راه های توقف گفتگوی داخلی توقف گفتگوی درونی یا توقف مغز

روز خوبی برای همه کسانی که این مقاله را می خوانند. امروز یک موضوع بسیار جالب را بررسی خواهیم کرد.

ممکن است تجربه ای با مدیتیشن و آرامش کامل داشته باشید. یا شاید برعکس، شاید برایتان سخت باشد که بخوابید، استراحت کنید، افکار مختلفی به ذهنتان خطور کند، نه اینکه منفی باشند، اما مطمئناً از آنها آرامش ندارید. این اتفاق افتاد.

این چیه؟ چگونه با این امر مقابله کنیم، آیا باید مبارزه کرد، آیا می توان جلوی این سروصدای ذهنی را گرفت و شاید حتی از آن بهره برد؟ این دقیقاً همان چیزی است که در این مقاله در مورد توقف گفتگو با خود خواهید آموخت.

روان و دنیای درونی یک کودک تازه متولد شده یک لوح خالی است. به تدریج آثار تربیت، هنجارهای اجتماعی، نظرات دیگران، مدرسه، دوستان و والدین بر آن باقی می ماند. جهان بینی ما اینگونه به وجود می آید. تصویری از جهان که از عوامل بیرونی زاده شده، توسط مغز اندیشیده شده و از آگاهی درونی عبور کرده است، زندگی و واقعیت ذهنی ما را می آفریند.

فرآیند فکر همچنان به شکل دادن تصویر ما از جهان در طول زندگی ادامه می دهد، بدون اینکه تغییر کند یا متوقف شود. علاوه بر تصویر جهان، افکار فرد تصویری از خود در ذهن خود ایجاد می کند. فرآیند تفکر پس‌زمینه در قالب یک گفت‌وگوی ذهنی رخ می‌دهد و ما را در بند می‌کشد و ما را در چارچوب ایده‌های شکل‌گرفته نگه می‌دارد.

و اکنون یک فرد بالغ سعی می کند بر محیط خود تأثیر بگذارد، زندگی خود و افراد دیگر را تغییر دهد، اما هیچ چیز کار نمی کند. "چطور؟" - ناله می کند و نمی فهمد - "خب، من چه غلطی می کنم، چرا به این نیاز دارم، چرا این است؟" و این همه تقصیر ماست که توسط گفتگوی داخلی ما ایجاد و ضبط شده است.

گفتگوی ذهنی از دیدگاه روانشناسی

مفهوم گفتگوی ذهنی در روانشناسی اغلب و برای مدت طولانی ذکر شده است. این ارتباط درونی فرد با خودش است که متوقف نمی شود، مگر در خواب یا در هنگام تغییر حالت هوشیاری (اما بیشتر در زمان دیگری). بنابراین، اغلب خود شخص متوجه نمی شود که بسیاری از افکار دائماً در مغز او می چرخند که اغلب به یکدیگر بی ربط هستند. هر یک از آنها، مانند یک دم، به یک "تکه" از آن که به تازگی باقی مانده است می چسبد، دیگری به آن می چسبد، و به همین ترتیب در یک رشته بی پایان.

E. Berne، خالق نظریه تحلیل تراکنش، گفت و گوی درونی را به عنوان یک ارتباط بی پایان از حالات مختلف که منیت ما در آن قرار دارد، توضیح داد. این وضعیت کودک، وضعیت والدین و وضعیت بزرگسالان است. این سه مدل دائماً با یکدیگر ارتباط دارند و اغلب با یکدیگر در تضاد هستند.

این نظریه از نزدیک بازتاب روانکاوی است، جایی که، همانطور که می‌دانیم، فروید سه ساختار روان انسان را شناسایی کرد: «IT» (یا «لیبیدو»)، «من» (یا «ایگو») و «SUPER-EGO» (یا «SUPER»). -نفس") ").

در سطح ناخودآگاه (یعنی ناخودآگاه)، این ساختارها در حالت تضاد هستند. یک توضیح ساده برای این وجود دارد. "IT" تابع اصول لذت و شادی است (که هدف اصلی زندگی انسان است)، "SUPER-I" برعکس، نوعی سانسور است، وجدان است، حامل معیارهای اخلاقی و اخلاقی است. .

"من" سعی می کند تعادلی بین میل به لذت و معیارهای اخلاقی برقرار کند. اگر برای خشنود کردن "لیبیدو"، اما در تقابل با "SUPER-EGO"، "من" عمل خاصی را انجام دهد یا تصمیمی بگیرد، در این صورت احساس پشیمانی و احساس گناه می کند. علاوه بر این دو ساختار، «من» ما نیز تحت سلطه نظر جامعه با الزامات، هنجارها و مبانی اجتماعی است.

به عنوان مثال، در روانشناسی گشتالت، تکنیک گفتگوی درونی اغلب برای اهداف درمانی استفاده می شود. هنگامی که فردی در موقعیتی مشکل ساز قرار می گیرد که با مراجعه به متخصصی که گشتالت درمانی را انجام می دهد، از او دعوت می کند تا آگاهانه گفتگوی درونی را آغاز کند. هدف از چنین گفت‌وگویی نتیجه‌گیری منطقی ذهنی از وضعیتی است که در گذشته به وجود آمده، تکمیل نشده و پیامدهای مشکل‌ساز در زمان حال ایجاد می‌کند. اما در اینجا ما در مورد گفتگوی معنادار صحبت می کنیم.

