باعث فلج خواب می شود. فلج خواب چیست؟

بسیاری از بیماران احساس می کنند که بیدار هستند اما نمی توانند حرکت کنند. این پدیده فلج خواب نامیده می شود. خاص بودن این تخلفاین است که می تواند باعث شود ترس قویبه خصوص اگر این حالت با رویایی از چیزهایی که در واقعیت وجود ندارند و همچنین صداهای ناموجود همراه باشد. بروز فلج خواب متفاوت است. شاید این فقط مورد جدا شده، و برخی افراد در طول شب چندین بار از آن اذیت می شوند. فلج خواببرای مدت طولانی شناخته شده است و علائم آن قرن ها پیش شرح داده شده است. در آن روزها فلج شبانه را کار افراد مختلف می دانستند نیروهای تاریک، چنین شیاطین، جادوگران و جادوگران.

امروزه، پدیده مشابهآنها اغلب سعی می کنند آن را با بازدید بیگانگان از جهان های دیگر توضیح دهند، که اراده شخص را به منظور ربودن فلج می کنند. اساساً، هر فرهنگی داستان های فراوانی در مورد برخی از موجودات شبح مانند دارد که هر شب انسان را درمانده می کند. برای قرن ها، مردم به دنبال توضیحی برای فلج و ترس ناشی از آن بوده اند. امروزه، متخصصان ثابت کرده اند - اساساً ثابت می کند که تمام مراحل خواب توسط بدن به اندازه کافی صاف نمی گذرد. اختلالات روانپزشکی از علل بسیار نادر فلج خواب هستند.

فلج خواب می تواند هم هنگام به خواب رفتن و هم هنگام بیدار شدن رخ دهد. برای چند ثانیه، فرد به طور کامل قادر به صحبت کردن یا انجام هیچ عملی نیست. برخی افراد ادعا می کنند که احساس می کنند چیزی شبیه به خفگی، نوعی فشار است. اما باید در نظر داشت که فلج خواب می تواند همراه با اختلالات دیگر باشد. در این مورد، نارکولپسی به خواب‌آلودگی شدید، میل به خواب اشاره دارد که به دلیل اختلال در توانایی مغز در تنظیم دوره‌های خواب و بیداری ایجاد می‌شود.

دانشمندان بر این باورند که فلج خواب یک رویداد بیولوژیکی غیرقابل توجه است که توسط طبیعت طراحی شده است. مشخص است که فلج خواب زمانی رخ می دهد که فرآیندهای شمول هوشیاری و عملکردها از جمله همگام سازی غیر همزمان وجود داشته باشد. سیستم موتوربدن ها فقدان فعالیت حرکتی موید این است که فرد بیدار و از واقعیت خود آگاه است و بدن فیزیکیهنوز از حالت خواب خارج نشده است. بنابراین عوامل اصلی که باعث فلج خواب می شود در خود فرد پنهان است و ناشی از مشکلات است سیستم عصبی. همانطور که پیشگیری کنندهدر فلج خواب، نقش اصلی بازی های فعال و همچنین سبک زندگی بدون آن است عادت های بد. ورزش روشن است هوای تازهبه طور پایدار مغز و ماهیچه ها را به هم متصل می کند، بنابراین پس از بیدار شدن فرد بلافاصله "روشن می شود".

فلج خواب در بیماران شایع تر است نوجوانی، اما بزرگسالان هر دو جنس اغلب از آن رنج می برند. همچنین مشخص شده است که علت این اختلال در برخی موارد استعداد ژنتیکی فرد است. تعدادی از عوامل دیگر نیز در ایجاد این بیماری نقش دارند. در میان آنها، دانشمندان در درجه اول از کمبود خواب، برنامه خواب تغییر یافته آن، حالات روانیبه شکل استرس در برخی موارد، فلج خواب زمانی رخ می دهد که فرد به پشت بخوابد. سایر مشکلات خواب نیز یک عامل خطر قطعی هستند، به عنوان مثال، سندرم پای بی قرار، نارکولپسی، مصرف برخی موارد داروها، سوء مصرف مواد ، اعتیاد به مواد مخدر.

تشخیص اولیه بر اساس علائم مشخصه، باید توسط پزشک تایید شود. به طور معمول، اگر علائم فلج خواب باعث بی حالی و خستگی در طول روز شود و خواب را به طور قابل توجهی مختل کند، بیماران به متخصص مراجعه می کنند. در درمان فلج خواب نقش مهمبازی می کند مقدار کافیبنابراین روان‌درمانگر می‌تواند از بیمار بخواهد علائمی را که به وجود می‌آیند شرح دهد و برای چندین هفته یک دفترچه یادداشت کند. پزشک همچنین متوجه می شود که بیمار قبلاً از چه بیماری هایی رنج می برد ، آیا او دارد یا خیر استعداد ارثیبه مشکلات خواب در صورت لزوم، بیمار به متخصصی که با مشکلات خواب سر و کار دارد ارجاع می دهد.

