چگونه سلامت عاطفی خود را بهبود بخشیم. چگونه با تغییر سبک زندگی خود سلامت خود را بهبود بخشید

اغلب اتفاق می افتد که وقتی صبح از خواب بیدار می شویم، بدون توجه به اینکه روز قبل چگونه بوده است، احساس ناخوشی می کنیم. و به خصوص برای ما بد است که یک روحیه بد به وضعیت بدنی ما اضافه شود، پس حداقل خود را حلق آویز کنید! البته فقط یه شوخی

بنابراین، باید به نحوی با این مشکل مبارزه کنید و با تمام وجود تلاش کنید تا وضعیت خود را بهبود بخشید. در ادامه 10 نکته را به شما خواهم داد که اجرای روزانه آنها قطعا به شما در مقابله با این بیماری کمک می کند.

1 برای خودت بگیر

در ابتدا انجام این کار برای شما سخت خواهد بود، اما با گذشت زمان، پس از حدود سه هفته، انرژی به سادگی مانند یک فواره از شما خارج می شود. علاوه بر این، این تنها به 15 دقیقه در روز نیاز دارد. در این راه حتی قوی ترین ها هم موفق خواهند شد.

2 یاد بگیرید از هر روز جدید لذت ببرید

فقط تصور کنید که برخی افراد در شرایط بسیار بدتر از شما زندگی می کنند. خوب، مثلاً جایی در آفریقا، یا جایی که جنگ است. قدر تک تک لحظات زندگی خود را بدانید و قطعاً شما را خوشحال خواهد کرد.

3 آب بیشتری بنوشید

پزشکان ثابت کرده اند که فرد برای داشتن احساس خوب نیاز به نوشیدن حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب در روز دارد. اما بر این اساس، این آب باید از کیفیت عالی برخوردار باشد و نه از شیر. به عنوان آخرین راه حل، یک فیلتر آب در خانه نصب کنید.

4 سعی کنید سالم غذا بخورید

همه ما عادت داریم روزی سه بار غذا بخوریم، گاهی عصرها آنقدر خودمان را پر می کنیم که بلند شدن از روی میز سخت است. بهتر است رژیم غذایی خود را به 4-5 وعده غذایی تقسیم کنیم. با کوچک کردن وعده‌های خود، بدن را قادر می‌سازیم سریع‌تر آنها را پردازش کند و در نتیجه انرژی و قدرت زیادی را که برای هضم غذا مصرف می‌شود آزاد می‌کنیم.

5 برای خودت کمی پیدا کن

افرادی که با شور و اشتیاق درگیر چیزی هستند که برایشان جالب است، سطح انرژی بسیار بالاتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمی کنند. پس چه می‌شود، اگر این فقط یک طراحی ساده یا جمع‌آوری تمبر باشد، نکته اصلی این است که مزایایی برای شما به ارمغان می‌آورد.

6 خواب مناسب

شما باید خودتان تصمیم بگیرید که بهترین زمان خواب برای شما چه زمانی است، زیرا این زمان برای همه افراد متفاوت است (برای برخی، 6 ساعت برای سلامتی عادی کافی است، در حالی که برای برخی دیگر، 10 ساعت کافی نیست). این را تعیین کنید و به این قانون پایبند باشید.

7 درگیر خودسازی و رشد شخصی باشید

آنچه رشد نمی کند، می میرد. بنابراین، هر روز خود را توسعه دهید و سعی کنید خود را بهتر کنید. هر فردی می تواند خود را برای بهتر شدن تغییر دهد، نکته اصلی این است که واقعاً آن را بخواهد.

8 لبخند بزنید

جلوی آینه تمرین کنید و زیبا و مهمتر از همه صمیمانه خود را شکل دهید لبخند. هر روز صبح به محض بیدار شدن از خواب لبخند بزنید، به عابران لبخند بزنید، در محل کار یا مدرسه لبخند بزنید، قبل از رفتن به رختخواب لبخند بزنید. فردی که بیشتر لبخند می زند همیشه فردی زیبا، شاد و سالم خواهد بود. همانطور که می گویند - "لبخند همه را گرم تر می کند ..."

9 از کار استراحت کنید

اگر عادت دارید به سختی کار کنید و نمی توانید حتی برای یک دقیقه خود را از کار خود دور کنید، من از صمیم قلب برای شما متاسفم. شما باید یاد بگیرید که حداقل "وقفه های سیگار" کوچک داشته باشید. 50 دقیقه کار کنید، سپس استراحت کنید و 10 دقیقه استراحت کنید.

10

ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید و عضلات شما را به خوبی رشد می دهد. پس از چند ماه ورزش منظم، احساس شگفت انگیزی خواهید داشت! حرف منو در این مورد قبول کن!

و در پایان کارتون کوچکی که همین الان کمی به شما روحیه بدهد:

با تشکر و آرزوی موفقیت برای شما! اشتراک مقالات جدید در سایت از طریق ایمیل

سیستم ایمنی بدن در برابر حملات پاتوژن های مختلف مقاومت می کند. وقتی کاهش یابد، مشکلات سلامتی شروع می شود. ایمنی پایین ممکن است در هر سنی رخ دهد. این تحت تأثیر عوامل زیادی است، به عنوان مثال، بیماری های قبلی، شرایط محیطی، کفایت رژیم غذایی و غیره.

چگونه می توانید سلامت خود را بدون دارو بهبود بخشید؟

پزشکان داروهای مختلفی را برای تقویت سیستم دفاعی بدن تجویز می کنند، اما نیاز به آنها فقط در موارد سخت است. شما همیشه می توانید با توسل به دستور العمل های عامیانه و وسایل بداهه، تغییر عادات و شیوه زندگی خود وضعیت را اصلاح کنید.

