ظاهر طبیعی در 60 سالگی. انواع لیزر درمانی

زنی که در حال حاضر 60 سال دارد توسط چند نفر هدیه داده می شود دلایل مشخصه: موهای خاکستری، هیکل خمیده، عدم درخشش در چشم، شلی پوست، ویژگی های لباس و برخی نکات دیگر. با اصلاح صحیح این تفاوت های ظریف، می توانید بسیار جوان تر شوید و دو برابر سن بیولوژیکی خود جوان تر به نظر برسید. در این صورت نیازی به جراحی پلاستیک گران قیمت یا متوسل شدن به روش های رادیکال دیگر نیست. زنان باتجربه ای که توانستند بر خود غلبه کنند سن بیولوژیکی، آنها می گویند که شما فقط باید سبک زندگی خود را کمی تنظیم کنید و ظاهرتا 30 سال جوان تر به نظر برسند نیازی به کوتاه کردن موی جوان و آرایش روشن، پوشیدن لباس های کوچک یا تنگ نیست. این چیزی نیست که یک زن را جوان می کند، اما تقریباً 100٪ او را مبتذل می کند.

وندی آیدا

زن 65 ساله وندی آیدا، که در کتاب گینس ذکر شده است، توصیه می کند ابتدا با اصلاح رژیم غذایی و کیفیت تغذیه شروع کنید و به آن اضافه کنید. زندگی عادیفعالیت بدنی مطلوب برای یک سن خاص منظم ورزش بدنیمی تواند هر بدنی را جوان کند، اما باید با تمرینات ملایم شروع کنید. متأسفانه با افزایش سن، رباط‌ها ضعیف می‌شوند، استخوان‌ها شکننده‌تر می‌شوند، ماهیچه‌ها دیگر خاصیت ارتجاعی ندارند و وزن اضافی به کندی کاهش می‌یابد. کار طولانی و پر زحمت با افزایش بار می تواند وضعیت شما را صاف کند، به چشمان شما درخشش دهد، گونه های شما را سرخ کند و اندام شما را برازنده، ورزشی و خوش اندام کند.

اطرافیان شما نمی توانند متوجه شوند که زنی که روی خودش کار می کند جوان تر و جذاب تر می شود. علاوه بر این، مزایای قابل توجهی برای تغییر شما تصویر آشنازندگی به سمت یک فرد فعال تر، فرصتی برای بهبود رفاه و رهایی از بیماری های خاص است.

الن اکتور

یکی دیگر از خانم‌های همیشه جوان، الن اکتور 64 ساله، آن را همراه با فعالیت بدنی مناسب توصیه می‌کند. توجه ویژهاختصاص دهد تغذیه با کیفیت. الن خودش را دارد باشگاه ورزشیو یک شرکت اسموتی و آبمیوه. زن خوردن همه چیز را توصیه نمی کند. خودش حواسش بهش هست تغذیه خودو نمی تواند زندگی خود را بدون ورزش تصور کند. دانشمندان ثابت کرده اند که مصرف ویتامین ها و عناصر ریز همراه با غذا می تواند بدن را جوان کند.

اول از همه، شما باید از شر تنقلات ناسالم، فست فودها و غذاهای سنگین خلاص شوید. هر چیزی که جذب آن برای بدن دشوار است باید به طور کامل از رژیم غذایی معمول حذف شود. آبمیوه های تازه و همچنین اسموتی های تازه تهیه شده، فرصتی عالی برای دادن بدن به بدن هستند. مقدار مورد نیاز مواد با ارزش. در صورت لزوم، می توانید شروع به مصرف کمپلکس کنید آماده سازی ویتامین، که حاوی کلسیم هستند. این تأثیر مفیدی بر روی خواهد داشت وضعیت عمومیبدن، پوست و کل ارگانیسم و ​​همچنین روی آن بدن های فردی. پوست شما شاداب تر به نظر می رسد، چشمان شما می درخشد، خلق و خوی شما بهبود می یابد. وقتی بدن از درون تجدید قوا می کند، با حالتی بیرونی پاسخ می دهد.

پگی گیلبرت

پگی گیلبرت 70 ساله بانوی دیگری است که توانسته بر سن بیولوژیکی خود غلبه کند. او شاداب، جوان و جذاب به نظر می رسد و هیچ کس نمی تواند سن واقعی او را به او بدهد. پگی ایروبیک انجام می دهد و توصیه می کند همیشه نگه دارید خلق و خوی خوب. این یک نگرش خوش بینانه به زندگی و نادیده گرفتن مشکلات موجود است که می تواند روح و جسم را جوان کند. زن نمی گوید که لازم است فوراً تمرینات طاقت فرسا را ​​شروع کنید و فقط سبزیجات و میوه ها بخورید.