زمانی که ما آگاهانه شروع به فکر کردن و اندیشیدن به برنامه‌های آینده می‌کنیم، یک چیز است و به دنبال راه‌حل‌های ممکن برای مشکلات در حال ظهور هستیم. و زمانی که تأمل بی پایان شروع می شود (ارزیابی درونی و کنکاش در احساسات و احساسات خود)، تجربه بارها و بارها رویدادهایی که در گذشته هستند، سرزنش یا خود تازی زدن برای اعمال خاصی از خود، کاملاً متفاوت است.

شما چه تیپ افرادی هستید؟ آیا از مغز خود به طور مولد استفاده می کنید؟

گفتگوی درونی در باطن گرایی

در علم باطنی، مفهوم گفت و گوی درونی پس از آن که کارلوس کاستاندا در کتاب های خود به آن پرداخت، به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفت. بر اساس آموزه های او، گفت و گوی درونی، انعطاف پذیری و گشودگی را به کلی از مغز سلب می کند. ادراک خاصی از جهان را به تصویر می کشد که بارها و بارها تکرار می شود و با گفتگوی داخلی بی پایان تأیید می شود.

موجودات ویژه - بروشورها (موجودات غیر آلی)، از طریق گفتگوی درونی، توانایی درک جهان را از طریق حرص، ترحم، بی حوصلگی، ناامیدی، حسادت و سایر ویژگی های منفی در افراد القا می کنند. و در این زمان خود پروازها انرژی را از ما "پمپ" می کنند و فقط کوچکترین مقدار را باقی می گذارند، که فقط کافی است تا روی نفس ما تثبیت شود و بی پایان منعکس شود.

شخص متوجه نمی شود که افکاری که در فرآیند گفتگوی داخلی به وجود می آیند "دسیسه های" پروازها هستند، اما معتقدند که اینها افکار خودشان هستند. بنابراین ، او دائماً انرژی خود را از دست می دهد و زندگی کاملاً محدودی دارد و جهان را در یک هواپیمای یک طرفه درک می کند.

اگر گفتگوی داخلی را متوقف کنید، می توانید از حملات پروازها خلاص شوید. این منجر به آگاهی و گشودگی خواهد شد، جهان بینی تغییر خواهد کرد، جهان با بسیاری از نورهای جدید خواهد درخشید که قبلاً حتی در خواب هم دیده نمی شد.

هر چیزی که ما را احاطه کرده است یک واقعیت عینی نیست، درک ما از جهان است که زاییده گفتگوی بی پایان با خودمان درباره خود و جهان است. و این دیالوگ همیشه یکسان است. و تا زمانی که او تغییر نکند، هیچ چیز در زندگی تغییر نخواهد کرد. کاستاندا معتقد است که اگر گفتگوی درونی را متوقف نکنید، یک شخص نمی تواند چیزی را چه در خود و چه در تصویر خود از جهان تغییر دهد.

علائم و پیامدهای خودگویی

• ناتوانی در تمرکز؛
• سر و صدای ذهنی مداوم در سر؛
• بازتاب مداوم؛
• وضعیت استرس دائمی؛
• ناهماهنگی آگاهی؛
• ناتوانی در تصمیم گیری؛
• اضطراب بی دلیل؛
• مشکوک بودن، تلقین پذیری؛
• بیخوابی؛
• گرفتگی جسمی و روحی؛
• درک مسطح یک طرفه از جهان؛
• تفکر محدود؛
• خواب آلودگی؛
• مشکل در تمرین مدیتیشن؛
• ناتوانی در کنترل افکار خود؛
• زندگی در "خلبان خودکار"، عدم آگاهی از خود در لحظه فعلی.
• پرخاشگری، احساس گناه

و باور کنید، این یک لیست کامل نیست. و حالا حاضرید بفهمید، بیدار شوید، یک جنگجو شوید (برای طرفداران کاستاندا)، به طور خلاصه، آیا آماده هستید که گفتگوی داخلی را متوقف کنید؟ هیچ کس قول یک مسیر آسان را نمی دهد، اما باور کنید ارزشش را دارد.

روش های توقف

تکنیک های زیادی برای دستیابی به سکوت درونی، سکوت، تطهیر، کاتارسیس، بینش وجود دارد. در مورد برخی از آنها به شما خواهیم گفت. آنها به دو دسته ذهنی و جسمی تقسیم می شوند. روش های دسته اول به روش های ذهنی اشاره دارد.

• توقف با اراده

این روش ها برای افرادی با تخیل توسعه یافته، توانایی تجسم و حداقل تا حدودی کنترل افکار خود مناسب است.

بازآفرینی فرم فکراین روش بهتر است در خلوت و خلوت و ایده آل قبل از خواب انجام شود. از نوک انگشتان پا تا بالای سر تا حد امکان استراحت کنید. هر شکل فکری را تجسم کنید، می تواند یک توپ در حال چرخش، یک کره، یک مکعب آتشین، یک مخروط درخشان باشد. کاملاً بر روی این ایده تمرکز کنید، آن را در ذهن خود نگه دارید، اجازه ندهید توجه شما به افکار غیرمجاز تغییر کند.

بررسی.این روش که در نگاه اول ساده است، در هر زمانی قابل تمرین است، مشروط بر اینکه هیچ چیزی حواس شما را پرت نکند و مزاحم شما نشود. شمارش معکوس را از هزار شروع کنید. تا جایی که می توانید بشمارید، در حالی که فقط به اعداد فکر کنید.

