس تنگی نفس ایجاد نمی کنند. با بار شدیدتر، در نیمه راه از استراحت تا حداکثر کار پویا، اسید لاکتیک که در عضلات کار تشکیل می شود، شروع به ظاهر شدن در خون می کند. این زمانی مشاهده می شود که اسید لاکتیک سریعتر از متابولیزه شدن (حذف) تشکیل شود.

برنج. 29-2. وابستگی تهویه دقیقه ای به شدت فعالیت بدنی.

سیا به این نکته که بستگی به نوع کار و وضعیت آموزش موضوع دارد می گویند بی هوازییا لاکتیکیآستانه. آستانه لاکتات برای یک فرد خاص که یک کار خاص را انجام می دهد نسبتا ثابت است. هرچه آستانه لاکتات بالاتر باشد، شدت کار مداوم بیشتر است. غلظت اسید لاکتیک به تدریج با شدت کار افزایش می یابد. در همان زمان، فیبرهای عضلانی بیشتر و بیشتری به متابولیسم بی هوازی روی می آورند. اسید لاکتیک تقریباً کاملاً تجزیه شده باعث اسیدوز متابولیک می شود. در حین کار، ریه های سالم با افزایش بیشتر تهویه، کاهش سطح Pco 2 شریانی و حفظ pH خون شریانی در سطوح طبیعی به اسیدوز پاسخ می دهند. این پاسخ به اسیدوز، که باعث تهویه غیرخطی ریه می شود، می تواند در حین کار شدید رخ دهد (شکل 29-2 را ببینید). در محدوده‌های عملیاتی معین، سیستم تنفسی به طور کامل کاهش pH ناشی از اسید لاکتیک را جبران می‌کند. با این حال، در طول سخت ترین کار، جبران تهویه تنها جزئی می شود. در این مورد، هم pH و هم Pco 2 شریانی ممکن است کمتر از سطح پایه باشند. حجم دمی تا زمانی که گیرنده های کششی آن را محدود کنند به افزایش آن ادامه می دهد.

مکانیسم های کنترلی تهویه ریوی که کار عضلانی را تضمین می کند شامل تأثیرات نوروژنیک و هومورال است. سرعت و عمق تنفس توسط مرکز تنفسی بصل النخاع کنترل می شود، که سیگنال هایی را از گیرنده های مرکزی و محیطی دریافت می کند که به تغییرات pH، Po 2 شریانی و Pto 2 پاسخ می دهند. مرکز تنفس علاوه بر سیگنال‌های گیرنده‌های شیمیایی، تکانه‌های آوران را از گیرنده‌های محیطی، از جمله دوک‌های عضلانی، گیرنده‌های کششی گلژی و گیرنده‌های فشار واقع در مفاصل دریافت می‌کند. گیرنده های شیمیایی مرکزی با تشدید کار عضلانی افزایش قلیایی را درک می کنند که نشان دهنده نفوذپذیری سد خونی مغزی برای CO 2 است، اما نه برای یون های هیدروژن.

آموزش میزان عملکرد سیستم تنفسی را تغییر نمی دهد

تاثیر تمرین بر سیستم تنفسی حداقل است. ظرفیت انتشار ریه ها، مکانیک آنها و حتی ریوی

حجم در طول تمرین خیلی کم تغییر می کند. این فرض رایج که ورزش ظرفیت حیاتی را بهبود می بخشد نادرست است: حتی بارهایی که به طور خاص برای افزایش قدرت عضلات تنفسی طراحی شده اند فقط ظرفیت حیاتی را تا 3 درصد افزایش می دهند. یکی از مکانیسم های سازگاری عضلات تنفسی با فعالیت بدنی، کاهش حساسیت آنها به تنگی نفس در حین ورزش است. با این حال، تغییرات اولیه تنفسی در حین ورزش ثانویه به کاهش تولید اسید لاکتیک است که نیاز به تهویه را در حین کار سنگین کاهش می دهد.

پاسخ عضلات و استخوان به ورزش

فرآیندهایی که در طول کار عضله اسکلتی رخ می دهد، عامل اصلی خستگی آن است. همین فرآیندها که در طول تمرین تکرار می‌شوند، سازگاری را ارتقا می‌دهند، که باعث افزایش میزان کار و تاخیر در ایجاد خستگی در طول چنین کاری می‌شود. انقباضات عضلانی اسکلتی نیز باعث افزایش اثر استرس بر روی استخوان ها می شود و باعث سازگاری خاص استخوان می شود.

