در رژیم کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟ چه میوه هایی را می توانید در شب بخورید؟

یک باور رایج وجود دارد که میوه ها برای کاهش وزن مفید هستند.

با این حال، تقریبا هر رژیم کم کالریچندین نام ممنوعه از میوه ها را نام می برد: موز، انگور، خرما، انجیر، سیب شیرین.

چرا برخی از میوه ها برای کاهش وزن مفید هستند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، باید حذف شوند؟ آیا رژیم میوه به همان اندازه که به نظر می رسد موثر است؟ بیایید سعی کنیم آن را از بین ببریم.

مزایا و معایب

میوه ها برای کاهش وزن واقعا می توانند موثر باشند. بسته به نوع رژیم غذایی، می توانید در هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید و در عین حال سلامت خود را بهبود بخشیده و بدن خود را پاکسازی کنید. رژیم غذایی حاوی مقادیر زیادی میوه مفیدترین رژیم غذایی است.

جوانب مثبت

1. - میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
2. - حاوی موادی هستند که باعث تولید سروتونین (هورمون مسئول آن می شود خلق و خوی مثبت);
3. - رنگ چهره مات و یکنواخت می شود، سلولیت به دلیل مقدار زیادی فیبر از بین می رود.
4. - می توانید در طول روز، حتی در شب، بدون اضافه وزن، میوه بخورید.
5. - نیازی به اتلاف وقت برای تهیه ظروف نیست: فقط میوه را خام بخورید.
6. - می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.

منفی

1. - فهرستی از میوه هایی که چربی سوز ضعیفی دارند (اینها شامل موز، انگور، خرما، انجیر که در رژیم غذایی ممنوع هستند) وجود دارد.
2. - فروکتوز که در بسیاری از میوه ها یافت می شود، نه به گلیکوژن تبدیل می شود و وارد کبد می شود، بلکه به ذخایر چربی تبدیل می شود.
3. - بیش از دو هفته نمی توانید فقط میوه ها را برای کاهش وزن بخورید، زیرا گرسنگی پروتئین تضمین شده است.
4. - امتناع از لبنیات می تواند منجر به کمبود ویتامین B2 شود.

موارد منع مصرف

افراد نباید صرفاً از رژیم های میوه ای برای کاهش وزن استفاده کنند:

1. - با بیماری های معده، روده و دوازدهه;
2. - اگر به هر میوه یا گروهی از میوه ها حساسیت دارید.

با این حال، اگر بچسبید تغذیه مناسب، خوردن میوه ها در مقادیر معقول نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است: آنها به آنها کمک می کنند هضم بهترغذا و خلاص شدن از شر چربی های اضافی

ترویج حذف چربی اضافی

فهرست کنید

گریپ فروت

می توان آن را در اولین لیست قرار داد. این میوه در منوی بسیاری از رژیم های غذایی (رژیم گریپ فروت با تخم مرغ) گنجانده شده است. بسیار کم دارد شاخص گلیسمیو قند گریپ فروت بسیار کند جذب می شود. 100 گرم گریپ فروت فقط 39 کالری دارد.

سیب

این میوه تولید در معده را تحریک می کند اسید هیدروکلریک، که اشتها را تحریک می کند.

واسه رژیم نیست بهترین شاخص. اما سیب های پخته شده، برعکس، می توانند به سرعت گرسنگی را برطرف کنند، اما در عین حال تمام خود را حفظ می کنند. خواص مفید.

نارنجی

اثری مشابه گریپ فروت دارد. این میوه حاوی مقدار زیادی است فیبر رژیمیو همچنین سرشار از ویتامین C است. باعث هضم غذا و قندهای موجود در آن می شود - حداقل مقدار.

آناناس

عقیده ای وجود دارد که این میوه یک چربی سوز عالی است. خواص این میوه برای تسریع تجزیه مواد غذایی سنگین واقعا مفید است، اما آناناس خود چربی سوز نیست. برای جذب بهتر فقط به غذاهای چرب و سنگین اضافه می شود.

کیوی

به طور جداگانه، باید در مورد کیوی برای کاهش وزن گفت. رژیم های غذایی روی آن چندان محبوب نیستند، اما اگر نیاز دارید که در مراسمی لاغر به نظر برسید، می توانید یک روز ناشتا را با کیوی سپری کنید. نباید بیش از یک کیلوگرم از این میوه در روز بخورید، زیرا ممکن است آلرژی ایجاد شود. کیوی بسیار سالم است.

1. - ویتامین های B، E و PP؛
2. - اسید اسکوربیک؛
3. - کلسیم؛
4. - فسفر؛
5. - آهن؛
6. - پتاسیم؛
7. - منیزیم

شما می توانید به مدت یک هفته به رژیم کیوی پایبند باشید، اما باید رژیم غذایی دیگری نیز اضافه کنید. محصولات رژیمیتهیه کوکتل و دسر از آنها و کیوی: توت فرنگی، سیب سبز، گریپ فروت، گندم جوانه زده، بلغور جو دوسر، سبزیجات (کاهو، جعفری، هویج). همچنین می توانید کیوی را به پنیر کوتیج اضافه کنید.

