سرکوب عواطف به عنوان عامل افسردگی روان رنجور. چگونه احساسات سرکوب شده را بیان کنیم

امروز من همچنان با شما در مورد احساسات خود منعکس می کنم. می دانید، من خودم فکر نمی کردم که این موضوع اینقدر پیچیده و عمیق باشد. فکر کردم دو تا موضوع رو بهتون بگم و برم سراغ بعدی. اما بعد از شماره قبلی، شروع کردم به فکر کردن در مورد احساسات، همه چیزهایی را که در مورد آن می دانم به خاطر می آورم، یادداشت های خود را از سمینارها نگاه می کنم. و من از عمیق و جالب بودن همه چیز شگفت زده شدم. متأسفانه، من نمی توانم هر آنچه را که می دانم به شما منتقل کنم - انتقال چنین حجم و عمق عظیمی در این خبرنامه برای من دشوار است. اما من سعی می کنم تا جایی که بتوانم حداقل کمی در این زمینه به شما آموزش دهم. در آخرین شماره، ما در مورد این صحبت کردیم که چگونه معلوم می شود که یک فرد نمی داند چگونه احساسات خود را زندگی کند، چرا شروع به سرکوب آنها در درون خود می کند. امروز پیشنهاد می‌کنم این موضوع را ادامه دهیم و در مورد اینکه چگونه اکثر ما، در بزرگسالی، یاد می‌گیریم که احساسات خود را سرکوب کنیم و چه اتفاقی برای آنها و احساساتشان می‌افتد، صحبت کنیم.

اولین گزینه برای پاسخ به احساسات، منع تجربه احساسات ناخوشایند است. ما سعی می کنیم خودمان را متقاعد کنیم که این احساسات "ناخوشایند" را تجربه نخواهیم کرد. ما معمولاً احساسات "ناخوشایند" را مانند خشم، درد، رنجش، نفرت، افسردگی و غیره در نظر می گیریم. در کلیسا ممکن است بگویند که اینها احساسات "گناه آمیز" هستند که یک مؤمن به سادگی نمی تواند و نباید آن را تجربه کند. در واقع احساس خشم یا عصبانیت یا رنجش چندان خوشایند نیست. به نظر می رسد آنها منفی ترین و سخت ترین ویژگی های شخصیت ما را از ما بیرون می کشند که دوست نداریم در خودمان ببینیم یا به دیگران نشان دهیم. عصبانی شدن یا توهین شدن بسیار زشت، ناخوشایند، بی ادبانه است. خیلی خوشایندتر است که مؤدب، بشاش، معاشرتی و شاد باشد، درست است؟ من در کتابی داستان مادری را خواندم که معتقد بود و خشم خود را از فرزندانش منع می کرد. او به خودش گفت که نباید این احساس را داشته باشد، بد است. به تدریج ، او تقریباً یاد گرفت که خود را از احساس خشم خود منع کند ، اما در کمال تعجب ، افسرده شد و می خواست از شر فرزندانش خلاص شود - آنها را از ماشین بیرون بیندازید ، آنها را در فروشگاه فراموش کنید. او نمی توانست بفهمد چرا این اتفاق برای او می افتد - آیا او یک مسیحی واقعی نیست؟

برای فردی که خود را از تجربه احساسات منع می کند چه اتفاقی می افتد؟ یادتان هست در شماره آخری که در مورد اینکه چرا در وهله اول احساساتمان به ما داده شد صحبت کردیم؟ آنها مانند نشانگرهای روی داشبورد خودرو هستند که به رانندگی صحیح خودرو و جلوگیری از تصادف کمک می کنند. و اگر شخص دیگر متوجه احساسات خود نشود و خود را از تجربه آنها منع کند ، مشکلات و مشکلات جدی در زندگی او شروع می شود. از این گذشته ، در واقع ، احساسات ما در هیچ کجا ناپدید نمی شوند ، آنها زندگی خود را در درون ما می گذرانند. و اگر یاد نگیریم که آنها را به درستی بیان کنیم، آنها را به روشی ایمن رها کنیم (و در شماره های آینده در مورد چگونگی انجام این کار صحبت خواهیم کرد)، آنگاه آنها برای حق بیرون آمدن خواهند جنگید. و سرکوب احساسات می تواند انرژی زیادی را به خود اختصاص دهد که می تواند برای اهداف صلح آمیزتر صرف شود. این استرس دائمی است، مبارزه دائمی با خودمان، که ما را خسته می کند و ما را از داشتن زندگی شاد باز می دارد.

و یکی از پیامدهای سرکوب احساسات، از دست دادن تدریجی توانایی احساس کردن هر چیزی است. یعنی با منع خود از تجربه احساسات منفی، اصلاً احساس را متوقف می کنیم. به عنوان مثال، چگونه این را دوست دارید: "اگر به خودم اجازه ندهم که احساس رنجش کنم، مجبورم به خودم اجازه ندهم کسی یا چیزی را دوست داشته باشم. زیرا زمانی که شما دوست دارید، احتمال زیادی وجود دارد که شخصی که دوستش دارید به نوعی - به درد خواهد خورد." یا مثال دیگر: "برای جلوگیری از ناامیدی، باید از هر موقعیتی که ممکن است خوشحالم کند اجتناب کنم، زیرا اگر امیدهایم به این امر محقق نشود، ناامید خواهم شد." در همین راستا فیلم «تعادل» را به یاد دارم. به یاد داشته باشید، آنجا آنها به سادگی می خواستند از جنگ جلوگیری کنند و تجربه احساسات منفی - نفرت، خشم، خشم را ممنوع کردند. اما در نهایت، آنها از تجربه احساسات مثبت نیز دست کشیدند - عشق، محبت، حساسیت، غم و اندوه. اگر شروع به کشتن یک نوع احساس در خود کنید، به طور کلی همه احساسات را از بین می برید.

نوع بعدی سرکوب احساسات، نادیده گرفتن آنها، انکار احساسات است. این نوع سرکوب با اولی متفاوت است در این که شخص دیگر به سادگی نمی فهمد که در این موقعیت دقیقاً چه احساسی دارد و اکنون در درون او چه می گذرد. من یک مثال جالب از زندگی خود به یاد دارم که این مشکل را به خوبی نشان می دهد. چندین سال پیش به دیدار دوستانی رفتم که معتقد به فرقه های مختلف هستند. به جلسات جوانانشان رفتم. و غالباً آنها شخصاً و اصول اعتقادی را که برای من مهم و مقدس بود، مسخره می کردند. خلاصه اینکه مدام مورد تمسخر و قلدری جزئی قرار می گرفتم. و وقتی یک روز دختری از من پرسید: "از این که ما اینطور تو را مسخره می کنیم ناراحت نیستی؟" من از صمیم قلب به او گفتم که نه، این اصلا توهین آمیز نیست. من حتی در این شوخی ها شرکت کردم و خودم را مسخره کردم. فقط نمی‌توانستم بفهمم که چرا بعد از کلی خندیدن با آنها، با درد و افسردگی عجیبی در سینه‌ام ترک کردم. دلیل این درد را متوجه نشدم. و تازه آن موقع بود که فهمیدم واقعا چقدر برایم سخت و دردناک بود و چقدر این درد را انکار کردم. علاوه بر این، من خودم معتقد بودم که در آن زمان فقط احساسات مثبت را تجربه کردم.

برای اینکه بتوانید احساسات خود را تجربه نکنید و از آنها پنهان شوید، بدن شما باید تلاش زیادی کند. این همچنین می تواند شما را به خستگی عاطفی، بی اختیاری مداوم و بیماری های جسمی مانند سردرد و زخم معده برساند. و در نهایت، این می تواند منجر به شکست های شدیدی مانند افسردگی، فروپاشی عاطفی، و حتی ظهور الکل و سایر اعتیادها شود. جالب است بدانید که احساسات سرکوب شده از بین نمی روند یا از بین نمی روند، بلکه همچنان در ما ذخیره می شوند. و هنگامی که، برای مثال، یک الکلی مصرف الکل را متوقف می کند، ناگهان شروع به تجربه دوباره همان احساساتی می کند که سال ها پیش تجربه کرده و سرکوب کرده است. علاوه بر این، او آنها را با همان شدت و گاهی حتی واضح تر از آنچه قبلا تجربه کرده بود، تجربه می کند.