سؤالات در مورد روش های درمان فلج خواب کاملاً بحث برانگیز است و بسیاری از متخصصان استدلال می کنند درمان ویژهدر این مورد همیشه لازم نیست. حذف عوامل بسیار مهمتر است ایجاد بیماری. به عنوان مثال، درمان تعدادی از اختلالات، مانند نارکولپسی، می تواند کمک زیادی به مبارزه با فلج خواب کند. به عنوان درمان استفاده می شود تکنیک های زیر- بهبود عادات خواب یعنی مدت خواب سالمیک فرد باید حداقل شش ساعت برای بسیاری از افراد، پایدار باشد خواب شبانهدر عرض هشت ساعت

یکی از چیزهای عجیب در مورد فلج شبانه، اشتباهات زمان است. مدت زمان فلج معمولاً تا دو دقیقه است، اما اغلب چند ثانیه طول می کشد. در عین حال به نظر شخص می رسد که حداقل ده دقیقه گذشته است. ثابت شده است که این پدیده به خودی خود مضر نیست، بنابراین پزشکان تجویز می کنند

فلج خواب وضعیتی است که در آن فرد از خواب بیدار می شود اما قادر به حرکت و صحبت کردن نیست. فلج خواب ممکن است با مشکل در تنفس، احساس عذاب قریب الوقوع یا احساس اینکه تحت نظر هستید همراه باشد. با کمک اقدامات خاصی می توان از این وضعیت ناخوشایند و اغلب ترسناک جلوگیری کرد: بیشتر بخوابید، مصرف کنید داروهای گیاهییا به پزشک مراجعه کنید اگر مکرراً فلج خواب را تجربه می کنید، یا اگر بهبود خواب به خلاص شدن از شر آن کمک نمی کند، به دنبال کمک پزشکی باشید.

مراحل

اقدامات فوری

سعی کنید آرامش داشته باشید.فلج خواب اغلب یک احساس وحشتناک است و ممکن است احساس کنید که باید از شر آن خلاص شوید، به خصوص اگر با احساس نگه داشتن همراه باشد. بهترین راه برای انجام این کار، استراحت است. اگر احساس می کنید چیزی شما را در جای خود نگه می دارد، مقاومت نکنید یا سعی نکنید آزاد شوید - اجازه دهید نیروی ناشناخته به عمل خود ادامه دهد. این به شما کمک می کند تا کاملا از خواب بیدار شوید یا دوباره به خواب بروید.

• سعی کنید به خودتان بگویید: "من فلج خواب دارم، این یک حالت طبیعی است، هیچ چیز مرا تهدید نمی کند." زمانی که می‌خواهید کاملاً از خواب بیدار شوید یا اگر فلج خواب را تجربه می‌کنید، دوباره به خواب بروید، چنین چیزی را با خود تکرار کنید.

1. به یاد داشته باشید که همه چیز درست است.درک این موضوع به شما کمک می کند در صورت تجربه فلج خواب آرام شوید - اگر بدانید چه اتفاقی برای شما می افتد و درک کنید که این فقط یک پدیده کوتاه مدت است، آرامش برای شما راحت تر خواهد بود. اگرچه فلج خواب ممکن است یک نشانه باشد بیماری نادربه اصطلاح نارکولپسی معمولاً با هیچ مشکل جدی سلامتی همراه نیست. در طول خواب، شما در «آتونیا» هستید، به این معنی که مغز شما بدن شما را آرام و آرام نگه می‌دارد (احتمالاً به همین دلیل است که مطابق با آنچه رویا می‌بینید حرکت نمی‌کنید، که می‌تواند برای خود و دیگران مضر باشد). با فلج خواب، شما از این وضعیت آگاه هستید.

   انگشتان پای خود را تکان دهید، سعی کنید دست خود را در مشت بچرخانید یا بفشارید.برخی از افراد می توانند با حرکت دادن دست یا پا، فلج خواب خود را بشکنند. سعی کنید تمام توجه خود را روی انگشتان پا یا انگشتان خود متمرکز کنید و سعی کنید آنها را حرکت دهید یا با انگشتان خود مشت کنید. راه دیگر این است که سعی کنید جوری بچرخید که انگار احساس می کنید بوی بد. این مراحل را چندین بار تکرار کنید تا در نهایت بیدار شوید.

   با شریک زندگی خود صحبت کنید.اگر با یکی از عزیزانتان یک تخت مشترک دارید، با او صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزی را تجربه می کنید. در این صورت، او قادر خواهد بود به شما کمک کند تا از فلج خواب خلاص شوید. از کسی که دوستش دارید بخواهید اگر متوجه شد که شما به شدت و نامنظم نفس می‌کشید، شما را بدود. این همیشه کار نمی کند - شریک زندگی شما ممکن است اشتباه کند و حرف شما را قطع کند خواب معمولی- اما ارزش امتحان کردن را دارد.

   حدود دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.دیر غذا خوردن می تواند خواب شما را مختل کند و خطر فلج خواب را افزایش دهد. اگر به خوردن میان وعده قبل از خواب عادت دارید، سعی کنید این کار را حداکثر دو ساعت قبل از خواب انجام دهید.

   قبل از خواب ورزش نکنید.فشرده فعالیت بدنی V دیر وقتبا به خواب رفتن تداخل داشته باشید، بنابراین سعی کنید تمرینات خود را بیشتر برنامه ریزی کنید زمان اولیهیعنی صبح یا بعد از ناهار.

   • اگر هنوز نیاز به ورزش دارید وقت عصر، اولویت بدهید ورزش سبکمانند پیاده روی، بلند کردن وزنه های سبک و تمرینات کششی.

