رژیم غذایی لبنیاتاگر هدف آنها کاهش وزن و بهبود سلامتی باشد، می تواند برای بسیاری از افراد بسیار موثر باشد. هرگز به بدنتان مقداری پس دادن ضرر ندارد توابع طبیعی، از دست او همراه با سال هایی که زندگی کرد. به خصوص با کمک چنین محصول آشنا و دوست داشتنی.

به عنوان یک قاعده، محصولات لبنی برای همه مناسب است، صرف نظر از سن، جنسیت، وزن و غیره. استثنا فقط چند درصد از جمعیت عمومی است. افرادی هستند که عدم تحمل فردی آنها نسبت به شیر تبدیل شده است بیماری های آلرژیک. برای آنها، البته، رژیم غذایی لبنیات منع مصرف دارد.

رژیم شیر برای کاهش وزن جدید نیست، آزمایش شده است و طرفداران زیادی دارد.

چه کسانی از شیر سود می برند؟

شیر یک محصول محبوب است که هر فردی با آن آشنا است اوایل کودکی. با افزایش سن، نوشیدن شیر و مصرف محصولات تخمیری شیر را متوقف می کنیم مقادیر زیادهمانطور که در دوران نوزادی بود. با این حال، برای توسعه هماهنگ، هر فرد در زندگی "بزرگسال" خود به محصولات لبنی نیاز دارد. تصادفی نیست که نوزاد تازه متولد شده در چند ماه اول فقط شیر می خورد. از این گذشته، شیر حاوی بسیاری از مواد مفید برای رشد است.

شیر چگونه بر بدن تأثیر می گذارد و شیر شامل چه چیزهایی می شود؟

تعداد کمی از مردم شیر را به عنوان یک محصول غنی از بیشتر می دانند مواد مختلف. ما از کودکی به شنیدن آن عادت کرده ایم شیر برای سلامتی مفید است. اما چقدر مفید است، چرا - ما به معنی کاوش نمی کنیم. با این حال، ترکیب شیر گاو معمولی شامل حداقل صد جزء مختلف است. اینها مواد معدنی، اسیدهای آمینه، ویتامین ها، آنزیم ها، اسیدهای چرب، شکر شیرو غیره

به لطف پروتئین های شیر، بدن انسان با اسیدهای آمینه ضروری غنی شده است که به طور مستقل سنتز نمی شوند، اما فقط می توانند با غذا تامین شوند. این اسیدها شامل متیونین، یک اسید آمینه حاوی گوگرد است که فرآیند کلسترول را عادی می کند و برای عملکرد کبد بسیار مهم است. مقدار کافیمتیونین پیشگیری از بیماری هایی مانند آترواسکلروز را تضمین می کند. بدن های ایمنی و هورمون های موجود در شیر باعث افزایش مقاومت بدن می شوند بیماری های مختلفو در برابر باکتری ها محافظت می کند.

هرچه میزان چربی غذاها بیشتر باشد، ویتامین های بیشتری در آنها حل می شود. شیر حاوی ویتامین های محلول در چربی E، A، K و D. محصولات لبنی نیز سرشار از ویتامین هایی هستند که در آب حل می شوند. اینها B 1، B 2، B 6، B 12، پانتوتنیک و اسید فولیک، بیوتین و ... به علاوه از شیر است که بدن انسان مواد لازم را دریافت می کند کلسیم. تغییرات مرتبط با سن V بافت استخوانیعمدتاً به این دلیل رخ می دهد که کلسیم از استخوان ها شسته شده و آنها شکننده می شوند. جذب خوبکلسیم توسط لاکتوز موجود در شیر تخمیر شده و محصولات لبنی تامین می شود.

برای افرادی که از گاستریت رنج می برند بسیار مفید است استفاده مکررشیر مخصوصا شیر بز مخاط معده را تحت تأثیر قرار می دهد و بازسازی می کند محیط طبیعیو به بهبود هضم کمک می کند. و چه کسی دستور العمل محبوب بی خوابی - یک لیوان شیر گرم با یک قاشق عسل را نمی داند؟ در صورت مشکل خواب شبانه، نوشیدن شیر در شب توصیه می شود.

شیر به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن

مدام بدن خود را عذاب می دهید رژیم های مکرر, روزهای روزه داری، فعالیت بدنی و تعرض به خود از جهات مختلف، همراه با کاهش وزن، بدن را تحلیل می برد و خود را به فرسودگی می رساند. رژیم شیر برای کاهش وزن اساساً با سایر رژیم ها متفاوت است، دقیقاً به این دلیل که شیر مواد کمبود بدن را جبران می کند. تأثیر رژیم لبنیات بر عملکرد بهبود یافته است اندام های گوارشی و در نتیجه سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. معده بهتر و موثرتر شروع به کار می کند.

برای کاهش وزن با شیر، باید تا حد امکان لبنیات و فرآورده های لبنی تخمیری را وارد رژیم غذایی خود کنید. بهتر است این کار را به تدریج انجام دهید و ماست، پنیر کم چرب، شیر کم چرب و غیره را با سایر غذاهای کم کالری ترکیب کنید. در یک هفته یا 10 روز با این روش غذا خوردن به راحتی می توانید تا 6 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کم کنید. بسته به میل خود می توانید راحت ترین رژیم غذایی را برای خود انتخاب کنید. رژیم غذایی لبنیات در میزان ترکیب شیر با سایر غذاها متفاوت است.

