نحوه سفت کردن قسمت داخلی و خارجی ران اصلاح مفصل ران و ساق پا - کروروپلاستی
تغییرات هورمونی و مرتبط با افزایش سن نه تنها بر نواحی قابل مشاهده بدن تأثیر می گذارد. باسن همچنین می‌تواند در نتیجه کاهش وزن، پس از زایمان، ظاهر نامناسبی به خود بگیرد یا در ابتدا نقص‌های زیبایی داشته باشد. آنها معمولاً توسط چین‌های ناشی از افتادگی پوست، افزایش حجم و پتوز بافت‌های نرم آسیب می‌بینند. جراحی پلاستیک ران (فموروپلاستی) به حل این مشکلات و سایر مشکلات کمک می کند. این روش در مواردی که رژیم غذایی و ورزش ناموفق هستند، تأثیر می گذارد.
در این مقاله بخوانید
رویه چیست
این عمل برای بازگرداندن نرمی، کشش، استحکام و هماهنگی باسن انجام می شود. در برخی موارد، تنظیم صدا نیز ضروری است که برای آن جراحی پلاستیک با لیپوساکشن ترکیب می شود. همچنین برای اهداف پزشکی انجام می شود. از این گذشته، افتادگی بافت‌ها در این ناحیه می‌تواند در راه رفتن اختلال ایجاد کند، باعث ساییدگی پوست، ناراحتی فیزیکی، مشکلات در انتخاب لباس و نیاز به تعویض مکرر به دلیل سایش سریع شود.
اصلاح مفصل ران ممکن است در نواحی مختلف یک قسمت معین از بدن مورد نیاز باشد. فموروپلاستی ظاهر را تغییر می دهد:
- سطح داخلی؛
- فضای باز؛
- باسن کامل؛
- ران های ترکیب شده با باسن
متناسب با محل ناحیه مشکل، برش هایی ایجاد می شود، بافت اضافی برداشته می شود، بافت باقی مانده جابه جا می شود و زخم بخیه می شود.
ویدیوی مفید
برای اینکه بدانید چگونه و چرا جراحی پلاستیک داخلی ران انجام می شود، این ویدئو را تماشا کنید:
موارد مصرف
تمام عیوب پا را نمی توان با جراحی پلاستیک اصلاح کرد. و اگر ظاهر غیر زیبایی باسن ناشی از اضافه وزن باشد، ممکن است ابتدا بیمار مجبور به کاهش وزن شود. عملیات تصحیح آنها در این مورد لمس نهایی است و نه روش اصلی حل مشکل.
برای جراحی پلاستیک لگن، معیارهای روشنی وجود دارد که انجام آن را ضروری می‌سازد:
- کشیدگی پوست و چین ها و ناهمواری های ناشی از آن.
- رول های چربی در خارج، حجم اضافی ناخواسته می دهد.
- تحریک روی سطح پوست ناشی از تماس بیش از حد نزدیک به دلیل بافت اضافی در حین حرکت.
موارد منع مصرف
برای هر نوع مداخله ای برای بهبود ظاهر باسن، نشانه ها به تنهایی کافی نیستند. همچنین نباید دلیلی وجود داشته باشد که این عمل برای بیمار خطرناک باشد. موارد منع اجرای آن عبارتند از:
- آسیب شناسی قلب و عروق خونی؛
- بیماری های انکولوژیک؛
- اختلالات جدی در عملکرد سیستم غدد درون ریز؛
- بیماری های عفونی؛
- آسیب شناسی هایی که با لخته شدن خون تداخل دارند.
- دوره های بارداری و شیردهی؛
- ترومبوفلبیت
آمادگی برای رویداد
متداول ترین عمل جراحی پلاستیک داخلی ران است. مانند اصلاح جراحی سایر نواحی نیاز به ... مرحله اول معاینه برای تعیین وضعیت سلامتی بیمار است. متشکل از:
- آزمایش خون و ادرار؛
- مطالعات لخته شدن خون؛
- آزمایشات عفونت؛
- فلوروگرافی؛
- مشاوره های درمانگر
اگر سلامت عمومی اجازه جراحی را می دهد، بیمار باید اقداماتی را برای تسهیل موفقیت آن و جلوگیری از عوارض انجام دهد:
- 2 هفته قبل از مداخله، مصرف داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت را متوقف کنید.
- در عین حال الکل را از زندگی خود حذف کنید و سیگار را فراموش کنید.
- از رژیم غذایی سختی که بدن را ضعیف می کند، استفاده نکنید، همچنین پرخوری نکنید.
- برای جلوگیری از سرماخوردگی از ویتامین ها استفاده کنید.
- پوست خود را در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار ندهید.
جراحی پلاستیک با معده خالی انجام می شود، یعنی آخرین وعده غذایی قبل از آن باید 8 ساعت قبل از شروع مداخله کامل شود.
چگونه انجام می شود؟
اصلاح جراحی باسن تحت بیهوشی عمومی انجام می شود. در مجموع، عمل 2 تا 2.5 ساعت طول می کشد، مگر اینکه با مداخلات دیگر ترکیب شود. اغلب همراه با فموروپلاستی، لیپوساکشن این ناحیه، لیفت باسن و شکم انجام می شود.
مداخله با دریافت بیهوشی توسط بیمار آغاز می شود. او در حالی که پاهایش را از هم باز کرده و روی زانوها بلند کرده است، خوابیده است. سپس جراح برای روشن شدن تفاوت های ظریف عمل (محل ایجاد برش، چه چیزی و چه مقدار بافت برداشته شود، سفت شود و غیره) علامت هایی را روی پوست اعمال می کند. اقدامات بعدی پزشک به ناحیه لگنی که اصلاح می شود بستگی دارد:
- اگر سطح خارجی باشد، برش از کشاله ران شروع می شود و دور مفصل ران می رود. سپس درز با لباس زیر پوشانده می شود.