مهم است که یک فعالیت مورد علاقه را پیدا کنید که بتوانید دائماً از آن لذت ببرید. برخی از مردم دوست دارند اسکیت سواری کنند، برخی از سرازیری در سراشیبی شادی می یابند و برخی عاشق کونگ فو هستند. نوع ورزش چندان مهم نیست. برای اینکه دلیلی برای شادی پیدا کنید، باید به اطراف نگاه کنید. جزییات زندگی که آشنا شده اند برای کسی غیرقابل دسترس است و کسی آنها را عادی می داند. می توانید توجه کنید خیریه هاو به کسانی که ناراضی یا بیمار هستند کمک کنید.

مو، آرایش و لباس

اگر به همه خانم ها دقت کنید (حساب شخصی دارند شبکه های اجتماعیو عکس هایشان مدام توسط مجلات و پورتال های خبری مجازی منتشر می شود، مشخص می شود که خودشان را دوست دارند. ظاهر درخشان، مدل موی شیک، آرایش متوسط ​​و متناسب با سن و برخی جزئیات دیگر گواه این موضوع است. مدل مو به طور مطلوب بر بیضی صورت تأکید می کند، ویژگی های آن را اصلاح می کند و تصویر را هماهنگ می کند. آرایش در سایه های آرام مناسب برای نوع ظاهر ارائه شده است. اینها سایه های زرق و برق دار نیستند، بلکه یک رنگ چهره سالم و تاکید بر ظرافت هستند.

اگر به مدل لباس پوشیدن این خانم ها دقت کنید، مشخص می شود که آنها احساس مادربزرگ شدن ندارند. اما همه به سالن زیبایی، رنگ مو، کرم صورت باکیفیت و فروشگاه لباس دسترسی دارند. یک زن مسن‌تر با سیلوئت‌های گشاد، سبک‌ها و رنگ‌های ناسازگار، و بی‌اعتنایی مطلق به استایل و مد شناخته می‌شود. اگر کمی بیشتر برای جزئیات لباس خود وقت بگذارید، می توانید به جوانسازی چشمگیری در ظاهر خود برسید. اصلا لازم نیست لباس های کوتاه یا تنگ بپوشید. تأکید اصلی باید سایه های آرام لباس، شبح های ساده لاکونیک و عناصر کمد لباس کلاسیک باشد. اگر یک زن 65 ساله یک لباس گشاد و نامرتب و یک شال بافتنی بپوشد، بلافاصله مادربزرگ می شود. اگر همان زن یک کت شلوار شیک بپوشد، تبدیل به یک خانم شیک خواهد شد.

ورزش فقط پایه سلامتی و ظاهر. مهم است که به درستی بر ظاهر خود تأکید کنید، تصویر برجسته ای ایجاد کنید و از ظرافت عصر آینده لذت ببرید. به هر حال، این سال های زیسته است که حکمت، تدبیر و تجربه زندگی، که به هر خانمی کمک می کند تا احساس منحصر به فرد، تکرار نشدنی و جوانی داشته باشد.

اما اگر در سنین پایین تر از دست دادن چند کیلوگرم دشوار نیست، پس دنبال کنید رژیم غذایی بعد از 60 سالخیلی سخت تر:

• متابولیسم کند می شود
• شکایات سلامت ظاهر می شود،
• تن بدن کاهش می یابد.

متخصصان تغذیه بر این عقیده اند که هنجار وزنی است که در آن زن کمتر بیمار می شود و طولانی تر زندگی می کند. پس خانم های عزیز اگر بر شما چیره شد بیماری های مختلف، که علت آن بدبخت است پوند اضافی، فوراً برای سلامتی و زیبایی خود مبارزه کنید!

این تماس احتمالا امروز مناسب ترین به نظر می رسد! بسیاری از ما آرزوی شروع کردن را داریم زندگی جدیداز دوشنبه... بیایید با سال جدید شروع کنیم!

البته، کسی خواهد گفت که چیز جدیدی در این مقاله پیدا نکرده است، اما برای برخی، من مطمئن هستم که صفحه جدیدی در تجدید نظر در سیستم غذایی خواهد بود. فعالیت بدنیو در واقع زندگی پس از 60 سال!