در یک کتاب خواندم که زنی (مریلین موری) در سن 8 سالگی توسط سربازان آمریکایی مورد تجاوز دهان قرار گرفت. و او این احساسات را سرکوب کرد و اتفاقی که برای او افتاد را کاملاً فراموش کرد. او قبلاً بیش از 40 سال داشت و همیشه فکر می کرد که در یک خانواده شگفت انگیز بزرگ شده است و هیچ چیز وحشتناکی در زندگی خود ندارد. و تنها زمانی که به لطف روانشناسان و مشاوران به درمان رسید، شروع به یادآوری آنچه در دوران کودکی برای او رخ داده بود. علاوه بر این، او واقعیت تجاوز جنسی را به قدری واضح تجربه کرد که هم درد جسمی و هم احساسی را با شدت احساس کرد، گویی همین الان به او تجاوز می شود، اگرچه حدود 40 سال از آن زمان می گذرد! زمانی که من خودم شروع به بهبودی کردم و دیگر درگیر اعتیاد جنسی خود نشدم، حملات وحشتناکی از درد به من وارد شد. گاهی اوقات غیر قابل تحمل بود - کوچکترین تصادف مرا در چنان درد شدیدی فرو می برد که به سختی می توانستم آن را تحمل کنم. همچنین با شما در مورد اینکه چرا این اتفاق می‌افتد، چرا وقتی که یک فرد از اعتیاد خود دست می‌کشد، این همه درد او را فرا می‌گیرد و در مقابل آن چه باید کرد صحبت خواهیم کرد.

گزینه دیگر برای پاسخ های ناسالم به احساسات ناخوشایند، انتخاب پاسخ های ناسالم برای مقابله با احساسات است. وقتی احساسات بد شما را فرا می گیرد، چه کار می کنید؟ به هر حال، در واقع ناخوشایند است که در چنین خلق و خوی با درد عاطفی درونی باشید. مثلا وقتی دندان درد دارید چه کار می کنید؟ به دندانپزشک بروید، قرص بخورید، دندان خود را درمان کنید (اگر اینطور باشد خوب است!).

شبکه ای از کلینیک های دندانپزشکی در سن پترزبورگ - "مرکز دندانپزشکی شهر". کلینیک دندانپزشکی حرفه ای ما طیف گسترده ای از خدمات را ارائه می دهد: درمان تحت بیهوشی، پروتز دندان، سفید کردن دندان. دندانپزشکان ما روش درمانی بهینه را برای هر مشتری انتخاب می کنند.

و چه زمانی روح درد می کند؟ وقتی دائما احساس تنهایی، درد، گناه، شرم، ترس وجود دارد، چه باید کرد؟ کدام قرص را مصرف کنم؟ بله، داروهای ضد افسردگی وجود دارند، اما برای اکثر مشکلات عاطفی کمکی نمی کنند. و من نمی خواهم همیشه قرص بخورم. معلوم می شود که برای درمان روح، دو راه وجود دارد - سریع و طولانی. طولانی تر این است که باید مشکلات دوران کودکی را حل کنید، یاد بگیرید احساسات خود را زندگی کنید، روابط قوی و صمیمانه ای با افراد دیگر برقرار کنید، اعتماد و صمیمیت را بیاموزید. این یک کار طولانی است، من در مورد آن بیشتر به شما خواهم گفت.

اما راه های دیگری وجود دارد - سریع و کاملاً مؤثر (حداقل در ابتدا). بسیاری از ما دقیقاً این مسیر را دنبال می کنیم - وقتی سخت و بد است، شروع به "خوردن" احساسات منفی خود با شیرینی، نوشیدن الکل، سیگار، رابطه جنسی، تماشای سریال های تلویزیونی، مصرف مواد مخدر و غیره می کنیم. این بسیار ساده تر و مؤثرتر است - من یک لیوان نوشیدم و خلق و خوی من بلافاصله بهبود یافت ، همه مشکلات و احساسات منفی در پس زمینه محو شدند. اما این تسکین موقتی است، زمانی که اثر داروها از بین برود (هر نوع، حتی شکلات یا ملاقات با یک مرد برای پنهان شدن از احساس تنهایی و درد)، سپس احساسات برمی‌گردند و مشکلات بیشتر می‌شوند - اضافه وزن ظاهر می‌شود. ، پول خرج چیزهای نادرست، رسوایی در خانواده و غیره می شود. و سپس باید دوباره احساسات منفی را به سرعت سرکوب کنیم و اعتیاد ما دوباره خدمات خود را به ما ارائه می دهد. اینگونه است که یک فرد دقیقاً به عنوان راهی برای پنهان شدن از احساسات و مشکلات منفی می شود. پنهان کردن آنها به جای حل آنها به روشی سالم! این همچنین شامل تلاش برای خودکشی، به عنوان اعتراف به ناتوانی فرد در کنار آمدن با احساساتی است که بر شخص غلبه می کند. هیچ قدرت یا تمایلی برای کمک جویی، برای پیمودن مسیر طولانی و دشوار بهبودی وجود ندارد. مردن خیلی ساده تر و راحت تر است. آسان تر، اما نه برای خود شخص و نه برای عزیزانش بهتر نیست.

همه این رفتارها ما را در چرخی از درد قرار می دهد و با هر دور جدید این درد، هر رفتار ناسالم جدید باعث ایجاد مشکلات جدیدی می شود که به نوبه خود منجر به احساسات سخت جدید می شود که منجر به رفتارهای ناسالم تر می شود که عواقب آن را به همراه خواهد داشت. مورد رسیدگی قرار گیرد در نتیجه به جای اینکه احساسات خود را مدیریت کنیم، از احساسات خود اطاعت می کنیم و آنها ما را نابود می کنند! من فکر می کنم که اکنون شما نیز شروع به درک می کنید که چقدر مهم است که مشکل احساسات خود را در نظر بگیریم و روی آن کار کنیم تا بفهمیم چگونه با آنها کنار بیاییم و چگونه یاد بگیریم که فردی سالم و شاد باشیم. بنابراین ما به تدریج بیشتر و بیشتر در مورد احساسات و توانایی زندگی و کار با آنها یاد خواهیم گرفت.

آیا بی اختیاری شما را آزار می دهد؟ آیا احساسات در نامناسب ترین لحظات بروز می کنند و نمی توانید از شر آنها خلاص شوید؟ آن وقت فوراً وقت آن است که روی خودتان کار کنید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه احساسات خود را خاموش کنید؟ انجام این کار خیلی سخت نیست، نکته اصلی این است که اغلب تمرین کنید.

با احساسات خود کنار بیایید

نمی دانید چگونه احساسات را خاموش کنید؟ قبل از اینکه در مورد آن فکر کنید، باید دلیل ظاهر آنها را درک کنید. عواطف یک پیامد هستند و حذف آنها بدون شناخت علت ممکن نخواهد بود. چگونه می توان ریشه مشکلی را که باعث این همه ناراحتی می شود پیدا کرد؟ احساسات خود را با دقت زیر نظر بگیرید.

هر بار که موجی از احساسات، چه خوب و چه بد بالا می آید، به دلیل وقوع آنها توجه کنید. انجام چنین مشاهداتی، حداقل برای یک ماه، زمان زیادی طول خواهد کشید. در این مدت زمان، شما قادر خواهید بود آمار نسبتاً دقیقی در مورد احساس خود و در چه شرایطی جمع آوری کنید. و اکنون با اطلاعات جمع آوری شده چه باید کرد؟ آن را اعمال کنید.

هر زمان که در موقعیتی قرار گرفتید که ممکن است باعث ایجاد احساسات شدید در شما شود، سعی کنید از آنها پیشی بگیرید. اگر هر چیزی که یک ثانیه بعد اتفاق می افتد را با خود بگویید، ممکن است به سادگی اتفاق نیفتد. احساسات توسط مغز کنترل می شوند و اگر از فرآیند داشتن آنها یک بازی بسازید، به زودی یاد خواهید گرفت که بفهمید چه چیزی را باید احساس کنید، اما آن را تجربه نکنید.

یاد بگیرید که به بالکن بروید

کار روی خودتان و کنترل احساساتتان بسیار سخت است. چگونه احساسات را خاموش کنیم و سریع انجام دهیم؟ این روش برای افرادی مناسب است که می توانند بلافاصله هوشیاری خود را تغییر دهند. چگونه انجامش بدهیم؟

در طول مکالمه، باید به مهارت جدا شدن از موقعیت و نگاه کردن از بیرون به خود مسلط شوید. لحظه ای که متوجه شدید که احساسات در حال افزایش هستند، فقط یک قدم عقب بروید. نگران نباشید و آنچه را که اتفاق می افتد یا سخنان گوینده را رنگ آمیزی نکنید. یک بالکن خیالی می تواند یک رستگاری باشد. برای یادگیری کنترل وضعیت، در ابتدا باید اغلب از حرف های طرف مقابل خود منحرف شوید. شما باید فوراً مهارت جدا شدن را با افراد زنده تمرین کنید. هر از گاهی حواس خود را از احساسات و قضاوت های ارزشمند خود منحرف کنید و طوری به گفتگو نگاه کنید که انگار از بیرون. تمرکز بر روی آنچه می گویید و احساسات خود، که مطمئناً در لحظه ظاهر می شوند، دشوار خواهد بود. با گذشت زمان، انجام چنین جهش هایی برای شما بسیار آسان تر خواهد شد.

