تمام شب بعد از تابستان نخوابید. بهترین راه برای شادی پس از یک شب بی خوابی چیست؟

دیر یا زود، تقریباً هر فردی با این سوال مواجه می شود که اگر می خواهید بخوابید چگونه نخوابید؟ دلایل زیادی برای این وجود دارد - ضرب الاجل در محل کار، یک جلسه مطالعه، سفرهای طولانی شبانه. زمانی که کسی در کنار شما خوابیده است، هوشیار ماندن بسیار دشوار است.

برخی از مردم لیتر قهوه می نوشند، برخی دیگر به موسیقی گوش می دهند - هرکسی راه های متفاوتی برای هوشیار ماندن دارد. در این صورت مغز می تواند بازی کند شوخی بی رحمانه: بعد از اتمام کار، وقتی بالاخره بتوانید به رختخواب بروید، نمی توانید بخوابید! بیایید دریابیم که چگونه به درستی بر خواب آلودگی غلبه کنیم.

10 راه برای بیدار ماندن در محل کار

مهم نیست که شب قبل چند ساعت خوابیده اید - 7 یا 3 - در برخی شرایط، خواب آلودگی در محل کار دائما ظاهر می شود. مخصوصاً اگر فرد جغد شب باشد و باید صبح کار کند. سپس تمرکز به ویژه دشوار است، زیرا بیش از نیمی از روز کاری به مبارزه با خواب می گذرد.

برای جلوگیری از خوابیدن در محل کار، می توانید از چندین مورد استفاده کنید روش های موثر. استفاده از آنها خواب آلودگی را کاهش می دهد، خون رسانی به مغز را افزایش می دهد و در نتیجه باعث تحریک انرژی می شود که برای یک سفر طولانی پشت فرمان یا هنگام کار در دفتر ضروری است.

شاید علاقه مندان به خودرو قبلاً توانسته اند از اولین بخش توصیه های ما چیز مفیدی بیاموزند. اما اجازه دهید در این مورد کوتاهی نکنیم. قبل از اینکه به یک سفر طولانی بروید ماشین خود، روش های اثبات شده برای مبارزه با خواب هنگام رانندگی را بررسی کنید.

1. حداقل 8-10 ساعت قبل از یک سفر طولانی استراحت کنید. خواب سالمدر آرامش و سکوت کامل، انرژی و قدرتی را برای شما فراهم می کند که با بیش از یک منبع کافئین قابل جایگزینی نیست.

2. تهویه مطبوع را به طور منظم روشن کنید. از همه مهمتر فراموش نکنید که پنجره ها را ببندید تا سرما نخورید.

3. وجود یک همراه خوب در ماشین یکی از بهترین راه ها برای نخوابیدن است. ارتباط دلپذیر مدت و یکنواختی سواری را پنهان می کند، که اغلب باعث می شود احساس خواب آلودگی کنید.

4. پس از هر یا دو ساعت رانندگی، ماشین را متوقف کرده و ورزش های چشمی را برای رفع خستگی چشم انجام دهید. ابتدا به طور فعال پلک بزنید و سپس نگاه خود را از نزدیک به یک جسم دور و به عقب حرکت دهید.

5. آفتابگردان بجوید یا دانه کدو تنبل. همانطور که می دانید این فعالیت اعتیاد آور است و بنابراین بعید است که بتوانید به خواب بروید. تنها عیب این روش نیاز به تمیز کردن فضای داخلی در بدو ورود است.

داروهای ضد خواب آلودگی

وجود دارد یک سری کاملداروهایی که به جلوگیری از خواب آلودگی کمک می کنند.

مهم: این داروها فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شوند. بدون مشورت قبلی، می توانید آسیب قابل توجهی به بدن وارد کنید، به خصوص اگر بدون کنترل مصرف شود.

• کافئین بنزوات. " قرص قهوه" کافئین خالص، که به شما کمک می کند هوشیار باشید. به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا عمل می کند. برای افراد مبتلا به VSD اکیدا منع مصرف دارد نوع فشار خون بالاو اختلال عملکرد کلیه، زیرا باعث افزایش می شود فشار خون. در صورت مصرف بیش از حد، میگرن، حالت تهوع و استفراغ رخ می دهد.
• فنوتروپیل. داروی نوتروپیکبرای افزایش کارایی فعالیت ذهنی. به شاد کردن "اینجا و اکنون" کمک می کند. استفاده طولانی مدتباعث خستگی می شود و بنابراین نباید از آن سوء استفاده کرد.
• پیراستام. تحریک می کند گردش خون مغزی، افزایش مدت کار ذهنی. فقط زمانی معتبر است که به عنوان دوره استفاده شود.