خیلی اوقات، وقتی در مورد یک سیستم کاهش وزن در هر سنی صحبت می شود، متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند که داشته باشیم دفتر خاطرات کاهش وزن،که در آن همه چیزهایی را که در طول روز می خورید با دقت یادداشت می کنید، تعداد کالری ها را شمارش می کنید و فراموش نمی کنید که چه نوع فعالیت بدنی در طول روز انجام داده اید. شما، البته، اگر حداقل از قبل دارید، می توانید همه این کارها را انجام دهید تجربه کمیکاهش وزن اما، به نظر من، اینها هنوز قوانین اصلی هستند.

چگونه بعد از 60 سال وزن کم کنیم:

اول از همه، علل اضافه وزن را شناسایی می کنیم.

و همچنین خانم های عزیز، خلق و خوی شما یک چرخ دنده مهم در سازوکار خلق و خو و خوشبختی شماست! چیزی را که دوست دارید پیدا کنید، حیوان خانگی مورد علاقه خود را تهیه کنید، شعر بخوانید، زبان بیاموزید، بر کامپیوتر مسلط شوید تا بی تفاوتی و تنبلی زیبایی و جوانی شما را نگیرد!

اگر این نکات ساده را دنبال کنید رژیم های غذایی بعد از 60 سال، نه تنها از شر آن خلاص خواهید شد اضافه وزن، بلکه به طور قابل توجهی رفاه شما را بهبود می بخشد. و به یاد داشته باشید: نکته اصلی این است که واقعاً آن را بخواهید و سپس حتی غیرممکن ترین کار به راحتی قابل حل خواهد بود!

چگونه در 60 سالگی بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم؟ ویژگی های کاهش وزن بعد از 60 سال با تغییرات هورمونیبدن سلول ها نسبت به سنین 30 و 40 سالگی خود را بسیار کندتر تجدید می کنند. برای کاهش سرعت متابولیسم کاری نمی توان انجام داد، اما اگر شروع نکنید رژیم غذایی مناسبو فراموش کن فعالیت بدنی، روند پیری را می توان تسریع کرد. در سن 60 سالگی می توانید متفاوت به نظر برسید: همه چیز به شما بستگی دارد. چگونه بعد از 60 سالگی بدون آسیب به سلامت وزن کم کنیم؟

افزایش وزن در سنین بالا با کار مرتبط است غده تیروئید. اگر بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید باشد، افزایش وزن او اجتناب ناپذیر است. برای کاهش وزن باید قوانین کاهش وزن بعد از 60 سالگی را بدانید.

چگونه درست غذا بخوریم؟ پس از 60 سال، نیازهای غذایی بدن از نظر کمیت و کالری کاهش می یابد. با درک این موضوع، باید به تدریج به بخش های کاهش یافته تغییر دهید. توصیه می شود 4-5 بار در روز بخورید، اما در دوزهای کم. این متابولیسم شما را در سطحی نگه می دارد که به شما امکان مبارزه می دهد اضافه وزن. رژیم غذایی بعد از 60 سال باید با بررسی رژیم غذایی شروع شود.

ژنرال محتوای کالری روزانهنباید تغییر کند، اما مقدار غذای مصرفی نباید تغییر کند. برای رسیدن به این هدف، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و به غذاهای کم کالری ترجیح دهید. بعد از 60 سالگی، بهتر است الکل را به طور کلی ترک کنید، حتی یک لیوان شراب. این بر فرآیندهای متابولیک تأثیر منفی می گذارد و به شما اجازه نمی دهد به سرعت از شر چربی های اضافی خلاص شوید.

با وجود این واقعیت که بسیاری از میوه ها حاوی قند طبیعی هستند، نباید از مصرف آنها اجتناب کرد. ویتامین‌های به‌دست‌آمده از غذاها بسیار بهتر از قرص‌ها عمل می‌کنند. برای اینکه رژیم بعد از 60 سال بار سنگینی نداشته باشد، دستور العمل ها را با سبزیجات و محصولات غلات. آنها باید رژیم غذایی اصلی باشند. گوشت و ماهی باید کمتر باشد، زیرا بدن دیگر قادر به هضم مناسب نیست تعداد زیادیغذای سنگین

از گندم نان سفیدو شکر اضافه شده باید برای همیشه اجتناب شود. اگر نان سبوس دار باشد می توانید بخورید. بسته بندی محصولات موجود در فروشگاه را با دقت مطالعه کنید. این منو مضر است. نیازی به رها کردن کامل آن نیست، زیرا یک شرکت کننده تمام عیار است فرآیندهای متابولیکاما در میوه ها و سبزیجات به وفور یافت می شود.