تخیل خود را آموزش دهید

آیا می توانید خود را از آنچه در حال وقوع است انتزاع کنید؟ برخی افراد این توانایی را دارند، برخی دیگر ندارند. حتی اگر امروز از آن محروم هستید، نگران نباشید، می توان آن را توسعه داد. چگونه انجامش بدهیم؟

شما در گفتگو شرکت نمی کنید و شروع به آزار شما می کند؟ به جای تجربه احساسات منفی، هر تصویری را تصور کنید که به نظر شما با حالت آرامش روانی مطابقت دارد. این می تواند یک منظره جنگلی، یک ساحل دریا یا کوه های پوشیده از برف باشد. در طبیعت پیاده روی تخیلی داشته باشید و زیاد به گفتگو اهمیت ندهید. اما زیاد در افکارتان عمیق نشوید. بخشی از ذهن باید هوشیار بماند. اگر سوالی از شما پرسیده شد، باید پاسخ دهید. اما در این لحظه شما از قبل آرام و راضی خواهید بود. چگونه احساسات را خاموش کنیم؟ درگیر هر اتفاقی نشوید و نگران نباشید. مواظب خودت و اعصابت باش

مدیتیشن را تمرین کنید

و احساسات؟ برای یافتن هماهنگی در روح، شخص باید به مراقبه بپردازد. تمرینی که به هر شخصی اجازه می‌دهد در کسری از ثانیه هوشیاری خود را پاک کند، یکی از مفیدترین تمرین‌ها در زندگی انسان است. رسیدن به کمال در آن آنقدرها هم که بسیاری فکر می کنند دشوار نیست. برای این چه کاری باید انجام دهید؟

مرحله اول تمرکز بر تنفس است. نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید. در این لحظه تمام افکار را از خود دور کنید. اگر این تمرین ضعیف بود، دم و بازدم خود را بشمارید. حتی اینطوری هم نمیتونی تمرکز کنی؟ تسبیح را در دستان خود بگیرید. توپ ها را با انگشتان خود به موقع با تنفس خود بچرخانید. با تجربه، می توانید در کمترین زمان آرام نفس بکشید و آرامش داشته باشید. آیا می خواهید به بهترین نتایج برسید؟ سپس تمرین مدیتیشن را با یوگا ترکیب کنید. بهتر است این گونه تمرینات را در دوره های تخصصی انجام دهید. در خانه به دلیل بی تجربگی می توانید تمرینات را به اشتباه انجام دهید و به سلامتی خود آسیب برسانید.

صفحات صبحگاهی

آیا می دانید چگونه احساسات را برای همیشه خاموش کنید؟ فکر می کنید این امکان پذیر است؟ حتی سطح سرترین افراد هم گهگاه نگران می شوند و حتی ممکن است افسرده شوند. پس چطور؟

می توانید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب احساسات خود را بیان کنید. چنین مراسم صبحگاهی به شما این امکان را می دهد که در طول روز با خودتان هماهنگ باشید و بیش از حد احساساتی نباشید. چگونه صفحات صبحگاهی را وارد زندگی کنیم؟ سه ورق کاغذ خالی بردارید، پشت میز بنشینید و بنویسید. در مورد چی؟ هر چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید. خشم، رنجش، بی اعتمادی و شادی خود را روی کاغذ بریزید.

وظیفه شما نوشتن بی طرفانه است، خلق خود را ارزیابی نکنید. نیازی نیست صفحات خود را به کسی نشان دهید. این نوشته شبیه یک دفتر خاطرات شخصی خواهد بود. اما تفاوت در این خواهد بود که شما دفتر خاطرات را آگاهانه می نویسید و خط خطی های صبح باید از دل و جان باشد و نه از ذهن. شما باید هر روز و هر سه صفحه بنویسید. چیزی برای نوشتن نیست؟ فقط بنویس که چیزی برای نوشتن نداری. بعد از سه خط تکرار، قطعا افکار به ذهن شما خطور می کند.

یک خروجی پیدا کنید

انسان ربات نیست. او نمی تواند عواطف و احساسات را برای همیشه خاموش کند. پس چگونه زندگی کنیم؟ شما باید بتوانید احساسات و تظاهرات آنها را کنترل کنید. برای جلوگیری از از دست دادن عصبانیت خود در جمع، باید سرگرمی را پیدا کنید که به خروجی شخصی شما تبدیل شود. چه می تواند باشد؟ کار دستی، ورزشی، برنامه نویسی، طراحی، سازماندهی رویدادها و... یک فعالیت مورد علاقه به فرد کمک می کند تا برای مدتی آرامش داشته باشد و مشکلات خود را فراموش کند. فردی که پس از انجام کار مورد علاقه اش انرژی و احساسات مثبت دریافت می کند، احساس خوبی خواهد داشت. به سادگی غیرممکن است که چنین شخصی را عصبانی کنید یا به نوعی آرامش او را تضعیف کنید. افراد شاد به ندرت حتی به خشن ترین حملات در جهت خود واکنش نشان می دهند.

اعتماد به نفس را توسعه دهید

چگونه یاد بگیریم که احساسات را خاموش کنیم؟ اعتماد به نفس را آموزش دهید. فردی که خود را یک متخصص عالی و یک فرد فوق العاده می داند کمتر تحریک پذیر و عینی تر خواهد بود. یک فرد با اعتماد به نفس خونسرد خواهد بود. به هر تاجر معروف نگاه کنید. ظاهر آن القا کننده آرامش و آرامش است. فرد در درون خود حالت مشابهی را احساس می کند. فرد می تواند با کناره گیری از احساسات خود، آنها را سرکوب کند. عزت نفس بالا به مغز اجازه نمی دهد از دفاع روانی عبور کند و هر بار که چیزهای نه چندان خوشایند در مورد خود یا در مورد عزیزانش می شنود وحشت نمی کند. فردی که بتواند به طور مستقل در مورد شرایط خاص قضاوت کند و به شایعات گوش ندهد، بسیار دور خواهد بود.

چرا مردم می توانند عمداً روحیه دیگران را خراب کنند؟ خون آشام های انرژی از احساسات افراد ضعیف تغذیه می کنند. خون آشام ها چگونه احساسات را خاموش می کنند؟ آنها شما را عصبانی می کنند و به هزینه شما عزت نفس خود را افزایش می دهند. اجازه نده کسی این کار را بکند

شما نمی توانید احساسات خود را مهار کنید، عصبانی شوید، فریاد بزنید، بخندید، گریه کنید و با صدای بلند عصبانی شوید. آیا فکر می کنید کسی چنین صداقتی را دوست دارد؟ فقط دشمنان شما از دیدن این اجرا لذت می برند. آموزش مدیریت احساسات!

گاهی اوقات، با تسلیم شدن در برابر احساسات یا اجازه دادن به خود که توسط احساسات کاذب هدایت می شویم، مرتکب اعمالی می شویم که بعداً از آنها توبه می کنیم. در عین حال بهانه می آوریم که کنترل خود را از دست داده ایم، بنابراین احساسات بر عقل چیره شده است. یعنی ما احساسات خود را کنترل نکردیم، بلکه آنها ما را کنترل کردند.

واقعا اینقدر بد است؟ شاید هیچ چیز خوبی در عدم کنترل خود نباشد. افرادی که نمی دانند چگونه خود را کنترل کنند، خودکنترلی را حفظ کنند و احساسات خود را تابع اراده خود کنند، به عنوان یک قاعده، چه در زندگی شخصی و چه در حوزه حرفه ای به موفقیت نمی رسند.

آنها به فردا فکر نمی کنند و هزینه هایشان اغلب بسیار بیشتر از درآمدشان است.