اگر همیشه می خواهید بخوابید چه باید کرد؟

اگر خواب‌آلودگی همراه همیشگی است، صرف نظر از وجود یا عدم وجود ورزش، باید به توصیه های زیر. پیروی از آنها به افزایش قابل توجه عملکرد و حفظ انرژی شما در طول روز کمک می کند.

• خواب منظم. شما باید حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید. خواب معمولی به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی هوشیار باشید.
• مصرف سبزیجات و میوه جات. حفظ سطح مورد نیاز ویتامین ها نیز به طور قابل توجهی به حفظ وضعیت لازم کمک می کند و کمک می کند که در غیر منتظره ترین لحظه به خواب نروید.
. منظم فعالیت بدنیتولید اندورفین را تقویت می کند که باعث ایجاد قدرت می شود.
• جنسیت منبع عالیاندورفین و خلق و خوی خوب. اما در اینجا مهم است که در نظر بگیریم که شرکا باید هر دو از این روند لذت ببرند، در غیر این صورت اثر مورد نظر رخ نخواهد داد.
• هوای تازه تهویه مداوم اجازه می دهد مقدار معمولیاکسیژن در اتاق این باعث می شود تا انتقال کامل آن از طریق سلول ها و بافت ها انجام شود و مغز هوشیار بماند.

اگر این نکات را رعایت کنید، می توانید خیلی سریع به خواب بروید. اگر به طور منظم با مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه می شوید، باید با پزشک مشورت کنید.

پس از یک مهمانی سرگرم کننده، یک شب آماده سازی فشرده برای امتحانات، اضافه کارییک روز کاری در راه است که باید با خیال راحت از آن عبور کنید. درگیر شدن در روند کار و هوشیاری روز بعد سخت است. بدن به استراحت نیاز دارد، واکنش ها کمی کند می شود، توجه و بهره وری کاهش می یابد. حوالی وقت ناهار ظاهر می شود میل قویبخواب چندین ترفند وجود دارد که چگونه پس از بهبودی خود را بازیابی کنید شب بی خوابیو تا عصر صبر کنید

بهترین گزینه این است که یک ساعت و نیم صبح بخوابید. چرت کوتاهاسترس را از بین می برد، توانایی جذب اطلاعات را افزایش می دهد، بهبود می بخشد وضعیت فیزیکی. بدن مقدار کمی انرژی دریافت می کند که به ماندگاری در طول روز کمک می کند. به این فکر نکنید که چگونه بعد از بیدار شدن از خواب بیدار شوید خواب صبحگاهیاگر تمام شب را نخوابیده اید در 90 دقیقه، خواب تمام مراحل را طی می کند و وارد فاز سریع می شود. در این لحظه بیدار شدن آسان است. پس از بیدار شدن، احساس خواب آلودگی یا خستگی نمی کنید. وقتی زمان کم است، سعی کنید 20 دقیقه بخوابید. قهوه بنوشید تا راحت تر از خواب بیدار شوید. کافئین در عرض 20 دقیقه اثر می گذارد و فراهم می شود بیداری آسان. تا آنجا که ممکن است بخواهید چند دقیقه در رختخواب بمانید و چرت بزنید، فوراً بلند شوید. یک دقیقه می تواند به بیشتر تبدیل شود مدت طولانی. مغز وارد مرحله ای می شود خواب عمیقو بیدار شدن بسیار سخت خواهد بود.

بوهای نشاط آور که مغز را فعال می کند کمک می کند. رایحه مرکبات، کاج، اکالیپتوس را بعد از خواب استشمام کنید. جوز هندی، ارس. اگر کارهای عجولانه در محل کار، مهمانی های دیروقت و مطالعه در شب برای شما عادی است، یک بطری بخرید. روغن معطرو چند قطره را روی دستمال بمالید. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید می توانید از آن در محل کار استفاده کنید. به این ترتیب، حتی اگر تمام شب را نخوابیده باشید، می توانید کم و بیش باشید همه شادروز

مرحله بعدی آماده سازی بدن برای روز کاری پس از یک شب بی خوابی یک مرحله کوچک است تمرینات صبحگاهی. این به شما کمک می کند در نهایت از خواب بیدار شوید، رفاه خود را بهبود بخشید و فعالیت تمام سیستم های بدن را فعال کنید.