رژیم غذایی مناسب

بعد از 60، هر منوی مناسب نیست. روزه حرام است: به بدن سالمند آسیب می رساند آسیب بزرگ. برای اینکه تغذیه را محدود نکنید و وزن کم نکنید، باید وعده های غذایی را به درستی توزیع کنید. رژیم غذایی برای کاهش وزن ساده است. برای صبحانه می توانید تقریباً هر چیزی که می خواهید بخورید، از جمله شیرینی. چند تکه شکلات تلخ با بادام جایگزین عالی برای کلوچه ها یا کیک های معمولی خواهد بود. وعده غذایی صبح شما باید سرشار از فیبر و کربوهیدرات باشد تا انرژی کل روز را تامین کند.

بهترین صبحانه بلغور جو دوسر با نان تست غلات کامل است. اگر عاشق پنیر هستید و کره، آنها را صبح بخورید. برای ناهار باید سبزیجات و یک تکه کوچک بخورید گوشت آب پزیا ماهی سالادها چاشنی بهتری دارند روغن زیتون، باید از سس مایونز اجتناب کنید. شما باید شام را حداکثر 4-5 ساعت قبل از خواب میل کنید. باید به استراحت شبانه نزدیک شد معده خالیبه طوری که بدن در شب استراحت می کند و غذا را هضم نمی کند.

اگر مبارزه با گرسنگی شبانه برایتان سخت است، یک سیب بخورید. ظرف نیم ساعت هضم می شود و از نظر ارزش غذایی 2 تا 3 عدد سیب جایگزین ساندویچ می شود. بدن خود را مجبور نکنید اگر غذا می خواهد، به او بدهید. میان وعده سالم، اما برای گرسنگی ترک نکنید. این بر وضعیت جسمی و روانی تأثیر می گذارد.

محصولات ساده و مقرون به صرفه برای کاهش وزن بعد از 60 سالگی مناسب هستند:

• بلغور جو دوسر؛
• تخم مرغ؛
• محصولات لبنی کم چرب (ماست ساده، کفیر، شیر پخته تخمیر شده)؛
• سیب؛
• گوشت قرمز آب پز (گوشت گاو، بوقلمون، گوساله).

برای کاهش وزن خوشمزه و بدون آسیب به سلامتی خود، دستور العمل هایی را با چاشنی ها انتخاب کنید. آنها ظروف را با رایحه اشباع می کنند و به دلیل تحریک جوانه های چشایی اثر سیری می بخشند. دارچین به طور طبیعیانسولین را کاهش می دهد، بنابراین توصیه می شود دیابت قندی. می توان به آن اضافه کرد غذاهای گوشتی، دسرها و غلات. سیب پخته شده با دارچین یک دسر خوشمزه و کم کالری است. بادام را می توان به عنوان یک مکمل غذایی یا به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد. او ثروتمند است پروتئین گیاهیو تری گلیسیرید را عادی می کند.

آب و ورزش

بعد از 60 سالگی، حفظ تعادل آب و نمک بسیار مهم است. مقدار آب مورد نیاز برای اطمینان از فرآیندهای متابولیک طبیعی برای هر فرد فردی است، اما به طور متوسط ​​1.5 لیتر در روز است.

برای کاهش وزن در هر سنی باید ورزش کرد.

فعالیت بدنی برای افراد بالای 60 سال نیز مهم است.

شدت بار بستگی به وضعیت سلامت و در دسترس بودن دارد بیماری های مزمن، اما باید سعی کنید تا جایی که ممکن است بدن خود را در حالت طبیعی نگه دارید. از دست دادن پوندهای اضافی در سنین بالا بسیار دشوارتر است، زیرا متابولیسم دیگر به شما اجازه نمی دهد به نتایج عالی برسید. پیاده روی روزانه با سرعت تند در پارک یا دویدن آسان در اطراف استادیوم تأثیر مفیدی در سیستم قلبی عروقیو به شما کمک می کند تا رسوبات چربی را سریعتر از بین ببرید.