2. مصرف کافئین را در بعدازظهر و عصر محدود یا اجتناب کنید.کافئین خوابیدن را سخت می کند. مصرف خود را کاهش دهید یا به طور کامل از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای و کوکاکولا در بعد از ظهر خودداری کنید.

   • به عنوان مثال، اگر به نوشیدن یک فنجان قهوه در ساعت 4 بعد از ظهر عادت دارید، سعی کنید آن را با قهوه بدون کافئین یا یک فنجان چای سبز جایگزین کنید.

3. قبل از خواب استراحت کنید.وقت گذاشتن برای استراحت قبل از خواب خواب شما را بهبود می بخشد و به جلوگیری از فلج خواب کمک می کند. تکنیک های ریلکسیشن زیادی وجود دارد. برای مثال می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

   • آرامش پیشرونده عضلانی
   • نفس عمیق
   • حمام گرفتن
   • یوگا یا کشش سبک
   • موسیقی آرامش بخش

داروهای گیاهی

1. ریشه سنبل الطیب را بگیرید.ریشه سنبل الطیب دارای اثر آرام بخش است، به شما کمک می کند به خواب بروید و خواب عمیق تر و طولانی تر را تقویت می کند. مکمل های غذاییبا ریشه سنبل الطیب را می توان در داروخانه ها یا فروشگاه ها خریداری کرد تغذیه سالم. قبل از مصرف ریشه سنبل الطیب حتما با پزشک خود مشورت کنید.

   • ریشه سنبل الطیب ممکن است با داروهای دیگری مانند فکسوفنادین، آلپرازولام و لورازپام تداخل داشته باشد.
   • دوز معمول 400-900 میلی گرم تقریباً دو ساعت قبل از خواب، به مدت 28 روز است.

2. سعی کنید گل ساعتی مصرف کنید.گل شور به شما کمک می کند آرام شوید و کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. می توان آن را در داروخانه یا فروشگاه خریداری کرد غذای سالم. قبل از مصرف گل ساعتی با پزشک خود مشورت کنید.

   • گل شور می تواند کاهش دهد فشار خونبنابراین اگر داروهایی برای عادی سازی فشار خون مصرف می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
   • اگر باردار هستید گل ساعتی مصرف نکنید زیرا ممکن است باعث انقباضات رحمی شود.
   • سعی کنید روزانه یک قرص گل ساعتی 90 میلی گرمی مصرف کنید.

3. بنوشید چای بابونه. بابونه باعث آرامش و بهبود کیفیت و مدت خواب می شود. سعی کنید هر شب قبل از خواب 1-2 لیوان (250-500 میلی لیتر) چای بابونه بنوشید. برای تهیه چای بابونه، یک چای کیسه ای را در یک لیوان قرار دهید و به سادگی روی آن آب جوش بریزید. حدود 5 دقیقه صبر کنید تا چای دم بکشد، سپس چای کیسه ای را بردارید. قبل از نوشیدن چای صبر کنید تا کمی خنک شود.

فلج خواب (بی حسی خواب) یک پدیده نسبتاً رایج است. به دلایلی در طبقه بندی بین المللی بیماری ها قرار نمی گیرد، اما اطلاعات قابل توجهی در نشریات علمی نویسندگان خارجی وجود دارد.

در آثار مورخین نیز می توان به فلج خواب اشاره کرد کشورهای مختلفصلح یک نام تاریخی برای این پدیده وجود دارد - "سندرم جادوگر" که با دیدگاه منسوخ شده آن به عنوان خودسری نیروهای ماوراء طبیعی توضیح داده می شود.

حقایق

همانطور که از نام آن پیداست، فلج خواب به طور جدایی ناپذیری با فرآیند خواب مرتبط است. این وضعیت در ابتدای به خواب رفتن یا بعد از بیدار شدن در صبح رخ می دهد، اما در هر صورت - در فاز سریعبخواب در طرح کلیبی‌حسی خواب‌آلود با بی‌حرکتی کامل پس از بازیابی هوشیاری پس از بیدار شدن مشخص می‌شود.

• تمام اطلاعات موجود در سایت فقط برای مقاصد اطلاعاتی است و راهنمای عمل نیست!
• می تواند به شما یک تشخیص دقیق بدهد فقط دکتر!
• ما با مهربانی از شما می خواهیم که خود درمانی نکنید، اما با یک متخصص قرار ملاقات بگذارید!
• سلامتی برای شما و عزیزانتان

به عبارت دیگر، انسان با داشتن آگاهی روشن، قادر به انجام هیچ عملی نیست. این پدیده غیرمعمول تنها چند ده ثانیه طول می کشد و اصلاً تهدید کننده زندگی نیست، اما حتی این فاصله زمانی برای تجربه احساسات ناخوشایند، ترسناک و وسواسی کافی است.

بنابراین، افرادی که حالت خواب آلودگی را تجربه کرده اند، وحشت، ترس از نزدیک شدن به مرگ، انواع مختلفتوهم، مشکل در تنفس و غیره درد و ناراحتی. طبق آمار، این پدیده حداقل یک بار در تقریباً 40٪ از زندگی افراد رخ می دهد. افراد سالم، به عنوان یک قاعده، جوان. مشخصه عدم نیاز به درمان خاص است.

