بهبود عملکرد سیستم عصبی. چگونه می توانید سیستم عصبی خود را تقویت کنید؟

سبک زندگی مدرن، عجله مداوم و استرس منجر به فرسودگی سیستم عصبی می شود.

چگونه سیستم عصبی و روان را تقویت کنیم، نگران و نگران چیزی نباشیم؟ از این گذشته ، همه می دانند که بیشتر بیماری ها خود را در نتیجه استرس شدید و خستگی عصبی نشان می دهند.

امروزه راه ها و روش های مختلفی وجود دارد که به حل این سوال کمک می کند که چگونه سیستم عصبی و روان را تقویت کنیم. بسیاری از مردم برای حل آن به دنبال اطمینان در غذا، ورزش یا سرگرمی هستند.

تغذیه جزء مهمی از یک روان سالم است

یک سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب و متعادل در واقع نوشدارویی برای بسیاری از بیماری ها است. چگونه می توانید سیستم عصبی خود را با غذا تقویت کنید؟

یک منوی روزانه متعادل و متنوع به بدن کمک می کند تا ویتامین ها، ریز عناصر و مواد مغذی لازم را دریافت کند. بنابراین تأثیر منفی محیط (به ویژه استرس) نمی تواند بر سلامت و تعادل فرد تأثیر بگذارد.

اول از همه، رژیم غذایی باید حاوی انواع توت ها و میوه های تازه باشد. این غذاها به شما کمک می کنند تا سطح مورد نیاز ویتامین ها را دریافت کنید. زغال اخته و زغال اخته در این رتبه بندی منحصر به فرد حرف اول را می زنند، زیرا آنتوسیانین را برای بدن تامین می کنند، ماده ای مهم در بدن. آنتوسیانین چگونه برای تقویت سیستم عصبی و روان عمل می کند؟ عملکرد آن این است که از پیری و تحلیل فیبرهای عصبی جلوگیری می کند. علاوه بر این، زغال اخته حاوی مقدار کافی منگنز است که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی نیز دارد.

انواع توت ها و میوه های غنی از ویتامین C باید روزانه مصرف شوند، این میوه ها شامل مویز، گل رز (چای و جوشانده آن)، توت فرنگی است.

موز حاوی سطوح بالایی از منیزیم است. به همین دلیل است که آنها در میان بسیاری از میوه هایی که برای روان و بدن به طور کلی مفید هستند، جایگاه پیشرو را اشغال می کنند. کمبود این ریز عنصر منجر به تحریک سیستم عصبی، افزایش سطح عصبی و تحریک پذیری می شود. علاوه بر این، این میوه به بهبود خلق و خو کمک می کند، زیرا تریپتوفان را تحویل می دهد، که بعداً به هورمون شادی - سروتونین تبدیل می شود.

برای بهبود سلامتی خود باید مقدار زیادی سبزیجات و انواع سبزی بخورید. مفیدترین آنها ممکن است:

• گوجه فرنگی (به تولید سروتونین کمک می کند)؛
• حبوبات (کروم را به بدن می رساند که سیستم عصبی را تقویت می کند).
• چغندر

وقتی صحبت از تقویت اعصاب می شود، کلسیم نقش مهمی ایفا می کند. کمبود آن است که اغلب منجر به افسردگی و افزایش سطح تحریک پذیری می شود. برای این کار باید شیر و فرآورده های شیر تخمیر شده مصرف کنید.

اگر علاقه مند به تقویت سیستم عصبی هستید، ویتامین های گروه B (گندم سیاه، کلم، گوشت، آب پرتقال)، آهن (گوشت گاو)، سلنیوم و روی (ماهی، غذاهای دریایی) جزء لاینفک رژیم غذایی هستند.

چقدر و چگونه باید استراحت کرد؟

یکی از مهم ترین مولفه های حفظ و تقویت روان، خواب کامل و سالم است. توصیه های اساسی که پزشکان همیشه به شما یادآوری می کنند:

• در اتاقی با تهویه مناسب و خنک بخوابید؛
• در شب پرخوری نکنید (در حالت ایده آل، بهتر است با کمی گرسنگی به رختخواب بروید).
• حداقل 2 ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون و گوش دادن به موسیقی خودداری کنید.
• می توانید به جای استفاده از هر دارویی، یک فنجان چای گیاهی تهیه شده از بابونه یا نعناع بنوشید. توجه به این نکته مهم است که داروها پس از استفاده طولانی مدت می توانند برای بدن اعتیادآور شوند.

خواب سالم مانع قدرتمندی است که با آن می توانید از استرس و احساسات منفی محافظت کنید. در طول خواب است که بدن به طور کامل قدرت خود را بازیابی می کند.

اگر نمی‌توانید بخوابید و افکار مضطرب در سرتان فرو می‌روند، می‌توانید از یکی از تکنیک‌های شناخته‌شده‌ای که توسط پزشک انگلیسی جاستین گلس ساخته شده است استفاده کنید. برای انجام این کار، در حالی که در رختخواب هستید، باید به طور ذهنی به اطراف بدن خود (از سر تا پا) نگاه کنید و با خود این کلمات را بگویید که تمام ماهیچه های بدن در حالت آرام هستند، چیزی بدن را مختل نمی کند، به خواب می رود. ، گفتن این کلمات از اولین چهره ها. یکی از اجزای مهم این تکنیک وضعیت صحیح خوابیدن است: باید پای چپ خود را زیر خود خم کنید و پای راست خود را دراز کنید و به سمت راست بچرخید. واقعیت این است که در این حالت است که ستون فقرات کاملاً شل می شود و استراحت می کند، تمام عضلات ستون فقرات شل می شوند و یک خواب عمیق و آرام رخ می دهد.