معمولاً در اوج زمستان که اپیدمی آنفولانزا و عفونت های مشابه وجود دارد، درباره مشکلات صحبت می شود. شما باید خیلی زودتر - در تابستان - به افزایش دفاع بدن فکر کنید. این فصل از سال بهترین زمان برای تقویت بدن است.

بلافاصله شایان ذکر است که یک فرد می تواند از 50٪ از تمام اثرات مضر جلوگیری کند. به عنوان مثال عواملی مانند تغذیه نامناسب، مصرف بی رویه داروها، کم تحرکی، استرس و عادات بد را می توان به راحتی و به سادگی از بین برد. پیشگیری از بیماری، مسئولیت پذیری و خود انضباطی تضمین نتایج خوب است.

با تغذیه مناسب می توانید سلامت خود را بدون دارو بهبود بخشید. افراد دارای اضافه وزن بیشتر و برای مدت طولانی تری بیمار می شوند، اما افرادی که بیش از حد لاغر هستند کمتر رنج نمی برند. سیستم ایمنی بدن هم با تغذیه ناکافی، حذف چربی ها، رژیم های غذایی سخت و هم با پرخوری، مصرف غذاهای پرکالری و سنگین تضعیف می شود. بسیاری از روش های تغذیه از نظر اسیدهای آمینه و چربی ضعیف هستند و بدن برای تولید گلبول های سفید و آنتی بادی ها به این مواد نیاز دارد.

درمان با غذا

اول از همه باید به مقدار آب توجه کنید. تعادل آن در بدن عامل مهمی در سیستم انرژی است. کمبود مایعات منجر به جذب ضعیف غذا و عملکرد کل بدن می شود. فرد باید از 1.5 تا 3 لیتر آب معمولی در روز بنوشد.

دومین نکته مهم مصرف فرآورده های شیر تخمیری است. اگر روزانه 150 گرم ماست یا کفیر با بیفیدوباکتری بنوشید، می توانید خطر سرماخوردگی، دیس باکتریوز و مشکلات پوستی را کاهش دهید. محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D هستند، پروبیوتیک ها میکرو فلور روده را بازسازی می کنند.

شیر تخمیر شده هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان در هر سنی مفید خواهد بود. اعتقاد بر این است که ویتامین D از گسترش عفونت در بدن جلوگیری می کند و پروبیوتیک ها با افزایش عملکرد باکتری های مفید در دستگاه گوارش، ایمنی را افزایش داده و با عفونت ها مبارزه می کنند.

در رتبه سوم سیر قرار دارد. بیهوده نیست که برای مدت طولانی به عنوان وسیله ای برای پیشگیری استفاده می شود. تعداد زیادی از ویروس ها را سرکوب می کند و همچنین سرشار از سلنیوم است، ماده ای که برای تولید آنزیم های آنتی اکسیدانی ضروری است. سیر اثرات درمانی گسترده ای دارد. دانشمندان معتقدند که با افزایش لنفوسیت های خون، سیستم ایمنی را تحریک می کند.

همچنین حاوی آلیسین و اینولین است که به مبارزه با استرپتوکوک، استرپتوکوک و سالمونلا کمک می کند. مصرف منظم آن خطر ابتلا به سل، حصبه، دیفتری و کرم را کاهش می دهد. در شکل خالص آن بیشترین تاثیر را دارد. هر روز باید فقط یک میخک بخورید.

میوه ها و انواع توت ها نه تنها تقویت، بلکه پاکسازی بدن را نیز تضمین می کنند. آنها منابع اصلی ویتامین های C، A، PP، گروه B، نمک های معدنی (کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم)، اسانس ها، عناصر کمیاب، اسیدهای آلی (تارتاریک، مالیک، سیتریک)، کربوهیدرات ها و پروتئین ها (گلوکز، ساکارز، فروکتوز)، فیبر، تانن و پکتین.

رنگدانه هایی که به میوه ها رنگ می دهند آنتی اکسیدان های قوی هستند. عقیده ای وجود دارد که چنین موادی از سرطان و آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. از میان انواع توت ها، زغال اخته سالم ترین است و پس از آن تمشک، توت فرنگی و در نهایت تمشک قرار دارند.

محصولات چه مزایایی می توانند داشته باشند؟

روش‌های درمانی می‌تواند بسیار متفاوت باشد، اما در مورد تغذیه، می‌توانید سلامت خود را با کمک سبزیجات بهبود بخشید، زیرا آنها حاوی بسیاری از مواد ضروری هستند:

• بیوفلاونوئیدها آنتی اکسیدان های قوی هستند. دیواره های رگ های خونی را تقویت می کند، اثر ضد ویروسی دارد، دوره آلرژی را نرم می کند.
• پلی استیلن ها از ایجاد تومورها جلوگیری می کنند. بیشتر آنها در هویج و کرفس هستند.
• اسیدهای فنولیک و مونوترپن ها میزان نیتوزامین هایی را که در دستگاه گوارش از نیترات های ورودی تشکیل می شود کاهش می دهند. سویا و سیر به ویژه در آنها غنی هستند.
• استرول ها سطح کلسترول خون را کاهش می دهند. منبع اصلی خیار است.
• سولفیدها فشار خون را کاهش داده و از لخته شدن خون جلوگیری می کنند. مقدار زیادی در سبزیجات چلیپایی، به عنوان مثال، تربچه، کلم؛
• کلروفیل تقریباً در تمام سبزیجات سبز رنگ وجود دارد. سطح اکسیژن در خون را افزایش می دهد، متابولیسم نیتروژن را تسریع می کند، غشای سلولی را تقویت می کند، رشد بافت های همبند را افزایش می دهد، فاگوسیتوز را تسریع می کند و از تغییرات پاتولوژیک در مولکول های DNA جلوگیری می کند.
• فیبر و پکتین (فیبر غذایی) برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش و میکرو فلور روده بسیار ضروری هستند. آنها کلسترول اضافی، نمک های فلزات سنگین و عناصر رادیواکتیو را حذف می کنند. مانند یک برس عمل کنید و بدن را از سموم انباشته شده پاک کنید.