رژیم سخت شیر ​​برای کاهش وزن

این رژیم برای افراد پیگیر و هدفمندی است که مصمم هستند تا آخر راه بروند. رژیم غذایی سخت شیر ​​یک رژیم غذایی تکی است که فقط حاوی شیر است. یک رژیم غذایی تکی ارائه شده است 7 روز. برای کاربرد صحیحرژیم غذایی دارای یک طرح خاص است که به دنبال آن می توانید به آن دست پیدا کنید حداکثر اثر. بسته به نیاز بدن زمان توصیه شده برای نوشیدن شیر از ساعت 8 صبح تا 20 شب می باشد..

هنجار روزانهبرای هر روز:

• در روز اول باید هر دو ساعت یک لیوان شیر بنوشید.
• در روز دوم - هر یک ساعت و نیم یک لیوان؛
• روز سوم شامل نوشیدن یک لیوان شیر در هر ساعت است.
• در چهار روز باقی مانده باید هر نیم ساعت یک لیوان شیر بنوشید.

باید به تدریج از رژیم غذایی سخت لبنیات خارج شوید. در روزهای اول و دوم پس از اتمام رژیم (به ترتیب روزهای هشتم و نهم بعد از شروع است) در نیمه اول روز هر دو ساعت یک لیوان شیر می خوریم و بعد از ناهار می توانید سبزیجات سبک بخورید. سالاد. سپس می توانید به یک رژیم غذایی معمولی بروید.

این روش برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کافی است به طور موثر چربی های شکم را از بین می برد. و همانطور که می دانید، این یکی از مشکل سازترین مناطق است. یک رژیم غذایی تک را با ساده ترکیب کنید ورزش بدنیو در عرض یک هفته بدن خود را نمی شناسید.

اگر به توانایی های خود شک دارید، می توانید یک نسخه کوتاه شده از رژیم غذایی تک را امتحان کنید. این فقط برای سه روز طراحی شده است، اما به مقدار مشخصی شیر محدود می شود. برای هر سه روز رژیم لبنیات یک لیتر شیر مصرف می شود. چهار لیوان در چهار نوبت نوشیده شود. زمان استفاده را می توانید خودتان انتخاب کنید. ترجیحا با فاصله سه ساعت. در یک روز چنین رژیمی، یک کیلوگرم از وزن اضافی کاهش می یابد.

رژیم شیر سبک

همه مردم نمی توانند هفت روز فقط نوشیدن شیر را تحمل کنند. برای چنین افرادی، رژیم غذایی ملایم تری ارائه می شود که در آن شیر تازه عملا وجود ندارد. در این رژیم لبنی، شیر تازه با محصولات تخمیر شده جایگزین می شود.

نمونه جیره روزانهممکن است شبیه به این باشد:

• برای صبحانه یک لیوان کفیر، ماست یا چای ضعیف با شیر می نوشیم.
• دو ساعت بعد - صبحانه دوم، متشکل از پنیر کوتیج کم چرب(200 گرم)؛
• برای ناهار می توانید یک سالاد سبک چاشنی شده با کفیر یا ماست، پنیر دلمه یا کاسرول میوه ای و سایر غذاهای لبنی کم کالری تهیه کنید.
• شام شامل یک لیوان چای با شیر، شیر پخته تخمیر شده یا کفیر است.

پذیرش این رژیم به دلیل قابلیت جایگزینی برخی از محصولات لبنی بسیار آسان تر است. یک رژیم غذایی شیر سبک برای کاهش وزن برای یک هفته طراحی شده است. در این مدت می توانید 5-6 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات برای کاهش وزن

این رژیم غذایی برای کسانی در نظر گرفته شده است که زندگی بدون مجموعه محصولات معمولی برایشان سخت است.

این رژیم غذایی ترکیبیکه علاوه بر شیر، ممکن است شامل محصولات زیر باشد: فرنی غلات، تخم مرغ، سبزیجات یا سوپ شیرپنیر فتا، سبزیجات و میوه های تازه، نان سبوس دار. نوشیدنی مجاز است آب معدنی، آب میوه یا سبزیجات، کمپوت، ژله و چای (ترجیحا با شیر).

غذاهای این محصولات را می توان با توجه به ذائقه شما با ترکیب با کفیر، شیر، ماست، پنیر دلمه، شیر پخته تخمیر شده و غیره تهیه کرد. البته باید میزان غذای مصرفی را به دقت کنترل کنید. در یک حرکت وزن ظرف نباید بیش از 200 گرم باشد. فاصله بین وعده های غذایی 2-3 ساعت است.

رژیم لبنیات با میوه های اضافه شده

این رژیم به راحتی توسط بدن پذیرفته می شود و به شما امکان می دهد در یک هفته 4-5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم میوه و شیر علاوه بر سالم بودن، خوشمزه است.

شما باید با یک صبحانه خنثی شروع کنید - چای شیرین نشده با شیر. صبحانه دوم، بعد از 2-3 ساعت، شامل 200 گرم پنیر کم چرب است. پس از 2 تا 3 ساعت آینده باید 200 گرم از هر میوه غیر اسیدی بخورید. اینها می توانند سیب شیرین، گلابی، هلو، موز، آلو و غیره باشند. قرار بعدیغذایی که یک لیوان شیر پخته تخمیر شده، کفیر یا ماست می نوشیم. روز رژیم میوه – لبنیات با 200 گرم میوه به پایان می رسد.