دستور العمل ها و داروهای سنتی برای تثبیت سیستم عصبی

برای حفظ سلامت روان در سطح مناسب، می توانید از داروهای ویتامینی که در هر داروخانه فروخته می شود استفاده کنید. ویتامین های B به خوبی با منیزیم ترکیب می شوند. آنها تأثیر مفیدی بر روان و سیستم عصبی دارند، با استرس، افسردگی، عصبی بودن و غیبت مبارزه می کنند. ویتامین B6 به داشتن خواب سالم و سالم کمک می کند و B12 محافظی در برابر افسردگی است.

مجتمع‌های ویتامینی وجود دارند که حاوی ویتامین‌های B، E و C هستند و همچنین حاوی ریز عناصر مختلف (اسید فولیک، بیوتین، کلسیم و آهن) هستند که از سیستم عصبی پشتیبانی می‌کنند. یکی از محبوب ترین داروها با ترکیب مشابه، سوپراسترس است.

در مقاله تقویت سیستم عصبی در خانه به شما خواهیم گفت که چگونه با استفاده از دستور العمل های طب سنتی می توانید سیستم عصبی را تقویت کنید. سخت است که همیشه خود را تحت کنترل داشته باشید، وانمود کنید که همه چیز در زندگی عادی و خوشایند است، بدون توجه به خلق و خوی خود لبخند بزنید. همه افراد مستعد استرس و فروپاشی عصبی هستند. چگونه می توانید اعصاب خود را تقویت کنید، چگونه از طغیان های منفی مختلف جلوگیری کنید که سلامت شما را به هم بزند و با اطرافیان و خودتان تداخل پیدا کند تا قدرت برقراری ارتباط با عزیزان را داشته باشید.

داروهای مردمی به تقویت سیستم عصبی کمک می کند

1 میلیارد متر رشته عصبی در بدن ما وجود دارد. ما نباید باور کنیم که سلول های عصبی ترمیم نمی شوند، در این صورت نمی توانیم در برابر حملات سرنوشت مقاومت کنیم، هر مشکلی ما را به بن بست می کشاند. فیبرهای عصبی بسیار آهسته ترمیم می شوند، اما شما باید مراقب اعصاب خود باشید و در مورد چگونگی تقویت آنها با کمک داروهای مردمی فکر کنید.

ما به خوبی از این جمله آگاه هستیم که همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند. چگونه می توانید اعصاب خود را تقویت کنید تا با هیچ جیغ و صدای بلندی از خود لرزید، افسرده نشوید، به هر دلیلی عصبانی نشوید. باید بدانیم که سلامتی ما در دستان ماست و غریبه ها نمی توانند انرژی حیاتی ما را بگیرند و از بین ببرند. فوراً چنین ارتباطی را متوقف کنید، اجازه ندهید به خودتان توهین شود، یا صدای خود را بر سر خود بلند کنید. از این گذشته ، شما به موفقیت های زیادی در زندگی دست یافته اید. اگر چیزی در زندگی شکست خورد، در رسیدن به هدف خود پیگیر باشید و سپس سرنوشت قدردان تلاش شما خواهد بود.

به یاد داشته باشید، این شرایط نیست که شما را کنترل می کند، بلکه شما احساسات، احساسات و زندگی خود را کنترل می کنید. این به اعتماد به نفس شما می افزاید. پس از این، به مراحل آب ادامه دهید. هر آب، رودخانه یا دریا کمک بسیار خوبی برای سیستم عصبی است. آب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، استرس را از بین می برد و آرام می کند. در تابستان، از هر فرصتی برای خیس کردن شن، آفتاب گرفتن یا شنا در رودخانه یا دریا استفاده کنید.

اگر زمستان است و دریا وجود ندارد، چگونه می توانید اعصاب خود را تقویت کنید؟ حمام های گرم با جوشانده های گیاهی بابونه، اسطوخودوس و چوب صندل برای آنها مناسب است. 100 گرم گیاه را در 3 فنجان آب جوش بریزید، صاف کنید و در حمام آب بریزید. بیایید موسیقی را روشن کنیم، شمع ها را روشن کنیم و به خودمان اجازه دهیم آرامش داشته باشیم.

با تغذیه اعصاب خود را تقویت کنید

برای اینکه سیستم عصبی عملکرد طبیعی داشته باشد، لازم است رژیم غذایی متنوع باشد، سپس مغز مواد مفید زیادی دریافت می کند. برای فعالیت های عصبی عادی، ما غذاهای دریایی، کله پاچه، غلات و نان سبوس دار می خوریم. شکلات، توت فرنگی و موز هورمون های شادی را در بدن تولید می کنند که آستانه تحریک پذیری را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می بخشد. انواع نوشیدنی ها و دمنوش های گیاهی خاصیت آرام بخشی دارند، به رفع تنش های عصبی و آرامش کمک می کنند. 1 قاشق چایخوری مخلوطی از مخمر سنت جان، سنبل الطیب، پونه کوهی را در یک لیوان آب جوش دم کنید، یک قاشق عسل به آن اضافه کنید تا خواب سالم و آرامی برای شما تضمین شود.

با روش های سنتی اعصاب خود را تقویت کنیم

برای این کار از دم کرده و جوشانده گیاهانی استفاده می کنیم که عوارض جانبی ایجاد نمی کنند و اثر ملایمی دارند.

1. بیایید یک مخلوط گیاهی تهیه کنیم، برای این کار 10 گرم نعناع، ​​15 گرم ریشه سنبل الطیب، 20 گرم شبدر شیرین، 25 گرم زالزالک، 30 گرم پونه کوهی می گیریم. 3 قاشق غذاخوری از این مخلوط را مخلوط کرده و با آب جوش بریزید، خنک کنید، ½ لیوان قبل از غذا چند بار در روز بنوشید. جوشانده خواب را عادی می کند و سیستم عصبی را تقویت می کند.

2. 3 قاشق غذاخوری پونه کوهی بردارید، آن را در قمقمه بریزید، در یک لیتر آب جوش بریزید. صبح و عصر قبل از غذا نصف لیوان می نوشیم. این جوشانده آرام بخش و تسکین دهنده تحریک پذیری عصبی است. این دم کرده نباید به زنان باردار داده شود زیرا باعث تحریک انقباضات رحمی می شود.