افراد بی بند و بار در طول هر نزاع مانند یک کبریت شعله ور می شوند، نمی توانند به موقع متوقف شوند و سازش کنند، که باعث شهرت آنها به عنوان یک فرد درگیری می شود. در عین حال، آنها سلامت خود را نیز از بین می برند: پزشکان ادعا می کنند که بسیاری از بیماری ها ارتباط مستقیمی با احساسات منفی مانند خشم و غیره دارند. افرادی که برای آرامش و اعصاب خود ارزش قائل هستند ترجیح می دهند از آنها دوری کنند.

افرادی که عادت به محدود کردن خود ندارند، اوقات فراغت زیادی را صرف سرگرمی های خالی و گفتگوهای بیهوده می کنند. اگر قول هایی بدهند، خودشان مطمئن نیستند که می توانند به آنها عمل کنند یا نه. جای تعجب نیست که صرف نظر از اینکه در چه زمینه ای کار می کنند، به ندرت در رشته خود حرفه ای هستند. و دلیل همه اینها عدم کنترل نفس است.

یک حس توسعه یافته از خودکنترلی به شما امکان می دهد در هر شرایطی سر خونسرد، افکار هوشیارانه و درک داشته باشید که ممکن است احساسات نادرست باشند و به بن بست منجر شوند.

همچنین شرایطی وجود دارد که ما نیاز داریم احساسات خود را برای منافع خود پنهان کنیم. فرمانده فرانسوی گفت: "گاهی من روباه هستم، گاهی اوقات یک شیر." راز این است که بفهمیم چه زمانی یکی باشیم و چه زمانی دیگری باشیم!

افرادی که خود را کنترل می کنند سزاوار احترام هستند و از اقتدار برخوردارند. از سوی دیگر، بسیاری از مردم فکر می‌کنند که بی‌درد، بی‌قلب، «بلاک‌های بی‌حساس» و... غیرقابل درک هستند. برای ما بسیار قابل درک‌تر کسانی هستند که هر از گاهی «همه کار را انجام می‌دهند»، «شکست می‌خورند»، کنترل خود را از دست می‌دهند و مرتکب اعمال غیرقابل پیش‌بینی می‌شوند! با نگاه کردن به آنها، ما نیز به نظر خودمان ضعیف نیستیم. علاوه بر این، محدود و با اراده شدن چندان آسان نیست. بنابراین ما به خود اطمینان می دهیم که زندگی افرادی که بر اساس عقل و نه احساسات هدایت می شوند، شادی آور و در نتیجه ناخوشایند است.

آزمایشی که توسط روانشناسان انجام شده است نشان می دهد که اینطور نیست و در نتیجه آنها به این نتیجه رسیدند: افرادی که می توانند بر خود غلبه کنند و در برابر وسوسه لحظه ای مقاومت کنند موفق تر و خوشحال تر از کسانی هستند که قادر به مقابله با احساسات نیستند.

این آزمایش به افتخار میشل والتر، روانشناس از دانشگاه استنفورد نامگذاری شده است. همچنین به عنوان "آزمون مارشمالو" شناخته می شود زیرا یکی از "قهرمانان" اصلی آن یک مارشملو معمولی است.

این آزمایش که در دهه 60 قرن گذشته انجام شد، شامل 653 کودک 4 ساله بود. آنها را یکی یکی به اتاقی بردند که یکی از آنها در بشقاب روی میز دراز کشیده بود. به هر بچه ای گفته شد که الان می تواند آن را بخورد، اما اگر 15 دقیقه صبر کند، یکی دیگر را می گیرد و بعد می تواند هر دو را بخورد. میشل والتر کودک را چند دقیقه تنها می گذاشت و سپس برمی گشت. 70 درصد از کودکان قبل از بازگشت او یک گل ختمی خوردند و تنها 30 نفر منتظر ماندند و دومی را دریافت کردند. جالب است که همین درصد در طی یک آزمایش مشابه در دو کشور دیگر که در آن انجام شد مشاهده شد.

میشل والتر سرنوشت شاگردانش را دنبال کرد و پس از 15 سال به این نتیجه رسید که کسانی که زمانی تسلیم وسوسه به دست آوردن "همه چیز اکنون" نشدند، اما توانستند خود را کنترل کنند، آموختنی تر و موفق تر شدند. در حوزه های دانش و علایق انتخابی خود. بنابراین، نتیجه گیری شد که توانایی خودکنترلی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را بهبود می بخشد.

ایزاک پینتوسویچ، که به او "مربی موفقیت" می گویند، استدلال می کند که کسانی که کنترلی بر خود و اعمال خود ندارند، باید کارایی را برای همیشه فراموش کنند.

چگونه یاد بگیریم خود را مدیریت کنیم

1. بیایید "تست مارشمالو" را به یاد بیاوریم

30 درصد از کودکان 4 ساله قبلاً می دانستند که چگونه. این ویژگی شخصیتی "طبیعت" از آنها به ارث رسیده است یا این مهارت توسط والدینشان به آنها القا شده است.

یکی گفت: بچه هایت را بزرگ نکن، آنها همچنان مثل تو خواهند بود. خودت را آموزش بده." در واقع، ما می‌خواهیم فرزندانمان را محدود ببینیم، اما خودمان در مقابل چشمان آنها عصبانیت می‌کنیم. ما به آنها می گوییم که باید اراده را پرورش دهند، اما خودمان ضعف نشان می دهیم. به آنها یادآوری می کنیم که وقت شناس باشند و هر روز صبح دیر سر کار می آییم.

بنابراین، با تجزیه و تحلیل دقیق رفتار خود و شناسایی «نقاط ضعیف» - دقیقاً جایی که به خودمان اجازه می‌دهیم «گشوده شویم» شروع به یادگیری کنترل خود می‌کنیم.

2. اجزای کنترل

اسحاق پینتوسویچ فوق الذکر معتقد است که برای اینکه کنترل مؤثر واقع شود، باید شامل 3 جزء باشد:

1. با خود صادق باشید و هیچ توهم در مورد خود نداشته باشید.
2. شما باید خود را به طور سیستماتیک کنترل کنید، نه گهگاهی.
3. کنترل نه تنها باید درونی باشد (زمانی که خود را کنترل می کنیم)، بلکه باید بیرونی نیز باشد. مثلاً قول دادیم در فلان مدت مشکلی را حل کنیم. و برای اینکه راه عقب نشینی برای خودمان نگذاریم این را در جمع همکارانمان اعلام می کنیم. اگر زمان اعلام شده را رعایت نکنیم، جریمه ای به آنها پرداخت می کنیم. خطر از دست دادن مقدار مناسبی از پول به عنوان انگیزه خوبی برای عدم حواس پرت شدن توسط مسائل غیر ضروری خواهد بود.

3. اهداف اصلی پیش روی خود را روی یک برگه یادداشت می کنیم و آن را در مکانی قابل مشاهده قرار می دهیم (یا آویزان می کنیم).

هر روز ما نظارت می کنیم که چقدر توانسته ایم به سمت اجرای آنها حرکت کنیم.

4. نظم دادن به امور مالی

ما وام‌های خود را تحت کنترل نگه می‌داریم، به یاد داشته باشید که آیا بدهی‌هایی داریم که باید فوراً بازپرداخت شوند یا خیر، و بدهی‌ها را با اعتبارات متعادل می‌کنیم. وضعیت عاطفی ما کاملاً به وضعیت مالی ما بستگی دارد. بنابراین، هرچه سردرگمی و مشکلات در این زمینه کمتر باشد، دلیل کمتری برای "از دست دادن عصبانیت" خواهیم داشت.

5. واکنش خود را به رویدادهایی که احساسات قوی را در ما برمی انگیزد مشاهده کنید و تجزیه و تحلیل کنید که آیا ارزش نگرانی ما را دارند یا خیر.

ما بدترین سناریو را تصور می کنیم و می فهمیم که به اندازه عواقب رفتار ناکافی و بی فکر ما وحشتناک نیست.

6. ما همه کارها را برعکس انجام می دهیم

ما از دست یکی از همکاران عصبانی هستیم و وسوسه می شویم که به او «چند کلمه محبت آمیز» بگوییم. در عوض، ما با استقبال لبخند می زنیم و تعریف می کنیم. اگر از اینکه کارمند دیگری به جای ما به کنفرانس فرستاده شد، دلخور شدیم، نباید عصبانی باشیم، بلکه برای او خوشحال می شویم و برایش سفر خوشی آرزو می کنیم.

از همان صبح تنبلی بر ما غلبه کرده است، بنابراین موسیقی را روشن می کنیم و به کار می پردازیم. در یک کلام، ما برخلاف آنچه احساساتمان به ما می گوید عمل می کنیم.