انتخاب محصولات برای رژیم غذایی لبنیات

برای بهبود سلامت بدن و رهایی از اضافه وزن، توصیه می شود شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده را با دقت انتخاب کنید. اگر اینطور باشد بهتر است طبیعی، شیرخشک نیست.

توجه کنید محتوای چربیروی بسته بندی مشخص شده است. ارجح ترین چربی شیر برای رژیم غذایی لبنیات است 5% .

شیر نباید جوشانده شود. همه ضروری ترین و مواد مفیددر شیر تازه یافت می شود. می توانید شیر را تا 60-70 درجه حرارت دهید بدون اینکه به جوش بیاید و ساختار آن را از بین ببرید.

از آنجایی که آب بین وعده های غذایی مجاز است، انتخاب کنید آب معدنی ساکن.

شیر از زیبایی شما محافظت می کند

علاوه بر فرصتی که می توانید چهره خود را به شرایط عالی برسانید، باید بدانید که شیر نیز با موفقیت در آرایشی و بهداشتی استفاده می شود. به موازات رژیم شیر برای کاهش وزن، می توانید مو، پوست، ناخن و غیره خود را مرتب کنید.

به عنوان مثال، بیش از حد خشک شده یا انتهای تقسیم شده با این روش بازیابی می شوند: نیم ساعت قبل از شستن موها، کفیر را که در دمای اتاق گرم شده است، به موهای خود بمالید. سر خود را با ماسک کفیرروسری یا حوله گرم و بلافاصله قبل از شستن موها را با آب تمیز آبکشی کنید.

پنیر کوتاژدر گاز پیچیده شده، اگر به مدت 20 دقیقه روی پلک های خسته نگه داشته شود، پف را برطرف می کند و کیسه های زیر چشم را از بین می برد. و با مخلوط کردن قهوه آسیاب شده، خامه ترش و عسل یک اسکراب بدن فوق العاده بدست می آوریم. با اعمال این اسکرابروی پوست بگذارید و بگذارید چند دقیقه بماند، پس از آبکشی خواهید دید که پوست حالت ارتجاعی، تمیز و مخملی پیدا کرده است. تصادفی نیست که امروزه بسیاری از سالن های SPA روشی مانند " حمام کلئوپاترا".

بشریت از زمان های قدیم در مورد امکانات شیر ​​آگاهی داشته است. هزاران سال است که زنان برای شکل دادن به اندام خود و حفظ زیبایی از شیر استفاده می کنند.

رژیم غذایی لبنیات برای کاهش وزننتایجی می دهد که در طول قرن ها ثابت شده است.

سیستم های قدرت زیادی با نام مشترک"رژیم غذایی شیر" بر اساس مصرف شیر و فرآورده های لبنی. پرطرفدارترین آنها رژیم تک شیر به مدت 3 روز و رژیم شیر به مدت 7 روز است.

در طول رژیم لبنیات، بدن با کلسیم اشباع می شود که تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک در استخوان و سیستم غدد درون ریز دارد.

همه گزینه های رژیم غذایی لبنیات کم کالری هستند. رژیم غذایی باید فقط حاوی غذاهای سالم و کم چرب باشد. غذا باید به روش های ملایم - جوشاندن، پختن و خورش تهیه شود.

نتیجه رژیم لبنیات به کیفیت شیر ​​و لبنیات نیز بستگی دارد. برای یک رژیم غذایی تکی که برای 3 روز طراحی شده است، توصیه می شود شیر خانگی. رژیم غذایی 7 روزه فقط شامل لبنیات کم چرب است.

مزایای رژیم لبنیات

رژیم شیر در هر نسخه ای موثر است. برای کسانی که نیاز فوری به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی دارند و در عین حال آسیب به سلامتی را به حداقل می رساند مناسب است. به طور متوسط ​​وزن 4-5 کیلوگرم در هفته است.

محصولات لبنی برای بدن بسیار مفید هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی مواد حیاتی هستند مواد مهماز جمله ویتامین های A، B، C و E، مواد معدنی (در درجه اول کلسیم)، پروتئین. فرآورده های شیر تخمیر شده سرشار از میکروارگانیسم های مفیدی هستند که حمایت می کنند میکرو فلور طبیعیروده و تقویت سیستم ایمنی بدن. در طول رژیم لبنیات، بدن با کلسیم اشباع می شود که تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک در استخوان و سیستم غدد درون ریز دارد.

به لطف محتوای پروتئین بالا در رژیم غذایی، کاهش وزن بر تون عضلانی تأثیر نمی گذارد.

مضرات و موارد منع مصرف رژیم لبنیات

رژیم لبنیات متعادل نیست، بنابراین نمی توان آن را برای بدن بی خطر نامید. این امر به ویژه برای یک رژیم غذایی تکی که شامل نوشیدن شیر به مدت 3 روز است، صادق است. اکیداً توصیه نمی شود که بیشتر از مدت زمان مشخص شده به آن بچسبید.