خستگی عضلانی به اسید لاکتیک بستگی ندارد

از نظر تاریخی، تصور می‌شود که افزایش H+ درون سلولی (کاهش pH سلولی) با مهار مستقیم پل‌های اکتین میوزین و در نتیجه منجر به کاهش نیروی انقباضی، نقش عمده‌ای در خستگی عضلانی ایفا می‌کند. اگرچه کار بسیار سخت می تواند مقدار pH را کاهش دهد< 6,8 (pH артериальной крови может падать до 7,2), имеющиеся данные свидетельствуют, что повышенное содержание H+ хотя и является значительным фактором в снижении мышечной силы, но не служит исключительной причиной утомления. У здоровых людей утомление коррелирует с накоплением АДФ на фоне нормального или слегка редуцированного содержания АТФ. В этом случае соотношение АДФ/АТФ бывает высоким. Поскольку полное окисление глюкозы, гликогена или свободных жирных кислот до CO 2 и H 2 O является основным источником энергии при продолжительной работе, у людей с нарушениями гликолиза или электронного транспорта снижена способность к продолжительной

کار کردن عوامل بالقوه در ایجاد خستگی ممکن است به صورت مرکزی رخ دهند (سیگنال های درد از یک عضله خسته به مغز بازگردانده می شود و انگیزه را کاهش می دهد و احتمالاً تکانه های قشر حرکتی را کاهش می دهد) یا در سطح یک نورون حرکتی یا اتصال عصبی عضلانی.

تمرینات استقامتی ظرفیت اکسیژن عضلات را افزایش می دهد

انطباق ماهیچه های اسکلتی با تمرین، مختص شکل انقباض عضلانی است. ورزش منظم در شرایط بار کم به افزایش ظرفیت متابولیک اکسیداتیو بدون هیپرتروفی عضلانی کمک می کند. تمرینات قدرتی باعث هیپرتروفی عضلانی می شود. افزایش فعالیت بدون اضافه بار باعث افزایش تراکم مویرگ ها و میتوکندری ها، غلظت میوگلوبین و کل دستگاه آنزیمی برای تولید انرژی می شود. هماهنگی سیستم‌های تولیدکننده و مصرف‌کننده انرژی در عضله حتی پس از آتروفی حفظ می‌شود، زمانی که پروتئین‌های انقباضی باقی‌مانده از نظر متابولیکی به اندازه کافی حفظ شوند. سازگاری موضعی عضله اسکلتی برای انجام کارهای طولانی مدت، وابستگی به کربوهیدرات ها را به عنوان سوخت انرژی کاهش می دهد و امکان استفاده بیشتر از متابولیسم چربی را فراهم می کند، استقامت را طولانی می کند و تجمع اسید لاکتیک را کاهش می دهد. کاهش محتوای اسید لاکتیک در خون، به نوبه خود، وابستگی تهویه را به شدت کار کاهش می دهد. در نتیجه تجمع آهسته‌تر متابولیت‌ها در داخل عضله تمرین‌شده، جریان تکانه‌های شیمیایی در سیستم بازخورد در CNS با افزایش بار کاهش می‌یابد. این امر باعث تضعیف فعال شدن سیستم سمپاتیک قلب و عروق خونی و کاهش نیاز اکسیژن میوکارد در سطح ثابت کار می شود.

هیپرتروفی عضلانی در پاسخ به کشش

اشکال رایج فعالیت بدنی شامل ترکیبی از انقباضات عضلانی با کوتاه شدن (انقباض متحدالمرکز)، با افزایش طول عضله (انقباض خارج از مرکز) و بدون تغییر طول آن (انقباض ایزومتریک) است. تحت تأثیر نیروهای خارجی که عضله را کش می دهد، مقدار کمتری ATP برای ایجاد نیرو مورد نیاز است، زیرا بخشی از واحدهای حرکتی

از کار افتاده. با این حال، از آنجایی که نیروهای وارد بر واحدهای حرکتی فردی در حین کار خارج از مرکز بیشتر است، انقباضات خارج از مرکز به راحتی می تواند باعث آسیب عضلانی شود. این در ضعف عضلانی (در روز اول رخ می دهد)، درد، تورم (1-3 روز طول می کشد) و افزایش سطح آنزیم های داخل عضلانی در پلاسما (2-6 روز) آشکار می شود. شواهد بافت شناسی آسیب ممکن است تا 2 هفته باقی بماند. این آسیب با یک پاسخ فاز حاد همراه است که شامل فعال سازی کمپلمان، افزایش سیتوکین های در گردش و بسیج نوروتروفیل ها و مونوسیت ها می شود. اگر انطباق با تمرین با عناصر کششی کافی باشد، درد پس از تمرین مکرر حداقل است یا اصلا وجود ندارد. آسیب تمرینات کششی و مجموعه پاسخ آن احتمالا مهم ترین محرک برای هیپرتروفی عضلانی است. تغییرات فوری در سنتز اکتین و میوزین که باعث هیپرتروفی می شود در سطح پس از ترجمه انجام می شود. یک هفته پس از ورزش، RNA پیام رسان این پروتئین ها تغییر می کند. اگرچه نقش دقیق آنها نامشخص است، فعالیت پروتئین کیناز S6، که ارتباط نزدیکی با تغییرات طولانی مدت در توده عضلانی دارد، افزایش یافته است. مکانیسم های سلولی هیپرتروفی شامل القای فاکتور رشد شبه انسولین I و سایر پروتئین هایی است که از خانواده فاکتورهای رشد فیبروبلاست هستند.

