بررسی بهترین رژیم غذایی غلات: خواص مفید غلات برای کاهش وزن، گزینه ها، منوی دقیق. پنجشنبه - روز برنج

بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: "آیا می توان با فرنی وزن کم کرد؟" پاسخ مثبت است، اما به یاد داشته باشید که رژیم غلات شدیدترین رژیم غذایی محسوب می شود و همه نمی توانند از آن پیروی کنند. اما همانطور که می گویند زیبایی نیاز به فداکاری دارد. شما باید تلاش کنید و رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید و نتیجه آن طولی نمی کشد.

امروزه انواع زیادی از محدودیت های غذایی وجود دارد که فرنی در رژیم غذایی شما گنجانده نمی شود. این به این دلیل است که غلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. اما متخصصان تغذیه نظر متفاوتی دارند: آنها مطمئن هستند که می توانید با غلات و حتی در مدت زمان نسبتاً کوتاه وزن کم کنید. با خوردن غلات بدون نمک و شکر می توانید تنها در دو هفته 6 کیلوگرم وزن کم کنید. البته خوردن فرنی به این شکل سخت است و اصلا خوشمزه نیست، اما می توانید کمی به آن تنوع بدهید. نکته اصلی این است که تخیل خود را روشن کنید و یک انگیزه قدرتمند داشته باشید.

انتخاب فرنی

قبل از اینکه رژیم بگیرید، باید انتخاب کنید که کدام فرنی را بیشتر دوست دارید. ارزن مورد علاقه شما چیست؟ عالی است، سپس رژیم غذایی مبتنی بر فرنی ارزن خواهید داشت. اما همه آن را دوست ندارند. آیا غلات دیگر را دوست دارید؟ سپس یک رژیم غذایی مبتنی بر غلات خواهید داشت که منوی آن باید در نظر گرفته شود. برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود می توانید از غلات مختلف استفاده کنید. می توانید برای صبحانه، ناهار، گندم سیاه و برای شام برنج بخورید.

بسیاری از مردم فکر می کنند که یک رژیم غذایی یکنواخت از غلات به مدت 10 روز. بررسی های دخترانی که قبلاً آن را روی خودشان امتحان کرده اند، خلاف این را نشان می دهد. آنها اطمینان می دهند که این یک فرصت عالی برای یادگیری نحوه تهیه غلات خوشمزه و متنوع است. فرنی، دستور العمل های آن می تواند بسیار متفاوت باشد، نه تنها سالم، بلکه خوشمزه است.

فرنی چه فایده ای دارد

همه غلات در ترکیب خود وجود دارند، بنابراین بدن آنها را برای مدت طولانی هضم و جذب می کند. مزیت چنین رژیمی این است که کالری در چین های چربی روی شکم و سایر قسمت های بدن رسوب نمی کند. غلات همچنین حاوی پروتئین و چربی هستند، اما نه تعداد زیادی از آنها. فرنی حاوی مقدار زیادی ویتامین B و فیبر است.

هر غلات خاص خود را دارد خواص مفیدو عناصر فرنی به طور کامل بدن را از سموم پاک می کند، یبوست را از بین می برد و عملکرد خوب روده را بهبود می بخشد. اما با این حال، چرا می توانید وزن اضافی خود را به این سرعت کاهش دهید؟ پاسخ ساده است: در طول رژیم فرنی، چربی بسیار کمی وارد بدن می شود و به سادگی زمان جذب شدن ندارد.

رژیم فرنی به مدت 10 روز

هنگام تمرین رژیم فرنی به مدت 10 روز چه چیزهایی نباید مصرف شود؟ نظرات افرادی که قبلاً این رژیم را امتحان کرده‌اند و توصیه‌های متخصصان تغذیه به شما در درک آن کمک می‌کند.

باید حذف شوند: لبنیات، محصولات نانوایی، شکر، گوشت، سیب زمینی، شکلات. مهمترین چیز: به مدت ده روز باید فرنی بخورید که شیرین نباشد، شور نباشد، حتی بدون روغن. همراه با آنها می توانید چغندر، گوجه فرنگی، کلم و انواع مختلف بخورید

اگر فقط می خواهید بدن را پاکسازی کنید، می توانید عسل، روغن نباتی و آجیل بخورید. یک رژیم فرنی چه اندازه ای را برای 10 روز فراهم می کند؟ بررسی ها می گویند که می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید. توصیه می شود تا حد امکان نوشیدنی بنوشید آب بیشتر. همه اینها به این دلیل است که نمی توانید بیشتر از نیاز بدنتان فرنی بخورید. این نوع رژیم را به راحتی و بدون استرس تحمل خواهید کرد.

به معنای واقعی کلمه در روز سوم فرد موجی از قدرت و انرژی را احساس می کند و در روز نهم یا دهم یک شگفتی دلپذیر و غیرمنتظره دریافت می کند - منهای پنج کیلوگرم. بدن به طور قابل توجهی لاغرتر می شود و رنگ پوست روشن تر می شود.

7 رژیم غلات

رژیم غذایی "7 غلات" قوانین و تفاوت های زیر را دارد: اول از همه، شما باید از تنقیه استفاده کنید. هر روز باید یک نوع فرنی بخورید. اینکه روز بعد چه غلاتی بخورید بستگی به انتخاب شما دارد.

فرنی را باید در عصر فقط به مدت 5 دقیقه بدون افزودن نمک، شکر یا کره بپزید. بعد از پختن غلات، باید آن را در حوله بپیچید و بگذارید دم بکشد. فرنی ها، دستور العمل های آنها ممکن است متفاوت باشد، بسیار سریع آماده می شوند. نسبت به شرح زیر است: برای یک لیوان غلات، سه لیوان آب. هر روز صبح باید یک لیوان بنوشید آب گرم، زیرا مری در غروب خالی شد و باید شسته شود. سپس می توانید شروع به خوردن فرنی برای صبحانه کنید. می توان آن را با نصف لیوان کفیر و میوه های شیرین نشده تکمیل کرد.

این رژیم را فقط یک بار در ماه می توانید دنبال کنید. رژیم غذایی "7 غلات" به شما امکان می دهد در روز سوم سه غلات مختلف بخورید. اجازه نده احساس قویگرسنگی: به محض اینکه می خواهید غذا بخورید، بلافاصله بدن خود را سیر کنید. از آنجایی که رژیم فرنی بسیار سالم است، می توان آن را هر شش ماه یکبار تکرار کرد.

6 رژیم غلات

گزینه دوم رژیم غذایی "6 غلات" است. او شش نوع غلات را در رژیم غذایی خود گنجانده است: گندم، ارزن، بلغور جو دوسر، برنج، جو و جو مروارید. مدت زمان چنین رژیمی به طور کلی 7 روز است. هر روز باید غلات را به همان ترتیبی که در بالا ذکر شد بخورید. در روز هفتم باید فرنی را از هر شش غلات در قسمت های مساوی تهیه کنید.

رژیم غذایی "6 غلات" به هیچ وجه پیچیده نیست و باید غلات را به این صورت تهیه کنید: برای یک لیوان سه لیوان آب مصرف کنید. پنج دقیقه بپزید و بگذارید دم بکشد. صبح ها قبل از صبحانه باید گرم بنوشید فرنی را می توان به هر نسبت خورد، میوه های مختلف را به عنوان غذای جانبی به آن اضافه کنید و آن را نشویید. تعداد زیادیکفیر

آیا رژیم غلات موثر است؟ بررسی ها این واقعیت را تأیید می کند که واقعاً کار می کند و فرد در صورت تمایل می تواند واقعاً وزن کم کند.

شما مجاز به نوشیدن چای یا قهوه هستید، اما فقط بدون شیرینی. به جز کفیر که باید کم چرب باشد، نباید لبنیات مصرف کنید. خوردن گوشت، ماهی، تخم مرغ و انواع مختلفشیرینی ها شما می توانید از این رژیم فقط یک بار در ماه استفاده کنید، نه بیشتر. اگر می خواهید غذا بخورید، این احساس را نادیده نگیرید، زیرا گرسنگی مجاز نیست.