کاهش وزن بعد از 60 سالگی برای سلامتی مفید است. بسیاری از بیماری‌ها با افزایش وزن مرتبط هستند، بنابراین پزشکان اکیداً توصیه می‌کنند که بدن خود را تا زمانی که سلامتی شما اجازه می‌دهد، در فرم خود نگه دارید. زنان بعد از 60 سال تجربه تغییرات هورمونیکه به افزایش وزن کمک می کند، اما می توان با آن مبارزه کرد. جنبه روانشناختی آن بسیار مهم است: بسیاری از افراد در سنین بالا به دلیل ترس از پیچاندن مچ پا، کشش عضلات پشت یا کار بیش از حد خود، بیزاری مداوم از فعالیت بدنی پیدا می کنند. شما باید با این واقعیت کنار بیایید که فقط از طریق محدودیت های غذایی و افزایش ورزش می توانید وزن کم کنید. برای خلاص شدن از شر ترس های وسواسی، می توانید به دکتری مراجعه کنید که تمام افسانه های مربوط به خطرات تربیت بدنی برای افراد مسن را از بین می برد.

یک راه حل عالی برای کاهش وزن سیستماتیک برای افراد بالای 60 سال، گام شمار است. به همراه پزشک یا مربی خود، تعداد مراحلی را که باید در روز انجام دهید تنظیم کنید و دستگاه را بررسی کنید. ۱ یا ۲ توقف زودتر پیاده شوید، یک سگ بگیرید تا بتوانید بیشتر پیاده روی کنید، به بازدیدها و رویدادهای شهر بروید. پیاده روی امن ترین و راه موثرکاهش وزن در سنین پایین

نیاز به خواب

چگونه در 60 سالگی بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم؟ پیروی از تعدادی توصیه مهم است. برای کاهش وزن بعد از 60 سالگی، رعایت برنامه خواب بسیار مهم است. برای کاهش وزن راحت، باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. برای اطمینان از خواب مفید، نباید در وعده شام ​​پرخوری کنید. عادت به خواب رفتن جلوی تلویزیون را کنار بگذارید، این تاثیر منفی روی آن می گذارد سیستم عصبیو اجازه استراحت با کیفیت را نمی دهد.

اختلال خواب منجر به عدم تعادل هورمونیاز آنجایی که به دلیل اختلالات یا کمبود خواب شبانه، هورمون های لپتین و گرلین در مقادیر ناکافی. یعنی به شما این امکان را می دهند که احساس گرسنگی و سیری را کنترل کنید. بعد از کم خوابی، همیشه می خواهید بیشتر بخورید، و بعد از غذا خوردن احساس سیری نمی کنید. با افزایش سن، این فرآیندها تنها تشدید می شوند و کاهش وزن را دشوار می کنند.

در شصت سالگی می توانید و باید خوب به نظر برسید. برای رسیدن به این هدف، باید به رژیم غذایی، ورزش و بررسی عادات خانه بپردازید. کاهش وزن بعد از 60 سال یک واقعیت است، نه یک افسانه.

دختران، ما از قبل به شما هشدار می دهیم: این عکس ها ممکن است باعث شود احساسات قوی. بالاخره این زنان مشهوردر حال حاضر 50 یا بیشتر، و آنها حتی بهتر از برخی از دختران جوان به نظر می رسد. اگر چه زمانی که یک زن در حال حاضر 50 ساله است، حفظ اندام دشوارتر می شود. بنابراین، اگر چنین رقمی باشد، این نتیجه انضباط و تمرین سخت است. این زنان برای ماندن در چنین فرم عالی چه می کنند؟ به هر حال، نه تنها افراد مشهور اینگونه به نظر می رسند، بلکه معمولی ترین آنها که ما نیز در مورد آنها نوشتیم.

شارون استون

59 ساله

ببینید او با بیکینی چقدر زیبا به نظر می رسد! اگر چهره او را نبینید، حدس زدن سن او کاملا غیرممکن است. او بسیار تمرین می کند و هر بار چیز جدیدی را امتحان می کند. گاهی اوقات زیاد پاها را بالا می کشد و ایروبیک در آب را نیز دوست دارد. به هر حال، ستاره در یک ورزشگاه بسیار معمولی با انسان های فانی تمرین می کند. رژیم غذایی او حاوی مقدار زیادی گوشت قرمز است، اما ستاره مجبور شد الکل را فراموش کند.

هالی بری

50 سال

بازیگری که اخیرادر موفق ترین فیلم ها بازی نمی کند. اما همه ما به یاد داریم که او چگونه در فیلم های "X-Men"، "Die Another Day" و دیگران درخشید. این عکس یکی دو ماه پیش گرفته شده و ظاهری عالی دارد. بدون پوست چرب و افتادگی! شاید یکی از رازهای او رژیم غذایی بسیار سخت باشد. هالی فقط غذا می خورد شکر طبیعی، بدون کیک و شکلات. او همچنین تمام آرد را از برنامه غذایی خود حذف کرده و همیشه آب زیادی می نوشد. او هر روز حداقل نیم ساعت ورزش می کند: انجام عضلات شکم، انجام پلانک و گنجاندن تمرینات قلبی در برنامه خود.