آووکادو

این میوه می تواند بدن را با مواد سالم اشباع کند چربی های گیاهی. در عین حال، احساس گرسنگی نخواهید کرد. غذاهای کم کالریبا آووکادو به اشباع سریعتر کمک می کند.

موز

این میوه به عنوان پرکالری، نشاسته ای و به طور کلی برای کاهش وزن طبقه بندی می شود. مطمئناً خواص مفیدی دارد (موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که تأثیر مثبتی روی قلب دارد) و می تواند شما را سیر کند، اما در مورد کاهش وزن باید مراقب آن باشید. یک رژیم غذایی مخصوص موز وجود دارد. این یک "نجات دهنده" برای کسانی است که چاق هستند و مشکلات روده و معده دارند. در یک هفته از چنین رژیم غذایی می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. در طول روز نباید بیش از 1.5 کیلوگرم موز پوست کنده در 6 وعده غذایی بخورید.

لیست میوه هایی که برای کاهش وزن بسیار مفید هستند ادامه دارد. با این حال، اگر تصمیم دارید یک روز ناشتا داشته باشید یا برای مدت کوتاهی رژیم میوه بگیرید، این لیست کافی خواهد بود.

رژیم های میوه چیست؟

ما متوجه شدیم که کدام میوه ها باعث کاهش وزن می شوند. بیایید بفهمیم چه رژیم های میوه ای وجود دارد.

نام بردن از بهترین رژیم های میوه ای برای کاهش وزن دشوار است. به طور متعارف، آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

• — رژیم غذایی تک(فقط یک میوه شرکت می کند: سیب، موز، کیوی)؛
• - مخلوط (چندین محصول درگیر هستند).

هنگام انتخاب سالم ترین رژیم های میوه ای برای کاهش وزن، این قوانین اساسی را دنبال کنید:

1. در نیمه اول روز میوه بخورید (بدن در نیمه اول روز چربی ها را به بهترین شکل پردازش می کند).
2. از میوه های پرکالری (هلو، موز، انگور) پرهیز کنید یا آنها را در مقادیر کم (بیش از 1 عدد در روز) مصرف کنید. این قانون در مورد رژیم های غذایی تک صدق نمی کند.
3. میوه ها را جایگزین نان کنید: آنها سالم هستند و کالری کمتری دارند.
4. بنوشید آب میوه ها(اما نه از فروشگاه!).
5. در رژیم های غذایی ترکیبیمی توانید سبزیجات را بگنجانید. این راه عالیمنو را متنوع کنید جدول کالری به شما کمک می کند تا بفهمید کدام سبزیجات را انتخاب کنید. سبزیجات کم کالری عبارتند از: خیار، گوجه فرنگی، کاهو، کدو سبز، کلم از انواع. سبزیجاتی مانند هویج و چغندر حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، بنابراین باید در کمترین مقدار مصرف شوند.

افراد زیادی علاقه مند هستند منوی میوهبرای کاهش وزن، اما تعداد کمی از مردم می دانند که چگونه میوه ها را در طول رژیم به درستی مصرف کنند: به عنوان مثال، در شب بهتر است میوه های غنی از فیبر بخورید - در این صورت وزن اضافه نمی کنید. توصیه های متخصصان تغذیه را بخوانید قوانین موجودرژیم میوه ای، دریابید که کدام میوه ها روند کاهش وزن را تسریع می کنند، و برعکس، چه میوه هایی باعث رسوب بیش از حد می شوند.

میوه ها چه فوایدی دارند؟

متخصصان تغذیه می گویند رژیم میوه یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن سریع و بی ضرر است. با این حال، بیشتر میوه های شیرین حاوی فروکتوز هستند که باعث می شود زنان از خوردن آنها امتناع کنند. این کربوهیدرات سطح قند خون را افزایش می دهد، اما کندتر از ساکارز توسط بدن جذب می شود. با توجه به مزایا و معایب، باید در طول رژیم غذایی خود میوه ها را به درستی و با تنظیم مصرف کنید دوز روزانه. کسانی که وزن کم می کنند، خواص مفید اصلی را می دانند:

• انرژی دادن، قدرت دادن؛
• تامین مواد معدنی و ویتامین های بدن؛
• افزایش سیری بدون ایجاد احساس سنگینی در معده؛
• بالا بردن سرزندگی;
• با کمک به چربی سوزی وزن را عادی کنید.