نظم ذهنی(سکوت کامل درونی). فقط به خودت بگو فکر نکن، ساکت شو. با استفاده از نیروی اراده خود، افکار را «گرفتن» کنید. به محض اینکه فکری در میدان دید درونی شما ظاهر شد، بلافاصله به خود دستور دهید.

تعقیب کردن. این ردیابی افکار، احساسات، واکنش‌های احساسی شماست تا کنترل کاملی بر خودتان به دست آورید.

تفکر ذهنی. بازآفرینی با کمک تخیل در ذهن، تصاویر ذهنی از مکان‌ها، کشورها، پدیده‌های طبیعی موجود یا نبوده، بررسی و تمرکز بر آنها.

• تمرینات بدنی

تعمق.برخلاف روش‌های ارادی، این عمل از «رها کردن» کامل افکار استفاده می‌کند. یک شی را برای تفکر انتخاب کنید، می تواند سطح دریا، زیبایی طبیعی، آتش، آبشار، آسمان پرستاره باشد. فقط تماشا کنید و افکارتان را رها کنید، سعی نکنید آنها را کنترل یا متوقف کنید، بگذارید آزادانه جریان پیدا کنند، فقط استراحت کنید و از تفکر لذت ببرید. یک روز احساس خواهید کرد که به سادگی هیچ فکری وجود ندارد، تمام وجود شما پر از زیبایی زیبایی است. این روش را بیشتر تمرین کنید و علاوه بر توقف گفتگوی درونی، لذت و آرامش را نیز تجربه خواهید کرد.

کار فیزیکی سخت.اگر روش های ارادی نتواند بر سر و صدای ذهنی وسواسی غلبه کند، می توانید از زایمان طاقت فرسا استفاده کنید. بدن شما از خستگی خسته می شود و افکار شما فقط در قسمت استراحت و آرامش می چرخد. این می تواند ورزش های قدرتی، کشتی، پیاده روی، دویدن، شنا باشد.

مدیتیشن و یوگا- روش های کلاسیک برای توقف نه تنها گفتگوی داخلی.
با این حال، آنها نیاز به یک رویکرد سیستماتیک دارند و اثرات مثبت بسیاری دارند.

تنسگریت- اینها تمرینات ویژه ای هستند که کاستاندا در کتاب خود "گذرهای جادویی شامان های مکزیک باستان" توصیف می کند.

محرومیت حسی. یک برد-برد. این «خاموش کردن» یک یا چند حواس و در حالت ایده آل همه حواس است. با از بین بردن تأثیر عوامل خارجی می توان به این امر دست یافت.

اتاق های محرومیت حسی خاصی وجود دارد. شرایط محرومیت حسی در محفظه تاریکی و سکوت کامل (در نتیجه از بین رفتن آثار روی اندام های شنوایی و بینایی) است. فرد را در ظرفی پر از آب نمک قرار می دهند که به دلیل چگالی آن بی وزنی ایجاد می کند. دمای آب برابر با دمای بدن است (حساسیت حرارتی حذف می شود).

اما نمی توان از این سوء استفاده کرد، در مدت زمان کوتاهی مغز به معنای واقعی کلمه پاک می شود، گفتگوی درونی متوقف می شود، آگاهی بازسازی می شود، آرامش کامل و آرامش رخ می دهد. با اقامت طولانی مدت در اتاقک محرومیت حسی، اثر می تواند برعکس باشد: توهم، افسردگی و رفتار نامناسب رخ می دهد.

یک اتاقک محرومیت حسی را می توان تا حدی در خانه در حمام خود بازسازی کرد. آن را با آب در دمای 36-37 درجه پر کنید تا بدن خود را در آن احساس نکنید، از گوش گیر برای گوش خود استفاده کنید، چراغ ها را خاموش کنید. استراحت کنید و به مدت 10-15 دقیقه در این حمام دراز بکشید.

ما برای شما دوستان آرزو می کنیم یک توقف موفق در گفتگوی داخلی، به دست آوردن کنترل بر افکار خود و دستیابی آسان به شادی.

با ما همراه باشید، اطلاعات جالب و مفید زیادی را در وب سایت ما بخوانید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

هر فردی دائماً افکار مختلفی در سر دارد که هر کدام می توانند توجه او را به خود جلب کنند. توجه شروع به جهش از یک فکر به فکر دیگر می کند، بنابراین فرد نمی تواند برای مدت طولانی روی چیزی واقعاً مهم برای خود تمرکز کند. افکار خود به خود در سر شما شناور می شوند و شما را درگیر تجربیات می کنند و ذهن شما را با مکالمات غیر ضروری مشغول می کنند. بنابراین، افکار شروع به کنترل شخص می کنند.

تعریف توقف گفت‌وگوی درونی فرآیندی است که در قالب گفتار رخ می‌دهد و با هدف حل یک مشکل مبهم و متعارض است.

