چگونه بر خواب شبانه در محل کار غلبه کنیم؟ خواب آلودگی مداوم

چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم - از افسانه تا واقعیت

طبق بررسی ها، 40 تا 50 درصد از بزرگسالان به طور منظم از خواب آلودگی و خستگی رنج می برند. این می تواند منجر به کاهش بهره وری شود و گاهی اوقات منجر به اشتباهات خطرناکی شود که افراد مرتکب می شوند، مانند رانندگی با ماشین. چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم، با خستگی کنار بیاییم و در طول روز هوشیار و پرانرژی بمانیم؟

خواب آلودگی و خستگی از مشکلات بسیار رایج در دنیای مدرن، و مهم نیست که چقدر کارها را انجام دهیم، ظاهر می شوند. به نظر می رسد که یک برنامه شلوغ باید شخص را سرپا نگه دارد، اما در واقع، حتی این فکر که امروز باید دو جلسه مهم دیگر داشته باشید، به موقع در دوره ها، آموزش و قرار ملاقات حضوری داشته باشید، همیشه به خلاص شدن از شر آن کمک نمی کند. خواب آلودگی چگونه بر خواب آلودگی و خستگی غلبه کنیم؟

اسطوره شماره 1. چرت زدن کوتاه در طول روز فقط باعث می شود احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشید و در شب به خواب رفتن سخت تر می شوید.

واقعا کوتاهه چرت زدناین اثر طراوت بخش است و کاملا نیروبخش است، اما باید کوتاه باشد. تحقیقات نشان داده است که در روزبعد از ده دقیقه چرتافراد در تست های غربالگری مختلف عملکرد بهتری داشتند توانایی های فکرینسبت به کسانی که قبلا نخوابیده بودند علاوه بر این، همه افراد در شب خوب می خوابیدند. با این حال، بسیار مهم است که دقیقاً به همان اندازه که نیاز دارید بخوابید و زمان مناسب را برای خواب روزانه انتخاب کنید. اگر در طول روز بیش از بیست دقیقه یا بعد از ساعت دو یا سه بعد از ظهر بخوابید، ممکن است باعث شود ساعت داخلی. سپس، هنگامی که از خواب بیدار می شوید، در واقع حتی بیشتر از قبل احساس خواب آلودگی خواهید کرد و ممکن است در خواب شبانه دچار مشکل شوید.

افسانه شماره 2. مبارزه با خواب آلودگی با قهوه ایده بدی است زیرا می تواند منجر به اختلالات خواب شود

تمام اطلاعات منفی در مورد قهوه که ظاهر می شود، به عنوان یک قاعده، مربوط به مواردی است که از این نوشیدنی سوء استفاده می شود. مصرف متوسط ​​قهوه مفید است - قوت می بخشد، تمرکز را بهبود می بخشد و خواب آلودگی را از بین می برد. حتی افرادی که خواب خوب شبانه دارند گهگاه دچار خواب آلودگی می شوند. اغلب این اتفاق در بعد از ظهر رخ می دهد، زمانی که فرد هنوز کارهای زیادی برای انجام دارد. نوشیدن یک فنجان قهوه غلیظ یا چای سیاه (همچنین حاوی کافئین است) یکی از این موارد است بهترین توصیه هادر مورد نحوه مبارزه با خواب آلودگی در محل کار، حداقل برای کسانی که کارفرمایانشان اجازه نمی دهند در محل کار بخوابند - یعنی برای اکثر مردم. با این حال، سعی کنید قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار را بعد از ساعت 2 بعد از ظهر ننوشید، به خصوص اگر گاهی از بی خوابی رنج می برید - نوشیدن قهوه در بعد از ظهر می تواند مشکل را بدتر کند.

افسانه شماره 3. با کمک شیرینی جات یا یک قوطی لیموناد می توانید از خواب آلودگی خلاص شوید

چرا افرادی که از خواب آلودگی و خستگی رنج می برند اغلب غذاهای غنی از قند می خورند؟ وقتی در این حالت هستیم، بدن برای هوشیاری و کارآمدی خود به منبع انرژی نیاز دارد. در یک مطالعه، افرادی که از کم خوابی و خواب آلودگی رنج می بردند ساعت کار، غذاهای متنوعی برای انتخاب به آنها داده شد و آنها به طور مداوم شیرینی و/یا ترجیح می دادند غذاهای چرب. این محصولات با بالا هستند شاخص گلیسمی، حاوی کربوهیدرات هایی است که خیلی سریع به انرژی تبدیل شده و منجر به افزایش قابل توجه سطح قند خون می شود. مشکل این است که انرژی تولید شده از چنین غذاهایی به سرعت تمام می شود و سطح قند به شدت کاهش می یابد. بنابراین، برای مقابله با خواب‌آلودگی در محل کار، از مصرف غذاهایی که حاوی مقدار زیادی از آن هستند اجتناب کنید کربوهیدرات های سادهو چربی (به ویژه چربی های اشباع و ترانس). یک ابزار عالیبرای مبارزه و جلوگیری از خواب آلودگی و خستگی، یک ناهار سبک حاوی کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین توصیه می شود.

افسانه شماره 4. پس از فعالیت بدنی، خواب آلودگی و خستگی فقط افزایش می یابد

برعکس، حرکت خواب و خستگی را از بین می برد، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز دارد. تا محل کارتان پیاده روی کنید، یا اگر محل کارتان خیلی دور است، حداقل چند توقف پیاده روی کنید تا با خواب آلودگی صبحگاهی مقابله کنید. در طول استراحت ناهار، سعی کنید نه تنها برای غذا خوردن، بلکه ده دقیقه پیاده روی نیز داشته باشید - این به شما کمک می کند بعد از ناهار از خواب آلودگی جلوگیری کنید.

علاوه بر این، ورزش منظم را فراموش نکنید وقت آزاد. فعالیت بدنی شدید به اندازه کافی باعث افزایش تون، کنترل استرس و بهبود خواب می شود.

افسانه شماره 5. خواب آلودگی طبیعی است و فقط باید با آن کنار آمد

این اصلا درست نیست. اگر نمی توانید برای مدت طولانی با خواب آلودگی کنار بیایید، باید با پزشک خود مشورت کنید. در برخی موارد خواب‌آلودگی و خستگی مداوم از علائم آن است بیماری های جدیبرای مثال کم کاری تیروئید یا افسردگی.

