چگونه یک دختر می تواند عزت نفس خود را افزایش دهد: توصیه ها و توصیه های عملی روانشناسان. چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس زنان را افزایش دهیم؟

و به دست آوردن اعتماد به نفس

این یک واقعیت است که عزت نفس پایین برای فرد مضر است زیرا عواقب ناخوشایندی در پی دارد و در این پست به روش های موثر برای افزایش عزت نفس می پردازیم. این مقاله برای طیف گسترده ای از خوانندگان جالب خواهد بود، زیرا حاوی توصیه های عاقلانه ای است که برای هر فردی مفید خواهد بود. روش های ذکر شده در زیر نیز به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را بدست آورید و زندگی خود را مثبت تر و هماهنگ تر کنید.

چرا عزت نفس پایین است؟

زیرا ما در جامعه‌ای خودخواه زندگی می‌کنیم، جایی که هرکسی که تلاش می‌کند بهتر از دیگری باشد (یا دست‌کم این‌طور به نظر برسد - در چشم دیگران یا از دید خودشان)، تمایل دارد دیگران را «تقویل» کند.

شخص فقط به این دلیل عزت نفس دیگری را پایین می آورد که خودش عزت نفس پایینی دارد - و سعی می کند با سرکوب دیگران، با استفاده از انواع روش های موجود، مستقیم یا غیرمستقیم، آن را جبران کند. افراد با عزت نفس معمولی دیگران را «پایین‌تر» یا «بدتر» نمی‌کنند. آنها درک می کنند که ما همه متفاوت هستیم و هر کدام به روش خود منحصر به فرد هستند و هر کدام جایگاه و نقش خود را در زندگی دارند. ایده "من از دیگری بهترم" نشانه نفخ و نادانی است، نه بیشتر.

چگونه خود را به درستی ارزیابی کنید؟

قبل از اینکه به چگونگی افزایش عزت نفس بپردازیم، باید چند کلمه در مورد عزت نفس مناسب به طور کلی گفت. برای ارزیابی صحیح خود، باید احساسات خود را کنار بگذارید و به وضعیت معقول نگاه کنید و ارتباط برقرار کنید. و این اتفاق می افتد که یک فرد با خواندن مقالات "هوشمندانه" در مورد افزایش عزت نفس با استفاده از روش های مختلف خود هیپنوتیزم، شروع به تصور کردن خود تقریباً به عنوان خدا می کند که طبیعتاً از بیرون در بهترین حالت خنده دار به نظر می رسد و در بدترین حالت ایجاد می کند. حتی فشار بیشتری برای فرد ایجاد می کند.

خود را عاقلانه ارزیابی کنید. فکر نکنید که می توانید زندگی را با خود هیپنوتیزم فریب دهید: این ترفند ممکن است کار کند، اما در نهایت، همه چیز متعادل خواهد شد - هر کس آنچه را که لیاقتش را دارد به دست خواهد آورد. بازنده ها کسانی هستند که در زندگی گذشته یک تکه چربی از پای خود را پاره کردند، اما آن را از آینده خود پاره کردند، بنابراین اکنون که آینده تبدیل به حال شده است، هیچ چیز برایشان باقی نمی ماند. مردم درست می گویند: برای هر مهره باهوشی یک پیچ هوشمند وجود دارد.

بنابراین، بهترین راه برای افزایش عزت نفس، وسیله ای قابل اعتماد و قابل اعتماد، این است که روی خودتان کار کنید: ، با پیشرفت در این یا آن فعالیت و انجام کارهای خیر، شخص واقعاً خود را بالاتر ارزیابی می کنداز زمانی که او همه چیز احمقانه را می گوید و انجام می دهد، و بنابراین بر اساس بیابان های خود بیشتر دریافت می کند. نتیجه گیری ساده است: شما باید فرد خوبی باشید و کارهای خوبی انجام دهید، در این صورت مشکلاتی در مورد عزت نفس ایجاد نمی شود. این تصور که می توان زندگی را فریب داد کاملاً هذیانی است و بهتر است فوراً آن را رها کنید.

روش های ذکر شده در زیر، خرده هایی از خرد جمع آوری شده در اینترنت هستند.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم: 20 راه

1. از هرگونه انتقاد مخرب و انتقاد از خود خودداری کنید.انتقاد مخرب ارزیابی منفی از یک شخص، اعمال یا رویداد است که به معنای تلاش برای تحمیل دیدگاه خود به جهان است. تحمیل خشونت است و زندگی خشونت را دوست ندارد، پس انرژی خود را برای چیزی که علیه شما خواهد بود هدر ندهید. اگر نمی توانید بدون انتقاد زندگی کنید، آن را از مخرب به سازنده تغییر دهید و به بهبود وضعیت کمک کنید.

2. افکار منفی را رها کنید، از ترساندن خود با نگرش های مخرب دست بردارید.افکار آینده ما را می سازند - چیزی که دائماً به آن فکر می کنیم چیزی است که جذب می کنیم. ما در مورد بد فکر می کنیم - ما بد را جذب می کنیم، ما به خوبی فکر می کنیم - ما خوب را جذب می کنیم. تغذیه خود و پخش آن در اطراف راه موثری برای افزایش عزت نفس شماست.

3. از سرزنش خود و بهانه جویی دست بردارید.اگر کار اشتباهی انجام دادید و به خاطر آن سرزنش شدید، آن را به عنوان یک واقعیت بپذیرید. چرا احساسات و بهانه های غیر ضروری؟ بله، من مقصرم، بله، خودم را اصلاح می کنم. خودتان را به سمت احساس گناه سوق ندهید و به دنبال بهانه نباشید - همه چیز در گذشته است. در زمان حال باشید و خلاقانه و مثبت در مورد آینده فکر کنید - این بهینه ترین روش برای یک فرد است.

4. با افراد مثبت و با اعتماد به نفس بیشتر ارتباط برقرار کنیدکسانی که سعی نمی کنند به شما فشار بیاورند یا شما را پایین بیاورند. دایره اجتماعی خود را انتخاب کنید یا دوباره تنظیم کنید، زیرا عزت نفس و اعتماد به نفس شما مستقیماً به آن بستگی دارد. آنها می گویند: "با هر کس که سر و کار داشته باشی، به این ترتیب سود خواهی برد." در وب سایت ما می توانید- فقط برای ارتباط، یا دوستی، یا شاید چیزی بیشتر.

5. در فعالیت هایی که دوست دارید شرکت کنید که باعث شادی یا رضایت واقعی می شود.اگر این در مورد کار شما نیست، پس باید سرگرمی پیدا کنید که به شما این احساس را بدهد که زندگی بیهوده زندگی نمی کند. با انجام کاری که واقعاً از انجام آن لذت می برید، اعتماد به نفس و شاید حتی معنایی در زندگی به دست می آورید که به میزان زیادی عزت نفس شما را بهبود می بخشد. می‌توانید برای درک اینکه چه فعالیت‌هایی موفقیت و شادی واقعی را برای شما به ارمغان می‌آورند، یک آزمون هدفمند رایگان انجام دهید و شروع به انجام آن‌ها کنید. وقتی انسان هدف خود را بداند و کاری را که دوست دارد انجام دهد، با استفاده از توانایی ها و استعدادهای خود با شادی زندگی می کند و به سادگی از نظر عزت نفس مشکلی ندارد.

6. با خودت صبور باشما با تغییر خود و معرفی یک مدل رفتار مثبت جدید به زندگی خود، پاداش فوری برای اعمال خود می خواهیم، ​​اما باید در نظر داشته باشیم که در دنیای مادی، معلول مدتی از علت جدا می شود و پاداش نیز این کار را انجام می دهد. همیشه بلافاصله نمی آیند

7. برای آینده خود برنامه ریزی کنیداهداف واقع بینانه (کاملا قابل دستیابی) را برای خود تعیین کنید، گام های واقعی برای رسیدن به آنها را یادداشت کنید و به طور منظم آنها را اجرا کنید - این یک راه موثر برای رسیدن به موفقیت و به دست آوردن اعتماد به نفس است. آن را به فردا موکول نکنید و اجازه ندهید ذهنتان به بیش از آنچه واقعاً لازم است فکر کند، زیرا ذهن تمایل دارد به چیزهای غیر ضروری زیادی فکر کند، شک کند و بهانه بیابد، «چرا این کار را نکنیم». اگر ذهن (و در زنان، شهود) بگوید «لازم است» و «این‌طور بهتر است»، لازم است و دقیقاً همین‌طور.