- در صورت نیاز به سفت کردن کل سطح ناحیه مشکل، دسترسی از طریق یک برش از چین زیر باسن انجام می شود که در امتداد مرز کشاله ران کشیده شده و به لبه محل اتصال ران و شرمگاه ختم می شود. شبیه یک مارپیچ است.
- بهبود مفصل باسن و ران نیاز به ایجاد برش های بیضی شکل را از طریق لبه بالایی آنها، از یک لگن به دیگری، دیکته می کند. این اجازه می دهد تا ترومای اجباری بافت را به حداقل برساند.
- جراحی پلاستیک داخلی ران از طریق یک برش از چین های اینگوینال تا ناحیه زانو انجام می شود. این یک منطقه به وضوح قابل مشاهده است که در آن پنهان کردن درز دشوار است. دسترسی نیز تنها از طریق کالبد شکافی در ناحیه اینگوینال چین یا چین عمودی تا زانو امکان پذیر است.
توانبخشی
بهبودی بیمار پس از جراحی لگن از لحظه انتقال او به بخش آغاز می شود. شما باید 1 تا 3 روز در بیمارستان بمانید، جایی که بخیه ها انجام می شود و لوله های تخلیه به تدریج برداشته می شوند. در ابتدا درد و تورم در ناحیه ران و کبودی وجود دارد. اما بعد از 2 تا 3 هفته این مشکلات از بین می روند. برای تسکین درد می توانید قرص بخورید. لباس های فشرده به شما کمک می کنند تا سریعتر از شر سندرم خلاص شوید، آن را کاهش دهید و کل دوره بهبودی را به راحتی قابل تحمل کنید. بلافاصله بعد از عمل پوشیده می شود و تا 2 ماه استفاده می شود.
آفتاب گرفتن و رفتن به استخر به مدت 30 روز ممنوع است چه ویژگی های دیگری توانبخشی پس از جراحی لگن را متمایز می کند:
- اگر عمل با لیپوساکشن تکمیل نشده باشد، می توانید روز بعد بیدار شوید.
- در روز سوم شما مجاز به دوش گرفتن هستید، از گرفتن آب روی خطوط برش خودداری کنید (بهداشت دستگاه تناسلی حتی زودتر قابل قبول است).
- پس از 10 تا 14 روز، بخیه ها برداشته می شوند، در همان زمان فعالیت بدنی سبک مجاز است.
- تورم در عرض 3 تا 5 هفته از بین می رود و تا آن زمان می توانید به سر کار خود بازگردید.
- در 30 روز اول نمی توانید از سونا، استخر، سولاریوم یا حمام آب گرم دیدن کنید.
- نوشیدن الکل ممنوع است، سیگار کشیدن نامطلوب است.
- فعالیت بدنی فعال زودتر از 2 ماه پس از عمل مجاز نیست.
نتیجه
اثر ارائه شده توسط جراحی پلاستیک لگن قبل و بعد از آن تفاوت های قابل توجهی را نشان می دهد. اما سرانجام پس از مدتی، زمانی که تورم کاهش می یابد و بافت ها با موقعیت جدید سازگار می شوند، ظاهر می شود.با کمک عملیات ممکن است:
- خلاص شدن از شر چین و افتادگی پوست؛
- از بین بردن "گوش" در قسمت داخلی ران؛
- به این قسمت از پاها هماهنگی بیشتری بدهید که به دلیل پتوز و تغییر شکل بافت های نرم از آن محروم بودند.
- سطح ران ها را تراز کنید.
مدتی پیش، نه تنها می توان این قسمت از بدن را کوچک کرد، بلکه در صورت لزوم، آن را بزرگ کرد. نیاز به بزرگ شدن به دلیل اندازه نامتناسب باسن و همچنین لاغری ناکافی آنها ایجاد می شود. خطوط با استفاده از ایمپلنت های سیلیکونی که از طریق چین زیر باسن در جیب عضلانی تشکیل شده نصب می شوند، تغییر می کنند. نتیجه در این حالت افزایش جزئی دور باسن و لاغر شدن آنهاست.
عوارض
از آنجایی که اصلاح اغلب باید در بیماران مسن انجام شود، و جراحی یک مداخله جدی در عملکرد بدن است، احتمال بروز عوارض را رد نمی کند. عدم رعایت شرایط توانبخشی به آنها کمک می کند.
| شایع ترین عوارض جراحی فموروپلاستی | علل پیدایش و محل ضایعات |
| زخم های خشن | بروز آنها ممکن است به دلیل تمایل بدن به تشکیل اسکارهای هیپرتروفیک باشد. اما در اینجا یک عامل همراه وجود دارد - اصطکاک درزها روی لباس، زیرا محکم روی باسن می نشیند، و هنگام حرکت، تماس تشدید می شود. این می تواند باعث ظاهر شدن زخم ها شود که به معنای بهبودی طولانی تر است |
| نکروز پوست | این مشکل در ناحیه درز نیز رخ می دهد. یکی از دلایل آن کشش بیش از حد بافت به دلیل برداشتن بیش از حد است. عامل تحریک کننده این است که جریان خون نسبتاً کندی در ناحیه ران وجود دارد |
| تغییر در حساسیت پوست | این می تواند موقتی باشد، اما همچنین می تواند یک نگرانی طولانی مدت باشد. به دلیل آسیب عصبی رخ می دهد که با بی حسی یا برعکس درد آشکار می شود |
| عدم تقارن لگن | مشکل به دلیل برداشتن یکنواخت چربی اضافی زیر جلدی ظاهر می شود. |
علاوه بر این عوارض مشخصه این نوع عمل، ویژگی های دیگری نیز برای بسیاری از مداخلات زیبایی شناختی (و نه تنها) وجود دارد:
- سروما و هماتوم؛
- اختلال در زهکشی لنفاوی که منجر به تورم پاها می شود.
- عفونت؛
- توسعه ترومبوز
علاوه بر این، ایمپلنت‌ها نه تنها با استفاده از آنها باعث بزرگ شدن باسن می‌شوند.
