آموزش ماساژ برای مبتدیان: فیلم های رایگان برای مطالعه در خانه. چگونه ماساژ را به درستی انجام دهیم؟ قوانین و تکنیک های اساسی ماساژ برای حرکات پشت و گردن

در طول روز، هر ثانیه قدرت پشت خود را آزمایش می کنیم: هنگام ایستادن و راه رفتن، آن را در وضعیت عمودی نگه می داریم، آن را خم می کنیم، بلند می کنیم، می چرخانیم، تنه خود را می پیچیم، در وضعیت ناراحت کننده می نشینیم و بارهای سنگین را حمل می کنیم. ماهیچه‌های ما دائماً در فرم خوبی هستند، تحت تأثیر تکانه‌هایی که از سیستم عصبی مرکزی می‌آیند، هیجان زده و منقبض می‌شوند و ستون فقرات بار زیادی را تجربه می‌کند. گاهی اوقات حاشیه ایمنی ارائه شده توسط طبیعت کافی نیست و درد، سفتی، اسپاسم ظاهر می شود و فرآیندهای پاتولوژیک در سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می شود.

برای جلوگیری از عادی شدن چنین علائم دردناکی، باید یاد بگیرید که چگونه تنش رو به رشد را به موقع کاهش دهید. و برای این کار هیچ چیز بهتر از ماساژ پشت نیست.

نشانه ها

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف آشکار، این روش هم برای یک فرد کاملاً سالم و هم برای کسی که مشکلات جدی سلامتی دارد، مزایای زیادی به همراه خواهد داشت. برای یک ناظر ناآگاه، ممکن است به نظر برسد که دست های یک ماساژور تنها بر ساختارهای سطحی بدن ما تأثیر می گذارد. در واقع، در این زمان تمام اجزای بدن درگیر می شوند، مکانیسم های پیچیده خود تنظیمی و بازیابی راه اندازی می شوند. ماساژ کلی ناحیه پشت برای موارد زیر تجویز می شود:

علم پزشکی اثر پیشگیرانه و درمانی این روش ماساژ را تایید کرده و آن را برای موارد زیر توصیه می کند:

سکته های خفیف کمر حتی برای زنان باردار دیررس یا زنان در حال زایمان انجام می شود تا درد و تنش در حین زایمان کاهش یابد. در این وضعیت، و همچنین با ماستوپاتی و شیردهی، این روش را نمی توان در حالت خوابیده روی شکم انجام داد: زن باید روی یک صندلی بنشیند یا به پهلو دراز بکشد.

عکس:

این روش محدودیت سنی ندارد. از هفته هفتم برای کودک تجویز می شود. ماساژ پشت برای او یک آموزش اولیه است که به کودک کمک می کند تا یاد بگیرد که سر خود را با اطمینان نگه دارد، کرست عضلانی و ستون فقرات را تقویت کند، کودک را برای نشستن، خزیدن، ایستادن مستقل و اولین قدم ها آماده کند. ژیمناستیک روزانه ویژه نتایج به دست آمده را تکمیل و تثبیت می کند.

در چه مواردی نباید ماساژ داد؟

ماساژ ابزار قدرتمندی است که می تواند تغییرات جدی در بدن انسان ایجاد کند. این تغییرات همیشه مثبت نیستند و در برخی موارد می توانند منجر به وخامت جدی سلامت شوند.

• درجه حرارت بالا؛
• فرآیندهای التهابی حاد؛
• راشیتیسم؛
• سل استخوانی؛
• بیماری قلبی؛
• هپاتیت؛
• فیبروئید رحم؛
• انکولوژی؛
• آترواسکلروز؛
• نارسایی قلبی؛
• بحران فشار خون؛
• خونریزی با ریشه های مختلف؛
• مسمومیت با الکل و مواد مخدر؛
• مشکلات کلیه و کیسه صفرا؛
• درد حاد در شکم یا پشت جناغ.

جاهایی که خال های بیرون زده، زگیل ها، زخم های تازه و خراش ها دارند با احتیاط ماساژ داده می شوند. در صورت وجود سنگ کلیه از فشار شدید به کلیه ها خودداری می شود.

برای مادران جوان، ماساژ برای تقویت و بازگرداندن عملکرد عضلات پشت که در طول دوران بارداری تحت فشار شدید قرار گرفته اند، توصیه می شود. اما این روش را می توان تنها یک ماه پس از زایمان یا شش ماه پس از سزارین، با مراجعه قبلی به پزشک انجام داد.

آماده شدن برای جلسه

تاریخچه ماساژ کلاسیک ریشه در معابد بودایی شرق باستان دارد، جایی که روش درمانی با یک مراسم مذهبی مقدس برابری می‌کرد. قبل از جلسه، بیمار و ماساژدرمانگر باید سر خود را از افکار اضافی پاک می کردند، مانتراهای خاصی را می خواندند و به طور کامل روی تبادل انرژی تمرکز می کردند تا به یک حالت هوشیاری الهی دست یابند.

اکنون این روش به چنین آماده سازی پیچیده ای نیاز ندارد، اما برخی از اقدامات برای افزایش اثربخشی آن هنوز هم ارزش دارد:

مهم است که بیمار از نظر ذهنی با این روش هماهنگ شود و با بی اعتمادی یا بدبینی با آن رفتار نکند. همانطور که مشاهدات نشان داده است، تمرکز بر نتایج به میزان زیادی اثر درمانی ماساژ را افزایش می دهد. این روش را می توان در صبح، برای قدرت یا عصر، برای بازیابی انرژی پس از یک روز کاری انجام داد.

آناتومی عضلات ستون فقرات

برای اینکه این روش اثر درمانی داشته باشد و به نوازش بی فایده معمولی تبدیل نشود، ماساژدرمانگر باید از آناتومی توپوگرافی آگاهی داشته باشد. دانش در مورد مکان و ساختار عضلات بسیار مهم است، زیرا این ساختارها در طول جلسه تاثیر اصلی را می گیرند.

از نظر ظاهر، اندازه و عملکرد متفاوت هستند، در پشت آنها منطقه از لگن تا گردن را در یک آرایه چند لایه متراکم پوشش می دهند.

ماهیچه های عمیق جفت شده اند که در سه لایه قرار دارند:

• پایین ترین ساختارهای بین خاری، بین عرضی و دنده بالابر هستند.
• عضله عرضی نخاعی از مرکز عبور می کند، دسته های با اندازه های مختلف که گروه های عملکردی مستقل را تشکیل می دهند: نیمه اسپینالیس، مولتی فیدوس و چرخان.
• در بالای آن عضلات طحال سر و گردن و همچنین عضله ارکتور اسپاینا قرار دارند. دومی در سطح ناحیه کمری به سه قسمت تقسیم می شود: iliocostal، longissimus و spinous.

عکس: عضلات عمیق

همه آنها اساس عضلات پشت را تشکیل می دهند و وظایف مهمی را انجام می دهند: گردن و سر را صاف می کنند، توانایی چرخش آنها را در جهات مختلف فراهم می کنند، مسئولیت ثبات ستون فقرات، صاف کردن، کج کردن، چرخاندن آن، تغذیه و محافظت از استخوان و ساختارهای غضروفی

تخت عضلات سطحی پشتبه استخوان های کمربند شانه چسبیده و در دو لایه قرار دارند:

• اولین مورد توسط عضلات ذوزنقه و لاتیسموس تشکیل می شود.
• دومی لوزی ماژور و مینور، اکستانسورهای سراتوس فوقانی و تحتانی پشت و همچنین عضله بالابرنده کتف است.