8. از دلسوزی برای خود و دیگران دست بردارید.اگر پشیمان هستیم، به این معنی است که قبول داریم که فرد نمی تواند با مشکل کنار بیاید، زندگی ناعادلانه است و دفعه بعد ممکن است قربانی باشم. اگر می توانید به فردی کمک کنید، کمک کنید، اما خود را با موج منفی همدردی و ترحم هماهنگ نکنید، زیرا اوضاع را برای خود و دیگران بدتر خواهید کرد. تلاش برای ترحم و همدردی (به جای کمک واقعی) تجلی میل ناخودآگاه "برای اینکه دیگران بهتر از من نباشند" است.

9. هدایای سرنوشت را با شکرگزاری بپذیرید.اغلب مردم فکر می کنند که سرنوشت کور به افرادی مانند من - نالایق - برکت می فرستد. سرنوشت هرگز اشتباه نمی کند - به سادگی یک تاخیر در زمان وجود دارد و ما همیشه نمی توانیم ردیابی کنیم که چرا این یا آن سود به ما رسیده است. هنگام پذیرفتن هدایای سرنوشت، به انجام کارهای خوب ادامه دهید، چیزهای مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید و چیزهای خوب روز افزون به شما باز خواهد گشت. این شیوه تعامل با دنیا معقول ترین است.

10. بیش از حد اعتماد به نفس نداشته باشید: "تنها در میدان جنگجو نیست." کمک خواستن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه خردمندی است. ضعیف‌ها خجالت می‌کشند و می‌بازند و قوی‌ها وقتی احساس می‌کنند نیاز به حمایت دارند، درخواست حمایت می‌کنند، زیرا خودشان اگر در حیطه قدرتشان باشد و با عقل سلیم منافات نداشته باشد، هرگز امتناع نمی‌کنند. ما می توانیم مشکلاتی را که زندگی پیش روی ما قرار می دهد حل کنیم، اما هیچ کس نمی گوید که باید به تنهایی این کار را انجام دهیم. برعکس، تعامل با دنیای اطراف ما کلید موفقیت است. حمایت خود را پیدا کنید - و چندین برابر قوی تر خواهید شد، اعتماد به نفس به دست می آورید و یاد می گیرید که به دنیای اطراف خود اعتماد کنید.

11. کاستی ها و مشکلات خود را دوست داشته باشید.هر مشکل و مشکلی ما را قوی تر می کند اگر بر آنها غلبه کنیم نه اینکه در برابر آنها مقاومت کنیم. مقاومت در برابر یک موقعیت فقط آن را تقویت می کند، زیرا ما سعی نمی کنیم آن را بپذیریم، بلکه آن را از خود دور می کنیم. در نتیجه راه حلی وجود ندارد و تنها با پذیرش آن می توان وضعیت را اصلاح کرد. کنار آمدن با مشکلات و موقعیت هایی که به وجود می آیند، عزت نفس شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.

12. مراقب بدن خود باشید، زیرا اینها لباس هایی نیستند که بتوانید هر زمان که بخواهید آنها را عوض کنید. بدن خود را تمیز نگه دارید، بیماری ها را درمان و از آن پیشگیری کنید. یک فرد بیمار همیشه ضعیف تر از یک فرد سالم است. چرا مشکلات غیر ضروری برای خود ایجاد کنید؟ به محض اینکه آنها را پیدا کردید، بدون تاخیر آنها را از بین ببرید.

13. همه چیز را کامل کنیداز آنجایی که کارهای ناتمام باعث کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس می شود و شکست و ضعف را به ما یادآوری می کند. هرگز چیزی را نیمه کاره رها نکنید - در این صورت چیزی برای سرزنش نخواهید داشت. این یک راه عالی برای افزایش تدریجی اعتماد به نفس شماست.

14. به اموال معلق نشوید.هر چیزی که به شما تعلق دارد می تواند ناگهان ناپدید یا بشکند. و هر چه گران تر بود ضررش سخت تر می شد و این ضرر شما را بیشتر ضعیف می کند. همچنین افرادی که سعی می کنیم آنها را برای خودمان در نظر بگیریم، هر لحظه می توانند ما را ترک کنند، اما وابستگی همچنان باقی است. در نهایت، و در استفاده ما از آن فقط موقتی است، آن را فراموش نکنید. پس برای آنچه دارید باشید، اما به این چیزهای موقتی وابسته نشوید.

15. از نشان دادن اهمیت خود و تظاهر به اینکه بهتر از دیگران هستید دست بردارید.اگر به تصویری که ارائه می کنید عمل نکنید، دیگران شما را به جای شما قرار می دهند و خنده دار به نظر می رسید. علاوه بر این، با چنین رفتاری، کسی را جذب خواهید کرد که می خواهد آنچه را که معمولاً با شما می سنجند مقایسه کند، و می توانید شرم آور از دست بدهید، که به افزایش عزت نفس کمکی نمی کند.

16. بر ترس های خود غلبه کنید.ترس ها بزرگترین تخریب کننده اعتماد به نفس شما هستند. بیشتر اوقات سعی کنید کارهایی را انجام دهید که از انجام آنها می ترسیدید، اما بدون مزخرفات، قهرمانی های غیرضروری و خطرات غیر قابل توجیه انجام دهید. ممکن است معلوم شود که غلبه بر ترس بهترین راه برای دستیابی است.

17. به مردم کمک کنید، به جامعه کمک کنید و دیگران را در یک موج مثبت قرار دهید.این به شما اعتماد به نفس می دهد. و وقتی متوجه شدید که به مردم سود می‌دهید، دیگر خود را شکست خورده نمی‌دانید.

18. قاطعانه و هدفمند عمل کنید، بدون اینکه به گذشته نگاه کنید یا نگران شکست های گذشته باشید.روی هدف تمرکز کنید و شجاعانه به سمت آن بروید. و وقتی به آن دست یابید، دیگر نیازی به بالا بردن عزت نفستان نخواهد بود.

19. در حین تلاش برای نفوذ به مهم ترین اسرار زندگی، خرد را کاوش کنید("من کی هستم؟"، "من اینجا چه کار می کنم؟"، "همه اینها چگونه کار می کند؟") و پاسخ این سوالات را دریافت کنید. همانطور که رشد معنوی پیشرفت می کند، عقده ها، شک به خود و سایر مشکلات وجودی مادی از بین می روند.

20. اکنون و همیشه خود را دوست داشته باشید.شما فردی منحصر به فرد هستید، با مجموعه ای از ویژگی ها و توانایی های منحصر به فرد، شما جزء جدایی ناپذیر زندگی هستید، نقش و جایگاه منحصر به فردی در زندگی دارید. خداوند تو را اینگونه آفریده است. اگر او تو را طور دیگری می خواست، تو را متفاوت می ساخت. خالق شما را دقیقاً همانگونه که هستید در هر لحظه از زمان می پذیرد، بنابراین نپذیرفتن و دوست داشتن خود فایده ای ندارد. درک این موضوع عزت نفس را تا حد زیادی بهبود می بخشد، اینطور نیست؟ بنابراین، هرگز انتظار نداشته باشید که آن لحظه روشن فرا برسد که شما لایق عشق خود باشید، در غیر این صورت این لحظه به سادگی هرگز نخواهد آمد.