7. یک جمله معروف می گوید: ما نمی توانیم شرایط خود را تغییر دهیم، اما می توانیم نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهیم.

ما توسط افراد مختلفی احاطه شده ایم و همه آنها با ما دوستانه و منصف نیستند. ما نمی توانیم هر بار که با حسادت، عصبانیت یا بی ادبی دیگران مواجه می شویم، ناراحت و عصبانی باشیم. ما باید با چیزی که نمی توانیم تأثیر بگذاریم کنار بیاییم.

8. بهترین دستیار در تسلط بر علم خویشتن داری، مراقبه است.

همانطور که ورزش بدن را توسعه می دهد، مدیتیشن نیز ذهن را آموزش می دهد. از طریق جلسات مدیتیشن روزانه، می توانید یاد بگیرید که از احساسات منفی دوری کنید و تسلیم احساساتی نشوید که با دید هوشیارانه به شرایط تداخل می کنند و می توانند زندگی شما را نابود کنند. با کمک مدیتیشن، فرد خود را در حالت آرامش غوطه ور می کند و به هماهنگی با خود می رسد.

طبیعی است که گاهی اوقات عصبانیت را تجربه کنید، اگر به آن فشار نیاورید و با خیال راحت زندگی کنید. در تضاد با دنیا، وقتی می خواهید همه چیز را در همه جا کنترل کنید، و وقتی این اتفاق نمی افتد - همیشه عصبانی باشید - این دیگر عادی نیست. چقدر غیرعادی است که نتوانی آن را کنترل کنی.کنترل این است که بخار را به روش هایی که برای همه بی خطر است بیرون بیاوری و چیزی در خودت باقی نگذاشته و چیزی را روی دیگران نیندازی.چگونه این کار را انجام دهیم؟

احساسات فقط از طریق بدن تجربه می شوند - تجزیه و تحلیل توسط مغز چیزی نمی دهد. زیرا در بدن زندگی می کنند و از طریق بدن خارج می شوند. اگر فکر کنم و تجزیه و تحلیل کنم، همه چیز را در ذهنم می فهمم، اما باز هم عصبانی ام می کند.

مثلاً با مادرتان رابطه سختی دارید. و اگر فقط بخار را بیرون بیاورید و در بالش فریاد بزنید بدون اینکه چیزی در نگرش خود نسبت به مادرتان تغییر دهید، بیهوده است. این مانند مصرف مسکن در هنگام دندان درد و عدم مراجعه به پزشک است. دندان ها باید درمان شوند، درست است؟ و روابط باید بهبود یابد. این اولیه است.توجیه;"> ما بیشتر در مورد خشم صحبت خواهیم کرد، زیرا مشخص نیست که با آن چه باید کرد و آن را کجا قرار داد. و به هر طریقی، در هر درهم تنیده پیچیده ای از احساسات، خشم زیادی وجود دارد. راه برون رفت از بسیاری از شرایط دشوار، مانند احساس گناه و رنجش، از طریق خشم رخ می دهد. و با امتناع از زندگی کردن، نمی توانیم ادامه دهیم.

اما من از شما می خواهم که بین خشم به عنوان یک احساس لحظه ای که به طور طبیعی زمانی ظاهر می شود که چیزی آنطور که می خواهید اتفاق نمی افتد (این ماهیت خشم است) و خشم به عنوان یک ویژگی شخصیتی یعنی خشم تمایز قائل شوید. طبیعی است که گاهی اوقات عصبانیت را تجربه کنید، اگر به آن فشار نیاورید و با خیال راحت زندگی کنید. در تضاد با دنیا، وقتی می خواهید همه چیز را در همه جا کنترل کنید، و وقتی این اتفاق نمی افتد - همیشه عصبانی باشید - این دیگر عادی نیست. چقدر غیر طبیعی است که نتوانی آن را کنترل کنی.

کنترل خشم به معنای عدم احساس یا سرکوب آن نیست.

کنترل یعنی رها کردن بخار به روش هایی که برای همه بی خطر است، چیزی را برای خود باقی نگذاشته و چیزی را روی دیگران نیندازید. به خشم به عنوان یک ماده زائد طبیعی در بدن فکر کنید، درست مانند غذای هضم شده. اگر این موضوع را "کثیف" بدانید و دست از توالت نروید چه اتفاقی می افتد؟ خودتان را از این کار منع کنید؟ نتیجه چه خواهد بود؟ شاید وظیفه ما ایجاد چنین "توالت" برای احساسات است - مکانی که در آن کاری را با آرامش و ایمن انجام می دهیم، بدون اینکه به کسی آسیبی برسانیم؟

و از شما می خواهم که از معنویت زودرس در عواطف پرهیز کنید. این زمانی است که از درون می جوشد و درد می کند و ما از بالا همه را با کلمه "غیرممکن" خرد می کنیم و به دلایل آن می پردازیم. بیشتر اوقات، دقیقاً اینگونه است که ما با احساسات دیگران رفتار می کنیم، مثلاً اکنون به شما می گویم که چرا کارمای شما آن را دریافت کرده است! پس از رها شدن احساس به دنبال دلایل می گردند. بعداً دیدن همه اینها با یک ذهن روشن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. اول زندگی کن یا اجازه دهید فرد زندگی کند، در این مورد به او کمک کنید.

حالا بیایید شروع کنیم. من می خواهم روش های تجربه احساسات را به سازنده و مخرب تقسیم کنم. آنهایی که بی ضرر هستند و آنهایی که به کسی صدمه می زنند.

روش های تخریبی:

ریختن آن روی افراد دیگر، به ویژه کسانی که «از آنجا می گذرند».

در محل کار، رئیس آن را دریافت کرد، اما ما نمی توانیم آن را به صورت او بگوییم، بنابراین به خانه می آییم و در نهایت به گربه ای می رسد که زیر بازو، یعنی زیر پا، یا بچه ای که آن را آورده است. دوباره "C". آشنا بنظر رسیدن؟ و به نظر می رسد که شما فریاد می زنید و کار آسان تر می شود ، اما پس از آن احساس گناه به وجود می آید - از این گذشته ، گربه یا کودک هیچ کاری با آن نداشتند.

بی ادبی.

در همان شرایط، وقتی رئیس شما را دیوانه کرد، اما عصبانیت در درون باقی ماند، لازم نیست این بمب را به خانه ببرید، زیرا می دانید که آنجا منفجر می شود. و عصبانیتت را بر روی خانم فروشنده ای که آهسته کار می کند و اشتباه می کند، بر روی کسانی که پا به پای تو گذاشتند یا از سر راهت عبور کردند و در عین حال بر روی آنهایی که با چهره ای شاد بسیار آزار دهنده هستند، بریز. و همچنین کاربرد کمی دارد. حتی اگر هیچ احساس گناهی وجود نداشته باشد، قطعاً یک روز احساسات منفی طرف مقابل که همه اینها روی او ریخته شده است، به ما باز می گردد. از نو. بنابراین آنها به این سو و آن سو می روند در حالی که ما نسبت به هم بی ادب هستیم.

ترولینگ در اینترنت

این روش ایمن تر و بدون مجازات به نظر می رسد. یک صفحه ناشناس بدون آواتار حتی اگر آواتار داشته باشد قطعا پیدا نمی شود و کتک می خورد. رئیس آن را مطرح کرد - می توانید به صفحه کسی بروید و چیزهای زننده ای بنویسید - آنها می گویند که چقدر زشت است! یا مزخرف بنویس! یا بر سر یک موضوع دشوار نوعی اختلاف ایجاد کنید، به طرف مخالفان خود گل پرتاب کنید، آنها را با سوزن در مکان های مختلف فرو کنید تا درد ایجاد کنید. اما قانون کارما در اینجا نیز کار می کند، حتی اگر قوانین ایالت هنوز در همه جا وجود نداشته باشد.

بار شیرینی کنید

روش دیگری که اتفاقاً اغلب در فیلم ها می بینیم. وقتی معشوق یک قهرمان او را ترک می کند یا به او خیانت می کند، او چه می کند؟ این عکس را جلوی چشمانم دارم: دختری در رختخواب در حال تماشای فیلم و خوردن یک قوطی بستنی بزرگ در حال گریه کردن. ضرر چنین اتفاقی فکر می کنم برای خیلی ها روشن است.