هنگام پیروی از رژیم لبنیات، این احساس وجود دارد گرسنگی شدیدوخامت حال عمومی افزایش خستگی، کاهش عملکرد کمبود فیبر در رژیم غذایی اغلب منجر به مشکلات گوارشی می شود.

رژیم شیر برای افراد مبتلا به عدم تحمل شیر، نوجوانان، افراد مسن و ضعیف، زنان باردار و شیرده منع مصرف دارد. اگر بیمار هستید نباید این رژیم را انتخاب کنید. دستگاه گوارشو هر بیماری مزمن

چه محصولاتی مجاز هستند؟

با رژیم 3 روزه فقط شیر مجاز است.

رژیم غذایی 7 روزه لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر دلمه، پنیر فتا، گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون)، ماهی بدون چربی، سبزیجات (از جمله سیب زمینی)، گیاهان، گریپ فروت، پرتقال، عسل، کاکائو، آب تمیز است.

چه محصولاتی ممنوع است؟

تمامی محصولاتی که در لیست محصولات مجاز قرار نگرفته باشند، ممنوع تلقی می شوند.

منوی رژیم غذایی لبنیات

نمونه ای از منوی رژیم غذایی لبنیات برای 3 روز:

نمونه ای از منوی رژیم غذایی لبنیات به مدت 7 روز:

نکته 1. در طول رژیم لبنیات به مدت 7 روز، مصرف شیر با محتوای چربی تا 5 درصد توصیه می شود.

نکته 2. خروج از رژیم غذایی 3 روزه شیر باید به تدریج انجام شود.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

شیر نه تنها برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز مفید است. این اولین محصولی است که از بدو تولد در رژیم غذایی فرد ظاهر می شود و در طول زندگی او وجود دارد. بسیاری از غذاها، نوشیدنی های مختلف از آن تهیه می شود و حتی برای کاهش وزن استفاده می شود. در چنین رژیمی، وزن به راحتی و به سرعت بدون هیچ آسیبی برای سلامتی کاهش می یابد. اما همه اینها منوط به قوانین و رعایت دقیق تمام مقررات است.

مطالب:

تمام مزایا و معایب کاهش وزن شیر

لبنیات - منبع مواد معدنی، تعدادی از ویتامین ها و اسیدهای آمینه. آنها برای حفظ ماهیچه ها، موها، دندان ها و پوست سالم و عملکرد بدن ضروری هستند. شیر همچنین حاوی لاکتوآلبومین است. این مواد تاثیر مثبتی بر پس زمینه هورمونی، سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش داده و سروتونین را افزایش می دهد.

مزایای رژیم لبنیات:

1. کاهش وزن سریع. می تواند از 300 تا 900 گرم در روز طول بکشد، حداکثر تلفات در روزهای اول رخ می دهد، سپس نتایج متوسط ​​​​تر است، اما بافت چربی مستقیماً می سوزد.
2. در دسترس بودن و هزینه کم. محصولات رژیمی اصلی را می توان در هر فروشگاهی خریداری کرد.
3. عمل ادرارآور شیر آب را از بدن دفع می کند. حجم به خوبی با وزن هماهنگ می شود و در عرض 5-6 روز می توانید اندازه کامل را از دست بدهید.
4. کاهش حجم معده. این به دلیل تکه تکه شدن رژیم غذایی، اندازه های کوچک رخ می دهد.
5. درصد بالایی از قابلیت هضم بدن شیر و مشتقات آن را به خوبی می پذیرد و به سرعت و به راحتی آن را پردازش می کند.

رژیم لبنیات معایب خود را دارد. از معایب آن می توان به یکنواختی رژیم غذایی اشاره کرد. حتی در نسخه مخلوط، مصرف تنها لبنیات و سبزیجات و میوه ها در تمام طول روز مشکل است. چند روز دیگر غذاهای گرم، گوشت، نان میل خواهید کرد. به همین دلیل است که رعایت رژیم غذایی در زمستان دشوار است. اما برای بهار، زمانی که خورشید شروع به تابیدن می کند و بدن نیاز به سبکی دارد، ایده آل است.

ویدئو: رژیم لبنیات: منهای 6 کیلوگرم در هفته

اصول کلی

محصول اصلی رژیم غذایی لبنیات کم چرب است. با کمک آنها می توانید تا 6 کیلوگرم وزن اضافی را در یک هفته از دست بدهید، اما فقط با رویکرد صحیح. با وجود سادگی ظاهری رژیم لبنیات، پیروی از آن بسیار دشوار است.

اصول اولیه:

1. کسری. شیر غذاست. نیازی نیست تمام روز بدون وقفه آن را بنوشید. فواصل زمانی باید حداقل یک ساعت باشد.
2. محتوای چربی. تمام نوشیدنی های لبنی نباید بیش از 1.5٪ باشد. در نسخه های مخلوط، پنیر کوتیج با محتوای چربی تا 5٪ استفاده می شود.
3. شیر سویا یا شیر نارگیل نباید مصرف شود.
4. سازگاری محصول اغلب رژیم غذایی لبنیات رقیق می شود میوه های شیرین نشده. مهم است که آنها را همزمان با نوشیدنی تازه نخورید تا باعث ناراحتی روده نشود.
5. 30 دقیقه قبل از مصرف لبنیات، توصیه می شود یک لیوان آب تمیز بنوشید.
6. پس از غذا خوردن حداقل 30 دقیقه آب نوشیدنی توصیه نمی شود تا هضم غذا را دچار مشکل نکند.
7. بعد از ساعت 20 نمی توانید غذا بخورید، از جمله فقط شیر. می توانید چای، آب بنوشید.