البته راه های دیگری نیز برای افزایش عزت نفس و کسب اعتماد به نفس وجود دارد و می توان آنها را نیز با موفقیت در زندگی خود به کار برد. مطالب موجود در سایت باطنی در این مورد به شما کمک می کند، به عنوان مثال، یک مقاله و سایر مطالب مشابه (لینک های آن در پایین صفحه، زیر مقاله آمده است).

در انجمن باطنی بحث کنید :

زنان با عزت نفس پایین از ناامنی رنج می برند، از انتقاد می ترسند و نمی دانند چگونه تعریف و تمجید را بپذیرند. نقش همیشگی قربانی به ما اجازه نمی دهد که زندگی را با تمام رنگ های آن درک کنیم و شجاعانه به آینده نگاه کنیم. ما یاد می گیریم که تسلیم دستکاری نشویم.

همانطور که می دانید عزت نفس این است که شخص چگونه خود، ویژگی ها و قابلیت های شخصی خود را در مقایسه با افراد دیگر ارزیابی می کند، اینکه چه جایگاهی برای خود در جامعه قائل است. عزت نفس ارثی نیست - در سنین پیش دبستانی تحت تأثیر نزدیکترین افراد به کودک - والدین شکل می گیرد. این در درجه اول به آنها بستگی دارد که آیا کودک عزت نفس کافی خواهد داشت، بالا یا پایین. و اینکه زندگی آینده او چگونه پیش خواهد رفت، چقدر موفق خواهد بود، آیا او می تواند اهدافی را تعیین کند و به آنها دست یابد یا اینکه دائماً به توانایی های خود شک می کند و با ننگ یک بازنده کنار می آید - همه اینها به این بستگی دارد. سطح عزت نفس او

زندگی در کنار افرادی که عزت نفس بالایی دارند آسان نیست، زیرا آنها متقاعد شده اند که همیشه حق با آنهاست، کاستی های خود را نمی بینند و اشتباهات خود را نمی پذیرند. آنها معتقدند که حق دارند دیگران را کنترل کنند، تلاش می کنند در مرکز توجه قرار گیرند و اگر کسی با آنها مخالف است، پرخاشگری نشان دهند. در کودکی به آنها گفته شد: "شما بهترین هستید". پدر به دختری که می‌شناخت گفت: «تو ملکه‌ای!» او معتقد بود که با احساس ملکه بودن، همه اطرافیانش را باور خواهند کرد. اما اطرافیانش بنا به دلایلی نمی‌خواستند نقش سوژه‌های او را بازی کنند و کمتر کسی بود که می‌خواست با او دوست شود.

زندگی برای کسانی که... به دلایلی که برای آنها قابل درک است، والدین کودک را تحقیر می کنند، قدرت خود را بر او نشان می دهند، او را می شکنند، فرمانبردارش می کنند و در نهایت او را به موجودی شیرخوار و ضعیف تبدیل می کنند که همه پاهای خود را روی آن مسح می کنند.

"این وحشتناک است کاری که انجام دادی، نمی توان چیزی به تو سپرد!"، "تو فقط داری همه چیز را خراب می کنی - بهتر است برو"، "به آنیا نگاه کن، او دختری مانند یک دختر است، و تو ژولیده ای و یک slob، "حالا شما آن را از من دریافت کنید، این یک عفونت است! - انتقاد، تهدید، مقایسه با کودکان دیگر، عدم تمایل به در نظر گرفتن نظر کودک و فردی دیدن او، صحبت کردن با لحن آمرانه با او باعث کاهش عزت نفس و عزت نفس او می شود. نگرش زندگی خود او هنوز شکل نگرفته است و او اعتقادات والدینش را حقیقتی تغییرناپذیر می داند. روانشناسان به این پیشنهاد مستقیم می گویند و کودکان در سنین پایین بسیار قابل پیشنهاد هستند.

اگر مامان و بابا به بچه ای احمق و بی هویت بگویند، او دقیقاً خود را اینگونه درک می کند. ضرب المثل می گوید: به مرد صد بار بگو خوک است و صد و یکم غرغر می کند. دیگران او را به همین شکل درک خواهند کرد.

یکی دیگر از آزمون های سنجش عزت نفس کودک، دوران نوجوانی است. در این زمان او بسیار آسیب پذیر است و انتقاد را با دردناکی می پذیرد. اگر به او تکرار کنید که هیچ چیز خوبی از او حاصل نخواهد شد و تنها انتخاب او این است که به زندان یا زندان برود، پس نباید از این اتفاق تعجب کنید.

در نهایت، افراد با عزت نفس پایین، تمام نام مستعار و القابی را که در کودکی به آنها اعطا می شد، توجیه می کنند. آنها واقعاً بازنده، بازنده، خارجی می شوند. آنها گاهی اوقات بدون اینکه وارد بازی شوند، می بازند، زیرا بلاتکلیف هستند و خود را باور ندارند. آنها از دست دادن خود را توضیح می دهند: "من شایسته نیستم."

زنان با عزت نفس پایین - کدام مردان آنها را انتخاب می کنند؟

زنان با عزت نفس پایین، درست مانند مردانی با شخصیت مشابه، به موفقیت چشمگیری در زندگی دست نمی یابند زیرا «جایگاه خود را می دانند». با این حال، روانشناسان متوجه شده اند که آنها علاوه بر این، مردانی از نوع خاصی را جذب می کنند - سلطه جو، مستبد و خودخواه. داشتن چنین زنی در کنارشان برایشان سودمند است، زیرا او مطالبه گر نیست و اداره کردنش آسان است. به راحتی می توان او را متقاعد کرد که وظیفه اصلی او ایجاد شرایط راحت برای شوهرش، تربیت فرزندان است و او حق ندارد بیش از آنچه او می تواند به او بدهد، مطالبه کند.

زنی با عزت نفس پایین نیز راحت است زیرا نیازی به حسادت ندارد - او از شوهرش برای ازدواج با او سپاسگزار است و به هیچ کس دیگری نگاه نمی کند. و حتی اگر نگاه کند، معتقد است که خودش سزاوار توجه مردان نیست. شوهر می تواند آرام باشد، زیرا اگر با زنی با عزت نفس کافی یا بالا ازدواج می کرد، باید برای اندازه گیری تلاش کند. و بنابراین او بسیار بخشیده می شود - کوچکی، بی ادبی و شلختگی، زیرا یک زن معتقد است که او سزاوار بهتر نیست.

زنی که عزت نفس پایینی دارد نه تنها توسط شوهرش، بلکه اطرافیانش نیز با رفتار منفی مواجه می شود. با علم به این که او نمی تواند امتناع کند، گاهی اوقات روی سر او می نشینند و مشکلات خود را به او آویزان می کنند و مسئولیت های خود را به عهده او می گذارند. علاوه بر این، زنان با عزت نفس پایین اغلب کمال گرا هستند که تلاش می کنند همه چیز را به بهترین شکل ممکن انجام دهند.

به خصوص برای آنها آسان است که احساس گناه را به آنها القا کنند. در تلاش برای جبران این گناه واقعاً ناموجود، آنها حتی بیشتر تلاش می کنند تا راضی کنند تا ستایش به دست آورند.

آنها چگونه هستند - زنان با عزت نفس پایین؟

بسیاری از زنان نمی دانند که تمام افسردگی و شکست های آنها با اعتماد به نفس پایین مرتبط است. آنها فکر می کنند: زندگی اینگونه رقم خورد، شرایط نامطلوب مقصر این است که آنها را از شادی، موفقیت و عشق باز می دارد. "شما نمی توانید از سرنوشت فرار کنید!" آنها به جای کار بر روی نگرش های شخصی که با کمک آنها می توانند نگرش خود را نسبت به خود تغییر دهند - استعفا دهند. آیا ما لیاقت این عشق را نداریم؟ اکاترینا میخائیلووا، روانشناس، که کتابی با همین عنوان نوشته است، می گوید: «من در خانه تنها هستم. اگر می‌خواهیم دیگران ما را درک کنند، با ارزش و محبت کنند، باید یاد بگیریم که خودمان را بفهمیم، ارزش قائل شویم و دوست داشته باشیم.