برای صبحانه از غذاهای غنی استفاده کنید کربوهیدرات های پیچیدهو فیبر غذایی

چنین ظروفی برای مدت طولانی انرژی می دهد و همچنین تأثیر مثبتی بر آن دارد فرآیندهای متابولیک. شاید، بهترین صبحانهفرنی غلات است، مانند بلغور جو دوسر. نصف فنجان از این فرنی می تواند حاوی ده تا چهارده گرم فیبر غذایی باشد و می توانید با افزودن یک یا دو قاشق غذاخوری سبوس به فرنی غلظت آن را بیشتر کنید. در فرنی غلاتهمچنین می‌توانید میوه‌های خشک، برش‌های میوه تازه، انواع توت‌ها، آجیل، دانه‌ها (به عنوان مثال، بذر کتانعسل یا مربا.

حتما در وعده صبحانه یک یا دو وعده میوه تازه بخورید. آنها علاوه بر فیبر غذایی، حاوی گلوکز هستند که تقریباً ده دقیقه پس از ورود به بدن، به سرعت و به راحتی جذب شده و به انرژی تبدیل می شود. گلوکز اثر خوبی بر فعالیت ذهنیو به رفع سریع خواب آلودگی صبحگاهی کمک می کند.

به اندازه کافی بخوابید

برای جلوگیری از خواب آلودگی و خستگی در طول روز، باید شب ها خوب بخوابید. بیشتر افراد برای داشتن احساس طبیعی نیاز به هفت تا نه ساعت خواب در شب دارند. با این حال، در برخی موارد، استانداردهای خواب ممکن است به طور قابل توجهی متفاوت باشد - برای برخی، شش ساعت خواب در روز کافی است، برای برخی دیگر، تا ده ساعت نیاز است. هنجار خود را تنظیم کنید و سعی کنید دقیقاً به همان اندازه که نیاز دارید، حداقل چهار روز در هفته، و بهتر از آن، هر روز بخوابید.

خواب خوب فقط به اندازه کافی طولانی است، اما همچنین خواب آرام. بسیاری از مردم عادت دارند که چیزها را در ذهن خود تکرار کنند. مشکلات فعلیدر حال حاضر در رختخواب دراز کشیده به همین دلیل، مغز نمی تواند خواب عادی و عمیق را تنظیم کند و فرد معمولاً بسیار بی قرار می خوابد. حتی اگر 8-10 ساعت بخوابد، احتمال زیادی وجود دارد که روز بعد فرد احساس خواب آلودگی و خستگی کند - خواب بی قراردر اختیار ما قرار نمی دهد استراحت خوب، و قدرت را باز نمی گرداند. چه باید کرد؟

افکار خود را دنبال کنید وقت عصرو به محض اینکه متوجه شدید شروع به بازگشت به سر کار یا مشکلات دیگر کرده اند، به خود بگویید که فردا به آن فکر خواهید کرد. به خود یادآوری کنید که در حال حاضر نمی‌توانید همه این مشکلات را حل کنید و نگرانی در مورد آنها حتی قبل از خواب باعث نمی‌شود کسی احساس بهتری داشته باشد. نیم ساعت قبل از خواب انجام دهید تمرینات تنفسی، مدیتیشن کنید یا بخوانید تا ذهن خود را از بین ببرید افکار مضطرب. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که تمام مشکلات خود را بیرون از اتاق خواب رها کنید و در طول روز احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

هوای تازه نفس بکش

کمبود اکسیژن یکی از دلایل خستگی و خواب آلودگی است. وقتی یک فرد کمبود اکسیژن دارد، لزوماً شروع به خفگی نمی کند. با کمبود جزئی آن، فقط علائمی مانند خواب آلودگی مشاهده می شود. خمیازه مکررتمرکز ضعیف، بی حالی، از دست دادن قدرت. پنجره را باز کنید، به بیرون یا به بالکن بروید و چند کار را انجام دهید نفس های عمیق. احساس کنید که چگونه هوا ریه‌ها و دیافراگم شما را پر می‌کند، چگونه معده‌تان هنگام استنشاق منبسط می‌شود، چگونه اکسیژن به همه سلول‌ها از جمله سلول‌های مغز نفوذ می‌کند. حداقل یک دقیقه به این صورت نفس بکشید و اگر حداقل شش تا هفت ساعت در شب بخوابید، دیگر اثری از خواب آلودگی باقی نمی ماند. اگر کمتر می خوابید، بهتر است یک فنجان قهوه معطر به بخشی از هوای تازه اضافه کنید.

آب فراوان بنوشید

اول از همه، حتما صبح ها آب بنوشید. بدن ما تقریباً از هفتاد درصد آب تشکیل شده است و وقتی فردی هشت ساعت به طور مداوم می خوابد، ممکن است تا صبح رطوبت کافی نداشته باشد. برای اینکه بدن ما از همان صبح با راندمان صد در صد کار کند، باید کمبود آب را در اسرع وقت جبران کنیم. اینکه دقیقا چقدر آب باید بنوشید به وزن شما بستگی دارد.

برای افراد تا وزن 50 کیلوگرم یک لیوان آب قبل از صبحانه کافی است. کسانی که 50 تا 70 کیلوگرم وزن دارند دو لیوان آب، کسانی که بین 70 تا 90 کیلوگرم وزن دارند سه لیوان و افرادی که وزن آنها بیش از 90 کیلوگرم است باید سه و نیم تا چهار لیوان آب بنوشند.

صورت خود را بشویید آب سرد

این یک درمان عالی است که به شما امکان می دهد به سرعت، هرچند کوتاه، از خواب آلودگی خلاص شوید. با شستن صورت خود با آب سرد، فورا احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت. متأسفانه این روش برای بسیاری از خانم ها مناسب نیست، زیرا برای آرایش مخرب است.

استراحت کنید

ممکن است فکر کنید که اگر هشت ساعت بدون استراحت کار کنید، کارهای بیشتری انجام خواهید داد. در واقع، به استثنای موارد بسیار نادر، پس از چند ساعت کار مداوم (اغلب پس از یک و نیم یا دو ساعت)، فرد شروع به احساس خواب آلودگی می کند، تمرکز برای او دشوارتر می شود و افکارش شروع به تغییر می کنند. به مشکلات کاملاً بی اهمیت واقعیت این است که مغز نیز به استراحت نیاز دارد. او البته توانایی زیادی دارد و قوی ترین کامپیوترهابعید است که آنها هرگز بتوانند به طور کامل او را جایگزین کنند، اما او زنده است و نیاز به مکث دارد. هر یا دو ساعت کار حداقل پنج دقیقه استراحت کنید و متوجه خواهید شد که خواب آلودگی کمتر و کمتر شما را آزار می دهد و بیشتر از زمانی که سعی می کردید بدون استراحت کار کنید، کارتان را انجام می دهید.