51 ساله

راز سیندی تمرین مداوم است. او سه بار در هفته به مدت 75 دقیقه در باشگاه ورزش می کند. او معروف ترین تمرینات را انجام می دهد: لانژ، اسکات. سپس از پله ها بالا و پایین می دود و تمرین را با تمرینات روی تشک به پایان می رساند. رژیم غذایی او در حال حاضر ایده آل نیست.

کورتنی کاکس

52 ساله

در سال 2013، این ستاره بازوی خود را شکست و نتوانست برای مدت طولانی تمرین کند، اما پس از آن به سرعت به شکل خود بازگشت. اکنون او 90 دقیقه با استفاده از مانیتور ایروبیک استپ انجام می دهد ضربان قلب. کورتنی همچنین زیاد می دود و پیلاتس، تنیس، موج سواری، یوگا، هنرهای رزمی و دوچرخه سواری انجام می دهد. او هر هفته پنج تمرین دارد. او چندین رژیم غذایی از جمله رژیم اتکینز و رژیم کربوهیدراتی. خوشبختانه غذاهای مورد علاقه او کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی است.

دمی مور

54 ساله

دمی دوست دارد از یک مرکز ویژه در لس آنجلس بازدید کند، جایی که بدن ستاره با یک پتوی بزرگ پوشانده شده است، که لرزان و بدن را گرم می کند به طوری که در چند ساعت می توانید حدود 1000 کالری بسوزانید. او همچنین به یوگا می رود. اکنون ستاره در رژیم غذایی خام است. او همچنین سعی کرد روی آن بنشیند رژیم غذایی خاص، که فقط شامل آب لیمو، فلفل قرمز و شربت افرا.

لیز هیلی

51 ساله

لیز زیبا قسم می خورد که هرگز به ورزشگاه نمی رود زیرا او بسیار است تصویر فعالزندگی او هر روز با سگ هایش راه می رود یا می دود. برای حفظ شکم پاره شده، او یک فنجان می نوشد آب گرمبه جای یک میان وعده دیگر لیز سعی می کند در نیمه اول روز غذا بخورد، سپس کالری ها به چربی تبدیل نمی شوند. او غلات کامل، سبزیجات، ماهی و مقداری گوشت بدون چربی را ترجیح می دهد.

ال مکفرسون

51 ساله

ال دیوانه ورزش های شدید است. او هر روز 45 دقیقه برای انجام کاری در خارج از خانه پیدا می کند. او به خصوص موج سواری و اسکی روی آب را دوست دارد. ال اعتراف می کند که اکنون برای او خیلی راحت تر از سال هایی که برنامه کاری شلوغی داشت، خود را در فرم نگه دارد. او از دویدن با پای برهنه در ساحل نزدیک خانه اش در میامی لذت می برد.

او نشسته است رژیم قلیاییکه به کاهش اسیدیته طبیعی بدن کمک می کند. او هر روز سه لیتر آب می نوشد و عاشق اسموتی میوه است.

کریستی برینکلی

63 ساله

کریستی از یک رژیم غذایی وگان پیروی می کند و می گوید که حتی در حین مسواک زدن هم ورزش می کند. او همچنین هر روز 100 بار شکم خود را پمپاژ می کند. بعد از چندین سال آموزش بسیار ساده است. او یکی از طرفداران یکی از برنامه های تناسب اندام خانگی است که بیشتر شبیه شکنجه است، زیرا شامل تمرینات کششی زیادی است. او هر روز سبزیجات و میوه های زیادی می خورد.

چگونه در 60 سالگی بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم؟ ویژگی های کاهش وزن بعد از 60 سال با تغییرات هورمونی در بدن مرتبط است. سلول ها نسبت به سنین 30 و 40 سالگی خود را بسیار کندتر تجدید می کنند. برای کاهش سرعت متابولیسم کاری نمی توان انجام داد، اما اگر رژیم غذایی مناسب را دنبال نکنید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید، روند پیری می تواند تسریع شود. در سن 60 سالگی، می توانید متفاوت به نظر برسید: همه چیز به شما بستگی دارد. چگونه بعد از 60 سالگی بدون آسیب به سلامت وزن کم کنیم؟

رژیم گرفتنافزایش وزن در سنین بالا با عملکرد غده تیروئید مرتبط است. اگر بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید باشد، افزایش وزن او اجتناب ناپذیر است. برای کاهش وزن باید قوانین کاهش وزن بعد از 60 سالگی را بدانید.