آیا این زنان ما را به یاد کسی می اندازند؟ آنها:

1. بدون مشکل

اما نه به این دلیل که آنها دلسوز هستند و از انجام خواسته های دیگران احساس رضایت می کنند. برعکس، آنها خود را سرزنش می کنند که نمی توانند امتناع کنند، عصبانی و عصبانی می شوند. اما آنها نمی توانند "نه" بگویند: ناگهان شخص درخواست کننده آزرده خاطر می شود یا در مورد آنها بد فکر می کند، اما نظر شخص دیگری برای آنها بسیار مهم است و مطمئناً باید مثبت باشد.

2. تحمل انتقاد دردناک است

زنانی که عزت نفس کافی دارند، انتقاد را نیز به اندازه کافی درک می کنند: آنها آن را می پذیرند یا نه، بدون اینکه دچار هیستریک شوند. اگر به یک زن با اعتماد به نفس پایین بگویید که اشتباه می کند، تقریباً برای او یک تراژدی خواهد شد. نارضایتی، اشک و خشم به دنبال خواهد داشت، زیرا او انتقاد را به عنوان توهین و تحقیر درک می کند، به حقارت خود اشاره می کند. از این گذشته، همانطور که می دانید، افراد با عزت نفس پایین می خواهند همه را راضی کنند و با همه خوب باشند.

3. انتقاد بیش از حد از ظاهر شما

آنها انتقاد دیگران را تحمل نمی کنند، اما خودشان هرگز از خودشان و ظاهرشان راضی نیستند، بنابراین سعی می کنند برجسته نباشند، در سایه باشند. آنها هیکل، صورت، بدن، موهایشان را دوست ندارند - هیچ چیز. در عین حال، آنها اغلب درگیر خودانتقادی عمومی می‌شوند و بدیهی است که ناخودآگاه انتظار دارند اطرافیانشان شروع به منصرف کردنشان کنند، در غیر این صورت به آنها اطمینان دهند و تعریف کنند.

4. آنها نمی دانند چگونه تعریف و تمجید را بپذیرند.

آنها آنها را دوست دارند، اما نمی دانند چگونه آنها را بپذیرند. ممکن است در پاسخ به ستایش از اینکه امروز عالی به نظر می رسد، زنی با اعتماد به نفس پایین غوغا کند و چیزی بگوید: "بله، امروز موهایم را شستم" یا "اوه، این یک لباس قدیمی است، بنابراین اینطور نیست. "نشان بده که من در آن چگونه هستم."

5. احساس قربانی بودن کنید

روان آسیب پذیر آنها به هر نگاه جانبی و کلام کج واکنش دردناکی نشان می دهد. آنها اهمیت خود را در زندگی دیگران اغراق می کنند. آنها اغلب برای خود متاسف می شوند و در صورت شکست تکرار می کنند: "خب، نه با خوشحالی من".

6. دست کشیدن از خواسته های خود

آنها رویاها و خواسته های خود را دارند، اما آنها را به جایی عمیق می برند که دیگر به یاد خود نمی افتند. و همه به این دلیل است که زنان با عزت نفس پایین بر اساس خواسته های دیگران زندگی می کنند. آیا منتظر روز تعطیلی هستید تا با شوهرتان در پارک قدم بزنید؟ اما او گفت: "ما به ویلا می رویم تا باغ را تمیز کنیم، باغ سبزیجات را علف های هرز کنیم." خسته اید و می خواهید استراحت کنید؟ «چه تعطیلات! ببین، مادر پیرم کار می‌کند، تو دراز می‌کشی؟!» "فردا دوستان من برای بازدید خواهند آمد. نمی خواهم؟ نمی تواند باشد. بیایید به آشپزخانه، به طرف اجاق گاز بدویم!»

آنها نمی دانند چگونه امتناع کنند، زیرا این به معنای ناامید کردن دیگران، عدم برآورده کردن امیدهای آنها است، که زنان با عزت نفس پایین نمی توانند اجازه دهند.

7. ناتوانی در انتخاب و مسئولیت پذیری

آنها اغلب این کلمات را به زبان می آورند: "من نمی توانم"، "من موفق نمی شوم"، "من حق تصمیم گیری در این مورد را ندارم." تعجب آور نیست که تصمیم گیری برای آنها فوق العاده دشوار است، زیرا شما می توانید اشتباه کنید و مورد تایید قرار نگیرید و ارزیابی منفی دریافت کنید. از این رو مدت ها درنگ می کنند و در صورت امکان این وظیفه را به عهده دیگران می گذارند: «چه توصیه ای دارید؟ من به قول شما عمل خواهم کرد"

8. از محیط اطراف خود ناراضی هستید

آنها اغلب از همکاران و دوستانشان شکایت می کنند که شوهرشان آنها را سرکوب می کند، مادرشوهرشان از آنها ایراد می گیرد و بستگانشان قدر آنها را نمی دانند. در خانه آنها گریه می کنند که رئیس نظر آنها را در نظر نمی گیرد و کارمندان آنها را آزار می دهند. روانشناسان می گویند ناخودآگاه زنانی که عزت نفس پایینی دارند خود افرادی را جذب می کنند که برای آنها ارزشی قائل نیستند و در نتیجه این عقیده را تقویت می کنند که آنها بازنده های بی ارزشی هستند.

عزت نفس خود را افزایش می دهیم

زنانی که از عروسک خیمه شب بازی و دستکاری خسته شده اند و می خواهند زندگی خود را بگذرانند و به نظرات دیگران وابسته نباشند، می توانند شخصیت خود را اصلاح کنند. سخت نیست - فقط باید بخواهید تغییر کنید.

1. ارتباط با افرادی که عزت نفس در اطرافشان کاهش می یابد را به حداقل برسانید یا قطع کنید

ما شک داریم، مدام به دنبال نصیحت هستیم، عدم اطمینان نشان می‌دهیم، نشان می‌دهیم که اظهارات کسی چگونه به ما آسیب می‌زند، مدام بهانه می‌گیریم و به راحتی تقصیر را به گردن خود می‌گیریم - و در نهایت تبدیل به یک پسر شلاق ابدی می‌شویم که هیچ‌کس آن را جدی نمی‌گیرد معمولاً در نظر گرفته نمی شود. مردم به راحتی می‌فهمند با کسی که می‌توانند با تحقیر، تحقیرآمیز رفتار کنند و شروع به دستکاری او می‌کنند.

تا حد زیادی ما مقصر وضعیت فعلی هستیم: آنها می گویند با ما آن گونه رفتار می شود که اجازه می دهیم با ما رفتار شود.

اما اگر دیگر از این وضعیت راضی نیستیم، باید "دندان خود را نشان دهیم" - البته نه با کمک هیستریک ها. ما واکنش‌های خود را کنترل می‌کنیم، و دلیلی نمی‌دهیم که ما را یک غرولند بی‌نخاع بدانیم.

تغییر نگرش کسانی که قبلاً به "بی دندانی" ما نسبت به خودمان عادت کرده اند دشوارتر از شروع ایجاد روابط از ابتدا است، اما ممکن است. با این حال، اگر اطرافیان ما سرسختانه به هزینه ما ادامه دهند، دیگر نیازی به چنین ارتباطی نداریم. ما با کسانی که با آنها بهتر می شویم و به توانایی های خود اعتماد می کنیم، وقت می گذرانیم.

2. خودتان را دوست داشته باشید

امروزه در مورد نیاز به دوست داشتن خود چیزهای زیادی گفته و نوشته می شود. دوست داشتن خود به این معنا نیست که به دیگران لعنتی نگذارید و خود، معشوقتان را مانند گونی به دوش بکشید. این به معنای درک خود، یادگیری هماهنگی با خود و جهان، احترام گذاشتن به خود و عدم پرداختن به خود تازیانه و انتقاد از خود است.