عکس: عضلات سطحی پشت

این سازه ها بازوها را به سمت بدن می آورند، بدن را هنگام آویزان کردن بر روی یک دستگاه ورزشی می کشند، سر را به عقب متمایل می کنند، پشت را در حالت عمودی نگه می دارند، وظیفه خم شدن، امتداد آن، خم شدن به پهلو، بلند کردن، چرخش و آوردن آن را بر عهده دارند. تیغه های شانه به ستون فقرات نزدیک تر است.

طرح حرکات ماساژ

یک حرفه ای، بر خلاف یک آماتور، تمام حرکات را در امتداد خطوط ماساژ کاملاً مشخص انجام می دهد. آنها با در نظر گرفتن محل عضلات، ستون فقرات، اندام های داخلی، بسته های عصبی، تراکم پوست، جهت جریان خون و لنف برنامه ریزی می شوند. در پشت، تمام حرکات طبق نمودار نشان داده شده در تصویر انجام می شود:

1. از ناحیه خاجی (شماره 9) در امتداد کانال نخاعی از طریق عضلات رکتوس و عضلات سراتوس (6) تا شانه ها.
2. از ناحیه sternocleidomastoid (1) تا تیغه های شانه، که لبه بالایی ذوزنقه را می پوشاند.
3. از ناحیه کمر از طریق عضلات لاتیسموس (7) تا ناحیه زیر بغل.
4. از ساختارهای دلتوئید (4) تا تیغه های شانه.
5. از باسن تا بدن شانه، عبور از عضلات لاتیسموس و پشت. این مسیر به دلیل حرکت دو طرفه لنف در این ناحیه است.
6. از ساکروم به سمت ماهیچه های مورب (10) شکم.
7. در ناحیه کمر در جهت عقربه های ساعت.

خطوط ماساژ

به طور معمول، استادان تمام سطح پشت را ماساژ می دهند و خطوط را در دو طرف ستون فقرات به طور همزمان کار می کنند. اما برخی از افراد ترجیح می دهند ناحیه ماساژ داده شده را به بخش هایی تقسیم کنند: با ایستادن در سمت چپ بیمار، با سمت راست بدن او کار می کنند و بالعکس.

روغن های استفاده شده

از بین بسیاری از محصولات ماساژ موجود در بازار، یک متخصص به احتمال زیاد روغن را انتخاب می کند. ایجاد شده بر اساس مواد طبیعی، سریع جذب می شود، پوست را مرطوب می کند، لغزش لازم را فراهم می کند، بوی مطبوعی دارد، بدن را التیام می بخشد و آرامش می بخشد. با قضاوت بر اساس بررسی ها، روغن های زیر تأثیر خوبی دارند:

• زیتون: سرشار از ویتامین های A، C، E، پوست را تغذیه و مرطوب می کند، به خصوص پوست های خشک و حساس را کاملاً مرطوب می کند و خاصیت ضد حساسیت دارد.
• زردآلو: به لطف مواد معدنی و ویتامین های موجود در ترکیب آن با سلولیت و مشکلات پوستی مبارزه می کند، کاملا رنگ می کند، بوی خوش می دهد.
• کنجد: اساس این محصول اسید لینولئیک است که به دلیل اثر بازسازی کنندگی، رفع التهاب، دفع سموم و بازسازی سلول ها مشهور است.

روغن های ضروری را به شکل خالص نمی توان روی پوست مالید.اما چند قطره اضافه شده به پایه طبیعی اولیه تأثیر خود را بر بدن انسان دارد:

قبل از استفاده از محصول، به ترکیب آن توجه کنید. اساس باید مواد معدنی طبیعی یا حتی بهتر از اجزای گیاهی باشد. کمپلکس های ویتامین و مقدار متوسطی از مواد ضروری به عنوان افزودنی قابل قبول هستند. وجود مواد نگهدارنده، غلیظ کننده، عطرها و سایر مواد مصنوعی مورد استقبال قرار نمی گیرد: تأثیر آنها بر روی پوست، که با تکنیک های ماساژ تقویت می شود، می تواند منجر به ایجاد واکنش های آلرژیک شدید شود. قبل از جلسه اول، روغن را از نظر جذب و عدم تحمل فردی با استفاده از مقدار کمی از ترکیب روی آرنج آزمایش کنید.

ایدز

علاوه بر روغن ها، از مشتقات آرایشی مختلفی برای آماده سازی پوست برای ماساژ استفاده می شود: کرم ها، ژل ها، امولسیون ها. در طول روش درمان، آنها با پمادهای ضد التهابی تجویز شده توسط پزشک جایگزین می شوند. عصاره گیاهان دارویی – کفش های ورزشی – مخصوص ورزشکاران ساخته می شود. قرمز - گرم می شود، زیرا حاوی فلفل و کافور است، آبی، بر اساس منتول، - خنک می شود.

اما می توانید با استفاده از داروهای مردمی نیز ماساژ انجام دهید:

1. عسل محصولی سرشار از ویتامین ها و ریزمغذی ها است که به سرعت جذب می شود و اثر درمانی بر کمر درد دارد. در یک لایه نازک روی پوست اعمال می شود، با کف دست روی سطح چسبنده فشار داده می شود و سپس به شدت کنده می شود. حرکات در امتداد خطوط ماساژ انجام می شود و از ضربه به غدد لنفاوی و ستون فقرات جلوگیری می شود. این روش با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم تنفسی و سیستم عصبی مبارزه می کند.
2. نمک - سنگ یا دریا، مخلوط با روغن گیاهی، دارای اثر ضد التهابی و چربی سوز است، با رسوبات نمک و بافت زیر جلدی مبارزه می کند. ماساژ با این دارو درد ناشی از پوکی استخوان را از بین می برد، تنش عضلات پشت را کاهش می دهد و پژمرده را کاهش می دهد - تشکیلاتی در ناحیه مهره هفتم گردنی.

تسکین پس از اولین عمل رخ می دهد، اما یک دوره 10-15 جلسه ای به بازیابی کامل سلامت کمر شما کمک می کند.

تکنیک های مختلف ماساژ برای کمر چیست؟

مورخان ثابت کرده‌اند که تکنیک‌های ماساژ حتی برای افراد بدوی نیز آشنا بوده است، همانطور که در نقاشی‌های سنگی یافت شده در مکان‌های آنها نشان داده شده است. حتی در آن زمان، مردم از قدرت و انرژی دست خود برای رهایی از درد و خستگی با مالیدن یا ورز دادن ناحیه مشکل استفاده می کردند. هنر ماساژ در فراموشی فرو نرفته است، بلکه برعکس، با تکنیک های مؤثر جدیدی که در سراسر جهان شناخته شده است، حتی محبوب تر شده است. امروزه انواع محبوب عبارتند از:

کلاسیک

این تکنیک بیشتر از سایرین محبوبیت دارد. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف آشکار، هم برای نوزادان و هم برای بزرگسالان مفید خواهد بود. این به عنوان یک عامل پیشگیرانه یا درمانی انجام می شود و فهرست نشانه های این روش بسیار گسترده است.

الگوریتم اجرا ساده است و شامل تکنیک های اولیه آشنا برای همه است. ماساژ با کار بر روی ناحیه خاجی و کمر شروع می شود و حرکات را به نزدیکترین غدد لنفاوی هدایت می کند. سپس به تدریج به سمت بالا حرکت می کنند و سینه و CVZ، ناحیه کتف، عضلات دلتوئید و ذوزنقه را می پوشانند.

تکنیک های ماساژ برای مردان و زنان یکسان است. اما از آنجایی که عضلات مردانه حجم بیشتری دارند، نیروی فشار، شدت حرکات و مدت زمان عمل باید بیشتر باشد.