چه میوه هایی به کاهش وزن کمک می کنند

در قفسه های سوپرمارکت موجود است گسترده ترین انتخاب، اما کسانی که می خواهند اندام خود را ایده آل کنند باید بدانند که کدام میوه ها را می توان در طول رژیم خورد و کدام را باید از منو حذف کرد. میوه های رژیمی - آنهایی که حاوی حداقل مقدار قند هستند - به شما کمک می کنند میان وعده بخورید و وزن اضافه نکنید. مرکبات که به طور فعال چربی سوزی می کنند، جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی دارند.

چربی سوزی

مرکبات قهرمانان چربی سوزی هستند. این نوع میوه سرشار از فلاونوئیدها است که از رسوب چربی جلوگیری می کند. علاوه بر این، آنها به عادی سازی کمک می کنند فرآیندهای متابولیک. زنان اغلب میوه هایی مانند نارنگی، گریپ فروت، پرتقال و کیوی را برای کاهش وزن و حذف چربی مصرف می کنند. با این حال، شایان ذکر است که هنجار روزانهمرکبات نباید بیش از 2 عدد در روز باشد.

کم کالری

افرادی که می خواهند میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنند به این موضوع نگاه می کنند ترکیب ویتامین. با این حال، هنگام کاهش وزن، این عامل مهم نیست، بلکه محتوای کالری جنین است. هنگام انتخاب میوه های کم کالری برای کاهش وزن، باید به میوه هایی که محتوای کالری آنها از 25-48 کیلو کالری در 100 گرم تجاوز نمی کند، اولویت دهید. علاوه بر مرکبات، لیستی از کمک های کاهش وزن شامل:

• سیب؛
• خربزه؛
• گلابی؛
• هلو؛
• زردآلو

محتوای کالری

بیشتر میوه‌های درختان میوه دارای بار گلیسمی پایین و حداقل کربوهیدرات هستند. این بدان معنی است که آنها تأثیر کمی بر سطح قند دارند. هنگام رژیم گرفتن، خوردن میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین توصیه می شود، زیرا همراه با آنها فیبر نیز وارد بدن می شود که تنها با کند کردن فرآیندهای گوارشی باعث کاهش وزن می شود. محتوای کالری و جدول GI به شما کمک می کند تا بفهمید کدام یک را می توانید مصرف کنید و کدام یک را بهتر از رژیم غذایی خود حذف کنید.

نام	تعداد کیلو کالری/100 گرم	شاخص گلیسمی
گریپ فروت
ماندارین
نارنجی
شلیل
انگور

هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟

میوه ها هنگام کاهش وزن تأثیر مفیدی بر بدن دارند، برخی از آنها حاوی بیش از حد هستند تعداد زیادی کربوهیدرات های پیچیدهکه پردازش آنها برای کبد بسیار دشوار است. اگر بچسبید جیره غذایی، سپس باید خود را با آنچه می توانید بخورید و مهمتر از همه اینکه در چه ساعتی غذا مناسب است و به بدن آسیب نمی رساند آشنا شوید.

آیا خوردن میوه در شب امکان پذیر است؟

خوردن یک میان وعده میوه یک ساعت قبل از خواب مجاز است، اما باید میوه هایی با حداقل کالری انتخاب کنید. بنابراین، برای اینکه چاق نشوید، می توانید بخورید:

• سیب، اما نه انواع ترش؛
• مرکبات - آنها روند هضم را تسریع می کنند، اما این نوع میوه برای افراد مبتلا به گاستریت یا زخم معده بسیار نامطلوب است.
• انبه - مخاط معده را تحریک نمی کند.
• آناناس تازه – چند برش باعث شروع فرآیند چربی سوزی و همچنین پاکسازی بدن می شود.
• انجیر (در تازه) - به کاهش اشتها کمک می کند و به سرعت شما را سیر می کند.

میوه های عصرانه برای کاهش وزن

کسانی که رژیم دارند به خصوص می خواهند غذا بخورند وقت عصر. ارزش انتخاب میوه های شیرین نشده را دارد. به عنوان مثال، سود بزرگآنها چند عدد آلو خورده می آورند، مخصوصاً برای کسانی که در اجابت مزاج مشکل دارند. در طول شام، میوه ها را نباید با غذاهای دیگر ترکیب کرد، زیرا چنین "مخلوطی" هضم را کند می کند، منجر به نفخ می شود و باعث تشکیل گاز می شود. خوردن گلابی در عصر به افراد مبتلا به اختلالات گوارشی توصیه نمی شود.