سوگند

راه دیگر ممکن است به این شکل باشد: شما بی ادب بودید و در پاسخ بی ادب هستید. شوهرت آمد و سرت داد زد - تو هم سر او فریاد زدی. به نظر می رسد که شما صادق هستید. آن شخص عامل احساسات منفی شماست، باید فوراً آنها را ابراز کنید. اما با این کار فقط آتش را شعله ور می کنید، درگیری را تشدید می کنید و هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. یک نزاع همیشه تمام توان ما از جمله تمام ذخایر پنهان را از بین می برد و پس از آن ما ویران و ناراضی می مانیم. حتی اگر برهان پیروز شد.

کسی را بزن

دوباره - بچه ها، سگ ها، شوهر، رئیس (هرگز نمی دانید). هر فردی که عامل عصبانیت شما باشد یا اتفاقاً در دسترس شما باشد. تنبیه بدنی برای کودکان در هنگام فروپاشی عاطفی والدین بسیار آسیب زا است. آنها هم احساس تحقیر و هم نفرت متقابل را در کودک ایجاد می کنند که به هیچ وجه نمی تواند آن را ابراز کند. اگر شوهرتان را بزنید ممکن است به شما ضربه بخورد که متأسفانه غیر معمول نیست. و من آماری را دیدم که حدود نیمی از زنانی که از خشونت خانگی رنج می‌بردند ابتدا دعوا را شروع کردند، بدون اینکه انتظار داشته باشند که مرد پاسخ دهد. این امر مردان را توجیه نمی کند، اما به زنان نیز احترام نمی گذارد.

سرکوب کنید

این باور وجود دارد که عصبانیت بد است. هر چه زن مذهبی تر باشد خشم را بیشتر فرو می نشاند. او وانمود می کند که هیچ چیز او را عصبانی نمی کند، با تنش به همه لبخند می زند و غیره. سپس خشم دو راه دارد - منفجر شدن در یک مکان امن (دوباره، در خانه، بر روی عزیزان) - و او نمی تواند این را کنترل کند. و گزینه دوم حمله به سلامت و بدن اوست. به نظر من تصادفی نیست که امروزه تعداد زیادی از مردم در اثر سرطان می میرند؛ این بیماری عواطف زندگی نشده است، همانطور که بسیاری از روانشناسان بارها در مورد آن نوشته اند.

شکستن ظروف و شکستن چیزها

از یک طرف، روش سازنده است. بشقاب بشکنی بهتر از ضربه زدن به بچه است. و مطمئناً گاهی اوقات می توانید از آن استفاده کنید. اما اگر برخی چیزها را در راه خود نابود کنیم، باید درک کنیم که در این صورت همه اینها باید بازسازی شوند. شوهرم یک بار لپ تاپ خود را با عصبانیت نابود کرد. منظره وحشتناکی بود و بعد مجبور شدم یک کامپیوتر جدید بخرم. این پرهزینه است و بنابراین کمتر از آنچه ما می خواهیم سازنده است.

در را بکوب

به نظر من این روش برای بسیاری از نوجوانان خوب است. من خودم را اینگونه به یاد می آورم و در بعضی جاها قبلاً چنین بچه هایی را می بینم. در اصل، بدترین راه نیست. فقط یک بار آنقدر در را محکم کوبیدم که شیشه شکست. اما چیز خاصی نیست.

ضرب و شتم با کلمات

همیشه برای ضربه زدن به دست نیازی نیست. ما زنها این کار را با کلمات خوب انجام می دهیم. زدن به نکات دردناک، گفتن سخنان کنایه آمیز، کنایه زدن - و سپس وانمود کردن به اینکه ما مقصر نیستیم و کاری به آن نداریم. هرچه کثیفی های درون ما بیشتر باشد، زبان ما تیزتر و سوزاننده تر می شود. از خودم به یاد دارم که قبلاً، وقتی نمی دانستم احساساتم را کجا بگذارم، دائماً همه را مسخره می کردم. بسیاری از مردم به من "زخم" می گفتند، من نتوانستم جلوی خودم را بگیرم. به نظرم خنده دار بود

هر چه بیشتر یاد بگیرم احساسات را تجربه کنم، گفتارم نرم تر می شود. و هر چه کمتر هر نوع "پیچ مو" در آن وجود داشته باشد. چون به درد کسی نمیخوره برای چند دقیقه می توانید نفس خود را تغذیه کنید و در عین حال روابط را از بین ببرید و واکنش های کارمایی کسب کنید.

انتقام

غالباً در حالت عصبانیت به نظر می رسد که اگر انتقام بگیریم و شرم را با خون دشمن بشویم حالمان بهتر می شود. من می دانم که برخی از خانم ها هنگام دعوا با شوهرشان، مثلاً برای کینه توزی با کسی رابطه جنسی برقرار می کنند. این گزینه مبارکی است که بسیاری آن را قابل قبول می دانند، به خصوص اگر شوهر خیانت کرده باشد. اما نتیجه نهایی چیست؟ انتقام فقط درگیری را تشدید می کند و فاصله بین ما را بیشتر می کند. انتقام به اشکال مختلف می آید - ظریف و درشت. اما هیچ کدام مفید نیستند. هیچکس.

ارتباط جنسی

بهترین راه برای انتشار نیست، اگرچه فیزیکی است. زیرا رابطه جنسی هنوز فرصتی است برای ابراز عشق به یکدیگر و نه استفاده از یکدیگر به عنوان وسیله ورزشی. خلق و خوی ما در طول صمیمیت به شدت بر روابط ما به عنوان یک کل تأثیر می گذارد. و ارتباط گاه به گاه با هر کسی، به خاطر تنش زدایی، نه تنها مفید نیست، بلکه مضر است.

خريد كردن

زنان اغلب با احساس ناراحتی به فروشگاه می روند. و در آنجا چیزهای غیر ضروری زیادی می خرند. حتی گاهی عمداً بیش از حد لازم پول خرج می کنند تا مثلاً از شوهرشان انتقام بگیرند. اما معلوم می شود که در این زمان منابعی را که برای کارهای خیر در اختیار ما قرار می دهند - یعنی پول - به صورت تصادفی هدر می دهیم و سعی می کنیم از آنها برای آسیب رساندن به دیگران استفاده کنیم. نتیجه چه خواهد شد؟ منابع تمام خواهد شد. و آنچه در آن خرج شده است هرگز مفید نخواهد بود. لباسی که با عصبانیت خریده اید شرایط شما را جذب می کند و پوشیدن آن برای شما دشوار خواهد بود.

لیست چشمگیر بود ، نه کاملاً شادی بخش ، اما با این وجود ، اغلب این دقیقاً همان کاری است که ما انجام می دهیم. چون فرهنگ برخورد با احساسات نداریم. این را به ما یاد نداده اند، آنها هرگز در هیچ کجا در مورد آن صحبت نمی کنند - آنها فقط از ما می خواهند که احساسات خود را از دیدگان حذف کنیم. همین.

راه های سازنده برای تجربه احساسات:

اجازه دهید احساسات وجود داشته باشند.

گاهی اوقات - و اتفاقاً، خیلی اوقات، برای تجربه یک احساس کافی است آن را ببینید، آن را به نام خود صدا کنید و آن را بپذیرید. یعنی در لحظه عصبانیت به خود بگویید: «بله، الان خیلی عصبانی هستم. و این اشکالی ندارد." این برای همه کسانی که به آنها گفته شده طبیعی نیست (چون برای دیگران ناخوشایند است) بسیار دشوار است. سخت است اعتراف کنید که در حال حاضر عصبانی هستید، حتی اگر تمام صورت شما نوشته شده باشد. سخت است بگوییم که این نیز اتفاق می افتد. گاهی اوقات درک آن دشوار است، این چه نوع احساسی است؟ در صورت فلکی دختری را به یاد می‌آورم که گره‌هایش می‌لرزید، دست‌هایش مشت‌شده بود و احساساتش را «غم» نامید. یادگیری درک این احساس یک موضوع تمرین و زمان است. مثلا می توانید خودتان را تماشا کنید. در لحظات حساس به آینه نگاه کنید تا متوجه شوید چه چیزی در صورتتان است، علائم بدن را دنبال کنید، تنش بدن و سیگنال های موجود در آن را مشاهده کنید.

استمپ

در رقص های سنتی هندی، یک زن زیاد پا می زند، این چندان قابل توجه نیست، زیرا او پابرهنه می رقصد. اما به این ترتیب از طریق حرکات پرانرژی، تمام تنش از بدن به داخل زمین رها می شود. ما اغلب به فیلم های هندی می خندیم که در آن از هر اتفاقی - خوب یا بد - می رقصند، اما حقیقت خاصی در این وجود دارد. هر احساسی را از طریق بدن خود تجربه کنید. به خشم اجازه دهید تا در شما جریان یابد، همانطور که با شدت آن را از طریق ضربات شدید آزاد می کنید. به هر حال، چنین حرکاتی در رقص های محلی روسی نیز وجود دارد.