پزشکی

برای کمردرد، تغییرات پاتولوژیک در ساختارهای عضلانی، مشکلات ستون فقرات مانند پوکی استخوان، برآمدگی، اسپوندیلوز، فتق، فرآیندهای آتروفیک بافت غضروف، اسکولیوز تجویز می شود. این روش با استفاده از تکنیک‌های کلاسیک انجام می‌شود که به شدت از الگوی خاصی از حرکات ماساژ پیروی می‌کند که جهت آن با جریان خون و لنف مطابقت دارد:

• از عضلات کوادراتوس ناحیه کمر، حرکات به سمت غدد لنفاوی اینگوینال مجاور انجام می شود.
• از ناحیه قفسه سینه به زیر بغل می روند.
• از ناحیه گردن رحم - تا ترقوه.

شایان ذکر است که تأثیر اصلی باید بر روی بافت عضلانی باشد، نه بر روی بافت استخوان. بنابراین، تحت هیچ شرایطی نباید خود ستون فقرات را لمس کنید: فقط یک متخصص کایروپراکتیک می تواند آن را اصلاح کند.

اولین روش نباید بیش از 10-15 دقیقه طول بکشد، پس از ناپدید شدن ناراحتی، جلسه تمدید می شود. دوره درمانی حداقل 2 بار در سال و در صورت تشدید مشکل هر ماه تکرار می شود.

تایلندی

یکی از تکنیک های باستانی 3000 سال پیش در چین اختراع شد. سپس راهبان آن را به تایلند بردند و دوباره روی آن کار کردند و تکنیک های بازتاب شناسی و یوگا را اضافه کردند. بدن و روح را التیام می بخشد و کانال های انرژی را بازیابی می کند.

تکنیک روش با روش اروپایی متفاوت است:

1. قرار گرفتن در معرض از طریق لباس انجام می شود.
2. بیمار روی کاناپه دراز نمی کشد، بلکه روی زمین روی تشک می خوابد.
3. ماساژور از هیچ روغن یا کرمی استفاده نمی کند. تنها ابزاری که در اختیار او قرار دارد انگشتان، دست ها، آرنج ها، زانوها و حتی پاها هستند (جزئیات بیشتر در مقاله: "").

بر اساس فلسفه شرق، زمین منبع اصلی انرژی است، بنابراین این روش با شستشوی آرام پا و درمان نقاط فعال پا آغاز می شود. سپس آنها به سمت عقب حرکت می کنند، فشار ملایم، ورز دادن و کشش در امتداد نصف النهارهای انرژی انجام می دهند. مناطق دردناک و مشکل زا با دقت درمان می شوند. ماساژ عضلات طولی پشت به شما این امکان را می دهد که موقعیت مهره های جابجا شده را اصلاح کنید، بنابراین صدای خراش اغلب در طول عمل شنیده می شود. این اثر با تمرینات ویژه یوگا تکمیل می شود.

چینی ها

فیلسوفان شرقی ادعا می کنند که انرژی حیاتی Qi در کل جهان از جمله بدن انسان نفوذ می کند. این جریان ها در امتداد کانال های ویژه - نصف النهارها حرکت می کنند. جایی که جریان مختل می شود، یک مشکل، یک آسیب شناسی به وجود می آید. هدف از ماساژ رفع مانع و تنظیم نیروهای داخلی بدن برای مبارزه با بیماری ها است. متخصصان چینی این کار را با استفاده از:

اعتقاد بر این است که این سنگ قادر به تسکین درد، پاکسازی عروق خونی، تسریع بازسازی بافت و آرام کردن اعصاب برانگیخته است. اثر درمانی آن با تکنیک های ماساژ تقویت می شود: فشار دادن، مالش و ورز دادن در ناحیه نقاط فعال و در امتداد نصف النهارهای انرژی. کبودی‌ها، قرمزی‌ها و کبودی‌هایی که پس از چنین مواجهه‌ای ظاهر می‌شوند، پس از "خواندن" به نوعی نقشه تبدیل می‌شوند که ماساژدرمانگر آن را تشخیص صحیح می‌دهد.

فقط یک متخصص می تواند ماساژ چینی عضلات پشت را به درستی انجام دهد. یک روش انجام شده با تکنیک ضعیف به احتمال زیاد نتیجه معکوس خواهد داشت: بافت ها تنش را حفظ می کنند، که دیر یا زود منجر به کار بیش از حد، استرس و شکست عصبی می شود.

مطالب موضوعی:

چاپستیک بامبو

پشت نه تنها با دست ماساژ داده می شود. کرئول ها، ساکنان جزیره موریس در اقیانوس هند، برای این منظور از "چو" - چوب های بامبو با قطرهای مختلف - برای 5000 سال استفاده می کنند.

برای شروع، بزرگترین چوب ها مفید خواهند بود. استاد با انجام مالش، فشار و لرزش عضلات پشت را گرم می کند. سپس آنها را با چوب هایی با قطر کمتر کار می کند و سرعت و عمق ضربه را افزایش می دهد. در نتیجه، ضربه زدن ریتمیک تا 120 بار در دقیقه انجام می شود که با نوازش کف دست در هم آمیخته می شود.

این ماساژ اغلب توسط دختران انتخاب می شود، زیرا باعث کاهش وزن، ایجاد اثر تخلیه لنفاوی، از بین بردن رسوبات چربی، سلولیت، زیبایی و کشسانی پوست می شود. ادامه مطلب را در مقاله بخوانید: "".

شیشه های وکیوم

این تکنیک اغلب برای اهداف دارویی برای آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی، برای بهبود مفاصل، از بین بردن جای زخم، بهبود گردش خون و خلاص شدن از شر چربی زیر پوست استفاده می شود. با پیروی از دستورالعمل های گام به گام، هر کسی می تواند این روش را انجام دهد:

1. ما مکنده می گیریم: شیشه یا لاتکس با حجم 40 تا 200 میلی لیتر برای پشت مناسب است.
2. ناحیه ماساژ داده شده را با روغن، کرم یا وازلین چرب کنید تا قوطی ها بتوانند آزادانه روی سطح بدن بلغزند.
3. با ایجاد خلاء قوطی ها را پشت آن ها قرار می دهیم.
4. ما به طور مداوم آنها را به دنبال خطوط ماساژ به صورت دایره ای یا مارپیچ حرکت می دهیم.

روش های نویسنده

حامیان سبک زندگی سالم مطمئن هستند که ماساژ جایگزین مناسبی برای درمان های دارویی و حتی جراحی گران قیمت است، بنابراین آنها با علاقه در حال مطالعه تکنیک های اختصاصی جدید هستند که امروزه بسیار محبوب هستند.

ماردینسکی

یک دکتر با 27 سال تجربه، رئیس مراکز ماساژ، دانش خود را در یک سری از دروس ویدیویی ویژه، از جمله مواردی که به صورت آنلاین انجام می شود، به اشتراک می گذارد. او در تکنیک خود عناصر کلاسیک، ورزش و طب فشاری را با هم ترکیب می کند و آن را پس از فعالیت بدنی روزانه به عنوان مثال به ساکنان تابستانی توصیه می کند.

ماساژ پشت به گفته ماردینسکی با تأثیر بر عضلاتی که ستون فقرات را پشتیبانی می کنند و سپس طبق طرح کلاسیک شروع می شود: قسمت پایین کمر - ناحیه قفسه سینه - ناحیه گردن و گردن. در همان زمان، همراه با تکنیک های اساسی، متخصصان مطالعه عمیقی در مورد نقاط ماشه ای انجام می دهند که با درد به مشکلات بدن پاسخ می دهند. آنها تا زمانی که ناراحتی به طور کامل از بین برود توسعه می یابند.