قیمت
هزینه جراحی فموروپلاستی از 130000 تا 300000 روبل متغیر است. این بر اساس نوع اصلاح جراحی، مقیاس کار و صلاحیت پزشک تعیین می شود. هیچ فایده ای برای صرفه جویی در هزینه وجود ندارد، به خصوص زمانی که نیاز به بزرگ شدن مفصل ران باشد. این عمل‌ها اخیراً انجام می‌شوند، مهارت جراح و دقت عمل بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.
جراحی اصلاح مفصل ران یک اقدام شدید برای بازگرداندن زیبایی و لاغری این قسمت از بدن است. اما با کیفیت خوب، ماندگارترین نتایج را ارائه می دهد. با این حال، برای حفظ آن همچنان به تلاش های بیشتری نیاز دارید - تغذیه مناسب و ورزش.
آیا می خواهید به پاهایی باریک و خوش فرم برسید، اما چربی داخل ران شما را از نزدیک شدن به هدف مورد نظرتان باز می دارد؟ ما مجموعه ای بی نظیر از تمرینات داخلی ران بدون تجهیزات را به شما پیشنهاد می کنیم طرح درس آمادهکه حتی در منزل هم قابل انجام است.
در سمت داخلی ران، عضلات ادکتور ران قرار دارند که به طور موثر از طریق تمرینات ایزوله کار می شوند. اما برای کاهش وزن در قسمت داخلی ران، علاوه بر تقویت عضلات مجاور، باید لایه چربی که در بالای عضلات قرار دارد را نیز از بین ببرید.
طرح تمرینی آماده برای قسمت داخلی ران
ما یک برنامه تمرینی آماده را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند نه تنها به طور موثر عضلات مجاور را کار کنید، بلکه روند چربی سوزی را نیز افزایش دهید. این طرح شامل 3 نوع تمرینات داخلی ران:
- تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می شود (اسکوات و لانژ)
- تمرینات قلبی (تمرکز روی قسمت داخلی ران)
- تمرینات روی زمین (بالا بردن و بالا بردن پا)
آن ها تمرین شما باید به سه بخش با زمان تقریبا مساوی تقسیم شود. به عنوان مثال، اگر به مدت 45 دقیقه ورزش می کنید، 15 دقیقه را برای هر گروه ورزشی اختصاص دهید. اگر 30 دقیقه تمرین کنید، هر بخش 10 دقیقه طول می کشد. با تشکر از این طرح تمرینی برای قسمت داخلی ران ماهیچه های خود را سفت می کنید، چربی بدن را کاهش می دهید و خطوط پاهای خود را بهبود می بخشید.
در زیر تصاویر تصویری از تمرینات داخلی ران و طرح های اجرای آماده را مشاهده می کنید. شما می توانید نسخه کلاس های ما را انتخاب کنید یا می توانید کلاس های خود را ایجاد کنید برنامه خود. اما قبل از حرکت مستقیم به تمرینات، اجازه دهید نکاتی را در مورد ویژگی های تمرین در قسمت داخلی ران روشن کنیم.
سوالات و پاسخ های اساسی در مورد تمرینات داخلی ران
1. اگر مبتدی باشم چطور؟
اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، بیشتر از آن را اختصاص ندهید 15-20 دقیقه در روز. استراحت کنید، سرعت متوسطی داشته باشید و به تدریج زمان، تعداد تکرارها و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.
2. اگر تمرینات قلبی را دوست نداشته باشم چه؟
تمرینات قلبی نه تنها به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند، بلکه فرآیندهای چربی سوزی را در بدن تقویت می کند، بنابراین نباید از آنها غافل شوید. بدون کاردیو، اثربخشی تمرینات داخلی ران به طور قابل توجهی کاهش می یابد. لازم نیست تمرینات قلبی را با تمام قدرت انجام دهید.
3. با درد مفاصل و واریس چه کنیم؟
در این صورت پرش، لانژ و اسکات برای شما توصیه نمی شود. اگر در حین تمرین موارد منع مصرف یا ناراحتی وجود داشته باشد، بهتر است فقط تمرینات را در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید - آنها ایمن ترین هستند.
4. آیا می توان بدون تغییر رژیم غذایی، چربی قسمت داخلی ران را از بین برد؟
همانطور که می دانید، بدن زمانی شروع به مصرف چربی می کند که غذای کمتری نسبت به انرژی مورد نیاز دریافت کند. بنابراین، بدون محدودیت های غذایی معقول، فقط ماهیچه های کشنده را تقویت می کنید، اما چربی قسمت داخلی ران دست نخورده باقی می ماند.
5. چگونه می توانید تمرینات پیشنهادی را پیچیده کنید؟
با استفاده از وزنه پا یا دمبل به راحتی می توانید تمرینات داخلی ران را دشوارتر کنید (اگرچه دمبل برای همه تمرینات مناسب نیست) . شما همچنین می توانید از یک باند تناسب اندام استفاده کنید - این یکی از موثرترین وسایل برای تقویت عضلات پا است.
6. هر چند وقت یکبار باید تمرینات داخلی ران را انجام دهم؟
بیش از 2-3 بار در هفته ورزش نکنید. به طور متوسط، کافی است حدود 1 ساعت در هفته را به منطقه مشکل اختصاص دهید. همچنین بسیار مهم است که نه تنها عضلانی، بلکه عضلات چهارسر ران، همسترینگ، کرست و عضلات گلوتئال را نیز تمرین دهید. ورزش کردن فقط یک گروه عضلانی جداگانه معنی ندارد - شما باید کل بدن را تمرین دهید. حتما بررسی کنید:
بخش اول تمرین: تمرینات داخلی ران ایستاده
در طول چمباتمه زدن و لانژ، مراقب وضعیت بدن خود باشید سر راست، زانوها نباید از انگشتان پا فراتر بروند. همچنین سعی کنید کمر خود را به سمت جلو خم نکنید و کمر خود را قوس ندهید، در غیر این صورت بار روی عضلات پای شما کاهش می یابد. اگر فاقد چرخش لگن هستید (زانوها در جهت مخالف قرار نمی گیرند) ، خوبه. پایدارترین موقعیت ممکن را برای خود انتخاب کنید. تمرینات داخلی ران را در حد توان خود انجام دهید.