رنگ های متضاد فواید زیادی خواهند داشت درمان های آب. چنین استرس کوچکی برای بدن باعث ترشح آدرنالین می شود. ترشح اندک این هورمون سیستم عصبی را تحریک می کند و خون اضافی را برای مغز فراهم می کند. دوش کنتراست بقایای بی حالی را از بین می برد، فرد احساس می کند جمع شده است، برای مطالعه یا کار آماده است.

اگر زنی تمام شب را نخوابیده باشد، سعی می کند خود را مبدل کند نگاه خواب آلود. نور روشن دشمن خواب در نظر گرفته می شود. در طول ژیمناستیک و درمان های زیبایی، قسمت بالایی را روشن کنید روشنایی روشنکه باعث کاهش خواب آلودگی می شود و به مغز سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است.

برای صبحانه چه بخوریم

از خوردن صبحانه به خصوص بعد از یک شب بی خوابی غافل نشوید. خودت را نوازش کن غذای سالمکه انرژی می دهد گزینه خوبیه – بلغور جو دوسربا انواع توت ها یا میوه ها می توانید پنیر، تخم مرغ، پنیر سفت بخورید. اگر وقت ندارید آجیل بخورید. وقتی صبح‌ها بیدار شدن و بیدار شدن سخت است، به جای آن قهوه بنوشید چای سبز. اثر مقوی خوبی می دهد. فقط یک ترفند وجود دارد: برگ های چای را بیشتر از دو دقیقه دم نکنید. پس از دم کشیدن طولانی مدت، این نوشیدنی خاصیت آرام بخشی به دست می آورد.

بعد از یک شب سخت، اگر یک تکه شکلات تلخ بخورید، صبح شاد خواهد بود. این باعث تولید اندورفین می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و مغز شما را به کار می اندازد. قهوه خوب به شما کمک می کند تا شاد شوید، اما چندین فنجان نوشیدنی نیروبخش، نوشیدن پشت سر هم باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی می شود.

چگونه در طول روز بیدار بمانیم

اگر موفق به پیروی از توصیه های قبلی نشده اید، ناامید نشوید. یک چرت کوتاه در حمل و نقل به شما کمک می کند تا بهبود یافته و به طور قابل توجهی وضعیت خود را بهبود بخشد. آجیل جایگزین صبحانه می شود و دویدن به محل کار شما را نیرو می بخشد.

یک شب بدون خواب، درک اطلاعات را کاهش می دهد. کارهای سخت را تا ساعت 10 صبح موکول کنید. بدن با این زمان سازگار می شود. اما در ساعت 13-14 دوباره خواب آلودگی در محل کار بر شما غلبه می کند. افرادی که دائماً کم خواب هستند می دانند چگونه پس از یک شب بی خوابی شادی کنند. سعی کنید در طول ناهار 20 دقیقه برای خوابیدن در نظر بگیرید. برای اینکه راحت تر از خواب بیدار شوید، باید این ترفند را با قهوه تکرار کنید. اولین دقایق بعد از بیدار شدن از خواب سخت خواهد بود، اما بعداً بدن با افزایش عملکرد خود از شما برای استراحت کوتاه تشکر می کند. انرژی کافی تا پایان روز کاری وجود خواهد داشت. اما اگر نمی توانید بخوابید و باید روی کار تمرکز کنید چه باید کرد؟

چند نکته به شما کمک می کند روز بعد از یک شب بی خوابی را پشت سر بگذارید:

• کمی ورزش کنید
  چند پله بالا بدو تمرینات ورزشیحجم جریان خون به مغز را افزایش خواهد داد. بلافاصله احساس نشاط خواهید کرد.
• خود را تازه کنید.
  صورت خود را بشویید یا پنجره را باز کنید، بیرون بروید، دمای کولر گازی را پایین بیاورید.
• از غذا استراحت کنید.
  یک سیب بخورید یا ساندویچ سبک، یک تکه شکلات. غذای سنگین باعث خواب آلودگی می شود. برای خواب راحت در شب، باید بعد از ناهار نوشیدنی های حاوی کافئین را کنار بگذارید.
• حالت ایستاده را حفظ کنید.
  وضعیت بدنی صحیحدر حالی که نشستن به شما امکان می دهد هوشیاری خود را حفظ کنید.
• استراحت دلپذیری داشته باشید.
  خنده و احساسات مثبتتحریک فعالیت مغز