ماساژدرمانگر پشت را به عنوان یک ناحیه بازتابی بزرگ می بیند. با عمل به آن می توانید از شر سردرد خلاص شوید، سیستم عصبی را آرام کنید، فشار خون و تنفس را عادی کنید و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید.

تجربه آندری یاکولف

احساس ناخوشایند در پشت به گفته این استاد، شایع ترین بیماری است. دلیل ظاهر آنها کشیدگی طولانی مدت ماهیچه است که منجر به هیپرتونیک و اختلال در خون رسانی می شود. به همین دلیل، بافت ها تحلیل می روند، غضروف ها خشک می شوند و رباط ها و تاندون ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند.

همه اینها شرایط مساعدی را برای توسعه پوکی استخوان ایجاد می کند. آندری یاکولف متقاعد شده است که ماساژ، که می تواند به طور منظم در خانه انجام شود، به جلوگیری از کمردرد کمک می کند. توجه ویژه باید به مناطق انتقال از سازه های متحرک به ثابت شود. اینها نکات بیانی است:

• ستون فقرات و ساکروم؛
• ناحیه جمجمه و گردن رحم؛
• نواحی قفسه سینه و کمر.

یاکولف در ویدیوی آموزشی خود "بدون درد پشت" تکنیک های اساسی را توضیح می دهد و نحوه انجام تشخیص را نشان می دهد: با احساس عضلات، به نواحی دردناک مشکل دار، توده ها، پوست کمتر متحرک، تغییر در رنگ و دمای آنها توجه کنید.

به قول ژاکت

این تکنیک در اواخر قرن نوزدهم ظاهر شد و نام نویسنده آن - یک متخصص پوست از فرانسه است که یک تکنیک ماساژ مخصوص کندن را ایجاد کرد. این بر اساس گرفتن عمیق ساختارهای پشت است که به طور خلاصه و سریع با پدهای شست و انگشت اشاره انجام می شود. این تکنیک‌ها با نوازش، مالش و ورز دادن متناوب می‌شوند.

این روش اسپاسم عضلانی، چسبندگی پاتولوژیک و چسبندگی فیبرها را از بین می برد، پوست را تمیز می کند، مجاری چربی را باز می کند، لایه بالایی اپیدرم را لایه برداری می کند و بازسازی سلولی را تسریع می کند.

هزینه در نمایشگاه ها

با نگاهی به لیست قیمت سالن های مسکو و سن پترزبورگ، متوجه خواهید شد که قیمت یک جلسه بسته به نوع روش متفاوت است:

• هزینه ماساژ کلاسیک از 1200 روبل؛
• درمانی - از 1500 روبل؛
• قطعه ای - از 800 روبل؛
• عسل - از 2000 روبل؛
• خلاء - از 1600 روبل.

برای ماساژ عضلات پشت با استفاده از کاسه آواز تبتی قیمت قابل مذاکره است.

اجرای صحیح در منزل

یادگیری تکنیک های اولیه ماساژ برای هر یک از ما مفید خواهد بود تا در هر زمان به صورت رایگان به خود و عزیزانمان کمک کنیم. اول از همه، شما باید به روش کلی پایبند باشید:

1. در مرحله اولیه، نوازش و فشردن کلاسیک انجام می شود، عضلات پشت را شل می کند و آنها را برای کار شدیدتر آماده می کند.
2. بخش اصلی بر اساس مالش، گرم کردن، فشار دادن، ضربه زدن و لرزش است. بر عضلات و ساختارهای عمیق کمر تأثیر می گذارد.
3. این روش با یک سکته آرام آرام پایان می یابد.

در طول جلسه به یاد داشته باشید که همیشه بدون آسیب به ستون فقرات ماساژ می دهید و ناحیه کلیه و ناحیه بین کتفی با حرکات سطحی سبک کار می شود.

ماساژورهای مخصوص به شما در انجام خود ماساژ کمک می کنند:

• غلتک؛
• توپ های لاستیکی با سنبله؛
• ماساژورهای ارتعاشی دستی با آهنربای داخلی و ساطع کننده IR.
• ماساژورهای پروانه ای متصل به مناطق مشکل.
• اپلیکاتور کوزنتسوف به شکل تشک؛
• روکش های ماساژ برای صندلی: از ساده ترین، مونتاژ شده از بسیاری از توپ های چوبی چرخان، تا دستگاه های الکترونیکی پیچیده که از تکنیک های ماساژ کلاسیک تقلید می کنند.
• کوله پشتی؛
• یقه ها

اگر چنین چیزی در خانه ندارید ناراحت نشوید. برای ماساژ پشت، می توانید از ابزارهای موجود استفاده کنید: وردنه آشپزخانه، بطری های پلاستیکی آب، حوله های تری برای مالش، توپ های تنیس، برس هایی با موهای طبیعی یا سیلیکونی.

مواد ویدئویی

شما می توانید یاد بگیرید که چگونه به طور حرفه ای پشت خود را با دستان خود ماساژ دهید، حتی بدون گذراندن دوره. فقط کلاس های کارشناسی ارشد ارائه شده توسط ماساژدرمانگران مجرب را تماشا کنید. به عنوان مثال، نیکولای فیلیمونوف، که تکنیک های ماساژ غربی و شرقی را تمرین می کند، یک تکنیک آرامش بخش ساده را آموزش می دهد.

1. برای برقراری تماس با بیمار، یک دست را روی سر و دست دیگر را روی استخوان خاجی قرار می‌دهیم و برای یک دقیقه به صورت ذهنی ماساژ می‌دهیم.
2. ما با دست راست "موج" را انجام می دهیم، در حالی که دست چپ در ناحیه خاجی قرار دارد.
3. نوازش ملایم با حرکات دایره ای نرم و صاف انجام می شود که ابتدا از پایین به بالا و سپس در جهت های مختلف هدایت می شود. ما با کف دست و انگشتان آرام کار می کنیم.
4. بافت ها را ورز می دهیم، یک غلتک عضلانی ایجاد می کنیم و پوست را از قسمت پایین کمر به سمت شانه ها می چرخانیم.
5. ماهیچه ها را به صورت مورب با استفاده از وزنه کشش می دهیم تا سفتی و درد در بافت ها کاهش یابد.

چنین تکنیک هایی به شما کمک می کند پس از یک روز کاری آرام شوید و خستگی را از بین ببرید و حرکت، فعالیت و لذت زندگی را به شما هدیه دهد.

دوره های آموزشی برای مبتدیان

اصول ماساژ و درمان با خلاء از طب سنتی چینی آمده است. امروزه روش های درمانی حجامت پایه علمی دارد، ابزارها پیچیده تر و بهبود می یابند. ماساژورهای جاروبرقی در زمینه حرفه ای کاربرد دارند و …

به ما کمک کرد:

النا میخیوا
درمانگر آبگرم پوست کلارینز

النا گورشکووا
کلینیک رئال متخصص فرم دهی و ماساژ بدن

به گفته استادان، ماساژ خانگی کمتر از ماساژ حرفه ای موثر نیست و انجام آن بسیار ساده تر است. به طور معمول، این روش شامل نوازش، مالش، نوازش و نیشگون گرفتن با درجات مختلف شدت است. نکته اصلی این است که بدانید چه چیزی و در واقع چرا این کار را انجام می دهید و توصیه های پزشکان را دنبال کنید.

لطفا توجه داشته باشید که چنین دستکاری هایی برای افراد مبتلا به بیماری های پوستی و قلبی عروقی حاد منع مصرف دارد. حالت های تب نیز برای آزمایش نیستند. "همچنین مناطق دارای خال مادرزادی را ماساژ ندهیدو سیاهرگهای واریسی، بزرگ شدن غدد لنفاوی. شکم - در دوران بارداری، فتق، سنگ کلیه، در دوران قاعدگی،" النا گورشکووا هشدار می دهد.