شما می توانید با وارد کردن ماهی های دریایی در منو، به عنوان مثال، ماهی تن، سالمون، سلامت خود را بهبود بخشید. مواد موجود در آن باعث افزایش تولید لنفوسیت ها و پاکسازی عروق می شود. البته بهتر است آن را به صورت خام مصرف کنید، اما اگر سخت است، باید از پخت در آب یا بخارپز استفاده کنید.

بدن برای عملکرد طبیعی به پروتئین نیاز دارد. آنها در گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات یافت می شوند. پروتئین ها در فرآیند سنتز بدن های ایمنی نقش دارند. گوشت یا ماهی باید هر روز سر سفره باشد و حبوبات هفته ای یکبار. متخصصان تغذیه می گویند که خوردن تخم بلدرچین بسیار سالم تر است. آنها را به صورت خام با معده خالی، هر بار 5-8 قطعه می خورند.

شما باید سعی کنید محصولاتی را بر اساس غلات و غلات فرآوری نشده خریداری کنید.

آجیل و دانه ها باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. به هر حال، اولی می تواند جایگزین گوشت و سایر محصولات حیوانی شود. به عنوان مثال، بادام حاوی ویتامین E است که از آبریزش بینی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری می کند.

چای سبز از گسترش سرماخوردگی جلوگیری می کند.

منو باید شامل قارچ خام یا آب پز باشد. آنها حاوی پلی ساکاریدهای طبیعی هستند که توانایی تحریک سیستم ایمنی را دارند. قارچ تنها محصول گیاهی است که منبع طبیعی ویتامین D است و احتمالا همه می دانند که کمبود آن خطر ابتلا به آنفولانزا را افزایش می دهد.

طب سنتی چه پیشنهادی دارد؟

اول از همه، عسل بیشتری مصرف کنید. این یکی از سالم ترین غذاها در کل جهان به حساب می آید. حاوی اسید اسکوربیک، منگنز، ویتامین ها و نمک های معدنی سریع جذب می شود.

گرده زنبور عسل سرشار از اسیدهای چرب است که در سنتز آنزیم هایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، نقش دارند.

بره موم اثر درمانی بر کل بدن دارد. دارای اثر باکتریواستاتیک و باکتری کش است، فعالیت را مهار می کند و طیف وسیعی از میکروارگانیسم ها از جمله قارچ ها، تک یاخته ها، ویروس های آنفولانزا و هپاتیت، باسیل های سل و کاندیدیازیس را از بین می برد.

بره موم تنها میکرو فلور خارجی را از بین می برد و میکرو فلور بومی را دست نخورده باقی می گذارد. بر خلاف آنتی بیوتیک ها تاثیر منفی روی روده ها ندارد.

جلبک دریایی به بهبود ایمنی کلی، خنثی کردن سموم و حذف کلسترول کمک می کند.

سلامت بدون پزشک و دارو: پیشگیری از استرس و کم تحرکی

تغذیه تنها راه تقویت سیستم ایمنی نیست. عدم تحرک - بی تحرکی - بدن را به میزان قابل توجهی ضعیف می کند. فعالیت بدنی در هر سنی ضروری است. هر گونه تمرین و ورزش مفید است: ایروبیک، ژیمناستیک، شنا، دویدن، شکل دهی، تجهیزات ورزشی، پیاده روی طولانی.

متأسفانه بسیاری از مردم ارتباط بین عادات و سلامت خود را انکار می کنند. آنها سلامتی را صرفاً شانس می دانند و اینکه فرد کنترلی بر آن ندارد. این دیدگاه آنها را از بهبود سلامت، افزایش کیفیت زندگی و کوتاه نکردن آن باز می دارد. برای محافظت و بهبود چشمگیر سلامتی خود چه کاری می توانید انجام دهید؟هم خودت و هم عزیزانت؟ در این مقاله به رازهای اصلی سلامتی و عادات سالمی که سلامت را بهبود می بخشند نگاه می کنیم. به هر حال، پیشگیری از بیماری ها بهتر از درمان آنها است. برای سلامتی چه باید کرد؟

راز سلامتی 1. تغذیه مناسب:

* فقط غذای تازه بخورید. غذاهای تازه طبیعی که مردم برای قرن ها مصرف کرده اند، سالم هستند، نه غذاهای فرآوری شده که امروزه رایج هستند. غذاهای فرآوری شده و فست فودهای مختلف معمولا حاوی مقادیر زیادی شکر، نمک و چربی هستند که می تواند باعث بیماری های جدی از جمله سرطان، بیماری قلبی و سکته شود. سعی کنید غذا را سرخ نکنید، بلکه آن را در فر بپزید، بجوشانید یا بخارپز کنید. از گیاهان بیشتر و ادویه جات ترشی جات و تا حد امکان کم نمک استفاده کنید. گوشت باید خوب پخته شود و از خوردن غذاهای فاسد خودداری شود.

*پرخوری نکنیدبر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، تعداد افراد دارای اضافه وزن و چاق در سراسر جهان به سرعت در حال افزایش است. یکی از دلایل رایج این امر پرخوری است. حتی در برخی از مناطق آفریقا، تعداد کودکان دارای اضافه وزن بیشتر از کسانی است که سوء تغذیه دارند. کودکان چاق در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت هستند. بنابراین، والدین باید با محدود کردن، الگوی خوبی برای فرزندان خود قرار دهند آنهاوعده های غذایی را مصرف کنید و به کودکان بیش از حد غذا ندهید.