ماهی بخور

اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی یافت می شود، سرعت فرآیندهای ذهنی را افزایش می دهد و به فرد کمک می کند تا احساس هوشیاری، هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشد.

بیشتر بخورید

وعده های غذایی مکرر به حفظ سطح قند خون تقریباً در همان سطح کمک می کند و از تغییرات ناگهانی جلوگیری می کند. به لطف این، اغلب می توان از خواب آلودگی و خستگی شدید در طول روز جلوگیری کرد.

برای آن روز چیز جالبی برنامه ریزی کنید

چیزی را برنامه ریزی کنید که احساس خوشایندی از انتظار را به شما بدهد و به شما انگیزه دهد تا سریعتر چیزهای کمتر جالب را پشت سر بگذارید. وقتی اتفاقاتی در پیش رو دارید که منتظر آن هستید، دیگر اثری از خواب آلودگی باقی نمی ماند.

با همکاران صحبت کنید و بخندید

البته، در محل کار شما نیاز به کار دارید، نه صحبت، اما مکالمات کوتاه به کسی آسیبی نمی رساند، به خصوص اگر شما را تشویق کند و خواب آلودگی را از بین ببرد. نکته اصلی انتخاب موضوعات مناسب برای گفتگو است. نیازی به بحث مجدد در مورد مشکلات خانوادگی، کاری یا سیاسی نیست - مکالمات در مورد این موضوعات معمولاً به تبادل شکایات تبدیل می شود و این به شما کمک نمی کند احساس نشاط بیشتری داشته باشید. در عوض، یک خبر جالب (مثلاً از حوزه علم)، یک شوخی اخیر، یا داستان خنده‌داری که برای شما یا شخص دیگری اتفاق افتاده را با همکاران خود به اشتراک بگذارید. این با احتمال بالاباعث تبادل نظر پر جنب و جوش در مورد اخبار یا جوک ها می شود و چنین گفتگوهایی به فرار کوتاه از کار و قدرت گرفتن برای سوء استفاده های جدید در زمینه حرفه ای کمک می کند.

اگر به دلایلی نمی توانید با همکاران خود صحبت کنید (مثلاً اگر تنها کار می کنید)، وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، چند جوک بخوانید و با صدای بلند و از ته دل بخندید.

تقریباً همه روزهایی دارند که احساس خواب آلودگی می کنند. اما برای برخی از افراد، خواب‌آلودگی بیش از حد در واقع اختلال ایجاد می‌کند کار روزانهو حتی فعالیت های اوقات فراغت. این پدیده به عنوان پرخوابی شناخته می شود، خواب آلودگی مکرر که باعث می شود حتی در محل کار بخواهید چرت بزنید.

جای تعجب نیست که مشکل خواب آلودگی در طول روز معمولاً از شب شروع می شود. نخوابیدن کافی برای چندین شب می تواند به طور قابل توجهی سرعت زندگی شما را کاهش دهد و خلق و خوی شما را خراب کند.

عادت هایی که باعث می شوند خواب بد، همچنین می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود. به جای اینکه به دلیل خواب آلودگی در روز تحریک پذیرتر شوید، این 10 راه را برای بهبود خواب آلودگی خود امتحان کنید. خواب شبانهو بنابراین از خواب آلودگی در طول روز اجتناب کنید.

1. شب ها به اندازه کافی بخوابید

این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما برخی از افراد یک یا دو ساعت از خواب شبانه خود را برای اصلاح در صبح یا وقت خود را صرف انجام کارهای دیگر می کنند. بیشتر بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند، اما نوجوانان معمولاً به 9 ساعت خواب نیاز دارند.

2. عوامل حواس پرتی را از رختخواب خود حذف کنید.

از تخت خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. نیازی به تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا استفاده از لپ تاپ در رختخواب نیست. همچنین، نباید صورتحساب ها را بررسی کنید یا در رختخواب بحث های داغ داشته باشید. آنها می توانند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارند.

3. نصب کنید زمان ثابتبیداری

معمولاً به افرادی که مشکل خواب دارند توصیه می شود که هر روز از جمله آخر هفته ها در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و از خواب بیدار شوند. اما اتفاقی تنظیم زماناگر از بی خوابی رنج می برید و از قبل در به خواب رفتن مشکل دارید، می تواند منجر به ناامیدی بیشتر شود.

4. به تدریج زمان خواب را تغییر دهید

روش دیگر برای ایجاد یک بیداری و زمان خواب مداوم این است که سعی کنید به مدت 4 روز 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. و سپس به آن زمان بچسبید. تنظیم تدریجی برنامه بهتر از تلاش برای یک ساعت زودتر به رختخواب رفتن است.

5. یک زمان منظم برای غذا خوردن تعیین کنید.

خوردن منظم به تنظیم ریتم شبانه روزی کمک می کند. صبحانه سالمو صرف ناهار به موقع به جای خوردن میان وعده دونات و قهوه در صبح یا ساندویچ در اواخر شب نیز از کمبود انرژی در طول روز جلوگیری می کند که خواب شما را مختل می کند. آخرین وعده غذایی خود را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید.

6. ورزش کنید

ورزش منظم، حداقل 30 دقیقه در روز در بیشتر روزها، فواید بی شماری را برای شما به همراه دارد خواب خوب. ورزش بخصوص ورزش هوازیبه عنوان یک قاعده، به شما کمک می کند راحت تر بخوابید و آرام تر بخوابید. همچنین ورزش در طول روز به شما انرژی بیشتری می دهد و ذهن شما را تیز نگه می دارد. اما باید 3 ساعت قبل از خواب از ورزش کردن خودداری کنید.

7. برنامه روزانه خود را مرتب کنید

اگر فکر می کنید که نمی توانید ۷ یا ۸ ساعت بخوابید، باید در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنید و تنظیماتی را انجام دهید. برخی از فعالیت ها را از شب به عصر یا از شب منتقل کنید صبح زودبرای اواخر صبح سعی کنید کارهایی را که واقعاً مهم نیستند حذف کنید. خواب کافی در شب به عملکرد بهتر در طول روز کمک می کند.

8. تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکردید به رختخواب نروید.

اگر زمانی که فقط خسته هستید به رختخواب بروید، احتمالاً نمی توانید بخوابید. بین احساس خواب آلودگی و خستگی تمایز قائل شوید.

9. در پایان روز چرت نزنید.

یک چرت کوتاه در شب می تواند مفید باشد خواب آلودگی در طول روزحتی بدتر از آن زیرا بر خواب شبانه تأثیر منفی می گذارد.

10. از مصرف الکل در شب اجتناب کنید

مردم اغلب فکر می کنند که الکل به شما کمک می کند بخوابید، اما در واقع شما را از خواب محروم می کند. خواب عمیق، که برای احساس استراحت خوب لازم است. هنگامی که اثرات الکل در شب از بین می رود، احتمالاً دوباره از خواب بیدار خواهید شد.

مشکل خواب در محل کار هم با فیزیولوژیک طبیعی و هم با دلایل پاتولوژیک. 12 راه های مفید، که به شما می گوید چگونه در محل کار به خواب نروید - اینها داروهایی برای افزایش قدرت و سایر وسایل مؤثر هستند.

علل خواب آلودگی

بسیاری از مردم شکایت دارند افزایش خواب آلودگیبه معنای واقعی کلمه: "من در محل کار خوابم می برد." اول از همه، باید علت این پدیده را دریابید و سپس بفهمید که آیا ارزش مراجعه به پزشک را دارد یا می توانید خودتان مشکل خواب را حل کنید.

عوامل فیزیولوژیکی خواب آلودگی

این دسته از دلایل شامل پدیده های عادیکه مردم با آن مواجه شده اند:

1. اتاق فقیر، هوای راکد - به همین دلیل، اکسیژن کافی به مغز نمی رسد و بدتر عمل می کند. نتیجه میل به خواب است که غلبه بر آن دشوار است.
2. ویژگی های عینی بیوریتم های انسانی. تغییر در فعالیت از ساعت 10 تا 12 (نیمه اول روز) معمولاً در بعد از ظهر اتفاق می افتد - یعنی. در فاصله 14-15 ساعت. شروع به چرت زدن یا استراحت می کند.
3. غلبه بر بی حالی و کنار آمدن با نحوه توقف خواب در محل کار پس از یک ناهار سنگین دشوار است. خون به اندام ها جریان می یابد دستگاه گوارش، مغز بدتر کار می کند و فرد شروع به ریلکس شدن می کند.
4. به دلیل ماهیت یکنواخت فعالیت های اداری، تمایل دائمی برای به خواب رفتن وجود دارد. برای غلبه بر این احساس خواب، 3-4 دقیقه استراحت کنید و در صورت امکان فعالیت را تغییر دهید.

خلاص شدن از عوامل مشابهمنجر به عادی سازی تدریجی خواب می شود. با این حال، اگر اغلب احساس خواب آلودگی می کنید، و اقدامات معمولکمک نمی کند، دلایل دیگری وجود دارد.

علائم پاتولوژیک

چنین عواملی در زیر ترکیب می شوند نام مشترکپرخوابی یک اختلال خواب است که با افزایش قابل توجهی در طول مدت آن نسبت به حالت عادی مشخص می شود. این سندرم با اختلالات روانی، بیماری ها ، جراحات

هنجار و ویژگی های خواب به فرد بستگی دارد. بنابراین، تشخیص به تنهایی برای شروع درمان مناسب غیرممکن است. در صورت نقض طولانی مدت، با پزشک مشورت کنید.

12 راه برای مقابله با خواب آلودگی

با استفاده از تعداد زیادی تکنیک می توانید بر خواب آلودگی در محل کار غلبه کنید. از شر احساس خستگی خلاص شوید با وسایل سادهکه در زیر به رایج ترین آنها پرداخته می شود.

نگرش های روانی

یک راه موثر برای مبارزه با خواب در محل کار همچنین به شما امکان می دهد خستگی را از بین ببرید - استفاده از نگرش های روانی. این اصلی ترین روش برای خلاص شدن از شر خواب در محل کار است، زیرا هر کسی به تنهایی دستور العمل های خاصی را ارائه می دهد. در مورد کلیقوانین به این واقعیت خلاصه می شود که باید فضای مثبتی ایجاد کنید و به درستی خود را برای روز کاری آماده کنید.

منحرف کردن مغز کمک زیادی می کند - به عنوان مثال، اطراف خود با اشیاء جالب، کتاب ها، مجسمه های زیبا، قلم هایی که تداعی های دلپذیر را برمی انگیزند. شما می توانید برای مبارزه با خواب به خود "پاداش" بدهید و 15 دقیقه پیاده روی کنید.

رایحه های نیروبخش، اسانس ها

مشخص است که بوها قابلیت نشاط بخشی دارند بدن انسان. اینها اسانس های گیاهی هستند:

• سوزن؛
• میخک؛
• آویشن؛
• دارچین؛
• لیمو؛
• گشنیز;
• نعناع;
• جوز هندی؛
• گریپ فروت؛
• می گل رز؛
• هل;
• کافور;
• ترنج;
• زیره سیاه

برای اسپری روغن از یک دیفیوزر مخصوص یا لامپ معطر استفاده کنید. 4-5 قطره بریزید و دستگاه را روشن کنید. پس از چند دقیقه، عطر اتاق را پر می کند و فضای دلپذیری ایجاد می کند و خواب را از بین می برد.

هنگام انتخاب یک عطر خاص، آنها با احساسات خود هدایت می شوند. افراد مبتلا به آلرژی باید مراقب باشند آسم برونش، بیماری های قلبی

دقیقه تربیت بدنی

یک گرم کردن ساده به شما کمک می کند تا احساس نشاط کنید و سر از تکان دادن خودداری کنید. شما می توانید به سادگی راه بروید، گام های سریع بردارید، یا حتی دویدن. آن‌ها اغلب می‌پرند، چمباتمه می‌زنند یا حتی تمرینات فشاری انجام می‌دهند. ورزش باید با شدت متوسط ​​باشد تا بدن بتواند بر خواب آلودگی غلبه کند.

میوه های ترش

تاثیر اسید بر حفره دهانمنجر به افزایش شدید تولید بزاق می شود. به لطف این، مغز فعال می شود، که به شما امکان می دهد بر خواب آلودگی غلبه کنید. شما می توانید از هر میوه ترش استفاده کنید - سیب، یک تکه لیمو، گریپ فروت و دیگران.