هنگام کاهش وزن چه میوه هایی را نباید مصرف کرد؟

هرکسی که می خواهد وزن کم کند باید بداند کدام میوه ها باعث افزایش وزن می شوند. هنگام رژیم گرفتن، باید شیرینی ها و آنهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند را حذف کنید، به عنوان مثال:

1. انگور محصولی است که کالری بالایی نیز دارد. علاوه بر این، انگور در روده شروع به تخمیر می کند که می تواند باعث بدتر شدن وضعیت سلامتی فرد شود.
2. موز - اگرچه این نوع میوه بسیار خوشمزه است، اما مانند انگور، برای کسانی که وزن کم می کنند، سالم ترین نیستند.
3. هندوانه میوه‌هایی هستند که شاخص گلیسمی آن‌ها خارج از جدول است. مایع اضافی موجود در هندوانه می تواند تعادل آب و نمک را مختل کند.
4. میوه های خشک و کنسرو شده نیز بهترین نیستند بهترین غذادر طول رژیم غذایی، زیرا حاوی قند زیادی هستند و کالری زیادی دارند.

رژیم میوه

متخصصان تغذیه می گویند افرادی که به طور دوره ای به رژیم میوه تغییر می دهند وضعیت خود را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند: بدن از سموم پاک می شود، متابولیسم عادی می شود و رنگ و وضعیت پوست بهبود می یابد. رژیم میوه ای برای کاهش وزن به راحتی قابل تحمل است، زیرا محصولات اصلی حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که اجازه نمی دهد فرد از گرسنگی بمیرد. محبوب ترین انواع کم کالری و رژیم های غذایی خوشمزه.

به مدت 7 روز

یک رژیم میوه منهای 10 کیلوگرم در هفته وجود دارد - این یک راه ساده است که به شما کمک می کند تنها در 7 روز به اندام برسید. این روش برای کاهش وزن بیش از یک بار در هر 3 ماه توصیه نمی شود، همچنین ارزش این را دارد که اگر شکست خوردید، باید همه چیز را از نو شروع کنید. اگر به راحتی چنین رژیمی را تحمل می کنید، می توانید مدت زمان رژیم را به 14 روز افزایش دهید، اما نه بیشتر. تمام غذاهای موجود در رژیم باید در زمان مناسب مصرف شوند:

• صبحانه - 1 گریپ فروت و مقداری گردو. راه حل جایگزین 2 کیوی با 20 گرم کراکر شیرین نشده است. می توانید با سس ماست کم چرب سالاد درست کنید.
• ناهار باید حاوی پروتئین باشد، باید مرغ آب پز یا املت بدون روغن اضافه کنید.
• میان وعده بعد از ظهر - هندوانه یا خربزه، پرتقال یا سیب. شما مجاز به تهیه سالاد هستید.
• شام – سالاد توت و مقدار کمی ماهی بدون چربی.

به مدت 3 روز

به امید از دست دادن حداقل چند پوند اضافی، بسیاری از آنها اغلب از روش های خشن استفاده می کنند - اعتصاب غذا، اما خوشایندتر و لذت بخش تر نیز وجود دارد. روش های موثرکاهش وزن یکی از اینها رژیم میوه به مدت 3 روز است. منوی این رژیم چیزی شبیه به این است:

• صبحانه - هر مرکبات، آب میوه؛
• ناهار - سالاد میوه، آب؛
• شام - بشقاب میوه، آب، آب میوه.

• صبحانه - میوه های مختلف، لیوان آب ساکن;
• ناهار - سالاد سبزیجات، آب؛
• شام - سبزیجات آب پز، چندین میوه نه چندان پر کالری از درخت میوه.

• صبحانه - بشقاب میوه، لیوان آب تازه؛
• ناهار - سالاد میوه، آب؛
• شام - سوپ سبزیجات بدون اضافه کردن چربی.

روزه روزه

وقتی یک روز فقط میوه درختان میوه بخورید، این روزه است. برای اشباع بهتر، می توانید کفیر، پنیر دلمه یا ماست کم چرب. روزه داری برای کاهش وزن را می توان روی سیب، زردآلو، توت فرنگی، هندوانه، هلو انجام داد، اما بهتر است از موز و انگور برای این منظور استفاده نکنید. با دنبال کردن چند مورد می‌توانید اثر دلخواه را از بارگیری دریافت کنید قوانین ساده:

• روز قبل از تخلیه، شام را با کفیر یا سالاد سبزیجات;
• بعد از روز روزه داریروی هیچ غذایی که چشم شما را جلب می کند "پاشید" نکنید، در غیر این صورت تأثیر آن را نخواهید دید.
• 2-3 بار در هفته تخلیه را انجام دهید - راه حل بهینه برای کاهش وزن.
• با یک رژیم غذایی یک روزه، مقدار زیادی آب بنوشید - حدود 2 لیتر؛
• به طور کلی میوه را برای روز آماده کنید ارزش انرژیکه 800-900 کیلو کالری خواهد بود.
• غذا را به چند قسمت کوچک تقسیم کنید.

یکی از گزینه های محبوب برای تخلیه بدن یک روز کفیر-میوه است. با این محصول شیر تخمیر شدهسیب بهترین ترکیب است - به لطف آنها، بدن مقدار زیادی پکتین، ویتامین و فیبر دریافت می کند. منو شامل 1.5-2 کیلوگرم هر سیب و 1.5 لیتر کفیر 0٪ چربی است. هنگام تخلیه، سیب ها را می توان تازه خورد یا در فر پخت.