اوج بعدی خواب آلودگی در ساعت 19-18 رخ می دهد. در مقابل تمایل به چرت زدن و رفتن به رختخواب در زمان معمول خود مقاومت کنید. یک چرت کوتاه در شب، روال شما را مختل می کند. روز با بیداری شما به پایان می رسد، دوباره به اندازه کافی نخواهید خوابید. صبح با یک بیداری سخت آغاز می شود و بعد از ظهر می خواهید دوباره بخوابید.

فهرست ادبیات مورد استفاده:

• Zepelin H. تغییرات مربوط به سن طبیعی در خواب // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. توسط M. Chase، E. D. Weitzman. - نیویورک: SP Medical، 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: آنچه می دانیم، نمی دانیم و باید بدانیم. // جی کلین نوروفیزیول. - 2006
• پولوکتوف M.G. (ویرایش) سومنولوژی و طب خواب. رهبری ملیبه یاد A.N. رگ و Ya.I. لوینا ام.: "Medforum"، 2016.

عواقب کم خوابی

بسیاری از ما می گوییم: "من فقط 3 ساعت در شب می خوابم و احساس خوبی دارم." در واقع این گفته دور از واقعیت است. به دلیل کمبود خواب مداومفرآیندهای زیر در بدن رخ می دهد:

1. در طول یک استراحت شبانه، بدن از سمومی پاک می شود که بر حافظه و توجه تأثیر منفی می گذارد. دانشمندان بر این باورند که یک شب بدون خواب از نظر عواقب با ضربه مغزی قابل مقایسه است. روز بعد از آن، ممکن است متوجه شوید علائم ناخوشایند: سرگیجه، وزوز گوش، مشکل در تمرکز، حالت تهوع.
2. اختلال در بیوریتم های بدن استرس برای بدن است. اگر به طور سیستماتیک به بدن خود اجازه استراحت ندهید، عواقب آن را متحمل می شود. استرس مزمن. این منجر به تشدید بیماری ها با دوره پنهان و همچنین ظهور بیماری های جدید می شود. به دلیل خستگی مداومافسردگی شروع می شود، تغییرات ناگهانی در خلق و خوی، طغیان خشم ظاهر می شود.
3. خواب کافی برای عملکرد طبیعیتمام اندام ها اول از همه از کمبود آن رنج می برد سیستم ایمنی، که منجر به سرماخوردگی مکرر می شود.

برای خلاص شدن از شر این عواقب، باید قوانینی را بدانید که به شما کمک می کند قدرت خود را دوباره به دست آورید. نکته اصلی این است که یک خواب خوب شبانه داشته باشید، به درستی برای استراحت تمام وقت آماده شوید و دریافت کنید مقدار کافیویتامین های موجود در غذا

اگر می خواهید بخوابید چه کار کنید

اگر تمام شب را نخوابیده اید، بهترین راه حل قبل از یک روز کاری جدید استراحت 90 دقیقه ای است. اما همه نمی توانند زمان خود را در رختخواب بگذرانند. در این مورد، وقت آن است که از نکات زیر استفاده کنید:

1. قبول کنید دوش کنتراست، پس از آن باید خود را با یک حوله سفت مالش دهید.
2. روش های هاتا یوگا را امتحان کنید. یک چیز در این عمل وجود دارد ورزش خوبکه بخشی از مغز را که مسئول ریتم خواب و استراحت است پاک می کند. به آن «کاپالاباتی» می گویند. برای انجام آن باید با پشت صاف بنشینید و انجام دهید نفس عمیقو شروع به بازدم های شدید و پر سر و صدا از طریق بینی کنید. شما به طور غریزی استنشاق خواهید کرد. شما باید به این روش حدود 2 دقیقه نفس بکشید. این ورزش را می توان در طول روز استفاده کرد، آسیبی به آن وارد نمی کند.
3. خود را در شرایط ناراحت کننده قرار دهید - با پشت صاف بنشینید، یک صندلی سخت انتخاب کنید، چراغ ها را روشن تر کنید، اتاق را تهویه کنید.
4. برای تشدید کار سیستم عصبیو تامین خون، حفظ فعالیت بدنی. ثابت شده است که 15 دقیقه پیاده روی با سرعت تند انرژی را افزایش می دهد که به شما امکان می دهد تا 2 ساعت کارهای اداری را انجام دهید. اسکات و پریدن به سرعت خون و افزایش حجم اکسیژن رسانی به مغز کمک می کند.
5. صبحانه باید سبک باشد. بهتر است میوه، آبمیوه، آجیل و یک نوار شکلات تلخ را در آن قرار دهید.
6. بسیاری از مردم نوشیدن قهوه بعد از یک شب بی خوابی را توصیه می کنند، اما این روش درستی نیست. چای سبز را جایگزین قهوه کنید زیرا سرشار از تیانین و کافئین است. این مواد با ملایمت بیشتری عمل کرده و ماندگاری بیشتری دارند. بعد از اسپرسو، در عرض 1 تا 2 ساعت دوباره به خواب می روید، در حالی که همین مقدار چای سبز تا اواسط روز کاری شما را نشاط می بخشد. نوشیدن را در طول روز فراموش نکنید آب بیشتربرای جلوگیری از کم آبی
7. منتول یک نوشیدنی انرژی زا است. از برگ نعناع، ​​آدامس یا نعناع با این طعم برای تقویت عملکرد مغز استفاده کنید. برای تسریع روند بهبودی، می توانید برگ نعناع را به چای سبز اضافه کنید.
8. رابطه جنسی صبحگاهی باعث تولید هورمون های اکسی توسین و سروتونین می شود. تشویق می کنند فعالیت حرکتیو خلق و خوی خود را بهبود بخشد.
9. مقداری روغن ضروری را روی یک دستمال قرار دهید. روغن نعناع، ​​رزماری یا هر مرکبات (پرتقال، لیمو، ترنج، لیموترش) به نشاط کمک می کند.
10. طب سوزنی را امتحان کنید: بینی، گوش ها، پاها و کف دست ها را مالش دهید. به شقیقه های خود فشار کمی وارد کنید.

برخی از این نکات را می توان در طول روز استفاده کرد. به یاد داشته باشید که بدن را نمی توان فریب داد، در شب باید زود به رختخواب بروید تا یک خواب راحت داشته باشید.

هر کس حداقل یک بار در زندگی خود موقعیت هایی را تجربه کرده است که با نیاز فوری به بیدار ماندن در طول شب همراه شده است. این معمولاً به دلیل حجم زیاد کار فیزیکی یا ذهنی است که زمان کافی برای آن در طول روز وجود ندارد. دانستن نحوه بیدار ماندن تمام شب می تواند بهره وری شما را افزایش دهد و کارهای مهم را به موقع به پایان برساند. در عین حال، یک روز بی خوابی اثری بر تندرستی و سلامتی شما نخواهد گذاشت.

چگونه تمام شب را بیدار بمانیم و هوشیار باشیم

بدن انسان از ریتم های بیولوژیکی تبعیت می کند. پس از کار طولانی مدت زمان لازم برای بهبودی است. بدن در طول خواب شبانه بهترین حالت را پیدا می کند. بنابراین، خستگی و خواب آلودگی طبیعی در هنگام عصر ظاهر می شود. راه هایی برای بیدار ماندن در شب با تقلب ریتم وجود دارد و به شما کمک می کند برای مدت طولانی هوشیار بمانید.

شما باید نگران شب بی خوابی پیش رو در صبح باشید. توصیه می شود شب قبل یک خواب راحت داشته باشید. چرت زدن در روز توصیه می شود.

توصیه نمی شود روز را با ورزش شروع کنید. ذخایر انرژی را کاهش می دهند.

در طول کار شبانهایجاد ناخوشایندترین شرایط ضروری است. باید عواملی در اتاق وجود داشته باشد که مانع از به خواب رفتن شما شود. اینها شامل نور روشن، صداهای بیگانه، وضعیت بدنی ناراحت کننده، دمای پاییندر داخل خانه توصیه می شود دور از مبل راحتی، صندلی راحتی و تخت بنشینید.