انقباض ماهیچه های اسکلتی از طریق تاندون ها روی استخوان ها تأثیر می گذارد. از آنجایی که ساختار استخوان تحت تأثیر فعال شدن استئوبلاست و استئوکلاست ناشی از بارگیری یا تخلیه تغییر می کند، فعالیت بدنی تأثیر ویژه ای بر تراکم مواد معدنی استخوان و هندسه دارد. فعالیت بدنی مکرر می تواند تنش غیرمعمول زیادی ایجاد کند که منجر به بازسازی ناکافی استخوان و شکستگی استخوان شود. از طرف دیگر، فعالیت کم باعث غلبه استئوکلاست و تحلیل استخوان می شود. نیروهای وارد بر استخوان در حین ورزش به جرم استخوان و قدرت ماهیچه ها بستگی دارد. بنابراین، تراکم استخوان به طور مستقیم با نیروهای گرانش و قدرت عضلات درگیر مرتبط است. این فرض می کند که بار برای هدف

جلوگیری یا کاهش دهد پوکی استخوانباید جرم و قدرت فعالیت اعمال شده را در نظر بگیرد. از آنجایی که ورزش می تواند راه رفتن، تعادل، هماهنگی، حس عمقی و زمان واکنش را حتی در افراد مسن و ضعیف بهبود بخشد، فعال ماندن خطر افتادن و پوکی استخوان را کاهش می دهد. در واقع، زمانی که افراد مسن به طور منظم ورزش می کنند، شکستگی لگن حدود 50 درصد کاهش می یابد. با این حال، حتی زمانی که فعالیت بدنی بهینه باشد، نقش ژنتیکی توده استخوانی بسیار مهمتر از نقش ورزش است. شاید 75 درصد از آمار جمعیت مربوط به ژنتیک و 25 درصد حاصل سطوح مختلف فعالیت باشد. فعالیت بدنی نیز در درمان نقش دارد آرتروز.آزمایشات بالینی کنترل شده نشان داده است که ورزش منظم مناسب درد و ناتوانی مفاصل را کاهش می دهد.

کار سخت پویا (که به بیش از 70 درصد حداکثر مصرف O 2 نیاز دارد) تخلیه محتویات مایع معده را کند می کند. ماهیت این اثر مشخص نشده است. با این حال، یک بار منفرد با شدت های مختلف، عملکرد ترشحی معده را تغییر نمی دهد، و هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر بار روی عوامل مؤثر در ایجاد زخم معده وجود ندارد. مشخص است که کار شدید پویا می تواند باعث رفلاکس معده به مری شود که حرکت مری را مختل می کند. فعالیت بدنی مزمن باعث افزایش سرعت تخلیه معده و حرکت توده های غذا از طریق روده کوچک می شود. این پاسخ‌های تطبیقی ​​دائماً مصرف انرژی را افزایش می‌دهند، پردازش سریع‌تر غذا را ترویج می‌کنند و اشتها را افزایش می‌دهند. آزمایشات روی حیوانات با مدل هایپرفاژی سازگاری خاصی را در روده کوچک نشان می دهد (افزایش سطح مخاط، شدت میکروویلی ها، محتوای بیشتر آنزیم ها و ناقل ها). جریان خون روده متناسب با شدت بار کند می شود و تون تنگ کننده عروق سمپاتیک افزایش می یابد. به موازات آن، جذب آب، الکترولیت ها و گلوکز کند می شود. با این حال، این اثرات گذرا هستند و سندرم کاهش جذب در نتیجه بارگذاری حاد یا مزمن در افراد سالم مشاهده نمی شود. فعالیت بدنی برای بهبودی سریعتر توصیه می شود

تشکیل پس از جراحی روی ایلئوم، همراه با یبوست و سندرم روده تحریک پذیر. بارگذاری پویا ثابت به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد، احتمالاً به این دلیل که مقدار و دفعات غذای مصرفی افزایش می یابد و در نتیجه حرکت مدفوع از طریق روده بزرگ تسریع می شود.