نحوه خوردن میوه هنگام کاهش وزن

حتی میوه های در رژیم غذایی نیز باید به درستی مصرف شوند، در غیر این صورت نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کنند، بلکه باعث آسیب نیز می شوند. قوانین اساسی را به خاطر بسپارید:

1. به جای یک یا چند وعده غذایی میوه بخورید. به عنوان مثال، در این مورد نباید آنها را به صبحانه اضافه کنید، بهتر است به سالاد میوه ترجیح دهید.
2. هنگام خوردن میان وعده میوه ای قهوه ننوشید. اگر صبحانه های میوه ای را ترجیح می دهید، بهتر است که قهوه را نیم ساعت بعد از غذا یا 2 ساعت قبل از آن خالی کنید.
3. میوه های کامل بخورید. آبمیوه تازه برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند سودی نخواهد داشت. میوه ها را در هر رژیم غذایی، رنده شده یا خرد شده مصرف کنید، اما در صورت امکان، آنها را تحت حرارت قرار ندهید.

ویدئو: منوی رژیم میوه

در تعقیب اندام باریکما اغلب خود را در تغذیه محدود می کنیم. در عین حال، ما گاهی اوقات تسلیم افسانه هایی می شویم که توسط مادربزرگ هایمان اختراع شده است. رژیم غذایی مناسب. در نتیجه، ما آنها را در فروشگاه خریداری می کنیم و آنها را کاملاً ایمن و سالم می دانیم. "یک قطره چربی در آنها وجود ندارد!" - ما خودمان را متقاعد می کنیم و با اشتیاق کیلوگرم میوه های خوشمزه را جلوی تلویزیون مصرف می کنیم، بدون اینکه حتی گمان کنیم که از این طریق تمام تلاش ها برای کاهش وزن را باطل می کنیم تا در انتخاب غذاها هنگام رژیم اشتباه نکنیم، بیایید بفهمیم که چه چیزی میوه هایی که می توانید هنگام کاهش وزن و در چه مقدار مصرف کنید.

تخریب اسطوره ها

مخالفان خوردن میوه در حین رژیم معتقدند که هرگز نباید رژیم غذایی خود را با میوه های شیرین پر کنید. آنها می گویند حاوی مقدار زیادی فروکتوز است که یک قند اصلاح شده است. اما این افسانه را می توان به راحتی از بین برد، زیرا دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که بدن انسان آن را کاملاً متفاوت از همان گلوکز پردازش می کند. واقعیت این است که فروکتوز به سرعت و به راحتی تجزیه و جذب می شود، بدون اینکه زمان لازم برای تبدیل شدن به چربی مانند سایر کربوهیدرات ها را داشته باشد.

بسیاری از مردم نمی دانند هنگام کاهش وزن چه میوه هایی بخورند و بنابراین به طور کامل آنها را رد می کنند. به خصوص هنگامی که آنها افسانه دوم در مورد فروکتوز را می شنوند: در فرآیند سوزاندن چربی ها اختلال ایجاد می کند. همچنین از تشکیل هورمون‌ها جلوگیری می‌کند، بنابراین بدن متوجه نمی‌شود که قبلاً چقدر انرژی صرف و جذب کرده است. اما پزشکان این ادعا را رد می کنند. به گفته آنها فروکتوز در حد اعتدال مضر نیست. البته، اگر صدها میوه در روز مصرف کنید، نمی توانید از اضافه وزن جلوگیری کنید.

فواید میوه ها

در وجود آن شکی نیست. ابتدا برای رفع همه ابهامات، با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید. او به تفصیل توضیح خواهد داد که چه میوه هایی می توانید هنگام کاهش وزن بخورید. پزشک همچنین به شما خواهد گفت که بدن نمی تواند بدون آنها کار کند: میوه ها حاوی آنتی اکسیدان های مورد نیاز هستند. آنها بدن ما را از مضرات پاک می کنند رادیکال های آزادکه سلول ها را اکسید کرده و باعث ایجاد بیماری های جدی می شود.

ثانیا، میوه ها حاوی بسیاری از ویتامین ها و ریزمغذی ها هستند که بدون آنها بدن قادر به عملکرد طبیعی نیست. اگر گم شده باشند، شروع می کنند انواع مختلفاختلال در عملکرد سیستم ایمنی، عصبی و سایر سیستم ها. مشکلات بینایی ایجاد می شود، مو می ریزد و وضعیت پوست بدتر می شود. بنابراین، وقت بگذارید تا بفهمید هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید و چقدر از این نوع دردسرها جلوگیری کنید. اینها همچنین ممکن است شامل مشکلات باز بودن روده باشند. به هر حال، با امتناع از میوه ها، فرصت دریافت فیبر را که برای پاکسازی بدن بسیار ضروری است، از خود سلب می کنید.