چگونه درست غذا بخوریم؟ پس از 60 سال، نیازهای غذایی بدن از نظر کمیت و کالری کاهش می یابد. با درک این موضوع، باید به تدریج به بخش های کاهش یافته تغییر دهید. توصیه می شود 4-5 بار در روز بخورید، اما در دوزهای کم. این متابولیسم شما را در سطحی نگه می دارد که به شما امکان می دهد با اضافه وزن مبارزه کنید. رژیم غذایی بعد از 60 سال باید با بررسی رژیم غذایی شروع شود.

کل کالری دریافتی روزانه نباید تغییر کند، اما مقدار غذای مصرفی باید تغییر کند. برای رسیدن به این هدف، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و به غذاهای کم کالری ترجیح دهید. بعد از 60 سالگی، بهتر است الکل را به طور کلی ترک کنید، حتی یک لیوان شراب. این بر فرآیندهای متابولیک تأثیر منفی می گذارد و به شما اجازه نمی دهد به سرعت از شر چربی های اضافی خلاص شوید.

با وجود این واقعیت که بسیاری از میوه ها حاوی قند طبیعی هستند، نباید از مصرف آنها اجتناب کرد. ویتامین‌های به‌دست‌آمده از غذاها بسیار بهتر از قرص‌ها عمل می‌کنند. برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما پس از 60 سال سنگین نیست، دستور العمل هایی را با سبزیجات و غلات مطالعه کنید. آنها باید رژیم غذایی اصلی باشند. گوشت و ماهی باید کمتر باشد، زیرا بدن دیگر قادر به هضم صحیح مقادیر زیادی غذای سنگین نیست.

نان سفید گندم و شکر اضافه شده باید برای همیشه اجتناب شود. اگر نان سبوس دار باشد می توانید بخورید. بسته بندی محصولات موجود در فروشگاه را به دقت مطالعه کنید. این منو مضر است. شما نباید آن را به طور کامل رها کنید، زیرا یک شرکت کننده کامل در فرآیندهای متابولیک است، اما به وفور در میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

رژیم غذایی مناسب

بعد از 60، هر منوی مناسب نیست. روزه حرام است: صدمات زیادی به بدن سالمندان وارد می کند. برای اینکه تغذیه را محدود نکنید و وزن کم نکنید، باید وعده های غذایی را به درستی توزیع کنید. رژیم غذایی برای کاهش وزن ساده است. برای صبحانه می توانید تقریباً هر چیزی که می خواهید بخورید، از جمله شیرینی. چند تکه شکلات تلخ با بادام جایگزین عالی برای کلوچه ها یا کیک های معمولی خواهد بود. وعده غذایی صبح شما باید سرشار از فیبر و کربوهیدرات باشد تا انرژی کل روز را تامین کند.

بهترین صبحانه بلغور جو با نان تست غلات کامل است. اگر پنیر و کره دوست دارید، آنها را صبح بخورید. برای ناهار باید سبزیجات و یک تکه کوچک گوشت یا ماهی آب پز میل کنید. بهتر است سالاد را با روغن زیتون چاشنی کنید. شما باید شام را حداکثر 4-5 ساعت قبل از خواب میل کنید. باید با معده خالی به استراحت شبانه نزدیک شوید تا بدن در شب استراحت کند و غذا را هضم نکند.

اگر مبارزه با گرسنگی شبانه برایتان سخت است، یک سیب بخورید. ظرف نیم ساعت هضم می شود و از نظر ارزش غذایی 2 تا 3 عدد سیب جایگزین ساندویچ می شود. بدن خود را مجبور نکنید اگر غذا می خواهد، یک میان وعده سالم به او بدهید، اما او را گرسنه نگذارید. این بر وضعیت جسمی و روانی تأثیر می گذارد.

محصولات ساده و مقرون به صرفه برای کاهش وزن بعد از 60 سالگی مناسب هستند:

• بلغور جو دوسر؛
• تخم مرغ؛
• محصولات لبنی کم چرب (ماست ساده، کفیر، شیر پخته تخمیر شده)؛
• سیب؛
• گوشت قرمز آب پز (گوشت گاو، بوقلمون، گوساله).