مهم!بیش از 7 روز نمی توانید رژیم لبنیات را دنبال کنید. غذای یکنواختمنجر به کمبود برخی از مواد مهم می شود که منجر به ضعف، سوء هاضمه و کاهش نشاط می شود.

تهیه غذا

اگر شیر از بازار خریداری می شود، باید قبل از مصرف آن را بجوشانید. محصولات پاستوریزه بسته بندی شده به این نیاز ندارند. توجه به تاریخ انقضا و یکپارچگی بسته بندی بسیار مهم است. اگر در مورد کیفیت نوشیدنی شک دارید، می توانید آن را بجوشانید.

پنیر کوتیج و سایر محصولات شیر ​​تخمیر شده برای رژیم غذایی مخلوط آماده سازی اولیهلازم نیست، اما نظارت بر تاریخ انقضا و رعایت قوانین ذخیره سازی نیز مهم است.

رژیم سخت شیر

یک گزینه سختگیرانه که برای افراد هدفمند مناسب است. محصول اصلی شیر کامل گاو یا بز کم چرب است. هیچ چیز دیگری قابل مصرف نیست. مدت زمان از 3 تا 5 روز توصیه نمی شود.

نحوه نوشیدن شیر:

1. روز اول: هر 2 ساعت یک لیوان. بین دوزها، می توانید هر مایعی را بنوشید. در طول روز ممکن است احساس شدید گرسنگی را تجربه کنید. معده را می توان با نوشیدنی های گرم بدون قند فریب داد: قهوه، دم کرده گیاهی، چای.
2. روز دوم: هر 1.5 ساعت یک لیوان. معده قبلاً شروع به کوچک شدن کرده است ، احساس گرسنگی کمتر اتفاق می افتد و تحمل روز دوم آسان تر است.
3. روز سوم: هر ساعت یک لیوان.

اگر باید رژیم شیر را برای مدت طولانی تری دنبال کنید، در روزهای بعد این نوشیدنی هر ساعت مصرف می شود. گاهی اوقات جایگزینی محصول اصلی با آب پنیر، اما بدون هیچ گونه افزودنی به شکل آب میوه یا شکر قابل قبول است.

گزینه مختلط

یک نسخه سبک تر از رژیم لبنیاتی که رژیم غذایی آن حاوی سبزیجات و میوه هایی با حداقل مقدار قند و نشاسته است. توصیه می شود آنها را به صورت خام یا پخته یا آب پز مصرف کنید. کباب کردن ممنوع است مگر اینکه کبابی باشد. برای چاشنی غذاها می توانید از نمک، سبزی، فلفل، زنجبیل و سس سویابدون شکر، اما همه اینها در قسمت های کوچک فقط برای بهبود طعم اضافه می شود.

محصولات مجاز و ممنوع

چه سبزیجاتی می توانید بخورید: انواع کلم، خیار، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کدو تنبل، کدو سبز. غذاهای ممنوعه: حبوبات، سیب زمینی، هویج.

میوه های مجاز: سیب، مرکبات، آناناس، زردآلو، آلو. موز، انگور، هر گونه میوه خشک، گلابی و توت شیرین مجاز نیست.

می توانید چای، قهوه و کاکائو را با شیر اما بدون شکر بنوشید. رژیم شیر اجازه می دهد هر عرقیات گیاهی، تزریقات. آب میوه ها و توت ها و کمپوت ها ممنوع است، زیرا حاوی قند هستند و می توانند اشتها را تحریک کنند.

منوی نمونه برای روز

صبحانه:لیوان شیر
میان وعده: 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب
شام:سوپ سبزیجات از محصولات مجاز، یک لیوان شیر، یک تکه پنیر
میان وعده بعد از ظهر:سالاد میوه با ماست و دارچین
شام:کاسرول سبزیجات 200 گرم، یک لیوان کفیر

نصیحت!غذاهای ساده ای که از لبنیات تهیه می شوند بسیار خوشمزه تر می شوند و اگر دارچین، وانیل و زنجبیل به آن ها اضافه کنید به دسر تبدیل می شوند. این ادویه ها عملاً کالری ندارند، اما طعم آن را بهبود می بخشند.

موارد منع مصرف

منع اصلی رژیم غذایی لبنیات، کمبود لاکتاز و عدم تحمل محصول اصلی است. همچنین، در دوران بارداری، در دوران شیردهی یا در دوران کودکی نباید به چنین سیستم سختگیری متوسل شوید. در این دوره های زندگی، تغذیه باید تا حد امکان متنوع و متعادل باشد.

علائم خطرناک:

• حالت تهوع، سرگیجه؛
• نفخ، اختلال در عملکرد روده؛
• درد معده؛
• تورم بازوها و پاها؛
• مشکلات پوستی: بثورات، افزایش چربی.