مرکبات

هنگام کاهش وزن در شب چه میوه هایی می توانید بخورید؟ البته مرکبات. آنها حتی به شکل آسیبی نخواهند رساند دیر وقتروز، چه برسد به صبح یا ناهار. با خوردن چندین پرتقال یا نارنگی در روز، مزه کردن برش های گریپ فروت یا لیمو، نه تنها اندام خود را حفظ می کنید، بلکه از شر آن خلاص می شوید. اضافه وزن. نکته این است که شکر طبیعی و مواد معدنی مختلف موجود در وسط محصول باعث تحریک متابولیسم می شود. علاوه بر این، گریپ فروت برای کاهش وزن مفیدترین است: بدن را تقویت می کند و اضافی را می سوزاند چربی بدن. آنزیم های این میوه به طور فعال کالری را پردازش می کنند. بدانید هر غذایی که بیش از 800 کیلوکالری نداشته باشد، اگر نصف این میوه را بعد از آن بخورید، اندام شما را خراب نمی کند.

علاوه بر این، با خوردن هر روز مرکبات، خود را تامین می کنید مقدار کافی اسید اسکوربیککه به عنوان سپری در برابر انواع ویروس ها و باکتری های مضر عمل می کند. وجود مواد گیاهی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، از ایجاد التهاب و حتی تومورها جلوگیری می کند و همچنین بار قلب را کاهش می دهد.

کیوی

یکی دیگر که شما را لاغرتر می کند. او حتی قهرمان کاهش وزن نیز لقب گرفت. اول از همه، کیوی کم کالری است. صد گرم تفاله میوه فقط 60 کیلو کالری دارد. تعداد زیادی نیز وجود دارد ریز عناصر مفید(آهن، پتاسیم، منیزیم، روی)، میوه و اسیدهای آلی. با خوردن یک میوه در روز پوشش می دهید نیاز روزانهبدن شما دارای ویتامین C است، همچنین اسید فولیک و ویتامین K کافی برای آن فراهم کنید.

ثانیاً، یک متخصص تغذیه معروف، فرانسوی، در مورد اینکه چه میوه هایی را می توانید هنگام کاهش وزن بخورید، ابتدا کیوی را نام برد. به گفته وی، با شروع صبحانه با این میوه، بدون هیچ تلاش بدنی از شر وزن های اضافی خلاص می شوید. موضوع این است که فیبرهای گیاهی محلول این میوه احساس گرسنگی را از بین می برد و هر چیز غیر ضروری را از روده شما خارج می کند. کارنیتین موجود در پالپ کیوی، لایه های چربی بدن را می سوزاند.

انبه

یکی از معروف ترین میوه هایی که برای کاهش وزن استفاده می شود. ثابت شده است که با خوردن تنها یک انبه در روز می توانید یک یا دو کیلوگرم در هفته و 5 تا 6 کیلوگرم در ماه خلاص شوید. همچنین در چهار هفته این میوه پنج سانتی متر چربی دور کمر را می سوزاند. افرادی که قرن‌ها پیش زندگی می‌کردند، می‌دانستند چه میوه‌هایی می‌توانند هنگام کاهش وزن بخورند، بنابراین نه تنها انبه را برای جلوگیری از اضافه وزن ذخیره می‌کردند، بلکه از آن برای درمان چاقی نیز استفاده می‌کردند.

علاوه بر این، انبه نیز بسیار سالم است. سطح قند و کلسترول خون را کاهش می دهد و عفونت ها را درمان می کند. به عنوان یک ملین عمل می کند، بنابراین برای درمان بیمارانی که از انسداد روده رنج می برند استفاده می شود. انبه انبار ویتامین و مواد مفید، وجود آن در منوی شما تاثیر مثبتی بر عملکرد کلیه دارد و سیستم قلبی عروقی. توصیه می شود از انبه موس های مطبوع درست کنید و در کوکتل ها و سالادها استفاده کنید. این میوه با ماست در دسرها و با برنج در غذاهای اصلی به خوبی می آید. منع مصرف برای دیابتی ها به دلیل محتوای بالاقندهای گیاهی

سیب

هر روز سه تا چهار میوه بخورید - این راه درستسریع وزن کم کنید میوه داخلی حتی در مقایسه با همتایان عجیب و غریب خود مزایای زیادی دارد. اولاً ارزان است و ثانیاً باعث نمی شود واکنش های آلرژیک، سوم، او کیفیت های طعمتقریبا همه آن را دوست دارند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزهای ناشتا را چندین بار در ماه انجام دهید و در طی آن فقط این میوه ها را بخورید. اما اگر مشکل معده دارید بهتر است از مصرف محصول خودداری کنید. همچنین اگر می خواهید بدانید هنگام کاهش وزن در عصر چه میوه هایی می توانید بخورید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. مثلا همین سیب می تواند باعث شود دل درد شدید، پس بهتر است آن را در شب نخورید.