اگر در حفظ تعادل در اسکوات لایه ای مشکل دارید (با پاهای باز و پاهای بیرون زده) ، آن می توانید از صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. این مجموعه از تمرینات به شما کمک می کند نه تنها روی ران های داخلی، بلکه عضلات سرینی و چهارسر ران خود نیز کار کنید.
تمرینات:
2. اسکات را با یک انگشت بلند کنید
طرح اجرا:
ما به شما 3 گزینه برای ترکیبی از تمرینات را پیشنهاد می کنیم. تعداد تکرارها در کنار تمرین مشخص شده است. اگر مبتدی هستید، حداقل تعداد تکرار را انجام دهید.
تمرین شما شامل 6 تمرین است که در 2-3 دایره تکرار می شود. بین تمرینات 15-30 ثانیه استراحت کنید. بین دایره ها 1 دقیقه استراحت کنید.
مثال 1:
- 25-35 بار 20-30 بار 20-30 بار 10-15 بار در هر طرف
مثال 2:
- اسکات با یک انگشت بلند (پای راست): 20-30 تکرار 10-15 بار در هر طرف
- اسکات با یک انگشت بلند (پای چپ): 20-30 تکرار
- لانژ جانبی روی انگشتان پا (پای راست): 10-20 بار 20-30 بار
- لانژ کناری روی انگشتان پا (پای چپ): 10-20 بار
مثال 3:
- 20-30 بار
- لانژ جانبی (پای راست): 15-25 تکرار 20-30 بار
- لانژ جانبی (پای چپ): 15-25 تکرار 10-15 بار در هر طرف 25-35 بار
می توانید بین 3 گزینه برای ترکیب تمرینات داخلی ران جایگزین کنید، فقط یک گزینه را انتخاب کنید یا برنامه ورزشی خود را ایجاد کنید. پس از اتمام بخش با اسکات و لانژ، به تمرینات قلبی برای قسمت داخلی ران می رویم.
بخش دوم تمرین: تمرینات قلبی برای قسمت داخلی ران
تمرین پلایومتریک (پرش) یکی از موثرترین روش ها برای سوزاندن چربی های پایین تنه و داشتن پاهای لاغرتر است. اگر هیچ منع مصرفی ندارید، پس تمرینات کاردیو قطعا باید بخشی از برنامه تناسب اندام شما شود.
تمرینات قلبی ارائه شده برای قسمت داخلی ران ها شکل می گیرد بر اساس سطح از ساده به پیچیده. شما می توانید تنها چند تمرین را انتخاب کنید که با سطح دشواری شما مطابقت داشته باشد یا گروه های تمرینی متناوب را با یکدیگر تغییر دهید. ورزش را فقط با کفش کتانی انجام دهید!
تمرینات:
3. پلانک با پاهای بالا رفته می پرد
طرح اجرا:
نمونه ای از تمرینات قلبی داخلی ران برای مبتدیان:
- پریدن در تخته با پاهای بالا
تمرینات را طبق این طرح انجام می دهیم: 30 ثانیه کار + 30 ثانیه استراحت (به عنوان مثال، ما پرش های پرش را به مدت 30 ثانیه انجام می دهیم، سپس 30 ثانیه استراحت می کنیم، سپس به پلایومتریک لانژ جانبی - 30 ثانیه، سپس 30 ثانیه استراحت و غیره می رویم.) . تمرینات را در 2 دایره تکرار می کنیم، در دایره دوم یک لانچ جانبی روی پای دیگر انجام می دهیم. بین دایره ها 1 دقیقه استراحت کنید. این گزینه تمرین قلبی 10 دقیقه طول خواهد کشید.
مثالی از یک تمرین قلبی پیشرفته داخلی ران:
- پرش پلانک با پاهای بالا
تمرینات را طبق طرح زیر انجام می دهیم: 45 ثانیه کار + 15 ثانیه استراحت (به عنوان مثال، ما یک پرش را به مدت 45 ثانیه به حالت اسکوات گسترده انجام می دهیم، سپس 15 ثانیه استراحت می کنیم، سپس با پاهای بالا رفته به یک پرش پلانک می رویم - 45 ثانیه، سپس 15 ثانیه استراحت می کنیم و غیره) . تمرینات را در 2 دایره تکرار می کنیم، 1 دقیقه استراحت بین دایره ها. این گزینه تمرین کاردیو 10 دقیقه طول خواهد کشید.
بعد از تمرینات قلبی به سراغ تمرینات قسمت داخلی ران روی زمین می رویم.
بخش سوم تمرین: تمریناتی برای قسمت داخلی ران روی زمین
این تمرینات داخلی ران روی زمین انجام می شود. آنها کم ضربه هستند و به مفاصل و رگ های خونی فشار وارد نمی کنند، بنابراین اگر زانوها یا رگ های واریسی شما را آزار می دهد، می توانید آنها را اجرا کنید. در حین انجام تمرینات، سعی کنید عضلات پای خود را منقبض نگه دارید و شکم خود را جمع کنید.
تمرینات:
با تشکر از کانال های یوتیوب برای گیف ها: mfit، لیندا وولدریج، جسیکا والانت پیلاتس، کریستینا کارلایل.
طرح اجرا:
ما به شما 3 گزینه برای ترکیبی از تمرینات برای قسمت داخلی ران پیشنهاد می کنیم. تعداد تکرارها در کنار تمرین مشخص شده است. اگر مبتدی هستید، حداقل تعداد تکرار را انجام دهید.
تمرین شما شامل 8 تمرین است که در 1-2 دایره انجام می شود. بین تمرینات 15-30 ثانیه استراحت کنید. بین دایره ها 1 دقیقه استراحت کنید.