چند واقعیت دیگر در مورد فلج خواب:

• یک دوره فلج خواب قابل کنترل و حتی پیشگیری است.
• مدت حمله از چند ثانیه تا یک یا دو دقیقه است.
• حمله را می توان به طور کامل با کمک یک محرک قوی متوقف کرد، به عنوان مثال، صدای بلندیا جرقه های نور؛
• علامت پاتگنومونیک (کاردینال) - ناتوانی در صحبت کردن و حرکت؛
• اغلب در نوجوانان و جوانان ایجاد می شود.
• در جهان بسیار گسترده است، برآوردها از 5 تا 60٪ متغیر است.
• برای بدن بی خطر است، اما نیاز به طرد بیشتر دارد مشکلات جدیبا سلامتی؛
• تنوع زیادی در فراوانی و شدت فلج بین افراد وجود دارد.

دلایل

تا به امروز، سندرم فلج خواب به طور مفصل توسط متخصصان خواب مطالعه شده است. مشخص شده است که وقوع آن به دلیل عدم تعادل بین تأثیر تنظیمی مغز و تون است. ماهیچه های اسکلتی. بنابراین، خواب عمیق با حداکثر آرامش عضلانی همراه است، در حالی که مرحله خواب است خواب کم عمقبا افزایش مشخص می شود تون عضلانیو حتی بروز برخی انقباضات غیر ارادی عضلانی.

تغییر متناوب دو فاز معمولاً به تدریج و بدون نوسانات شدید در تون عضلات و فعالیت مغز اتفاق می افتد. با این حال، در برخی موارد، ممکن است فرد به طور ناگهانی کمی زودتر از زمانی که ماهیچه هایش سیگنال مربوطه را از مغز دریافت کنند، بیدار شود.

دلیل این امر عدم تعادل در تعامل انتقال دهنده های عصبی مانند ملاتونین، کولین، سروتونین است. همچنین باعث بروز تظاهرات توهم و بی نظمی در محیط می شود.

بعد از چند دقیقه، عضلات به فرمان دیرهنگام واکنش نشان می دهند و فرد قادر به انجام حرکات خواهد بود. اما دقیقاً در این دو دقیقه، در حالی که هوشیار است، در واقع کاملاً فلج شده و حتی قادر به صحبت کردن نیست.

بجز علل فوریوقوع فلج خواب، عوامل مستعد کننده وجود دارد. این موارد عبارتند از:

• اختلالات هورمونی - سیستم انتقال دهنده عصبی به دلیل عدم تعادل سایر سیستم های هورمونی در معرض تنظیم نادرست است.
• استفاده قبلی از داروهای روانگردان و مواد مخدر، وابستگی به الکل؛
• نقض الگوهای خواب و استراحت (تغییر سریع مناطق زمانی، ساعات کاری نامنظم)؛
• کمبود خواب مزمن؛
• مکرر موقعیت های استرس زا;
• اختلالات روانی همراه؛
• استعداد ژنتیکی؛
• سن جوانی؛
• شوک عصبی قبلی - از دست دادن عزیزان، تصادف، آتش سوزی.

علاوه بر این، وابستگی بروز علائم به وضعیت خواب ذکر شده است: فلج خواب اغلب هنگام خوابیدن به پشت، و بسیار به ندرت - در سمت راست رخ می دهد.

علائم

تظاهرات بی‌حسی خواب‌آلود از پاتوژنز آن ناشی می‌شود. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، فرد از خواب بیدار می شود و ناگهان خود را کاملاً درمانده می بیند. او قادر نیست اندام خود را حرکت دهد یا کمک بخواهد در حالی که شفاف است و افکار روشنی دارد.

این ترکیبی از علائم ترس از نزدیک شدن به مرگ، احساس فشار روی قفسه سینه، مشکل در تنفس و هراس غیرقابل کنترل را تحریک می کند. عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی منجر به توهم می شود انواع مختلفاغلب بینایی و شنوایی (یکی از نام های این سندرم فلج خواب هیپناگوژیک است).

بنابراین، فرد حضور یا لمس یک غریبه را در اتاق احساس می کند، صدای دیگران را می شنود. ممکن است تصورات نادرستی از باز شدن درها، جابجایی مبلمان و بدن خود.

علاوه بر این، در برابر پس زمینه وحشت زدگیتعریق به طور قابل توجهی افزایش می یابد، ریتم تنفس مختل می شود و سردردو میالژی قابل ذکر است که حمله فقط در هنگام بیداری طبیعی رخ می دهد و نمی تواند توسط محرک های بیداری خارجی تحریک شود. پس از بهبودی وضعیت عادیشخصی که به وضوح تمام تجربیات خود را ثبت می کند، از واقعیت آنها مطمئن نیست.

تشخیص

از آنجایی که فلج خواب یک نهاد بینی نیست و شامل آن نمی شود طبقه بندی بین المللیبیماری ها، پس الگوریتم تشخیصی برای آن ایجاد نشده است.

به عنوان یک قاعده، فرد شروع به فکر کردن در مورد بی‌حسی خواب‌آلود می‌کند تجربیات ذهنیبیمارانی که با کلیشه ای خاص متمایز می شوند. یک سوء ظن منطقی به این وضعیت با شناسایی عوامل خطر، روشن کردن تاریخچه ژنتیکی و حذف موارد جدی‌تر تأیید می‌شود. اختلالات روانی. مطالعه ساختار خواب با استفاده از تجهیزات ویژه می تواند کمک کننده باشد.