ورزش حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد

کار عضلانی به دلیل افزایش اثر سمپاتیک بر روی دستگاه جزایر پانکراس، ترشح انسولین را سرکوب می کند. در حین کار، با وجود کاهش شدید سطح انسولین در خون، مصرف گلوکز توسط عضلات، هم وابسته به انسولین و هم غیر وابسته به انسولین، افزایش می یابد. فعالیت عضلانی، ناقل گلوکز را از محل‌های ذخیره‌سازی درون سلولی به غشای پلاسمایی ماهیچه‌های در حال کار بسیج می‌کند. از آنجایی که ورزش عضلانی باعث افزایش حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 (وابسته به انسولین) می شود، زمانی که فعالیت عضلانی آنها افزایش می یابد به انسولین کمتری نیاز است. با این حال، این نتیجه مثبت می تواند موذیانه باشد، زیرا کار باعث تسریع پیشرفت هیپوگلیسمی و افزایش خطر کمای هیپوگلیسمی می شود. فعالیت منظم ماهیچه ها با افزایش حساسیت گیرنده های انسولین نیاز به انسولین را کاهش می دهد. این نتیجه با تطبیق منظم با بارهای کوچکتر و نه فقط با تکرار بارهای اپیزودیک به دست می آید. این اثر پس از 2-3 روز تمرین بدنی منظم کاملاً مشخص است و می تواند به همان سرعت از بین برود. در نتیجه، افراد سالمی که سبک زندگی فعال بدنی دارند نسبت به همتایان کم تحرک خود به طور قابل توجهی حساسیت به انسولین بالاتری دارند. افزایش حساسیت گیرنده های انسولین و ترشح کمتر انسولین پس از فعالیت بدنی منظم به عنوان یک درمان مناسب برای دیابت نوع 2 (غیر وابسته به انسولین) - بیماری که با ترشح زیاد انسولین و حساسیت کم به گیرنده های انسولین مشخص می شود. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، حتی یک دوره فعالیت بدنی به طور قابل توجهی بر حرکت ناقل گلوکز به غشای پلاسمایی عضله اسکلتی تأثیر می گذارد.

خلاصه ی فصل

فعالیت بدنی فعالیتی است که شامل انقباضات عضلانی، خم شدن و حرکات اکستنشن مفاصل می شود و تأثیر استثنایی بر سیستم های مختلف بدن دارد.

ارزیابی کمی از بار دینامیکی با مقدار اکسیژن جذب شده در طول عملیات تعیین می شود.

مصرف بیش از حد اکسیژن در اولین دقایق بهبودی پس از کار، بدهی اکسیژن نامیده می شود.

در طول تمرین عضلانی، جریان خون عمدتاً به سمت عضلات در حال کار هدایت می شود.

در حین کار، فشار خون، ضربان قلب، حجم ضربه، انقباض قلب افزایش می یابد.

در افرادی که به کار ریتمیک طولانی عادت دارند، قلب با فشار خون طبیعی و ضخامت طبیعی دیواره بطن چپ، حجم زیادی از خون را از بطن چپ خارج می کند.

کار پویا طولانی مدت با افزایش لیپوپروتئین های با چگالی بالا در خون و کاهش لیپوپروتئین های با چگالی کم همراه است. در این راستا نسبت لیپوپروتئین های با چگالی بالا و کلسترول تام افزایش می یابد.

بارگذاری عضلانی در پیشگیری و بهبودی از برخی بیماری های قلبی عروقی نقش دارد.

تهویه ریوی در حین کار متناسب با نیاز به اکسیژن و حذف دی اکسید کربن افزایش می یابد.

خستگی عضلانی فرآیندی است که در اثر عملکرد یک بار ایجاد می شود که منجر به کاهش حداکثر قدرت آن و مستقل از اسید لاکتیک می شود.

فعالیت منظم عضلات در بارهای کم (تمرین استقامتی) ظرفیت اکسیژن عضلانی را بدون هیپرتروفی عضلانی افزایش می دهد. افزایش فعالیت در بارهای زیاد باعث هیپرتروفی عضلانی می شود.

بارهای فیزیکی باعث بازسازی عملکردهای مختلف بدن می شود که ویژگی ها و درجه آن به قدرت، ماهیت فعالیت حرکتی، سطح سلامت و تناسب اندام بستگی دارد. تأثیر فعالیت بدنی بر روی یک فرد را فقط می توان بر اساس یک بررسی جامع از کلیت واکنش های کل ارگانیسم، از جمله واکنش سیستم عصبی مرکزی (CNS)، سیستم قلبی عروقی (CVS)، سیستم تنفسی، قضاوت کرد. متابولیسم و ​​غیره. باید تاکید کرد که شدت تغییرات در عملکردهای بدن در پاسخ به فعالیت بدنی، قبل از هر چیز به ویژگی های فردی فرد و سطح آمادگی بدنی او بستگی دارد. در قلب توسعه تناسب اندام، به نوبه خود، فرآیند سازگاری بدن با استرس فیزیکی است. سازگاری مجموعه ای از واکنش های فیزیولوژیکی است که زمینه ساز سازگاری بدن با شرایط متغیر محیطی است و با هدف حفظ ثبات نسبی محیط داخلی آن - هموستاز است.

مفاهیم "انطباق، سازگاری" از یک سو و "تمرین، تناسب اندام" از سوی دیگر دارای ویژگی های مشترک بسیاری هستند که اصلی ترین آنها دستیابی به سطح جدیدی از عملکرد است. سازگاری بدن با استرس فیزیکی شامل بسیج و استفاده از ذخایر عملکردی بدن، بهبود مکانیسم های فیزیولوژیکی تنظیم موجود است. هیچ پدیده و مکانیسم عملکردی جدیدی در فرآیند سازگاری مشاهده نمی شود، فقط مکانیسم های موجود به طور کامل تر، فشرده تر و اقتصادی تر (کاهش ضربان قلب، عمیق شدن تنفس و غیره) شروع به کار می کنند.