شما مجبور نیستید در حال حاضر به کلاس رقص بروید (اگرچه چرا که نه؟) سعی کنید چشمان خود را ببندید و با احساس احساسات در بدن خود، آن را با کمک ضربات وارد زمین کنید. البته بهتر است در حالی که روی زمین ایستاده اید، پایکوبی کنید، نه در طبقه دهم یک ساختمان بلند. حتی بهتر است اگر بتوانید این کار را با پای برهنه روی چمن یا شن انجام دهید. شما از نظر فیزیکی احساس خواهید کرد که چقدر آسان تر می شود.

و شما به ظاهر آن فکر نمی کنید. ایده آل، البته، اگر کسی شما را نبیند یا حواس شما را پرت نکند. اما اگر چنین مکانی وجود ندارد، چشمان خود را ببندید و پاکوب کنید.

جیغ بزن

برخی از تمرینات نوعی پاکسازی مانند جیغ زدن را تمرین می کنند. وقتی روی زمین فریاد می زنیم، با شریکی که به ما کمک می کند، می توانیم به هر طریق دیگری روی بالش فریاد بزنیم. معمولاً یک کلمه مهم فریاد زده می شود. به عنوان مثال، "بله" یا "نه" - اگر با احساسات شما مطابقت دارد. شما به سادگی می توانید فریاد بزنید "Aaaah!" شما یک نفس عمیق می کشید و سپس دهان خود را باز می کنید - و بنابراین قلب خود را خالی می کنید. این کار را چندین بار انجام دهید تا زمانی که از درون احساس خالی کنید.

گاهی اوقات قبل از این آنها نوعی "پمپ زدن" انجام می دهند - ابتدا آنها بسیار بسیار سریع و منحصراً از طریق بینی نفس می کشند.

این تکنیک دارای نقاط ضعفی است. مثلا همسایه ها و خانواده. صدای جیغ خیلی بلند است. و اگر نتوانید آرام باشید و نگران نباشید، او شفا نخواهد یافت. فریاد باید از گلوی شل باشد، در غیر این صورت ممکن است صدای شما به طور جدی بشکند. بهتر است این کار را برای اولین بار در جایی با افراد باتجربه امتحان کنید، سپس تاثیر آن بیشتر خواهد شد.

صحبت کن

روش زنانه برای تجربه هر احساسی، واقعاً باید در مورد آن صحبت کنیم، به کسی بگویید. در مورد اینکه چطور رئیس شما را توهین کرد و یکی در اتوبوس شما را نام برد. نه حتی برای دریافت حمایت (که این هم خوب است)، بلکه برای بیرون ریختن آن از خودتان. تقریباً به همین دلیل است که مردم به روانشناسان مراجعه می کنند تا همه چیزهایی را که قلبشان را می خورد از آنجا بیرون بیاورند. یکی از دوستان که برای مدت طولانی به عنوان روانشناس کار می کند، یک بار به اشتراک گذاشت که اکثر مشتریان او با یک روش ساده کمک می کنند. او به آنها گوش می دهد، سؤالاتی می پرسد تا آنها وضعیت را تا حد امکان جامع توصیف کنند، و این همه است. هیچ دستور العمل یا توصیه ای نمی دهد. او فقط گوش می دهد. و اغلب در پایان مکالمه یک فرد راه حلی ارائه می دهد. یکسان. گویی پرده خشمی که چشمانش را کدر کرده بود برداشته بود و راه را دید.

زنان همین کار را با یکدیگر انجام می دهند و با صدای بلند صحبت می کنند. در اینجا فقط دو نکته وجود دارد. شما نمی توانید در مورد زندگی خانوادگی خود - در مورد مشکلات موجود در آن به کسی بگویید. در غیر این صورت، این مشکلات می توانند بدتر شوند. و اگر چیزی به شما می گویند، نباید نصیحت کنید. فقط گوش کن. به هر حال، شما می توانید دایره ای را سازماندهی کنید که در آن زنان تمام احساسات خود را به اشتراک بگذارند - و سپس به نحوی نمادین با آنها خداحافظی کنند (که اغلب در گروه های زنانه انجام می شود).

مواظب باش همه احساساتت رو سر شوهرت نیندازی. او فقط نمی تواند آن را تحمل کند. اگر با دوستان خود صحبت می کنید، ابتدا رضایت آنها را برای انجام این کار جلب کنید. و فراموش نکنید که چیزهای خوب را نیز به اشتراک بگذارید (در غیر این صورت ممکن است دوست شما مانند یک "توالت" احساس کند که فقط برای تخلیه احساسات منفی لازم است). اگر بتوانید برای مادر یا پدرتان گریه کنید، اگر مربی دارید که به شما گوش می دهد یا شوهری که آماده انجام این کار است، عالی است.

هر یک از بلوک ها و گیره های ما در بدن احساساتی هستند که زندگی نمی کنند. البته، من در مورد ضربه های سبک صحبت نمی کنم، بلکه در مورد کار عمیق با بدن، با زور صحبت می کنم. یک ماساژ با کیفیت بالا که این نقاط را خمیر می کند به ما کمک می کند تا با احساسات مقابله کنیم. در این مکان، نکته اصلی - مانند زایمان - باز کردن درد است. آنها در جایی به شما فشار می آورند، شما احساس درد می کنید - نفس بکشید و به سمت درد استراحت کنید. ممکن است اشک از چشمان شما جاری شود - این طبیعی است.

یک ماساژور خوب فوراً نقاط ضعف شما را می بیند - و دقیقاً می داند که کجا و چگونه برای برداشتن گیره فشار وارد کند. اما اغلب آنقدر درد دارد که ما آن را متوقف می کنیم و جلوتر نمی رویم. سپس ماساژ به یک روش آرامش بخش دلپذیر تبدیل می شود، اما به تسکین احساسات کمک نمی کند.

وقتی در وضعیت فعلی هستید، گاهی اوقات می خواهید کسی را بزنید. مثلاً به شوهر یا فرزندتان کتک بزنید. سعی کنید در این لحظه به بالش بروید - و آن را با تمام قلب خود بکوبید. نکته اصلی این است که روی چنین بالشی نخوابید - بگذارید تجهیزات ورزشی شما باشد که جداگانه قرار دارد. شما می توانید در آن گریه کنید. یا می توانید برای خود یک کیسه بوکس و دستکش تهیه کنید. این نیز یک گزینه است، با این حال، به فضای آزاد در خانه نیاز دارد.

با یک حوله رول شده روی مبل ضربه بزنید.

بسیاری از مردم حقیقت را در کتاب های هوشمند، در دعاها یا آموزش ها جستجو می کنند، اما حقیقت را تنها با نگاه کردن به درون خود، شناختن خود و پذیرفتن تمام احساسات خود می توان شناخت: ترس، غرور، عصبانیت، حسادت...

با پذیرش، به جای سرکوب احساسات خود، می توانید منبع عشق و نور را در درون خود کشف کنید. با یادگیری دوست داشتن خود، با قرار دادن هر جنبه ای از خود در آغوشی گرم، می توانیم تمام ترس ها و تردیدهای درونی، رنجش، احساس گناه، ناامنی، ترحم به خود، خود بزرگ بینی، میل به ماندن مداوم در گذشته را از بین ببریم. و تمام آنچه ناگفته و ناتمام مانده بود. این احساسات آرامش ذهنی ما را از بین می‌برند یا در مسیر تحقق رویاهایمان موانعی ایجاد می‌کنند.

اگر با خودمان هماهنگ باشیم، در رابطه با افراد دیگر و تمام دنیا در همین حالت خواهیم بود.

به نقطه: پذیرش خودت یعنی چی؟ کارگاه "پذیرش خود" به شما کمک می کند تا بدون قید و شرط خود را بپذیرید و در نتیجه واقعاً خود را ببخشید ...

تایید برای یک کودک کوچک به اندازه غذا یا محافظت ارزشمند است. در نهایت، اگر والدین یا سایر بزرگسالان ما را تایید نکنند، احساس می کنیم که نادیده گرفته شده ایم، اگر نگوییم رها شده ایم. اگر با یک کودک بد رفتار شود، معمولاً معتقد است که این فقط تقصیر اوست و اگر یاد بگیرد که پسر خوبی باشد، همه چیز خوب می شود، بنابراین یاد می گیریم تسلیم شویم، قسمت های خاصی از خود را بفشاریم تا تبدیل شویم. "خوب"، به این امید که در آن صورت افراد بزرگتر شروع به دوست داشتن ما کنند.