لوئیز هی، روانشناس مشهور آمریکایی و نویسنده چندین کتاب در مورد خودیاری روانشناختی، پیشنهاد می کند صبح به آینه بروید و به انعکاس خود نگاه کنید و بگویید: «دوستت دارم. امروز چه کاری می توانم برای شما انجام دهم تا شما را شاد و خوشحال کنم؟» این عبارت در ابتدا با اعتراض داخلی مواجه می شود، اما به زودی طبیعی و آزاد به نظر می رسد.

همانطور که لوئیز هی می نویسد، "من سعی نمی کنم مشکل را برطرف کنم. دارم افکارم را اصلاح می کنم. و سپس مشکل خود به خود اصلاح می شود.»

3. برای خودمان نگرش های مثبت ایجاد کنیم

ما این کار را با کمک تجسم انجام می دهیم. عبارت فوق از لوئیز هی در مورد عشق به خود یکی از تأییدهای احتمالی است. برخی از افراد شکایت دارند که جملات تاکیدی برای آنها کار نمی کند. آنها می گویند: "من همان کار را ده بار در روز تکرار می کنم، اما چیزی تغییر نمی کند."

لوئیز هی جملات تاکیدی را با دانه یا دانه مقایسه می کند - کاشت آن کافی نیست، باید آبیاری شود، باید از آن مراقبت کرد. مثلاً با کاشت یک گوجه فرنگی، انتظار نداریم فردا میوه بگیریم، درست است؟ همین امر را می توان در مورد تأییدها و تجسم ها نیز گفت - آنها ما را تحریک می کنند و ما را روی هدف متمرکز می کنند، اما برای اینکه آنها کار کنند، باید گام های واقعی برداریم.

4. مدیتیشن

به عنوان مثال: استراحت می کنیم، چشمان خود را می بندیم و ذهنی خود را به مکان فوق العاده ای که زمانی در آن بودیم و در آن احساس خوبی داشتیم منتقل می کنیم. ما آن را به وضوح احساس خواهیم کرد - صداها، بوها. سپس بیایید یک جادوگر سرگردان را تصور کنیم که به ما می گوید: "عزیز من، تو زیبا و منحصر به فرد هستی. شما حق دارید نظر خود را داشته باشید، ممکن است چیزی را ندانید یا اشتباه کنید. شما می توانید خودتان قضاوت کنید که چه چیزی خوب است و چه چیزی بد و هر زمان که بخواهید مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. شما این حق را دارید که خودتان تصمیم بگیرید چه کاری و چه زمانی انجام دهید. تو حق داری همانی که هستی باشی! تو به خاطر خودت به این دنیا آمدی، روی این سیاره!»

جادوگر به ما لبخند می زند و با ما خداحافظی می کند و ما نفسی می کشیم، چشمانمان را باز می کنیم و به واقعیت برمی گردیم.

5. ما در خودمان پس انداز نمی کنیم

رمارک می‌نویسد: «زنی که روی خودش پس‌انداز می‌کند، تنها آرزو را در مرد برمی‌انگیزد - پس انداز در او».

هیچ چیز عزت نفس یک زن را به اندازه اعتماد به نفس خوب و مطلوب او بالا نمی برد. (بدیهی است که به همین دلیل است که برخی از مردان به همسری بی ادعا و بی ادعا رضایت می دهند که می توانند بدون ترس از اینکه او را ترک کنند یا ببرند، در کنار او آرامش داشته باشند.)

سالن بدنسازی، استخر، سالن زیبایی، سالن آبگرم و ... تنها به زیبایی بیرونی نیست، بلکه سلامتی و بالاتر از همه سلامت روانی را نیز شامل می شود.

برای موفقیت (مهم نیست دقیقا کجا) باید به توانایی های خود اعتماد داشته باشید. برای فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد رسیدن به موفقیت و حتی خوشحال شدن بسیار دشوار است: تمام زندگی آنها بر اساس شک و تردیدها، ناامیدی ها و همراهی با خودشان بنا شده است. و در این زمان، لحظات روشن پرواز می کنند، در مقابل کسانی که به توانایی های خود اطمینان دارند توقف می کنند. امروز به این فکر خواهیم کرد که چگونه با استفاده از تکنیک های ساده و موثر، عزت نفس را افزایش دهیم و خود را دوست بداریم.

عزت نفس چیست؟

این درک فرد از اهمیت شخصیت و فردیت خود در زمینه روابط با افراد دیگر و همچنین ارزیابی ویژگی ها، جوانب مثبت و منفی او است. عزت نفس نقش بسیار زیادی در فعالیت عادی انسان در جامعه و در حل مشکلات مختلف روزمره دارد: رضایت، خانواده، مالی و معنویت.

این کیفیت عملکردهای زیر را انجام می دهد:

• حفاظت - تضمین ثبات و استقلال نسبی یک فرد از نظرات دیگران.
• مقررات - این فرصت را برای افراد فراهم می کند تا انتخاب های شخصی داشته باشند.
• توسعه - ایجاد انگیزه برای خودسازی.

در حالت ایده‌آل، عزت نفس فقط بر اساس نظر خود شخص در مورد خودش ساخته می‌شود. با این حال، در زندگی واقعی، تحت تأثیر عوامل جانبی متعددی است، به عنوان مثال، ارزیابی دیگران: والدین، همسالان، آشنایان، دوستان و همکاران.

کارشناسان عزت نفس کافی (یا ایده آل) را دقیق ترین ارزیابی مهارت ها و توانایی های یک فرد می نامند. عزت نفس پایین اغلب منجر به شک بیش از حد، درون نگری و کناره گیری از فعالیت ها می شود. تخمین بیش از حد مملو از از دست دادن احتیاط و اشتباهات متعدد است.

مهم دانستن است!در عمل روان‌شناختی، زمانی که فرد نمی‌تواند پتانسیل‌های خود را آشکار کند، اعتماد به نفس پایین رایج‌تر است و در موارد خاص، متخصصان درباره عقده حقارت صحبت می‌کنند.

عزت نفس چه تاثیری دارد؟

بنابراین، معنای درک کافی از خود، «دوست داشتن» خود در زمان حال است - حتی با معایب، کاستی ها و «رذایل» مختلف. هرکسی عیب هایی دارد، اما چیزی که یک فرد با اعتماد به نفس را از دیگران متمایز می کند این است که او قبل از هر چیز متوجه موفقیت های خود می شود و می تواند خود را به خوبی به جامعه نشان دهد.

اگر از خود متنفر هستید یا فقط خود را یک شکست خورده تصور می کنید، چگونه شخص دیگری می تواند شما را دوست داشته باشد؟ روانشناسان به یک واقعیت جالب توجه می کنند: اکثر مردم به طور ناخودآگاه (و شاید آگاهانه) به سمت برقراری ارتباط با افراد خودکفا گرایش پیدا می کنند. معمولاً ترجیح می دهند چنین افرادی را به عنوان شریک تجاری، دوست و همسر انتخاب کنند.

علائم عزت نفس پایین

افرادی که مشکلات مشابهی دارند اغلب دارای ویژگی های شخصیتی زیر هستند:

عزت نفس پایین باعث می شود فرد شکست ها و مشکلات موقتی را به عنوان "همراهان زندگی" دائمی درک کند که منجر به نتیجه گیری های نادرست و تصمیمات اشتباه می شود. نسبت به خودتان احساس بدی دارید؟ خود را برای این واقعیت آماده کنید که دیگران به شما واکنش منفی نشان دهند. و این در حال حاضر مملو از بیگانگی، خلق و خوی افسردگی و حتی اختلالات عاطفی است.

4 دلیل برای کاهش عزت نفس

نشان دادن همه عوامل مؤثر بر نگرش فرد نسبت به خود بسیار دشوار است. روانشناسان ویژگی های مادرزادی، ظاهر و موقعیت در جامعه را در میان خود قرار می دهند. در ادامه به بررسی چهار علت رایج عزت نفس پایین در انسان ها خواهیم پرداخت.

دلیل شماره 1.