قبل از هر گونه خود ماساژی، دوش بگیرید و اشیاء خارجی را از خود جدا کنید: انگشتر، ساعت، دستبند. از روغن زیتون استفاده کنید، می توانید آن را با اسانس مخلوط کنید. با هر دو دست کار کنید، البته اگر می خواهید به درستی تمام مناطق مشکل را بررسی کنید. توجه، همیشه از پایین به بالا - در جهت جریان لنفاوی حرکت کنید (مگر اینکه دستورالعمل ها خلاف آن را نشان دهند). به این ترتیب جریان آن را تشدید خواهید کرد که منجر به حذف سلول های قدیمی، محصولات متابولیک و مایع اضافی می شود.

به عنوان یک قاعده، در طی یک روش خانگی، گردش خون افزایش می یابد، تنش عضلانی کاهش می یابد و عملکرد مغز بهبود می یابد. با کمک یک ماساژ خانگی می توانید هم روحیه خود را تقویت کنید و هم خود را آرام کنید.همه چیز به این بستگی دارد که از چه حرکاتی استفاده می کنید. "کوتاه و قوی بدن را تحریک می کند و بلند، کند و کم و بیش سبک برعکس آنها را آرام می کند. 5-6 بار آخر را تکرار کنید،" النا گورشکووا می آموزد.

1. نحوه انجام ماساژ ضد سلولیت در خانه

• اول از همه، عضلات خود را در یک دوش آب گرم گرم کنید و پوست خود را با یک اسکراب تمیز کنید.
• سپس نواحی مشکل را با برس یا دستکش بمالید تا قرمز شوند.
• آماده؟ یک محصول ضد سلولیت به آنها بمالید.
• اکنون با حرکات نوازش از پایین به بالا شروع به حرکت کنید (از پاهای خود شروع کنید). برای بهبود لنف و جریان خون، در ناحیه ساق پا فشار بیاورید.
• به تدریج سرعت و فشار را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که حتی اگر فقط قسمت بالای ران تحت تاثیر سلولیت قرار گرفته باشد، باز هم باید تمام سطح ساق پا را درمان کنید.
• نواحی غدد لنفاوی، کشاله ران، پوپلیتئال و زیر بغل را دست نخورده بگذارید.
• برای اینکه همه چیز جواب دهد، 2-3 بار در هفته (هر کدام 30-60 دقیقه) ماساژ را تمرین کنید. یک دوره 8-10 روش بیش از اندازه کافی است.

نتیجه:گردش خون بهبود می یابد، اثر تخلیه لنفاوی ظاهر می شود، از ظهور علائم کشش و "پوست پرتقال" جلوگیری می شود و حجم ها کاهش می یابد.

2. چگونه یک ماساژ آرامش بخش در خانه انجام دهیم

• حمام یا دوش بگیرید تا ماهیچه هایتان شل شوند.
• اکنون روغن را بردارید - روغن آرایشی با علامت "Relax" به خوبی عمل می کند. و استفاده از محصول را با حرکات نرم و بدون فشار شروع کنید.
• به شدت از پایین به بالا حرکت کنید.

نتیجه:وضعیت عاطفی عمومی بهبود می یابد، ماهیچه ها آرام می شوند، جریان لنفاوی تسریع می شود و در نتیجه تمام مواد مضر از بدن خارج می شود.

3. چگونه پاهای خود را در خانه ماساژ دهیم

• پاهای خود را از قبل در حمام بخار کنید (می توانید دم کرده گیاهی را به آب اضافه کنید) و خود را راحت کنید.
• آماده؟ پوست خود را خشک کنید و از هر کرم غنی استفاده کنید تا دستانتان به خوبی سر بخورد.
• شروع به مالیدن و نوازش پاهای خود کنید، سعی کنید هر انگشت پا را بکشید. در جهت جریان خون (بخوانید - به سمت قلب) کار کنید.

نتیجه:یک اثر آرامش بخش خوب تضمین شده است. موضوع این است که کانال های انرژی روی پاها وجود دارد: به عنوان مثال، شست مسئول سر است و انگشت اشاره وسط مسئول چشم ها است. علاوه بر این، چنین خود ماساژی گردش خون را بهبود می بخشد، از آرتروز جلوگیری می کند و خستگی، تنش و استرس را از بین می برد. و کل بدن را به طور کلی تقویت می کند.

4. نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی در خانه

• هر گونه تکنیک برای ورز دادن عضلات ممنوع است. در غیر این صورت، ماساژ در عملکرد موثر عروق لنفاوی اختلال ایجاد می کند و عمل با شکست مواجه می شود.
• روغن (در صورت امکان گرم) را به پوست خود بمالید.
• آن را با حرکات آهسته، صاف و نرم مالش دهید و نوازش کنید - از بالا به پایین یا به صورت دایره ای. این روش فقط 15 دقیقه طول می کشد و بهتر است یک روز در میان انجام شود.

نتیجه:النا میخیوا اشاره می کند: "این تکنیک یک نجات برای همه کسانی است که شغل کم تحرکی دارند." در نتیجه، عملکرد سیستم لنفاوی عادی می شود، ایمنی افزایش می یابد، خاصیت ارتجاعی پوست بهبود می یابد و تورم از بین می رود. پیشگیری از سلولیت گنجانده شده است. النا گورشکووا می‌افزاید: «ماساژ تخلیه لنفاوی بدن را از داخل تمیز می‌کند و تعادل آب و نمک را عادی می‌کند، که به لطف آن گردش خون و لنف بهبود می‌یابد.

5. نحوه انجام ماساژ تخلیه لنفاوی در خانه

• اپیدرم را با روغن تونیک بپوشانید (به دنبال مهر "تونیک" روی بسته بندی محصول باشید).
• آماده؟ حالا با هر دو دست شروع به گرم کردن عضلات با حرکات متقابل کنید. به تدریج از پایین به سمت بالا حرکت کنید.

نتیجه:ایمنی بسیار بهبود خواهد یافت. این ماساژ اغلب برای جلوگیری از اختلالات روانی-عاطفی نیز استفاده می شود.

اکنون اطلاعات زیادی هم در اینترنت و هم در منابع چاپی (کتاب، مجلات، کتابچه‌های راهنما) در قفسه‌های فروشگاه‌ها و حتی فیلم‌هایی که نحوه صحیح ماساژ پشت را آموزش می‌دهند وجود دارد. یادگیری این دستکاری کار سختی نیست. اما مطالعه دقیق تمام اطلاعات و آناتومی بدن انسان، حداقل اصول اولیه آن، مهم است. حتی فردی که تحصیلات پزشکی نداشته باشد می تواند به این اطلاعات تسلط پیدا کند. نکته اصلی درک اصل اول هر دستکاری پزشکی است - "آسیب نرسانید". البته گزینه ایده آل این است که یک متخصص تکنیک های کلاسیک را به شما آموزش دهد.

ماساژ درمانی را در منزل انجام دهید فقط پس از اجازه پزشک امکان پذیر استزیرا برای برخی از بیماری های کمر، ماساژ به خصوص در دوره حاد منع مصرف دارد. بنابراین، مهم است که نه تنها نحوه انجام ماساژ درمانی، بلکه همچنین زمان انجام آن را بدانید. علاوه بر این، پیمایش ساختارهای آناتومیک پشت و درک رابطه آنها با یکدیگر بسیار مهم است.