برای کاهش وزن

آیا رژیم فرنی باعث ناراحتی داخلی می شود؟ بررسی های افرادی که وزن کم کرده اند نشان می دهد که عملاً وجود ندارد. هنگام پیروی از یک رژیم غذایی، باید بدانید کدام غلات برای بدن شما سالم‌تر هستند. برای کاهش وزن، می توانید از هر فرنی استفاده کنید، زیرا همه آنها حاوی اجزایی هستند که رسوب چربی را کاهش می دهند.

غلات ارزن

غلات ارزن برای بدن بسیار مفید است، باعث چربی سوزی سریع می شود و فرد از محدودیت ها احساس ناراحتی و استرس نمی کند. این نه تنها سموم را حذف می کند، بلکه درصد ریز عناصر مانند منیزیم، فسفر، پتاسیم و غیره را نیز عادی می کند. از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند. بدن همچنین ویتامین های B و E را دریافت خواهد کرد.

فرنی گندم سیاه

گندم سیاه را به دلیل داشتن مقدار زیادی دانه طلایی معمولاً می نامند مواد مفید، ویتامین ها و مواد معدنی. به عنوان مثال، روتین یک جزء غنی شده است.

فرنی گندم

فرنی گندم به ندرت از همه غلات متمایز می شود. اما بیهوده، زیرا رژیمی ترین محصول در نظر گرفته می شود، زیرا حاوی حداقل کالری است. اگر به مدت 7 روز از چنین رژیم غذایی پیروی کنید، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید و عملکرد کل بدن را به طور کلی عادی کنید. یعنی: سرعت بخشیدن به متابولیسم چربی، کاهش سطح کلسترول، بهبود ظاهرمو، پوست و ناخن، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

سمولینا

سمولینا غلاتی است که از گندم تهیه می شود، اما بر خلاف فرنی گندم، سمولینا دارای اجزای دیگری است. با کمک آن می توانید در یک هفته 8-9 کیلوگرم وزن کم کنید، همچنین متابولیسم را عادی می کند، از بین می برد زباله های مضرو سموم

بلغور جو دوسر

جو دوسر بدن را کاملا تمیز می کند، زیرا حاوی فیبر است، اما همچنین حاوی مقدار زیادی چربی است. بنابراین، چنین رژیمی نیازی به مکمل شدن با سایر غلات ندارد.

فرنی جو

دانه های جو دارای ترکیبات معدنی فراوان و مجتمع های ویتامین، که باعث می شود خیلی سریع فرآیندهای متابولیک در بدن عادی شود. سطح قند خون را کاهش می دهد، با مواد مغذی و ویتامین ها اشباع می شود.

جو مروارید

جو مروارید از دانه جو تهیه می شود، بنابراین سرشار از مواد معدنی و ویتامین است. همچنین حاوی آمینو اسید لیزین است که کلاژن تولید می کند که به جوانسازی بدن و سفت شدن پوست کمک می کند.

بلغور ذرت

رژیم غذایی برای فرنی ذرتسریع ترین و موثرترین، فواید زیادی برای بدن شما به همراه خواهد داشت. خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، سموم را حذف می کند، تجزیه می شود سلول های چربیو سطح کلسترول خون را کاهش می دهد.

آیا هنوز شک دارید که رژیم فرنی 10 روزه موثر است؟ بررسی‌های افرادی که آن را روی خودشان امتحان کرده‌اند ادعا می‌کنند که به کاهش وزن سریع و سودآور کمک می‌کند.

معلوم می شود که این چنین انباری است که از عملکرد صحیح تقریباً همه اندام های حیاتی پشتیبانی می کند، یک وعده غلات پخته شده در روز، و شما از مشکلات هضم، متابولیسم و ​​همچنین سلولیت و سلولیت مطلع نخواهید شد. پوند اضافی.

تعجب آور است، اما این یک واقعیت است! بسیاری قبلاً از خدمات "" استفاده کرده اند و بدون موفقیت نیست. اضافه وزن جلوی چشم ما آب می شود و مهمتر از همه این است که دیگر برنمی گردد. خوردن فرنی چقدر سالم است و اگر میوه تازه، مربا، عسل را به آن اضافه کنید، کاملا انگشتانتان را میلیسید!

رژیم غلات یکی از موثرترین رژیم های غذایی است که به گفته متخصصان تغذیه، سریع و سریع می دهد نتیجه پایدار، و به سلامتی آسیب نمی رساند.

از دست دادن وزن از طریق رخ می دهد، زیرا آنها هستند که پوند اضافی ایجاد می کنند، نقض می کنند فرآیند طبیعیمتابولیسم

رژیم غذایی حاوی غلات کامل، وضعیت ناخن، مو و پوست شما را بهبود می بخشد و به چهره شما درخشندگی و جوانی می بخشد. علاوه بر این، احساس گرسنگی شما را آزار نمی دهد، این سیستم کاهش وزن هیچ گونه منع مصرفی ندارد و حتی برای زنان باردار و شیرده نیز مناسب است.

انواع رژیم های غذایی بر اساس فرنی

هر روز یک فرنی جدید می خوریم و به همین ترتیب به مدت 6 روز.

بیایید شروع کنیم.

• روز اول- گندم
• روز دوم- ارزن
• روز سوم- بلغور جو دوسر
• روز چهارم- برنج
• روز پنجم- کدو تنبل
• روز ششم- جو مروارید.

گزینه رژیم دیگری وجود دارد - 5 غلات.

• روز اول- بلغور جو دوسر
• روز دوم- برنج
• روز سوم- گندم سیاه
• روز چهارم- برنج
• روز پنجم- بلغور جو دوسر

باید طرز تهیه صحیح فرنی را یاد بگیرید تا نه تنها خوشمزه، بلکه سالم هم باشد.

عصر یک لیوان غلات را با سه لیوان آب جوش می ریزند. فرنی را به جوش آورده و به مدت 5 دقیقه بپزید. سپس در یک حوله پیچیده تا صبح در جای گرم بگذارید. صبح فرنی در آب آن خواهد بود. نوشیدن یک لیوان با معده خالی توصیه می شود آب تمیزو بعد از حدود سی دقیقه شروع به خوردن کنید.

در حین رژیم می توانید آب بنوشید چای های مختلفقهوه، کفیر، آب میوه، فقط بدون قند، چربی و گاز. در روز آخر رژیم می توانید چندین غلات را به طور همزمان مخلوط کرده و بپزید. بسیار غیر معمول و مفید خواهد بود. خواص تغذیه ایچندین برابر افزایش خواهد یافت.

برای بهبود روند جذب غلات باید کم کم، اما اغلب، مایعات بنوشید. از گرسنگی رنج نبرید - به محض اینکه می خواهید غذا بخورید، خوش آمدید. فرنی منتظر شماست!

می توانید این رژیم را یک بار در ماه به مدت شش ماه دنبال کنید. نتیجه خیره کننده است، نشستن روی آن آسان است.

تنها نکته منفی این است که اگر واقعاً فرنی دوست ندارید، پس نباید خودتان را عذاب دهید، وجود دارد یک سری کاملدیگران، بسته به سلیقه و نتایج شما.

رژیم جو برای کاهش وزن

منوی غذا برای یک روز:

صبحانه- موز و یک قسمت فرنی. کفیر کم چرب.

شام- سالاد سبزیجات، سوپ کلم گیاهی، فرنی جو, چای سبز.

شام- شیر پخته تخمیر شده، یک قسمت فرنی، میوه های خشک.