اگر حداقل یکی از این پدیده ها رخ دهد، کاهش وزن باید متوقف شود. اگر وجود دارد بیماری های مزمنگوارشی یا سیستم غدد درون ریز، قبل از پیروی از یک رژیم غذایی تکی برای شیر کاملتوصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

ویدئو: النا مالیشوا در مورد شیر

28.07.16

شیر یکی از بیشترین است محصولات سالمتغذیه حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، عناصر ماکرو و میکرو.

همین دو سال پیش، دانشمندان توانستند ثابت کنند که رژیم لبنیات تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد و به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند.

اصول اولیه و اثرات بر بدن، مدت

این رژیم تقریباً برای همه مناسب است. قوانینی که بدون آنها تغذیه لبنیات نتیجه نمی دهد:

• تازه نیاز دارند شیر گاوکه مراحل جوشاندن یا پاستوریزاسیون را طی نکرده باشد.
• هیچ غذا یا مایعاتی غیر از آب مجاز نیست.
• شیر باید طبیعی باشد نه پودر. هنگام خرید آن در سوپر مارکت ها، به دقت ترکیب روی بسته بندی را مطالعه کنید، تا بخواهید به نتایج برنامه ریزی شده دست یابید.
• قبل از نوشیدن شیر، باید کرم را از آن جمع کنید.
• استفاده نکنید محصول کم چرب. محتوای چربی نباید کمتر از 5٪ باشد.
• نوشیدن سریع حرام است محصول اصلی. این باید به آرامی انجام شود. برای کند کردن روند ورود آن به بدن، کارشناسان توصیه می کنند از نی نوشیدنی استفاده کنید.
• اگر حالت جدیدغذا بیش از 3 روز طول می کشد، مجاز به گنجاندن آن در رژیم غذایی نیست تعداد زیادیآب میوه های تازه گرفته شده، چند عدد یا آلو بخورید. به این ترتیب می توانید از مشکلات مربوط به اختلال عملکرد روده جلوگیری کنید.
• هر روز حمام آرامش بخش با نوشابه یا نمک بگیرید و تنقیه کنید.

مدت زمان این رژیم نباید بیش از 7 روز باشد. حداقل مدت آن یک روز است.

این رژیم به بدن شما آسیبی نمی رساند..

این به دلیل این واقعیت است که شیر برای سلامتی مفید است. در ترکیب آن - اسیدهای چربآنزیم ها، اسیدهای آمینه، ویتامین ها.

اصلی ترین ها:

با نوشیدن منظم این نوشیدنی، شما می توانید سلامت خود را بهبود بخشید، فرآیندهای متابولیک را عادی کنید، بدن را جذاب تر و متناسب تر می کند.

جوانب مثبت و منفی روش، موارد منع مصرف

موثرترین رژیم غذایی، که فقط از شیر تشکیل شده است. دارای مزایای زیر است:

• وزن بدن را کاهش می دهد (شما می توانید در عرض یک هفته حدود 5 کیلوگرم از دست بدهید).
• تأثیر بسیار خوبی بر هضم دارد، زیرا محصول تقریباً در عرض 5 دقیقه تقریباً به طور کامل به دیواره های معده جذب می شود.
• عملکرد کلیه را بهبود می بخشد، دارای اثر دیورتیک است.
• عملکرد قلب و کل سیستم عصبی را عادی می کند.
• به سرعت نمایش می دهد مواد مضراز بدن؛
• بافت ها و سلول ها را با آنزیم های مفید اشباع می کند.
• توسعه را ترویج می کند توده عضلانیبدن ها
• استخوان ها را تقویت می کند

از جمله معایب و موارد منع مصرفموارد زیر باید توجه شود:

• رعایت این روش غذا خوردن برای بیش از 7 روز کاملاً ممنوع است، زیرا این می تواند عملکرد روده را به طور قابل توجهی مختل کند و فرآیندهای متابولیک را کاهش دهد.
• منع مصرف برای افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز و کسانی که واکنش های آلرژیک به محصولات لبنی دارند.
• بیمارانی که تا به حال تحت عمل جراحی معده قرار گرفته اند نباید به تنهایی شیر بنوشند.
• داشتن بیماری ها دستگاه تنفسی، توصیه می شود از شروع رژیم خودداری کنید تا تشدید آنها را تحریک نکنید.
• این نوع منو نیز کار نخواهد کرد.

هنگام انتخاب این روش تغذیه، باید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر پس از چند روز، فرد شروع به احساس ناخوشی یا سرگیجه کرد، باید فوراً به رژیم غذایی عادی خود بازگردد.

این ویدئو نحوه کاهش وزن را در 3 روز در رژیم شیر سریع نشان می دهد:

برنامه کاهش وزن به مدت 3-5-7 روز - کمی استرس برای بدن، در طول دوره استفاده از آن، فعالیت بدنی را کاهش دهید.

این دوره نباید بیش از یک بار در هر دو ماه تکرار شود.

اگر رژیم روزانه شما فقط از شیر تشکیل شده است، به یاد داشته باشید: محصول گاو قابل تعویض است. حتی مفیدتر است.

اما شیر بز طعم خاص تری دارد، گاهی اوقات بوی مشخصی دارد که همه آن را دوست ندارند.

پس از مصرف حتی چند جرعه از محصول نجوش نیافته، دهان خود را کاملا با آب تمیز بشویید.