ویژگی های گفتگوی داخلی

گفتگوی داخلی فرآیندی بسیار ناکارآمد است که انرژی زیادی را هدر می دهد. بیشتر اوقات، هدف آن یافتن راه حل برای مشکلات و مشکلات نیست. شخص با یادآوری وقایع گذشته (اضطراب، نارضایتی ها)، آنها را تجزیه و تحلیل می کند، نشان می دهد که چگونه ممکن است اتفاقات متفاوتی رخ داده باشد، از چیزی ناگفته یا ناگفته پشیمان می شود و غیره. در طول گفت و گوی داخلی، اتلاف بزرگ و بی معنی انرژی رخ می دهد. برای جلوگیری از این امر، باید بر تکنیک های توقف گفتگوی داخلی تسلط داشته باشید.

فواید گفتگوی داخلی

مکالمه داخلی می تواند در موقعیت های مختلف بسیار مفید باشد. گفتگوی درونی با خود را باید در مواقعی که لازم است آغاز کرد و در زمانی که لازم نیست متوقف شد. با کمک مکالمه داخلی می توانید پاسخ بسیاری از سوالات را بیابید و همچنین برخی از مشکلات و مشکلات را حل کنید. اما اغلب اوقات این اتفاق می افتد که گفتگوی ذهن شما را از تمرکز بر چیزی باز می دارد. در این شرایط توصیه می شود از تکنیک هایی برای توقف گفتگوی داخلی استفاده شود.

پیامدهای منفی خودگویی

در حین گفتگوی درونی، فرد نگران است، انرژی خود را به افکار ورودی می دهد و از یک فکر به فکر دیگر می پرد. این اقدام شما را از تمرکز روی یک موضوع مهم و یافتن راه حل مناسب باز می دارد. به دلیل هجوم مداوم ذهن توسط افکار غیر ضروری، فرد از شنیدن صدای شهود خود باز می ماند که می تواند توصیه درستی کند. به همین دلیل است که افراد تمایل دارند به جای اینکه آنها را به واقعیت تبدیل کنند، اهداف خود را تغییر دهند.

شایان ذکر است که گفتگوی درونی، درست مانند فعالیت بدنی، می تواند باعث خستگی شود. غوطه ور شدن در افکار و گذراندن وقت برای آنها منجر به این می شود که انسان برای انجام کارهای ضروری وقت ندارد.

بنابراین، اگر کنترل مناسبی بر گفتگوی داخلی وجود نداشته باشد، شروع به ایجاد آسیب می کند، یعنی: از تجارت و کار منحرف می شود. توجه را بر رویدادهای منفی متمرکز می کند. از قبل شکست در هر کسب و کاری را پیش بینی می کند. نگرانی ها و نارضایتی های قدیمی را مطرح می کند.

هنگامی که شخصی رویدادهای گذشته را تجربه می کند، گفتگوها را تمام می کند، خود را سرزنش می کند و خود را سرزنش می کند، بسیار مهم است که به موقع از چنین گفتگوهای غیرمولد با خود جلوگیری کند.

توقف گفتگوی داخلی: چرا و چگونه آن را انجام دهیم

جوهر انسان به گونه ای طراحی شده است که قادر است مدام با خود بدون بیان افکار با صدای بلند صحبت کند. توقف این گفتگو به توقف مکالمه داخلی کمک می کند و همچنین ذهن شما را از افکار بد پاک می کند و به شما کمک می کند تا روی کارهای درست تمرکز کنید.

برای توقف گفتگوی داخلی، تمرکز و پشتکار زیادی لازم است. افرادی که توانسته اند بر این تکنیک توقف گفتگوی درونی مسلط شوند، به افزایش اعتماد به نفس، آرامش و کارآیی خود اشاره می کنند. با توقف یا تغییر گفتگوی درونی، فرد قادر است تصویر خود را از جهان و دنیای اطراف خود تغییر دهد. اما این فرآیند مستلزم تداوم و اقدامات هدفمند منظم است که منجر به نتایج می شود. بسیار مهم است که بتوانیم گفتگوهای داخلی را به دلخواه متوقف کنیم.

برای خاموش کردن گفتگوی داخلی، باید منابع وقوع آن را بیابید و سپس خاموش کنید، همچنین تکنیک ها، تمرین ها و تمرین هایی را برای توقف گفتگوی داخلی به کار ببرید. شایان ذکر است که هر منبع باید به طور جداگانه خاموش شود.

منابع زیر باید برجسته شوند: شنوایی، لامسه، بویایی، چشایی، بینایی. پس از مسدود شدن منابع گفتگوی داخلی، اساس آن یا بهتر است بگوییم افکار باقی می ماند. هر منبع فردی با درک و تجزیه و تحلیل حسی، احساسات را به زیبا یا زشت، خوشایند یا ناخوشایند، خوش طعم یا بی مزه و غیره تقسیم می کند. ترکیب ادراکات باعث ایجاد افکار، محاسبات و تحلیل های سریع و مستمر می شود. جدای از این، عوامل دیگری مانند اجتماعی، فکری و همه چیز مربوط به زندگی وجود دارد.

بنابراین، پردازش برداشت های دریافتی از منابع مختلف، جریان پیوسته ای از افکار را در ذهن انسان ایجاد می کند.

انواع تکنیک های توقف گفتگوی داخلی

باید توجه داشت که گفت و گوی درونی چیزی نیست جز عادتی که فرد در طول زندگی خود شکل می دهد. بنابراین، هر فردی یک گفتگوی درونی منحصر به فرد و تکرار نشدنی دارد. تغییر این عادت به زمان کافی و همچنین آموزش منظم و خودکنترلی نیاز دارد. مشخص است که ذهن می تواند عادات خود را ظرف 40 روز پس از شروع ورزش منظم تغییر دهد. بنابراین، شما باید به مدت 40 روز هر روز حدود نیم ساعت تمرین و مدیتیشن کنید.