پشت چیست؟

پشت قسمت پشتی بدن است که از پایین گردن تا مرز بین کمر و ساکروم قرار دارد. پشت توسط ستون فقرات با بخش های خلفی دنده ها و بافت های نرم واقع در این سازندها تشکیل می شود. در مرکز آن شیاری وجود دارد که برآمدگی و مهره ها در آن دیده می شود. پشت از هر دو طرف توسط عضلاتی که در امتداد پشت قرار دارند محدود شده است. عضله ستون فقرات توسط پنج لایه ماهیچه نشان داده می شود. بالاتنه را در وضعیت عمودی و حرکات فعال ستون فقرات، بالا و پایین بردن دنده ها، حرکات شانه ها و بازوها حفظ می کند.

لنف از عروق پشت توسط غدد لنفاوی زیر بغل و اینگوینال جمع آوری می شود.

تکنیک های اساسی ماساژ درمانی کلاسیک

برای درک نحوه انجام صحیح آن، ابتدا باید بر تکنیک های اساسی ماساژ - نوازش، مالش، ورز دادن و لرزش مسلط شوید.

نوازش عبارت است از لغزش دست ماساژ دهنده بر روی پوست با فشارهای متفاوت بدون حرکت دادن چین های پوست. نوازش انواع مختلفی دارد که عمده آنها عبارتند از: مسطح و چنگال و همچنین انبر شکل، شانه ای، چنگکی شکل و اتوکشی نیز وجود دارد. اثر اصلی نوازش، بهبود تنفس پوستی است.

مالش حرکت دست ماساژ دهنده، جابجایی و کشش پوست در جهات مختلف است. این می تواند مستقیم، دایره ای و مارپیچ باشد و همچنین انواع کمکی مالش مانند "اره کردن"، "تقاطع"، "هچ کردن" و غیره وجود دارد. مالش به بهبود گردش خون و لنف در بافت های ماساژ داده شده کمک می کند.

ورز دادن، که در آن ابتدا ناحیه ماساژ داده شده ثابت، فشرده، فشرده و رول می شود. این حرکت عملکرد انقباضی عضلات پشت را بهبود می بخشد، فاسیای کوتاه شده و آپونوروزها را کشیده، تنش عضلانی را تسکین می دهد و عملکرد را بهبود می بخشد.

لرزش، که در آن دست ماساژ دهنده حرکات نوسانی را به بدن شخص ماساژ می دهد. ارتعاش می تواند پیوسته و متناوب، ناپایدار و پایدار باشد.

چگونه یک ماساژ درمانی کمر انجام دهیم؟

فردی که ماساژ داده می شود روی شکم خود دراز می کشد و آرنج هایش را کمی خم کرده و دست هایش را در امتداد بدن قرار می دهد. بالش یا تکیه گاه زیر سینه، شکم و پیشانی بیمار قرار می گیرد.

ماساژ با نوازش سطحی، صاف، عمیق و چنگ زدن آغاز می شود. تمام حرکات با دو دست انجام می شود. جهت حرکت از پایین به بالا به سمت حفره فوق ترقوه و سپس از تاج های ایلیاک به زیر بغل می باشد.

هر دو دست به طور فعال ورز می دهند: صعودی و نزولی، طولی و عرضی. و باز هم نوازش توجه به این نکته ضروری است که نوازش بعد از هر نوع ورز دادن انجام می شود تا قبل از انجام تکنیک ماساژ بعدی به آرامش کامل عضلات پشت دست برسد. هنگام انجام ورز دادن، ناحیه قلب و کلیه ها در امان می ماند.

و تکنیک نهایی ارتعاش است. هنگام ماساژ پشت، از بریدن، ضربه زدن، نوازش، لرزش متناوب و نقطه ای استفاده می شود. علاوه بر این، لرزش در ناحیه بین کتفی وجود دارد که نیروی ضربه را کاهش می دهد.

ماساژ را با نوازش سطحی به پایان برسانید.

برای بهترین اثر ماساژ با کرم ها و روغن های مخصوصی که اثر گرم کننده و مقوی دارند انجام می شود. در فصل گرما می توانید از طلق استفاده کنید.

0 12 810 0

ماساژ برای هزاران سال شناخته شده است. با اطمینان می توان آن را یکی از قدیمی ترین بخش های پزشکی نامید. با کمک آن می توانید مشکلات مختلف سلامتی را حل کنید و از آن به عنوان پیشگیری استفاده کنید.

ماساژ کمر محبوب، موثر و بسیار مهم است. اما آیا می توان خودتان چنین ماساژی به عزیزانتان بدهید؟ یا با کمردرد و مشکلات این قسمت از بدن به خودتان کمک کنید؟

نشانه ها

برای جلوگیری از کمردرد، ماساژ به عنوان یکی از موثرترین روش ها مورد استفاده قرار می گیرد.

بنابراین، اکثر افراد هنگامی که احساس ناراحتی، درد، پوکی استخوان و گاهی اوقات ناتوانی در خم شدن، صاف شدن و حتی انجام ساده ترین کارهای خانه را تجربه می کنند، شروع به ماساژ دادن پشت خود می کنند.

اما علاوه بر چیز اصلی - تسکین درد، تنش، جلوگیری از فرآیندهای احتقانی در پشت، اجتناب از ناراحتی در محل کار و در زندگی روزمره، نشانه های زیادی نیز وجود دارد که می توانید و باید ماساژ پشت را انجام دهید:

• برای بهبود عملکرد قلب، عضله قلب، کاهش فشار خون.
• عملکرد بهتر کل بدن. با توجه به اینکه تمام مواد مفید سریعتر به اندام ها می رسد.
• شل شدن عضلات پشت پس از کار سخت، نشستن مداوم یا یک روز کاری.
• رفع استرس و بهبود خلق و خو.
• عملکرد سیستم گردش خون عادی می شود. عروق و مویرگ ها تقویت می شوند.
• سردرد کاهش می یابد.
• کاهش وزن.
• بدن به طور کلی تقویت می شود.

ماساژ پشت می تواند به فرد کمک کند احساس راحتی و سلامتی بیشتری داشته باشد. ضروری و مهم است و اجرای صحیح نه تنها می تواند به درمان بیماری کمک کند، بلکه از بسیاری از مشکلات در آینده جلوگیری می کند.

موارد منع مصرف

ماساژ یک راه عالی برای سالم ماندن است. اما ماساژ پشت، مانند هر درمانی، موارد منع مصرف دارد:

• ماساژ فقط باید توسط یک ماساژ درمانی واجد شرایط با تحصیلات پزشکی انجام شود. در غیر این صورت ممکن است آسیبی ایجاد کنید. تمام ماساژهای درمانی جدی فقط در موسسات پزشکی قابل انجام است. حتی در سالن های زیبایی نیاز به درخواست گواهینامه و مدرک دارید و بهتر است ماساژهای زیبایی را در آنجا انجام دهید.
• اگر می خواهید به اقوام یا خودتان ماساژ کمر بدهید، به یاد داشته باشید که این حرکات باید تا حد امکان ساده و ملایم باشد. هیچ روش جدی، دردناک یا حرفه ای نباید انجام شود.
• قبل از ماساژ، باید مطمئن شوید که هیچ آسیب، جراحت، خال، زگیل یا سایر بیماری های پوستی در پشت شما وجود ندارد که به راحتی در حین ماساژ آسیب ببیند.
• در صورت بیماری های حاد، التهابی یا سرطانی، نمی توان چنین ماساژی را انجام داد.
• در صورت وجود هر گونه بیماری خونی، ماساژ باید لغو شود.
• اگر بیماری های جدی قلب، کبد، معده، کلیه ها یا سایر اندام ها دارید، نمی توانید خودتان ماساژ انجام دهید.