فرآیند سازگاری با تغییرات در فعالیت کل مجموعه سیستم های عملکردی بدن (قلبی عروقی، تنفسی، عصبی، غدد درون ریز، گوارشی، حسی حرکتی و سایر سیستم ها) همراه است. انواع مختلف تمرینات بدنی الزامات متفاوتی را بر اندام ها و سیستم های مختلف بدن تحمیل می کند. یک فرآیند به درستی سازماندهی شده از انجام تمرینات بدنی شرایطی را برای بهبود مکانیسم های حفظ هموستاز ایجاد می کند. در نتیجه، تغییراتی که در محیط داخلی بدن اتفاق می‌افتد سریع‌تر جبران می‌شود، سلول‌ها و بافت‌ها نسبت به تجمع محصولات متابولیک حساسیت کمتری پیدا می‌کنند.

در میان عوامل فیزیولوژیکی که میزان سازگاری با فعالیت بدنی را تعیین می کنند، شاخص های وضعیت سیستم هایی که حمل و نقل اکسیژن را فراهم می کنند، یعنی سیستم خون و سیستم تنفسی، از اهمیت زیادی برخوردار هستند.

خون و سیستم گردش خون

بدن یک فرد بالغ حاوی 5-6 لیتر خون است. در حالت استراحت، 40-50٪ از آن در به اصطلاح "دپو" (طحال، پوست، کبد) گردش نمی کند. در حین کار عضلانی، مقدار خون در گردش افزایش می یابد (به دلیل خروج از "دپو"). در بدن دوباره توزیع می شود: بیشتر خون به اندام های فعال فعال می رود: ماهیچه های اسکلتی، قلب، ریه ها. تغییرات در ترکیب خون با هدف تامین نیاز افزایش یافته به اکسیژن در بدن انجام می شود. در نتیجه افزایش تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین، ظرفیت اکسیژن خون افزایش می یابد، یعنی مقدار اکسیژن حمل شده در 100 میلی لیتر خون افزایش می یابد. هنگام انجام ورزش، توده خون افزایش می یابد، مقدار هموگلوبین افزایش می یابد (1-3٪)، تعداد گلبول های قرمز (0.5-1 میلیون در میلی متر مکعب)، تعداد لکوسیت ها و فعالیت آنها افزایش می یابد، که افزایش می یابد. مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی. در نتیجه فعالیت ماهیچه ای، سیستم انعقاد خون فعال می شود. این یکی از مظاهر انطباق فوری بدن با اثرات فعالیت بدنی و صدمات احتمالی و به دنبال آن خونریزی است. با برنامه ریزی "از قبل" چنین وضعیتی، بدن عملکرد محافظتی سیستم انعقاد خون را افزایش می دهد.

فعالیت حرکتی تأثیر قابل توجهی بر رشد و وضعیت کل سیستم گردش خون دارد. اول از همه، خود قلب تغییر می کند: جرم عضله قلب و اندازه قلب افزایش می یابد. در افراد آموزش دیده، جرم قلب به طور متوسط ​​500 گرم است، در افراد آموزش ندیده - 300 گرم.

تربیت قلب انسان بسیار آسان است و مانند هیچ اندام دیگری به آن نیاز دارد. فعالیت عضلانی فعال به هیپرتروفی عضله قلب و افزایش حفره های آن کمک می کند. حجم قلب ورزشکاران 30 درصد بیشتر از غیر ورزشکاران است. افزایش حجم قلب، به ویژه بطن چپ آن، با افزایش انقباض آن، افزایش حجم سیستولیک و دقیقه همراه است.

فعالیت بدنی به تغییر در فعالیت نه تنها قلب، بلکه عروق خونی کمک می کند. فعالیت حرکتی فعال باعث انبساط عروق خونی، کاهش تون دیواره آنها و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها می شود. در هنگام فعالیت بدنی، شبکه مویرگی میکروسکوپی تقریباً به طور کامل باز می شود که در حالت استراحت فقط 30-40٪ فعال است. همه اینها به شما امکان می دهد تا جریان خون را به میزان قابل توجهی تسریع کنید و در نتیجه تامین مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول ها و بافت های بدن افزایش دهید.

کار قلب با تغییر مداوم انقباضات و شل شدن فیبرهای عضلانی آن مشخص می شود. انقباض قلب را سیستول و آرامش را دیاستول می نامند. تعداد ضربان قلب در یک دقیقه ضربان قلب (HR) است. در حالت استراحت، در افراد سالم بدون تمرین، ضربان قلب در محدوده 60-80 ضربه در دقیقه است، در ورزشکاران - 45-55 ضربه در دقیقه و کمتر. کاهش ضربان قلب در نتیجه ورزش منظم، برادی کاردی نامیده می شود. برادی کاردی از "ساییدگی و پارگی میوکارد جلوگیری می کند و برای سلامتی اهمیت زیادی دارد. در طول روز، که در طی آن هیچ تمرین و مسابقه ای وجود نداشت، مجموع نبض روزانه در ورزشکاران 15 تا 20٪ کمتر از افراد همجنس و سنی است که به ورزش نمی روند.