اگر برای شما سخت است که به رژیم غذایی متشکل از شیر پایبند باشید، شما مجاز به تنوع بخشیدن به آن هستیدمحصولات شیر ​​تخمیر شده، آب ساکن، ماست ها، به طور کلی پنیر کم چرب، میوه ها و انواع توت ها.

گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه اکیدا ممنوع استنمک، فلفل، شکر، گوشت خوک و ماهی چرب، هر نوع الکل، محصولات آرد، غذاهای سرخ شده. همچنین باید سیگار را فراموش کنید.

هنگام انتخاب شیر، طبیعی بودن آن در درجه اول قرار می گیرد. اگر محصولی بود که از یک مادربزرگ در بازار خریداری می شد و اول آن را با آب رقیق نمی کرد، خوب است. محتوای چربی آن نباید خیلی زیاد باشد (در حدود 5٪)..

شیر را نباید به جوش آورد، از آنجایی که مقدار زیادی از آن از این طریق از بین می رود خواص مفید. گرم کردن آن تا حداکثر 70 درجه مجاز است.

منو و رژیم غذایی هفته

بسته به نوع غذا (می تواند سبک یا سفت باشد)، منو تفاوت های قابل توجهی دارد.

یک رژیم غذایی سخت فقط شامل نوشیدن شیر است. هیچ غذا یا مایعات دیگری (به جز آب) مجاز نیست.

همه نمی توانند در برابر چنین رژیمی مقاومت کنند، بنابراین فقط افرادی که روحیه شجاع و برجسته دارند قدرت بزرگخواهد شد.

پس از یک دوره، می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

قانون اصلی تغذیه سخت- به توصیه های زیر پایبند باشید:

• شیر را نباید زودتر از ساعت 8 صبح و حداکثر تا ساعت 8 شب بنوشید.
• در روز اول هر 2 ساعت 200 میلی لیتر بنوشید.
• در روز دوم زمان به 90 دقیقه کاهش می یابد.
• در روز سوم - هر 60 دقیقه؛
• در روزهای دیگر - هر 30 دقیقه.

اگر تصمیم دارید فقط 3 روز به این رژیم پایبند باشید، مقدار شیر نباید بیش از 1 لیتر در روز باشد. بهتر است آن را در فواصل منظم بنوشید.

این روش شباهت زیادی به روزه دارد، بنابراین همه نمی توانند آن را تحمل کنند. بسیاری به دنبال گزینه های تخلیه آسان تر هستند.

این شیوه غذا خوردن شاملاضافه کردن محصولات شیر ​​تخمیر شده بیایید انواع مختلفی از منوهای غذایی را برای از دست دادن پوندهای اضافی در نظر بگیریم:

رژیمی که در طول دوره تغییر نمی کند:

روشی متفاوت برای غذا خوردنطراحی شده برای کل هفته، شامل 4-5 دوز در روز در فواصل زمانی منظم است و به نظر می رسد:

• دوشنبه تا پنجشنبه:

• جمعه:

• 30 دقیقه قبل از صبحانه، 200 میلی لیتر آب گرم تمیز بنوشید.
• شیر با افزودن 10 گرم عسل و مقدار کمی کاکائو؛
• بعد از ظهر - 1 و یک لیوان آب؛
• تکه گوشت بدون چربی بخارپز یا خورشتی (تا 150 گرم) یا 200 گرم ماهی بدون چربی؛
• یک لیوان ماست با 10 گرم عسل؛
• حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر، 500 میلی لیتر آب سبزیجات را در 10 دقیقه بنوشید و سپس 3 وعده از این سبزیجات آب پز را با فاصله 20 دقیقه میل کنید.
• قبل از خواب - 10 گرم عسل با ماست.

• شنبه:

• در عرض 120 دقیقه حداقل 2 لیتر آب بنوشید.
• 500 میلی لیتر آبگوشت، یک لیوان آب گریپ فروت یا شیر با عسل و کاکائو؛
• 10 گرم عسل با ماست؛
• 200 گرم ماهی قزل آلای خورشتی یا پخته شده با یک بشقاب سبزیجات آب پز؛
• ماست با عسل

• یکشنبه:

• 500 میلی لیتر آب، شیر با کاکائو و عسل؛
• هر 30 دقیقه 200 میلی لیتر آب بنوشید و مقدار کل را به 1 لیتر برسانید.
• 200 گرم فیله، پخته یا آب پز، سالاد سبزیجات (می تواند تازه یا آب پز باشد)؛
• سیب زمینی پخته یا سالاد؛
• ماست با عسل

یک رژیم غذایی سبک بیش از یک هفته طول می کشد، اما هنوز نباید از 14 روز بیشتر شود.

بهتر است غذاهای آب پز یا خورشتی را ترجیح دهید.

یک وعده نمی تواند بیش از 200 گرم باشد. هر 3 ساعت وجود دارد.

رژیم غذایی شیر-میوه برای مقابله با چربی شکم

برای کسانی که نمی توانند روز خود را بدون میوه ها و کربوهیدرات های اضافی تصور کنند، که به کاهش احساس شدید گرسنگی کمک می کند.

منوی یک روزه برای رژیم غذایی بر روی میوه ها و محصولات لبنیمی تواند اینگونه باشد:

این نوع غذا سانتی متر اضافی در ناحیه کمر خلاص می شود، بهبود می یابد وضعیت عمومیپوست.