آیا این جمله را شنیده اید که هر مشکلی از کودکی "رشد می کند"؟ در شرایط ما صد در صد می آید. در سنین پایین، وابستگی مستقیم عزت نفس کودک به نگرش والدین و سایر بزرگسالان مهم نسبت به او قابل ردیابی است. اگر مادر و پدر دائماً فرزندان را با همسالان خود سرزنش و مقایسه کنند، به توانایی های خود ایمان ندارند.

علم روانشناسی مدعی است که خانواده مرکز جهان برای کودک است. در واحد جامعه، مطلقاً تمام ویژگی های شخصیتی یک بزرگسال آینده شکل می گیرد. عدم ابتکار، عدم اطمینان، انفعال از پیامدهای نگرش والدین است.

دلیل شماره 2.شکست های دوران کودکی

همه ما با شکست مواجه هستیم، مهمترین چیز واکنش ما به آن است. آسیب های روانی در دوران کودکی می تواند باعث کاهش عزت نفس شود. به عنوان مثال، یک کودک شروع به سرزنش خود برای طلاق مادرش از پدرش یا رسوایی های خانوادگی می کند. احساس گناه دائمی به عدم اطمینان و بی میلی به تصمیم گیری تبدیل می شود.

علاوه بر این، کودکان به هر شکست بی ضرر واکنش تندی نشان می دهند. مقام دوم مسابقات را کسب کرد؟ یک فرد مسن‌تر به سادگی تلاش خود را برای رسیدن به یک هدف مضاعف می‌کند، در حالی که یک فرد کوچک ممکن است به‌کلی این فعالیت را کنار بگذارد، به‌ویژه اگر بزرگ‌سال قابل توجهی با تمسخر یا سخنی بی‌دقت به او آسیب وارد کرده باشد.

دلیل شماره 3.محیط "ناسالم".

عزت نفس و آرزوی کافی تنها در محیطی به وجود می آید که در آن موفقیت و دستیابی به نتایج ارزشمند باشد.

اگر افراد محیط نزدیک برای ابتکار تلاش نکنند، انتظار اعتماد از یک فرد دشوار است.

ما نمی گوییم که لازم است کاملاً از برقراری ارتباط با چنین افرادی خودداری کرد (مخصوصاً اگر آنها از بستگان نزدیک باشند). با این حال، حداقل ارزش این را دارد که به این فکر کنید که آیا شما نیز مورد بی اعتنایی مشابهی نسبت به خودشناسی قرار گرفته اید یا خیر.

دلیل شماره 4.ویژگی های ظاهری و سلامتی

اغلب، درک پایین از خود در کودکان و نوجوانان با ظاهر غیر معمول یا بیماری های مادرزادی ظاهر می شود. بله، اقوام با فرزند "غیر استاندارد" خود به درستی رفتار می کنند، اما او از نظرات همسالان خود که متأسفانه مانند همه کودکان بی رحم هستند، مصون نیست.

یک مثال رایج کودکان چاق هستند که در موسسات پیش دبستانی و مدرسه صاحب نام مستعار ناخوشایند و توهین آمیز می شوند. عزت نفس پایین در چنین شرایطی دیری نخواهد آمد.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم: روش های موثر

اگر فردی به مشکلات خود پی برده و تصمیم گرفته است که عزت نفس خود را بالا ببرد، اولین قدم را برای اعتماد به نفس برداشته است. ما برخی از موثرترین و کارآمدترین توصیه ها را ارائه می دهیم.

1. تغییر محیط. افراد منفی نگر بهترین شرکت برای یک فرد بدگمان نیستند.
   روانشناسان توصیه می کنند که در حلقه اجتماعی خود با درج افراد موفق و با اعتماد به نفس که نگرش مثبتی نسبت به شما دارند، تجدید نظر کنید. به تدریج، فرد اعتماد به نفس و عزت نفس خود را به دست می آورد.
2. امتناع از خود تازی زدن. افزایش عزت نفس با سرزنش منظم خود و صحبت منفی در مورد توانایی های خود بسیار دشوار است. کارشناسان توصیه می کنند از ارزیابی منفی در مورد ظاهر، زندگی شخصی، شغل و وضعیت مالی خودداری کنید.
   اولویت قضاوت های مثبت است.
3. پرهیز از مقایسه شما تنها چنین فردی در جهان هستید: منحصر به فرد، منحصر به فرد، ترکیبی از مزایا و معایب. علاوه بر این، یافتن افرادی که در هر زمینه ای از فعالیت به موفقیت های بسیار بیشتری دست یافته اند، بسیار آسان است. یک گزینه ممکن این است که خود را (با دستاوردهای جدید) با کسی که تغییر نمی خواهد مقایسه کنید.
4. گوش دادن به جملات تاکیدی این کلمه دشوار در ادبیات روانشناسی به معنای فرمول های کلامی کوتاه است که نگرش مثبتی را در ناخودآگاه انسان ایجاد می کند.
   تصدیق باید در زمان حال صورت بندی شود تا فرد آن را به عنوان یک داده درک کند. به عنوان مثال: "من یک زن زیبا و باهوش هستم"، "من زندگی خود را کنترل می کنم." بهتر است این گونه عبارات را صبح و قبل از خواب تکرار کنید و همچنین می توانید آنها را روی دستگاه ضبط صدا نیز ضبط کنید.
5. انجام اعمال غیرعادی تمایل یک مرد یا زن برای فرار به منطقه آسایش شخصی و "پنهان شدن در یک پوسته" کاملاً طبیعی است.
   در شرایط سخت، راحت‌تر می‌توانیم خود، عزیزانمان (عزیزان) را با چیزهای خوب، الکل و اشک دلداری دهیم. ما شما را به انجام ورزش های شدید تشویق نمی کنیم، فقط سعی کنید با مشکل رو در رو روبرو شوید.
6. حضور در آموزش. در شهرهای بزرگ، آموزش ها، دوره ها و سمینارها به طور منظم برگزار می شود تا به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند. البته، لازم است یک متخصص واقعی در روانشناسی پیدا کنید، نه "کشاورزان"، که متأسفانه تعداد زیادی از آنها نیز وجود دارد. گزینه دیگر خواندن ادبیات روانشناسی و تماشای فیلم های داستانی و مستند در این زمینه است.
7. ورزش کردن. یکی از در دسترس ترین فرصت ها برای افزایش عزت نفس، ورزش است. ورزش منظم باعث می شود که فرد نسبت به ظاهر خود کمتر انتقاد کند و بیشتر به خود احترام بگذارد. در طول تمرینات ورزشی، افراد دوپامین - به اصطلاح هورمون های شادی - ترشح می کنند.
8. دفتر خاطرات دستاوردها. هم دختر و هم مرد جوان با یادداشت های روزانه موفقیت های خود کمک می کنند، که در آن باید هر یک از پیروزی ها و دستاوردهای کوچک خود را یادداشت کنند، حتی کوچک. به عنوان مثال، هر روز 3-5 "چیز کوچک" در یک دفترچه یادداشت می شود: ما مادربزرگ را از جاده عبور دادیم، 10 کلمه خارجی جدید یاد گرفتیم، این ماه 500 روبل بیشتر از ماه گذشته درآمد داشتیم.

افزایش عزت نفس ارتباط نزدیکی با احساس گناه و طرد شدن از خود دارد. چگونه خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را برای زن و مرد افزایش دهیم؟ بسیار ساده و در عین حال دشوار است - با شخصیت خود مهربان تر و تحمل بیشتری داشته باشید. روش های زیر به شما در این امر کمک می کند.

عزت نفس و اعتماد به نفس کافی یک داستان علمی تخیلی نیست، بلکه یک اتفاق بسیار محتمل است. مهمترین چیز برای یک فرد این است که اهمیت تغییرات را درک کند و تمایل به رفتن در مسیر درست داشته باشد: تغییر در زندگی شخصی، شغل، ظاهر. به یاد داشته باشید که عشق به خود را در برخی شرایط باید از طریق نارضایتی و تحقیر خود به دست آورید.