1 آدامس

غذای منظم به تجدید انرژی کمک می کند آدامس جویدن. توصیه می شود به طعم نعناع توجه کنید. منتول دارای اثر نشاط آور بر بدن، رفع خواب آلودگی و خستگی است. حرکات جویدن فک سیگنالی را برای هضم غذا به مغز می فرستد. این منجر به تولید انسولین می شود که به شما کمک می کند شب ها بیدار بمانید.

2 باحال

دمای اتاق راحت مساعد است آرامش عضلانیو به شما کمک می کند سریع بخوابید. برای از بین بردن خستگی و خواب آلودگی، باید او را به اتاق راه دهید هوای خنک. سرما اثر مقوی خوبی بر بدن دارد و فعالیت بدنی و ذهنی فعال را تشویق می کند. مهم است که از هیپوترمی بیش از حد جلوگیری شود.

3 تربیت بدنی

تمرینات برای تقویت خون به تسریع خون کمک می کند و به اشباع سلول ها با اکسیژن کمک می کند. یک جایگزین می تواند پیاده روی باشد هوای تازه. شما باید خود را مجبور به اجرای مجموعه کنید تمرینات موثردر فواصل هر نیم ساعت. اسکات، حرکات فشاری و دویدن سبک به رفع خستگی کمک می کند.

4 شستشو

شستن آب سردباعث توسعه انرژی و افزایش ذخایر انرژی می شود. باید هر 2 تا 3 ساعت صورت خود را بشویید. این روش همچنین به گرمای بیش از حد اتاق کمک می کند، از شدت سردرد می کاهد و خواب آلودگی را از بین می برد.

5 گرسنگی

احساس پری در معده حالتی راحت در نظر گرفته می شود که منجر به سریع به خواب رفتن می شود. گرسنگی به شما کمک می کند بیشتر از حد معمول کار کنید. اعتقاد بر این است که وقتی معده خالیبهره وری به طور قابل توجهی افزایش می یابد. پرهیز از غذا به شما کمک می کند تا 24 ساعت بیدار بمانید.

6 موسیقی

موسیقی رقص بلند به شما کمک می کند مدت طولانی بیدار بمانید. نواحی از مغز که مسئول احساسات هستند را تحت تأثیر قرار می دهد. این منجر به هیجان عصبی، که این احتمال را منتفی می کند سریع به خواب می روند. توصیه می شود موسیقی در پس زمینه پخش نشود. این روش به رسیدن به آن کمک می کند گرایش مثبتروحیه تا صبح

7 نورپردازی

ریتم های بیولوژیکیمردم نسبت به درجه روشنایی اتاق واکنش نشان می دهند. نور کم به طور ناخودآگاه با خواب مرتبط است. بنابراین، شما باید تمام چراغ های اتاق را روشن کنید. این کار بدن شما را فریب می دهد و شما را در تمام شب هوشیار نگه می دارد.

8 ماساژ

ماساژ منظم به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. ماساژ دادن نقاط خاصی شما را برای کار آماده می کند و بدن را تقویت می کند. این نقاط شامل ناحیه زیر زانو، تاج سر، لاله گوش و برگشتگردن خستگی با بهبود گردش خون از بین می رود.

9 رایحه درمانی

استفاده از گیرنده های بویایی به شما کمک می کند شب را بدون خواب زنده بمانید. رایحه های قوی به تجدید انرژی در بدن کمک می کند. برای خوشبو کردن اتاق استفاده می شود روغن های ضروریرزماری، صنوبر، اکالیپتوس و پاتچولی. دانه های قهوه نیز اثر نیروبخشی مشابهی دارند.

10 ناراحتی

یک صندلی سخت و ناراحت کننده به شما کمک می کند هنگام انجام کارهای یکنواخت به خواب نروید. در عوض، هر سطحی که برای نشستن مناسب نباشد، این کار را انجام می دهد. یک محیط راحت باعث افزایش خستگی و به خواب رفتن خود به خود در محل کار می شود.

11 قهوه

کافئین به عنوان دستیار اصلی در مبارزه با خواب در نظر گرفته می شود. این نوشیدنی 30 دقیقه پس از مصرف شروع به عمل می کند. گیرنده های عصبی را تحریک می کند و باعث ایجاد یک اثر نیروبخش می شود. فرد متوجه افزایش شدید قدرت و رفع خستگی می شود. از مضرات کافئین می توان به تأثیر آهسته آن بر بدن اشاره کرد. شکلات تلخ به تقویت آن کمک می کند.