ثبت علائم و شرایط وقوع آنها در یک دفتر خاطرات خاص اضافی نخواهد بود اگر علائم مشابهبه طور منظم ظاهر شود. اگر ارتباط بین علائم و نشانه های دیگر اختلالات عصبی روانی، تشخیص در جهت مناسب انجام می شود.

وحشت های شبانه	این احساسات بسیار شبیه به حمله بی‌حسی خواب‌آلود است، اما در غیاب آرامش عضلانی با آن متفاوت است. برعکس، در این حالت فرد می تواند به خود و دیگران صدمه جسمی وارد کند. علاوه بر این، علت چنین ترس هایی قوی است تجربیات عاطفیو مدت زمان آن به طور قابل توجهی از فلج بیشتر می شود و به 15-20 دقیقه می رسد. به خواب رفتن به راحتی و با آرامش اتفاق می افتد.
راه رفتن در خواب	وضعیتی با منشأ مخالف فلج خواب. در این مورد، اختلال فاز وجود دارد خواب عمیق. راه رفتن در خواب برای کودکان 7 تا 13 ساله معمول است و با فقدان هوشیاری واضح همراه با حرکات ماهیچه ای کاملاً هماهنگ آشکار می شود. تصویر کلاسیک یک خوابگرد، فردی خواب است که ناخودآگاه در اتاق ها قدم می زند و اگر در این لحظه بیدار شود، نمی تواند رفتار خود را توضیح دهد.
برای کابوس ها	علائم شدید هیجان عاطفیدر پس زمینه رویاهای روشن و رنگارنگ با نقشه ای ترسناک برای یک فرد بوجود می آیند. بیداری خفته در اوج وحشتی رخ می دهد که در خواب برای او اتفاق می افتد. بر خلاف فلج خواب، که در آن علائم پس از بیداری کامل، در مورد کابوس ناپدید می شوند استرس عاطفیهنوز ادامه دارد برای مدت طولانی، و دوباره به خواب رفتن بسیار مشکل ساز است. کابوس های مکرر ممکن است نشان دهنده یک اختلال روانی باشد.
صحبت کردن در خواب	اغلب با کار بیش از حد و استرس همراه است. هیچ نشانه دیگری از اختلال فاز خواب وجود ندارد، با این حال، زمانی که مزمن باشد، چنین اختلالی می تواند مکانیسم تشکیل فلج خواب را تحریک کند.
گیجی	اغلب پس از بیدار شدن از خواب، معمولا در صبح رخ می دهد. این شرایط دارد تعریف پزشکی- خواب آلودگی پاتولوژیک این اختلال در اثر اختلال در مرحله خواب عمیق ایجاد می شود و مشخصه آن ضعف عضلانیو بی حالی عمومی

درمان

برای فردی که مرتباً با سندرم جادوگر مواجه می شود، دانستن روش تسکین این وضعیت ناخوشایند و ترسناک مفید است. در بیشتر موارد می توانید اقدامات لازم را به تنهایی انجام دهید، اما گاهی اوقات کمک یکی از عزیزان مانند همسر یا والدین می تواند کمک کننده باشد.

اول از همه، اگر حمله فلج خواب را تجربه کردید، هرگز نباید وحشت کنید. اگر احساس خفگی را تجربه می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که در واقع تنفس مختل نمی شود. چند نفس عمیق به شما کمک زیادی می کند.

شما همچنین می توانید سعی کنید فریاد بزنید. فریاد زدن از نظر فیزیکی به دلیل آرامش عمومی امکان پذیر نخواهد بود، اما انرژی افزایش یافته در این لحظه فعالیت مغزبه ماهیچه ها سیگنال می دهد و بدن را از حالت بی حالی خارج می کند. برای جلوگیری از حمله، شستن صورت مفید است آب سردو کمی شادی کنید

درمان منطقی تحت نظارت یک متخصص شامل مصرف داروهای ضد افسردگی و داروهای طبقات دیگر است.

پیشگیری

پیشگیری در اقدامات برای از بین بردن تظاهرات سندرم جادوگر جایگاه پیشرو دارد. اول از همه، لازم است که تأثیر عوامل تحریک کننده را به طور قابل توجهی کاهش داده یا کاملاً از بین ببرید.

خلاص شدن از انواع مختلفاعتیاد (عمدتاً الکل و مواد مخدر)، اجتناب از استرس، عادی سازی روال روزانه، ایجاد خواب در محدوده نیاز فیزیولوژیکی- همه این مراحل به طور قابل اعتماد از تخلفات مورد نظر جلوگیری می کند.

با در نظر گرفتن وابستگی به وضعیت ترجیحی هنگام خواب، در برخی موارد می توان با تغییر وضعیت بدن در هنگام به خواب رفتن به طور قابل اعتمادی از حملات جلوگیری کرد.