میان وعده بعد از ظهر- سیب یا پرتقال

1. با قد کوچک هر کیلوگرم اضافی از دور قابل مشاهده است. بنابراین، فرنی به سادگی برای من یک رستگاری شد، به خصوص زمانی که رژیم های دیگر به دلیل تعدادی از مشکلات ذهنی مناسب من نبود، اما بلغور جو دوسر یا گندم سیاه برای من شیرین ترین بود. هیکل من را خوشحال می کند، هیچ مشکلی در هضم وجود ندارد. چه کسی فکرش را می‌کرد که با فرنی می‌توانم اضافه وزن را کم کنم؟ همه چیز عالی است! به همه دوستان توصیه میکنم آنها هنوز در مورد آن فکر می کنند، اما شما زمان را تلف نمی کنید. هیکل باریکنه چندان دور
2. بله، من با این رژیم وزن زیادی کم کردم، اما به دلایلی دمای بدنم از صبح بالا رفت و احساس کردم احساس ناخوشی. نمی دانم دلیلش چیست، شاید مصادف شده است بیماری ویروسی. پیش متخصص تغذیه نرفتم، اما رژیم را هم ترک نکردم. به زحمت تمومش کردم من وزن کم کردم، اما دیگر رژیم نخواهم گرفت.
3. رژیم غذایی عالیه بدون هیچ اعتراضی کمی عادت کردن طول کشید، من واقعاً فرنی را دوست ندارم، اما نتیجه نهاییارزشش را دارد منهای 7 کیلوگرم در هفته. مقاومت کردن بدون شیرینی و کیک که من خیلی دوستشان دارم سخت است و آنها منبع من هستند تغذیه ضعیفو ظهور اضافه وزن. اما من تسلیم نمی شوم و با اطمینان ادامه می دهم. رژیم غذایی راحت است، احساس گرسنگی وجود ندارد. من آن را به همه توصیه می کنم.
4. من با مادرم رژیم میگیرم. امروز روز سوم است و در حال حاضر منهای 2 کیلوگرم. خلق و خوی فوق العاده است، غذا خوشمزه و محجوب است. احساس گرسنگی کاملاً وجود ندارد. ما خوشحالیم. بسیاری از دوستان مادرم از او حمایت نمی کنند، آنها چنین رژیمی را بی اثر می دانند، اما ما مصمم به پیروزی هستیم و به همه و اول از همه به خودمان ثابت می کنیم که نتیجه وجود دارد. ادامه خواهیم داد.
5. فرنی به معنای سلامتی و متابولیسم مناسب است. و چرا به حرف پدر و مادرم گوش ندادم و نخواستم آنها را بخورم. اما اکنون نمی توانید گوش های خود را بکشید، اما اگر رژیم غذایی خود را متنوع کنید میوه تازه، مربا یا کشمش شیرین، چقدر خوشمزه است. اما اخیرا متوجه شدم که با فرنی می توان وزن کم کرد، بسیار تعجب کردم، اما آن را امتحان کردم. و در اینجا نتیجه برای شما است. منهای 5 کیلوگرم در شش روز، و این تمام نیست. موهام از بین رفت و ناخن هایم ترکید. بله، و پوست صورت سفیدتر شده است، یا چیزی شبیه به آن. به نظر می رسد که برخی از چین و چروک ها ناپدید شده اند، یا من به سادگی متوجه آنها نشدم، زیرا انرژی پایان ناپذیر و خلق و خوی فوق العاده ظاهر شد. از کاهش وزن لذت ببرید و همه چیز درست خواهد شد!

1. غلات غنی شده ذخیره عظیمویتامین ها و مواد معدنی
2. حاوی کربوهیدرات های پیچیده، که به آرامی غذا را در بدن تجزیه می کنند، بنابراین احساس گرسنگی زود به وجود نمی آید
3. فرنی کاملا روده ها را از سموم و مواد زائد پاک می کند، دارای اثر چربی سوزی و بهبود سلامتی است.
4. یک محصول فوق العاده برای کاهش وزن بدون منع مصرف و اختلالات قابل توجه در بدن.

گزینه های رژیم غذایی فرنی برای کاهش وزن

• سمولینا با شیر. شکی نیست، زیرا شیر دقیقاً یک محصول رژیمی نیست، اما می توانید آن را امتحان کنید. برای تهیه مخلوط غذایی، 2 فنجان شیر کم چرب و 2 قاشق غذاخوری میل کنید. قاشق غلات. ما فرنی می پزیم ما بلغور را سه بار در روز می خوریم. بدونمحصولات اضافی
• و شیرین کننده ها آن را با چای شیرین نشده می شوییم.رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات. این سیستم تغذیه ترکیبی وفادارتر و کمتر موثر است، اما شما می توانید برای همیشه بدون هیچ مشکلی چند کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی بر پایه شیر ومحصولات شیر ​​تخمیر شده که می تواند با غلات کامل، تخم مرغ، سوپ، سبزیجات، میوه ها و حتی نان ترکیب شود. می توانید آب خنک، آب میوه، چای سبز بنوشید،دم کرده گیاهی
• ، کمپوت بدون شکر تنها محدودیت مصرف فرنی در هر بار بیشتر از 200 گرم نیست.بلغور جو دوسر با شیر. فرنی برای افرادی که مشکلات معده دارند مفید است. بلغور جو دوسر دیواره های آن را می پوشاند و از اثرات مضر سموم محافظت می کند. علاوه بر این، این غلات در میان دیگران برجسته استکربوهیدرات هایی که برای چندین ساعت انرژی بدن را تامین می کنند. به همین دلیل است که خوردن این فرنی برای کودکان و بزرگسالان برای صبحانه بسیار مفید است. آیا می دانید بلغور جو دوسر سطح کلسترول خون را کاهش می دهد، میزان کالری شیر 102 کیلو کالری است رژیم جو دو سر- 3-5 کیلوگرم در هفته.
• گندم سیاه با شیر.کمتر موثر است. برای تهیه فرنی باید ابتدا آن را بجوشانید و فقط بعد شیر اضافه کنید. می توانید یک تکه کوچک کره و کمی عسل داشته باشید. بدون نمک و شکر. این فرنی را می توانید بدون محدودیت روزانه هر چقدر که دوست دارید بخورید. رژیم باید دو هفته طول بکشد، نتیجه تا 7 کیلوگرم است. ساده و خوشمزه. این رژیم غذایی برای گیاهخواران و همچنین کسانی که پروتئین طبیعی کافی در بدن دریافت نمی کنند بسیار مفید خواهد بود محتوای کالری فرنی گندم سیاه با شیر 160 کیلو کالری است.

حفظ نتایج به دست آمده پس از یک هفته کاهش وزن بسیار دشوار است اگر بلافاصله روی غذا هجوم آورید و آن را در مقادیر نامحدود بخورید. فقط تغذیه منطقیمی تواند به حفظ وزن دلخواه شما کمک کند.

رژیم فرنی برای کاهش وزن برای کسانی که عاشق آشپزی هستند مناسب است و تمام دستورالعمل های متخصص تغذیه را به شدت دنبال می کنند. اگر شک دارید و به نتیجه به دست آمده اعتقاد ندارید، تخلف می کنید هنجار روزانه. افزودن شکر، نمک و سایر مواد غیر قابل قبول به غذاها هیچ فایده ای ندارد. و دیگر لازم نیست از بی فایده بودن رژیم شکایت کنید و به شما بگویید که غلات به هیچ وجه به شما کمک نکرده است!

برای بقیه آرزوی لاغری، روحیه خوب، اراده، خلق و خوی فوق العاده و نتایج بالا! بگذارید فرنی از دوران شیرین کودکی شما احساس سبکی و هوای فراموش نشدنی را به شما بدهد!!!

ویدئویی در مورد رژیم غذایی بلغور جو دوسر

یکی از ساده ترین و در عین حال راه های موثرکاهش وزن یک رژیم غذایی حاوی غلات است. این روش مبارزه با پوندهای اضافی مزایای زیادی دارد، اما برخی موارد منع مصرف نیز دارد که باید از آنها آگاه باشید.

مزایا

فرنی همیشه سالم و غذای مناسباز آنجایی که غلات عبارتند از:

• ویتامین ها؛
• ریز عناصر؛
• فیبر؛
• کربوهیدرات های پیچیده

به لطف این ترکیب، فرنی ها نه تنها بدن را اشباع می کنند، بلکه به پاکسازی آن از سموم و مواد زائد و پیوند چربی ها نیز کمک می کنند.