تکنیک توقف گفتگوی داخلی به دو بخش زیر تقسیم می شود:

1. جریان های مجازی و کلامی از زندگی روزمره در ذهن متوقف می شود.

2. روند تفسیر و تحلیل نادرست متوقف می شود.

تمرینات باید در حالت ایستاده یا نشسته انجام شود، علاوه بر این، با وضعیت یکنواخت، یعنی سر باید در راستای ستون فقرات باشد. شما باید مستقیم به جلو نگاه کنید، بدون اینکه نگاه خود را از یک شی به شیء دیگر حرکت دهید، بلکه نگاه خود را روی یک نقطه متمرکز کنید.

تئوری و عمل توقف گفتگوی داخلی

تکنیکی برای توقف ادراک بصری

وقتی به هر حادثه ای نگاه می کنید، مثلاً سرگرمی، دعوا، تعطیلات، رنج، باید یک ناظر آرام و بی تفاوت باقی بمانید. در عین حال، نگاه باید بی تفاوت بماند. با نگاه کردن به یک چهره زیبا، نیازی نیست که اجازه دهید تصویر در ذهن شما زیبا تلقی شود.

نه خوب و نه بد نباید بر احساسات و افکار تأثیر بگذارد. با استفاده از این تکنیک می توانید بی طرفانه به چیزها و رویدادهای زندگی نگاه کنید و آنها را به شکلی جدید ببینید.

ادراک صدا

هنگام گوش دادن به داستان غم انگیز زندگی، فکر ترحم، رنجش و عصبانیت نباید به درون خود بیاید.

هنگام گوش دادن به جوک یا چیز خنده دار، باید سعی کنید از رسیدن میل به خندیدن به آگاهی خود جلوگیری کنید.

شما می توانید موقعیت های مختلفی را بر اساس متضادها ایجاد کنید.

هنگام کار با این تکنیک، نیازی نیست صداهای مختلف را با یکدیگر مرتبط کنید.

تکنیک توقف بو

با استفاده از مفاهیم متضاد مانند "تیز" - "ضعیف"، "خوشایند" - "ناخوشایند"، می توانید به آموزش مناسب برسید. احساسات نباید باعث ایجاد احساسات خوشایند یا ناخوشایند شوند - این دقیقاً همان چیزی است که تمرین متوقف کردن گفتگوی داخلی با کمک بویایی است.

طعم

می توانید از چیزهایی که خوش طعم و بی مزه است استفاده کنید. نکته اصلی این است که احساسات ناشی از غذا هیچ احساسی در ذهن ایجاد نمی کند.

دست زدن به

متضادهای زیر باید در تکنیک استفاده شود: تیز - کسل کننده، نرم - سخت و غیره.

تکنیک توقف گفتگوی درونی در سطح افکار

هر فردی افکار منفعل و فعال دارد. افکار منفعل بدون توجه به خود شخص، ناخودآگاه به وجود می آیند، در حالی که افکار فعال توسط خود او ایجاد می شوند. برای اجرای تکنیک توقف گفتگوی درونی، باید آرامش داشته باشید و روی افکاری که در سرتان می گذرد تمرکز کنید. شما باید مدتی همینطور بنشینید و افکار غیر قابل کنترل را زیر نظر بگیرید. با متمرکز کردن توجه خود بر روی یک فکر مزاحم، شخص از این طریق آن را متوقف می کند. یکی از ویژگی های مهم این تکنیک این است که شما باید افکار منفعل را با افکار فعال خود دنبال کنید. گفتگوی درونی از افکار منفعل است. نیت ها و اراده ها به لطف افکار فعال فعال می شوند، بنابراین می توان آنها را کنترل کرد و افکار منفعل را می توان "گرفت". برای نظارت بر افکار خود، باید به درون خود نگاه کنید و تمام توجه خود را روی افکار در مرکز سر خود نگه دارید.

این تکنیک بسیار پیچیده است، اما موثر است. باید به طور منظم هر روز به مدت نیم ساعت انجام شود.

تکنیک های متفکرانه برای توقف گفتگوی درونی

یکی دیگر از گزینه‌های برخورد با گفتگوی درونی، تکنیک متفکرانه است. برای این کار می توانید از تصاویر ویژه برای تفکر استفاده کنید. هنگام انجام این کار، باید به شرح تکنیک توقف گفتگوی داخلی پایبند باشید. این تکنیک با نگاه غیر متمرکز و تنفس آرام انجام می شود. باید به حالتی رسید که تصویر ثابت شود. این به سرعت از شر گفتگوی درونی خلاص می شود و روان متزلزل را آرام می کند.

مسدود کردن اطلاعات ورودی با استفاده از یک مانترا

این روش مبتنی بر توقف گفتگوی درونی با استفاده از تکنیک یوگا است. شما باید کلمه ای بیاورید که بتوانید کاملاً روی آن تمرکز کنید. برای انجام این کار، باید کلمه ای خوش صدا را انتخاب کنید که احساسات را برانگیزد. فقط باید احساس آرامش را برانگیزد. نمونه هایی از مانتراها: ra-um - آرام، free-den - صلح. یک مانترا می تواند آگاهی فرد را از افکار غیر ضروری در هر زمان رها کند. پس از انتخاب یک مانترا، باید یک موقعیت راحت بگیرید و نگاه خود را به نقطه خاصی ثابت کنید. سپس باید مانترا را با صدای بلند بگویید و سپس آن را به صورت ریتمیک تکرار کنید. در عین حال، شما قطعاً باید از این فرآیند لذت ببرید و صدا را آزمایش کنید. به تدریج باید صدا را پایین بیاورید و کلمه را آرام تر و آرام تر تلفظ کنید.