12 قلقلک دادن

غلغلک دادن به عنوان یک راه فوق العاده برای شاد کردن در نظر گرفته می شود آسمان بالازبان حرکات سبک باعث می شود که نواحی از مغز که مسئول فعالیت ذهنی هستند فعال شوند. غلغلک دادن منظم به روشی مشابه عمل می کند. یکی از نزدیکان شما می تواند در این مورد کمک کند.

13 ترولینگ

خنده نه تنها عمر را طولانی می کند، بلکه بر گیرنده های عصبی مسئول فعالیت انسان نیز تأثیر می گذارد. با انجام یک کار خنده دار یا تماشای یک ویدیوی طنز، می توانید ذخایر انرژی خود را برای مدت طولانی پر کنید.

چه کاری را نباید انجام داد

لحظات خاصی به شما اجازه نمی دهند پس از یک شب بی خوابی شاد باشید. توصیه می شود از آنها اجتناب کنید. این موارد شامل موارد زیر است:

• کار در حالت درازکش روی تخت یا مبل؛
• یک شام مقوی شب قبل؛
• استراحت برای بازی های کامپیوتری؛
• مصرف مشروبات الکلی؛
• انجام مراسمی که به شدت با خواب مرتبط است.
• کار در تاریکی کاملیا در نور کم؛
• ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی (به خصوص اگر راحت باشد).

هنگام کار در شب، مهم است که شرایط مطلوب برای خواب را حذف کنید. توصیه نمی شود بدون استراحت کار کنید. این در نهایت ذخایر انرژی شما را خالی می کند و باعث می شود که به خواب بروید.

چگونه پس از یک شب بی خوابی بهبود پیدا کنیم

24 ساعت روی پا ماندن به اندازه بهبودی سخت نیست. زمانی که نتوانید به اندازه کافی بخوابید، ممکن است مشکلات ایجاد شوند. کارشناسان می گویند که باید حداقل 30 دقیقه برای خواب اختصاص دهید. تنظیم زنگ هشدار بسیار مهم است. او اجازه نمی دهد شما را درگیر کنید فاز عمیقبخوابید، پس از آن بیدار شدن دشوار خواهد بود.

نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین یا تورین می توانند به شما کمک کنند تا روز بعد از یک شب بی خوابی زنده بمانید. آنها بدن را تقویت می کنند و خلق و خو را بهبود می بخشند. اما نباید از آنها سوء استفاده کرد، زیرا چنین کرده اند تاثیر منفیروی قلب

به شما کمک می کند تمام روز هوشیار باشید ورزش بدنییا کشش عضلانی لازم نیست به تمرینات قدرتی و دویدن طولانی مدت متوسل شوید. برای تکمیل کافی است تمرینات اساسیکه به بهبود گردش خون کمک می کند.

باید به خاطر داشت که کار در شب باید پراکنده باشد. اختلال سیستماتیک در الگوهای خواب و استراحت باعث ایجاد توسعه می شود بیماری های جدی. بعد از یک شب بی خوابی، باید یک خواب راحت داشته باشید.

بدن شما بدون توجه به اینکه خواب هستید یا نه، مطابق با بیوریتم ها کار می کند. اواخر غروب، نیمه های شب، سحرگاه و نیمه روز، خستگی غیرانسانی بر شما می پیچد. احساس می کنید اگر همین الان دراز نکشید، فقط در حالت نشسته به خواب می روید. این حالت حدود 20 دقیقه طول می کشد و پس از آن موجی از قدرت ظاهر می شود. اما کمتر کسی دوست دارد 20 دقیقه در حالت تعلیق انیمیشن بنشیند، بنابراین بدن باید فریب بخورد. قهوه در اینجا کمکی نمی کند، اما فعالیت بدنی- کاملا بلند شوید، کشش دهید، بپرید و چند تمرین انجام دهید. هر چه حرکات فعال تر باشد، بهتر است. بدن ما در طول میلیون ها سال تغییر چندانی نکرده است، بنابراین فعالیت بدنی تغییر کرده است بعد از ساعت مدرسهبه معنای یک چیز است - خطر در جایی در نزدیکی وجود دارد. به نظر می رسد از یک ببر دندان شمشیر فرار می کنی، وگرنه چرا نیمه شب می پری؟ این بدان معنی است که بدن نیرو را بسیج می کند و خواب آلودگی مانند دست از بین می رود. این نیز در طول روز کار می کند.