همچنین، علیرغم محتوای کالری کم در فرنی ها، آنها گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کنند و به شما این امکان را می دهند که احساس شادی و انرژی داشته باشید.

همچنین مهم است که غلات حاوی رنگ یا مواد نگهدارنده نباشند، به خوبی توسط بدن جذب شوند و ارزان باشند.

چگونه رژیم غلات را به درستی حفظ کنیم

رژیم فرنی به شما این امکان را می دهد که بدون درد در هفته از 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. درست برای حداکثر اثرچندین قانون ساده باید رعایت شود:

1. نیم ساعت قبل از غذا باید یک لیوان آب (ساکن و نه سرد) بنوشید. حجم کل مایعی که باید در روز بنوشید حداقل 2 لیتر است.
2. شیرینی ها، محصولات پخته شده، کره و قهوه را از منو حذف کنید.
3. غلات منحصراً در آب و بدون افزودن شکر یا نمک پخته می شود.
4. باید در وعده های کوچک غذا بخورید. در این صورت باید آخرین وعده غذایی خود را حداکثر سه ساعت قبل از خواب بخورید.
5. فرنی به میزان 250 گرم غلات خشک در روز تهیه می شود.
6. در طول روز فقط یک نوع فرنی خورده می شود.

با یک گزینه رژیم غذایی ملایم، منو می تواند علاوه بر این شامل مرغ، ماهی، تخم مرغ، گیاهان، توت های تازهو میوه های خشک، سبزیجات (بدون نشاسته)، و همچنین کفیر و پنیر کم چرب.

اگر مدتی قبل از شروع رژیم غذایی، غذاهای سرخ شده و دودی، نوشیدنی های الکلی و گازدار و شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و در عین حال آنها را به منو اضافه کنید، می توانید به بدن خود کمک کنید تا با تغذیه غذایی سازگار شود. غذاهای ماهی، مرغ، میوه ها، سبزیجات و لبنیات.

در طول رژیم، مقدار کمی مجاز است فعالیت بدنی(تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید).

درست مانند ابتدا، خروج از رژیم باید تدریجی باشد. در روز اول محصولات معمولییک وعده غذایی جایگزین می شود، روز بعد - دو. در روز سوم، می توانید به طور کامل به منوی معمولی بروید.

اگر پس از اتمام رژیم بلافاصله شروع به خوردن غذاهای سرخ شده، دودی، نمکی و غیره در مقادیر زیاد کنید، در این صورت کل اثر به سرعت به صفر می رسد. بنابراین، حتی پس از اتمام رژیم غلات، باید قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید.

چه فرنی هایی برای کاهش وزن مناسب هستند

طیف گسترده ای از غلات وجود دارد که به شما امکان می دهد منوی رژیم غذایی را مطابق با ذائقه و ترجیحات افرادی که در حال کاهش وزن هستند متنوع کنید. با این حال، بیشترین بهترین غلاتبرای این اهداف به طور سنتی موارد زیر در نظر گرفته می شود:

• بلغور جو دوسر. حاوی مقدار زیادی درشت است فیبر گیاهیو فیبر غذایی نرم ترکیب بهینه این اجزا به شما امکان می دهد مواد مضر را از بدن حذف کنید. در 100 گرم بلغور جو دوسرتنها 88 کیلو کالری دارد، در حالی که حاوی ویتامین های A، B1، B2، E، K، PP، منیزیم، آهن، فلوئور، ید، کلسیم، پتاسیم، گوگرد و عناصر دیگر است.
• گندم سیاه. علاوه بر طیف گسترده ای از ویتامین ها، گندم سیاه حاوی اسیدهای فولیک، اگزالیک، سیتریک و سایر اسیدهای ضروری برای بدن است. به لطف ترکیب خود، گندم سیاه به عادی سازی متابولیسم کمک می کند، روند طبیعی سوزاندن چربی را تسریع می کند و کاملا اشباع می شود و به شما امکان می دهد برای مدت طولانی احساس گرسنگی نکنید. مواد مفید موجود در گندم سیاه به تقویت عروق خونی، بهبود گردش خون و عادی سازی کار کمک می کند. غده تیروئید، که به نوبه خود به حفظ تن و تنظیم وزن کمک می کند. میزان کالری گندم سیاه پخته شده در آب بدون روغن و نمک 97 کیلو کالری در 100 گرم است.
• برنج. برنج سرشار از تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر است. روده ها را تمیز می کند، کلسترول اضافی را از بین می برد، تحول را ترویج می کند مواد مغذیبه انرژی 100 گرم غلات پخته شده در آب حاوی 78 کیلو کالری است. برای تغذیه رژیمیهر برنجی که صیقل نخورده باشد این کار را می کند.
• گندم. ارزش ویژهاین فرنی برای کاهش وزن است محتوای عالیکولین (B4) که متابولیسم چربی را در بدن تنظیم می کند. علاوه بر این، فرنی گندم حاوی تعداد زیادی مواد مفید دیگر برای بدن است تاثیر مفیدروی بسیاری از اندام ها و سیستم ها محتوای کالری - 115 کیلو کالری در هر 100 گرم.
• جو مروارید. جو مروارید از دیرباز به عنوان یک آنتی اکسیدان عالی شناخته شده است. علاوه بر این، خوردن فرنی جو مروارید به شما امکان می دهد چربی را عادی کنید و متابولیسم کربوهیدراتبدن را با پروتئین اشباع کنید منشا گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی. محتوای کالری فرنی جو مروارید 100 کیلو کالری در 100 گرم است.

علاوه بر موارد ذکر شده، رژیم فرنی می تواند شامل جو، ارزن، ذرت و سایر انواع غلات باشد.

گزینه های رژیم غذایی فرنی

امروزه تعداد زیادی وجود دارد رژیم های مختلفکه اساس آن فرنی است. به کسانی که مایل به کاهش وزن هستند هم رژیم های تک (با استفاده از یک دانه) و هم رژیم های پیچیده پیشنهاد می شود منوهای رژیم غذایی(شامل انواع مختلفکروپ).

رژیم غذایی گندم سیاه

این برنامه غذاییبه خصوص در بین طرفداران محبوب است تصویر سالمزندگی و مبارزه با اضافه وزن

اساس رژیم غذایی گندم سیاه و آب است ( نوشیدن مایعات زیاد). مدت زمان رژیم یک هفته است (در صورت تمایل می توانید آن را برای 7 روز دیگر تمدید کنید).

برای حفظ هر چه بیشتر مواد مفید در گندم سیاه، آن را آب پز نمی کنند، بلکه بخارپز می کنند. برای انجام این کار، 1.5 فنجان غلات را در 2 قاشق غذاخوری بریزید. آب جوش را بپوشانید و بگذارید 8 ساعت (یا یک شب) بماند. حجم حاصل از فرنی به 3-5 وعده تقسیم می شود.

به عنوان مکمل گندم سیاه در طول رژیم، می توانید از:

1. سبز یا چای گیاهی(بدون شکر)؛
2. آب سبزیجات طبیعی (چغندر، هویج، گوجه فرنگی)؛
3. سالاد کلم؛
4. میوه های خشک شده.

علاوه بر این، گنجاندن تخم مرغ و کفیر کم چرب در منو مجاز است.

بسته به مدت زمان، رژیم "گندم سیاه" به شما امکان می دهد از 5 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.

روی فرنی بلغور جو دوسر

جیره روزانه برای چنین رژیمی باید نصف لیوان هرکول بخارپز باشد. حجم کل فرنی حاصل به چند قسمت تقسیم می شود (بسته به تعداد وعده های غذایی مورد انتظار). علاوه بر فرنی، منو ممکن است شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده (الزام کم چرب یا با حداقل چربی)، سیب و گلابی و عسل باشد.

مهم است. در یک هفته از چنین رژیم غذایی می توان تا 5 کیلوگرم وزن کم کرد.

روی ارزن

با این رژیم، فرنی گندم در صبحانه، ناهار و شام مصرف می شود. می توانید آن را تکمیل کنید:

• شیر یا ماست پخته تخمیر شده کم چرب؛
• موز، پرتقال یا سیب؛
• سبزیجات تازه یا سالاد تهیه شده از آنها.