پس از اینکه مانترا به زمزمه ای به سختی قابل شنیدن تبدیل شد، باید گفتن آن را متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به خود گوش دهید. شنیدن صدای آن از درون بسیار مهم است که آگاهی شما را پر می کند. این مدیتیشن باید روزانه 20 دقیقه انجام شود.

گفت و گوی درونی فرآیندی مستمر است که در ذهن هر فرد رخ می دهد. نشان دهنده ارتباط با خود است. ما عادت کرده‌ایم متوجه نشویم که چگونه افکار در سرمان هجوم می‌آورند، در زنجیره‌های منطقی ترکیب می‌شوند و مجموعه‌ای از تداعی‌ها را با کلمات یا رویدادهای خاص ایجاد می‌کنند. در نگاه اول، هیچ ایرادی در این نیست، اما آیا می دانید چگونه می توان گفت و گوی داخلی را در لحظه مناسب متوقف کرد؟ چنین "پدال ترمز" برای افکار به سادگی در شرایطی ضروری است که شما نیاز به تمرکز و هدایت انرژی چاکراهای بالایی در جهت درست دارید، یعنی افزایش توانایی های خلاقانه و فعال کردن تفکر آگاهانه.

تنها با افکار: چرا باید گفتگوی داخلی را متوقف کنید؟

یادگیری توقف گفتگوی درونی، قبل از هر چیز، برای رشد توانایی های خلاق، تمرکز بر آنچه واقعا مهم است و محدود کردن مقدار انرژی هدر رفته توسط مغز ضروری است. به علاوه گفتگوی درونی مانع اصلی آرامش و انزوای کامل از هیاهوی دنیاست. زمانی که دائماً در مورد چیزی درون خود فکر و بحث می کنید، خلاص شدن از شر استرس و کنار گذاشتن نگرانی ها بسیار دشوار است.

برای بسیاری از مردم بسیار دشوار است که حداقل برای 20 ثانیه به هیچ چیز فکر نکنند. به محض اینکه سعی می کنیم به هیچ چیز فکر نکنیم، فکر "به هیچ چیز فکر نکن!" در نتیجه فرد فکر می کند که چگونه به هیچ چیز فکر نکند، یعنی گفتگوی درونی ادامه می یابد.

چگونه گفتگوی درونی را متوقف کنیم - یادگیری کنترل ذهن

اولین قدم، مانند تمام تمرین‌های مراقبه، محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک‌های خارجی تا حد امکان است. ثانیا، راحتی بسیار مهم است: یک موقعیت آرامش بخش بگیرید و با روند کنترل افکار هماهنگ شوید. همانطور که تمرین نشان می دهد، بهتر است این کار را بعد از بیدار شدن از خواب یا قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

برای متوقف کردن گفتگوی درونی، همچنین مهم است که یاد بگیرید موقعیت یک ناظر را بگیرید و سعی کنید روند ایجاد افکار و همچنین مراحل انتقال آنها به افکار جدید را ردیابی کنید. در آینده، این به شما کمک می کند تا گفتگوی داخلی را متوقف کنید.

چهار روش اصلی برای توقف گفتگوی داخلی وجود دارد:

• برای باهوش ها؛
• برای حیله گری؛
• برای قوی ها؛
• برای بیمار

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم: روش "برای هوشمند".

به موقعیت ناظر بروید، هوشیاری خود را به صورت جدا تماشا کنید و سعی کنید نقطه منشأ فکر را تعیین کنید. به آرامی افکار خودانگیخته را بدون گفتن عبارت "حالا من این فکر را متوقف خواهم کرد" را در خود دور کنید. این نوع تفکر همچنین یک گفتگوی درونی است که یاد می گیرید آن را متوقف کنید.

برای رسیدن به موفقیت و یادگیری توقف گفتگوی درونی، به تلاش زیادی نیاز دارید. یک شرط مهم سکوت کامل به مدت 3-5 دقیقه است. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود سکوت درونی را بدون تلاش زیاد حفظ کنید.

برای تثبیت نتیجه، به محض اینکه به حالت سکوت رسیدید، یک کلمه رمز برای آن پیدا کنید، یا بهتر است بگوییم، یک عبارت برای ایجاد ارتباط با چنین حالتی - این کار توقف گفتگوی داخلی را آسان تر می کند.

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم: روش "برای حیله گری".

این روش مبتنی بر مانوری است که هوشیاری را منحرف می کند. بنابراین، شما باید آگاهی خود را بر روی کار ذهنی یکنواخت متمرکز کنید، که در عین حال باید توجه شما را به طور کامل جلب کند.

به عنوان مثال، هر شکل هندسی (هرم قرمز، مکعب سبز، توپ صورتی و غیره) یا هر جسمی را تصور کنید. وظیفه شما این است که جسم انتخاب شده را در حال چرخش آهسته تصور کنید. شما باید کاملاً بر روی تصور شکل، اندازه، رنگ، سرعت چرخش جسم تمرکز کنید، بدون اینکه توسط افکار دیگر منحرف شوید.