مثال 1:
- 25-35 بار
- بالا بردن ساق پا برای قسمت داخلی ران (پای راست): 15-25 تکرار
- بالا آوردن ساق برای قسمت داخلی ران (پای چپ): 15-25 بار 30-40 بار
مثال 2:
- حرکات دایره ای دراز کشیدن به پهلو (پای راست): 15-30 بار
- حرکات دایره ای دراز کشیدن به پهلو (پای چپ): 15-30 بار
- پوسته پیچیده (پای راست): 15-25 بار 20-25 بار روی هر پا
- پوسته پیشرفته (پای چپ): 15-25 بار
- بالا بردن پا (سمت راست): 10-20 بار
- بالا بردن پا (سمت چپ): 10-20 بار 15-25 بار
مثال 3:
- اداکشن هیپ در حالت خوابیده به پهلو (پای راست): 20-35 بار
- اداکشن هیپ در حالت خوابیده به پهلو (پای چپ): 20-35 بار
- پوسته (پای راست): 20-30 بار 15-25 بار
- پوسته (پای چپ): 20-30 بار
- بالا آوردن پا با صندلی (پای راست): 15-25 بار
- بالا بردن پا با صندلی (پای چپ): 15-25 بار 20-30 بار
شما می توانید بین 3 گزینه برای ترکیب تمرینات داخلی ران، فقط یک گزینه را انتخاب کنید، یا برنامه ورزشی خود را ایجاد کنید.
قوانین اساسی تمرینات داخلی ران
1. همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید و با حرکات کششی پایان دهید. هرگز بدون گرم کردن بدن ورزش نکنید، در غیر این صورت خطر آسیب دیدگی دارید!
2. در حین انجام تمرینات برای قسمت داخلی ران، باید عضلات هدف را احساس کنید. بدن خود را نگه دارید جمع آوری و متمرکز شد ، تمرینات را بدون فکر و سستی انجام ندهید.
3. سعی کنید تمرینات را به صورت دوره ای تغییر دهید. اجازه ندهید عضلات شما با بار وفق دهند.
4. اگر تمرینات قلبی مخصوصاً برای شما سخت است، می توانید تمرین را با آنها شروع کنید، نه با اسکات و لانژ. اما در پایان جلسه نباید تمرینات هوازی انجام دهید.
5. به یاد داشته باشید که قسمت داخلی ران فقط کوچک می شود برای کاهش وزن عمومی بدن بنابراین، محدودیت های غذایی معقول شرط لازم برای از بین بردن چربی در این ناحیه است.
6. تمرینات مجزای مجزا برای از بین بردن ناحیه مشکل در قسمت داخلی ران بسیار مفید است، اما تمرینات بقیه عضلات ساق پا و هسته را فراموش نکنید. با کار متعادل روی همه گروه های عضلانی، خیلی سریعتر به هدف خود خواهید رسید.
7. به یاد داشته باشید که چربی در قسمتی از بدن که سخت کار می کنید آب نمی شود. کل بدن وزن کم می کند. اما می توانید با انجام تمرینات اینتروال و کار بر روی تن بدن به او کمک کنید ناحیه مشکل را از بین ببرد.
8. اگر دوست دارید تمرینات ویدئویی آماده انجام دهید، حتما انجام دهید به انتخاب ما نگاه کنید :
تجمع چربی اضافی در قسمت بیرونی یا داخلی ران یا باسن نه تنها برای افراد چاق مشکل ساز است. هر چقدر هم که مایه تاسف باشد، اصلاح این نواحی از بدن از طریق رژیم غذایی یا ورزش بسیار دشوار است.
طب مدرن جایگزینی برای تمرینات طاقت فرسا و رژیم های غذایی بی اثر ارائه می دهد - لیپوساکشن ران و باسن. تنها در چند ساعت می توانید تا 40 درصد از چربی های اضافی را از مناطق مشکل دار پاک کنید و از بدن جدید خود لذت ببرید.
ویژگی ها و روش ها
لیپوساکشن روشی است که طی آن رسوبات چربی اضافی به صورت مکانیکی از بدن خارج می شود. شایان ذکر است که فقط چربی زیر جلدی که در نواحی بالایی موضعی است را می توان برداشت، بنابراین در برخی موارد این روش تنها به اصلاح شکل تا حد امکان کمک می کند، اما آن را به استاندارد زیبایی تبدیل نمی کند. فن آوری های مدرن به بیماران و پزشکان این امکان را می دهد که از بین چندین روش لیپوساکشن یکی را انتخاب کنند. روش های جراحی و غیر جراحی برای از بین بردن رسوبات چربی اضافی وجود دارد.
تکنیک های جراحی برای لیپوساکشن
موارد منع مصرف لیپوساکشن باسن و ران
قبل از انجام کانتورینگ بدن با استفاده از لیپوساکشن جراحی، باید مطمئن شوید که واقعاً به آن نیاز دارید و هیچ گونه منع مصرفی برای این روش وجود ندارد. برای انجام این کار، بیمار برای مشاوره با جراح فرستاده می شود. اگر پزشک متوجه شود که با استفاده از روش های غیرجراحی می توان به نتایج مطلوب دست یافت، حتماً آنها را توصیه می کند. اگر نشانه های واضحی برای جراحی وجود داشته باشد، بهینه ترین و ایمن ترین راه برای خلاص شدن از شر چربی انتخاب می شود.
برداشتن رسوبات اضافی با جراحی در موارد زیر ضروری است:
- وجود به اصطلاح "شلوار" در سطح خارجی ران.
- رسوبات بیش از حد چربی در ران ها و باسن؛
- عدم تناسب رقم
دسته هایی از بیماران وجود دارد که هر گونه مداخله جراحی برای آنها به شدت منع مصرف دارد. برای تعیین تمام خطرات، یک معاینه دقیق قبل از جراحی و یک سری آزمایشات تجویز می شود.