برای کاهش وزن خوشمزه و بدون آسیب به سلامتی، دستور العمل هایی را با چاشنی ها انتخاب کنید. آنها ظروف را با رایحه اشباع می کنند و به دلیل تحریک جوانه های چشایی اثر سیری می بخشند. دارچین به طور طبیعی انسولین را کاهش می دهد، بنابراین برای دیابت نیز توصیه می شود. می توان آن را به غذاهای گوشتی، دسرها و غلات اضافه کرد. سیب پخته شده با دارچین یک دسر خوشمزه و کم کالری است. بادام را می توان به عنوان یک مکمل غذایی یا به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کرد. سرشار از پروتئین گیاهی است و تری گلیسیرید را عادی می کند.

آب و ورزش

بعد از 60 سالگی، حفظ تعادل آب و نمک بسیار مهم است. مقدار آب مورد نیاز برای اطمینان از فرآیندهای متابولیک طبیعی برای هر فرد فردی است، اما به طور متوسط ​​1.5 لیتر در روز است. برای کاهش وزن در هر سنی باید ورزش کرد. فعالیت بدنی برای افراد بالای 60 سال نیز مهم است.

شدت بار بستگی به وضعیت سلامتی و وجود بیماری های مزمن دارد، اما باید سعی کنید تا جایی که ممکن است بدن خود را در حالت طبیعی نگه دارید. از دست دادن پوندهای اضافی در سنین بالا بسیار دشوارتر است، زیرا متابولیسم دیگر به شما اجازه نمی دهد به نتایج عالی برسید. در پارک یا دویدن سبک در اطراف ورزشگاه تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد و به شما کمک می کند تا رسوبات چربی را سریعتر از بین ببرید.

کاهش وزن بعد از 60 سالگی برای سلامتی مفید است. بسیاری از بیماری‌ها با افزایش وزن مرتبط هستند، بنابراین پزشکان اکیداً توصیه می‌کنند که بدن خود را تا زمانی که سلامتی شما اجازه می‌دهد، در فرم خود نگه دارید. زنان بعد از 60 سالگی تغییرات هورمونی را تجربه می کنند که به افزایش وزن کمک می کند، اما می توان با آن مبارزه کرد. جنبه روانشناختی آن بسیار مهم است: بسیاری از افراد در سنین بالا به دلیل ترس از پیچاندن مچ پا، کشش عضلات پشت یا کار بیش از حد خود، بیزاری مداوم از فعالیت بدنی پیدا می کنند. شما باید با این واقعیت کنار بیایید که فقط از طریق محدودیت های غذایی و افزایش ورزش می توانید وزن کم کنید. برای خلاص شدن از شر ترس های وسواسی، می توانید به دکتری مراجعه کنید که تمام افسانه های مربوط به خطرات تربیت بدنی برای افراد مسن را از بین می برد.

یک راه حل عالی برای کاهش وزن سیستماتیک برای افراد بالای 60 سال، گام شمار است. به همراه پزشک یا مربی خود، تعداد مراحلی را که باید در روز انجام دهید تنظیم کنید و دستگاه را بررسی کنید. ۱ یا ۲ توقف زودتر پیاده شوید، یک سگ بگیرید تا بتوانید بیشتر پیاده روی کنید، به بازدیدها و رویدادهای شهر بروید. پیاده روی مطمئن ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن در دوران پیری است.

نیاز به خواب

چگونه در 60 سالگی بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم؟ پیروی از تعدادی توصیه مهم است. برای کاهش وزن بعد از 60 سالگی، رعایت برنامه خواب بسیار مهم است. برای کاهش وزن راحت، باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. برای اطمینان از خواب مفید، نباید در وعده شام ​​پرخوری کنید. عادت به خواب رفتن جلوی تلویزیون را کنار بگذارید، این روی سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد و به شما اجازه استراحت با کیفیت را نمی دهد.

اختلال خواب منجر به عدم تعادل هورمونی می شود، زیرا به دلیل اختلالات یا کمبود خواب شبانه، هورمون های لپتین و گرلین به مقدار ناکافی تولید می شوند. یعنی به شما این امکان را می دهند که احساس گرسنگی و سیری را کنترل کنید. بعد از کم خوابی، همیشه می خواهید بیشتر بخورید، و بعد از غذا خوردن احساس سیری نمی کنید. با افزایش سن، این فرآیندها تنها تشدید می شوند و کاهش وزن را دشوار می کنند. در شصت سالگی می توانید و باید خوب به نظر برسید. برای رسیدن به این هدف، باید به رژیم غذایی، ورزش و بررسی عادات خانه بپردازید. کاهش وزن بعد از 60 سال یک واقعیت است، نه یک افسانه.