شیر موز

کاهش وزن در رژیم غذایی با شیر موز اغلب بیش از 3 روز طول نمی کشد، بررسی ها در مورد چنین کاهش وزن بسیار مثبت است.

این شامل نکات تغذیه ای زیر است:

• روز اول - 3 لیتر شیر بنوشید و 9 عدد موز در طول روز بخورید. این را می توان در هر زمان انجام داد، به طور مستقل فواصل بین دوزها را تعیین کرد (نباید بیش از سه باشد).
• روز دوم - 6 موز و 2 لیتر شیر؛
• روز سوم - 2 لیتر شیر تازه و 3 موز.

در طول کل دوره مجاز به نوشیدن آب تمیز در مقادیر نامحدود هستید.

لبنیات و گوشت

مدت آن می تواند تا 10 روز باشد. شما می توانید هر نوع گوشتی را همیشه بخورید. بهتر است به انواع کم چرب ترجیح داده شود.

شما باید یا روی خورش یا با استفاده از تکنولوژی آشپزی کنید.

وعده های غذایی کوچک است، شما باید در فواصل منظم حداقل 4 بار در روز غذا بخورید.

بعد از غذا 100-150 میلی لیتر شیر کم چرب بنوشید، ماست یا کفیر.

غذاهای ممنوعه شامل محصولات آرد، شکر، آب نبات، نوشابه های گازدار و الکل است.

کفیر شیر

طولانی ترین -رژیم غذایی برای محصولات اسید لاکتیک. رژیم غذایی او را می توان به مدت 1 ماه دنبال کرد.

این را می توان انجام داد زیرا منو شامل تخم مرغ است، میوه تازهو سبزیجات، مقدار کمی پنیر کم چرب (تا 100 گرم)، نان.

نان - فقط چاودار یا سیاه که وزن آن در یک زمان نباید از 100 گرم تجاوز کند.

مجاز به خوردن گوشت آب پز (100-150 گرم) است که با چای یا شیر شسته شده است.

این مقاله در مورد صحبت خواهد کرد

رژیم غذایی برای سلامتی بی خطر است. بی جهت نیست که توسط یک متخصص تغذیه انگلیسی اختراع شده است.

او هدف اصلیبا هدف خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بدون ایجاد اختلال در فرآیندهای اصلی در بدن است.

وقتی اولین درد و ناراحتیبلافاصله به رژیم غذایی معمول روزانه خود بازگردید. به هر حال، به گفته متخصصان تغذیه، خوددرمانی همیشه نتایج خوبی به همراه ندارد.

چنین تخلیه نباید بیش از یک روز طول بکشد- به این ترتیب هیچ اختلالی در بدن ایجاد نمی شود فرآیندهای متابولیک، می توانید از یبوست جلوگیری کنید.

چه انتظاری داشته باشیم، چگونه از آن خارج شویم

رژیم لبنیات - راه موثرکاهش وزن. بسته به تعداد روزهای انتخابی، با قضاوت بر اساس بررسی ها، می توانید از شر چربی های اضافی شکم و ران خلاص شوید و تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

پس از یک هفته، شیر باید حداقل در مقادیر کم در رژیم غذایی باقی بماند. بعد از ناهار، مجاز به اضافه کردن کمپوت و سالاد از سبزیجات تازه هستید.

به تدریج منو را با غذاهای کم چرب در مقادیر کم متنوع کنید، برای مدت طولانی به رژیم غذایی نیاز نخواهید داشت.

نظرات کسانی که آن را امتحان کرده اند

در میان افرادی که تجربه کرده اند انواع مختلفرژیم های غذایی و نتایج به دست آمده، رایج ترین بررسی های مثبت است.

مارینا:در یک هفته موفق شدم 7 کیلوگرم کم کنم. رژیم کاملاً آسان بود، زیرا حتی بعد از 1 لیوان شیر اصلاً حوصله خوردن نداشتم.

به گفته لیانا:من واقعاً شیر را دوست دارم، اما مطمئن نیستم که کمک کند، به خصوص اگر به شما توصیه کنند که شیر خانگی بنوشید و نه کم چرب.

داشا اینو میگهبا پیروی از یک رژیم، فقط می توانید بوی بد دهان پیدا کنید و برعکس، حتی بیشتر وزن اضافه کنید.

سوتلانا می گوید:«در روستا فقط شیر خانگی می‌نوشیدم و از تمام توصیه‌های متخصصان پیروی می‌کردم. وزنم کم شده من آن را دوست داشتم."

آلینا اینو میگهمن به لطف رژیم شیر و موز وزن کم کردم و احساس خوبی داشتم. اره شیر تازه، که او آن را خیلی بهتر از فروشگاهی دوست دارد.

هنگام تصمیم گیری برای شروع یک رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف(مشکلات معده، بیماری های تنفسی، بارداری)، می توانید شروع به تغییر منوی معمول روزانه خود کنید.

به یاد داشته باشید: شیر باید خانگی باشه نه پودر. محتوای چربی - 5٪.

باید به تدریج از رژیم خارج شوید تا بعد از چند روز تمام زحمات شما از بین نرود.

همکلاسی ها