لیپوساکشن در موارد زیر نباید انجام شود:
- وجود بیماری های عفونی حاد؛
- بیماری های قلبی عروقی؛
- اختلال لخته شدن خون؛
- بارداری و شیردهی برای زنان؛
- وجود نئوپلاسم های بدخیم و خوش خیم؛
- بیماری های جدی تنفسی؛
- تبخال
پس از اصلاح موفقیت آمیز بدن از طریق لیپوساکشن، بیمار باید رویکردی بسیار مسئولانه نسبت به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشد. برای نتایج پایدار، باید غذاهای سالم و متعادل بخورید و زمان بیشتری را به فعالیت بدنی اختصاص دهید. در غیر این صورت، پس از یک سال تمام نتایج ممکن است ناپدید شوند.
رفتار بیمار در طول دوره توانبخشی
حتی در اتاق عمل نیز به بیمار لباس فشاری مخصوصی می‌پوشند که باید برای مدتی که پزشک تعیین می‌کند دائماً آن را بپوشد. این به رفع افتادگی پوست در نواحی عمل شده کمک می کند و دوره توانبخشی را به میزان قابل توجهی تسهیل می کند. بسته به پیچیدگی لیپوساکشن و روش انتخابی، اقامت در بیمارستان می تواند چندین روز طول بکشد.
هنگام رفتن به خانه، باید به یاد داشته باشید که به مدت 2 هفته از هرگونه فعالیت بدنی خودداری کنید، به خصوص اگر بخیه هایی روی بدن شما وجود داشته باشد.همچنین باید از حمام آب گرم، سونا، استخر و سولاریوم خودداری کنید. حتی در سخت ترین موارد، تورم و کبودی پس از 2-4 هفته به طور کامل از بین می رود و شما می توانید نتایج عمل را ارزیابی کنید. اغلب، پزشکان قبل و بعد از جراحی عکس می گیرند تا اثربخشی آن را به وضوح نشان دهند.
گاهی اوقات می‌توان عیوب پا را با لباس‌های انتخاب‌شده پنهان کرد، اما هنگام بازدید از ساحل یا استخر همچنان باعث ناراحتی روانی قابل توجهی برای ما می‌شوند. و باسن نیز از این قاعده مستثنی نیست. با افزایش سن، پس از کاهش وزن قابل توجه یا پس از تغییرات هورمونی، قسمت های بالایی آن ها حجیم و شل می شود و پوست به صورت چین های غیر زیبایی آویزان می شود.
در جایی که رژیم‌های غذایی، فعالیت بدنی و زیبایی سخت‌افزاری با شکست مواجه می‌شوند، جراحی پلاستیک به کمک می‌آید. لیفت ران عملی است برای کاهش دور آن ها، از بین بردن چین های افتادگی پوست و از بین بردن چربی های اضافی.
در این مقاله، به طور مفصل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که اگر یک بیمار تصمیم به اصلاح عیوب زیبایی شناختی پاها بگیرد و دریابیم که جراحان برجسته کلانشهر در مورد این موضوع چه فکر می کنند، باید چه چیزی را پشت سر بگذارد.
اندیکاسیون های جراحی
لیفت ران نسبت خطوط بدن را به طور کلی بهبود می بخشد، شکل قسمت بالایی پاها را تغییر می دهد و پوست را صاف می کند. مشکلات در این زمینه می تواند پس از کاهش وزن قابل توجه، بارداری، در نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن، عدم ورزش و سلولیت پیشرفته ظاهر شود. از جمله نشانه های اصلی جراحی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افتادگی پوست، از دست دادن قابلیت ارتجاعی، ظاهر شدن گودی؛
- "جیب های" چربی، "شلوار"، "گوش" روی باسن که با کمک رژیم غذایی، روش های زیبایی یا تمرینات بدنی قابل برداشتن نیستند.
- تحریک و اصطکاک در قسمت داخلی ران به دلیل پوست اضافی و بافت چربی.
لیفت ران چگونه انجام می شود؟
آمادگی برای این نوع لیفت تفاوت چندانی با سایر عمل ها ندارد: جراح در طی معاینه حضوری، وضعیت و اندازه ناحیه اصلاح را تعیین می کند و همچنین وضعیت کلی بدن بیمار را ارزیابی می کند. در صورت لزوم، معاینات تکمیلی تجویز می شود.
مداخله جراحی خود حدود 2-2.5 ساعت طول می کشد و تحت بیهوشی عمومی انجام می شود. در عین حال، اغلب لیفت ران با لیفت باسن، لیفت شکم، لیپوساکشن یا گلوتئوپلاستی ترکیب می شود - در این موارد مدت زمان عمل کمی افزایش می یابد. بسته به منطقه و محل ناحیه لیفت، برش ها و اسکارهای بعد از عمل را می توان در یکی از چندین ناحیه بدن قرار داد:
| لیفت در کجا انجام می شود؟ |
برش و اسکار چه شکلی است؟ |
| ران داخلی | رایج ترین گزینه. برش ها از چین های کشاله ران تا ناحیه زانو ایجاد می شوند |
| بیرونی ران | این برش از ناحیه کشاله ران اطراف مفصل ران ایجاد می شود. جای زخم ها بسیار طولانی است، اما می توان آن را با لباس زیر پوشاند |
| لیفت کامل ران | به عنوان یک قاعده، پس از کاهش وزن قابل توجه در بیماران انجام می شود. در این حالت، یک برش مارپیچی ایجاد می شود - از چین زیر گلوتئال شروع می شود و در امتداد چین مغبنی ادامه می یابد و به محل اتصال ران و شرمگاه ختم می شود. |
| بلند کردن ترکیبی قسمت بیرونی ران و باسن | با برش های بیضی شکل از طریق نقطه بالایی باسن از باسن تا ران انجام می شود (همچنین به "" مراجعه کنید) |
پس از ایجاد برش، فلپ چربی پوست برداشته شده و در صورت نیاز لیپوساکشن همزمان انجام می شود. سپس بخیه های زیبایی بر روی ناحیه عمل شده گذاشته می شود و درن قرار می گیرد.