صداهای بلند و موسیقی

موسیقی دارد تاثیر مفیدفرد و به حل مشکل خواب در محل کار کمک می کند. شرط اصلی این است که صداها بلند و موسیقی شاد و نشاط آور باشد. ملودی های یکنواخت و ریتم های آهسته که شما را به خواب می برد مجاز نیست.

موسیقی را نه خیلی بلند و در حد متوسط ​​آرام گوش کنید تا برای گوش خوشایند باشد. هدف اصلی چنین رویه هایی این است که از نظر عاطفی شاد شوید، الهام بگیرید، پس از آن می توانید دوباره شروع به کار کنید.

شما نباید به آهنگی که خیلی بلند است گوش دهید، زیرا مغز شروع به خستگی می کند و ممکن است فرد حتی بیشتر به خواب رود. برعکس، بهتر است موسیقی را نه خیلی بلند روشن کنید.

حفظ عادات خواب و خوردن

این یک نیاز کلیدی است که رعایت آن تأثیر مفیدی بر بدن به طور کلی دارد. این به قوانین زیر می رسد:

1. باید همزمان بخوابید و بیدار شوید تا بدنتان به همان ریتم عادت کند.
2. اگر خواب طولانی شد، بهتر است همچنان در ساعت مقرر بیدار شوید تا شب بی خوابی نکند.
3. خوردن غذا به طور همزمان جریان صحیح فرآیندهای گوارشی، تنظیم دقیق را تضمین می کند ریتم های بیولوژیکیشخص
4. رژیم غذایی و رژیم غذایی هر دو مهم هستند. خوردن غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه ها و غلات انرژی بدن را برای کل روز تامین می کند. در عین حال، غذاهای شیرین فقط یک اثر کوتاه مدت ایجاد می کنند. توصیه می شود شیر و محصولات لبنی (پنیر، ماست، پنیر و غیره) را به عنوان منبع کربوهیدرات انتخاب کنید.

اگر نمی توانید به تنهایی وارد حالت شوید و در شب مشاهده می کنید مشکلات دائمیهنگام به خواب رفتن، بهتر است با قرص های خواب آور نشوید. لازم است در اسرع وقت با پزشک مشورت شود.

نوشیدنی های انرژی زا

اثر نیروبخش چای و قهوه برای هر فردی در مبارزه با خواب شناخته شده است. این هم روش خوبدر مبارزه با خواب می توانید از نوشیدنی های انرژی زا مخصوص نیز استفاده کنید اما استفاده از آنها نباید به عادت تبدیل شود.

نباید بیش از حد از قهوه و چای استفاده کنید - به طور معمول بیش از 4 فنجان در روز مصرف نکنید. در مورد نوشیدنی های انرژی زا مصنوعی، درک این نکته مهم است که بهتر است از آنها خودداری کنید. اگر فردی از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برد، نوشیدنی های انرژی زا مناسب نیستند.

پرهیز از پرخوری در ناهار

اگر بیش از حد سیر شوید، جریان خون به سمت معده و روده ها می رود. در نتیجه، مغز به خوبی خون تامین نمی شود و بدتر عمل می کند. نباید مصرف شود تعداد زیادیغذا و حتی بیشتر محصولات سنگین، با تعداد زیادیچربی در کنار توصیه های ضد خوابیدن در محل کار، باید به توصیه زیر نیز توجه کنید: استفاده نکنید شیرینی پزیو شیرین

یک راه عالی برای شاد کردن خود این است که یک تکه یخ کوچک روی زبان خود نگه دارید. با احساس مداوم سرد شدن، مغز با شدت بیشتری کار می کند. به لطف این، خواب فروکش می کند.

خود ماساژ نیروبخش

نقاطی در سطح بدن وجود دارد که فعال شدن آنها باعث نشاط بدن و در نتیجه خواب را از بین می برد. این روش موثرچگونه در محل کار به خواب نرویم می توانید با مالش چندین ناحیه ماساژ انجام دهید:

• تاج
• کف دست ( سمت داخلی) به خصوص نقطه بین انگشت اشاره و شست.
• 2 انگشت زیر زانو.
• لاله گوش

ماساژ به طور مستقل و با حرکات دایره ای سبک انجام می شود تا زمانی که گرمای دلپذیری را احساس کنید. می توانید چندین ناحیه را همزمان مالش دهید. مدت زمان عمل 4-5 دقیقه است. به لطف تحریک نقاط فعال، جریان خون افزایش می یابد و اندام ها سریعتر شروع به کار می کنند. مغز نیز فعال می شود، بنابراین بدن هوشیار می شود.

روش استرلیتز

این نام معمولی برای یک راه در دسترس برای جلوگیری از شروع خواب آلودگی است. توصیه افسر اطلاعات ماکسیم ماکسیموویچ ایسایف به این فرمول می رسد: 20 دقیقه خواب بعد از ظهر به شما امکان می دهد از خستگی خلاص شوید و در طول روز تمایل به خوابیدن نداشته باشید.

شرط اصلی در اینجا این است که بدانید چه زمانی باید متوقف شود. خوابیدن در محل کار نباید به یک روش طولانی تبدیل شود، زیرا بدن برای بیدار شدن از حالت خواب دشوار است. اگر مطمئن شوید که این روش کوتاه مدت است، اثر آن قابل توجه خواهد بود.

تهویه و نور روشن

یک روش مقرون به صرفه که به طور موثر در موارد مختلف. اگر در داخل خانه دمای بالا، کمبود اکسیژن، فرآیندهای مغز کند می شوند، به همین دلیل است که فرد شروع به احساس خواب آلودگی می کند. به همین دلیل است که حفظ میکرو اقلیم صحیح مهم است: دمای داخلی باید در محدوده 18-21 درجه سانتیگراد باشد.

نور روشن نیز قدرت می بخشد و خواب آلودگی را از بین می برد. اما در اینجا باید در نظر گرفت که جریان نباید چشم را کور کند، زیرا در غیر این صورت عملکرد کاهش می یابد.

قرار گرفتن در یک مکان ناخوشایند

پیاده روی و قرار گرفتن در یک مکان غیر معمول، مغز را از آن منحرف می کند روال عادیروز به عنوان مثال، آنها به بخش دیگری می آیند، با افراد ناآشنا ارتباط برقرار می کنند - یعنی. آگاهانه خود را در موقعیتی از استرس کوچک و کنترل شده غوطه ور کنند. سوئیچ رخ می دهد، مکانیسم های ضد استرس فعال می شوند، به همین دلیل بدن نمی خواهد بخوابد.