میوه ها و سبزیجات را می توان مستقیماً در حین پخت به فرنی اضافه کرد.

منوی نمونه برای روز:

1. صبحانه - 250 گرم فرنی با میوه تازه و ریز خرد شده (حدود 200 گرم).
2. ناهار – 250 گرم سوپ با سبزیجات و همان مقدار فرنی.
3. میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم کفیر یا ماست (کم چرب). ممکن در شکل خالص، یا شاید با میوه های تازه.
4. شام - 200 گرم فرنی آغشته به کفیر.

مدت زمان رژیم 1 هفته (حداکثر 10 روز) می باشد. راندمان - 3-4 کیلوگرم.

روی فرنی ذرت

بر خلاف گندم سیاه و بلغور جو دوسر، بخار بلغور ذرتاین کار نمی کند، بنابراین باید بجوشد. و آن را درست بپزید. برای انجام این کار، غلات شسته می شود، آب در ماهیتابه ریخته می شود (حجم مایع باید سه برابر حجم غلات باشد) و روی آتش قرار می گیرد. به محض جوش آمدن آب، غلات را داخل آن بریزید. 15-20 دقیقه روی حرارت کم بپزید.

مدت زمان رژیم ذرت بیش از 4 روز نیست. در این مورد:

• در روزهای 1 و 2، 400 گرم فرنی به چند وعده تقسیم می شود. می توانید منو با سیب، خیار یا گوجه فرنگی متنوع کنید. استفاده مورد نیاز مقدار زیادیمایعات
• روز 3 – 150 گرم فرنی + سالاد کلم با سس از روغن زیتونو آب لیمو، گریپ فروت
• روز 4 – 150 گرم فرنی، سالاد گوجه فرنگی و خیار رسیده، چای سبز.

در پایان رژیم، وزن 2-3 کیلوگرم کاهش می یابد.

رژیم غذایی "سه فرنی"

مدت زمان رژیم 5 روز است. در این مدت فقط باید فرنی پخته شده در آب و بدون نمک مصرف کنید.

فرنی را باید به ترتیب مصرف کنید:

1. 1 روز - بلغور جو دوسر؛
2. روز 2 - برنج؛
3. روز 3 - گندم سیاه؛
4. روز 4 - برنج؛
5. روز پنجم - بلغور جو دوسر.

در تمام این مدت شما باید تا آنجا که ممکن است بنوشید. نوشیدنی های مجاز آب، چای یا قهوه بدون شکر است.

رژیم غذایی "شش غلات"

با چنین رژیم غذایی، فرنی باید به ترتیبی کاملاً تعریف شده پخته شود:

• 1 روز - گندم؛
• روز 2 - ارزن؛
• روز 3 - بلغور جو دوسر (به صورت غلات)؛
• روز 4 - برنج؛
• روز 5 - جو؛
• روز 6 - جو مروارید.

در روز 7 رژیم، فرنی با استفاده از تمام غلات فوق به طور همزمان پخته می شود، که برای آن به نسبت مساوی مخلوط می شوند.

تمام فرنی های رژیمی طبق قوانین زیر پخته می شوند: عصر، یک لیوان غلات را با 3 لیوان آب ریخته و به مدت 5 دقیقه پخته می شود. بعد از این، ماهیتابه فرنی را از روی حرارت بردارید و در حوله بپیچید و بگذارید تا صبح دم بکشد.

می توانید فرنی را بدون محدودیت مصرف کنید، از سبزیجات، میوه ها، کفیر کم چرب به عنوان مکمل استفاده کنید (سایر محصولات لبنی ممنوع است!). می توانید آب، چای یا قهوه شیرین نشده بنوشید.

در آماده سازی برای رژیم، متخصصان توصیه می کنند که تنقیه پاک کننده انجام دهید.

می توانید هر شش ماه یکبار رژیم را تکرار کنید.

رژیم ده روزه غلات

برای این رژیم می توانید از هر غلات دلخواه (به جز بلغور) استفاده کنید. فرنی ها به سادگی با آب، بدون کره، شکر یا نمک تهیه می شوند.

در عین حال، موارد زیر کاملاً از منو حذف می شوند: گوشت و لبنیات، نان و محصولات نانوایی، سیب زمینی، ماهی و شیرینی.

برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود، می توانید سبزیجات را به منو اضافه کنید. میوه شیرین نشده، مقداری قارچ اگر تمام قوانین را رعایت کنید، رژیم فرنی منهای 5 کیلوگرم وزن را فراهم می کند.

دستور العمل های خوشمزه برای فرنی های رژیمی

دستور العمل های اصلی و خوشمزه کمک می کند تا روند کاهش وزن نه تنها موثر، بلکه مفید و لذت بخش باشد.

فرنی کدو حلوایی

برای تهیه این فرنی رژیمیشما به 200 گرم تفاله کدو تنبل، 1 لیتر آب، کمی عسل و میوه های خشک نیاز دارید.

پس از پوست کندن کدو حلوایی، آن را به صورت مکعبی برش دهید و در یک تابه آب قرار دهید. بعد از جوش آمدن نیم ساعت اجازه می دهیم تا کدو حلوایی بپزد و پس از آن مایع تابه را تخلیه کرده و مکعب های کدو را پوره می کنند. عسل یا میوه های خشک به پوره تمام شده اضافه می شود.

کدو تنبل را می توان با غلات مختلف، اغلب با ارزن، ترکیب کرد.

فرنی گندم سیاه با کدو سبز

برای تهیه این فرنی، گندم سیاه را بخار پز می کنند (می توانید آن را به مدت 10 دقیقه بجوشانید)، پس از آن اجازه داده می شود دم بکشد. در این زمان، کدو سبز را که پوست گرفته و به مکعب های کوچک برش داده اید، جداگانه بخارپز کنید.

وقتی کدو حلوایی آماده شد، آن را به گندم سیاه اضافه کنید و مخلوط کنید. می توانید ظرف را با کمی روغن زیتون مزه دار کنید.

جو با سبزیجات و سبزی

مواد اصلی هستند جو مروارید، چغندر و هویج (اما می توانید سبزیجات دیگری هم اضافه کنید). برای تهیه، ابتدا غلات را شسته سپس در آب نگه می دارند تا پف کند و سپس به مدت 40 دقیقه می جوشانند.

چغندر و سایر سبزیجات آب پز می شوند (جوش دادن چغندر حداقل 1 ساعت طول می کشد). بعد از اینکه همه چیز آماده شد، سبزیجات را به مکعب های کوچک برش داده و با جو مروارید مخلوط می کنیم.

می توانید کمی روغن ذرت به فرنی تمام شده اضافه کنید.

نکته نهایی گیاهان تازه (پیاز، جعفری، ریحان، شوید) است که قبل از خوردن روی فرنی می پاشند.

بلغور جو دوسر با هلو و سیب

افزودن میوه به آن کمک می کند بلغور جو دوسر سالم تر و خوشمزه تر شود. برای این کار کافی است هلو و سیب تازه خرد شده را به بلغور جو دوسر بخارپز شده اضافه کنید.

برنج با آب گوجه فرنگی

برای جلوگیری از خشک شدن بیش از حد فرنی برنج رژیمی، می توانید به صورت منظم اضافه کنید آب گوجه فرنگی(از گوجه فرنگی تازهاسفناج ریز خرد شده به غذا طعم و مزه می بخشد.

هنگام تهیه فرنی، نکته اصلی این است که برنج را زیاد نپزید. اگر کمی نپخته باشد بهتر است.

موارد منع مصرف

با وجود تمام فواید غلات، رژیم غذایی مبتنی بر غلات دارای تعدادی منع مصرف نیز می باشد. بنابراین، شما نمی توانید از آن استفاده کنید:

1. در دوران بارداری؛
2. در دوران شیردهی؛
3. برای دیابت؛
4. با تشدید بیماری های دستگاه گوارش؛
5. برای انکولوژی و آسیب شناسی کلیه ها و کبد.

علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که برخی از غلات می توانند آلرژی ایجاد کنند، بنابراین هنگام مصرف غلات باید به دقت واکنش بدن خود را کنترل کنید.

درباره فواید غلات برای کاهش وزن

غلات کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به ذخایر چربی در معده و کمر تبدیل نمی شوند، بلکه به تدریج انرژی آزاد می کنند، زیرا زمان زیادی برای هضم آنها نیاز است. شما باید در رژیم غذایی خود بگنجانید غلات معمولی. فرنی در کیسه فروخته می شود آشپزی فوریکاملا بی فایده در طی فرآوری مواد مفید را از دست می دهند.

فواید غلات برای کاهش وزن:

• سرشار از فیبر ( فیبر رژیمی) - بهبود هضم، کمک به بدن به روش طبیعیخود را از سموم و ناخالصی ها پاک کنید.
• آنها هضم را عادی می کنند، اثر دیورتیک دارند و رطوبت راکد را از بدن خارج می کنند.
• کم کالری– در عین حال فرنی ها به خوبی سیر می شوند و فرد لاغرکننده را دچار گرسنگی نمی کند.
• حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه ارزشمند.
• آنها به خوبی با سایر محصولات - شیر، میوه ها، گوشت هماهنگ می شوند.

دو نوع اصلی رژیم غلات وجود دارد:

• سختگیرانه فقط مجاز به خوردن است انواع خاصیغلات و نوشیدن چای سبز، آب.
• سخت گیری کمتر. این منو علاوه بر این شامل برخی سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی است.

از چه دانه هایی استفاده می شود و چگونه تهیه می شود؟

رژیم غذایی شامل غلات زیر به ترتیب زیر است:

• گندم - شروع رژیم. کالری بسیار بالایی دارد، بنابراین بدون استرس برای بدن، تغییر از تغذیه معمولی آسان تر خواهد بود. 100 گرم 335 کیلو کالری. بدن را به خوبی تمیز می کند، حاوی مقدار زیادی سلنیوم، منیزیم، کلسیم، سدیم، روی و حتی نقره است. حاوی ویتامین های A, , , .
• ارزن. روز دوم از رژیم هفت فرنی. هر چه سایه ارزن روشن تر باشد، حاوی مواد مفید بیشتری است. 100 گرم فرنی ارزن فقط 90 کیلو کالری دارد. حاوی ویتامین های A، B، کبالت، منیزیم، مس، مولیبدن، روی و عناصر دیگر است.
• بلغور جو دوسر. بلغور جو دوسر در روز سوم خورده می شود. شما باید نه به پولک، بلکه به غلات ترجیح دهید. 100 گرم بلغور جو دوسر خشک حاوی 305 کیلو کالری است. این غلات سرشار از ویتامین های B، H، PP، حاوی کبالت، منگنز، مس، روی، بیوتین، پکتین و فیبر است.
• برنج. غذای مورد علاقه ساکنان کشورهای آسیایی. بهتر است برنج قهوه ای یا قهوه ای را انتخاب کنید - حاوی مواد مغذی بیشتری است و کالری کمتری دارد. 100 گرم برنج حدود 300 کیلو کالری دارد. حاوی ویتامین های B، E، H، PP، سلنیوم، منیزیم، منگنز، مولیبدن، روی.
• جو مروارید بسیار مفید است. 100 گرم حاوی 300 کیلو کالری است. سرشار از پروتئین است، بنابراین کاملاً سیر کننده است. این ترکیب شامل ویتامین های B، E، PP، منیزیم، مس، کروم، روی، کلسیم، سلنیوم و سایر عناصر است.
• گندم سیاه. سرخ نشده سالم ترین است گندم سیاه سبز، اما قهوه ای نیز انجام خواهد داد. 100 گرم غلات حدود 300 کیلو کالری دارد. گندم سیاه سرشار از ویتامین های B، E، K، PP است. حاوی روی، کروم، کبالت، مولیبدن، سلنیوم، کلسیم و غیره است.
• مخلوط کنید. می توانید فرنی ها را جایگزین کنید یا غلات را به نسبت مساوی مخلوط کنید.

بهتر است فرنی را با آب صاف شده بپزید. اگر از آب لوله کشی استفاده می کنید، غلات ممکن است بوی سفید کننده یا طعم فلزی داشته باشند. برای جلوگیری از سوختن فرنی، بهتر است آن را در قابلمه ای با ته ضخیم بپزید. بسیاری از غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر) را می توان به سادگی بخارپز کرد: روی آنها آب جوش بریزید و بگذارید 10 تا 12 ساعت دم بکشد.

غلات را باید در آب جوش و کمی نمک ریخته و روی حرارت ملایم بپزید. برای خلاص شدن از شر زباله ها و همچنین چسبندگی بیش از حد، غلات باید 3-4 بار شسته شوند (این برای ارزن، برنج، گندم سیاه صدق می کند).

هرچه غذا کمتر پخته شود، ویتامین های بیشتری حفظ می شود.

محصولات و اصول رژیم غذایی مبتنی بر غلات

در یک رژیم غذایی 7 غلات برای کاهش وزن، می توانید 5-7 کیلوگرم را در هفته خلاص کنید. اصول اساسی رژیم غذایی:

• هر روز (به جز یک بار در هفته) باید فقط یک نوع فرنی بخورید. غذاهای دیگر با غلات (کاسرول، سوپ) را نمی توان تهیه کرد.
• فرنی باید فقط در آب پخته شود و مقدار نمک و روغن آن به حداقل برسد. هنجار تقریبی در روز 100-250 گرم غلات خشک است.
• در طول روز باید حداقل 2 لیتر در روز بنوشید: مایع متابولیسم را فعال می کند.
• با معده خالی و قبل از هر وعده غذایی، باید یک لیوان آب بنوشید - به این ترتیب فضای معده پر می شود و می توان اندازه وعده را کاهش داد.
• سعی کنید همزمان غذا بخورید. وعده های غذایی باید کسری باشد - در بخش های کوچک، اما اغلب.
• یک رژیم غذایی ملایم اجازه می دهد تا آرامش و منوی متنوعی داشته باشید، اما بدن هنوز باید آماده شود. غذاهای سرخ شده، چرب و دودی را به تدریج از برنامه غذایی خود حذف کنید و فست فود را فراموش کنید.

منو ممکن است شامل موارد زیر باشد محصولات رژیمی:

• سبزیجات با محتوای کمنشاسته (خیار، فلفل دلمه ای، مارچوبه، سبزی، گوجه فرنگی، کلم).
• سیب، پرتقال، گریپ فروت، انواع توت ها.
• کفیر، ماست، پنیر کم چرب.
• آب معدنی، کمپوت میوه ، چای سبز.

محصولات ممنوعه:

• گوشت و ماهی.
• سوسیس، گوشت دودی، کنسرو.
• پاستا، نان، کراکر، محصولات پخته شده.
• هر نوع شیرینی، شکر، شیرینی پزی.
• چربی پخت و پز، سس، سس مایونز، ماریناد.
• سبزیجات با محتوای نشاسته بالا (کدو، سیب زمینی، حبوبات، کرفس، کنگر اورشلیم، روتاباگا، هویج).
• قارچ.
• لبنیات چرب، پنیر سفت.
• الکل، نوشابه های گازدار.
• فست فود.