3. 2 قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب را با یک لیتر آب جوش بریزید و در حمام آب بخار کنید. صاف کنید و 70 یا 100 گرم بعد از غذا مصرف کنید. والرین فعالیت قلبی را عادی می کند، برانگیختگی عاطفی را تسکین می دهد، به خستگی ذهنی و خستگی عصبی کمک می کند.

ورزش کنیداین به حفظ سلامت سیستم عصبی و بدن کمک می کند. ورزش رسوبات چربی را می سوزاند، سموم را از بدن دفع می کند و استرس را از بین می برد. اگر امکان بازدید از باشگاه ها وجود ندارد، در خانه به پیاده روی و ورزش بروید. برای خود یک توله سگ یا بچه گربه در خانه تهیه کنید، این شما را متمرکزتر و هدفمندتر می کند و نمی گذارد خسته شوید. با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید، آنها منبع شادی برای شما هستند که دلتان برای آن بسیار تنگ شده است. و در مواقع سخت، سلیمان حکیم را به یاد آورید - همه چیز می گذرد، و این نیز خواهد گذشت.

حمام های گیاهی، دارویی

استفاده از حمام های گیاهی مفید است، آنها تأثیر مفیدی بر پوست دارند، موها را تقویت می کنند و کل بدن را تقویت می کنند. وقتی در حمام گیاهی دراز می کشیم، موهای خود را خیس می کنیم، اجازه می دهیم در جوشانده گیاهی آغشته شود، سپس پوست سر را ماساژ داده و مفاصل و دست ها را ماساژ می دهیم. قبل از حمام کردن، خود را با دستمال و صابون بشویید. بعد از حمام، آبکشی نمی کنیم و از صابون استفاده نمی کنیم. برای تنظیم و ترمیم حمام ها از قاصدک دارویی، آویشن خزنده، رشته، دم کرده، دم اسب، پونه کوهی معمولی و بابونه استفاده می کنیم. و همچنین توس، توت سیاه، برگ های گزنه، صنوبر و سوزن کاج.

برای حمام های ترمیمی و تسکین دهندهبرای ناراحتی های عصبی مختلف از گل های زالزالک، سنبل الطیب، گل همیشه بهار دارویی، نعناع فلفلی، پونه کوهی معمولی، خار مریم و برگ های گزنه استفاده می کنیم.

برای زنان، حمام های گیاهی عبارتند از: برگ درخت توس، گزنه، گل های نمدار، دم اسب، بابونه، رشته، پونه کوهی معمولی، و سبزی گیاه جلاد. حمام با چنین گیاهانی به پوست طراوت، استحکام و خاصیت ارتجاعی می دهد، پوست را از محصولات متابولیک پاک می کند و اثر آرام بخشی دارد.

گیاهان دارویی در کابینت داروهای خانگی شما

Motherwort

Motherwort از نظر عملکرد بیولوژیکی به سنبل الطیب نزدیک است. ضربان قلب را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و اثر آرام بخشی دارد. یک درمان پیشگیرانه خوب برای بی خوابی و افزایش تحریک پذیری عصبی.

15 گرم گیاه خار مریم را بردارید و روی آن یک لیوان آب جوش بریزید. بگذارید 20 دقیقه بماند. روزی 3 یا 5 بار 1 قاشق غذاخوری می نوشیم.

والرین

سنبل الطیب فعالیت قلب را تنظیم می کند، خون رسانی به عضله قلب را بهبود می بخشد، رگ های خونی را گشاد می کند و به عنوان یک آرام بخش عمل می کند. از آن برای روان رنجورهای قلبی، سردرد، بی خوابی و هیجانات عصبی استفاده می شود. اگر به طور سیستماتیک از سنبل الطیب استفاده کنید، اثربخشی استفاده در صورتی خواهد بود که برای مدت طولانی استفاده شود.

10 گرم ریزوم خشک و ریشه سنبل الطیب را بگیرید، 200 میلی لیتر آب جوش بریزید، نیم ساعت بجوشانید، سپس بگذارید 2 ساعت بماند. یک قاشق غذاخوری 4 بار در روز مصرف کنید.

پونه کوهی

اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد. راه های هوایی را پاک می کند. به عنوان خلط آور، برای یبوست و برای بی خوابی استفاده می شود.

2 قاشق چایخوری گیاه پونه کوهی را بردارید، یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید 20 دقیقه بماند، سپس صاف کنید. 20 دقیقه قبل از غذا، نصف لیوان 4 بار در روز گرم میل شود.

داروهای مردمی آرام بخش

بی جهت نیست که می گویند بسیاری از بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند. در مورد حملات پانیک، هیچ شکی در آن وجود ندارد. شما باید اعصاب خود را تقویت کنید و مبارزه با وحشت بسیار مؤثرتر خواهد بود.

مقاله را بخوانید که در آن نکات مفیدی در مورد تقویت سیستم عصبی ارائه شده است. به گفته آنها، اگر فقط میل داشته باشید، اجرای این توصیه دشوار نیست.

امروزه اختلالات عصبی به همراه همیشگی تقریباً همه ما تبدیل شده است. استرس مداوم، آهنگ شلوغ زندگی و کار بیش از حد بر سیستم عصبی انسان تأثیر منفی می گذارد و آن را افسرده و ضعیف می کند.

ابتدا تحریک پذیری انباشته می شود، سپس عصبی شدن ایجاد می شود که منجر به ساییدگی اعصاب می شود. حتی یک فرد آرام ظاهراً می تواند تنش درونی عظیمی داشته باشد. نحوه تقویت سیستم عصبی را با کمک تمرینات تنفسی، تربیت بدنی، تغذیه، خواب مناسب و طب سنتی به شما خواهیم گفت.

تمرینات تنفسی

ساده ترین تمرین تنفسی برای تقویت سیستم عصبی را می توان در خانه، محل کار، وسایل نقلیه عمومی، روی نیمکت در پارک، به طور کلی، هر جا انجام داد، به محض اینکه احساس کردید شروع به تحریک می کنید.