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم: روش "برای افراد قوی".

فقط فردی با قدرت اراده نسبتاً توسعه یافته می تواند با استفاده از این روش گفتگوی داخلی را متوقف کند (که اتفاقاً کار کردن روی آن نیز ضرری ندارد). در نگاه اول، این روش بسیار ساده است: شما به سادگی دستور می دهید که افکارتان از سرتان خارج شوند. با این حال، در عمل دستیابی به این امر اصلاً آسان نیست: تعداد کمی از مردم دارای چنین اراده ای هستند که به سادگی می توانند گفتگوی داخلی را متوقف کنند. شاید همانطور که مهارت های مدیریت فکر خود را بهبود می بخشید، بر این روش متوقف کردن گفتگوی داخلی مسلط شوید.

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم: روشی "برای بیمار"

این روش به متوقف کردن گفتگوی داخلی کمک می کند، مانند روش تجسم شی، زیرا تنها فکر شما باید شمارش باشد. نفس بکشید و از یک تا صد بشمارید. اگر فکر غیرمجاز به سرتان آمد، شمارش را متوقف کنید و دوباره شروع کنید. بشمارید تا بتوانید کاملاً روی اعداد تمرکز کنید. اگر می خواهید یا اگر موفق شدید، می توانید تعداد را به هر عددی که برای چنین تمرینی وقت دارید افزایش دهید: 200، 300 و حتی 1000. رسیدن به حالت سکوت در ذهن شما آسان تر خواهد بود.

یاد بگیرید که به میل خود گفتگوی داخلی را متوقف کنید - و خواهید دید که چقدر راحت می توانید از شلوغی و مشکلات فاصله بگیرید، با استرس و سایر افکار مزاحم کنار بیایید. علاوه بر این، خلاق تر خواهید شد، زیرا انرژی آگاهی شما برای افکار غیر ضروری که هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، تلف نمی شود. شایان ذکر است که راه های دیگری برای متوقف کردن گفتگوی داخلی وجود دارد، اما آنها پیچیده تر هستند - می توانید پس از بهبود روش های فوق برای جدا کردن خود از افکار، به سراغ آنها بروید!

چرا گفتگوهای داخلی را متوقف کنید؟ دریابید که چگونه یک ذهن ناآرام ما را از زندگی و رشد کامل باز می دارد.

گفتگوی داخلی چیست؟

گفت‌وگوی درونی فقط یک شکل کلامی گفت‌وگو نیست که در ذهن اتفاق می‌افتد، بلکه کلیت همه فرآیندهای فکری است، از جمله تفکر تخیلی، خلق و خو، هر شکلی از حرکت و تغییر جهت توجه.

با ردیابی فقط شکل کلامی گفتگوی درونی، فرد توجه خود را به سایر فرآیندهای ادراک خود از دست می دهد.

گفتگوی درونی نقش بسیار مهمی در زندگی ما ایفا می کند، زیرا رفتار بیرونی تنها بخش کوچکی از خود واقعی ما را منعکس می کند.

بیشتر اوقات، خودگویی منفی است، هر چیزی را تقویت می کند نگرش و رفتار منفی فقط چند نفر دارند داشتن ایمان کافی به خود و توانایی های خود برای رهبری مثبت گفتگوی داخلی

چگونه گفتگوی داخلی را متوقف کنیم؟

توقف گفتگوی درونی وظیفه هر یوگی با احترام است، حتی اگر سوتراهای یوگا پاتانجلی را نخوانده باشد، جایی که اولین چیزی که می‌گوید این است که «یوگا جوهره توقف شلوغی ذهن است». برای خودسازی و پیشرفت معنوی بسیار مهم است.

در واقع توقف این دیالوگ بسیار ساده است. یک تکنیک ساده وجود دارد که به شما کمک می کند.

تکنیک

1. ابتدا باید ساعتی را تصور کنید که دست دوم آن در حال اجرا و کلیک است. تیک تاک - دو ثانیه. تیک تاک، تیک تاک، تیک تاک - در حال حاضر شش ثانیه. و تیک تاک، تیک تاک - ده ثانیه تمام شده است!

2. در حالی که فلش در سرم کلیک می کرد، دیالوگ داخلی وجود نداشت.

3. با ادامه تمرین، در نهایت می توانید گفتگوی داخلی را برای یک دقیقه یا بیشتر متوقف کنید.

برای انجام این کار، باید فلشی را در سر خود تصور کنید که ده ثانیه دویده است، سپس تمام موارد گفته شده در بالا را تکرار کنید، فلشی را تصور کنید که قبلاً بیست ثانیه و دوباره به مدت نیم دقیقه اجرا شده است. و دوباره آن را تکرار کنید (فلش از نیمه دیگر صفحه ذهنی عبور می کند).

بنابراین، شما توانستید دیالوگ را برای یک دقیقه متوقف کنید. برای توقف آن به مدت 2 دقیقه یا بیشتر، باید یک عقربه دقیقه به تخیل خود اضافه کنید که پس از گذشت 60 ثانیه 1 دقیقه حرکت می کند.

با تمرین، نیاز به شمارش از بین می رود و عقربه در امتداد خود صفحه حرکت می کند.