سلام، من نادژدا پلوتنیکوا هستم. پس از اتمام موفقیت آمیز تحصیلات خود در SUSU به عنوان روانشناس متخصص، چندین سال را به کار با کودکان دارای مشکلات رشد و مشاوره با والدین در مورد مسائل مربوط به تربیت فرزندان اختصاص داد. من از تجربیات به دست آمده، از جمله، در ایجاد مقالاتی با ماهیت روانشناختی استفاده می کنم. البته، من به هیچ وجه ادعا نمی کنم که حقیقت نهایی هستم، اما امیدوارم که مقالات من به خوانندگان عزیز کمک کند تا با هر مشکلی مقابله کنند.

هر یک از ما گاهی اوقات به این موضوع فکر می کنیم: روانشناسی زن: چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟ یک سوال مشابه توسط افکاری مانند: "من یک شکست خورده هستم"، "من همیشه کار اشتباهی انجام می دهم"، "من ارزش هر چیزی که دارم را ندارم." اگر خود را در چنین بازتاب هایی بشناسید، به این معنی است که عزت نفس پایین شما را دور نزده است.

دیر یا زود، بسیاری از زنان با چنین آزمایشی روبرو می شوند. برخی از افراد موفق می شوند از دستاوردها خوشحال شوند و از پیروزی ها لذت ببرند. دیگران قادر به غلبه بر مانع نیستند و توانایی های خود، فردیت خود را تشخیص می دهند.

روانشناسی زن به گونه ای است که با عزت نفس پایین، خود را حتی نسبت به آنچه که دارد بی ارزش می داند، نمی تواند از زندگی لذت ببرد و در نتیجه نمی تواند خوشبخت باشد.

شادی و زندگی هماهنگ با خود برای بسیاری از زنان ارزش و اولویت است. چگونه عزت نفس را افزایش دهیم، برای این کار چه باید کرد؟ از منظر دیگری به زندگی خود نگاه کنید، نگرش خود را نسبت به خود، نسبت به دنیا، نسبت به مردم تغییر دهید. انجام این کار در نگاه اول چندان دشوار نیست.

عزت نفس یک زن چیست؟

این ارزیابی کافی یک فرد از خودش است. شناخت خصوصیات شخصی شما فردی که از ویژگی های خوب استفاده می کند و از تأثیر ویژگی های بد و ویژگی های شخصیتی در زندگی اجتناب می کند، می تواند عزت نفس را افزایش دهد.

با عزت نفس پایین، فرد قادر به درک و قدردانی واقعی از ویژگی های مثبت نیست، انگیزه های رسیدن به اهداف را از دست می دهد و مطمئن است که بازنده است.

کفایت ارزیابی به شما این امکان را می دهد که فردیت خود را درک کنید، برای توسعه تلاش کنید، از دستاوردها لذت ببرید، ایجاد کنید و روابط هماهنگ ایجاد کنید.

روانشناسی شخصیت به گونه ای است که زنان با عزت نفس پایین نمی توانند خود را درک کنند، به راحتی قابل تلقین هستند و از احساس گناه رنج می برند که اغلب بی اساس است.

با این حال، ارزیابی یک معیار ذهنی است و افراد مختلف وضعیت مشابه را متفاوت می بینند. به عنوان مثال، یک زن ظاهراً مرفه که خانواده قوی دارد و ممکن است خود را بازنده بداند.

اگر ارزیابی به فرد بستگی دارد، افزایش عزت نفس در اختیار هر زن است.

دلایل کاهش عزت نفس

دلایل در کودکی نهفته است. مادر یا پدر یا هر دو والدین با عزت نفس پایین الگوی رفتاری خود را به کودکان نشان می دهند. کودکانی که مستعد پذیرش رفتار بزرگسالان هستند و در بزرگسالی نیز خود را به اندازه کافی ارزیابی نمی کنند.

گزینه دیگر: والدین به جای افزایش عزت نفس کودک، او را از نظر روانی سرکوب می کنند. آنها دائماً به عیوب اشاره می کنند، برای هر اشتباه کوچکی سرزنش و تنبیه می کنند، کودکان را احمق، زشت، نالایق خطاب می کنند.

یک شکست بزرگ می تواند عزت نفس پایین را حتی در یک فرد بالغ و مرفه ایجاد کند. از دست دادن شغل ثابت، رفتن یکی از عزیزان و مشکلات مالی باعث افسردگی طولانی مدت و اعتماد به نفس ناکافی می شود.

به هر دلیلی که باشد، افزایش عزت نفس برای زنان ضروری است. نگاه واقع بینانه به چیزها نیمی از موفقیت در هر زمینه ای است، خواه زندگی شخصی، کار، خلاقیت، تربیت فرزندان.

چرا افزایش عزت نفس مهم است؟

دستیابی به اهداف، زندگی در هماهنگی با جهان و خود، تربیت فرزندان سالم، داشتن روحیه خوب، شناخت خود در حرفه و خلاقیت - همه اینها را می توان با رهایی از مشکلات روانی به دست آورد.

چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟

روانشناسی زن به گونه ای است که افزایش عزت نفس فرآیندی کند است. برای اینکه نتایج پایدار باشد، اقدامات باید منظم باشد.

ویژگی های رفتاری که با عزت نفس عادی تداخل دارد:

1. مقایسه خود با دیگران. افراد از بسیاری جهات با یکدیگر تفاوت دارند و هیچ فایده ای برای مقایسه وجود ندارد.
2. انتقاد از خود بی اساس. اینکه خود را یک شکست خورده، نالایق و دیگر کلمات مشابه بخوانید، مساوی است با القای خصوصیات منفی در خودتان.
3. عدم پذیرش تعارف. به یاد داشته باشید که چگونه این جمله را بیان کنید: "شما عالی به نظر می رسید" آنها پاسخ دادند: "هیچ چیز مانند آن نیست، همه چیز طبق معمول است." اینگونه تعارفات را منحرف می کنید. دفعه بعد سعی کنید متفاوت پاسخ دهید: "بله، تلاش می کنم، متشکرم!"
4. شکایات مداوم. گاهی اوقات مقاومت در برابر وسوسه شکایت از زندگی سخت است، اما به آن فکر کنید: شاید ارزش آن را داشته باشد که به جای شکایت از مشکلات، مشکلات را حل کنید.
5. عدم تصمیم گیری. سعی کنید تصمیم گیری را به تعویق نیندازید و طبق برنامه عمل کنید.

نکات کاربردی برای افزایش عزت نفس:

1. فهرستی از دستاوردها و ویژگی های مثبت خود بنویسید.به طور مداوم دستاوردهای جدید، حتی کوچک، را مرور کنید و مرتباً به آن اضافه کنید. این به بهبود عزت نفس کمک می کند.
2. برای خوش اندام شدن زمان بگذارید.به باشگاه بدنسازی، استخر شنا، باشگاه بدنسازی بپیوندید. ظاهر جذاب باعث افزایش عزت نفس می شود.
3. تصویر خود را به روز کنید.به عنوان مثال، مدل مو یا مانیکور بهتری داشته باشید. خرید لباس جدید، لوازم جانبی.
4. مدیتیشن.زمانی را به خودشناسی اختصاص دهید، زمانی آرام و صلح آمیز با خودتان تنها باشید، به موسیقی موزون گوش دهید، یک چراغ معطر روشن کنید. این روش ها به شما کمک می کند تا در چارچوب ذهنی درست قرار بگیرید و حواس خود را از افکار منفی منحرف کنید.

به یاد داشته باشید - زندگی زیبا است! از هر لحظه لذت ببرید، سعی کنید تا حد امکان در روحیه خوبی باشید، به خود احترام بگذارید و برای خود ارزش قائل باشید. بدانید که ارزش زیادی دارید. روانشناسی یک زن در ابتدا هر چه بود: هر خانمی می تواند یاد بگیرد که چگونه عزت نفس را افزایش دهد.

با ما بمانید، ما با هم توسعه خواهیم یافت!