• بهبود شرایط خواب، که شامل تعویض ملحفه و لباس خواب، بهبود تهویه و میکروکلیمای داخلی، و بهینه سازی نور می باشد.
• منظم ورزش بدنینباید دیرتر از چند ساعت قبل از خواب پایان یابد.
• قبل از رفتن به رختخواب، منطقی است که با یک فعالیت آرام آرام شوید - این می تواند یک کتاب خوب یا یک موسیقی آرام بخش باشد.
• تلویزیون، کار با کامپیوتر و یک شام مقوی قبل از خواب نه تنها در این زمینه، بلکه در رابطه با سایر اختلالات عصبی و روانی به شدت ممنوع است.
• خواب در روز، در صورت لزوم، باید قبل از 15 ساعت به پایان برسد و نباید بیش از 90 دقیقه باشد.
• در ساعات دیگر به خصوص در نیمه اول روز باید از چرت زدن خودداری شود.
• بسیار مهم است که با مشکل تنها نمانید. گفتن به یک عزیزدر مورد آنچه اتفاق می افتد و با جلب حمایت او، می توانید یکی از عوامل خطر - نگرانی و استرس را از بین ببرید.

نحوه ایجاد فلج خواب

همه فلج خواب را تجربه ناخوشایندی نمی دانند. تعدادی از افراد هستند که عمداً تلاش می کنند تا در حالت خواب آلودگی بیفتند. معلوم می شود که می توانید یک دوره فلج را خودتان تحریک کنید.

شما فقط باید دستورالعمل های زیر را دنبال کنید:

از وضعیتی استفاده کنید که باعث فلج می شود	در پشت با سر به عقب پرتاب شده، اغلب در غیاب بالش.
سعی کنید احساساتی را که در هنگام سقوط سریع با سر به وجود می آیند را به دقت بازتولید کنید	اثر جاذبه، باد، سوت و زنگ در گوش، احساس نزدیک شدن زمین و برخورد قریب الوقوع.
ترس را تجربه کنید	این تکنیک شامل حداکثر آرامش و خواب آلودگی است، پس از آن باید چیزی وحشتناک را به خاطر بسپارید یا احساس کنید.
ورزش شدید قبل از خواب	فشار یا اسکات سریع باعث افزایش ضربان قلب و نسبی می شود گرسنگی اکسیژنکه به دستیابی به اثر مطلوب کمک می کند.
در برخی موارد، سندرم بی‌حسی خواب می‌تواند ناشی از خواب زیاد باشد.	شما باید شب خوب بخوابید، اما بعد از بیدار شدن از رختخواب بلند نشوید، یعنی عضلات اسکلتی خود را بار نکنید. پس از مدتی، خواب‌آلودگی دوباره احساس می‌شود و در این لحظه ترکیبی از هوشیاری روشن و عضلات کاملاً آرام ظاهر می‌شود.

آیا خطرناک است؟

همانطور که قبلا ذکر شد، بی‌حسی خواب‌آلود هیچ تهدیدی برای زندگی ایجاد نمی‌کند. تمام علائمی که این گونه افراد را آزار می دهد، مبنای علمی دارد.

توصیه هایی برای توقف یک حمله از نظر علمی کمتر توسعه یافته است. علاوه بر این، اگر فلج خواب اغلب به اندازه کافی شما را آزار می دهد، فرد ناخودآگاه برای قسمت بعدی آماده است، آن را کاملاً آرام می پذیرد و بدون هیچ مشکلی راهی برای خروج از موقعیت پیدا می کند.

بنابراین، سندرم فلج خواب خوش خیم است، نه تهدید کننده زندگیوضعیت. با حذف عوامل خطر، تشخیص با کیفیت بالا و درمان کافیدر بیشتر موارد، می توان به طور کامل از شر علائم ناخوشایند خلاص شد.

ممکن است به نظر شروع یک سری دیگر از " X-Files"، اما این در واقعیت اتفاق می افتد. مردی در نیمه های شب از خواب بیدار می شود و حضور برخی را احساس می کند افراد عجیب و غریبدر گوشه اتاق او نمی تواند آنها را ببیند، اما سخنان آنها را به وضوح می شنود. آنها موافق کشتن هستند. اما فرد به جای پریدن از رختخواب و فرار، احساس می کند که بدنش کاملا فلج شده است. او با وحشت متوجه می شود که دقایق او در این دنیا به شماره افتاده است. غریبه های عجیب به تخت نزدیک می شوند و سر تخت می ایستند. مرد چشمانش را می بندد، اما فورا تف افتضاحی را در صورتش احساس می کند. شاید این یک رویا باشد؟

"کابوس"

در یک پروژه علمیدانشمندان در حال بررسی وضعیتی هستند که در آن فرد شب ها از خواب بیدار می شود، نمی تواند حرکت کند و توهمات کابوس وار را تجربه می کند. در اکتبر 2015 در انگلستان منتشر شد مستند"کابوس." این فیلم به طور کامل 8 داستان را بازسازی می کند افراد واقعیکه در مورد توهمات شبانه خود صحبت کردند. علیرغم این واقعیت که این پدیده کاملاً رایج است، دانشمندان هنوز مطالعات گسترده ای در مورد فلج خواب انجام نمی دهند. در واقع، شرم آور است که همه علم به این آهستگی و با اکراه به سمت حل معما حرکت کند.