1. برای 4 شمارش (یا 4 ضربان نبض) استنشاق کنید.
2. نفس خود را برای 2 شمارش نگه دارید.
3. برای 4 شمارش بازدم.
4. نفس خود را برای 2 شمارش حبس کنید، سپس دوباره برای 4 شمارش نفس بکشید و دوباره این کار را تکرار کنید.

اگر احساس می‌کنید می‌توانید نفس‌های عمیق‌تر و طولانی‌تری بکشید، شمارش را از ۴/۲/۴/۲ به ۶/۳/۶/۳ یا حتی ۸/۴/۸/۴ و غیره افزایش دهید.

در حین انجام تمرین، فقط روی تنفس تمرکز کنید، بدون افکار اضافی، حتی می توانید چشمان خود را ببندید تا چیزی حواس شما را پرت نکند. انجام این تمرین به مدت سه دقیقه به شما احساس آرامش و آرامش می دهد. اما نباید این تمرین را بیش از 5-7 دقیقه انجام دهید. به طور کلی، تمرینات تنفسی منظم به شما این امکان را می دهد که نه تنها "اینجا و اکنون" را آرام کنید، بلکه سیستم عصبی خود را نیز منظم کنید. در اینجا 5 تمرین تنفس مفید دیگر آورده شده است:

1. نزدیک پنجره بایستید یا به بیرون بروید. یک نفس عمیق آزاد بکشید و به آرامی دستان خود را بالا ببرید. دم را تا زمانی ادامه دهید که دستانتان بالای سرتان به هم برسند. این وضعیت را نگه دارید و نفس خود را برای 7-10 ثانیه نگه دارید، پس از آن نیز آزادانه بازدم کنید و به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.
2. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. نفس عمیق بکشید، بازوها را بالا ببرید، کف دست‌ها را تا سطح شانه‌ها پایین بیاورید. سپس مکث کنید و دستان خود را به طرفین باز کنید. تا جایی که می توانید بدن خود را به سمت راست و چپ خم کنید و پاهای خود را بی حرکت بگذارید. پس از 2-3 خم شدن، نفس خود را به شدت از طریق دهان بیرون دهید و بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید.
3. روی یک سطح صاف روی شکم خود دراز بکشید. کف دست های خود را روی زمین قرار دهید. نفس عمیقی بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید و ادزه را بلند کنید و با دست ها و انگشتان پا و زمین از خود حمایت کنید. سپس به حالت اولیه برگردید و تمرین را 5-6 بار تکرار کنید. نه تنها سیستم عصبی را آرام می کند، بلکه عضلات شکم و پشت را نیز تقویت می کند.
4. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و کف دست خود را روی دیوار قرار دهید. نفس عمیق بکشید و بازدم کنید در حالی که آرنج خود را خم کنید تا زمانی که پیشانی شما به دیوار برخورد کند. با یک حرکت تند به حالت اولیه برگردید. هنگام انجام تمرین، دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.
5. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و آزادانه نفس بکشید. در حالی که بازوهای خود را به طرفین و تا سطح شانه بالا آورده اید، نفس عمیق بکشید. نفس خود را نگه دارید و بازوهای خود را ابتدا به جلو و سپس 3 بار در هر جهت به عقب بچرخانید. سپس نفس خود را به شدت از طریق دهان بیرون دهید و به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید.

تغذیه

تغذیه مناسب و طبیعی یکی دیگر از راه های موثر برای تقویت سیستم عصبی است. طرفداران نوشابه و فست فود اعصاب قوی نخواهند داشت، زیرا اضافه وزن به هیچ وجه به این امر کمک نمی کند. در عین حال، "فست فود" نه تنها سیستم عصبی، بلکه سیستم گوارش شما را نیز از بین می برد. اگر عاشق چیپس و همبرگر هستید، فوراً عادات غذایی خود را تغییر دهید.

برای تقویت سیستم عصبی به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارید، زیرا کمبود آن انتقال تکانه های عصبی را دشوار می کند و در نتیجه تنش عصبی رشد می کند و ریشه می دهد.

علاوه بر کلسیم، اعصاب قوی به ویتامین های B نیاز دارند، بدون آنها نمی توانید به اعصاب فولادی ببالید. دانشمندان ثابت کرده اند که این ویتامین ها مقاومت در برابر استرس را تقویت کرده و به مقابله با استرس عصبی قدرتمند کمک می کنند.

برای تامین نیاز روزانه خود به ویتامین B، کافی است روزانه 3 لیوان آب پرتقال، گوجه فرنگی یا گریپ فروت تازه فشرده شده بنوشید. مخمر آبجو همچنین سرشار از ویتامین B است. 1 قاشق غذاخوری برای دریافت دوز مورد نیاز ویتامین کافی است. گوشت، زرده تخم مرغ، حبوبات، کلم، گندم و سایر غذاهای غنی از پروتئین و ویتامین های گروه B را فراموش نکنید.

تمرین فیزیکی

این یکی از قوی ترین راه ها برای تقویت سیستم عصبی است. به خصوص پیاده روی و دویدن. پیاده روی یا دویدن در مسافتی در حدود 3 تا 5 کیلومتر در روز نه تنها به کاهش وزن اضافی، بهبود سلامتی، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن کمک می کند، بلکه سیستم عصبی شما را نیز تقویت می کند. حتی پیاده‌روی منظم باعث می‌شود خون سریع‌تر گردش کند، تنفس عادی شود و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی داشته باشد.

شما همچنین می توانید سیستم عصبی را با روش های آب تقویت کنید. می توانید صبح ها و عصرها به استخر بروید یا دوش حاجب بگیرید، زیرا آب خنک است که به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. علاوه بر این، می توانید با کمک یک حمام یا سولاریوم، اعصاب قوی بگیرید، جایی که آرامش به شما آرامش و آرامش می دهد.