*غذای گیاهی بیشتری بخورید.یک رژیم غذایی متعادل و مناسب باید شامل مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و گوشت و غذاهای نشاسته ای کمتر باشد. سعی کنید 1-2 بار در هفته گوشت را با ماهی جایگزین کنید. نان سفید، برنج سفید، ماکارونی و سایر غذاهای تصفیه شده که فاقد بسیاری از مواد مغذی هستند را کمتر مصرف کنید. اما رژیم های غذایی بالقوه خطرناک را امتحان نکنید. به فرزندان خود غذای سالم بیاموزید. برای میان وعده به جای چیپس و آب نبات به آنها آجیل و میوه های خوب شسته شده بدهید.

*مایعات بیشتری بنوشید.هر روز، کودکان و بزرگسالان نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز و سایر نوشیدنی های غیر شیرین دارند. این مایع هضم را تحریک می کند، سموم را از بدن دفع می کند، باعث کاهش وزن و سلامت پوست می شود. در هوای گرم، در حین کار بدنی و تمرین باید بیشتر بنوشید. نوشیدن مایعات بیشتر به شما کمک می کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشید. از مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین و الکل خودداری کنید. یک لیوان نوشیدنی شیرین در روز تقریباً 7 کیلوگرم به وزن شما در طول یک سال اضافه می کند.
فقط آب تمیز بنوشید، حتی اگر گران باشد - فقط برای زندگی ضروری است. آب آلوده باید از فیلتر عبور داده شود یا بجوشد. بر اساس آمارها، بیشتر از زمان زلزله و جنگ، بر اثر آب کثیف جان خود را از دست می دهند، مثلاً روزانه 4 هزار کودک جان خود را از دست می دهند. بنابراین، WHO فقط شیردهی را در 6 ماه اول زندگی کودک توصیه می کند. و در طول 1.5 سال آینده، علاوه بر شیر مادر، به تدریج غذاهای دیگری را نیز در برنامه غذایی کودک قرار دهید.

راز سلامتی 2. نیازهای بدن را در نظر بگیرید:

شما می توانید با در نظر گرفتن نیازهای بدن خود سلامت خود را بهبود بخشید.

*خواب کافی.وقتی انسان به خواب می رود، تمام نگرانی ها و حواس پرتی او از بین می رود. خواب کافی برای سلامتی ضروری است. تحقیقات نشان داده است که مغز در هنگام خواب خود را ترمیم می کند که تأثیر مثبتی بر خلق و خو و حافظه دارد.

خواب کافی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، خطر ابتلا به عفونت ها و بیماری هایی مانند دیابت، سکته مغزی، بیماری های قلبی، سرطان، چاقی، افسردگی و حتی بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. نیازی به مبارزه با خواب با کافئین، شیرینی ها و سایر محرک هایی که مکانیسم دفاعی را مختل می کنند وجود ندارد. بهتر است به بدن خود گوش دهید و بگذارید بخوابد.

برای داشتن انرژی و رفاه، برای کار با فداکاری کامل و ظاهری جذاب، بیشتر بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند. جوانان به خواب بیشتری نیاز دارند، زیرا اغلب هنگام رانندگی می توانند به خواب بروند. و اگر نوجوانان به اندازه کافی نخوابند، اغلب مشکلات روانی را تجربه می کنند.

خواب کافی به ویژه در طول بیماری مهم است. به عنوان مثال، اگر فرد به اندازه کافی بخوابد و مایعات بیشتری بنوشد، بدن سریعتر با سرماخوردگی مقابله خواهد کرد.

*مراقبت از دندان.بعد از غذا خوردن و به خصوص قبل از خواب حتماً مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. این کار دندان های شما را از تخریب و لثه های شما را از بیماری نجات می دهد. به دلیل از دست دادن دندان ها، جویدن خوب غذا غیرممکن است و این امر می تواند منجر به سوء هاضمه و سایر بیماری ها شود، بنابراین استفاده از دندان مصنوعی به موقع توصیه می شود. باید به کودکان آموزش داد که بعد از غذا مسواک بزنند تا در حال حاضر و در آینده سالم تر باشند.

*با پزشک خود تماس بگیرید.درمان برخی از بیماری ها نیاز به مراقبت های پزشکی واجد شرایط دارد. بنابراین در صورت احساس ناخوشی حتما باید با پزشک مشورت کنید تا علت بیماری را مشخص و از بین ببرید. به هر حال، تشخیص زودهنگام از آسیب جدی بیماری به سلامت جلوگیری می کند و هزینه درمان آن را کاهش می دهد.

به طور منظم تحت معاینات پزشکی از متخصصان قرار بگیرید، این به جلوگیری از بسیاری از مشکلات جدی کمک می کند. زنان باردار باید تحت نظر پزشک باشند.

راز سلامتی 3. بیشتر حرکت کنید:

اگر ورزش را بتوان به شکل قرص مصرف کرد، متداول‌ترین داروی تجویزی خواهد بود زیرا فواید کمی با فواید آن قابل مقایسه است. فعالیت بدنی خلق و خوی شما را بالا می برد، وضوح تفکر، انرژی و عملکرد را بهبود می بخشد و وزن شما را عادی می کند. ورزش منظم و متوسط ​​چندین بار در هفته قدرت شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

با انجام پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و سایر ورزش های فعال، قلب خود را مجبور به کار بیشتر، استقامت می کنید و این پیشگیری از سکته و حمله قلبی است.

تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی متوسط ​​همراه با ژیمناستیک ریتمیک باعث تقویت استخوان ها و عضلات عمیق، بهبود متابولیسم و ​​کنترل وزن بدن می شود.

این جنبش برای افراد در هر سنی از جمله کودکان و افراد مسن سودمند است. برای انجام این کار، شما حتی نیازی به بازدید از یک باشگاه بدنسازی یا صرف هزینه و زمان ندارید. به سادگی می توانید بدون استفاده از آسانسور، ماشین یا اتوبوس بیشتر راه بروید. کودکان از بازی های فعال سود می برند، بهتر از نشستن پشت کامپیوتر در هوای تازه. با چنین فعالیتی، بدن تقویت می شود و هماهنگی کلی حرکات ایجاد می شود.

هیچ وقت برای شروع ورزش متوسط ​​دیر نیست، مهم نیست چند سال دارید. اگر مشکلات سلامتی دارید، با پزشک خود مشورت کنید و شروع کنید! برای افراد مسن، فعالیت بدنی باید به تدریج و به طور متوسط ​​افزایش یابد، این به حفظ توده استخوانی و قدرت عضلانی کمک می کند و احتمال سقوط و شکستگی را کاهش می دهد.

از کجا شروع کنم؟ افراد همفکر خود را پیدا کنید و شروع به دویدن های کوچک در صبح، 5 روز در هفته یا یک روز در میان کنید. مشاهده شده است که در ابتدا یک نفر به دنبال دلایل مختلف برای عدم دویدن است، اما اگر شما دو یا سه نفر باشید، دیگری او را برمی دارد. به مرور زمان تبدیل به یک عادت می شود و شما آن را دوست خواهید داشت و از آن لذت خواهید برد.

راز سلامتی 4. از خود در برابر بیماری ها محافظت کنید:

اقدامات پیشگیرانه ساده به محافظت از خود در برابر بسیاری از بیماری ها، صرفه جویی در هزینه و زمان کمک می کند.

*بهداشت را رعایت کنید.مهمترین اقدام محافظت از سلامت و پیشگیری از عفونت، شستن دست ها است. همانطور که می دانید 80 درصد عفونت ها از طریق دست های کثیف منتقل می شوند. بنابراین، شما باید دست های خود را بیشتر در طول روز بشویید. حتماً قبل از غذا خوردن، قبل از تهیه غذا، اگر می‌خواهید بانداژ کنید یا زخمی را لمس کنید، بعد از استفاده از توالت، بعد از تعامل با حیوانات، بعد از تعویض پوشک کودک، دست‌های خود را بشویید.

آب و صابون بهترین ضد عفونی کننده دست هستند، بهتر از ضدعفونی کننده های الکلی. به کودکان بیاموزید که مرتب دست های خود را بشویند و با دست های کثیف به چشم و دهان خود دست نزنند. شستن روزانه، پوشیدن لباس تمیز و تعویض ملحفه به طور مرتب ضروری است.

*از خود در برابر عفونت محافظت کنید.باید از تماس نزدیک با فرد مبتلا به آنفولانزا یا سرماخوردگی خودداری کنید و از ظروف مشترک با او خودداری کنید، زیرا ممکن است از طریق بزاق یا ترشحات بینی آلوده شوید.

بیماری ها: هپاتیتب وسیاچ‌آی‌وی/ایدز از طریق انتقال خون، مصرف مواد مخدر داخل وریدی و از طریق تماس جنسی منتقل می‌شود زیرا ویروس در خون است.

با واکسیناسیون می توان از ایجاد برخی عفونت ها جلوگیری کرد، اما هنوز هنگام تماس با بیماران عفونی اقدامات احتیاطی لازم است.

از خود و فرزندانتان در برابر حشرات محافظت کنید: بدون محافظت از پشه ها و سایر حشرات ناقل بیماری در فضای باز ننشینید و نخوابید. از مواد دافع حشرات و پشه بند استفاده کنید.

*از صدمات اجتناب کنید. هنگام رانندگی با ماشین، موتور سیکلت یا دوچرخه و همچنین در محل کار، نکات ایمنی را رعایت کنید. وسیله نقلیه خود را در شرایط کار خوب نگه دارید. از تجهیزات حفاظتی لازم استفاده کنید: کمربند ایمنی، کلاه ایمنی، عینک، کفش و لباس مخصوص.

به یاد داشته باشید که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید باعث پیری زودرس پوست و سرطان می شود.

عادت سیگار کشیدن خود را ترک کنید و خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.

راز سلامتی 5. فواید یک سبک زندگی سالم را بشناسید:

*دانش خود را افزایش دهید. بسیاری از سازمان‌های دولتی و خصوصی در کشورهای مختلف ادبیات و برنامه‌های آموزشی در مورد موضوعات بهداشتی ارائه می‌دهند. دانش خود را در مورد روش های ساده برای بهبود سلامت خود بدون به خطر انداختن سلامتی خود افزایش دهید. همانطور که چیز جدیدی یاد می گیرید، از ایجاد تغییرات لازم در زندگی خود نترسید.

با کسب عادات سالم به فرزندان و نوه های خود خدمت خوبی خواهید کرد. با نظافت، خواب و استراحت، تغذیه صحیح، ورزش و پیشگیری از بیماری ها تأثیر مفیدی بر زندگی فرزندان خود دارید.

واضح است که ایجاد تغییرات کوچک و حتی رهایی از عادات بد، آسان نیست، به عزم و تلاش نیاز دارد. و برخی، اگرچه تهدیدی برای سلامتی خود می بینند، اما عجله ای برای تغییر ندارند، زیرا هدفی را در آن نمی بینند. مشوق چیست؟ عشق به همسایگان و نگرانی برای رفاه آنها. برای همسران - برای حفظ سلامت و قدرت خود به منظور کمک و مراقبت از یکدیگر. برای والدین - برای آموزش و کمک به فرزندان خود. برای کودکان بزرگسال - مراقبت از والدین سالخورده. برای هر فرد - برای اینکه یک تکیه گاه باشد و نه باری برای عزیزان.