دوره توانبخشی
بهبودی کامل پس از لیفت ران حدود 3 ماه طول می کشد. بسته به پیچیدگی عمل انجام شده، بیمار باید 1 تا 3 روز را در بیمارستان بگذراند. سپس در طی 2-3 هفته، کبودی و تورم از بین می رود که تظاهرات آن با لباس های فشاری کاهش می یابد (آنها بلافاصله پس از پایان عمل بر روی بیمار قرار می گیرند). تورم در نهایت طی 3-5 هفته از بین می رود و در این زمان می توان نتایج اولیه لیفتینگ را ارزیابی کرد.
فعالیت بدنی سبک زودتر از 2 هفته امکان پذیر است و فعالیت های ورزشی فعال را فقط پس از 2 ماه می توان شروع کرد. همچنین در ماه اول باید از رفتن به سونا، استخر یا سولاریوم یا آفتاب گرفتن خودداری کنید.
موارد منع مصرف، عوارض، عوارض جانبی
موارد منع اصلی که امکان لیفت ران را رد می کند عبارتند از:
- بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
- بیماری های انکولوژیک؛
- بیماری های غده تیروئید و اندام های داخلی؛
- بیماری های عفونی حاد؛
- بیماری های موثر بر لخته شدن خون؛
- التهاب رگ های خونی در یک یا هر دو پا؛
- بارداری.
در این موارد، عمل باید با روش‌های زیبایی سخت‌افزاری ملایم‌تری جایگزین شود. عوارض و عوارض احتمالی معمولاً با وجود برش های نسبتاً بزرگ همراه است. اینها می توانند هماتوم و سروما، فرآیندهای التهابی، نکروز پوست و غیره باشند. اغلب، چنین مشکلاتی ناشی از اشتباهات جراح و/یا عدم رعایت توصیه های قبل و بعد از عمل توسط بیمار است.
هزینه لیفت ران چقدر است؟ قیمت های فعلی
قیمت این عمل در محدوده بسیار گسترده ای متفاوت است، مقدار کل به نوع و ناحیه اصلاح و همچنین نیاز به دستکاری های اضافی (به عنوان مثال، لیپوساکشن) بستگی دارد.
میانگین قیمت لیفت ران در مسکو از 50000 تا 300000 روبل متغیر است.همچنین هنگام برنامه ریزی بودجه خود باید توجه داشته باشید که آیا اقامت در بیمارستان در مبلغ نهایی لحاظ می شود یا خیر، زیرا قطعاً باید حداقل یک روز و به احتمال زیاد حتی دو یا سه روز را در آنجا سپری کنید.
نظرات کارشناسان:
البته چنین عملی مؤثر است: پس از آن، ران ها واقعاً فشرده به نظر می رسند و پوست اضافی برداشته می شود. سوال متفاوت است - متأسفانه پس از چنین لیفتی همیشه اسکارهای غیر زیبایی وجود دارد. من آنها را در چین‌های طبیعی پنهان می‌کنم، اما بیمار باید به وضوح بفهمد که زخم‌هایی وجود خواهد داشت، و آنهایی که بسیار بزرگ هستند. به طور کلی، جراحی لیفت ران اغلب انجام نمی شود. برخی از مردم به سادگی به آن فکر نمی کنند، برخی دیگر خجالتی هستند یا آماده نیستند "زیر چاقو بروند". بهبودی کند و دشوار است و محدودیت هایی در حرکت وجود دارد. به عنوان مثال، اگر فردی فعالانه در ورزش شرکت می کرد، باید خود را برای مدت طولانی در فعالیت ها محدود کند. بسیاری از موارد جالب مربوط به دگردیسی هایی که بیمار پس از لیفت ران تجربه می کند را به خاطر دارم. بلافاصله پس از عمل، همه چیز ترسناک به نظر می رسد. پس از دو هفته، زمانی که اولین نتایج لیفت صورت قابل مشاهده است، روحیه بیمار بهبود می یابد و خوش بینی به نظر می رسد که "همه چیز بیهوده نیست"! پس از مدتی، زمانی که زخم ها شروع به بهبود می کنند و در عین حال از حرکت تغییر شکل می دهند، ممکن است وحشت ایجاد شود. اما در نهایت هیچ یک از بیماران من از عمل پشیمان نشدند. برعکس، همه دوباره حس اعتماد به نفس و زیبایی خود را به دست آوردند.
|
به نظر من، چنین عملی باید بسیار محدود باشد - یک اسکار خشن به جا می گذارد و کشش بیش از حد پوست در این ناحیه مملو از نکروز است. علاوه بر این، باسن ناحیه ای با خون رسانی بسیار ضعیف است که محدودیت های خاصی را برای متخصص ایجاد می کند، مشکلات اضافی را در طول درمان ایجاد می کند و می تواند منجر به عواقب منفی مختلفی شود. در مورد این تفاوت های ظریف در مورد مشکلات مربوط به جراحی پلاستیک لگن بیشتر بخوانید. |
دکترای علوم پزشکی، جراح پلاستیک برجسته در کلینیک زیبایی GEMC: لیفت ران یکی از اجزای لیفت بدن است و در اکثریت قریب به اتفاق موارد بر روی بیمارانی انجام می شود که پس از افزایش وزن شدید توانستند وزن قابل توجهی از دست بدهند. پوستی که آویزان است و نمی تواند منقبض شود مطمئناً به دلیل اصطکاک، خیساندن و التهاب ایجاد می کند، علاوه بر این، فرد در انتخاب لباس، عقده های روانی، خجالت می کشد، به ویژه در مکان های عمومی. ساحل . این عمل شامل برداشتن پوست اضافی و چین های داخلی ران است، در حالی که خطوط اسکار نیز در سطح داخلی قرار دارند. دستیابی به نامرئی بودن آنها به دلیل ویژگی های آناتومیکی این ناحیه و تفاوت های ظریف مربوط به بهبود در دوره پس از عمل عملاً غیرممکن است. با این حال، اگر آزادی حرکت و انتخاب لباس مورد علاقه را از یک طرف و وجود زخم را از طرف دیگر قرار دهید، به نظر من این مزیت به نفع اولی خواهد بود. |
بررسی ها و نظرات
دلایل جراحی لگن به شرح زیر است:
جراحی فموروپلاستی در صورت وجود محدودیت هایی از جمله:
اگر آماده سازی بیمار موارد منع مصرف ذکر شده را نشان دهد، پس برای از بین بردن عیوب لگن، باید تکنیک های زیبایی و سخت افزاری را در نظر بگیرید - SplitFat Sistem، مزوتراپی،
انواع
این روش بسته به نوع روش جراحی متفاوت است. آسانسور می تواند:
- داخلی (وسط یا میانی).شامل اصلاح با یک برش در امتداد چین مغبنی است. پوست اضافی برداشته می شود، سپس قسمت داخلی ران به سمت بالا کشیده می شود. جراحان از این روش برای پتوز جزئی استفاده می کنند. این فناوری ملایم ترین است و حداقل عوارض را به همراه دارد.