فعالیت عضلانی باعث افزایش ضربان قلب می شود. با کار شدید عضلانی، ضربان قلب می تواند به 180-215 ضربه در دقیقه برسد. لازم به ذکر است که افزایش ضربان قلب با قدرت کار عضلانی رابطه مستقیم دارد. هر چه قدرت کار بیشتر باشد، ضربان قلب بیشتر می شود. با این حال، با همان قدرت کار عضلانی، ضربان قلب در افراد کمتر تمرین شده بسیار بیشتر است. علاوه بر این، در طول انجام هر فعالیت حرکتی، ضربان قلب بسته به جنسیت، سن، وضعیت رفاهی، شرایط تمرین (دما، رطوبت هوا، زمان روز و غیره) تغییر می کند.

با هر انقباض قلب، خون با فشار بالا به داخل رگ ها خارج می شود. در اثر مقاومت رگ ها، حرکت آن در آنها با فشار ایجاد می شود که به آن فشار خون می گویند. بیشترین فشار در شریان ها سیستولیک یا حداکثر، کوچکترین - دیاستولیک یا حداقل نامیده می شود. در حالت استراحت، فشار سیستولیک در بزرگسالان 100-130 میلی متر جیوه است. هنر، دیاستولیک - 60-80 میلی متر جیوه. هنر طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، فشار خون تا 140/90 میلی متر جیوه است. هنر نرمال است، بالاتر از این مقادیر - هیپرتونیک، و زیر 100-60 میلی متر جیوه. هنر - هیپوتونیک در حین ورزش و همچنین پس از ورزش، فشار خون معمولاً افزایش می یابد. میزان افزایش آن به قدرت فعالیت بدنی انجام شده و سطح آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. تغییرات فشار دیاستولیک کمتر از سیستولیک است. پس از یک فعالیت طولانی و بسیار شدید (مثلاً شرکت در ماراتن)، فشار دیاستولیک (در برخی موارد سیستولیک) ممکن است کمتر از قبل از کار عضلانی باشد. این به دلیل انبساط رگ های خونی در عضلات در حال کار است.

شاخص های مهم عملکرد قلب، حجم سیستولیک و دقیقه است. حجم سیستولیک خون (حجم ضربه ای) مقدار خونی است که با هر انقباض قلب توسط بطن راست و چپ خارج می شود. حجم سیستولیک در حالت استراحت در تمرین شده - 70-80 میلی لیتر، در غیر تمرین - 50-70 میلی لیتر. بیشترین حجم سیستولیک در ضربان قلب 130-180 ضربه در دقیقه مشاهده می شود. با ضربان قلب بیش از 180 ضربه در دقیقه، به شدت کاهش می یابد. بنابراین، بهترین فرصت برای تمرین قلب، فعالیت بدنی در حالت 130-180 ضربه در دقیقه است. حجم خون دقیقه - مقدار خونی که در یک دقیقه توسط قلب خارج می شود، به ضربان قلب و حجم خون سیستولیک بستگی دارد. در حالت استراحت، حجم دقیقه‌ای خون (MBC) به طور متوسط ​​5-6 لیتر است، با کار سبک عضلانی به 10-15 لیتر افزایش می‌یابد، با کار بدنی شدید در ورزشکاران می‌تواند به 42 لیتر یا بیشتر برسد. افزایش IOC در طول فعالیت عضلانی نیاز افزایش یافته به خون رسانی به اندام ها و بافت ها را فراهم می کند.

دستگاه تنفسی

تغییرات در پارامترهای سیستم تنفسی در طول انجام فعالیت عضلانی توسط تعداد تنفس، ظرفیت ریه، مصرف اکسیژن، بدهی اکسیژن و سایر مطالعات آزمایشگاهی پیچیده‌تر ارزیابی می‌شود. تعداد تنفس (تغییر دم و بازدم و مکث تنفسی) - تعداد تنفس در دقیقه. تعداد تنفس توسط اسپیروگرام یا حرکت قفسه سینه تعیین می شود. میانگین فرکانس در افراد سالم 16-18 در دقیقه، در ورزشکاران - 8-12 است. در طول ورزش، تعداد تنفس به طور متوسط ​​2-4 برابر افزایش می یابد و به 40-60 چرخه تنفسی در دقیقه می رسد. با افزایش تنفس، عمق آن به طور اجتناب ناپذیر کاهش می یابد. عمق تنفس حجم هوا در یک دم یا بازدم آرام در طول یک چرخه تنفسی است. عمق تنفس بستگی به قد، وزن، اندازه قفسه سینه، سطح رشد عضلات تنفسی، وضعیت عملکردی و میزان آمادگی فرد دارد. ظرفیت حیاتی (VC) بزرگترین حجم هوایی است که می توان پس از حداکثر استنشاق بازدم کرد. در زنان، VC به طور متوسط ​​2.5-4 لیتر، در مردان - 3.5-5 لیتر است. تحت تأثیر تمرین، VC افزایش می یابد، در ورزشکاران خوب تمرین شده به 8 لیتر می رسد. حجم دقیقه تنفس (MOD) عملکرد تنفس خارجی را مشخص می کند، با حاصل ضرب تعداد تنفس و حجم جزر و مدی تعیین می شود. در حالت استراحت، MOD 5-6 لیتر است، با فعالیت بدنی شدید به 120-150 لیتر در دقیقه یا بیشتر افزایش می یابد. در طول کار عضلانی، بافت ها، به ویژه عضلات اسکلتی، به طور قابل توجهی به اکسیژن بیشتری نسبت به حالت استراحت نیاز دارند و دی اکسید کربن بیشتری تولید می کنند. این منجر به افزایش MOD می شود، هم به دلیل افزایش تنفس و هم به دلیل افزایش حجم جزر و مد. هر چه کار سخت تر باشد، MOD نسبتاً بیشتر است (جدول 2.2).