اما قدرتمندترین نیروی محرکه برای مراقبت از سلامتی، شکرگزاری از خداوند به خاطر هدیه گرانبهای زندگی است!

*دست های خود را پایین نیاورید. برای موفقیت بیشتر در ایجاد تغییرات در زندگی خود، اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. به عنوان مثال، به جای ترک کامل غذاهای کمتر سالم، مصرف آنها را کاهش دهید. کمی بیشتر فعالیت بدنی انجام دهید؛ زود به رختخواب برو. بهتر است کمی انجام دهید تا هیچ کاری. برای ریشه یابی یک عادت خوب زمان می برد، شاید هفته ها یا ماه ها. و در حالی که نتیجه ای حاصل نمی شود، ناامید نشوید، بلکه با پشتکار به سمت هدف خود حرکت کنید و به تدریج سلامتی شما بهبود می یابد.

مقالات مفید:

همه می دانند که برای سالم ماندن و تناسب اندام باید ورزش کنید و درست غذا بخورید. با این حال، ما اغلب عادات ساده ای را که می تواند به بهبود سلامت ما کمک کند نادیده می گیریم. کافی است چند تغییر در زندگی روزمره خود ایجاد کنید تا هم سلامت جسمی و هم سلامت روانی خود را بهبود ببخشید. بنابراین، اگر می‌خواهید بیماری‌ها را فراموش کنید و احساس خوبی داشته باشید، این نکات را بررسی کنید!

گل رز را کنار تخت قرار دهید

تقریبا همه عاشق گل رز هستند، آنها عطر فوق العاده ای دارند و فوق العاده زیبا هستند. جای تعجب نیست که این گل محبوب ترین گل است. معلوم می شود که آنها همچنین اثر شفابخشی دارند. محققان آلمانی ثابت کرده اند که عطر گل رز در اتاق خواب بهتر و رویاهای خوشایند را فراهم می کند. دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که رایحه دلپذیر گل رز بر واکنش عاطفی مغز تأثیر می گذارد. از آنجایی که گل رز معمولاً با خاطرات خوب همراه است، به رویاهای خوشایند نیز منجر می شود.

تعداد خال ها را بشمارید

تعجب خواهید کرد، با این حال، می توانید با نگاه کردن به خال های خود متوجه علائم سرطان پوست در بدن خود شوید. تحقیقات بریتانیایی نشان می دهد که شمارش خال ها می تواند میزان احتمال ابتلا به سرطان پوست را تعیین کند. مشخص شده است افرادی که بیش از یازده خال روی بازوی راست خود دارند معمولاً حدود صد خال روی بدن خود دارند. این بدان معناست که فرد در معرض خطر ابتلا به سرطان پوست است. این نیاز به مراقبت فوری پزشکی ندارد. با این حال، اگر متوجه تغییر رنگ یا شکل خال شدید، حتماً در اسرع وقت برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. این به شما امکان می دهد از پیشرفت یک بیماری جدی جلوگیری کنید.

به جای تایپ با دست بنویسید

در دنیای پر شتاب ما، جایی که کاغذ و قلم در حال منسوخ شدن هستند، هنوز هم ارزش دارد که در مورد مزایایی که عادت نوشتن با دست فراهم می کند فکر کنیم. طبق تحقیقات، به شما کمک می کند اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید، زیرا از قسمت های مختلف مغز به طور همزمان استفاده می کند. در مقایسه با تایپ روی صفحه کلید، نوشتن با دست کارآمدتر است.

در آغوش گرفتن

باید سعی کنید هر روز عزیزانتان را در آغوش بگیرید. این نه تنها به شما کمک می کند تا به تعادل روانی برسید، بلکه شما را شادتر می کند. تحقیقات نشان داده است که در آغوش گرفتن از افراد تحت استرس در برابر افزایش خطر سرماخوردگی محافظت می کند. در آغوش گرفتن به کاهش استرس روانی کمک می کند و باعث تولید هورمون اکسی توسین می شود که مسئول توانایی فرد در برقراری ارتباط با افراد دیگر است.

برای مدت طولانی روی یک ملحفه نخوابید

اگر عادت ندارید به تمیزی رختخواب خود توجه کنید، قطعا باید رویکرد خود را تغییر دهید. وقتی می خوابید، بدن شما فرآیندهای مختلفی را طی می کند. این شامل از دست دادن سلول های مرده، تعریق و موارد دیگر است. اگر با شریک زندگی خود یک تخت مشترک داشته باشید، آلودگی حتی بیشتر می شود. سعی کنید ملحفه های خود را هر هفته یا دو هفته بسته به شرایط آنها عوض کنید. همچنین مهم است که اطمینان حاصل کنید که لپ‌تاپ، تلفن همراه و کتاب‌ها را به رختخواب می‌آورید - اینها مواردی هستند که وقتی آنها را با خود به همه جا می‌برید کثیف می‌شوند.

با لنز نخوابید

گاهی اوقات شما به شدت احساس خستگی می کنید، تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که هر چه زودتر به مبل بروید تا بخوابید. این کار ایرادی ندارد و گاهی حتی ارزش انجام آن را دارد، اما برای کسانی که از لنز استفاده می کنند مناسب نیست. خوابیدن با لنزهای تماسی می تواند باعث ایجاد نئوواسکولاریزاسیون قرنیه شود. این ممکن است باعث شود که دیگر نتوانید از مخاطبین استفاده کنید. علاوه بر این، این می تواند باعث التهاب ملتحمه و سایر بیماری ها شود. حتما قبل از رفتن به رختخواب برای درآوردن لنزهای خود وقت بگذارید.