چرت ناهار به عنوان وسیله ای برای مبارزه با خواب آلودگی

در طول ناهار، فرد قدرت خود را به دست می آورد، فرآیندهای هضم طولانی مدت را شروع می کند که انرژی زیادی را مصرف می کند. اگر می خواهید بخوابید، می توانید در محل کار خود را شاد کنید. روش دیگر برعکس است: در طول چرت بعد از ظهر به بدن استراحت دهید، که به شما امکان می دهد ضعف را از بین ببرید و خواب آلودگی را از بین ببرید.

تجربه ژاپنی ها در مبارزه با خواب در محل کار

در ژاپن از روش مشابهی به نام "اینموری" استفاده می کنند. جامعه چرت های کوتاه را در طول روز تشویق می کند زیرا به شما اجازه می دهد عملکرد خوبی داشته باشید و بر خستگی غلبه کنید. ژاپنی ها قوانین خاصی را رعایت می کنند:

1. یک شخص باید ظاهر مشارکت در فرآیند کار را حفظ کند - یعنی. وانمود کن که درگیر است به عنوان مثال، گوش دادن به صحبت های رئیس خود در یک جلسه.
2. مبارزه با خواب در محل کار مطابق با سلسله مراتب کارکنان اتفاق می افتد. به عنوان مثال، یک مدیر حق دارد با زیردستان خود بخوابد، اما برعکس نه.

سیستا یا چرت ظهر

در کشورهای با آب و هوای گرم، سیستا یکی از سنت های دیرینه است. سیستا باید کوتاه باشد (تا نیم ساعت). این به دفع خواب آلودگی کمک می کند و یک راه عالی برای جلوگیری از به خواب رفتن در محل کار است. چرت بعد از ظهر به تقویت و بهبودی برای فعالیت های بعدی کمک می کند. این عمل در کشورها رایج است اروپای جنوبیو آمریکای لاتین

زمان استفاده از داروها

در برخی موارد، مبارزه برای بیدار ماندن در محل کار و رهایی از ضعف در دوره ناهار موفقیت آمیز نخواهد بود. سپس با پزشک مشورت می کنند که مصرف داروها را تجویز می کند.

محرک های زیستی

محرک های بیولوژیکی شامل روغن های زیر است:

• نعناع;
• لیمو؛
• نارنجی؛
• گریپ فروت؛
• درختان سوزنی برگ;
• زنجبیل؛
• چوب صندل;
• ترنج

روغن درختان مخروطی (صنوبر، سدر، کاج) اثر نیروبخش قوی دارند.

داروها

به داروهاشامل تبلت ها:

• "مودافینیل"؛
• "Longdaisin."

طبق دستورالعمل استفاده کنید، اما فقط مطابق با توصیه پزشک.

مکمل های پیچیده ای استفاده می شود که ایمنی را بهبود می بخشد، به مقابله با خستگی و خدمت کمک می کند اندازه گیری اضافیاز جمله نکاتی در مورد نحوه بیدار ماندن در محل کار

بنابراین، حالت بی حالیدر محل کار شما می توانید رانندگی کنید به روش های ساده. شرط اصلی شناسایی دقیق علت و نتیجه گیری مناسب است. اگر هیچ اقدامی نتیجه ای نداشته باشد، آنها به پزشک مراجعه می کنند که تشخیص خاصی را انجام می دهد و دوره درمانی را ایجاد می کند.

خواب آلودگی در محل کار، به خصوص در پایان روز، در ادارات رایج است. دلیل آن تهویه ضعیف محل است. کارکنان از کاهش تمرکز و عملکرد، خستگی، بی تفاوتی، سردرد و تحریک غشاهای مخاطی رنج می برند.

من می خواهم در محل کار بخوابم - مشکل فعلیبرای بسیاری و نه تنها برای کسانی که خوب نخوابیدند یا اصلا نخوابیدند. به خصوص در اواخر روز کاری باعث خواب آلودگی من می شود. اما به محض اینکه تمام می شود و به هوای تازه می رویم، خواب از بین می رود و ما یک موج نشاط را احساس می کنیم.

دلیل خواب آلودگی در محل کار، سیستم های تهویه ضعیف یا ناکارآمد در ادارات و پنجره های پلاستیکی محکم بسته شده است. یک نفر مشغول است کار ذهنیمصرف 20 تا 30 لیتر اکسیژن در ساعت و بازدم از 18 تا 25 لیتر دی اکسید کربن. بنابراین، در فضای اداری که تهویه مناسبی ندارد، غلظت دی اکسید کربن افزایش یافته و میزان اکسیژن کاهش می یابد. جای تعجب نیست که کارمندان خواب آلود و خواب آلود می شوند.

نظرات پزشکان در مورد اثرات دی اکسید کربن بر سلامت متفاوت است. برخی بر این باورند که بیش از حد تمرکز آن در ادارات معمولاً آنقدر مهم نیست که بر سلامت تأثیر منفی بگذارد. برخی دیگر هشدار می دهند که دی اکسید کربن اضافی نه تنها کاهش می دهد، بلکه به تدریج منجر به تغییرات منفی در ادرار، خون و حتی DNA می شود.

در حالی که هوای ایده آل برای سلامت انسان باید حاوی 300 تا 400 ذره دی اکسید کربن در هر میلیون ذره هوا باشد، در بسیاری از ادارات این مقدار 2000 ذره یا بیشتر است. به عنوان مثال، در یک اتاق 16 متر مربع. متری که در آن یک نفر است و درها و پنجره ها را محکم بسته اند، در یک ساعت و نیم غلظت دی اکسید کربن به 1500 ذره می رسد!

در اتاق‌های «مسدود»، کارکنان از کاهش تمرکز و عملکرد، خواب‌آلودگی، خستگی، بی‌تفاوتی، سردرد و تحریک غشاهای مخاطی رنج می‌برند. آنها بیشتر مرتکب اشتباه می شوند، از بد خوابی شکایت می کنند یا... پزشکان از وضعیت آنها به عنوان "سندرم ساختمان بیمار" یاد می کنند.