جدول 2.2

میانگین شاخص های پاسخ قلبی عروقی

و سیستم های تنفسی برای فعالیت بدنی

گزینه ها		با فعالیت بدنی شدید
ضربان قلب	50-75 ضربه در دقیقه	160-210 bpm
فشار خون سیستولیک	100-130 میلی متر جیوه هنر	200-250 میلی متر جیوه هنر
حجم خون سیستولیک		150-170 میلی لیتر و بالاتر
حجم دقیقه خون (MBV)		30-35 لیتر در دقیقه و بالاتر
میزان تنفس	14 بار در دقیقه	60-70 بار در دقیقه
تهویه آلوئولار (حجم موثر)		120 لیتر در دقیقه و بیشتر
حجم تنفس دقیقه ای		120-150 لیتر در دقیقه

حداکثر مصرف اکسیژن(MIC) شاخص اصلی بهره وری هر دو سیستم تنفسی و قلبی عروقی (به طور کلی - قلبی-تنفسی) است. MPC حداکثر مقدار اکسیژنی است که فرد می تواند در عرض یک دقیقه به ازای هر 1 کیلوگرم وزن مصرف کند. MIC بر حسب میلی لیتر در دقیقه به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن (ml/min/kg) اندازه گیری می شود. MPC نشانگر ظرفیت هوازی بدن است، به عنوان مثال، توانایی انجام کار شدید عضلانی، تامین هزینه های انرژی ناشی از اکسیژن جذب مستقیم در حین کار. مقدار IPC را می توان با محاسبه ریاضی با استفاده از نوموگرام های خاص تعیین کرد. در شرایط آزمایشگاهی هنگام کار بر روی یک ارگومتر دوچرخه یا بالا رفتن از یک پله امکان پذیر است. BMD به سن، وضعیت سیستم قلبی عروقی، وزن بدن بستگی دارد. برای حفظ سلامتی، لازم است توانایی مصرف اکسیژن حداقل 1 کیلوگرم - برای زنان حداقل 42 میلی لیتر در دقیقه، برای مردان - حداقل 50 میلی لیتر در دقیقه. وقتی اکسیژن کمتری وارد سلول های بافتی شود که برای تامین کامل انرژی مورد نیاز است، گرسنگی اکسیژن یا هیپوکسی رخ می دهد.

بدهی اکسیژن- این مقدار اکسیژنی است که برای اکسیداسیون محصولات متابولیک تشکیل شده در حین کار فیزیکی لازم است. با فعالیت بدنی شدید، به عنوان یک قاعده، اسیدوز متابولیک با شدت متفاوت مشاهده می شود. علت آن "اسیدی شدن" خون است، به عنوان مثال، تجمع متابولیت های متابولیک در خون (لاکتیک، اسیدهای پیروویک و غیره). برای از بین بردن این محصولات متابولیک، اکسیژن مورد نیاز است - نیاز به اکسیژن ایجاد می شود. هنگامی که نیاز به اکسیژن بیشتر از اکسیژن مصرفی فعلی باشد، یک بدهی اکسیژن تشکیل می شود. افراد آموزش ندیده می توانند با بدهی اکسیژن 6-10 لیتر به کار خود ادامه دهند، ورزشکاران می توانند چنین باری را انجام دهند، پس از آن بدهی اکسیژن 16-18 لیتر یا بیشتر ایجاد می شود. بدهی اکسیژن پس از پایان کار تصفیه می شود. زمان حذف آن به مدت و شدت کار قبلی (از چند دقیقه تا 1.5 ساعت) بستگی دارد.

دستگاه گوارش

فعالیت بدنی سیستماتیک انجام شده متابولیسم و ​​انرژی را افزایش می دهد، نیاز بدن به مواد مغذی را افزایش می دهد که ترشح شیره های گوارشی را تحریک می کند، حرکت روده را فعال می کند و کارایی فرآیندهای هضم را افزایش می دهد.