توهمات و عوامل خطر

فلج خواب اغلب یا در ابتدای شب، زمانی که به خواب می روید، یا در پایان شب، درست قبل از بیدار شدن رخ می دهد. این گونه توهمات معمولاً به سه دسته تقسیم می شوند. دسته اول باعث می شود شما حضور یک غریبه را در اتاق احساس کنید، دسته دوم احساس است فشار قویروی قفسه سینه یا خفگی، و سومی باعث می شود احساس کنید بدن خود بر روی تخت پرواز می کند. دسته سوم تجارب وهمی معمولاً منزوی هستند و با دو مورد اول همپوشانی ندارند.

در واقع، این پدیده بیشتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. در یک مطالعه اخیر در بریتانیا، تقریبا 30 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که حداقل یک قسمت از فلج خواب را در طول زندگی خود تجربه کرده اند. 8 درصد از 862 پاسخ دهنده توهم را بیشتر گزارش کردند. این رقم با نمونه ای از 30 مطالعه از کشورهای دیگر مطابقت دارد. بله به طور متوسط شرایط مشابه 10 درصد از پاسخ دهندگان تجربه کرده اند.

یکی از علائم اختلال خواب

در پزشکی، اصطلاح "نارکولپسی" وجود دارد که بیماری سیستم عصبی مرتبط با اختلالات خواب را مشخص می کند. در این شرایط مغز قادر به تنظیم چرخه طبیعی خواب و بیداری نیست. وضعیتی که ما توضیح می دهیم یکی از علائم اصلی نارکولپسی است. همچنین می تواند توسط تعدادی دیگر ایجاد شود بیماری روانییا استرسی که بیماران در دوره پس از سانحه تجربه می کنند.

متأسفانه، بسیاری از افراد بدون هیچ دلیل مشخصی شرایط مشابهی را تجربه می‌کنند و از روانپزشکی رنج نمی‌برند بیماری های عصبی. با این حال، موقعیت های استرس زا، تجربیات دردناک، افکار سنگین و کیفیت بدرویاها ممکن است تأثیر خاصی در وقوع چنین موقعیت هایی داشته باشند. بنابراین، افرادی که در شیفت یا چرخش کار می کنند و دارای اختلالات چرخه خواب هستند، بیشتر احتمال دارد فلج خواب را گزارش کنند.

نقش ژنتیک چیست؟

برای کشف استعداد ژنتیکی فلج خواب، دانشمندان میزان بروز فلج خواب را در دوقلوهای همسان مقایسه کردند. آنها تقریباً 100٪ از ژن های خود را با خواهر و برادر خود به اشتراک می گذارند، در حالی که دوقلوهای برادر تنها 50٪ از ژن های خود را با نیمه دیگر خود به اشتراک می گذارند. معلوم شد که واقعاً یک رابطه ژنتیکی بین این تظاهرات وجود دارد. دانشمندان پیشنهاد کرده اند که تغییرات در یک ژن خاص که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد، مسئول فلج خواب است. با این حال، این فرضیات هنوز تایید نشده اند و دانشمندان هنوز کار طولانی و پر زحمتی در این راستا دارند.

چرا مردم بی حرکت هستند؟

همانطور که می دانید خواب سه مرحله دارد. در طول فاز خواب REMمغز انسان دارد افزایش فعالیت. در این زمان، حرکت سریع چشم رخ می دهد و رویاهای رنگارنگ و واقع بینانه به آگاهی فرد هجوم می آورند. علاوه بر مغز و قلب، فقط کره چشمو سیستم تنفسی. اما تمام عضلات بدن به طور موقت به طور کامل فلج می شوند. بیدار شدن در طول خواب REM به طور خودکار ماهیچه ها را به فعالیت بازمی گرداند. با این حال، با اختلالات خواب یا نقص در کد ژنتیکی، آتونی پس از بیدار شدن ادامه می یابد. این حالت زیاد دوام نمی آورد و بیشتر افراد تنها به یک دقیقه برای بهبودی کامل نیاز دارند.

ثبت فعالیت مغز

فلج خواب یک حالت منحصر به فرد هوشیاری است. دانشمندان توانستند فعالیت مغزی شرکت‌کننده در آزمایش را در طول فلج خواب ردیابی و ثبت کنند و این نتایج را با ضبط‌های انجام شده در مرحله REM خواب مقایسه کنند. معلوم شد که رکوردها یکسان است.

چگونه این عارضه را درمان کنیم؟

متاسفانه، تا به امروز هیچ موثر است اقدامات درمانیبرای از بین بردن فلج خواب کار بسیار کمی انجام شده بود. در موارد شدید، پزشکان داروهای ضد افسردگی را برای بیماران تجویز می کنند، در موارد دیگر آنها بهبود کیفیت خواب را توصیه می کنند. این اقدامات احتمالاً فقط به کاهش دفعات اپیزود کمک می کند.

اگرچه چنین تجلی وحشتناکی به نظر می رسد، اما مردم باید بدانند که این فقط یک رویداد موقتی و کاملاً بی ضرر است. مثل این است کابوس، فقط کمی واقعی تر است. اگر محققین بالاخره دست به کار شوند و پیدا کنند داروی موثر، سپس در آینده مردم کاملاً از شر توهمات وحشتناک خلاص می شوند.

تصور کنید که از خواب بیدار می شوید و حتی نمی توانید انگشت خود را تکان دهید. اتاق تاریک است، اما حضور شوم کسی را احساس می‌کنید - کسی کنار تخت ایستاده است، یا شاید درست روی سینه‌تان نشسته و مانع از نفس کشیدن شما می‌شود.