مطالب مقاله:

عزت نفس مهمترین مؤلفه ساختاری خودپنداره فرد در نظر گرفته می شود. از جمله وظایف اصلی آن نظارتی و حفاظتی است. آنها بر فعالیت و رشد فرد تأثیر می گذارند، روابط او را با افراد دیگر تعیین می کنند و بر رفتار در جامعه تأثیر می گذارند. عزت نفس شخصی می تواند دائما تغییر کند و بهبود یابد. بنابراین، نتیجه خودارزیابی هرگز نهایی نیست. توسعه شخصی دائمی طرز فکر شما را در مورد خود تغییر می دهد.

مشکل عزت نفس پایین

بسیاری از اقدامات و موفقیت یک فرد به سطح عزت نفس بستگی دارد. اغلب، تصورات یک زن در مورد توانایی های خود بسیار کمتر از پتانسیل واقعی او است. عزت نفس پایین می تواند در روابط با جنس مخالف دخالت کند، مرد را به عشق سوق دهد، مشکلات شغلی ایجاد کند، روان رنجوری و حتی اعتیاد را تحریک کند. در این مورد، مهم است که بدانیم چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس یک زن را افزایش دهیم. عزت نفس کافی و به اندازه کافی بالا به یک خانم اجازه می دهد بدون توجه به نظرات دیگران، برنامه زندگی خود را دنبال کند و بر اساس اصول او هدایت شود. در این حالت، زن تحت هر شرایط زندگی احساس راحتی می‌کند، به راحتی تماس‌های جدیدی برقرار می‌کند، در برابر اظهارات انتقادی مقاومت می‌کند، و ذخیره زیادی از قدرت درونی برای حل مشکلات نوظهور دارد. به همین دلیل است که در دنیای مدرن مهم است که بدانید چگونه خود را دوست داشته باشید و عزت نفس را برای یک زن افزایش دهید.

عزت نفس پایین چیست؟

عزت نفس زن را می توان به عنوان شکل گیری بسیار شخصی و ذهنی روان تعریف کرد که تعیین می کند فرد چگونه با شخصیت خود ارتباط برقرار می کند، چگونه پتانسیل، قابلیت ها، توانایی ها و موقعیت اجتماعی خود را ارزیابی می کند. هنگامی که به چگونگی افزایش عزت نفس علاقه مند است، یک زن باید به خاطر داشته باشد که او تمایل دارد خودش را به اندازه اطرافیانش ارزیابی کند. شکل گیری عزت نفس تحت تأثیر عوامل بسیاری رخ می دهد که در این میان ارزیابی شخصیت توسط دیگران نقش مهمی دارد. عزت نفس پایین با مشکلات زیادی مشخص می شود. چنین زنانی دستاوردها و موفقیت خود را به عنوان یک حادثه درک می کنند، تمایل دارند خود را دست کم بگیرند، به ویژه آسیب پذیر و مضطرب هستند، بی اعتماد هستند و از شنیدن نظر منفی در مورد خود می ترسند. برای آگاهی از چگونگی افزایش عزت نفس، یک زن باید توصیه های روانشناسان را در این مورد مطالعه کند.

دشمنان عزت نفس زنان

نکات زیر می تواند باعث ایجاد عزت نفس پایین شود:

• تمایل به انتقاد از خود؛
• "سندرم دانش آموز ممتاز"؛
• تنظیمات والدین؛
• عدم عزت نفس

توصیه یک روانشناس - چگونه عزت نفس یک زن را افزایش دهیم

افزایش عزت نفس کاملاً امکان پذیر است، علیرغم این واقعیت که این روند زمان زیادی را می طلبد. اولین قدم برای حل این مشکل آگاهی از آن است. به جای قضاوت خود، سعی کنید صادقانه به خودتان و رفتارتان نگاه کنید، بدون هیچ انتقادی آن را تحلیل کنید. سعی نکنید معنای مفاهیمی مانند «عادی»، «درست» یا «نادرست» را بفهمید. نکات زیر به شما می گوید که چگونه عزت نفس زنان را افزایش دهید:

• شما باید از سرزنش دست بردارید، از خود، اعمالتان انتقاد کنید و همچنین سرزنش خود را فراموش کنید. تمام اظهارات منفی در مورد خود یا توانایی های شما باید متوقف شود. برای اصلاح عزت نفس، باید افکار بد در مورد ظاهر، شغل یا روابط خود را از بین ببرید.
• هنگامی که اطرافیان شما تعریف می کنند، باید با "متشکرم" پاسخ دهید. زن با رد تعارف با مخالفت یا بی اعتمادی، این احساس را ایجاد می کند که شایسته ستایش نیست.
• از کتاب ها، مواد صوتی و تصویری استفاده کنید، در سمینارهایی شرکت کنید که به این مشکل اختصاص دارد. هر اطلاعاتی می تواند در ذهن نفوذ کند و بر افزایش عزت نفس تأثیر بگذارد. تماشای برنامه های منفی در تلویزیون، خواندن وقایع جنایی و سایر مطالب مشابه کمکی به بهبود عزت نفس نمی کند.
• برقراری ارتباط با افراد دارای اعتماد به نفس و مثبت اندیشی که قادر به حمایت اخلاقی در زمان مناسب هستند مفید خواهد بود. با احاطه کردن خود با افراد منفی که با شما موافق نیستند، یک زن متوجه کاهش عزت نفس می شود.
• برای حل مشکل چگونگی افزایش عزت نفس یک زن، روانشناسی همچنین استفاده از جملات تاکیدی را توصیه می کند، یعنی تلفظ یک فرمول کلامی کوچک برای تثبیت یک نگرش مطلوب خاص در ناخودآگاه.
• ایجاد فهرستی از تمام دستاوردهای گذشته و بازخوانی منظم این اطلاعات؛
• ایجاد فهرستی که شامل ویژگی های مثبت یک زن باشد. مهم است که در اینجا تا حد امکان مزایای بیشتری را ذکر کنید. زن با تمرکز بر ویژگی های مثبت شخصیت خود، شانس بیشتری برای رسیدن به نتیجه مطلوب دارد.
• سعی کنید کارهایی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود را انجام ندهید. در چنین مواقعی نباید از مجموعه "" سوال بپرسید. شغلی که دوست ندارید یا فعالیت دیگری که از آن متنفر هستید، عزت نفس شما را افزایش نمی دهد. اگر تغییر یک نوع فعالیت غیر جالب غیرممکن است، به یک زن توصیه می شود سرگرمی پیدا کند که شادی را به ارمغان بیاورد.

هر زن نباید فراموش کند که او فردی منحصر به فرد با تعداد زیادی فرصت و پتانسیل است. عزت نفس بالا به آشکار شدن توانایی های واقعی و ایجاد آرامش ذهن کمک می کند.

همچنین بخوانید:

تقویم ارتدکس

پنجشنبه 21 مارس 2019(8 مارس به سبک قدیمی)
هفته دوم روزه
St. تئوفیلاکت اسپانیا، اسقف. نیکومدیا (842-845)
روز مقدسین:
Ap. ارما (من). Sschmch. تئودورت، پروتستان انطاکیه (361-363). پرمچ. Dometia Persa (363). Prpp. لازار (1391) و آتاناسیوس (پانزدهم) مورمانسک (مورم)، اولونتس.
روز یادبود اعتراف کنندگان و شهدای جدید کلیسای روسیه:
Sschmch. جان زنامنسکی پرسبیتر (1923); شهید ولادیمیر اوشکوف (1942).
روز بزرگداشت شمایل های مادر خدا:
نماد مادر خدا "نشانه" از ریشه کورسک (1898).
روزه بزرگ.
جشن ازدواج در روزه داری برگزار نمی شود.
خواندنی های روز
انجیل و رسول:
برای ابدیت: -پیدایش 5:1-24; امثال 6: 3-20 در ساعت 6: -عیسی 6:1-12
مزمور:
در صبح: -ص 91-100; ص101-104; ص105-108 برای ابدیت: -ص119-133