با این حال، با فعالیت شدید عضلانی، فرآیندهای مهاری در مراکز گوارشی ایجاد می شود که به دلیل اینکه خون رسانی به ماهیچه های سخت کوش ضروری است، خون رسانی به قسمت های مختلف دستگاه گوارش و غدد گوارشی را کاهش می دهد. در عین حال، فرآیند هضم فعال غذای فراوان در عرض 2-3 ساعت پس از مصرف آن، کارایی فعالیت عضلانی را کاهش می دهد، زیرا به نظر می رسد اندام های گوارشی در این شرایط بیشتر به افزایش گردش خون نیاز دارند. علاوه بر این، شکم پر دیافراگم را بالا می برد و در نتیجه فعالیت اندام های تنفسی و گردش خون را پیچیده می کند. به همین دلیل است که الگوی فیزیولوژیکی مستلزم مصرف غذا 2.5-3.5 ساعت قبل از شروع تمرین و 30-60 دقیقه بعد از آن است.

سیستم دفعی

در طول فعالیت عضلانی، نقش اندام های دفعی که وظیفه حفظ محیط داخلی بدن را انجام می دهند، قابل توجه است. دستگاه گوارش بقایای غذای هضم شده را حذف می کند. محصولات متابولیک گازی از طریق ریه ها حذف می شوند. غدد چربی، سبوم را آزاد می کنند، یک لایه محافظ و نرم کننده را روی سطح بدن تشکیل می دهند. غدد اشکی رطوبتی را فراهم می کنند که غشای مخاطی کره چشم را خیس می کند. با این حال، نقش اصلی در آزادسازی بدن از محصولات نهایی متابولیسم به کلیه ها، غدد عرق و ریه ها تعلق دارد.

کلیه ها غلظت لازم آب، نمک و سایر مواد را در بدن حفظ می کنند. محصولات نهایی متابولیسم پروتئین را حذف کنید. هورمون رنین را تولید می کند که بر تون رگ های خونی تأثیر می گذارد. با فعالیت بدنی زیاد، غدد عرق و ریه ها با افزایش فعالیت عملکرد دفعی، به طور قابل توجهی به کلیه ها در حذف محصولات پوسیدگی از بدن کمک می کنند که در طی فرآیندهای متابولیک شدید تشکیل می شوند.

سیستم عصبی در کنترل حرکت

هنگام کنترل حرکات، سیستم عصبی مرکزی فعالیت بسیار پیچیده ای را انجام می دهد. برای انجام حرکات هدفمند واضح، لازم است به طور مداوم سیگنال هایی به سیستم عصبی مرکزی در مورد وضعیت عملکردی عضلات، در مورد میزان انقباض و آرامش آنها، در مورد وضعیت بدن، در مورد موقعیت مفاصل و زاویه خم در آنها تمام این اطلاعات از گیرنده های سیستم های حسی و به ویژه از گیرنده های سیستم حسی حرکتی که در بافت عضلانی، تاندون ها و کیسه های مفصلی قرار دارند، منتقل می شود. از این گیرنده ها، با توجه به اصل بازخورد و مکانیسم رفلکس CNS، اطلاعات کاملی در مورد عملکرد یک عمل حرکتی و در مورد مقایسه آن با یک برنامه داده شده دریافت می شود. با تکرار مکرر یک عمل حرکتی، تکانه‌های گیرنده‌ها به مراکز حرکتی CNS می‌رسند، که بر این اساس تکانه‌های خود را به سمت عضلات تغییر می‌دهند تا حرکت آموخته‌شده را به سطح مهارت حرکتی ارتقا دهند.

مهارت حرکتی- شکلی از فعالیت حرکتی که توسط مکانیسم یک رفلکس شرطی در نتیجه تمرینات سیستماتیک ایجاد می شود. فرآیند شکل گیری یک مهارت حرکتی از سه مرحله می گذرد: تعمیم، تمرکز، اتوماسیون.

فاز تعمیمبا گسترش و تشدید فرآیندهای تحریک مشخص می شود، در نتیجه گروه های عضلانی اضافی در کار درگیر می شوند و تنش عضلات کار به طور غیر منطقی بزرگ می شود. در این مرحله، حرکات محدود، غیراقتصادی، نادرست و با هماهنگی ضعیف هستند.

فاز تمرکزبا کاهش فرآیندهای تحریک به دلیل مهار متمایز، تمرکز در مناطق مورد نظر مغز مشخص می شود. شدت بیش از حد حرکات ناپدید می شود، آنها دقیق، مقرون به صرفه می شوند، آزادانه، بدون کشش، با ثبات انجام می شوند.

در فاز اتوماسیونمهارت اصلاح و تثبیت می شود، عملکرد حرکات فردی به گونه ای خودکار می شود و نیازی به کنترل هوشیاری ندارد، که می توان آن را به محیط، جستجوی راه حل ها و غیره تغییر داد. یک مهارت خودکار با دقت و ثبات بالا متمایز می شود. جنبش های تشکیل دهنده آن