این پدیده عجیب به «فلج خواب» معروف است. اعتقاد به ماهیت ماوراء طبیعی فلج همیشه ترس زیادی از آن ایجاد می کرد.

به گفته کارشناسان، حداقل 5 درصد از افراد احساساتی را که در بالا توضیح داده شد، تجربه کردند. برخی از افراد تنها یک یا دو بار در زندگی خود بی حرکت از خواب بیدار می شوند، در حالی که برای برخی دیگر این اتفاق به طور منظم می افتد. اما برای همه کسانی که در این حالت قرار می گیرند خبر خوبی وجود دارد: فلج خواب برای زندگی و سلامتی خطرناک نیست.

از نظر فیزیولوژیکی، این وضعیت نزدیک به فلج طبیعی است که در مرحله خواب REM رخ می دهد. معنای بیولوژیکی فلج در خواب REM جلوگیری از حرکات ناگهانی و بر این اساس جلوگیری از بیدار شدن منظم فرد از این امر است. در هنگام فلج خواب، مغز فقط بیدار می شود، اما بدن بیدار نمی شود و فلج برای مدتی ادامه می یابد.

گاهی اوقات این حالت با این احساس همراه است که می توان انگشت را حرکت داد، اما انتقال از فکر به حرکت بی نهایت طول می کشد.

علاوه بر فلج کل بدن، شایع ترین علائم عبارتند از: احساس وحشت، احساس فشار (به ویژه روی قفسه سینه) یا مشکل در تنفس، احساس حضور یک موجود خارجی، افزایش ضربان قلب، احساس حرکت بدن (شخصی ممکن است احساس کند که از یک طرف به طرف دیگر می چرخد، اگرچه در واقع در جای خود قرار دارد)، به نظر می رسد برخی از افراد سعی در بیدار شدن دارند. احساسات شنوایی معمولی صداها، قدم ها یا صداهای ضربان دار هستند، احساسات بصری افراد یا ارواح در اتاق هستند. این همان جایی است که افسانه های اینکوبی و سوکوبی از آنجا سرچشمه می گیرد - شیاطینی که در خواب به مردم حمله می کنند (و گاهی اوقات با آنها آمیزش جنسی می کنند).

فلج خواب اغلب هنگام خوابیدن به پشت رخ می دهد

فلج خواب اغلب هنگام خوابیدن به پشت رخ می دهد (چندین بار بیشتر از موقعیت های دیگر). هنگام خوابیدن به پهلو، خطر فلج خواب کم است. ممکن است همراه با اختلالات خواب رخ دهد (به خصوص اگر چنین اختلالاتی نادر باشد).

فلج خواب فقط با بیداری طبیعی اتفاق می افتد. با بیداری سریع، تحت تأثیر رخ می دهد عوامل خارجی(نور روشن در چشم، صدای زنگ ساعت)، فلج خواب اتفاق نمی افتد.

راه های مبارزه با فلج خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. روش های عمومیاول از همه، آنها شامل یک برنامه خواب منظم و کافی هستند. بسیاری از افراد با حرکت دادن چشم ها، زبان و یا از حمله فلج خواب بهبود می یابند انگشت شست دست راست(برای چپ دست ها باقی مانده است). برعکس به دیگران کمک می کند آرامش کاملعضلات و آرامش: در عین حال، احساسات منفی عاطفی نرم شده و خروج نرم از حالت فلج رخ می دهد. همچنین، برخی از آنها به طور فعال شروع به توسعه می کنند فعالیت مغز- برای مثال، آنها شروع به شمردن یا فکر کردن در مورد چیزی می کنند. همچنین می توانید سعی کنید از نازوفارنکس صدایی ایجاد کنید (موو) زیرا باز کردن دهان غیرممکن است. بسیاری از مردم تلاش برای بالا بردن سر خود را به سمت بالا (کاهش زاویه بین صفحه پشت سر و پشت) مفید می دانند.

به زبان روسی سنت عامیانهاین پدیده با براونی مرتبط است که طبق افسانه ها روی سینه شخص می پرد تا از خوبی یا بدی هشدار دهد.

در سنت مسلمانان، فلج با فعالیت های جن همراه است.

در اساطیر چوواش، یک شخصیت جداگانه برای این پدیده وجود دارد - Vubar، که اعمال آن دقیقاً با علائم فلج خواب مطابقت دارد.

در اساطیر باسک نیز یک شخصیت جداگانه برای این پدیده وجود دارد - اینگوما که شب ها هنگام خواب در خانه ها ظاهر می شود و گلوی کسی را که در خواب است فشار می دهد و نفس کشیدن را دشوار می کند و در نتیجه باعث وحشت می شود.

در اساطیر ژاپنی اعتقاد بر این است که دیو غول پیکر کاناشیباری پای خود را بر روی سینه شخص خوابیده می گذارد.

یک مطالعه نشان داد که افراد دارای ذهن تحلیلی که کمتر به ماوراء طبیعی اعتقاد دارند، پس از یک دوره فلج خواب کمتر احساس افسردگی می کنند. به گفته دانشمندان، آنها اغلب سعی می کنند وضعیت خود را با آنها توضیح دهند نکته علمیبینایی، در حالی که پیروان تفکر شهودی به دنبال پاسخ در حوزه غیرمنطقی هستند.