منوی شاخص

رژیم غذایی 7 روزه:

روز	منو
1	صبحانه: فرنی گندم (150 گرم)، ماست (100 گرم). ناهار: فرنی گندم (150 گرم)، سالاد کلم (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر: پرتقال. شام: فرنی گندم (150 گرم)، کفیر (100 گرم)
2	صبحانه: فرنی ارزن (150 گرم)، پنیر دلمه (100 گرم). ناهار: فرنی ارزن (150 گرم)، سالاد خیار و گوجه فرنگی (150 گرم). میان وعده بعد از ظهر: انواع توت ها با ماست (150 گرم). شام: فرنی ارزن (150 گرم)، کفیر (100 گرم)
3	صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب (200 گرم). ناهار: بلغور جو دوسر (150 گرم)، ماست (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت. شام: بلغور جو دوسر (150 گرم)، کفیر (100 گرم)
4	صبحانه: فرنی برنج با انواع توت ها (150 گرم). ناهار: فرنی برنج (150 گرم)، کفیر (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر: آب پرتقال(200 گرم). شام: فرنی برنج (150 گرم)، پنیر دلمه (100 گرم)
5	صبحانه: فرنی جو مروارید (150 گرم)، ماست (100 گرم). ناهار: فرنی جو مروارید (150 گرم)، سالاد گوجه فرنگی و خیار (120 گرم). میان وعده بعد از ظهر: یک مشت توت.
6	صبحانه: فرنی گندم سیاه (150 گرم)، ماست (100 گرم). ناهار: فرنی گندم سیاه (150 گرم)، سالاد کلم (100 گرم). میان وعده بعد از ظهر: پنیر کوتیج با سیب (120 گرم). شام: فرنی گندم سیاه (150 گرم)، کفیر (100 گرم)
7	صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب (180 گرم). ناهار: مخلوط فرنی (200 گرم)، گوجه فرنگی. میان وعده بعد از ظهر: سیب پخته شده(130 گرم). شام: فرنی جو مروارید (150 گرم)، کفیر (100 گرم)

رژیم غذایی 3 روزه:

نظر کارشناس

متخصص تغذیه خبره. 5 سال سابقه.

توصیه متخصص تغذیه. کاهش وزن با غلات به تنهایی خطرناک است، زیرا فرد نمی تواند همه چیز را برای بدن فراهم کند مواد لازماما مهمتر از همه، رژیم غذایی او حاوی پروتئین کافی نخواهد بود و این برای کاهش وزن بسیار مهم است. از این گذشته ، با کمبود پروتئین ، عضلات به طور فعال از بین می روند. کمبود سایر مواد مغذی نیز تأثیری ندارد به بهترین شکل ممکن- هنگام پیروی از رژیم فرنی، در عرض یک هفته ناخن ها شروع به شکستن می کنند، پوست خراب می شود و حتی موها می ریزند. اضافه شدن به این تصویر نیز تحریک پذیری و بی حالی مداوم.

برای کاهش وزن در غلات کافی است یک یا دو بار در روز آنها را مصرف کنید. البته، قوانین دیگری نیز در اینجا وجود دارد - در وعده های دیگر پرخوری نکنید، مراقب چربی خود باشید، کمتر بخورید. کربوهیدرات های سریعو پروتئین کافی بنابراین، غلات واقعا به کاهش وزن کمک می کنند و زیبایی و سلامت خود را از دست نمی دهند. علاوه بر این، فرد بدون گرسنگی وزن کم می کند، زیرا فرنی اشتها را کاملاً تنظیم می کند.

دستور العمل های سالم، راه خروج از رژیم

دستور العمل های رژیم غذایی در زیر آورده شده است.

سالاد با کلم سفید.بدن را به خوبی تمیز می کند. مواد لازم: کلم 150 گرم، سبزی، کمی نمک، یک قطره روغن زیتون. کلم را خرد کرده و با دست کاملا ورز دهید. سبزی ها را خرد کرده، نمک اضافه کرده، کره را اضافه کرده و سرو کنید.

گندم سیاه جوانه زده.بیشترین گندم سیاه سالم- سبز سرخ نمی شود و نگهداری می شود حداکثر مقدارمواد مغذی برای جوانه زدن گندم سیاه باید 100 گرم را در ظرفی بریزید و یک لیوان آب بریزید و با پلاستیک بپوشانید و در مکانی روشن قرار دهید. در عرض یک روز، جوانه ها ظاهر می شوند - گندم سیاه آماده خوردن است.

رژیم غذایی کامل و متعادل در نظر گرفته نمی شود، بنابراین، اگر بلافاصله به رژیم قبلی خود بازگردید، فرد خیلی سریع کیلوگرم از دست رفته را باز می گرداند. تکرار بعدی رژیم قبل از 2 ماه امکان پذیر است. توصیه می شود انجام شود روزهای روزه داریروی فرنی

ابتدا می توانید سبزیجات، میوه ها، پنیرهای کم چرب و تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بعدا - انواع کم چربگوشت و ماهی شما باید به خوردن وعده های غذایی کوچک ادامه دهید، فراموش نکنید رژیم نوشیدن. استفاده بیش از حد از شیرینی ها و فست فودها بسیار نامطلوب است.

مزایا، معایب و موارد منع رژیم غذایی

فواید رژیم غذایی:

• غلات بسیار مفید هستند منبع طبیعیویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و سایر مواد مفید.
• لازم نیست همیشه نیمه گرسنه در اطراف راه بروید. فرنی به خوبی گرسنگی را برطرف می کند. اگر فرد به اندازه کافی مقدار توصیه شده را نمی خورد، می توان مقدار آن را کمی افزایش داد.
• بدن به تدریج پاک می شود، فعالیت عادی می شود دستگاه گوارش.
• رژیم غذایی به حذف مایعات راکد از بدن کمک می کند.
• نیازی به دانش آشپزی یا سرمایه گذاری زمانی خاص ندارد.
• تمام محصولات موجود در منو را می توان با ارزان قیمت در فروشگاه خریداری کرد.

مضرات رژیم غذایی:

• همه فرنی دوست ندارند. بسیاری از آنها بدون گوشت، ماهی و سایر غذاهای مورد علاقه کارشان سخت است.
• تحملش از نظر روانی سخته
• عدم تعادل، می تواند منجر به تشدید شود بیماری های مزمن.
• موارد منع مصرف وجود دارد (در زیر).

رژیم فرنی نیز موارد منع مصرف دارد:

• تند و بیماری های مزمندستگاه گوارش.
• بیماری های کبد و کلیه.
• کم خونی.
• دیابت شیرین.
• عدم تحمل گلوتن
• دوران بارداری و شیردهی.
• کودکان و پیری.

بیشترین غلات سالمبرای بدن ویژگی های رژیم غذایی، توصیه های یک برنامه ریز رژیم غذایی در ویدیوی زیر.

رژیم فرنی یکی از انواع رژیم هایی است که بسیار راحت و در عین حال بسیار موثر است. واقعیت این است که هر غلات حاوی کربوهیدرات هایی است که زمان زیادی برای هضم آنها نیاز است، که این احساس را ایجاد می کند که گرسنه نیستید، حتی اگر زمان زیادی پس از خوردن گذشته باشد.

علاوه بر این، هیچ چربی روی باسن و کمر انباشته نمی شود، که برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و لاغرترین اندام را داشته باشند، مزیت بزرگی است.

رژیم غلات برای کاهش وزن چیست؟

به عنوان یک قاعده، چنین رژیم غذایی 7-10 روز طول می کشد. در طول این رژیم می توانید غلات زیر را مصرف کنید:

• فرنی ارزن - حاوی بسیاری از ویتامین ها است، به سرعت جذب می شود، به فرد قدرت و انرژی می دهد.
• فرنی گندم سیاه - گنجینه کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی در اینجا وجود دارد که در بسیاری از رژیم های غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود.
• فرنی گندم - مواد مغذی زیادی در آن خواهید یافت.
• فرنی جو مروارید یک داروی عالی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای پیشگیری از برخی بیماری ها نیز می باشد. دیابت قندی، بیماری قلبی)؛
• فرنی برنج - کمک می کند پاکسازی کاملبدن از سموم، یک ظرف رژیمی است.
• مخلوطی که از چندین غلات فوق به طور همزمان تهیه می شود.

اکنون می دانید رژیم فرنی برای کاهش وزن چیست، تنها چیزی که باقی می ماند این است که فواید آن و اصل عمل آن را درک کنید.

مزایا

تقریباً تمام فرنی ها حاوی ویتامین های مهم برای بدن هستند. به این ترتیب، فرد غذای سالم و سیرکننده می خورد و در عین حال وزن اضافی خود را از دست می دهد. تصور یک رژیم غذایی کاربردی تر و راحت تر دشوار است.