داروهای مردمی

چیزی که با گیاهان قابل درمان نیست. اما احتمالا همه می دانند که با کمک آنها می توانید سیستم عصبی را تقویت کنید. همه در مورد گیاهان آرام بخش مانند خار مریم سنت جان، گل صد تومانی، سنبل الطیب، اسطوخودوس، خار مریم شنیده اند و برای بسیاری از آنها ناجی تنش عصبی شده اند. بر اساس آنها می توانید محصولات زیادی تهیه کنید که به تقویت سیستم عصبی کمک می کند.

گیاهان تقویت کننده:ویبرونوم، صدف، شبدر شیرین، بادرنجبویه، گربه سانان، مخمر سنت جان، افسنطین، رازک، نعناع، ​​بابونه، افسنطین، گل پامچال، خار مریم، شیرین علفزار، اسطوخودوس، گل همیشه بهار، زالزالک، کود ویل، پونه کوهی، سنبل الطیب، سنبل الطیب پیچ امین الدوله، نمدار، گزنه، برنزه، توس، گل صد تومانی، شنبلیله.

1. برای تهیه دمنوش تقویت کننده سنتوری، 2 قاشق غذاخوری بریزید. گیاهان را با 2 فنجان آب جوش خشک کنید و بگذارید 10-12 ساعت دم بکشد، سپس دم کرده را صاف کرده، به 4 دوز تقسیم کنید و 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید.
2. دم کرده گیاهی با ویبرونوم به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. 1 قاشق چایخوری را مخلوط کنید. پوست ویبرنوم، 1 قاشق چایخوری. خار مریم، 1 قاشق چایخوری. میوه زیره سیاه، 1 قاشق چایخوری. میوه رازیانه، 1 قاشق چایخوری. ریشه سنبل الطیب 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. مخلوط به دست آمده را بریزید و یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید 1 ساعت دم بکشد سپس صاف کنید و روزی 2 تا 3 بار یک لیوان بنوشید.
3. از شنبلیله و بادرنجبویه می توان یک چای تسکین دهنده درست کرد. این دو گیاه را به نسبت مساوی مخلوط کنید. هر 2 قاشق چایخوری یک لیوان آب جوش روی مخلوط بریزید و بگذارید 10-15 دقیقه بماند و سپس صاف کنید. روزی 2 لیوان چای گرم تسکین دهنده بنوشید.
4. می توانید با بادرنجبویه یک چای تقویت کننده دیگر درست کنید. 20 گرم بادرنجبویه، 20 گرم مخمر سنت جان، 10 گرم گل پرتقال، 5 گرم گل رز را با هم مخلوط کنید. 2 قاشق چایخوری بردارید. مخلوط گیاهی را بریزید و یک لیوان آب جوش بریزید و درب ظرف را بپوشانید و بگذارید 10 دقیقه دم بکشد سپس صاف کنید. برای تقویت سیستم عصبی روزی 3 بار 1 لیوان دمنوش میل شود.
5. دستور دیگری برای چای دارویی. 30 گرم مخمر سنت جان، 20 گرم برگ نعناع، ​​15 گرم بادرنجبویه را با هم مخلوط کنید. 2 قاشق چایخوری بریزید. یک لیوان آب جوش به مخلوط تمام شده اضافه کنید، با درب بپوشانید و اجازه دهید 15-20 دقیقه دم بکشد. دم کرده تمام شده را صاف کرده و 2 لیوان در طول روز بنوشید.

حمام های گیاهی

همانطور که قبلاً گفتیم، هر روش آب به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. حمام های گیاهی نیز به روش های آب تعلق دارند. آنها نه تنها سیستم عصبی را آرام و بازسازی می کنند، بلکه باعث تقویت مو و افزایش نشاط بدن می شوند.

برای تهیه یک حمام گیاهی، از دم کرده گیاهان ذکر شده در بالا، به ویژه آویشن خزنده، قاصدک، سلندین، رشته، اسطوخودوس، بابونه، دم اسب، پونه کوهی استفاده کنید. همچنین برای تقویت سیستم عصبی از سوزن کاج، توت سیاه و برگ توس و گزنه استفاده می شود. خار مریم، نعناع فلفلی، زالزالک، کالاندولا، سنبل الطیب و پونه کوهی به مقابله با اختلالات عصبی شدید کمک می کنند.

هنگام دراز کشیدن در وان، نه تنها برای خیس کردن بدن مفید است، بلکه موها را در آب غوطه ور می کند و به آنها اجازه می دهد در جوشانده گیاهان معطر خیس شوند. همچنین ماساژ دادن پوست سر با نوک انگشتان با حرکات دایره ای سبک مفید است. ماساژ مفاصل و دست ها را فراموش نکنید. این همچنین به شما کمک می کند تا آرام و آرام شوید.

قبل از استحمام گیاهی حتماً باید دوش گرفته و بدن خود را با دستمال و صابون بشویید، زیرا پس از استفاده از حمام دارویی، شستشوی بدن و استفاده از هرگونه صابون توصیه نمی شود.

1. 60 گرم برگ بادرنجبویه را با یک لیتر آب بریزید، مخلوط را روی آتش بگذارید و بگذارید بجوشد، سپس بگذارید 10-15 دقیقه بماند، سپس آب گوشت را صاف کنید. سپس آن را در وان پر از آب بریزید و به مدت 10-15 دقیقه در آب گیاهی قرار دهید.
2. افسنطین، آهک و رزماری را به نسبت مساوی با هم مخلوط کنید تا حدود یک کیلوگرم از مخلوط حاصل شود. آن را با 4 لیتر آب سرد پر کنید، آن را روی آتش بگذارید و بجوشانید، 10 دقیقه بجوشانید، بگذارید دم بکشد (15-20 دقیقه). تزریق تمام شده را صاف کرده و با آب گرم به حمام اضافه کنید. 20-25 دقیقه در حمام گیاهی خیس کنید.
3. 100 گرم پونه کوهی را در 3 لیتر آب جوش بریزید و اجازه دهید این مخلوط به مدت یک ساعت دم بکشد سپس آن را صاف کرده و در وان بریزید. توصیه می شود قبل از خواب به مدت 20-25 دقیقه با پونه کوهی حمام کنید. دوره روش ها 3 بار در هفته به مدت یک ماه است.