مشکل اینجاست که وقتی به 20، 30، 40 و حتی 50 سالگی می رسیم، بسیاری از ما همچنان طوری رفتار می کنیم که انگار هنوز از ایجاد نارضایتی بزرگسالان می ترسیم. ما هنوز هم سعی می کنیم "زیبا" باشیم، همچنان به دنبال عشق و تاییدی هستیم که از کودکی به یاد می آوریم، با این باور که اگر ناگهان جرات کنیم صادق باشیم و حقیقت را از قلب خود بگوییم، زمین متوقف خواهد شد.

اول از همه، بیشتر ما یاد می گیریم که احساسات خود را سرکوب، انکار و تحریف کنیم. احساسات ما راه خود اصلی ما برای ایجاد تعادل و هماهنگی درونی در پاسخ به زندگی روزمره است. به عنوان مثال، غم و اندوه یک واکنش طبیعی به آسیب، از دست دادن و اندوه است. خشم پاسخی سالم به بی عدالتی یا عدم احترام است. ترس پاسخی به تهدید و خطر است.

احساسات تنها زمانی به بیماری تبدیل می شوند که سرکوب شوند

متأسفانه، برخی از مردم توانسته اند از فلسفه عصر جدید برای سرکوب احساسات به اصطلاح «منفی» استفاده کنند. آنها غم، رنجش، خشم، ترس، تنهایی، آسیب پذیری، ناامیدی را نمی شناسند، اما تحت پوشش نشاط ظاهری از آنها پنهان می شوند و اساساً «عینک های رز رنگ» به چشم می زنند. اما از آنجایی که ما راه یک فرد را انتخاب کرده ایم، آن را کاملاً می پذیریم: با تمام عمق و شدت احساسات او، به عبارت دیگر، کاملاً و کامل.

همچنین بخوانید: روشنگری چیست؟ «درِ دل خود را بیابید و خواهید دید که درِ ملکوت خداست. بنابراین، شما باید به درون خود بچرخید، نه به بیرون.

عاطفه مانند یک احساس است، یعنی انرژی-حرکت. قرار است از میان ما بگذرد و ما را به سمت آنچه باید انجام دهیم سوق دهد: گریه کنیم، جیغ بزنیم، بدویم، بخندیم یا از خوشحالی بپریم. عواطف ما به ما کمک می کنند تا تعادل خود را حفظ کنیم. دختر کوچولو رو تماشا کن چشمانش به سرعت پر از اشک می شود، گریه می کند و سپس، به معنای واقعی کلمه چند ثانیه بعد، لبخند می زند و می دود تا به بازی ادامه دهد.

عاطفه از او گذشت، باعث حرکت شد، دختر این احساس را بیان کرد و همه چیز گذشت. قرار است اینطور باشد. احساس قرار است اینگونه عمل کند.

متأسفانه، بسیاری از ما از کودکی یاد می گیریم که احساسات باید پنهان شوند. برای مثال عصبانی بودن کاملا «خوب نیست». گریه کردن احمقانه است. ترسیدن ترسو است. و اگر در حال خوشگذرانی هستید و شادی بیش از حد است، این حتی ناخوشایند است. "خوب باش!" - ما دائماً از کودکی می شنویم. بنابراین، ما به تدریج شروع به یادگیری "خوب بودن" می کنیم و خودمان نیستیم زیرا عشق می خواهیم.

سرکوب مداوم احساسات چه خطراتی دارد؟

وقتی بالغ می شویم، بسیاری از ما را می توان متخصص سرکوب احساسات خود نامید. ما تنش می کنیم، سعی می کنیم به طور کامل نفس نکشیم.

همچنین بخوانید: . تنفس اساس زندگی، دریافت انرژی از فضا و کلید اسرار و اسرار بدن ما است.

انواع قرص ها، کار طاقت فرسا و وسایل دیگر که ما به سرعت به "کمک" در اینجا عادت می کنیم. احساسات به جای جریان آرام در بدن و بازیابی تعادل، به انرژی مسدود شده تبدیل می شوند که مجموعه ای کامل از انواع مشکلات را ایجاد می کند. هنگامی که احساسات خود را فشرده می کنیم، آنها را تحریف می کنیم، جایگزین می کنیم یا پنهان می کنیم، انرژی به افسردگی، ترحم به خود، بیماری جسمی یا اعتیاد به الکل، تنباکو و سایر مواد مخدر تبدیل می شود.

مثلاً عصبانیت را در نظر بگیریم. قبلاً افتخار می کردم که مطلقاً هیچ خشمی در وجودم نیست و نمی دانم چیست، اما یک روز یکی از دوستانم که با فرشته های نگهبانم صحبت می کرد به من گفت که یکی از آنها به من یاد می دهد که نشان دهم. عصبانی باشم و از خودم دفاع کنم

ما گاهی اوقات موقعیت ها و وقایع زندگی خود را اشتباه تعبیر می کنیم و فکر می کنیم: آزرده می شویم تا فروتنی یا صبر را بیاموزیم. همانطور که یک بار فکر می کردم آزرده شدم تا یاد بگیرم به خودم احترام بگذارم. خشم پیام آور عزت نفس و تأیید خود است. این یک نیروی سازنده برای تغییر شخصی و جهانی است. این یک انرژی فوق العاده و قدرتمند است و اگر اجازه داده شود بی سر و صدا جریان یابد، ما را به عمل ترغیب می کند. اما اگر در مقابل خشم خود مقاومت کنیم و به خود بگوییم که عصبانی بودن «خوب نیست»، «غیر معنوی» است، یا اینکه حق نداریم عصبانی باشیم، آنگاه احساسات به آرامی شروع به دود شدن می‌کنند. و این در طی چند ساعت، هفته یا حتی سالها اتفاق می افتد.

خشم سرکوب شده (و همچنین هر احساس دیگری) دیر یا زود باید ظاهر شود. بارزترین علائم خشم سرکوب شده عبارتند از: افسردگی و/یا اضطراب، ترحم به خود، سرزنش و رنجش، احساس گناه، بی علاقگی، اینرسی، کنایه، تحریک پذیری، مبارزه و شهادت، اعتیاد به مواد مخدر، الکل، کار، رابطه جنسی، غذا و غیره. . .د.

علاوه بر این، اینها تصادفات هستند (به عنوان ابراز خشم معطوف به خود). سرطان، آرتریت و سایر بیماری ها؛ خشونت و پرخاشگری خشونت بیانگر خشم خالص نیست. این یک علامت خشم و ترس است که در بطری‌های بسته شده، که در نهایت منفجر می‌شود. و از آنجایی که دنیا یک آینه است، با مشاهده تمام علائم بالا در افراد دیگر، می توانید خشم سرکوب شده خود را مشاهده کنید!

در اینجا یک نمونه از این است که چگونه می توانید خشم خود را رها کنید:

• نامه ای بسیار عصبانی بر روی کاغذ بنویسید که خطاب به شخصی که با او عصبانی هستید. درنگ نکنید، آنچه را که فکر می کنید از ته دل بنویسید و سپس آن را بسوزانید یا آن را در توالت بریزید. (در برابر وسوسه ارسال آن برای گیرنده مقاومت کنید!).
• بالش یا کیسه بوکس را بکوبید. در عین حال، کاملاً نفس بکشید و به سادگی «تظاهر» کنید که عصبانی هستید تا زمانی که احساس شروع به حرکت کند و خود به خود زنده شود.
• به دویدن بروید، در حالی که درون خود فریاد می زنید (اگر افراد دیگری در اطراف هستند): "از تو متنفرم!" یا "چطور جرات داری!" یا هر چیزی که کودک درونی شما می خواهد فریاد بزند.

سعی نکنید کسی را که به شما صدمه زده است ببخشید یا بفهمید که چرا این آسیب را در زندگی خود ایجاد کرده اید تا زمانی که با عصبانیت، رنجش و سایر احساسات خود کنار بیایید. تا زمانی که کودک درون خود را شفا نداده باشیم، بعید است که بتوانید به جلو حرکت کنید، بلکه شروع به جذب وقایع ناخوشایند بیشتر خواهید کرد و آنها احساسات شما را آشکار می کنند.

مهم است، در هر مرحله از رشد و رشد خود، صادقانه تمام احساسات و عواطف خود را که زمانی سرکوب شده اید، به خودتان بپذیرید.