فقط یک فرد کاملاً سالم می تواند به تنهایی ماساژ انجام دهد. باید یک اثر پیشگیرانه و آرامش بخش داشته باشد.

ماساژ پشت می تواند به رفع خستگی و درد بعد از کار کمک کند.

اما نیازی نیست که این کار را به طور منظم به تنهایی انجام دهید. پس از همه، شما می توانید اشتباهاتی مرتکب شوید که منجر به عواقب منفی در آینده خواهد شد. انجام ماساژ به عنوان یک سرگرمی روزانه یا کاری که می توانید برای کمک به افراد انجام دهید، تنها پس از تکمیل آموزش پزشکی شما امکان پذیر است.

تکنسین ها

برای انجام یک ماساژ موثر و موثر، باید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

نوازش.

یک تکنیک مهم که لزوما در ماساژ استفاده می شود. آسیب زا نیست، ظریف است. این کار در ابتدا و در پایان جلسه انجام می شود. با تمام کف دست خود می توانید طول کمر خود را نزدیک تیغه های شانه بکشید. این حرکات می توانند ملایم یا بسیار شدید باشند.

سه گانه سازی.

بخش مهم و بسیار شدید جلسه. از ستون فقرات به طرفین انجام می شود و گردن و قسمت بالایی پشت نیز به خوبی مالیده می شود. اغلب این روش برای قسمت بالای کمر یک فرآیند دردناک است.

خمیر کردن.

با استفاده از دو دست انجام می شود. قسمتی از پوست را با انگشتان خود گرفته و به خوبی ورز دهید. از وسط پشت به طرفین تولید می شود. هر تکه از پشت باید جداگانه مالیده شود.

پت.

با استفاده از کف دست انجام می شود. گاهی برای نرمتر شدن اثر، کف دست ها را یکی روی هم قرار می دهند. این روش بر روی عضلات انجام می شود. بدون نیاز به ضربه زدن به استخوان ها، کلیه ها، شانه ها.

لرزش.

این باید با استفاده از نوک انگشتان شما انجام شود. آنها این کار را از پایین پشت تا گردن انجام می دهند.

ماساژ پشت در منزل

برای اینکه ماساژ لذت بخش و مفید باشد، باید دستورالعمل های ساده را دنبال کنید:

1. سخت ترین تختی را که در خانه دارید انتخاب کنید. حتی روی یک میز معمولی هم می توانید ماساژ انجام دهید، مهم است که بزرگ باشد. اما هر سطحی باید با یک ملحفه یا پتو تمیز پوشانده شود. می توانید یک تکیه گاه یا بالش زیر زانو یا سر خود قرار دهید. همه چیز به میزان راحتی بیمار بستگی دارد.
2. اتاق ماساژ باید گرم باشد اما هرگز سرد نباشد. می توانید موسیقی آرامش بخش را روشن کنید، شمع روشن کنید یا نور را کم کنید. خوب است از یک لامپ معطر با مرکبات یا هر رایحه دلپذیر استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا حد امکان آرامش داشته باشید.
3. دست های خود را به خوبی با صابون بشویید یا از مواد ضد عفونی کننده استفاده کنید.
4. روغن ماساژ بگیرید، می توانید از روغن های بچه یا حتی روغن زیتون معمولی، از قبل جوشانده استفاده کنید. برای راحتی ماساژ باید روغن را به دستان خود بمالید. دستان خود را مالش دهید و آنها را گرم کنید.
5. ابتدا باید یک ماساژ ظریف انجام دهید. پشت خود را از پایین کمر به سمت تیغه های شانه بکشید، همه حرکات نرم و ملایم هستند. سکته مغزی را با کل کف دست انجام دهید.
6. سپس کف دست خود را با لبه قرار دهید و هر دو دست را به این ترتیب در امتداد ستون فقرات بکشید. پشت را با لبه به شدت مالش دهید، سپس فشار را کاهش دهید و کف دست را باز کنید. به عبارت ساده، دستان خود را به صورت یک "قایق" جمع کنید و آن را در امتداد ستون فقرات حرکت دهید. اما نکته مهم در اینجا این است که زیاده روی نکنید و یا بیش از حد زورگو نباشید. اگر بیمار از درد شکایت دارد، بهتر است از شدت آن کاسته شود یا به طور کامل از انجام آن دست بکشد.
7. شما باید دستان خود را روی پهلوهای بیمار قرار دهید و حرکات سبکی انجام دهید، گویی پوست را گرفته اید.
8. با استفاده از تمام کف دست، شانه های خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
9. با استفاده از نوک انگشتان خود، کمی پوست را بگیرید، باید دو قسمت پشت را ماساژ دهید. حرکات نباید بر ستون فقرات تأثیر بگذارد و نباید باعث درد شود. روی شانه ها، می توانید با شدت بیشتری نیشگون بگیرید.
10. می توانید شانه های خود را طولانی تر، به صورت نقطه ای، نیشگون گرفتن، مالش و نوازش ماساژ دهید. از این گذشته ، دقیقاً به دلیل سبک زندگی ما ، نشستن مداوم است که شانه های ما بسیار درد می کند. این ناراحتی در این قسمت است که مردم بیشتر از آن شکایت دارند.
11. قسمت بالایی پشت را می توان با مشت کردن دستان خود ماساژ داد. اما حرکات نباید قوی باشد، نیازی به فشار دادن به ستون فقرات نیست، باید بالای آن، در ناحیه گردن، ماساژ دهید.
12. ماساژ باید با نوازش کل پشت کامل شود.

خودتان محصولات ماساژ دهید

ماساژ دادن پشت کمر بسیار دشوار است. اما می توانید با درد به خود کمک کنید و کمر خود را شل کنید.

1. برای ماساژ موثر گردن و ستون فقرات گردنی، دستان خود را دور گردن خود بپیچید.
2. شروع به ماساژ، مالش، نیشگون گرفتن کنید. این کار را با گردن خود انجام دهید.
3. و برای ماساژ شانه ها، خود را با دو دست از شانه بگیرید و شروع به ماساژ دادن و نیشگون گرفتن کنید.
4. همچنین خوب است که با گردن خود چرخش های دایره ای انجام دهید، سر خود را کج کنید و اغلب می توانید صدای کرنش مشخصی را بشنوید.
5. برای ماساژ دادن کمر، باید دستان خود را روی پهلوها قرار دهید، سپس خود را بگیرید و ماساژ را از پهلوها تا بالای پشت خود شروع کنید.
6. نیازی به ماساژ ستون فقرات نیست - این حق ماساژ درمانگران حرفه ای است. همچنین می توانید 4 سانتی متر از ستون فقرات عقب رفته و پشت خود را از کمر تا تیغه های شانه ماساژ دهید.

یک تکنیک خوب این است که پشت خود را با توپ یا بطری های پلاستیکی پر از آب گرم ماساژ دهید. برای این کار، روی زمین دراز بکشید و یک توپ سفت را زیر پشت خود قرار دهید، شاید یک توپ ماساژ کودکان با میخ. اما اندازه باید به اندازه کافی بزرگ باشد. و در حالی که روی زمین روی یک توپ زیر کمر خود غلت می زنید، پشت خود را ماساژ دهید. این کار را برای حدود 5 دقیقه تکرار کنید.

ماساژ ناحیه یقه می تواند درد گردن را تسکین یا به طور کامل از بین ببرد. هر فردی می تواند یاد بگیرد که چگونه گردن را به درستی ماساژ دهد. ماساژ یکی از انواع درمان های خانگی است. در عین حال، لازم نیست از کسی بخواهید که گردن شما را ماساژ دهد.