خواب سالم

یک پیش نیاز برای بازیابی سیستم عصبی، خواب سالم و کامل است. در نتیجه در طول روز سرشار از انرژی خواهید بود. برای داشتن خوابی آرام و عمیق، مهم است که به درستی برای استراحت آماده شوید.

• سعی کنید در طول روز بیش از حد خسته نشوید و بلافاصله پس از کار فعال به رختخواب نروید. بگذارید مغزتان کمی استراحت کند و برای خواب آماده شود، اما نه جلوی تلویزیون، با تغییر مداوم تصاویر خشونت و تبلیغات، بلکه در حالی که از یک مکالمه دلپذیر یا مطالعه سبک لذت می برید.
• سعی کنید در شب پرخوری نکنید، زیرا خواب با شکم پر کامل نخواهد بود. برای شام، غذاهای سبک را انتخاب کنید و حداکثر 4 ساعت قبل از خواب بخورید.
• اگر فرصت خوابیدن با پنجره باز دارید، از آن غافل نشوید. هجوم هوای تازه به آرامش مغز و بدن شما کمک می کند.
• تخت خواب باید راحت باشد. این به این معنی نیست که باید خیلی نرم و پف دار باشد. در حالت ایده آل، تخت باید دارای تشک ارتوپدی باشد تا از انحنای ستون فقرات گردنی جلوگیری شود.
• از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید، زیرا آنها فقط وضعیت را بدتر می کنند و اعتیاد آور هستند. بهتر است یک چای گیاهی آرام بخش بنوشید.

بسیاری از افراد به دلیل استرس مکرر و زندگی بسیار پر استرس در خلق و خوی بد باقی می مانند. ضعف سیستم عصبی خود را احساس می کند. سبک زندگی نیز به تخریب آن کمک می کند. گاهی اوقات، خود افراد با کشیدن سیگار، نوشیدن الکل و داروهای ضدافسردگی روانی خود را به وضعیت وحشتناکی می‌رسانند. اما یک سیگار، یک شیشه و یک قرص با نیرویی باورنکردنی وضعیت سیستم عصبی و سایر سیستم های بدن را تشدید می کند. درهم شکستن روان به آسانی پوست انداختن گلابی است. بازگشت آن به شکل قبلی غیرممکن است. به همین دلیل است که بهتر است به جای تخریب آن، آن را تقویت کنیم. اما چگونه سیستم عصبی را تقویت کنیم؟ پس از حفاری در برخی از مواد، من بسیاری از راه های خوب یاد گرفتم.

روز به روز، غم ناامیدی ناشی از مشکلات و شکست ها می تواند جایی در درون جمع شود. ما تمام تلاش خود را می کنیم که این را به دیگران نشان ندهیم و تحریک پذیری خود را روی یک افسار کوتاه نگه داریم.

با گذشت زمان، زمانی که انجام این کار سخت‌تر می‌شود، با عصبیت جایگزین می‌شود، که پنهان شدن در پشت پرده سیستم عصبی شما چندان آسان نیست. خوب، وقتی این فنجان سرریز می شود، اعصاب شما می تواند خود به خود تسلیم شود.

اگر فردی بر احساسات خود قدرت داشته باشد خوب است - او می داند چگونه خود را کنترل کند و موج عصبی فقط به تحریک پذیری متوسط ​​محدود می شود.

اما اگر سیستم عصبی او آنقدر نامتعادل است که به هر دلیلی هیجان زده می شود و طغیان های وحشتناک عصبانیت بی دلیل به اطرافیانش سرازیر می شود، چه باید کرد؟

افسردگی مکرر می تواند به عصبی شدن مزمن تبدیل شود. بنابراین بسیار.

می توانید با گیاهان دارویی بر عصبی بودن غلبه کنید. برای انجام این کار، دو روش استفاده از آنها وجود دارد: حمام و چای. متأسفانه من هنوز حمام گیاهی نگرفته ام، اما چای های مختلفی نوشیده ام که سیستم عصبی را تقویت می کند.

دمنوش هایی که سیستم عصبی را تقویت می کنند

• . این چای به درمان عصبی حاد کمک می کند. مزیت اصلی آن تحریک سیستم عصبی مرکزی است. علاوه بر این، چای بادرنجبویه به خوبی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، دارای خواص ترمیم کننده زخم و ضد اسپاسم است. رابطه من با این چای خاص است. من همیشه آن را عصرها می نوشم تا برای خواب آماده شوم. افسوس، همه نمی توانند چای را با گیاه بادرنجبویه بنوشند.
• نوشیدنی ویبرنوم. همه این نوشیدنی را دوست خواهند داشت. در یخچال من اغلب شیشه ای از انواع توت های ویبرونوم وجود دارد که در مخلوط کن مخلوط شده و با عسل مخلوط شده است. من یا این مخلوط را با آب داغ پر می کنم (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• چای نعنا. نعناع از نظر خواص بسیار به بادرنجبویه نزدیک است. بنابراین نوشیدن این چای بر وضعیت روحی شما نیز تأثیر مفیدی خواهد داشت. فراموش نکنید که این گیاهان را می توان به هر چای اضافه کرد. به طور کلی، می توانید گیاهان را "مخلوط" کنید تا طعم متفاوت و اثر بهتری داشته باشید.
• چای تهیه شده از ریشه سنبل الطیب، شکوفه پرتقال، نعناع و ریحان. این چای سیستم عصبی را بسیار آرام می کند و به آن فرصت می دهد تا پس از یک روز سخت بهبود یابد.
• دم کرده شوید، آهک، بادرنجبویه، برنزه و دانه های شبدر شیرین. اعتراف می کنم، تا به حال چنین چای ننوشیده ام. بنابراین نمی توانم در مورد طعم و اثر آرام بخش آن بر روی سیستم عصبی صحبت کنم. درمانگران می گویند که در این زمینه بسیار مفید است.