تمرینات سریع انجام دهید

اگر سی ثانیه فرصت دارید، می توانید از این لحظه استفاده کنید و سلامت خود را بهبود بخشید. تمرینی به نام ژیمناستیک ارتعاشی انجام دهید. کارشناسان می گویند ورزش منظم می تواند عمر شما را ده ها سال افزایش دهد. برای انجام تمرین، صاف بایستید و پاشنه های خود را چند سانتی متر از زمین جدا کنید. این وضعیت را نگه دارید و سپس روی پاشنه های خود بچرخانید. این حرکت ساده را به مدت سی ثانیه، هشت تا ده بار در روز تکرار کنید. وقتی پاشنه های شما بالا می رود، به دلیل انقباض عضلانی، بزرگترین رگ های خونی بدن پر از خون می شود. هنگامی که پاشنه پا می افتد، خون شروع به حرکت به سمت قلب می کند و تنش را کاهش می دهد. این تمرین ساده را می توان در هر مکانی انجام داد، نیازی به زمان اضافی ندارد و همچنان مفید است.

برای مدت طولانی ننشینید یا بایستید

نشستن یا ایستادن طولانی مدت به بدن شما استرس وارد می کند. زیاد مفید نیست افرادی که برای مدت طولانی می نشینند در مقایسه با افرادی که فعالیت بیشتری دارند، خطر مرگ بیشتری دارند. ایستادن طولانی مدت نیز مضر است - باعث تجمع خون در پاها می شود که باعث افزایش فشار روی رگ ها و ایجاد استرس اکسیداتیو می شود.

تا جایی که امکان دارد بخوانید

مطالعه فواید زیادی دارد. استرس را از بین می برد، خلق و خو را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از شر هورمونی به نام کورتیزول که با تنش مرتبط است، کمک می کند. بسیاری از محققان خاطرنشان می کنند که خواندن یا گوش دادن منظم به موسیقی مورد علاقه شما به کاهش سطح استرس کمک می کند. سعی کنید این عادت ساده را در خود ایجاد کنید – مثلاً می توانید قبل از خواب کتاب بخوانید.

یاد بگیرید اشتهای خود را کنترل کنید

به دو گروه از افراد تکه‌های کیک وسوسه‌انگیز داده شد، به یک گروه یک تکه با اندازه استاندارد و به گروه دیگر یک تکه با اندازه دوتایی دریافت کردند. سپس از آنها خواسته شد که پانزده دقیقه منتظر بمانند و پس از آن از آنها پرسیده شد که آیا مایل به کمک دوم هستند یا خیر. مشخص شد که در هر دو گروه، مردم به اندازه ابتدا هوس دسر نداشتند. این نشان می دهد که اندازه بخش مهم نیست. نکته اصلی لذت بردن از فرآیند خوردن غذا است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که پانزده دقیقه صبر کنید تا با هوس های شیرین خود کنار بیایید. قبل از اضافه کردن مواد اضافی به بشقاب خود صبر کنید. این به شما کمک می کند تا به رقم مورد نظر خود برسید.

فعال بودن و زندگی کامل زمانی غیرممکن است که بدن مرتب نباشد. درد و خستگی مزمن بیش از حد انرژی حیاتی را اشغال می کند و به شما اجازه نمی دهد پتانسیل خود را تا 100٪ بیان کنید. اما بیایید با آن روبرو شویم، پزشکی مدرن چه چیزی را ارائه می دهد؟ آنتی بیوتیک هایی که میکرو فلور روده را کاملا از بین می برند و به کبد آسیب می رسانند؟ یا واکسیناسیون که سیستم ایمنی و توانایی طبیعی بدن برای بازسازی را از بین می برد؟ ما تصمیم گرفتیم راه‌های دیگری پیدا کنیم که به حفظ سلامتی برای سال‌ها کمک می‌کند و به ما فرصت می‌دهد تا زندگی کاملی داشته باشیم.

7 نکته برای بازیابی قدرت و بهبود سلامت خود را با استفاده از دانش اولیه در مورد نحوه عملکرد بدن خود بخوانید!

1. حرکت بیشتر

راز سلامتی یک فرد گردش خون و لنف مناسب است. اما اگر اولی کمی به تلاش ما بستگی دارد و به دلیل کار قلب پمپ می شود، لنف منحصراً با کمک انقباضات ماهیچه ای حرکت می کند. حکم چیست؟ هرچه حرکت بیشتر باشد، سیستم ایمنی قوی‌تر می‌شود، زیرا این لنف است که مسئول پاکسازی بدن از سموم، حفظ تعادل آب و نمک و محافظت در برابر ویروس‌ها است. علاوه بر این، به لطف فعالیت بدنی، تعداد مویرگ های بدن ما افزایش می یابد و به همراه آن اکسیژن رسانی به تمام بافت ها و اندام ها نیز افزایش می یابد. کار عضله قلب تقویت می شود، فشار خون عادی می شود، قدرت و عملکرد بدن افزایش می یابد، حتی روح نیز در برابر استرس مقاوم می شود. آیا به دلایل بیشتری برای دویدن نیاز دارید؟

2. داروهای شیمیایی کمتر

به طرز متناقضی، هر چه تعداد داروها بیشتر باشد، بیماری ها بیشتر می شوند. ویروس‌ها و باکتری‌ها مدت‌هاست که به قوی‌ترین آنتی‌بیوتیک‌ها عادت کرده‌اند، و تمرکز پزشکان بر از بین بردن علائم بدون اینکه بخواهند علت را درمان کنند، تنها فاجعه را تشدید می‌کند. آیا تا به حال فکر کرده اید که یک قرص ساده سردرد چقدر می تواند مضر باشد و باعث افسردگی و مشکلات کبدی شود؟ ما کرم ها را روی سلولیت می مالیم که در واقع نتیجه یک اختلال متابولیک ساده است. ما اجازه نمی دهیم بدن به تنهایی بر عفونت های حاد تنفسی غلبه کند و ایمنی ضعیف را با مواد شیمیایی که بدن را تخریب می کند، به پایان برساند. اما اگر از سیستم ایمنی استفاده نکنیم، به طور کامل فراموش می کند که چگونه از ما محافظت کند. از مسمومیت بی مورد خود با داروها دست بردارید!