سیب های متوسط ​​بین 60 تا 100 کالری دارند. سطح بالافیبر به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور دائم گرسنگی خود را برطرف کنید. میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که کلسترول را از بین می برند و همچنین اسید فولیکو عناصری که مسئول چگالی هستند بافت استخوانی. فواید میوه غیرقابل انکار است. در بریتانیای کبیر حتی یک ضرب المثل وجود دارد: "اگر می خواهید پزشکان را فراموش کنید، روزی یک سیب بخورید."

آناناس

چه میوه هایی برای کاهش وزن مفید هستند؟ خوب، البته، آناناس "پادشاه" واقعی در مبارزه با آن است اضافه وزن. افراد چاق نه تنها می توانند، بلکه باید آن را در منوی غذایی خود نیز بگنجانند. کم کالریمحصول (48 کیلو کالری) به شما امکان می دهد آن را در آن بخورید مقادیر زیاد. البته نباید در مصرف آن زیاده روی کرد، اما نصف میوه در روز فقط برای شما مفید است. پالپ حاوی بروملین است که باعث تجزیه چربی ها و پروتئین ها و تولید می شود شیره معدهکه باعث بهبود فرآیند هضم و در عین حال کاهش تعداد روی ترازو می شود. این عقیده وجود دارد که تنها یک گرم از این ماده می تواند یک کیلوگرم وزن اضافی را از پهلو و کمر شما خارج کند.

به لطف آناناس، غذا به سرعت بدون تشکیل رسوبات چربی جذب می شود. به همین دلیل مصرف آن بعد از غذا توصیه می شود. آب میوه نیز در این زمینه مفید است: همچنین به خوبی با کالری هایی که به بدن شما حمله می کنند، مقابله می کند. اما جالب ترین چیز این است که آناناس حتی قبل از خوردن نیز سالم است. متخصصان تغذیه می گویند که تنها چند برش می تواند سهم ناهار یا شام شما را کاهش دهد، زیرا این میوه احساس گرسنگی را برطرف می کند و اثر سیری ایجاد می کند.

آفات میوه

همچنین باید در مورد آنها بدانید تا محصولی را در بازار خریداری نکنید که به کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه برعکس باعث افزایش وزن می شود. ما قبلاً متوجه شده ایم که چه میوه هایی را می توانید هنگام کاهش وزن بخورید، اکنون بیایید به آنتی پاد آنها نگاه کنیم که اولین آنها انگور است. نه تنها کالری و فروکتوز بالایی دارد، بلکه شاخص گلیسمی بالایی نیز دارد که باعث می شود برای افرادی که رژیم دارند مناسب نباشد. همچنین انگور اغلب در روده ها تخمیر می شود که باعث ناراحتی می شود.

موز بسیار خوشمزه است، اما در عین حال کاملاً نه میوه های سالمبرای کسانی که وزن کم می کنند دلایل آن مانند انگور است. یکی دیگر از میوه های آفتی هندوانه است. بسیاری از مردم می گویند که با اضافه وزن به خوبی کنار می آید، اما این نظر اشتباهی است. شاخص گلیسمی عظیم تنها یکی از مضرات هندوانه است. به عنوان مثال، مقدار زیادی مایع موجود در آن می تواند تعادل آب و نمک را در بدن شما مختل کند.

همچنین توصیه می شود تمام کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، میوه های خشک و میوه های کنسرو شده. آنها کالری بسیار بالایی دارند و حاوی مقدار زیادی هستند قند مضر. بنابراین، آنها را با میوه هایی جایگزین کنید که برای اندام شما مفید هستند: آناناس، سیب، کیوی، انبه و مرکبات. همیشه در فرم خوب باشید!

آیا می توان در حین رژیم میوه خورد؟ میوه ها در لیست غذاهای مجاز برای اکثر افراد گنجانده شده است رژیم های غذایی موجودبه عنوان منبع اصلی ویتامین ها و عناصر ریز و همچنین به عنوان یک جایگزین محصولات آردو شکر تصفیه شده اما اگر به رژیم تحسین‌شده دوکان پایبند باشید، وضعیت کمی پیچیده‌تر است: میوه‌ها فقط در مراحل پایانی رژیم مجاز هستند و حتی در آن زمان نیز فهرست محدود است.

مختصری در مورد رژیم دوکان

نویسنده این رژیم دکتر فرانسوی پیر دوکان است. او بیش از 40 سال است که به بیماران در زمینه تغذیه مشاوره می دهد و به این نتیجه رسیده است که یک رژیم غذایی اصیل نه تنها باید باعث کاهش وزن دلخواه شما شود، بلکه این نتیجه را برای سالیان متمادی حفظ کند. او رژیم را به 4 مرحله تقسیم کرد و لیست غذاهای مجاز را به 100 ماده محدود کرد. آنها همچنین شامل میوه ها بودند، اما با یک محدودیت: در رژیم دوکان، میوه ها را می توان خورد، اما فقط برخی از آنها و در مقادیر کاملاً تعیین شده.