من فقط آن چند گزینه را برای نوشیدنی های چای که به تقویت سیستم عصبی کمک می کند، داده ام، که اثرات آن را روی خودم احساس کرده ام. بنابراین، من با اطمینان آنها را توصیه می کنم.

تمرینات برای سیستم عصبی

این تمرینات را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. برای این کار نیازی به آمادگی قبلی ندارید. فقط توصیه ها را دنبال کنید.

1. تمرینات تنفسی سبک تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک نفس عمیق آهسته بکشید، نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و به همان آرامی بازدم کنید. پس از 4 ثانیه، دوباره نفس خود را دم کنید، نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و با مکث 4 ثانیه ای بازدم را انجام دهید. و به همین ترتیب به مدت 3 دقیقه. واقعا کار می کند. سعی کنید از این طریق آرام شوید. موفق خواهی شد...
2. در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده اید، به آرامی و در حین دم، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، آنها را بالا بیاورید و کف دست ها را بالای سر خود بیاورید. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و به همان آرامی در حین بازدم آنها را به حالت اولیه برگردانید. 5 تکرار کافی خواهد بود.
3. پاها - عرض شانه از هم باز است. در حین دم عمیق، دستان خود را به سمت چانه ببرید تا کف دست ها رو به پایین باشد. سپس آنها را به طرفین قرار دهید و 3 تا در هر دو جهت ایجاد کنید. با بازگشت به موقعیت شروع، می توانید بازدم کنید.
4. رو به دیوار در یک قدمی آن بایستید. هر دو دست را روی دیوار قرار دهید و شروع به انجام حرکات فشاری کنید. هنگام خم کردن بازوها، بازدم کنید، در حالی که بازوهای خود را خم کرده اید، دم را انجام دهید. پس از 5-10 تکرار، به شدت دیوار را فشار دهید و به موقعیت شروع بازگردید.

من معتقدم برای تقویت سیستم عصبی خود یک گرم کردن منظم در صبح کافی است. نکته اصلی در این موضوع تمایل و آگاهی از تمرینات اولیه برای تمرینات صبحگاهی است.

تقویت سیستم عصبی از نظر کاتسوزو نیشی

به گفته کاتسوزو نیشی، دانشمند ژاپنی، مردم می میرند زیرا بیش از حد فکر می کنند. فرض جالبی است، اینطور نیست؟ اگر به دقت در مورد این بیانیه فکر کنید، پس می توان سهم شیر حقیقت را در آن کشف کرد.

هر چه بیشتر مملو از افکار منفی و سنگین باشیم، سیستم عصبی ما بیشتر آسیب می بیند و زمان کمتری برای زندگی داریم. چنین افکاری را باید از خود دور کرد. اگر یاد بگیرید آنها را کنترل کنید، احتمال کوتاه شدن مسیر زندگی شما به شدت کاهش می یابد.

واضح است که در دنیای ما تسلیم نشدن در برابر منفی گرایی آسان نیست، اما حداقل باید برای انجام آن تلاش کنید. مثلاً هر روز صبح در آینه به خودم لبخند می زنم. بله، این ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما آیا این حماقت نیست که به زندگی ما رنگ می دهد؟ من به طور خاص در مورد حماقت های خوب و خوشایند زندگی ما صحبت می کنم. باید هر روز به خودت لبخند بزنی اما...

دانشمند کاتسوزو برای کسانی که نمی توانند با وارد کردن مثبت اندیشی به زندگی خود با روحیه بد کنار بیایند، مجموعه تمرینات زیر را برای تقویت سیستم عصبی مرکزی ارائه می دهد. او آن را ژیمناستیک پنهان می نامد.

با ایستادن روی پاهای صاف و صاف کردن کمر، باید شانه های خود را چندین بار به عقب ببرید، سپس سر خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید و نگاه خود را به صورت ذهنی از پاشنه به باسن و از دنبالچه به سمت گردن حرکت دهید. به راحتی می توان حدس زد که دقیقاً همان اقدامات باید با سمت راست بدن شما انجام شود. پس از چنین دستکاری های ذهنی، باید چندین بار روی انگشتان پا بلند شوید و روی پاشنه پا پایین بیایید. اینجاست که همه چیز تمام می شود.

من چندین بار سعی کردم چنین ژیمناستیک هایی را برای سیستم عصبی انجام دهم و می توانم بگویم هنگام انجام آن اگر چشمان خود را ببندید جالب تر می شود. در این صورت اثر آرامش عصبی بهتر خواهد بود. در کل ارزش امتحان کردن رو داره...

برای کسانی که دوست دارند خود را سفت کنند، زمان زیادی را در هوای تازه بگذرانند، درست غذا بخورند و خوابی سالم داشته باشند، سیستم عصبی قوی خواهد بود. انجام ورزش بر روی سیستم عصبی نیز تأثیر مثبت دارد. بنابراین، همه ما باید وقت خود را به این امر اختصاص دهیم و همچنین فرزندان خود را به بخش های ورزشی بسکتبال، هندبال، رقص و ... بفرستیم.

ویدیو تقویت سیستم عصبی

پیشنهاد می کنم یک استاد کلاس 5 دقیقه ای تقویت سیستم عصبی تماشا کنید. دختر می گوید و نشان می دهد که چگونه سیستم عصبی را تقویت کنیم. توصیه های او را دوست داشتم.

بهتر است این تمرینات را با چشمان بسته انجام دهید.

ما نمی توانیم از استرس فرار کنیم. اما می توانید یاد بگیرید که اعصاب خود را تقویت کنید و به سرعت روان خود را عادی کنید. این به جلوگیری از عوارض جدی و بیماری های مزمن کمک می کند. تکنیک های مدرن، داروها و داروهای مردمی به تعادل وضعیت ذهنی شما کمک می کند.