3. به سبزیجات و میوه ها بله بگویید

میوه‌ها نه تنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین‌ها و ریز عناصر مورد نیاز ما هستند، بلکه بدن را به شدت قلیایی می‌کنند و از عملکرد هماهنگ همه اندام‌ها و سیستم‌ها حمایت می‌کنند. هرچه سبزیجات بیشتری مصرف کنید، مشکلات قلبی و عروقی کمتری دارد، سیستم گوارشی بهتر کار می کند. حذف طبیعی رادیکال های آزاد منجر به کاهش احتمال ابتلا به تومورهای سرطانی می شود. محتوای بالای فیبر موجود در سبزیجات سطح گلوکز را عادی می کند، منجر به تثبیت فشار خون، نرمال شدن وزن و بهبود وضعیت پوست و مو می شود. آیا می خواهید جوان و پر انرژی به نظر برسید؟ سالاد سبزیجات بخورید.

4. فواید آب را به خاطر بسپارید

ما نه تنها 2/3 از آب تشکیل شده‌ایم، بلکه حتی یک فرآیند بیوشیمیایی در بدن بدون آن نمی‌تواند کار کند. در همه جا نقش دارد، سلول های بدن را با مواد مغذی تغذیه می کند، آنها را از شر مواد زائد و سموم خلاص می کند. تنها در دو هفته رژیم نوشیدن مناسب، می توانید عملکرد اندام ها و سیستم ها را به طور کامل بازیابی کنید، فشار خون را بهبود بخشید، وزن را عادی کنید، ورم، آکنه و حتی خواب آلودگی را از بین ببرید! آب به لنف کمک می کند تا خون را فیلتر کند، رکود سموم را در کلیه ها از بین می برد، خطر ابتلا به آرتریت را تا 4 برابر کاهش می دهد و همچنین در سوزاندن چربی هایی که ما از آنها بدشان می آید، شرکت می کند. آیا می خواهید شکلی عالی، چهره ای دلپذیر و خوش اندام داشته باشید؟ آب بیشتری بنوشید.

5. روزه گرفتن را امتحان کنید

فواید روزه یک عبارت خالی نیست، بلکه یک واقعیت واقعی است که به دلیل آن جایزه نوبل به دانشمندان اعطا شد. واقعیت این است که تمیز کردن دوره ای اندام های داخل بدن به سادگی ضروری است، زیرا کار مداوم بدن را خسته می کند، مواد زائد بدن را با مواد زائد و سموم مسدود می کند. برای انجام "تمیز کردن بهاره" از داخل، یک سیستم روزه درمانی ایجاد شد که نه تنها به پردازش زباله، بلکه به بازیابی سلول های بدن، از بین بردن بیماری های مزمن، کاهش وزن اضافی و حتی جوان سازی کمک می کند! این یک راه عالی برای حفظ فرم بدن، بهبود قدرت ایمنی و محافظت از اندام ها در برابر سایش و پارگی است.

6. خواب کافی را فراموش نکنید

خواب سالم نه تنها قدرت را بازیابی می کند، بلکه فرآیندهای بازسازی را نیز آغاز می کند. پس از هدر دادن فعال منابع در طول روز، بدن واقعاً نیاز به بازیابی ذخایر خود، هماهنگ کردن عملکرد اندام ها و تثبیت سطح قند خون دارد. این خواب مناسب است که به سلول های عصبی اجازه می دهد تا بهبود یابند، متابولیسم را عادی کنند و هورمون ها و لنفوسیت های T را تولید کنند. خواب کافی و عمیق به عنوان یک پیشگیری از بسیاری از بیماری ها عمل می کند، خطر ابتلا به سردرد را کاهش می دهد و همچنین از فرد در برابر افسردگی محافظت می کند. آیا می خواهید سلامتی و خلق و خوی شاد در طول روز داشته باشید؟ به موقع خوابیدن را شروع کنید.

۷- بیشتر اوقات خود را به آفتاب نشان دهید

همه ما شنیده‌ایم که نور مستقیم خورشید چقدر مضر است، چگونه اشعه ماوراء بنفش پوست را تخریب می‌کند و باعث سرطان می‌شود. اما این هشدارها به دوستداران دباغی تار داده می شود که از آن سوء استفاده می شود. واقعا قرار گرفتن در زیر نور خورشید، به خصوص در صبح، کارهای باورنکردنی را برای بدن ما انجام می دهد! تعادل هورمونی متعادل می شود، خلق و خوی بهبود می یابد، مقاومت در برابر استرس افزایش می یابد. و اشعه های خورشید باعث تولید ویتامین D می شود که جذب کلسیم را افزایش می دهد و در نتیجه بافت استخوانی را تقویت می کند.

آیا هنوز به دنبال راه هایی برای بازگرداندن منابع بدن و بازیابی سلامت خود هستید؟ سپس از این نکات بهداشتی ساده برای کمک به بازگرداندن نشاط و لذت استفاده کنید.