- مارپیچ (خارجی یا جانبی).چاقوی جراحی از اطراف ران عبور می کند - از چین مغبنی برش به چین زیر گلوتئال و دوباره به کشاله ران می رود. مناسب برای نشانه هایی مانند کاهش وزن ناگهانی. پوست در تمام طرف های بالای ساق سفت می شود و کانتور باسن نیز اصلاح می شود. این فناوری اغلب با گلوتئوپلاستی ترکیب می شود. این نوع فموروپلاستی آسیب زاتر است زیرا جای زخم ها عمیق تر است.
- عمودی.این برش در امتداد داخل ران کشیده شده و شبیه یک مثلث است که از کشاله ران شروع شده و به سمت زانو باریک می شود. گوه پوست برداشته شده و زخم با بخیه های افقی بخیه می شود. این روش برای ناحیه وسیعی از افتادگی درم مناسب است.
- ترکیب شده.دلالت بر ترکیبی از انواع فوق با یکدیگر دارد. برش های بیضی شکل ایجاد می شود. برای پتوز درجه III و IV استفاده می شود.
آماده سازی
در طول مشاوره، جراح وضعیت لگن را ارزیابی می کند و علتی که منجر به پتوز شده است را شناسایی می کند. برای شناسایی موارد منع مصرف، پزشک برای آزمایش ارجاع می دهد.
قبل از جراحی پلاستیک، باید به توصیه های مقدماتی زیر پایبند باشید:
- مصرف آب را به سه لیتر در روز افزایش دهید.
- سیگار و الکل را کنار بگذارید. عادات بد بر بهبود زخم تأثیر می گذارد.
- مصرف آسپرین و داروهای هورمونی را محدود کنید.
- تمرینات ورزشی را حداقل سه تا چهار ماه به تعویق بیندازید.
- به یک رژیم غذایی پایبند باشید.
پیشرفت رویه
تکنولوژی فموروپلاستی شامل استفاده از بیهوشی عمومی است. اصلاح معمولاً حدود سه ساعت طول می کشد.
عمل با علامت گذاری و یک استنشاق یا تزریق بی حس کننده داخل وریدی شروع می شود. پس از آن برش ها ایجاد می شود، لایه چربی و پوست اضافی برداشته می شود. مرحله آخر بخیه زدن به روش لایه به لایه است. هنگام بلند کردن ران، این نکته مهم است و نتیجه نهایی به آن بستگی دارد. در غیر این صورت، جابجایی بافت یا آسیب به اندام های تناسلی ممکن است رخ دهد.
ابتدا جراح بخیه های داخلی را روی فاسیای عضلات ران قرار می دهد و پس از آن پوست با نخ های دوتایی بخیه می شود. در این حالت، لبه های درم نباید محکم به یکدیگر بچسبند تا از ظهور اسکارهای کلوئیدی خشن جلوگیری شود. این روش با نصب لوله های زهکشی و استفاده از یک پانسمان استریل به پایان می رسد.
بهبود
در صورت عدم وجود علائم عفونت بافتی، بیمار مجاز است در روز دوم یا سوم به خانه برود. بخیه های خارجی در روز دهم کشیده می شوند، اما بخیه های قسمت داخلی ران نیازی به کشیدن ندارند، زیرا آنها از نخ های خود جذب ساخته شده اند.
پدیده های ناخوشایند مانند درد، سوزش، تب، قرمزی، تورم و بی حسی به مدت دو هفته باقی می مانند. برای متوقف کردن آنها، پزشک داروهای مسکن تجویز می کند.
در طول سه ماه:
- ماساژ دادن ران ها ممنوع است.
- جای زخم ها را نباید با پمادها و کرم ها برای بهبود سریع درمان کرد. تورم را افزایش خواهند داد.
- لازم است از قرار گرفتن در معرض گرما اجتناب شود - حمام، سونا.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تا زمانی که جای زخم به طور کامل تشکیل شود محدود کنید، در غیر این صورت ممکن است لکه های پیری ظاهر شوند.
ظرف یک ماه:
- برای کاهش خطر عوارض، لازم است زخم ها را دو بار در روز با محلول های ضد عفونی کننده درمان کنید.
- برای کاهش شدت تورم و کبودی، حتما از لباس های فشرده استفاده کنید. احتمال جدا شدن درزها هنگام راه رفتن را کاهش می دهد.
در هفته اول:
- خم شدن حرام است.
- شما نمی توانید از رختخواب بلند شوید و بنشینید.
- شما فقط اجازه دارید به پشت دراز بکشید.
علاوه بر این، ورزش های فعال ممنوع است، اما فعالیت بدنی را نمی توان به طور کامل حذف کرد.