پروفسور کاتسوزو نیشی قدرت عصبی را مایه شور و شوق می داند و شادی. او 7 "قانون مرد قوی" را ایجاد کرد که به بازیابی، تجمع و حفظ سلامت عصبی کمک می کند:

1. از رویارویی با ترس های خود نترسید. در معرض، برای همیشه ترک می کنند.
2. مصمم باشید که بار شکست های گذشته را رها کنید. این به بازیابی سریع آرامش کمک می کند.
3. برای حفظ انرژی خود، یاد بگیرید که عصبانیت را کنار بگذارید.
4. فقط به چیزهای خوب فکر کن سیستم عصبی نمی تواند در برابر هجوم افکار منفی مقاومت کند.
5. لذت های روزانه را از خود دریغ نکنید. سفر به تئاتر، ملاقات با دوستان، یک کتاب جالب - همه اینها هماهنگی معنوی را بازیابی می کند.
6. کمک به دیگران. به این ترتیب می توانید رابطه خود را با آنها بهبود بخشید. به یاد داشته باشید: عشق و دوستی بهترین پیشگیری برای روان است.
7. مدام به خود بگویید که همه چیز با شما خوب است. این برای بازگرداندن تعادل داخلی و تقویت اعصاب مهم است.

با رعایت این قوانین می توانید به سرعت تعادل ذهنی از دست رفته خود را اصلاح کنید و سیستم عصبی مرکزی خود را تقویت کنید.

نحوه بهبود عملکرد مغز با ویتامین ها

سلول های CNS به تغذیه مناسب نیاز دارند. مهمترین نقش در آن توسط گروه های زیر از ویتامین ها ایفا می شود:

1. الف - جوانی بدن را طولانی می کند، غشای نورون ها را تقویت می کند. منابع آن زرده تخم مرغ، زردآلو خشک، هویج، گوشت قرمز است.
2. B1، B6، B12 - ویتامین هایی که متابولیسم را بازیابی می کنند، مقاومت در برابر استرس را تقویت می کنند، خواب و خلق و خو را بهبود می بخشند. در غلات، جلبک دریایی، آجیل، لوبیا، موز، جگر، سیب زمینی، آلو، غذاهای دریایی، گوشت گاو یافت می شود.
3. ج - قدرت می بخشد، به افزایش مقاومت در برابر بیماری کمک می کند، سلول های عصبی را تقویت می کند. مرکبات، خربزه، اسفناج و گوجه فرنگی از انبارهای این ویتامین محسوب می شوند.
4. د - مسئول نگرش مثبت است، خروج از آن را ترویج می کند. در زرده تخم مرغ، کره، روغن ماهی یافت می شود.
5. E - مغز را با اکسیژن اشباع می کند و به شما امکان می دهد تا به سرعت از استرس بازیابی کنید. غذاهای غنی از این ویتامین: روغن آفتابگردان، آجیل، تخم مرغ.

تقویت سیستم عصبی با مواد معدنی

عملکرد طبیعی مغز علاوه بر ویتامین ها به مجموعه ای از ریز عناصر نیز نیاز دارد. آن شامل:

• فسفر یک مولد نورون است که در خیار، لوبیا، تخم مرغ، ماهی، قارچ و دانه های گندم یافت می شود.
• گوگرد منبع اکسیژن موجود در خیار، بادام، تربچه، سیر، توت فرنگی و پیاز است.
• روی یک ضد افسردگی طبیعی است که توسط سلول های عصبی از جوانه گندم و سبوس استخراج می شود.
• کلسیم یک ماده معدنی است که به بازیابی سلول های عصبی در عضلات کمک می کند. محصولات لبنی، بسیاری از میوه ها و سبزیجات سرشار از کلسیم هستند.
• آهن ماده ای است که ترمیم تعادل انرژی را تضمین می کند. در قارچ، ماهی، سیب، سبزیجات سبز یافت می شود.
• منیزیم یک آرام‌کننده اعصاب است که در بادام، شکلات و کاسنی یافت می‌شود.

نحوه درمان روان رنجوری با دارو

فارماکولوژی مدرن دارای زرادخانه بزرگی از داروهایی است که آماده کمک به سیستم عصبی برای بازگشت به حالت عادی هستند. فقط مهم است که خوددرمانی نکنید.

داروهای تجویز شده برای روان رنجوری:

• باربووالوم - یک مبارزه موثر در برابر تنش عصبی و فشار خون بالا
• والوکوردین دارویی است که ترس را از بین می برد و اضطراب را از بین می برد
• آداپتول - دارویی ضد اضطراب و تحریک پذیری با اثر خواب آور
• آفوبازول دارویی برای بزرگسالان است که توجه و حافظه را بهبود می بخشد، از سرگیجه جلوگیری می کند و استرس را از بین می برد.

آیا درمان اعصاب با داروهای مردمی امکان پذیر است؟

پس از یک روز دشوار، بهبودی با کمک داروهای مردمی کاملاً امکان پذیر است. برای این کار می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

• با روغن های ضروری و نمک دریا حمام کنید.
• چای را با بادرنجبویه یا نعناع بنوشید؛
• با تنتور مخروط رازک با عسل از بی خوابی جلوگیری کنید.

چگونه سیستم عصبی کودک را تقویت کنیم

تربیت مقاومت کودک در برابر عوامل استرس زا وظیفه والدین عاقل است. سیستم عصبی کودک هنوز ضعیف است: به محافظت قابل اعتماد نیاز دارد. محافظت از کودک در برابر همه مشکلات غیرممکن است، اما آموزش سازگاری با شرایط نامساعد ممکن و ضروری است.

در اینجا مهارت هایی وجود دارد که کودک باید قبل از مدرسه کسب کند:

• هنر خود هیپنوتیزم، دور کردن افکار "بد" و ترس های وسواسی دوران کودکی.
• تکنیک های آرام سازی که به شما امکان می دهد پس از استرس آرام شوید.
• هنر درمانی، که به پرتاب منفی روی یک تکه کاغذ در حین طراحی کمک می کند.