رژیم غذایی فرنی: نتایج

چگونه وزن اضافی را از دست می دهید؟

پوندهای اضافی نه تنها با پاکسازی بدن از سموم، بلکه با از بین بردن کامل بدن نیز از بین می روند رژیم غذایی روزانهشکر، نمک، چربی های ناسالم. نتیجه مثبت چنین رژیمی به سادگی تضمین شده است، زیرا هنوز باید تلاش زیادی برای افزایش وزن با خوردن غلات منحصر به فرد داشته باشید.

آمار نشان می دهد که در 7-10 روز می توان 1-3 کیلوگرم را از بین برد اضافه وزن. در نگاه اول به نظر می رسد که این رقم ناچیز است، اما مزیت بزرگ رژیم این است که می توان آن را بیشتر از همه رژیم های دیگر تکرار کرد. این هیچ آسیب یا هیچ عواقب منفی ندارد.

قوانین رژیم غذایی فرنی

بدون رعایت قوانین خاصی نمی توان به نتایج عالی از رژیم غذایی غلات دست یافت:

1. توصیه می شود قبل از شروع رژیم تنقیه کنید تا بدن از شر مواد مضر خلاص شود.
2. صبح ها یک لیوان آب بنوشید و وقتی احساس گرسنگی کردید می توانید شروع به خوردن فرنی پخته کنید.
3. هر روز یک فرنی جدید را ترجیح دهید. این به شما امکان می دهد منوی خود را متنوع کنید و نتیجه بسیار بیشتر قابل توجه خواهد بود.
4. هرگز نوشیدن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا را فراموش نکنید. این بهبود خواهد یافت فرآیندهای متابولیکو سرعت ببخشید نتیجه مثبترژیم های غذایی

رژیم فرنی: محصولات

بنابراین، قبلاً با لیست غلاتی که می توان در این رژیم غذایی استفاده کرد آشنا شده اید. شاید بخواهید فرنی عدس را به این لیست اضافه کنید که بسیار شبیه فرنی گندم است. سازگار با محیط زیست است محصول خالص، که در آن ریز عناصر و ویتامین های متعددی انباشته شده است.

• دارچین؛
• میوه هایی که به فرنی اضافه می شوند (زردآلو، کشمش، پرتقال)؛
• آب لیمو؛
• آجیل؛
• برای طعم شگفت انگیز می توانید مقداری سبزیجات اضافه کنید.

محصولات زیر نباید مصرف شوند:

• شکر، نمک؛
• کره؛
• نوشابه های گازدار؛
• نوشیدنی های الکلی؛
• شما نمی توانید فرنی سمولینا بخورید.

وقتی از رژیم خارج می شوید، باید با دقت و به تدریج انجام شود. ابتدا مرغ آب پز را در برنامه غذایی خود بگنجانید، سپس چند تکه نان، شیر و...

همانطور که می بینید، برای رژیم غلات خود مجبور نیستید مقدار زیادی غذا ذخیره کنید، که این یک مزیت بزرگ برای کسانی است که به پس انداز پول عادت دارند.

رژیم غذایی فرنی: منو و دستور العمل های هفته

منوی رژیم غذایی فرنی به مدت 7 روز

روز 1. روز بلغور جو دوسر. فرنی را بدون نمک آماده کنید. شما مجاز به خوردن 4 کاسه فرنی در روز هستید. نوشیدنی هایی که می توانید بنوشید چای و آب تمیز است.

روز 2. روز فرنی برنج. می توانید تکه های میوه تازه و کشمش را به فرنی اضافه کنید. می توانید یک بار در روز قهوه سیاه بنوشید. مقدار نامحدود آب.

روز 3. فرنی گندم سیاهبدون روغن تهیه می شود. شما مجاز به خوردن 3 کاسه فرنی هستید.

روز چهارم روز فرنی گندم. می توانید منو را با سالاد سبزیجات تازه متنوع کنید.

روز پنجم روز فرنی ارزن. 2 بشقاب پر فرنی، اما نمی توانید قهوه یا چای شیرین بنوشید.

روز ششم در این روز می توانید آشپزی کنید فرنی جو مرواریدبا افزودن میوه های مختلف

روز هفتم می توانید مخلوطی از چندین غلات تهیه کنید.

منوی شما ممکن است به نظر برسد به شرح زیر، اگر دیگر تنوع نمی خواهید، بلکه نتیجه ای ماندگار و موثر دارید:

صبحانه - فرنی، کفیر، میوه.

ناهار – فرنی، گل گاوزبان کم چرب، سالاد سبزیجات.

میان وعده بعد از ظهر - میوه (پرتقال، نارنگی، سیب)، انواع توت ها.

شام - کفیر کم چرب یا شیر پخته تخمیر شده، فرنی، ماست طبیعی.

فقط غلات موجود در این منو را هر روز عوض کنید، خواهید دید که چنین رژیمی برای شما موثرتر خواهد بود.

دستور العمل های هفته

به عنوان یک قاعده، تمام فرنی ها طبق این دستور تهیه می شوند: غلات به نسبت 1 به 3 با آب پر می شود. سپس آن را روی آتش قرار می دهند و به جوش می آورند و پس از آن 5 دقیقه دیگر پخته می شود. بعد از روی حرارت بردارید و فرنی را در یک حوله بپیچید. باید مدتی بنشیند. بلافاصله مواد دیگر را به فرنی اضافه نکنید. آنها را می توان در هنگام نشستن به صبحانه، ناهار یا شام اضافه کرد.

رژیم فرنی به این دلیل معروف است که در اینجا شما نیازی به دانستن چیز خاصی ندارید دستور العمل های پیچیده. برای یادگیری نحوه آشپزی کافی است فرنی معمولی، و کاهش وزن را به معنای واقعی کلمه در همان هفته شروع کنید.

علاوه بر فرنی می توانید ظروف و محصولات زیر را تهیه یا خریداری کنید:

• گوشت مرغ؛
• اسفناج؛
• سیب، گلابی، آلو؛
• با گیاهان (بدون سس و روغن) سالاد درست کنید.
• پنیر کوتاژ کم چرب؛
• کفیر کم چرب (چند توت تازه به کفیر اضافه کنید).

رژیم غذایی فرنی: بررسی ها

• رژیم غذایی خوب و موثر است. من قبلاً موفق شده ام 4 کیلوگرم کم کنم و در اینجا متوقف نمی شوم. قبلا فکر می کردم همه غلات پرکالری هستند و مفید نیستند، اما حالا فهمیدم اشتباه کردم. جولیا
• در دو روز با کمک رژیم فرنی 1 کیلوگرم از دست دادم. من فکر می کنم این یک نتیجه خوب است که می تواند حتی بهتر انجام شود. سوتلانا
• من اطلاعات زیادی در مورد رژیم غلات در انجمن های مختلف خواندم و در ابتدا به تأثیر آن اعتقاد نداشتم تا اینکه خودم سعی کردم این رژیم را دنبال کنم. تنها چیزی که به تنهایی اصلاح کردم این بود که فرنی جو مروارید را در رژیم غذایی قرار ندادم، زیرا حتی نمی توانم بوی آن را تحمل کنم. من جو مروارید را با فرنی عدس جایگزین کردم، اما به هیچ وجه روی نتیجه تأثیری نداشت.
• من واقعاً فرنی را دوست ندارم، اما برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بر خودم غلبه کردم. نتیجه، صادقانه بگویم، من را خوشحال کرد - منهای 4 کیلوگرم در یک هفته.

بررسی های متعددی در مورد رژیم غلات در اینترنت در سایت ها، انجمن های مختلف، شبکه های اجتماعیو غیره در هیچ کجا اطلاعاتی پیدا نمی کنید که این رژیم غذایی بی اثر و بی اثر بوده است. حتی بسیاری از افراد مشهور به رژیم غذایی غلات پایبند هستند، که نشان دهنده آن است سود بزرگبرای سلامتی و کاهش وزن