چگونه در محل کار به خواب نرویم؟

1. اتاق را بیشتر تهویه کنید

متأسفانه، این همیشه امکان پذیر نیست. از یک طرف، همیشه کارمندانی هستند که دائماً در حال دمیدن هستند، از پیش نویس می ترسند و به کسی اجازه باز کردن پنجره ها را نمی دهند. و بنا به دلایلی در اکثریت هستند.

از سوی دیگر، دفاتر تغییر یافته از اتاق هایی با تهویه نامناسب وجود دارد. به عنوان مثال، دفاتر جلسات - محل مجهز برای مذاکرات تجاری و جلسات، مراکز تماس و غیره برای 20 متر مربع. متر ، 20 نفر معمولاً اینجا می نشینند و جای تعجب نیست که در یک ساعت غلظت دی اکسید کربن در اینجا به 10000 ذره می رسد و توانایی های شناختی کارمندان فقط 15-20 دقیقه طول می کشد. تهویه مطبوع راه حل نیست، فقط هوای تازه آنها را از شر آن نجات می دهد تاثیر منفیدی اکسید کربن

اگر تهویه غیرممکن است، هر نیم ساعت باید به جایی بروید که بتوانید نفس بکشید. یا تغییر شغل دهید، زیرا سلامتی ارزشمندتر است.

2. بیایید حرکت کنیم

حرکت به از بین بردن خواب آلودگی کمک می کند. بدون بلند شدن از روی صندلی، بازوهایمان را به طرفین باز کرده، کش می دهیم و با نوک انگشتان انگشتان کفش را لمس می کنیم.

بیایید خودمان قدم بزنیم یا از یک همکار که احتمالاً از خواب آلودگی هم رنج می‌برد دعوت کنیم تا با هم در راهرو، دفتر، آشپزخانه یا اتاق استراحت قدم بزنیم. در همان زمان، ما صحبت خواهیم کرد و چیزهای خنده دار و مثبتی به یکدیگر خواهیم گفت.

مطمئناً در طول چنین پیاده‌روی، برای مشکلی که به دلیل مشکل خواب با آن دست و پنجه نرم می‌کردیم، راه‌حلی خواهیم یافت.

اگر چنین پیاده روی هایی توسط مدیریت تشویق نمی شود، می توانید میز خود را تمیز کنید - این به بیدار شدن شما نیز کمک می کند.

3. قهوه غلیظ یا چای سبز بنوشید

درست است، قهوه این تأثیر را روی همه نمی گذارد: افرادی هستند که تا دیروقت آن را می نوشند و کاملاً به خواب می روند و برای برخی حتی باعث افسردگی می شود. چرا این اتفاق می افتد یک راز است.

چای سبز و سیاه به اندازه قهوه خواب آلودگی را از بین می برد. یک تکه شکلات تلخ تاثیر آنها را افزایش می دهد. محتوای بالادانه های کاکائو

4. اسانس ها را استنشاق کنید

روغن‌های ضروری یک اثر محرک نیروبخش دارند: طراوت (صنوبر، اکالیپتوس، نعناع، ​​کاج)، مرکبات (ترنج، لیمو، پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، بادرنجبویه)، گل‌ها (اسطوخودوس، شمعدانی، ارس). آنها وضعیت جسمی و روحی را بهبود می بخشند، عملکرد را افزایش می دهند، از شر آنها خلاص می شوند و تعادل عاطفی را برقرار می کنند. یک قطره روغن باید روی مچ دست و پشت گوش بمالید.

با این حال، مضرات استفاده از روغن‌های ضروری این است که کارمندان ممکن است تمایل ما را برای رهایی از خواب‌آلودگی از این طریق به اشتراک نگذارند. شاید برخی از آنها به بوها حساسیت داشته باشند. بنابراین می توانیم با رضایت آنها و یا در صورت نبودن شخص دیگری از این روش استفاده کنیم.

5. ما به کمک محرک های زیستی متوسل می شویم

اثر مقوی در مرکز سیستم عصبیدارند آداپتوژن های گیاهی – علف لیموی چینی Rhodiola rosea، ginseng، Eleutherococcus، Leuzea. تنتور یا عصاره این گیاهان که در داروخانه ها به فروش می رسد، بدون ایجاد عوارض جانبی برای بدن، خستگی را برطرف کرده و عملکرد را افزایش می دهد.

مصرف آنها فقط برای افرادی که مستعد افزایش تحریک پذیری هستند و از فشار خون بالا رنج می برند توصیه نمی شود.

6. طب فشاری انجام دهید

با فشار دادن بر روی نقاط خاصی از بدن، فرآیندهای انرژی در بدن را بهینه می کنیم، به این معنی که روحیه می گیریم. لاله های گوش را ورز می دهیم، آنها را می مالیم گوش ها، نوک ناخن انگشت شستدست ها روی پدهای انگشتان باقی مانده فشار می آورند. می توانید شقیقه های خود را مالش دهید و کف دست های خود را به هم بمالید.

7. چراغ های روشن را روشن کنید

ما می خواهیم در هوای ابری، زمانی که خورشید به شدت با ابرها پوشیده شده است، بیشتر بخوابیم. مغز کاهش نور را به عنوان سیگنالی برای آماده شدن برای خواب درک می کند. همانطور که می دانید خواب ما به دو هورمون بستگی دارد: کورتیزول و ملاتونین. در نور روشن، هورمون کورتیزول در طول روز ترشح می شود که به آن هورمون استرس می گویند. و در تاریکی - ملاتونین، هورمون خواب.

نور روشن به ما کمک می کند تا از خواب آلودگی روزانه خلاص شویم.

8. نشستن در جای ناراحت کننده

یک صندلی نرم یا مبل راحت برای خواب ایده آل است. اگر در خانه کار می کنیم، ارزش دارد که با لپ تاپ به جایی برویم که در آن خوابیدن غیرممکن باشد، مثلاً به یک کافه آرام. در محل کار در دفتر، می توانید به طور موقت به یک صندلی سخت و ناراحت کننده بروید.

9. ما پرخوری نمی کنیم

بسیاری از مردم وقت ندارند یا نمی خواهند صبح در خانه صبحانه بخورند و منتظر ناهار هستند تا در نهایت گرسنگی خود را برطرف کنند. و پس از یک ناهار دلچسب، آنها بلافاصله این ضرب المثل را به یاد می آورند: "زندگی یک مبارزه است: قبل از ناهار - با گرسنگی، بعد از ناهار - با خواب." یا کلمات وزغ از کارتون "Thumbelina": "خب، ما خوردیم - حالا می توانیم بخوابیم!.. خوب، ما خوابیدیم - حالا می توانیم بخوریم!"