زیاد قهوه ننوشید

فقط اولین فنجان نشاط می بخشد و تمام فنجان های بعدی فقط وضعیت را بدتر می کند و شما بیشتر و بیشتر خواب آلود می شوید. نکته اینجاست: کافئین خیلی سریع جذب می شود و فشار خون را افزایش می دهد، بنابراین در عرض 15 دقیقه احساس هوشیاری بیشتری خواهید داشت. اما بعد از یک ساعت شما حتی بیشتر به سمت خواب کشیده می شوید و با هر فنجان بعدی مبارزه با خواب دشوارتر می شود. واقعیت این است که قهوه نه تنها حاوی کافئین، بلکه حاوی تئوفیلین، تئوبرومین و ویتامین R.R است. این مواد برعکس فشار خون را کاهش می‌دهند که باعث می‌شود بخوابید. بنابراین، با هر فنجان نوشیدنی معطر، مثل این است که بیشتر و بیشتر تاب می‌زنید: هر نیم ساعت یک بار پرانرژی‌تر می‌شوید، و سپس بیشتر و بیشتر جذب می‌شوید. موقعیت افقی. و هر چه بیشتر قهوه بنوشید، مبارزه با خواب آلودگی برای شما دشوارتر خواهد بود.

چای سبز بنوشید

یک فنجان چای سبز به اندازه یک فنجان اسپرسو کافئین دارد. اما تاثیر آن بر بدن شما بسیار ملایم تر خواهد بود و شما مدت بیشتری شاد خواهید ماند. ترکیب کافئین و تانن موجود در چای کمی متفاوت از کافئین به تنهایی عمل می کند.

چراغ را روشن کنید

اگر می‌خواهید یک شب بی‌خوابی را در خانه بگذرانید، دست از کار نکشید و چراغ‌های روشن را همه جا روشن کنید، نه فقط در اتاقی که در آن هستید. همینطور است روز ابریبعد از یک شب بی خوابی این فقط راهی برای فریب مغز است: وقتی اطراف نور است، رفتن به حالت خواب برای آن دشوارتر است. اگر شب نخوابیده اید و باید روز را پشت کامپیوتر بگذرانید، تنظیمات مانیتور خود را تنظیم کنید: هر چه رنگ ها روشن تر باشند، مبارزه با خواب آلودگی آسان تر خواهد بود.

دوش بگیر

همه می دانند که دوش کنتراست به شادابی کمک می کند. البته این است بهترین درمانبعد از یک شب بی خوابی به خود بیایید، اما به یک شرط: اگر آن شب چیزی قوی تر از قهوه ننوشیده اید. اگر صبح از مهمانی آمده اید، دوش حاجب برای شما منع مصرف دارد. رگ های خونی شما قبلاً آسیب دیده اند، اکنون به بار اضافی نیاز ندارند. به مدت 5 دقیقه نیرو می گیرید و بعد سرتان درد می کند و می خوابید. بهتر است حمام آب گرم بگیرید و به تدریج دمای آب را تغییر دهید تا خنک شود.

یک اسکراب قهوه درست کنید

کم نگذارید و از تفاله فنجان خود استفاده نکنید - به قهوه تازه آسیاب شده نیاز دارید. ژل دوش را به بدن خود بمالید، سپس یک مشت قهوه بردارید و به تمام بدن خود بمالید. پوست فوق‌العاده صاف می‌شود و شارژ انرژی قطعاً سه ساعت دوام خواهد داشت.

یه چیز خوشمزه بخور

و در آخر، خوشایندترین توصیه: سعی کنید تمام روز فقط آنچه را که دوست دارید بخورید. در اینترنت می توانید لیستی از محصولاتی را بیابید که ظاهراً انرژی شما را شارژ می کنند ، اما در این مورد به شما کمکی نمی کنند. اما غذای مورد علاقه شما یک لذت تضمینی است، یعنی افزایش تضمینی سطح اندورفین. و این هورمون حیله گر باعث می شود که ما نه تنها احساس شادی کنیم، بلکه احساس نشاط، پر و قوی و آماده برای حرکت کوه کنیم.