این تکنیک تا حد شرمساری ساده است، اما تا حد کمال مؤثر است. می توانید تیک تاک یک فلش و تنفس یا ضربان قلب را (اگر می توانید آن را بشنوید) ترکیب کنید. اگر تنفس خود را با تیک زدن ترکیب کنید، این تکنیک را می توان تنظیم کرد.

چه ماموریت و سرنوشتی برای شما شخصاً در نظر گرفته شده است؟ آیا از موهبت ذاتی خود آگاه هستید؟ آیا از تمام توانایی های خود استفاده می کنید تا 100% از زندگی بهره مند شوید و از پاداش های ثروت و موفقیت بهره مند شوید؟ این را از تشخیص شخصی خود دریابید. برای این کار لینک را دنبال کنید و فرم >>> را پر کنید

یادداشت ها و مقالات ویژه برای درک عمیق تر مطالب

¹ گفت و گوی درونی مفهومی در روانشناسی است، فرآیند ارتباط درونی مداوم فرد با خودش، در درون خودارتباطات شخصی. (ویکیپدیا).

² یوگا سوتراها متن اصلی مکتب فلسفی هندی یوگا هستند که اغلب به طور غیرمستقیم تأثیر زیادی بر ادراک یوگا در هند و سایر نقاط جهان داشته است (ویکی پدیا).

³ پاتانجالی بنیانگذار یوگا، یک مکتب فلسفی و مذهبی (دارشان) در هند در قرن دوم است. قبل از میلاد مسیح ه. (

توقف گفتگوی درونی به شما این امکان را می دهد که میزان انرژی سرمایه گذاری شده در یک فکر خاص را کنترل کنید.

کنترل جریان افکار که مطلقاً ربطی به فعالیت های بدن فیزیکی انسان ندارد.

یک فرد به سادگی مغز خود را برای ذخیره و هدایت صحیح منابع مغز خود آموزش می دهد. و بنابراین، 100٪ از انرژی مغز را به هر کار انتخابی هدایت کنید، که به شما امکان می دهد در هر موضوعی چندین برابر سرعت پیدا کنید.

اهمیت کنترل صحبت با خود

به نظر کار ساده ای است - درست فکر کردن، نه اینکه با چیزهای کوچک پرت شوید. و این فقط نوک کوه یخ است.

اگر شخصی درخواستی را مطرح کند و برای مدت طولانی پاسخ دریافت کند، تمایل دارد فکر کند که به نتیجه نرسیده است. درک نیاز به نتایج در اینجا و اکنون دارد، اما در عمل، معلوم می شود که مغز به سادگی منابعی را برای این کار اختصاص نمی دهد.

اغلب تأیید اضافه بار مغز، ظاهر شدن پاسخ ها در صبح یا 2-3 روز پس از درخواست است.

کنترل نیز هنگام مدیریت انرژی مهم است.

اگر مغز یک نفر 100٪ با افکار مختلف مشغول باشد و به او این وظیفه داده شود: "انرژی را به آن مکان هدایت کنید!" مغز به سادگی این کار را برای اجرا نمی پذیرد، آن را در یک صف قرار می دهد، کاملاً بارگذاری شده است. فرد فکر می کند که نمی تواند این کار را انجام دهد و «تسلیم می شود».

وقتی مغز منابعی را برای انجام یک کار آزاد می کند، فرد اغلب مشغول کار دیگری می شود و متوجه نتیجه نمی شود، زیرا انتظار پاسخ برای اولین کار را ندارد.

چرا گفتگوی داخلی متوقف شود؟

یک فرد نمی تواند به سادگی سه کار یا بیشتر را به طور همزمان انجام دهد. پس چرا در حالی که یک فرد مشغول یک چیز است، تلاش خود را صرف چیز دیگری می کند که ممکن است وجود نداشته باشد و مرتبط نباشد.

به طور کلی، توقف گفتگوی داخلی مزایای زیر را به همراه دارد:

• صرفه جویی در منابع انرژی تقریباً 90٪ از انرژی مغز را می توان به سمت دیگری هدایت کرد - افزایش کیفیت اعمال جادویی (درخواست - پاسخ، شفا و غیره) با داشتن سطح خوبی از کنترل فکر، چندین برابر آسان تر است که توانایی های خود را توسعه دهید. فرآیندها به شدت کنترل می شوند.
• افزایش سرعت و کیفیت کسب نتایج. صد در صد روی یک کار، و نتیجه تا حد امکان کامل و عمیق است. هنوز هیچ چیز فراموش نشده است.

پیامدهای توقف گفتگوی داخلی

• مقدار زیادی انرژی آزاد می شود. فرد احساس سبکی، آرامش، خلق و خوی خوب، با انرژی زیادی دارد.
• انسان هیچ هرج و مرج ندارد، فقط یک فکر دارد که به آن فکر می کند، و یافتن پاسخ برای آن بسیار آسان است.
• سرعت تفکر از 5 تا 20 برابر افزایش می یابد.
• نتایج جادویی 5 تا 15 برابر سریعتر می آیند.

مهم دانستن است

کنترل گفتگوی درونی 90 درصد موفقیت در توسعه مهارت های جادویی است. و اغلب ارزش خواندن هزاران کتاب را ندارد، بلکه ارزش آن را دارد که افکار ثانویه ای را که به سادگی "هوا را مسدود می کنند" حذف کنید.