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که بعد از یک وعده غذایی مقوی بخواهید چرت بزنید. یکی از دلایلی که چرا این اتفاق می افتد به شرح زیر است: خون از اندام های گوارشی جریان می یابد و به سمت آن جریان می یابد، در نتیجه مغز کمبود اکسیژن را تجربه می کند. هر چه بیشتر غذا بخوریم، میل به خواب بیشتر می شود.

بنابراین، اگر نمی توانیم یک چرت بعدازظهر را بپردازیم، کم کم، اما اغلب، جایگزین غذاهای پرکالری می شویم. غذاهای سبکسالاد و سوپ.

10. "برخیز و بدرخش!"

هدفون می گذاریم و موسیقی نشاط آور را روشن می کنیم که واکنش احساسی قوی را برمی انگیزد. با کمک آن استفاده می شود مناطق مختلفمغز، و خواب آلودگی از بین می رود. موسیقی باید ریتمیک، آرام و بدون کلام باشد، زیرا ما به کلمات گوش می دهیم و حواسمان پرت می شود. اگر شرایط اجازه می دهد، می توانید با هم آواز بخوانید.

11. به خود اجازه چرت زدن بدهید

اگر هیچ کمکی نکرد، در طول استراحت ناهار خود می توانید با خوابیدن به مدت 15 تا 20 دقیقه "راه اندازی مجدد" کنید.

برخی از کشورها، مانند ژاپن، به کارمندان اجازه می دهند تا این کار را به صورت "قانونی" در اتاق های استراحت انجام دهند. چنین کارمندی بیشتر از کسی که با خواب مشکل دارد مفید خواهد بود، زیرا بهره وری او 3-4 ساعت دیگر ادامه خواهد داشت.

زمان هایی در زندگی وجود دارد موقعیت های مختلفوقتی خواب به معنای واقعی کلمه انسان را از پا می اندازد، اما شرایط به او اجازه نمی دهد دراز بکشد و بخوابد. در این صورت باید از ترفندهای مختلفی استفاده کنیم که بتواند حداقل کمی به ما لحن بدهد و به ما اجازه دهد تا کار مورد نظر را به پایان برسانیم.

امروز ما راه هایی را بررسی خواهیم کرد که به طور موثر به مقابله با خواب آلودگی مداوم کمک می کنند.

تصور کنید که به دلایلی نتوانستید یک شب کامل بخوابید، اما با وجود این دلایل خوب، کارفرما می خواهد، مانند قبل، متخصصی را در شما ببیند که بتواند به اندازه کافی با آن کنار بیاید. مسئولیت های شغلی. کاملاً واضح است که این شما هستید که باید راهی برای خروج از وضعیت پیدا کنید و ذخایر داخلی را به هر وسیله لازم بازیابی کنید. راه های قابل دسترس. بیایید در مورد این روش ها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

چگونه بر خواب غلبه کنیم و نشاط را دوباره به دست آوریم

اولین چیزی که باید با آن شروع کنید این است که در اتاقی که در آن کار می کنید قدم بزنید. به احتمال زیاد از همکاران خود در دفتر بعدی دیدن کنید، گفتگوی پر جنب و جوش با آنها فقط برای شما مفید خواهد بود.

اگر نیاز دارید که میل همیشگی به دراز کشیدن روی میز را از بین ببرید، از یکنواختی در تجارت خودداری کنید. سعی کنید روند کاری خود را به گونه ای سازماندهی کنید که تغییر منظم فعالیت به بدن اجازه دهد تا در فرم خوبی قرار گیرد.

همانطور که می دانیم، دوش کنتراستمی تواند در این گونه مسائل معجزه کند، اما بعید است که اگر بخواهید چنین فرصتی داشته باشید که در ساعات کاری بروید و زیر دوش سرحال شوید. اما می توانید دستان خود را بشویید و سپس گردن و شانه های خود را بشویید و قطعاً احساس خواهید کرد که اکنون چقدر راحت تر می توانید نفس بکشید.

نور کم در دفتر امروز، بیش از هر زمان دیگری، برای شما منع مصرف دارد، زیرا مغز، که قبلاً فاقد فعالیت است، به طور کامل از اطاعت شما امتناع خواهد کرد.

چند فنجان قهوه انرژی زا نیز در رفع خواب آلودگی بسیار موثر است، اما به خودتان اجازه ندهید که با این روش سرگردان شوید.

درمان به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا روحیه‌ی کاری داشته باشند و توجه خود را متمرکز کنند. روغن های ضروری. فکر کنید، شاید شما هم باید آن را امتحان کنید؟ رایحه های زیر برای این کار مناسب هستند: مرکبات، رزماری و یاس.

ورزش هایی برای کمک به مبارزه با خواب

اگر انگشتان خود را با حرکات نیشگون گرفتن فعال از پایه تا نوک به مدت ده دقیقه دراز کنید، آنگاه تاثیر روی نقاط فعالانگشتان به شما انرژی می دهند.

پس از اتمام اولین تمرین، به آرامی به تمرین بعدی بروید: کف دست های شما نباید بیش از پنج ثانیه در برابر یکدیگر گرم شوند. سپس گونه های خود را با همان سرعت و همچنین بیش از پنج ثانیه مالش دهید. تمرین را با ضربه زدن انگشتان خود به سر به پایان برسانید و به ماساژ گوش ها ادامه دهید.

فرصتی برای دریافت هوای تازه پیدا کنید. این روش در فصل سرد کار می کند: چرا هوای تازهدر بیرون، سریعتر می توانید شادی کنید. در به عنوان آخرین راه حل، اگر امکان راه رفتن در خیابان وجود ندارد، پنجره بازدر دفتر نیز گزینه مناسبی است.

چگونه با خواب شبانه مبارزه کنیم

اغلب یک فرد مجبور است شب کار کند. و اگرچه با گذشت زمان او موفق می شود خود را با چنین برنامه کاری وفق دهد، موارد خواب آلودگی ناخواسته در طول وظیفه شبانه را نمی توان رد کرد. و سپس روش های فوق نیز به کمک می آیند، شما فقط می توانید چند دستور العمل برای نوشیدنی های حیات بخش به آنها اضافه کنید:

چای مقوی به مقدار یک یا دو لیوان؛

آب معدنی با لیمو و عسل اضافه شده است.

ویدئو در مورد موضوع مقاله