مرحله اول رژیم دوکان - آیا می توانم میوه بخورم؟

مرحله اول رژیم "حمله" نامیده می شود. در این دوره وجود دارد از دست دادن سریعوزن به دلیل محدودیت شدید کربوهیدرات ها و اتکا به غذاهای غنی از پروتئین - در مجموع 72 محصول پروتئینی مجاز است. این مرحله بسته به اینکه می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید طول می کشد. برای 5 کیلوگرم، 1-2 روز کافی است، برای 5-10 کیلوگرم - 3-5 روز، اما اگر نیاز به کاهش وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر دارید، از 5 روز تا یک هفته طول می کشد. در این مرحله فقط می توانید گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب بخورید، قهوه بنوشید و دمنوش های گیاهیزیره، جعفری، پیاز و سایر ادویه ها و سبزی ها را بمالید، حتی مصرف کنید مقدار متوسطقرقره، کولای رژیمی و رب گوجه فرنگی. در رژیم دوکان در این مرحله چه میوه هایی بخوریم؟ فقط لیمو، و نه به عنوان پایه لیموناد یا میوه، بلکه به عنوان سس سالاد استفاده کنید.

چه میوه هایی در رژیم دوکان در مرحله دوم وجود دارد؟

مرحله دوم "تناوب" نامیده می شود، زیرا در این مرحله از رژیم غذایی پروتئین ها با غذاهای پروتئینی و سبزیجات جایگزین می شوند و همه اینها از دو تا شش ماه طول می کشد. به طور طبیعی، در این دوره، رژیم غذایی باید تعادلی به دست آورد و ترک کامل کربوهیدرات ها و در نتیجه میوه ها بسیار دشوار خواهد بود. دکتر دوکان توصیه می کند خودتان یک رژیم را انتخاب کنید، اما به طوری که تعداد روزهای پروتئین با تعداد روزهای پروتئین-سبزی مطابقت داشته باشد: 1/1، 2/2 یا 3/3. قابل قبول ترین گزینه اول است.

در این مرحله 28 محصول گیاهی به 72 محصول پروتئینی اضافه می شود که تعداد کل محصولات توصیه شده را به صدها می رساند. لیست سبزیجات مجاز شامل گوجه فرنگی، خیار، تربچه، فلفل، رازیانه، مارچوبه، بادمجان، کلم، اسفناج، کاهو، قارچ و بسیاری دیگر است. در این مرحله در طول رژیم غذایی چه میوه هایی می توانید بخورید؟ متأسفانه، در این مرحله لیست مانند مرحله قبل کاملاً محدود است. استفاده از لیمو به عنوان چاشنی مجاز است. با این حال، بیمارانی که می خواهند کمی به خود آرامش دهند، یک سیب شیرین نشده را وارد رژیم غذایی صبح خود می کنند.

میوه ها در مرحله سوم رژیم غذایی

این مرحله "تجمیع" یا "تجمیع" نامیده می شود و در این مرحله می توانید میوه ها را در رژیم غذایی خود مصرف کنید. در واقع، این مرحله نشان دهنده خروج تدریجی از رژیم غذایی است که بستگی به تعداد کیلوگرم از دست رفته دارد، که هر کدام 10 روز از این مرحله را تشکیل می دهند. اگر 6 کیلوگرم وزن کم کرده اید، این دوره برای شما باید 60 روز طول بکشد.

در این دوره چه میوه هایی در رژیم دوکان وجود دارد؟ یک متخصص تغذیه فرانسوی مصرف موز، انگور، گیلاس شیرین، گیلاس، انجیر و سایر میوه های شیرین را ممنوع می کند. در این صورت چه میوه هایی را می توان در رژیم غذایی گنجاند؟ در واقع اینها هر نوع میوه ترش و شیرین و ترش هستند، سرو باید به اندازه یک پرتقال یا سیب باشد. علاوه بر میوه های ذکر شده، می توانید کیوی و نارنگی را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

همچنین مجاز است توت ترش و شیرینبه مقدار 200-300 گرم، یک برش خربزه یا هندوانه.

در مرحله چهارم رژیم دوکان چه میوه هایی می توانید بخورید؟

این مرحله "تثبیت" نامیده می شود، که در طول زندگی ادامه دارد و در مورد حفظ قوانین است رفتار خوردندر مراحل قبل یاد گرفت. دوکان خاطرنشان می‌کند که می‌توانید هنگام رژیم غذایی میوه بخورید، اما توصیه می‌کند یک روز در هفته مصرف کنید. روزهای پروتئینو به طور کلی خود را به مقدار کربوهیدرات محدود کنید.