تکنیک های مختلفی برای تأثیرگذاری بر عضلات گردن وجود دارد:

• ماساژ استاندارد (کلاسیک). این ماساژ ستون فقرات گردنی طبق تمام قوانین از جمله نوازش های مختلف، مالش، ضربات سبک و حرکات ویبره انجام می شود.
• طب فشاری. این تکنیک ماساژ گردن شامل تأثیرگذاری بر نقاط خاصی از بدن است. به لطف اثر، تسکین درد و آرامش حاصل می شود.
• ماساژ زیبایی. هدف از این تکنیک دستیابی به جلوه بصری و صاف کردن پوست افتاده است.
• ماساژ برای آرامش. هدف اصلی از بین بردن سفتی عضلات سفت شده است.
• ماوسوتراپی در درمان دستی به عنوان یک درمان اضافی برای درمان اصلی استفاده می شود. ماساژ درمانی گردن با استفاده از ماساژورهای مخصوص انجام می شود.

چه زمانی به دوره ماساژ نیاز دارید؟

ماساژ دهانه رحم را می توان در بسیاری از شرایط استفاده کرد. شما می توانید گردن خود را برای اهداف بهداشتی، کاهش تنش یا صرفا برای حفظ تون عضلانی ماساژ دهید.

ناحیه دهانه رحم متحرک ترین و کم ثبات ترین ناحیه است. مهره‌ها در اینجا ضعیف‌ترین هستند و هر حرکت ناگهانی سر می‌تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود (فشرده شدن مهره‌های گردن، جابجایی مهره‌های گردن). در حالت نشسته، بار روی گردن افزایش می یابد. و اگر بار طولانی شود، عواقب آن دیری نخواهد آمد.

اولین تظاهرات استئوکندروز گردن رحم در سنین جوانی ظاهر می شود: درد، اسپاسم عضلانی، کمر در گردن.

به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های زیر موثر است و نشان داده می شود:

• استئوکندروز گردن رحم؛
• میگرن های مکرر؛
• نکاتی از بیماری های ستون فقرات؛
• بیخوابی؛
• دیستونی گیاهی عروقی؛
• فشار خون بالا یا پایین؛
• اختلالات عصبی.

ماساژ مناسب گردن نتیجه مطلوب را به ارمغان می آورد، که این امر عادی سازی فرآیندهای داخلی بدن، افزایش قدرت، افزایش قدرت و از بین بردن درد خواهد بود.

گروهی از افرادی که به صورت دوره ای به دوره ماساژ نیاز دارند شامل مشاغلی می شود: معلمان، کارکنان اداری، رانندگان. سبک زندگی بی تحرک بر سلامت ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد و اغلب نیاز به ماساژ دارد.

• همچنین بخوانید: .

موارد منع مصرف

ماساژ یک چیز بی ضرر و بسیار مفید است. اما برای برخی از افراد می‌تواند بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر داشته باشد. ماساژ گردن برای افراد مبتلا به بیماری منع مصرف دارد:

• بحران فشار خون؛
• شکل حاد بیماری های عفونی؛
• انواع تب؛
• بیماری های عروقی؛
• خونریزی، که می تواند در اثر ماساژ در هر قسمت از بدن ایجاد شود.
• بیماری های پوست گردن؛
• آسیب های ستون فقرات گردنی؛
• بیماری قلبی شدید.

ماساژ روشی خوشایند است، اما بدن ناآماده ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کند. پس از اولین جلسه، اغلب گردن درد رخ می دهد. این بدان معنی است که عضلات گردن برای چنین باری آماده نبودند، اما این طبیعی است. گردن به تدریج تقویت می شود و به آن عادت می کند.

• جالب بخوانید:

اگر بعد از ماساژ سردرد ایجاد شود، این نشانه بدی است. چنین واکنش هایی به این معناست که یا در حین ماساژ موضع اشتباه گرفته اید یا ماساژدرمانگر از تکنیک های اشتباه استفاده کرده است. شاید ماساژدرمانگر حرفه ای نبود.

تکنیک ماساژ

برای ماساژ صحیح گردن در خانه، باید یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. بهتر است بنشینید، زانوهایتان را خم کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و گردنتان را شل کنید. اگر سندرم درد شدید وجود دارد، بهتر است وضعیت نشستن را به حالت خوابیده (روی شکم) تغییر دهید.

برای رسیدن به حداکثر سطح آرامش، گردن باید تخلیه شود، یعنی چیزی زیر سر قرار گیرد. قبل از شروع ماساژ، باید عضلات ذوزنقه و پشت سر را در ناحیه گردن کشش دهید.به عنوان یک قاعده، ماساژ ناحیه گردن و یقه در خانه توسط متخصص ماساژ انجام می شود، اما خود ماساژ نیز امکان پذیر است. تکنیک ماساژ شامل چهار حرکت برای پشت گردن و سه حرکت برای جلو است.

ابتدا پشت گردن را ماساژ می دهیم:

1. نوازش پشت گردن. ماساژ باید با حرکات نوازش شروع شود، گویی گردن را بپوشانید و حرکات را از بالا به پایین انجام دهید.
2. فشار دادن پشت گردن. حرکات در همان مسیر حرکت های قبلی انجام می شود، اما دست ها دیگر نه با کف دست، بلکه با پهلوها چرخانده می شوند و از انگشت شست نیز استفاده می شود. مقداری فشار روی پوست ظاهر می شود تا ماهیچه ها را "بیدار کند".
3. حرکات مالشی در پشت گردن. با استفاده از انگشتان دست و کف دست، پشت سر، قسمت بالای گردن، ناحیه نزدیک گوش را ماساژ دهید و به سمت پایین گردن بروید. هدف این است که عضلات تحت ماساژ را منقبض کنید.
4. حرکات ورز دادن در پشت گردن. برای چنین حرکاتی از هر 5 انگشت هر دست استفاده می شود. ابتدا ماهیچه ها فشرده می شوند، سپس کمی در جهت طولی و عرضی کشیده می شوند. سپس می توانید حرکات ارتعاشی انجام دهید.

حالا نوبت سمت جلوی گردن است. این ماساژ باید با دقت بیشتری انجام شود، زیرا هر حرکت یا فشار نادرست می تواند باعث ناراحتی شود و هیچ سودی نخواهد داشت.

مجموعه حرکات در این مورد به منظور محافظت از فرد ماساژ داده شده ساده تر می شود:

1. حرکات نوازش در سمت جلوی گردن. ناحیه چانه تا استخوان ترقوه ماساژ داده می شود. حرکات صاف و نرم هستند.
2. حرکات مالشی در سمت جلوی گردن. در مقایسه با پشت گردن، ناحیه در اینجا حساس تر است، بنابراین نیاز به نیروی بسیار کمتری است. مالش بسیار نرمتر است.
3. حرکات ورز دادن در سمت جلوی گردن. کل ناحیه از چانه تا استخوان ترقوه با تمام انگشتان از بالا به پایین، با استفاده از لرزش، اما ضعیف تر، ماساژ داده می شود.

این تکنیک ماساژ برای شل کردن عضلات مبتلا به استئوکندروز گردنی، برای کاهش وضعیت بیمار در هنگام رسوب نمک در ناحیه گردن استفاده می شود. مدت زمان عمل باید حدود 10 دقیقه باشد.

خود ماساژ

اما اگر نمی توانید با ماساژ درمانگر تماس بگیرید چه باید کرد؟ شما می توانید یاد بگیرید که چگونه گردن خود را ماساژ دهید. بر خلاف روش هایی مانند ماساژ ستون فقرات سایر بخش ها، ستون فقرات گردنی خود را به خود ماساژ می دهد.